Питание при прыщах: ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

Завтрак

• Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
• Мюсли с ягодами и семенами.
• Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
• Отруби с орехами и свежими фруктами.
• Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед

• Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
• Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
• На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
• Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин

• Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
• Запеченная индейка с рисом и овощами.
• Овощное рагу с тушеной говядиной.
• Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне

Диета при акне. Как избавиться от прыщей и не умереть с голоду | ЗДОРОВЬЕ

Если бы мне когда-то сказали, что в 25 лет впервые сяду на диету, я бы приняла этого человека за сумасшедшего и засмеялась в лицо: «Я? Да никогда!» Но сегодня закончился месяц (месяц!) принципиально другого питания — без молочных продуктов, мяса, жирного, острого, сладкого и мучного. Обратите внимание, что эксперимент основан на личном опыте и индивидуальных рекомендациях от дерматолога, поэтому повторять без консультации врача нельзя.

Похудеть за месяц на 3 кг

Голодовки, трёхдневные диеты, изнуряющие тренировки, которыми кишит интернет, лишь усугубляют состояние организма — кожа становится проблемной, ногти и волосы — ослабленными, заметен гормональный сбой.  Однако безболезненно похудеть за месяц на 2-5 кг реально, если подойти к этому процессу с умом. Я хоть и не планировала сбрасывать лишние килограммы, но они меня всё-таки покинули. Почему?

• Сбалансированное питание. Вместо животного белка употребляла растительный, хлебобулочные изделия заменила легкими хлебцами, сладкое (читай — вредные углеводы) — сухофруктами и орехами. Жареного в рационе тоже не было — основу питания составили каши, в том числе женские. Пила каждый день много воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Каждый приём пищи включал в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов.
• Спланированное меню. Меню было составлено на месяц, то есть мне не приходилось судорожно бегать по магазинам с мыслями: «мне это нельзя», «это тоже под запретом». Лайфак: когда составляешь меню на несколько недель вперёд, видишь, сколько жиров, белков, углеводов потребишь. Так очень просто скорректировать питание в нужном направлении.
• Физическая активность. Отказ от мяса и молочных продуктов никак не повлиял на физическую активность. Даже примитивные упражнения утром и вечером способны привести тело к идеальному внешнему виду. На этом этапе, видимо, три килограмма я и потеряла.

Ещё раз хочу обратить внимание, что моём случае похудение — сопутствующий результат в процессе лечения акне с помощью диеты. Если же ваша цель побыстрее скинуть лишние кило, то помните, что, просто исключив из рациона мясные и молочные продукты, похудеть не получится. Скорректированное питание должно быть в балансе с физической нагрузкой.

Почистить кожу от прыщей в домашних условиях

Выглядеть каждый день красиво и иметь ухоженную кожу лица — единственная цель, которая вынудила меня сесть на диету. Поэтому домашние уходовые процедуры стали ритуалом — утренним и вечерним.

• Очищение. Каждое утро и вечер я чищу лицо от пыли, излишнего кожного жира и косметики с помощью средств для умывания, а затем протираю его лосьоном от акне.
• Распаривание. В течение месяца выработалась привычка распаривать лицо с помощью ромашки. Процесс простой: в кипящую воду добавляю сбор трав с ромашкой или календулой, даю настояться и немного остыть. Далее накрываю голову полотенцем и дышу травяным паром в течение 10 минут.
• Скрабирование. Чтобы не навредить и без того раздражённой коже, лёгкими массажными движениями наношу специальный скраб из мельчайших частиц.
• Механическая чистка. При акне чистка руками в домашних условиях запрещена — можно повредить кожный покров, после чего на лице останутся рубцы. Поэтому я обратилась к косметологу, который назначил карбокситерапию и лёгкий пилинг.
• Обработка. В косметологическом кабинете обработка после процедур проводится специальным средством, суживающим поры и успокаивающим кожу. В домашних условиях это может быть простая перекись водорода.
• Маска. Завершающим этапом чистки лица в домашних условиях является маска, которая окончательно успокаивает кожу после всех манипуляций  Чтобы правильно выбрать нужное средство, необходимо обратиться к косметологу.

Домашние уходовые процедуры — не ключ к здоровой коже. Это всего лишь хороший помощник  в лечении акне. Чтобы полностью избавиться от проблем с прыщами, нужно найти причину. Это может быть:

• гормональный сбой в организме;
• болезни внутренних органов;
• стрессы и недосып;
• неправильное питание;
• некачественный уход за кожей лица;
• наследственная предрасположенность.

Результаты четвёртой недели

• В первый день диеты, 22 июня,  я завела дневник, в котором ежедневно делала заметки о самочувствии и желаниях и в этот же день отметила, что хотела творог. К концу четвертой недели молочные продукты по-прежнему хочется, но уже не так сильно.
• Почти два литра воды каждый день способствовали похудению, нормализовали обмен веществ, вымыли из организма шлаки.
• Любовь заедать чай чем-то сладким пропала. Но если хочется, то можно, да? Шоколад и сдобные булочки отодвигаю в сторону и уплетаю за обе щёки хлебцы, сухофрукты, цукаты.
• С отказом от мяса появилось больше энергии, но вместе с тем ушла сила. Если до диеты я без проблем отжималась 30 раз, то сейчас с трудом раз 20. Хотя бодрость в теле присутствует.
• Самое главное — кожа стала чище, однако идеального результата нет. Месяца недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от акне с помощью диеты. Поэтому продолжу лечение, добавив к новому рациону тяжёлую артиллерию — лекарственные препараты и витамины по рекомендации врача.

Диета при жирной коже, акне, угрях и прыщах

Акне возникает чаще всего по причинам, неподдающимся нашему контролю: гены, возраст, пол.

К счастью, самый эффективный способ лечения вполне нам по силам ― это диета + правильный уход за кожей.

Зачастую причина появления прыщей кроется в неправильном питании. 

Если у тебя постоянные проблемы с кожей, задумайся, какие факторы могут их провоцировать.

Есть продукты, которые способствуют появлению прыщей.

Постарайся исключить их из своего рациона.

Принимая пищу, балансирующую микрофлору кишечника, мы можем добиться поразительных результатов.

В конце этой статьи мы также укажем и посоветуем, какие препараты нужно применять наружно на кожу для борьбы и устранения воспалительных элементов, прыщей и высыпаний.

У вас проблема акне?

Откажитесь от молочных продуктов, за исключением нежирных кисломолочных.

Вот список продуктов, вызывающих проблемы с кожей:

Очень часто прыщи появляются от молочных продуктов.

Жирные сыры, молоко, мороженое.

Эта группа продуктов провоцирует более активную работу сальных желез, а это тоже провоцирует возникновение акне.

Многие из нас имеют высокую чувствительность к таким продуктам, как казеин, протеин молока, вызывающий засорение организма, а также являются причиной возникновения акне и экземы.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

Наличие гормонов в коровьем молоке стимулируют вашу систему и ускоряют производство жира.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице.

У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже. 

Сладкое и мучное.

Данные продукты вообще противопоказаны нашей коже.

Сахар, шоколад, конфеты, торты, печенья, чипсы и мороженое вызывают появление прыщей.

Излишек сахара разрушает волокна коллагена и эластина. 

Да-да, сладкоежки стареют быстрее, чем супер кремы могут противостоять этому процессу в битве за вашу кожу.

Ешь меньше углеводов.

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи.

Лучше перейти на коричневый рис, и цельнозерновые продукты.

Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей.

Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

Кофе и шоколад. Кофе увеличивает выработку гормона кортизола, отвечающего за стресс.

А он — одна из главных причин прыщиков.

Кстати, самым опасным является кофе натощак, поэтому старайся начинать утро не с чашки крепкого кофе, а со стакана воды с лимоном и полноценного завтрака.

Советуем найти, чем можно заменить кофе.

Жареная пища. Особенно неприемлема в твоем рационе, тем более, если ты имеешь склонность к воспалениям на коже.

Фаст-фуд.

Вкусный хот-дог или гамбургер содержат очень много жира и соли, а это сразу отражается на коже в виде прыщей и сыпи.

Диета при акне: 

Девять видов продуктов питания и ваша кожа будет всегда чистой и в полном порядке.

А те, у кого имеются проблемы с акне, увидят значительное улучшение и уменьшение воспаленных участков.

1. Жирная рыба

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице.

Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3.

Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние.

Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь, скумбрия и сардина.

Сардины, скумбрия, лосось содержат жирные кислоты Омега-3, подавляющие воспаления на коже.

Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье мембраны клеток.

Рыба в вашем рационе несколько раз в неделю – дает прекрасный результат.

2. Продукты, содержащие ферменты

Кимчи, кислая капуста и йогурт поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике, а здоровый кишечник, как мы знаем, обеспечивает здоровье всего организма.

В этой связи рекомендуется потреблять продукты, содержащие ферменты, не реже 2-3 раз в неделю, а если вы принимаете антибиотики, то и каждый день.

3. Пищевые дрожжи

Витамин В необходим организму для удержания влаги внутри кожи, уменьшения красноты и для здоровья кожи.

К сожалению, этого трудно добиться с помощью одной только диеты.

Однако, такой продукт как пищевые дрожжи содержит необходимый комплекс витаминов В.

Ежедневное количество потребления – около половины столовой ложки.

4. Чеснок

Кроме того, нужно есть лук и чеснок, они богаты серой, которая очищает поры и делает кожу лица гладкой.

Антибактериальные и антимикробные свойства чеснока (результат большого количества аллицина)  делают его активным средством в борьбе с пятнами на коже.

Чеснок также обладает антивозрастными и антиоксидантными свойствами, снижает воспалительные процессы и усиливает кровообращение.

5. Зелень

Петрушка, базилик, кресс-салат содержат витамин А, очень нужный и важный витамин для нашей кожи.

В салатной зелени так много этого витамина, что достаточно добавлять небольшое количество зелени в наш ежедневный рацион.

6. Орехи

Высокое содержание жирных кислот Омега-3, антиоксидантов и селена делают орехи «лучшим другом» нашей кожи.

Добавляйте горсточку орехов в овсянку, салаты, овощи stir-fry (стир фрай ― В воке жарят нарезанные кусочками овощи и лапшу, мясо и морепродукты. При такой скоростной температурной обработке продукты сохраняют свежесть, аромат и значительную часть своих полезных свойств)

Также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах.

Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи.

Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции.

А витамин Е ― это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем.

Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит.

С орехами нужно быть осторожной, для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.

7. Зеленый чай

Содержит полифенолы и катехины – сильные антиоксиданты, поддерживающие здоровье клетки. 2-3 чашки зеленого чая в день обеспечивают хорошую диету для вашей кожи.

Можно делать аппликации из зеленого чая на воспаленные участки (профилактика акне) или на усталые глаза.

8. Цинк

Важный элемент для работы сальных желез, цинк регулирует повышенное выделение жира.

Низкое содержание цинка характерно для людей, страдающих акне.

Продукты, содержащие цинк: семечки тыквы, птица, рыба, нежирное красное мясо (печень). Ешьте каждый день!

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества ― главной причины заболевания.

Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

9. Имбирь

Многим имбирь знаком как прекрасная специя, превосходно дополняющая салаты и блюда, но не всем известно то, что имбирь также является отличным противовоспалительным средством.

В результате воспалительных процессов, появляются такие заболевания, как псориаз или акне, вызывающие покраснение и припухлость кожи.

Справиться организму с этим весьма неприятным явлением и избавить кожу от ее неприглядных внешних проявлений поможет имбирь.

Примечательно, что данный продукт одинаково полезен как в свежем или маринованном состоянии, так и в качестве специй, добавленных в салат или основное блюдо.

Но чтобы ускорить борьбу с прыщами необходим наружный правильный уход за проблемной кожей.

Утром и вечером нужно очищать кожу применяя специальный гели для умывания.

IMAGE Skincare Очищающий салициловый гель Clear Cell

IMAGE Skincare Салициловые антибактериальные диски Clear Cell

IMAGE Skincare Очищающий скраб анти-акне Clear Cell

Institut Esthederm Очищающий гель Osmoclean

Academie Очищающий гель

Затем второй обязательный этап — это тонизация кожи, с применением тоников или лосьонов.

IMAGE Skincare Салициловый тоник для жирной кожи Clear Cell

На третьем этапе используем основные уходовые средства — это сыворотки и легкие гелевые крема.

IMAGE Skincare Эмульсия анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Маска анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Восстанавливающая сыворотка Clear Cell

Skin Tech Гель для проблемной кожи

Academie Ампула Прополис

Academie Ампула Ирис-цинк

Мы надеемся, что статья была вам интересна и полезна.

Придерживайтесь наших советов, и кожа ответит вам благодарностью и здоровым видом.

Здоровая диета и оптимальный уход за прыщами и угрями в период поло…

Что такое воспаленная кожа?

Бриджит Рослер: Мы определяем ее как невоспалительные угри и прыщи на жирной коже; они также называются «предпосылками появления акне». Это состояние кожи означает, что сальные (кожные) железы вырабатывают избыточное количество кожного сала. Нормальное количество кожного сала важно для поддержания защитной кислотной оболочки кожи. Жирная кожа не является воспаленной кожей, но изменения уровня гормонов в период полового созревания часто приводят к так называемым нарушениям ороговения. Это происходит, когда избыточное количество кожного сала не может выйти на поверхность кожи, поры блокируются, из-за чего свободные жирные кислоты соединяются с бактериями и вызывают воспаление

В чем разница между угрями и прыщами?

БР: Комедоны – это загрязнения кожи, которые напоминают крошечные пузырьки. Если наблюдаются черные точки, то они «открыты» и называются угрями. Они в основном располагаются в крупных порах носа, вдоль середины лба и на подбородке, где обычно вырабатывается больше всего кожного сала. Также есть белые, «закрытые» комедоны, которые называют белыми угрями. Поскольку кожное сало не может выйти, оно может воспалиться и привести к появлению прыщей. Важно различать невоспаленные угри и воспаленные прыщи.

Где обычно появляются прыщи и угри?

БР: В основном на лице и в зоне декольте. Если предпосылки появления акне более выражены, они также могут появиться на верхних частях рук, плечах и спине. Это может быть особенно неприятно, потому что все эти области обычно видимы для других.

Воспаленная кожа остается на всю жизнь?

БР: Очень редко. В основном, это распространено в период полового созревания — до 95 процентов всех подростков имеют в той или иной степени воспаленную кожу. В течение этого времени организм вырабатывает женский гормон эстроген, а также повышенное количество мужских гормонов, называемых андрогенами, поэтому молодые мужчины обращаются к нам несколько чаще, чем девушки. Андрогены могут стать причиной чрезмерной активности сальных желез. Поскольку половое созревание в наши дни наступает все раньше и раньше, дети в возрасте 9 лет нередко имеют угри на носу. Прыщи обычно проходят самостоятельно в возрасте около 21 года.

То есть воспаленная кожа – это не болезнь?

БР: При гормональных изменениях, например, в период полового созревания, воспаленная кожа не является болезнью. Визит к врачу необходим только в случае серьезных пятен и появления прыщей. Также рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если воспаления превращаются в рубцы в процессе заживления, или если нет видимого улучшения, несмотря на надлежащий уход за кожей. В тяжелых случаях дерматолог может назначить определенное лечение.

Что является причиной появления акне у взрослых?

У взрослых во всем снова виноваты гормоны. Например, если женщина принимает гормональные противозачаточные средства, а затем прекращает их принимать в возрасте 30 лет, потому что она хочет ребенка, у нее могут появиться прыщи или акне. Гормональные изменения также влияют на функцию печени, которая является нашим самым большим метаболическим органом.

Что является причиной появления прыщей и угрей?

БР: Курение и стресс стимулируют деятельность сальных желез. Когда подростки испытывают давление, и у них на лбу появляются прыщи, мы называем это «прыщи старших школьников». Стресс тесно связан с беспокойством, и, хотя наши руки и ноги часто холодеют, голова становится горячей, что также способствует воспалению. Однообразная диета и недостаточные физические нагрузки замедляют обмен веществ, что также может привести к появлению прыщей и угрей. Наш образ жизни способствует появлению прыщей в целом.

Как врач, какие продукты вы порекомендуете, чтобы избежать высыпаний?

БР: Жирную пищу, такую ​​как фаст-фуд, чипсы и пицца, следует употреблять не чаще одного раза в неделю. Чтобы стимулировать обмен веществ, ешьте три порции овощей и две порции фруктов каждый день. В период полового созревания организм очень чувствительно реагирует на фаст-фуд, потому что именно тогда пищеварительные органы завершают свое развитие. Многие подростки также становятся более чувствительными к коровьему молоку. Но поскольку молоко и молочные продукты не всегда являются причиной появления пятен, полезно на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть, станет ли вашей коже лучше. Если у вас проблемы с кожей, ваша диета должна содержать как можно меньше сахара, так как повышенный уровень инсулина может усугубить воспаление кожи.

Люди, которые придерживаются диеты без сахара с низким содержанием молочных продуктов, наблюдают положительные изменения кожи уже через пару недель. Употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество горьких веществ, таких как цикорий, также оказывает положительное влияние, поддерживая обмен веществ и стимулируя работу печени.

Как лучше всего ухаживать за воспаленной кожей?

БР: Я советую всем, кто использует макияж, никогда не спать с ним, но аккуратно очищать кожу утром и особенно вечером. Антибактериальные ингредиенты могут быть полезны. Наносите на лицо легкий крем или лосьон как днем, так и вечером. Если вы пользуетесь тональным кремом или пудрой для лица, она не должна забивать поры (чтобы не вызывать угревую сыпь).

10 продуктов, которые помогут справиться с акне раз и навсегда

Расскажем про ягоды, полезные для вашего здоровья и кожи. Некоторые из них могут вас удивить.

То, что мы вкладываем в тело, может оказать не меньшее влияние и на нашу кожу. В частности, ягоды содержат витамины и антиоксиданты, которые точно придутся ей по вкусу.

Когда вы произносите слово «ягода», вы можете думать о клубнике и малине, но на самом деле это не ягоды. По словам Джуди Джернстедт, профессора наук о растениях Калифорнийского университета в Дэвисе, эти фрукты получили свои названия тысячи лет назад, до того, как в науке появилось определение слова ягода.

Согласно Live Science, чтобы настоящая ягода была классифицирована в ботаническом смысле, плод должен иметь внешнюю оболочку, называемую экзокарпом, мясистую середину, называемую мезокарпом, и внутреннюю часть, содержащую семена, называемую эндокарпом. Он также должен иметь два или более семян и происходить от цветка с одной завязью. Вот почему клубника и малина не считаются настоящими ягодами — они происходят от цветка с более чем одной завязью.

Вы можете быть удивлены некоторыми фруктами в этом списке, такими как бананы и арбуз — они на самом деле классифицируются как ягоды. Каждый из этих плодов, богатых питательными веществами, имеет полезные свойства по уходу за кожей.

1. Черника

Пожалуй, одна из самых известных ягод, черника — лучшее, что может быть для вашей  кожи. Как минимум потому, что она богата антиоксидантами.

Антиоксиданты борются с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами (нестабильными атомами). По сути, их действие связано с развитием хронических заболеваний, а также с ускорением процесса старения.

По словам диетолога Кэти Дэвидсон (MScFN, RD), черника особенно богата антоцианами. Это растительные соединения, которые «обладают сильными антиоксидантными свойствами и придают чернике естественный пурпурно-синий оттенок».

Черника может помочь улучшить кровообращение, отмечает Дэвидсон, уменьшить воспаление, связанное с акне, и повысить выработку коллагена, который помогает укрепить кожу и играет ключевую роль в поддержании эластичности, что уменьшает морщины.

2. Арбуз

Да, арбуз на самом деле ягода. Плоды, получившие научное название «пепос», относятся к особой категории ягод — с жесткой кожурой, множеством плоских семян и мясистой мякотью, — и они также полезны для кожи. В то время как внутренняя часть арбуза восхитительно сочная, сладкая и питательная, кожура особенно полезна для кожи, поскольку богата витаминами B₆ и C.

Витамины группы В полезны для кожи, потому что стимулируют обменные процессы и помогают клеткам обновляться. Дефицит витамина B может стать причиной появления прыщей, сухости кожи, сыпи и морщин. Витамин С, как мощный антиоксидант, может помочь восстановить и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

При этом вовсе не обязательно есть кожуру арбуза, вы можете выжать из нее сок и добавить в смузи или просто втереть в кожу.

По словам дерматолога Анны Гуанче, жители Кореи десятилетиями используют кожуру арбуза для ухода за кожей. Она рассказала Business Insider: «Корейские бабушки натирали коркой арбуза солнечные ожоги, сыпь или раздраженную кожу, чтобы успокоить ее и помочь быстрее восстановиться. Охлаждающие маски, в которых корка арбуза сочетается с авокадо или бананом, могут помочь в заживлении». Именно поэтому в K-beauty так популярна косметика на основе арбуза.

3. Виноград

Виноградные ягоды классифицируются как «настоящие ягоды», потому что стенка плода, известная как околоплодник, полностью мясистая. Как и черника, виноград богат антиоксидантами. Он также содержит витамин К, который помогает поддерживать здоровье костей и мышц.

Помимо пищевой ценности, виноград хорошо подходит для увлажнения кожи, поскольку на 82% состоит из воды. Сохранение гидратации — ключ к здоровью кожи. Если вы не пьете достаточно воды, она может стать стянутой и сухой, менее эластичной и склонной к образованию морщин.

4. Авокадо

Многие думают, что авокадо — это фрукт, но на самом деле он также считается ягодой. Популярность авокадо за последние несколько лет выросла из-за нежного вкуса, который отлично подходит для салатов и тостов, а также питательности. Также он хорош и для кожи. Авокадо богат витаминами C и E и содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с повреждением клеток свободными радикалами.

5. Черная смородина

Черная смородина, популярный ингредиент в напитках и продуктах питания и может помочь сохранить здоровье кожи. Она содержит в два раза больше антиоксидантов, чем черника, а также богата витамином С (его в ней в четыре раза больше, чем в апельсинах).

6. Бананы

Банановое дерево — растение, плоды которого образуются из одной завязи и нескольких семян. Так что с научной точки зрения бананы — это ягоды. Они полезны для здоровья кожи, потому что в них много витаминов C, B₆ и A. Последний — антиоксидант —  помогает увлажнять кожу, а также ускоряет процесс заживления кожи и предотвращает высыпания.

По словам Зары Рисолди Кокрейн, фармацевта, магистра медицины, FASCP, витамин А может помочь тем, кто страдает акне. «Все зависит от источника и того, как вы его используете», — говорит она. «Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А, может способствовать лучшему здоровью кожи изнутри, в то время как формулы для местного применения могут напрямую бороться с высыпаниями».

7. Клюква

Клюква — популярная ягода, которую часто употребляют в виде сока или джема. Она также чрезвычайно полезна для кожи, поскольку содержит много витамина С и А.

Если вы не любите вкус клюквы, можно нанести ее сок прямо на лицо, чтобы уменьшить проявление морщин.

8. Киви

Киви (возможно, еще один неожиданный плод, который классифицируется как ягода) отлично подходит для вашей кожи благодаря содержанию витамина C и E. Последний —  антиоксидант — известен своими преимуществами для здоровья кожи и входит во многие увлажняющие средства и другие продукты по уходу. Некоторые исследования показали, что нанесение витамина Е на кожу может помочь восстановить кожу, поврежденную солнечными УФ-лучами. 

9. Ягоды асаи

Ягоды асаи, популярные в качестве ингредиента для смузи, похожи на чернику или виноград. Они содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. По словам эксперта по витаминам Эми Браун, они помогают бороться с повреждением клеток, поддерживают выработку коллагена, а также помогают уменьшить пигментацию.

Она отмечает: «Ягоды асаи содержат медь, которая отвечает за поддержание нормальной пигментации нашей кожи. Это также может помочь предотвратить гиперпигментацию».

Питание при угревой болезни-эффективные методики клиники «АртМедия»

Когда-то угревая сыпь – в виде отдельных образований или почти сплошная – была признаком взросления подростка. Сейчас отмечается другое: даже люди зрелого возраста порой серьёзно страдают от акне, причём подолгу и в весьма печальных масштабах.

Почему появляется угревая сыпь?

Механизм таков: в организме нарушается липидный обмен, ухудшается вывод кожного сала порами, в которых формируются жировые пробки. Такие образования – благоприятная среда для процветания всевозможных бактерий. Если уже имеются проблемы кожи – например, её избыточное шелушение, то акне возникает и прогрессирует поистине стремительно.

Методы, которые обещают неземную красоту и полное устранение проблемы, средства народные и медицинские – для борьбы с акне существует впечатляющий арсенал. И всё же зачастую мы получаем лишь временное облегчение, а то и просто маскировку кожных неприятностей.

Что делать, если всевозможные лечебно-косметические средства оказываются малоэффективными? Задуматься о том, что большинство наших болезней, проявляющихся на коже, имеют внутренние причины.

Коррекция рациона – верный шаг к чистой коже

Всегда полезно помнить, что акне начинается с нарушений жирового обмена. Можно ли сделать так, чтобы сбоев не возникло? Определённая диета позволяет такой риск свести к минимуму. Из питания необходимо убрать:

• рафинированные жиры;
• фаст-фуд;
• копчёности и соленья;
• сладкую выпечку;
• всевозможные разноцветные газировки.

В рационе должны быть постное мясо и морская рыба (содержит важнейшие и действительно необходимые организму жиры), а также овощи и фрукты, кисломолочные продукты, зелень.

Слова «никакая диета не помогает» можно довольно часто услышать от людей с обширной и/или запущенной формой угревой сыпи. Но даже в таких случаях чистая кожа не мечта или миф, а вполне достижимый результат. Конечно, если действовать правильно.

В клинике «АртМедиЯ» знают, сколько бед причиняет угревая сыпь, и умеют с нею справляться. Причём самым естественным образом – помогая организму устранить погрешности липидного обмена. Наши специалисты для каждого пациента подбирают особую схему питания, а результатом становится разрешение всех проблем кожи и устранение акне. Нуждаетесь в других медицинских или косметических услугах? Просто ознакомьтесь с нашими предложениями и выберите всё необходимое!

Узнать больше

Задать вопрос специалисту

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021

Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.

Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

• Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
• Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
• Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
• Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
• Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
• Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
• Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

• Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
• Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне

Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.

Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

• Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
• Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
• Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
• Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
• Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
• Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
• Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
• Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.

При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.

Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

Имеет ли значение диета, когда дело касается прыщей у взрослых?

Когда я был подростком, совет, который я получил по поводу прыщей, был четким и последовательным:

• Избегайте жирной пищи и шоколада, потому что они вызывают высыпания и усугубляют существующие прыщи
• Часто мойте лицо
• Попробуйте местные средства, отпускаемые без рецепта, например, содержащие перекись бензоила (Clearasil) или салициловую кислоту (Stridex).

К тому времени, как я поступил в медицинский институт, сообщение изменилось.Я узнал, что связь диеты и прыщей считалась мифом и что то, что мы едим, не имеет ничего общего с улучшением или ухудшением угревой сыпи.

Но новое исследование снова изменило ситуацию. Это говорит о том, что диета может способствовать появлению прыщей — по крайней мере, у взрослых.

Почему появляются прыщи?

Для многих — включая меня — думать о подростковых прыщах — болезненное занятие. Но стоит понять, почему вообще появляются прыщи.

Считается, что прыщи развиваются из-за сочетания факторов: выработки слишком большого количества масла в коже, закупорки пор, бактерий в коже и воспалений.Гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания или при заболевании, называемом синдромом поликистозных яичников, и менструальный цикл могут иметь большое влияние на акне, поскольку они влияют на выработку кожного сала. Некоторые лекарства могут вызывать прыщи (особенно стероиды и литий), а средства для волос, макияж и другие продукты, которые мы наносим на кожу, могут способствовать закупорке пор. Генетические факторы, загрязнение окружающей среды, курение и стресс также были предложены как причины или способствующие возникновению прыщей.

И еще остается вероятность, что диета имеет значение.Определенные продукты могут вызвать воспаление во всем теле, что может вызвать вспышки прыщей. Кроме того, диета может повлиять на гормоны, которые, в свою очередь, могут усугубить акне. Например, молоко и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина, изменяя другие гормоны, которые могут повлиять на кожу. Некоторые исследования связывают молоко и сывороточный протеин с прыщами.

Несмотря на возможную связь между диетой и прыщами, нет единого мнения о том, что изменение диеты является эффективным способом борьбы с прыщами.

Угри у взрослых: это только в

В новом исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Dermatology , сравнивались результаты 24-часовых диетических обследований более 24 000 взрослых (средний возраст 57 лет), которые сообщили о наличии прыщей в настоящее время, в прошлом, но не в настоящее время, или никогда не имел этого. Исследователи обнаружили корреляцию между шансами на наличие прыщей и потреблением

• жирные продукты (включая молоко и мясо)
• сладкие продукты и напитки
• диета с высоким содержанием жиров и сахара.По сравнению с теми, у кого никогда не было прыщей, респонденты с акне в настоящее время на 54% чаще придерживаются этого типа диеты.

Более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой появления прыщей в настоящее время. Например, по сравнению с теми, у кого не было прыщей в анамнезе, те, у кого были прыщи на момент опроса, на 76% чаще сообщали о том, что выпили не менее пяти стаканов молока в предыдущий день, более чем в два раза чаще сообщали о потреблении не менее пять порций напитков с высоким содержанием сахара в предыдущий день и в восемь раз чаще сообщают о том, что они употребляли «полноценный обед из жирных и сладких продуктов» в предыдущий день.

Фаст-фуд и закуски были связаны с прошлым (а не текущим) акне. А шоколад? Ни темный, ни молочный шоколад не ассоциировались с прыщами прошлого или настоящего.

Есть причины осторожно интерпретировать эти результаты. Диетические записи могут быть ошибочными. Например, человек с акне, твердо убежденный в том, что диета влияет на здоровье его кожи, может с большей вероятностью, чем другие, вспомнить и сообщить об определенных элементах своего рациона (например, жирные или сладкие продукты), чем те, кто более скептически относится к этой связи.Такая систематическая ошибка воспоминаний может повлиять на результаты подобного исследования. И многие из тех, кто сообщил о наличии прыщей у взрослых, диагностировали себя самостоятельно; возможно, что некоторые из этих диагнозов не были точными. Другие факторы — так называемые искажающие факторы — могут иметь значение и привести к ошибочным выводам. Например, возможно, люди, которые пьют больше молока, также случайно (случайно) живут в более загрязненных районах, и полученные данные объясняются загрязнением, а не молоком.

Наконец, подобные исследования могут обнаружить только связь, но не причинно-следственную связь.Это означает, что в то время как люди с прыщами у взрослых, как правило, потребляли больше жирной и сладкой пищи, исследование не может доказать, что их диета на самом деле вызвала прыщей у взрослых. Также не удалось определить, снизит ли изменение диеты частоту или тяжесть угрей.

Итог

По мере того, как наше понимание прыщей продолжает развиваться, у нас могут появиться более четкие рекомендации о лучших диетах для их предотвращения или лечения. На данный момент, независимо от того, являетесь ли вы подростком или взрослым, вполне вероятно, что не существует единой диеты, которая гарантировала бы чистую кожу.Так что наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. И если вы обнаружите, что некоторые из них ухудшают состояние вашей кожи, вам придется решить, стоят ли они того.

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угри, от которых ежегодно страдает до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах, являются наиболее распространенным заболеванием кожи в стране.Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Угри могут вызывать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль.Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи. Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей.Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим. Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала — масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

• молочные продукты
• продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение ГК позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными ГИ и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов. Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

• хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
• подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
• хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
• некоторые фрукты и овощи, в том числе дыни, ананасы, тыква и картофель
• обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
• белый рис с коротким зерном
• закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

• рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
• пастбищные яйца
• соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
• шпинат и капуста
• морские бобы
• говядина травяного откорма
• орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
• семена льна
• семена горчицы
• дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности в отношении воздействия диеты на угри может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны разнообразные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

• Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
• Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
• с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика
• Избегайте ковыряний, царапин или прикосновений
• Избегайте длительного пребывания на солнце

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

• Употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
• отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете — отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

Еда, которую нужно есть, и избегать естественного лечения прыщей

Существуют противоречивые данные о связи между диетой и прыщами. Однако некоторые люди могут обнаружить, что есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) или избегать определенных продуктов, таких как коровье молоко.

Гормональная диета от прыщей может отличаться от человека к человеку, в зависимости от их индивидуальных спусковых механизмов и диетических потребностей.

В этой статье рассматривается, что такое гормональные прыщи, некоторые продукты, которые могут вызывать их, а также некоторые диетические изменения, которые человек может попробовать.Он также исследует некоторые другие способы лечения прыщей.

Угри появляются из-за закупорки и воспаления пор. Поры — это крошечные отверстия в коже, через которые выделяется кожный жир, маслянистое вещество, удерживающее влагу. Если поры закупориваются кожным салом или другими веществами, может образоваться прыщик.

Многие факторы могут способствовать образованию прыщей, в том числе:

• жирная кожа
• ношение блокирующих пор (комедогенных) продуктов
• генетика
• прием определенных лекарств
• воздействие солнечного света
• гормоны

гормональные угри неофициальный термин, который люди используют для обозначения прыщей, вызванных, в основном, гормональными изменениями.

Люди с гормональными акне могут заметить, что они более склонны к высыпаниям:

• до или в течение периода
• во время или после беременности
• после начала или прекращения приема противозачаточных таблеток
• во время перименопаузы или менопаузы

Это не всегда можно отличить прыщи, возникшие в основном из-за гормонов, от других видов прыщей. Однако для некоторых людей время прорыва может быть показателем.

Исследования влияния различных гормонов на угри все еще продолжаются.Однако некоторые исследователи считают, что андрогены играют ключевую роль. Андрогены — это группа гормонов, которые могут заставлять сальные железы кожи производить больше кожного сала.

Ряд факторов может повысить уровень андрогенных гормонов в организме, в том числе:

Однако диета также может влиять на уровень андрогенов, а также на уровни других гормонов, которые играют роль в развитии прыщей.

В следующих разделах более подробно рассматриваются некоторые продукты, которые могут способствовать появлению прыщей.

Продукты с высоким ГИ

Ряд исследований показывают, что современные западные диеты могут увеличить вероятность появления прыщей, возможно, из-за большого количества продуктов с высоким ГИ, которые они часто содержат.

GI — это способ измерения того, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови в организме. Современные западные диеты часто содержат продукты с высоким ГИ, которые оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови. Это может объяснить, почему прыщи распространены в таких странах, как США, но менее распространены в других странах.

Например, в одном обзоре 2016 года освещается несколько исследований, посвященных изучению распространенности акне среди коренного населения в северной Канаде, на островах Китава и в сельских деревнях в Бразилии, Южной Африке и Кении.

Эти исследования показали, что распространенность прыщей в этих местах была низкой, и они приписали это традиционным диетам участников с низким ГИ. Исследование, проведенное в Канаде, показало, что, когда участники начали есть западные продукты, такие как газированные напитки, молочные продукты и полуфабрикаты, частота появления прыщей увеличилась.

К некоторым продуктам с высоким ГИ относятся:

• сладости и конфеты
• сладкая выпечка
• рафинированные углеводы, такие как белый хлеб
• подслащенные злаки

Коровье молоко

Также может быть связь между коровьим молоком и прыщами .Однако исследования, посвященные этому вопросу, дали неоднозначные результаты.

Обзор 2016 года цитирует несколько исследований, подтверждающих слабую связь между потреблением молочных продуктов и прыщами. Кроме того, обзор девяти исследований 2018 года, в которых участвовало 71819 участников, показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто не пил молоко.

По данным Американской академии дерматологии (AAD), хотя коровье молоко может быть триггером для некоторых, в настоящее время нет доказательств того, что другие молочные продукты, такие как сыр или йогурт, вызывают прыщи.

Шоколад

Люди часто считают, что шоколад вызывает прыщи. Однако в обзоре 2016 года не было обнаружено особых доказательств этого. Несколько исследований выявили слабую связь между потреблением шоколада и прыщами, но многие из них имели конструктивные недостатки.

Например, некоторые исследования не контролировали тип шоколадного продукта, который ели участники, а это означает, что дополнительные ингредиенты, такие как сахар или молоко, могли повлиять на результаты.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 33 мужчин, показало, что потребление 10 граммов темного шоколада в день в течение 4 недель приводит к изменениям кожи, которые могут повысить вероятность появления прыщей.Особенно это касалось молодых мужчин.

Из-за этого некоторые люди могут обнаружить, что сокращение потребления какао или полное исключение какао-продуктов из своего рациона помогает уменьшить высыпание прыщей.

Хотя не существует установленной диеты для людей с гормональными прыщами, некоторые могут найти следующие изменения полезными.

Всегда заранее обсуждайте любые важные диетические изменения с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они подходят.

Продукты с низким ГИ

Если в рационе человека содержится много продуктов с высоким ГИ, сокращение потребления продуктов с высоким ГИ и употребление более продуктов с низким ГИ может принести пользу его коже.Употребление продуктов с низким ГИ также имеет другие преимущества, такие как стабилизация уровня сахара в крови.

Некоторые продукты, на которых стоит сосредоточиться, включают:

• некрахмалистые овощи
• цельнозерновые и злаки
• фасоль и бобовые
• орехи и семена
• фрукты, такие как яблоки, ягоды и сливы

Много белков и жиров источники не имеют показателя GI, потому что они практически не влияют на уровень сахара в крови. Включение в рацион таких продуктов, как оливковое масло, яйца, курица и рыба, может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать важные питательные вещества для здоровья кожи.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты, такие как омега-3, омега-6 и омега-9, влияют на уровни воспаления в организме. Например, диета с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот может снизить воспаление.

Хотя исследования не установили прямой связи между потреблением омега-3 и прыщами, омега-3 может снизить инсулиноподобный фактор роста 1, который влияет на уровень андрогенов в организме.

Люди могут получить больше омега-3 из:

• жирной рыбы, такой как дикий лосось и скумбрия
• Добавки рыбьего жира или масло водорослей
• орехи и семена, такие как льняное семя и грецкие орехи

Антиоксиданты

Некоторые исследования указывает на то, что у людей с прыщами чаще наблюдается низкий уровень некоторых антиоксидантов, таких как селен.Неясно, вызывает ли это прыщи напрямую.

Однако, поскольку антиоксиданты имеют и другие важные преимущества для здоровья, рекомендуется есть продукты, которые их содержат.

Эти продукты включают:

• Бразильские орехи, рыбу, морепродукты, говядину, индейку и мясные субпродукты, которые содержат селен
• красный виноград, шелковицу и арахис, которые содержат ресвератрол
• другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, листовая зелень, краснокочанная капуста и зеленый чай

Альтернативы молока

Люди, потребляющие коровье молоко, могут захотеть попробовать сократить свое потребление и выбрать другие виды молока или заменители молока, чтобы увидеть, имеет ли это положительный эффект на их коже.

Помимо изменения диеты, человек может также захотеть попробовать другие средства от прыщей.

Для базового ухода за собой AAD рекомендует:

• мыть лицо два раза в день мягким очищающим средством со сбалансированным pH
• мыть лицо после потоотделения или носить приспособления, прилегающие к лицу, например шлем или маска
• , переходящая на щадящие, некомедогенные средства по уходу за кожей, не содержащие спирт или абразивный материал, которые очищают кожу
• с использованием чистых полотенец и салфеток для лица и моющих средств, которые часто касаются лица
• , избегая прикосновения к лицу, чтобы выбрать или выдавите прыщи

После умывания можно попробовать местные средства от прыщей.Некоторые ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают:

• салициловую кислоту, которая уменьшает воспаление и очищает поры
• ретиноидов, которые очищают поры и уменьшают жирность
• пероксид бензоила, убивающий бактерии, вызывающие прыщи

Человек может купить средства по уходу за кожей которые содержат эти ингредиенты без рецепта. В качестве альтернативы дерматолог может дать рекомендации или прописать лекарственные препараты.

Многие средства от прыщей повышают чувствительность кожи к солнечному свету, поэтому важно также использовать не раздражающий солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от УФ-излучения в течение дня.

Ведение дневника и пробование вещей по одному может помочь людям определить, помогают ли им изменения в питании и другие стратегии их угревой сыпи.

Лекарства

В некоторых случаях люди с акне могут принимать лекарства, которые могут улучшить их симптомы. К ним относятся:

• антибиотики, такие как клиндамицин, который может помочь при болезненных воспалительных акне
• спиронолактон, гормональное лечение, которое может блокировать действие андрогенов на кожу
• пероральные ретиноиды, такие как Аккутан
• противозачаточные таблетки

Эти лекарства могут вызывать побочные эффекты и подходят не всем.Всегда лучше обсудить преимущества и потенциальные риски с врачом.

Угри не вызывают серьезных физических повреждений. Однако это может существенно повлиять на самооценку человека.

Лучше всего поговорить с врачом или дерматологом, если прыщи:

• тяжелые или очень болезненные
• оставляет на коже шрамы или поражения
• не поддается лечению без рецепта
• влияет на человека Психическое здоровье

Женщинам с акне и сопутствующими симптомами, такими как увеличение веса, нерегулярные месячные, выпадение волос или избыточное оволосение на теле, также следует поговорить с врачом, так как это может указывать на наличие СПКЯ.

Угри могут развиться из-за ряда факторов, в том числе гормонов. В частности, андрогенные гормоны могут увеличивать выработку кожного сала, что может увеличить вероятность появления прыщей.

Существуют противоречивые данные о влиянии диеты на угри. Тем не менее, человек может захотеть попробовать продукты с низким ГИ, продукты, содержащие антиоксиданты и омега-3, чтобы увидеть, помогает ли это.

Если угри не проходят, человек может пожелать проконсультироваться с дерматологом по поводу безопасных и эффективных вариантов лечения.

10 лет исследований связывают высыпания угрей с диетой

Ключевые выводы

• Новый обзор исследований призван доказать, что диета может играть роль в развитии прыщей.
• Хотя данные все еще развиваются, отказ от шоколада, газированных напитков и молочных продуктов может защитить от прыщей.

Обзор 10-летних исследований и клинических испытаний показывает, что то, что вы едите, может сыграть роль в том, разовьются ли у вас прыщи. Обзор, который был опубликован в International Journal of Dermatology в феврале 2021 года, направлен на то, чтобы окончание вопроса о том, связаны ли прыщи и диета.

«Подобные данные, безусловно, подтверждают доказательства того, что диета так или иначе играет роль в лечении пациентов с угревой сыпью», — говорит Verywell Клэр О’Брайан, практикующая медсестра и соучредитель The Skin Clique, APRN.

Поскольку прыщи могут быть источником стресса и беспокойства для людей, у которых они есть, О’Брайан, который не участвовал в исследовании, говорит, что возможность сочетать научно обоснованные диетические рекомендации с традиционными местными методами лечения поможет клиницистам лечить пациентов с угрями в целом. .

Десятилетие, достойное изучения

Исследователи провели систематический обзор 11 интервенционных клинических испытаний и 42 обсервационных исследований, опубликованных за 10 лет.

Результаты показали, что с прыщами связано несколько диетических факторов:

• Диета с высоким гликемическим индексом
• Диета с высоким гликемическим индексом
• Некоторые молочные продукты
• Фастфуд
• Шоколад
• Низкое потребление сырых овощей

Однако было также несколько режимов питания, которые, по-видимому, более защищали от прыщей, в том числе:

• Частое употребление фруктов и овощей (более 3 дней в неделю)
• Рыба, включенная в рацион

Хотя данные не были столь убедительными, исследователи обнаружили доказательства того, что употребление яиц более трех дней в неделю, употребление большого количества безалкогольных напитков и употребление соленой пищи также может быть диетическими факторами, способствующими развитию прыщей.

Может ли диета помочь справиться с прыщами?

Роль диеты в развитии и проявлении акне до сих пор не совсем ясна. Хотя многие исследования показывают, что молочные продукты связаны с увеличением распространенности прыщей, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition , показало, что потребление определенных молочных продуктов, в частности йогуртов и сыров, не повлияло на возникновение прыщей.

Среди рекомендаций в медицинской литературе относительно диеты и прыщей самые убедительные доказательства поддерживают максимальное ограничение рафинированного сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.Взаимодействие с другими людьми

Что такое диета с высоким гликемическим индексом?

Диета с высоким гликемическим индексом — это способ питания, основанный на том, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают избыток инсулина.

К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся белый хлеб, сладкие десерты и некоторые фрукты, например арбуз.

Рафинированные углеводы, газированные напитки и ультрапастеризованные продукты, такие как печенье и пирожные, могут быстро повысить уровень сахара в крови и вызвать гормональную реакцию — и то, и другое может быть связано с появлением прыщей.

Фактически, данные, опубликованные в 2012 году, показали, что, когда люди с акне придерживались диеты с низким гликемическим индексом в течение 10 недель, у них было значительно меньше прыщей по сравнению с людьми, которые придерживались своей обычной диеты.

Возможные диетические рекомендации при акне

• Ограничение рафинированного сахара (столовый сахар, сироп агавы, тростниковый сахар, кукурузный сироп)
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые, овощи, ягоды, орехи, семена и фрукты с кожурой, такие как груши и яблоки)
• Избегайте шоколада
• Если вы едите молочные продукты, выбирайте йогурт и сыр
• Включите рыбу в свой рацион
• Избегайте сладких безалкогольных напитков

Что еще вызывает прыщи?

Акне — восьмое по распространенности кожное заболевание в мире.Прыщи часто негативно влияют на социальную жизнь, самооценку и образ тела людей, у которых они есть.

«Проблема, с которой так трудно бороться с прыщами, заключается в том, что наша кожа — один из немногих органов, который реагирует как на внешние, так и на внутренние раздражители», — говорит Мэг Хагар, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, лицензированный косметолог и диетолог по акне. «Что касается того, почему возникают прыщи, мы должны смотреть как на потенциальные внешние, так и на внутренние раздражители».

Хотя диетические факторы, по-видимому, играют роль в появлении прыщей, они не единственные.Семейный анамнез, возраст, тип кожи, гормоны и привычки курения каннабиса также могут иметь значение, согласно систематическому обзору, опубликованному в Scientific Reports в 2020 году.

Несколько исследований в обзоре показали, что недостаток сна или бессонница, пребывание на солнце, высокий умственный стресс и использование косметики также могут быть связаны с увеличением угрей.

Лечение прыщей без серебряной пули

Не существует единого средства от прыщей, подходящего для всех.Хотя ваша диета может быть одним из факторов, в диетических рекомендациях для людей, страдающих акне, все еще есть серые зоны.

Исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что пробиотики могут быть многообещающими в борьбе с прыщами. В частности, употребление ферментированных продуктов (естественный источник пробиотиков) может принести некоторую пользу.

Если изменение диеты не помогает, есть и другие способы лечения прыщей. Также может быть полезным местное лечение, рекомендованное врачом.

Что это значит для вас

Угри — обычное заболевание, но причина может варьироваться от человека к человеку.Это затрудняет определение наилучшего лечения для человека. Роль диеты в проявлении прыщей все еще изучается, но если у вас есть это заболевание, возможно, стоит попробовать внести определенные изменения в свой рацион, чтобы посмотреть, помогает ли это уменьшить количество прыщей.

Ограничение сахара, выбор продуктов с низким гликемическим индексом и сокращение потребления молочных продуктов — вот лишь несколько примеров диетических рекомендаций, которые могут быть полезны при акне.

Диетолог о 7-дневной диете для чистой кожи

Это правда — то, что вы наносите на тело, оказывает большое влияние на цвет лица.Неудивительно, что жирная пицца и закуски с высоким содержанием сахара наносят ущерб коже и вызывают высыпания: где полезный компонент этих продуктов? Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых токсинами, является одним из основных факторов повреждения вашей кожи.

Не поймите нас неправильно; мы любим перекусывать наркоманами во время разгула Netflix так же, как и другие люди, но мы понимаем, что при этом не делаем себе никаких одолжений, особенно когда просыпаемся на следующее утро перед большим прорывом. В результате мы обратились к Марии Белле, чтобы узнать, что есть, чтобы избавиться от прыщей и получить сияющую кожу.

Знакомьтесь, эксперт

Мария Белла — основательница Top Balance Nutrition в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Ее экспертный совет был опубликован в журнале Oprah Magazine и опубликован The Complete Idiot’s Guide to The Acid Reflux Diet в 2012 году.

Белла дала нам несколько советов по питанию для чистой кожи, первый (и наиболее очевидный) — это увлажнение: она предлагает выпивать два-три литра воды каждый день и добавлять очищающий зеленый чай (бутылка для воды Ezisoul с изоляцией из нержавеющей стали, 20 долларов, отлично подходит как для горячих, так и для холодных напитков).

Затем Белла призывает вас включать нежирный белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, а также сокращать потребление сахара и молочных продуктов — две группы продуктов, которые доказали свою эффективность в усугублении акне. Наконец, Белла предлагает придерживаться диеты, богатой жирными кислотами омега-3. кислоты и витамины A, E и D для очищения кожи.

Продолжайте просматривать семидневную диету Беллы для чистой кожи и избавьтесь от прыщей.

Омлет из яичного белка

Состав:

1 коробка жидких яичных белков (около 10 яичных белков)
1/2 ст.оливковое масло
По 1/2 стакана нарезанного лука, грибов, шпината и зеленого перца
Щепотка кайенского перца по вкусу

Состав:

2 чашки супа из помидоров, морковно-имбиря или орехов без молока (Amy’s Light in Sodium Organic Soups, 4 доллара США, отлично)
1 куриная грудка без костей и кожи

Стейк

Для стейка вы можете приготовить на гриле 5 унций. стейк из тунца, тилапия, рыба-меч, лосось, палтус или треска

Пюре из цветной капусты

Состав:

1 крупный кочан цветной капусты, нарезанный соцветиями
2 ст.Тофутти лучше, чем сливочный сыр 1/4 ч. Л. чесночный порошок
Щепотка мускатного ореха
Соль и перец по вкусу

Тыквенное парфе

Состав:

1 стакан греческого йогурта [Ред. примечание: пробиотики борются с прыщами]
1/2 стакана тыквенного пюре
1/2 банана
1 ст. льняное
1 ст. корица

Смешанный салат из авокадо

Состав:

1 стакан нарезанного салата ромэн
1 стакан нарезанного шпината
1/4 нарезанного авокадо
1 небольшая банка тунца (в воде) или 1 сваренное вкрутую яйцо
Морковь тертая
Свекла или другие некрахмалистые овощи

Ингредиенты для заправки:

Лимонный сок
1 чайная ложка оливкового масла

Паста из шпината и артишока с овощами

Состав:

1 чашка спиральных кабачков (попробуйте спиральный овощерезка с 4 лезвиями Spiralizer, 22 доллара США)
2 ст.оливковое масло
1 крупный нарезанный лук-шалот
4 мелко нарезанных зубчика чеснока
1 10 унций. коробка замороженных сердцевин артишока, размороженных и разрезанных пополам
1 стакан свежего шпината
1/2 стакана сухого белого вина

Состав:

1 стакан сырого шпината
1 стакан сырой капусты
1 маленькое яблоко
1 стакан малины
2 ст. ягоды годжи
1 ст. семена чиа
1/2 стакана несладкого соевого молока

Лимонный лосось с травами

Состав:

1 филе лосося
1/4 стакана нарезанной петрушки
1 // 2 лимона, нарезанных ломтиками

Миска для тунца Easy

Состав:

1 банка тунца в воде, слить воду
1 стакан брокколи
1 стакан киноа
2 чайные ложки.оливковое масло

Чаша для дыни

Состав:

1/2 дыни с зачерпнутыми семенами
1 стакан несладкого соевого йогурта
1 ст. льняное семя молотое
1 ч. корица

Смешанный салат из фасоли

Состав:

1 банка консервированных каннеллини и фасоли, осушенных и промытых
1/2 стакана зеленого лука, петрушки, болгарского перца
1 ст. лимонный сок или горчица
1 чайная ложка оливкового масла
2 обертки сливочного салата

Обжаренная курица с салатом из авокадо и огурцов

Состав:

1 куриная грудка без кожи и костей
1 ст.оливковое масло
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1/2 огурца, нарезанного кубиками
1/4 стакана свежей кинзы
2 ст. лаймовый сок

2 больших вареных яйца
1 фрукт на ваш выбор

Салат из помидоров и огурцов

Состав:

1 чашка нарезанных помидоров
1 нарезанный огурец
1/4 нарезанного белого лука
1 нарезанный зеленый болгарский перец
1 ч. Л. оливковое масло
щепотка петрушки

Бургер

Состав:

1 котлета из говяжьего фарша, 100% вегетарианский бургер или бургер с лососем
2 больших листа салата айсберг (или достаточно, чтобы покрыть гамбургер)

Направления:

Нагрейте бургер на сковороде до желаемой степени готовности.Снять с огня и укутать салатом айсберг.

Картофель из репы

Состав:

4 репы, очищенные и очищенные
2 ст. оливковое масло
1 ч. кошерная соль
1/2 ч. л. порошок чили

Состав

2 яйца вкрутую или пашот
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1 стакан огурца, нарезанного кубиками
1 стакан помидора, нарезанного кубиками
Петрушка по вкусу

Направления:

Приготовьте яйца вкрутую или пашот и подавайте с авокадо, огурцом, помидором и петрушкой.

Салат из тунца Цуккини Лодки

Состав

1 кабачок, разрезанный пополам и извлеченный из середины
2 банки тунца в воде
2 ст. хумус
по 1 стакану нарезанной моркови, сельдерея и белого лука

Спагетти с курицей, грибами и шпинатом

Состав:

1 спагетти из тыквы
1 куриная грудка без кожи и костей
1 чашка белых грибов
1 чашка свежего шпината

Овес

Состав:
1 стакан сухой овсянки
2 стакана несладкого соевого или миндального молока
1/2 стакана ягод
6 грецких орехов, разрезанных пополам
Щепотка корицы по вкусу

Простой куриный салат на гриле

Состав:

2 стакана зелени
1 куриная грудка без кожи и костей
Некрахмалистые овощи на ваш выбор (помидоры, огурцы и т. Д.)
1 ст. лимон
2 ст. оливковое масло

Запеченный лосось и спаржа

Состав:

4 унции. филе лосося
1 жареная спаржа
1 ст. оливковое масло
1/2 стакана киноа

Белла рекомендует две закуски в день: одну после завтрака и одну до или после ужина. Вот некоторые из ее любимых блюд:

• 6 унций. несладкий соевый йогурт или 1/4 стакана семян граната (или других фруктов)
• 10 сырых миндальных орехов и 2 кураги или целые фрукты на выбор
• 1 банан и 1 ст.арахисовое или миндальное масло
• Нарезанный банан в несладком какао-порошке
• 2 клементина и 1 сваренное вкрутую яйцо
• Стебли сельдерея, покрытые 1 ст. арахисовое масло + 10 изюм
• 1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса

Руководство по питанию чистой кожи для новичков

6 июля 2015 г. • Хорошо выглядеть / Уход за кожей

Не знаете, как избавиться от прыщей? Лучше всего начать с так называемой диеты от прыщей.

Но прежде чем мы перейдем к рецепту диеты без прыщей, давайте начнем с основ.

Акне — это кожное заболевание, при котором поры забиваются грязью, маслом или бактериями, вызывая воспаление.

Есть много факторов, способствующих возникновению прыщей, но главными виновниками, по-видимому, являются избыток кожного сала, гормонов и бактерий.

То, что вы едите, влияет на то, как ваше тело функционирует в целом, и ваша кожа является вашим самым большим органом.Само собой разумеется, что то, что хорошо от прыщей, не сильно отличается от того, что хорошо для здорового тела в целом. Войдите в диету против прыщей.

Самый важный вывод из недавних исследований диеты и прыщей заключается в том, что хорошо сбалансированная диета с низким содержанием сахара идеально подходит для уменьшения воспаления и регулирования уровня гормонов (и, следовательно, кожного сала). Вот наши главные советы по диете с чистой кожей:

Сохранение гидратации — это не что иное, как Nutrition 101.В конце концов, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить достаточно воды для оптимизации физических процессов. Питьевая вода также является ключом к потреблению правильного количества ежедневных калорий — часто мы ошибочно принимаем голод за жажду, поэтому, если сомневаетесь, сначала пейте воду. Вода — это основа здоровой и чистой кожи, поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день.

Сахар не входит ни в одну диету от прыщей. К сожалению, он присутствует практически во всем, что мы едим в течение всего дня, поэтому его трудно избежать.Держите ежедневное потребление сахара в пределах рекомендуемых двух-четырех порций фруктозы, содержащейся во фруктах, и избегайте сахара, который можно найти в других местах, например, в рафинированных углеводах и конфетах. Сахар, особенно из определенных источников, может усугубить акне и вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Большинство алкогольных напитков очень сладкие и поэтому вредны для здоровья. Затем есть тот простой и очевидный факт, что алкоголь — это буквально яд, который вы выбираете для своего тела (и, вероятно, платите за него хорошие деньги), который может вызвать сердечные заболевания, инсульт и слабоумие — просто чтобы назвать несколько неприятных побочных эффектов.Забудьте о своей коже — почти все органы вашего тела ненавидят алкоголь. Поэтому, если вы все же пьете, делайте это умеренно и пейте много воды, чтобы смягчить воздействие алкоголя.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше сахара, солей и жиров, чем нам нужно, в то время как блюда, которые вы готовите из свежих ингредиентов дома, как правило, более здоровые, потому что вы можете контролировать то, что кладете. Сначала это может показаться сложным и более дорогостоящим, но однажды если вы снабдили свою кухню основными ингредиентами для приготовления пищи, которые вам обычно необходимы, вы обнаружите, что приготовление пищи дома не только полезнее для здоровья, но и дешевле.Вы больше никогда не вернетесь к еде из пакетов.

Молочные продукты содержат много сахара (да, лактоза также является сахаром, как глюкоза и фруктоза). В частности, потребление молочных продуктов было связано с увеличением количества прыщей. Хотя молочные продукты богаты питательными веществами, которые нравятся нашему организму, например, кальцием и белком, пища животного происхождения может быть не идеальным источником белка, поскольку исследования за исследованием связывают животные белки с более высокими случаями рака.

Наука не совсем убедительна, поэтому вам не нужно вечно отказываться от мяса и сыра, но теперь врачи, безусловно, согласны с тем, что сокращение потребления животных белков в пользу большего количества овощей — хорошая идея для вашей кожи и в остальном. .

Необязательно вычеркивать молочные продукты из своего списка: попробуйте греческий йогурт без сахара (или как можно более близкий к нему) как источник кальция, белка и пробиотиков.

Недавние модные диеты, такие как щелочная диета, выступают за регулирование pH вашего тела за счет потребления большего количества «щелочной пищи» и сокращения потребления «кислой» пищи.

По правде говоря, наши тела уже регулируют наш внутренний pH, но это не значит, что эта диетическая тенденция не работает с ее продвижением большего количества овощей. Сторонники рекомендуют свеклу, брокколи, цветную капусту, сельдерей, огурец, капусту, салат, лук, горох, перец и шпинат. Это не ракетостроение: чем больше овощей вы добавляете, тем чище кожа и здоровее тело. Диета от прыщей на победу.

Как и в овощах, чем больше антиоксидантов вы съедите, тем лучше, особенно если вы боретесь с прыщами.Диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить угри от легкой до умеренной. Хорошо, что ягоды такие вкусные — попробуйте чернику, ежевику, вишню и ягоды годжи.

Развенчивая миф: вреден ли шоколад для кожи?

Темный шоколад — самый полезный вид шоколада, который вы можете попробовать. (В нем относительно мало сахара и, в зависимости от сорта, очень мало или совсем нет молочных продуктов.) Он также содержит цинк, еще одно питательное вещество для борьбы с прыщами.К счастью, это тоже вкусно, так что давайте побалуйте себя (конечно, в умеренных количествах).

Устрицы — известные афродизиаки, но содержание в них цинка зашкаливает, поэтому в зависимости от того, что вы ищете, устрицы могут удовлетворить все ваши потребности за один прием пищи (подмигнуть). Просто убедитесь, что ваши устрицы выращиваются экологически рационально.

Не любите моллюсков? Не беспокойтесь, вы можете найти цинк во многих других местах. Чтобы получить ежедневную дозу цинка, посыпьте салат тыквенными семечками или перекусите ими на работе.

Попробуйте включить в свой рацион зеленый чай — он богат полифенолами (поли-что?). Не беспокойтесь о том, чтобы произносить их, просто знайте, что полифенолы увеличивают приток крови и кислорода к коже, улучшая ее внешний вид, самочувствие и, самое главное, здоровье.

Все еще не можете избавиться от прыщей?

Если диета от прыщей не помогает, побалуйте себя мощным средством против прыщей ESPADA blue light . Быстро избавьтесь от высыпаний, удалите бактерии, вызывающие прыщи, и подарите себе красивую и здоровую кожу.

Отказ от ответственности: Информация на этом веб-сайте и любые связанные ссылки предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как замена профессиональной консультации. Не используйте информацию на этом веб-сайте для диагностики или лечения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к профессиональному поставщику медицинских услуг.

>

Теги: угри / диета / здоровый / кожа

8 советов по диете для предотвращения прыщей

Есть так много вещей, которые вы хотели бы забыть в подростковом возрасте — и все же вы просто не можете избавиться от проблемы с прыщами. По данным Американской академии дерматологии (AAD), количество прыщей у взрослых растет, и 15 процентов женщин жалуются на высыпания.

Почему именно дерматологи часто не могут разгадать загадку — и это больше, чем просто найти в магазине хороший крем с перекисью бензоила, как вы это делали в 17 лет.Некоторые эксперты считают, что то, что вы едите, может способствовать образованию прыщей, но они не согласны во всем.

Хотя некоторые продукты питания, в том числе молочные продукты, сахар и обработанные пищевые продукты, такие как картофельные чипсы, крекеры и батончики мюсли, считаются вызывающими прыщи, «исследования не позволяют сделать окончательных выводов о том, какие продукты вызывают прыщи. Однако мы знаем, что наша кожа от человека к человеку реагирует по-разному », — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицины, сертифицированный дерматопатолог из Бостона. «Разные продукты могут по-разному влиять на разных людей», — говорит она.

Ваша диета может влиять на выработку кожного сала (масла) в коже, регулирование гормонов и воспаление, — все это может подготовить почву для прыщей, — говорит доктор Фрилинг. Но это не только диета . Развитие акне многофакторно. Например, эмоциональный стресс является одним из факторов, способствующих более серьезным высыпаниям, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology , возможно, потому, что стресс приводит к перегрузке сальных (нефтедобывающих) желез.«Хотя стресс не может быть единственной причиной появления прыщей, он действительно усугубляет предрасположенную к акне кожу», — говорит Фрилинг.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

Когда вы хотите избавиться от прыщей, важно смотреть на свое тело в целом — диета, привычки ухода за кожей, продукты местного действия (а именно, (убедитесь, что они обладают антикомедогенными свойствами и не закупоривают поры), чтобы найти чистый раствор для кожи, который подойдет вам. «Некоторые факторы, такие как генетика и тип кожи, которые влияют на прыщи, [находятся] вне вашего контроля.Однако то, что вы едите, может иметь большое значение для общего состояния вашей кожи и выработки кожного сала », — говорит Фрилинг.

В небольшом исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Dermatology Practical & Conceptual , 71 процент участников исследования с акне пытались изменить свою диету, чтобы решить проблемы с кожей, но они часто не останавливались на продуктах ( включая рафинированные углеводы), которые, как считается, связаны с прыщами. Выявление собственных триггеров может потребовать некоторых экспериментов над собой.AAD рекомендует обращать внимание на высыпания и спрашивать себя, не усугубляют ли некоторые продукты высыпания и улучшаются ли они, когда вы не ешьте эти продукты.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам — и как реагировать

Вот некоторые продукты, которые нужно иметь на вашем радаре — и как построить общую диету, которая предотвратит высыпания.