Запястье 15 см какой тип телосложения: О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Содержание

О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

7 589

Определить тип телосложения по обхвату запястья. Как определить тип телосложения по запястью и не только

Определить свой тип – сделать пол дела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться и питаться одинаково? Конечно же нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушиться», им надо формировать мышечную массу! А «гиперстеники»? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир и «подсушить» мышечную массу. Итак, приступим! Я предлагаю Вам несколько способов определения своего типа телосложения, а так же примерную таблицу нормы веса для различных типов телосложения.

Типов телосложения три:

1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).

2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).

3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).

У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.

Таблица 1.

Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.

Тип телосложения

Объем запястья в см для мужчин

Объем запястья в см для женщин

Характерно для данного типа телосложения

Астенический

Менее 18 см

Менее 16 см

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо

Нормостенический

(нормальный)

Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

Гиперстенический

(ширококостный)

Более 20 см

Более 18 см

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие

Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.

Таблица 2.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см

Узкокостные

Нормокостные

Ширококостные

Мужчины

Женщины

Измерительную ленту для измерения обхвата запястья разместите так, как изображено на фотографии ярко-зелёным цветом.

Измерение обхвата запястья

Первый момент, на который необходимо обратить внимание при измерении обхвата запястья это не допускать неплотного прилегания измерительной ленты к руке. Второе требование — не допустить излишнего натяжения (не сдавливать) ленты. Место измерения — наименее тонкая часть запястья руки — обычно здесь будут находиться наручные часы или браслет.

С помощью значения обхвата запястья ведущей руки можно определить тип телосложения человека (по-другому тип телосложения называют конституцией). Тип телосложения практически не из

Объем запястья у мужчин. Как определить тип телосложения по запястью и не только

Вы, наверное, заметили, что люди полнеют неодинаково. Для одного достаточно пару конфет, чтобы вес начал увеличиваться, для другого даже при достаточно плотном обеде или ужине фигура не начинает изменяться в худшую сторону. От чего это зависит? Во многом от вашего телосложения.Существует три основных типа телосложения, предложенных профессором В. М. Черноруцким: астенический, нормостенический и гиперстенический. Попробуем определить, к какому типу относитесь вы. Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. Итак, если окружность вашего запястья равна 16-18,5 см, вы принадлежите к нормостеническому (нормокостному) типу телосложения. Ваше телосложение отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. А это значит, что вы чаще других будете иметь красивую фигуру. Если указанная окружность меньше 16 см — вы относитесь к астеническому (тонкокостному) типу. У вас чаще всего продольные размеры преобладают над поперечными, руки и ноги немного длинные, тонкая кость, красивая длинная шея и слабо развиты мышцы. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Те, у кого окружность запястья больше 18,5 см, представляют гиперстенический (ширококостный) тип. У вас поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Ваши кости несколько тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги чаще полноватые и несколько коротковаты. Вы больше других склонны к полноте.Теперь попробуем определить ваш рост и соотнести его с длиной ваших ног. Существует несколько классификаций роста. В большинстве случаев низкими считаются женщины, рост которых не превышает 150 см, от 151 до 156 см рост считается ниже среднего, средний — 157-167 см, высокий — от 168 до 175 и очень высокий рост — 176 см и выше. Для нормокостных и ширококостных нормальным ростом можно считать от 166 до 170 см, для тонкокостных — от 168 до 172 см. Рост во многом зависит от длины ног. У высоких женщин нормостенического и астенического типа телосложения ноги в основном длинные, у гиперстеников ноги несколько коротковаты. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола. Ваши ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины вашего роста. Не огорчайтесь, длину ног можно изменить с помощью высокого каблука. Если вы относитесь к ширококостным и длина ваших ног на 2-4 см больше половины роста, вашу фигуру можно считать красивой. То же самое относительно вашей фигуры можно сказать, если вы нормостеник и ваши ноги на 4-6 см длиннее половины роста, для астенического типа телосложения ноги должны быть больше половины роста на 6-9 см.Можно определить правильность телосложения при помощи окружности груди, талии и бедер, так называемого «вайтлза». Нормальными показателями «вайтлза» для молодых женщин нормосте-нического типа телосложения можно считать окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.Если вы принадлежите к астеническому типу телосложения, для вас считается нормой, если окружность вашей грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см. Талия у вас обычно тонкая и колеблется в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше примерно на 30 см.У представительниц гиперстенического типа телосложения эти показатели значительно выше. Окружность их грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на 25-28 см.Даже если согласно всем показателям вы обладаете идеальной фигурой, для стопроцентной красоты этого мало. Женщину выделяют из толпы не антропометрические измерения, а красивая и гордая осанка, ровно посаженная голова, свободная и грациозная походка, умение владеть своим телом.Читать далее:

Измерительную ленту для измерения обхвата запястья разместите так, как изображено на фотографии ярко-зелёным цветом.

Измерение обхвата запястья

Первый момент, на который необходимо обратить внимание при измерении обхвата запястья это не допускать неплотного прилегания измерительной ленты к руке. Второе требование — не допустить излишнего натяжения (не сдавливать) ленты. Место измерения — наименее тонкая часть запястья руки — обычно здесь будут находиться наручные часы или браслет.

С помощью значения обхвата запястья ведущей руки можно определить тип телосложения человека (по-другому тип телосложения называют конституцией). Тип телосложения практически не изменяется на протяжении жизни (обусловлен генетическими факторами). Здесь нужно оговорится, что в раннем детстве отчасти небольшая коррекция возможна при неблагоприятных внешних факторах (тяжелые заболевания, малая или наоборот очень большая подвижность, и т.д.).

Метод оценки типа телосложения

Относительно характеристик обмена веществ различаются три : астенический (гипостенический), нормостенический и гиперстенический. Для определения типа телосложения существует несколько способов ( в калькуляторе рассматривает два дополняющих друг друга метода с оценкой по различным параметрам — второй с помощью ).

Для определения типа телослож

ᐉ Запястье 15 см какой тип телосложения. Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест. Типы телосложения, фигур мужчин и женщин – эктоморф, мезоморф, эндоморф: отличительные особенности, фото

ТЕСТ: Какой у меня тип телосложения

Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

  • «Хрупкое» строение
  • Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Небольшая мышечная масса
  • Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

  • Атлетичны
  • Крепкое телосложение
  • Хорошо очерченный мышечный рельеф
  • Прямоугольная фигура
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с округлыми формами
  • Легко набирает жировую и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Тяжело сбрасывает вес
  • Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

Как определить тип телосложения или «ширину кости»?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Как узнать свой соматотип: эктоморф, мезоморф или эндоморф

Люди во всем мире отличаются друг от друга внешними данными. Кто-то худой, другие обладают подтянутыми спортивными фигурами, а у кого-то кость широкая. И очень часто эти показатели не зависят от посещения спортзала или соблюдения диеты. Принадлежность к тому или иному типу заложена в людях генетически.

Предрасположенность к набору лишнего веса, к сжиганию всех съеденных сладостей или к активному развитию мышц построена на скорости обмена веществ. Именно от метаболизма и строения скелета зависит то, к какому соматотипу принадлежит человек.

Что такое соматотип

Под соматотипом подразумевается тип строения тела человека, характеризующийся особенностями параметров скелета, развития мышц и количеством подкожного жира. Также в определении играет роль генетически заложенная скорость обмена веществ, которая влияет на основные внешние показатели тела. основателем такой системы определения был У. Шелдон. Он разработал три понятия, на которых держится вся теория о соматотипах.

Выделяют три основных категории: эктоморф (прямоугольный тип), мезоморф (треугольный тип) и эндоморф (квадратный тип фигуры).

Эта классификация базируется на понятиях, взятых их эмбриологии, и названия имеют общий корень с названиями зародышевых листков: эндодерма, мезодерма и эктодерма. Ученый У. Шелдон выделил семнадцать параметров, согласно которым выделялись основные соматотипы.

Внешние отличия

Хоть соматотипы отличаются друг от друга по ряду параметров, каждый представитель имеет свои достоинства и недостатки. Нет абсолютно идеального или проигрышного типа фигуры. Понять, к какому из них принадлежит тот или иной человек, совсем несложно, а недостатки можно с легкостью превращать в преимущества.

  1. Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения.
  2. Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно.
  3. Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

Способы определения своего соматотипа

Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

1) Визуально-оценочный метод

Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

4) Использование таблиц

Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

5) Вычисления с помощью формул

Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф — как определить?

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип – это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

  • эндодерма — внутренний листок;
  • мезодерма — средний листок;
  • эктодерма – внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма – волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

  1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
  2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
  3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом – большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

  1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
  2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

  • Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
  • Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
  • Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50–60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы – не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

Источники:

http://gloryonika.ru/test-tip-teloslozheniya/
http://zhimlezha.ru/kak-uznat-svoy-somatotip-ektomorf-mezomorf-ili-endomorf.php
http://www.syl.ru/article/187514/new_mezomorf-endomorf-ektomorf—kak-opredelit

Тип телосложения. MedElement



 

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения


1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.


2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.


3. Гиперстенический  (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.


Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения

Окружность запястья (см)

Мужчины

Женщины

Астенический

менее 18

менее 15

Нормостенический

18-20 

15-17

Гиперстенический

более 20

более 17


Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ


Как проводить медицинские измерения
 

 

А Вы знаете, как определить свой тип телосложения?: aleks070565 — LiveJournal 0

Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.

Существует 3 типа телосложения.

Астенический тип (эктоморф) характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф) считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи.

Гиперстенический (пикнический) тип телосложения (эндоморф) характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.

Методы определения типа телосложения

Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения?

Вы можете сделать это:

— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
• Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин

Метод определения по реберному углу

Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела).

Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.

Мужчины

• Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
• Рост до 179 см – 6,99-7,62 см
• Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
• Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см

Женщины

• Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
• Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
• Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

с


какой из них вы хотите?

На днях в моем спортзале все парни спрашивали тренера по фитнесу о том, какую программу тренировок и диету они должны соблюдать, чтобы построить телосложение своих снов, когда я спросил их, какого телосложения они жаждут, ответы неожиданно менялись, около четверти из них хотели худощавого и среднего тела для моделирования. Около половины из них (как обычно) хотели мачо, но худощавого телосложения, это были те, кто хотел свернуть телосложение, как Арнольд, последний, и да, по крайней мере, около 20% из них хотели громоздкого телосложения для борьбы, я никогда не задумывался там Могут быть такие вариации.Я написал эту статью, чтобы помочь вам в создании тела, которое вы «специально» хотите. Так что, ребята, теперь вам нужно быть в состоянии фитнес-мании!

С научной точки зрения есть три основных типа телосложения.


1) Ectomorphic Physique- В этом виде человек выглядит худощавым и худым. Это тот тип телосложения, который подходит для любителей фитнеса, спускающихся по трапу. Я не рекомендую это, если вы планируете делать соревнования по бодибилдингу. Но если вы просто делаете это для хобби, вы можете попробовать это.Я знаю, что мезоморфные телосложения по-прежнему остаются фаворитом многих гимнастических крыс, но если вы действительно хотите построить такое тело, то это способ сделать это.

Используйте легкие веса и делайте несколько более высокие повторения, 5 подходов из 18 повторений будут вполне подходящими. Вам не нужно использовать систему тренировки пирамид при построении такого типа телосложения, и при этом вам не нужен ГИТ, но вам все равно нужна умственная концентрация в вашей тренировке для результатов, поскольку для добавок у вас может быть протеиновый коктейль, но вы наверняка можете отказаться от креатина. !

Если вы будете отдыхать вместе с сердечно-сосудистыми упражнениями, у вас все будет хорошо.

2) Мезоморфное телосложение! — Этот вид считается лучшим. Все бодибилдеры вокруг вас имеют (или строят) такие телосложения. Это научно и «соревновательно» считается лучшим телосложением. Это для парней-мачоистов, это для подающих надежды Арнольдса и Ронни. Могу поспорить, вы хотите такого рода!

Для этого вам нужно действительно тренироваться к мышечной недостаточности, Pyramiding и HIT также работают лучше всего для этого. Система пирамидальных тренировок подразумевает добавление веса и уменьшение количества повторений в каждом последующем наборе конкретного упражнения.HIT или высокоинтенсивный тренинг означает, что ваши тренировки будут интенсивными и короткими по времени

Для этого телосложения ваш вес должен быть умеренным, начните с разминочного набора, после этого для каждого упражнения в начале сделайте набор из 12 повторений, в следующем наборе используйте более тяжелый вес, чтобы сделать 10 повторений и так далее, пока 4-й сет. Тренируйтесь до мышечной недостаточности во всех подходах. Тренировка всех групп мышц один раз в неделю будет хорошей. Абс — это мышцы, которые вы можете делать каждый второй день. Имейте умеренное время отдыха и тренировки в течение 60 минут.Упражнения 4 раза в неделю. Делайте кардио в дни без тренировок.

Для диеты вы должны есть шесть небольших приемов пищи в день. За час до тренировки выпейте протеиновый коктейль и через некоторое время после тренировки съешьте хорошую белково-углеводную еду! Дополнение мудро, я действительно не беспокоюсь с ними, потому что я не достиг своего плато, но если у вас есть, вы можете безопасно делать все добавки, кроме тестостерона.

Endomorphic Physique- Это, несомненно, одна из самых ненавистных телосложений для бодибилдера и одна из самых популярных телосложений для борца! Если вы сосредоточены на том, чтобы хорошо выглядеть, просто не трогайте приведенную ниже систему тренировок.Но если вы хотите набраться сил для борьбы, вы можете попробовать это.

Для этого есть очень простая линия —
Лифт, как Биг Шоу, ешь как Йокодзуна и спи как я :).

    Шутки друг от друга, сделай это —
  • a) Поднимайте очень тяжелые грузы для коротких повторений (около 4-6) и отдыхайте в течение 2 минут.
  • б) Пирамида на всех ваших сетах. Ваше время тренировки должно быть около 50 минут, тренироваться 3 раза в неделю и избегать кардио
  • в) Что касается питания, ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков, ешьте как минимум 7 раз в день для достижения результатов.
Хорошо, ребята, так что это были разные типы тел, мой совет — стремиться к телосложению мачо, но, в конце концов, это все ваш выбор, не так ли? ,

Какой у тебя тип телосложения? Пройди наш тест!

Прежде чем начать тренировку и режим питания, неплохо бы выяснить тип вашего тела. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы наиболее близки, поможет вам лучше адаптировать свою диету и план упражнений в соответствии с вашими потребностями и установить реалистичные, достижимые цели, которые прокладывают путь к вашему успеху.

Пройди тест, чтобы узнать свой тип телосложения, идеальную тренировку и лучшие добавки для своих целей!


Что означает мой тип телосложения?

Существует три основных типа телосложения человека: эндоморф, мезоморф и эктоморф.Несмотря на то, что иногда это может показаться, вы не полностью привязаны ни к одной категории, ни к другой. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль обучения — все это играет роль в том, как вы выглядите, и вы можете со временем изменить это.

Тем не менее, многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характеризует каждого из них:

Эктоморф

Эктоморф имеет тенденцию быть худым и изо всех сил пытается набрать вес в виде жира или мышц. Они могут съесть груды пищи и выглядеть одинаково, даже если набрать мышечную массу — их самая большая цель.Люди, которые сражаются, чтобы набрать мышечную массу, часто называют «хардгейнеры»

Эктоморфы имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшие мышцы живота. Даже если эктоморфу удается прибавить в весе, он все равно может выглядеть худее, чем на самом деле, особенно у телят и предплечий.

Быть эктоморфом не значит, что ты обречен быть слабым. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть настолько же здоровым и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее.Но если вы хотите набрать вес, вам лучше быть готовым к употреблению, как никогда раньше.

Мезоморф

Мезоморф имеет срединное строение, которое берет лучшее из обоих миров. У них, как правило, широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная тенденция быть в форме и относительно мускулистым. Значит ли это, что вы ничего не можете сделать, съесть все и сойти с рук навсегда? Определенно нет — и вы не обязательно здоровее, чем другие два типа, либо.Но вы можете быть в состоянии «прийти в норму» от потери формы легче, чем два других типа телосложения, набирая мышцы и сжигая жир сравнительно легко.

Эндоморф

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и поддерживать его. Их строение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого другого типа тела, но они часто изо всех сил пытаются получить его без значительного количества жира в организме.Если вы когда-нибудь почувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, вы можете быть эндоморфом.

Это определенно не означает, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и две другие группы, и могут иметь некоторые преимущества в силе благодаря своей дополнительной мышечной массе. Но если и когда они решат высовываться, это будет тяжелая работа!

ЭктоМорф
  • Узкие бедра и ключицы
  • Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
  • Тонкое телосложение
  • Брюшные мышцы живота
  • Длинные конечности
Мезоморф
  • широкие ключицы
  • Узкая талия
  • Тонкие швы
  • Длинные и круглые мышцы живота
Эндоморф
  • Блок
  • Толстая грудная клетка
  • Широкие / толстые швы
  • Ширина бедер (или шире)
    , чем у ключиц
  • короткие конечности

Как лучше тренироваться для моего типа тела?

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели.Многие великие бодибилдеры начинали как эктоморфы с тонкими рельсами или как эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные тенденции и контролировать свою жизнь, и вы тоже!

Тем не менее, вы вполне можете обнаружить, что добились наибольшего успеха, если используете свой тип телосложения в своих интересах.

Ectomorph: Ешьте много белка и углеводов, регулярно поднимайте тяжелые продукты в хорошей форме и не переусердствуйте в аэробных нагрузках. Только то, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому все равно относитесь к диете и фитнесу серьезно

Мезоморф: Регулярно поднимайте умеренный вес и регулярно занимайтесь аэробикой.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но следите за ползучим приростом жира. Ты не непобедим для них!

Эндоморф: Вы можете извлечь выгоду из использования умеренного веса и поддержания относительно быстрого темпа тренировки. Ежедневное сердцебиение с какой-либо формой активности является хорошей идеей как для здоровья, так и для сжигания калорий. Если вы обнаружите, что выполняете много работы и все еще набираете вес, ответ, вероятно, на кухне.

In-Betweeners

Иногда вы немного этого и немного этого.Как и в большинстве программ обучения, правильная программа для промежуточных может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф, естественно, может иметь огромные руки и самоидентифицироваться как мезоморф, но везде может быть сильным победителем.

В этом случае основные правила тренировки для эктоморфов все еще должны соблюдаться с уделением особого внимания изоляции плеча в пользу сложных упражнений, если баланс является одной из целей.

Аналогичным образом, мезоморф с естественно худыми руками может случайно, в целях увеличения этих рук, набрать лишний вес туловища там, где он не нужен.

Даже эндоморфы могут иметь немного более тонкие ноги и более плотные ягодицы, чем обычно, для своего типа телосложения, рассматривая себя как мезоморфов и поглощая углеводы без беспокойства, с диетой, более подходящей для более стройного спортсмена.

Проклятие промежуточных людей состоит в том, чтобы видеть себя немного менее ясно, предпочитая тот тип телосложения, которым они хотели бы быть, и следуя неправильной программе. Промежуточные должны знать себя и тренироваться соответственно.

,
Травмы кисти и запястья: Часть I. Неотложная оценка

ДЖЕЙМС М. ДАНИЭЛС II, MD, MPH, Медицинский факультет Университета Южного Иллинойса, Куинси, Иллинойс

ЭЛВИН Г. ЗУК, MD, Медицинский факультет Университета Южного Иллинойса, Спрингфилд , Иллинойс

ДЖЕЙМС М. ЛИНЧ, MD, Флорида, Южный колледж, Лейкленд, Флорида

Am Fam Physician. 2004 апр. 15; 69 (8): 1941-1948.

Это первая часть статьи из двух частей о травмах рук.Часть II, «Новая оценка», появляется в этом выпуске на странице 1949 (Am Fam Physician 2004; 69: 1949–56).

Диагностика травм верхних конечностей зависит от знания основ анатомии и биомеханики кисти и запястья. Запястье состоит из двух рядов запястных костей. Сухожилия сгибателей и разгибателей пересекают запястье для обеспечения функции кисти и пальцев. Локтевой, срединный и лучевой нервы обеспечивают иннервацию кисти и запястья. Систематическое первичное и вторичное обследование кисти и запястья включает в себя оценку активного и пассивного диапазона движения запястья и пальцев, а также динамическое тестирование стабильности.Наиболее часто перелом костей запястья — лопаточная кость, а наиболее распространенная нестабильность связок — лопаточная и лунная.

Работает ли врач в сельской клинике или городском академическом центре или посещает футбольный матч в старшей школе, могут возникнуть острые травмы кисти и запястья. Пациенты могут не осознавать серьезность этих травм и с такой же вероятностью будут присутствовать в клинике, как и в отделении неотложной помощи. Своевременная диагностика и лечение травм верхних конечностей имеют первостепенное значение.Неспособность диагностировать, лечить и реабилитировать травмы верхних конечностей может привести к необратимой инвалидности. пациент в некоммерческой обстановке. Часть вторая2 посвящена неотложной оценке травм кисти и запястья.


РИСУНОК 1.

Кости запястья.

Анатомия

Многие травмы кисти и запястья очевидны, но едва заметные травмы можно пропустить без систематического первичного и вторичного обследования.В запястье восемь запястных костей, пять пястных костей и 14 несесамоидных костей, которые составляют фаланги. Эти 27 костей действуют динамически, обеспечивая оппозиционное сцепление3. Проксимальный ряд костей запястья включает в себя лопаточную кость (то есть кистевидную ладьевидную кость), лунную кость, триклетрум и мочеобразную форму, которые близко приближены к дистальному радиусу (рис. 1). Треугольный фиброзно-хрящевой комплекс, суставной диск, расположенный между проксимальным рядом запястий и локтевой костью, завершает вогнутую поверхность, по которой перемещаются запястья (рис. 2).Дистальный ряд запястий включает в себя гамат, капит, трапецию и трапецию, которые очень близки к метакарпальным. Скафоид связывает два ряда карпалов.

Каждая цифра имеет два сосудисто-нервных пучка вблизи ладонной части пальца — один расположен в радиальном направлении, а другой — в локтевом. Нервно-сосудистый пучок включает в себя цифровую артерию, вену и нерв. 4


РИСУНОК 2.

Спина кисти.

Двенадцать сухожилий разгибателя запястья расположены в шести отсеках вдоль спины запястья.Существует несколько слипов длинного отводящего полликула и два смещения цифрового разгибателя. Разгибатели берут начало в боковом и дорсальном предплечьях, вставляя в дорсальную сторону кисти. Двенадцать сухожилий сгибателей запястья начинаются в средней части предплечья и вставляются в ладонный аспект кисти и запястья. 5


РИСУНОК 3.

Сухожилия пальцев.

У каждой фаланги есть поверхностное сухожилие сгибателя, которое вставляется в основание средней фаланги, и сухожилие сгибающего выступа, которое вставляется в основание дистальной фаланги.Следовательно, повреждения сухожилий сгибателей оценивать и восстанавливать сложнее, чем повреждения сухожилий разгибателей.

Внешнее сухожилие разгибателя прикрепляется к основанию тыльной части средней фаланги, а полосы от внутренних мышц кисти прикрепляются к дистальной фаланге. Сухожилия связаны волокнами, которые образуют капюшон над проксимальным межфаланговым (IP) суставом (рис. 3).

Как правило, лучевой нерв отвечает за разгибание запястья и пальца, локтевой нерв обеспечивает мощную хватку, срединный нерв обеспечивает точный контроль зажима, а срединный и локтевой нервы обеспечивают ощущение ладонной поверхности.Однако, чтобы действительно поставить руку в рабочее положение, должна быть задействована вся верхняя конечность. Локальный нерв входит в руку вдоль локтевой артерии через канал Гийона, расположенный между pisiform и крючком hamate и покрытый связкой pisohamate (Figure 4). Локальный нерв снабжает как внутренние мышцы кисти, так и внешние мышцы для сгибания четвертого и пятого пальцев для обеспечения силового захвата. Локальный нерв также иннервирует полликулы аддуктора и первые межпозвоночные мышцы спины, которые допускают сдавливание.Срединный нерв проходит в руку через запястный туннель с наружной стороны запястья. Срединный нерв снабжает токарный отсек, обеспечивая оппозицию и циркуляцию для точного контроля. Лучевой нерв расширяет пальцы, чтобы усилить захват локтевого нерва.


РИСУНОК 4.

Ладонь руки.

Экзамен

Эффективный метод оценки руки состоит в том, чтобы начать с первичного обследования, а затем выполнить вторичное обследование.Краткое описание каждого обследования приведено в таблицах 1 и 2.

Посмотреть / Распечатать таблицу

ТАБЛИЦА 1
Первичный физический осмотр кисти и запястья
Техника осмотра Неправильный результат Возможная патология

Пока рука пациента находится в положении покоя, обратите внимание на согнутые или вытянутые пальцы

Согнутый палец

Разорванное сухожилие разгибателя (см. Рис. 6 справа)

Удлиненный палец

Нарушение сухожилия сгибателя (см. Рис. 6 слева)

Пока пациент сгибает пальцы в сторону ладони, убедитесь, что кончики пальцев направлены в сторону ладьевидной кости (см. Рис. 7)

Пальцы вытянуты нормально, но перекрываются при изогнутый

Перелом с поворотной деформацией пальца

Проверка на изменения цвета кожи или способности потеть

Часть или весь палец имеет другой цвет кожи (побледненный или гиперемированный) или не имеет способности потеть

Цифровое повреждение нерва

Проверить заполнение капилляров после нажатия на дистальный кончик пальца или ногтевое ложе

Бланширование длится более двух секунд

Микрососудистое нарушение

Проверить двухточечное различение дистального кончика пальца с помощью тупых штангенциркулей или скрепки для бумаг

Пациент не может различить две точки на расстоянии не менее 5 мм друг от друга

Неврологический компромисс

ТАБЛИЦА 1
Первичный физический осмотр кисти и запястья
Техника осмотра Неправильный результат Возможная патология
9 0002 Когда рука пациента находится в положении покоя, найдите согнутые или вытянутые пальцы

Согнутый палец

Разорванное сухожилие разгибателя (см. Рис. 6 справа)

Удлиненный палец

Нарушенное сухожилие сгибателя (см. Рис. 6 слева)

Пока пациент сгибает пальцы в сторону ладони, убедитесь, что кончики пальцев направлены в сторону ладьевидной кости (см. Рис. 7)

Пальцы вытянуты нормально, но перекрываются при сгибании

Перелом с поворотной деформацией пальца

Проверка на изменения цвета кожи или способности потеть

Часть или весь палец имеет другой цвет кожи (побеленный или гиперемированный) или не имеет способности потеть

Цифровое повреждение нерва

Проверить пополнение капилляров после ап давление на дистальный кончик пальца или ногтевое ложе

Бланширование длится более двух секунд

Микрососудистый компромисс

Проверьте двухточечную дискриминацию в дистальном кончике пальца с помощью тупых штангенциркулей или скрепки для бумаг

Пациент не может различить две точки на расстоянии не менее 5 мм друг от друга

Неврологический компромисс

ПЕРВИЧНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

Первичное обследование включает оценку пассивного и активного диапазона движения пальцев и запястья, отмечая положение покоя руки.Манипуляции не всегда необходимы; Многое можно отметить о руке и пальцах при простом наблюдении.

Посмотреть / Распечатать таблицу

ТАБЛИЦА 2
Вторичное физическое обследование кисти и запястья
Техника обследования Ненормальный результат Возможная патология

Пациент сгибает проксимальный IP-сустав пораженный палец, в то время как другие пальцы остаются вытянутыми.

Пациент не может согнуть сустав

Нарушенный сгибатель digitorum superficialis

Пациент расширяет дистальный IP-сустав пораженного пальца, в то время как другие пальцы остаются вытянутыми.

Пациент не может согнуть сустав

Нарушенный сгибатель Digitorum profundus (т.е. палец трикотажа)

Пациент расширяет дистальный IP-сустав пораженного пальца.

Пациент не может разгибать сустав или у него нет полного разгибания сустава

Перелом дистальной фаланги или разрыв сухожилия разгибателя (то есть, малоподвижного пальца)

Пациент пожимает руку экзаменатору, затем пытается пронации и закрепить запястье, пока экзаменатор сопротивляется движению.

Пациент испытывает боль или не может завершить движение.

Патология дистального локтевого сустава или треугольного фиброзно-хрящевого комплекса (при отсутствии рентгенографических результатов).

. Найдите небольшую костную выпуклость на локтевом аспекте. ладонь в области ладонной складки.

Нежность

Травма мочеполовой сферы

После того, как pisiform расположен, IP-сустав большого пальца врача помещается на pisiform, и большой палец направляется к указательному пальцу пациента.Когда пациент сгибает запястье, крючок hamate можно почувствовать кончиком большого пальца.

Нежность

Перелом крючка гамата

Дистанционно следуйте за сухожилием разгибателя carpi radialis, где он пересекает складку ладони, затем пальпируйте небольшой выступ.

Нежность

Перелом бугорка лопаточной кости

Определите местоположение разгибателей длинных и длинных отводящих мышц, затем пальпируйте углубление между ними (анатомическая табакерка).

Нежность

Перелом дистального полюса

Большой палец врача помещается на бугорок локтевого отростка, в то время как запястье удерживается в локтевом отклонении, затем пациент активно радиально отклоняет запястье, в то время как врач оказывает давление на клубень (см. рис. 8)

Боль

Перелом скафоида

Боль со стуком

Нестабильность скафолуната

Активное разгибание запястья пациента при сгибании, когда врач (см. рис. 9)

Боль

Парашатоидное воспаление, нестабильность лучезапястного сустава, нестабильность среднего запястья

ТАБЛИЦА 2
Вторичное физическое обследование кисти и запястья
Техника обследования Результат патологии Po ssible патология

Пациент сгибает проксимальный IP-сустав пораженного пальца, в то время как другие пальцы остаются вытянутыми.

Пациент не может согнуть сустав

Нарушенный сгибатель digitorum superficialis

Пациент расширяет дистальный IP-сустав пораженного пальца, в то время как другие пальцы остаются вытянутыми.

Пациент не может согнуть сустав

Нарушенный сгибатель Digitorum profundus (т.е. палец трикотажа)

Пациент расширяет дистальный IP-сустав пораженного пальца.

Пациент не может разгибать сустав или у него нет полного разгибания сустава

Перелом дистальной фаланги или разрыв сухожилия разгибателя (то есть, малоподвижного пальца)

Пациент пожимает руку экзаменатору, затем пытается пронации и закрепить запястье, пока экзаменатор сопротивляется движению.

Пациент испытывает боль или не может завершить движение.

Патология дистального локтевого сустава или треугольного фиброзно-хрящевого комплекса (при отсутствии рентгенографических результатов).

. Найдите небольшую костную выпуклость на локтевом аспекте. ладонь в области ладонной складки.

Нежность

Травма мочеполовой сферы

После того, как pisiform расположен, IP-сустав большого пальца врача помещается на pisiform, и большой палец направляется к указательному пальцу пациента. Когда пациент сгибает запястье, крючок hamate можно почувствовать кончиком большого пальца.

Нежность

Перелом крючка гамата

Дистанционно следуйте за сухожилием разгибателя carpi radialis, где он пересекает складку ладони, затем пальпируйте небольшой выступ.

Нежность

Перелом бугорка лопаточной кости

Определите местоположение разгибателей длинных и длинных отводящих мышц, затем пальпируйте углубление между ними (анатомическая табакерка).

Нежность

Перелом дистального полюса

Большой палец врача помещается на бугорок локтевого отростка, в то время как запястье удерживается в локтевом отклонении, затем пациент активно радиально отклоняет запястье, в то время как врач оказывает давление на клубень (см. рис. 8)

Боль

Перелом скафоида

Боль со стуком

Нестабильность скафолуната

Активное разгибание запястья пациента при сгибании, когда врач (см. рис. 9)

Боль

Парапатоидное воспаление, нестабильность лучезапястного сустава, нестабильность среднего запястья

Неспособность пациента принять положение «безопасной руки» (рис. 5) может свидетельствовать о разрыве сухожилия или нерва.7 Если рука обездвижена в безопасном положении, можно избежать контрактуры растяжения пястно-фалангового сустава (MCP) и контрактуры сгибания суставов IP. В нормальном анатомическом положении большой палец слегка отведен, сустав MCP находится в диапазоне от 45 до

.
Какой у тебя тип телосложения? Полученные результаты. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эндоморф.

Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин по эндоморфам

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эндоморф
.

Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий.Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин по эндоморфам

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в основном мезоморф
.

У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, которые дополняют ваш строй.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в основном мезоморф
.

У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, которые дополняют ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эктоморф
.

Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин Ectomorph

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эктоморф
.

Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин Эктоморф

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин по эндоморфам

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин по эндоморфам

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Ваше тело находится между
эктоморфами и мезоморфами.

Эктоморф: Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани.Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу. Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный.Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин Ectomorph

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Ваше тело находится между
эктоморфами и мезоморфами.

Эктоморф: Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин Эктоморф

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и держите умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Узнайте больше о тренировках по типу тела: Советы по тренировкам в соответствии с вашим типом тела


Рекомендуемые дополнения


,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.