Упражнения от остеохондроза шейного отдела по бубновскому: Лфк по бубновскому остеохондроз шейного отдела позвоночника – Упражнения для шеи от доктора бубновского при шейном остеохондрозе: видео, выполнение гимнастики

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского: обзор

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 19.01.2016

Дата обновления статьи: 23.01.2020

Содержание статьи:

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

1. индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

2. укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

3. сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

• Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
• Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
• Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
• Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
• Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Доктор Бубновский шейный остеохондроз упражнения для шеи + видео

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

 Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

• позвоночные защемления;
• ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
• при выходе позвонков;
• воспалительные процессы;
• тяжесть в спине;
• при недостаточной физической активности и при ожирении;
• при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
• дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
• онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

• упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
• упражнения после терапевтического лечения заболевания;
• профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

• Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
• Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

• Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
• Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
• Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
• Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
• Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому видео

Как доктор Бубновский лечит остеохондроз

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому — это метод, что подразумевает использование комплекса гимнастических упражнений и тренажеров. Физкультура или гимнастика для лечения помогает укрепить позвоночник. Если человек замечает нарушения в работе шейных мышц, изменения в морфологии позвонков, дистрофию позвоночника, ему нужно обратиться к врачу.

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского доказало свою эффективность временем.

Метод доктора Бубновского при лечении остеохондроза

Остеохондроз — нарушение функционирования верхнего отдела позвоночника. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером, нехватка физических нагрузок, активного отдыха и спорта.

Лечение остеохондроза требует осторожности,ответственного отношения. Шейный и поясничный участки позвоночника содержат огромное количество нервных окончаний. Малейшее неправильное воздействие на них может привести к необратимым последствиям. Упражнения Бубновского направлены на безопасное восстановление осанки, функций позвонков.

Использование фармакологических препаратов при лечении остеохондроза снижает чувство боли, снимает воспаление, убирает отечность ткани и останавливает развитие патологии. Вред медикаментов заключается в их влиянии на слизистую оболочку желудка. Физиологические методы терапии более безопасны.

Виды воздействия на шейную область позвоночника:

• массаж;
• электрофорез;
• ультразвук;
• физкультура;
• лечебная гимнастика.

Физиотерапию рекомендуют сочетать с домашними способами лечения остеохондроза, которые нужно использовать после согласования с врачом:

1. Настои трав.
2. Отвары.
3. Грязетерапия.
4. Озокерит — аппликации из горного воска.

Особенность метода

Гимнастика по методу Бубновского значительно ускоряет восстановление костной, мышечной тканей при лечении шейного остеохондроза. Доктор создал множество медицинских центров в России и за ее пределами. В клиниках к каждому пациенту подбирают подход, исходя из степени заболевания, физического состояния, возраста. Гимнастика с первых сеансов снимает боль, напряжение с позвоночника.

Профессор Бубновский изобрел тренажер, упражнения на котором устраняют боль, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей, повышает иммунитет.

Основные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе разработана для быстрого результата, но нельзя выполнять упражнения без наблюдения и рекомендаций врача.

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме. Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

1. Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
2. Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
3. Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
5. Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
6. Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
7. Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
8. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
9. Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
10. Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.

Есть ли у методики Бубновского недостатки

Гимнастика Бубновского способствует полному восстановлению функций организма и помогает для любого отдела позвоночника. Методика лечения включает в себя программу подбора режима питания для каждого пациента. Во всех медицинских центрах Бубновского действует программа по стабилизации рациона.

Если при выполнении движений возникают острые болевые ощущения — необходимо срочно проконсультироваться у врача.

Лечить шейный остеохондроз сложно. Через верхний участок позвоночника проходит множество нервных окончаний, кровеносных сосудов, которые обеспечивают активность мозга. Терапия по Бубновскому предотвращает повреждения, работает как профилактика осложнений.

Упражнения способствуют нормализации биохимических процессов в позвонках, окружающих связок, мышц. Усиливается приток крови к шейным позвонкам, что помогает восстановлению, в том числе при серьезных случаях с грыжами.

Кинезитерапия — более легкий способ лечения грыжи. Методика направлена на устранение сколиоза, болей в спине, постоянно корректируется, усовершенствуется по мере выявления особенностей.

В этом видео доктор Бубновский показывает, какие упражнения способствуют активизации всех систем организма, что помогает избавиться от воспалений в позвонках:

Популярность методики Бубновского обусловлена тем, что упражнения продуманы до мелочей и за короткий срок приносят значительное улучшение. Комплекс направлен на профилактику поражений всех отделов позвоночника.

Если выполнять правила и рекомендации по лечению остеохондроза, через 2-3 недели пациент почувствует результат, шейные боли прекратятся, подвижность позвоночного столба улучшится. Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Основа метода — систематические занятия, эффект которых заметен через некоторое время. На первых этапах состояние может обостриться, но через несколько занятий последует улучшение. Курс состоит из 12 занятий по 1-1,5 часа.

По степени шейного заболевания и прогрессу специалист определяет, сколько нужно провести курсов для лечения.

Терапия остеохондроза подразумевает полное доверие пациента к врачу, уверенность в том, что возможно избавиться от болезни без медикаментов.

Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе

Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

В чем суть методики?

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

• В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
• Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
• При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Вернуться к оглавлению

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Лечебный комплекс Бубновского:

• способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
• помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
• нормализует обмен веществ и кровоток;
• убирает скованность в движениях;
• устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

• Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
• Необходимо выполнять упражнения каждый день.
• Следует строго соблюдать диету и все указания врача.

Вернуться к оглавлению

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

• боли в затылке, голове;
• хруст при поворотах головы;
• тошнота;
• нехватка воздуха;
• перепады давления;
• проблемы со зрением;
• головокружения.

На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

• Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
• Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
• В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
• Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
• При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
• После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Вернуться к оглавлению

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

• Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
• Поворачивать голову до упора влево и вправо.
• Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
• Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
• Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:

• Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
• Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
• Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
• Поочередно поднимать и опускать плечи.

Вернуться к оглавлению

Лечение поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:

• Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
• Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
• Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
• Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

• отжимания;
• вращения руками;
• упражнения с мячом и резинками.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения при осложнениях

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

• Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
• Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
• Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

• Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
• В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
• Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
• Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
• Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

• Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
• Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
• Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
• Эффективны вис и подтягивания на турнике.
• Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Зарядка по бубновскому при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: упражнения

Заболевания позвоночника и, в частности, его верхнего отдела наблюдаются практически у каждого второго жителя планеты.

Одной из самых распространенных патологий позвоночного столба является шейный остеохондроз, который может быть вызван малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением обмена веществ и т.д.

Данная болезнь характеризуется изменением структуры дисков, снижением их подвижности и гибкости, развитием дистрофии позвонков.

Одним из симптомов остеохондроза является боль, которая заметно ухудшает качество жизни пациента.

Купировать болевой синдром можно с помощью медикаментов, а также гимнастики по Бубновскому.

Кто такой Бубновский?

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, основателем современной кинезитерапии. Глядя на этого крепкого и рослого мужчину невозможно представить, что в его жизни был период, когда врачи практически поставили на нем крест.

В 24 года Сергей попал в аварию, получил множественные травмы, находился несколько суток в коме и на удивление всем выжил. Перспективы в тот момент у него были не слишком радужные – постоянная боль, костыли и инвалидность.

Несмотря не неутешительные прогнозы врачей, Бубновский решил бороться за свое здоровье. В итоге он встал на ноги, разработал метод лечения болезней опорно-двигательного аппарат и систему реабилитации после травм, открыл множество медицинских центров по всей России.

Предпочтение в этих центрах отдают не медикаментозной терапии, а ЛФК и массажу. Вот почему метод Бубновского получил название кинезитерапия или «лечение движением», что, по сути, одно и то же. Эффективность метода доказана самим доктором и тысячами пациентов, которые смогли избавиться от болей при остеохондрозе, артрозах суставов, атритах (и все это без операций и лекарств).

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Гимнастика доктора Бубновского – намного больше, чем простая лечебная физкультура. Она основана на кинезитерапии, задействующей внутренние резервы организма.

Отличительной особенностью методики является составление индивидуальных программ для каждого пациента. Врач проводит специальное миофасциальное обследование (позволяет точно определить локализацию патологического очага) и разрабатывает схему лечения – методику восстановления суставов или позвоночника. Сначала пациент выполняет упражнения под наблюдением врачей в центрах Бубновского, а потом продолжает заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Показаниями к применению комплекса Бубновского являются следующие заболевания и симптомы:

• шейный остеохондроз;
• головная и шейная боль;
• сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
• вегетососудистый синдром;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения внимания и памяти при малоподвижном образе жизни.

В частности, гимнастику Бубновского назначают людям, работающим за компьютером. Упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на функционировании мозга и работоспособности человека.

Некоторые ставят знак равенства между гимнастикой Бубновского и классической лечебной физкультурой, но делать этого нельзя.

Зарядку по Бубновскому отличает:

• индивидуальный подбор физической нагрузки в зависимости от диагностированного заболевания и резервных возможностей организма больного;
• сочетание физических нагрузок с криотерапией (лечебное воздействие холода), специальным массажем и дыхательными упражнениями;
• укрепление мышечного корсета (работают даже те мышцы, которые не задействованы в классической ЛФК).

Гимнастика Бубновского позволяет остановить разрушение позвоночника у пациентов с шейным остеохондрозом, а также избежать оперативного вмешательства и длительного лечения. Для повышения эффективности упражнений Бубновский разработал тренажер, занятия на котором предназначены для быстрого купирования болевого синдрома и восстановления подвижности.

К преимуществам гимнастики Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника относят:

• Безопасность. Гимнастика устраняет не только негативные симптомы, но и само заболевание без применения химических и лекарственных средств.
• Универсальность. Упражнения назначают при шейном остеохондрозе, а также в восстановительном периоде после травмы или операции. Также заниматься можно в профилактических целях.
• Отсутствие противопоказаний по полу и возрасту.
• Предотвращение рецидивов заболевания, длительный лечебный эффект.
• Положительное влияние на весь организм в целом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению защитных функций организма, коррекции веса.

Метод Бубновского запатентован, признан официальной медициной, имеет все необходимые разрешения.

Видео: «Как снять боль в шее без таблеток: рассказывает доктор Бубновский»

Несколько других гимнастик, разработанных врачами для лечения заболеваний спины:

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Следующий факт

Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

• Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
• Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей. Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
• Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
• При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.

Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

Название упражнения	Исходное положение	Техника выполнения
1. Пружинка	Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища	Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
2. Метроном	То же, что и в предыдущем упражнении	Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
3. Обзор	То же, что и в предыдущих упражнениях	Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
4. Гусь	Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс	Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
5. Цапля	Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени	Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
6. Обзор (усложненный вариант)	Аналогичное предыдущему упражнению	Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону. Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
7. Факир	Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях.	Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию. Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

 

Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
• Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
• Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
• Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК. Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
• Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой. При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

Видео: «Три упражнения для укрепления шеи»

Противопоказания к использованию

Существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому:

• послеоперационный период;
• онкологические заболевания;
• риск развития инсульта или инфаркта;
• разрывы сухожилий или связок.

Выполнение комплекса в вышеописанных случаях опасно, т.к. в определенных ситуациях подобная активность может нанести вред организму. Так, в послеоперационный период наклоны головы могут привести к повреждению ранее травмированных тканей. Занятия при разрывах связок противопоказаны потому, что пациент может перепутать боль от разрыва с дискомфортом, появляющимся при болезнях позвоночника, и не обратить на нее внимания.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, пациент должен проконсультироваться со специалистом. В идеале занятиям должна предшествовать консультация вертебролога, а также комплексная диагностика: рентгенография шейного отдела позвоночника, допплерография сосудов шеи и при необходимости компьютерная томография. Это предотвратит усугубление проблемы в случае наличия противопоказаний.

Заключение

Регулярные занятия, правильное выполнение упражнений – все это является залогом быстрого избавления от проблем в шейном отделе позвоночника. С помощью гимнастики Бубновского можно вылечить остеохондроз, не прибегая к приему медикаментов, обладающих больший перечнем противопоказаний и побочных эффектов. В период занятий важно вести активный образ жизни, правильно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе. Это позволит быстрее вылечить остеохондроз и предотвратить его повторное появление в будущем.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Шейный остеохондроз лечение по Бубновскому в домашних условиях

Лечение остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — заболевание, которое врачи вынуждены диагностировать с удручающей частотой. Этот недуг является пожизненным приобретением, столкнувшись с ним единожды, вы не сможете до конца избавиться от него. Он характеризуется дегенеративными процессами хрящей и межпозвоночных дисков.

Современная медицина предусматривает консервативные методы лечения остеохондроза любого отдела позвоночника, будь то грудной или шейный. Эти методы состоят из двух основных этапов:

1. Снятие или купирование болевого синдрома.
2. Процесс ремиссии или восстановления.

Для снятия болевого синдрома применяются лекарственные препараты. Как правило, это обезболивающие вещества и нестероидные противовоспалительные препараты. В особых случаях могут назначаться медикаменты, снимающие спазмы мышц.

Часто для снятия болевых ощущений при остеохондрозе поясничного, грудного, шейного отделов применяются физиотерапевтические методы. Преимущество их состоит в том, что они практически не имеют противопоказания. К таким методам можно отнести электрофорез, иглоукалывание и другие процедуры.

Стадии лечения

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Разработанная им гимнастика позволяет избавиться от любого дегенеративного процесса, который поразил любой отдел позвоночника.

Разработанный проф. Сергеем Бубновским комплекс упражнений уже не раз доказал свою эффективность. Подобная гимнастика позволяет устранить множество заболеваний позвоночника. Такой универсальный эффект обеспечивается тем, что предложенные упражнения направлены на снятие напряжений в мышцах спины, вне зависимости от отдела.

лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов.

Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль.

Лечение по методу доктора Бубновского опирается на принцип естественной терапии. Что включает в себя это понятие:

• организм человека в состоянии вылечить себя сам, нужно только найти способ излечения;
• у каждого отдельного пациента одно и то же заболевание имеет разные причины и особенности течения, нужно разбираться с каждым случаем отдельно;
• принимать таблетки очень просто, заниматься своим телом, разбираться с его проблемами гораздо сложнее, но именно это является ключом к здоровью.

Тренируем мышцы

Для лечения были разработаны и запатентованы безопасные методики ЛФК (правильные методики лечебной физкультуры), которые позволяют устранить симптомы заболевания, улучшить кровообращение, восстановить трудоспособность человека.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для тех, у кого нет возможности посетить центр и лично попасть на прием к Сергею Михайловичу (хотя последователи кинезетерапии есть уже во многих городах) мы предлагаем выполнить упражнения направленные на избавление от остеохондроза шейного отдела. Однако прежде чем вы начнете самостоятельно заниматься гимнастикой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно в период обострения заболевания.

Лечение начнем с самых простых упражнений, которые выполняем по 20-40 раз:

• ежедневно кивайте головой;
• поочередно наклоняйте голову вправо и влево;
• посмотрите сначала на левое плечо, затем плавно переведите взгляд (поворачивая при этом голову) на правое плечо;
• аккуратно, без резких движений сделайте круговые движения головой сначала в одну, а затем противоположную сторону;
• из положения, сидя – на согнутые в коленях ноги постарайтесь положить голову, коснувшись их лбом. Зафиксируйтесь так на полминуты – данное упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника.

Кроме того по мере возможности выполняйте упражнения с усилением, для этого возьмите гантели (мужчины не более 3-ех кг, женщины 1,5 кг). Гимнастика по Бубновскому с усилением поможет не только при шейном остеохондрозе, но и излечит грудной отдел позвоночника, однако помните, прежде чем выполнять какие-либо упражнения получите консультацию врача, дабы лечение пошло исключительно на пользу.

Гимнастика выполняется из положения «стоя», в руках гантели, движения повторяются 10 раз:

• согнутые в локтях руки расположите так, что бы гантели оказались на уровне головы, медленно поднимайте руки вверх, полностью разогнув, соедините их вместе, а затем так же медленно опустите обратно;
• делайте вращательные движения выпрямленными руками сначала вперед, а после назад. Это упражнение поможет не только укрепить шею, но и восстановить грудной отдел позвоночника;
• поднимите согнутые руки до уровня груди и проделывайте ими поочередно выпады как в боксе.

Если какое-либо упражнение вызвало у вас дискомфорт, болевые ощущения немедленно прекратите его выполнение и повторно проконсультируйтесь с врачом, возможно в вашем случае гимнастика должна быть более щадящей.

Причины возникновения остеохондроза

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений.

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Почему развивается остеохондроз

Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Шейный остеохондроз — самый болезненный вид заболевания.

Причины

Причины недуга таковы:

• Нарушение обмена веществ не только в хрящевой ткани, но и во всем организме. Проблема возникает при физических и эмоциональных перегрузках, неправильном образе жизни, режиме питания.
• Проблемы с кровенаполнением позвоночника. Ткани позвоночника и межпозвоночных дисков недополучают питательных веществ, даже если поступают в достаточном количествев организм. Причина нарушения кровообращения — неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, сон в неправильных позах.

Как распознать

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dTM9X6f1Oh5

Начальная стадия шейного остеохондроза характеризуется болями в верхней части спины, шее, головными болями. Иногда у человека возникает сдавленность в груди, кашель.

Последствия

Последствия заболевания — окостенение дисков (формирование остеофитов), протрузии и грыжи. Депрессия, гипертония и инсульт также могут быть последствиями остеохондроза шейного отдела

Важно вовремя заметить симптомы и обратиться за помощью к специалисту

Опорно-двигательный аппарат должен обеспечивать опору и движение. Если человек двигается мало, ткани этой системы начинают деградировать, потому что они не нужны. Если человек регулярно физически устает, не умеет правильно отдыхать, в тканях возникает застой метаболитов. Обе ситуации приводят к развитию заболеваний.

Кинезиотерапия — метод лечения правильным движением. С его помощью лечат не только опорно-двигательный аппарат, но и болезни сосудов, внутренних органов. Широкое распространение метод кинезиотерапии в странах СНГ получил, благодаря работам доктора Бубновского.

Стадии остеохондроза

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.

Признаки заболевания

1. Болезненные ощущения в районе рук, плеч и затылка.

2. Хруст в шее при движениях, наклонах и поворотах, а также ограниченность подвижности.

3. Ощущение слабости в руках.

4. Тянущие боли в районе грудной клетки с левой стороны, отдающие в руку.

5. Ощущение жжения в области между лопатками.

6. Головные боли, носящие периодический характер.

7. Слабость и утомляемость.

8. Головокружение вплоть до потери сознания.

9. Нарушение координации, выражающееся в походке.

10. Звон в ушах и общее ухудшение остроты слуха.

11. Снижения зрения.

12. Боли в горле как при ангине.

13. Ухудшение состояния зубов.

14. Хрипота и ослабление голоса.

15. Храп как следствие повышенного тонуса мышц шеи.

Шейный остеохондроз упражнения по бубновскому

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Остеохондроз на сегодняшний день по праву является «заболеванием столетия», ведь больше всего им мучаются люди, труд которых никак не требует высокой двигательной активности, а так же фанаты компьютерных игр.

Болезнь может поражать ядро межпозвоночного диска, и быть причиной разрушения костной ткани позвонка. Последние исследования показали, что эта болезнь существенно помолодела. Эта проблема актуальна для всех слоев населения

Характеристика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – это аномалия с дегенеративно-дистрофическими нарушениями дисков позвонков шейного отдела. Одно с наиболее известных поражений хребта. Эта проблема связана с огромной физической активностью данной части тела и патологией трофики (питания).

Данная болезнь проявляет себя, как правило, после сорока лет, но бывают и исключения. Среди болезней позвоночника занимает уверенное второе место, уступая лишь поясничному остеохондрозу. Коварность этого заболевания заключается в том, что довольно длительный промежуток времени оно себя никак не проявляет.

В запущенных стадиях данная патология существенно снижает уровень жизни. Проявлять себя это заболевание способно по-разному, поэтому общество по ошибке и не знанию обращаются к различным экспертам.

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Предпосылки шейного остеохондроза

Причины могут быть самими различными:

• Нарушение осанки. Патологическое расположение позвонков относительно своей оси или оси позвоночника.
• Неправильно подобранная подушка может стать причиной этого заболевания. Во время сна мышцы шеи должны отдыхать, но если подушка слишком высокая, то мускулы шеи только травмируется.
• Малоподвижность. К этому состоянию могут привести множество причин. Такие как, офисная работа или чрезмерное увлечение компьютерными играми.
• Вибрация. Такая группа людей как водители грузовиков испытывают на себе этот неблагоприятный фактор.
• Травмы шейного отдела позвоночника.
• Чрезмерная физическая активность.
• Профессиональное занятие спортом.
• Тяжелый физический и статический труд.
• Злоупотребление кофе и газированными напитками, они вымывают кальций и магний с костей.
• Ожирение. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Не можете справиться с болью в суставах?

Боль в суставах может появиться в любом возрасте, она доставляет человеку неприятные ощущения, а зачастую сильный дискомфорт.

Не допускайте развитие болезней связанных с суставами, позаботьтесь о них уже сегодня!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейший крем — Hondrocream.

Он обладает следующими свойствами:

• Снимает болевой синдром
• Способствует регенерации хрящевой ткани
• Эффективно снимает гипертонус мышц
• Борется с отеками и устраняет воспаление

Симптомы шейного остеохондроза

Распознавать это заболевание проблематично. Так как подобный важный диагностический аспект как боль, может быть размыт из-за приема анальгетиков. А больной, какой никак не испытывает боль, не будет обращаться за помощью.

Стоит обратить внимание на:

• Боль. Локализация боли может быть различная: шея, затылок, плечо и рука. При этом боль или ноющая или тянущая.
• Слабость мышц. Больным сложно поднять руки выше головы.
• Хруст во время поворота головы. Это характерный симптом при этом заболевании. Связанно это с накоплением солей в суставах.
• Ощущение «мурашек» возникающее при сгибании шеи.
• Онемение пальцев рук.
• «Простреливание» в мышцах.
• Ухудшение зрения и слуха, связанно с недостаточным кровоснабжением головного мозга.
• В запущенных случаях возможно головокружение с рвотой.
• Приступы головокружения.
• Двоение в глазах.

Тренажер Бубновского

Тренажер Бубновского — это многофункциональное устройство, которое может избавить от проблем с позвоночником и суставами. Сам тренажер прост в использовании благодаря незамысловатой конструкции. Противопоказаний для использования устройства не имеется, так как это часть лечебной физкультуры.

Принцип работы основан на антигравитационной и декомпрессионной силе. То есть, человек направляет силу, а сами упражнения получаются благодаря тренажеру. Для работы на этом устройстве не нужно прикладывать сверхусилия. Эффект не заставит себя долго ждать. Боль исчезает, а общее состояние улучшается.

Такой подход для лечения шейного остеохондроза исключает использование медикаментов. Среди плюсов использования этого метода является борьба с лишним весом и увеличение объема мышечной массы. Как всем известно, спортивные упражнения еще и повышают иммунитет.

Истории наших читателей!
«Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.»

Упражнения Бубновского для лечения

«Пружинка» — для правильного исполнения данного упражнения следует встать ровно, руки вдоль тела. Последующие действие: голову долго склонить вперед и задержатся в данной позе несколько секунд.

Уже после чего голова нагибается назад, благодаря чему подбородок поднимается, снова остановиться на некоторое время. После принять начальное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Обзор»— следует встать ровно, руки вдоль тела. Разворот головы в правую сторону и в левую сторону. После поворота в каждую сторону следует задержать её в этом состоянии. Упражнение повторяется по три раза.

«Метроном»— начальное положение туловища. Уклон головы к правому плечу и остается в таком состоянии в течение полуминуты. Далее, голова возвратится в физиологическое положение. После чего же занятие повторяется и для левой стороны. Данное упражнение делается в три захода.

«Гусь» — следует стать ровно руки вдоль тела. Подбородок следует выровнять для того, чтобы он был параллельно полу, вытянуть вперед, направить голову и положить подбородок на плечо, туловище кроме того немного поворачивается, позвоночник способен несколько побеспокоить, задержаться в полуминуты — минуту. Повторить три раза.

«Цапля» — необходимо сесть за кресло, голову распрямить, руки ладошками на коленях. Руки следует выпрямить и отвести их обратно и одновременно голову откидывают назад. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Сложный обзор» – сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Голова поворачивается в правую сторону и ладони левой руки кладутся на правое плечо таким образом, для того чтобы локоть был параллелен полу. Правая — остается недвижимой на колене. Возвратиться в начальное положение и сделать снова в другую сторону.

«Факир» – позиция на стуле, руки поднимаются над головой и чуть сгибаются. Голова крутится в сторону вплоть до упора и останавливается, далее в противоположную сторону и вновь задерживается

Особенности лечения при методе Бубновского

Кинезитерапия – это терапия, которая не только лечит физическими упражнениями, но и кроме излечения несколько представляет собой диагностические меры. Они определяют состояние хребта, костно-мускульного аппарата, суставов.

Данная технология дает возможность установить четкое месторасположение патологического процесса.

В план входит совокупность процедур, какие созданы Сергеем Бубновским. При исполнении каковых удается достигнуть абсолютного возобновления абсолютно всех функций суставов и хребта, а кроме того, усовершенствовать работу абсолютно всех систем и органов, находящихся в человеческом организме.

Питание при шейном остеохондрозе

Комплексная терапия остеохондроза невозможна без диетотерапии. Диета при остеохондрозе составляется таким образом, чтобы было идеальное соотношение жиров, белков и углеводов, дополнительно обогащенное витаминами и минералами.

По сути меню будет составлено по всем общепринятым правилам здорового питания. Выбирая продукты питания необходимо учитывать их калорийность, так как, избавляясь от лишнего веса, уменьшается нагрузка на позвоночный столб.

Для наступления терапевтического эффекта необходимо отказаться от целого ряда продуктов:

1. Жареные и копченые блюда содержат продукты горения. Данная еда никак не относится к здоровому питанию, а только усугубляют интоксикацию организма и способствуют ожирению. Что в свою очередь только провоцирует развитие остеохондроза.
2. Кофе. Как не жаль, но придется отказаться от любимого напитка. Дело в том, что кофеин выводит из организма необходимые для нашего позвоночника микроэлементы. Из-за чего костная ткань истончается, и становиться хрупкой.
3. Соль и сахар. Людям, которые заботятся о своем здоровье, необходимо навсегда забыть эти два слова.
   Соли откладываются в суставах, при этом нарушая их работу. А сахар приводит к избыточному весу, что зачастую является корнем данной проблемы.
4. Все шипучие напитки. Они вымывают из организма все полезные микро и макроэлементы, что только усугубит ситуацию.

Для положительного эффекта лечения необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами:

1. Блюда из птиц и кролика. В этих продуктах достаточное количество белка и они являются низкокалорийными, что несомненно положительно скажется на состояние организма.
2. Овощи, фрукты и зелень, являются кладью витаминов минералов и микроэлементов что так необходимы для излечения.
3. Молоко и его производные. Ни для кого не секрет что в молоке достаточное количество кальция, который является важным строительным материалом для костей.
4. Рыба и рыбные продукты. Низкокалорийные диетические белковые продукты, что содержат магний и фосфор. Они предотвращают вымывание кальция из костной ткани.

Шейный остеохондроз – это серьезная болезнь, которая требует комплексного лечения. Методика доктора Бубновского должна выполняться всеми категориями населения, так как она направлена не только на лечение, но и на профилактику данной патологии.

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по доктору Бубновскому

Чувство дискомфорта в верхней части спины может появляться постепенно, и со временем ограничивать нормальную подвижность позвонков. В связи с этим доктор Бубновский разработал упражнения для шеи, которые облегчают остеохондроз шейный. Суть и эффективность лечебной гимнастики рассмотрим подробнее.

Особенности и действие упражнений

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Его методика называется кинезиотерапия. За счет комплексных двигательных приемов укрепляются мышцы и позвоночник, восстанавливается подвижность межпозвоночных соединений. Лечебная гимнастика выполняется на специально разработанном тренажере. Все упражнения проводятся в клинике под присмотром врача. Это касается комплексного лечения. Отдельные упражнения, как при шейном остеохондрозе, могут осуществляться дома, после консультации с врачом.

С помощью методики Бубновского осуществляется не только лечение, но и диагностика, на основе которой индивидуально подбирается комплекс необходимых упражнений. Врач берет во внимание не только заболевания позвоночного столба, но и патологии, которые присутствуют в организме.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского имеют положительное действие на весь организм. Восстанавливается не только позвоночник, но и все органы. В этом особенности лечебной методики.

Стоит отметить, что положительный результат достигается в том случае, когда все упражнения выполняются точно и правильно. Поэтому в начале лечения пациенту рассказывают и наглядно показывают все движения назначенного комплекса. Только в таком случае можно достичь восстановления нормального функционирования позвоночника и шейного отдела в частности.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата. Комплекс таких упражнений начинается с лечения шеи. Рассмотрим 7 основных приёмов, которые помогают при остеохондрозе шеи. Все упражнения, кроме последнего, осуществляются в сидячем положении.

1. Спина ровно, слегка наклонить голову вправо. В такой позе провести около полуминуты и, почувствовав незначительную усталость, вернуться в начальное положение. Далее, голову наклонить в левый бок, и проделать ту же манипуляцию.
2. Медленно наклонить голову вперед и коснуться подбородком грудной клетки. Полминуты нужно находиться в такой позе, затем потянутся плавно вперед и вверх. Упражнение выполняется не менее 5 раз.
3. Смотреть перед собой. Без рывков повернуть голову влево до упора, застыть на ½ минуты, после чего вернуться в положение прямо. Точно такую манипуляцию проделать в правый бок. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
4. Работает шея и плечевой пояс. Правую руку разместить на левом плече, голову повернуть вправо. Левая рука пока отдыхает на коленях. В таком положении пробыть ½ минуты, после чего вернуться в прежнюю позу. Поменять руки и направления движений. Для каждой стороны сделать 5 повторений.
5. Голова максимально вытянута вперед. Подбородок не касается груди, и не поднят вверх. В таком положении повернуть голову в правую сторону и коснуться плеча, задержаться на 0,5 минуты, затем вернуться в начальную позицию. Точно так сделать, только в левую сторону. Всего 10 повторений.
6. Руки развести в стороны, и плавно согнуть в локтях. В таком положении соединить ладони над теменной зоной. Головой осуществлять повороты, как в предыдущих упражнениях. То есть вертеть шеей до упора, и фиксировать положение на ½ минуты, после чего возвращаться, откуда начинали. Общее число упражнений – 10.

Седьмое упражнение рекомендуется делать стоя. Взор прямо перед собой, подбородок не опущен, руки по швам. Плавно заводить руки за спину, приподнимая вверх. Взгляд при этом стараться перевести на потолок. То есть голову тянуть вверх. Задержаться в такой позе полминуты, и медленно вернуться в прежнее положение. Сделать 5 повторений. Корпус не прогибать, тянется только голова и руки.

В завершение сеанса рекомендуется немного растянуть шейную мускулатуру. Для этого нужно нагнуть голову вправо, и ладонью левой руки слегка надавить. Такую же манипуляцию проделать с левой стороной.

Перед выполнением гимнастики Бубновского следует посмотреть видео или поработать со специалистом.

Важно! Если мышцы слабые, то после первого дня упражнений может возникнуть отек. Это нормально, и через несколько дней припухлость в мышцах сойдет.

Упражнения доктора Бубновского при остеохондрозе шеи рекомендуется выполнять каждый день с утра на протяжении 2 недель. Далее, ежедневные тренировки можно убрать. В неделю достаточно заниматься 2–3 раза.

При беременности

В период вынашивания плода очень важно сохранять хорошую форму. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на беременность. Главное, при выполнении комплекса упражнений, помнить несколько правил:

• действия плавные, без рывков и чрезмерного напряжения
• нагрузки умеренные, не вызывающие переутомления;
• упражнения согласованы с врачом или проводятся под его наблюдением;
• хорошо питаться за час до тренировок, чтобы избежать сжигания необходимого для беременности жира;
• дыхание ровное, без задержек.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского для шеи во время остеохондроза можно выполнять при беременности. Главное, придерживаться рекомендаций врача, и не переусердствовать.

В пожилом возрасте

С возрастом костная ткань истощается, а кальций интенсивнее вымывается из организма. В пожилом возрасте любые нагрузки могут привести к травмам. Поэтому доктор бубновский разработал облегченный вариант упражнений для людей преклонного возраста. Оздоровительная гимнастика должна проводиться под наблюдением врача, а также на специально разработанном тренажере.

Стоит отметить, что комплекс упражнений составляется после тщательной диагностики. Кроме того, учитываются индивидуальные особенности протекания шейного остеохондроза. Такой подход позволяет максимально обезопасить пожилого человека от негативного воздействия лечебных упражнений.

Есть ли противопоказания?

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе рекомендуются всем, в том числе беременным женщинам и пожилым людям. Они положительно влияют на весь организм. Противопоказания могут быть лишь в нескольких случаях:

• наличие злокачественных новообразований;
• высокая температура тела;
• склонность к кровотечениям.

Кроме того, не рекомендуется использовать гимнастику Бубновского в период обострения. Острая форма остеохондроза любого отдела позвоночника проявляется ярко выраженной болью, которая имеет приступообразный характер и различную локализацию. В таком состоянии очень трудно осуществить какие-либо манипуляции, особенно целенаправленные упражнения.

Важно! Лечение методики Бубновского основывается не только на лечебной гимнастике, но и дополнительных процедурах (контрастные ванны, сауны, диета). Вот почему перед началом лечения важно пройти комплексную диагностику.

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Лечение нужно проходить целыми курсами. Выздоровление наступает постепенно. Поэтому ждать быстрых результатов не стоит. Выбирая такой метод терапии, необходимо понимать, что эффективность зависит от правильного выполнения комплекса движений. Вот почему так важно консультироваться с врачом, и с ним прорабатывать первые сеансы.

Какие упражнения включает гимнастика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков. Его метод позволяет избавиться от болей в этой области и улучшить свое здоровье. Подобная гимнастика рассчитана на все возрастные группы и не представляет опасности.

Преимущество метода заключается в отсутствии необходимости уделять этому много времени и приобретать специализированные тренажеры. Делать все можно прямо во время работы, если она подразумевает нахождение в одном положении. Преимущество, также, заключается в скорости избавления от дискомфортного состояния.

Когда необходима физическая нагрузка

Гимнастика при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского является отличным вариантом решения проблем с позвонончинком. Как правило, эта болезнь проявляется в подростковом возрасте, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Перед тем, как использовать описываемый комплекс, нужно разобраться в причинах, из-за которых может появляться боль. Одной из самых распространенных является заболевание межпозвоночных хрящей – остеохондроз. Оно начинает проявляться с небольшого дискомфорта, на что человек редко обращает должное внимание, ничего не предпринимая длительное время. Но в дальнейшем боль усиливается, и в итоге человек просто не в состоянии повернуть голову.

После занятий могут болеть мышцы, но это нормальная реакция организма на движения, которые разработал доктор Бубновский. Шейный остеохондроз при регулярных занятиях практически не проявляется уже через 2 недели.

Чтобы почувствовать положительный эффект, необходимо выполнять гимнастические движения каждый день, не делая больших перерывов. Если данное правило не будет соблюдаться, то эффект может проявиться лишь через длительный промежуток времени. При этом следование технике выполнения каждого действия также является одним из ключевых моментов.

Развитие болезни, как правило, происходит из-за сидячего образа жизни, при котором позвоночник постоянно находится в одном положении, что сопровождается статическим напряжением мышц. Дополнительные проблемы могут проявляться и в уменьшении концентрации внимания, а также нарушении памяти.

Применение комплекса Бубновского требуется при:

• шейном остеохондрозе,
• шейной и головной боли ,
• бессоннице или сонливости в дневное время,
• повышении артериального давления ,
• вегетососудистом синдроме,
• нарушениях памяти и внимания при сидячем образе жизни.

Это очень важно, например, для работающих за компьютером. Ведь гимнастические упражнения позволяют стимулировать кровообращение, что в конечном итоге влияет на работоспособность мозга. Это позволяет увеличить продуктивность работы в целом.

Общее описание метода

Упражнения по Бубновскому являются одним из наиболее простых методов избавления от дискомфорта при шейном остеохондрозе. Согласно мнению разработчика комплекса, проблемы возникают из-за нарушения кровообращения в мышцах, что способствует ухудшению подвижности, а также проблемам с межпозвоночными дисками, что может приводить к сдавливанию нервов.

Гимнастика предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Основные движения

Чтобы выполнять описываемую методику, достаточно проводить ее на рабочем месте, не уделяя время занятиям в спортивном зале. Этим и отличаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Упражнения необходимо повторять всего по 5 раз, чего достаточно для нормальной работы позвоночника.

Основные методы тренировки:

1. Из положения сидя необходимо плавно наклонить голову и потянуться макушкой к правому плечу. При этом в определенном месте начинает чувствоваться напряжение. Именно в этот момент необходимо остановиться и зафиксировать голову. Держать голову так следует около 30 секунд, после чего нужно вернуть в исходное положение. То же самое необходимо повторить и в другую сторону.
2. Следующим действием, помогающим производить лечение шейного остеохондроза по Бубновскому, является опускание головы вниз и фиксация ее на 30 секунд. На такое же время производится и вытягивание вперед вверх.
3. Повороты в стороны с фиксацией. При этом их следует производить до появления болевых ощущений и задерживать голову на месте.
4. Рамка – действие, при котором во время поворота головы влево соответствующая рука кладется на правое плечо. Такое положение также фиксируется на полминуты. После этого все повторяется в другую сторону.
5. «Факир» подразумевает соединение ладоней над головой и совершение поворотов, как и в предыдущих случаях.
6. Гусь. Это действие выполняется стоя. Производится вытягивание шеи вперед и поворот головы к плечу. При появлении дискомфорта нужно зафиксировать положение и подождать около 30 секунд.

При этом нужно следить за тем, чтоб спина сохраняла ровное положение, иначе эффект от лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе будет меньшим. Все это необходимо выполнять каждый день, пока болевые ощущения не начнут проходить, а затем сократить количество до двух раз в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы упражнения Бубновского приносили как можно больший эффект в лечении шейного остеохондроза, нужно выполнять самомассаж.

1. сначала необходимо плавно поглаживать область затылка и спускаться к позвоночнику, увеличивая при этом скорость и силу нажима;
2. после этого нужно помассировать позвонки круговыми движениями, выполняемыми кончиками пальцев;
3. далее шея обхватывается сзади и массируется по направлению снизу вверх;
4. после этого все повторяется и для передней стороны.

Комплекс Бубновского при шейном остеохондрозе предполагают совершение простейших движений, которые требуют от человека наличия небольшого количества времени. Для них не нужно иметь специализированные тренажеры или посещать спортзал. Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и избавляет от болевых ощущений.

Чтобы не навредить своему организму, следует помнить об одном простом правиле.

Оно заключается в том, что во время совершения упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе следует останавливаться при появлении боли.

Амплитуда движений со временем будет увеличиваться, поэтому не стоит беспокоиться о том, что сначала повороты и наклоны будут казаться неэффективными.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому имеют противопоказания:

• послеоперационный период,
• разрывы связок или сухожилий,
• риск появления инфаркта или инсульта ,
• онкологические заболевания.

Поэтому перед тем, как заниматься самолечением, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать усугубления проблемы, в случае, если имеются противопоказания. Выполнение комплекса опасно при описанных случаях из-за того, что это связано с активностью, способной навредить организму в определенных ситуациях. В послеоперационный период, например, наклоны головы могут вызвать повреждение ранее травмированных тканей.

Разрывы связок становятся противопоказанием в связи с тем, что во время движения человек может принять боль от разрыва за дискомфорт, проявляющийся при болезни позвоночника и не обратить на нее внимания.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источники:

http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/lfk-dlya-shei.html

http://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei.html

http://osteohondrosy.net/kakie-uprazhneniya-vklyuchaet-gimnastika-doktora-bubnovskogo-pri-shejjnom-osteokhondroze.html

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: подробная информация

Известно, что практически каждый второй житель планеты Земля страдает каким-либо заболеванием позвоночника. Из них больная часть недугов приходится на его верхнюю часть. Самый широко распространенный диагноз, хорошо знакомый многим – шейный остеохондроз.

Остеохондроз шейного отдела

Одной из причин заболевания медики называют малоподвижность современного человека. Из-за низкой двигательной активности населения в своей массе нарушается мышечная деятельность, изменяется структура позвоночных дисков, снижается их гибкость и мобильность, позвонки подвергаются дистрофии, либо вокруг них образуются инородные наросты. Лечение в данной ситуации требует не просто серьезного, а скрупулезного отношения, ведь именно в зоне шеи расположены нервные окончания, напрямую влияющие на работу мозга.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому высоко эффективно

Почему человек заболевает остеохондрозом

О происхождении причины рекомендуется узнать, прежде чем приступать к ее искоренению. Почему в шейной зоне позвоночника происходят патологические перемены, влекущие остеохондроз?

Практически все сферы человеческой деятельности связаны сегодня с компьютером. Работая или развлекаясь, человек просиживает неподвижно часами, не меняя положения, с полным отсутствием двигательной активности.

При длительной работе за компьютером может развиться остеохондроз шейного отдела позвоночника

Ортопедическое кресло

1. Мышцы застывают.
2. Кровообращение приостанавливается.
3. Кровь застаивается.
4. Нарушается лимфоток.
5. В шейной зоне постоянно присутствует спазм, который усиливает нагрузку, получаемую межпозвоночными дисками.
6. Их эластичность снижается, а целостность нарушается.
7. Изменяется состояние шейных позвонков.
8. Происходит сдавливание нервов.
9. Возникает боль.

Отсутствие двигательной активности приводит к болям в спине и шее

Вот краткое руководство по пунктам «Как заработать остеохондроз». Гораздо сложнее эту болезнь вылечить.

Кстати. Если остеохондроз запустить и не заниматься его лечением, то со временем возникнет стойкий сосудистый спазм, который приведет к тяжелым изменениям в головном мозге, в некоторых случаях необратимым.

Отсюда следует, что шейный остеохондроз – диагноз опасный. И он тем опаснее, чем позже выявлен и подвергнут лечению.

Лечить и вылечить

Как же лечат остеохондроз, и каким образом можно его вылечить. Это два разных вопроса, поскольку лечебных методик различной эффективности на сегодняшний момент придумано множество, но не все из них позволяют вылечить болезнь, то есть полностью восстановить утраченные шейной зоной позвоночника функции. Если говорить о полном выздоровлении, скорее речь идет об оперативном лечении, которое может избавить от проявлений остеохондроза, но не избавит от его причин. Человек вновь будет продолжать малоподвижную жизнь, и рецидив не замедлит проявиться.

При малоподвижном образе жизни остеохондроз рецидивирует

Что можно противопоставить пассивному образу жизни? Правильно – активный. Это означает – спорт. Во всяком случае, выполнение определенных физических действий в виде упражнений с определенной регулярностью, либо занятия на тренажерах и других вспомогательных аппаратах, позволяющих поднять мышечную активность и вернуть скорость кровотоку. В связи с этим самым актуальным способом избавиться от остеохондроза без операции становятся физические упражнения.

Чтобы не заработать остеохондроз или не спровоцировать его рецидив, важно ежедневно делать упражнения

Разумеется, простой утренней зарядкой и даже производственной гимнастикой не обойтись. Нужны упражнения специальные. Также, в комплексе с гимнастической терапией должна использоваться медикаментозная и иные методы. Тем не менее, по утверждениям врача С.М. Бубновского, вылечившего от остеохондроза уже тысячи пациентов разных возрастов, гимнастика – основной компонент лечебного комплекса, остальные – вспомогательные.

Бубновский Сергей Михайлович

Что придумал Бубновский

Ничего доктор не изобретал. Он взял старую как мир истину о том, что жизнь – в движении, и адаптировал ее под современные реалии. То есть обездвиживанию противопоставляется движение.

Кстати. Почему очень многие люди верят в Бубновского и его методику и приходят в его реабилитационные центры? Потому что доктор в прошлом пережил серьезную аварию и имел в перспективе все шансы сам оказаться обездвиженным. И только благодаря применению придуманной и опробованной на себе методики он сегодня физически здоров, не имеет проблем с отправлением двигательных функций и пытается помочь другим.

У Бубновского есть гимнастические комплексы на все виды опорно-двигательных заболеваний. Разумеется шейный остеохондроз – в «тройке лидеров». Каждому приходящему к нему пациенту доктор, как и положено практикующему врачу, назначает индивидуальную схему лечения. Но, пытаясь помочь как можно большему количеству людей, он создал универсальный комплекс упражнений для шеи, который могут выполнять все, страдающие проблемами в данной позвоночной зоне, и имеющие остеохондроз в различной стадии проявления.

Доктором медицинских наук, профессором, автором книг по оздоровлению организма Бубновским рекомендована совершенно новая система снятия боли без операций и лекарств и восстановление трудоспособности

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно делать зарядку по Бубновскому, а также ознакомиться с описанием методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Цель упражнений

Главная цель, которой помогает достичь выполнение данного комплекса упражнений – укрепление шейных мышц и восстановление нормального функционирования связочного аппарата. Если выполнение упражнений возвести в регулярный статус, и делать это добросовестно (а как иначе, раз речь идет о собственном здоровье), то можно уже в течение нескольких месяцев ощутить следующие результаты.

1. Снимется и исчезнет в зоне шеи мышечный спазм.
2. Уменьшится общая нагрузка на позвоночный столб.
3. Восстановится в нормальном режиме кровообращение.
4. Трофика – процесс клеточного питания тканей – наладится.
5. Стабилизируется состояние хрящевой ткани, и возможно снизятся образовавшиеся в ней дистрофические изменения.
6. Повысится метаболизм, что улучшит состояние воспаленных тканей.
7. Снизятся или полностью исчезнут болевые ощущения.
8. Значительно улучшится качество жизни.

Тренировки каждый день помогают больным людям делать шаги к улучшению своего здоровья, жить без боли

Кроме упражнений

– А как же лекарства? – спросят те, кто в силу упражнений не очень верит. Разумеется, они существуют и с успехом применяются для лечения остеохондроза. Медикаментозная терапия способствует снижению динамики развития остеохондроза, и частичному восстановлению тканевых структур. Они способны снять воспаление, убрать отечность.

Но необходимо помнить, что от лекарств, которые лечат одну проблему, в организме часто возникает другая.

У всех лекарств есть побочные эффекты и противопоказания

Совет. Во избежание начала воспаления желудка при приеме препаратов от остеохондроза, необходимо уделить достаточно внимания поддерживающей терапии пищеварительных органов.

Прием лекарств также необходимо сочетать с немедикаментозными лечебными методиками. К ним относят физиотерапевтические процедуры, фитотерапию, мануальные приемы, массаж, грязевые аппликации и множество других методов, которые способствуют восстановлению нормального функционирования организма.

Для лечение остеохондроза применяют физиотерапию

Физиотерапевтические аппараты

Выполнение гимнастического комплекса

Тем, кто решит приступить к упражнениям немедленно, несколько советов. Прежде всего, Бубновский считает, что нельзя начинать заниматься гимнастикой, будучи неподготовленным. Нет, специфических подготовительных мероприятий не потребуется, но кое-какие меры для повышения эффективности упражнений принять стоит.

Подготовка

1. Занятие всегда должно начинаться с разминки, разогревающей мышцы. Неразогретые мышцы легко повредить, чем можно лишь усугубить их болезненное состояние. Для разминки достаточно мягких наклонов головы с потягиванием шеи.

   Упражнения для разминки

2. Также можно сделать самомассаж – размять руками шею мягкими движениями.

   Самомассаж шеи

3. Очень хорошо перед упражнениями принять теплый душ. Это поможет расслабить мышцы, подготовить их к нагрузке и повысить кровоток.

   Перед тренировкой стоит принять теплый душ

4. По окончании гимнастического комплекса обязательно делается растяжка, чтобы на следующий день мышцы не болели.

   Упражнения на растяжку мышц

5. Отлично после гимнастики посетить бассейн, это закрепит результат.

   После гимнастики стоит посетить бассейн

6. Во время гимнастического лечения показаны ежедневные утренние пешие прогулки, чтобы дать воспаленным тканям дополнительную порцию кислорода.

   Регулярно совершайте пешие прогулки

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Цены на ортопедическую обувь

Упражнения

1. Выполняется стоя, можно использовать зеркало. Руки опущены, плечи расслаблены, шея выпрямлена. Голова опускается не резко к груди. В положении внизу удерживается в течение десяти секунд. Возврат на исходную и плавное закидывание головы назад. Подбородок тянется к потолку. Задержка на десять секунд. Возврат в прямое положение. Шестикратный повтор.

   Упражнение 1

2. Из той же позиции – поворот головы вправо на выпрямленной шее, будто нужно посмотреть на кого-то, кто стоит сбоку. Сильно голову назад не заводить. Задержать профиль на тридцать секунд. Вернуть в прямое положение и повторить в другую сторону. По три повтора в каждую сторону.

   Упражнение 2

3. Прежняя исходная позиция – наклоны головы к плечам. Шея по-прежнему прямая, то есть голова не наклонена ни вперед, ни назад. Наклоняется голова к правому плечу, задерживается в позиции наклона на тридцать секунд. Возвращается и наклоняется в обратную сторону. Тоже по три подхода.

   Упражнение 3

4. Стоя, сохранять первую позицию. Вытянуть вперед голову за счет шеи таким образом, чтобы линия шеи и подбородка образовала с полом параллельную линию. Задержаться на двадцать секунд. Постепенно вернуть голову в прежнее положение, и так шесть раз.

   Упражнение 4

5. Из предыдущей позиции, вытянув вперед подбородок, поверните голову в сторону левого плеча, описывая полуокружность удобной амплитуды. Задержитесь на тридцать секунд. Повторите по три раза в две стороны.

   Упражнение 5

6. Наклоняйте голову из прямого положения в стороны и вперед-назад, помогая ладонями. Руки на голову не давят, а лишь слегка поддерживают. Три наклона на все четыре стороны. В точке наклона десятисекундная фиксация.

   Упражнение 6

7. Положить ладонь на лоб. Наклонять голову вперед вместе с шеей и верхом плеч, чувствуя легкое сопротивление ладони. Зафиксировать на тридцать секунд. Повторить трижды. Переместить ладонь на затылок и сделать три наклона с сопротивлением назад.

   Упражнение 7

8. Оберните сзади вокруг шеи полотенце. Возьмитесь за его концы. Потяните голову вперед и вниз, затем вверх, поддерживая шею полотенцем. Трехкратное повторение в обоих направлениях.

   Упражнение 8

Упражнения рекомендуется выполнять у зеркала. Обязательно следить во время выполнения за осанкой. Гимнастический курс должен длиться минимум два месяца, но оптимально – три.

1. Кроме комплекса упражнений, доктор предлагает в домашних условиях регулярно висеть на турнике.

   Полезно ежедневно висеть на турнике

2. Также необходимо работать с эспандером (за неимением дома специального тренажера, который есть у Бубновского в Центре), поочередно поднимая руки для преодоления сопротивления, и разрабатывая верхние плечевые суставы.

   Упражнения с эспандером

3. Постоянным упражнением для тех, кто имеет проблемы с шейной зоной, должно стать отжимание. Отжиматься можно на коленях, между двумя стульями, различными способами. Главное — делать это регулярно.

   Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20–30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 раз

Эспандеры и кистевые тренажеры

Питание

Чтобы эффективнее и быстрее излечить шейный остеохондроз, необходимо уделять внимание не только активности образа жизни, но и питанию. О лишнем весе, по утверждениям Бубновского, даже речи не может идти. Каждый килограмм сверх нормы прибавляет проблем суставами позвонкам. Кроме того, питаться нужно так, чтобы была польза позвоночнику и мышцам.

1. Употреблять только натуральную пищу.
2. Отказаться от продуктов консервации.
3. Готовить простую еду из минимального числа ингредиентов.
4. Исключить сахар, а соль частично заменить натуральными специями.
5. Избавиться от привычки употреблять алкоголь.
6. Не употреблять кофеин.
7. Соблюдать водный режим.
8. Предпочесть белковую пищу, особенно в дни выполнения упражнений.

Белковая пища

Сочетание необходимой лекарственной терапии, если ее пропишет врач, с иными методиками и гимнастикой, которая в течение первых двух недель лечения выполняется ежедневно, а дальше на усмотрение инструктора ЛФК, но не реже, чем трижды в неделю, поможет вылечить остеохондроз.

Кроме того, данные упражнения безопасны, поскольку риск травмирования при их выполнении сведен к нулю. И они являются универсальными, поскольку помогают вылечить не только остеохондроз, но и грыжи, а также снять боль от травмы или восстановиться после операции.

Для них нет противопоказаний пола или возраста. А после сорока упражнения Бубновского могут выполняться в качестве профилактических.

При регулярном и правильном их выполнении есть возможность избавиться от проблем с шеей без лекарственных и хирургических способов.

Видео — 20 основных упражнений Бубновского