Бубновский для шеи: Гимнастика для шеи Бубновского: упражнения на видео

Гимнастика для шеи Бубновского: описание и видео

В центрах «Жизнь в движении» пациенты проходят лечение на специальных тренажерах, разработанных доктором Сергеем Бубновским. Гимнастика для шеи Бубновского более эффективно и быстро восстанавливает функции организма, снимает болевые симптомы.

7 упражнений при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал комплексы упражнений, которые может выполнять каждый желающий в домашних условиях:

Положительные стороны упражнений

1. Универсальность. Они подходят разным возрастным группам, послеоперационным больным, при восстановлении при полученных травмах. Их можно применять в качестве профилактики остеохондроза шеи.
2. Безопасность. При регулярных занятиях гимнастикой можно избежать развития осложнения, приема лекарственных, химических средств и хирургического вмешательства в организм.
3. У упражнений при шейном остеохондрозе нет противопоказаний по возрастным критериям и полу пациента.
4. Повышают иммунитет, укрепляют мышечный каркас, улучшают кровоток и общее самочувствие.

Метод Бубновского имеет официальный патент и признан в медицине, как действительно оказывающий лечебно-профилактическое действие на организм.

Отрицательным моментом может стать

1. Несоблюдение предписаний ортопеда.
2. Нарушение техники выполнения упражнения.
3. Нерегулярность.

Результат будет положительным, если соблюдать следующие правила:

1. В первые 2 недели необходимо выполнять упражнения ежедневно.
2. Затем врач ЛФК расписывает занятия индивидуально. Часто курс составляет около 8 занятий в месяц, то есть по 2 раза в неделю.
3. Во время выполнения шейной гимнастики соблюдайте осанку.
4. Чтобы контролировать правильность выполнения комплексов упражнений, нужно делать их напротив зеркала.
5. Длительность курса составляет не менее 3 месяцев.

Упражнения для снятия боли в шее

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Зарядка по доктору Бубновскому для шеи поможет убрать вдовий горб.

Комплекс доктора Шишонина от гипертонии

Люди ведут малоподвижный образ жизни. Работа часто связана со статическим положением, стрессами. Это влияет на здоровье — происходит постепенное спазмирование мышц шейного отдела. Они давят на кровеносные сосуды, что приводит к дефициту кровотока к мозгу. Мозг недополучает кислород и питательные микроэлементы. У человека развиваются мигрени и повышенное давление.

Пациенты не понимают, что причина их симптомов — спазм мышц шейного отдела. Они стараются списать это на усталость, стрессы и начинают принимать лекарства.

Симптоматика спазмированности шейного отдела

1. Снижение концентрации внимания, памяти.
2. Боли в шее, спине.
3. Мигрень.
4. Головокружение.

Упражнения от повышенного давления можно делать в любом месте даже на работе. По времени это займет 15-25 минут. Выполняя комплекс регулярно, можно забыть о головной боли, гипертонии и лекарствах.

Показания к выполнению:

1. Шейный остеохондроз.
2. ВСД.
3. Мигрени и головная боль.
4. Бессонница.
5. Хроническая усталость.
6. Ухудшение внимания, памяти.

Комплекс упражнений по Бубновскому для шеи, направленный на снижение симптомов гипертонии, был разработан в его центре более 10 лет назад. Именно по этой причине его до сих пор называют «упражнения при гипертонии Бубновского».

Комплекс доктора Шишонина для восстановления шейного отдела

Со временем глубокие мышцы в области шеи зажимаются, это приводит к болевым ощущениям в шее, верхних конечностях, развитию постоянных мигреней. Причины этого — постоянные стрессы, сидячая работа, малоактивный образ жизни.

Упражнения сформированы так, что они не способны нанести вреда, но регулярное их выполнение избавит от таких симптомов как:

1. Проявление бессонницы в любой степени.
2. Стрессовые состояния, повышенный эмоциональный фон.
3. Перенапряжение.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Появление отложений солей в шейном отделе.
6. Спазмированность, болезненность.
7. Головные боли.

Комплекс физкультуры

на растяжение и проработку глубоких мышц шейного отдела, улучшения кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Комплекс необходимо выполнять строго, следуя правилам

1. Первые две недели комплекс делать ежедневно, затем два раза в неделю.
2. Спину держать прямо, это позволит выполнить упражнения технически правильно, а значить эффективно.
3. Выполнять упражнения первую неделю перед зеркалом, чтобы строго соблюсти технику и не допускать ошибок.
4. Если во время гимнастики появляется сильная, резкая боль, необходимо ослабить напряжение мышц. Легкие болевые ощущения допустимы.

Доктор А. Шишонин разработал курс гимнастики для проработки позвоночника в шейном отделе. Он направлен на:

1. Снижение спазмированности мышц.
2. Снятие болевого синдрома.
3. Улучшение подвижности суставов и эластичности мышечной ткани.
4. Восстановление кровообращения верхнего отдела.

При шейном остеохондрозе гимнастику необходимо делать медленно, фиксируя каждое движение по 10-30 секунд.

Для проведения занятий не потребуется снаряжения, особого помещения, выполнять их можно на рабочем месте или даже на свежем воздухе. Продолжительность составляет около 20-30 минут, в зависимости от количества повторов.

Рекомендации С.М.Бубновского

Для получения эффекта от выполнения гимнастики для шеи необходимо соблюдать правила, разработанные С.Бубновским:

• Выполнять комплекс только на голодный желудок.
• Один комплекс должен длиться не менее 20 минут, чтобы был результат.
• Выполнять гимнастику можно независимо от времени суток.
• Нагрузка должна быть такой, чтобы в конце комплекса человек вспотел.
• Усиления делать на выдохе со звуком «ХА».
• Обязательно после физической нагрузки принять теплый душ.

Диета без занятий спортом приводит к потере мышц

Со временем у такого человека развивается остеохондроз, артроз и заболевания сердечно-сосудистой системы. По мнению доктора Бубновского питание должно быть рациональным:

• Употреблять в пищу продукты, не прошедшие обработку. Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку, которые при воздействии тепла теряют свои полезные свойства.
• Отказ от консервированных продуктов.
• При готовке использовать не более 3 ингредиентов.
• Заменить соль на лимонный сок, соевый соус, приправы. Сахар — на мед, фрукты, шоколад.
• Не употреблять алкоголь, кофе.
• Обязательно пить достаточно чистой воды (не менее 3 литров в сутки). Вода должна быть не кипяченая, а родниковая.

Согласно мнению доктора Бубновского к современным врачам опасно приходить, так как они «либо залечат таблетками, либо отрежут что-нибудь». Он ставит на ноги пациентов без применения химии, а за счет правильно рассчитанной нагрузки и движений.

Простые советы по здоровому образу жизни

и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы от Бубновского С.М.:

• Необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, что составляет примерно 2 часа спокойной прогулки. Но в современном темпе жизни такое себе могут позволить только пенсионеры и безработные. Поэтому для сильно занятых людей совет будет иным: 20 минутная интенсивная ходьба с пульсом в 140-145 ударов в минуту.
• Обязательно организовывать небольшие физминутки на работе, делая упражнения на шейный отдел. Такие меры предотвратят гипертонию, мигрени, развитие остеохондроза и отложения солей в шее.

• Ежедневно выполнять три основных упражнения:
  • Приседания десять по десять, то есть 10 раз в день по 10 приседов. Обязательно соблюдать правило: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе.
  • Делать пресс лежа на кровати и поднимая прямые ноги вверх. Лучше, если получиться закинуть их за голову. В день нужно сделать 20-50 раз. Упражнение тренирует брюшную стенку, растягивает позвоночный столб, заставляет работать внутренние органы.
  • Отжимания. Если нет подготовки, то начинать можно от стола или стены. Выполнять нужно 5-10 раз в день по 10 отжиманий.

Отличия гимнастики по доктору Бубновскому от ЛФК

1. Индивидуальный подбор комплекса упражнений, даваемых нагрузок на основании предварительно проведенной диагностики, позволяет выявить патологии и скрытые возможности организма.
2. Проработка глубоких мышц, которые при ЛФК не задействуются.
3. Комплекс содержит: дыхательную гимнастику, физкультуру, массаж, криотерапию.

Универсальный комплекс Сергея Бубновского</h3

Уникальная гимнастика для шеи, разработанная доктором Бубновским, позволяет избежать длительных курсов лечения лекарствами и вмешательства хирургов.

Заключение

Методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. В ее основе заложена кинезитерапия, способная задействовать скрытые резервы организма за счет специально разработанных движений.

Программу комплекса, действующую на позвоночник и сосуды, подбирают, учитывая особенности каждого пациента. Делается это на основании миофасциальной диагностики. Суть ее состоит в визуально-мануальном оценивании состояния мышечного и связочного аппарата, в определении уровня его функциональности, степени подвижности суставов. При диагностике выявляются мышечные спазмы, узлы, которые указывают на скрытно протекающие заболевания опорно-двигательного аппарата. Благодаря миофасциальному обследованию, многим пациентам удалось избежать дальнейшего хирургического вмешательства.

При обращении в центр Бубновского пациент проходит диагностику и на ее основе специалист разрабатывает упражнения. Первые занятия проходят под контролем, затем пациент может делать разработанный для него комплекс в домашних условиях самостоятельно.

Упражнения для шеи по Бубновскому: видео, зарядка, начинающих, 20

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас. Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее. В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем  доступный каждому.

В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!

В чем суть?

Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:

• сильным мигреням;
• шейной тугоподвижности;
• недостаточному кровоснабжению головного мозга;
• защемлению сосудов;
• остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.

Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание, неправильный образ жизни, стрессы и другие «грехи».

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.

В чем же их уникальность?

Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно  слабость  мышц и связок шеи– главная причина проблем.

В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!

Важные 10 правил

Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:

1. Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
2. Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.
3. Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
4. Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
5. Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
6. Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
7. Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
8. Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
9. Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
10. Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.

Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Комплекс включает в себя такие действия:

1. Наклоните свою голову, предельно медленно, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
2. Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
3. Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
4. Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
5. Приподнимите плечи сильно вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите адекватное количество раз.
6. Положите на свое левое плечо правую руку, приподняв локоть, затем плавно поверните вправо голову. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
7. Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь отводите руки назад, за свою спину – предельно медленно. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
8. Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородком дотягивайтесь до плеча. Повторите в другую сторону.

Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:

Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.

Каким будет результат?

Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:

• нагрузка на позвоночник снизится;
• мышцы укрепятся;
• уйдут боли и сильное напряжение;
• устранится шейный мышечный спам;
• шея станет более гибкой и подвижной;
• исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
• активизируется мозговое кровоснабжение;
• обменные процессы в тканях активизируются;
• и качество жизни в целом повысится.

Это интересно!

Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой. Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго. И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.

Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается  и доктор Бубновский.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день.  Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель,  будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!

Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.

Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

• Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
• Способствует спазматических болей в шейном отделе;
• Нормализация кровообращения в тканях;
• Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
• Замедление дистрофических изменений костей;
• Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
• Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:

• Нарушение кровообращения мозга;
• Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
• Частые головные боли;
• Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

• Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
• Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
• Легкая растяжка.

Комплекс упражнений:

• Кивки головой, примерно 20-30 раз.
• Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
• Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
• Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
• Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
• Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
• Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

• Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
• Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
• Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
• Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.
  Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положение
  В случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Перед выполнением упражнений из гимнастики для шеи Бубновского рекомендуем воспользоваться видео:

Тренажер доктора Бубновского и его эффект

Фото с сайта: kaklechitsustavy.ru

Авторский тренажер Бубновского — это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.

Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.

Рекомендации к выполнению зарядки

В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата. Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:

• заболевания суставов;
• позвоночника;
• поясницы.

Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с  учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.

Отзывы

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Наталья Александровна, Екатеринбург

 

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!   

Владимир Иванович, Ростовская обл.

 

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

«Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

 

Рекадция расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

 

 

 

• «Метроном»
  Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

   

  

• «Пружина»
  Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

   

  

• «Цапля»
  Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.

   

  

• «Взгляд в небо»
  Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.

   

  

• «Факир»
  Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

   

  

• «Рамка»
  Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

   

  

• «Гусь»
  Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

   

  Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

  

 

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Не забудь поделиться этими полезными упражнениями с друзьям в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…» взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Night Diamond v3.0 | Sapphire Blue от BlooGuy на DeviantArt

Еще одно важное обновление для всех. Попробуйте Night Diamond v3.0, высококачественный тематический курсор с плавной анимацией. Смотрите журнал обновлений ниже, чтобы узнать об улучшениях!

---

Премиум-контент доступен для покупки через точки, что совершенно необязательно. Премиум контент предлагает другой набор стильных анимаций, чтобы завершить вашу идеальную тему! Посмотрите ссылку предварительного просмотра ниже и решите сами.

ПРИМЕЧАНИЕ. ПОЖАЛУЙСТА, ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ВЕРСИЮ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОКУПАТЬ ПРЕМИУМ-КОНТЕНТ
Посмотрите и проверьте, подходит ли размер, внешний вид и анимация вашей операционной системе.

Ваша любимая и комментарии очень ценятся! Прокомментируйте или напишите мне, если у вас есть какие-либо отзывы. Большое спасибо за поддержку, радую настройку!

---

ОБЗОРЫ:

Бесплатно
Премиум

---

ВАРИАЦИИ:

Топаз Желтый
Циркон Голубой
Опаловый Белый (переливающийся)
Опаловый Белый
Изумрудно-
Пурпурно-оранжевый
Арендово-фиолетовый

Рубиновый Красный
Рубиновый Красный
A0004 Рубиново-красный
A0004 Рубиново-красный

Рубиново-красный
Оранжево-белый
A-Rum Set

---

МОИ ДРУГИЕ КУРСОРЫ:

DIM
Crystal Clear
Kami

---

«КАК УСТАНОВИТЬ» видеоурок здесь: Нажмите здесь
Совместимо со всеми платформами Windows.
CursorFX не требуется.
Mac не поддерживается.
Не идеально для HD-экранов. (пока)

---

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ:
Добавьте меня в свои списки наблюдения, чтобы получать уведомления об обновлениях!

v3.0 — основное обновление (январь / 4/2018)

— общий размер уменьшен на 7%.
— Увеличена скорость анимации.
— Исправлены неправильные точки доступа.
— Добавлено 2 новых курсора для обновления Windows 10 Fall Creators; «Выбор местоположения» и «Выбор лица».
— Увеличен эффект свечения по умолчанию «Занят» и «Работа в фоновом режиме».
— Добавлены бонусные курсоры: «Выбор ссылки — Сканирование» и «Недоступно — встряхивание».
— Добавлена ​​папка «Статика». Не анимированный набор теперь доступен.
— Улучшено руководство по использованию бонусных курсоров.
— Premium: добавлены 2 бонусных курсора: «Busy — Shatter» и «Link Select — Sweep».
— Премиум: убраны бонусные курсоры.
— Premium: увеличена анимация алмаза по умолчанию для нормального выделения на несколько пикселей.
— Изменены настройки по умолчанию.

Для полного журнала обновлений, проверьте текстовый файл, включенный в пакет.

Рианна: Бриллианты. -.

Сияй как бриллиант,

,

Сияй ярко, как бриллиант.

.

Найди свет в прекрасном море,

Ты и я, ты и я,

Мы как бриллианты в небе.

,

Ты падающая звезда, я вижу,

Когда вы держите меня, я жив,

…

Мы как бриллианты в небе.

,

Я знал, что мы станем одним сразу,

С первого взгляда я почувствовал энергию солнечных лучей,

Я увидел жизнь в твоих глазах.

,

Так сияй, сегодня вечером, ты и я,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

С глазу на глаз, такой живой,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

Блеск яркий, как бриллиант,

Блеск яркий, как бриллиант,

Сияющий ярко, как бриллиант.

.

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

Пальмы поднимаются во вселенную,

Как мы самогон и Молли,

Почувствуй тепло, мы никогда не умрем,

Мы как бриллианты в небе.

,

Ты падающая звезда, я вижу,

Когда вы держите меня, я жив,

, …

Мы как бриллианты в небе.

,

С первого взгляда я почувствовал энергию солнечных лучей,

Я увидел жизнь в твоих глазах.

,

Так сияй, сегодня вечером, ты и я,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

С глазу на глаз, такой живой,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

Блеск яркий, как бриллиант,

Блеск яркий, как бриллиант,

Яркий, как бриллиант,

.

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

Блеск яркий, как бриллиант,

Блеск яркий, как бриллиант,

Сияй ярко, как бриллиант.

.

Так сияй, сегодня вечером, ты и я,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

С глазу на глаз, такой живой,

Мы прекрасны, как брилианты в небе.

.

Сияй ярко, как бриллиант [7x]

. [7x]

1 самогон (),; Молли ()

,