Меланин гормон: Мелатонин — Википедия – таблетки, в каких продуктах содержится, мази, инъекции, народные средства

Мелатонин — Википедия

Мелатонин
({{{картинка}}}) ({{{картинка малая}}})
Систематическое наименование	N-​[2-​​(5-​methoxy-​1H-​indol-​3-​yl)​ethyl] ethanamide
Хим. формула	C13H16N2O2
Молярная масса	232,278 г/моль
Рег. номер CAS	73-31-4
PubChem	896
Рег. номер EINECS	200-797-7
SMILES
InChI
ChEBI	16796
ChemSpider	872
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Медиафайлы на Викискладе

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Антиоксидантное действие мелатонина выявлено и у растений.

Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов.

Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Это основной гормон эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм — как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра^[1] по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.

Время биологического полураспада мелатонина — 45 минут. Это означает, что для исследовательских целей образцы крови должны быть собраны через короткие промежутки времени для того, чтобы определить период в продукции мелатонина. Кроме того, нарушение сна пациента в течение ночи с целью сбора образцов может повлиять на уровень мелатонина в крови. Этих проблем можно избежать, если определять уровни метаболитов мелатонина: мелатонин сульфата (6-сульфатоксимелатонина) и 6-гидроксиглюкуронида в моче. 80—90 % мелатонина секретируется в мочу в виде мелатонин сульфата. Концентрация мелатонин сульфата в моче хорошо коррелирует с общим уровнем мелатонина в крови в течение периода сбора образцов.

Синтезированный в эпифизе мелатонин поступает в кровь и спинномозговую жидкость — ликвор, пройдя через которую, накапливается в гипоталамусе. Помимо крови и цереброспинальной жидкости, мелатонин обнаружен в моче, слюне, амниотической жидкости.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов — доказаны присутствие этого гормона и чёткая ритмичность его продукции как у всех известных животных, так и у одноклеточных^[1][2].

В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Показано, что мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг

[источник не указан 1679 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи^[1][3] по местному солнечному времени. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет своё действие. Мелатонин быстро гидролизуется в печени и экскретируется с мочой, основным метаболитом является 6-гидроксимелатонин-сульфат (6-СОМТ), содержание которого позволяет косвенно судить о продукции мелатонина эпифизом.

В организме присутствует и мелатонин, образующийся вне эпифиза. Это открытие в 1974 году сделали российские учёные Н. Т. Райхлин и И. М. Кветной — они обнаружили, что мелатонин синтезируется в клетках червеобразного отростка кишечника. Затем выяснилось, что мелатонин образуется и в других отделах желудочно-кишечного тракта, а также во многих других органах^[1].

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека с нормальным распорядком дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню

[4].

Исследования российских учёных под руководством доктора медицинских наук С. И. Рапопорта, проведённые на больных с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, показали достоверное снижение выработки мелатонина во время геомагнитных бурь

[5]^[6].

Мелатонин — редкий пример гормона, у которого имеются как мембранные, так и ядерные рецепторы. У млекопитающих имеется два мембранных рецептора мелатонина — MTNR1A (MT1), экспрессирующийся в основном на клетках передней доли гипофиза и супрахиазменных ядер гипоталамуса, но также присутствующий во многих периферических органах, и MTNR1B (MT2), экспрессирующийся в некоторых других участках мозга, в сетчатке и в лёгких. У птиц, амфибий и рыб имеется третий рецептор — MTNR1С (MT3), который у млекопитающих пока не клонирован. Рецепторы мелатонина относятся к семейству рецепторов, связанных с G-белками, и действуют через G

αi-белок, снижая уровень цАМФ.
Недавно открытые ядерные рецепторы мелатонина относятся к подсемейству RZR/ROR ретиноидных рецепторов. Видимо, через них опосредуются многие иммуностимулирующие и противоопухолевые эффекты мелатонина.

• Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
• Регулирует сезонную ритмику у многих животных
• Замедляет процессы старения
• Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
• Обладает антиоксидантными свойствами
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

• функций пищеварительного тракта,
• работы клеток головного мозга.

Влияние на секрецию других гормонов и нейромедиаторов[править | править код]

Основное влияние мелатонина на эндокринную систему у многих видов заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза — кортикотропина, тиротропина, соматотропина. Мелатонин снижает чувствительность клеток передней доли к фактору выделения гонадотропинa и может подавлять его секрецию.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК — в ЦНС и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинэргических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Ночью мелатонин снижает уровень секреции лептина.

Влияние на сезонную ритмику и размножение[править | править код]

Так как продукция мелатонина зависит от длины светового дня, многие животные используют её как «сезонные часы». У людей, как и у животных, продукция мелатонина летом меньше, чем зимой. Таким образом, мелатонин может регулировать функции, зависящие от фотопериода — размножение, миграционное поведение, сезонную линьку. У видов птиц и млекопитающих, которые размножаются при длинном дне, мелатонин подавляет секрецию гонадотропинов и снижает уровень половой активности. У животных, размножающихся при коротком световом дне, мелатонин стимулирует половую активность. Влияние мелатонина на репродуктивную функцию у человека недостаточно изучено. В период полового созревания пиковая (ночная) концентрация мелатонина резко снижается. Зимой число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, в среднем выше, чем летом. У женщин с гипофизарной аменореей концентрация мелатонина достоверно выше, чем у здоровых. Эти данные позволяют предполагать, что мелатонин подавляет репродуктивные функции у женщин.

[источник не указан 1196 дней]

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин — основной компонент cистемы организма, задающий темп. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным). То есть у большинства слепых людей ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте в другие часовые пояса.

Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной. У диурнальных (дневных) животных (в том числе у человека) секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы. Существует гипотеза, что мелатонин играет роль в открытии так называемых ворот сна, в торможении режимов бодрствования, а не в прямом воздействии на сомногенные структуры головного мозга. По мнению физиологов-сомнологов, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» («запретная зона») для сна, которая довольно резко сменяется «открытием ворот».

С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие^[7].

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени — на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может находиться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от окислительного повреждения во всех субклеточных структурах.

На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым, онкостатическим действием. Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект. Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.

Метаболит мелатонина достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток — ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.

In vitro было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен. Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа, отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.

После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом. В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям, гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.

Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.

Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.

Эксперименты на лабораторных животных показали^[1], что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Количества гормона, которое вырабатывается в шишковидной железе, не хватает для обеспечения столь многочисленных биологических эффектов мелатонина. Исследованиями было показано, что после удаления пинеальной железы у экспериментальных животных в крови обнаруживаются значимые количества мелатонина. В настоящее время твёрдо установлено, что пинеальная железа не является монопольным органом выработки мелатонина^[8]. Экстрапинеальными источниками синтеза мелатонина являются энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечного тракта (ЕС-клетки), основные клетки-депо серотонина (содержат до 95 % всего эндогенного серотонина) — предшественника мелатонина. Выявлен синтез этого гормона в большом количестве нейроэндокринных клеток воздухоносных путей, лёгких, в корковом слое почек и вдоль границы между корковым и мозговым слоем надпочечников, под печёночной капсулой, в параганглиях, яичниках, эндометрии, предстательной железе, плаценте, желчном пузыре и внутреннем ухе. Синтез мелатонина обнаружен также и в неэндокринных клетках:

Функционально многие клетки, продуцирующие мелатонин, относятся к так называемой диффузной нейроэндокринной системе — универсальной системе адаптации и поддержания гомеостаза организма.

В пределах этой системы выделяют два звена мелатонинпродуцирующих клеток:

• центральное (включает пинеальную железу и клетки зрительной системы), в котором ритм секреции мелатонина совпадает с ритмом «свет-темнота»;
• периферическое — все остальные клетки, где секреция гормона не зависит от освещённости.

Мелатонин в течение десятилетий считался в первую очередь животным нейрогормоном. Когда мелатонин был обнаружен в экстрактах кофе в 1970-х годах, он считался побочным продуктом процесса экстракции. Однако впоследствии мелатонин был обнаружен во всех исследованных растениях. Он присутствует в разных частях растений, включая листья, стебли, корни, плоды и семена, в различных пропорциях. Особенно высокие концентрации мелатонина были измерены в популярных напитках, таких как кофе, чай, вино и пиво, а также в таких культурах, как кукуруза, рис, пшеница, ячмень и овес. Предполагается, что мелатонин может действовать в качестве регулятора роста. Мелатонин выполняет в растениях функцию защиты от окислительного стресса, то есть проявляет антиоксидантное действие. Мелатонин как антиоксидант оберегает растительные продукты от перекисного окисления, тем самым улучшая их качество и продлевая их срок годности^[9].

Выпускается в таблетках, в США считается пищевой добавкой. Мелатонин в таблетках доступен к безрецептурной продаже практически во всех странах мира^[10]. В России доступен как лекарственный препарат под названиями Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена^[11]. Также доступен в магазинах спортивного питания, чаще всего — под названием Melatonin.

В июле 2011 года на полях Уилтшира (Англия) появилась пиктограмма, изображающая структурную формулу мелатонина: http://cropcircles.lucypringle.co.uk/photos/2011/roundway-hill-cropcircle-2011.shtml.

Мелатонин упоминается в песне Melanie Martinez «Milk and Cookies»: [1]

1. ↑ ^{1 2 3 4 5} В. Н. Анисимов, Хронометр жизни, «Природа» № 7, 2007
2. ↑ Котова О.В. «Роль мелатонина в лечении депрессии» (неопр.). журнал «Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика» (2011).
3. ↑ Синий и зеленый свет будят человека по-разному (05.06.2010)
4. ↑ Цфасман А. З., Горохов В. Д., Алпаев Д. В. Суточный ритм мелатонина при депривации ночного сна
5. ↑ Влияние магнитных бурь на сердце и сосуды — cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (рус.), cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (26 ноября 2018). Дата обращения 28 февраля 2019.
6. ↑ Семен Рапопорт: «Сбой биоритмов – возможная причина негативного влияния магнитных бурь» (неопр.). www.sechenov.ru. Дата обращения 28 февраля 2019.
7. ↑ http://www.sleepnet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/ Собрание популярных и научных статей по циркадным нарушениям
8. ↑ Экстрапинеальный синтез мелатонина / Мелатонин — биологический маркер старения и патологии / Геронтология (неопр.). medkarta.com. Дата обращения 21 февраля 2016.
9. ↑ Мелатонин у растений (рус.). «Элементы». Дата обращения 25 декабря 2019.
10. ↑ Гормон сна мелатонин — лекарство против бессонницы (рус.). FitSeven Russia (16 февраля 2016). Дата обращения 18 февраля 2016.
11. ↑ rlsnet.ru Описание вещества Мелатонин (Melatonin): инструкция, применение, противопоказания и формула.

AL-LAD DBT DET DiPT 5-MeO-α-MT DMT 2,α-DMT α,N-DMT DPT EiPT α-ET ETH-LAD Гармалин Гармин 4-HO-DBT 4-HO-DET 4-HO-DiPT 4-HO-DMT 5-HO-DMT 4-HO-DPT 4-HO-MET 4-HO-MiPT 4-HO-MPT 4-HO-pyr-T Ибогаин LSD MBT 4,5-MDO-DiPT 5,6-MDO-DiPT 4,5-MDO-DMT 5,6-MDO-DMT 5,6-MDO-MiPT 2-Me-DET 2-Me-DMT Мелатонин 5-MeO-DET 5-MeO-DiPT 5-MeO-DMT 4-MeO-MiPT 5-MeO-MiPT 5,6-MeO-MiPT 5-MeO-NMT 5-MeO-pyr-T 6-MeO-THH 5-MeO-TMT 5-MeS-DMT MiPT α-MT NET NMT PRO-LAD pyr-T Тетрагидрогармин α,N,O-TMS

как вырабатывается, причины нехватки, симптомы

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Что это такое

Мелатонин — это гормон, который отвечает за бодрствование и сон. Наибольшая концентрация в организме приходится на период с 24:00 до 05:00. Пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень падает.

Чем старше становится человек, тем ниже выработка вещества, отвечающего за сомнию. По этой причине пожилые люди часто плохо засыпают. Организм не может восстановить за ночь свои силы, по причине этого человек становится раздражительным.

У младенцев гормон сна начинает вырабатываться с 3-х месячного возраста. До этого момента он поступает с молоком матери.

«Сонный компонент» обладает следующими свойствами:

• замедляет процесс старения;
• нормализует вес за счет ускорения обмена углеводов и жиров;
• приводит в норму работу желудка и кишечника;
• стимулирует работу эндокринной системы;
• активирует выработку гормона роста.

Мелатонин разжижает кровь и нормализует артериальное давление. Также помогает организму противостоять стрессу и побороть сезонную депрессию.

Вещество вырабатывается в организме естественным путем. Его можно получить из продуктов или восполнить дефицит лекарственными препаратами и добавками.

Главная функция – регулирование суточного ритма человека. Нормальный уровень позволяет заснуть и крепко спать до самого утра.

Также функция мелатонина заключается в стимуляции деятельности иммунной системы. По этой причине людям с вирусными заболеваниями рекомендуют больше спать. После отдыха у них улучшается самочувствие, уменьшаются симптомы болезни.

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Как вырабатывается

Производится вещество шишковидной железой — эпифизом. Активируется процесс с наступлением темноты. Гормон попадает в кровь и спинной мозг. После, начинает скапливаться в гипоталамусе.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, ежедневно человек должен находится на солнечном свете более получаса. Под действием света аминокислота триптофан превращается в серотонин, уже ночью последний преобразуется в «сонный компонент».

Для повышения его уровня в организме необходимо:

• отказаться от работы в ночное время;
• снизить количество света в спальне;
• ложиться спать до 24:00;
• отказаться от употребления перед сном противовоспалительных нестероидных средств, бета-андреноблокаторов, большого количества витамина В12.

Говоря о мелатонине, и как повысить его уровень в крови, следует отметить продукты, которые в этом помогут.

Это:

• черешня;
• бананы;
• миндаль;
• цельнезерновой хлеб;
• орехи кедра;
• изюм;
• редьку;
• морковь.

Также следует употреблять овсяную кашу, приготовленную на натуральном молоке, запеченный картофель, отвар ромашки.

Аминокислота триптофан, которая участвует в выработке, содержится в яйцах, молоке, миндале, не жирных сортах говядины.

Простимулировать выработку может разгрузочный день. Также его производство в несколько раз увеличивается после занятий спортом.

Причины нехватки

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. Бессонница может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, искусственно поднимают уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Симптомы

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

• проблемы со сном;
• постоянную сонливость;
• увеличение веса;
• повышение артериального давления;
• снижение работоспособности, общее недомогание.

У человека возникают частые головные боли.

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, постоянно хочет спать. Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к разным часовым поясам. У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и психических расстройствах первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием мелатонинсодержащих препаратов. Пациент может принимать их в виде таблеток или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным сомнологи считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Гормон сна – мелатонин | ЕвразияМед

Что такое мелатонин

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы. А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей , настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет – использовать маску для сна;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Дополнительные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнительные функции мелатонина:

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
• влияет на выработку многих гормонов в организме
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме нельзя недооценивать. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть:

• накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
• нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
• у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы,
• увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

• засыпать при включенном свете (лампы, телевизора)
• не завешивать плотными шторами на ночь (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
• спать в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшать качество ночного сна )
• длительное время находиться в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длительные прогулки на свежем воздухе)
• яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
• работать по вечерам за компьютером (планшетом),
• просмотр телевизора особенно перед сном
• нарушение режима сна, позднее засыпание (идеальное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
• несбалансированное питание
• злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
• прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов).

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получить необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максимальная содержание мелатонина в следующих продуктах:

• кукурузе,
• бананах,
• помидорах,
• рисе,
• моркови,
• редьке,
• инжире,
• петрушке,
• овсянке,
• орехах,
• ячмене
• изюме.

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в:

• тыкве,
• грецких орехах и миндале,
• семечках кунжута,
• сыре,
• нежирной говядине и мясе индейки,
• в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

• бананы,
• грецкий орех,
• абрикос,
• фасоль,
• семечки подсолнечника,
• чечевица,
• красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в:

• бобовых,
• обезжиренном и цельном молоке,
• орехах,
• инжире,
• капусте,
• брюкве,
• сое,
• овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровья человека

Недостаток мелатонина не только влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособность. Не секрет, что в эпифизе секретируется не только мелатонин, но и серотонин (гормон счастья). При этом процессы секреции обоих гормонов очень схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не только на сам сон, способность организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособность, пищевое поведение, физическую активность. Т.е. качественный ночной сон – это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических – сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время есть возможность искусственно восполнять нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, индивидуальных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

• беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
• тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
• онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
• возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
• также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
• декомпенсация течения хронических заболеваний
• деятельность связанная с повышенным вниманием.

Автор – эндокринолог/диетолог Каменская Е.А.

Меланины — Википедия

Меланины (др.-греч. μέλας, родительный падеж μέλανος — чёрный) — высокомолекулярные пигменты, которые имеют нерегулярную структуру и сложный химический состав. В зависимости от химического строения их подразделяют на: эумеланины, феомеланины и алломеланины^[1]. Меланины содержатся в коже, волосах, радужной оболочке глаза, секретируемых чернилах головоногих и т. п. Меланины не обязательно находятся в покровах; например, у человека много меланинов обнаруживается во внутреннем ухе и некоторых отделах мозга.

Меланин в кожных покровах позвоночных вырабатывается специализированными клетками — меланоцитами.

Миграцию меланина в организме обеспечивают макрофаги-меланофоры, которые из-за отсутствия тирозиназы не способны к синтезу меланина.^[2]

Структура молекулы эумеланина (стрелка указывает продолжение полимера). Изредка вместо (COOH) может присутствовать H.

Меланины — нерастворимые полимеры, продукты окислительных превращений аминокислоты тирозина. При синтезе меланина вначале из тирозина образуется диоксифенилаланин (ДОФА), затем — ДОФА-хром, реакцию катализирует фермент тирозиназа. ДОФА-хром полимеризуется и приводит к образованию меланинов. Меланины у позвоночных образуются в меланоцитах, где откладываются в виде гранул, в связанном с белком виде (т. н. меланопротеиды).

Виды меланинов[править | править код]

У человека существуют три основных типа меланинов: эумеланины, феомеланины и нейромеланины. Эумеланины встречаются наиболее часто; могут иметь коричневую или чёрную окраску. Феомеланины имеют красноватую окраску, они придают характерный розовый или красный цвет губам, соскам, половым органам; волосы, содержащие феомеланин, будут иметь рыжий цвет. Нейромеланин обнаруживается в мозге, функции его до сих пор неизвестны.

Фитомеланин^[en], встречающийся у некоторых групп растений, несмотря на похожее название, химически не родственен меланинам животных и является поливиниловым ароматическим спиртом.

Меланины широко распространены в растительных и животных тканях, а также у простейших. Они определяют окраску кожи и волос, например масти лошадей, цвет перьев птиц (совместно с интерференционной окраской), чешуи рыб, кутикулы насекомых. Меланины поглощают ультрафиолетовые лучи, и тем самым защищают ткани глубоких слоёв кожи от лучевого повреждения.

Меланины могут иметь пониженную концентрацию, и даже вовсе отсутствовать — у альбиносов.

В результате экспериментов (Жеребин и другие, 1984) было выявлено, что длительное введение водорастворимого меланина препятствует развитию у животных чрезмерных эмоционально-реактивных проявлений и достоверно снижает аффективные реакции у эмоциональных крыс. При этом выявлено, что препарат предотвращает язвообразование, снижает число кровоизлияний в слизистую желудка и препятствует снижению общей массы тела животных в условиях стресса.

Согласно исследованиям Моссэ И. Б. и др. (Институт генетики и цитологии НАН Беларуси, Минск), Жаворонков Л. П. и др. (Медицинский радиологический научный центр РАМН, 249020, Обнинск, Россия) меланин является уникальной основой средства профилактики генетических и онтогенетических последствий облучения. Особая ценность исследований названных учёных состоит в том, что опыты проводили in vivo. Меланин снижает накопление радионуклидов в организме (активный сорбент урана и трансурановых элементов).

Меланин является одним из самых мощных антиоксидантов (концентрация парамагнитных центров 8⋅10¹⁷ спин\гр.).

Генетические расстройства и болезненные состояния[править | править код]

Существует порядка девяти типов глазного альбинизма, который в основном является аутосомно-рецессивным заболеванием. Определённые этнические группы имеют более высокую заболеваемость различными формами. Например, наиболее распространённый тип, называемый окулокутативный тип альбинизма 2 (ОСА2), особенно часто встречается среди людей чёрного африканского происхождения. Это аутосомно-рецессивное заболевание, характеризующееся врождённым уменьшением или отсутствием пигмента меланина в коже, волосах и глазах. Предполагаемая частота ОСА2 среди афроамериканцев составляет 1 на 10 000, что контрастирует с частотой 1 на 36 000 для белых американцев^[3]. В некоторых африканских странах частота расстройств ещё выше: от 1 на 2000 до 1 на 5000^[4]. Другая форма альбинизма, «жёлтый глазной альбинизм», по-видимому, более распространена среди амишей, которые имеют преимущественно швейцарское и немецкое происхождение. Люди с этим вариантом синдрома при рождении обычно имеют белые волосы и кожу, но в младенчестве быстро развивают нормальную пигментацию^[4].

Глазной альбинизм влияет не только на пигментацию глаза, но и на остроту зрения. Люди с альбинизмом обычно показывают нарушения остроты зрения в диапазоне от 20/60 до 20/400.

Связь между альбинизмом и глухотой хорошо известна, хотя и недостаточно понятна. В своем трактате 1859 года «О происхождении видов» Чарльз Дарвин заметил, что «кошки полностью белые и с голубыми глазами, как правило, глухи»^[5]. У людей гипопигментация и глухота встречаются вместе при редком синдроме Ваарденбурга, который преимущественно наблюдается у индейцев хопи в Северной Америке. Заболеваемость альбинизмом у индейцев хопи оценивается примерно в 1 на 200 человек. Подобные образцы альбинизма и глухоты были обнаружены у других млекопитающих, включая собак и грызунов. Однако недостаток меланина сам по себе, по-видимому, не является непосредственной причиной глухоты, связанной с гипопигментацией, так как большинство людей, испытывающих недостаток в ферментах, необходимых для синтеза меланина, имеют нормальную слуховую функцию. Вместо этого отсутствие меланоцитов в stria vascularis внутреннего уха приводит к нарушениям в улитке^[6], хотя причины этого до конца не ясны.

При болезни Паркинсона, расстройстве, которое влияет на нейромоторное функционирование, наблюдается снижение уровня нейромеланина в чёрной субстанции и coeruleus locus вследствие специфического выпадения дофаминергических и норадренергических пигментированных нейронов. Это приводит к снижению синтеза дофамина и норэпинефрина. В то время как никакой корреляции между расой и уровнем нейромеланина в чёрной субстанции не поступало, значительно более низкая частота возникновения паркинсонизма у чернокожих, чем у белых, «заставила некоторых предположить, что кожный меланин может каким-то образом служить для защиты нейромеланина в substantia nigra от внешних токсинов»^[7].

Вдобавок к дефициту меланина, молекулярный вес полимера меланина может быть уменьшен различными факторами, такими как окислительный стресс, воздействие света, изменения pH или локальных концентраций ионов металлов. Предполагается, что уменьшение молекулярной массы или степени полимеризации глазного меланина достаточно, чтобы превратить обычно антиоксидантный полимер в прооксидант и в своем прооксидантном состоянии меланин участвует в возникновении и прогрессировании дегенерации желтого пятна и меланомы^[8]. Разагилин, важный препарат для монотерапии при болезни Паркинсона, обладает меланино-связывающими свойствами и свойствами по уменьшению опухоли меланомы^[9].

Однако более высокий уровень эумеланина также может быть недостатком, помимо более высокой склонности к дефициту витамина D. Тёмная кожа является осложняющим фактором при лазерном удалении невусов. Эффективные в лечении белой кожи, лазеры, как правило, менее удаляют невусы у людей азиатского или африканского происхождения. Более высокая концентрация меланина у людей с более тёмной кожей просто рассеивает и поглощает лазерное излучение, подавляя поглощение света тканями-мишенями. Аналогичным образом, меланин может осложнить лазерное лечение других дерматологических состояний у людей с более тёмной кожей.

Веснушки и родинки образуются в местах с локализованной концентрацией меланина в коже. Они сильно связаны с бледной кожей.

Никотин обладает сродством к меланинсодержащим тканям из-за его функции прекурсора в синтезе меланина или его необратимого связывания с меланином. Предполагается, что это лежит в основе увеличения никотиновой зависимости и снижения частоты отказа от курения у более темнопигментированных лиц^[10].

1. ↑ Биологический энциклопедический словарь. Под ред. М. С. Гилярова. Москва, «Советская энциклопедия», 1986.
2. ↑ А.В.Жаров, В.П.Шишков и др. Патологическая анатомия сельскохозяйственных животных. — М.: Колос, 1995. — 543 с.
3. ↑ Oculocutaneous Albinism (неопр.). Архивировано 23 декабря 2008 года.
4. ↑ ^{1 2} Ocular Manifestations of Albinism: Background, Pathophysiology, Epidemiology (англ.) : journal. — 2018. — 18 June.
5. ↑ Изменения животных и растений в прирученном состоянии (неопр.). Дата обращения 1 октября 2019.
6. ↑ Cable J., Huszar D., Jaenisch R., Steel K. P. Effects of mutations at the W locus (c-kit) on inner ear pigmentation and function in the mouse (англ.) // Pigment Cell Research (англ.)русск. : journal. — 1994. — February (vol. 7, no. 1). — P. 17—32. — doi:10.1111/j.1600-0749.1994.tb00015.x. — PMID 7521050.
7. ↑ Lewy Body Disease (неопр.). Архивировано 21 июля 2009 года.
8. ↑ Meyskens F. L., Farmer P., Fruehauf J. P. Redox regulation in human melanocytes and melanoma (англ.) // Pigment Cell Research (англ.)русск. : journal. — 2001. — June (vol. 14, no. 3). — P. 148—154. — doi:10.1034/j.1600-0749.2001.140303.x. — PMID 11434561.
9. ↑ Meier-Davis S. R., Dines K., Arjmand F. M., etal. Comparison of oral and transdermal administration of rasagiline mesylate on human melanoma tumor growth in vivo (англ.) // Cutaneous and Ocular Toxicology (англ.)русск. : journal. — 2012. — December (vol. 31, no. 4). — P. 312—317. — doi:10.3109/15569527.2012.676119. — PMID 22515841.
10. ↑ King G., Yerger V. B., Whembolua G. L., Bendel R. B., Kittles R., Moolchan E. T. Link between facultative melanin and tobacco use among African Americans (англ.) // Pharmacology Biochemistry and Behavior (англ.)русск. : journal. — 2009. — June (vol. 92, no. 4). — P. 589—596. — doi:10.1016/j.pbb.2009.02.011. — PMID 19268687.

На русском языке[править | править код]

• Огарков Б. Н., Огаркова Г. Р., Самусенок Л. В. Грибы — защитники, целители и разрушители. — Иркутск, 2008.
• Алексеева Т. Н., Орещенко А. В., Кулакова А. В., Дурнев А. Д., Самусенок Л. В., Огарков Б. Н. Антимутагенные свойства растительного меланинового пигмента // Хранение и переработка сельхозсырья. — 2001. — № 5. — С. 37—38.
• Жеребин Ю. М., Сава В. М., Колесник А. А., Богатский А. В. Исследования антиокислительных свойств эномеланина // Доклады АН СССР. — 1982. — Т. 262, № 1. — С. 112—115.
• Жеребин Ю. М., Бондаренко Н. А., Макан С. Ю., Финник В. П., Клеманова Н. Н., Маликова Л. А., Богатский А. В., Вальдман А. В. Фармакологические свойства эномеланиновых пигментов. // Доклады АН УССР. — 1984. — № 3. — С. 64—67.
• Моссэ И. Б., Кострова Л. Н., Дубовик Б. В., Плотникова С. И., Молофей В. П. Влияние меланина на мутагенное действие хронического облучения и адаптивный ответ у мышей // Радиационная биология, радиоэкология. — 1999. — Т. 39, № 2—3. — С. 329—333.
• Островский М. А., Донцов А. Е. Физиологические функции меланина в организме // Физиология человека. — 1985. — Т. 11, № 4. — С. 670.
• Борщевская М. И., Васильева С. М. Развитие представлений о биохимии и факмакологии меланиновых пигментов. // Вопросы медицинской химии. — 1999. — Т. 45, вып. 1. — С. 13—24.

На английском языке[править | править код]

• Lerner А. В. Hormones and skin color (англ.) // Scientific American. — Springer Nature, 1961. — Vol. 205, no. 1.
• Mason Н. S. Structure of melanins // Pigment cell biology. — New York, 1959. — P. 563.
• Harley-Mason J. Melanins // Comprehensive biochemistry. — Amsterdam — London — New York, 1965. — Vol. 6.
• Clarke D. Melanin: Aging of the Skin and Skin Cancer, » EzineArticles.com.
• «Link 4-Melanin 95-97,» taken from R.A.Nicolaus,G.Scherillo La Melanina.Un riesame su struttura, proprietà e sistemi, Atti della Accademia Pontaniana, Vol.XLIV, 265—287, Napoli 1995.[1]
• Dr. Mohammed O. Peracha, Dean Elloit, and Enrique Garcia-Valenzuela, «Occular Manifestations of Albinism» (Abstract at emedicine.com, Sept. 13, 2005).
• El Obeid A. et al. Herbal melanin modulates tumor necrosis factor (TNF-alfa), interleukin 6 (IL-6) and vascular endothelial growth factor (VEGF) production // Phytomedicine. — 2006. — Vol. 13. — P. 324—333.
• Montefoiori D. C., Zhou J. Selective antiviral activity of synthetic soluble L-tyrosine and L-dopa melanins against human immunodeficiency virus in vitro // Antiviral Research. — 1991. — Vol. 15, № 1. — P. 11. — doi:10.1016/0166-3542(91)90037-R. — получены данные об эффективности торможения репликациии ВИЧ 1-го и 2-го типов в двух лимфобластных линиях клеток с помощью синтетических растворимых меланинов, полученных на основе окисления L-тирозина или L-ДОФА. Эффективные концентрации меланина (0,15—10 мкг/мл) токсичны для вируса и не токсичны для клеток.

Гормон сна мелатонин: выработка, свойства, в каких продуктах содержится

Мелатонин – это один из главных гормонов в человеческом организме. Именно он отвечает за регуляцию биоритмов. Открыт мелатонин был в 1958 году и тогда же получил второе имя – «гормон сна и ночи». Дело в том, что его концентрация резко становится выше, когда человек засыпает, а после – постоянно снижается. Таким образом, он определяет качество сна.

Мелатонин синхронизирует работу человеческого организма со световым днем и солнечным светом. Без него нормальное функционирование любой системы в теле просто невозможно.

Выработка и свойства мелатонина

Если мелатонин прекращает синтезироваться или вырабатывается в недостаточном количестве, начинаются серьезные проблемы. Они связаны не только со сном, но и эндокринной и иммунной системами.

Именно это вещество переводит человека в глубокую фазу сна, когда организм полностью отдыхает и восстанавливается после стрессовых воздействий прошлого дня.

В человеческом организме есть много витаминов, микро- и макроэлементов, а также аминокислот. Одна из главных аминокислот, которая называется триптофан, косвенно участвует в процессе синтеза мелатонина. Под воздействием любого света она постепенно меняется и перерабатывается в серотонин – так называемый «гормон счастья». Он отвечает на нормальное бодрое настроение и активность человека, его позитивные эмоции.

Со снижением количества света и наступлением ночного периода серотонин опять проходит процесс изменения и химического преображения. Из него уже синтезируется мелатонин. Наибольшее количество этого вещества вырабатывается в период с 24.00 до 5.00. Это около 70% общего количества за все сутки.

Ближе к утру, когда солнечный свет опять попадает на сетчатку глаза человека, «гормон сна» опять возвращается в стадию триптофана, а процесс запускается по-новому. Таким образом, он отвечает за биоритмы человека, его физическое и моральное состояние. Если режим дня сбалансирован, организм работает, как часы. Он не дает сбоев, все системы в порядке, поскольку отлично восстанавливаются в фазе глубокого сна.

Особенности синтеза

Синтез вещества представляет собой замкнутый круговорот процессов. Сначала в дело вступает аминокислота под названием триптофан. Она реагирует на воздействие света и запускает химический процесс превращения в «гормон счастья», который называется серотонин. Когда количество света снижается, и наступают сумерки, происходит другая химическая реакция, которая постепенно превращает запасы серотонина в чистый мелатонин.

Каждый из указанных гормонов имеет свое назначение и отвечает за разные функции. Серотонин – это вещество, без которого невозможно быть активным и бодрым. Оно заставляет организм проснуться и действовать, определяет качество эмоций и психическое состояние человека.

Мелатонин – это природное успокоительное и седативное. Оно готовит человека ко сну и полному восстановлению сил. Образно говоря, это – некая кнопка, комбинация клавиш в организме, которая запускает восстановительные процессы и перезагрузку всех систем.

Поскольку синтез вещества – это замкнутый процесс, то он неразрывно связан с количеством серотонина и аминокислоты триптофан. Если в организме наблюдается недостаток одного вещества, другие тоже становятся дефицитными. А в современном мире нарушить процесс выработки одного из них очень просто. Достаточно отказаться от режима дня, правильного питания или просто использовать гаджеты и компьютер перед сном.

Влияние мелатонина на биоритмы

Уровень вещества напрямую зависит от времени суток и от количества света вокруг. Как только световые потоки попадают на сетчатку глаза, уровень мелатонина снижается, а человек постепенно просыпается. К вечеру и смене освещения количество гормонального вещества в крови становится больше, что способствует спокойному переходу ко сну.

Мелатонин также имеет действие на иммунную систему человека, а также непосредственно на гормональную систему. Он синтезируется в тесной связи с так называемым гормоном радости – серотонином. В комплексе они позволяют перейти к глубокой фазе сна, которая и отвечает за полное восстановление организма после тяжелого дня. Без мелатонина серотонин синтезируется в низких количествах, а это непосредственно влияет на настроение человека и его работоспособность. Другие интересные факты о сне читайте здесь.

Также стоит отметить, что этот гормон имеет влияние не только на гормональную, но и на иммунную систему. Без него организму сложно сопротивляться стрессам, негативным факторам окружающей среды и болезням. Как улучшить иммунитет с помощью продуктов мы уже рассказывали.

В общем, мелатонин отвечает не только за регулярность и четкую последовательность смены сна и бодрствования. Он еще и помогает работе иммунной системы, улучшает настроение и дает силы для новых свершений.

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Что ухудшает выработку вещества

В современном мире проблем с выработкой «гормона сна» стало значительно больше. Чрезмерная освещенность в офисах и квартирах, постоянное использование гаджетов и телевизоров, экраны которых излучают свет. Все это негативно влияет на процесс синтеза мелатонина, поскольку с попаданием света на сетчатку глаза процесс прекращается и перезапускается в другую строну. Проще говоря, вещество распадается и возвращается в форму аминокислоты.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, а процесс синтеза был бесперебойным, достаточно придерживаться простых правил. Стоит отказаться от бодрствования в ночное время суток. Также есть смысл убрать на ночь любые источники света и плотно закрыть окна. За три часа до сна стоит отказаться от использования техники со светящимся экраном. Это касается телевизора, смартфона, ноутбука и проч.

Последствия дисбаланса

Как уже говорилось, этот гормон способствует переходу к фазе глубокого восстанавливающего сна. Если его недостаточно, сон будет беспокойный и некачественный. В результате появляется бессонница, нарушения работы ЦНС, раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение.

Также недостаточный уровень мелатонина имеет такие негативные последствия для организма:

• Развитие депрессии и психологических нарушений.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Замедление процессов мышления.
• Развитие онкологических болезней.
• Ухудшение работы иммунной системы.

В результате общее состояние организма ухудшается, наблюдается снижение тонуса и продуктивности. Люди становятся вялыми, усталыми и раздражительными.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин – один из самых главных гормонов в теле человека, который отвечает за здоровый и крепкий сон, а также за нормальное функционирование биоритмов. Фактически, это – спасательный круг в мире смены дня и ночи, который позволяет человеку запустить систему обновления и восстановления. После тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций именно он дает команду на отдых и «ремонт» разрушений.

Мелатонин в чистом виде содержится исключительно в таблетках и пищевых добавках. В них он синтезирован искусственным путем.

Но для повышения уровня этого гормона в крови не обязательно сразу покупать таблетки. Можно подкорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы в него входило как можно больше продуктов, которые бы содержали аминокислоту триптофан. Если придерживаться режима дня, она будет адекватно превращаться в мелатонин.

Триптофан есть в таких продуктах питания:

• Фрукты: банан, апельсин, финик, черешня, киви.
• Овощи: помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде.
• Орехи: миндаль, кедровые орешки, арахис, немного меньше – в грецких орехах.
• Рыба и морепродукты в разном виде. Это такие продукты как мидии, устрицы, морская капуста, креветки. Помимо триптофана в этих продуктах содержится много йода, который способствует работе щитовидной железы.
• Мясо: курица, индейка. Также есть аминокислота в печени этих птиц.
  Разные виды семечек, особенно – тыквенные.
• Кисломолочные и молочные продукты: кефир, твердые сорта сыров, творог, проч.
• Бобовые, особенно соя.
• Крупы: гречневая, рис, пшенная, перловая, овсяная, ячменная.

Также триптофан можно получить из ромашкового чая. В отваре ромашки есть небольшое количество этой аминокислоты. Она же присутствует в составе обычных куриных яиц, а также натурального меда.

Сбалансированное питание работает только в комплексе с налаженным режимом дня и нормальными условиями для сна. Стоит на некоторое время ограничить просмотр телевизора перед сном, а также использование смартфона и ноутбука.

Кому стоит принимать искусственный мелатонин в таблетках

Во многих случаях такой препарат прописывают людям с нарушением сна. Он достаточно эффективен, но не имеет таких негативных последствий, как обычное снотворное. При правильном применении препарат позволяет улучшить качество сна и отдыха. Он используется и для длительного лечения нарушений сна, и для редкого использования во время авиаперелетов или поездок.

Также гормональное вещество в таблетках используется в случаях, если нужно быстро нормализовать биоритмы при резкой смене часовых поясов. Он же помогает быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.

При возрастном гормональном дефиците вещество получить с продуктами питания становится сложнее. В этом случае препарат в таблетках может стать настоящим спасением. У него нет противопоказаний для применения вместе с другими препаратами и лекарствами.

Противопоказания к употреблению вещества в таблетках

Как и любой другой лекарственный препарат, в отличии от продуктов, мелатонин имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют принимать тем, кто пытается забеременеть, поскольку гормоны могут влиять на процесс овуляции.

Среди других противопоказаний – повышенное кровяное давление, сахарный диабет, внутренние кровотечения и отдельные болезни желудочно-кишечного тракта. С помощью этого простого теста-опросника вы можете самостоятельно определить у себя склонность к сахарному диабету.

Также нельзя запрещать принимать таблетки перед управлением транспортными средства и механизмами.

Мелатонин и рак

Мелатонин содержится во всех живых организмах. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки и ткани от злокачественных новообразований. Вещества в лекарственном препарате доступно по рецепту врача от бессонницы.

Гормон влияет на чувство усталости. Он естественным образом вырабатывается в мозге и сетчатке глаза. Производство достигает максимума в возрасте 5-10 лет и уменьшается со временем.

Вещество активно выделяется ночью и играет важную роль в регуляции суточного ритма. Оно влияет на «внутренние часы», которые регулируют температуру тела, секрецию гормонов, сон и чувство усталости. Свет ингибирует секрецию мелатонина.

Также он имеет много других функций, помимо управления сном. Он выступает в качестве антиоксиданта, а также участвует в процессах старения организма, настроении и способности к концентрации.

Исследования выявили связь между снижением уровня вещества и повышенным риском развития рака. Выяснилось, что гормон оказывает защитное действие против злокачественных новообразований.

Что показали исследования взаимосвязи мелатонина и рака.

1. Гормон снижает вредное воздействие лучевой терапии и химиотерапии. Сочетание мелатонина и химиотерапии может продлить жизнь больных раком.
2. Гормон ингибирует выработку эстрогена, от которого зависят некоторые раковые опухоли.
3. Способствует тому, чтобы те клетки, которые не уничтожены при лечении рака, полностью исчезли.
4. Обеспечивает выживание здоровых клеток, которые подвергаются лечению.

Дефицит мелатонина и рак молочной железы

Исследования показали повышенный риск развития рака молочной железы среди женщин, у которых есть вечерняя и ночная работа. Исследование было проведено среди женщин в возрасте от 30 до 54 лет и показывает, что риск развития рака молочной железы увеличивается до 40 процентов среди женщин, которые работают вечером или ночью.

Возможно, это объясняется тем, что люди, работающие ночью, производят меньше мелатонина при искусственном освещении. В настоящее время проводится несколько углубленных исследований ночной работы и рака молочной железы.

Побочные эффекты

О серьезных побочных эффектах мелатонина не сообщалось, и препарат считается полностью безвредным при краткосрочной терапии. При длительном применении влияние на здоровье точно не известно.

Исследования одноклеточных и животных показали, что мелатонин оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на различные заболевания. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как лейкемия, лимфома и рак костного мозга (миелома), рекомендуется не принимать гормон, потому, что вещество повышает активность иммунной системы.

Возможные побочные эффекты мелатонина.

1. Риск депрессии.
2. Повышенная утомляемость.
3. Головокружение.
4. Головная боль.
5. Тошнота.

Мелатонин функционирует в сложном взаимодействии с другими гормонами организма, и возможно, что искусственная добавка нарушает этот баланс.

comments powered by HyperComments

где и когда вырабатывается, в чем содержится?

Общее описание гормона

Мелатонин вырабатывается специальными клетками шишковидного тела, которые называются пинеалоцитами. Этот процесс происходит благодаря тому, что в организме человека аминокислота триптофан под действием солнечных лучей преобразуется в серотонин. Этот гормон впоследствии превращается в мелатонин.

Его продуцирование на протяжении дня происходит не в одинаковом количестве. Высокая концентрация данного гормона наблюдается в ночное время суток. Максимальный уровень приходится на 5 часов утра. 70% гомона вырабатывается именно ночью во время сна. При этом на его синтез влияет освещенность помещения, где находится человек. Если интенсивность света значительная, выработка гормона угнетается, и наоборот. Этот процесс в нормальных условиях начинается в 8 часов вечера, и продолжается до утра. За сутки организм здорового человека способен вырабатывать около 30 мкг этого гормона.

При выделении этот гормон присутствует в крови на протяжении 45 минут, что равно его периоду полураспада. Такая особенность может вызывать трудности во время исследования уровня мелатонина с диагностической целью. Поэтому принято анализировать концентрацию не самого гормона, а его метаболитов, к которым относят меланин сульфат и 6-гидроксиглюкуронид. Данные вещества находятся в значительном объеме (80-90% от общего количества) в моче.

Сам гормон после выработки в эпифизе поступает не только в кровь, а и в спинномозговую жидкость, через которую попадает в гипоталамус, где и накапливается. Также мелатонин можно в небольшом количестве обнаружить в слюне, амниотической жидкости (околоплодных водах).

https://youtube.com/watch?v=QJPUzuGTKbY

Функции мелатонина — гормона сна

Первое упоминание о мелатонине было в 1958 году — гормон открыл дерматолог Йельского университета профессор Аарон Лернер — что на 23 года позже открытия мужского гормона тестостерон. Пищевые добавки и медикаменты с содержанием синтетического мелатонина поступили в продажу в начале девяностых. Люди, не разбирающиеся в эндокринологии, предполагают, что мелатонин — это исключительно гормон сна.

Помимо регуляции биоритмов и содействия засыпанию мелатонин выполняет такие функции как:

• способность к стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения;
• стимуляция клеток иммунной системы;
• контроль артериального давления;
• поддержание функций пищеварительной системы;
• повышение активности функций центральной нервной системы;
• содействие в похудении, контроль веса;
• уменьшение болевого синдрома;
• защита клеток организма от вредоносных эффектов;
• выведение свободных радикалов из организма;
• препятствие появления доброкачественных и злокачественных новообразований.

Это еще не все функции, которыми обладает мелатонин. Гормон и его влияние на важные человеческие органы и системы исследуется по сей день. Особенная связь в изучении гормона сна и молодости прослеживается с такими патологиям как раковые заболевания — ученые полагают, что человек с нормальным уровнем мелатонина не будет страдать онкологией.

Как увеличить концентрацию гормона сна

Полезные советы:

ложиться спать в 23 часа, не позже: именно в это время начинается активная выработка вещества, регулирующего суточные ритмы. Усиленное продуцирование продолжается до 4 часов. Если человек спит с 23 до 4 часов, то даже этого количества времени ему будет достаточно для полноценного отдыха

Конечно, оптимально спать от 7 до 8 часов, но важно выбрать правильный интервал для отдыха. Исследования доказывают: сон в этот период приносит больше пользы и энергии для организма, чем засыпание в 23 часа ночи и поздний подъем в 1112 часов, обеспечить правильное освещение во время сна, точнее, выключить все источники света

Именно в темноте организм активно вырабатывает мелатонин. Желательно спать без ночника. Если приходится отдыхать утром и днем после ночной смены, то нужно приобрести плотные шторы, чтобы можно было задернуть элементы декора и создать темноту. Если невозможно обеспечить оптимальные условия или есть страхи перед полной темнотой, то нужно максимально снизить яркость освещения, оставить слабый ночник, регулярно заниматься физкультурой и спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку гормона сна, обязательно выключать телевизор перед сном. Электромагнитное излучение и приглушенный звук, изображение на экране мешает спокойному отдыху. Нередко люди слушают телевизор, засыпают перед экраном во время просмотра передач после напряженного трудового дня, но такой отдых невозможно назвать полноценным и полезным для здоровья, перед сном проветрить помещение, если позволяет температура на улице, то обязательно открыть на ночь форточку. Доказано, что приток кислорода обеспечивает здоровый сон, отказаться от нервных перегрузок, психоэмоционального напряжения за два-три часа до ночного отдыха. Просмотр фильмов ужасов, сюжетов на криминальную тематику, боевиков, мелодрам лучше перенести на дневное время. Вечером не стоит громко включать музыку, решать сложные задачи, ссориться с близкими, долго сидеть за компьютером. Перевозбуждение нервной системы мешает спокойному засыпанию и полноценному отдыху, не переедать на ночь. Проблемы с засыпанием в сочетании полным желудком снижают вероятность здорового отдыха и восстановления сил, ежедневно употреблять продукты, в которых содержится ценная аминокислота триптофан, из которой далее организм синтезирует мелатонин. Перечень полезных наименований можно найти в предыдущем разделе. Важно знать, какие продукты нарушают сон, снижают концентрацию мелатонина, больше бывать на воздухе на протяжении дня. Важно знать: гормон мелатонин вырабатывается из серотонина, для продуцирования которого необходим солнечный свет. Минимум 4060 минут в день нужно найти для прогулок. Достаточное поступление кислорода фактор, положительно влияющий на сон. Не случайно врачи рекомендуют перед сном неспешно пройтись в зеленой зоне, подышать свежим воздухом.

При стойком дефиците мелатонина врачи назначают снотворные препараты последних поколений, не вызывающих зависимости, негативных ощущений и ярко-выраженных побочных эффектов. После ночного отдыха, перед которым пациент принят таблетку препарата Мелаксен, нет разбитости, головной боли, усталости. Не стоит принимать традиционные снотворные, отрицательно влияющие на ЦНС. Оптимальный вариант препараты с синтетическим мелатонином, аналогичным натуральному гормону. Подходящие наименования: Мелапур, Мелатон, Мелатонин, Юкалин, Циркадин. Снотворные нового поколения подбирает эндокринолог

Важно учесть противопоказания, например, беременность, тяжелые поражения почек, аллергические реакции

Гормон мелатонин отвечает не только за сон, но и влияет на многие процессы в организме. Нужно придерживаться правил, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых. Полезно каждый день получать пищу с триптофаном, мелатонином, медленными углеводами, белками и витаминами

Важно знать, чем грозит дефицит гормона сна, и вовремя менять свои привычки, мешающие сохранению здоровья, ухудшающие общее состояние. Не случайно мелатонин называют не только гормоном сна, но и долголетия

Увеличение концентрации мелатонина

Существует несколько способов как повысить уровень гормона в крови. Следование нескольким простым правилам поможет избавиться от бессонницы.

Сон с 22:00-23:00

Активный синтез гормона начинается около полуночи и продолжается до 4 часов утра. Сон именно в этот промежуток времени максимально полезен для организма.

Освещение

Чтобы поскорее заснуть, надо отказаться ото всех источников света, в том числе ночников и лампочек на бытовой технике. Если сон приходится на светлое время суток, например, после ночной смены, надо обзавестись плотными темными шторами и специальной повязкой на глаза, чтобы искусственно создать иллюзию темноты.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки способствуют восстановлению систем организма, в том числе положительно сказываются на выработке гормона сна.

Телевизору – нет

Засыпание под телевизор – не лучший способ дать организму расслабиться. Даже после погружения тела в сон мозг продолжит обрабатывать поступающую извне информацию и не сможет отдохнуть ночью. В результате человек не будет готов к интеллектуальной работе на следующее утро. То же самое относится и к любителям спать с наушниками.

Проветривание

Духота и спертый воздух негативно сказываются на качестве сна. Если температура на улице низкая, надо проветрить комнату перед подготовкой ко сну. Если же погода позволяет – лучше отставить форточку открытой на ночь.

Отказ от психоэмоционального напряжения

Вечернее время – это период, когда надо обеспечить организму максимальный покой. Следует исключить просмотр фильмов ужасов, прослушивание кромкой музыки, решение сложных задач или разбор семейных неурядиц. Все это гарантирует плохой сон и долгое засыпание, поэтому надо постараться максимально оградить себя от таких эмоциональных перегрузок.

Прогулки на свежем воздухе

За синтез мелатонина отвечает серотонин – гормон, который продуцируется под действием солнечного света и достаточного притока кислорода. Чтобы активировать выработку гормона сна, необходимо прогуляться после ужина 30-40 минут.

Отказ от переедания

Если самостоятельно восстановить уровень гормона сна в организме не удается, следует обратиться к врачу. Грамотный специалист проведет диагностику состояния пациента и выпишет лекарственные средства нового поколения, не вызывающие привыкания и без побочных эффектов.

Естественные и натуральные источники

Природные продукты с мелатонином можно найти на любой полке магазина или в аптеках, возможно, они даже есть у вас в холодильнике.

Насыщение организма полезными компонентами позволит наладить работу пищеварительной системы, а также урегулировать уровень мелатонина.

• Ягоды вишни или черешни. Всего несколько штук перед отходом ко сну, позволят ускорить процесс засыпания.
• Чай из сушеной ромашки. Наверно каждый знает полезные свойства цветка, особенно в борьбе с бессонницей. Заготовив горячий напиток, требуется пить его медленными глотками.
• Теплое молоко или кефир комнатной температуры.
• Запечённая картошка.
• Банан, как источник естественного магния.
• Цельнозерновое хлебобулочное изделие.
• Вареное нежирное филе индейки.
• Овсянка на молоке с 1 чайной ложкой меда.
• Варенье.
• Рисовая и кукурузная каша.
• Спелые помидоры.
• Вареные яйца – запускают деятельность ЦНС.
• Имбирный чай.
• Грецкие орехи.

Отличным способом борьбы с бессонницей будет домашняя таблица продуктов с мелатонином. Составляя данную таблицу, вы автоматически запомните все полезные ингредиенты, а также запрограммируете в себе привычку держать гормоны под контролем.

Недостаток мелатонина

Когда в организме дефицит гормона сна, это чревато неприятными последствиями.

1. Начинают проявляться и наблюдаться первые признаки старения, например, морщины, вялость кожи и так далее.
2. Если гормон сна мелатонин содержится в организме в недостаточном количестве, то за непродолжительное время возможна значительная прибавка в весе, так, за полгода можно набрать до 10 кг.
3. У женщин может рано наступить менопауза, причем даже в 30 лет.
4. Врачи определили, что при низком уровне гормона сна у женщин существенно повышается риск рака груди, причем на целых 80%.

Недостаток мелатонина – причины

Существует широкий перечень факторов, которые могут стать причиной снижения уровня гормона сна в организме. В большей степени это касается хронической усталости, ночной работы и разных проблем, связанных с нервной системой. Мелатонин в организме может снизиться, если у человека язва, сосудистые заболевания, дерматозы и алкоголизм. Это только самые распространенные причины провоцирующие проблему.

Недостаток мелатонина – симптомы

Когда в организме снижен уровень гормона, то это существенно сказывается на самочувствии. Самый главный признак того, что мелатонин гормон сна и долгой жизни снизился, – сбой циркадного ритма, то есть человек тяжело засыпает и начинает страдать от бессонницы. При этом сдвигается фаза сна и после пробуждения не ощущается бодрость, а вот утренняя разбитость возрастает. Если гормон мелатонин снижен в течение долгого времени, то возникают такие симптомы:

• ослабление иммунитета;
• проявление частых инфекционных болезней;
• депрессивное состояние;
• снижается сексуальная активность;
• увеличивается давление;
• менструация становится болезненной;
• падает работоспособность;
• повышается масса тела.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра

Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.

Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Как электронные устройства блокируют производство гормона сна?

Экраны современных гаджетов излучают яркий голубой свет, который делает их видимыми даже в светлое время суток. Человеческий глаз воспринимает такой свет как дневной и посылает соответствующий сигнал эпифизу, последний тотчас блокирует выработку мелатонина. Зачем готовить организм ко сну, если глаза сообщают, что на дворе день? Цикл сна и бодрствования нарушается, внутренние биологические ритмы организма сбиваются.

Особенно это опасно для развивающегося детского организма, поскольку приводит к серьёзным психическим нарушениям вплоть до появления суицидальных наклонностей, сбоям в физическом формировании организма, что неизменно скажется на успеваемости в школе.

Для взрослых злоупотребление электронными устройствами в ночное время может закончиться бессонницей, снижением работоспособности и развитием таких заболеваний как сахарный диабет, ожирение и даже рак. Репродуктивная система быстрее закончит своё функционирование.

Лучший выход – отказаться от использования электронных экранов в ночное время или минимизировать их негативное влияние на организм.

Как правильно питаться?

Около 70% мелатонина вырабатывает шишковидная железа в ночное время суток. Однако днем синтез этого гормона не прекращается. В этом время за выработку мелатонина отвечают кора надпочечников и яичники. Поэтому при гормональном дефиците необходимо обеспечить регулярное поступление витаминов В3 и В6, кальция.

При низкой концентрации мелатонина недостаточно потреблять указанные выше продукты. Несоблюдение правил питания, включение в состав рациона блюд, прошедших через термическую обработку — эти и другие факторы провоцируют дисфункцию органов ЖКТ, из-за чего снижается скорость всасывания питательных элементов через стенки кишечника. В результате возникают проблемы с обменом веществ.

Чтобы ускорить синтез мелатонина и восстановить состояние организма, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Включить в рацион продукты, богатые на витамины группы В. Последние оказывают положительное воздействие на нервную систему. Получить витамины группы В можно, потребляя отруби, орехи, семена подсолнечника, абрикосы, фасоль и чечевицу.
2. Включить в рацион кальцийсодержащие продукты. К ним относятся твердый сыр, молоко, морская рыба и соя.
3. Увеличить объем поступления белков. Этого можно добиться, если потреблять молочные продукты, бобовые, мясо индейки и курицы, говядину, свинину.
4. Обеспечить достаточное поступление клетчатки. Этот микроэлемент поддерживает работу кишечника, усиливает всасывание полезных компонентов и ускоряет переваривание пищи. Клетчатка встречается во фруктах, овощах (особенно в картофеле), листьях зелени, отрубях, цельнозерновом хлебе, злаковых.
5. Исключить дефицит витаминов. Для этого достаточно регулярно потреблять свежие фрукты, овощи и ягоды.

Недостаток или превышение концентрации мелатонина негативно сказывается на функционировании всего организма. В подобных условиях человек постоянно чувствует усталость, у него снижается работоспособность.

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно потреблять углеводосодержащие продукты:

• бобовые;
• макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
• овощи, ягоды;
• сливы, вишни;
• каши за исключением манной.

Оптимально, если в рацион включены продукты с «медленными» углеводами. Пациентам с сахарным диабетом рекомендуется перейти на блюда с низким гликемическим индексом.

При недостатке мелатонина следует увеличит объем потребления полезных настоев из:

• ромашки;
• мелиссы;
• пустырника;
• хмеля обыкновенного.

В некоторых продуктах содержится небольшое количество гормона сна. К ним относятся:

• гранат;
• брокколи;
• клубника;
• черный чай.

Допустить превышение нормы содержания мелатонина, часто потребляя указанные продукты, достаточно сложно. Желудочный и панкреатический соки выводят избыток гормона из организма естественным образом.

Мелатонин в продуктах питания

В натуральной пищевой мелатонин содержится в некоторых продуктах питания — подробные таблицы его содержания в еде представлены ниже. Кроме этого, в Англии и Германии выпускается молоко с содержанием животного гормона сна — в этом случае дойка коров происходит в ночное время, когда в организме животных вырабатывается гормон сна. Если человек будет пить молоко с мелатонином перед сном, он будет засыпать быстрее³.

Отметим, что концентрация этого гормона в желудочно-кишечном тракте человека в 400 раз больше, чем в шишковидном теле мозга — органе, где мелатонин вырабатывается. Зачем вещество нужно в желудке, ученым до конца неизвестно, но установлено, что он выполняет не эндокринную, а паракринную функцию. Вероятно, он работает в качестве антиоксиданта и защищает организм от действия свободных радикалов².

Еда для сна

Необходимо отметить, что в большинстве случаях содержание фито-мелатонина в пищевых продуктах недостаточно для проявления снотворного эффекта добавки. Например, в самом богатом растительным мелатонином продукте, в вишневом соке, содержится примерно 1300 нг (или 0.0013 мг) вещества на 100 г сока — другими словами, аналогом гормона сна в таблетке являются сотни литров сока.

Таблица содержания мелатониа, на 100 г:

Продукт питания	Мелатонин, нг на 100 г
Вишня и вишневый сок	1100-1300 нг
Грецкие орехи	250-300 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Перловая крупа	80-90 нг
Овсяная крупа	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг

***

Мелатонин — это гормон, регулирующий фазы сна и бодрствования в организме человека и других млекопитающих. Лекарства на основе мелатонина рекомендуются к приему при вахтовой работе в ночное время, резкой смене часовых поясов при перелетах, а также для борьбы с мягкими формами бессонницы. Пить гормон сна в таблетках необходимо за 30-40 минут до сна, избегая после этого яркого света.

1. Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source
2. Melatonin supplementation for sleep? Research into side effects, dosage, benefits, source
3. Effect of melatonin-rich night-time milk on sleep and activity in elderly institutionalized subjects, source
4. Foods With Melatonin, source

Рейтинг материала:

Связь биоритмов и гормона сна. Как и зачем принимать мелатонин в таблетках?,

4.40 / 5

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Влияние гормона мелатонина на организм

Мелатонин оказывает комплексное воздействие на ведущие системы организма, регулируя и улучшая их деятельность. Следствием гармоничной работы вещества являются следующие проявления:

1. Противоопухолевый эффект. Уже на эмбриональных стадиях развития человека мелатонин занимается регулировкой процессов клеточного обновления. Онкостатическое и противоопухолевое воздействие на человеческий организм доказано клиническими испытаниями. В отдельных случаях даже происходило подавление роста клеток меланомы, хотя механизм, обеспечивающий данную функцию, до конца не изучен.
2. Антиоксидантный эффект. Окислительные процессы наносят вред организму, приводя к преждевременному увяданию кожи. Антиоксидантная деятельность меланина и его проникающая способность обеспечивают защиту организма от повреждения свободными радикалами не только в плазме, но и в субклеточных структурах.
3. Иммуностимулирующий эффект. Мелатонин нормализует иммунологические индексы, ухудшаемые регулярными стрессами. Он принимает непосредственное участие в регуляции функции щитовидной железы и противодействует 7 видам раковых проявлений, в том числе в предстательной и молочных железах.
4. Антистрессовый эффект. Клинические исследования гормона доказывают, что он находится в составе своеобразной заслонки, защищающей организм от неблагоприятных воздействий. К заслугам гормона можно отнести успешную борьбу со стрессом и состояниями тревожности.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме;
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект;
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма;
• влияет на выработку других гормонов в организме;
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Гормон мелатонин и пигмент меланин

МЕЛАНИН

Меланин – это пигмент, который отвечает за уровень пигментации кожи, цвет волос, глаз. Образуется в особых клетках — меланоцитах. Синтезируется он под воздействием фермента тирозиназа из аминокислоты тирозин при участии молекулярного кислорода, меди и цинка.

Есть 3 вида пигмента меланина, отличающихся : нейромеланин, феомеланин, эумеланин. Отличаются эти пигменты цветом. Феомеланин имеет красную окраску, это видно по цвету губ, сосков, половых органов. Наиболее часто встречающийся эумеланин коричневого или черного цвета. Меланин защищает кожу от чрезмерного облучения ультрафиолетовыми лучами. Является мощным антиоксидантом.

Отрицательно сказывается на здоровье, как недостаток, так и избыток вещества. В первом случае наблюдается нарушение пигментации: заболевания витилиго, альбинизм, ранняя седина. Увеличивается вероятность появления болезни Паркинсона и фенилкетонурии. Превышение нормального уровня гормона приводит к меланозу.

МЕЛАТОНИН

Мелатонин — гормон, его функции состоят в нормализации сна, продлении жизни, защите от излучения, снижении риска онкологических заболеваний. Гормон положительно влияет на состояние нервной системы: способен поднять настроение и повысить жизненный тонус, снять проявления стресса и излишнюю возбудимость. И это далеко не все действия на организм человека. Чтобы лучше понять природу вещества, стоит узнать, как происходит его образование.

СИНТЕЗ МЕЛАТОНИНА

Образование гормона зависит от уровня освещения помещения во время сна. Ночью происходит выработка 70% всего количества. Процесс запускается примерно в 8 часов вечера, его пик приходится на 3 часа ночи. Если включить свет, то синтез прекращается. Норма для женщин выше, чем для сильной половины. Органом, который отвечает за этот показатель, является эпифиз.

На выработку мелатонина влияют следующие факторы:

• преклонный возраст;
• нарушение гормонального баланса и работы эндокринной системы;
• излишняя освещенность во время ночного отдыха;
• недостаток сна;
• работа в ночную смену;
• употребление возбуждающих напитков в вечерние часы;
• прием некоторых видов лекарств.

ОТКЛОНЕНИЕ ОТ НОРМАЛЬНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ

Заподозрить недостаточный уровень содержания мелатонина можно по нескольким признакам:

• ранняя менопауза;
• ускоренный набор веса;
• преждевременное старение;
• проблемы с засыпанием;
• изменение цвета волос, глаз, кожи;
• постоянное чувство подавленности;
• появление онкопатологии.

Заключительную точку в установлении диагноза должен поставить врач после получения результатов анализов.

ЗНАЧЕНИЕ МЕЛАТОНИНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

В ходе проведения большого количества исследований был выявлен ряд функций, выполнение которых требует присутствия гормона:

• продление молодости, путем замедления процессов старения в организме;
• повышение дееспособности иммунной системы;
• успокоительное действие на нервную систему;
• регулировка работы щитовидной и поджелудочной железы;
• снижение высокого артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови;
• положительное влияние на репродуктивную систему;
• снижение вероятности образования тромбов;
• увеличение концентрации калия;
• хорошая способность к быстрой адаптации при смене часовых поясов и климатических зон;
• оказывает положительный эффект на деятельность мозга.

СПОСОБЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ МЕЛАТОНИНА

Чтобы привести значение гормона в норму, потребуется ряд комплексных действий. Для получения желаемого результата придется запастись терпением и выполнять все рекомендации лечащего врача. В зависимости от показателя мелатонина используют два подхода. Первый считается щадящим. Он включает в себя отказ от нездорового образа жизни и употребление продуктов, способных повлиять на производство мелатонина. В более запущенном случае придется использовать еще и медикаментозное лечение.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

Многие задаются вопросом: «В каких продуктах содержится мелатонин?». Необходимо прояснить ситуацию. Это соединение не поступает с пищей, а вырабатывается из ряда компонентов в организме человека. Поэтому стоит переформулировать задачу — что способствует синтезу вещества? Для этих целей нужны витамины, микроэлементы, аминокислоты.

Для выработки мелатонина потребуются тирозин и триптофан. Ими богаты продукты животного и растительного происхождения:

• дары морей и океанов;
• красное мясо;
• печень;
• бурый рис;
• земляной орех;
• бананы;
• миндаль;
• финики;
• авокадо;
• фасоль.

В синтезе принимают участие витамины A, C, E и каротин. Обеспечить их доставку в организм помогут:

• шиповник;
• морковь;
• абрикосы;
• дыня;
• тыква;
• цитрусовые;
• виноград;
• персики;
• зелень.

Чтобы помочь лучшему усвоению витаминов советуют использовать масла растительного происхождения. Больший эффект даст нерафинированный вариант, так как он богат полезными веществами, которые теряются в процессе очистки.

Одновременно стоит включить в меню продукты из какао-бобов, фундук, тыквенные семечки, кунжут, кедровые орехи. Хлебные изделия предпочтительнее из муки грубого помола с отрубями. Можно вводить в рацион разные крупы. Это самый легкий и приятный способ повысить уровень пигмента. После выяснения, в каких продуктах содержится меланин, вернее сказать, что употреблять для синтеза достаточного количества вещества, стоит рассмотреть другие способы решения проблемы.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Доктора не устают повторять, что избавление от вредных привычек ведет к сохранению здоровья, продлению красоты и молодости. Освоение новых принципов может занять некоторое время, но если хватит упорства продолжать начинания, то результат приятно удивит. Изменяя рацион, стоит следить за нормой потребляемых калорий. Рекомендуется проводить достаточное количество времени на свежем воздухе. Важно избегать избыточного действия солнечных лучей в жаркий период. Приветствуется любая доступная физическая активность. Всегда можно выбрать занятия по силам, и по душе. Комплекс действий приведет в норму все процессы в организме, улучшит обмен веществ, что положительным образом отразится на выработке гормона.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЕЛАТОНИНА

Если предыдущие способы не в силах справится с проблемой, то необходимо употребление специальных препаратов. Они содержат мелатонин из эпифиза животных или синтезированный аналог. Дать назначение по их приему способен только врач. Кроме лекарств, используются биологически активные добавки (БАДы). В их составе содержатся необходимые организму минералы и витамины, участвующие в выработке гормона. Перед началом курса стоит принять во внимание возможные противопоказания. Это необходимо в том случае, если в силу обстоятельств невозможно получить все составляющие для производства мелатонина с пищей.

Чтобы избежать проблемы, необходимо следить за состоянием здоровья, вовремя реагировать на сигналы организма, употреблять продукты, содержащие вещества, которые способны повысить содержание мелатонина. И тогда можно надолго сохранить жизнерадостность и привлекательный внешний вид.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.