Современный человек часто сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс влияет на организм человека как положительно, так и отрицательно — это главная причина психосоматических заболеваний (когда мысли негативно влияют на тело), снижения полового влечения и ухудшения качества жизни.
Причины и факторы возникновения стрессового состояния
Факторы, вызывающие негативные эмоции, можно разделить на 3 группы:
- Физиологические.
Человек сталкивается с ситуациями, в которых возникает прямая угроза его здоровью или жизни. Это могут быть голод, воздействие высоких или низких температур, нападение злоумышленника. - Психологические.
Такие причины являются более распространенными. Прямая угроза для здоровья и жизни отсутствует. При этом человек страдает от тяжелых эмоциональных перегрузок на рабочем месте или дома. Со стрессами сталкиваются не только те, кто занимается бизнесом или делает карьеру, но и домохозяйки, вступающие в конфликты с мужьями и детьми. - Экологические.
К экологическим причинам относятся проживание в экологически неблагополучных районах с загрязненными водой и воздухом, а также длительное использование бытовой техники, Wi-Fi, сотовых сетей (электромагнитное загрязнение) и регулярные поездки на личном или в общественном транспорте.
Стадии стресса
Стресс проходит 3 стадии развития:
- Тревога.
На стадии тревоги наблюдаются такие проявления негативных переживаний как волнение и раздражение.На первой стадии человек может самостоятельно выйти из стрессового состояния при помощи физической активности (повторения в течение 5-10 минут нескольких несложных упражнений). При ликвидации стресса на стадии тревоги он не причинит вреда здоровью. - Резистентность (сопротивление).
Переход к сопротивлению возможен только в том случае, если организм способен справляться с внешними раздражителями. В состоянии стресса на этой стадии организм функционирует практически так же, как и до вхождения в данное состояние. Агрессия или тревога могут полностью исчезнуть. - Истощение.
Организм женщины или мужчины не может постоянно сопротивляться. Третья стадия похожа на первую. Но отличие состоит в том, что внутренние резервы полностью исчерпаны. При истощении динамика стресса необратима. Возможно развитие психических расстройств, нервного срыва или депрессии. Специалисты, изучающие стресс и его влияние на организм, считают, что на стадии истощения человек не способен помочь себе самостоятельно.
Влияние стресса на человека
Изучая стресс и здоровье человека, ученые пришли к выводу, что чем чаще люди испытывают негативные эмоции, тем чаще они болеют, и тем хуже становятся их взаимоотношения с окружающими.
Здоровье и иммунитет
Негативное влияние стрессов на здоровье человека заключается в том, что во время стрессовой ситуации активизируется симпатическая часть нервной системы, что приводит к максимальной стимуляции многих жизненно важных органов.
Чаще других страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.
У человека нередко ухудшается аппетит, возникают сложности с усвоением пищи и выведением продуктов жизнедеятельности (дефекации).
Наблюдается развитие таких заболеваний, как:
- сахарный диабет,
- язва,
- астма,
- анорексия,
- ожирение.
На первой стадии стресса и при дистрессе (негативном, длительном и интенсивном стрессе) происходит снижение активности иммунной системы. При ослабленном иммунитете люди не только чаще страдают от различных инфекций, но и тяжелее переносят болезни.
Психика, психическое здоровье и поведение
Влияние стресса на психическое здоровье в большинстве случаев негативно. Человек утрачивают способность адекватно реагировать на происходящие события. Возможны проявления агрессии или, наоборот, апатии.
В зависимости от фактора, вызвавшего негативные переживания, могут развиться:
- Истерические неврозы,
сопровождающиеся парезами, развитием тиков, пропажей голоса или слуха. Такие неврозы характерны для творческих людей. - Неврастенические неврозы,
возникающие при истощении нервной системы и часто приводящие к продолжительным депрессиям. - Неврозы навязчивых состояний.
Человек постоянно испытывает один и тот же страх, например, заразиться СПИДом. Страх заставляет его без необходимости мыть руки, избегать контактов с людьми, не пользоваться общественным транспортом. Факт невозможности передачи СПИДа через рукопожатие или через поручни в транспорте не становится поводом изменить поведение.
В наиболее тяжелых случаях пациент способен совершить суицид.
Работа и работоспособность
Отрицательное влияние стресса на человека выражается в:
- появлении хронической усталости,
- снижении способности к концентрации,
- учащении конфликтов с начальником и коллегами,
- потере инициативы,
- допущении ошибок в рабочем процессе (ошибки представляют особую опасность, если от эмоционального состояния человека зависит чье-то здоровье или жизнь — работа водителя, врача и т. д.).
Беременность
В период вынашивания ребенка женская нервная система становится более уязвимой. Женщина чувствует страх перед предстоящими родами, опасается за здоровье плода. Однако чем чаще беременная испытывает негативные эмоции, тем выше вероятность:
- Выкидыша.
Волнения приводят к усилению тонуса мускулатуры матки, вызывая ее активные сокращения. Наиболее пагубно воздействие стресса на организм будущей матери в первом триместре. Из-за изменения гормонального фона нарушается имплантация (внедрения) зародыша в матку. - Усиления токсикоза.
Легкая тошнота может усилиться, стать круглосуточной и перейти в рвоту. - Замирания плода.
Семья и окружение
Находясь в неадекватном состоянии, человек не способен выстраивать полноценные отношения с окружающими его людьми. Особенно часто конфликты возникают с членами семьи.
Пациент может стать подозрительным. В таких случаях возникают навязчивые идеи о том, что близкие хотят его убить, предать или использовать в своих интересах.
Сосредоточенность на собственных переживаниях может заставить проявлять безразличие к родственникам.
Детский стресс
Адреналин, как и гормон роста и многие другие гормоны, также присутствует в организме ребенка. Ситуации, при которых происходит выброс этого гормона в кровь, возникают практически ежедневно.
Причинами эмоциональных потрясений могут стать разлука с родителями, конфликты близких родственников, необходимость получать новые навыки и т. д.
Стрессовых ситуаций детям избежать невозможно. При этом многие из них становятся причиной психологических проблем в будущем. В этом и состоит главная опасность негативных переживаний. Например, если в присутствии девочки отец избивал мать, став взрослой, девочка будет испытывать страх перед мужчинами, не доверять им.
Положительное влияние стресса
Несмотря на то, что стресс влияет на наше тело отрицательно, в некоторых случаях он необходим человеческому организму.
Эмоциональные переживания нужны при нахождении в экстремальной ситуации. Они помогают мобилизовать скрытые ресурсы нашего тела и спасти жизнь.
Если стрессовая ситуация вызвана радостными событиями, у человека наблюдается эустресс.
Такое состояние возникает при встрече с любимыми людьми, после выигрыша в лотерею, после рождения долгожданного ребенка, во время свадьбы и т. д.
Положительное влияние стресса на нас проявляется в:
- поднятии жизненного тонуса;
- небольшом повышении артериального давления;
- насыщении крови кислородом;
- улучшении обменных процессов;
- появлении эйфории;
- повышении иммунитета.
Эустрессовые переживания должны быть кратковременными. Только в таком случае они принесут пользу.
Восстановление организма после стресса
После того, как пациент перенес стрессовую ситуацию, ему рекомендуется изменить образ жизни:
- Необходимо больше времени посвящать отдыху.
- Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
- В рационе должна преобладать растительная пища.
- При наличии лишних килограммов стоит от них избавиться.
- Спиртные напитки, вопреки распространенному мнению, не помогают справиться со стрессом.
- От алкоголя следует отказаться.
- Физические нагрузки считаются хорошим способом избавления от адреналина, помогают снять напряжение и предупредить пагубное влияние стресса на организм человека. После получасовой тренировки у людей начинают вырабатываться гормоны счастья — эндорфины. При наличии проблем со здоровьем тренировки в спортивном зале можно заменить прогулками на свежем воздухе.
Для устранения последствий психологической травмы рекомендована работа с психологом. Пациенту часто предлагается отпустить ситуацию, вызвавшую тяжелое психологическое состояние, снизить ее значимость или даже увидеть юмористическую сторону произошедшего события. Если причиной негативных переживаний стал человек, рекомендуется отнестись к нему с пониманием, постараться найти оправдания его поступку и простить его. Заболевания, развитие которых началось на фоне стресса, требуют отдельной терапии узким специалистом в совокупности с психотерапией.
Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса. В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи. Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.
Факторы, влияющие на развитие стресса
На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:
- Генетические факторы риска.
При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта. - Воздействие на эмбрион.
Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности. - Тип высшей нервной деятельности.
Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики. - Детский опыт.
Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.
Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.
Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:
- резкие изменения в положении человека в обществе;
- повышенная ответственность;
- преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
- отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
- хроническая усталость;
- нарушение режима дня;
- длительные рабочие смены;
- отсутствие творческих элементов в работе;
- необходимость длительного ожидания;
- частая перемена мест работы;
- плохой сон;
- нездоровое питание;
- вредные привычки.
Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.
При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.
Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.
Влияние стресса на организм
На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.
Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.
Влияние на иммунитет
Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.
Влияние на физическое здоровье
Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.
Влияние на психическое здоровье
Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека.
Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.
Влияние на работоспособность
Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.
Обычно не хочется работать, исчезает мотивация.
Восстановление организма после стрессового расстройства
В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.
Могут помочь следующие меры:
- Эмоциональный выброс.
Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы. - Физические нагрузки.
Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения. - Творчество.
Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби. - Общение с животными.
Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон. - Консультация психолога.
Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний. - Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики.
Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.
Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.
Статья мне нравится4Статья не нравится1какой вред стресс может нанести здоровью?
Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.
Виды
Стрессы бывают 4 видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека. Это:
- психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
- физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
- кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
- хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.
Как стрессовые ситуации влияют на организм
Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:
- вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
- расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
- прибавка либо резкая потеря веса;
- заболевания, вызванные снижением иммунитета.
Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.
Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.
Какие заболевания может вызвать
К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:
- гипертония;
- аритмия;
- инфаркты;
- гастрит;
- синдром раздраженного кишечника;
- язвенный колит.
Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос.
Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.
Стресс и депрессии
Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.
Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.
Как защититься
Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:
- стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
- спать не менее 7–8 часов в сутки;
- уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
- отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
- уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
- стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
- стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.
Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.
Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.
Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические – возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические – являются следствием сильного нервного перенапряжения.
Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.
В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.
Влияние стресса на здоровье
Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.
Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.
Возможно развитие таких заболеваний, как:
- стенокардия
- повышение сахара в крови
- гипертония
- инфаркт
- повышение уровня жирных кислот
- гастрит
- бессонница
- язва желудка
- неврозы
- хронический колит
- желчекаменная болезнь
- депрессия
- снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.
Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».
Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.
Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.
В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.
Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.
В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.
Стресс и круг общения
Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.
Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.
В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.
Стресс и семья
Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:
- в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
- в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
- в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).
Как избежать негативных последствий
Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.
- Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
- Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
- Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
- Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
- Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
- Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.
.
Сейчас являются актуальными и активно изучаются специалистами проблемы понятия стресса и какое влияние оказывает стресс на организм. Главная причина этого – переход стрессов в разряд обыденных явлений. Человек любого возраста, пола и социального уровня может оказаться жертвой пагубного влияния стрессовых ситуаций. Посредством такой реакции организм пытается защититься от нетипичной ситуации, которая заставляет принимать сложные решения и выходить из зоны комфорта.
Влияние стресса на состояние организма
Причины
Стрессовые ситуации могут возникать вследствие воздействия любого фактора. Однако учеными принято разделять возможные причины развития на две основные категории – внешние и внутренние.
Если же пытаться рассмотреть причины, по которым возникают стрессовые ситуации, то можно выделить следующие факторы:
- Слишком высокие профессиональные нагрузки.
- Недостаточно хорошая интимная или личная жизнь.
- Столкновение с непониманием со стороны родных и близких людей.
- Острая нужда в финансах.
- Наличие пессимистического настроения.
- Заниженная самооценка.
- Состояние внутренней борьбы личности.
Заниженная самооценка—одна из причин возникновения стресса
Однако не стоит думать, что подобные состояния могут быть вызваны исключительно ситуациями с негативным настроем. Как утверждают специалисты, влияние стресса на организм также можно наблюдать в случае переизбытка положительных эмоций. Такое может случиться при довольно быстром продвижении по карьерной лестнице или же после того, как пара сыграла свадьбу.
Как только удастся установить, какие именно события спровоцировали стрессы, причину необходимо устранять в скорейшем времени. Не стоит проявлять страх перед тем, как менять свою жизнь и сводить факторы негативного влияния к минимуму.
Формирование специфической реакции
Во время жизнедеятельности любое живое существо старается как можно лучше приспособиться к окружающей среде и обстоятельствам. Однако еще в 1936 году ученые доказали, что при стрессе способность приспособления не работает. Основанием для этого стали изменения гормонального фона, которые происходят при сильном эмоциональном перепаде.
На основании данных, полученных в ходе проводимых исследований, выделяют три стадии стресса, а именно:
- Тревога. Принято считать эту стадию некой подготовкой, во время которой происходит выброс гормона.
- Стадия сопротивления. Во время протекания этого этапа организм оказывает сопротивление недугу, а сам человек становится более раздражительным и агрессивным.
- Истощение. Борьба выжала из человека все соки и истощила все энергетические ресурсы организма. Именно во время этой стадии начинаются серьезные последствия развития стресса.
Психосоматическое расстройство
Во время стадии истощения влияние стресса на человека проявляется посредством психосоматических расстройств. А также во время этого этапа имеет место развитие глубоких депрессий или даже летальный исход.
Стресс и физическое здоровье
Многие люди, думая о том, каково же влияние стресса на организм, в первую очередь проецируют последствия этого неблагоприятного состояния исключительно на физическом уровне. И это вовсе не удивительно, ведь мысли мыслями, им еще можно найти оправдание. Но вот когда начинает болеть тело, тут уже не до шуток и оправданий.
Последствия стресса могут быть неутешительными не только в том случае, когда у человека уже ослаблено физическое здоровье. На фоне подобных состояний множество негативных изменений и процессов происходит в организме ранее здорового человека.
Стресс влияет на внешность
На сегодняшний день выделяют следующие основные проявления влияния, оказываемого сильным эмоциональным перепадом на физическое здоровье:
- У человека появляются боли в области головы, не имеющие характерной локализации.
- Подверженный влиянию такой ситуации человек страдает от бессонницы и хронических недосыпаний.
- Функциональные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
- Влияние стресса на эффективность деятельности человека также вряд ли можно назвать положительным. В состоянии стресса человек страдает от повышенного уровня утомляемости, нарушенной концентрации внимания и пониженной работоспособности.
- Стрессы – частые причины вздутия живота и газообразования. Точно так же из-за напряженных ситуаций могут развиться и более серьезные проблемы в работе ЖКТ.
- Если у человека существуют онкологические проблемы, то наблюдается их обострение.
- Негативное влияние стресса вызывает снижение защитных сил организма, из-за чего повышается риск появления и развития вирусных заболеваний.
- Функционирование нейроэндокринной регуляции.
- Стресс опасен для организма также тем, что из-за него могут развиться обменные заболевания (сахарный диабет, остеопороз и другие).
- Отрицательное воздействие стрессовых ситуаций также может выражаться посредством дистрофии тканей мозга или мышечной ригидности. В некоторых случаях наблюдается развитие атонии.
- Стресс как реакция человеческого организма на негативные эмоции также может стать причиной алкогольной или даже наркотической зависимости.
Если подводить краткий итог, то вывод всего один – здоровье человека может очень сильно пострадать от влияния, оказываемого сильными или длительными стрессами. А это, в свою очередь, говорит о том, что столкнувшись с проблемой стрессового состояния, необходимо ее решать не затягивая.
Воздействие на психическое состояние
Еще со школы каждый из нас знает, что психика – неотъемлемая часть здоровья. Поэтому стрессовая ситуация при своем возникновении оказывает непосредственное влияние на психическое равновесие человека. И для того чтобы правильно понять, подвержены ли вы пагубному влиянию, необходимо четко знать, как именно влияет стресс на психику.
На сегодняшний день специалистами выделены следующие психические последствия стрессов:
- Развитие депрессий, неврозов и прочих расстройств, которые носят психический характер.
- Людьми теряется интерес к жизни, наблюдается отсутствие желаний.
- Нарушается режим сна и бодрствования.
- У человека наблюдается эмоциональная неустойчивость.
- Появление внутреннего чувства тревоги, которое является очень настойчивым.
Именно так действует на человека и его психический баланс гормональный сбой, провоцируемый воздействием стрессовых ситуаций.
Дисбаланс приводит к различным расстройствам, результатом является проявление неадекватного поведения и чувства апатии.
Проявления в плане работы
Стресс влияет на организм не только посредством заболеваний различных органов и систем и невозможности правильно мыслить. Согласитесь, монотонность работы, постоянные эмоциональные встряски и состояние напряженности рано или поздно приводит к тому, что человек не может продуктивно работать.
Стресс и его влияние на человека в профессиональном плане проявляется следующим образом:
- Человек регулярно совершает ошибки при выполнении своих действий.
- Усиливается желание сна.
- Аппетит отсутствует или очень слаб.
- Появляются шумы в голове или даже мигрени.
- Ощущается боль в глазах.
- Мысли приобретают витающий характер, человеку очень сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать.
- Продолжать работу становится все труднее.
Появляются шум в голове и мигрень
Как видно из этого списка, влияние стресса на поведение и деятельность человека далеко не самое положительное. А с учетом того, что усталость накапливается, если ничего не предпринимать, то, в конце концов, можно полностью потерять свою работоспособность. Именно по этой причине рекомендуется вернуться в норму, пока стресс и его влияние на организм человека не привели к катастрофическим последствиям.
Положительное влияние стрессов
В это может быть сложно поверить, но специалистами установлено, что в некоторых ситуациях стресс оказывает влияние положительное. Однако это происходит только тогда, когда воздействие стрессора было кратковременным.
На сегодняшний день выделены следующие проявления положительного влияния стрессовых ситуаций:
- Воздействие на нервную систему. При подобных ситуациях происходит активация нервных клеток, из-за чего мозг начинает работать с максимальной продуктивностью. А также наблюдается улучшение рабочей памяти.
- В организме повышается уровень гормона, отвечающего за нежность и доверие.
- В состоянии кратковременного стресса организм активирует запасные энергетические резервы. Благодаря этому находится мотивация и сила для дальнейшего решения проблемы, вызвавшей перепад эмоций.
- Переживая стресс, организм человека увеличивает свою выносливость.
- Повышаются защитные силы организма за счет активации иммунитета.
- Обостряются аналитические способности, что помогает принять правильное решение.
Подводя итог, можно смело сказать, что не все стрессы однозначно негативные. Бывают случаи, когда работа организма при возникновении стрессовой ситуации улучшается, а не ухудшается. Но это вовсе не значит, что надо постоянно подвергать себя кратковременным встряскам, ведь чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем больше положительное влияние меняется на негативное.
Восстановить организм после стрессовой ситуации
Морально сильные люди отличаются от остальных тем, что у них высокий уровень устойчивости к происходящим в их жизни негативным ситуациям. Способность полностью контролировать свое поведение, несомненно, позволяет защититься от атак стресса. Можно спрятаться от ситуаций, доставляющих неприятные ощущения.
Однако для того чтобы нормально себя чувствовать и действовать, важно научиться бороться с любой проблемой.
Восстановить свой организм и укрепить его помогут следующие методы профилактики стресса:
Выброс эмоций
Оставшись в уединении, сделайте глубокий вдох и крикните так громко, как позволят сделать это голосовые связки. Идеально делать это действие на природе. Специалисты утверждают, что наиболее эффективным является троекратное выкрикивание одного и того же слова.
Дыхательная гимнастика
Порой правильное дыхание является спасительным кругом в случаях, когда требуется избавиться от несвойственных чувств и эмоций. Для того чтобы успокоиться, часто бывает достаточным в течение минуты делать глубокие вдохи через нос, а затем выдыхать ртом.
Дыхательная гимнастика способствует душевной гармонии
Ученые в ходе своих исследований доказали, что приведение дыхательного ритма в норму способствует установке душевной гармонии.
Физические нагрузки
Нейтрализовать влияние стресса на здоровье человека можно с помощью умеренных нагрузок на тело. И в этом случае речь идет не только о занятиях спортом, но и о любых повседневных заботах, требующих применение физических сил. Приготовление пищи, уборка или стирка – все это способно помочь человеку нормализовать его психическое состояние.
Поддержка со стороны близких
Возможность открыть свою душу, высказаться и получить в ответ поддержку всегда помогает справиться с негативом и преодолеть неприятную ситуацию.
Русская баня
Посещение бани не только сводит влияние стресса на здоровье человека к минимуму, но и помогает справиться со многими болезнями, прогресс которых никак не связан с гормональным фоном и эмоциональными встрясками.
Заключение
Стрессовые ситуации оказывают мало положительного эффекта, но могут сильно подпортить общее состояние. Перепад эмоций и его последствия влияют на щитовидную железу, головной мозг, внутренние органы. Чтобы уберечь себя от всех возможных неприятностей, стоит научиться не принимать незначительные ситуации близко к сердцу и оказывать достойное сопротивление более серьезному негативу, который все чаще оказывается рядом.
Влияние стресса на организм
Товар есть в наличии в аптеках:
Товар есть в 45 аптеках, посмотрите все Доставка Игнатьевское шоссе, 9, ТвояАптека.рф Игнатьевское шоссе, 17 (пом 1-13), Социальная аптека Новотроицкое шоссе, 3, Аптека Перекресток Ул. 50 лет Октября, 20 (Универмаг), Семейная аптека Ул. 50 лет Октября, 28, ТвояАптека.рф Ул. 50 лет Октября, 61. ТЦ «Мега», Социальная аптека Ул. 50 лет Октября, 202 (КПП), ТвояАптека.рф Ул. Амурская, 60, ТвояАптека.рф Ул. Амурская, 165, Семейная аптека Ул. Василенко, 7, Социальная аптека Ул. Василенко, 7, Айболит Ул. Дьяченко, 2, Социальная аптека Ул. Загородная, 53, Семейная аптека Ул. Зейская, 126, Семейная аптека Ул. Зейская,193, Социальная аптека Ул. Зейская, 256, Социальная аптека Ул. Институтская, 14, Семейная аптека Ул. Калинина, 38 (пом. 2), Аптека Вербена Ул. Калинина, 41, Семейная аптека Ул. Калинина, 105, Социальная аптека Ул. Калинина, 127, Семейная аптека Ул. Кантемирова, 1, Айболит Ул. Красноармейская, 92, Социальная аптека Ул. Красноармейская, 132, Семейная аптека Ул. Красноармейская, 194, Айболит Ул. Кузнечная, 50, Айболит Ул. Лазо, 55, Социальная аптека Ул. Ленина, 54, Семейная аптека Ул. Ленина, 75, ТвояАптека.рф Ул. Ленина, 123, Айболит Ул. Ленина, 184, Айболит Ул. Ленина, 187, Семейная аптека Ул. Муравьева-Амурского, 3, Социальная аптека Ул. Пионерская, 72, ТЦ Три кита, вход снаружи, Социальная аптека Ул. Свободная, 32, Семейная аптека Ул. Театральная, 23, Социальная аптека Ул. Театральная, 23, ТвояАптека.рф Ул. Театральная, 81, Госаптека Ул. Театральная, 239, Социальная аптека Ул. Тенистая, 160 (ТЦ Флагман — Самбери), Социальная аптека Ул. Чайковского, 20, Айболит Ул. Чайковского, 193, Социальная аптека Ул. Шевченко,18, Аптека Вербена Ул. Шевченко, 80, Семейная аптека с. Чигири, ул. Партизанская, 1А, Социальная аптека
чем опасен и к чему приводит
Жизнь невозможна без стрессовых реакций. Их могут вызывать различные причины — проблемы на работе, отношения с людьми, заболевания, мелкие неприятности. Эти ситуации не проходят бесследно. Последствия стресса, особенно при длительном воздействии, отражаются на психологическом и физическом здоровье человека.
Чем опасен стресс?
Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, с его организмом происходит ряд изменений. Это отражается на его самочувствии, эмоциональном состоянии, поведении, отношениях с близкими, работоспособности.
Есть распространенное мнение, что все болезни возникают от нервов. Людям, которые интересуются, можно ли заболеть из-за стресса, ответ однозначный — да. Не все болезни и не во всех случаях вызываются нервным напряжением, но этот фактор способствует развитию нарушений различных систем в организме.
Помимо физических проблем, он может вызывать проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Находясь под воздействием стрессовых факторов, человек становится менее уравновешенным. Он может вести себя агрессивно и раздражительно с другими или, наоборот, стать более пассивным и апатичным, подвергаться депрессивным настроениям.
Работа мозга у человека, который долгое время находится в стрессовом состоянии, также поддается пагубному влиянию. Из-за этого могут появиться рассеянность, проблемы с памятью, становится сложнее концентрировать внимание.
В совокупности плохое физическое состояние, эмоциональная неустойчивость и нарушения когнитивной деятельности оказывают влияние на все сферы деятельности человека. Снижается работоспособность и результаты занятий становятся менее эффективными. Как следствие могут появиться проблемы на работе, или человек добивается меньшего, чем мог бы достичь, находясь не под воздействием стресса.
Сложность с контролем эмоций может привести к конфликтам с окружающими. Неудачи на работе и напряженная обстановка дома становятся новыми стрессовыми факторами, которые оказывают негативное влияние на состояние, эмоции и мыслительные процессы. В результате появляется замкнутый круг.
Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, не одинаковы для всех людей. То, как организм отреагирует на ситуацию, зависит от восприятия. Например, человек, страдающий клаустрофобией, будет в ужасе, если окажется в замкнутом пространстве. Для людей без такой фобии подобная ситуация будет нейтральной, поэтому не вызовет никаких эмоций.
Причины и последствия стресса могут быть разными, но реагировать организм в таких условиях будет одинаково.
Что происходит в организме во время стресса?
На стрессовый фактор человеческий организм реагирует, как на опасность. Не важно, что в данной момент жизни ничто не угрожает, тело будет вести себя так, как будто есть смертельная угроза. В такой ситуации организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ней. Если проводить параллели с угрозой для жизни, то есть 2 варианта реагирования: убегать или сражаться. В обоих случаях необходима концентрация внимания, быстрота реакции и мышечный тонус.
Поэтому в стрессовой ситуации выделяются в кровь адреналин и кортизол. Они способствуют повышению кровяного давления, ускорению сердцебиения. Дыхание также становится более частым. Периферическое зрение ослабевает, взгляд больше фокусируется на предмете опасности.
Повышается уровень сахара в крови, что способствует выделению энергии, которая может понадобиться для активной работы мышц. Пищеварительные функции ослабевают, увеличивается потоотделение. Психомоторные реакции становятся более быстрыми, активизируется нервная система. Выделение глюкокортикоидов, гормонов, которые продуцируются надпочечниками, угнетает иммунные реакции.
Эустресс
В краткосрочном периоде стресс может быть полезен, так как мобилизует физические и психические процессы, что позволяет быстрее и эффективнее принимать решения и действовать. Но организм не может постоянно быть в активизированном состоянии, поэтому, когда влияние стресса длится долго, начинаются негативные изменения. Страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет не справляется со своими задачами.
Отличия стресса у женщин и мужчин
Женщины больше склонны к эмоциональности, поэтому они могут становится более раздражительными и часто плакать. Стресс у мужчин может больше проявляться проблемами со здоровьем, так как они часто предпочитают сдерживать свои чувства.
Негативные последствия стресса
Проблемы с физическим и психологическим здоровьем, плохие отношения с близкими людьми, нереализованность в карьерной сфере — это то, к чему приводит стресс.
Физиологические последствия
Долгое нахождение в стрессовой ситуации может привести к патологиям сердечной-сосудистой системы: тахикардии, гипертонической болезни, повышается риск инфаркта и инсульта. Были случаи, что после перенесенного сильного стресса за ночь высыпание на коже появилось; появляются часто расстройства пищеварительной системы. Снижаются защитные функции иммунитета, поэтому человек может сталкиваться с частыми простудами и инфекциями.
Из-за чрезмерного постоянного напряжения мышц могут возникнуть зажимы. Нередко возникают бессонница, расстройства в сексуальной сфере. Сахарный диабет — болезнь, которая часто может развиться под влиянием стресса. По данным исследований, появлению онкологических заболеваний могут способствовать процессы в организме, которые происходят во время стрессовой ситуации.
Психологические последствия
Могут возникнуть не только болезни, но и расстройства психической деятельности. Особенно большой риск развития депрессии и тревожного расстройства. Постоянное чувство страха может привести к появлению панических атак.
Человек под воздействием стрессовых факторов отличается повышенной раздражительностью. Это может привести к конфликтам с окружающими.
Среди последствий на психологическое состояние человека можно назвать апатию, быструю утомляемость, отсутствие мотивации, синдром хронической усталости, чувство внутреннего напряжения. Все это может привести к неврозам.
Как восстановиться после стресса?
Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией, надо решить проблему, которая ее вызывает. Чтобы снизить риск появления болезни от нервов, стоит вести здоровый образ жизни: хорошо спать, следить за питанием.
Люди часто могут злоупотреблять алкоголем или переедать. Вместо того, чтобы способствовать вредным привычкам, если вам не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Он может помочь не только с проблемой, с которой вы обратились, но и научит, как реагировать на подобные ситуации в будущем, чтобы снизить вероятные негативные последствия.
Общему расслаблению способствуют занятия йогой, медитацией, дыхательными практиками. Любая физическая активность снижает уровень эмоционального напряжения.
Если нервное напряжение слишком сильное, нужно использовать успокоительные препараты растительного происхождения, которые можно купить в любой аптеке. Для анксиолитиков и транквилизаторов необходимо назначение врача.
Статья мне нравится4Статья не нравитсяСимптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не понимаете. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но стресс может быть причиной.
Общие последствия стресса
Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, и ваше поведение. Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируется, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.
| На твоем теле | На ваше настроение | На ваше поведение |
|---|---|---|
| Головная боль | Тревога | переедание или недоедание |
| Мышечное напряжение или боль | беспокойство | гневных вспышек |
| Боль в груди | Отсутствие мотивации или сосредоточенности | Злоупотребление наркотиками или алкоголем |
| Усталость | Чувствуя себя разбитым | употребление табака |
| Смена полового влечения | Раздражительность или гнев | Социальный выход |
| расстройство желудка | Печаль или депрессия | Гимнастика реже |
| Проблемы со сном |
Закон для управления стрессом
Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, такие как:
- Получение регулярных физических нагрузок
- Практика расслабляющих техник, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
- Сохраняя чувство юмора
- Проводить время с семьей и друзьями
- Отвод времени для хобби, такого как чтение книг или прослушивание музыки
Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или игра в видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут увеличить ваш стресс в долгосрочной перспективе.
И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.
Когда обращаться за помощью
Если вы не уверены, является ли причиной стресса, или если вы приняли меры по контролю стресса, но симптомы продолжаются, обратитесь к врачу. Ваш врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или психотерапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты для преодоления трудностей.
Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас болит грудь, особенно если у вас одышка, боль в челюсти или спине, боль в плече и руке, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.
04 апреля 2019 г. Показать ссылки- Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Доступ 5 марта 2019 г.
- Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 года.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Управление стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 года.
- Seaward BL.Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2018.
- Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 года.
,
Влияние стресса на ваше тело
Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу, смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная контрольная башня в вашем мозгу, решает отправить заказ: отправьте гормоны стресса! Эти гормоны стресса — те же самые, которые вызывают реакцию вашего тела на борьбу или бегство. Ваше сердце бьется, ваше дыхание учащается, и ваши мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции.Но когда реакция на стресс продолжает срабатывать день за днем, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.
Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Каждый выражает стресс время от времени. Все от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. Для немедленных, краткосрочных ситуаций стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями.Ваше тело реагирует на стресс, выпуская гормоны, которые увеличивают ваше сердце и частоту дыхания и готовят ваши мышцы реагировать.
Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем это необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:
- раздражительность
- тревога
- депрессия
- головные боли
- бессонница
Центральная нервная и эндокринная системы
Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бой или бегство» ,В вашем мозгу гипоталамус начинает вращаться, сообщая вашим надпочечникам о выделении гормонов стресса, адреналина и кортизола. Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и посылают прилив крови в те области, которые больше всего в ней нуждаются в экстренной ситуации, такие как мышцы, сердце и другие важные органы.
Когда исчезает страх, гипоталамус должен сказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не сможет вернуться в нормальное состояние или стресс не исчезнет, реакция будет продолжена.
Хронический стресс также является фактором поведения, таким как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная отстраненность.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время реакции на стресс вы быстрее дышите, чтобы быстро распределить богатую кислородом кровь в вашем теле. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.
В состоянии стресса ваше сердце также работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжимать и направлять больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил, чтобы действовать. Но это также повышает ваше кровяное давление.
В результате частый или хронический стресс заставит ваше сердце работать слишком долго и слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, повышается риск инсульта или сердечного приступа.
Пищеварительная система
В состоянии стресса ваша печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии.Если у вас хронический стресс, ваше тело может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить пищеварительную систему. У вас больше шансов иметь изжогу или кислотный рефлюкс благодаря увеличению желудочной кислоты. Стресс не вызывает язвы (часто это делает бактерия H. pylori), но может увеличить риск для них и привести к действию существующих язв.
Стресс также может влиять на то, как пища движется по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.
Мышечная система
Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм в состоянии стресса. Они, как правило, освобождаются снова, когда вы расслабляетесь, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах и боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, когда вы прекращаете заниматься и обращаетесь к обезболивающим для облегчения.
Сексуальная и репродуктивная система
Стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, чтобы потерять свое желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может заставить мужчин вырабатывать больше мужского гормона тестостерона, этот эффект не длится долго.
Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у человека может начать падать. Это может повлиять на выработку спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских половых органов, таких как простата и яички.
У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным периодам. Хронический стресс также может усиливать физические симптомы менопаузы.
Каковы причины подавленного сексуального влечения? »
Иммунная система
Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в неотложных ситуациях. Эта стимуляция поможет вам избежать инфекций и заживления ран. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию организма на инопланетных захватчиков.Люди, страдающие хроническим стрессом, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.
Продолжайте читать: Изучите советы по управлению своим стрессом »
Растения как лекарство: DIY Bitters for Stress
.Стресс влияет на ваш желудочно-кишечный тракт. «Желудочно-кишечный тракт заполнен нервными окончаниями и иммунными клетками, которые все подвержены воздействию гормонов стресса», — говорит доктор Доссетт. В результате стресс может вызвать кислотный рефлюкс, а также усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительного заболевания кишечника. Не говоря уже о создании бабочек в вашем животе.
Стресс мешает вашей иммунной системе. Ряд исследований показывает, что стресс снижает иммунитет, поэтому, возможно, вы простудитесь после непродолжительного времени в школе или на работе — прямо в первый день вашего отпуска. (5) «Пациенты с аутоиммунными расстройствами часто говорят, что у них возникают вспышки во время или после стрессовых событий, или говорят мне, что их состояние началось после особенно стрессового события», — говорит Доссетт.
Стресс может запутать ваш мозг. «Сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность в миндалине, области мозга, связанной со страхом и эмоциями», — говорит Хэйт.Но даже повседневные стрессы могут повлиять на то, как мозг обрабатывает информацию.
«Мы видим реальные структурные, функциональные и связанные с подключением изменения мозга у людей, находящихся в хроническом стрессе», — добавляет Гупта. Все это может повлиять на познание и внимание, поэтому вам может быть трудно сосредоточиться или изучать новые вещи, когда вы находитесь в состоянии стресса. (6)
Стресс может заставить вас чувствовать себя вялым во всем. Стресс делает нас более чувствительными к боли, а также может вызывать боль из-за мышечного напряжения.(7) «Люди в состоянии стресса также склонны воспринимать боль по-разному», — говорит Гупта.
Они также плохо спят, что не помогает. «Сон очень важен с точки зрения предотвращения всех болезней», — добавляет Хэйт. «Это помогает перезагрузить иммунную систему и предотвращает депрессию, раздражительность и истощение».
Возможно ли получить рак от стресса или умереть от него?
Хотя трудно напрямую связать стресс с конкретной болезнью, «мы знаем, что стресс способствует серьезной болезни», — говорит Доссетт.«Сорок процентов раковых заболеваний можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни. Поскольку стресс повышает вероятность того, что вы будете курить, чрезмерно пить и есть так, чтобы вызвать ожирение, можно сказать, что существует связь между стрессом и болезнями », — говорит она.
Возможно, не случайно большинство сердечных приступов происходят в понедельник — самый напряженный день недели.
NIMH »5 вещей, которые вы должны знать о стрессе
Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? А что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любые запросы. Любые проблемы, такие как успеваемость на работе или в школе, значительные изменения в жизни или травмирующие события, могут вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с мелкими и серьезными стрессорами, чтобы вы знали, когда обращаться за помощью.
Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе.
1. Стресс влияет на всех.
Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стрессор может быть одноразовым или кратковременным, или он может повторяться в течение длительного времени.Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.
Примеры стресса включают в себя:
- Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на школу, работу, семью и другие повседневные обязанности.
- Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь.
- Травматический стресс, возникший во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.У людей, которые испытывают травматический стресс, могут быть очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство выздоравливает естественным образом вскоре после этого. Узнайте больше о том, как справиться с травмирующими событиями.
2. Не все стрессы это плохо.
В опасной ситуации стресс сигнализирует организму о готовности к угрозе или спасению. В этих ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг потребляет больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание и в ответ на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для получения новой работы.
3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.
Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник долговременного стресса является более постоянным, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала для возвращения к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сонную и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.
Со временем продолжительная нагрузка на ваш организм от стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.
4. Есть способы справиться со стрессом.
Если вы предпримете практические шаги для управления своим стрессом, вы можете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться со стрессом:
- Будьте наблюдательны. Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других веществ, легкое раздражение, чувство депрессии и низкий уровень энергии.
- Поговорите с вашим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока ваш врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащее медицинское обслуживание для существующих или новых проблем со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если ваш стресс влияет на ваши отношения или способность работать. Не знаете с чего начать? Прочитайте наши Советы по общению с вашим врачом.
- Получить регулярные упражнения. Всего 30 минут в день ходьбы могут улучшить настроение и улучшить здоровье.
- Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярные часы для этих и других здоровых и расслабляющих действий.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что должно быть сделано сейчас и что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что вы берете на себя слишком много. Постарайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
- Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, попросите помощи у друзей, семьи, общины или религиозных организаций.
- Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских учреждений по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы борьбы со стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, которые набирают, посетив Join a Study или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).
5.Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.
Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств
Любой может стать подавленным.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатной бесплатной телефонной линии Национальной службы предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), которая доступна круглосуточно и без выходных. Чат Lifeline — это услуга, доступная каждому.
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
NIH Публикация № 19-MH-8109