Как наладить пищеварение и стул у взрослого: 404 / Клиника ЭКСПЕРТ

11 самых калорийных продуктов на нашем столе | Фотогалерея

Увеличьте физическую активность. Движения устраняют все застойные явления, в том числе и в кишечнике. Очень полезны упражнения на пресс, ходьба и плавание.

Рецепты от запоров

1. Чай. Укропные и льняные семена смешать с корой крушины в соотношении 1:1:4. 1 ст. ложку сбора залить 200 мл кипятка и прогревать на водяной бане 10 минут, профильтровать. Пить перед сном в течение 3 недель, после чего нужно поменять состав средства.
2. Суточный кефир. К 800 мл тёплого молока добавить 1 ст. ложку обычного кефира либо сметаны, размешать и поместить в тёмное место на сутки. Через 2 часа можно пить. Обычный кефир также будет иметь послабляющие свойства, если добавить к нему 1 ст. ложку растительного масла и пить мелкими глотками перед сном.
3. Натуральные масла. Принимайте 1 ст. ложку льняного масла натощак с утра, запивая холодной водой за час до еды. Или пейте по 1 ч. ложке трижды в день тыквенное масло. А на ночь съедайте натуральный йогурт с добавленной к нему смесью из мёда и масла (по 1 ст. ложке льняного или 1 ч. ложке тыквенного).

Как наладить стул. Простые способы избавиться от запора | Здоровая жизнь | Здоровье

Врачи предупреждают, кишечник должен опорожняться регулярно, не менее трех раз в неделю. Задержка стула не только вызывает ощущение дискомфорта, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем – вплоть до развития злокачественных опухолей в кишечнике.

Как же себе помочь? Существует несколько простых и эффективных способов.

Больше пейте

Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора – стакан воды, выпитый натощак. Однако в течение дня тоже необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно именно вам, очень просто. Суточная потребность организма – 30 мл жидкости на 1 кг веса, поэтому известная норма 2 л воды в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше.

Следите за диетой

Чтобы избежать запора, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь – овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола.

Наладить стул поможет капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив. Почаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.
А вот от риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.

Еще одно важное условие профилактики запора – соблюдение режима дня и питание по графику. Так вашему кишечнику будет проще «привыкнуть» к опорожнению в одно и то же время.

Не пренебрегайте спортом

Физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют слаженной работе кишечника. Особенно хороши приседания. Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте прямо, поднимите вытянутые руки над головой и медленно присядьте.

В продолжении: Упражнения при запоре →

Делайте массаж

Легкие поглаживания по животу по часовой стрелке могут стать отличным средством от запора. Сядьте на стул, положите ладонь на живот и делайте массаж в течение 10–15 минут.

Избегайте стрессов

Оказывается, нервные перегрузки тоже могут стать причиной запора. По возможности сохраняйте спокойствие и учитесь расслабляться. Кстати, признанным лекарством от запора считается смех. Когда вы хохочете, происходит своеобразный массаж стенок кишечника, кроме того, во время смеха организм избавляется от стресса.

Деликатная проблема. Как восстановить нормальную работу кишечника

Еда и движение

«Пища, которую предпочитает современный человек, содержит немалое количество рафинированных продуктов. Это белая мука высших сортов, рафинированные сахар и растительные масла, очищенные крупы, – поясняет Панасюк. – Поэтому наш рацион содержит недостаточное количество грубой клетчатки, которая обеспечивает хорошую перистальтику кишечника».

Страдают запорами любители жирных продуктов, мяса, яиц, печёных магазинных вкусняшек, в которых содержатся трансжиры. Таких людей замена любимого печенья фруктами и овощами уже избавляет от подобных проблем.

Те, для кого диван – лучший друг и кто весь день проводит в офисном кресле, страдают запорами в три раза чаще занимающихся физкультурой.

«Движение убирает застойные явления в кишечнике. При нехватке движения тонус мышц брюшного пресса, которые как бы массируют его, снижается. Теряет тонус и сам кишечник, – объясняет гастроэнтеролог. – Среди моих пациентов, особенно молодых, немало тех, кто решил проблему задержки стула, записавшись в бассейн или начав бегать по утрам».

Синдром путешественника

Все мы слышали фразу: «Все болезни от нервов», – и запор здесь не исключение.

«Как показывает практика, неврогенный запор встречается чаще других. Плохое настроение, быстрая утомляемость, депрессивное состояние и невроз приводят к нарушениям функций вегетативной нервной системы, которая регулирует все органы, в том числе и кишечник. Так что стабильная нервная система – залог его хорошей работы», – говорит Наталья Георгиевна.

Нервничает наш организм и тогда, когда мы отправляемся в путешествие. Смена часовых поясов, новая обстановка, незнакомая еда да просто непривычный туалет приводят к так называемому синдрому путешественника, который не рад жизни, если не запасся слабительными.

К этому виду запоров относятся частые задержки стула, связанные с несвоевременным опорожнением кишечника, если, к примеру, туалета нет рядом с рабочим местом.

Вода и лекарства

Нормальный стул на 70 % состоит из воды. И, если её в организме не хватает, содержимое кишечника становится более сухим, а это очень затрудняет процесс дефекации.

«Жидкость обеспечивает правильное пищеварение и нормальный стул, недаром же многие как средство от запора используют стакан воды, выпитый натощак. Выпивайте в день не менее полутора литров воды, – говорит Наталья Панасюк. – Но старайтесь не запивать пищу, иначе вы разбавите пищеварительные соки, которые облегчают переваривание. Пить воду надо за полчаса перед едой».

Запор является побочным эффектом многих лекарственных препаратов, которые принимают продолжительное время, к примеру популярной но-шпы. Это так называемый токсический запор, он развивается при постоянной интоксикации организма химическими веществами, тем же никотином.

Приводят к задержке стула и некоторые заболевания эндокринной системы, при которых функции яичников, щитовидной железы и гипофиза снижаются. И даже атеросклероз, который мы привыкли обвинять в причине сердечно-сосудистых заболеваний.

«Атеросклеротические бляшки возникают не только в сосудах сердца. Они поражают сосуды толстого и тонкого кишечника», – объясняет Панасюк.

По совету врача

Но есть запоры, причины которых – аномалии в самом кишечнике.

«Причина органического запора – препятствия, которые закрывают просвет кишечника. Это могут быть опухоли, полипы, рубцы, какие‑то врождённые патологии, – говорит Наталья Георгиевна. – Поэтому, если в кале появились слизь или кровь, задержка стула стала болезненной, надо незамедлительно обращаться к врачу».

Жалуются на задержку стула пациенты, перенёсшие операции, ведь его причиной могут стать образовавшиеся спайки, рубцы. Мешают нормальной дефекации воспалительные и инфекционные болезни тонкого и толстого кишечника, онкологические заболевания.

Так что к рецептам избавления от запора, которых сегодня множество, надо относиться очень осторожно. Не стоит есть килограммы слабящей свёклы или бежать в магазин за черносливом, если причина задержки стула неизвестна.

«Специальные методы исследования рассказывают о тонусе кишечника, диаметре просвета кишки, наличии патологических образований и спазмированных участков, – говорит Панасюк. – В первую очередь необходимо исключить онкологические заболевания, воспалительные и инфекционные болезни тонкого и толстого кишечника, наличие спаек и рубцов после операций».

Так что лечение домашними средствами может только усугубить болезнь. А ведь многие делают ставку на клизму и слабительные.

«При бесконтрольном применении слабительное снижает тонус кишечника и его чувствительность, оно само становится причиной задержки стула, – объясняет гастроэнтеролог. – Не стоит часто прибегать и к помощи клизмы, так как кишечник может просто забыть о своих прямых обязанностях. Сегодня немало средств, которые помогут пациенту, но принимать их надо по совету врача».

Фото pixabay.com

Полезные советы

Больше жидкости. Если вас беспокоят запоры, пейте не менее полутора
литров чистой воды в день между приёмами пищи (за 15 минут до и через 30–40 минут после).

Зубы – первый помощник в пищеварении. Тщательное и неторопливое пережёвывание пищи способствует лучшему её перевариванию в пищеварительном канале.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой. Когда человек двигается, ему требуется энергия. Чтобы высвободить её, кишечник начинает полнее переваривать пищу и активнее продвигать её к выходу.

Делайте массаж живота. Если кишечник ленив, каждое утро – после сна и опорожнения мочевого пузыря – нужно круговыми движениями тремя пальцами растирать область сигмовидной кишки (ниже пупка слева). Это будет способствовать прохождению каловых масс.

Пейте воду натощак. Чтобы утром кишечник включился в работу, выпивайте стакан тёплой воды сразу, как проснулись. Завтракать можно примерно через 15 минут после этого.

Измените свой рацион. Капуста, морковь, свёкла, отрубной хлеб – вот что поможет справиться с запором. Уменьшите количество рафинированной и варёной пищи, больше налегайте на сырые овощи и фрукты. Помогают справиться с запором кислые ягоды, сливы, абрикосы.

причины, лечение в Иркутске в Клинике Эксперт

Блажен лишь тот, кто поутру имеет стул без принужденья,
Тому и пища по нутру, и все доступны наслажденья.

По этим строкам, авторство которых приписывают Пушкину, можно косвенно судить о том, что проблема запоров была как минимум известна уже во времена великого поэта. К сожалению, не теряет она актуальности и в наши дни.

О проблеме запоров у взрослых мы побеседовали с кандидатом медицинских наук, врачом-гастроэнтерологом «Клиника Эксперт» Иркутск Аюной Хабиничной Михайловой.

— Аюна Хабинична, в каких случаях можно говорить о запоре у взрослого человека? Что это такое?

Если отталкиваться от определения, то запор — это синдром (комплекс симптомов), который характеризуется нарушением секреторной и эвакуаторной функции толстого кишечника. Он может проявляться в виде редкого стула (менее трёх раз в неделю), характеризуется уплотнением консистенции каловых масс, затруднением при дефекации (человек длительно тужится). При этом может появляться ощущение препятствия в прямой кишке, либо возникает необходимость применить какие-то специальные приёмы, чтобы облегчить отхождение кала. Если такие проявления сохраняются более трёх месяцев, говорят о хроническом запоре.

Запоры условно подразделяют на функциональные и органические. При функциональных запорах имеется только нарушение сокращений кишечной стенки и отсутствует органическая патология толстой кишки.

— Почему возникает запор у взрослого человека? Каковы его причины?

Среди них:

• определённый — в частности, «западный» — стиль питания. Он характеризуется низким содержанием растительных волокон;
• пониженное количество принимаемой человеком жидкости на протяжении дня;
• нерегулярный или меняющийся режим питания;
• пожилой возраст. Такие запоры объясняются возрастными изменениями сократительной способности кишечника, слабостью мышц тазового дна, некоторыми сопутствующими заболеваниями;
• малоподвижный образ жизни;
• синдром раздражённого кишечника, для одной из форм которого характерно преобладание запора;
• беременность;
• стриктуры (сужения) толстой кишки;
• рак толстой кишки;
• анальная трещина, геморрой;
• болезнь Гиршпрунга;
• паркинсонизм;
• рассеянный склероз;
• системные нарушения обмена веществ — в частности, гипотиреоз, сахарный диабет;
• приём ряда лекарственных препаратов (запор как один из побочных эффектов). Среди таких медикаментов могут быть блокаторы кальциевых каналов, препараты железа, антигистаминные средства;
• некоторые психические заболевания (например, депрессия).

Хотела бы отметить и такой момент. Очень важно обращать внимание на так называемые «симптомы тревоги», своего рода «красные флаги»: их появление — это повод безотлагательно обратиться к врачу. Среди них:

• острый запор, который возник внезапно, на фоне полного здоровья и нормального стула;
• появление в кале крови, гноя;
• похудание, лихорадка, общая слабость, снижение аппетита.

— У детей существует такое понятие, как психологический запор. Бывает ли подобное у взрослых?

Если говорить именно о страхе перед дефекацией, как это наблюдается у детей, то во взрослой практике мне с таким феноменом встречаться не приходилось. Однако, например, возможна ситуация, когда для человека акт дефекации затруднителен из-за предстоящего перелёта (отсутствие времени) либо во время него; из-за отсутствия поблизости туалета и т. д. В связи с этим человеку приходится подавлять позыв на дефекацию. Т. е. это скорее ситуации, которые могут привести к запору.   

— Как можно обнаружить причину запора? Какие методы диагностики для этого применяются?

Прежде всего нужно провести подробный опрос пациента, выясняя характер питания, режим приёма пищи, объём выпиваемой жидкости, все характеристики дефекации (частота, консистенция каловых масс, наличие боли при дефекации и т.д.), наличие каких-то других симптомов.

Затем доктор осматривает пациента (в том числе аноректальную область), прощупывает (пальпирует) живот.

Колоноскопия

После этого, в зависимости от предположений доктора, назначаются инструментальные методы исследований. Среди них основным методом является колоноскопия, рентгенологическое исследование кишечника с барием. Также могут назначаться специальные тесты для изучения функций кишечника.

Подробнее о процедуре видеоколоноскопии можно узнать здесь.

— Каковы возможные последствия запора у взрослых?

— В первую очередь это нарушение качества жизни: у пациента может сформироваться психологическая зависимость от проблемы. Запор мешает человеку жить, работать, развиваться.

Запор увеличивает вероятность появления анальной трещины, геморроя, дивертикулярной болезни и онкологических патологий толстой кишки. При длительной (неделю и более) задержке каловых масс в толстой кишке и всасывании их в кровь возможна интоксикация (отравление) продуктами кишечного содержимого. Может развиваться ишемия (недостаточность кровообращения) в слизистой оболочке толстого кишечника, могут повреждаться клетки слизистой оболочки.

— Что делать при запоре у взрослого человека? Как наладить стул?

Лечение запоров у взрослых заключается в следующем. Важно проанализировать образ жизни пациента. В первую очередь необходимо отрегулировать питание. Следует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Количество растительной клетчатки (пищевые волокна) как таковой должно составлять не менее 20-25 граммов в сутки. Её источником являются, к примеру, и отруби — их можно принимать в случае, если человеку по каким-то причинам недоступны овощи и фрукты. Однако побочным эффектом отрубей может быть некоторое вздутие и боли в животе, поэтому некоторые люди из-за таких симптомов могут отказываться принимать отруби.

Не менее важна регулярность питания, с обязательным, умеренно калорийным завтраком, не поздним ужином.

Объем ежесуточно выпиваемой жидкости — около 2 литров. Полезно с утра выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Некоторым слабительным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин.

Нужно достаточно двигаться. Это как минимум ходьба не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Движения усиливают перистальтику кишечника. Альтернативно можно потренироваться на беговой дорожке и поездить на велосипеде.

Важно постараться выработать определённый режим опорожнения кишечника, т. е. в установленное время суток — своего рода автоматизм, рефлекс. Даже если на первых порах акта дефекации не будет, со временем он может наладиться и «привязаться» ко времени. Необходимо учитывать и положение пациента во время опорожнения кишечника — так называемая «поза орла», когда колени подтянуты к животу, под ногами низкий стул.

Теперь о медикаментозном лечении. Применяются слабительные препараты. Это прежде всего средства, увеличивающие объём кишечного содержимого. Один из примеров — препараты на основе лактулозы. Она представляет собой синтетический невсасывающийся сложный углевод, относящийся к олигосахарам. Из растений используется псилиум. Другая группа — средства, усиливающие сокращения кишечника.

Для того, чтобы устранить запоры, появившиеся на фоне другого заболевания, необходимо обязательно лечить это заболевание.

Нужно помнить, что работа с толстым кишечником достаточно кропотливая и сравнительно долгая.

— Как предотвратить развитие запора у взрослого?

Нужно:

• рационально питаться. В это понятие я включаю не только сбалансированность рациона по всем необходимым веществам, но и регулярность приёма пищи (как минимум 3 раза в день). Свежие фрукты и овощи, способные усилить газообразование, лучше есть в первой половине дня.
• двигаться. Как вариант — ходьба по 40 минут 3 раза в неделю. Это минимум. Если по каким-то причинам это невозможно — например, из-за суставной патологии — то в таком случае ходьбу нужно заменить физическими упражнениями, индивидуально подобранными доктором.
• пить около 2 литров жидкости в сутки;
• лечить заболевания, на фоне которых может появиться запор.

Записаться на приём к гастроэнтерологу в иркутской клинике можно здесь.
ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах

Редакция рекомендует:
Можно ли проверить толстый кишечник без эндоскопии? Говорим о виртуальной колоноскопии
Риск на грани. Как открыли хеликобактер пилори?
Внимание, эхинококкоз!

Для справки:

Михайлова Аюна Хабинична

Выпускница факультета «Лечебное дело» Иркутского государственного медицинского университета 1996 года.

В 1997 году окончила интернатуру по терапии.

С 2001 по 2003 год — клиническая ординатура по гастроэнтерологии.

В 2009 году закончила заочную аспирантуру по гастроэнтерологии. Имеет учёную степень кандидата медицинских наук.

В настоящее время врач-гастроэнтеролог в «Клиника Эксперт» Иркутск. Принимает по адресу: ул. Кожова 9А.

Как вернуть пищеварение в норму после коронавируса? – клиника «Семейный доктор».

Поражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) при COVID-19

Причины нарушения пищеварения после COVID-19

1. Изменение биоценоза кишечника.
2. Ухудшение работы печени.
3. Снижение иммунитета.

Наладить пищеварение поможет доктор

Чтобы уточнить причину нарушения пищеварения, проводится обследование:

Восстановление пищеварения после COVID

В стандарт врачебных рекомендаций входят:

Запишитесь на консультацию к врачу, не откладывайте выздоровление в долгий ящик.

Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»:

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Запор как болезнь цивилизации

Закрепление или отсутствие ежедневного стула – кто не сталкивался с данной проблемой при современном образе жизни? Как показывает статистика, таких людей практически не встречается. При этом тема настолько интимна, что о ней непринято открыто говорить, обсуждать в семье или с друзьями, не говоря уже о мысли обратиться и рассказать все врачу. Другое дело, к примеру, язвенная болезнь. Вот о ней много говорят, обсуждают и советуются. Хотя мало кто знает, что запор является очень серьезным симптомом и важнейшим фактором риска рака толстой кишки. При задержке стула в кишечнике накапливаются токсины, которые повреждают клетки слизистой толстой кишки и запускают механизм новообразования, тем самым повышая риск развития онкологических заболеваний кишечника. И наоборот, ежедневное опорожнение кишечника является профилактикой онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Становится понятным, насколько важна данная тема в период серьезного роста количества онкологических заболеваний.

Что же такое хронический запор?

Достаточно часто под термином «запор» врачи и пациенты подразумевают разные проявления. Для пациента это, чаще всего, уменьшение частоты походов в туалет. При этом для одного человека стул раз в 5 дней является привычным и не вызывающий беспокойства, а для другого – стул через день будет уже являться запором.

В медицине же существует четкое определение данного понятия. Запор – это нарушение функции толстой кишки с урежением частоты стула менее 3 раз в неделю, с изменением его консистенции до плотной (в виде «отдельных твердых комочков кала или орешков» или «кал нормальной формы, но с твердыми комочками»), с вынужденным натуживанием, занимающим более 25 % времени, проведенного в туалете.

Отсутствие регулярного стула – это диагноз или симптом?

С точки зрения экспертов, хронический запор – это самостоятельное заболевание, но зачастую он является и предвестником развития других хронических заболеваний и не только желудочно-кишечного тракта. В настоящее время установлено, что появление твердого и нерегулярного стула может предшествовать развитию болезни Паркинсона более чем за 10 лет. Отсюда следует вывод, что запор является фактором отражающим вероятность развития возрастных неврологических (нейродегенеративных) заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и возрастной деменции, выявление которых на раннем этапе особенно затруднено.

Теперь рассмотрим ситуации, когда запор является симптомов других заболеваний.

Запор и полипы толстой кишки

Как известно, полипы и другие новообразования занимают лидирующие позиции в онкопатологии в настоящее время, особенно в старших возрастных группах. При наличии полипов толстой кишки и других новообразований возникает механическое препятствие прохождению кишечного содержимого, поэтому возникает задержка стула и формируется хронический запор. Скрининговое обследование с выполнением анализа кала на скрытую кровь и наличие воспаления, а при необходимости и выполнение видеоколоноскопии является важным диагностическим инструментом в уточнении диагноза хронического запора.

Запор и щитовидная железа

Запор может быть симптомом заболевания щитовидной железы, а именно гипотиреоза. При дефиците гормонов щитовидной железы кишечник становится «ленивым», что приводит к формированию закрепленного стула. Определение уровня гормонов щитовидной железы рекомендуется каждому при возникновении закрепленного стула.

Запор как побочный эффект лекарственной терапии

Хронический запор – частая жалоба у пациентов, которые вынуждены из-за сопутствующих хронических заболеваний принимать одновременно 5 и более лекарственных средств. Оказывается, что сам факт одновременного приема большого количества лекарств, вызывает склонность к закреплению стула. В таких ситуациях необходима обоснованность и целесообразность приема каждой «таблетки».

Запор и эмоциональное состояние

Есть такая фраза, что от скупости до запора – один шаг. Замечено, что если человек обладает чрезмерной бережливостью и старается всячески избегать трат любого рода, то он настолько сильно боится расстаться со своим «добром», что, в конце концов, начинает страдать от проблем со стулом. По словам опытных специалистов, неспособность отпускать от себя что-либо зачастую проецируется и на эмоциональное состояние. Человек, склонный к сверхэкономии, зачастую не способен «отпускать» от себя старые обиды, ненависть, разочарование и прочие негативные чувства, вследствие чего испытывают стресс. А между тем и современный ритм жизни: напряженная работа, нарушения режима труда и отдыха, необходимость в ночном труде также приводит к избыточной выработки гормонов стресса – адреналина и кортизола, которые снижают двигательную активность толстой кишки. Умение организовать свой режим труда и отдыха, найти способ отвлечься от повседневной суеты и дать выход накопившимся эмоциям – это залог не только здоровья желудочно –кишечного тракта, но и всего организма в целом.

Питание – как основа нормальной работы кишечника

К XXI веку развитие пищевой промышленности привело к тому, что человек ест рафинированные, многократно обработанные, часто искусственные продукты, которые хорошо « усваиваются», что ведет к проблемам не только ожирения, но и хронического запора. Недостаток в рационе пищевых волокон негативно сказывается на тонусе нашего кишечника, который становится «ленивым». Основная задача кишечника – это «забрать» все нужное организму и «вывести» все вредное, токсичное, неиспользованное. А для того чтобы « протолкнуть» то ненужное кишечное содержимое, необходима активная двигательная работа толстой кишки. Потребление достаточных объемов грубой пищевой клетчатки ( пищевых волокон) запускает этот двигательный механизм, а за счет способности волокон задерживать воду, дополнительно приводит к увеличению объема кишечного содержимого, тем самым нормализуя моторику «ленивого» кишечника.

К продуктам богатым пищевыми волокнами относятся хлебобулочные изделия из цельно смолотого зерна или содержащие значительное количество отрубей, гречневая, ячневая, овсяная крупы, орехи (миндаль, арахис, фисташки), свежие овощи и фрукты. По рекомендациям всемирной организации здравоохранения общепринятой нормой считается поступление в организм со съедаемой пищей 25–35 г клетчатки в сутки. Интересный факт, что у жителей некоторых племен Африки, питающихся преимущественно овощами, фруктами и молоком и почти не употребляющих мяса запоров вообще не бывает, при этом у них закономерно отмечалось снижение уровня онкологических заболеваний толстой кишки.

Сколько раз в день нужно есть?

Оказывается, что регулярный прием пищи влияет на кишечную перистальтику. А все потому, что после приема пищи начинается активная работа всего желудочно-кишечного тракта: происходит выделение ферментов и веществ, необходимых для процесса пищеварения, среди которых есть желчь. А желчь (продукт деятельности клеток печени) является естественным стимулятором кишечной перистальтики. Образование желчи происходит непрерывно, а вот поступление в тонкую кишку – периодически и напрямую связано с приемом пищи. Оптимальным является прием пищи 4-5 раз в день для полноценной работы желчевыводящей системы нашего организма и регулярного стула.

Почему так важно пить воду?

Одна из основных функций толстой кишки – это обратное всасывание воды. В «ленивом» кишечнике содержимое проводит больше времени, увеличивается время обратного всасывания воды, вследствие чего содержимое « высыхает», уплотняется, уменьшается в объеме . А объем каловых масс – это необходимый фактор двигательной работы кишечника. Достаточный питьевой режим является одним из важнейших условий нормального функционирования кишечника. Рекомендуется в течение дня употреблять не менее 1,5-2,0 литров питьевой воды, особенно в утренние часы с 6 до 9 утра. Стакан воды натощак с утра – привычка, которая может спасти в будущем вашу жизнь и уж точно улучшит ее качество.

Запор и физическая активность

В настоящее время быт и повседневная жизнь устроена так, что человеку не хватает движения. Гиподинамия – результат современного городского образа жизни: передвижение на транспорте на работу и обратно, офисный труд в свою очередь приводят формированию « ленивого кишечника». Установлено, что на пятках человека имеются рецепторы, отвечающие за работу кишечника, поэтому, к примеру, пешая прогулка около 30 минут в день улучшает кровоснабжение кишечника, а тем самым и нормализует его работу. Занятия йогой, плаванием или утренней зарядкой дома на регулярной основе, которые будут приносить вам удовольствие и внутреннее удовлетворение создаст тонус не только желудочно-кишечному тракту, но и всему организму в целом.

Запор, который создаем мы сами

Особое внимание следует уделить возникновению ощущения позыва и необходимости посещения туалета. Сам позыв возникает рефлекторно по мере поступления содержимого в нижние отделы толстой кишки, а вот непосредственно процессом опорожнения кишечника мы можем управлять благодаря центральной нервной системе человека. Однако не всегда совпадает момент позыва и возможности посещения туалетной комнаты. Что же происходит в результате? Частое сознательное подавление естественного позыва вследствие неблагоприятной или непривычной обстановки, отсутствие времени или брезгливости пользования общественным туалетом приводит к утрате рефлекторных механизмов возникновения позыва и возникновения хронического запора.

Поэтому важно, начиная с детского возраста, формировать привычку посещения туалета. Учиться уделять себе время, организовать режим труда и отдыха, следить за тем, что мы едим, и тогда работа желудочно-кишечного тракта не будет создавать неудобств.

Получить консультацию по диагностике и лечению запоров вы можете у гастроэнтерологов ГЦ Эксперт. Для диагностики заболений кишечника предлагаем воспользоваться комплексной программой Check-up Обследование кишечника.

5 шагов, которые помогут предотвратить проблемы с пищеварением с возрастом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Боль в животе, которая у вас, возможно, была в детстве, с возрастом может превратиться в длинный список проблем с пищеварением. Они раздражают, но хорошая новость в том, что такие раздражения, как кислотный рефлюкс и запор, можно лечить. Часто простые изменения в образе жизни помогают.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие пожилые люди зацикливаются на своих желудочно-кишечных проблемах», — говорит гастроэнтеролог Магед Ризк, доктор медицины. «Желудочно-кишечный тракт стареет вместе с нами. Я говорю пациентам, чтобы они не слишком расстраивались из-за этого ».

Лекарства, бездействие и даже тяжесть — все это может взять свое дело и способствовать проблемам с пищеварением по мере того, как вы становитесь старше.

Вот основные виновники и симптомы, которые они вызывают:

• Множественные лекарства — Они могут вызывать различные желудочно-кишечные проблемы, включая запор, диарею, боль в животе, тошноту и кровоточащие язвы.
• Отсутствие активности и обезвоживание — Эти проблемы чаще возникают с возрастом и могут усугубить запор.
• Гравитация — Со временем диафрагма может опускаться, вызывая уменьшение поддержки в месте соединения пищевода с желудком, что называется грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Обычно это вызывает изжогу и рефлюкс. Часто помогают лекарства, но иногда требуется операция.
• Ослабленная мышца сфинктера, малоподвижный образ жизни и хронический запор — все это может способствовать возникновению геморроя, то есть набухших вен в нижних отделах желудочно-кишечного тракта.Геморрой часто встречается у пожилых людей.

Какую роль играет диета

Ваши привычки в еде также, вероятно, изменятся с возрастом. Возможно, у вас больше не будет интереса или энергии для приготовления сбалансированной пищи с высоким содержанием клетчатки или нарезки свежих фруктов и овощей, особенно если вы едите в одиночестве. Еда может быть уже не такой приятной и вкусной, как раньше.

«В младенчестве у нас больше всего вкусовых рецепторов, и по мере взросления их количество постепенно уменьшается», — говорит д-р.Ризк.

Несбалансированная диета может вызвать дефицит железа, B12 и других витаминов, что, в свою очередь, приводит к проблемам с пищеварением.

Пять шагов к улучшению пищеварения

Старение может вызвать проблемы с пищеварением, но доктор Ризк предлагает пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы противодействовать этим проблемам.

1. Придерживайтесь здорового питания .

• Добавляйте клетчатку в блюда, включая сырые овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Уменьшите потребление соли.
• Избегайте белой пищи, такой как хлеб, рис и картофель.
• Пейте воду или другие безалкогольные напитки без кофеина в течение дня, чтобы ваша моча была почти прозрачной.
• Ешьте разнообразные белковые продукты, такие как бобы, рыба и нежирное мясо.

2. Избегайте продуктов, вызывающих изжогу или рефлюкс . У некоторых молочные продукты вызывают самые серьезные проблемы с желудком. Для других это может быть глютен. Поскольку у всех по-разному, попробуйте элиминационную диету, если вы не уверены, какие продукты вызывают у вас проблемы.Поговорите со своим врачом о тестировании на пищевую аллергию и пищевую чувствительность, чтобы найти виновника.

3. Рассмотрим пробиотик . Добавки с пробиотиками, которые содержат полезные «хорошие» бактерии, иногда могут помочь людям с хроническим запором. Однако не принимайте их при диарее, если только это не связано с определенными типами инфекций. Пробиотики также представлены в виде некоторых йогуртов (см. Этикетку), «живой» (свежей) квашеной капусты, чайного гриба и темпе.

4.Проверьте свои лекарства . Лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут вызвать проблемы с пищеварением. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и ​​попросите замену, если лекарство вызывает тошноту, диарею, запор или другие проблемы.

5. Оставайтесь активными . Упражнения и физическая активность приносят много пользы для здоровья, в том числе предотвращают запоры. Физическая активность не менее 150 минут в неделю может направить вас на правильный путь к здоровому образу жизни.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют также два дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц. Выходи и двигайся, твой желудок скажет тебе спасибо.

«Старение может вызвать у вас неприятные неприятности, но следование этим советам будет иметь большое значение для улучшения пищеварения и уменьшения проблем с животом с возрастом», — говорит д-р Ризк.

Как улучшить пищеварение: советы и рекомендации

Периодические проблемы с пищеварением — обычная жалоба, и есть несколько возможных причин, от диеты до стресса.Симптомы часто проходят сами по себе, но некоторые простые домашние средства могут облегчить дискомфорт.

К распространенным проблемам с пищеварением относятся:

Нездоровая диета или образ жизни могут вызывать более регулярные проблемы с пищеварением, а изменение образа жизни часто может помочь устранить симптомы. Врач может предложить поддержку и совет.

Причиной регулярного дискомфорта пищеварения также может быть основная проблема со здоровьем, прием лекарств или непереносимость пищевых продуктов.

Домашние средства могут помочь улучшить пищеварение в краткосрочной перспективе.Устойчивое улучшение может потребовать более значительных изменений в питании или образе жизни.

Стресс может повлиять на пищеварительную систему.

Многие люди испытывают беспокойство в желудке перед экзаменом или большим событием, но длительный стресс может повлиять на связь между мозгом и кишечником, вызывая постоянные проблемы.

Существует связь между физическим и психическим здоровьем, и снижение стресса может положительно сказаться на обоих. Американская психологическая ассоциация рекомендует три основных способа справиться со стрессом:

• наличие хорошей сети поддержки
• регулярные упражнения
• высыпание

В напряженный день может возникнуть соблазн поспешить с едой, но это может вызвать расстройство желудка. и дискомфорт в желудке.Найдите время, чтобы расслабиться, особенно до и после еды.

Снижение стресса за счет поддержки и некоторых изменений в образе жизни может улучшить проблемы с пищеварением.

Мятный чай — домашнее средство от тошноты и несварения желудка. Однако некоторые люди считают, что мята может вызывать изжогу или кислотный рефлюкс.

Чтобы приготовить простой мятный чай:

1. Отложите 5–10 листьев мяты перечной или мяты курчавой.
2. Вскипятите 1 стакан воды и дайте ей немного остыть.
3. Залейте водой листья и настаивайте 3–5 минут.
4. При желании добавьте ломтик лимона или немного меда.

Исследователи обнаружили, что масло мяты перечной может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая боль в животе, в краткосрочной перспективе. Однако было проведено слишком мало исследований, чтобы определить, имеет ли мята длительные преимущества для пищеварения.

Легкие упражнения улучшают пищеварение. Вертикальное положение и активность позволяют гравитации перемещать пищу по пищеварительной системе.

Медленная прогулка вокруг квартала, например, может облегчить вздутие живота и уменьшить чувство сытости.

Газ может выделяться при проглатывании воздуха во время еды или питья. При переваривании пищи организм также выделяет газ. Газы, попавшие в кишечник, могут вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Наличие определенного количества газа полезно для здоровья, но некоторые действия заставляют человека глотать больше воздуха, чем обычно, и это может увеличить количество газа в организме. Примеры этих действий включают:

• жевательную резинку
• пить газированные напитки
• слишком быстро есть
• носить зубные протезы, которые плохо подходят

Определенные продукты выделяют больше газов, когда они проходят через пищеварительную систему.К ним относятся:

• брокколи
• фасоль
• лук
• яблоки
• йогурт

Легкое растирание живота может помочь газам проходить через тело, что может помочь уменьшить дискомфорт в желудке и вздутие живота.

Ферментированные продукты частично или полностью разрушены микроорганизмами, такими как бактерии. Эти микроорганизмы сохраняют пищу, а также могут принести пользу здоровью кишечника.

Бактерии естественным образом встречаются в кишечнике. Некоторые помогают переваривать пищу, но другие могут вызвать проблемы с пищеварением, если их слишком много в организме. Ферментированные продукты содержат бактерии, которые могут поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Некоторые ферментированные продукты включают:

• йогурт с пробиотиками
• хлеб на закваске
• квашеную капусту
• кефир
• мисо

Включение этих продуктов в рацион может улучшить пищеварение. Однако для подтверждения преимуществ потребуются дополнительные научные исследования.

Клетчатка имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения уровня холестерина до снижения риска сердечных заболеваний. Это также может помочь улучшить пищеварение, регулируя дефекацию.

Согласно национальным диетическим рекомендациям, средний взрослый должен включать в свой ежедневный рацион около 30 граммов клетчатки.

Хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• фрукты и овощи
• бобы

Человек также должен пить много жидкости, чтобы клетчатка впитывала достаточно воды и легко проходила через пищеварительную систему.

Некоторые продукты и напитки вызывают проблемы с пищеварением. Эти триггеры могут варьироваться от человека к человеку, и ведение дневника питания может помочь определить виновных.

Записывайте приемы пищи, закуски и напитки, а также любые проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть после этого. Затем попробуйте исключить из рациона потенциально проблемные продукты и напитки, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

Диетолог может дать рекомендации, прежде чем человек внесет какие-либо существенные изменения в свой рацион.Дневник питания также поможет медицинскому работнику лучше понять ситуацию, чтобы он мог дать более конкретный совет.

Хотя люди по-разному реагируют на разные продукты, некоторые продукты и напитки обычно вызывают проблемы с пищеварением.

Примеры включают:

• полуфабрикаты
• специи
• жареные продукты
• кислые продукты, такие как уксус и цитрусовые
• подсластители, такие как фруктоза
• алкоголь
• кофеин

Ограничение потребления этих банок помогают улучшить пищеварение.

Кроме того, фаст-фуд и готовые блюда содержат большое количество сахара, соли и насыщенных жиров. Они могут быть труднее перевариваться организмом и вызывать такие проблемы, как запор и газы.

Если симптомы со стороны пищеварения продолжаются или серьезны, они могут быть следствием основного заболевания.

Некоторые распространенные заболевания пищеварительной системы включают:

Лекарства, такие как антациды или антибиотики, также могут вызывать проблемы с пищеварением.Эти проблемы являются побочными эффектами, и их следует решить, как только человек перестанет принимать лекарство.

Для быстрого избавления от проблем с пищеварением могут помочь мятный чай, массаж живота или легкая прогулка. Медленное питание и расслабление до и после еды также могут помочь организму переваривать пищу.

Употребление большего количества клетчатки и отказ от определенных продуктов, например, обработанных пищевых продуктов, может привести к более длительному облегчению симптомов проблем с пищеварением.

Простые способы решения проблем с пищеварением и желудочно-кишечных осложнений

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Речь идет о правильном питании.»

AHRQ:« Варианты лечения ГЭРБ или кислотного рефлюкса: обзор исследований для взрослых ».

Американская академия семейных врачей: «Противодиарейные препараты: безрецептурное средство от диареи».

Американская академия семейных врачей: «Изжога».

Американский колледж гастроэнтерологии: «Кислотный рефлюкс».

Американский колледж гастроэнтерологии: «Пробиотики для лечения желудочно-кишечных заболеваний у взрослых».

Американский семейный врач: «Эффективное лечение метеоризма.»

Американская гастроэнтерологическая ассоциация:« Понимание изжоги и рефлюксной болезни ».

Американское общество эндоскопии желудочно-кишечного тракта: «Понимание гастроэзофагеальной рефлюксной болезни».

Американское общество фармацевтов систем здравоохранения: «Циметидин».

Brahm, N. The Consultant Pharmacist , April 2011.

Канадское общество кишечных исследований: «Физические упражнения помогают выводить газы».

Детская больница Питтсбурга: «Органы: тонкий и толстый кишечник.»

Кливлендская клиника:« Запор ».

Кливлендская клиника: «Диарея».

Кливлендская клиника: «Волоконный образ жизни».

Клиника Кливленда: «Газ».

Кливлендская клиника: «ГЭРБ».

Кливлендская клиника: «ГЭРБ и астма».

Клиника Кливленда: «Изжога».

Клиника Кливленда: «Лечение изжоги».

Кливлендская клиника: «Геморрой».

Кливлендская клиника: «Пробиотики».

FDA: «Возможный повышенный риск переломов костей при приеме некоторых антацидных препаратов.»

Гарвардская школа общественного здравоохранения:« Волокно ».

Harvard Health: «Геморрой и что с ним делать».

Hye-kyung J. Journal of Neurogastroenterol Motility , январь 2010 г.

Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств: «Физические упражнения и симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта».

Katz, P. American Journal of Gastroenterology , 2013.

Национальные институты здравоохранения: «Газ в пищеварительном тракте».

Национальные институты здравоохранения: «Геморрой.»

Национальные институты здравоохранения:« Симптомы и причины запора ».

Национальные институты здравоохранения: «Ваша пищеварительная система и как она работает».

NHLBI: «Каковы симптомы сердечного приступа?»

NIDDK: «Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) у взрослых».

Thompson, W. Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств.

Старение пищеварительного тракта | Общество желудочно-кишечного тракта

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту информацию в формате PDF.

Пищеварительная система — это жизненно важный набор органов, ответственных за расщепление пищи на составляющие для использования организмом. По мере того как мы стареем, риск того, что что-то пойдет не так в пищеварительной системе, продолжает расти из-за многолетних последствий таких вещей, как диета, образ жизни, болезни и лекарства. У пожилого человека могут возникнуть новые медицинские проблемы, такие как дивертикулярная болезнь или колоректальный рак, или могут ухудшиться давние состояния, такие как диспепсия, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), целиакия и ГЭРБ.

Здесь мы рассмотрим способы поддержания здоровья пищеварительной системы с возрастом, а также расстройства, которые обычно возникают у пожилых людей, а также лечение и ведение этих состояний.

Изменение питания и образа жизни

Соблюдение здоровых диетических привычек может принести большую пользу вашему здоровью пищеварительной системы в целом. Выбирайте питательные продукты, как указано в Справочнике по продуктам питания Canada , и ешьте самые разные продукты. Получение достаточного количества клетчатки важно для положительного воздействия на запор, диарею и дивертикулярную болезнь.Женщинам старше 50 лет следует стремиться к потреблению 21 г клетчатки в день, а мужчинам этой возрастной группы — 30 г. Получение достаточного количества витамина D также жизненно важно, особенно зимой, и эти потребности возрастают с возрастом. Те, кому от 51 до 70 лет, должны принимать 400 МЕ (10 микрограммов) витамина D в день, а те, кому 71 год и старше, должны принимать 600 МЕ (15 микрограммов) в день. Добавки абсолютно необходимы, потому что диетических источников витамина D очень мало, и мы не получаем достаточно солнечного света круглый год в Канаде, чтобы синтезировать собственный витамин D.Потребление кальция также очень важно для пожилых людей, которым следует стремиться потреблять 1200 мг кальция в день, потребляя три порции молочных продуктов или альтернатив или добавок.

Важно оставаться активным на протяжении всей жизни. Человек старше 50 должен принимать участие как минимум два с половиной часа в аэробных упражнениях умеренной или высокой интенсивности каждую неделю, разбиваясь на занятия по десять минут и более. Сюда могут входить такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание.Добавьте упражнения для укрепления мышц и костей, такие как поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями, тяжелое садоводство или йога, по крайней мере, два раза в неделю.

Достаточный сон также способствует здоровью и функционированию пищеварительной системы. Попробуйте поспать 7-8 часов и составьте график, по которому вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Стресс может способствовать ухудшению симптомов пищеварения, и хотя легче сказать, чем сделать, сосредоточение внимания на снятии стресса может помочь вам сохранить хорошее здоровье. Некоторые методы управления стрессом включают регулярные упражнения, уделение времени самому себе, смех в животе, способность лучше дышать и отслеживание негативных мыслей.

Дисфагия

Затруднение глотания (дисфагия) часто встречается у пожилых людей. Этому способствуют несколько факторов, в том числе снижение выработки слюны, снижение силы верхнего сфинктера пищевода, дегенерация нервов и мышц (что является частым следствием болезни Паркинсона и инсульта) и нарушение координации процесса глотания. Эти симптомы учащаются с возрастом. Если вы испытываете затруднения при глотании, есть несколько способов смягчить симптомы.Тщательное пережевывание пищи, хорошее состояние зубов, правильно подобранные зубные протезы, медленное питание и сидение во время еды могут помочь.

Функциональная диспепсия

Функциональная диспепсия (ФД) — это хроническое нарушение чувствительности и движения (перистальтики) в верхних отделах пищеварительного тракта, которым страдает примерно 20-45% населения. Симптомы включают повторяющуюся боль в верхней части живота, тошноту, отрыжку, вздутие живота, раннее чувство сытости и несварение желудка. Причина функциональной диспепсии неизвестна; тем не менее, это состояние можно объяснить несколькими гипотезами, хотя ни одна из них не может быть последовательно связана с FD.Чрезмерная секреция кислоты, воспаление желудка или двенадцатиперстной кишки, пищевая аллергия, влияние образа жизни и диеты, психологические факторы, побочные эффекты лекарств (таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен, напроксен, аспирин), и инфекция Helicobacter pylori имеет своих сторонников.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда верхняя часть пищеварительного тракта не функционирует должным образом, в результате чего содержимое желудка возвращается обратно в пищевод.Наиболее распространенным симптомом ГЭРБ является кислотный рефлюкс, в то время как другие симптомы включают изжогу, кислотную или пищевую отрыжку, постоянную боль в горле, хронический кашель, боль в груди и неприятный запах изо рта. 13-29% канадцев испытывают повторяющиеся симптомы.

Ведение диспепсии и ГЭРБ

Лечение этих двух заболеваний верхних отделов ЖКТ одинаково. Они включают в себя сочетание диетических изменений и модификаций образа жизни, а также лекарств, где это необходимо. Важно найти свои собственные продукты-триггеры, которые усугубляют симптомы всякий раз, когда вы их употребляете.Некоторые общие провоцирующие продукты для FD и GERD — это жирная пища, специи, алкоголь и кофеин, но каждый человек уникален, и вы можете обнаружить, что эти продукты вас не беспокоят, в то время как другие продукты беспокоят. Избегание этих продуктов или их употребление только в небольших количествах может помочь справиться с симптомами. Поддержание здорового веса тела и отказ от курения или сокращение его количества также могут помочь, поскольку ожирение и никотин могут способствовать нарушению работы нижнего сфинктера пищевода. Не ложитесь сразу после еды и попробуйте приподнять изголовье кровати на шесть дюймов во время сна.

Есть два основных типа лекарств, которые помогают уменьшить изжогу. Во-первых, это те, которые нейтрализуют кислоту, такие как Маалокс®, Тумс® и Пепто-Бисмол®. Как правило, они предназначены только для краткосрочного использования (две недели или меньше). Второй тип лекарств — это те, которые подавляют секрецию кислоты, которые используются для длительного лечения ГЭРБ. К ним относятся антагонисты рецепторов гистамина-2 или H ₂ RA (Pepcid®, Tagamet®, Zantac®) и ингибиторы протонной помпы или PPI (Losec®, Pantoloc®, Prevacid®, Nexium®, Tecta®, Dexilant®).

Осложнения, связанные с НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это один из видов обезболивающих. Наиболее распространенными из них являются ацетилсалициловая кислота (Аспирин®, АСК), ибупрофен (Адвил®) и напроксен (Алеве®). Хотя эти лекарства эффективны для облегчения боли и имеют относительно низкий профиль побочных эффектов, они могут вызывать повреждение верхних отделов пищеварительного тракта. С возрастом увеличивается риск развития осложнений, таких как язва желудка. Другие факторы риска включают высокие дозы или частое использование НПВП, предшествующее желудочно-кишечное кровотечение, сопутствующее применение стероидов, сердечно-сосудистые заболевания и смешивание нескольких НПВП.Чтобы предотвратить повреждение желудочно-кишечного тракта от НПВП, вы можете принимать определенные лекарства, такие как h3RA и PPI, которые снижают кислотность в желудке, или щит, действующий на слизистые оболочки (Sucralfate®), для защиты желудка от кислоты. Существуют также альтернативные НПВП, такие как ингибиторы ЦОГ-2 (Целебрекс®), но у них есть свои риски. Если ни один из этих вариантов не работает, вы можете подумать об ограничении или отказе от НПВП. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема НПВП и его возможных осложнений, проконсультируйтесь с врачом.

Кишечные привычки — что в норме?

Нормальные привычки кишечника варьируются от человека к человеку, и важно сосредоточить внимание на уровне комфорта. Как правило, опорожнение кишечника от трех до трех раз в неделю считается нормальным, но если вы попадаете в этот диапазон и имеете неприятные симптомы, это может быть вредно для вас, а если вы выходите за пределы этого диапазона, но у вас есть никаких других симптомов, возможно, все в порядке. Здоровая дефекация проходит плавно и без боли, не бывает слишком рыхлой и водянистой, не слишком твердой и бугристой.Вы не должны напрягаться, и когда вам нужно уйти, это не должно быть слишком срочным.

Диарея

Диарея возникает, когда пищеварительный тракт слишком быстро проталкивает вещества через себя (быстрое время прохождения через толстый кишечник). Это означает, что толстой кишке не хватает времени для адекватного удаления воды из толстой кишки, что приводит к увеличению жидкости, объема и частоты испражнений. Также довольно часто встречается дискомфорт в животе. Существует множество причин диареи, некоторые из которых являются временными последствиями, а некоторые связаны с хроническими заболеваниями.Примеры включают инфекцию, побочные эффекты лекарств, непереносимость лактозы, целиакию, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит). Диарея поражает примерно 7-14% пожилых людей.

Управление диареей

Есть две группы лекарств, которые могут помочь облегчить диарею.

Первая группа, формователи массы, работают, всасывая воду в кишечнике, чтобы уменьшить рыхлость и частоту стула. К ним относятся клетчатка или псиллиум (Metamucil®, Prodiem®, Benefibre®) и связующие желчные соли (Olestyr®).

Вторая группа включает лекарства, которые изменяют мышечную активность кишечника, замедляя время транзита и позволяя кишечнику поглощать больше воды из стула. К ним относятся ненаркотические противодиарейные средства, такие как лоперамид (Имодиум®), наркотические противодиарейные средства, такие как гидрохлорид дифеноксилата и сульфат атропина (Ломотил®) и кодеин, а также спазмолитические средства, такие как гиосцина бутилбромид (Бускопан®).

Запор

Запор возникает, когда каловые массы слишком долго перемещаются по пищеварительному тракту (медленное прохождение через толстую кишку).Это приводит к тому, что толстый кишечник абсорбирует лишнюю воду из стула, создает твердый сухой стул, снижает частоту, напряжение, давление или наполнение прямой кишки, вздутие живота, боли в животе и ощущение неполного опорожнения. Эти симптомы могут привести к плохому аппетиту, болям в спине и общему недомоганию. Причины включают потребление диеты с низким содержанием клетчатки и жидкости, недостаточную физическую активность, побочные эффекты лекарств (например, опиаты, трициклические антидепрессанты, блокаторы кальциевых каналов), определенных добавок (кальция и железа), синдром раздраженного кишечника, кишечные непроходимости. или стриктуры в результате хирургического вмешательства, диабета, инсульта, гипотиреоза и болезни Паркинсона.Запор поражает 15% населения Канады, но гораздо чаще встречается у пожилых людей, поражая 13% людей в возрасте 30–64 лет и 23% людей в возрасте 65–93 лет.

Как справиться с запором

Сочетание изменения образа жизни и диеты во многих случаях может помочь облегчить запор. Потребление достаточного количества клетчатки и питье большого количества жидкости увеличивает объем стула, что ускоряет его прохождение по пищеварительному тракту. Чернослив — это пища с высоким содержанием клетчатки, которая эффективна при лечении запоров и содержит питательные вещества для общего хорошего здоровья.

Достаточная физическая активность также может способствовать более быстрому продвижению стула по толстой кишке. Вы можете уменьшить осложнения запора, такие как геморрой, если не торопитесь в ванной и не напрягаетесь. Если держать ступни слегка приподнятыми и наклоненными вперед, кишечник может занять более идеальное положение для комфортного прохождения стула. Доступны специально разработанные подножки (например, Squatty Potty®), которые вы можете разместить перед унитазом и приподнять ступни, чтобы сохранить это положение.

Когда этих изменений образа жизни недостаточно, существует множество лекарств, которые могут помочь ускорить транзитное время, предотвратить и облегчить запор. К ним относятся разнообразные слабительные, такие как размягчители стула, лубриканты, стимуляторы и гиперосмотические средства, включая физиологический раствор, лактулозу, глицерин и полимеры. Клизмы также могут помочь некоторым людям, но используйте их только по рекомендации врача, поскольку они не так безопасны, как другие методы лечения.

В более тяжелых случаях отпускаемое по рецепту лекарство линаклотид (Constella®) может улучшить консистенцию стула за счет увеличения секреции кишечной жидкости.Это помогает облегчить прохождение стула по пищеварительному тракту и облегчить сопутствующие симптомы.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулярная болезнь возникает, когда в слизистой оболочке толстой кишки образуются небольшие мешковидные карманы, которые раздуваются через внешнюю стенку толстой кишки. Эти выпячивания, называемые дивертикулами (дивертикул, если он только один), обычно имеют диаметр 0,5–1 см, но в редких случаях могут стать намного больше. Чаще всего они возникают в нижнем отделе толстой кишки. Дивертикулярная болезнь — болезнь пожилых людей.Он поражает 5% взрослого населения западных стран моложе 40 лет, но поражает 50% людей в возрасте 60 лет и старше и увеличивается до 65% у лиц в возрасте 85 лет и старше.

При дивертикулярной болезни есть два основных состояния: дивертикул , osis и дивертикул itis . Дивертикулез возникает, когда есть дивертикулы, но они не воспалены. Он часто протекает бессимптомно (в 85% случаев), и с ним можно справиться с помощью здорового питания, включая адекватное потребление клетчатки и воды, а также умеренные физические нагрузки.Дивертикулит возникает во время обострения, когда дивертикулы воспаляются и / или инфицируются, и встречается в 10-25% случаев дивертикулярной болезни. Симптомы могут включать усиление диареи, спазмов и раздражения кишечника, а также кровотечение, вздутие живота, лихорадку, а также сильную боль и болезненность в левой нижней части живота. Лечение дивертикулита включает диету с низким содержанием клетчатки или жидкую диету для отдыха кишечника, а иногда необходимы антибиотики или хирургическое вмешательство. Чтобы узнать больше, просмотрите наше видео о дивертикулярной болезни.

Колоректальный рак

Колоректальный рак — серьезное, опасное для жизни заболевание. Это чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых людей, но все же имеет низкий риск развития на протяжении всей жизни. Приблизительно у 5-6% населения развивается колоректальный рак, причем он чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Пациенты, страдающие язвенным колитом или болезнью Крона толстой кишки более десяти лет, а также лица с семейным анамнезом колоректального рака также подвергаются повышенному риску.Хотя любой тип рака может быть разрушительным диагнозом, лечение колоректального рака чрезвычайно эффективно, если его выявить на ранней стадии.

Для развития колоректального рака из полипа требуется до десяти лет. Вот почему эффективна рекомендация проводить колоноскопию каждые десять лет. Это позволяет врачам удалять любые опасные полипы до того, как они станут злокачественными. Другой вариант — ежегодно проверять стул, обычно в форме иммунохимического анализа кала (FIT). Если ваш врач видит что-то ненормальное, он может порекомендовать дальнейшее обследование.Только обязательно пройдите тестирование! Однако большинство врачей советуют прекратить обследование толстой кишки по достижении вами 75-летнего возраста или при возникновении серьезных проблем со здоровьем.

Предупреждающие знаки

Если у вас недавно / внезапно появились следующие симптомы, проконсультируйтесь с врачом:

• кровотечение / анемия
• внеплановая потеря веса
• лихорадка
• дефекация ночью
• Семейный / личный анамнез рака толстой кишки

Outlook

Хотя ваш риск развития заболеваний и расстройств пищеварения умеренно увеличивается с возрастом, хорошо сбалансированная диета, упражнения и информирование вашего врача о любых внезапных изменениях в вашей пищеварительной системе могут иметь большое значение для поддержания здорового функционирования и более мудрые годы.

Изображение предоставлено: © bigstockphoto.com/Rohit

12 шагов к лучшему пищеварению в возрасте 9000 лет1

Многие проблемы со здоровьем, которые могут стать более распространенными с возрастом — от ослабленной иммунной системы до дефицита питательных веществ — могут быть отнесены к ключевому основному фактору: плохому пищеварению. С возрастом меняется и наша пищеварительная система, а такие симптомы, как расстройство желудка, ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), диарея, запор, вздутие живота и метеоризм, как известно, все чаще встречаются у пожилых людей.Вот как поддерживать себя в отличной форме независимо от вашего возраста …

1. Тщательно пережевывайте пищу

Пищеварение начинается во рту с фермента в слюне, называемого амилазой. Адекватное пережевывание увеличивает площадь поверхности пищи во рту и позволяет амилазе эффективно ее расщеплять. По мере того как мы стареем, , мы можем начать производить меньше слюны , и впоследствии правильное пережевывание пищи становится еще более важным. Проглатывание неразжеванной пищи может оказывать повышенное давление на остальную часть нашей пищеварительной системы, что приводит к таким проблемам, как газы и вздутие живота.Это также может негативно повлиять на количество питательных веществ, которые вы усваиваете с пищей.

2. Сохраняйте улыбку

Из-за важности жевания уход за зубами и деснами жизненно важен с возрастом . Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные осмотры у стоматолога могут способствовать здоровью полости рта и пищеварению. Если жевание становится проблемой по стоматологическим причинам, выбирайте более мягкие продукты и добавляйте в рацион богатые овощами супы, компоты и смузи, чтобы поддержать пищеварение, при этом обеспечивая хорошее количество полезных для кишечника питательных веществ.

Питер Мюллер Getty Images

3. Ешьте небольшими порциями

С возрастом желудок не может вместить столько пищи из-за снижения эластичности стенки желудка (она становится менее эластичной). Кроме того, скорость, с которой желудок перекачивает пищу в тонкий кишечник, снижается. Ешьте мало и часто. гарантирует, что пищеварительная система не будет перегружена, и поможет избежать дискомфорта при пищеварении, вызванного переполнением желудка.Снижение скорости, с которой вы едите, также позволит организму поправиться синхронно с сигналами о сытости, позволяя желудку сообщать мозгу, когда он насытился, чтобы предотвратить переедание.

4. Продолжайте потребление жидкости

Наш пищеварительный тракт перемещает пищу по телу за счет серии сокращений мышц, известных как перистальтика. Эти сокращения напоминают сжатие тюбика зубной пасты, эти сокращения проталкивают пищу по пищеварительному тракту. У пожилых людей перистальтика может замедляться, и это может привести к более медленному продвижению пищи по толстой кишке.Если пища дольше находится в толстой кишке, из пищевых отходов поглощается больше воды, что может привести к запорам.

Хороший уровень гидратации может помочь смягчить стул, чтобы он легче проходил через пищеварительный тракт. Хорошее потребление жидкости можно поддерживать, выпивая большое количество воды, травяных чаев и бульонов, а также употребляя «сочные» продукты, такие как помидоры, огурцы, арбузы и салат. Также важно знать, что ощущение жажды уменьшается с возрастом 900–15 лет, поэтому ожидание, пока вы не почувствуете жажду, не всегда является лучшим показателем гидратации.Лучше всего обратить внимание на цвет мочи, который должен быть бледно-соломенного цвета (если он темнее, вам необходимо увеличить количество жидкости).

5. Продолжайте движение

Регулярные упражнения необходимы для нормального сокращения кишечника, а ведение малоподвижного образа жизни — еще один фактор, который может лежать в основе хронических запоров. Это особенно часто встречается у пожилых людей, когда их подвижность может быть ограничена. Простое вставание и выполнение легких движений, таких как легкая ходьба , могут помочь облегчить запор, равно как и растяжка и некоторые позы йоги.

6. Помните о лактозе

Снижение выработки лактазы, фермента, переваривающего лактозу в молочных продуктах, может происходить с возрастом, что приводит к непереносимости у некоторых пожилых людей. Если вы подозреваете, что ваши пищеварительные симптомы могут быть связаны с потреблением лактозы, рекомендуется обратиться к своему терапевту, который, вероятно, порекомендует либо тестирование, либо элиминационную диету. Если диагностирована непереносимость лактозы, следует избегать молока и молочных продуктов, но многие люди обнаруживают, что они по-прежнему могут переносить сыр и живой йогурт, которые имеют гораздо более низкий уровень лактозы.Если вы соблюдаете диету с низким содержанием молочных продуктов / без молока, очень важно, , чтобы адекватное количество кальция потреблялось из других пищевых источников , таких как зеленые листовые овощи, тофу и сардины (с костями). Также может быть рекомендована добавка витамина D.

7. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Одна из основных причин расстройства пищеварения у пожилых людей — это лекарства, отпускаемые по рецепту. Блокаторы кальциевых каналов, которые часто назначают при сердечных заболеваниях, и обезболивающие, особенно наркотические обезболивающие, могут вызвать запор.Аспирин или другие нестероидные противовоспалительные (НПВП) обезболивающие, продаваемые без рецепта, могут вызвать расстройство желудка. Метформин, обычно назначаемый пероральный препарат против диабета, может вызывать тошноту, рвоту, диспепсию и диарею. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши лекарства вызывать какие-либо симптомы пищеварения.

Les CunliffeGetty Images

8. Поддерживает кислотность желудка

У пожилых людей чаще встречаются состояния, снижающие секрецию кислоты в желудке, такие как гастрит.Некоторые лекарства (например, ИПП) и хронический стресс также могут повлиять на это.

«Снижение выработки кислоты в желудке может иметь ряд негативных последствий для пищеварительной системы, поскольку желудочная кислота способствует расщеплению белков, стимулирует поджелудочную железу и тонкий кишечник к выработке пищеварительных ферментов, а также предотвращает дальнейшее распространение патогенов и вредных бактерий. пищеварительный тракт », — объясняет диетолог Майкл Лоулер. «Симптомами в первую очередь являются изжога, вздутие живота, отрыжка, плохое пищеварение, диарея или запор».

Люди могут поддерживать выработку кислоты в желудке с помощью ряда диетических вмешательств, включая расслабление и медленное питание во время еды и питье комнатной температуры или теплую воду или чай во время еды , а не охлажденные напитки .

9. Проверьте уровень витамина B12

Витамин B12 (содержится в продуктах животного происхождения) требует, чтобы желудочная кислота выделялась из пищи и всасывалась, и если выработка желудочной кислоты нарушена, возможно, вы не усваиваете этот витамин на оптимальном уровне.Пагубная анемия, при которой иммунная система атакует здоровые клетки желудка, является наиболее частой причиной дефицита витамина B12 в Великобритании и, как полагают, поражает примерно 1 из 10 человек в возрасте 75 лет и старше. Симптомы низкого уровня B12 могут включать мозговой туман, проблемы с памятью, усталость, депрессию, мышечную усталость и покалывание в конечностях . Если вас беспокоит B12, рекомендуется пойти к своему терапевту, чтобы проверить свой уровень.

10. Рассмотрим пробиотик

Известно, что «живые» бактерии в нашем пищеварительном тракте оказывают огромное влияние на здоровье пищеварительной системы, и исследования показали, что состав этих бактерий меняется с возрастом.

«Одно из наиболее значительных изменений, происходящих в пищеварительной системе с возрастом, — это изменение или истощение наших кишечных бактерий, которые могут иметь ряд прямых и косвенных эффектов», — объясняет Керри Бисон, диетолог из Optibac probiotics. . «Известно, что одним из наиболее значительных видов бактерий, которые сокращаются с возрастом, являются виды бифидобактерий, которые оказывают глубокое влияние на пищеварение и, в частности, на работу кишечника, поскольку эти бактерии обитают в толстой кишке, где образуется стул.»

Низкий уровень этих бактерий может проявляться такими симптомами, как запор и вздутие живота. Способ увеличения популяции этих бактерий — добавление качественных пробиотических добавок.

11. Ешьте безопасную для кишечника пищу

Уровень бактерий в кишечнике можно увеличить с помощью диеты. Увеличение потребления пищевых пребиотиков (овес, бананы, лук-порей, лук, чеснок), полифенолов (черника, какао, зеленый чай) и ферментированных продуктов (кефир, чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, мисо) поддержит здоровую среду обитания кишечных бактерий.Употребляя в пищу множество этих продуктов (, чем разнообразнее, тем лучше, ) и , сохраняя сладкие продукты на уровне минимум , вы можете способствовать росту полезных бактерий, обеспечивая хорошую среду для здорового пищеварения и усвоения питательных веществ.

12. Поддерживайте нормальный вес

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) является наиболее распространенным заболеванием верхних отделов пищеварительного тракта у пожилых людей и возникает, когда желудочная кислота возвращается в пищевод, вызывая изжогу и другие симптомы.Избыточный вес считается одной из основных причин ГЭРБ, поскольку избыточный вес увеличивает давление в брюшной полости, что увеличивает вероятность утечки желудочного сока или обратного потока. Поддержание здорового веса не только снижает риск ГЭРБ, но и способствует лучшей подвижности и физической активности, что очень важно для здоровья пищеварительной системы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по здоровому пищеварению — разблокировка еды

Вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота или запор? У вас когда-нибудь были газы или диарея? В какой-то момент в нашей жизни все мы это делали. У многих людей такие проблемы с пищеварением случаются время от времени, а затем проходят. Следуя нескольким советам, вы можете помочь предотвратить эти проблемы и укрепить здоровье пищеварительной системы.

1.Для здорового пищеварения ешьте много продуктов, богатых клетчаткой

Клетчатка способствует здоровому пищеварению, помогая выводить шлаки из организма. Это также может помочь снизить риск рака толстой кишки, помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и помочь контролировать массу тела. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

Прочтите Сосредоточьтесь на клетчатке, чтобы узнать, сколько клетчатки вам нужно, а также советы по получению большего количества клетчатки.

Добавляя клетчатку в свой рацион, делайте это медленно и пейте много жидкости.Слишком быстрое добавление клетчатки без достаточного количества жидкости может вызвать боль и вздутие живота.

2. Приведите ваше тело в движение для здорового пищеварения

Регулярная физическая активность способствует продвижению пищи через пищеварительную систему. Попробуйте совершать короткие прогулки в течение дня и используйте лестницу вместо лифта, чтобы оставаться активным. Взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю. См. Руководство Канады по физической активности.

3. Ешьте и ходите регулярно для здорового пищеварения

Регулярно ешьте и перекусывайте в течение дня, чтобы пища продвигалась по пищеварительной системе.Найдите время, чтобы поесть, даже если у вас напряженный день.

Важный способ предотвратить запор — сходить в туалет, когда вы чувствуете, что вам это нужно. По мере того как отходы попадают в толстую кишку, вода из них медленно удаляется. Из-за этого стул становится тяжелее и труднее, а иногда и становится болезненным. Чем раньше ваше тело избавится от шлаков, тем мягче будет стул.

4. Избегайте продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, для здорового пищеварения

Вы можете обнаружить, что одни продукты вызывают расстройство желудка чаще, чем другие.Если у вас изжога, газы, запор, целиакия, дивертикулит, воспалительное заболевание кишечника или синдром раздраженного кишечника, вы можете обнаружить, что определенные продукты вызывают симптомы. И это у всех разное.

Некоторые продукты, которые обычно вызывают боль при пищеварении:

• кофеин
• острая пища
• жирные или жареные продукты
• газообразующие продукты, такие как фасоль, лук, брокколи, капуста
• молочные продукты при непереносимости лактозы
• пшеница
• алкоголь

Проглоченный воздух составляет 90% газа в нашей пищеварительной системе.Вот несколько советов, которые помогут меньше глотать воздуха и уменьшить газы и вздутие живота:

• Ешьте медленно и постарайтесь расслабиться во время еды.
• Пейте из стакана. Не используйте соломинку, не пейте из бутылки или банки.
• Избегайте жевания резинки и сосания леденцов.
• Пейте теплые жидкости вместо горячих. Когда вы пьете что-то горячее, вы глотаете больше воздуха.
• Если вы курите, попробуйте бросить.

Ограничьте или избегайте продуктов, которые вызывают расстройство желудка или вызывают газы и вздутие живота.Если у вас непереносимость лактозы, исключите лактозу из своего рациона или попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы.

5. Обратитесь к врачу по поводу проблем с пищеварением

Если у вас регулярно возникают газы, вздутие живота, запор, диарея или другие проблемы с пищеварением, важно обратиться к врачу. Эти симптомы могут быть признаком чего-то более серьезного. Ваш врач может помочь контролировать состояние вашего пищеварительного тракта или направить вас к диетологу или специалисту. Если вам поставили диагноз любого из перечисленных ниже состояний, регулярно посещайте врача:

Итог

Время от времени у всех нас возникают проблемы с пищеварением.Следуя нескольким советам, вы сможете укрепить здоровье пищеварительной системы и снизить риск расстройства пищеварения. Если вас беспокоят симптомы, обратитесь к врачу или диетологу.

Последнее обновление — 27 апреля 2020 г.

Диета и образ жизни — Сообщество мочевого пузыря и кишечника

Пищеварительная система может легко нарушиться. Некоторые из причин — нездоровая диета, стресс, антибиотики и путешествия.

Расстройство пищеварительной системы может вызвать вздутие живота и вялость.Многие люди в то или иное время страдают от проблем с пищеварением. Треть населения регулярно страдает от болезней пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника, запоры, диарея, боли в животе, тошнота и тошнота, а 60% взрослых британцев испытывали проблемы с пищеварением в стрессовых ситуациях.

Чтобы облегчить симптомы или снизить риск проблем с кишечником, вы можете предпринять несколько простых действий самостоятельно.

Распорядок

Важно определить распорядок дня и места, когда вы можете комфортно проводить время в туалете.Реагируйте на естественный образ жизни своего кишечника — когда вы чувствуете позыв, не откладывайте.

Теплый напиток во время завтрака может стимулировать регулярную работу кишечника.

Диета

Ниже мы собрали несколько полезных советов по диете, которые помогут облегчить и избежать проблем с кишечником, а также помогут вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.

• Выбирайте утром цельнозерновые хлопья для завтрака или кашу, вы можете даже добавить горсть орехов и семян или немного фруктов.
• Ешьте небольшими порциями.
• Замените белый хлеб на цельнозерновой или зерновой хлеб.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с разнообразием различных продуктов. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи и крахмалистые углеводы. Также рекомендуется умеренное количество нежирного мяса, рыбы, яиц и заменителей белка, а также молока и молочных продуктов. Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых злаков снижает риск некоторых видов рака, в том числе рака пищеварительной системы. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими защитными питательными веществами.Будьте осторожны, чтобы не употреблять в пищу чрезмерное количество клетчатки, так как это также может вызвать проблемы с запорами или жидким испражнениями, которые трудно контролировать. Для получения информации о содержании клетчатки просмотрите таблицу содержания клетчатки. Для получения дополнительной информации и советов по питанию и диете посетите веб-сайт NHS Choices.
• Ограничьте количество употребляемых в пищу сладких и жирных продуктов. Если вы чувствуете голод и вам нужно перекусить, постарайтесь сдержать голод с помощью орехов или фрукта. Искусственные подсластители могут усугубить опорожнение кишечника.
• Хорошо пережевывать. Разбейте каждый кусок на мелкие кусочки. Это помогает высвобождать ферменты, которые помогают пищеварению, поэтому пища тщательно обрабатывается и извлекаются все полезные свойства.
• Не пропустите обед. Недостаток пищи в организме может вызвать чрезмерное газообразование и привести к бульканье и вздутию живота.
• Старайтесь не есть большие или жирные блюда перед сном.

Бактерии в кишечнике — ключ к здоровому пищеварению. Некоторым людям может помочь поддерживать благоприятный баланс, принимая пробиотические продукты каждый день (попробуйте двухнедельный пробный период, чтобы узнать, помогут ли они).Это пополняет запасы «хороших» бактерий, которые у вас уже должны быть в толстой кишке.

Избыточный вес или ожирение могут повлиять на здоровье в целом, особенно это касается нашей пищеварительной системы.

Загрузите наш дневник кишечника, который позволит вам отслеживать, какие продукты вызывают у вас проблемы.

Жидкости

Человеческое тело нуждается в воде для поддержания достаточного количества крови и других жидкостей для правильного функционирования, поэтому очень важно, чтобы вы

поддерживали водный баланс.Как только организм начинает терять значительное количество воды быстрее, чем она восполняется, организм начинает обезвоживаться. Распространенным эффектом обезвоживания пищеварительной системы является запор.

Для поддержания здоровья кишечника также старайтесь пить достаточно жидкости. Минимальная рекомендуемая суточная доза жидкости для взрослого составляет 1,5–2 литра (6–8 стаканов). Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду или во время тренировок. Ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета; если темно, вероятно, вы пьете слишком мало.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя. Алкоголь токсичен для всех частей тела, включая мозг, поджелудочную железу, мышцы и нашу пищеварительную систему. Алкоголь больше всего концентрируется в желудке, особенно когда нет еды. В результате, при употреблении в больших количествах алкоголь может вызвать раздражение и воспаление слизистой оболочки желудка. Это, в свою очередь, может вызвать тошноту и рвоту. Женщинам следует пить не более 2–3 единиц в день, мужчинам — 3–4 единицы.Единица — 10 мл или 8 г чистого спирта. Количество единиц в напитке зависит от того, что вы пьете — насколько он крепкий и сколько в нем. Полпинты 3,5% пива / лагера / сидра — это одна единица, один маленький бокал (125 мл) вина с концентрацией 9% — это одна единица. Чтобы получить рекомендации NHS по сокращению употребления алкоголя, посетите веб-сайт NHS Choices.

Exercise

Упражнения сфинктера — это особые упражнения, которые сосредоточены на мышце анального сфинктера. Эти упражнения могут помочь улучшить контроль кишечника.

Упражнения для тазового дна или реабилитация мышц тазового дна также могут помочь облегчить недержание мочи. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, улучшения их функциональных возможностей и, следовательно, улучшения контроля кишечника и мочевого пузыря.

Общие упражнения. Важно стараться выполнять упражнения регулярно, но не переусердствуйте. Вы должны стремиться к 30-минутным занятиям умеренной активностью не менее пяти раз в неделю. Это помогает варьировать тип упражнений, которые вы выполняете. Попробуйте заняться различными видами деятельности, например плаванием, ходьбой, аэробикой, пилатесом и йогой.Обратитесь за советом к своему врачу или физиотерапевту, если у вас есть проблемы со здоровьем или трудности с передвижением.

Пейте воду во время тренировки, чтобы восполнить потерю воды и поддерживать водный баланс. Очень важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, это поможет вам сохранить мотивацию и интерес. Вам также следует сделать перерыв между занятиями и расслабиться, чтобы дать телу возможность восстановиться, а мышцам — восстановиться.

Лекарства

Помимо уничтожения вредных бактерий, многие антибиотики также могут убивать полезные бактерии, которые поддерживают здоровье нашей пищеварительной системы.Когда мы принимаем антибиотики, можно убить до 60% от общего количества бактерий в нашем кишечнике — как хороших, так и вредных. Иногда это может привести к диарее или симптомам синдрома раздраженного кишечника.

Сон

Продолжительность сна может повлиять на работу нашего кишечника. Как и всему нашему телу, пищеварительной системе нужно время для отдыха. Ложиться спать и вставать в определенное время каждый день может помочь нашей пищеварительной системе работать более эффективно и улучшить регулярность наших привычек кишечника.

Избегайте стресса

Стресс — это то, чего в современном обществе довольно сложно избежать. Проблемы возникают, когда наша жизнь вызывает сильный стресс, и пищеварительная система одной из первых реагирует на стресс.

Курение

Курение вредно для всех аспектов вашего здоровья, включая здоровье пищеварительной системы. Курение вызывает множество изменений в пищеварительной системе. Это способствует распространенным расстройствам, таким как изжога и язвенная болезнь.

Если вам нужна помощь в отказе от курения, посетите веб-сайт NHS Choices, чтобы узнать о доступных советах и ​​поддержке.

Старение

С возрастом кишечник становится более вялым. Это связано со многими факторами, включая изменения в диете и меньшее количество упражнений. Есть некоторые свидетельства того, что нижняя часть кишечника действительно изменяется в пожилом возрасте. В некоторых случаях это может привести к затруднениям опорожнения кишечника и подтеканию. В этом случае важно обратиться за помощью к терапевту или врачу.Другие проблемы с кишечником, такие как дивертикулярная болезнь, также могут стать более распространенными с возрастом. Большая часть иммунной системы связана с кишечником; Считается, что 85% лимфатических узлов тела расположены в кишечнике. Наши кишечные бактерии помогают поддерживать это; еще одна причина, по которой важно, чтобы по мере взросления мы старались поддерживать здоровую кишечную флору.

Программа скрининга рака кишечника NHS предлагает скрининг каждые 2 года всем мужчинам и женщинам в возрасте от 60 до 69 лет. Людям этой возрастной группы автоматически отправляется приглашение, а затем их набор для скрининга, чтобы они могли пройти тест дома.

Ваш терапевт предоставит ваши контактные данные, поэтому важно, чтобы у него или нее были ваши правильные имя и адрес. После вашего первого скринингового теста вам будут отправляться еще одно приглашение и скрининговый комплект каждые 2 года, пока вы не достигнете 69. Если вам 70 лет или больше, вы можете попросить скрининговый комплект.