Недостаток магний в организме симптомы: Нехватка магния в организме — 10 главных симптомов – Нехватка магния в организме: симптомы, причины, опасность, восполнение

Содержание

Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Дайте магний, и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ, — без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

 

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию, и работу щитовидной железы. Магний нужен не время от времени, а ежедневно. Это «оживляет» нашу нервную систему. Нет магния — нет энергии!

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («The magnesium miracle», доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

 

Употребление кофе — выводит магний.

 

Магний участвует в 700 процессах организма

1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина.

 Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии работа щитовидной железы, уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже. Магний помогает женщине контролировать приливы, особенно хорошо проявляется эффект в сочетании с таурином.

2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина, повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладкому. Это условие важно при снижении веса и лечении СПКЯ. Высокий уровень магния в рационе и применение добавок снижает риск развития метаболического синдрома, гипертензии, глюкозотолерантности, дислипедимии и ожирения. Чем больше углеводная нагрузка на организм, тем больше магния необходимо. При недостатке магния замедляется метаболизм углеводов. Прием магния повышает чувствительность к инсулину у лиц с избыточной массой тела, даже при нормальном уровне магния. Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину.

 

Дефицит магния — одно из условий развития гестационного сахарного диабета у беременных. 

 

3. Щитовидная железа. DR. IZABELLA WENTZ, PHARM D    пишет, что магний необходим для процесса усвоения йода и производства Т4. Изабелла в своей статье о магнии, отражает его действие на уровень ТТГ, что было зафиксировано при ведении 11 пациентов. Уровень ТТГ у них был от 2.3 до 21. Цитрат магния они получали 6 недель, что привело к среднему снижению ТТГ до 2,67.  Хорошо использовать магний с цинком, селеном и коэнзимом Q10.

4. Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом. Поэтому, я рекомендую применения магния перед сном, для расслабления.

5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.

6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.

7. Снижает уровень воспаление. Восполнение дефицита магния прямо пропорционально снижению уровня СРБ (острофазового белка воспаления). Дефицит магния приводит к нарушению функционирования интерлейкинов, эндотоксинов и других факторов воспалительного ответа.  Вот это все приводит к развитию хронического воспаления, повышению ревматоидного фактора, иммуноглобулинов G и М.

Аллергические реакции и атопические дерматиты, также связаны с дефицитом магния. В эксперименте показано, что недостаток приводит к развитию гиперемии кожи, зуду, увеличению нейрофилов, эозинофилов, гистамина, иммуноглобулина Е.


8. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.

9. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц. Магний поможет предотвратить развитие менструальных болей. Магний помогает стабилизировать настроение. Начните принимать его вначале цикла, чтобы получить накопительный эффект. Магний помогает организму справиться со стрессом и тревогой. Если вы не успели этого сделать и уже столкнулись с болезненностью во время менструального цикла, начните применять магний прямо сейчас, вместо обезболивающего. Участие магния в работе нервной системы. 

10. Магний помогает усвоению витамина Д, кальция, что важно для целостности кости и предотвращения развития остеопороза. Сделать кости прочными помогут медь, цинк, кальций, бор и витамин Д при условии достаточного количества магния в организме.

 

 

6 способов для восстановления уровня магния

1. Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.

2. Семена подсолнечника —  можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.

3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса, особенно лосось, палтус и треска.

 

Усвоению магния помогает В6. 

 

Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал.

4. Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.

5. Английская соль богата магнием.

6. Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния и безопаснее. Если применение цитрата магния приводит к развитию диарейного синдрома можно применять хелатные формы, но с синергистом магния В6.

 

Что снижает магний в организме

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара, чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
  3. Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа.
  6. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360–400 мг/сутки.

 

 

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве?
Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал, снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, снижения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, судороги, как, оказывается, помог магний! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

P.S. Утро удалось, мессенджер забит сообщениями, собираюсь с мыслями для консультации. В голове всплывают новые дела, которые накапливаются и никак не решаются. Анкета для проведения исследования в аспирантуре. Картинки в статью. Пост в инстаграм. Вечером собрание у Насти в детском саду, нужно как-то занять еще двоих, попросить папу, позвонить старшим дочкам?

Рука так и тянется к чашке кофе, и тут же в голове возникает мысль: Тревожность?! Пора пить магний!

 

Источник

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

Магний, пожалуй, самый важный минерал в организме женщины. Поэтому нехватка магния в организме, симптомы которой могут вызвать серьезные проблемы, должна озаботить каждого.

По словам Нормана Шили, доктора медицины, американского нейрохирурга и пионера в медицине боли: «Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, и магний — это недостающее лекарство от многих заболеваний». Магний не только регулирует обмен кальция, калия и натрия, он также критически важен для здоровья клеток и является главным компонентом для реализации более 300 биохимических функций в организме.

Даже глутатион, самый мощный антиоксидант в человеческом организме, который даже называют «основным антиоксидантом», требует магния для своего синтеза. К сожалению, большинство людей не знают об этом, и миллионы людей и особенно женщин, ежедневно страдают от дефицита магния, даже не зная об этом.

Нехватка магния в организме — симптомы у женщин

Причины дефицита магния в организме

В современном мире нехватка магния распространена довольно сильно, даже больше, чем полагают многие врачи. Этому есть причины:

Истощение почвы, где выращиваются продукты питания, появления ГМО продуктов и множества химических дополнений являются настоящей катастрофой в плане питания человека. Когда минералы удаляются в процессе производства продуктов и больше не доступны в почве, процентное содержание магния, присутствующего в пище, уменьшается.
Распространение заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром «дырявого» кишечника, могут приводить к мальабсорбции минералов, включая магний. Сегодня есть сотни миллионов людей, которые не поглощают полностью питательные вещества. Кроме того, с возрастом возможность усвоения минералов имеет тенденцию к снижению, поэтому вероятность наличия дефицита увеличивается по всем направлениям.
Хронические заболевания и использование лекарств находятся на рекордно высоком уровне. Большинство хронических заболеваний связано с дефицитом магния и отсутствием минерального поглощения. Лекарства повреждают кишечник, который отвечает за поглощение магния из нашей пищи.

Следует ли вам беспокоиться о нехватке магния в организме? Все зависит от ваших факторов риска и присутствующих симптомов, которые мы рассмотрим ниже. Согласно исследованиям, около 80% процентов всех людей, особенно женщин, имеют низкий уровень содержания магния, поэтому вероятность того, что у вы являетесь исключением, достаточно небольшая.

Обратите внимание: только 1% магния в вашем организме находится в кровотоке, поэтому часто по факту у имеется реальный дефицит магния, но его невозможно диагностировать по анализу крови. Для этого нужно знать симптомы и признаки нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организма

Многие люди могут иметь дефицит магния и даже не знают об этом. Вот некоторые ключевые симптомы, на которые следует обратить внимание, что может указывать на недостаток магния:

1. Судороги ног (особенно в ночное время)

70% взрослых и 7% детей испытывают судороги ног на регулярной основе. Оказывается, судороги ног могут быть не просто чем-то неприятным — они также могут причинять реальные мучения. Исследования показывают, что магний играет критическую роль в нервно-мышечных сигналах и сокращениях мышц, поэтому судороги являются ярким симптомом нехватки магния в организме.

Все больше и больше врачей назначают добавки магния, чтобы помочь своим пациентам. Синдром беспокойных ног является еще одним предупреждающим признаком дефицита магния. Чтобы преодолеть судороги ног и синдром беспокойных ног, вам нужно увеличить потребление как магния, так и калия.

2. Бессонница

Дефицит магния часто является предшественником нарушений сна, таких как беспокойство и гиперактивность. Было высказано предположение, что это связано с тем, что магний является жизненно важным для функции ГАМК, ингибирующего нейротрансмиттера, известного как «успокаивающий» мозг и способствующего расслаблению.

Принимая около 400 мг магния перед сном или с вместе ужином – лучший способ преодоления беспокойных состояний во время ночного сна. Кроме того, добавление богатых магнием продуктов во время обеда — например, шпината, также может помочь успокоить нервную систему и справиться с бессонницей.
3. Мышечная боль / фибромиалгия

В одном исследовании, опубликованном в Magnesium Research, была рассмотрена связь магния с симптомами фибромиалгии, и было обнаружено, что увеличение потребления магния уменьшает боль, а также улучшает маркеры иммунных клеток крови (1).

Это говорит о том, что магний имеет системной влияние на организм, так как может даже регулировать и, что важно, улучшать симптомы аутоиммунных состояний женщин и мужчин.

4. Повышенная тревожность

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, более конкретно цикл ГАМК в организме, симптомами его нехватки могут быть раздражительность и нервозность. По мере того, как дефицит ухудшается, он вызывает высокий уровень тревоги и, в тяжелых случаях, депрессию и галлюцинации.

Фактически, магний, как было доказано, помогает успокоить тело, мышцы и помочь улучшить настроение. Это жизненно важный минерал для общего настроения. Это самый ценный минерал для всех холериков и меланхоликов – магний стабилизирует настроение, и заставляет организм налаживать баланс эмоций, не «сваливаясь» в депрессивные состояния.

Магний часто прописывают беременным женщинам как естественное успокоительное в периоды сильных эмоциональных переживаний во время вынашивания ребенка. Магний необходим для каждой функции клетки, начиная от кишечника и заканчивая мозгом, поэтому неудивительно, что он влияет на столь многие системы.

5. Высокое кровяное давление

Магний работает в сочетании с кальцием для поддержания надлежащего артериального давления и защиты сердца. Поэтому, когда у вас есть нехватка магния, часто это наблюдается одновременно с нехваткой кальция. И тогда возникает симптоматика по артериальному давлению – оно начинает регулярно повышаться, вызывая головные боли и другие неприятные симптомы.

Исследование среди почти 250 тысяч человек, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что диета с высоким содержанием продуктов, богатых магнием, может снизить риск развития инсульта на 8% (2). Это достаточно серьезный результат, учитывая, что гипертония вызывает 50% ишемических инсультов в мире.

6. Диабет 2 типа

Одной из четырех основных причин дефицита магния является диабет 2 типа, но это также является не только причиной, но и симптомом. Например, исследователи из США обнаружили, что из 1452 взрослых, которых они исследовали, уровни низкого магния в 10 раз чаще встречались у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа (который недавно был диагностирован) и в 8 раз чаще встречались у людей с длительным течением диабета (3).

Как и ожидалось, из этих данных был сделан вывод, что питание, богатое магнием, значительно снижает риск диабета 2 типа, благодаря роли магния в метаболизме сахара. Другое исследование показало, что простое добавление пищевой добавки магния (100 мг / день) снижает риск развития диабета на 15% (4).

7. Усталость

Нехватка энергии, слабость и усталость являются распространенными симптомами дефицита микроэлементов и очень часто магния. Большинство пациентов с синдромом хронической усталости также обладают дефицитом магния. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что 300-1000 мг магния в день может помочь решить эту проблему. Но имейте в виду, что передозировка магния может вызвать диарею, поэтому его следует принимать только в назначенных дозировках. Если у вас появился этот побочный эффект, вы можете немного уменьшить дозировку, пока побочный эффект не исчезнет.

8. Головные боли и мигрени

Частым симптомом нехватки магний в организме женщины и мужчины является головная боль. Это обусловлено тем, что магний важен в налаживании баланса нейротрансмиттеров в организме. Исследования показали, что прием 360-600 мг магния ежедневно могут снизить частоту головных болей и мигрени на 42% (5).

9. Остеопороз

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «в организме человека в среднем содержится около 25 гр. магния, и около половины — в костях» (6). Это важно, особенно для пожилых людей, которым грозит опасность ослабление кости.

К счастью, есть надежда. Исследование, опубликованное в Biology Trace Element Research, показало, что добавление магния замедляло развитие остеопороза «значительно» через 30 дней. В дополнение к приему магния, при остеопорозе также рекомендуется увеличить количество потребляемых витаминов D3 и K2, чтобы естественным образом увеличить плотность костной ткани.

Как определить, что вы подвержены риску нехватки магния

Некоторые категории людей наиболее чувствительны к дефициту магния. По данным Национального института здравоохранения США, метаболизм и ассимиляция магния в организме происходит у людей по-разному. Определенные люди по своей природе подвержены большему риску развития дефицита магния.

Дефицит магния может наследоваться генетически как неспособность поглотить этот важный минерал. Кроме того, питание с низким содержанием продуктов, богатых магнием, эмоциональный или рабочий стресс может истощать запасы магния из организма. Как мы уже выяснили, нехватка магния может привести к серьезным сбоям работы организма: мигрени, диабету, усталости и другим симптомам.

К числу четырех наиболее известных групп риска по нехватке магния относятся:

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями. Все начинается в кишечнике: поскольку большинство магния поглощается в тонком кишечнике, такие проблемы, как целиакия, болезнь Крона и энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции, связанные с кишечником, такие как резекция или обход тонкого кишечника, оставляют себя уязвимыми для дефицита магния.
Известно, что люди с диабетом 2 типа — частично из-за увеличения мочеиспускания, и люди, страдающие от резистентности к инсулину, борются с надлежащим поглощением магния. Снижение концентрации глюкозы в почках через естественные изменения диеты может быть чрезвычайно полезно для этих пациентов.

Пожилые люди. По нескольким причинам, когда люди стареют, уровень магния падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят богатые магнием продукты, как это было, когда они были моложе. Это относительно легко исправить. Неконтролируемый фактор риска, однако, заключается в том, что по мере старения мы, естественно, испытываем снижение абсорбции магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточные потери в моче (14).

Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью — алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за сочетания причин, указанных выше. Самый простой способ понять это — увидеть каким «антипитательным» является алкоголь. Он буквально отсасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает надлежащее поглощение / использование витаминов и минералов, которые вы потребляете. Даже регулярное употребления алкоголя в небольших дозах, а не только зависимость от алкоголя, может привести к проблемам с магнием. Потребление от одного до двух стаканов вина в неделю отлично подходит для большинства людей, но принимая больше, вы подвергаете риску вашу печень. Алкоголь также может истощить запасы минералов в организме, потому что он вызывает дегидратацию, дисбаланс микробиоты в кишечнике, работу иммунной системы, нарушение структуры сна и преждевременное старение.

Лучшие пищевые добавки магния

Если вы считаете, что у вас может быть сильный дефицит магния, и вы хотите восполнить запасы магния в организме, вы можете подумать о приеме натуральных пищевых добавок магния.

Рекомендуем принимать магний в био-доступной форме, чтобы максимальное количество магния из добавки усвоилось организмом. Ниже перечислены самые легко усвояемые формы магния:
Хелат магния — это форма магния, которая связывается с несколькими аминокислотами и находится в том же состоянии, что и в продуктах питания, которые мы потребляем. Самая биодоступная форма магния, очень хорошо поглощаем организмом.
Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами и часто принимаемый для лечения запоров.
Глицинат магния — это хелатная форма магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить недостаток.
Треонат магния — это новый тип магниевой добавки, который кажется многообещающим, в первую очередь благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
Масло хлористого магния — эта форма магния находится в масляной форме. Он может проходить через кожу и в тело. Для тех, кто борется с проблемами пищеварения, такими как мальабсорбция, это лучшая форма магния.

На рынке выпускаются также другие формы магния: лактат, малат, оксид, хлорид, сульфат магния. Все они обладает пониженной биодоступностью магния и плохо усваиваются организмом.

Читайте также: сколько принимать магния для хорошего самочувствия

Побочные эффекты магния и суточная норма

Одним из побочных эффектов приема магния в дозировке более 600 мг магния является диарея. Этот побочный эффект встречается в 20% случаев.

Рекомендуемой нормой суточного потребления магния считается 300-400 мг.

Заключительные мысли о нехватке магния

  • Магний — жизненно важный минерал для тела, и, согласно исследованиям, дефицит магния связан со многими болезнями.
  • Причины дефицита магния включают: истощение почвы, употребление ГМО продуктов, заболевания пищеварения и хронические заболевания.
  • Симптомы нехватки магния в организме включают судороги, бессонницу, мышечную боль, беспокойство, высокое кровяное давление, диабет, усталость, мигрень и остеопороз.
  • Люди с диабетом и алкогольной зависимостью, наряду с пожилыми людьми, подвергаются большему риску иметь дефицитом магния.
  • Прием добавок магния в большинстве случаев может улучшить ситуацию.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Нехватка магния в организме — симптомы, причины

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-1Здравствуйте, друзья! Сегодня продолжим разговор о том, что делать, если нехватка  магния в организме. Это бывает сплошь и рядом, так как вода не сбалансирована по содержанию кальция и магния практически нигде, как мы узнали из статьи: Какая вода самая полезная для сердца и сосудов.

Необходимо добиваться соотношения кальция и магния 1:0.6, а измерения показывают, что в воде соотношение 1:0.2 и меньше. (См. таблицу 1).

Организму нужен баланс кальция и магния, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.  Кальций  должен усваиваться организмом  с помощью магния,  а не откладываться в  сосудах и сердце.

Нехватка магния в организме. Симптомы.

  1. Нервозность? Часто мы можем подумать на плохой характер, а ларчик открывается просто: добавьте в питание продукты с магнием. Например, муж попался гневливый. Попробуйте добавить в пищу продукты с магнием. Возможно, муж со временем на этих продуктах станет,  как шёлковый.
  2. Депрессия? Тогда в первую очередь надо пополнить организм продуктами с магнием.
  3. Ухудшение памяти? Добавьте продукты, богатые магнием.
  4. Плохие зубы? Крошатся зубы, зубная эмаль плохая? Это признак старости, но её можно
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-2Нехватка магния у детей часто ухудшает зубы
    отодвинуть употреблением продуктов с магнием. И поскорее бросать курить и употреблять спиртное. Они вымывают магний из организма.
  5. Ломкие кости? Чуть упадёшь на бедро ли, на локоть ли – и вот уже перелом с тяжкими последствиями! Крепость костной системы улучшается продуктами с магнием
  6. Камни в почках? Обычно люди соглашаются на операцию по удалению камней. Не спешите ложиться  на хирургический стол. Надо смотреть на причину, а не на следствие.
  7. Ослабленный иммунитет? Восполните свою пищу продуктами, содержащими магний.
  8. Судороги в ногах? Если ноги сводит, особенно по ночам, это дело поправимо, когда знаешь, от чего это бывает – добавьте продукты с магнием в пищу…
  9. Сосуды забиты холестериновыми бляшками? Срочно надо вводить в рацион продукты, содержащие магний.
  10. Сердце стало хуже работать? Одышка, уменьшилась его сократительная функция? Боли в груди, перебои в работе сердца. Не хватает магния!
  11. Плохой сон? Добавьте в рацион магний! Он поможет выработать мелатонин, это гормон
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-3Часто можно улучшить сон восполнением нехватки магния
    для полноценного сна, он спасёт от бессонницы.
  12. Запоры? Добавьте продукты с магнием, и перистальтика кишечника улучшится.
  13. Онкология? И тут можно улучшить состояние продуктами с магнием. Моя подруга уже лет 15 назад сделала операцию по поводу рака прямой кишки. Жива она до сих пор, питается продуктами, содержащими магний.
  14. Ухудшилась память? Стали делать ошибки на работе? Продукты с магнием улучшат усвояемость аминокислот, среди них необходимый для памяти лецитин. Лецитин делает человека намного умнее.
  15. Спазм сосудов и повышенное давление? Магний эффективно улучшает состояние сосудов при гипертонии.
  16. Головокружения? Причина,  как правило,  в нехватке магния.
  17. Фобии, страхи? Употребляйте продукты с магнием и даже БАДы.
  18. Выпадают волосы? Ломаются ногти? – нужно принимать магний.
  19. Ноют суставы к перемене погоды? Вам нужен магний!
  20. Точки перед глазами? Не хватает магния в организме.
  21. Головные боли? — Увеличьте употребление магния.
  22. Болит  поясница,  шея? Нужен магний!
  23. Спазмы и одеревенение мышц? Добавьте магний в пищу.
  24. Подёргивание век и мышц лица? Не хватает магния.
  25. Отложение солей в суставах, на пальцах? Костные наросты – следствие нехватки
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-4Отложение солей в суставах — симптом нехватки магния
    магния.

Нехватка магния в организме. Кто особенно остро нуждается в магнии?

В магнии нуждаются все люди от мала до велика.  Известно, что 80% населения земного шара испытывает дефицит магния.

Однако есть особая категория людей, которым надо серьёзно заботиться о повышении содержания магния в организме.

  1. Беременные и кормящие грудью матери.
  2. Спортсмены. Целые дни выматывающих тренировок приводят к большому расходу магния.
  3. Люди рисковых профессий: пожарники, лётчики, военные, Хирурги и т.д. Эти люди подвергаются большим физическим и эмоциональным нагрузкам.
  4. Обладатели малоподвижных профессий. Даже есть афоризм: «Сидячая работа –
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-5Сидячая профессия требует восполнять нехватку магния
    смертельно опасная работа».

Нехватка магния в организме и беременность.

У будущих мамочек двойной расход магния. И попробуйте не додать магния вынашиваемому ребёнку! Хлопот с ним потом не оберёшься!  Мать особенно ответственна за здоровье, которое она закладывает в ребёнка.

А помогать будущей маме надо обязательно участием. Мамочки бывают слишком молоды, неопытны, самонадеянны. Расплачиваться за ошибки приходится,  прежде всего,  ребёнку, да и всей семье достаётся хлопот.

На этапе беременности из-за нехватки магния может возникнуть токсикоз, угроза выкидыша, потеря зубов. Часто говорят: «Эта беременность мне стоила потери зуба». А если бы магния было достаточно в рационе, то зубы были бы целы.

Как же нам всем нужно знать причины и воздействовать на них, а не на следствия!

Нехватка магния при беременности может проявиться и так:

  •  боли в сердце, гипотония, аритмия;
  • спазмы, мышечные судороги;
  • тянущие боли в пояснице, животе;
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-6Тянущие боли внизу живота у беременных — признак нехватки магния
  • отеки, снижение температуры тела;
  • гипертонус матки;
  •  преждевременные роды;
  •  трудный послеродовой период.

При беременности магний назначается только врачом.

Важно с грудным молоком передать нужный магний ребёнку. Поэтому надо по рекомендации врача принимать магний в составе комплексов из минералов и употреблять богатую магнием пищу.

Нехватка магния в организме   новорожденных и подрастающих детей.

Если во время беременности у матери был недостаток магния, то ребёнок тоже имеет недостаток магния. Он часто кричит, у него проблемы со сном, мышечные судороги. Он много беспокоится. Такие дети часто бывают гиперактивные.

Подрастающие дети тоже нуждаются в магнии.

Магний улучшает развитие костей и мышц, регулирует рост массы, улучшает нервное состояние.

Нехватка магния может привести к рахиту, если в организме много лишнего кальция.

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-7Рахит у детей при нехватке магния

Отчего бывает нехватка магния в организме.

  1. В первую очередь, магний выводится от физического, умственного и эмоционального переутомления. Не допускайте, по возможности, переутомления!
  2. Курение и алкоголь. Вы и сами заметили, что курящие люди быстро утомляются, делают ошибки в работе, зависимы от никотина. А пьющие – те могут без причины проявить агрессию и нервозность.
  3. Кофе и кофеин (крепко заваренные чай зелёный и чёрный, какао, шоколад, кола в ассортименте, энергетические напитки).
  4. Если человек любит много и вкусно поесть – мяса, рыбы, углеводной пищи, то магний
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-8Обжорство приводит к нехватке магния
    быстро выводится из организма, и обмен веществ нарушается. Не ждите при повышенном аппетите хорошего здоровья.
    Доказано учеными, кто много ест, тот меньше живёт. Да и жизнь у него – хождение по поликлиникам.
  5. Повышенное потребление кальция, например, с природной жёсткой водой, несбалансированной по содержанию кальция и магния.
  6. Употребление кондитерских изделий из белой очищенной муки и рафинированного сахара.
  7. Лекарства, в том числе мочегонных.
  8. Диарея.
  9. Повышенная потливость.
  10. Любое заболевание.
  11. Хирургическая операция
  12. Повышенный уровень жиров – триглицеридов.
  13. Голодание, нездоровые диеты, неправильное питание.
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-9Голодание может привести к нехватке магния

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Мужчинам надо употреблять 400-420 мг магния;
  • Женщинам — 300-320 мг магния;
  • Такие же нормы для пожилых людей.
  • Беременным и кормящим матерям — 350-450 мг магния;
  • Детям до 3 лет 80 мг магния;
  • Детям до 8 лет 130 мг магния
  • Юношам до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Девушкам до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Людям,  подвергающимся высокой физической нагрузке, например, спортсменам, потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.
  • Помним про необходимое соотношение между Кальцием и Магнием: 1 :0.6. Именно в этом соотношении кальций необходим организму.

Какие симптомы переизбытка магния.

Надо сразу сказать, что магния в организме много не бывает. Магний усваивается только в органической форме, и он безопасен.

Редко бывает, что переизбыток магния может привести к диарее, но это не опасно. Надо уменьшить потребление магния,  и диарея пройдёт.

Людям с язвой и гастритом магний принимать надо обязательно после еды.

Излишки магния выводятся организмом.

Что нужно знать о паре Кальций + Магний.

Кальций без магния приносит вред организму. В этом случае кальций занимает место магния в клетках, принося болезнь.

Поэтому опасно есть продукты и пить воду, где много кальция и слишком мало магния.

Мы не правильно ориентированы, когда думаем, что для укрепления зубов надо кушать больше продуктов, содержащих кальций, например, сыр, творог и т.д.

Если употреблять продукты с кальцием, но без магния, человек может получить плохие суставы, плохие сосуды, плохие зубы,  сердечные болезни.

Нужно соблюдать самое главное правило:

Никогда не принимайте таблетки кальция без магния. Иначе вы загрязните свой организм, ваши сосуды станут ломкими и отсюда не далеко до сердечных болезней: кальциноз, хрупкость и затвердение сосудов, камни в почках, остеопороз, артрит и т.д.

Итоги:

Мы рассмотрели, как влияет нехватка  магния в организме на здоровье и пришли к выводам:

  1. Очень важно для здоровья правильное соотношение между кальцием и магнием в воде или в продуктах питания. Это соотношение равно 1:0.6.
  2. Если соотношение нарушается (обычно кальций в избытке), то наступают самые разнообразные болезни: сердечные, костные, зубные, желудочные, нарушение сна и многие другие.Можно бесконечно ходить по каждой болезни к разным врачам, узким специалистам, месяцами лечиться, глотать пилюли и не вылечиться, если самим не понять причину болезни.
  3. В магнии нуждаются все люди, но есть особая категория людей, которым магний необходим в повышенных дозах. Это беременные и кормящие женщины, новорожденные, подрастающие дети, спортсмены, люди рисковых профессий, люди с сидячим образом жизни.
  4. Мы узнали, что выводит магний из организма, поэтому можем принять меры против потери магния организмом.
  5. Приведены цифры,  какая суточная потребность магния в организме для различных категорий людей.
  6. Показаны симптомы переизбытка магния. Как правило, магния в организме много не бывает, а лишний магний выводится.
  7. Мы узнали самое главное правило – не принимать кальций без магния, чтобы сохранить организм здоровым.
  8. Если не прекратить ошибочный образ жизни и смириться с нехваткой магния, то при любой стрессовой ситуации можно получить инфаркт или инсульт.

О том, как восполнить дефицит магния в  организме мы узнаем из следующей публикации.

Продолжение следует…

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-10

Друзья, послушайте песню в видеоролике «Я бы сказал тебе много хорошего…» автор Ленинградский бард Валентин Вихорев:

Валентин Вихорев-1Я БЫ СКАЗАЛ ТЕБЕ МНОГО ХОРОШЕГО….

Автор: Алина Таранец

Чем грозит недостаток магния в организме у женщин — Рамблер/женский

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

  1. Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
  2. Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
  3. Укрепляет кости, зубную эмаль.
  4. Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
  5. Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
  6. Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
  7. Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.
  8. У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Признаки дефицита

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

  1. Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
  2. Нарушение метаболизма.
  3. Частые спазмы в мышцах.
  4. Развитие костных заболеваний..
  5. Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
  6. Частые депрессии, беспричинная апатия.
  7. Раздражительность, снижение концентрации.
  8. Проблемы с памятью.
  9. Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
  10. Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:
  • частые вагинальные инфекции;
  • ночные судороги и онемение конечностей;
  • пересушенная зудящая кожа;
  • постоянная сухость во рту и жажда;
  • частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
  • мерцание в глазах;
  • резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

  1. Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
  2. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
  3. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
  4. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
  5. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
  6. Употребление наркотических веществ.
  7. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
  8. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

  1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
  2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
  3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
  4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

Читайте также

5 признаков нехватки магния в организме

Главная » 5 признаков нехватки магния в организме

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

5 причин нехватки магния в организмеТакое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Содержание:

Откуда образуется нехватка магния в организме?
Причины нехватки магния
Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?
Как предотвратить нехватку магния?

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1.Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

5 признаков нехватки магния в организмеНо есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3.Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5.Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

5 признаков нехватки магния в организмеА как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Автор: Елена Соколова

Как проявляется нехватка магния в организме женщины

Содержание статьи:

Роль магния в организме человека

Специалисты в области здоровья нередко присваивают ключевую роль магнию для нормального функционирования организма человека. Данный элемент обладает множеством функций, но самой важной является поддержание в здоровом состоянии нервных и мышечных волокон. Медики говорят о том, что причиной многих женских недомоганий является нехватка магния в организме.

Роль магния нельзя недооцениватьРоль магния нельзя недооцениватьПотребление магния придает сил и укрепляет здоровье

Симптомы у женщин способны привести к частым спазмам мышц, а также инфаркту. Очень важно не упускать из виду неоспоримый факт, что этот элемент имеет свойство вымываться из организма, причины этого могут быть разные.
Для человека магний является весьма ценным макроэлементом.

Данное вещество входит в состав почти трехсот биохимических процессов всего организма, контролирует уровень давления в артериях, участвует в процессах обмена, поддерживает иммунитет и т. д. Когда в организме достаточно этого элемента, человек отлично себя чувствует.

Почему магний так важен

Биологическая роль магнияБиологическая роль магнияВ основном, магний поступает в организм с пищей

Функции магния сложно переоценить.
Основными из них являются, например, такие:

  1. Гарантия работоспособности всех мышечных волокон у человека (сердце, желудок, кишечник).
  2. Формирование костных тканей.
  3. Защита от лишних солей в организме.
  4. Обеспечение рациональной работы нервных окончаний.
  5. Детоксикация организма.
  6. Участие в обменных процессах.
  7. Контроль за давлением в артериях.
  8. Регулирование количества сахара в крови.
  9. Регенерация организма.

    Основные функции магнияОсновные функции магнияМагний регулирует работу многих органов

Трудности, возникающие при недостатке магния у женщин

Магний жизненно необходим для сердцаМагний жизненно необходим для сердцаНехватка магния в организме может привести к болезням сердца

Человеку необходимо употреблять 280-320 мг магния в сутки, при беременности 350-380 мг в день, а при выполнении большого количества физических упражнений 430-450 мг.

Весь организм человека содержит около 20 гр. этого элемента, большее его сосредоточение находится в костях. Для хорошего самочувствия человеку не так уж много нужно данного макроэлемента.

Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца. Наблюдающиеся симптомы у женщин грозят инсультом, аритмией, а также инфарктом миокарда.
Причиной недостатка данного макроэлемента может быть повышенный холестерин. Следовательно, сосуды находятся в большей опасности и подвержены болезням.
Нервная система при нехватке магния также может пострадать. В организме у женщины возможны появления таких симптомов, как депрессивные состояния, немотивированные страхи, бессонница.

Магний является основой репродуктивной функции у человека. Достаточное количество этого элемента дает гарантию не только регулярности менструального цикла и возможности забеременеть, но и стабильному протеканию всей беременности и здоровью плода, без наличия угроз выкидыша, а также повышенным тонусом матки.

Магний - основа правильной работы репродуктивных функцийМагний - основа правильной работы репродуктивных функцийУпотребление магния при беременности обязательно

Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.

А еще может произойти отток жидкости, что сразу скажется на кожном покрове не лучшим образом, и первопричиной этого также выступает нехватка магния в организме. Симптомы у женщины могут быть еле заметны, но главное то, что это очень сказывается на качестве ее жизни.

[box type=»note» ]Обратите внимание! Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.[/box]

Основные симптомы нехватки магния в женском организме

Усталость - один из симптомов нехватки магнияУсталость - один из симптомов нехватки магнияНедостаток магния в организме чреват разными последствиями
  1. Покрытие артерий известью (избыток кальция). Это не основной симптом, но самый серьезный, потому как последствия нехватки магния весьма плачевные – инфаркт миокарда, инсульт, а также иные болезни сердца и сосудов. Известный факт – большинству людей, подверженных инфаркту назначают хлорид магния для разжижения крови и остановки кальцификации артерий.
  2. Судороги и спазмы в мышцах. Данный симптом заметен сразу. Мышцы становятся жесткими, отсюда спазмы и судороги. Часто это встречается при беременности.
  3. Тревожные, депрессивные состояния. Наука давно доказала тот факт, что магний напрямую влияет на психику человека. Из-за нехватки этого элемента организм реагирует мгновенно, что сопровождается лишней нервозностью, страхами, бессонницей, понижением внимательности, ухудшением памяти, а также учащенными болевыми спазмами в области головы.
  4. Повышенное кровяное давление. Данный симптом изучен вдоль и поперек. Специалисты Гарвардского университета исследовали взаимодействие количества магния в организме и уровень артериального давления. Итогом наблюдений было то, что достаточное употребление магния способствует здоровому состоянию сосудов и давлению в крови.
  5. Нарушение гормональной сферы у представительниц женского пола. При увеличении уровня магния происходит повышение эстрогена, что является давно признанным фактом. Именно поэтому беременные женщины при нехватке магния начинают чувствовать боль и судороги.
  6. Увлечение шоколадными продуктами. Шоколад является богатым источником магния, поэтому излишняя тяга к данному продукту может быть как раз симптомом дефицита магния.
  7. Бессонница. Вышеперечисленные симптомы можно обнаружить сразу, а этот нет. Исследования показали, что при приеме дополнительного количества магния у людей, которые не жаловались на сон, все равно были заметны явные улучшения засыпания. Этот элемент позволяет расслабиться как телом, так и разумом, погрузившись в безмятежные сновидения.
  8. Чувство усталости и снижения инициативности. Нехватка магния в организме сказывается на физической энергии. Характерные симптомы у женщин это быстрая утомляемость, бессилие.

Большинство перечисленных выше симптомов относятся к видам человеческого темперамента либо являются показателями различных болезней. Чаще всего нехватка магния в организме может наблюдаться у женщин, которые подметили несколько симптомов дефицита данного макроэлемента одновременно.

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Причины дефицита магния

Курение и алкоголь снижают уровень магнияКурение и алкоголь снижают уровень магнияКурение и алкоголь провоцируют дефицит магния

Неблагоприятное воздействие на организм женщины оказывают следующие факторы сегодняшней реальности:

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

[box type=»info» ]Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.[/box]

Какие могут быть последствия длительной нехватки магния

Курение и алкоголь снижают уровень магнияКурение и алкоголь снижают уровень магнияНедостаток магния можно выявить по самочуствию

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

Последствия продолжительного дефицита магния можно выделить следующие:

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Риск формирования астмы;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей, потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ]Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.[/box]

Каким образом пополнить нехватку магния

Магний можно приобрести в аптекеМагний можно приобрести в аптекеМагний можно получать как из продуктов, так и в виде добавок

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния, поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично. При наблюдении признаков нехватки магния, следует изучить список полезных продуктов и потреблять их каждый день.

Перечень продуктов, насыщенных магнием

100 грамм продуктамг.магния
кунжут510
миндаль271
кешью266
фундук182
арахис175
грецкие орехи123
пшеничные отруби570
гречка220
просо160
пшеница157
сушеный кокос95
курага70
финики53
чернослив34
изюм34
картофель33
свекла21
морковь23
цветная капуста25
брокколи25

 

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять.

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин. Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!

Внимание! Опасные признаки: недостаток магния в организме

Экология жизни. Здороаье: Минеральные вещества важны для жизнедеятельности не меньше, чем витамины. Ученые установили, что организм человека — это таблица Менделеева в миниатюре,

Магний: элемент силы, здоровья и спокойствия

Минеральные вещества важны для жизнедеятельности не меньше, чем витамины. Ученые установили, что организм человека — это таблица Менделеева в миниатюре, где присутствуют (правда, в мизерных количествах) даже тяжелые металлы и радиоактивные элементы. Попадая извне в больших дозах, они могут привести к отравлению и вызвать серьезное заболевание, вот почему все продукты питания следует тщательно исследовать на безопасность.

Макро- и микроэлементы являются важнейшими составляющими организма, и если при расходовании они не восполняются, то есть не поступают с пищей или в виде добавок, их неприкосновенный запас начинает постепенно иссякать, развивается патология.

Магний (Мд) — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет от 0,001 до 60 % массы. Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и про-тивоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз. Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.

Внимание! Опасные признаки: недостаток магния в организме

Магний и дела сердечные

Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта. К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-заболезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и… вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку кроме кальция в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови. Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма. Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии, ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион продукты, богатые магнием, витамином В6, а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях. Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Берегите нервы, ешьте больше магния

Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме. Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, даже не подозревая о том, что им необходим магний. Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.

Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женское здоровье

Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов. Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ. Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме. В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой. Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния. Для этого подойдут и специальная магниевая диета, и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Магний и спорт

У спортсменов свои отношения с магнием. Он, как известно, является одним из активизаторов ферментов и необходим для образования высокоэнергетических связей и нормальной жизнедеятельности нервно-мышечной ткани. Огромная физическая работа, которую выполняют спортсмены, в первую очередь ложится на нервную систему и мышцы. При этом расходуется масса энергии, искусственно создается дефицит магния, и даже особая диета не в силах покрыть его потерю. Он выходит с потоотделением и перемещается во внутриклеточные области, то есть в активные мышечные клетки, поэтому при высокой нагрузке рекомендуется дополнительно вводить специальные препараты.

Где взять магний

При нормальном питании можно получать около 300 мг магния в день (при среднесуточной норме 350 мг). Но чтобы быть здоровым и чувствовать себя бодрым, не хандрить и не расстраиваться по пустякам, противостоять стрессам, этого элемента понадобится около 600 мг в день, а иногда и больше.

Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.

Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

  • зимой — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши:

  • весной — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат;

  • летом — вишню, черную смородину, горох, стручки бобов;

  • осенью — арбуз, свеклу, морковь;

  • круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *