Не хватает кальция в организме что делать: Восполнение недостатка кальция в организме: ешьте больше сельдерея и откажи | Правильное питание | Здоровье

Сегодня даже школьники знают, что тело человека практически является «ходячей таблицей Менделеева».

И хотя на 96% мы состоим из атомов кислорода, водорода, углерода, и азота (вода и газ), оставшиеся 4%, приходящиеся на химические элементы, не менее важные. Вот в этих 4% кальций и занимает лидирующее место.

Согласно исследованиям, уровень кальция в организме человека поддается нормализации с помощью рациона питания.

Из этой статьи вы узнаете, почему кальций так важен для нормального функционирования организма, а также как можно повысить его уровень в крови с помощью соблюдения диеты и включения в рацион определенных продуктов.

Почему кальций так важен?

Известно, что на 70 кг веса нормально развитого человека приходится:

• более 45 кг кислорода;
• 12,6 кг углерода;
• 7 кг водорода;
• чуть более 2 кг азота;
• 1,4 кг кальция;
• 700 г фосфора;
• по 200 г магния и хлора;
• 175 г серы;
• 150 г натрия;
• по 100 г калия и фтора;
• 5 г железа;
• 3 г кремния;
• 0,1 г йода;
• 0,0005 г мышьяка.

Как видно, из всех «твердых» элементов, только кальций измеряется в нашем теле «килограммами». Потому и твердили нам с детства мамы и врачи о пользе молока для роста, а в современных рекламных роликах процент содержания кальция — один из важнейших аргументов в пользу тех или иных продуктов. Одним словом — «кальций на слуху».

Распространенность элемента в продуктах питания и воде

Ни одно растение, ни одно беспозвоночное не возможно без присутствия кальция уже на этапе формирования клетки, а затем и в процессе роста. У растений он максимально сконцентрирован в зернах, поскольку в них очень мало воды, которая его размывает.

Можно говорить о своеобразном «круговороте кальция в природе», так как из почвы он поступает в растения, через них – в организмы питающихся ими копытных животных, затем – через мясо и молоко – к представителям хищников и всеядных (включая нас).

Обедненная сельскохозяйственная почва, отдавая кальций растениям, снова его получает в составе навозных удобрений.

Из сельскохозяйственных культур сильнейшими «губками» кальция являются капуста, клевер и люцерна. Последние, как известно, считаются лучшими кормами для молочных пород коров. Вот почему молоко алтайских коров наиболее полезно по своему составу.

Те, чьим главным рационом является рыба и морепродукты, так же не обеднены кальцием, из-за его высокого содержания в любой природной воде, но особенно в морской.

Треть дневной потребности в кальции можно получить с питьевой водой.

С питьевой водой мы получаем от 10 до 30 % (в зависимости от ее жесткости) нашей суточной потребности в кальции. Речь идет не о кипяченой воде, которая «смягчает» воду, тем самым удаляя солевые примеси (их можно наблюдать в виде белого налета на стенках чайника). Специальная питьевая вода фильтруется, при этом в ней сохраняется оптимальное количество и пропорции минеральных соединений. Учитывайте этот факт при подсчете содержания кальция в диете, так как передозировка более опасна, чем дефицит.

Суточная потребность человека

Настало время поговорить о суточной потребности человека в кальции. Она глобальна, если сравнивать с потребностью в других неорганических элементах. И любой сбой в его поступлении моментально отслеживается защитными системами организма с последующей мобилизацией всех ресурсов на «заполнение пустоты».

Кальций присутствует у всех позвоночных в трех видах. Большая часть его массы сконцентрирована в виде гидроксиапатита в твердых тканях: кости, зубы, ногти, волосы. На ионном уровне кальций задействован в свертывании крови, а на межклеточном – в урегулировании большинства внутриклеточных процессов: от гормональной секреции до мышечного сокращения.

Суточную потребность в кальции принято классифицировать, в зависимости от возраста человека и особых состояний:

1. дети от 4 до 8 лет и взрослые от 19 до 50 лет: 800-1000 мг;
2. дети от 9 до 18 лет: 1100 — 1300 мг;
3. пожилые люди после 50, а также женщины в период менопаузы:1500 мг;
4. беременные:1500 мг.

Процент содержания кальция всегда находится в обратной зависимости от уровня индустриального развития того или иного населенного пункта. То есть, чем больше человеку доступно благ цивилизации, и чем хуже экология, тем неукоснительно ниже уровень кальция в его крови.

Необходимость ежедневного пополнения организма кальцием обусловлена большим процентом его содержания в теле человека (2% от общей массы), а также постоянным движением костной материи. Процесс отмирания старых клеток и их замещения новыми происходит безостановочно, а значит, не иссякает и потребность в строительном материале.

У маленького ребенка от младенчества до 2 лет происходит 100%-я смена костной массы, поэтому основой его рациона должно быть молоко, и особенно материнское, оптимальный состав которого способствует полному усвоению кальция.

Увеличение потребности в кальции у детей подросткового возраста объясняется активным ростом и половым созреванием в этот период, для чего необходима слаженная работа всех систем организма, и кальциевый дефицит будет критическим.

После 50-ти физиологический процесс уменьшения костной массы выражается в превалировании отмирания старых клеток над созданием новых. В результате кости становятся ломкими, переломы могут случиться даже при несильных ушибах.

У женщин после 50-ти хрупкость костей выражена сильнее, чем у мужчин. В зоне повышенного риска находятся невысокие и светлые женщины.

Последствия недостатка

Поскольку он отвечает за ежесекундные жизненно-важные функции (сокращение и расслабление сосудов и мышц, включая сердечную мышцу, секреция гормонов и клеток, трансляция нервных сигналов), мудрый организм реагирует на его даже минимальный дефицит в крови.

Точнее — стражами «кальциевого порядка» в нашем теле являются паращитовидные железы, расположенные позади щитовидных желез. Выделяемый ими гормон – паратгормон – это своеобразная «группа немедленного реагирования» на нехватку кальция.

Ниже приведены некоторые заболевания, причиной которых является гипокальциемия:

1. кариес, стоматит;
2. рахит у детей;
3. остеопороз;
4. сердечная недостаточность;
5. катаракта;
6. нарушения свертываемости крови;
7. имунный дефицит;
8. патология хрусталика глаза;
9. неврозы и прочие расстройства нервной системы;
10. рассеянный склероз.

Важно знать, что работа паращитовидных желез активизируется в ночное время и в темноте, поэтому так важен здоровый сон, особенно маленьким детям. В последние десятилетия богатую кальцием пищу, а также кальциевые добавки советуют принимать вечером по той же причине. В качестве аргументов приводят точку зрения, что большая часть принятого в утренние часы и днем кальция не усваивается должным образом и вымывается с жидкостью из организма.

Однако достаточных доказательств этому нет, поэтому оптимально придерживаться традиционной системы советских детских садов: утренняя порция молочной каши с кусочком сыра, капустные щи на обед и творожная запеканка или омлет на полдник.

Одним словом – следует распределять суточную дозу элемента на несколько приемов. Следуя данному принципу, вы точно не ошибетесь, поскольку абсолютно достоверно, что в больших количествах и единовременно данный макроэлемент не будет полноценно усвоен организмом.

Общая характеристика кальциевой диеты

Чтобы поднять кальций в организме с помощью домашних и народных средств, беспечьте регулярный прием следующих продуктов:

1. Нежирного молока и молочных продуктов. Высокая жирность выступает антагонистом кальция, препятствуя его усвоению. Оптимальной жирностью для молока является 1%. Некоторые жиры растительного происхождения также препятствуют всасыванию кальция. Особенно это касается пальмового масла, которое входит в состав некоторых молочных смесей. Механизм действия жира – связывающий. Кальций вступает с жиром в реакцию, превращаясь в своеобразное нерастворимое мыло, которое выводится из организма с калом.
2. Овощи и зелень. Именно зелень нужно поставить на второе место после молока в составлении ежедневного рациона. Особенно богаты кальцием чеснок, сельдерей, петрушка, укроп, кинза, «дандельон», или лист одуванчика, листовый и кресс салат, лук порей. Из овощей первое место занимает белокочанная и все остальные виды капусты.
3. Фрукты, особенно хурма и курага.
4. Нежирные белковые продукты растительного и животного происхождения, особенно бобовые и рыба. Из рыбы очень полезны сельдь, килька и сардины. Последние удобны в консервах, из-за большого количества съедобных мелких костей. Для лучшего усвоения лучше покупать сардины в собственном соку, а не в масле.
5. Орехи и семена. Концентрация в них кальция объясняется отсутствием влаги. Из орехов в первую очередь богат кальцием миндаль, а из семечек отдайте предпочтение подсолнечным.

Парадоксально, но наивысшее содержание кальция на 100 г продукта наблюдается не в молочных продуктах, а в семенах мака и кунжута. Хотя в некоторых таблицах первое место все же отдают сыру «Пармезан» и прочим твердым сырам, после чего уверенно приводится кунжутное семя. В 100 г тех и других содержится примерно суточная норма кальция взрослого человека.

Казалось бы, проблемы решены: если прожевать и проглотить зараз около полстакана кунжутных семян невозможно, то 100 г вкусного сыра вполне можно съесть. Но в том-то и заключается ирония природы, что высокий процент жиров в этих продуктах станет причиной быстрого вымывания кальция из организма. Именно низкий жировой состав мягких белых сыров восточных направлений объясняет их большую полезность, по сравнению с твердыми.

Топ 10 продуктов по содержанию элемента

1. Яичная скорлупа. Хотя это не продукт питания, а минеральная добавка, все же ее нельзя не упомянуть, ведь в одной скорлупе содержится до 2 г ионизированного кальция. А это значит, что всего лишь половина измельченной блендером добавки может покрыть суточную потребность организма. Важно тщательно помыть скорлупу, очистить от внутренней пленки и прокипятить в течение 5 минут.
2. Семена мака и кунжута —1300-1400 мг на 100 г;
3. Все твердые сыры — от 650 до 1200 мг. Наибольший состав в «Пармезане», наименьший – в «Сулугуни» и «Гауде»;
4. Сухое 1% молоко – 1100 мг;
5. Шпроты и сардины – от 300 до 380 мг;
6. Семена подсолнечника – 360 мг;
7. Базилик – 360 мг. Его можно выращивать в горшках на подоконнике. Растение обладает удивительным ароматом. На родине – Ближнем Востоке – его используют как декоративное растение и свежая приправа к мясу;
8. Миндаль – 250 мг.
9. Соевые бобы – 240 мг, а также другие бобовые (особенно фасоль – 190 мг). Чтобы извлечь из бобовых фитиновую кислоту, которая мешает усвоению кальция, достаточно их просто замочить на ночь.
10. Чеснок – 180 мг. И опять за мудростью – на Восток. В Ливанской кухне чеснок, наряду с кинзой, добавляется абсолютно в каждое рагу, причем счет идет не на зубчики, а на головки (следует учесть размеры восточных кастрюль, рассчитанных на большие семьи). Таким образом, кроме вкусовых эффектов, достигается кальциевый баланс.

Также ознакомьтесь с таблицей продуктов, повышающих содержание кальция:

Факторы, необходимые для его усвоения

Объем кальция, попадающего в организм с пищей и водой, важен, но еще важнее, какая его часть сможет благополучно усвоиться. Высокая химическая активность элемента – причина молниеносных соединительных реакций с другими компонентами, в результате чего химические метаморфозы, не способные усвоиться организмом, бесследно вымываются вместе с драгоценным макроэлементом.

Если недооценить роль сопутствующих факторов, можно будет съедать килограммы кальция, и при этом иметь его дефицит.

1. Присутствие витаминов группы D – важнейшее условия абсорбции кальция из тонкого кишечника. В день взрослые должны получать около 800 МЕ. D2 поступает с продуктами питания:

• рыбий жир,
• сельдь,скумбрия, тунец,
• печень трески,
• сыр,
• какао,
• яичный желток,
• сметана.

Синтез витамина D3 происходит в коже и возможен исключительно при воздействии ультрафиолета. Необходимо регулярно находиться на открытом воздухе, особенно в солнечные дни!

2. Магний. Он необходим для снижения рисков потери кальция с мочой. Богаты магнием следующие продукты:

• овес;
• грецкие орехи;
• гречка;
• зеленый горох;
• фасоль;
• горчица.

3. Цинк. Он способствует всасыванию кальция, а также участвует в процессе становления костной массы. Им богаты:

• куриное сердце;
• кедровые орешки;
• сыры;
• подсолнечное семя;
• креветки;
• арахис;
• морские водоросли.

4. Калий. Как и магний, данный элемент предотвращает потери кальция. Калием насыщены:

• курага;
• фасоль;
• морская капуста;
• чернослив;
• изюм;
• фундук, миндаль, арахис;
• чечевица.

Из опыта кухни народов мира. Если жирная среда сводит на нет большинство усилий по получению кальция, то умеренное присутствие кислоты, как отмечается во многих исследованиях, наоборот, способствует улучшению его абсорбции. Это подтверждает и практика так называемой «средиземноморской диеты», которая признана самой оптимальной для здорового долголетия. Во всех странах Средиземного побережья принято добавлять сок лимона в овощные салаты, к рыбе, тахине (паста кунжута), наряду с оливковым маслом – мощным антиоксидантом. Триада: сок лимона — чеснок — кинза — характерна для ливанской кухни и сопутствует каждое третье блюдо.

Чего следует избегать?

Во избежание кальциевого голодания, исключите из рациона следующие продукты, снижающие кальций в крови:

1. чрезмерного потребления кофеин-содержащих продуктов (Нельзя пить кофе или черный чай ранее, чем через два часа после приема кальций-содержащих продуктов и препаратов. Считается, что добавление молока в кофе или чай, а также лимона в последний, может частично нейтрализовать пагубные действия никотина.)
2. много сладкого и шоколада;
3. жирное;
4. никотин и алкоголь;
5. экологически загрязненные районы;
6. возможности бытовых и профессиональных отравлений тяжелыми металлами, особенно свинцом и стронцием;
7. малоподвижный образ жизни.

Об эффективности искусственных препаратов

Многие современные люди, особенно женщины, переступив рубеж 40-летия, начинают усиленно принимать различные БАДы с содержанием ионизированного кальция. В благоразумии им отказать нельзя. Мегаполисы лишают нас возможности жить в гармонии с природой, полноценно питаться и пребывать на солнце, а плохая экология только добавляет токсичных реагентов, некоторые из которых даже вымещают кальций из костной массы.

Историю о том, как гуси Рим спасли, следовало бы дополнить «второй серией»: как свинец его погубил. А ирония судьбы заключается в том, что гордые римляне не последовали мудрому примеру древних греков, которым были известны зловещие качества свинца, и создали свою знаменитую водопроводную систему именно из него. Даже бокалы и бутыли знати для хранения вина изготавливались из этого гибкого и очень послушного металла. Результаты свинцового отравления – сатурнизма — пришлось констатировать уже историкам позднейших цивилизаций, так как средняя продолжительность жителей великой империи постепенно сократилась до 25 лет. Лабораторные исследования последних десятилетий показали высокое содержание этого металла в сохранившихся скелетах, особенно у представителей знати. Одновременно зафиксирована большая недостача кальция.

Дело в том, что свинец похож на кальций, благодаря мягкости и активности, то есть он легко вступает в реакцию. При попадании в организм он постепенно откладывается в костях, вымещая кальций, и таким образом является причиной дефицита последнего, а одновременно — сильнейшим токсином.

Итак, прием препаратов кальция иногда прямо обусловлен неблагоприятными факторами экологии, образа жизни, интенсивными спортивными нагрузками, а также возрастными особенностями, беременностью и послеоперационной необходимостью.

Тем не менее, эффективность приема препаратов не всегда однозначна, из-за сложности усвоения кальция. Поэтому на одни только препараты рассчитывать нельзя, к тому же их длительный прием приводит к расстройству почек и другим нарушениям. Вот почему правильно составленная диета, а также достаточное пребывание на солнце с присутствием физической активности актуальны для людей всех групп и возрастов.

Когда применение аптечных средств оправданно?

В периоды активного роста, усиленных спортивных тренировок, менопаузы у женщин и после операций, а также при диагностированных заболеваниях, связанных с недостатком кальция, назначаются различные препараты, где кальций выступает в чистом виде или в сочетании с витамином D, магнием, калием и цинком.

Необходимая комбинация и дозировка выявляется только при анализах и назначается врачом.

Помните, что передозировка кальция опасней, чем его дефицит, поскольку последний может регулироваться организмом.

Любые препараты, которые помагают лечить дефицит кальция, лучше всего принимать одновременно с пищей и важно обильно запивать. Одновременный прием антибиотиков и противовоспалительных лекарств выступает фактором снижающим усвоение кальция.

Полезное видео

Советуем ознакомиться с такими видео:

Заключение

Гипокальциемия опасна в любом возрасте, но особенно для детей младшего возраста, беременных и пожилых. Природа наделила наш организм уникальной способностью возмещать критический дефицит этого макроэлемента, но следует помнить, что без пополнения естественные ресурсы исчерпываются.

Не экономьте на здоровье, а также избегайте вредных привычек. Пусть ваш стол всегда будет радовать богатством красок. Следуйте поговорке мудрых: Пусть пища будет твоим лекарством , а не лекарства — твоей едой.

Как восполнить недостаток кальция в организме?

Недостаток кальция в организме: причины, признаки, способы восполнения.

Дефицит кальция проявляется характерными симптомами и приводит к развитию серьезных заболеваний. Многие считают, что от недостатка кальция страдают только пожилые люди, но это мнение ошибочно. Его дефицит может возникнуть в любом возрасте.

Основная роль кальция в жизнедеятельности человека заключается в формировании костного скелета и хрящевой ткани, поддержании работы сердца, нервной системы, нормализации уровня холестерина в крови. Дефицит макроэлемента может привести к опасным для жизни последствиям.

Симптомы недостатка кальция в организме

На начальной стадии дефицит кальция обнаружить тяжело. Важно прислушиваться к своему организму и к знакам, которые он подает. О дефиците кальция свидетельствуют:

1. Ломкость волос и ногтей. Эта проблема выражена сильнее, чем обычно.
2. Хрупкость костей. Состояние характеризуется частыми переломами, сложным и болезненным срастанием.
3. Слабость, сонливость, высокая утомляемость. Они возникают не единожды, а постоянно.
4. Судороги в области конечностей, онемение пальцев рук и ног.
5. Внезапная метеозависимость. Во время плохой погоды начинают возникать головные боли, озноб, болезненные ощущения в костях.
6. Снижение иммунитета. Инфекционные и вирусные заболевания стали возникать чаще, чем 3-4 раза в год.
7. Появление тахикардии.
8. Повышение артериального давление.
9. Преждевременная седина.

Причины недостатка кальция

Дефицит кальция возникает под влиянием следующих факторов:

1. Неправильное питание.
2. Отсутствие в рационе пищи, богатой кальцием.
3. Курение.
4. Употребление большого количества кофе и кофейных напитков.
5. Низкое содержание в организме витамина D₃.
6. Переизбыток веществ, из-за которых кальций в большом количестве выводится из организма – железа, фосфора, калия, магния, свинца.
7. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
8. Злоупотребление алкогольными напитками.

В каких продуктах содержится кальций?

Недостаток кальция можно восполнить, употребляя следующие продукты:

1. Яичная скорлупа. В продаже есть пищевые добавки и средства на ее основе. Половина чайной ложки добавки способна восполнить суточную норму кальция.
2. Кунжутные семена, маковые семена. Обычно их используют для выпечки, но можно добавлять их в соусы, мясные и рыбные блюда, салаты.
3. Сыр твердых сортов. Особо богат кальцием «Пармезан».
4. Фермерское молоко.
5. Сардины и шпроты. Консервы обязательно должны быть приготовлены с использованием масла.
6. Базилик. Кальций содержится в свежем базилике, поэтому его обычно выращивают на подоконнике дома. В сушеной приправе элемент отсутствует.
7. Миндаль. Для восполнения суточной нормы кальция хватит 10–15 плодов.
8. Фасоль или бобы. Перед употреблением их нужно замачивать на несколько часов, чтобы извлечь из них фолиевую кислоту.
9. Чеснок. На востоке эту приправу сторонники народной медицины добавляют почти в любое мясное или овощное блюдо. Речь идет не об одной головке чеснока, а сразу о нескольких. Таким образом жители поддерживают баланс кальция.
10. Петрушка.
11. Фундук. Съедать более горсти лесных орехов не рекомендуется.

Каких продуктов стоит избегать?

Список продуктов, снижающих уровень кальция в крови, употребление которых нужно свести к минимуму:

1. Большое количество кофе или черного чая.
2. Шоколад и сладости на его основе.
3. Жирная пища.
4. Алкогольные напитки.

Внимание! Хорошей профилактикой дефицита кальция являются физическая активность и проживание в экологически чистом районе.

Недостаток кальция опасен в любом возрасте. Запас макроэлемента в организме нужно регулярно пополнять, иначе его ресурсы быстро исчерпаются.

Не хватает кальция в организме: симптомы, как восполнить балансКальций – это очень важный элемент, который просто необходим для нормального функционирования организма. Очень важно не допустить его дефицита. Ну а если это все-таки случилось, то вовремя обратить внимание на симптомы и начать принимать меры.
Содержание:

Для чего нужен кальций

Прежде чем перейти к тому, какими симптомами будет проявлять себя недостаток кальция в организме, необходимо более подробно остановится на его роли и предназначении.

 

Все с детства помнят, как родители заставляли пить молоко, кушать творог, чтобы кости были крепкие. Правда, мало кто из детей слушал родителей, и как итог сломанные руки, ноги, частые ушибы.

 

 

Конечно, для некоторых, особо подвижных детей это может и считалось относительной нормой (довольно странной и непонятной) и родители реагировали нормально, но любой перелом говорит о том, что в организме есть проблемы с этим микроэлементом, потому что при нормальном его содержании сломать какую-то кость очень проблематично.

Кальций – это самый главный строительный материал костей, зубов человека, причем он входит не только в состав крови, но и в состав некоторых жидкостей.

Человеческий организм содержит в себе примерно от одного до двух килограммов кальция, при этом 1 процент из этого (то есть от 10 до 20 грамм) располагается в крови, а вот остальной же присутствует в костях и зубах. Именно поэтому, если организму не хватает кальция, то он начинает брать его из костей, тем самым делая их более хрупкими.

 

Один из важных этапов, когда женщине требует кушать как можно больше продуктов, содержащих кальций, и пить витамины является беременность. Многие беременные после родов отмечают, что их ногти начали слоиться, зубы крошиться т.д.

 

А все потому, что в период вынашивания малыша, практически весь имеющийся элемент пошел на развитие костной структуры у ребенка, то есть забирал у мамы. А если будущая мама во время беременности еще и кушала мало творога (молочные продукты), то причина становится понятна.

 

Помимо того, что кальций – это основной строительный элемент костей и скелета, он выполняет еще ряд других жизненно важных функций:

• Способствует свертываемости крови. Этот процесс для многих людей до сих пор остается загадкой, так как непонятно, что и как влияет на быстроту свертывания крови. Вот как раз кальций – это один из тех элементов, благодаря которому кровь сворачивается тогда, когда это нужно, и ни минутой раньше или ни минутой позже
• Уменьшает проницаемость стенок сосудов, тем самым создает безопасные условия для всего организма
• Влияет на работу сердца
• Способствует нормальному функционированию нервной системы, а именно он активно влияет на мышечные сокращения, то есть на те импульсы, которые посылаются

Многие считают, что кальций нужен только детям, так как их организм растет и развивается, и ему просто необходимо большое количество микроэлементов и витаминов. Да, это так, кальций просто необходим малышу, чтобы кости и зубы были крепкими. Но вот для того, чтобы организм функционировал хорошо, его нужно употреблять и пожилым и взрослым людям. Из-за такого заблуждения, многие замечают за собой растерянность, повышенную утомляемость, боли в костях.

Норма кальция

На разных жизненных этапах требуется различное количество кальция. Больше всего его нужно в детском возрасте, когда организм активно растет.

 

Если говорить о нормах потребления кальция для разных возрастных групп, то можно разделить это так:

• Для новорожденных детей и детей до полугода требуется 400 мг кальция в сутки
• Для детей, возрастом от полугода до года, требуется 600 мг в стуки, так как именно на этом этапе они начинают больше двигаться и на кости ложится большая нагрузка
• Для детей, возрастом от одного года до 10 лет, требуется 800 мг в сутки
• Для взрослых людей требуется от 800 до 1000 мг кальция в сутки для нормального функционирования организма
• Для людей пожилого возраста нужно употреблять 1200 мг кальция в день
• Во время беременности потребность в кальции возрастает до 1500 мг сутки

Отдельно нужно сказать, что, если человек занимает спортом, то ему необходимо тоже большое количество кальция, так как он может частично выводится вместе с потом.

 

Кальций в организме должен быть именно в норме, а не больше, поэтому не стоит сильно усердствовать и кушать только молочные продукты.

Первые симптомы дефицита кальция

В тот момент, когда организм будет испытывать недостаток кальция, но он еще находится в допустимых пределах, начнут появляться первые симптомы, на которые большинство людей даже не обращает внимания. К ним можно отнести:

• Напряженность и раздражительность. Как уже было сказано выше, кальций это не только строительный материал для костей. Но он также помогает нервной системе работать так, как нужно
• Повышенная утомляемость, которая появляется даже при незначительных физических и умственных нагрузках
• Снижается эластичность кожи, причем она становится сухой и приобретает в  буквальном смысле «безжизненный» вид
• Ухудшение состояния волос, они начинают сечься
• Ногти постоянно ломаются, слоятся
• Портятся зубы, причем страдает не только эмаль, но и образуется кариес, который очень быстро прогрессирует
• Нарушение осанки и плоскостопие, особенно у детей
• Непреодолимое желание кушать мел
• Быстрое «затекание» конечностей в неудобных позах
• Судороги, причем по большей степени икроножных мышц
• Появление тремора, особенно у маленьких детей
• Постоянные запоры
• Учащенное сердцебиение
• Обильные месячные

Из-за того, что вышеописанные симптомы нельзя назвать специфическими, многие не обращают на них внимания и поэтому запускают болезнь. Поэтому, если есть хотя бы один из симптомов, пусть даже в легкой форме его проявления, необходимо срочно обратится к врачу, который скажет, как понять уровень кальция и что для этого нужно делать.

Опасные симптомы недостатка кальция

И если вышеперечисленные симптомы можно отнести к начальным, то есть они появляются тогда, когда дефицит еще небольшой, то есть ряд симптомов, которые  четко говорят о наличии серьезных нарушений. К ним можно отнести:

• Замедление роста у детей
• Искривление костей, особенно в раннем возрасте. После того, как малыш начла ползать, ему требуется больше кальция потому, что на ноги и на руки ложится огромнейшая нагрузка. И если кальция не хватает, то кости становятся хрупкими и могут искривиться или даже сломаться
• Ухудшение восприятия боли. Врачи отмечают, что у людей с нехваткой кальция в организме наблюдается снижение болевого порога, причем довольно серьезное. И простой ушиб им может казаться невыносимым
• Переломы костей, повышается их хрупкость. В организме человека, вернее в костной ткани есть два типа клеток – это остеобласты и остеокласты. Каждые из них выполняют свои определенные функции. Так, чтобы костная ткань постепенно обновлялась (что очень важно), остеокласты ее разрушают.
• А вот остеобласты, на месте разрушений воссоздают новые клетки, то есть восполняют костную структуру. И вот в тот момент, когда начинается острая нехватка кальция, остеобласты просто не успевают восстановить клетки в тех местах, где их разрушили остеокласты. Поэтому и появляется хрупкость костей, и случаются переломы

В том случае, если при слабом ударе сломалась кость, или перелом случаются практически каждые два месяц, то стоит задуматься о том, чтобы начать предпринимать меры для восполнения дефицита кальция.

Продукты для восполнения баланса

Чаще всего человеку удается самостоятельно восполнить имеющий недостаток кальция в организме. Правда, для этого приходится сесть на специальную диету и кушать только те продукты, в которых кальция много. К таким продуктам относят:

• Все молочные продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, творог. Причем лучше всего кушать творог, например со сметаной, так как и полезно, и вкусно
• Морепродукты, а именно лосось (в нем содержится больше всего кальция ) и сардины
• Цитрусовые фрукты, особенно апельсин, лимон, помело
• Овощи, такие как капуста, морковь и т.д.
• Яичную скорлупу, только в измельченном виде и смешанную с кефиром или творогом
• Лук, кунжут, как в свежем виде, так и семена

Правда, употребляя продукты из вышеперечисленного списка, нужно не забывать, что жиры не дают кальцию нормально усвоиться, поэтому вот их нужно ограничивать. А газированные напитки вообще его вымывают.

Несколько шагов к успеху

Чтобы восполнить нехватку кальция в организме, нужно не только кушать одни продукты, содержащие в себе много элемента, но и соблюдать рекомендации:

• Во-первых, не ограничивать себя в продуктах и не придерживаться никаких диет, так как из-за исключения некоторых продуктов люди теряют до 50 процентов кальция
• Во-вторых, употреблять витамин Д, который помогает кальцию нормально усвоится. Можно купить препарат, а можно кушать рыбу. К тому же, можно один раз в день 10 минут постоять на солнце, и под воздействием солнечных лучей выработается его дневная норма
• В-третьих, употреблять меньше алкогольных напитков. Алкоголь разрушает витамин Д, который помогает в усвоении кальция
• В-четвертых, бросить курить
• В-пятых, ограничиться одной чашкой кофе в лень, потому что он вымывает кальций из организма. Если это сделать не получается, то нужно хотя бы добавлять в напиток молоко, чтобы восполнить дефицит
• В-шестых, повысить двигательную активность, начинать больше гулять пешком, устраивать утренние пробежки и т.д.

Иногда врачи выписывают своим пациентам витамины, содержащие в себе кальций. Обычно это делается тогда, когда видна острая нехватка в элементе. Но все же, если есть возможность и силы сделать это естественным путем, питаясь правильно, ведя здоровый образ жизни, то лучше сделать так, потому что организм быстро привыкает к готовому.

 

Практически у половины населения земного шара не хватает кальция в организме. Симптомы могут быть как ярко выраженными (когда дефицит большой), так и слабыми. В любом случае, необходимо начать принимать профилактические меры, как только вы заметите, что ногти начали слоиться, или волосы стали сечься.

 

Во время просмотра видео Вы узнаете о кальции.

Потому что чем раньше это будет сделано, тем быстрее решится проблема и для организма не будет никаких серьезных и негативных последствий.

С чем связана нехватка кальция в организме и как её устранить

Когда у человека начинают вдруг сыпаться зубы, слоиться ногти, выпадать волосы, первое, что он делает – бежит в аптеку за упаковкой таблеток кальция. Все знают, что прочность твёрдых элементов нашего организма зависит от этого минерала.  Однако мало кто задумывается, что необходимо ещё помочь кальцию добраться до конечного пункта назначения. В противном случае он осядет мёртвым грузом в сосудах и мягких тканях, а мы отправимся за новой порцией заветного вещества, дабы продолжить укреплять то, что почему-то никак не желает укрепляться. Почему организм сигнализирует о нехватке кальция в организме, несмотря на все наши усилия?

 

Нехватка кальция в организме – миф или реальность?

Специалисты утверждают, что нехватка кальция в организме – большой дутый миф. Создавая человека, в организме которого присутствует 1-2 кг макроэлемента, природа заранее позаботилась об источниках пополнения необходимого вещества. Кальций – один из самых распространённых минералов на планете. По мировым запасам его обогнали лишь кремний, алюминий и железо. Мы ежедневно пьём воду, богатую солями кальция (вспомните накипь в чайнике, это – карбонат кальция!) едим растительную и животную пищу, изобилующую макроэлементом.

В таком случае, почему же организм настойчиво сообщает нам о дефиците минерала выпадающими волосами, крошащимися зубами и слоящимися ногтями, а в старшем возрасте ещё и переломами при малейшем неосторожном движении? Всё дело в том, что весь употреблённый нами минерал поступает в кровеносную систему – транспортную магистраль организма, а уже оттуда попадает к нуждающимся в нём органам: волосам, ногтям, зубам и костям. Забирают «посылку» особые клетки. Например, в костной ткани это остеобласты. Они же встраивают макроэлемент в структуру органа, укрепляя его. Если ряды таких клеток  заметно поредеют, кальций останется в крови, засорит собой сосуды и направится в мягкие органы – почки, мозг или грудные железы. А волосы, ногти, зубы и  кости будут голодать и медленно разрушаться.

Не запасы кальция нужно пополнять, а создать условия для того, чтобы минерал направился куда следует. Как?
 

Где найти поводыря для кальция? 

Многие процессы в нашем организме, в том числе рождение и гибель клеток, управляются эндокринной системой, проще говоря – гормонами. Это те невидимые кукловоды, которые заставляют слаженно работать органы и ткани.  Волосы, зубы, ногти и кости – не исключение. Продолжительность жизни, а также работоспособность клеток-строителей этих органов зависит от достаточного уровня гормона тестостерона. Да-да, мужского полового гормона. Только не такой уж он и мужской, раз присутствует и в женском организме. Тестостерон может снижаться по разным причинам – в силу возрастных особенностей организма,  при чрезмерных физических нагрузках, ожирении, неправильном питании и злоупотреблении вредными привычками. Результат – ухудшение состояния волос, ногтей, зубов и костей.

Заместительная гормональная терапия – не выход. Она лишь на время снимает проблему, а потом аукнется раковыми заболеваниями.

Однако решение найдено. И в этом заслуга отечественных учёных. Они решили подключить на помощь возможности фауны. Было найдено вещество, способное  стимулировать выработку в организме человека собственного тестостерона. К нему добавили совсем чуть-чуть кальция, и вот оно – безопасное и эффективное средство для укрепления волос, зубов, ногтей и костей готово. Бери, пользуйся и навсегда забудь о нехватке кальция в организме.

 

Польза для здоровья, продукты питания и дефицит

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кальций является питательным веществом, в котором нуждаются все живые организмы, включая человека. Это самый распространенный минерал в организме, который жизненно важен для здоровья костей.

Людям необходим кальций для построения и поддержания крепких костей, и 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здорового общения между мозгом и другими частями тела.Он играет роль в мышечном движении и сердечно-сосудистой функции.

Кальций встречается в природе во многих продуктах, и производители продуктов питания добавляют его в определенные продукты. Добавки также доступны.

Наряду с кальцием людям также необходим витамин D, так как этот витамин помогает организму усваивать кальций. Витамин D поступает из рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и воздействия солнечного света.

В этой статье рассказывается, зачем организму нужен кальций, какие продукты богаты кальцием, что происходит, если организму не хватает, а также плюсы и минусы приема добавок.

Кальций играет различные роли в организме. К ним относятся следующие:

Здоровье костей

Около 99% кальция в организме человека содержится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.

По мере роста детей кальций способствует развитию их костей. После того, как человек перестает расти, кальций продолжает помогать поддерживать кости и замедлять потерю плотности костей, что является естественной частью процесса старения.

Женщины, у которых уже наступила менопауза, могут терять плотность кости с большей скоростью, чем мужчины или молодые люди. У них более высокий риск развития остеопороза, и врач может порекомендовать добавки кальция.

Узнайте больше здесь об остеопорозе.

Сокращение мышц

Кальций помогает регулировать сокращение мышц. Когда нерв стимулирует мышцу, организм выделяет кальций. Кальций помогает белкам в мышцах выполнять работу по сокращению.

Когда организм выкачивает кальций из мышц, мышцы расслабляются.

Сердечно-сосудистая система

Кальций играет ключевую роль в свертывании крови. Процесс свертывания является сложным и имеет ряд этапов. Они включают в себя целый ряд химических веществ, в том числе кальция.

Роль кальция в функции мышц включает поддержание работы сердечной мышцы. Кальций расслабляет гладкую мышцу, которая окружает кровеносные сосуды. Различные исследования указывают на возможную связь между высоким потреблением кальция и снижением артериального давления.

Витамин D также важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Узнайте больше о витамине D и о том, зачем он нам нужен.

Другие роли

Кальций является ко-фактором для многих ферментов. Без кальция некоторые ключевые ферменты не могут работать эффективно.

Исследования также показали, что потребление достаточного количества кальция может привести к:

• меньшему риску развития состояний, связанных с высоким кровяным давлением во время беременности.
• более низкому кровяному давлению у молодых людей.
• более низкому кровяному давлению у тех, чьи матери потребляли достаточное количество кальция. во время беременности
• улучшенные значения холестерина
• меньший риск колоректальных аденом, тип незлокачественной опухоли

Узнайте больше об эффектах низкого уровня кальция.

Люди могут получать кальций из ряда продуктов и напитков.

Хорошие источники:

• йогурт
• молоко
• обогащенные молочные продукты, такие как соевое молоко
• сардины и лосось
• сыр
• тофу
• зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листья репы, кресс-салат и капуста
• много обогащенных сухих завтраков
• фруктовых соков обогащенных
• орехов и семян, особенно миндаля, кунжута и чиа
• бобовых и зерновых культур
• кукурузной муки и кукурузных лепешек

Некоторые темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат кальций.Тем не менее, они также содержат высокий уровень щавелевой кислоты. Согласно исследованиям, щавелевая кислота снижает способность организма усваивать кальций.

Нажмите здесь, чтобы получить несколько советов о том, как получить достаточное количество кальция в растительной диете.

По данным Управления пищевых добавок (ODS), людям необходимо следующее количество кальция:

• 0–6 месяцев: 200 мг (мг)
• 7–12 месяцев: 260 мг
• 1–3 года: 700 мг
• 4–8 лет: 1000 мг
• 9–18 лет: 1300 мг
• 19–50 лет: 1000 мг
• 51–70 лет: 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин
• 71 год и выше: 1200 мг

Беременным и кормящим женщинам требуется 1000–1300 мг в зависимости от возраста.

Врач может порекомендовать дополнительный кальций для людей, которые:

Следующие состояния или привычки образа жизни могут привести к низким уровням кальция, также известным как гипокалиемия:

• булимия, анорексия и некоторые другие расстройства пищевого поведения.
• ртутное облучение
• чрезмерное потребление магния
• длительное использование слабительных средств
• длительное использование некоторых лекарств, таких как химиотерапия или кортикостероиды
• хелатная терапия, применяемая для воздействия на металл
• отсутствие гормона околощитовидной железы
• человек, которые едят много белка или натрия может выделять кальций.
• некоторые виды рака
• высокое потребление кофеина, соды или алкоголя
• некоторые состояния, такие как целиакия, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона и некоторые другие заболевания пищеварения
• некоторые хирургические процедуры, включая удаление желудка
• почек отказ
• панкреатит
• дефицит витамина D
• дефицит фосфатов

Организм выводит часть кальция из пота, мочи и кала. Пища и мероприятия, которые стимулируют эти функции, могут снизить уровень кальция в организме.

Врач может порекомендовать добавки кальция людям с дефицитом кальция.

Люди, которые используют добавки кальция, должны:

• сначала проконсультироваться с врачом, нужны ли им добавки
• , соблюдать дозировку, которую врач рекомендует
• принимать добавки с пищей для лучшего усвоения и для минимизации возможных побочных эффектов
• употребляют добавки с интервалами, обычно два или три раза в день

Согласно данным ОРВ, около 43% всех взрослых в Соединенных Штатах принимают добавки кальция, в том числе 70% пожилых женщин.Прием добавок может увеличить ежедневное потребление кальция примерно на 300 мг кальция в день.

Многие добавки кальция также содержат витамин D. Витамин D стимулирует синтез белков в организме и помогает организму усваивать кальций. Магний также играет роль в укреплении костей, а добавки кальция также могут содержать магний.

Типы добавок

Существуют различные виды добавок. Врач может порекомендовать лучший вариант. Это будет зависеть от потребностей и предпочтений человека, любых заболеваний, которые у него есть, и от того, принимают ли они какие-либо лекарства.

Элементарный кальций является чистым минералом, но кальций в его естественной форме существует вместе с другими соединениями.

Добавки

могут содержать различные пропорции соединений кальция и элементарного кальция. Например:

Карбонат кальция : содержит 40% элементарного кальция. Этот тип общедоступен, и он относительно дешев и удобен. Человек должен принимать его с пищей, так как желудочная кислота помогает организму усваивать его.

Лактат кальция : содержит 13% элементарного кальция.

Глюконат кальция : содержит 9% элементарного кальция.

Цитрат кальция : содержит 21% элементарного кальция. Человек может взять его с едой или без. Это полезно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и некоторыми расстройствами всасывания.

Исследования показали противоречивые данные о преимуществах и недостатках использования добавок.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получать питательные вещества из естественных источников пищи, хотя иногда этого не достаточно.

Некоторые исследования показали, однако, что добавки кальция могут быть опасными.

Побочные эффекты

Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как вздутие живота, запор, газ или сочетание всех трех при использовании добавок кальция.

Цитрат кальция обычно имеет меньше и менее выраженные побочные эффекты, чем карбонат кальция. Прием добавок с едой или распределение их в течение дня может помочь уменьшить возникновение или интенсивность побочных эффектов.

Осложнения

Очень высокий уровень кальция может привести к:

• проблемы с почками
• кальцификация мягких тканей и кровеносных сосудов
• камни в почках
• запор

Хотя высокий уровень кальция из-за слишком большого количества добавок может вызвать Эти серьезные побочные эффекты, скорее всего, являются результатом рака и проблем со щитовидной железой.

Возможные осложнения

В прошлых исследованиях возникали опасения, что прием добавок кальция может увеличить риск:

• камней в почках
• снижение всасывания железа
• более высокий риск сердечного приступа

Тем не менее, более поздние исследования предположили, что эти опасения могут быть необоснованными.

Кальций может взаимодействовать с некоторыми наркотиками. Эксперты дают следующие рекомендации:

• Принимайте добавки кальция отдельно от некоторых антибиотиков.
• Избегайте использования добавок при принятии блокаторов кальциевых каналов, которые являются распространенным типом лекарств для снижения артериального давления.

Кальций необходим для укрепления и поддержания здоровья костей и зубов. Помимо других ролей, это может также помочь управлять кровяным давлением.

Лучше всего получать достаточное количество кальция из пищевых источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и тофу.Тем не менее, врач может порекомендовать добавки для некоторых людей.

Из-за индивидуальных различий в потребностях, эксперты не рекомендуют добавки кальция для всех. Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен проконсультироваться со своим врачом.

Кальциевые добавки доступны для покупки онлайн.

Болезнь с дефицитом кальция (гипокальциемия): 7 симптомов и причин

Гипокальциемия, широко известная как болезнь с дефицитом кальция, возникает при низком уровне кальция в крови. Длительный дефицит может привести к зубным изменениям, катаракте, изменениям в головном мозге и остеопорозу, который вызывает ломкость костей.

Осложнения гипокальциемии могут быть опасными для жизни, и если состояние не лечить, это может в конечном итоге привести к смерти.

Дефицит кальция может не иметь ранних симптомов.Чтобы избежать осложнений, человек должен стремиться к своевременной диагностике и лечению, если у него есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов.

В этой статье мы также расскажем о распространенности заболевания, вызванного дефицитом кальция, о том, как его предотвратить и как его лечить.

Симптомы, описанные ниже, могут усиливаться по мере прогрессирования заболевания.

1. Мышечные проблемы

Мышечные боли, судороги и спазмы являются самыми ранними признаками дефицита кальция. Люди, как правило, чувствуют боль в бедрах и руках, особенно в подмышках, при ходьбе и других движениях.

Дефицит кальция также может вызвать онемение и покалывание в руках, руках, ногах, ногах и вокруг рта.

Эти ощущения могут указывать на более серьезный дефицит.

Эти симптомы могут приходить и уходить, но они не исчезают с активностью, и человеку, возможно, придется ждать их.

2. Чрезвычайная усталость

Низкий уровень кальция может вызвать бессонницу или сонливость.

Люди, как правило, испытывают:

• крайняя усталость
• летаргия
• общее чувство вялости
• недостаток энергии

Усталость, связанная с дефицитом кальция, может также вызывать головокружение, головокружение и туман в мозге, что связано с отсутствием сосредоточенность, забывчивость и растерянность.

3. Симптомы ногтей и кожи

Хронический дефицит кальция может повлиять на кожу и ногти.

Кожа может стать сухой и зудящей, и исследователи связывают гипокальциемию с экземой и псориазом. Экзема является общим термином для воспаления кожи. Симптомы включают зуд, покраснение и волдыри на коже. Экзема хорошо поддается лечению, в то время как псориаз можно лечить, но лечения нет.

Дефицит кальция может привести к сухости, ломкости и ломкости ногтей. Это также может привести к алопеции, состоянию, при котором волосы выпадают круглыми пятнами.

4. Остеопения и остеопороз

Дефицит кальция может привести к остеопении и остеопорозу.

Остеопения снижает минеральную плотность костей и может привести к остеопорозу. Остеопороз делает кости более тонкими и более восприимчивыми к переломам. Это может вызвать боль, проблемы с осанкой и возможную инвалидность.

Хотя остеопения является менее тяжелой, чем остеопороз, они оба вызывают снижение плотности костей и повышенный риск переломов и переломов.

Кости хорошо хранят кальций, но им требуется высокий уровень, чтобы оставаться сильным.Когда общий уровень кальция низок, организм может отвести его от костей, делая их ломкими и подверженными травмам.

Потребуются годы, чтобы кости потеряли свою плотность, а дефицит кальция может занять столько же времени, чтобы вызвать серьезные проблемы.

5. Болезненный предменструальный синдром (ПМС)

Низкие уровни кальция были связаны с тяжелой ПМС.

Участники одного исследования 2017 года сообщили об улучшении настроения и снижении уровня задержки жидкости после приема 500 миллиграмм (мг) кальция ежедневно в течение 2 месяцев.

В 2019 году авторы систематического обзора пришли к выводу, что низкий уровень витамина D и кальция во второй половине менструального цикла может способствовать развитию симптомов ПМС. Команда предложила использовать добавки, чтобы облегчить симптомы.

6. Проблемы с зубами

Когда организму не хватает кальция, он вытягивает его из таких источников, как зубы. Это может привести к зубным проблемам, включая слабые корни, раздраженные десны, ломкие зубы и разрушение зубов.

Кроме того, дефицит кальция у детей может задержать формирование зубов.

7. Депрессия

Дефицит кальция был связан с расстройствами настроения, включая депрессию, хотя доказательств не хватает.

Любой, кто подозревает, что дефицит кальция способствует развитию депрессивных симптомов, должен попросить врача проверить их уровень. Кальциевые добавки могут помочь справиться с этими симптомами.

Любой, кто испытывает симптомы дефицита кальция, должен поговорить с врачом. Они будут заказывать анализы и проверять уровень кальция в крови.

Нормальный диапазон для взрослых составляет 8,8–10,4 миллиграмма на децилитр (мг / дл). Детям требуется больше кальция, чем взрослым, и любой уровень ниже 8,8 мг / дл является дефицитом.

Хотя заболеваемость и распространенность пока не установлены, следующая информация может дать представление о том, кто подвергается риску.

Дефицит кальция в Соединенных Штатах

Согласно отчету 2013 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , следующие группы населения чаще всего имеют дефицит кальция:

• пожилых людей
• подростков
• меньшинства
• человек с избыточным весом

Дефицит кальция во всем мире

В 2013 году авторы британских университетов сообщили, что дефицит кальция является распространенным явлением у хронически больных людей.

Согласно глобальным оценкам, опубликованным в 2015 году, 3,5 миллиарда человек подвержены риску дефицита кальция.

Авторы в пакистанских университетах опросили 252 участников. В то время как у 41 процента был дефицит кальция и витамина D, 78 процентов сообщили о симптомах, соответствующих этим недостаткам, включая боль в спине, ногах и суставах.

Результаты показывают, что многие женщины имеют низкий уровень этих питательных веществ, но могут не знать.

Дефицит кальция связан с:

• судорогами
• стоматологическими проблемами
• депрессией
• различными кожными заболеваниями
• хроническими болями в суставах и мышцах
• переломами
• инвалидностью

В исследование были включены 1038 человек, допущенных к критическим Оказание помощи в Королевской университетской больнице Ливерпуля установило, что 55.2 процента были гипокальциемическими и у 6,2 процента этих людей был тяжелый дефицит.

Самый безопасный и простой способ справиться с дефицитом кальция и предотвратить его — это добавить в рацион больше кальция.

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают:

• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• бобы
• инжир
• брокколи
• тофу
• соевое молоко
• шпинат
• обогащенные злаки
• орехи и семена, включая семена миндаля и кунжута

Ежедневное рекомендуемое количество кальция в рационе составляет 1000 мг для людей в возрасте 19–50 лет, тогда как детям, подросткам и пожилым людям, как правило, требуется больше.

Не стоит начинать принимать добавки кальция без предварительной консультации с врачом. Слишком много кальция увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, камней в почках и других серьезных проблем со здоровьем.

Когда дефицит является серьезным, или когда добавки и диета не достигают достаточных результатов, врач может назначить инъекции кальция.

Дефицит кальция может возникать по ряду причин, и его легче всего предотвратить с помощью диетических изменений.

Большинство людей с дефицитом кальция, которые принимают добавки или получают инъекции, замечают улучшение симптомов в течение нескольких недель.

Люди с серьезными недостатками могут быть проверены, чтобы предотвратить осложнения.

Профилактика остеопороза с кальцием: продукты, добавки, ежедневное потребление

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, который необходим организму для хорошего здоровья. Кальций содержится в некоторых продуктах и ​​добавляется в другие. Он также доступен в качестве пищевой добавки и содержится в некоторых лекарствах, таких как Tums.

Зачем организму кальций?

Кальций — это полезный минерал костей. Около 99 процентов кальция в организме хранится в костях и зубах.Это минерал, который делает их твердыми и сильными. Оставшийся 1 процент необходим для многих видов деятельности, которые помогают поддерживать нормальное функционирование организма. Кальций способствует сокращению (сужению) и расширению кровеносных сосудов, сокращает мышцы, помогает передавать сообщения через нервную систему и помогает железам выделять гормоны.

Кости постоянно обновляются каждый день, и кальций поступает и выходит из них. У детей и подростков организм строит новую кость быстрее, чем разрушает старую, поэтому общая костная масса увеличивается.Это продолжается примерно до 30 лет, когда образование новой кости и разрушение старой кости начинают происходить примерно с одинаковой скоростью. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, кости разрушаются с большей скоростью, чем они строятся. Если потребление кальция слишком низкое, это может способствовать остеопорозу.

Сколько кальция нужно принимать взрослому человеку каждый день?

Количество кальция, необходимое для здоровья костей и зубов, зависит от возраста. Национальный институт здоровья предлагает следующие уровни суточного потребления для взрослых:

Ежедневное потребление кальция для взрослых

• Взрослые 19-50 лет: 1000 мг
• Взрослые мужчины 51-70 лет: 1000 мг
• Взрослые женщины 51-70 лет: 1200 мг
• Взрослые 71 лет и старше: 1200 мг
• Беременные и кормящие подростки: 1300 мг
• Беременные и кормящие взрослые: 1000 мг

Источник: Информационный бюллетень по кальциевой пищевой добавке — Национальные институты здоровья.Управление БАД.

Каковы рекомендуемые способы достижения этой цели в области питания?

Лучший способ получать достаточное количество кальция каждый день — это есть разнообразные полезные продукты из разных групп. Получение достаточного количества витамина D каждый день из таких продуктов, как обогащенное молоко или естественный солнечный свет, важно, чтобы помочь организму усваивать и использовать кальций из пищи.

Вот несколько простых рекомендаций по выбору продуктов с высоким содержанием кальция:

• Молочные продукты имеют самое высокое содержание кальция.Молочные продукты включают молоко, йогурт и сыр. Чашка (8 унций) молока содержит 300 мг кальция. Содержание кальция одинаково для обезжиренного, обезжиренного и цельного молока.
• темно-зеленые листовые овощи содержат большое количество кальция. Брокколи, капуста и капуста — все это хорошие источники кальция, особенно когда их едят сырыми или слегка приготовленными на пару. (Вареные овощи вынимают большую часть их минерального содержания.)
• В порции консервированного лосося или сардины содержится около 200 мг кальция. Это найдено в мягких костях рыбы.
• Зерновые, макаронные изделия, хлеб и другая пища, приготовленная из зерен, могут добавлять кальций в рацион. Ищите зерновые культуры, обогащенные минералами, в том числе кальцием.
• Помимо зерновых, кальций добавляется в фруктовые соки, соевые и рисовые напитки, а также в тофу. Прочитайте этикетки продукта, чтобы узнать, добавил ли продукт в кальций.

В конце этого документа приведена более подробная таблица содержания кальция в различных продуктах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы каждый в возрасте 9 лет и старше ел три порции продуктов из молочной группы в день.

1 порция молочных продуктов равна:

• 1 чашка (8 унций) молока
• 1 стакан йогурта
• 1,5 унции натурального сыра (например, чеддер)
• 2 унции плавленого сыра (например, американский)

Должен ли я принимать добавки кальция?

Кальций лучше всего усваивается через пищу, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем. Для большинства здоровых пациентов важно придерживаться сбалансированной диеты, а не полагаться только на добавки.

Для людей, которые не могут получать достаточное количество кальция из пищи и напитков каждый день, может потребоваться принимать добавки кальция.Люди, у которых непереносимость лактозы, могут испытывать трудности с получением достаточного количества кальция только через диету. Кроме того, те, у кого проблемы с всасыванием из-за желудочно-кишечных заболеваний, могут не усваивать достаточное количество кальция. Те, кто придерживается веганской диеты или потребляют большое количество белка и натрия, также могут не получать достаточного количества кальция.

Какой тип добавки кальция следует принимать?

Количество кальция, которое организм будет усваивать из добавок, зависит от формы кальция в добавке, от того, насколько хорошо кальций растворяется в кишечнике, и от количества кальция в организме.Двумя наиболее часто используемыми продуктами кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция.

Добавки карбоната кальция лучше растворяются в кислой среде, поэтому их следует принимать во время еды. Добавки с цитратом кальция можно принимать в любое время, поскольку они не нуждаются в кислоте для растворения. По этой причине люди, у которых могут возникнуть проблемы с приемом лекарств, могут рассмотреть возможность использования цитрата кальция вместо карбоната кальция. Это будет включать тех, кто принимает лекарства для снижения желудочной кислоты (такие как лекарства, отпускаемые без рецепта и изжога).Кроме того, те, кто перенес операцию по шунтированию кишечника, или, возможно, даже те, кому 65 лет и старше, могут получить пользу от цитрата кальция вместо карбоната кальция.

Кальциевые добавки в форме глюконата, лактата или фосфата также доступны, но они обычно содержат меньше усваиваемого кальция. Полезно искать добавки, на этикетке которых есть аббревиатура Фармакопеи США (USP) или consumerlab.com (CL). Это указывает на то, что продукция соответствует добровольным отраслевым стандартам качества.

Чем выше доза кальция, тем меньше он усваивается. Для максимального поглощения не более 500 мг кальция следует принимать в одной дозе. Если вам нужно более 500 мг в качестве добавки, принимайте дозы с интервалом не менее 4 часов. Если вы считаете, что вам нужна добавка кальция, попросите вашего врача или диетолога порекомендовать ее.

Что произойдет, если я приму слишком много кальция?

Взрослые в возрасте от 19 до 50 не должны получать более 2500 мг кальция в день (включая еду и добавки).Взрослые старше 50 лет не должны превышать 2000 мг всего в день. Диетический кальций считается безопасным, но слишком много кальция в форме добавок может иметь определенные риски для здоровья. Эти риски для здоровья включают камни в почках, повышенный риск рака простаты, запоры, накопление кальция в ваших кровеносных сосудах и трудности с усвоением железа и цинка.

Существуют ли лекарства, которые взаимодействуют с кальцием?

Кальций может уменьшить поглощение этих лекарств, если принимать одновременно:

• Бисфосфонаты (лечение остеопороза)
• Лечение щитовидной железы
• Некоторые лекарства против эпилепсии (фенитоин)
• Некоторые антибиотики
• Железо добавки

Что происходит, когда организм не получает достаточно кальция?

Детям нужен кальций, чтобы построить крепкие кости.Взрослым нужен кальций для поддержания крепких костей. Со временем недостаточное потребление кальция может вызвать остеопороз, заболевание хрупких костей. Люди с остеопорозом имеют высокий риск переломов костей, особенно в области запястья, бедра и позвоночника. Эти переломы вызывают хроническую (продолжительную) боль и инвалидность, потерю независимости, снижение качества жизни и повышенный риск смерти.

Остеопороз может привести к разрушению костей, составляющих позвоночник (позвонки). Это приводит к коллапсу позвоночника в этих областях, что приводит к боли, затруднению движений и постепенной деформации.Если проблема достаточно серьезна, это приводит к образованию «горба вдовы», искривления верхней части спины.

Кто развивает остеопороз?

Приблизительно 12 миллионов американцев старше 50 лет страдают остеопорозом. Белые и азиатские женщины в постменопаузе подвержены наибольшему риску остеопороза. По данным Национального института здравоохранения, половина всех женщин старше 50 лет и четверть мужчин старше 50 лет сломают кость из-за остеопороза. Приблизительно у 25 процентов женщин с остеопорозом развивается деформация позвоночника, а у 15 процентов — перелом бедра.Остеопороз также вызывает переломы бедер у мужчин, хотя и не так часто, как у женщин. Более 30 процентов людей, сломавших бедро, умирают в течение года.

Факторы риска развития остеопороза включают в себя:

• Недостаточно кальция в рационе
• Возраст старше 50
• Маленький, тонкий корпус
• Семейная история остеопороза
• Быть белой или азиатской женщиной
• Курение
• Использование некоторых лекарств, таких как лечение рака молочной железы, противосудорожные препараты, стероиды

Каковы симптомы остеопороза?

Симптомы потери костной массы не проявляются до развития остеопороза.Даже тогда, на ранних стадиях, остеопороз может не вызывать никаких симптомов. Симптомы, развивающиеся при ухудшении остеопороза, могут включать:

• Сломать кости легко
• Боли в спине
• Согнутая осанка
• Постепенная потеря высоты

Как диагностируется остеопороз?

Внешние признаки остеопороза (потеря роста, легко сломанные кости, горб вдовы) в сочетании с полом и возрастом пациента являются сильными признаками остеопороза.Технология, называемая двойной рентгеновской абсорбциометрией (DXA), представляет собой современный метод измерения минеральной плотности костей (сколько кальция содержится в костях) и диагностики остеопороза.

Как можно предотвратить остеопороз?

Для укрепления здоровых костей на протяжении всей жизни и снижения потерь кальция:

• Соблюдайте диету, богатую кальцием и витамином D на протяжении всей жизни
• Наслаждайтесь регулярными физическими упражнениями, особенно тяжелой деятельностью, такой как ходьба или бег
• не курить
• Полегче с кофеином и алкоголем.

Целевая группа по профилактическим услугам США рекомендует проводить скрининг плотности костей DXA у всех женщин в возрасте 65 лет и старше. Они также рекомендовали скрининг-тест для женщин в возрасте до 65 лет, которые подвержены риску переломов. Этот тест показывает здоровье костей, так что профилактические меры против переломов могут быть начаты в случае необходимости.

Содержание кальция в различных продуктах

• Йогурт, обычный, с низким содержанием жира, 8 унций 415 мг на порцию
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций 375 мг на порцию
• Йогурт, фрукты, с низким содержанием жира, 8 унций 338–384 мг на порцию
• Моцарелла, частично обезжиренная, 1.5 унций 333 мг на порцию
• Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции 325 мг на порцию
• сыр чеддер, 1,5 унции 307 мг на порцию
• Молоко обезжиренное, 8 унций 299 мг на порцию
• Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), 8 унций 293 мг на порцию
• Молоко, пахта, 8 унций 282–350 мг на порцию
• Молоко цельное (3,25% молочного жира), 8 унций 276 мг на порцию
• Тофу, твердый, с сульфатом кальция, ½ стакана 253 мг на порцию
• Лосось, розовый, консервированный, твердый с костью, 3 унции 181 мг на порцию
• Творог, 1% молочный жир, 1 стакан 138 мг на порцию
• Растворимый напиток для завтрака, различные вкусы и марки, порошок, приготовленный с водой, 8 унций 105–250 мг на порцию
• Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана 103 мг на порцию
• Готовая к употреблению каша, обогащенная кальцием, 1 стакан 100–1000 мг на порцию
• Зелень репы, свежая, вареная, ½ стакана 99 мг на порцию
• Капуста свежая, приготовленная, 1 стакан 94 мг на порцию Капуста сырая, нарезанная, 1 стакан 90 мг на порцию
• Тофу, мягкий, с сульфатом кальция, ½ стакана 138 мг на порцию Мороженое, ваниль, ½ стакана 84 мг на порцию
• Соевый напиток, обогащенный кальцием, 8 унций 80–500 мг на порцию
• Китайская капуста, бок чой, сырая, тертая, 1 стакан 74 мг на порцию
• Хлеб белый, 1 ломтик 73 мг на порцию
• Пудинг, шоколад, готовый к употреблению, охлажденный, 4 унции 55 мг на порцию
• Тортилья, кукуруза, готовая к выпечке / жареная, один 6 «диаметр 46 мг на порцию
• Тортилья, мука, готовая к выпечке / жареная, один 6 «диаметр 32 мг на порцию
• Сметана, с пониженным содержанием жира, культивируемая, 2 столовые ложки 31 мг на порцию
• Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик 30 мг на порцию
• Брокколи, сырой, ½ стакана 21 мг на порцию
• Сыр, сливки, обычные, 1 столовая ложка 14 мг на порцию

Источник: Национальный институт здоровья.Управление БАД. ods.od.nih.gov N.d. 31 августа 2011 г.

Последний обзор медицинским работником Клиники Кливленда 15.10.2015.

Ссылки

• Национальный институт здоровья. Информационный бюллетень «Диетическая добавка кальция», доступный 10/23/2015.
• Национальный институт здоровья. Информационный бюллетень по кальцию для потребителей, доступный 23.10.2015.
• Национальный фонд остеопороза. Кальций и витамин D: что вам нужно знать Доступ к 23.10.2015.
• Резюме для пациентов: Скрининг на остеопороз: рекомендации целевой группы профилактических служб США. Ann Intern Med. 2011 март 1; 154 (5): I40.
• Агентство медицинских исследований и качества (США). Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний.Доказательства / Технологические оценки, № 139. Rockville, Md., 2006.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

,

Сколько кальция вам действительно нужно?

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий

.