Как восполнить в организме меланин: Как восстановить(повысить) меланин в организме самостоятельно – список продуктов, препаратов и других средств

Как восстановить(повысить) меланин в организме самостоятельно

Меланин – пигмент, который выполняет несколько разных функций. Меланин окрашивает волосы, радужку глаз в определенный цвет.

Помимо этого, пигмент принимает активное участие в образовании ровного загара. Синтез данного пигмента происходит при помощи специализированных клеток, которые носят название меланоциты.

Для того чтобы было более понятно – клетки, которые в свою очередь, защищают наш организм, в частности от негативного воздействия со стороны окружающей среды.

Прежде чем ответить на вопрос, как восстановить меланин в организме, необходимо более внимательно рассмотреть его основные задачи и знать, что вообще собой представляет этот пигмент.

Что такое меланин и зачем он нужен

Как вы уже поняли, что меланин участвует в обменном процессе. В глубоком слое эпидермиса, находятся темно-коричневые соединения. Выработка данных соединений осуществляется во время принятия солнечных ванн.

Сам пигмент, образуется в кожном покрове каждого человека, как было сказано выше, что он придает разнообразный оттенок волосам и окрашивает радужку глаз.

Необходимо отметить, что меланин тесно связан с генотипом. Количество пигмента определяется разнообразными факторами.

Рассмотрим все функции:

1. Помогает улучшить состояние кожного покрова.
2. Способен очистить организм человека от токсинов, в том числе и от вредных соединений.
3. Способен нейтрализовать действие раковых клеток.

Помимо этого, компонент восстанавливает внутренние процессы в организме. Восстановление осуществляется исключительно на клеточном уровне.

Когда в организме человека недостаточно данного пигмента, то легко можно получить ожог, часто возникают воспалительные процессы. Небольшое количество меланина приводит и к перепадам уровня сахара в крови.

Основные особенности меланина:

1. Пигмент сам липкий, он в свою очередь располагается внутри самого меланина.
2. За счет липкости, он способен захватывать бактерии и иные патогенные микроорганизмы.
3. Липкость останавливает размножение вредоносных грибков.
4. Меланин устраняет на клеточном уровне стрессовые воздействия.
5. Соединения, которые находятся в самом меланине, способны активировать химические процессы.
6. Помогает блокировать патогенные образования.

Каждый человек должен понимать, что помимо вышеописанных функций, меланин также выполняет еще несколько очень важных действий. Данный пигмент способен снизить дистрофические, в том числе и деструктивные изменения в организме.

Виды меланина

Меланин состоит из несколько пигментов, именно вместе они образуют окрашивание.

Первый пигмент называется ДОФА-меланин, который отвечает за черный и темно-коричневый окрас.

Второй пигмент – феомеланин, он отвечает за желтый и оранжевый цвет.

Третий пигмент называется нейромеланин – уже промежуточные соединения.

Приведем простой пример, если один компонент активно влияет на организм человека, например ДОФА-меланин, то все остальные являются балластными соединениями.

Из чего же состоит сам пигмент? В него входит не только углевод и азотные соединения. В состав меланина дополнительно входит водород, сера и иные соединения. Аминокислоты также входят в состав, например: родопсин, триптофан и тирозин.

Как синтезируется меланин

Данный процесс очень сложный и он зависит от многих факторов. Самое выраженное влияние на образование пигмента оказывает меланоцитстимулирующий гормон.

Сам процесс синтеза, осуществляется в органеллах. В первом этапе синтеза происходит окисление аминокислоты, а именно тирозина. В результате этого начинает образовываться предшественник адреналина — дигидроксифенилаланин.

Препараты улучшающие память и работу мозга

На втором этапе происходит ряд реакций окисления аминокислот, которые затем преобразуются в меланин.

Необходимо отметить, что под действием УФО-лучей, синтезируется меланина больше.

Что вызывает снижение уровня меланина в организме

Рассмотрим основные причины, которые приводят к низкому уровню данного пигмента.

Например:

1. Если в организме наблюдается сбой в выработке гормонов.
2. Снижается уровень и при наличии у человека болезней, которые затрагивают эндокринную систему.
3. При длительном употреблении гормональных лекарственных препаратов.
4. Низкий уровень меланина наблюдается при заболеваниях генетического типа.
5. При естественном старении.

Низкий уровень в организме меланина возникает также при недостаточном количестве природных веществ и минералов.

Симптомы низкого уровня меланина

Низкое количество данного пигмента, сопровождается разнообразными симптомами. Например, когда человек принимает солнечные ванны, то в течение некоторого времени на коже появляются покраснения.

После загара, отмечается потемнение кожи, которое носит неравномерный характер. Некоторые специалисты также отметили, что при низком уровне часто образуются морщины раньше положенного времени.

К дополнительным симптомам низкого уровня меланина можно отнести: выцветший цвет радужки, белая пигментация на кожном покрове.

Как восстановить меланин в организме

Каждый человек должен знать, что делать для повышения уровня меланина, особенно при ярко выраженной клинической картине.

В первую очередь необходимо изменить свой рацион питания. В рационе должно присутствовать больше продуктов, которые синтезируют данный пигмент.

Включить в рацион:

• мясную продукцию;
• печень, язык;
• рыбную продукцию, например: креветки или кальмары;
• дикий рис.

Банан и авокадо содержит много тирозина и триптофана, поэтому их тоже лучше включить в свой рацион питания.

В обязательном порядке заниматься спортом, и хорошо высыпаться. Часто врачи при низком уровне меланина назначают определенные лекарственные препараты, например: БАДы.

Витамины необходимы не только для повышения уровня меланина, но и для нормальной работы всего организма. Пополнить запасы витаминов из группы С, Е и А. Их можно найти во всех желтых фруктах и овощах, а также в томате и зелени.

Витамин С в продуктах питания

Для нормального поддержания синтеза меланина, необходимо дополнительно обогатить свой организм витамином из группы В10. Такой витамин накапливается в верхнем слое кожного покрова. При воздействии на кожу УФО-лучей, он как раз и обеспечивает выработку данного пигмента.

Где содержится витамин В10:

• его можно найти в хлебе, но только если он изготовлен из грубого помола;
• много витамина В10 в овсе, яйцах, а также в капусте;
• немного содержится в шпинате и грибах.

Для нормализации выработки меланина, необходимо пополнить свой организм продуктами, которые имеют в своем составе не только медь, но и минеральные соли.

Например:

• какао;
• арахис;
• фундук.

Магний также принимает активное участие в нормализации уровня меланина. Его можно найти в фасоли, кунжуте, тыквенных семечках, а также в финиках.

Источники витамина В 12

Лекарственные средства для повышения уровня меланина

Выше мы говорили, что врачи могут назначить определенные препараты, которые восполняют меланин в организме человека. Как правило, назначаю БАДы. Такие средства имеют в своем составе много витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому препараты из группы БАДы, принимают активное участие в синтезе природного пигмента.

Хорошо себя зарекомендовало средство под названием Pro Soleil. Препарат выпускает французская компания Guinot. В состав средства входят разнообразные витамины, бета-каротин и достаточное количество антиоксидантов.

Второй средство, которое могут прописать при низком уровне пигмента – Inneov. В состав входит экстракт индийского крыжовника, также присутствуют витамины.

Средство под названием Бевиталь-Сан и Nature Tan назначают редко, так как такие БАДЫ стоят дорого. В их состав входят витамины из группы В, бета-каротин, витамин Е. В последний препарат дополнительно входит экстракт сои и кукуруза.

Важно! Самостоятельно перечисленные средства принимать нельзя. Каждый препарат имеет свои противопоказания. При неправильном применении может ухудшиться общее состояние, и проявятся ярко выраженные побочные эффекты.

Для того чтобы восстановить продуцирование пигмента, можно использовать и более доступное и современное средство под названием Меланотан. Активные компоненты препарата, помогают выработать собственный мелатонин.

Необязательно использовать средства для внутреннего применения. Сейчас есть препараты и для наружного использования при низком уровне меланина в организме.

Косметические средства для наружного применения, являются и активаторами естественного синтеза.

При солнечной экземе или болезни витилиго, врачи могут прописать меланиновую мазь. Лекарственное средство обладает выраженным дерматотропным, а также фотозащитным спектром действия.

Основной компонент, который входит в мазь – меланин полифенольной природы. Данный компонент получают микробиологическим способом.

Средство обладает хорошей биологической активностью, оказывает дополнительно иммуномодулирующее и противовоспалительное действие.

Какие еще средства можно купить для повышения уровня меланина? В аптеке можно приобрести разнообразные крема, гели и лосьоны. Приведем самые распространенные средства.

1. Крем Витасан.
2. Гель фирмы Витикс или Витилемна.
3. Хорошо помогает восполнить пигмент лосьон под названием Антиседин.

Часто врачи советуют покупать шампуни, например: Tian De Master Herb.

Все перечисленные крема и гели, необходимо наносить на участки кожного покрова. Например: на область лица, верхние и нижние конечности, наносить и на иные части тела, которые страдают от недостаточности данного пигмента.

Теперь вы знаете, какую роль в организме выполняет меланин и что происходит при его снижении. Самостоятельно повысить уровень можно только диетическим питанием. Если не наблюдается положительного эффекта, то в таком случае обратиться к специалисту, которые поможет подобрать необходимые БАДы и иные средства для наружного использования.

список продуктов, препаратов и других средств

Меланин – это природный пигмент, который определяет цвет волос, кожи, оттенок глаз. Благодаря его синтезу люди могут приобрести красивый загар вместо того, чтобы получить ожоги от солнечных лучей. Это вещество играет немаловажную роль в организме человека, поэтому возможность активации его выработки давно заинтересовала ученых и медиков. В этой статье мы узнаем, как повысить меланин в организме.

Причины недостатка меланина в организме

Пигмент, отвечающий за внешние особенности человека и защитные функции кожи, имеет прямое отношение к поседению волос. Чем меньше меланина в организме, тем раньше серый цвет покрывает голову человека. С этим фактом далеко не все готовы смириться. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как повысить меланин, чтобы волосы не становились седыми раньше времени, а кожа не покрывалась пятнами.

Для начала следует разобраться в причинах понижения пигмента в эпидермисе и волосах. Тогда, возможно, будет легче понять, как увеличить его содержание в организме. Наличие меланина важно для человека. Помимо того, что он поглощает ультрафиолетовое излучение, посредством чего оберегает кожу от солнечных ожогов, это вещество предотвращает перерождение клеток в злокачественные образования.

Меланин защищает кожу от воздействия ионизирующей радиации и снижает скапливание радионуклидов. Само вещество находится в клетке эпидермиса около ее ядра и при воздействии солнечных лучей оно улавливает и накапливает ультрафиолет, не позволяя излучению повлиять на генетическую информацию. Помимо этой важной функции меланин выполняет еще ряд задач:

• помогает вырабатывать цитокины;
• поглощает некоторые радионуклиды;
• является антиоксидантом и адаптогеном;
• способствует активации биохимических процессов;
• влияет на работу щитовидной железы, гипоталамуса, печени, надпочечников;
• помогает блокировать стрессовые реакции, негативно воздействующие на клетки и иммунную систему;
• тормозит развитие язвенной болезни желудка;
• регулирует содержание сахара в крови.

Список раскрывает полезность данного вещества в организме человека. Тогда по каким причинам количество меланина уменьшается?

Различают несколько факторов, которые способствуют недостаточному содержанию пигмента в организме:

1. Генетические болезни (альбинизм, витилиго).
2. Старение.
3. Нарушение гормонального баланса.
4. Недостаток витамина группы В, А.
5. Продолжительное пребывание в стрессовой ситуации.
6. Прием гормональных препаратов.
7. Дефицит необходимых аминокислот и минералов.

Можно ли как-то повысить уровень содержания меланина в организме быстро? В первую очередь, важно правильно питаться. То есть необходима не просто диета, а употребление определенных продуктов, которые способствуют его выработке.

Продукты для восстановления выработки

Для активации выработки пигмента у людей, склонных к обгоранию на солнце и боящихся рано поседеть, необходимо пересмотреть свое меню питания. Содержание меланина в коже и волосах можно повысить продуктами, богатыми бета каротином (витамин), тирозином (аминокислота), триптофаном (аминопропионовая кислота), ликопином, жирными кислотами, витамином А, В, Е и С.

Советуем почитать

Ниже в таблице приведен перечень продуктов, потребление которых поможет восстановить необходимый уровень меланина в организме:

Продукты питания	Дополнительная информация
Овощи	Тыква, дыня, морковь, помидор, капуста белокочанная, капуста брокколи, картофель, сладкий перец.
Фрукты	Финики, авокадо, абрикос, персик, банан.
Мучные изделия	Хлеб с отрубями пшеницы или из муки грубого помола.
Мясо, морепродукты, рыба	Печень говяжья, лосось, тунец, сардина, рыба макрель, ракообразные, мидии, устрицы, красное мясо, свинина.
Орехи и семена	Арахис, миндаль, фундук, грецкий орех, кунжут, кедровый орех, семечки тыквы.
Крупы	Рис, пшено, пшеница.
Бобовые	Фасоль, соя, бобы.
Ягоды	Арбуз, виноград, шиповник.
Цитрусовые	Апельсин, лимон, помело, грейпфрут.
Зелень	Шпинат, салат.
Молочные	Ряженка, кефир, масло сливочное, йогурт, сыр.
Прочее	Яйца, какао, шоколад.

Существует еда, которая способна понизить количество пигмента:

• кукуруза;
• кофе;
• вино;
• пирожное, торты;
• соленая пища.

Для тех, кто обожает кондитерские изделия или соленую еду, стоит задуматься, что эти продукты не просто не полезны, а еще и приносят вред организму.

Приблизительное меню для повышения меланина

Дни	Меню
1 день
Завтрак	Пшенная каша, свиная печень в томате, салат из капусты.
Обед	Уха, хлеб с отрубями.
Полдник	Дыня, йогурт.
Ужин	Каша из тыквы на молоке.
2 день
Завтрак	Морковные котлеты со сметаной.
Обед	Суп-пюре из брокколи, морковью, луком и гренками.
Полдник	Желе из сметаны и какао с орехами.
Ужин	Фаршированный сладкий перец с тушеной свининой, сыром и шпинатом.
3 день
Завтрак	Рисовая каша с виноградом и миндалем.
Обед	Суп с фасолью, хлеб с отрубями, салат из зелени.
Полдник	Творожный десерт с персиком и шоколадом.
Ужин	Салат из авокадо с тунцом и сыром, пшеничная каша.

Альтернативные способы повышения

Помимо увеличения количества меланина в организме человека естественным способом можно прибегнуть и к другим методам: народные средства и аптечные препараты.

Одним из синтетических средств для выработка меланина является Меланотан 2. Препарат защищает клетки эпидермиса от их перерождения в злокачественные, стимулирует синтез меланина в коже и обеспечивает ровный загар.

В аптеке можно приобрести Nature Tan в таблетках. Это французское средство создано для людей с проблемной кожей и сниженным пигментом в организме. Такой препарат помогает восполнить недостаток и защитить тело от солнечных ожогов.

Если причиной проблемы с кожей стал гормональный дисбаланс, то можно прибегнуть к Меланокортину. Он является гормоном-агентом организма человека, непосредственно влияющим на выработку пигмента.

Существует еще немало биологических добавок, способных повысить уровень меланина, однако все препараты не стоит принимать самовольно. Перед приемом этих средств стоит посоветоваться с лечащим врачом, который рассчитает необходимую дозировку.

Цвет волос также зависит от уровня содержания пигмента в них. Для сохранения естественного оттенка и отсрочки образования седины поможет сухая трава шалфея. Отвар готовят из 4 ложек растения и 1 литра воды. Прокипятив несколько минут, смесь отставляют на пару часов, а затем в остывший и процеженный отвар добавляют 25 мл глицерина и пару капсул витамина Е. Перемешав компоненты, получившуюся жидкость втирают в кожу головы каждый день на протяжении месяца. Затем можно сделать перерыв и снова вернуться к процедуре.

Так как ультрафиолет влияет на производство меланина, то утренние и вечерние прогулки под нежарким солнцем будут полезны людям с данной проблемой. Здоровое питание, подвижный образ жизни и отсутствие вредных привычек также важны в естественных процессах организма.

Статья одобрена редакцией

Причины и симптомы недостатка и избытка меланина в организме

Меланин — это особое вещество melanos, вырабатываемое клетками меланоцитами. Это естественный краситель в организме, он отвечает за цвет волос, глаз и кожного покрова. Его количество закладывается на генетическом уровне. Синтез пигмента — важный процесс для человека, так как защищает от воздействия многочисленных внешних факторов. Если наблюдается нарушение пигментации и другие проблемы со здоровьем, необходимо как можно быстрее восстановить меланин.

Что такое меланин и какие функции он выполняет

Данное вещество защищает человеческий организм от проникновения онкогенных агентов, вирусов, ультрафиолетовых лучей, радиоактивного излучения.

У людей европеоидной расы содержат пигментный краситель в малых количествах. Эпидермис коренных африканцев заполнен полностью. Melanos находится в оболочке мозга и внутренних органов. Он отвечает за многие жизненно важные функции. Если будет регулярно происходить дисбаланс вещества, начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

Основные виды меланинов:

• желтые – феомланины;
• коричневые и черные – эумеланины;
• нейромеланины.

Организмом используется в основном черный и коричневые, основная часть остальных видов выступает в роли балласта.

Основные функции пигмента:

• улучшает биохимические процессы;
• уменьшает количество накопленных радионуклидов;
• защищает от излучения ультрафиолета;
• способствует эффективной работе иммунной системы;
• подавляет воздействие ионизирующей радиации;
• предупреждает патологические изменения в щитовидной железе, печени, гипоталамусе, надпочечниках;
• нейтрализует опасное воздействие свободных радикалов.

Меланину доверено защищать информацию клеток ДНК от мутагенного влияния ультрафиолета. Он поглощает и отображает солнечное излучение. Повышает настроение, успокаивает нервную систему, поднимает жизненный тонус и улучшает самочувствие, омолаживает. При реакции достаточного количества мелатонина (гормона сна) и окрашивающего вещества улучшается здоровье и общее самочувствие.

В настоящее время ученым не удалось точно установить причину проблем в выработке пигмента, но многочисленные наблюдения помогли установить, что развитию данной патологии подвержены люди, регулярно испытывающие стресс, нервное напряжение, физическое переутомление, не занимающиеся спортом и плохо питающиеся.

Советуем почитать

Недостаток меланина: причины и симптомы

Выработка меланина может уменьшиться вне зависимости от частоты пребывания на солнце. В таких случаях наблюдается понижение уровня содержания вещества в организме, что способствует развитию серьезных заболеваний.

Причины недостатка:

• заболевания, передаваемые на генетическом уровне;
• прием гормональных препаратов;
• нервные срывы, стресс;
• сбои в работе эндокринной системы;
• естественный процесс старения;
• недостаток тирозина и триптофана;
• дефицитность минералов и витаминов.

Симптомы и признаки нехватки меланина в организме:

• блеклый оттенок радужки глаз;
• белые пятна, раздражение;
• диагностирование хлоазмы, альбинизма или витилиго;
• преждевременное появление старческих пятен и морщин;
• ранняя седина;
• неравномерный загар;
• склонность кожного покрова к солнечным ожогам.

С возрастом нехватка меланина — естественное последствие старения организма и всех его органов и систем. Это основная причина седины, выцветания глазной радужки, появления пятнышек на руках и лице. Но косметические дефекты — не самое страшное. При сильном понижении количества может развиться болезнь Паркинсона или меланома.

Способы повышения

Существует несколько способов сбалансировать уровень красящего вещества на прежние позиции: специальное питание, здоровый образ жизни и БАДы, лекарства.

О пользе правильного сбалансированного питания и активном образе жизни говорят медики и спортивные консультанты. Если произошел сбой в организме и врач диагностировал нехватку в коже меланина, то регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек поможет выработать красящий элемент и побороть недостаточность.

Советуем почитать

Восстановление синтеза пигмента зависит от количества аминокислот, поступающих в организм. Особое значение играет аминокислота тирозин. Для поддержания их достаточного количества рекомендуется ввести в рацион питания следующие продукты:

• бананы;
• миндаль;
• морковь;
• морепродукты;
• какао;
• арахис;
• тыква;
• бурый рис;
• абрикосы;
• печень;
• авокадо;
• шоколад;
• фасоль;
• цитрусовые;
• финики;
• хлеб отрубной;
• дыня;
• шиповник;
• кунжут;
• морковь;
• кедровые орехи.

Восполнить дефицит помогут специальные лекарственные и растительные препараты, которые должны идти в сочетании со спортом и обогащенным питанием.

Медикаменты против недостатка меланина:

• Inneov – препарат имеет в составе индийский крыжовник, полезные антиоксиданты и набор витаминов.
• Nature Tan – эффективное средство с экстрактами винограда, сои, кукурузы, витамином E, селеном и бета-каротином.
• Pro Soleil – витаминизированное лекарство, имеющее натуральный состав.
• Бевиталь-Сан – таблетка, содержащая  бета-каротин и витамины из группы B.

В качестве вспомогательных средств восстановления пигмента могут применяться уходовые средства и медикаменты для наружного применения:

• Витилемна;
• Меланиновая мазь;
• гель Витикс;
• крем Витасан.

Желающие получить ровный бронзовый загар, используют Меланотан 2. Попадая в кровь, инъекция заставляет активнее работать меланоциты и повышает защитные функции кожного покрова. Под его действие солнечный луч не проникает в глубокие слои кожи.

Перед началом приема БАДов и лекарств необходимо обратиться за консультацией лечащему врачу и пройти обследование. Имеются противопоказания к приему.

Избыток меланина: причины и симптомы

Гиперпигментация – процесс перенасыщения окрашивающим пигментов определенных участков кожи.

Почему начинается переизбыток пигмента:

• естественное старение организма;
• гормональные изменения в результате наступления климакса, беременности или приема гормональных препаратов;
• сбои в работе печени;
• заболевания щитовидной железы, когда гормон начинает влиять на жизненно важные функции.

Симптомы избытка меланина в организме:

• родимые пятна – выглядят как расплывчатые пятнышки разного диаметра и формы, цвета – черный, светло-бежевый, темно-коричневый;
• пигментные пятна – образуются на чистом кожном покрове или на местах травм спонтанно или под воздействием внешних вредных факторов, цвета – темный;
• родинки – кожный дефект овальной или округлой формы, оттенок колеблется от черного до коричневого;
• веснушки – близкорасположенные маленькие пятнышки темного и светло-коричневого тона.

Часто гиперпигментация атакует лицо и другие открытые участки тела, подвергающиеся воздействию солнечного излучения.

Способы снижения

Побороть избыток меланина в организме можно косметическими процедурами и отбеливающими средствами.

Популярные методы борьбы, направленные на разрушение пигментного вещества:

• Отшелушивающие процедуры. Лазерная шлифовка и кислотный пилинг воздействуют на верхний слой эпидермиса и вместе с ним устраняется главный симптом гиперпигментации – пятна. Необходимо делать курс из нескольких сеансов.
• Мезотерапия. Кожа обогащается специальными составами, чтобы вылечить и привести выработку меланина в норму.
• Депигментирующие косметические средства. Регулярное нанесение составов с осветляющими компонентами помогает вернуть покрову ровный тон и разрушать излишний пигмент.
• Применение ингибиторов: аскорбиновая кислота, гидрохинон, азелиновая кислота. Вещества позволяют лечить кожу, устранить излишек меланина и его основный признак. Регулярное применение будет способствовать нормальной функции клеток меланоцитов и пигментация будет вырабатываться в необходимом количестве.

Лечение гиперпигментации должно проводиться под врачебным контролем. Восстанавливать самостоятельно работу меланоцитов не рекомендуется, так как важно установить причину развития данного явления.

Правильный синтез меланина важен для организма, без него мы словно незащищенный новорожденный ребенок, подверженный опасностям со всех сторон. Но мало кто из людей задумывается о правильной выработке пигмента, подвергая тело и кожу серьезным испытаниям. Если со временем на фото или в зеркале стали замечать изменения в загаре и белую или темную пигментацию, пора задуматься над здоровьем. Только комплекс диагностики поможет приобрести прежний вид. Главное вовремя начать терапию и профилактику осложнений.

Статья одобрена редакцией

6 способов оптимизировать уровень мелатонина

Сон — это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.

Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Чем полезен мелатонин

• Что такое мелатонин?
• 3 основных способа использования мелатонина в вашем теле
• 6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна
• Исследования последствий приема добавки мелатонина
• 8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина
• Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний
• 10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать
• Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.

Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.

Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.

Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.

3 основных способа использования мелатонина в вашем теле

Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:

• Контролирует ваш циркадный ритм — Мелатонин действует как снотворное, нормализуя ваш циркадный ритм, убеждая ваше тело готовиться ко сну. Это гормон, который только «подает сигнал» вашему организму о подготовке ко сну, но не делает так, чтобы вы заснули.
• Работает как антиоксидант — Недавние исследования показали, что мелатонин не только влияет на ваши биологические часы, но и работает как антиоксидант, который может поддерживать ваше здоровье. В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
• Укрепляет иммунную систему — Мелатонин может принести пользу вашей иммунной системе различными способами. В одном исследовании ученые предположили, что он может способствовать лечению бактериальных заболеваний, таких как туберкулез. В другом исследовании предлагалось использовать его в качестве потенциального средства против воспаления, аутоиммунных заболеваний и диабета 1 типа.

6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.

Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:

• Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну — Гаджеты, такие как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры, излучают синий свет, и его воздействие заставляет ваш организм думать, что за окном все еще день. Если избегать гаджетов за час до отхода ко сну, ваше тело сможет вырабатывать мелатонин, необходимый для отбоя в назначенное время.
• Убедитесь, что вы регулярно выходите на солнце — Регулярное пребывание на солнце утром или в полдень помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало правильное количество, которое вызовет у вас сонливость.
• Постарайтесь спать в полной темноте — Если это возможно, уберите все источники света из вашей комнаты, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
• Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни — ЭМП, которые испускают некоторые устройства, такие как роутеры, могут нарушить выработку мелатонина в вашем шишковидном теле. В идеале перед сном нужно отключить беспроводной маршрутизатор, а также другие беспроводные устройства, подключенные к Интернету.
• Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности — Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
• Носите блокирующие синий свет очки — Это специальное устройство поможет защитить глаза от поглощения синего света, который может повлиять на уровень мелатонина. Это может быть полезным в хозяйстве средством, особенно если вы постоянно окружены гаджетами и источниками искусственного света.

Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:

• Мясо травоядного скота (баранина, говядина и свинина)
• Пойманный в дикой природе лосось
• Пастбищная курица и яйца
• Сырое молоко травоядного скота
• Ананас
• Банан
• Яблоко
• Гранат
• Тутовник
• Вишня
• Виноград
• Лук
• Чеснок
• Цветная капуста
• Репа
• Огурец
• Морковь
• Редис
• Свекла
• Томаты
• Семена (лен, подсолнечник, укроп, горчица, люцерна, сельдерей и пажитник)
• Орехи (фисташки, миндаль и грецкие орехи)

Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.

Исследования последствий приема добавки мелатонина

Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.

В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.

Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.

Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.

8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина

Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:

• Бессонница — Мелатонин в основном используется для лечения людей, имеющих нарушения сна, так как он ускоряет наступление сонливости.
• Джетлаг — Мелатонин поможет справиться с джетлагом, адаптируя ваше тело к новому часовому поясу. Но обычно это рекомендуется делать только путешественникам, которые пересекают четыре-пять часовых поясов.
• Болезни сердца — Мелатонин может помочь людям, которые страдают от болезней сердца. Исследование показало, что он может снизить уровень «плохого» холестерина на целых 38 процентов.
• Менопауза — Увеличение потребления мелатонина у женщин в менопаузе в возрасте от 42 до 62 лет может улучшить настроение и предотвратить депрессию.
• Аутизм — Детям с диагнозом аутизм, которые также страдают от проблем со сном, может быть полезен прием мелатонина. Исследования показывают, что прием этого гормона может привести к более глубокому сну и улучшению поведения в дневное время. Но я советую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо добавки мелатонина детям.
• Фибромиалгия — Считается, что у людей, страдающих фибромиалгией, уровень мелатонина понижен. Группа исследователей обнаружила, что повышение его уровня с помощью добавок у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
• Желчные камни — Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, ингибируя всасывание холестерина в эпителиальную ткань кишечника, а также увеличивая преобразование холестерина в желчь.
• Звон в ушах — Если у вас тиннитус, небольшой подъем уровня мелатонина поможет уменьшить звон в ушах. После одного из исследований, участники, которые принимали 3 миллиграмма добавки мелатонина каждую ночь, испытывали снижение интенсивности шума.

Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные
• Противозачаточные препараты
• Лекарство от диабета
• Иммунодепрессанты

Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.

Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.

10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать

Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:

• Сонливость в течение дня
• Непродолжительная депрессия
• Раздражительность
• Реалистичные сны или ночные кошмары
• Легкая тревожность
• Головные боли
• Дискомфорт в желудке
• Смятение
• Нарушение работы биологических часов
• Головокружение

Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.

Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.

Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.

Итог:

• Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидным телом, который помогает регулировать ваш циркадный ритм.
• Прием добавки мелатонина может быть полезен людям, которые страдают от нарушений сна из-за различных экологических или социальных факторов.
• Помимо улучшения сна, добавки мелатонина могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, взять под контроль фибромиалгию, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить шум в ушах.опубликовано econet.ru.

Автор: Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Мелатонин: способы увеличения и уменьшения его уровня

Хотя мелатонин известен как гормон, который помогает вам заснуть, он обладает многими другими полезными свойствами для нашего  тела. Прочитайте эту статью, чтобы больше узнать о способах увеличения или уменьшения уровня мелатонина.

---

Статья основана на выводах 38 научных исследований

В статье цитируются авторы:

• Кафедра военной и экстренной медицины, Университет медицинских наук, США
• Институт биомедицины, фармакологии, физиологии медицинского питания, Хельсинкский Университет, Финляндия
• Кафедра физиологии, медицинская школа университета Докуз Эйлюль, Турция
• Департамент клеточной и структурной биологии, Техасский медицинский научный центр, США
• Кафедра гуманитарных наук, Университет Лафборо, Англия
• и другие авторы.

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

---

 

Введение

Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и 05.00 часами утра с пиком выработки в 03.00 часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после 21.00 вечера.

МЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70% от суточного количества мелатонина.

ПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки), риск которых сильно возрастает с возрастом. Именно поэтому очень важно сохранить здоровую работу эпифиза и выработку мелатонина в процессе старения организма.

УМЕНЬШЕНИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА С ВОЗРАСТОМ. ПОСЛЕ 60 ЛЕТ МЕЛАТОНИН ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СНИЖАЕТСЯ, НАХОДЯСЬ НА ОЧЕНЬ НИЗКИХ ЗНАЧЕНИЯХ

Что увеличивает мелатонин

Лекарственные препараты

Сегодня при проблемах со сном часто можно услышать рекомендации по приему препаратов с мелатонином. Однако стоит знать все плюсы и минусы такого приема, чтобы вы зря не тратили свои деньги и не опирались в решениях на возможный эффект плацебо. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, насколько препараты с мелатонином будут полезны именно для вас.

Получение мелатонина в виде лекарственного препарата, как оказалось, является наиболее эффективным для людей с нарушенными внутренними часами, таких, как работники вечерней или ночной смены, а также тех, кто часто пересекает часовые пояса (летчики, бизнесмены).

В мета-обзоре из 35 исследований, ученые обнаружили, что добавки мелатонина незначительно улучшает качество сна. (Р)

В другом исследовании мелатонин улучшал состояние у людей с бессонницей и помогал им быстрее заснуть, при этом не было выявлено каких-либо побочных эффектов. (Р)

Хотя оптимальная дозировка получения мелатонина пока не определена, ученые рекомендуют принимать более низкую дозировку. Большие дозы не улучшают сон и, даже, могут нарушить его. А уже малые дозы мелатонина значительно увеличивают его уровни в крови. (Р)

В зависимости от возраста рекомендуется принимать 1-3 мг мелатонина молодыми людьми и 0,3-2 мг людьми в возрасте. Лучшее время приема – один раз в день за 60-90 минут до сна. (Р)

Витамины и минералы

Фолиевая кислота и витамин В6 стимулируют образование серотонина из триптофана. А серотонин является предшественником мелатонина. (Р)

При опытах на крысах инъекции витамина В6 усиливали выработку мелатонина. После двух месяцев уколов витамина В6 в крови у грызунов уровень мелатонина увеличился на 35,95%.  (Р)

Кроме того, такие микроэлементы, как цинк и магний также повышают образование мелатонина из серотонина. Они связывают и активируют фермент AANAT.  (Р, Р)

Яркий свет

Для того, чтобы наш организм мог производить оптимальное количество мелатонина, нам также требуется и оптимальное количество дневного солнечного света. Уровень мелатонина в ночное время зависит от того, добилась ли наше тело максимального отключения выработки мелатонина в течение дня. Этого можно достичь только в том случае, если мы, а точнее наши глаза, находимся под воздействием яркого солнечного света в течение дня. (Р)

Интенсивность света измеряется в люксах (лк). Кроме того, интенсивность света можно измерять в температурных единицах – в Кельвинах. Большинство ламп для освещения домов (квартир) или офисов производят свет с максимальной интенсивностью около 400 – 500 люкс, в среднем освещение квартир не превышает 200 лк.

А вот солнечное освещение может быть гораздо интенсивнее:

• Восход или закат в ясный день – 400 лк
• Пасмурный день – 1.000 лк
• Полдень в зимние месяцы (декабрь – январь) – 4.000 – 5.000 лк
• Ясный солнечный день (в тени, в зависимости от широты) – 10.000 – 25.000 лк
• Яркий солнечный летний день под прямыми лучами – 32.000 – 130.000 лк

ВЕЛИЧИНЫ ОСВЕЩЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ПРЕДМЕТОВ, МЕСТНОСТИ И ПОМЕЩЕНИЙ

Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина в ночное время. (4,5,6)

Для здоровья необходимо ежедневно получать не менее 30-60 минут яркого солнечного (или аналогичного по интенсивности в зимнее время) света, при этом не желательно в это время носить солнечные очки, которые снизят полезную интенсивность освещения.

Лучшее время для получения солнечных лучей – утро и полдень. Утром яркий свет сможет помочь перезапустить ваши циркадные ритмы и привести их свона в здоровое состояние. А интенсивное облучение в полдень поможет организму подготовиться к выработке мелатонина в ночное время. Таким образом вы можете разбить необходимый минимум яркого света на две части – утром и в полдень по 15-30 минут.

Если у вас нет возможности получать утром и в полдень яркие солнечные лучи, то в такой период времени можно их компенсировать с помощью искусственного освещения. Самыми оптимальными будут специальные источники освещения, которые излучают синий, зеленый и белый цветовой спектр, а также имеют яркость не менее 10.000 лк. Эти осветительные приборы должны устанавливаться сбоку или сверху, но не напротив глаз, чтобы не повредить сетчатку глаза. Время одного сеанса освещения – около 20-30 минут утром и в полдень.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК СВЕТА, ИМИТИРУЮЩИЙ СОЛНЕЧНЫЕ ЛУЧИ

Стоит понимать, что получение некоторого солнечного излучения через окна квартиры или офиса гораздо лучше, чем вообще ничего (если вы по важной причине не можете выйти на улицу). Согласно выводов исследования с участием 49 взрослых людей, работники в офисах с окнами производят больше мелатонина (и лучше спят) ночью, чем работники, которые работают в офисах совсем без окон. (р)

Солнечное (и другое освещение) также может измеряться в температурных единицах – кельвинах (К), которые показывают цветовую температуру. Этот показатель характеризует спектральный состав излучения источника света и является основой объективности впечатления от цвета отражающих объектов и источников света. По этим причинам цветовая температура определяет ощущаемый глазом цвет предметов при наблюдении в данном свете (психология восприятия цвета).

ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА НЕКОТОРЫХ ИСТОЧНИКОВ ОСВЕЩЕНИЯ

Цветовая температура некоторых источников света в кельвинах:

• Лампа накаливания 40 Вт – 2.000 К
• Лампа накаливания 100 Вт – 2.800 К
• Закат солнца у горизонта – 3.200 К
• Солнечные лучи в безоблачный полдень – 5.000 – 6.500 К
• Дневной свет при голубом небе – 7.500 К
• Синее небо в полдень в полярных широтах – 20.000 К

РАЗНАЯ ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА ЛАМП ОСВЕЩЕНИЯ

Поэтому, если вы будете выбирать лампы (светильники) искусственного освещения, имитирующие солнечные лучи, то стоит приобретать приборы с цветовой температурой в диапазоне 5.000 – 6.500 К.

Горячая ванна вечером

Исследования показывают, что вечерняя горячая ванна оказывает расслабляющее влияние на наше тело и оказывает стимулирующее воздействие на уровень выработки мелатонина ночью. Возможно, это связано с расслабляющим действием горячей температуры на уровень гормона кортизола, снижая его уровень, как и уровень общего воспаления в организме. По мере того, как кортизол уменьшается, уровни мелатонина растут. (р)

Не используйте приборы с Wi-Fi излучением в ночное время

Электромагнитные поля (ЭМП) вырабатываются практически каждым электрическим устройством. Как правило, уровни этих полей опасны только, когда у вас есть длительное во времени воздействие ЭМП. (р)

Существует мало исследований по Wi-Fi-излучению и полям сотовой связи и их воздействию на выработку мелатонина, но есть клиническое исследование, которое предполагает снижение уровней мелатонина под воздействием ЭМП, особенно во время сна. (Р)

ЭЛЕКТРО-МАГНИТНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ В ЗАКРЫТЫХ КАЛЬЦИЕВЫХ КАНАЛАХ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ ВОСПАЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЮ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И НАРУШЕНИЮ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213879X17300731#fig0005)

Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью. Делайте все возможное, чтобы выключить все возможные источники ЭМП излучения на ночь. Уберите как можно дальше от вашей шишковидной железы все сотовые телефоны (лучше, если телефоны будут находиться в других комнатах на расстоянии не менее 5 метров или просто выключены). (Р)

Медитация, молитва и аутогенная тренировка

Исследования показывают, что люди, которые практикуют длительную медитацию (молитву, аутогенную тренировку), производят больше мелатонина в ночное время, чем люди, которые этого не делают. (р) Точная причина этого эффекта пока не известна, но есть вероятность, что расслабление и релаксация способствуют уменьшению кортизола, что помогает в ночное время увеличить выработку мелатонина.

Спите в полной темноте

Используйте плотные шторы, чтобы сделать вашу спальню ночью очень темной или попробуйте надевать плотную маску для сна. Избегайте использования ночников и не оставляйте свет в ванной комнате, так как подобное освещение в ночное время подавляет ваше естественное производство мелатонина. Чем темнее ваша спальня, тем выше естественный всплеск мелатонина. (р)

СУТОЧНЫЕ ЦИКЛЫ ВЫРАБОТКИ КОРТИЗОЛА И МЕЛАТОНИНА

Достаточную темноту легко определить: если вы в темной комнате вытяните руку и не увидите свои пальцы, то такая степень темноты поможет нормальной работе шишковидного тела по выработке мелатонина.

Не включайте свет ночью

Установите очень тусклый красный свет в ванной, если вы часто просыпаетесь ночью, и включайте этот свет только при необходимости. Вы даже можете установить тусклые красные светильники в ванной или на пути к ней, которые будут зажигаться от датчиков движения, что избавит вас от поиска выключателя в темноте.

ГРАФИК ПОДАВЛЕНИЯ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦВЕТА ОСВЕЩЕНИЯ. ЧЕМ БОЛЬШЕ СИНЕГО ОСВЕЩЕНИЯ – ТЕМ МЕНЬШЕ МЕЛАТОНИНА

Тусклый красный свет оказывают меньшее влияние на уменьшение выработки мелатонина, чем светодиодные или даже флуоресцентные лампочки. Но самое лучшее, если вы будете просто спать и не посещать ванную комнату в ночное время. Поэтому старайтесь не пить много жидкости вечером и перед сном.

Продукты питания с триптофаном

Триптофан – это незаменимая аминокислота и один из предшественников в производстве мелатонина. Увеличение употребления в пищу продуктов питания богатых триптофаном может повысить уровень мелатонина.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ С САМЫМ БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ ТРИПТОФАНА

Вот некоторые из продуктов с самым высоким количеством триптофана: спирулина, соевые орехи, творог, куриная печень, семена тыквы, индейка, курица, тофу, семена арбуза, миндаль, арахис и йогурт.

Продукты питания, содержащие мелатонин

В этих продуктах питания содержится растительный мелатонин, который способствует поддержанию циркадных ритмов в растениях, защищает клетки от повреждения и помогает при вегетативном развитии. (Р)

МЕЛАТОНИН В РАСТЕНИЯХ ПОМОГАЕТ ЗАЩИЩАТЬ КЛЕТКИ ОТ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА (https://www.nature.com/articles/srep40858)

В каких продуктах содержится мелатонин:

• Помидоры (Р)
• Орехи (Р)
• Ячмень и рожь (Р)
• Земляника (Р)
• Вишня (Р) (лучшее время приема – утро, но не день и вечер)
• Оливковое масло (Р)
• Свежее (непереработанное) коровье молоко (Р)
• Виноградное вино (Р)
• Пиво (Р)

Растения и вещества, помогающие вырабатывать мелатонин

• Periostracum cicadae – оболочка личинки цикады (Chantui) (R)
• Babreum coscluea (Shiya Tea-Leaf) (R)
• Uncaria rhynchophylla – Ункария клюволистная (Gouteng) (R)
• Viola philippica Cav (Diding) (R)
• Phellodendron amurense – Бархат амурский (Huangbo) (R)
• Mori Albae Cortex (Sangbaipi) (R)
• Coptis chinensis – Коптис китайский (Huanglian) (R)
• Angelica sinsensis – Дудник китайский (Danghui) (R)
• Ziziphus ujube – Зизифус настоящий (Suanzhaoren) (R)
• Salvia miltiorrhiza – Шалфей краснокорневищный (Danshen) (R)
• Panax notoginseng – Ложный женьшень (Sangqui) (R)
• Куркума (Erzhu) (R)
• Schisandra Chinensis – Лимонник китайский (Wuweizi) (R)

 

Что снижает уровень мелатонина

Лекарства

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, способствующие снижению кровяного давления. Бета-блокаторы уменьшают выделение мелатонина. Они делают это, блокируя специфические рецепторы. (Р)

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)

Любые НПВС, включая аспирин и некоторые другие болеутоляющие препараты, подавляют ночной уровень мелатонина. (Р)

Освещение вечером и ночью

Синий и зеленый свет в ночное время уменьшают уровень мелатонина и сокращают временное окно, когда производится мелатонин. (Р) Синий свет соответствует освещению при восходе солнца, поэтому именно синий свет в первую очередь блокирует выработку мелатонина по утрам, чтобы человек проснулся и начал вырабатываться гормон кортизол.

Если вы в вечернее время (после 20.00) будете подвергать свои глаза воздействию сине-зеленого освещения, то ваше время засыпания отодвигается и промежуток времени выработки мелатонина – сократится.

НЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ СИНЕГО СВЕТА НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА И НА РОСТ РИСКОВ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Источниками синего и зеленого света являются: телевизор, компьютер, смартфон, планшет, люминесцентные лампы, яркое освещение дома. Солнечный свет содержит в своем спектре около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовых телефонов и телевизоров испускают синий свет на уровне около 35%.

Идеально, если вы начнете снижать интенсивность и воздействие синего и искусственного света, начиная с заката, или за 2-3 часа перед сном (с 19.00).  Вы также можете использовать специальные программы, которые меняют свет на экранах компьютеров, приводя их к свету заходящего солнца.

Алкоголь

Алкоголь способен уменьшать естественную продукцию мелатонина и нарушить здоровый цикл сна. (Р) Ученые считают, что максимальным допустимым количеством алкоголя в неделю может быть 14 порций для мужчин и 7 порций для женщин.

ЧТО ТАКОЕ СТАНДАРТНАЯ ПОРЦИЯ АЛКОГОЛЯ. Каждый напиток, изображенный выше, представляет собой один стандартный напиток “чистого” алкоголя, определяемый как 0,6 жидкой унции или 14 граммов.

Старение

Шишковидная железа (эпифиз, шишковидное тело, пинеальная железа), которая вырабатывает мелатонин, содержит клетки, называемые пинеалоцитами. С возрастом количество этих клеток уменьшается, что приводит к снижению количества мелатонина в организме.  (Р)

Голодание

Голодание снижает ночную секрецию мелатонина. Краткосрочное голодание от 2 до 7 дней снижает в крови уровень мелатонина на 20%. (р)

Недостаток витаминов и минералов

Недостаток питательных веществ – фолиевой кислоты, магния и цинка связаны с более низкими уровнями мелатонина у крыс. (Р)

Инсектициды

Инсектициды могут имитировать мелатонин в организме и вызывать нарушение циркадного ритма. (Р) Такие инсектициды, как карбарил и карбофуран подавляют на клетках рецепторы МТ2 к мелатонину. Эти инсектициды используют в сельском хозяйстве достаточно много стран, особенно развивающих стран в Латинской Америке и Африке.

 

Факторы изменяющие активность рецепторов мелатонина

Три типа рецепторов мелатонина были выявлены. МТ1 (или MTNR1A) и МТ2 (или MTNR1B) подтипы рецепторов присутствуют в организме человека и других млекопитающих, а еще существуют рецепторы подтипа МТ3 (или MTNR1C), которые были обнаружены у земноводных и птиц. 

 

Схематическое представление секреции мелатонина и сигнального механизма для поддержания циркадного ритма в клетке (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391)

Рецепторы МТ1 у человека находятся в гипофизе и супрахиазматическом ядре гипоталамуса, что свидетельствует о влиянии мелатонина на циркадные и репродуктивные функции нашего организма

Рецепторы МТ2 у человека выражены в сетчатке глаза, а также в остеобластах (молодые клетки костей, синтезирующих матрикс), что усиливает их дифференцировку и скорость осаждения в костях. Есть предположение, что рецепторы МТ2 участвуют в развитии диабета 2-го типа, что еще раз подчеркивает важность солнечного света и нормальных циркадных ритмов в предупреждении и лечении этого типа диабета.

Чем больше рецепторов к мелатонину содержат клетки и чем активнее эти рецепторы, тем эффективнее работает сам мелатонин (больше и прочнее связывается с рецепторами).

Что увеличивает активность рецепторов мелатонина

Агонисты (активаторы) – это агенты, обычно лекарственные препараты, которые связывают или повышают активность рецепторов. Ниже приведены активаторы мелатонина.

1. Агомелатин связывает MT1 и MT2 рецепторы. (Р)
2. Tasimelteon имеет высокое сродство к рецепторам MT1 и MT2. (Р)
3. Рамелтеон – селективный MT1 и MT2-рецепторов активатор. Обладает сильной похожестью к мелатонину и связывается с рецепторами даже лучше, чем сам мелатонин. Используется для лечения бессонницы. (р, р)

Что уменьшает активность рецепторов мелатонина

1. Во время старения и болезни Альцгеймера выражение МТ1-рецепторов к мелатонину в коре головного мозга уменьшается. Экспрессия МТ2  рецепторов снижается при болезни Альцгеймера. (Р)

2. Luzindole (лекарственный препарат для научных исследований) является антагонистом МТ2 рецепторов мелатонина. Он блокирует функционирование этих рецепторов. (Р)

3. P-PDOT блокирует МТ2 рецепторs мелатонина. (Р)

4. Кофеин, который блокирует передачу сигналов мелатонина через рецепторы. (Р) Поэтому чрезмерное увлечение кофе может блокировать множество полезных свойств мелатонина. Кофе обладает свойством привыкания, что требует еще большей порции кофе для получения его стимулирующего эффекта. Но такое увлечение со временем может уменьшить естественное производство мелатонина, даже если вы хорошо спите.

 

Взаимодействие мелатонина с другими веществами

Мелатонин с некоторыми витаминами действует совместно

Витамин C, витамин D3 и витамин Е являются важными антиоксидантами. Мелатонин также обладает антиоксидантной активностью. Он может взаимодействовать с каждым их этих витаминов в отдельности, что способствует усилению эффекта действия витаминов и мелатонина. (р, р, р)

Сочетание витамина D3 и мелатонина может остановить рост человеческих клеток рака молочной железы (Р).

Кроме того, в поврежденных ДНК, мелатонин и витамин C действуют вместе при формировании мощного антиоксидантного действия. (Р)

Между тем, витамин Е и мелатонин объединяются, чтобы остановить окислительные повреждения в печени крыс. (Р)

Мелатонин усиливает действие альфа-липоевой кислоты

В опытах на животных было показано, что альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота, тиоктацид) действует, как эндогенный антиоксидант, связывая свободные радикалы. Это значит что она останавливает окислительное повреждение и имеет противоокислительную способность. Однако, такие антиоксидантные эффекты достаточно слабые. (Р)

При использовании альфа-липоевой кислоты в комбинации с мелатонином её возможность по блокированию повреждений ДНК увеличивается в 3 раза, по сравнению с применением без мелатонина. (Р)

 

УГРОЗЫ ЦЕЛОСТНОСТИ ДНК (слева) И ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МЕЛАТОНИНА ПО ЗАЩИТЕ ДНК ОТ ЭТИХ УГРОЗ (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/530/htm)

Мелатонин стимулирует эффект глутатиона

Глутатион является мощным антиоксидантом, который не только защищает клетку от окислительного стресса, но и определяет окислительно-восстановительные характеристики внутриклеточной среды. Однако, глутатион делает это менее эффективно без присутствия мелатонина. (Р)

Мелатонин и глутатион в сочетании демонстрируют больший антиоксидантный эффект, чем при индивидуальном применении. Их совместная антиоксидантная активность показала больший эффект в печени крыс. (Р)

Мелатонин также стимулирует активность глутатиона в мозге крыс. Их совместная работа позволяет устранять пероксиды и свободные радикалы, которые вызывают окислительные повреждения. (Р)

Синергетическое влияние мелатонина и селена

Микроэлемент селен проявляет способность воздействовать на свободные радикалы. Это означает, что селен может останавливать свободные радикалы от повреждения клеток и ДНК. Селен защищает нервные клетки и восстанавливает активность ферментов антиоксидантной защиты. (Р)

Ишемия мозга – это болезненное состояние, которое возникает, когда нет достаточного притока крови к мозгу. Это может привести к смерти тканей мозга или даже развития инсульта. Окислительное повреждение свободных радикалов может привести к ишемии мозга. (Р)

Мелатонин и селен совместно улучшают состояние при ишемии мозга (эксперименты на самцах крыс). Эта комбинация позволила уменьшить поражение тканей мозга и предотвратить воспаление. (Р)

Мелатонин работает вместе с галантамином

Галантамин – ингибитор холинэстеразы, лекарственное средство, применяемое при болезни Альцгеймера, является препаратом с антиоксидантными свойствами. Он также помогает защищать нервные клетки в головном мозге. (Р).

Клетки человеческого нерва, обработанные комбинацией галантамина и мелатонина, показали хорошую защищенность от окислительного повреждения. Очень малая концентрация каждого из этих веществ сама по себе не оказывала никакого эффекта. Однако, сочетание обоих продемонстрировало сильное антиоксидантное действие. (Р)

Мелатонин снижает токсичность EGCG

EGCG (галлат эпигаллокатехина) – тип катехина, является ответственным веществом в зеленом и черном чае. EGCG предотвращает окислительные повреждения и защищает клеточную ДНК. (Р)

Однако, большие дозы экстракта EGCG в добавках или зеленого чая могут нанести повреждение клеткам печени. Мелатонин снижает токсичность EGCG при его передозировке. (Р)

В одном из исследований ученые давали мышам токсические и летальные дозы EGCG. Мелатонин продлил время выживания мышей, учитывая эти огромные токсические дозы EGCG. (Р)

Мелатонин способствует антиоксидантному влиянию ресвератрола

Ресвератрол известен как антиоксидант и противовоспалительное вещество. Однако, при некоторых условиях, ресвератрол также может проявлять свойства, способствующие окислительному стрессу. Ресвератрол способствует окислительному повреждению клеточных ДНК в присутствии ионов переходных металлов (оксидов меди, серебра, золота). (Р)

Ресвератрол в присутствии других антиоксидантов теряет свое окислительное свойство и действует как антиоксидант. Мелатонин способен с большой эффективностью обращать повреждение ДНК при окислительном влиянии ресвератрола. Однако, мелатонин и ресвератрол при сочетании не объединяются для усиления положительного действия каждого из этих веществ. (Р)

 

Побочные эффекты приема мелатонина

Мелатонин считается безопасным веществом при коротком курсе его приема. Он не похож на действие многих лекарств для борьбы с бессонницей. Маловероятно, что при приеме мелатонина вы получите зависимость. с мелатонин вы маловероятны для того чтобы стать зависимыми. Однако мелатонин имеет особенность (habituation), когда его влияние на организм снижается при повторных курсах применения или при длительном приеме препарата. Этот факт еще раз подчеркивает, что опираться только на таблетки с мелатонином при лечении бессонницы или нарушении циркадных ритмов – не настолько эффективно, по сравнению с нормализацией естественной выработки этого гормона.

Самые общие побочные эффекты применения мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, более-менее общие побочные эффекты применения мелатонина могут включать – длительное чувство депрессии, слабый тремор, слабая тревожность, раздражительность, сниженная бдительность, запутанность сознания или дезориентация, и анормально низкое кровяное давление (гипотензия).

Из-за того, что мелатонин может привести в полусонное состояние, его не стоит применять менее, чем за 5 часов до вождения автомобиля.

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе:

• Антикоагулянты
• Антибактериальные препараты
• Противосудорожные лекарства
• Противозачаточные средства
• Препараты для лечения диабета
• Препараты, которые подавляют иммунную систему (иммунодепрессанты)

Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, то вам необходимо проконсультироваться с вашим доктором, особенно если вы имеете любое заболевание. Врач должен помочь вам определить, подходит ли мелатонин для вас.

---

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 4.8 Всего голосов (8)

обзор средств и их эффективность

Таблетки для выработки меланина – это медикаментозные средства, которые помогают повысить уровень натурального пигмента в организме человека. Именно это вещество отвечает за цвет глаз, кожи, волос. Меланин выполняет ряд защитных функций, а его недостаток вызывает массу патологических состояний, которые хотя и не относятся к особо опасным, но создают множество неудобств в повседневной жизни.

Признаки пониженного уровня меланина

Основная функция меланина – это защита от ультрафиолета, некоторых канцерогенных факторов. Это вещество экранирует, поглощает и распределяет энергию солнечных лучей. Частично энергия ультрафиолета преобразовывается в тепловое излучение, а остатки используются организмом в различных фотохимических реакциях.

Благодаря этому не происходит малигнизация эпидермиса в злокачественные новообразования. Слой пигмента окружает ядро клетки, предохраняя генетическую информацию.

Дополнительные функции меланина и его предшественника мелатонина:

• снижение общего стресса в организме;
• нейтрализация агрессивных осколков молекул – свободных радикалов;
• стимулирование обменных процессов;
• водорастворимые формы вещества способны выполнять транспортные функции;
• способствует адаптации к различным условиям жизни;
• уменьшение проявлений дистрофии в железах внутренней секреции, печени.

Советуем почитать

Существует ряд патологических состояний, при которых уровень меланина может снижаться. Кроме этого, на продукцию защитного пигмента влияют внешние факторы.

Что вызывает снижение меланина:

1. Дисбаланс в гормональной сфере, длительный прием стероидных и прочих препаратов, содержащих гормоны.
2. Дефицит витаминов, минеральных веществ.
3. Генетическая предрасположенность.
4. Недостаток солнечного освещения.
5. Частные стрессовые ситуации.

Признаки нехватки носят в большей степени косметический характер. Но за ними кроются различные патологические процессы в организме.

Симптоматика недостатка пигмента:

• повышенная чувствительность к солнечным лучам;
• слишком светлая кожа или белесые пятна на покровах эпидермиса;
• неравномерный загар;
• ранее хроностарение с появлением седины и морщин в молодом возрасте;
• изменение, выцветание радужки глаза;
• витилиго – выпадение пигмента на различных участках тела;
• рождение ребенка-альбиноса.

Если присутствует подобная симптоматика, то необходимо пересмотреть образ жизни и пройти обследование у врача. Чтобы повысить уровень пигментации рекомендуется придерживаться здорового питания, принимать витаминные комплексы.

Виды препаратов

Как повысить защитные функции эпидермиса и существуют ли универсальные таблетки для выработки в организме меланина?

Аптечных лекарств, повышающих защитные свойства эпидермиса, в таблетированной форме не существует. Выпускается лишь небольшой перечень фотопротекторных кремов для облегчения состояния больных витилиго.

Лекарственные средства, которые назначают пациентам с дефицитом пигмента на коже, только стимулируют естественную выработку в клетках кожи.

В настоящее время разработан синтетический аналог меланокортинов. Это гормональные вещества, стимулирующие продукцию меланина.

Средство провоцирует выработку собственного пигмента даже при отсутствии солнечных лучей. Препарат обладает побочными эффектами – усиливает либидо и уменьшает аппетит.

Средство прошло апробацию на животных и людях. Но в серийный выпуск не запущено, а используется только в научных лабораториях. Поэтому, если вам предлагают таблетки для повышения уровня кожного пигмента, велика вероятность покупки плацебо.

Советуем почитать

Таблетки, которые можно принимать без назначения врача

Как повысить уровень меланина самостоятельно? Без обследования и рекомендаций врача можно принимать только витаминные и минеральные комплексы, биологически активные вещества.

Что можно пить самостоятельно:

1. Витамин А в виде масляного раствора.
2. Любые сбалансированные витаминные комплексы.
3. Pro Soleil – это не лекарственное средство, а биодобавка.

Выпускается во Франции. В составе есть лютеин, витаминный комплекс, витамин А в форме бета-каротина. Позиционируется как средство для продления загара и борьбы со старением кожных покровов.

4. Nature Tan – этот БАД позиционируется как средство защиты от ультрафиолетовых лучей. Выпускается во Франции. В препарате содержатся экстракт винограда, витамин Е, аскорбиновая кислота, цинк и селен, бета-каротин, флаваноиды сои, которые способствуют поднятию уровня меланина в организме.
5. Бевиталь-Сан – БАД производства Хорватии. Компонентами являются пивные дрожжи в неактивном состоянии как источник витаминов группы В и бета-каротин.

Как правильно применять препараты

Перед применением БАД для повышения уровня меланина ознакомьтесь с инструкцией. В ней описаны эффективные дозировки. Они разнятся в зависимости от препарата.

Как принимать БАД для повышения выработки пигмента:

1. Витамин А – для профилактики гиповитаминоза пьют по 2500–5000 МЕ в сутки. При лечении различных заболеваний, связанных с недостатком витамина А, дозировка составляет 10000–20000 МЕ. Он разрешен беременным и кормящим женщинам.
2. Pro Soleil – по 1 капсуле в сутки. Начинать прием следует за 2 недели до начала активного пребывания на солнце.
3. Nature Tan – по 1 капсуле в сутки. Прием также начинают за 14 дней до активного пребывания на солнце.
4. Бевиталь-Сан – по 1 таблетке в сутки. Курс лечения составляет не менее 1 месяца.

Все таблетки принимают во время еды, запивая большим объемом воды.

Противопоказания к приему

Официальным препаратом, способствующим выработке меланина, является только витамин А. В инструкции на лекарственное средство указаны следующие противопоказания к приему:

• индивидуальная чувствительность;
• одновременный прием с прочими препаратами, содержащими витамин А;
• гипервитаминоз;
• заболевания почек.

В аннотации на БАД «Бевиталь Сан» указано, что запрещен прием для беременных и кормящих женщин, при индивидуальной чувствительности к компонентам. В инструкции на комплексы Pro Soleil и Nature Tan противопоказания не указаны.

Использовать или нет аптечные препараты, каждый решает самостоятельно. Но помните, что все они, кроме витамина А, не являются препаратами официальной медицины и их потенциальный вред не изучался. Так же неизвестно как компоненты воздействуют на здоровье в целом.

Лечение патологических процессов, связанных с нехваткой меланина, проводят комплексно и под руководством врача. Необдуманный же прием непроверенных средств может закончиться печально.

Статья одобрена редакцией

Что стимулирует выработку меланина в организме, значение меланина

На написание статьи  о выработке меланина в организме, меня натолкнул вопрос, заданный Натальей в комментариях к  посту: Борьба с ранней сединой, лечение ранней седины, она пишет: « Все предложенные рецепты для профилактики и лечения ранней седины в статье для наружного применения, а может быть нужно что-то попить для комплексного эффекта?» Поэтому я решила более подробно остановиться на вопросах: в каких продуктах содержится меланин, значение меланина для организма человека.

Действительно, я совсем ничего не рассказала о меланине, природном темном пигменте, присутствие которого определяет цвет волос, а его отсутствие в волосах создает пустоты, наполненные воздухом, что и создает эффект седины. А ранняя седина не каждому к лицу, вот и приходится тратить свое время и деньги, чтобы купить краску для закрашивания седины.

Значение меланина для организма человека:

Это удивительное вещество, которое  интенсивно вырабатывает организм в молодом возрасте, широко присутствует в природе. Он определяет цвет волос, радужной оболочки глаз и цвет кожи у людей, у животных от количества этого пигмента зависит цвет шерсти, окраска перьев у птиц, цвет чешуи у рыб и кутикулы у насекомых. Этот пигмент вырабатывают даже простейшие организмы.

Помимо окрашивающей функции, меланин:

•  активно поглощает ультрафиолетовые лучи,  и тем самым,  защищает кожу от ожогов и лучевого повреждения,
•  способствует выработке цитокинов, что позволило медикам рассматривать это вещество в качестве лечения иммунных и раковых заболеваний,
• недавние исследования ученых показали, что меланин является сорбентом радионуклидов, таких, как уран,
• а еще он, сильнейший антиоксидант и мощный природный адаптоген.

В наши дни стало возможным  пигмент меланин использовать не только как профилактическое средство, но и в качестве лечения некоторых заболеваний людей, его  применяют в пищевой и парфюмерной промышленности.

Терапевтические свойства меланина:

Ученые пришли к выводу, что по совокупности положительного воздействия на организм человека другого  такого  вещества в природе нет и ко всему прочему, он оказывает омолаживающий эффект на организм.

В каких продуктах содержится меланин?  Поскольку, основным симптомом недостатка меланина в организме является появление ранних седых волос, что создает определенный дискомфорт, особенно для женщин, важно понять, как пополнить организм меланином, а главное избавиться от ранней седины.

В процессе образования меланина принимают участие две аминокислоты: тирозин и триптофан. Всем, кому необходимо  активизировать процесс образования меланина в организме, необходимо больше употреблять продукты, богатые этими аминокислотами.

Необходимая  суточная норма тирозина для организма содержится в 250-300 г печени, или мяса, или рыбе, или морепродуктах.  Много тирозина в фасоли, миндале, авокадо. Источниками триптофана является бурый рис, финики.  Та и другая кислота присутствуют в арахисе и бананах.

Но для синтеза меланина необходимы каротин, витамины: С, Е, А, присутствующие в злаках и крупах.   Каротина много в оранжевых овощах и фруктах, таких как персиках,  бананах, абрикосах, дыне, тыкве, моркови, бобовых культурах.

Особенно хочется подчеркнуть значение витамина В10 для выработки меланина, этот витамин накапливается в наружном слое кожи и активизируется под воздействием солнечных лучей, начинаются биохимические реакции, которые стимулируют выработку меланина. Витамин В10 часто включают  в состав солнцезащитных средств, а содержится он в злаках и крупах, в хлебе грубого помола.

Включайте в пищу кисломолочные продукты, сливочное масло, морские водоросли, семена кунжута, черные бобы, соблюдайте  рациональное питание, не забывайте о необходимом  суточном соотношении жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов.

А вот народная медицина рекомендует чаще кушать пророщенную пшеницу, добавляя ее в каши, супы, салаты. Необходимая норма – 1 столовая ложка пророщенных зерен в день. Хорошо стимулирует выработку меланина сок петрушки, по 25 г в день, отвары и настои крапивы, лаванды, мяты.

В случае особой необходимости можно использовать синтетический аналог  пигмента меланина — «Меланотан-2». Но использовать этот препарат можно только по назначению врача. Этот препарат не только способствует выработке меланина в организме, но и снижает аппетит, уменьшает отложение жира. Его иногда применяют в качестве профилактического средства при предрасположенности к образованию меланомы.

Продукты, замедляющие выработку меланина.

Нельзя забывать и о том, что некоторые продукты, применяемые нами в пищу, затрудняют выработку меланина. К ним относятся: маринады и соленья, алкоголь, копченые продукты, кофе…

Чем опасен недостаток меланина в организме?

Меланин активно синтезируется в коже под воздействием солнца, выполняя защитную функцию,  он предохраняет кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами. О недостатке меланина в организме вам могут просигнализировать первые седые волосы. Недостаток этого пигмента сам по себе не страшен для здоровья, ведь всем известно, что с возрастом этот пигмент постепенно разрушается. Нужно помнить об этом и уменьшать пребывание под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить ожогов или пользоваться ультразащитными средствами для кожи.

А вот нарушение синтеза меланина в любом возрасте провоцирует развитие таких болезней, как витилиго, меланомы, Паркинсона и других заболеваний.

Главная причина ранней седины, а значит, разрушения пигмента меланина – стрессовые ситуации. Полностью исключить стрессы из своей жизни невозможно, но можно изменить свое отношение к ним. Старайтесь в любой ситуации сохранять душевное равновесие. В этом хорошими помощниками будут любые физические упражнения, медитация, йога.  Хорошо помогает отвлекаться от любых проблем ведение блога  или странички в социальных сетях, общение в реале со своими близкими и друзьями,  общение с природой, теплые ароматические ванны с эфирными маслами.

Будьте внимательны к своему здоровью, живите долго!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!