Физическое переутомление: симптомы, причины, лечение и профилактика

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

• Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
• Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.

Причины и симптомы переутомления у взрослых, что делать

Переутомление, симптомы которого различны, в зависимости от вида усталости, встречается у многих людей. Зачастую к лечению патологического состояния приступают только тогда, когда проблема становится запущенной. Связано это с тем, что своевременно заметить признаки истощения сложно.

Физическое переутомление: симптомы

Признаки переутомления у взрослых, вызванного физическими факторами, появляются постепенно. Изначально человек устает больше обычного, ощущает слабость и боль в мышцах.

Работа и повседневные занятия отнимают много сил, но он продолжает вести привычный образ жизни. Постепенно организм слабеет, проявляются новые симптомы:

1. Мышечная боль нарастает.
2. Сон, теплые ванны и прочие релаксационные процедуры не снимают чувства усталости.
3. Повышается температура. С безобидных 37 градусов она может вырасти до 39.
4. Меняется эмоциональный фон. Человек становится раздражительным и вспыльчивым. В некоторых случаях – нарочито юморным.
5. Уснуть становится трудно, а сон не приносит облегчения. Мучают тревожные сновидения.
6. В области сердца появляются спирающие ощущения. Иногда возникает болевой синдром.
7. Человек перестает нормально питаться. При отсутствии аппетита язык покрывается белым налетом.
8. Развивается гипертония, тахикардия.
9. Масса тела может как стремительно снижаться, так и внезапно увеличиваться.

Большинство людей не различают разницы между простым утомлением и переутомлением. Поэтому начинают «бить тревогу» с запозданием.

Признаки умственного переутомления

Люди часто принимают переутомление за банальную усталость. При этом стараются стабилизировать состояние своими силами. Получается это далеко не у всех.

Среди ранних признаков умственного переутомления можно выделить следующие:

1. Ночной сон не помогает избавиться от усталости.
2. Головные боли развиваются без каких-либо причин.
3. Чаще бывают скачки давления и головокружение.
4. Появляется «маска панды» — круги под глазами.
5. Начинаются проблемы с засыпанием, наблюдается постоянное чувство тревоги.
6. Глаза часто краснеют, опухают веки.

К числу поздних симптомов переутомления относят:

1. Рвотные позывы и тошноту.
2. Нервозность.
3. Апатичность.
4. Нарушение реакции и памяти.
5. Проблемы общения с другими людьми.

Подобная ситуация требует незамедлительного лечения.

Стадии развития умственного переутомления

Умственное переутомление – это усталость, которая развивается в течение нескольких месяцев. Ее можно разделить на несколько степеней:

1. У человека наблюдается легкая форма переутомления. Он не может нормально засыпать, сон не приносит облегчения. Часто развивается апатия, настроение становится унылым.
2. Для этой стадии характерно наличие более серьезных признаков. К апатии присоединяется расстройство ЖКТ, снижение аппетита, изменение цвета кожного покрова. У женщин может сбиться цикл, у мужчин страдает потенция.
3. Тяжелая стадия проявляется неврастенией. Пациент постоянно раздражен, легко возбуждается. Ночной отдых превращается в муку, поскольку уснуть проблематично. В дневное время возникает желание спрятаться и подремать.

На последней стадии нарушается работа всего организма.

Если своевременно не получить медицинскую помощь, можно довести себя до плачевного состояния. При этом лечение патологии будет длительным и тяжелым.

Эмоциональное (нервное) переутомление и его симптомы

Нервная усталость разрушает организм не меньше, чем физическая. Причинами эмоционально переутомления являются постоянные стрессы и проблемы, возникающие на протяжении жизни у каждого человека.

Среди признаков психического переутомления:

1. Апатичность.
2. Нежелание заниматься повседневными делами.
3. Вялость и слабость.
4. Реакции становятся заторможенными.
5. Теряется тактильная чувствительность.
6. Часто пациенты жалуются на ослабление вкусовых рецепторов.
7. Эмоции проявляются слабо. Человека сложно довести до смеха или вызвать приступ плача. В некоторых случаях наблюдается обратная картина.

Сильное эмоциональное переутомление может быть вызвано множеством причин.

При этом все они, так или иначе, характеризуются одной проблемой – нахождением в постоянном стрессе, о котором человек может никому и не рассказывать. Вызвать такое состояние способны неурядицы на работе, сложности в семье и пр.

Последствия и осложнения

Что такое переутомление и чем оно вызвано, обычно знают все. Но мало кто догадывается о возможных соматических осложнениях подробного состояния. К числу самых распространенных последствий относят:

1. Заболевания нервной системы.
2. Резкие скачки артериального давления.
3. Проблемы с сердцем.
4. Снижение защиты иммунной системы.
5. Проблемы с кишечником.

Избежать осложнений можно, прежде всего, путем работы с хроническими патологиями, а также внешними факторами, провоцирующими процесс переутомления:

• образом жизни;
• вредными привычками;
• недосыпанием;
• стрессовыми ситуациями в семье и на работе.

При этом упадок сил не всегда можно побороть обеспечением отдыха. В некоторых случаях требуется помощь специалистов и прием медикаментов.

Витамины при переутомлении

Хроническая усталость может быть вызвана нехваткой важных витаминов в организме.

Некоторые микроэлементы назначают и врачи в качестве комплексной терапии симптомов переутомления. Среди них:

1. Аскорбиновая кислота. При нехватке витамина C развиваются проблемы с аппетитом, снижается иммунная защита, появляется рассеянность.
2. Витамины группы В. Их недостаток влечет развитие нервозности, депрессии. На фоне общей слабости пропадает аппетит, снижается масса тела.
3. Рутин помогает усвоиться аскорбиновой кислоте. Поэтому без витамина Р восстановить баланс аскорбинки не удастся.
4. Витамин D. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, проблемам с суставами, развитию депрессивных состояний.

Чаще всего пациентам назначают витаминные комплексы. Их состав помогает организму выйти из состояния постоянной усталости.

Как избавиться от переутомления?

Симптомы переутомления и способы лечения патологии у взрослых людей разнятся. Терапия полностью зависит от типа хронической усталости.

1. Физическое переутомление. Возникает необходимость нормализовать кровоток, насытить организм кислородом, расслабить зажатые мышцы.
2. Нервное переутомление. Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации, устранить раздражающие факторы.
3. Умственная усталость. Требует снизить интеллектуальную загруженность, разнообразить занятия.

Победить хроническую усталость самостоятельно проблематично.

Предстоит следовать ряду рекомендаций для сохранения здоровья:

1. Пересмотреть рацион. Питание должно быть сбалансированным.
2. Распределить интенсивность домашней и профессиональной работы. Нужно находить время для отдыха, делая частые перерывы в работе.
3. Заняться спортом. Обычные прогулки по вечерам на свежем воздухе смогут совершить чудо, снизив перенапряжение организма.

Медикаментозное лечение назначают в запущенных случаях.

При этом лекарственные средства, как правило, принадлежат к группе антидепрессантов и успокоительных препаратов. Заниматься самоназначением не стоит: только специалист в состоянии подобрать нужное средство, которое устранит проблему. При самолечении есть риск усугубить ситуацию.

Неплохой эффект в лечении хронического недомогания помогает получить массаж. Его должен выполнять специалист. В зависимости от вида усталости, массажист активирует необходимые зоны на теле пациента.

Снизить симптомы переутомления можно с помощью физиотерапевтических процедур. Они позволяют улучшить настроение, взбодрить организм и укрепить иммунитет. Чаще всего назначают:

• душ Шарко;
• ванны с добавлением хвои;
• душ со сменой температуры воды;
• кислородная ванна.

Лечение переутомления полностью зависит от желания пациента. Чаще всего из состояния апатии выйти трудно. А для эффективной терапии важна именно размеренная физическая активность.

Небольшие нагрузки во время гимнастических упражнений, посещения бассейна, катка и пр. помогают вырабатывать «гормон счастья» эндорфин, заряжают организм энергией.

Лечим усталость народными средствами

Бороться с хроническим недомоганием помогут народные методы. Среди них есть витаминные чаи, настойки.

1. Чай из брусники. Листья нужно заваривать по 1,5 ч. л. на стакан кипятка. Можно пить вместо обычного чая.
2. Алоэ с кагором. Для настойки нужно смешать 2 ст. кагора, 200 г меда, 1 ст. сока алоэ. Убрать смесь в темное место. Через неделю можно начать прием лекарства по 1 ст. л. утром, в обед и вечером. Помогает не только от усталости, но и бессонницы.
3. Настойка из свеклы. Одну свеклу измельчить удобным способом и залить водкой, чтобы корнеплод был полностью скрыт. Оставить на 15 дней в темном месте. Ежедневно выпивать по 50 г перед ужином.
4. Смородина с медом. В 500 мл протертой черной смородины добавить 200 мл кипятка и 100 г меда. Микстуру пить ежедневно.
5. Чеснок и лимон. Сок 10 лимонов смешать с 200 г натертого чеснока. Полученную кашицу процедить. На 1 ст. воды добавлять по 1 ч. л. сока. Выпивать перед сном.

Среди народных средств зарекомендовали себя и различные водные процедуры. Например:

1. Ванна с добавлением масла пихты и розмарина.
2. Ванночки для ног с морской солью и хвоей.
3. Обтирание теплой водой с добавлением отвара ромашки.

Народные методы рекомендуется применять в качестве дополнения основной терапии, назначенной специалистами.

Профилактика переутомления

Лечить хроническую усталость сложно. Легче не доводить организм до истощения и взять на вооружение некоторые профилактические рекомендации:

1. Научиться планировать день. Успевать сделать запланированное будет проще, если составить график с отведенным временем на отдых.
2. Отказаться от приема алкоголя.
3. Заняться спортом или записаться в фитнес-клуб, бассейн.
4. Меньше времени проводить за компьютером и телевизором. Досуг лучше посвятить чтению книг в расслабляющих условиях или занятию любимым хобби.
5. Снизить уровень стресса. В этом случае достаточно обсудить со своими близкими волнующую тему, чтобы разрешить спорные ситуации.

Не стоит думать, что симптомы переутомления пройдут самостоятельно. В большинстве случаев без активных мер по их устранению не обойтись.

что это такое, симптомы и лечение

В идеале система работает так: мы живём и работаем, чувствуем симптомы переутомления, отдыхаем, набираемся сил и возвращаемся к работе. На деле же всё происходит иначе. Хранилище энергии нашего организма можно представить в виде аккумулятора, который можно заряжать.

В какие-то моменты он буквально не тратится, разве что на поддержание себя. В другие наоборот, истощается буквально на глазах. До 0% лучше никогда не доводить, ведь последние 20-25% заряда — это внутренние ресурсы, когда аккумулятор ради работы организма разрушает сам себя.

Симптомы переутомления у взрослых обычно возникают не на 80 и не даже на 50% заряда, а когда организм уже вплотную приблизился к критической точке в 20%. Проще говоря, если вы чувствуете усталость, то нужно срочно отдыхать, потому что организм уже «ест» сам себя. Давайте разберём, почему так происходит и что делать, если вы почувствовали признаки переутомления.

Что такое переутомление

Переутомление — это общее название состояния, в котором находится человек, израсходовавший слишком много энергии и слишком долго не восстанавливающий энергию. Когда говорят про переутомление, в основном имеют ввиду отсутствие отдыха от работы. Но никто не мешает человеку устать и от, например, домашних обязанностей.

Переутомление условно можно разделить на несколько видов:

• Физическое. Самое привычное и понятное всем. До 80-х годов ученые в принципе рассматривали переутомление только как последствия тяжелой работы со сверхурочными. В своей книге «Переутомление и сверхурочные» Лунг Ширли рассказывает об итогах сразу нескольких научных исследованиях — выяснилось, что слишком много физической работы впоследствии приводят к массе заболеваний. Особенно сильно у работников с переутомлением проявлялись сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
• Интеллектуальное. Свойственно людям умственных профессий. Ученые выяснили, что у тех, кто много и часто занимается интеллектуальным трудом и при этом игнорирует физический, есть нарушения в работе мозга, а точнее, развитие процессов торможения в коре больших полушарий. Проще говоря, умственное переутомление приводит к понижению иммунитета и снижению активности мозга.
• Эмоциональное. Такое переутомление бывает у людей, находящихся в постоянном психологическом прессинге. Причины переутомления в этом случае — всё, что угодно, начиная от экзистенционального кризиса и заканчивая профессиональным стрессом и общей неудовлетворенностью жизнью.

Условно переутомление можно разделить еще на два вида — по симптомам, или признакам переутомления:

• Физические. Когда переутомление приводит к каким-то симптомам, обычно присущим вирусным заболеваниям. Например, если у вас беспричинно болит горло, хотя других признаков фарингита или тонзиллита нет, стоит задуматься, нет ли у вас переутомления. Соответственно, нужно срочно брать выходные и заниматься восстановлением сил.
• Эмоциональные. Постоянное беспокойство, расстройство сна, тревожность. Это говорит о том, что у вас скорее интеллектуальное переутомление. В такой ситуации нужно попробовать добавить в ежедневный распорядок физические нагрузки.

Возможные причины переутомления

Природа энергии человека изучена достаточно плохо. Если о физическом переутомлении говорить достаточно просто, то с эмоциональным и интеллектуальным сложнее. Группа американских ученых попытались выяснить, почему наш организм в принципе допускает существование переутомления, а не принимает меры до того, как оно возникает. Они пришли к выводу, что речь идет о совокупности генетических, физиологических и психологических факторов.

Можно выделить несколько возможных причин, из-за которых у вас может появиться переутомление:

• Воздействие вирусов и бактерий. Например, переутомление свойственно нашему организму после перенесенной сезонной инфекции — слабость, ломота в теле. После болезни врачи запрещают интенсивные физические нагрузки в течение одной-двух недель как раз из-за переутомления организма борьбой с болезнью.
• Дисбаланс. Конечно, нам всем известно — нужно соблюдать баланс между физической и интеллектуальной нагрузкой. Офисным работникам — не забывать потеть в спортзале и побольше гулять, «синим воротничкам» ходить в интеллектуальные клубы, читать книги и играть в шахматы. Ключевой вопрос в другом — сколько нужно нагрузок интеллектуальных, а сколько физических. Мы не всегда можем отследить нужные пропорции, потому что для этого нужно хорошо знать свой организм.
• Неумение слушать себя. Попробуйте спросить любого психолога — он наверняка назовет эту причину в топе причин переутомления. Наш организм порой буквально кричит — нет, я больше не могу, остановись. Но мы упорно идем вперед и делаем, не всегда достигаем целей, но почти всегда — выгорания. Уметь слушать себя — сложный навык, который приходится развивать и поддерживать всю жизнь.

Признаки переутомления

О признаках переутомления пишет ВОЗ, рассказывают психологи, ученые и даже наш Роспотребнадзор. Мы собрали список популярных признаков и тех, которые проще всего диагностировать самостоятельно.

Постоянная головная боль

Обычно ноющая, без острых всплесков. Она исчезает, если принять таблетку, но на следующий день появляется вновь. Если это происходит, стоит показаться врачу — это может быть как признаком переутомления, так и причиной каких-то неврологических проблем.

Ощущение дефицита сна

Это является одним из симптомов умственного переутомления — сколько бы мы не спали, всё равно проснемся разбитыми. Попробуйте не контролировать режим сна хотя бы неделю — ложитесь, когда захотите, просыпайтесь без будильника. Исключите внешние раздражители: закройтесь от света занавесками, добейтесь комфортной температуры и влажности в спальне. Если выспаться не получается — вероятно, есть проблемы.

Нарушение сна

Есть сходство с предыдущим симптомом. Здесь речь идет о постоянных пробуждениях посреди ночи. Причем без причины — вам не хочется в туалет, ничего не беспокоит, вы не замерзли. Просто проснулись и не хотите засыпать снова, хотя на часах ночь.

Ослабление иммунитета

Один из самых явных симптомов — если вы болеете по несколько раз за сезон, причем банальным ОРВИ. Иммунная дисфункция появляется зачастую из-за слишком сильной усталости и невозможности восстановить силы вовремя. Если вы слишком часто стали болеть, постарайтесь прислушаться к себе — вероятно, батарейку нужно зарядить.

Постоянная усталость

Простейший признак. Допустим, вы приходите на работу, начинаете трудиться и уже через пять минут хотите домой. Смотрите на часы — оказывается, еще весь рабочий день впереди.

Повышенная температура

Слегка повышенная температура является криком вашего организма. Если градусник показывает 37-37,3 без каких-то воспалительных признаков, возможно, вам просто нужно хорошо отдохнуть.

Плохая концентрация, забывчивость

Так проявляется утомление у людей умственного труда. Если руководитель начинает часто делать вам замечания, а результаты работы становятся хуже, попробуйте взять пару выходных и хорошенько восстановить силы.

Эмоциональная нестабильность

Тоже является проявлением утомления. Так на усталость реагирует ваша психика — нервная система напряжена, давление повышено, любая ситуация может вызвать раздражение или, наоборот, слёзы. Если заметили несвойственные вам психологические реакции, вероятно, это сигнал.

Стадии переутомления

Ученые и Минздрав условно делят переутомление на четыре стадии:

• начальная, когда самого утомления еще практически нет;
• легкая, свойственная обычной нагрузке;
• выраженная, когда симптомы уже явные, а для возобновления работы нужна компенсация волевым усилием;
• тяжелая, когда заметно резкое снижение дееспособности, а видимая усталость проявляется без видимой нагрузки.

Определить, на какой стадии находится человек, можно с помощью отслеживания симптомов. Так, для тяжелой формы свойственны резкие эмоциональные сдвиги, угнетенное состояние. Если смотреть на сон, то в выраженной форме у человека наблюдается сонливость днем, а в тяжелой, наоборот, — бессонница. В легкой форме людям сложно сосредоточиться, в выраженной есть временная забывчивость, а в тяжелой — заметное ослабление внимания.

Возможные последствия

Симптомы переутомления неприятны чреваты проблемами в долгосрочной перспективе. Постоянно разряженная «батарейка» в нашем организме может привести сразу к несколькими опасным последствиям.

Синдром эмоционального выгорания

Особое психологическое состояние, при котором нам сложно мотивировать себя на какие-то решения или действия. Возможно присутствие апатии, уныния, недовольства собой. Подобное состояние может привести к когнитивным искажениям психики, пишет автор термина, психолог Герберт Фрейденберг.

Читайте по теме:

Кстати, отследить появление первых признаков этого состояния можно, наблюдая за динамикой отношения к людям. Если вы обычно позитивно настроены к новым знакомствам, а сейчас считаете всех идиотами — вероятно, это признак слабовыраженного синдрома эмоционального выгорания.

Синдром хронической усталости

Это психоневрологическое заболевание, которое еще называют синдромом утомляемости или иммунной дисфункцией. Обусловлена отсутствием тормозной реакции у вегетативной нервной системы. Объясняем проще.

Наша нервная система рассчитана на цикличную работу: напряжение — расслабление, работа — отдых. Когда цикл отдыха пропускается раз за разом, организм думает, что он заболел. Появляются симптомы, похожие на банальное ОРВИ — кашель, температура, насморк. Беда в том, что организм борется с тем, чего нет, и поэтому не может остановиться.

Читайте по теме:

Исследователи из Китая выяснили, что основная причина СХУ — это дисбаланс эмоциональной и интеллектуальной нагрузки при дефиците физической. Проявляется синдром неврозами. Например, когда периоды апатии быстро сменяются чрезмерной энергичностью. Чтобы переутомление не перешло в СХУ, нужно искать баланс в работе и физической активности. Почувствовали, что устали — сделайте небольшую разминку.

Депрессия

Последнее и самая пагубное последствие переутомляемости. Мы часто называем депрессией плохое настроение, уныние, апатию. Хотя это заболевание намного серьезнее. Депрессия как психическое расстройство выражается в нежелании хотеть что-то делать. Она появляется из-за физиологических гормональных нарушений — в организме заболевшего нарушается выработка серотонина и дофамина.

Читайте по теме:

Беда депрессии даже не в том, что она требует долгого и внимательного лечения. Проблема в последствиях — после лечения у пациентов находят повреждения лимбической системы мозга. Проще говоря, даже вылечившись, человек всё равно может испытывать рецидивы, ощущать эмоциональную нестабильность, подавленность или неврастению.

Для перехода из стадии переутомления в стадию развитых синдромов или депрессии нужно много времени. Если же вовремя уловить признаки появления проблемы, то можно от неё избавиться, не доводя ситуацию до критической точки.

Лечение переутомления

В зависимости от стадии, медики рекомендуют такие формы лечения:

• Если вы наблюдаете у себя симптомы, свойственные начальной форме: наладьте график отдыха, физкультуры и культурных развлечений. Сколько времени нужно уделять каждому из пунктов, сказать сложно — это зависит от индивидуальных особенностей человека. Ориентироваться можно на минимальные три-четыре часа активных тренировок и хотя бы одного культурного вечера в неделю.
• Для легкой формы нужно сделать всё тоже самое, что и для начальной, плюс приблизить очередной отпуск.
• Для выраженной: срочно наладить баланс и уехать в отпуск.
• Если наблюдаются симптомы тяжелой формы, стоит срочно прекратить работать и обратиться к врачу.

Самостоятельные формы лечения

Как мы уже писали, тяжелая форма переутомления часто сопровождается синдромом эмоционального выгорания или даже депрессией. Если же вы просто постоянно чувствуете усталость и сонливость, возможно, стоит попробовать разобраться с проблемой самостоятельно.

• Если вам давно хотелось чем-то заняться, но вы всё время откладывали это — сейчас самое время. Сделайте первый шаг к новому хобби прямо сейчас. Да, сначала придется заставлять себя, но это ощущение должно пройти буквально через два-три подхода.
• Попробуйте техники релаксации — если не получается с хобби, вероятно, нужно сначала разгрузить нервную систему.
• После разгрузки поищите причины появления переутомления. Вы слишком много работаете? Зачем? Или вынуждены находиться в токсичных отношениях? Может быть, есть другие причины, на которые уходит ваша энергия?
• Попробуйте перестроить жизненный баланс — соотношение работы, отдыха, общения с близкими и друзьями. Нужно научиться прислушиваться к себе.

Медикаментозное лечение

В медицинских учреждениях переутомление и появившиеся из-за этого синдромы эмоционального выгорания и хронической усталости лечат симптоматически. Это значит, что лекарства дают для облегчения состояния, для снятия симптомов, а вот с основной проблемой организм должен справиться самостоятельно.

Назначать лекарства для лечения должен врач, после полноценной диагностики — это важно, ведь цена ошибки довольно велика. Не пытайтесь самостоятельно назначить себе какие-то медикаменты.

Сон и питание

На первых трех стадия переутомления важнейшую роль в восстановлении организма играют сон и питание. Если вы не можете просто расслабиться, засыпать и просыпаться, когда захотите, то постарайтесь хотя бы соблюдать режим отхода ко сну. Это довольно важно — организм привыкнет, что в определенное время ему дают отдых, и дальше автоматически подстроится сам.

Сначала ориентируйтесь на стандартные 8-9 часов сна, а дальше организм сам скорректирует потребности. Например, если ему нужно меньше восьми часов, то перед отходом ко сну вы будете просто некоторое время дремать в темноте. Это тоже полезно, ведь в таком состоянии ваши нервы отдыхают.

Наладьте график питания. Не обязательно следовать стереотипам про «не есть после шести» или «есть только сырую пищу». Не нагружайте желудок хотя бы за пару часов до сна, а день начинайте с полноценного завтрака, с белками и углеводами. Держите свой вес в норме — люди со слишком маленьким или слишком большим весом скорее утомляются.

Баня и сауна

Есть мнение, что в борьбе с переутомлением помогает сауна. Каких-то научных исследований на этот счет нет, но если подумать логически, баня или сауна действительно может помочь. Так, когда вы даем организму положительный стресс из-за перепада температур, то это способствует расслаблению, так как снимается напряжение в мышцах, кровь начинает циркулировать быстрее.

Но с баней нужно быть аккуратнее — если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, то перегревания или переохлаждения запрещены.

Массаж

Это проверенный способ расслабления, который можно использовать для снятия физического напряжения. Причем речь идет именно об общем, оздоровительном и лечебном массаже, а не о каких-то других практиках. Как это работает:

• При переутомлении наш организм напрягается — мышцы сжимаются, снижается приток крови к ним;
• Массажист активно растирает мышцы, разогревает их, кровь начинает циркулировать сильнее;
• Мышцы расслабляются, организм начинает чувствовать себя лучше. Из-за полученных микротравм начинается процесс регенерации — это полезно.

Массаж не заменит другие виды отдыха, но станет замечательных дополнением к релаксации и психологической работе над собой.

Профилактика

Если у вас нет признаков переутомления — отлично. Медики не озвучивают каких-то особых мер по профилактике, достаточно соблюдать баланс между интеллектуальной и физической нагрузкой, не забывать радовать себя и не тратить на работу слишком много времени.

С профилактикой переутомления у ребенка тоже самое. Уроки и кружки — это замечательно, но нужно находить время и на общение с друзьями, и на бесцельные прогулки и просто на лежание на диване.

Заключение

Вопрос переутомления сейчас стоит довольно остро — только в США от этого страдают несколько сотен тысяч трудоспособных людей, а ущерб экономике достигает миллиардов долларов. Проблема в изменившихся реалиях жизни — мы всё больше работаем, поглощаем терабайты информационного потока, занимаемся самокопанием и не можем разобраться, почему мы не делаем того, что на самом деле хотим.

Полностью избежать переутомлений, вероятно, невозможно. Всё равно в какой-то момент времени мы устанем и нам потребуется чуть больше отдыха, чем обычно. Главное — вовремя отследить этот момент и не допустить появления хронической усталости или, хуже того, депрессии.

Автор статьи Татьяна Маринова

Пока нет комментариев

Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление – бич современности, которое было зафиксировано как самостоятельное заболевание еще в 1988 году. Признаки его могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Ему подвержено более 90% населения планеты, однако большая доля случаев выпадает на густонаселенные города и мегаполисы.

Содержание записи:

Что такое переутомление, причины

Переутомление, или хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте, независимо от пола и социального статуса. Это – стойкое продолжительное снижение работоспособности человека, его жизненного тонуса и реактивности организма в целом. Причиной может стать как внешние факторы, так и эндогенные раздражители, которые в некоторых случаях определяются как факторы риска.

У взрослых

Чаще всего переутомление случается у людей в возрасте 25-55 лет. Это период максимальной загруженности человека в физическом и психоэмоциональном плане, когда на него возлагается больше ответственности, чем когда-либо. В то же время ресурсы организма позволяют долгое время выдерживать большие нагрузки, что мешает выявить проблему на ранних этапах.

Причин и факторов развития переутомления множество:

• высокий ритм жизни, или, наоборот, монотонная, рутинная деятельность;
• постоянный стресс;
• хронические заболевания. Гормональный дисбаланс, онкология, анемия нередко приводят к депрессивным состояниям, истощающим организм;
• длительный прием медикаментов. Они могут воздействовать на нервную систему напрямую, или косвенно, путем нарушения функций в других органах и системах;
• отсутствие полноценного отдыха. С учетом загруженности современного человека, его сон в среднем занимает 6 часов, вместо положенных восьми. К переутомлению может привести нарушение режима сна, например, ночные смены на работе;
• несбалансированное питание. Приводит к дефициту витаминов и важнейших микроэлементов. В частности, витамины группы В, которые участвуют в метаболизме, выводя продукты распада и нормализуя гормональный фон.

Отличие переутомления от обычной усталости – сохранение чувства разбитости и общей слабости даже после продолжительного сна.

У беременных

Ощущение постоянной усталости в период беременности является нормой и несет защитную функцию. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме матери, которое направлено на увеличение содержания прогестерона в крови.

Его функции – снижение артериального давления и торможение нервной системы и являются причинами возникновения постоянного раздражения, сонливости и других признаков хронической усталости.

К переутомлению также могут привести:

• недостаток витаминов;
• токсикоз;
• осложнения во время беременности;
• причины экзогенного характера.

Симптомы могут сохраниться и после родов, но чаще являются причиной психоэмоциональных перегрузок, связанных с уходом за ребенком.

У детей

Чаще всего встречается у детей школьного возраста, которые вынуждены совмещать обучение в школе с факультативами, кружками, или секциями. Сама по себе, столь интенсивная деятельность может не нести негативного воздействия на организм, но неправильная организация режима труда и несвоевременной отдых могут привести к переутомлению.

Причинами хронической усталости могут выступать:

• несоответствие нагрузок с функциональными возможностями ребенка;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие активного отдыха;
• повышенная умственная нагрузка в период болезни, или на фоне хронических заболеваний.

Переутомление часто имеет общие признаки у детей и взрослых. Оно может быть не связано с учебной деятельностью и быть последствием тяжелых заболеваний – астма, сердечная недостаточность, хронический бронхит. В подобных случаях выносливость ребенка по сравнению со здоровым будет значительно ниже.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления. Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

• снижение продуктивности труда;
• ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
• снижение внимания;
• апатичность, вялость;
• раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

• частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
• увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
• изменения состояния кожных покровов;
• снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
• потеря аппетита;
• бессонница.

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

• ухудшение памяти;
• снижение концентрации;
• заторможенность в мышлении;
• ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
• ощущение пересыхания слизистой глаз;
• головные боли различной локации.

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

• апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
• постоянная раздражительность, нервозность;
• перепады настроения;
• ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.

Признаки нервного переутомления:

• частые головные боли, мигрени;
• раздражительность, резкие перепады настроения;
• снижение когнитивных функций;
• расстройства в интимной сфере;
• психосоматические расстройства;
• дезориентация в пространстве и времени;
• возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Стадии развития

Переутомление (признаки у взрослых проявляются постепенно и становятся очевидными не сразу) протекает в 3-х стадиях, которые претерпевает организм, пока физиологическая дисфункция не превращается в патологическое состояние:

• I – сохраняется чувство усталости и подавленности даже после полноценного ночного сна. Человек быстро утомляется даже после относительно легкой работы.
• II – наблюдается расстройство сна, пищеварения, тяжесть в груди. Может возникнуть тремор конечностей, побледнение кожных покровов.
• III – развиваются невротические состояния.

Такие стадии характерны в основном для умственного переутомления, поскольку физическое ощутимо сразу. Если игнорировать любой из них, восстановиться можно будет только путем длительного лечения.

Синдром хронической усталости

Состояние переутомление более известное как СХУ – синдром хронической усталости. Эти два понятия по сути тождественны. Однако последний чаще применяется для определения патологического состояния, связанного с проблемами эндогенного характера: эндокринные заболевания, онкологические, невротические и другие.

Согласно подсчетам, близко 2% населения планеты страдают СХУ, причина которого может быть не выявлена специалистами в течение многих лет. Наиболее подвержены синдрому женщины – около 60-85% случаев заболевания.

Заболевания, вызывающие переутомление

Переутомление может проявиться на фоне протекающей болезни, а также являться ранним симптомом тяжелых заболеваний.

Это может быть:

• заболевания щитовидной железы. Например, гипотиреоз;
• гормональные сбои;
• анемия;
• онкологические заболевания;
• расстройства ЦНС;
• заболевания, сопровождающиеся затруднением дыхания – хронический бронхит, астма, эмфизема;
• сердечная недостаточность;
• депрессия;
• расстройство сна;
• диабет;
• мононуклеоз;
• гепатит;
• гипогликемия.

Причиной переутомления могут быть одновременно несколько заболеваний. Они могут самостоятельно приводить к снижению работоспособности, или под воздействием внешних факторов – стресса, недостатка отдыха и повышенной нагрузки на организм.

Когда и к какому врачу идти?

Такие признаки переутомления, как снижение работоспособности, астения, расстройство сна требуют обязательной консультации у врача.

Помочь решить данную проблему поможет специалист, в чьей компетенции находится причина заболевания:

• эндокринолог. Поможет выявить заболевания, связанные с нарушением функционирования желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и других. Нередко они становятся решающим фактором в развитии СХУ и переутомления;
• терапевт. Если симптомы заболевания сложно отличить от других болезней, или неясна его причина – первичную консультацию лучше получить у терапевта. Он поможет диагностировать проблему и даст направление к соответствующему специалисту;
• онколог. Поможет выявить наличие доброкачественных, или злокачественных новообразований, которые могут быть причиной переутомления;
• невропатолог. Расстройства нервной системы, а также ее перенапряжение – распространенная причина развития переутомления;
• психолог. Если человек подвергается значительной психоэмоциональной нагрузке, вызванной постоянными стрессами и переживаниями. Обычно они сопровождаются расстройством сна, депрессией, беспричинной тревогой и другими неврастеническими состояниями;
• иммунолог. Переутомление может возникнуть на фоне частых респираторных заболеваний, которые возникают в результате снижения иммунного ответа организма.

Своевременная диагностика во много раз повышает шансы на быстрое выздоровление. Переутомление – состояние, которые в дальнейшем дает осложнение на весь организм, поэтому не стоит игнорировать симптомы его проявления.

Как определяется истощение энергии человека?

Истощение можно диагностировать при помощи эргографа – прибора, измеряющего величину и мощность мышечной работы. Значение амплитуды движений фиксируется графически на ленте и называется «кривой утомления». Впервые такой прибор изобрел итальянский физиолог Моссо, который измерял динамику работы пальца руки.

Лечение без лекарств

Переутомление (признаки у взрослых СХУ не обязательно сразу лечить медикаментозно), если усталость не успела перейти в хроническую форму и находится на ранней стадии, поможет преодолеть физиотерапия и правильный психологический настрой. Они помогут вернуть жизненный тонус и улучшить эмоциональное состояние.

Баня

Посещать баню рекомендуется не чаще одного раза в 6 дней. Данная процедура больше подходит при умственном переутомлении. Организм подвергается новому кратковременному стрессу и переключается на него. Улучшается микроциркуляция крови, и ее перераспределение в организме. При физическом переутомлении достаточно двух заходов по 5-10 мин. Эффект закрепить теплым душем и лёгким массажем.

Ванны

Ежедневный прием ванны в течение 15-20 минут оказывает расслабляющие воздействие на организм. Она может выступать в составе комплексного лечения переутомления, а также в качестве профилактики.

Лучшего терапевтического эффекта можно достичь путем добавления в ванну лечебных компонентов:

• морская, или поваренная соль. 3-4 кг соли всыпать в полотняный мешок и поместить под струей воды. Температура воды должна быть не выше 37°С. Принимать такую ванну раз в 2 дня. Курс – 15 дней;
• хвойный экстракт. В воду температурой 36-37°С добавить 2 ст.л сухого хвойного экстракта, или 100 мл жидкого. Если компонент прессованный – достаточно 2 шайб на 1 ванну. Принимать не более 15 мин;
• конский каштан. 2 ст.л измельченных свежих листьев каштана залить стаканом кипятка и оставить на 30 мин. Полученный отвар процедить и добавить в ванну. Принимать по 15 мин в течение 10-15 дней.

Терапию проводят дома, или в специальных лечебницах, санаториях в условиях стационара.

Душ

Восстановить нормальную микроциркуляцию крови и тонус мышц поможет контрастный душ.

Для этого необходимо чередовать подачу воды с различной температурой по схеме:

1. Теплая вода (30-36 °С) в течении 30 – 60 сек;
2. Горячая (максимально допустимая по индивидуальным ощущениям) – 30 сек;
3. Холодная (10-15°С) – 30-60;
4. Затем горячая и снова холодная.

Нужно равномерно обливать все части тела, не задерживаясь на одном месте.

Массаж

С помощью расслабляющего массажа оказывается воздействие на кожные рецепторы. От них импульсы передаются к нервной системе, снимая напряжение и улучшая регуляцию всех физиологических систем.

Лечебный курс может длиться 10-15 дней по 15-60 мин. Время зависит от типа усталости и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Релаксация

Существуем множество техник релаксации, но основной принцип заключается в произвольном отвлечении от мыслей при помощи дыхания. Для этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохе-выдохе. Дышать глубоко и медленно в течение 15-20 мин. Повторять 1-2 раза в день.

Сон и питание

Каждый человек имеет свой оптимальный режим отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым, проспав менее 8-ми. Дневной сон также имеет большое значение в период образовательной деятельности, а также для людей преклонного возраста, которые имеют проблемы с засыпанием в ночное время.

Определив оптимальное время для отдыха, можно не только избежать переутомления, но и улучшить свое самочувствие в период снижения работоспособности.

То же касается и питания. Следует ограничить потребление жирной пищи, поскольку на ее усвоение расходуется больше энергии, чем на углеводную. Возможно, что плотный завтрак/обед перед трудовой деятельностью только снижает ее продуктивность, и необходимо либо увеличить промежуток между приемом пищи и работой, либо уменьшить размер порции.

Психологический настрой

Переутомление (признаки у взрослых и детей характеризуются, в первую очередь, нервной лабильностью) поможет преодолеть прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Действенна также ароматерапия и медитация. Найти и проанализировать внутренние страхи и переживания поможет психолог.

Разобраться в себе может помочь не только индивидуальный, но и групповой курс психотерапии, популярный на западе. Многие неврологические заболевания можно избежать, вовремя обратившись к специалисту.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

В период подготовки к экзаменам, или другим важным событиям, требующим повышенной ответственности, следует уменьшить воздействие прочих раздражителей, оказывающих нагрузку на организм:

• неполноценный отдых. Необходимо не менее 6 часов ночного сна и 1-2 часа дневного, чтобы восстановить силы и тонус;
• нездоровое питание. Увеличить содержание злаков, зелени, рыбы и других продуктов, насыщенных необходимыми витаминами;
• быт. Попросить домочадцев о помощи в домашних делах. Точно также на работе – некоторые обязанности можно поручить подопечным;
• курение, алкоголь. Увеличивают вероятность развития депрессии и снижения жизненного тонуса.

Распорядок дел, составленный накануне, поможет рационально распределить время и рассчитать свои силы.

Народные средства

В терапевтических целях применяют настои и чаи из листьев и плодов лекарственных растений. Избавиться от тяжелых невротических состояний они едва ли помогут, однако поспособствуют очищению организма, насыщению витаминами и антиоксидантами.

Вот несколько несложных рецептов:

• брусничный чай. 1-2 ч.л измельченных листьев брусники заливают 200 мл кипятка. Настаивать 15 мин, пить 2-3 раза в день;
• настойка из алоэ, меда и кагора. Из листьев алоэ выдавить 200 мл сока. Растению должно быть не менее 5 лет. За три дня до среза прекратить полив. Смешать сок, 400 мл кагора и 300 г меда. Оставить настаиваться в темное прохладное место на 7 дней при температуре не более 10°С. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1 ст.л;
• лимон и чеснок. Понадобится сок 25 лимонов и 500 г измельченного чеснока. Компоненты соединить в ёмкости и накрыть горлышко марлей. Принимать 1 раз в день, разведя 1 ч.л. лекарства в 200 мл теплой воды.

Приведенные средства подходят в качестве профилактики застоя в сосудах, ОРВИ и снижении мышечного тонуса.

Медикаментозное лечение

В лечении СХУ, или переутомления используют препараты различных фармакологических групп. Их назначение зависит от симптомов и причин возникшего состояния.

Фарм. группа	Название препарата	Действие
Ноотропы	Фенибут	Улучшает мозговое кровообращение и метаболизм; способствует снижению тревожности и страха; оказывает противосудорожное действие.
	Ноофен	Понижает нервную возбудимость; улучшает сон
	Тенотен	Защищает нейроны от повреждения во время повышенных психоэмоциональных нагрузок; снижает тревогу и нервное возбуждение.
Анксиолитики (транквилизаторы)	Мебикс	Устраняет тревогу и страх; снимает раздражительность; улучшает ночной сон.
	Атаракс	Улучшает внимание и память; расслабляет мышцы и гладкую мускулатуру.
	Мезапам	Снижает эмоциональное напряжение, уменьшает чувство тревоги, страх. Увеличивает эффект от снотворных препаратов.
Иммуномодуляторы и иммуностимуляторы	Пентоксил	Стимулирует образование антител, лейкоцитов, процесс фагоцитоза.
	Бендазол	Воздействует на Т- и В-лимфоциты, стимулируя секрецию факторов взаимного регулирования.
	Интерферон	Стимулирует иммунный ответ, повышая активность макрофагов других клеток, участвующих в иммунном ответе.
	Азоксимера бромид	Повышение сопротивляемости организма к инфекциям.
Антидепрессанты	Азфен	Препятствует обратному захвату моноаминов, купируя симптомы депрессии.
	Алевал	Ингибитор обратного захвата серотонина; не оказывает седативного и стимулирующего эффекта.
	Прозак	Блокирует обратный захват серотонина, тем самым способствуя улучшению настроения, уменьшает чувства напряжения и страха.

Выбор подходящего препарата должен основываться на консультации с врачом, поскольку самолечение может усугубить состояние, или вызвать серьезные осложнения.

Лечение детей

Лечение переутомления у детей может подразумевать как смену темпов и образа жизни, так и подключение вспомогательных методов. Это могут физиопроцедуры, или медикаментозное лечение с применением препаратов различного направления. При основных признаках СХУ, или переутомления необходимо обратится к педиатру за консультацией.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Видео о переутомлении

Про нервное переутомление:

Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

• умственная усталость,
• физическое переутомление,
• эмоциональное,
• нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

• плохие бытовые условия,
• неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода,
• проблемы в личной жизни,
• отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов,
• негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах,
• трудоголизм,
• интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

• излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении,
• отсутствие правильного рациона,
• переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально,
• отсутствие правильного дневного распорядка
• наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

• частые простудные заболевания,
• ухудшение памяти,
• изменение температуры тела,
• проблемы с артериальным давлением,
• появление апатии,
• постоянное чувство усталости,
• бессонницы,
• снижение дееспособности,
• изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

• раздражительность,
• плаксивость,
• чересчур длительный дневной сон,
• ухудшение аппетита или полное его отсутствие,
• рост или снижение температуры,
• проблемы со сном,
• появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

• растет температура тела вплоть до 39 градусов,
• появляются проблемы со сном,
• возникают болезненные ощущения в грудной клетке,
• мышечная боль становится интенсивнее,
• появляется апатия,
• снижается аппетит, следом за ним и масса тела,
• характерно наличие тахикардии,
• возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают,

• боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин,
• непроходимая усталость,
• бледный оттенок лица,
• под глазами возникают устойчивые синяки,
• перепады артериального давления,
• бессонница,
• покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

• проблемы с памятью,
• тошнота и даже рвота,
• нервозность,
• проблемы с концентрацией внимания,
• сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин , нарушение менструального цикла.
3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное , также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

• наличие заторможенной реакции,
• апатия, вялость,
• снижение тактильной чувствительности,
• возможно ослабление вкусовых рецепторов,
• снижение эмоциональности,
• перепады настроения,
• раздражительность,
• желание побыть наедине с собой,
• наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

• головные боли,
• общая слабость,
• сонливость на постоянной основе,
• ухудшение тактильной чувствительности,
• мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

• наличие аутотренинга,
• расслабляющие массажи,
• прием витаминных комплексов,
• коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным,
• наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура,
• активные прогулки минимум полтора часа в день,
• прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной,
• принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:

• регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь,
• ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода,
• большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов,
• грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность,
• важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Загрузка…

Признаки и лечение переутомления | «Продукты Арктики»

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно. Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых — всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

 

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Физическое переутомление

 

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:

• День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
• Нарастающая боль в мышцах.
• Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
• Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
• Повышенное артериальное давление.
• Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
• Возможная боль в области сердца.

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

 

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

 

1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып — одна из первых причин появления переутомления.
6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

 

Умственное переутомление

 

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

 

• Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
• Скачки артериального давления.
• Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
• Периодические головные боли.
• Изменение цвета кожи лица.
• Синяки под глазами.
• Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

 

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную  умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание — вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып — это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.

 

Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подросток 14-18 лет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни — школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают — всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

 

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте  внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

 

что это такое, причины, симптомы, признаки и лечение

Нервные симптомы

Тяжелая работа, высокий темп жизни, стрессы и другие факторы могут приводить к нарушениям в организме. Это происходит в результате накапливающегося утомления при длительном отсутствии отдыха. Для выхода из состояния переутомления необходимо использовать комплекс мер восстановительного характера, таких как кратковременный отказ от физической работы, умственного и эмоционального напряжения, применение физиопроцедур и народных средств. В тяжелых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов.

1

Умственное переутомление

Переутомлению могут подвергаться различные органы или системы организма.

В зависимости от локализации патологии выделяют умственное и физическое переутомление. Отдельно можно отметить переутомление глаз.

Нервное (умственное ) переутомление является нередким расстройством. Группу риска составляют люди, которые длительное время работают без отдыха, молодые матери, студенты. В случае игнорирования признаков умственного переутомления могут развиться депрессия и другие расстройства психики, обостряться многие хронические заболевания, снизиться работоспособность.

Симптомами патологии являются:

• Беспричинные головные боли.
• Усталость в мышцах и понижение общего тонуса организма.
• Изменение цвета кожи лица и появление синяков под глазами.
• Повышение внутривенного давления.
• Покраснение глаз.
• Нарушение сна.

Переутомление эмоциональной сферы также проявляется в апатичном состоянии либо, наоборот, в раздражительности и гипертермии. У человека происходит разбалансировка психики, снижается половое влечение.

Судорожный синдром: неотложная помощь и лечение

1.1

Стадии умственного переутомления

Умственное переутомление в своем развитии проходит 3 стадии:

1. 1. Человека сопровождают бессонница, снижается мотивация к работе. Утром человек чувствует себя не выспавшимся и уставшим.
2. 2. На этой стадии добавляются боли в сердце, чувство беспокойства, быстрая утомляемость, дрожь в конечностях. Сон становится очень тяжелым, с регулярными пробуждениями и кошмарами. Появляются нарушения в работе пищеварительной системы, кожа приобретает бледный цвет, а глаза становятся покрасневшими. Мужчины могут обнаружить нарушение эректильной функции и полового влечения, у женщин сбивается менструальный цикл.
3. 3. Данный этап сопровождается неврастенией, депрессивными состояниями, резкими перепадами настроения. Больной не может уснуть в ночное время, но при этом днем ему постоянно хочется спать. Происходит сбой в работе всех систем организма.

Вторая и третья стадии переутомления нуждаются во врачебном вмешательстве.

Нервный тик: разновидности, симптомы и способы лечения

1.2

Лечение

Терапию умственного переутомления необходимо начинать с уменьшения всех видов нагрузок на нервную систему.

На начальной стадии развития патологии рекомендуется полноценный отдых длительностью 15-20 дней. Желательно больного отправить на санаторное лечение к морю. В это время эффективно использование ароматерапии, грязелечения, различных видов массажей. Плавание и длительные пешие прогулки помогают разгрузить нервную систему. Умственное и эмоциональное напряжение должно увеличиваться постепенно, начиная с 10 дня отдыха.

На второй стадии необходимо полностью убрать любую нагрузку на мыслительный аппарат. В это время следует больше времени проводить за прослушиванием спокойной музыки, шума прибоя или пения лесных птиц.

Последняя стадия болезни требует помещения больного в специализированное медицинское учреждение. Хороший эффект будет наблюдаться, если определить такого пациента в профилакторий. Около 10-15 дней больной должен полностью исключить какие-либо физические и умственные нагрузки. После второй недели можно постепенно включать в терапию чтение, пешие прогулки. Полный курс лечения и восстановления займет примерно 4 месяца.

Категорически запрещается на любой стадии умственного переутомления самостоятельно употреблять медицинские сильнодействующие средства. Это может спровоцировать развитие тяжелых психических заболеваний.

Тремор рук: что это за болезнь, причины и лечение

2

Физическое переутомление

В результате физического переутомления могут возникнуть нарушения функции мышц, значительное снижение мышечной силы, выносливости, координации движений. В запущенных формах возможны необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие тяжелые патологии.

Развитие физического переутомления сопровождается следующими симптомами:

• Непроходящая усталость.
• Болевые ощущения в мышцах и связках.
• Тревожный сон.
• Резкие и ничем не обусловленные перепады настроения.
• Боли в грудной клетке.
• Повышаются давление и частота сердечных сокращений.
• Снижение аппетита и веса.
• Ухудшение эректильной функции и снижение либидо у мужчин.
• У женщин может произойти нарушение менструального цикла.

1.2

Лечение

Если начинают появляться первые признаки физического переутомления, необходимо кардинально менять образ жизни. В первую очередь на 3-4 дня нужно полностью отказаться от тяжелой физической работы или тренировок. Рекомендуется совершать пешие медленные прогулки на свежем воздухе.

В рацион питания рекомендуется добавить 100-150 г простых углеводов (сладкого, мучного). Повышенный уровень сахара в крови будет активизировать производство поджелудочной железой большего количества инсулина – мощного анаболического гормона. В результате процессы восстановления мышечной ткани будут происходить гораздо быстрее. Также хотя бы 1 дневной прием пищи должен включать в себя жирные сорта морской рыбы (скумбрия, селедка). Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в данном продукте в большом объеме, будут способствовать быстрому восстановлению нервной системы.

Для терапии патологии рекомендуются:

• Банные процедуры. После посещения бани в организме активизируются обменные процессы, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять процедурой – нахождение в парилке более 30 минут способно спровоцировать обратный эффект.
• Принятие ванн. Можно использовать вибрационные, кислородные и хвойные ванны. Они эффективно снимают мышечную усталость, оказывают расслабляющий эффект не только на скелетную мускулатуру, но и проявляют выраженные седативные свойства. Длительность процедуры должна быть в пределах 25-40 минут.
• Контрастный душ. Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления, повышает иммунитет.
• Массаж. Данная физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему человека.

3

Сильное зрительное утомление

В ситуации компьютеризации производственного процесса переутомление глаз является актуальной проблемой на сегодняшний день. В медицине патология, при которой возникает сильное зрительное утомление, называют астенопией.

Выделяют следующие симптомы данного заболевания:

• Сильное покраснение глаз.
• Ощущение сухости, жжения, рези в глазах.
• Беспричинное выделение слезной жидкости.
• Ощущение инородного тела в глазу.
• Изменение остроты зрения в худшую сторону.
• Пелена перед глазами.
• Болезненная реакция на свет.
• Боли в голове и спазмы глазных мышц.

3.1

Причины

Врачи объясняют появление симптомов зрительного переутомления большим количеством времени, проводимым перед монитором компьютера. Человек вынужден долго фокусироваться на экране, что вызывает перенапряжение. Работа перед монитором приводит к более редким морганиям, а значит, к недостаточному увлажнению слизистой.

Кроме этого, к причинам переутомления глаз специалисты относят:

• Недостаточную продолжительность сна.
• Пагубные привычки.
• Косметические средства.
• Длительное управление автомобилем в ночное время.
• Неблагоприятные факторы внешней среды.

3.2

Терапия

Если вовремя не принять меры по лечению переутомления глаз, можно спровоцировать развитие различных глазных патологий.

Лучшими способами восстановления являются:

• Диета. Необходимо, чтобы рацион содержал большое количество витамина А. Для этого нужно употреблять такие продукты, как морковь, капусту, яйца. Обогатить питание фосфором поможет употребление морской рыбы.
• Глазные капли. Необходимо использовать препараты из натуральных компонентов. Они помогут увлажнить глаза, снять воспаление и покраснение.
• Очки. Они способствуют снятию нагрузки с глаз. Перед монитором эффективно использовать специальные очки без диоптрий, разработанные для защиты от излучений.
• Отдых. Во время работы, связанной со зрительным напряжением, необходимо делать перерывы для отдыха. 10 минут каждого часа будет достаточно, чтобы разгрузить глазное напряжение. Для этого можно просто посидеть с закрытыми глазами или выполнить несколько расслабляющих упражнений.

4

Переутомление у детей

Отдельно необходимо отметить переутомление у детей. Большое количество двигательной активности у ребенка способно спровоцировать как физическое переутомление, так и нервное. Симптомами патологии в данном случае являются суетливость движений, отсутствие интереса к окружающей действительности, ослабленное внимание. У ребенка может подняться температура, появиться тошнота и нарушение сна.

5

Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

• Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.
• Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.
• Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.
• Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.
• Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека. Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты. На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

Влияние переутомления на физическое и психическое здоровье

Тяжелая работа важна на любой работе, но что это значит, когда, казалось бы, восхитительное стремление становится опасным для физического и психического здоровья сотрудника?

Французские психиатры сообщают о сильном эмоциональном выгорании своих пациентов. Рекрутинговые компании в Соединенном Королевстве также опасаются потерять лучших сотрудников из-за эмоционального выгорания. Перегрузка создает серьезные проблемы для предприятий во всем мире.

Фактически, смерть от выгорания настолько распространена в азиатских странах, как Япония, Южная Корея и Китай, что Huffington Post сообщает, что у них есть особые слова, означающие «смерть от переутомления»: «кароши», «гвароса» и «гулаоси». .

Выгорание может привести к ряду проблем с физическим здоровьем. Сотрудники могут плохо спать и рисковать инсультом. Риски для психического здоровья не лучше, больше шансов на депрессию, тревогу и даже самоубийство.

Проблемы физического здоровья в результате стресса на работе

• Исследование британских государственных служащих в 2006 году подчеркивает связь между рабочим стрессом и метаболическим синдромом.Люди с метаболическим синдромом или «синдромом х» подвержены большему риску диабета, инсульта и сердечных заболеваний.
• Другое исследование 2015 года подтвердило этот вердикт. Он показал связь между продолжительностью рабочего дня и неблагоприятными проблемами со здоровьем. Некоторые из них включали инсульты и диабет 2 типа у лиц с более низким социально-экономическим статусом. Гарвардская медицинская школа подвела итоги. Люди, которые работали 55 и более часов в неделю, увеличивали риск сердечного приступа на 13 процентов. У них также «на 33 процента больше шансов перенести инсульт по сравнению с теми, кто работал 35-40 часов в неделю.”

Влияние эмоционального выгорания на психическое здоровье

• CDC сообщает, что за последние четыре года физическое перенапряжение было второй ведущей причиной травм и заболеваний, из-за которых сотрудники не могли выходить на работу.
• Точно так же переутомление было связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. В настоящее время ВОЗ считает депрессию основной причиной инвалидности. И, как мы недавно рассказали, психическое здоровье оказывает огромное влияние на мировую экономику.Депрессия и тревога теперь обходятся в один триллион долларов ежегодно из-за потери производительности.

Общие проблемы с перегрузкой

• В одном сборнике данных из Болгарии, Хорватии, Греции, Македонии, Португалии, Румынии и Турции выгорание было связано с более частым употреблением обезболивающих, более высоким потреблением фаст-фуда, нечастыми упражнениями и более высоким потреблением алкоголя.
• И, как указывает Healthline, переутомление может означать, что многие люди забывают (или просто не успевают) как следует поесть или выпить.Эта проблема потенциально может привести к гипогликемии и обезвоживанию. Непосредственные последствия этой тенденции могут показаться незначительными, только вызывая чувство голода и потрескавшиеся губы. Но когда они прогрессируют, тяжелые случаи могут означать кому и смерть.
• Стресс на работе, вероятно, повлияет как на качество, так и на количество сна сотрудника. Мы уже знаем, как отдых может повлиять на риск заболеваний и иммунитет, но он также может сильно мешать другим сферам. Может пострадать обучаемость, аппетит, настроение. Психическое заболевание может быть одним из результатов, наряду с бесчисленным множеством других аспектов повседневной жизни дома и на работе.
• Согласно Psychology Today, есть несколько явных признаков выгорания. Человек может проявлять физическое и эмоциональное истощение, цинизм, отстраненность, неэффективность и отсутствие достижений. Общие проявления включают чувство апатии и безнадежности, пессимизм, гнев, потерю аппетита и многое другое.

Как эти проблемы влияют на ваш бизнес

Но, в конце концов, что все это значит для вашего бизнеса?

По оценкам ученого

Джоэля Го, стресс на рабочем месте является причиной не менее 120 000 смертей ежегодно.Унылая тенденция обходится примерно от 125 до 190 миллиардов долларов в год. Эта впечатляющая сумма составляет от пяти до восьми процентов национальных расходов на здравоохранение.

Выгорание и переутомление не являются дискриминационными. Это влияет на людей в творческих сферах, а также на работников здравоохранения.

Старший менеджер по исследованиям Еврофонда Агнес Родитель Тирион недавно прокомментировал свой отчет о выгорании в 21 веке. Она сказала, что «вместо того, чтобы реагировать на увеличение числа трудящихся, испытывающих трудности, следует уделять больше внимания предотвращению и борьбе с некоторыми пагубными последствиями работы — это должно быть коллективным вниманием.”

Хотите узнать больше о том, как предотвратить выгорание сотрудников? Взгляните на нашу статью, в которой описаны полезные шаги, которые могут предпринять работодатели.

Вы ищете дополнительную информацию, чтобы улучшить здоровье вашего бизнеса? Позвоните нам по телефону или заполните контактную форму, чтобы получить другие советы.

Удивлены ли вы, услышав, как много аспектов жизни негативно сказываются на перегрузке? Как вы помогаете своим сотрудникам избежать выгорания? Сообщите нам об этом в комментариях ниже или через Facebook и Twitter.

Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла. У нее страсть к путешествиям и любовь к письму, которые идут рука об руку.

.

физических переутомлений — это … Что такое физическое переутомление?

Баланс между работой и личной жизнью — Выражение «баланс между работой и личной жизнью» впервые было использовано в конце 1970-х годов для описания баланса между работой и личной жизнью человека. («Новые способы работы» и Ассоциация работающих матерей в Соединенном Королевстве). В Соединенных Штатах это…… Википедия

лошадь — безлошадная, прил. конский, прил. / hawrs /, н., пл. лошади, (особенно вместе) лошадь, ст., конный, конный, прил. п. 1. Крупный, твердокопаный, травоядный четвероногий Equus caballus, одомашненный с доисторических времен, выведенный во многих разновидностях… Universalium

болезнь человека — Введение нарушение нормального состояния человека, которое нарушает или изменяет его жизненно важные функции. Здоровье против болезни Прежде чем обсуждать человеческую болезнь, необходимо определить значения терминов здоровье, физическая подготовка, болезнь… Универсальный

Глоссарий экологических наук — Это глоссарий экологических наук.Наука об окружающей среде — это изучение взаимодействия между физическими, химическими и биологическими компонентами окружающей среды. Наука об окружающей среде предоставляет комплексные, количественные и…… Wikipedia

Donner Party — Для использования в других целях, см Donner Party (значения). На 28-й странице дневника Патрика Брина, где записаны его наблюдения в конце февраля 1847 года, вчера здесь говорилось, что миссис Мерфи думала, что она начнет с Милта. съесть его. Я не так…… Википедия

Чарльз Дарвин — Чарльз Дарвин… Википедия

Список Негима! Персонажи Magister Negi Magi — Негима! В манге и аниме Magister Negi Magi представлены персонажи, созданные Кеном Акамацу.Содержание 1 Главные персонажи: Mahora Girls Jr. High Class 2/3 A 1.1 Неги Спрингфилд 1,2 Сайо Айс… Википедия

Перетренированность — явление статистической оценки см. В разделе «Переобучение». Содержание 1 Модели 2 Зависимость 3 Физиология… Википедия

профессиональное заболевание — 1. Также называется производственным заболеванием. заболевание, вызванное условиями или опасностями определенной профессии. 2. черта или тенденция, которая развивается у представителей определенной профессии: цинизм считался профессиональным заболеванием…… Universalium

Натуропатия — Альтернативные медицинские системы Акупунктура · Антропософская медицина · Аюрведа · Хиропрактика… Википедия

Критика отрицания Холокоста — критикует утверждения о том, что геноцид евреев во время Второй мировой войны, обычно называемый Холокостом [1], не происходил в манере или в той степени, которая описывается в современных исследованиях.Ключевыми элементами таких утверждений являются отказ…… Wikipedia

.

физических переутомлений — это … Что такое физическое переутомление?

Баланс между работой и личной жизнью — Выражение «баланс между работой и личной жизнью» впервые было использовано в конце 1970-х годов для описания баланса между работой и личной жизнью человека. («Новые способы работы» и Ассоциация работающих матерей в Соединенном Королевстве). В Соединенных Штатах это…… Википедия

лошадь — безлошадная, прил. конский, прил. / hawrs /, н., пл. лошади, (особенно вместе) лошадь, ст., конный, конный, прил. п. 1. Крупный, твердокопаный, травоядный четвероногий Equus caballus, одомашненный с доисторических времен, выведенный во многих разновидностях… Universalium

болезнь человека — Введение нарушение нормального состояния человека, которое нарушает или изменяет его жизненно важные функции. Здоровье против болезни Прежде чем обсуждать человеческую болезнь, необходимо определить значения терминов здоровье, физическая подготовка, болезнь… Универсальный

Глоссарий экологических наук — Это глоссарий экологических наук.Наука об окружающей среде — это изучение взаимодействия между физическими, химическими и биологическими компонентами окружающей среды. Наука об окружающей среде предоставляет комплексные, количественные и…… Wikipedia

Donner Party — Для использования в других целях, см Donner Party (значения). На 28-й странице дневника Патрика Брина, где записаны его наблюдения в конце февраля 1847 года, вчера здесь говорилось, что миссис Мерфи думала, что она начнет с Милта. съесть его. Я не так…… Википедия

Чарльз Дарвин — Чарльз Дарвин… Википедия

Список Негима! Персонажи Magister Negi Magi — Негима! В манге и аниме Magister Negi Magi представлены персонажи, созданные Кеном Акамацу.Содержание 1 Главные персонажи: Mahora Girls Jr. High Class 2/3 A 1.1 Неги Спрингфилд 1,2 Сайо Айс… Википедия

Перетренированность — явление статистической оценки см. В разделе «Переобучение». Содержание 1 Модели 2 Зависимость 3 Физиология… Википедия

профессиональное заболевание — 1. Также называется производственным заболеванием. заболевание, вызванное условиями или опасностями определенной профессии. 2. черта или тенденция, которая развивается у представителей определенной профессии: цинизм считался профессиональным заболеванием…… Universalium

Натуропатия — Альтернативные медицинские системы Акупунктура · Антропософская медицина · Аюрведа · Хиропрактика… Википедия

Критика отрицания Холокоста — критикует утверждения о том, что геноцид евреев во время Второй мировой войны, обычно называемый Холокостом [1], не происходил в манере или в той степени, которая описывается в современных исследованиях.Ключевыми элементами таких утверждений являются отказ…… Wikipedia

.

Чувствуете переутомление? Вот как защитить свой разум (и свое тело)

У современного постоянно включенного рабочего места с суперсвязью есть темная сторона. Несмотря на то, что мы более продуктивны, чем когда-либо, мы также работаем больше, чем когда-либо. Современные рабочие серьезно перегружены работой и работают дольше, чем когда-либо с тех пор, как велась статистика.

Проблема в том, что вместо того, чтобы наш разум и тело говорили нам, что нам нужно сокращаться, они приспосабливаются. Но это только работает.

В конце концов, долгие часы берут свое, и мы истощаемся, нервничаем и выгораем.

Продолжительный рабочий день не для кого является долгосрочным решением. Так как же нам распознать, когда мы перегружены работой, и не дать им столкнуться с землей?

Знаете ли вы, сколько вы на самом деле работаете? RescueTime — это мощный счетчик производительности и времени, который поможет вам вернуть контроль над своим днем. Попробуйте бесплатно сегодня!

Существует несколько популярных историй о переутомлении.

В одном, мы работаем сверхурочно, потому что наши менеджеры нас заставляют. Ожидается, что вы всегда будете доступны днем ​​и ночью для электронных писем, звонков и встреч, независимо от других ваших обязательств.

Достаточно взглянуть на статью New York Times за 2015 год, в которой излагаются методы управления в Amazon, где:

«[работники] работают долго и допоздна (электронные письма приходят после полуночи, а затем текстовые сообщения с вопросами, почему им не ответили) стандарты, которыми компания может похвастаться как , являются неоправданно высокими ».

Конечно, ваша рабочая ситуация может стать причиной переутомления.Но не всегда нам навязывают долгие часы.

Другое повествование, с которым труднее примириться, — это то, что мы предпочитаем переутомлять себя .

Подгоняемые чувством вины, амбиций, гордости и желания проявить себя на конкурентном рынке, мы наблюдаем, как 5 вечера проходит и пропускает «счастливый час» в пользу счастливых боссов.

В ходе нашего собственного исследования мы обнаружили, что 40% людей используют свои компьютеры после 10:00 14:00.

Если признание достается человеку, который работает по ночам и в выходные и никогда не берет отпуск, о чем это говорит?

Кто бы ни был виноват, но переутомление больше не является побочным продуктом нашей рабочей культуры, а ее основой.«Занятость» придает нам значимость в обществе и на рабочем месте. Это почетный знак, который говорит другим, что вы нужны.

Вместо того, чтобы чествовать эффективного и продуктивного работника, который выполняет свою работу вдвое быстрее, мы чествуем мученика, вложившего 80 часов в неделю.

Переутомление — это не только часы, которыми мы тратим. Но от того, от чего мы отказываемся каждый день.

Но это смешно. Не правда ли? Зачем радоваться работе до мозга костей?

Проблема не только в том, что мы трудимся, втайне ненавидя свою работу.Напротив, переутомление заставило нас снова адаптироваться. Мы делаем свою работу такой важной частью нашей жизни и нашей идентичности, что разрыв с ней кажется невозможным.

Сравнивая наши отношения с работой с романтическими, Джанпьеро Петрильери, профессор организационного поведения в INSEAD, пишет:

«Романтика давно известна тем, что заставляет нас терять рассудок. То же самое и с работой…

«Мы« переусердствуем »не тогда, когда мы слишком много работаем, а когда работа становится не средством, а целью.Когда медитация, упражнения, сон, праздники и даже воспитание детей рассматриваются как инструменты, помогающие нам стать лучше ».

Поскольку работа — это то, чем мы являемся, мы стремимся найти страсть на рабочем месте. (Вспомните этот старый старый клише о том, что «если вы найдете работу, которую любите, вы никогда не проработаете ни дня в своей жизни»).

Но мы забываем одну вещь: Passion не заботится об эффективности . Речь идет только о выражении преданности.

Чем больше работы становится частью нашей личности, чем больше энтузиазма мы чувствуем, тем легче нам переутомиться.Как выразился комик Робин Уильямс, резко описывая свой драйв и творческое самовыражение:

«Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон! »

Какие исследования говорят нам о том, что происходит, когда мы перегружаем себя

Переутомление не просто приводит к истощению и выгоранию. История чрезмерной работы — это буквально свидетельство убывающей отдачи. Снова и снова исследования показывают, что наша производительность падает с обрыва после определенного количества отработанных часов .

Не только это, но и чувство переутомления может иметь серьезные последствия для нашего психического и физического благополучия.

Переутомление ведет к нарушению сна, пьянству и депрессии

Согласно многочисленным исследованиям Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда, переутомление и связанный с ним стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, в том числе:

• сон
• Депрессия
• Пьянство
• Диабет
• Нарушение памяти
• Болезнь сердца

Проще говоря, чем больше часов мы работаем, тем менее здоровыми мы становимся.

И это серьезная проблема не только для нас как отдельных лиц. Это также ужасно для чистой прибыли компании, поскольку все эти симптомы приводят к увеличению количества прогулов, текучести кадров и росту неудовлетворенности сотрудников.

Переутомление затрудняет общение, сотрудничество и работу с другими людьми

Даже когда вы не чувствуете физических последствий переутомления, эти долгие часы делают вашу работу менее эффективной.

Исследователи обнаружили, что переутомление ухудшает ваше межличностное общение, суждение, чтение лиц других людей и управление собственными реакциями.Практически все, что делает нас хорошими коллегами и хорошими сотрудниками.

Больше работы не значит больше производительности

Самая распространенная причина работать сверхурочно и подвергать себя риску переутомления — это просто потому, что дела «нужно» сделать. Но если вы работаете на ночь или приходите на выходные, это может помочь вам в работе. Качество не будет таким, как вы ожидаете.

В исследовании Эрин Рид, профессора Школы бизнеса Questrom Бостонского университета, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.

Другими словами, единственное, за что вас узнают, если вы потратите долгие часы, — это человек, который много работает.

Чувство переутомления не должно быть нормой

Перегрузка никому не выгодна. Тем не менее, мы все еще делаем это (и делаем это с собой!)

Чтобы спасти наш разум и свое тело, нам нужно изменить свое мышление с празднования долгих часов и «страсти» на то, чтобы сделать баланс, производительность и эффективность нашим золотым стандартом.

Для начала можем обратиться за помощью .Перегруженность часто возникает из-за того, что вы перегружены своими повседневными задачами. Вместо того, чтобы просто игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что на вашей тарелке уже слишком много, сделайте перерыв, сделайте шаг назад, откажитесь от других запросов и составьте план, чтобы расставить приоритеты, делегировать и выполнять одну задачу, чтобы ваш путь к передышке .

Далее, избавьтесь от факторов стресса в свой рабочий день или уменьшите их . С биологической точки зрения человеческий мозг не должен постоянно находиться в режиме сильного стресса. Однако наши дни часто выглядят именно так.

Начните с поиска некоторых из наиболее распространенных факторов стресса, которые добавляют беспокойство и удлиняют ваш рабочий день, например, нереалистичные сроки, частые изменения расписания или конфликты, обязанности сверх ожидаемых и требующие много времени межличностные отношения. Найдите, какие из них требуют вашего времени, и найдите способы их убрать или сократить.

Инструменты, такие как FocusTime от RescueTime, могут блокировать отвлекающие факторы и другие цифровые инструменты, которые добавляют стресса в ваш день.

Наконец, реалистично оценивает то, что на самом деле можно сделать за день. Все мы подвержены так называемой ошибке планирования — когнитивной предвзятости, которая вселяет в нас чрезмерный оптимизм в отношении того, сколько мы можем сделать за день. Реально говоря, у большинства работников умственного труда продуктивное время составляет 2,5–3 часа в день.

Постарайтесь спланировать свой день и составить свой распорядок дня вокруг этого, а не предполагать, что в вашем распоряжении 8 часов.

---

Растущее количество исследований показывает не только то, как нам вредит переутомление. Но также и то, что более короткие рабочие дни и недели более продуктивны.Но почему-то мы до сих пор прославляем 10+ часовой рабочий день и постоянную «занятость».

Но переутомление никому не помогает. Ни тебе, ни твоему здоровью, ни твоей компании. И понимание этого и защита себя от долгих часов — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей продуктивности.

.