Каша с фруктами на завтрак: Каша с фруктами на завтрак рецепт – шотландская кухня: завтраки. «Еда»

Содержание

Каша с фруктами на завтрак рецепт – шотландская кухня: завтраки. «Еда»

Овсяные хлопья 100 г

Яблоко 1 штука

Курага 6 штук

Чернослив 6 штук

Изюм 30 г

Молоко 300 мл

Куриное яйцо 1 штука

Заменитель сахара по вкусу

Корица 1 чайная ложка

Оливковое масло 1 столовая ложка

Мед 1 столовая ложка

Овсяная каша с фруктами — пошаговый рецепт с фото от Алены Каменевой

Пошаговые рецепты приготовления вкусной и полезной овсяной каши с фруктами и орехами

Вариант 1: Классический рецепт овсяной каши с фруктами

Сегодня приготовим просто идеальный завтрак – овсяная каша с фруктами. От тарелочки такой каши просто невозможно отказаться, особенно такая каша придется по вкусу деткам, так как она сладкая, с добавлением бананов и груши, орешков, для красоты и дополнительной структуры добавим немного мака и кокосовой стружки.

Каша выходит невероятно сытной и питательной, она сразу наполнит ваш организм силой и придаст энергии до обеда. Хорошо такой вариант каши готовить детям перед школой. Если вы любите овсянку и предпочитаете правильный рацион питания, тогда рецепт однозначно для вас.

Ингредиенты:

  • Овсянка – 1 стакан
  • Молоко – 1 стакан
  • Вода – 1 стакан
  • Масло сливочное – 60 г
  • Сахар – по вкусу
  • Бананы – 1 шт.
  • Груша – 1 шт.
  • Орехи, мак, кокосовая стружка – по вкусу

Как готовить овсяную кашу с фруктами

Подготовить все продукты по списку. Овсяные хлопья выбрать цельнозерновые, обязательно такие, которые нужно варить, а не запаривать. Предлагаю этот вариант овсянки сделать в микроволновке, если ее нет, значит готовить на плите, в кастрюле. Итак, всыпать овсяные хлопья в стеклянную миску или кастрюлю.

Добавить сразу к овсянке сахар и можно бросить толику соли.

Влить в хлопья теплое молоко.

Влить в миску с хлопьями порцию чистой теплой воды. Переставить овсянку на 3 минуты в микроволновку – мощность максимальная.

Спустя время кашу достать из микроволновки.

Подготовить бананы и грушу – очистить, вымыть и нарезать произвольно. Подготовить любые орехи. Также можно использовать любой фрукт, который есть под рукой.

Кашу выложить в тарелку, сдобрить сливочным маслом, добавить фрукты и орехи. Кашу подавать к столу сразу же.

Приятного аппетита!

Вариант 2: Новый рецепт овсяной каши с фруктами

В рецепте обычной овсяной каши с фруктами блюдо готовится на воде. Но по желанию можно взять часть молока или половину. Из фруктов будет использоваться банан и груша, они сладкие, отлично заменяют сахар и помогают сократить его количество, прекрасно сочетаются с кашей.

Ингредиенты

  • 70 грамм овсянки;
  • 300 грамм воды;
  • 30 грамм масла;
  • 0,5 ч. л. соли;
  • 10 грамм сахара;
  • 100 грамм банана;
  • 100 грамм груши.

Пошаговый рецепт овсяной каши с фруктами

Шаг 1:

Вскипятить воду, сразу добавить соль и немного сахара, засыпать овсяные хлопья.

Шаг 2:

После закипания убавить огонь, варить кашу от 5 до 15 минут, в зависимости от вида крупы. Если хлопья мелкие и мягкие, то они готовятся быстрее. Если овсянка грубая и крупная, то времени понадобится больше.

Шаг 3:

В самом конце выложить в кашу сливочное масло, размешать, выключить, накрыть, пусть постоит 10 минут.

Шаг 4:

Банан очистить, нарезать небольшими кружочками. Срезать мякоть с груши, выбросить жесткие части с огрызком. Нарезать фрукт тонкими пластинками, похожими по размеру на кусочки банана.

Шаг 5:

Разделить кашу на две тарелки и сразу, пока она не остыла, сверху выложить кусочки фруктов. Можно изобразить какой-нибудь узор.

Если нет груши или банана, то можно смело использовать другие фрукты и даже ягоды. Очень вкусной получается овсяная каша с клубникой, малиной, яблоком, абрикосами и персиками.


КОММЕНТАРИИ К РЕЦЕПТУ


  • 17.01.21 01:33 Мария Сотникова
  • Простой и очень удачный рецепт. Получилось все как по инструкции. Спасибо большое!
  • 23.02.21 21:12 Лидия Бородина
  • Я некоторое время сомневалась — получится ли у меня это приготовить (готовлю я редко). Но все удалось как нельзя лучше!
  • 11.03.21 15:25 Арина Летова
  • У вас действительно настоящая Копилка! Или можно сказать Сокровищница замечательных рецептов. Таких как здесь — я нигде еще не находилаю.
  • 01.04.21 12:31 Варвара Егорова
  • Такая красота и вкуснота у меня получилась! Спасибо вам большое!
  • 06.05.20 17:14 Ирэн Линнерман
  • Это уже третий рецепт который я беру с вашего сайта! Получается замечательно!
  • 28.05.21 03:29 Анастасия Боголюбова
  • Вы делитесь поистине прекрасными рецептами! А как поделиться своим рецептом с вами? Если я вам пришлю — вы опубликуете?
  • 14.01.21 07:48 София Шевелева
  • Спасибо за очередной простой рецепт (для готовки сложных блюд у меня не хватает времени!) Продолжайте в том же духе.
  • 26.03.21 23:31 Оля Масленникова
  • Большое спасибо Алене Каменевой (персонально) за самые лучшие рецепты которые я видела в интернете.
  • 10.04.21 18:42 Марго Френдлих
  • Желаю успехов вашему сайту. Пусть копилочка пополняется и дальше. Будем пользоваться! 🙂

Вариант 3: Быстрый рецепт овсяной каши с фруктами

В быстром рецепте овсяной каши с фруктами желательно использовать хлопья, которым не требуется много времени на приготовления. Обычно время колеблется от 1 до 3 минут. Не стоит брать продукт без варки, такая овсянка не очень полезна.

Ингредиенты

  • 90 грамм овсянки;
  • 2 банана;
  • 1 стакан воды;
  • 1 стакан молока;
  • 10 грамм сахара;
  • 1 щепотка соли;
  • 20 грамм масла.

Как быстро приготовить овсяную кашу с фруктами

Шаг 1:

В кастрюльку вылить молоко и воду, сразу добавить соль и сахар, поставить на плиту. Довести до кипения.

Шаг 2:

Засыпать овсяные хлопья, размешать, пусть пока закипают.

Шаг 3:

Очистить бананы, нарезать небольшими кубиками или пластинками, засыпать сразу в кашу. Повторно довести до кипения проварить минуту и выключить.

Шаг 4:

Разложить кашу по порциям, здесь получится на две большие тарелки или три среднего размера.

Шаг 5:

Добавить в каждую по маленькому кусочку масла и готово!

Если смущает пропаривание банана, то можно его просто добавить в тарелку с приготовленной кашей. Но после варки фрукт отдает блюду приятный аромат и свою сладость, а сам становится еще мягче и вкусней.

Вариант 4: Овсяная каша с фруктами и медом на молоке

Рецепт очень полезной и вкусной каши, которую можно есть при отсутствии аллергии на мед. В противном случае его нужно заменить сахарным песком. Из фруктов будет использоваться яблоко и мандарин.

Ингредиенты

  • 1 стакан овсянки;
  • 2 стакана молока;
  • 0,5 стакана воды;
  • 2 ст. л. меда;
  • 0,3 ч. л. соли;
  • 1 яблоко;
  • 20 грамм масла;
  • 2 мандарина.

Как приготовить

Шаг 1:

В кастрюлю для варки каши вылить молоко и воду, поставить на плиту, довести до кипения. Добавить соль и сразу положить кусочек сливочного масла.

Шаг 2:

Засыпать овсяную крупу, размешать. Варить столько времени, сколько указано на упаковке продукта. Огонь большой делать не нужно, чтобы молоко не испарялось.

Шаг 3:

После указанного времени плиту выключить, кашу размешать и остудить примерно до 65 градусов. Это нужно, чтобы не погубить витамины в меде.

Шаг 4:

Пока каша остывает, очистить мандарины, разделить на маленькие дольки, каждую разрезать на две части. Если виднеются косточки, то их нужно аккуратно достать, стараясь не выдавить сок.

Шаг 5:

Яблоко очистить от кожуры, вырезать огрызок и все лишне. Чистую мякоть порезать мелкими и тонкими ломтиками. Лучше не делать кусочки крупные, так как фрукт достаточно жесткий.

Шаг 6:

Как только каша немного остынет, добавить в нее мед и интенсивно размешать.

Шаг 7:

После того, как мед растворится, добавить мандарины с яблоками. Теперь размешиваем аккуратно, чтобы не размять нежные кусочки цитруса.

Шаг 8:

Разложить кашу по тарелкам, украсить кусочками фруктов.

Не стоит варить овсяную кашу на чистом молоке, все же лучше его всегда разбавлять водой. Ее количество может достигать половины. Но тут нужно учитывать жирность молока. Если оно ниже 3%, то жидкости можно добавлять меньше. Отборный продукт от 5% требует обязательного добавления воды.

Вариант 5: Овсяная каша с печеными фруктами и корицей

Вариант очень вкусного блюда, которое готовится на воде. Если нет возможности запечь фрукты в духовке, то можно воспользоваться микроволновой печью. Нужно готовить половинки яблок на самой высокой мощности 2-3 минуты. Точное время будет зависеть от сорта.

Ингредиенты

  • 2 яблока;
  • 100 грамм овсяных хлопьев;
  • 350 мл воды;
  • 1 ст. л. сахара;
  • 30 грамм масла;
  • 2 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. корицы.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Разрезать яблоки пополам. Аккуратно вынуть сердцевину с семечками. Должна получиться своеобразная лодочка, но с небольшой выемкой. Сразу перекладываем яблоки в форму, чтобы сок не растекался и не пригорал, можно подстелить кусочек фольги, сформировать маленькие бортики.

Шаг 2:

В каждое яблоко положить по половине чайной ложки меда, сверху все это посыпать молотой корицей.

Шаг 3:

Поставить фрукты в духовку. Запекать при 180 градусах до мягкости. Точное время будет зависеть от сорта.

Шаг 4:

Вскипятить воду, посолить, добавить сахарный песок и сливочное масло, засыпать овсяные хлопья. Приготовить обычную кашу.

Шаг 5:

Готовое блюдо разделить на 4 небольшие порции. В центр каждой тарелки положить по половинке печеного яблока. Кашу можно дополнительно присыпать корицей или сахарным песком.

Эту же кашу можно готовить не только с печеными яблоками, но и с тыквой. Полезный продукт станет прекрасным дополнением овсянке, сделает блюдо ярче и интересней. Тыкву нужно порезать кусочками, слегка присыпать сахаром, запечь до мягкости в духовке.

Вариант 6: Овсяная каша с фруктами и черносливом

Этот вариант каши можно назвать лечебным, так как блюдо помогает справиться с запорами, нормализовать работу ЖКТ, улучшить самочувствие. Его можно давать детям с восьми месяцев, но только при отсутствии аллергии на используемые продукты. Каждый компонент должен быть знаком ребенку.

Ингредиенты

  • 1 ст. овсяных хлопьев;
  • 400 мл воды;
  • 1 банан;
  • 50 грамм чернослива;
  • 2 ст. л. сахара;
  • 25 грамм масла;
  • 1 яблоко;
  • щепотка соли.

Как приготовить

Шаг 1:

Чернослив сразу промыть, залить теплой водой, оставить на несколько минут, чтобы фрукты набухли.

Шаг 2:

Воду вскипятить, посолить, добавить овсяные хлопья и сахарный песок, проварить пару минут.

Шаг 3:

Нарезать банан, добавить сразу в кашу, варить вместе еще две минуты.

Шаг 4:

Отжать чернослив, нарезать маленькими кусочками, добавить в общую массу, размешать. Сейчас же можно положить кусочек сливочного масла, прокипятить минуту.

Шаг 5:

Разложить приготовленную кашу по тарелкам, пусть постоит пару минут.

Шаг 6:

Очистить яблоко, нарезать мелкими кубиками либо воспользоваться теркой, посыпать кашу сверху. По желанию можно дополнить блюдо корицей.

Вместо яблока можно в этом рецепте использовать абрикосы, киви, но ни в коем случае не грушу. Данный фрукт способствует появлению запоров, будет подавлять действие лечебной каши.

Вариант 7: Овсяная каша с фруктами и орехами в карамели

Каша будет готовиться в мультиварке, но также блюдо можно сварить на плите. Этот рецепт отличается необыкновенным дополнением из карамельных фруктов.

Ингредиенты

  • 160 грамм геркулеса;
  • 150 мл воды;
  • 1 яблоко;
  • 300 мл молока;
  • 1 банан;
  • 30 грамм грецких орехов;
  • 150 грамм сахара;
  • 30 грамм масла;
  • корица, соль.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Высыпать в мультиварочную чашу геркулес, добавить воду с молоком, посолить. Закрыть, включить режим «Каша» на 25 минут.

Шаг 2:

Маленькими кубиками порезать яблоко и банан.

Шаг 3:

На сковороду высыпать сахарный песок, добавить к нему рецептурное масло и влить сразу 2 ложки простой воды. Растопить все вместе, готовить на среднем огне карамель.

Шаг 4:

Как только сахар станет золотистого цвета, от кипящего сиропа начнет исходить карамельный аромат, добавить фрукты, размешать, готовить на маленьком огне еще около пяти минут.

Шаг 5:

Засыпать в сковороду орехи, размешать еще раз и выключить.

Шаг 6:

Выложить овсяную кашу из мультиварки в тарелки, сверху полить карамельными фруктами с орехами, слегка присыпать корицей и сразу подавать к столу.

Для приготовления фруктов можно взять за основу любой другой рецепт карамели, есть множество вариантов на молоке, с медом, различными соками. Также необязательно использовать именно яблоко и банан, их можно заменить другими фруктами.

3 полезные каши с фруктами на завтрак (но не овсянка!)

Помните один из основных постулатов здорового питания? Да, мы сейчас про разнообразие. Овсянка, конечно, полезная, но многие другие каши ей не уступают по содержанию полезных элементов. Экспериментируйте!

#1 Рисовая каша по-тайски
Количество порций: 2
Вес порции: 250 г
Калорийность порции: 300 ккал
Ингредиенты
рис ½ стакана или 90 г
вода 1 стакан или ~200 мл
молоко 1 стакан или ~200 мл
кокосовая стружка 20 г
манго 60 г
миндаль 10 г
  • 1 Варим рис по инструкции на упаковке.
  • Если особых рекомендаций нет, заливаем его кипятком в пропорции 1:2, солим, добавляем капельку нейтрального масла и варим 15 минут на минимальном огне под крышкой.
  • 2 Достаём рис из кастрюльки.
  • 3 Наливаем в ту же кастрюльку молоко. Доводим его до кипения, добавляем кокосовую стружку и варёный рис.
  • 4 Убираем огонь до минимума и варим кашу около 5 минут.
  • 5 Выкладываем кашу в глубокую тарелку, добавляем кубики свежего манго и посыпаем миндалём. По желанию можно добавить мёд.

#2 Гречневая каша с молоком и свежим инжиром
Количество порций: 2
Вес порции: 250 г
Калорийность порции: 250 ккал
Ингредиенты
гречневая крупа ½ стакана или 90 г
вода 1 стакан или ~200 мл
молоко 1 стакан или ~200 мл
инжир 2 шт.
корица 2 ч. л.
  • 1 Варим гречку по инструкции на упаковке.
  • Если особых рекомендаций нет, заливаем её кипятком в пропорции 1:2, солим, добавляем капельку нейтрального масла и варим 15 минут на минимальном огне под крышкой.
  • 2 Выкладываем готовую кашу в глубокую тарелку и заливаем молоком.
  • По желанию молоко можно подогреть.
  • 3Выкладываем на кашу тонкие дольки инжира и посыпаем корицей.

#3 Каша из полбы (спельты) со свежими фруктами
Количество порций: 1
Вес порции: 200 г
Калорийность порции: 350 ккал
Ингредиенты
полба/спельта 50 г
вода 500 мл + 500 мл
банан ¼ шт.
хурма ¼ шт.
груша ¼ шт.
мёд 1 ч. л.
  • 1 Заливаем полбу большим количеством воды комнатной температуры, накрываем и оставляем на ночь или на 8-10 часов.
  • 2 Заливаем набухшую полбу кипятком, солим, добавляем капельку нейтрального масла и варим под крышкой на минимальном огне 20 минут.
  • 3 Сливаем лишнюю жидкость и выкладываем кашу в глубокую тарелку. Добавляем мелко нарезанные свежие фрукты и тщательно размешиваем. Поливаем кашу мёдом.

(7163)

comments powered by HyperComments

Овсяная каша на молоке с фруктами


С недавних пор я открыла для себе этот чудный завтрак — кашу из овсяных хлопьев. Вкусная — для меня это был сюрприз, сытная — до обеда потом кушать не хочется, и энергии хоть отбавляй, полезная — для желудка, красоты и всего остального. Делается просто, за 5 минут. А для интереса можно добавлять сезонные фрукты или сухофрукты. Сегодняшний вариант — мой любимый — овсянка на молоке с бананом и черносливом.

Овсяная каша на молоке с фруктами

Ингредиенты:

  • — овсяные хлопья (½ стакана),
  • — молоко (1 стакан),
  • — сливочное масло по вкусу,
  • — сахар при необходимости по вкусу,
  • — банан (1 шт),
  • — чернослив (8-10 шт).

3.1

http://33recepta.ru/zavtraki/ovsyanaya-kasha-na-moloke-s-fruktami/


Я указала ингредиенты на 2 порции. На 1, соответственно, в 2 раза меньше. Ну или на ваше усмотрение, смотря для кого какая порция.

Чтобы приготовить вкусную овсяную кашу на молоке, нужно соблюсти всего лишь несколько несложных правил. Поехали!
Правило первое — молока для каши нужно брать по объему в 2 раза больше, чем хлопьев.

Овсяные хлопья встречаются разные, мелкого, среднего и крупного помола. Каждый выбирает, что ему ближе. Мне полюбился 2 номер, средний. Правила отваривания также индивидуальны для хлопьев разного размера. Как правило, на коробке написано. В среднем занимается 5 минут.

Итак, молок нужно нагреть, засыпать хлопья, помешивая варить на слабом огне минуты 3-4. Затем закрыть крышкой и подержать еще минутку.

Пока кашка томится, режем банан и чернослив.

Выкладываем овсяную кашу в тарелку, добавляем кусочек масла. Сверху — нарезанный банан и чернослив. Вкусный, солнечный завтрак (каша из овсяных хлопьев на молоке) готов! Приятного аппетита!

также в кашу можно добавить мёд, натертое свежее яблоко или грушу.

А еще на завтрак можно приготовить:

Сырные маффины — рецепт с фото

Пирог с кабачками и баклажанами — простой рецепт

Брускетта с овощами (рецепт)

Фокачча — классический рецепт

Сырники в духовке

Завтраки банан, молоко, овсяные хлопья, сливочное масло, чернослив

идеальный завтрак • INMYROOM FOOD

Именно это блюдо широко распространено в русской кухне. С давних времен известно о том, что каши очень полезны и питательны. Готовы поспорить, что каждый в детстве хотя бы раз слышал вопрос: «Сил нет? Наверное, каши мало кушал?» Раньше кашу готовили в глиняных или чугунных горшках в русской печи. Сегодня хозяйки варят ее в кастрюле на плите или в специальной посуде в СВЧ-печи. 

Мода на правильное питание и здоровый образ жизни вернули каше лидирующие позиции в хит-параде полезных завтраков. Самой вкусной получается каша, сваренная на молоке. Для вкуса можно добавить кусочек сливочного масла. 

Однако даже самое изысканное лакомство может надоесть. Специально для вас мы выбрали несколько ингредиентов, благодаря которым вкус вашей утренней каши заиграет по-новому. Кстати, эти добавки еще и содержат много витаминов.

1. Фрукты 

Фрукты представляют собой самый простой и полезный способ подсластить овсянку или любую другую кашу. Все они – кладезь полезных веществ, витаминов и минералов. К тому же фрукты придают бодрости и поднимают настроение. Для того чтобы не перебивать вкусы, используйте какой-либо один фрукт. Мелко нарежьте его дольками или кубиками и добавьте в кашу. Например, с овсянкой лучше всего сочетаются бананы, яблоки и груши. Рисовая каша тоже хорошо сочетается с яблоками. В целом же фрукт может быть любой, главное, чтобы вам нравилось. Однако стоит обращать внимание на сочетаемость продуктов. Так, персики и виноград лучше употреблять как самостоятельное блюдо, чтобы не возникло проблем с усваиванием.

2. Ягоды

Ягоды придадут каше интересный, пикантный вкус. В отличие от фруктов в порцию можно добавить целую горстку различных ягод. В летнее время года это могут быть свежие ягоды, а вне сезона вполне подойдут замороженные, ведь они продолжают сохранять большую часть своих полезных свойств. Обладая уникальным витаминно-минеральным составом, ягоды укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, обладают антисептическим, противовоспалительным и ранозаживляющим свойствами. Во всех ягодах содержится большое количество пищевых волокон, которые стимулируют обмен веществ. Клубника, малина, вишня, черника – выбирайте любые.

3. Орехи и сухофрукты 

Сушеные фрукты – отличная альтернатива свежим фруктам в зимний сезон. Тепловая обработка совсем не мешает им сохранять до 70% питательных веществ. Выбирайте курагу, чернослив, изюм. Так, для рисовой каши отлично подойдут изюм и курага; пшено тоже хорошо сочетается с вышеперечисленными вариантами. К сухофруктам можно добавить и орехи. Это могут быть кешью, миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи. Главное помнить, что это очень калорийное блюдо, поэтому следите за порцией. Орехи защищают от многих болезней, стимулируют мозговую активность, укрепляют иммунитет. А по содержанию питательных веществ и вовсе обгоняют некоторые фрукты и овощи.

4. Мед 

Если кашу вы воспринимаете только сладкую, то настоятельно рекомендуется заменить сахар на ложечку меда. Несмотря на то что по калорийности эти продукты примерно одинаковы, их действие на организм заметно различается. Так, мед заметно лучше усваивается, представляет собой кладезь полезных веществ и витаминов, не откладывается в виде лишних сантиметров на талии. Сорта меда могут быть любые, на ваш вкус. Среди фаворитов – гречишный, липовый, акациевый, вересковый. Важно знать, что добавлять этот продукт в процессе приготовления нежелательно, так как мед теряет все свои волшебные свойства при термической обработке.

5. Варенье 

Любимое лакомство мужчины в самом расцвете сил Карлсона. Если вам посчастливилось иметь несколько баночек домашнего варенья, то можете использовать его в качестве подсластителя к каше. Это может быть варенье из одного вида, а может быть целый микс из ягод и фруктов. Многие из них даже в процессе длительной варки сохраняют свои полезные свойства. Так, варенье из вишни или смородины богато витамином С. А абрикосовое улучшает память и функции головного мозга, благотворно влияет на работу сердца. Варенье смело можно добавлять в овсяную, кукурузную, рисовую, манную, пшенную каши. Делают это прямо перед подачей на стол.

6. Специи 

В качестве добавки к каше прекрасно подходит корица. Ложка этой пряности полностью изменит вкус вашего блюда. И все это без лишних калорий. Кроме того, корица является хорошим антиоксидантом. А эфирное масло, входящее в ее состав, обладает противомикробным действием. В особенности корица придает яркий и выразительный вкус и запах овсяным хлопьям. Кроме того, она хорошо гармонирует с яблоком. Такое блюдо считается диетическим. Если же подсчет лишних калорий не для вас, то можно добавить в кашу с корицей банан.

7. Нежирный сыр 

Оригинальный вариант для тех, кто любит пробовать новые вкусы, – это добавить в кашу брынзу или любой другой сорт нежирного сыра. А если вы еще и добавите в качестве дополнительного ингредиента сметану, то у вас получится карпатское национальное блюдо под названием бануш. Для этих целей, как правило, используют кукурузную кашу. А брынзу нарезают мелкими кубиками. Кстати, по традиции это блюдо готовится только мужчинами и на открытом огне.

Экспериментируйте, смешивайте ингредиенты и наслаждайтесь вкусной и полезной кашей на завтрак!

Полезный завтрак — вкусная овсянка в банке — Zira.

uz

Ингредиенты
  • 300 граммов йогурта

  • 30 миллилитров молока

  • 6 столовых ложек овсяных хлопьев

  • по вкусу жидкого меда

  • 2 штуки персика

  • 100 граммов ежевики

  • 100 граммов клубники

Руководство

Мы решили найти идею здорового завтрака, который можно сделать быстро и легко, но в тоже время — чтобы он был вкусным и питательным. Идеальный вариант — овсянка в банке с йогуртом и фруктами.

Рассмотрим плюсы такого завтрака или перекуса:

  • во-первых, это идеальный размер порции на одного;
  • во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
  • в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нем содержится много белка, кальция, клетчатки.

К тому же, овсянка в банке великолепно хранится три-четыре дня в холодильнике, и поэтому все, что вам нужно для сытного и здорового завтрака, — это найти 5 минут раз в несколько дней, чтобы сделать необходимые приготовления.

Вы можете каждый раз создавать новые вкусы этого блюда, комбинируя различные ингредиенты.

Приблизительная стоимость готового блюда — 25 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

36 239

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Подготовить все необходимые ингредиенты.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

В небольшую миску переложить овсянку и залить ее молоком, оставить на 5 минут.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Пока овсянка пропитывается молоком, нарезать фрукты удобными кусочками.

Шаг 4

Отметить как Завершенное

В подготовленные баночки выложить по столовой ложке овсянки.

Совет: самое главное — не забывайте, что посуда, в которой вы подаете еду, должна быть красивой. Выберите самые красивые баночки, которые только можно найти у вас в хозяйстве!

Шаг 5

Отметить как Завершенное

Следующим слоем выложить фрукты, полить медом и добавить йогурт.

Шаг 6

Отметить как Завершенное

Повторить все слои несколько раз.

Шаг 7

Отметить как Завершенное

Добавить сверху фрукты или ягоды, плотно закрыть банку и оставить в холодильнике на ночь.

За ночь овсяные хлопья пропитаются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Следите за Activia в соцсетях:

Facebook

Instagram

на правах рекламы.

Молочная каша с фруктами — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Молочная каша с фруктами»

  1. Хорошо промыть рис в холодной воде, сварить его до полуготовности в воде (около 10 минут).
  2. Помыть и очистить фрукты, нарезать некрупными дольками.
  3. Сваренный рис опять промыть в холодной воде.
  4. Довести до кипения молоко, выложить рис.
  5. Посолить и варить до готовности около 10 минут.
  6. Добавить сливочное масло и сахар, когда рис будет совсем готов. Перемешать.
  7. Выложить нарезанные кусочки фруктов и немного перемешать.
  8. Закрыть крышкой кастрюлю и проварить ещё 10 минут.
  9. Украсить ягодами при подаче на стол.

Не все дети любят молочные каши, а ведь это очень полезный продукт. Но если попробовать разнообразить кашу фруктами? Думаю, маленьким лакомкам понравится такой вкусный завтрак. А фрукты можно подбирать по сезону. И некоторые нюансы: обязательно промывайте рис перед приготовлением холодной водой, а сахар добавляйте в почти готовую кашу, тогда рис не будет клейким.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лариса

Ингредиенты рецепта «Молочная каша с фруктами»:

  • Рис (круглозерный, 1 ст.) — 180 гр.
  • Молоко (3 ст.) — 600 мл.
  • Персик — 80 гр.
  • Груша — 100 гр.
  • Банан — 80 гр.
  • Малина — 20 гр.
  • Сливочное масло — 25 гр.
  • Сахар — 2 ст.л.
  • Соль (щепотка) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Молочная каша с фруктами» (на 100 грамм):

Калории: 136.2 ккал.

Белки: 3 гр.

Жиры: 3.9 гр.

Углеводы: 22.9 гр.

Число порций: 6

Молочная каша с фруктами — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Молочная каша с фруктами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Здоровые фруктовые хлопья

Эта здоровая фруктовая каша, полная красивых цветов, сочных фруктов и сытных начинок, — это веселый и вкусный способ насладиться хлопьями по утрам!

Этот пост также включен в мой обзор «Идеи для завтрака на основе простых растений на 2020 год».

Перейти к:

Зерновые были моей самой любимой едой в детстве. Я ел сладкие хлопья, купленные в магазине, каждое утро, когда просыпался, и каждую ночь перед сном. Хотя я все еще ЛЮБЛЮ хлопья (привет, хруст, текстура и холодное освежающее молоко!), Я научился получать от них больше питательных веществ и получать стабильную энергию в течение всего утра.Больше никаких сбоев сахара!

Здорова ли каша?

Я считаю, что все продукты могут сыграть свою роль в здоровом, сбалансированном питании… даже хлопья, купленные в магазине! Однако покупные злаки достаточно обработаны и часто создаются из ненужных ингредиентов и сахара. Раньше я читал только факты о питании и даже не смотрел на список ингредиентов продуктов, которые я покупал в продуктовом магазине. Список ингредиентов — это первое, на что я смотрю!

Если вы хотите съесть миску сладких хлопьев, съешьте миску сладких хлопьев! Если вы этого не сделаете, вы просто будете думать об этом весь день, а затем, вероятно, в конечном итоге переедаете на ночь. Однако, если вы хотите есть менее обработанные и более богатые питательными веществами продукты, обязательно посмотрите список ингредиентов на коробках с хлопьями. Например, ищите крупы:

  • с кратким списком ингредиентов
  • из цельного зерна
  • без непроизносимых ингредиентов
  • без сахара в верхней части списка ингредиентов

Ниже я также поделюсь некоторыми вкусными альтернативы злакам, которые вы полюбите!

Какую крупу лучше всего есть?

У всех разные цели и потребности в отношении здоровья, поэтому самые полезные злаки для вас могут оказаться не самыми полезными для кого-то другого.Однако лично мне нравится готовить домашние хлопья, так как я могу контролировать ингредиенты, используемые в хлопьях. Я также нашел альтернативы злакам, которые обеспечивают все аспекты злаков, которые я люблю (хруст, жевание, молоко и т. Д.), Не оставляя меня с падением сахара в конце дня.

Некоторые примеры альтернативных злаков, которые мне нравятся, — это овсяные хлопья, мюсли, домашняя мюсли, домашние хлопья из отрубей и, конечно же, эта полезная фруктовая каша!

Питание в магазинных злаках по сравнению с домашними злаками:

Чтобы дать вам лучший пример разницы между ингредиентами в коробке с покупными хлопьями и домашними хлопьями, я подумал, что покажу ингредиенты в обоих сразу рядом друг с другом, чтобы вы могли их сравнить.

Медовые пучки овса Ингредиенты:

Кукуруза, цельнозерновая пшеница, сахар, цельнозерновые овсяные хлопья, коричневый сахар, миндаль, рис, рапсовое масло, пшеничная мука, солодовая ячменная мука, кукурузный сироп, соль, сыворотка (из молока), солодовый кукурузный и ячменный сироп, мед , Карамельный краситель, корица, натуральный и искусственный ароматизатор, экстракт аннато (краситель).

Здоровое тесто для печенья Ночная овсянка:

Ролл, овес, семена чиа, масло кешью, немолочное молоко, крупка какао, кленовый сироп

Обратите внимание на разницу в длине обоих вариантов злаков.Вы можете ясно видеть, что в рецепте ночного овса используется всего несколько ингредиентов. Кроме того, когда вы читаете ингредиенты, используемые в медовых пучках овса, вы заметите, что используется 5 различных видов подсластителей, а также добавлены красители, искусственные ароматизаторы и экстракты.

А теперь, пожалуйста, не читайте этот пост, поскольку я говорю, что вы никогда не должны снова есть хлопья, купленные в магазине! Время от времени я все еще ем покупные хлопья, потому что они вкусные и вызывают ностальгию. Тем не менее, я предпочитаю регулярно есть домашние хлопья и их заменители.Ты делаешь это!

Состав здоровых фруктовых хлопьев:

Чтобы приготовить полезную тарелку фруктовых хлопьев, вам понадобится всего несколько ингредиентов, многие из которых не являются обязательными в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и того, что у вас есть под рукой. Основные ингредиенты, которые вам понадобятся: фрукт (свежие и сушеные), орехи и / или семена , овес (простой овес, мюсли или мюсли) и немолочное молоко .

Ниже я перечислю некоторые ингредиенты, которые я использовал в прошлом для приготовления фруктовых хлопьев:

  • Бананы
  • Черника
  • Клубника
  • Малина
  • Ежевика
  • Яблоко
  • Манго
  • Овсяные хлопья
  • Семена конопли
  • Семена тыквы
  • Семена подсолнечника
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Грецкие орехи
  • Гранола
  • Изюм
  • Craisins
  • Финики
  • Сушеные абрикосы

Как приготовить фруктовые хлопья:

Чтобы приготовить миску с фруктовыми хлопьями, сначала вымойте и нарежьте фрукты.Я люблю нарезать фрукты разной формы, чтобы придать им дополнительную текстуру. Например, я могу нарезать половину банана, а вторую половину — на более мелкие кусочки. После того, как вы подготовили все свои фрукты, поместите их в миску и положите сверху любые орехи, семена, овес или сухофрукты, которые вам нужны. Налейте немного холодного немолочного молока и наслаждайтесь!

А как насчет комбинирования продуктов?

Некоторых из вас, читающих этот пост, может интересовать сочетание продуктов питания. Для тех из вас, кто не знает, комбинирование продуктов — это особый вид диеты, при котором вы сосредотачиваетесь на продуктах, которые комбинируете в одном приеме пищи.Некоторые продукты перевариваются быстрее, чем другие, поэтому, комбинируя похожие продукты в приеме пищи, вы потенциально можете улучшить пищеварение и / или похудеть. Например, вы можете почувствовать себя не лучшим образом, если съедите пучок арбуза сразу после тарелки овсянки, потому что арбуз переваривается быстрее, чем овсянка.

Этот «рецепт» фруктовых хлопьев, очевидно, сочетает в себе широкий спектр продуктов (например, ягоды против орехов), поэтому для некоторых из вас это может быть не самая лучшая еда. Лично я считаю, что миска фруктовых хлопьев прекрасно переваривает и оставляет мне прекрасное самочувствие!

Другие полезные злаки!

Если вам понравилась эта фруктовая каша, то обязательно ознакомьтесь с некоторыми из нижеприведенных рецептов, которые являются отличными заменителями зерновых, купленных в магазине!

Здоровые фруктовые хлопья

Доходность: 1

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Эти здоровые фруктовые хлопья, полные красивых цветов, сочных фруктов и сытных начинок, — это веселый и вкусный способ насладиться хлопьями по утрам!

Состав

  • 1 стакан смешанных ягод, вымытых и нарезанных
  • 1 банан, нарезанный или нарезанный
  • 1 столовая ложка сухофруктов
  • 1 столовая ложка орехов или семян
  • 1 столовая ложка овса или мюсли
  • Корица
  • 1 стакан немолочного молока

Инструкции

  1. Поместите вымытые и нарезанные фрукты в миску.
  2. Посыпьте фрукты желаемой начинкой.
  3. Налить молоко сверху.
  4. Наслаждайтесь, как обычной миской хлопьев!

Банкноты

Фруктовые хлопья — все дело в текстуре! Я часто нарезаю некоторые фрукты на мелкие кусочки, а остальные нарезаю, чтобы придать им другую текстуру. Орехи, семена, сухофрукты, овсянка и мюсли добавляют больше текстуры за счет хрустящей корочки и жевания, а также содержат белок и жир, чтобы вы дольше оставались сытыми!

Информация о питании
Выход 2 Размер порции 1
Количество на порцию Калорий 344 Всего жиров 13 г Насыщенные жиры 3 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 9 г Холестерин 10 мг Натрий 79 мг Углеводы 50 г Чистые углеводы 0 г Волокно 8 г Сахар 27 г Сахарные спирты 0 г Белки 11 г

Информация о питании является приблизительной оценкой, предоставленной Nutrionix и должна использоваться только в информационных целях.

Вам понравился этот рецепт?

Оставьте рейтинг в карточке рецепта выше, оставьте комментарий ниже и поделитесь фотографией своего творения со мной в Instagram!

Рецепт натуральных хлопьев — Здоровый стол

Поделиться — это забота!

Вирусный рецепт из натуральных хлопьев в TikTok очень просто приготовить!

Объедините свежие ягоды, мяту, кокосовую воду и лед для получения освежающего, легкого и полезного завтрака или закуски.

Что такое природные злаки?

Тенденция к натуральным хлопьям началась на TikTok, когда Шервэйн Мирс (@natures_food) создала вирусное видео, которое просмотрели более 5 миллионов раз.

Мирс создала вазу с фруктами с кокосовой водой, которая стала бешено популярной, в немалой степени благодаря тому, что Лиззо попробовала ее и выразила свое одобрение.

Натуральные злаки

Приготовить эту восхитительную ягодную смесь очень просто. Все, что вам понадобится, это свежая малина, черника, ежевика, семена граната, немного измельченной мяты, кокосовая вода и лед.

Другие рецепты с фруктами, которые вам обязательно понравятся

Если вы любите свежие ягоды и фруктовые рецепты, ознакомьтесь с другими нашими любимыми блюдами, которые, мы думаем, вам понравятся!

Советы по этому рецепту

  • Невозможно испортить этот рецепт, но лед быстро тает, поэтому приготовьте его прямо перед тем, как захотите его съесть!
  • Для более кремовой версии этого рецепта (и если вы хотите, чтобы вкус был ближе к традиционным хлопьям), используйте овсяное молоко вместо кокосовой воды.
  • Это блюдо тоже восхитительно с добавлением свежего лайма!

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

  • 1 чашка черники
  • 1 стакан малины
  • 1 стакан ежевики
  • 1/4 стакана зерен граната
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 столовая ложка нарезанной свежей мяты
  • 1/2 стакана льда

Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и перемешайте.
  2. Подавать немедленно.

Информация о пищевой ценности:
Доходность:
1
Размер порции:
1
Количество на приём: Калории: 294 Всего жиров: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 0 мг Натрий: 260 мг Углеводы: 67 г Волокно: 24 г Сахар: 39 г Белки: 7 г

хлопьев для здорового завтрака — NHS

Здоровый завтрак — важная часть здорового сбалансированного питания.

Кредит:

С полками, заполненными яркими коробками, конкурирующими за ваше внимание, проходы с хлопьями могут казаться прогулкой по минному полю.

Сделайте неправильный выбор, и вы или ваш ребенок можете получить хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, жира или соли.

Если есть слишком часто, это может способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, включая кариес и высокое кровяное давление.

Но хлопья, слоеные, запеченные или хлопья, могут быть частью здорового и сбалансированного питания.

Также важно регулярно завтракать.

Что такое полезные хлопья для завтрака?

Для более здорового питания выбирайте хлопья для завтрака, которые содержат цельнозерновые продукты и меньше сахара, жира и соли.

Примеры включают:

  • Печенье из цельнозерновых злаков
  • Подушки из цельнозерновой терки
  • каша овсяная

Цельнозерновые, помимо других питательных веществ, содержат клетчатку и витамины группы B. Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Посмотрите на этикетках злаков и сравните бренды, чтобы найти более полезную версию.

Мюсли, которые обычно содержат цельнозерновые и фрукты, часто считаются более здоровым вариантом, но сначала проверьте этикетку — многие из них могут содержать относительно много жира, добавленного сахара и, в некоторых случаях, соли.

Чтение этикеток с пищевыми продуктами

Этикетки на пищевых продуктах помогут вам выбрать один из брендов и отказаться от хлопьев для завтрака с высоким содержанием сахара, жира и соли.

Вся информация о питании представлена ​​на 100 г и на порцию, что может быть полезно при сравнении одного злака с другим.

Некоторые бренды также используют красную, желтую и зеленую цветовую кодировку на передней части упаковки, иногда называемую светофором. Чем больше зелени на этикетке, тем полезнее будет выбор.

Узнайте больше о пищевых этикетках.

Уровни сахара, жира и соли

Вы можете использовать информацию о 100 г продукта на этикетке, чтобы определить зерновые завтраки, которые:

С высоким содержанием сахара, жира или соли

  • с высоким содержанием сахара: более 22.5 г сахаров на 100 г
  • с высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г
  • с высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г

С низким содержанием сахара, жира или соли

  • с низким содержанием сахара: не более 5 г общего сахара на 100 г
  • с низким содержанием жира: не более 3 г насыщенных жиров на 100 г
  • с низким содержанием соли: 0,3 г соли или меньше на 100 г

Каша порционная с молоком или йогуртом

Сухие завтраки — хорошая возможность добавить в свой рацион кальций, если подавать их с молоком или йогуртом.Выбирайте полужирное, 1% или обезжиренное молоко или нежирный йогурт.

Альтернативой коровьему молоку являются обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки.

Узнайте, какие виды молока подходят для маленьких детей.

Добавление фруктов к хлопьям

Овсяные хлопья — это также хорошая возможность добавить в свой рацион немного фруктов. Изюм, курага, бананы и клубника являются популярными продуктами, и их можно добавлять в любую крупу, в зависимости от ваших вкусов.

Вы можете запить завтрак небольшим стаканом (150 мл) 100% фруктового сока, который также засчитывается в ваши 5 дней.

Сколько калорий должно обеспечивать завтрак?

Полезное правило для поддержания здорового веса — следовать подходу 400–600–600.

Это означает наличие около:

  • 400 ккал на завтрак (включая любые напитки и сопровождение)
  • 600 ккал на обед (включая любые напитки и сопровождение)
  • 600 ккал на ужин (включая любые напитки и сопровождение)

Таким образом, у вас останется ровно столько, чтобы насладиться несколькими полезными напитками и закусками в течение дня.Этот совет основан на ежедневном рекомендуемом потреблении женщиной 2000 ккал.

Из 40 г хлопьев можно получить около 150 ккал. Вы можете добавить средний нарезанный банан и 200 мл полуобезжиренного молока, что в сумме обеспечит около 350 ккал.

«Мой ребенок подсел на сладкие каши»

Если вы хотите избавить ребенка от сладких хлопьев, вы можете попробовать смешать сладкие хлопья с похожими на вид хлопьями с низким содержанием сахара.

Затем вы можете постепенно увеличивать количество злаков с низким содержанием сахара, чтобы ваш ребенок привык к ним.Или вы можете позволить своему ребенку выбрать один из трех более полезных для здоровья злаков.

«Некогда сесть завтракать»

Люди все чаще отказываются от хлопьев для завтрака и вместо этого выбирают «на ходу» вариант, такой как кекс для завтрака и латте.

Если у вас мало времени утром, вы можете попробовать накануне накануне накануне накануне вечером накрыть стол. Вы также можете взять кашу по дороге на работу или съесть хлопья, когда приедете.

Позвольте себе соблазниться нашими простыми завтраками, разработанными, чтобы пробудить аппетит даже у самого обычного шкипера.

Последняя проверка страницы: 7 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 7 января 2023 г.

Как сделать знаменитый рецепт хлопьев TikTok Nature’s Cereal от Lizzo.

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите нашу политику раскрытия информации.

Подпишитесь на нас в Instagram , чтобы найти больше интересных идей для детей!

Этот рецепт хлопьев от TikTok, прославленный Лиззо, богат антиоксидантами и представляет собой полезный завтрак, приготовленный из кокосовой воды.

В последнее время я должен благодарить TikTok за то, что они кормили моих детей вкусной, уникальной и креативной едой. Тенденции кулинарии TikTok получили обед на столе благодаря знаменитой пасте Baked Feta Pasta или рецепту TikTok Ramen . Или завтрак вроде овсяных хлопьев или безумно хорошего Breakfast Wrap Hack . Вот еще одна забавная еда TikTok для завтрака, которую вы можете добавить в свой список, это яркая и полезная еда TikTok Nature’s Cereal recipe . Судя по хэштегу #naturescereal , известная певица @Lizzo сделала эту полезную кашу для завтрака вирусной.Однако оригинальный рецепт, похоже, был впервые опубликован @natures_food.

Как приготовить природные хлопья?

Самое лучшее в этой каше, помимо пользы для здоровья, — это то, как невероятно легко ее приготовить. В оригинальном рецепте используются только семена граната, ежевика и черника. Затем вы заливаете его кокосовой водой, чтобы заменить «молоко», и закапываете, это так просто! В версии Лиззо она добавляет лед, и нам нравится, как это сделало нашу кокосовую воду еще более освежающей, поэтому мы добавили к нам маленькие кубики льда.Можно использовать холодную кокосовую воду или вообще отказаться от льда.

Лиззо также добавила клубнику в хлопья, и мы решили вместо этого добавить малину, потому что это то, что у нас было дома. Ягоды восхитительны, считаются суперпродуктом и отличным источником антиоксидантов, поэтому вы не ошибетесь, выбрав, какой тип ягод использовать в этой полезной каше.

Каковы преимущества этой крупы?

Согласно @natures_food, который опубликовал рецепт, первое, что вы заметите, — это то, что природные злаки, богатые антиоксидантами, отлично подходят для пищеварения.Второе, что вы заметите, — это после того, как вы добавите большую миску, вы почувствуете сильную энергию, достаточную, чтобы пробежать «марафон». Конечно, это преувеличение, но я могу понять эту мысль. Лично я употребляю очищающие соки и всегда чувствую сильное раздражение, когда съедаю тонну фруктов и овощей.

Ягоды восхитительны, считаются суперпродуктом и отличным источником антиоксидантов, поэтому вы не ошибетесь, выбрав, какой тип ягод использовать в этой полезной каше.Семена граната также являются отличным источником антиоксидантов, как и кокосовая вода. Кокосовая вода также полезна для здоровья и богата электролитами и калием. Некоторые люди предпочитают его в качестве альтернативы спортивным напиткам, поскольку он более естественного происхождения.

Какой вкус у Nature’s Cereal?

Признаюсь, я скептически относился к этой каше и задавался вопросом, будет ли она похожа на сырые фрукты. Однако мне действительно понравился этот уникальный и освежающий способ поесть ягод! В добавлении льда есть что-то, что мгновенно охлаждает кокосовую воду и подчеркивает ее тонкую сладость, но при этом делает вкус фруктов более сочным и свежим.Если вы ели холодные ягоды по сравнению с ягодами комнатной температуры, вы меня понимаете. Семена граната придают приятный хруст и текстуру, а смесь черники, малины и ежевики хорошо дополняют друг друга, поскольку все они принадлежат к одному семейству фруктов.

В следующий раз я могу попробовать добавить немного меда, ананаса для разнообразия и нарезанного ломтиками миндаля для дополнительного питания и хрустящей корочки.

Как сделать эту полезную ягодную кашу подходящей для детей?

Моему трехлетнему мальчику очень хотелось «поиграть» с природными хлопьями и все о черпании фруктов и кокосовой воды, но он не особо любил есть их прямо.Если у вас есть маленькие дети младше 3 лет, маленькие целые фрукты могут привести к удушью, так что это еще одно соображение, о котором следует помнить. Он заинтересовался гораздо больше, когда мы добавили фрукты в блендер и сделали смузи!

Мы добавили немного меда, чтобы компенсировать соленость кокосовой воды, и это, похоже, помогло ему выпить добрую половину чашки. Эта ягодная каша — отличный способ приучить детей есть фрукты, богатые антиоксидантами.

Рецепт природных хлопьев — Ингредиенты:

  • Семена граната
  • Черника
  • Ежевика
  • Малина
  • Кокосовая вода (мы использовали кокосовую воду Trader Joe’s, но вы можете использовать любую марку)
  • Кубики льда (по желанию)

Рецепт натуральных хлопьев TikTok

Агнес Сюй

Этот рецепт хлопьев от TikTok, прославленный Лиззо, наполнен антиоксидантами и представляет собой полезный завтрак, приготовленный из кокосовой воды.

Время приготовления 10 минут

Общее время 10 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 132 ккал

  • 1/4 стакана семян граната
  • 1/4 стакана черники
  • 1/4 стакана ежевики
  • 1/4 стакана малины
  • 1 стакан кокосовой воды
  • Кубики льда по желанию
  • Положите фрукты в миску среднего размера.

  • Добавьте несколько кубиков льда.

  • Налейте кокосовую воду, перемешайте и наслаждайтесь едой, как хлопья!

Размеры рецепта являются ориентировочными, но в эту кашу можно приготовить любое количество фруктов, которое вам нравится, и сколько кокосовой воды вы хотите добавить, зависит от ваших предпочтений.

Порция: 1 г Калории: 132 ккал Углеводы: 29 г Белки: 4 г Жиры: 1 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 254 мг Калий: 829 мг Волокна: 9 г Сахар: 19 г Витамин A: 107 МЕ Витамин C: 29 мг Кальций: 82 мг

: 1
Вам также может понравиться
Здоровые банановые дробленки
Парфе из йогурта с радугой и фруктами
Батончики для крошки Easy Apple

Рецепт природных хлопьев: Чаша для фруктовых хлопьев Viral TikTok

Nature’s Cereal.

Вы уже слышали о природных злаках? Обычно я не беспокоюсь о тенденциях в еде TikTok, , но вирусная тенденция природы к зерновым заразила меня, потому что это было лабиринтом! Я люблю это; моим детям это понравилось; Я был похож на ВАУ! Какая гениальная идея добавить в миску натуральные фрукты, добавить кокосовую воду и валах — здоровую миску «ЗЕРНОВЫЕ» ! Это станет идеальным вариантом низкокалорийного завтрака.

А теперь давайте вернемся немного назад, на случай, если вы не слышали: хлопья природы — это вирусная миска для фруктовых хлопьев TikTok, состоящая из фруктов и кокосовой воды! Оригинальный тренд Nature’s Cereal Tiktok был начат @natures_foood! Этот тренд прославили модель Lizzo ; с тех пор бесчисленное количество людей попробовали эту революцию вазах для фруктов! И вот мы; Я надеюсь, что вы тоже можете попробовать эту супер-легкую и освежающую идею натуральных хлопьев! Ничего не имею против фруктовых петель, фруктовых Peebles, Trix swirls («фальшивые фруктовые» хлопья, знаете ли), но это настоящая сделка.

Побалуйте себя злаками природы; добавьте в миску свои любимые ягоды и фрукты, налейте немного кокосовой воды и наслаждайтесь! Вы не поверите, насколько освежает эта фруктовая каша! Нажмите, чтобы твитнуть

Самое лучшее в Nature’s Cereal (TikTok Trend):

Мне нравится этот рецепт по нескольким причинам, перечисленным ниже; С другой стороны, в этой вазе с фруктовыми хлопьями нет ничего, что могло бы не полюбить!

  • Это освежающий : освежающий и удовлетворяющий.Кокосовая вода идеально подходит для этого рецепта!
  • Восхитительно: природные злаки — это наслаждение, и я говорю это от всего сердца! Каждый раз, когда я это делаю, я не хочу, чтобы оно когда-либо заканчивалось.
  • Легко изготовить ; сделать полезный рецепт не может быть проще этого!
  • Фрукты в натуральном виде: НИЧЕГО НЕ ОБРАБОТАНО!
  • Вариант завтрака; , из этого можно сделать легкий, здоровый и сытный завтрак!
  • Здоровый летний десерт : подайте его как полезный и легкий летний десерт! Лично я надеюсь наслаждаться этой фруктовой кашей круглый год, поэтому я скажу «каждый раз, как десерт.”
  • Низкокалорийный; Столь низкокалорийное лакомство может понравиться каждому.
  • Для детей: Мои дети наслаждаются натуральными хлопьями в первый раз, когда я их приготовил, и потом! Обычно они начинают с любимого фрукта — черники.
  • Вы можете настроить его как хотите; оригинальные хлопья @natures_food nature включают семена граната (arils), ежевику, чернику и кокосовую воду. Но правда в том, что вы можете использовать уже любимые фрукты, есть и наслаждаться ими.Другими словами, сделайте это по-своему!
Добавьте кубики льда; все равно без него очень приятно!

Ингредиенты для миски с натуральными зерновыми фруктами:

Как я упоминал ранее, ингредиенты для приготовления вирусного рецепта хлопьев TikTok nature включают любые фрукты, которые вы хотите съесть. Я использовал чернику, клубнику, малину, киви (который также является разновидностью ягод), кокосовую воду и дыню , чтобы приготовить эту фруктовую кашу. Моя любовь к дыням не знает границ; У меня есть кое-что под рукой, и я должен был включить это.Нет ничего лучше свежей кокосовой воды; Я всегда чувствовал, что на вкус она отличается от купленной в магазине кокосовой воды. Итак, я взял свежий кокос, открыл его и налил всю воду в миску с хлопьями моей природы.

Всегда используйте фрукты, которые вы любите, едите и наслаждайтесь! Как видите, я добавил дыню и киви. Эта комбинация превратила чашу в освежающую чашу!

Как правильно выбрать свежий кокос:

Эта информация предназначена для вас, если вы планируете использовать свежую кокосовую воду для приготовления природных злаков.Купить свежие кокосы в продуктовом магазине может быть непросто; вот как я это делаю (обратите внимание на эти три вещи): Кстати, вы также можете получить свежие кокосы на Amazon!

  1. Убедитесь, что кокос выглядит свежим и на нем нет следов плесени (слизистой или пушистой).
  2. Встряхните кокосовый орех рядом с ухом, чтобы услышать воду и убедиться, что в нем есть вода. Не все кокосы созданы равными; другими словами, в них нет равного количества воды. Кроме того, когда кокос остается дольше, его вода начинает уменьшаться / сохнуть.
  3. Убедитесь, что скорлупа кокоса цела и не сломана. Это потому, что если скорлупа кокоса сломана, это повлияет на кокосовую воду. Он будет иметь неприятный запах и неприятный вкус. И уже не пригоден для употребления.
Купленная в магазине кокосовая вода — отличный вариант!

Как приготовить натуральные хлопья:

Говорят, приготовить здоровую пищу непросто, а я говорю, подождите, пока не приготовите природные хлопья. Честно говоря, приготовление этого рецепта, возможно, было самым простым и простым делом на планете.

  1. Соберите все фрукты, которые вы хотите использовать, и тщательно их вымойте. Выложите их в чистую миску.
  2. Затем добавьте кокосовую воду, и добавьте пару кубиков льда. Наслаждаться! Если вы используете свежий кокос, не забудьте его хорошо вымыть, потрите кожу, чтобы удалить грязь. Проколите перочинным ножом или отверткой большое отверстие для глаза, чтобы вода не брызгала. (посмотрите видео, чтобы узнать, как я это сделал)

Давайте копаться:

Теперь вы приготовили природные хлопья, что дальше? НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Я бы подал это немедленно; Зачем же ждать? Кроме того, вы всегда можете приготовить ингредиенты заранее и объединить их, когда вы будете готовы к употреблению. Добавьте кубики льда перед едой, потому что они тают.

Преимущества кокосовой воды:

Знаете ли вы, что кокосы на самом деле считаются фруктами, а не орехами? Кокосовая вода имеет несколько преимуществ, и это одна из причин, по которой я считаю ее идеальной жидкостью для природных злаков!

  • Кокосовая вода снижает уровень сахара в крови.
  • It поддерживает здоровье сердца; он может снизить уровень холестерина в крови и помочь уменьшить жир в печени.
  • Может снизить кровяное давление; кокосовая вода содержит большое количество калия, который может положительно повлиять на ваше кровяное давление.
  • Держите вас увлажненным; кокосовый орех — это вода, но он имеет массу преимуществ. Отлично увлажняет и восстанавливает энергию!

Советы по приготовлению самых освежающих фруктов / натуральных хлопьев:
  1. Используйте любимые фрукты и наслаждайтесь! Сделайте эту кашу, как и все остальное, для вашего удовольствия.Не обязательно использовать ягоды, если вы не любите ягоды.
  2. Добавьте кубик льда в миску для злаков.
  3. Если возможно, используйте свежую кокосовую воду вместо купленной в магазине.
  4. При покупке кокосовой воды в магазине , пожалуйста, прочтите этикетку , чтобы убедиться, что это 100% кокосовая вода и никаких других добавленных ингредиентов! Проверьте это.
  5. Если вы не хотите использовать кубики льда, тогда охладите ваши фрукты до того, как вы сделаете кашу.Вы также можете охладить кокосовую воду.
  6. Добавьте немного мяты для свежести; Я этого не делал, но вы можете попробовать, если вам нравится вода с натуральными ароматизаторами.

Как приготовить рецепт натуральных хлопьев без кокосовой воды.

Если вы не переносите кокосовую воду или у вас аллергия на нее, или, возможно, вы просто хотите приготовить хлопья вирусной природы без кокосовой воды, я предлагаю использовать свежевыжатые фруктовые соки. Я попробую свежевыжатый апельсиновый, ананасовый, яблочный или огуречный сок.Вы также можете добавить немного лимонного сока.

Какие фрукты лучше всего подходят для приготовления натуральных хлопьев?
  • Используйте любимые фрукты, ешьте и наслаждайтесь! Настройте его как хотите.
Освежающий природный злак состоит из клубники, черники, малины, киви, дыни и кокосовой воды. Эта вирусная фруктовая каша TikTok — идеальное увлажнение! Нажмите, чтобы твитнуть

Распечатать часы значок часов

Описание

Освежающий природный злак состоит из клубники, черники, малины, киви, дыни и кокосовой воды.Эта вирусная фруктовая каша TikTok — идеальное увлажнение! Вы не поверите, насколько вкусна эта миска для фруктовых хлопьев!

Самое лучшее, что этот полезный рецепт — легкий! И я упоминал, что он веганский, без глютена и молочных продуктов?


½ стакана свежей черники

1/3 стакана свежей малины

½ стакана свежей клубники

1 киви (тоже разновидность ягоды)

1/3 стакана свежей дыни

Вода из одного свежего кокоса (или около 6 унций фасованной кокосовой воды)


  1. Соберите фрукты, которые хотите использовать, и тщательно их вымойте.Выложите их в чистую миску.
  2. Затем добавьте кокосовую воду и добавьте пару кубиков льда. Если вы используете свежий кокос, не забудьте его хорошо вымыть, потрите кожу, чтобы удалить грязь. Используйте перочинный нож или отвертку, чтобы проколоть большое отверстие для глаза. Чтобы кокосовая вода не разбрызгивалась, а мягко выходила наружу. (посмотрите видео, чтобы узнать, как я это сделал)

Банкноты

У большинства свежих кокосов в продуктовых магазинах уже удалена кожица.Это оставляет вам только сломать раковину в другом, чтобы добраться до воды. Но если у вас есть свежий кокос, у которого все еще есть внешняя оболочка, то способ разрезать его, чтобы добраться до воды, будет немного другим! Вам может понадобиться мачете.

Кубики льда не обязательны, но необходимы.

При покупке кокосовой воды прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы платите за 100% кокосовую воду.

Я всегда покупаю свежие кокосы в местном продуктовом магазине, но вы также можете купить их на Amazon!

Всегда прокалывайте большое отверстие для глаза.Обратите внимание, что у свежего кокоса три глазка.

Ключевые слова: тикток, хлопья природы, видео с хлопьями вирусной природы, рецепт злаков природы, как приготовить хлопья природы тикток, как приготовить злаки природы, как приготовить вазу с фруктами, летний десерт, десерт, ваза с фруктами, рецепт вкусной вазы с фруктами кокосовая вода с фруктовым рецептом, кокосовая вода, вирусные продукты tiktok, вирусные tiktok natures, фруктовые хлопья,

Если вам нравится эта фруктовая каша с кокосовой водой, то вам понравятся другие мои оздоровительные рецепты сока. Начни с моих домашних соков:

Кто-то сказал «Рецепты здорового завтрака»?

ЭТОТ ПОЧТ СОДЕРЖИТ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ , с вас не взимается дополнительная плата за использование этих ссылок, но я зарабатываю маленькие монеты, когда вы это делаете.

Наконец, давайте подключимся в социальных сетях, я в Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter. Поделитесь этим постом с рецептами и СОХРАНИТЕ / ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ НА ПИНТЕРЕСТЕ! ⤵️

Спасибо, что заглянули!

Nkechi Ajaeroh,
миль в час

Привет, я Нкечи «Кечи» Аджаэрох, специалист в области общественного здравоохранения, ставший вдохновляющим писателем, исключительным домашним поваром.2-кратный международный автор бестселлеров «Улучшите свою жизнь с помощью силы позитивного восприятия и благодарного роста». Африканский (а точнее, нигерийский) энтузиаст еды, знаток арбузов, на мой взгляд, подтянул свою физическую форму. Этот блог посвящен любви к еде, проживанию жизни, проявлению благодарности и вдохновению вас использовать свои крылья. Присоединяйтесь к путешествию.

Рецепт здорового завтрака по рецепту врача

Доктор, извините, но это выглядит не очень хорошо сбалансированным.Это не годится для курса Nutrition 101 в колледже. Вот почему от врачей следует требовать прохождения хотя бы одного аккредитованного курса питания в колледже, и до тех пор, пока они не потребуются, не следует обвинять их в нарушении чьей-либо диеты или веса, и не следует делать никаких комментариев, касающихся питания или веса. Глубокая проблема заключается в том, что от врача не требуется проходить курс питания, который резко отличается от рекомендаций по диете и питанию в книгах и статьях, даже от диетологов и особенно от врачей.Многие диетологи пишут статьи и предлагают меню, которые не соответствуют курсам питания в колледже. И даже эти курсы обычно включают советы по стимулированию расстройства пищевого поведения. Я ни разу не видел книгу о питании, написанную доктором медицины, и это был бы хороший совет. Ни разу! Большинство книг докторов наук пропагандируют убеждения в беспорядочном питании! В медицинских школах учат беспорядку! (Если вы мне не верите, спросите любого диетолога или врача, проработавшего не менее десяти лет в стационаре по лечению расстройств пищевого поведения, согласны ли они с этим утверждением.) Просто есть один и тот же завтрак каждый день — это довольно беспорядочный и догматичный. Большинство тел жаждут большего разнообразия. Это эволюционный способ обеспечить, чтобы мы получали необходимое разнообразие питательных веществ.

Чтобы упростить планирование еды и покупок, используя план обмена, каждую неделю я планирую 2 меню завтрака, 2 меню обеда и 2 меню ужина,
и чередую их в течение недели. (Я использую план обмена в качестве основы, потому что я выздоравливаю после десятилетий вредных медицинских советов по снижению веса, что ужасно, нет проверенного метода похудения и сохранения его в течение даже 5 лет, который работал бы даже крошечный процент исследуемой популяции дестабилизирует пищевое поведение и с большей вероятностью способствует НАБОРУ веса, поэтому НИКАКИЕ такие советы не были подтверждены, и все они должны рассматриваться как экспериментальные, и пациенты должны быть проинформированы о том, что им дают советы — похудеть — было доказано, что это причиняет вред, и прибавка в весе.и не было доказано иное. До тех пор, пока исследователи не смогут предоставить воспроизводимые исследования, показывающие, что ЛЮБОЙ метод похудения может привести как минимум к 5 годам сохранения веса даже для простого большинства испытуемых, ни одному пациенту не следует рекомендовать похудеть, потому что им придется прибегать к бездоказательным методам. или опровергнутые методы, чтобы попытаться достичь недостижимой цели с помощью непроверенных — и рискованных — методов, которые с каждой новой попыткой усугубляют расстройство пищевого поведения.) Пациентов следует поощрять следовать программе Health At Every Size®: для них и их врачей от акцента на весе к сосредоточению внимания на здоровом образе жизни, позволяя весу упасть там, где это возможно.Период.

Что касается описанного вами обеда,
меня беспокоит, что 3 чашки фруктов за один прием — это слишком много простого сахара для одного приема пищи. Приятно ли такое количество фруктов на завтрак? Разве вы не хотите цельнозерновой каши или тостов с ней? Вы прислушиваетесь к тому, чего просит ваше тело, проявляете ли вы к нему доброту и отвечаете на это?
Это 6 порций фруктов за один прием пищи или в течение утра (1/3 рабочего дня): завтрак и перекус.

Вероятно, было бы полезнее, если бы еда состояла в основном из цельных крахмалов (сложных углеводов), которые действуют как медленно высвобождающиеся углеводы, сбалансированные с белками и жирами, и немного фруктов для быстрой энергии, клетчатки, витаминов, минералов и удовольствия.Чтобы получить достаточно протеина из йогурта для одной порции протеина, потребуется чашка йогурта (7 г протеина). В идеале, еда (если вы едите 3 раза в день) должна содержать 1-2 порции белка с низким содержанием насыщенных жиров (в среднем не более 5-10 г насыщенных жиров на один прием пищи). Еда тоже не будет одинаковой каждый день. Девиз диетологов, которым учили в первый день на странице 1 учебника курса питания в колледже, — «баланс, разнообразие и умеренность».

План питания, который я придерживаюсь, позволяет быть здоровым.(для женщин) 2100-2500 калорий в день, разработанный моим диетологом, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, так что это надежный план питания для предотвращения этих серьезных и все более распространенных состояний, состоит из 3 приемов пищи в день, каждое из которых состоит из следующих обменов (эти блюда также можно легко разделить на 6 приемов пищи, принимаемых каждые 3 часа).

При каждом из 3 приемов пищи в день:

2 смены фруктов (1/2 ц или 1 небольшой кусочек на смену)
1 замена овощей (1/2 чашки приготовленных или 1 куб.сырые листья)
4 комплексных углеводных обмена (~ 1/3 — 1/2 ц. сырого зерна или крахмалистых овощей на обмен)
2 белковых обмена со средним содержанием жира
2 жировых обмена

В этом блюде должно быть ~ 1000 мг кальция , в среднем, из молочных или немолочных источников.

Вот несколько примеров того, как это может выглядеть:

1 c. морковный, томатный или овощной сок
1 c. сухие овсяные отруби или овсяные хлопья, приготовленные (получается 2 стакана)
1 нарезанное кубиками яблоко
1/4 стакана изюма (эти фрукты, перемешанные и приготовленные, или сырые сверху)
1/4 стакана миндаля или кешью, перемешанных и приготовленных
1 стакан обезжиренный йогурт

(Или вместо этого половину овсяных отрубей и йогурт, плюс 2 порции тертой пшеницы, Cheerios (цельнозерновые и с низким содержанием сахара) или мюсли с низким содержанием сахара, с 1/2 ц.жирное соевое молоко или нежирное (1-2%) коровье молоко).

Или:

1 гр. овощной сок
1 цельный большой банан или 2 маленьких фрукта
4 ломтика 100% цельнозерновых тостов
4 орехового масла

Или:
2 яйца, взбитые с 1 кубиком сырого шпината или цуккини
2 порции хлопьев с низким содержанием сахара
1 куб. soymilk
2 цельнозерновых тоста
1 тонна сливочного масла
1 тонна полностью фруктовой пасты

Или

В качестве хлопьев или тостов замените 1 большой запеченный картофель, нарезанный кубиками, засыпанный оливковым маслом, розмарином, сушеным луком и щепоткой куркума и чесночный порошок, запекать в закрытой запеканке в течение 10 минут.) Или 1 стакан замороженной кукурузы, запеченной в микроволновой печи и намазанной маслом.

Или

1 стакан овощного сока
2 цельнозерновых блина
1 нарезанное яблоко или банан на блины
2 тоста из цельного зерна
2 овощных бекона (иногда и настоящих)
1-2 омлета
2. Все- фрукты

Или

2 фрукта
4 лепешки из цельного зерна
1с. тертый чеддер, джек или вегетарианский сыр
1/2 сальсы или нарезанный кубиками рома и небольшой авокадо
1 столовая ложка сливочного масла для обжаривания 2 кесадиль в

Или
1 ц овощного сока
2 фрукта
2 порции с низким содержанием жира, с низким содержанием жира сахарная крупа
2 порции мюсли с высоким содержанием жира

Или

1с.Овощной сок
2 фрукта
2 порции хлопьев с низким или высоким содержанием жира, вареные или готовые к употреблению
2 цельнозерновых тоста
2 т сливочного масла, фруктовый спред или ореховое масло, в зависимости от уровня голода и вкусовых предпочтений.

Что вы об этом думаете?

Они созданы, чтобы быть сбалансированными, обильными и приносить удовольствие. Остатки можно упаковать и съесть как полдник.

Нет единственного правильного способа питания. Некоторым людям может не нравиться употребление в пищу большого количества сложных углеводов. (Следование низкоуглеводной диете для похудения НЕ полезно для здоровья и не является хорошей причиной пропускать порции крахмала.Я говорю о том, что такое количество цельного крахмала слишком сытно для некоторых людей, которые физически не чувствуют себя комфортно, съедая такое количество крахмала, и которым может потребоваться больше белка. плановое питание. Если есть каждый день в определенное время, организм будет корректировать количества, чтобы он оставался довольным до следующего приема пищи, но не сытно до дискомфорта, и со временем это будет правильным для их тела.

Я призываю всех, особенно врачей, зайти на сайт диетолога Эллин Саттер, щелкнуть вкладку «Как правильно питаться» и прочитать.Простые, блестящие, легкие в использовании, мягкие принципы, с учетом профилактики расстройств пищевого поведения и веса. Она намеренно не включает диеты. Добрый, гениальный совет.

Спасибо, что поделились с нами своим завтраком. Извините, что принимаю это вместо углей, но я должен задаться вопросом, не понравится ли вам и вы жаждете большего разнообразия и баланса с значительными сложными углеводами, что ужасно, что большинство людей в мире в основном едят в пищу: цельные крахмалы с белком, жир и фрукты.

Сухие завтраки в рейтинге от лучших к худшим

Мы отсортировали самые популярные злаки от лучших к худшим на основе их пищевой ценности, в частности добавленного сахара, содержания клетчатки и соли. Читайте дальше, чтобы начать свой выходной день с пользой для сердца.

1. Каша

Каша — наш лучший выбор для завтрака, полезного для сердца, если он приготовлен на нежирном молоке или воде и не подслащен. Все овсяные хлопья являются цельнозерновыми, и все они содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина, если вы ежедневно употребляете 3 г или более его в рамках здорового питания.(Порция овсяной каши 40 г содержит 1,6 г бета-глюкана.) Кроме того, вы будете получать клетчатку из цельного зерна, а также без добавления сахара или соли.

Убедитесь, что вы не добавляете в кашу лишнего сахара или соли, так как это разрушит всю вашу работу — вместо этого попробуйте добавить банан или немного фруктов для дополнительной сладости. На каждые 80 г, которые вы добавляете, это будет одно из ваших 5-дневных ежедневных приемов.

Порция каши из 40 г овса и полуобезжиренного молока содержит:

Энергия 1016 кДж / 241 ккал, 12% от рекомендуемой нормы потребления (RI)
Жир 6.2 г, 9% от вашего RI
Насыщенные 2,5 г, 13% от RI
Сахар 8,2 г, 9% от вашего RI
Соль 0,2 ​​г, 3% от вашего RI

Порция овса (не приготовленная) в 40 г содержит:
Энергия 645 кДж / 152 ккал, 7,6% от вашей РП
Жир 3,2 г, 5% от вашей РП
Насыщения 0,5 г, 2,6% от РД
Сахар 0,1 г, 0,1% от РП
Соль <0,01 г, <1% от РП

Хотите быть в форме и здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по поддержанию здоровья.Присоединение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

2. Мюсли без сахара или соли

Мюсли без добавления сахара содержат смесь зерен, фруктов и орехов, и комбинация будет отличаться в зависимости от марки и сорта, поэтому количество бета-глюканов овса будет более разнообразным, чем каша, которая сделана только из овса. Добавленные сухофрукты должны обеспечить всю необходимую вам дополнительную сладость, а также будут учитываться в ваших пяти деньгах, но выбирайте мюсли без добавления сахара и имейте в виду, что многие фруктовые и ореховые мюсли (особенно версии с тропическими фруктами) содержат подслащенные сушеные фрукты. , что означает, что в них добавлен сахар, даже если он не указан отдельно в составе ингредиентов.Банановые чипсы — еще один популярный ингредиент мюсли, который содержит сахар и насыщенные жиры.

Порция мюсли в швейцарском стиле на 50 г без добавления сахара или соли содержит:
Энергия 758 кДж / 179 ккал, 9% от вашей РП
Жир 2,9 г, 4% от вашей РП
Насыщения 0,6 г, 3% ваш RI
Сахар 6,5 г, 7% от вашего RI
Соль 0,08 г, 1%

3. Измельченные цельнозерновые злаки

Измельченные хлопья из цельной пшеницы с нежирным молоком — лучший выбор из обычных хлопьев для завтрака, поскольку они не содержат добавленного сахара или соли и содержат большое количество клетчатки.Однако остерегайтесь фруктов с фруктовыми начинками, которые могут содержать добавленный сахар или которые являются «замороженными», поскольку в них почти наверняка будет добавлен сахар. Вместо этого попробуйте добавить свежие фрукты, например банан или ягоды, для сладости.

Порция 45 г содержит:
Энергия 688 кДж / 163 ккал, 8% от РП
Жир 1,0 г, 1% от РП
Насыщения 0,2 ​​г, 1% от РП
Сахар 0,3 г, <1% от вашего RI
Соль 0.02g, <1% от вашего РД

4. Хлопья отрубей

Цельнозерновые злаки, такие как хлопья из отрубей, солодовые пшеничные хлопья и пшеничное печенье, содержат большое количество клетчатки и обычно содержат сахар и соль, поэтому избегайте добавления сахара и выбирайте фрукты или ягоды для сладости. Цельнозерновые продукты означают, что они богаты клетчаткой и поэтому полезны для пищеварения и здоровья сердца.

Для готовых к употреблению хлопьев, которые являются еще более здоровым началом дня, замените измельченные цельнозерновые хлопья или мюсли без добавления сахара или соли (см. Выше), поскольку они не содержат добавленного сахара или соли.

Порция 30 г содержит:
Энергия 425 кДж / 100 ккал, 5,0% от РП
Жир 0,7 г, 1,0% от РП
Насыщенные 0,1 г, 1% от РП
Сахар 6,3 г, 7% от вашего RI
Соль 0,27 г, 5% от вашей RI

5. Кукурузные хлопья

Злаки, такие как кукурузные хлопья или воздушный рис, подаваемые с нежирным молоком, могут быть частью здорового завтрака, но содержат мало клетчатки, поэтому не такой хороший выбор, как цельнозерновые хлопья.Добавление фрукта поможет сбалансировать ваш завтрак, а также сделает его более сытным. Эти злаки и их цельнозерновые эквиваленты обычно содержат сахар и соль, но также часто содержат витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья в целом. Другие несладкие злаки с низким содержанием клетчатки (например, хрустящий рис или солодовые хлопья) будут аналогичными с точки зрения здоровья сердца.

Уровни соли действительно различаются в зависимости от марки, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетки с питанием.

Порция 30 г содержит:
Энергия 481 кДж / 113 ккал, 6,0% от РП
Жир 0,2 ​​г, 0% от РП
Насыщенные <0,1 г, 0% от РП
Сахар 2,2 г , 2% от вашей РП
Соль 0,13 г, 2% от вашей РП

6. Мюсли с добавлением сахара

Большинство людей от природы верят, что мюсли полезны, и в этом есть много достоинств, но если вы не проверите, покупаете ли вы мюсли без добавления сахара или соли, он может содержать почти столько же сахара, сколько миска мюсли. матовые хлопья.Орехи, злаки и фрукты по-прежнему приносят пользу для здоровья, но они компенсируются сахаром, поэтому всегда выбирайте мюсли без добавления сахара.

Порция 50 г содержит:
Энергия 755 кДж / 183 ккал, 9% от РП
Жир 3,1 г, 5% от РП
Насыщения 0,7 г, 3% от РП
Сахар 10,6 г, 12% от вашей РП
Соль 0,17, 3%

  • Посмотрите нашу инфографику о том, сколько сахара содержится в разных продуктах

6.Хлопья кукурузные, глазированные сахаром

Кукурузные хлопья, покрытые сахарной глазурью, содержат много сахара и мало клетчатки, а также обычно идут с добавлением соли. Хлопья, замороженные сахаром, обычно по питательности аналогичны другим подслащенным злакам, таким как шоколадно-рисовые хлопья или хлопья, покрытые медово-ореховым покрытием. Замена несладкого эквивалента, такого как кукурузные хлопья или воздушный рис, будет хорошим первым шагом и добавит порцию фруктов на один из ваших пятиразовых рационов плюс немного сладости.

Порция 30 г содержит:
энергии 447 кДж / 105 ккал, 5% от вашего RI
жира 0.2 г, <1% от вашего RI
Насыщенные <0,1, <1% от вашего RI
Сахар 11,5 г, 13% от вашего RI
Соль 0,2 ​​г, 4% от вашего RI

7. Гранола с сухофруктами, орехами или семенами

Звучит здорово, но это не так, поскольку в нем много жира и сахара. Средняя порция мюсли с орехами составляет 60 г, без молока — 270 ккал и 12,3 г жира, из которых 2,8 г — насыщенные жиры. Подавайте это со 125 мл цельного молока, и это добавит еще 81 ккал и 4 ккал.6 г жира, из которых 2,9 г — насыщенные жиры. Вот почему он вошел в наш список из 12 продуктов, которые вы даже не поверите, настолько жирными.

Почему бы не попробовать заменить мюсли на полезные для сердца мюсли без добавления сахара?

Порция 60 г содержит:
Энергия 1135 кДж / 270 ккал, 14% от РП
Жир 13,3 г, 19% от РП
Насыщенные 2,7 г, 14% от РП
Сахар 10,8 г, 12% от вашего RI
Соль <0,01, <1% от вашего RI

8.Гранола с шоколадом

Гранола с шоколадом имеет те же проблемы, что и обычная гранола, в том числе с высоким содержанием жира и сахара, но с добавлением шоколада — так что еще больше жира и больше сахара! Гранолу с шоколадом лучше всего употреблять в качестве случайного угощения.

Порция 50 г содержит:
Энергия 924 кДж / 220 ккал, 11% RI
Жир 15 г, 21% RI
Насыщенные вещества 6,8 г, 34% RI
Сахар 24 г, 27% RI
Соль 0 .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *