Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Какие продукты безопасны для употребления кормящей маме. Как питание матери влияет на грудное молоко и здоровье ребенка. Какие распространенные мифы о диете при грудном вскармливании не соответствуют действительности.

Содержание

Основные принципы питания кормящей мамы

Питание кормящей матери должно быть полноценным и разнообразным. Многие распространенные мифы о строгой диете во время грудного вскармливания не имеют под собой научных оснований. Вот ключевые принципы, которых стоит придерживаться:

Питаться регулярно, не пропуская приемы пищи
Употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
Пить много жидкости — не менее 2 литров в день
Избегать продуктов с искусственными добавками, консервантами, красителями
Ограничить употребление кофе, крепкого чая, газированных напитков
Полностью исключить алкоголь

При этом не нужно придерживаться чрезмерно строгой диеты — это может навредить здоровью матери. Организм кормящей женщины дополнительно расходует около 500 ккал в сутки на производство молока.

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Большинство обычных продуктов безопасны для употребления в период лактации. В рацион кормящей мамы могут входить:

Нежирное мясо, птица, рыба
Молочные и кисломолочные продукты
Яйца
Крупы, макароны, хлеб
Овощи и фрукты (кроме цитрусовых и экзотических)
Орехи в небольших количествах
Растительные масла

Важно обеспечить поступление в организм достаточного количества белка, кальция, железа, йода и витаминов. При необходимости врач может назначить прием витаминно-минеральных комплексов для кормящих мам.

Продукты, которые следует ограничить или исключить

Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка или ухудшить качество грудного молока. Их употребление лучше ограничить или полностью исключить:

Цитрусовые и экзотические фрукты
Шоколад, какао
Кофе, крепкий чай
Газированные напитки
Острые, соленые, копченые продукты
Продукты с искусственными добавками
Алкоголь

Однако полностью исключать какие-либо продукты следует только при наличии явной аллергической реакции у ребенка. Небольшое количество потенциальных аллергенов в рационе матери помогает формированию иммунитета младенца.

Влияние питания матери на состав грудного молока

Вопреки распространенному мнению, качество грудного молока мало зависит от питания матери. Организм способен поддерживать оптимальный состав молока даже при недостаточном поступлении питательных веществ, используя собственные ресурсы. Однако длительное неполноценное питание может негативно сказаться на здоровье самой женщины.

Основные компоненты грудного молока (белки, жиры, углеводы) практически не меняются в зависимости от рациона. Может незначительно варьироваться содержание некоторых витаминов и минералов. При этом вкус молока может меняться в зависимости от употребляемых продуктов, но это не влияет на его пищевую ценность.

Мифы о питании кормящей мамы

Существует множество мифов о том, что можно и нельзя есть при грудном вскармливании. Вот некоторые распространенные заблуждения:

Миф: Нельзя есть овощи и фрукты, вызывающие газообразование (капусту, огурцы и т.д.)
Факт: Эти продукты безопасны, если не вызывают проблем у самой мамы
Миф: Нужно пить много молока для увеличения лактации
Факт: Количество молока зависит от частоты кормлений, а не от употребления молочных продуктов
Миф: Нельзя есть острое, чтобы не испортить вкус молока
Факт: Умеренное употребление пряностей безопасно и может даже разнообразить вкусовые ощущения ребенка

Большинство ограничений в питании кормящей мамы не имеют научных обоснований. При отсутствии индивидуальной непереносимости или аллергии у ребенка рацион может быть достаточно разнообразным.

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Если вы хотите попробовать новый продукт, о безопасности которого не уверены, следуйте этим рекомендациям:

Начните с небольшой порции продукта
Наблюдайте за реакцией ребенка в течение 24-48 часов
При отсутствии негативной реакции постепенно увеличивайте количество продукта

Если появились признаки аллергии или беспокойство у ребенка, исключите продукт и обратитесь к педиатру

Помните, что индивидуальная непереносимость может быть к любому продукту, даже считающемуся безопасным. Внимательно следите за состоянием ребенка при изменении своего рациона.