Лечение фобии видео: Самые странные фобии в мире

Самые странные фобии в мире

Если вытекающий желток приводит вас в оцепенение, лысая голова соседа вызывает учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление, а танцующие рядом дети вводят вас в состояние панической атаки – вам к психотерапевту. Фобия – это иррациональный страх, не поддающийся контролю и не всегда имеющий разумное объяснение.

Лечение фобий осуществляют психиатры и психотерапевты, и продлиться этот процесс может от месяца до года, в зависимости от тяжести расстройства. Среди известных фобий можно выделить авиафобию (страх полетов), клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств) и актофобию (страх высоты). Но бывает, что люди панически боятся совершенно неожиданных вещей, и при этом они в этом не одиноки. Ниже мы рассмотрим самые странные и специфические фобии, которые встречаются в современном мире.

Фагофобия – боязнь глотать

Фагофобия характеризуется навязчивым страхом подавиться во время еды.

При этом у человека нет никаких физических нарушений, непосредственно мешающих глотанию. Раньше эту фобию приравнивали к пнигофобии – страху удушья, но позже стало понятно, что это два разных расстройства, каждое со своими симптомами. Такой иррациональный страх может появиться из-за детской травмы, в ходе которой ребенок чуть не задохнулся, подавившись едой. При легких случаях люди, страдающие данным расстройством, употребляют только жидкую пищу.

Фобофобия – страх фобий

По сути фобофобия – это иррациональный страх пострадать от иррационального страха. Люди с фобофобией боятся появления у них навязчивых страхов и возникновения фобий. Симптомы фобофобии такие же, как у других заболеваний, связанных с повышенной тревожностью: невозможность расслабиться, учащённое сердцебиение и панические атаки. Человек, страдающий фобофобией, начинает беспокоиться и тревожиться, думая о стрессовых и напряженных ситуациях, так как теоретически в этих ситуациях он может испытать страх.

Он старается их всячески избегать, тем самым только усиливая свой страх и тревогу.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

Хорофобия – страх танцев

Есть люди, которые просто стесняются танцевать из-за своей застенчивости, но для кого-то танцы могут быть связаны с психическим расстройством. Хорофобия – это не просто боязнь танцев, но и страх перед любыми местами и ситуациями, с ними связанными. Человек, страдающий хорофобией, не способен повторить самые элементарные танцевальные движения, а нахождение на дискотеке может вызвать у него паническую атаку – он впадает в состояние оцепенения и испытывает ужас.

Трихофобия – боязнь волос

При трихофобии человек панически боится разбросанных волос, причем это связано и с самим пациентом и с окружающими его людьми. Такие пациенты не переносят домашних животных и с отвращением относятся к любым пушистым и волосатым предметам. Например, у человека с трихофобией может вызвать приступ паники оставленная расческа с несколькими волосами, или же он может впасть в ступор от ужаса, если увидит волос на пальто впереди стоящего человека.

Пеладофобия – боязнь лысых людей

Эта фобия противоположна по своему содержанию трихофобии. Людей с пеладофобией тревожит наличие рядом лысого человека. А еще этот страх очень часто напревлен у пациентов на самих себя – они панически боятся, что у них начнут выпадать волосы. При этом в большинстве случаев у таких людей нет никаких выявленных предпосылок к потере волос. Иногда эта фобия начинает проявляться после посещения врача – когда человеку диагностируют облысение или пытаются выявить его причины. Пеладофобией в равной степени страдают и мужчины, и женщины.

Дромофобия – боязнь переходить улицу

Причиной появления такой фобии может стать ДТП, в котором пациент потерял близкого человека, наблюдение за дорожно-транспортным происшествием со стороны или же чрезмерное увлечение новостями. Человек, страдающий дромофобией старается всячески избегать дорог, ему трудно пересекать их даже по пешеходному переходу, сложно ходить по тротуарам. Любое приближение к дорогам сопровождается приступами панического страха. Пациенты с подобными фобиями встречаются чаще в больших городах, и гораздо реже – в сельской местности.

Овофобия – боязнь яиц

Эта фобия встречается у одного из ста жителей нашей планеты. У людей, страдающих этим расстройством, один лишь вид яиц вызывает отвращение. Альфред Хичкок, который тоже страдал от этого расстройства, говорил, что за всю свою жизнь не съел ни одного яйца. По его словам, нет ничего более омерзительного, чем вытекающий желток после того, как его проткнули.

Арахибутирофобия – боязнь арахисового масла

Боязнь арахисового масла — это, в первую очередь, страх того, что оно прилипнет к небу и вызовет удушье. Люди, страдающие этим расстройством, испытывают сильнейший стресс, находясь рядом с банками с арахисовым маслом, даже если они просто стоят на прилавке в магазине. А если по какой-то причине им случайно удастся попробовать бутерброд с арахисовым маслом, у них может начаться настоящая паническая атака.

Брумотактиллофобия – страх перемешанной еды

Для людей, страдающих этим расстройством, процесс приема пищи – настоящая проблема. Для них очень важно, чтобы все продукты и ингредиенты в тарелке соблюдали дистанцию, они ни в коем случае не должны касаться друг друга, а уж тем более, быть перемешанными. Чтобы лишний раз себя не травмировать такие пациенты предпочитают есть из тарелок с несколькими отделениями.

как называется в психологии, как перестать бояться и почему возникает фобия?

На Востоке, как на Ближнем, так и на Дальнем, когда человека хотят обидеть, ему посылают проклятие: «Чтоб ты жил во время Перемен!». Пожалуй, это действительно тяжёлое проклятие, ведь в ходе перемен старое уже отмирает, не работает, а новое ещё не сформировано.

К тому же не вполне понятно, каким оно будет. Возможно, что новое окажется хуже, чем старое. Возможно, что лучше. Вот только человек этого ещё не знает. И это парализует его. Он просто не понимает, как к этому новому подступиться, с какой стороны подойти.

То есть человек боится, прежде всего, неизвестного, непонятного ему. Это абсолютно естественно и объясняется биологически. Подобный механизм в обязательном порядке должен был быть выработан в ходе эволюции человечества как вида. Иначе человечество просто бы не выжило.

Проблема совершенно другой плоскости – когда нормальный для человека страх неизвестности переходит черту разумности, превращаясь сначала в аномалию, а потом – без должного внимания и лечения – в болезнь, фобию.

Как называется страх неизвестности в психологии?

Специалисты дали ей название «агнософобия». Это заболевание – одно из самых распространённых среди взрослых людей. Но при этом одно из самых трудноуловимых. Все мы волнуемся перед важным для нас, знаменательным событием, будь то вступительные экзамены в университет, первый день на новой работе, свадьба.

Это волнение заложено в нас на генетическом уровне, и его невозможно выключить. Но как определить, где заканчивается разумная осторожность, и начинается психическая болезнь?

Как проявляется?

https://pixabay. com/

Первоначальные признаки болезни – её симптомы – столь распространены, что по ним обычно невозможно понять, что это именно агнософобия. Судите сами:

• нарушение аппетита,
• незначительное повышение температуры,
• невозможность сосредоточиться,
• головные боли.

Под подобные симптомы можно подвести сотни, если не тысячи, самых разных заболеваний, как физического, так и ментального характера.

Дальнейшее развитие болезни также сложно отследить. У человека постепенно начинает расти давление, расстраивается сон. Он постоянно думает о возможных негативных последствиях своих действий, и это не даёт ему сосредоточиться, а впоследствии мешает заснуть.

Если данный человек достаточно образован, интересовался медициной и психологией, склонен к рефлексии, на этой стадии он уже может, анализируя своё состояние, прийти к выводу, что что-то не так. Если при этом он обратится к хорошему специалисту, который способен разобраться в проблеме, болезнь достаточно скоро и надёжно вылечится.

Стопроцентное подтверждение болезни (правда, на её уже довольно поздней стадии) можно выявить посредством медицинского исследования. Для этого комплексно проводится:

• МРТ (магнитно-резонансная томография),
• ЭЭГ (электроэнцефалограмма),
• ЭМГ (электромиография).

Если говорить упрощённо, то проведённое исследование должно показать, что у больного мышечная и мозговая активность находятся на таком уровне, как будто ему угрожает вполне реальная опасность для жизни.

В принципе, подобные результаты аппаратура показывает у людей с любой запущенной фобией. Поэтому для подтверждения агнософобии проводят дополнительно исследования.

Как на текущий момент считает ряд учёных, у людей, страдающих этим заболеванием, увеличены определённые зоны мозга. Надо отметить, что другие учёные оппонируют им, утверждая, что те путают причины со следствием: сначала происходят изменения в мозге, потом наступает заболевание.

К сожалению, современная наука, используя имеющийся инструментарий, не может дать однозначного ответа, какая точка зрения верна. Поэтому и мы не берёмся это делать.

История вопроса

https://pixabay.com/

Осознанно к проблеме агнософобии начали подходить в 1970-80-х годах. Тогда группа исследователей выдвинула гипотезу, что часть наших мыслей, маскирующихся под обычное планирование, на самом деле строятся на когнитивных искажениях. Свою точку зрения они подтверждали рядом экспериментов.

Перед несколькими группами случайно подобранных людей ставили две ёмкости с разноцветными сферами. В первой находилось поровну красных и чёрных шаров (по 50 штук). Во второй также было 100 шаров, но их соотношение по цвету не называлось.

Ёмкости переворачивали, чтобы шары перемешались между собой. В задачу испытуемых входило выбрать одну из ёмкостей и сделать ставку на то, сферу какого цвета достанет ведущий эксперимента.

Тем, чья ставка сыграла, выдавали сто долларов. Если испытуемый ошибался, он ничего не получал, но и ничего не терял, исключаясь из соревнования.

Давайте посчитаем шансы. В первой ёмкости 50 красных, 50 чёрных сфер. Следовательно, мы можем рассчитать вероятность проигрыша и выигрыша математически. Какое соотношение во второй, мы не знаем, рассчитать шанс выигрыша не можем – он может быть намного меньше или намного больше, чем в первом случае.

90-95% испытуемых (зависит от группы) выбирало первую ёмкость. Какой из этого сделали вывод учёные? Что человек предпочтёт пусть небольшой, но заранее известный результат, чем риск без каких-либо гарантий.

Перенося на жизнь, большинство людей выберет работу пусть со сравнительно небольшим, но гарантированным окладом, который выплачивается ежемесячно, стабильно. Предпочтя такую работу той, что приносит больше денег, но где зарплата не выплачивается, а есть лишь процент от продаж.

Таких казусов, кажущихся на первый взгляд нелогичными, довольно много. Наиболее известный из них – «well travelled road effect», что на русский можно примерно перевести как «эффект знакомого маршрута».

Существует два пути:

• Один более сложный и долгий, но привычный для нас;
• Другой более короткий и удобный, но мы до сих пор по нему не ходили.

Если человек следует по незнакомому пути, дорога кажется более трудной, чем есть на самом деле.

Почему возникает?

В чём же причины возникновения патологической боязни неизвестности у каждого конкретного человека, страдающего от агнософобии? Чёткий, однозначный, научно обоснованный ответ дать не может никто.

Психологи обоснованно указывают на время детства, где в результате травмы у человека могут быть созданы предпосылки для заболевания.

Генетики утверждают, что тревожность и мнительность могут быть заложены в геном, а, следовательно, проявляться у определённых людей вне их желания. То есть какой-то процент склонен к заболеванию изначально.

https://pixabay.com/

Врачи-психиатры, напрямую работающие с заболеванием, склонны не рассматривать причину возникновения, а выделять конкретные типы больных людей и работать уже с ними. Моделей поведения агнософоба насчитывают пять, каждая имеет свои особенности:

1. Плановик. У него на всё есть план. Шаг в сторону – попытка побега. Прыжок на месте – попытка улететь.
2. Приспособленец. Премудрый пескарь Салтыкова-Щедрина, который проживёт всю жизнь так, что ни одна травинка не шелохнётся.
3. Пораженец. Человек, который проиграл, ещё не начав битву, так как заранее уверен, что исход будет неблагоприятным.
4. Собственник. Окружает себя атрибутами успешности (дома и яхты, люксовые авто и дорогие вещи, украшения и брендовая одежда). Считает, что именно в них – стабильность.
5. Максималист. Его девиз: «Если не можешь сделать всё идеально, значит, не стоит делать совершенно ничего». Нет дела – нет ошибок. Логика.

О причине возникновения заболевания можно рассуждать долго, приводя новые и новые исследования. Благо над этим вопросом работают, по меньшей мере, три крупных международных университета и несколько национальных. Но гораздо важнее знать, как избавить от страха неизвестности.

Как избавиться от боязни неизвестности

https://pixabay.com/

Перед тем, как привести конкретные техники, позволяющие самостоятельно преодолеть проявления агнософобии, следует сказать о том, что агнософобия – это болезнь. И на определённом этапе ею должны заниматься врачи.

Поэтому, перед тем как приступить к предложенным упражнениям, лучше проконсультироваться у квалифицированного специалиста, чтобы побороть фобию раз и навсегда.

Что же можно сделать? Методик борьбы с агнософобией существует довольно много, часть из них имеет религиозное происхождение. К примеру, медитативные практики, принятые в буддизме и даосизме. Существуют и сугубо светские техники, разработанные профессиональными психологами.

Одной из наиболее эффективных, хорошо зарекомендовавших себя считаются три упражнения, разработанные французским психотерапевтом Кристофом Андре. Вот они.

Репортёр

В ходе упражнения вам предстоит примерить на себя роль журналиста, отправляющегося в командировку, чтобы написать о событии небольшой репортаж и сделать фотографии. Просто отправляйтесь в любое незнакомое место и начинайте работать «по специальности».

Допустим, вы пришли в парк и видите плавающих в пруду уток. Их появление было вероятно, но предсказать его точно было невозможно. Пока вы делали репортаж, утки улетели. Реальность изменилась, не согласуясь с вашими пожеланиями.

Со временем у вас получится привыкнуть к тому, что всё вокруг вас меняется в неизвестном направлении и в неизвестную заранее минуту, и это нормально.

С ног на голову

Потратьте несколько часов вечером, чтобы подробнейшим образом, поминутно составить распорядок на следующий день. А прямо с утра сделайте всё ровным счётом наоборот относительно запланированного!

Вы увидите: от того, что ваш план не был осуществлён, мир не рухнул, конец света не наступил.

Стать ведомым

Это самое сложное упражнение. Лучше, чтобы для вас проводил его близкий друг или родственник. Задача – научить вас доверять людям и Вселенной.

В ходе упражнения необходимо выполнить все пункты плана на день. Загвоздка в том, что план пишете не вы, а выбранное лицо.

***

Тревоги и сомнения – это часть нашей жизни, которую нельзя исключить. Но когда мы научимся принимать решения и чётко следовать им, страх уйдёт на второй план. Чтобы окончательно свести его к незначительным величинам, достаточно понять, что события могут развиваться не так, как нам хочется, реальность нас не слушается.

Работайте над собой, проводите больше времени с друзьями и близкими, не пренебрегайте психологической помощью. И неизвестность перестанет быть предметом страха.

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Сталкиваясь с необъяснимыми мучительными приступами беспокойства и тяжелой тревоги, не все могут понять, что с ними происходит. На самом деле такое состояние в современной медицине называется паническая атака. Особенностью этого заболевания являются невыясненные до конца причины его появления. Возникновение панической атаки бывает всегда внезапным и сопровождается соматическими расстройствами, учащением сердечного ритма, головокружением и утратой возможности владеть собой.

Симптомы и признаки панической атаки

Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:

• чувством обреченности и страхом смерти;
• затруднением дыхания и сухостью во рту;
• сильными головными болями и головокружением;
• повышенным потоотделением;
• тошнотой;
• учащением сердечного ритма;
• слабостью и онемением конечностей;
• чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.

Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины возникновения панических атак

Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями. Но истинные причины развития панических атак на сегодняшний день остаются малоизученными. Как показывает практика, признаки панической атаки могут появляться в следующих случаях:

• при вегетососудистой дистонии;
• на фоне стрессового состояния;
• при генетической предрасположенности;
• при наличии психических заболеваний.

К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.

Факторы риска

Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:

• наследственная предрасположенность;
• наличие заболеваний щитовидной железы;
• постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
• низкая самооценка и большая мнительность;
• постоянные нарушения режима сна;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
• наличие фобий.

В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:

• астения;
• бессонница;
• депрессивные состояния;
• фобии;
• неврастения;
• невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.

Когда следует обратиться к врачу

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

• головной болью, головокружением;
• затрудненным дыханием, одышкой;
• страхом смерти;
• тахикардией, перебоями в работе сердца;
• повышенным потоотделением, ознобом;
• тремором, онемением конечностей;
• тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Подготовка к визиту врача

Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.

Диагностика панической атаки

Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.

Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:

• внешний осмотр пациента;
• проверка рефлексы;
• электрокардиограмма;
• осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;
• прослушивание легких;
• измерение артериального давления.

Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.

Нарушение сердечного ритма изучается не одной кардиограммой, а ношением прибора в течение 2-х дней. При ишемии миокарда электрокардиограмму снимают в состоянии покоя с нагрузкой. Кроме этого проводится УЗИ сердца. Чтобы исключить инсульт, выполняется МРТ. Для исключения опухоли мозга также проводится МРТ. Чтобы исключить бронхиальную астму, пациент сдает анализы на аллергены и дыхательные тесты. УЗИ-исследования проводятся для определения наличия/отсутствия внутренних кровотечений.

Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.

Важно! Если симптомы психической атаки с нарушением координации, частичной потерей слуха, нарушенной координацией движений, ухудшением зрения, возникновением судорог верхних и нижних конечностей наблюдались единожды, то их не относят к признакам заболевания.

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.

Лечение

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.

Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гипносуггестивная терапия;
• аутогенная тренировка.

Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.

С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.

В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.

Домашние средства лечения

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.

Как только вы научитесь смотреть на вещи реально, вам удастся избавиться от панических атак. Необходимо достаточно спать, употреблять здоровую еду, избегать просмотра передач и ильмов, вызывающих психоэмоциональные перегрузки и стрессы. Старайтесь после панической атаки не замыкаться в себе, а смотреть на мир позитивно, а на ночь балуйте себя чашечкой чая с мятой и медом!

Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак

О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.

Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Как записаться к психотерапевту

Сделать это можно легко и быстро: вы можете круглосуточно позвонить по телефону +7 (495) 775-73-60 или заполнить форму на сайте.

Фобии и страхи. Лечение | Медицинский центр Премиум

Фобии и страхи. Лечение

Фобии — одна из самых распространённых проблем, которую испытывают люди с психологическими нарушениями и психическими расстройствами. По большому счёту, фобии – это те же страхи (от др.-греч. φόβος — «страх»). Но есть важное отличие.

Чувство страха является природным защитным механизмом человека, заложенным на инстинктивном уровне. Естественный страх защищает человека в ситуациях, в которых он может серьёзно пострадать или погибнуть. К примеру, детские страхи — боязнь темноты или высоты — являются совершенно нормальными и как бы предупреждают ребенка, что он находится в потенциально опасной ситуации. Любой нормальный человек, испытывая страх, стремится как можно скорее избавиться от этого крайне неприятного чувства. Самый простой и действенный способ избавиться от страха – это выйти из опасной ситуации. Поэтому естественная реакция человека – побыстрее убежать от того, что пугает, то есть — от потенциальной угрозы. Так реализуется защитный механизм естественного чувства страха.

Но когда человек начинает бояться чего-либо, что не несёт для него реальной или даже потенциальной угрозы, это называют термином «фобия». Люди с фобиями могут бояться того, к чему большинство относится совершенно спокойно (летать на самолётах, переходить улицу, находится в замкнутом пространстве). Но иногда они испытывают страх перед совершенно безобидными вещами, как например, боязнь воды, кошек или даже звездного неба. Иными словами, фобия всегда иррациональна и представляет собой ненормальное явление. Именно поэтому подавляющее большинство фобий относят к психическим нарушениям.

Разумеется, фобия, даже самая сильная – это не сумасшествие. Фобии входят в группу невротических расстройств. Причины фобий, как и других неврозов, кроются в глубинах подсознания и вызваны различными психологическими проблемами, которые могут формироваться как в настоящем, так и в далёком прошлом. Нередко причинами фобий у взрослых являются детские или подростковые психологический травмы или проблемные отношения в семье. Некогда болезненные ситуации вроде когда-то разрешились, но оставили свой след в психике в виде сформировавшейся фобии.

Именно поэтому основным методом лечения фобии является психотерапия. При этом не имеет особого значения, какую именно психотерапевтическую методику использовать: это может быть и когнитивно-поведенческая, и психодинамическая, и гештальт-терапия; можно использовать трансактный и другие типы анализов, а также гипноз или НЛП. Можно прибегать к индивидуальной или групповой терапии. Большинство современных психотерапевтических методик способны успешно лечить фобии. Главное, чтобы этим занимался квалифицированный специалист — врач-психотерапевт или психолог. И тогда он подберёт именно те методики, которые наиболее действенны при конкретной фобии.

Если вы заметили симптомы заболевания у себя или своих близких, выход один: как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту.

 

Запись на амбулаторные консультации производится круглосуточно
по телефону в Н.Новгороде (831) 429-05-83.

Я – стоматофоб! 10 страшных вопросов о лечении зубов

Ни один другой врач не внушает столько ужаса, как стоматолог. Причем скорее взрослым, чем маленьким детям — у нас слишком яркий опыт из детства.
Святослав Игоревич Коба, наш стоматолог-терапевт, отвечает на «страшные» вопросы про лечение зубов.

Я очень боюсь стоматологов. Надо к врачу, но понимаю, что могу упасть в обморок прямо на пороге кабинета. Вы можете мне помочь? Как вы работаете с такими сложными пациентами?

Работаем, как с детьми – так же нежно и терпеливо. Адаптируем к осмотру и лечению, налаживаем контакт, идем от простого к сложному – от самых элементарных процедур к лечению. Это наша стратегическая линия поведения.

Если у вас фобия, то лучше всего сказать об этом администратору уже во время записи. Тогда мы будем готовы к этому заранее и постараемся оградить вас от лишних волнений.

Обычно стоматофобу очень сложно сделать первый шаг. И тут важно понять: вас никто не схватит, не привяжет к креслу, не сделает больно. На первой консультации мы вообще не лечим – это диагностический прием. Мы долго с вами разговариваем, выясняем вашу историю, страхи, болевые точки. И в зависимости от этого выбираем тактику. Стоматолог превращается в психолога. Нам важно расположить вас к себе и при этом вылечить полностью.

Из-за страха довел свои зубы до ужасного состояния. И теперь мне еще больше страшно

Действительно, обычно люди с фобиями приходят в критическом состоянии, часто с болью. Методика с такими пациентами известна: решаем острую проблему (применяя один из вариантов антистресс-лечения – глубокую седацию или лечение во сне). Дальше, на следующих приемах, переходим на закись азота. Если все сделать правильно, то страх постепенно уходит — пациент понимает, что бояться нечего. 

Скажу по опыту врачей нашей клиники: большинство пациентов-стоматофобов адаптируются, долечиваются и переходят в статус здоровых людей.

Детям дают закись азота, когда они боятся. А на взрослых веселящий газ действует? Можете описать ощущения?

Конечно, действует! Закись азота – это легкая седация, инертный газ, который работает только в момент вдыхания, то есть всю процедуру дышите этот смесью. Маска снимается – действие заканчивается сразу.

Под каждого человека подбирается индивидуальная дозировка. Эффект закиси в том, что она снимает ярко выраженное чувство страха и дает легкое приятное чувство эйфории. Это как если бы вы выпили залпом бокал шампанского.

И к тому же усиливает эффект местного анестетика. Во время лечения вы остаетесь в сознании, все видите, понимаете, что с вами что-то делают. Но при этом испугаться не успеваете. После процедуры вы можете легко садиться за руль и ехать домой — никаких побочных эффектов нет (закись очень часто применяется в детской стоматологии).

Сложное лечение: удаление, имплантация… Никакая закись мне не поможет!

Если же пациент бледнеет и теряет сознание от звука инструментов или сразу говорит “доктор, я боюсь, я не выдержу”, то, конечно, мы никого не мучаем и предлагаем или полную седацию, или лечение во сне (в наркозе). Вы просто не будете помнить, как вас полечили. И проснетесь в уютной «комнате сна», на мягком диване, уже с вылеченными зубами.

Еще одно показание – очень большой объем сложного лечения: удаления, эндодонтия (лечение каналов), имплантация. Во многих случаях есть смысл сделать все во сне и за один визит.

Насколько это безопасно? Вообще, какие гарантии, что все пройдет хорошо?

Безопасность зависит в главной степени от двух факторов: насколько готова клиника к лечению в наркозе и насколько готов сам пациент. Мы работаем по стандартам Объединенной международной комиссии (JCI). То есть у нас максимальный уровень безопасности при любом лечении и, конечно же, при лечении во сне. Все проходит в операционной – с особым режимом стерильности. На лечении всегда присутствуют: анестезиолог, сестра-анестезистка, лечащий врач, 2 ассистента врача.

За вами ежесекундно наблюдает бригада анестезиологов. Система мониторит все ваши жизненные показатели.

Действие современных препаратов длительной седации и наркоза проходит быстро и бесследно. Вы просыпаетесь уже через несколько минут — под контролем врачей. Но вам нужен 1 час, чтобы восстановиться и поехать домой на своих ногах (но сопровождающий нужен).

Крайне важна правильная подготовка пациента! Мы же берем на себя ответственность за исход лечения. Поэтому отправим вас на обследования: ЭКГ с ортостатической пробой, анализы крови, консультацию с терапевтом. Нам важно, чтобы вас досконально обследовали и не пропустили важного. И обязательно будет консультация с врачом-анестезиологом, он соберет анамнез и подберет вариант седации, дозировку.

Все это: и закись азота, и глубокая седация, и лечение во сне – входит в нашу концепцию антистресс-лечения.

Набор садиста: железные крючки для ковыряния в пломбах, шприцы с толстыми иглами – все осталось? А бормашина жужжит так же, как и раньше? И непередаваемый стоматологический запах…

Все не так, как раньше! В зубах не ковыряют, потому что нет нужды. В хороших клиниках есть микроскопы, и врачу достаточно посмотреть, чтобы увидеть проблему. А степень этой проблемы покажет КЛКТ. Компьютерная томография дает врачу полную 3D-картину состояния полости рта.

Современные иглы — очень тонкие, со специальными срезами (при уколе вы не услышите того неприятного хруста). Появились техники безболезненного введения анестетика. Укол становится практически незаметным. Но! Мы еще и можем до укола помазать десну поверхностным анестетиком с приятным вкусом.

Жужжит ли бормашина? Да. Но вы этого не услышите, потому что будете слушать музыку или смотреть фильм на плазме, которая висит прямо над креслом. Но в современных бормашинах практически нет вибрации. Именно она доставляет дискомфорт при лечении.

Запах – это сильный триггер. Вы заходите в клинику, где пахнет «медициной», и начинаете бояться. Так пахнет эвгенол, который входит в состав различных медицинских средств. Но чем современнее медицинские средства, которые закупает клиника, тем слабее специфический запах. Мы никогда не используем сильно пахнущие средства.

Еще один важный нюанс — правильная атмосфера, внимательность врачей. Если вы пришли в клинику, а она похожа на какой-то хороший отель, врачи не в белых халатах. Если с вами общаются спокойно, вы сидите в удобном кресле, на мягком матрасе, слушаете музыку или смотрите видео, то все это снимает тревожность процентов на 50.

Сильнейший негативный опыт – лечение без анестезии. Сейчас все лечат с анестезией? А если нельзя анестезию из-за аллергии?

Раньше анестезия делалась шприцем с толстой иглой, больше того — обычный стоматолог не имел права обезболивать, это мог сделать только стоматолог-хирург, и к нему нужно было отстоять отдельную очередь — с воспалением во рту. Плюс анестетики на основе лидокаина и новокаина не всегда действовали так эффективно, как ожидалось, поэтому болезненные ощущения оставались.

Сейчас – это анестетики артикаинового ряда. Они менее токсичные и более эффективные. И сегодня просто нет необходимости пренебрегать обезболиванием. В хорошей клинике врач не скажет вам: «Вы потерпите, а мы без анестезии полечим».

Если у вас аллергия, мы будем лечить под контролем анестезиолога-реаниматолога. Он всегда дежурит в нашей клинике — в том числе и ради таких пациентов. И всегда окажет срочную помощь, если на укол действительно возникнет реакция. Если у вас сильные аллергические проявления, мы предложим лечение в глубокой седации или во сне.

А может быть такое, что все равно больно при лечении? Даже если сделали укол. Тогда как?

Если у вас острая боль, болит уже долго и таблетки не помогают, значит, это сильное воспаление. Анестезия действительно действует хуже. Но есть лайфхак: за 40 минут – 1 час до приема у врача нужно выпить обезболивающее. Во время лечения доктор может добавить маску с закисью азота – она еще усилит действие анестезии.

Но ведь бывает и так: анестезия подействовала, но, когда отпустила, боль осталась, потому что запущенный случай или сложная процедура.

В таких случаях все зависит от дальнейших действий врача и самого пациента. Во-первых, врач должен вас предупредить, что болевые ощущения сохранятся на какое-то время и объяснить, почему так. Обязательно назначить правильные обезболивающие! Рассказать, как ухаживать за полостью рта после процедуры. Когда вы предупреждены, выполняете все назначения и знаете, что боль скоро уйдет, у вас не возникнет стоматофобии.

В семье есть стоматофоб. Идти к врачу не хочет, хотя объективно нужно. Что ему сказать, как помочь дойти до врача?

Надо понимать, чем этот конкретный человек живет и дышит. Это страх только перед стоматологом? Или боится всех врачей? Если стоматофоб в чистом виде, то достаточно правильно мотивировать. Например, есть связь между невылеченными зубами, деснами и серьезными заболеваниями мозга. Также установлена связь между количеством утраченных зубов и падением уровнем IQ. Во время пережевывания пищи стимулируются клетки мозга. Когда же человек переходит на пюре и кашу, мозг такой зарядки не получает. Так что вы можете дать стоматофобу мотивацию на здоровье. Ну, и покажите эту статью – надеюсь, мне удалось убедить, что стоматология сегодня не связана с болью и стрессом.

Лечение фобий в Екатеринбурге | Клиника «Ясная»

Фобии, как один из видов невроза

На сегодняшний день фобии преследуют немалый процент населения России. В отличие от страха, они не имеют логичных оснований и избавиться от них не так просто, как может показаться. Фобию можно считать полноценной болезнью, лечением которой должны заниматься профессионалы. В Клинике «Ясная» вам окажут квалифицированную помощь и избавят от панического, необоснованного и не покидающего чувства страха раз и навсегда!

Признаки фобий

Человек может прекрасно понимать, что, по сути, бояться ему совершенно нечего, однако прогнать паническое чувство он не в силах — такова природа этого явления. Фобии относятся к неврозам, а потому существенно вредят человеку и отчасти даже могут управлять его поступками. Основными признаками этого расстройства является:

• спазмы и невозможность дышать;
• дрожь по всему телу;
• рвотный рефлекс и расстройство желудка;
• очень быстрое и сильное сердцебиение;
• невозможность полноценно управлять своим телом;
• сильное потоотделение;
• слабость;
• обморок или предобморочное состояние
• панический страх, ужас

Совладать с этими чувствами человек, подверженный той или иной фобии, не может до тех пор, пока не будет устранен фактор, вызывающий этот страх.

Лечение фобий в Екатеринбурге

Справиться с фобией можно только с помощью опытных врачей. Попытки самолечения не только не помогут, но и могут усугубить ситуацию. Специалисты Клиники «Ясная» подберут индивидуальные методы лечения и программу реабилитации для каждого пациента, а также дадут возможность ему вернуться к полноценной жизни в социуме, не ограниченной рамками, которые устанавливал его страх.

Зачастую окружающие не понимаю человека, страдающего фобией, и не относятся к этому расстройству всерьез, однако это не правильно. Если не начать лечение своевременно, то последствия окажутся весьма серьезными: фобия перерастет в психическую атаку или иное психическое расстройство, избавиться от которого будет намного сложнее. Кроме того, чувство страха будет расти и прогрессировать, а это социально дезадаптирует человека и снизит его качество жизни.  

Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию на сайте или по телефону: 372-35-11. Специалисты Клиники «Ясная» знают, как помочь вам. Помните: первый шаг к излечению — самый важный!

Не бояться, а лечить: чем опасны тревоги, связанные с раком | Статьи

Более 60% россиян имеют страх перед раком, при этом чуть менее четверти уверены, что заболевание является заразным, а больше трети — не верят в возможность полного излечения от болезни, следует из исследования, посвященного канцерофобии. Его результаты были представлены в среду, 20 ноября, в день запуска информационной кампании Фонда Хабенского, направленной на борьбу с этим явлением.

И хотя, как отмечают социологи, в России нет массовой тенденции к мифологизации заболевания, а большинство жителей страны располагают о нем достаточными сведениями, нередко именно сильная тревожность, а также уверенность в неизлечимости болезни, могут помешать человеку своевременно пройти обследование, чтобы выявить рак на ранних стадиях или повлиять на выбор методов лечения.

«Известия» ознакомились с результатами исследования, а также поговорили с онкологом, онкопсихологом и человеком, справившимся с раком, о том, откуда берется канцерофобия, чем она опасна, а когда может быть полезна — и о том, можно ли с ней справиться.

Неизлечимое наказание за проступки

Так или иначе, по данным проведенного исследования, страх перед раком наблюдается у 6 из 10 россиян, при этом убежденность в том, что россияне не знают о проблемах онкологических заболеваний и причинах их возникновения, социологи назвали преувеличением.

Самый высокий индекс фобии (36%) продемонстрировали менее обеспеченные респонденты — те, кто отвечая на вопрос о социально-демографическом факторе, сообщил, что им «не хватает денег даже на питание». В то же время, мифологическое или стереотипное восприятие заболевания, согласно данным этого исследования, присуще менее, чем пятой части населения страны.

Однако, отмечают исследователи, прослеживается корреляция между боязнью рака и убежденностью в том, что его невозможно излечить в российских реалиях. Еще одним фактором, вызывающим страх, исследователи назвали непредсказуемость возникновения заболевания.

В исследовании, которое проводили сотрудники «Левада-Центра» (организация включена в реестр НКО-иноагентов) в январе 2018 года, приняли участие около 1,6 тыс. респондентов старше 18 лет из 50 субъектов РФ. В ходе опроса почти половина из них (43%) сообщили, что рак вызывает у них самый наибольший страх по сравнению с другими заболеваниями (аналогичные эмоции инфаркт вызывал у 12% респондентов, инсульт — у 10%).

При этом чаще всего о тревожных состояниях, связанных с заболеваниями, как следует из выводов исследователей, говорили пожилые женщины. Всего 63% опрошенных согласились с утверждением о том, что мысли о раке вызывают у них страх: большинство ответивших таким образом были женщинами (71% против 54% у мужчин) и люди пожилого возраста (70% против 59% среди молодежи).

В том, что раком может заболеть любой, также выразили уверенность 63% опрошенных, 16% предположили, что это связано с генетической предрасположенностью, 12% — что в группе риска в первую очередь оказываются пожилые. Среди факторов, с которыми может быть связано возникновение онкологического заболевания, опрошенные чаще всего называли плохую экологию, наследственность, повышенный уровень радиации и стресс (57%, 49%, 46% и 42%) соответственно. Около трети респондентов также отметили продукты, содержащие ГМО, и генетические мутации. Курение в этом списке оказалось на последнем месте (29%). Отвечая на другой вопрос исследователей, 15% участников опроса назвали рак наказанием за грехи или неправильные поступки.

При этом 23% предположили, что при контакте с человеком с онкологическим заболеванием, может существовать вероятность заражения — низкая, средняя или высокая, — что не соответствует действительности. 67% ответили, что рак не заразен. Еще 11% ответить на вопрос о степени заразности заболевания затруднились. За то, чтобы избегать контактов с онкобольными высказались 17% опрошенных, еще 73% сообщили, что не согласны с этим утверждением.

Чуть больше трети участников исследования не верят в возможность излечиться от заболевания. Так, 36% респондентов выразили уверенность, что рак всегда приводит к смерти, еще 34% заявили о том, что даже в случае излечения человек навсегда останется инвалидом. Кроме того, 19% заявили, что предпочли бы узнать о заболевании на поздней стадии, «чтобы не отравлять свою жизнь мыслями об этой болезни» (не согласными оказались 72% респондентов)

Тем не менее, абсолютное большинство — 79% опрошенных, — сказали, что уверены в том, что лечить заболевание нужно с помощью сильнодействующей терапии. В то, что вылечиться можно только за границей, верят около трети (29%) респондентов, 61% были не согласны с этим утверждением. Около половины — 48% — заявили, что в России, по их мнению, могут хорошо лечить определенные виды онкологических заболеваний.

Истории из жизни

Именно на борьбу с мифами, окружающими рак, и, в том числе, с мифами, связанными с его неизлечимостью, направлен новый проект Фонда Хабенского, который в благотворительной организации представили в среду, 20 ноября. Одна из главных задач проекта #Этонелечится — показать, что онкологическое заболевание — еще не приговор, подчеркивают в фонде, и изменить отношение к теме рака.

Для этого его авторы собрали истории реальных людей, которые сумели справиться с болезнью, но так и не изжили мелкие слабости или просто остались верны своим привычкам. Приняли участие в проекте в том числе и знаменитости — например, телеведущий Владимир Познер (он также перенес онкологическое заболевание) в одном из видеороликов, созданных в рамках проекта, рассказал о преследующем его с детства страхе перед акулами. Посмотреть истории участников проекта (создатели обещают, что их количество будет пополняться) можно на сайте «раклечится.рф».

Фото: РИА Новости/Игорь Руссак

— Несколько лет назад, когда наш фонд вырос и мы начали смотреть на проблему помощи детям с опухолями мозга системно, мы поняли следующую вещь: мы можем бесконечно помогать конкретным детям и семьям, которые уже столкнулись с заболеванием, мы можем поддерживать клиники, где они проходят лечение, мы можем обучать врачей. И всё это очень правильно. Но этого недостаточно. Мы поняли, что вести работу надо буквально со всеми — с самой широкой аудиторией, с обычными людьми, у которых есть определенные представления о раке, — рассказал «Известиям» глава фонда актер Константин Хабенский. — Предубеждения, мифы, страхи, которые зачастую основаны на домыслах, непроверенной или устаревшей информации да и просто на слухах. Мы хотим, чтобы наши маленькие подопечные жили в мире, где на детской площадке им не говорят, что они «заразные», и уводят в сторону от других детей. Мы хотим, чтобы люди, узнав, что у их знакомого, соседа, коллеги обнаружили рак, не хоронили его сразу, а конструктивно предлагали помощь и знали, что этот диагноз не приговор.

Отрицание и страх

В своей чистой форме канцерофобия сегодня встречается довольно редко, но ее часто используют для обозначения любых страхов, связанных с онкологическими заболеваниями, объясняет Анна Кан, клинический психолог ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр онкологии им. Н.Н. Блохина», принимавшая участие в работе над проектом «#этонелечится».

— Настоящих канцерофобов, тех, у кого проявляются фобические симптомы, не так много, как кажется. «Канцерофобия» сегодня используется скорее как более яркое, литературное слово для того, чтобы обозначить повышенную тревожность, связанную с раком, — говорит собеседница издания.

Сама по себе такая тревога далеко не всегда плоха. Пока она управляема, она может стать хорошим стимулом для того, чтобы, например, пройти обследование или сходить к врачу, рассказывает собеседница издания. Проблема возникает, если человек перестает контролировать эти эмоции.

Фото: РИА Новости/Алексей Сухоруков

— Если тревога начинает перерастать в паническое состояние и вместо того, чтобы идти к врачу, человек остается дома, потому что тревога говорит ему: «Не надо, вдруг найдут», — вот это уже считается тревогой неуправляемой, — объясняет Анна Кан, подчеркивая, что и в этом случае тем не менее речь не идет о фобии.

По данным, которые приводятся на сайте Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ), позднее обращение за медицинской помощью числится среди наиболее распространенных проблем, связанных с раком.

Такое отношение, колеблющееся между отрицанием и страхом, характерно для людей во всем мире, объясняет «Известиям» Михаил Ласков, онколог, гематолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клиники доктора Ласкова».

— Наше общество очень инфантильное, и отношение к раку, соответственно, у людей такое же. Это смесь из отрицания, страха и огромного количества мифов на эту тему. И так не только в России, но и во всем мире. Люди сначала не хотят об этом говорить: «Ой, давайте не будем, почему у меня должен быть рак, у нас все умирали от сердца». А когда он все-таки случается — приходит страх, — рассказывает он.

Ужас и растерянность

Большинство пациентов, узнав о том, что у них рак, впадают в растерянность, рассказывает «Известиям» глава ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй» Ирина Боровова, которая сама столкнулась с раком молочной железы. Поэтому чаще всего в первое время после того, как диагноз был поставлен, люди не оценивают всерьез свои шансы на излечение.

Фото: РИА Новости/Денис Абрамов

— Мы проводили на эту тему специальный мониторинг, и большинство опрошенных, больше 80%, написали, что их первой мыслью было: «Умру — когда?» Почти никто не думает о том, что он сможет выздороветь. То есть первая реакция почти всегда — это страх смерти, — говорит собеседница «Известий».

Эти первые эмоции, по ее словам, чаще всего приводят к возникновению депрессии или апатии, а иногда к тому, что растерявшийся человек, считая, что традиционная медицина перед заболеванием бессильна, начинает искать спасение в альтернативных методах лечения, теряя время, которое мог бы потратить на борьбу с болезнью.

Усугубляется ситуация и тем, что похожие эмоции — страх, растерянность — испытывают близкие пациента, напуганные перспективой его смерти. По словам Ирины Борововой, нередко именно друзья или родственники начинают убеждать онкобольного воспользоваться сомнительными методами, эффективность которых не доказана.

— Может быть так, что у человека есть шанс выздороветь, для этого ему нужно пройти определенный курс лечения. Но человек говорит: это всё не помогает, я читал в интернете, я лучше буду, например, есть рыжих сухих муравьев. Не то чтобы это говорил каждый, но это встречается достаточно часто, — объясняет Михаил Ласков.

Фото: ТАСС/Zuma/Alexey Sukhorukov

При этом о том, чтобы использовать его как дополнение, говорит практически каждый, рассказывает врач.

Был всегда

Несмотря на то что рак существует давно, о канцерофобии заговорили только в последние годы. При этом возникновение большого количества мифов или предрассудков связано не столько с отсутствием информации, сколько, наоборот, с ее переизбытком — в результате люди просто не могут определить, какой источник заслуживает наибольшего доверия.

— Рак был всегда. Возможно, в меньших количествах, потому что, во-первых, увеличилась продолжительность жизни, во-вторых, улучшились методы диагностики. Но есть один нюанс — раньше был один человек, который мог ответить на вопросы пациента: это был врач. Столько мнений, сколько существует сейчас, не существовало. У человека был один авторитет, один специалист, к которому нужно было пойти, — и человек ему доверял, — говорит Анна Кан.

Мифы, связанные с онкозаболеваниями, по ее мнению, возникают во многом из-за того, как эти темы освещают в СМИ, а также из-за обилия информации в интернете. В то же время у людей нет ни четкого понимания о том, что в реальности представляет собой болезнь, какими бывают опухоли, как они отличаются по степени злокачественности и какими могут быть шансы на излечение. С этим согласны и другие опрошенные «Известиями» эксперты.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

— Было опубликовано исследование о том, как представления людей о возможных причинах рака соотносятся с реальной картинкой. На самом деле, мы про причины очень мало знаем, но из известных это, например, курение — я думаю, все про это знают, — еще ВПЧ, вирус папилломы человека, некоторые раки вызывает. А у людей в голове, как показало это исследование, на первом месте среди причин — плохая экология и стресс. То есть это не совпало абсолютно, — подчеркивает Михаил Ласков.

О глубине существующих заблуждений свидетельствуют в том числе и последние истории, связанные с требованиями жильцов выселить онкобольных детей со съемных квартир, расположенных в их домах (такие случаи происходили, например, в 2018 и 2019 годах), говорит Ирина Боровова. Некоторые люди делали это, потому что опасались, что болезнь может быть заразной, напоминает она: «Это ведь заблуждение из заблуждений».

Уверенность в том, что медицина перед заболеванием бессильна и шансов на излечение в любом случае нет или что справиться с болезнью могут только специалисты за границей, — еще одно распространенное заблуждение, которое, в свою очередь, может повлиять на готовность человека своевременно начать лечение.

— Люди смотрят новости про звезд, у которых нашли рак, и говорят: если его не вылечили, несмотря на то что у него столько денег, значит, медицина не работает. Если же человек излечивается, всегда можно сказать: конечно, у него ведь есть деньги, — рассуждает Анна Кан.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

Этим, подчеркивает психолог, особенно интересен и важен проект Фонда Хабенского #этонелечится — он дает возможность познакомиться с опытом самых рядовых людей, которые смогли справиться с болезнью. Такого в современном информационном пространстве, по ее словам, очень не хватает: «У нас нет цели убить настороженность — мы, наоборот, еще раз напомним о том, что проблема существует. Но мы хотим показать, что всё реально».

Голос человека

Большая часть информации, имеющейся сегодня у людей, нерелевантна, но проблема далеко не всегда состоит исключительно в их впечатлительности или доверчивости. Получить объективную информацию иногда бывают трудно даже от специалистов, рассказывает Михаил Ласков.

— Удивительно, но врачи тоже поддерживают всевозможные мифы про рак. Я уверен, что все, кто в теме, уже сталкивались с такими историями: «Если у вас рак, вам нельзя делать массаж, вам нельзя лечить зубы, вам нельзя ходить в баню и так далее. Причем иногда эти мифы поддерживаются даже врачами-онкологами. В этом смысле людям не позавидуешь — разобраться бывает достаточно сложно и это не по их вине, — говорит собеседник «Известий».

Кроме того, людей может выбить из колеи то, как им сообщают о том, что у них подозревают рак.

— Сегодня часто, когда врач — не онколог — находит у человека рак, он сам очень пугается и говорит: «Всё, я с вами разговаривать не буду, идите дальше к онкологу». Представьте себе, что в этот момент испытывает человек. А это ведь вопрос подачи информации. Врач всегда может хотя бы примерно описать дальнейший путь действий — например, идите к онкологу, к нему можно попасть так-то, после этого нужно будет пройти обследование, чтобы понять, какая это стадия, — и уровень стресса уже был бы намного ниже. Ведь самый сильный стресс вызывает даже не проблема, а непонимание, что делать дальше, — перечисляет Михаил Ласков.

Фото: РИА Новости/Владимир Песня

Основная задача врача-терапевта в случае, если у него есть подозрения на то, что у пациента рак, — насторожить его достаточно для того, чтобы тот прошел дальнейшие обследования, но не ввести при этом в состояние паники, говорит Анна Кан. Сейчас развитию у врачей таких коммуникативных навыков уделяется всё больше внимания, отмечает она.

— Потому что у нас были случаи, когда пациенту говорили: «У вас точно рак», когда рака не было. Или, наоборот, пациент упускал время из-за того, что его заверили, что всё в порядке. Опытный врач интуитивно знает, когда надо успокоить человека, а когда — настоять, — рассказывает она. — Но сейчас доктора массово обучаются правильному сообщению диагноза, новым подходам к сопровождению.

Таким образом, например, они могут узнать дополнительные психологические приемы на случай, если человека потребуется поддержать или замотивировать на дальнейшее лечение.

Когда речь идет о тех, у кого диагностировали рак, самое важное — чтобы в этот момент человек владел достаточным количеством объективной информации, чтобы рядом с ним появились не сторонники альтернативных или народных методов лечения, а те, кто может поддержать, дать правильный совет, объяснить дальнейшие действия, и те, в чьей компетенции и поддержке он мог бы быть уверен, убеждена Ирина Боровова. Важно, чтобы у человека была заслуживающая доверия информация.

Фото: ТАСС/Владимир Гердо

Именно поэтому, говорит Анна Кан, так важно публиковать истории обычных пациентов, сумевших победить болезнь: «Люди должны понимать, что есть ресурсы, к которым можно обратиться, и там будет правда, там будут отзывы реальных людей, которые через это прошли и справились. Это очень важно, в том числе для мотивации».

Создатели информационной кампании призвали пользователей социальных сетей присоединиться к ней, рассказав о своем опыте под хэштегами #этонелечится и #раклечится или поделиться своей историей, заполнив анкету на сайте проекта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Экспозиционная терапия для фобий Видео

После просмотра этих двух замечательных сеансов с женщиной, которая боится летать, вы наверняка зададитесь вопросом: «Ну, как прошел полет?» (Она улетала сразу после второго сеанса с Уилсоном). Не вдаваясь в подробности, мы рады сообщить, что работа, которую она проделала с Уилсон на этих двух сеансах, имела огромное значение, и она сообщила нам, что справилась без лекарств, не испытывала почти такой паники, как обычно. , и она смогла довольно быстро уговорить себя, когда возникла тревога.Она также поделилась, что была поражена своим прогрессом и всем, что она могла сделать. Впечатляет всего за две сессии! Как только вы увидите Уилсона в действии, вы поймете, как помочь своим клиентам добиться аналогичного прогресса в преодолении их фобий.

Посмотрев это видео, вы:

• Изучите основные концепции подхода Уилсона к лечению фобий.
• Узнайте, как проводить тщательную оценку.
• Определить инструменты для облегчения привыкания с помощью методов экспозиционной терапии.

Продолжительность видео: 2:57:00

Есть английские субтитры

Индивидуальный ISBN-10 #: 1-60124-326-X

Группа ISBN-10 #: 1-60124-327-8

Р. Рид Уилсон, доктор философии — лицензированный психолог, который руководит Центром лечения тревожных расстройств в Чапел-Хилл и Дарем, Северная Каролина. Он также является доцентом клинической психиатрии в Медицинской школе Университета Северной Каролины.Уилсон специализируется на лечении тревожных расстройств и является автором книг Don’t Panic: Take Control of Anxiety Attacks (Harper Perennial, 1996), Facing Panic: Self-Help for People with Panic Attacks (Ассоциация тревожных расстройств America, 2003), и является соавтором с Эдной Фоа книги Stop Obsessing! Как преодолеть свои навязчивые идеи и принуждения (Bantam, 2001). Уилсон двенадцать лет входил в совет директоров Американской ассоциации тревожных расстройств и был председателем программы национальных конференций по тревожным расстройствам с 1988 по 1991 год.В 2014 году Американская ассоциация тревожности и депрессии удостоила Уилсона награды за пожизненную службу в лечении тревожных расстройств, наградив его премией Джерилин Росс для клинических консультантов на своей ежегодной конференции в Чикаго.

Посмотреть все видео с Reid Wilson.

Кредиты CE: 3

Цели обучения:

• Изучите основные концепции подхода Уилсона к лечению фобий
• Поймите, как проводить высокофокусированную оценку
• Определить инструменты для облегчения привыкания с помощью методов экспозиционной терапии.

Библиография предоставляется по запросу

Этот курс предлагается для получения кредита ASWB ACE для социальных работников. См. Полный список сертификатов CE здесь

© 2012

Курс пересмотрен в январе 2021 г.

Клаустрофобия — лучший канал здоровья

Фобия — это форма тревожного расстройства, при которой кто-то испытывает сильный и иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями. Любой, кто страдает от высокого уровня тревожности, рискует заболеть фобией.Одна из самых распространенных фобий — клаустрофобия или боязнь замкнутых пространств. Человек, страдающий клаустрофобией, может запаниковать, находясь в лифте, самолете, переполненном помещении или другом замкнутом пространстве. Считается, что причиной тревожных расстройств, таких как фобии, является сочетание генетической уязвимости и жизненного опыта. При соответствующем лечении обычно можно преодолеть клаустрофобию или любую другую фобию.

Симптомы приступа паники

Если человек, страдающий клаустрофобией, оказывается в замкнутом пространстве, у него может быть приступ паники.Симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное сердцебиение
• гипервентиляцию или «избыточное дыхание»
• дрожь
• головокружение
• тошноту (тошноту)
• обморок
• болезнь страх причинения вреда или болезни.

Специфические симптомы клаустрофобии

При нахождении в замкнутом пространстве признаки клаустрофобии могут включать:

• внутри комнаты — автоматический поиск выходов, стояние у выходов или чувство тревоги, когда все двери закрыты
• внутри транспортное средство — избегание движения в условиях интенсивного движения
• внутри здания — предпочтение пользоваться лестницей, а не лифтом
• на вечеринке — стоять у двери в переполненном помещении, даже если комната большая
• в крайнем случае случаи — у человека с сильной клаустрофобией закрытая дверь вызовет чувство паники.

Уловка-22 избегания как метода совладания с клаустрофобией

После того, как человек пережил несколько приступов паники, он может все больше бояться, что может испытать еще один. Они начинают избегать предметов или ситуаций, которые вызывают нападение. Однако любая техника совладания, основанная на избегании, может только усугубить фобию. Кажется, что ожидание возможности заключения в небольшом пространстве усиливает чувство тревоги и страха.

Страх перед лечением от клаустрофобии

Для человека с инвалидизирующей фобией осознание того, что этот страх иррационален и что лечение необходимо, может вызвать дальнейшее беспокойство. Поскольку большинство вариантов лечения зависят от того, как противостоять пугающей ситуации или объекту, человек может чувствовать себя неохотно.

Поддержка и ободрение со стороны семьи и друзей имеют решающее значение. Человек, пытающийся преодолеть фобию, может найти некоторые методы лечения особенно сложными, и ему потребуется любовь и понимание людей, которые его поддерживают.Терапевт может даже попросить членов семьи или друзей посетить определенные сеансы, чтобы поддержать человека, обращающегося за лечением.

Лечение клаустрофобии

Лечение фобий, включая клаустрофобию, основывается на психологических методах. В зависимости от человека, некоторые из этих методов могут включать:

• наводнение — это форма воздействия, при которой человек подвергается воздействию своего фобического триггера до тех пор, пока приступ паники не пройдет. Осознание того, что они столкнулись со своим самым страшным объектом или ситуацией и не причинили им реального вреда, может быть мощной формой противодействия обусловливанию — если человек слишком напуган, чтобы пытаться затопить, то противодействие может быть применено. опция.Человека учат использовать определенные техники релаксации и визуализации, когда он испытывает тревогу, связанную с фобией. Триггер фобии вводится медленно, шаг за шагом, в то время как человек концентрируется на достижении физического и психического расслабления. В конце концов, они могут противостоять источнику своего страха, не чувствуя беспокойства. Это известно как моделирование систематической десенсибилизации
• — человек без страха наблюдает, как другие люди противостоят фобическому триггеру, и ему предлагается имитировать эту уверенность.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — человека поощряют противостоять и изменять определенные мысли и отношения. которые вызывают чувство страха
• лекарства, такие как транквилизаторы и антидепрессанты, также могут быть полезны в дополнение к психологическому лечению.

Продолжительность лечения клаустрофобии

Человек может лечиться амбулаторно или, иногда, в стационаре, если его фобия особенно серьезна. Как правило, курс лечения состоит из восьми-десяти недель занятий раз в две недели.

Куда обратиться за помощью

Лечение — Фобии — NHS

Многие люди с фобией не нуждаются в лечении, и достаточно избегать объекта их страха, чтобы справиться с проблемой.

Однако не всегда удается избежать определенных фобий, например страха перед полетом.В этом случае вы можете обратиться за профессиональной помощью и советом, чтобы узнать о вариантах лечения.

Большинство фобий излечимы, но ни один метод лечения не может гарантировать эффективность всех фобий. В некоторых случаях может быть рекомендовано сочетание различных методов лечения. Основные виды лечения:

Лечение с помощью разговора

Лечение с помощью разговора, например консультирование, часто очень эффективно при лечении фобий. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и внимательность оказались очень эффективными для лечения фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это тип консультирования, который может помочь вам справиться со своими проблемами, изменив образ вашего мышления и поведения. Его можно использовать для разработки практических способов борьбы с вашей фобией.

Одна часть процесса когнитивно-поведенческой терапии, которая часто используется для лечения простых фобий, включает постепенное воздействие на ваш страх, чтобы вы меньше беспокоились по этому поводу. Это известно как десенсибилизация или экспозиционная терапия.

Например, если вы боитесь змей (офидиофобия), ваш терапевт может начать с того, что попросит вас прочитать о змеях.Позже они могут показать вам изображение змеи. Затем они могут организовать для вас посещение рептилий в вашем местном зоопарке, чтобы посмотреть на настоящих змей. Последний шаг — держать змею в руках.

Экспозиционная терапия работает, постепенно увеличивая уровень подверженности вашему страху, что позволяет вам контролировать свою фобию. По мере продолжения лечения вы должны меньше беспокоиться о своей фобии.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) не рекомендует использовать компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию для лечения определенных фобий у взрослых.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Лекарство

Лекарства обычно не рекомендуются для лечения фобий, потому что разговоры обычно эффективны и не имеют побочных эффектов.Однако лекарства иногда назначают на краткосрочной основе для лечения последствий фобий, таких как беспокойство.

Для лечения тревожности рекомендуются 3 типа лекарств:

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто назначают для уменьшения тревожности. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) чаще всего назначают для лечения тревоги, социальной фобии или панического расстройства. К ним могут относиться:

• эсциталопрам (ципралекс)
• сертралин (люстрал)
• пароксетин (сероксат)

венлафаксин (эфексор), ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI) также может быть назначен при тревоге.

Общие побочные эффекты этих методов лечения включают:

Они также могут поначалу усугубить ваше беспокойство и вызвать сексуальные проблемы.

Кломипрамин (Анафранил) — это тип трициклического антидепрессанта (ТЦА), который разрешен для лечения фобий. К побочным эффектам относятся:

Моклобемид (Манерикс) — это тип антидепрессанта из группы антидепрессантов ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО). Иногда его назначают для лечения социофобии.

Моклобемид взаимодействует с определенными типами пищи, поэтому, если вам прописали это лекарство, прочитайте информационный буклет, который прилагается к нему, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать.

Другие возможные побочные эффекты моклобемида включают:

• проблемы со сном
• головокружение
• проблемы с желудком
• головные боли
• беспокойство
• возбуждение

Если вам прописали антидепрессанты, очень важно, чтобы вы не делали это внезапно. перестань их принимать. Внезапное прекращение приема пищи может вызвать симптомы отмены. Обратитесь к своему терапевту, который постепенно снизит вашу дозу.

Транквилизаторы

Бензодиазепины — это группа лекарств, которые относятся к незначительным транквилизаторам.Они включают такие лекарства, как диазепам (валиум), и иногда используются на краткосрочной основе в минимально возможных дозах для лечения сильного беспокойства.

Как и антидепрессанты, прием бензодиазепинов следует прекращать постепенно, чтобы избежать симптомов отмены.

Бета-адреноблокаторы

Бета-адреноблокаторы часто используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление (гипертония). Их также иногда назначают, чтобы уменьшить симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение).

Бета-адреноблокаторы замедляют частоту сердечных сокращений и снижают кровяное давление. Пропранолол (индерал) — это бета-блокатор, который обычно используется для лечения тревожности. Возможные побочные эффекты:

• проблемы с желудком
• холодные пальцы
• усталость
• проблемы со сном

Экспозиционная терапия in vivo для ОКР — Центр депрессии

Перейти к содержанию

• louisville.edu
• Мои счета
  • Электронная почта
  • ULink
  • PeopleSoft HR
  • Решения PeopleSoft Campus
  • PeopleSoft Financials
  • Доска
  • Бизнес-операции
  • CardSmart
  • CardBox
  • Карты Career Connection
  • Plone

• Луисвилл.edu
• Мои счета
  • Электронная почта
  • ULink
  • PeopleSoft HR
  • Решения PeopleSoft Campus
  • PeopleSoft Financials
  • Доска
  • Бизнес-операции
  • CardSmart
  • CardBox
  • Карты Career Connection
  • Plone

Поиск

• Все сайты
• Этот сайт

Поисковый запрос

Перейти

• Применить
  • Бакалавриат
  • Передача
  • Выпускник
  • Стоматология
  • Закон
  • Медицина
  • МБА
  • Международный
  • Онлайн-обучение
• Пожертвовать
• Кампусы
  • Белкнап
  • HSC
  • Онлайн

Центр депрессии

• Навигация

• Дом
• О Центре
  • Наше видение и миссия
  • Взгляд в будущее
  • Обращение директора
  • Консультативные советы и комитеты
  • Основные программы Центра депрессии
  • Наши врачи
  • Расположение / Как добраться
  • Контактная информация
  • Информационные бюллетени
• О центре О центре Переключатель раскрывающегося списка
  • Наше видение и миссия
  • Взгляд в будущее
  • Обращение директора
  • Консультативные советы и комитеты
  • Основные программы Центра депрессии
  • Наши врачи
  • Расположение / Как добраться
  • Контактная информация
  • Информационные бюллетени
• О депрессии
  • Депрессия как болезнь
  • Семья и депрессия
  • Депрессия и женщины
  • Мужчины и депрессия
  • Депрессия у пожилых людей
  • Депрессия и другие заболевания
  • Депрессия на рабочем месте
  • Депрессия при беременности
  • Послеродовая депрессия
  • Предменструальная дисфория
  • Менопауза
  • Узнать больше о депрессии
  • Инструменты для проверки психического здоровья
  • БородаSOMULPnominee2017002.png
  • Koganphoto.jpg
• О депрессии О депрессии Переключатель раскрывающегося списка
  • Депрессия как болезнь
  • Семья и депрессия
  • Депрессия и женщины
  • Мужчины и депрессия
  • Депрессия у пожилых людей
  • Депрессия и другие заболевания
  • Депрессия на рабочем месте
  • Депрессия при беременности
  • Послеродовая депрессия
  • Предменструальная дисфория
  • Менопауза
  • Узнать больше о депрессии
  • Инструменты для проверки психического здоровья
  • БородаSOMULPnominee2017002.png
  • Koganphoto.jpg
• Лечение
  • Программа лечения биполярного расстройства
  • Программа по борьбе с зависимостями
  • Расстройства настроения у детей и подростков
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Компьютерная терапия
  • Программа гериатрической психиатрии
  • Помощь при устойчивой к лечению депрессии
  • Консультации психофармакологии
  • Психическое здоровье студентов
  • Транскраниальная магнитная стимуляция
• Переключатель раскрывающегося списка Лечение
  • Программа лечения биполярного расстройства
  • Программа по борьбе с зависимостями
  • Расстройства настроения у детей и подростков
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Компьютерная терапия
  • Программа гериатрической психиатрии
  • Помощь при устойчивой к лечению депрессии
  • Консультации психофармакологии
  • Психическое здоровье студентов
  • Транскраниальная магнитная стимуляция
• Образование
  • Предстоящие семинары по укреплению надежды
  • Прошлая серия публичных лекций «Созидание надежды»
  • Прошедшие конференции
  • Обучающие видео
  • Уголок клиницистов
  • Обучающие видео
  • DBSA Семья и друзья
  • Обучающие видео для врачей
• EducationEducation Dropdown Toggle
  • Предстоящие семинары по укреплению надежды
  • Прошлая серия публичных лекций «Созидание надежды»
  • Прошедшие конференции
  • Обучающие видео
  • Уголок клиницистов
  • Обучающие видео
  • DBSA Семья и друзья
  • Обучающие видео для врачей
• Исследования
• Блог
  • Компьютерные программы и приложения для психического здоровья: как технологии могут помочь вам преодолеть депрессию и тревогу
• BlogBlog Dropdown Toggle
  • Компьютерные программы и приложения для психического здоровья: как технологии могут помочь вам преодолеть депрессию и тревогу
• Видео
  • Все обучающие видео
  • Видео семинаров «Строим надежду»
  • Интервью врачей в местных СМИ
  • Виртуальное мероприятие по сбору средств
• ВидеоВидео Переключатель раскрывающегося списка
  • Все обучающие видео
  • Видео семинаров «Строим надежду»
  • Интервью врачей в местных СМИ
  • Виртуальное мероприятие по сбору средств
• Раздача

• Обучающие видео для врачей
• Доступ к симптомам тревоги
• Изменение автоматических мыслей
• Управляемое открытие
• Изучение доказательств
• Тренировка дыхания
• Создание рациональных альтернатив
• Психообразование по модели CBT
• Прогресс лечения
• Изменение автоматических мыслей
• Разработка дифференцированного задания
• Экспозиционная терапия in vivo для лечения ОКР

• Дом
• / Образование
• / Обучающие видео для врачей
• / Экспозиционная терапия in vivo при ОКР

• Обучающие видео для врачей
• Доступ к симптомам тревоги
• Изменение автоматических мыслей
• Управляемое открытие
• Изучение доказательств
• Тренировка дыхания
• Создание рациональных альтернатив
• Психообразование по модели CBT
• Прогресс в лечении
• Изменение автоматических мыслей
• Разработка дифференцированного задания
• Экспозиционная терапия in vivo для лечения ОКР

• © Университет Луисвилля

• Связаться
• Заявление о конфиденциальности
• Применять
  • Бакалавриат
  • Передача
  • Выпускник
  • Стоматология
  • Закон
  • Медицина
  • МБА
  • Международный
  • Онлайн-обучение
• Вакансий
• Пожертвовать
• Скорая помощь

• Логин
  • Электронная почта
  • ULink
  • PeopleSoft HR
  • Решения PeopleSoft Campus
  • PeopleSoft Financials
  • Доска
  • Бизнес-операции
  • CardSmart
  • CardBox
  • Карты Career Connection
  • Plone

Контакт Заявление о конфиденциальности Применить

• Бакалавриат
• Передача
• Выпускник
• Стоматология
• Закон
• Медицина
• МБА
• Международный
• Онлайн-обучение

Кампусы

• Белкнап
• HSC
• Онлайн

Вакансии Пожертвовать Чрезвычайная ситуация Логин

• Электронная почта
• ULink
• PeopleSoft HR
• Решения PeopleSoft Campus
• PeopleSoft Financials
• Доска
• Бизнес-операции
• CardSmart
• CardBox
• Карты Career Connection
• Plone

© Университет Луисвилля

Специалист по фобиям — Мидтаун Нью-Йорк, Нью-Йорк: процветающий центр психологии: психолог

Что такое фобии?

Наличие фобии означает, что вы испытываете глубокий страх или страх и можете реагировать совершенно иррационально.Когда вы сталкиваетесь с опасным местом, предметом или ситуацией, это обычное явление. Хотя у вас определенно может быть какая-либо фобия, некоторые из наиболее известных фобий включают:

• Страх открытых пространств или мест, из которых вы не можете сбежать (агорафобия)
• Медицинские или стоматологические процедуры (например, гемофобия или дентофобия) )
• Укусы животных или насекомых (например, арахнофобия)
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)
• Замкнутое пространство (клаустрофобия)
• Публичные выступления (глоссофобия)
• Высоты (акрофобия)
• 0005 Полет (авиофобия)
0005
• Вождение автомобиля

Фобии могут изнурять и вызывать замкнутость, поэтому важно понимать симптомы и обращаться за психиатрической помощью, если вы боретесь с фобией.

Когда мне следует обращаться за помощью при фобиях?

Лучшие терапевты и психологи Thriving Center of Psychology рекомендуют вам пройти обследование на фобию, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов при воздействии фобии:

• Быстрый разговор
• Расстройство желудка
• Учащенное сердце оценка
• Неспособность говорить
• Затрудненное дыхание
• Дрожь или дрожь
• Стеснение в груди или боль

Симптомы этого типа могут повлиять на вашу работу, заставить вас избегать приятных занятий и хобби и даже отрицательно повлиять на вашу семью и домашнюю жизнь .Thriving Center of Psychology может помочь вам, независимо от того, насколько незначительны или сложны ваши проблемы с фобией.

Как лечат фобии?

Центр психологии процветания специализируется на инновационных методах лечения фобии, которые, как известно, являются эффективными. Практикующие создают индивидуальные видеоролики о терапевтическом воздействии в виртуальной реальности, которые полностью адаптированы к вашим потребностям.

Это современное лечение фобии включает использование видеороликов, снятых в компании, для моделирования очень реалистичных ситуаций в контролируемой обстановке.Ваш врач тщательно отслеживает ваши физиологические факторы, включая частоту сердечных сокращений, чтобы постепенно снизить вашу чувствительность к опасному месту, объекту или ситуации.

Лечение фобий также может включать:

• Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• Психотерапия (разговорная терапия)
• Нейробиоуправление (электроэнцефалографическая или биологическая обратная связь ЭЭГ)

Центр психологии процветания специализируется на оказании помощи мужчинам и женщинам. сложные и изнурительные виды фобий.Вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Запишитесь на оценку фобии в Thriving Center of Psychology, щелкнув онлайн-планировщик. Вы также можете позвонить в клинику, чтобы поговорить с членом команды.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о том, как терапия виртуальной реальности может помочь при фобиях.

Сваха терапевта Запрос на прием

Трехчасовое лечение фобии, четырехдневная терапия ОКР

Психотерапия — это не то, что большинство людей считает быстрым решением.От своих ранних фрейдистских корней он принял форму сеансов продолжительностью от 50 до 60 минут, повторяемых еженедельно (или чаще) в течение месяцев или даже лет. Для современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) типично от 10 до 20 сеансов в неделю. Но так ли должно быть? «Кто сказал нам, что одно 50-минутное занятие в неделю — лучший способ помочь людям справиться со своими проблемами?» — спрашивает Томас Оллендик, директор Детского учебного центра в Технологическом институте Вирджинии.

В течение почти 20 лет Оллендик тестировал более короткие, более интенсивные формы когнитивно-поведенческой терапии для лечения тревожных расстройств у детей и получил результаты, близкие к результатам более медленных версий.В его центре часто есть лист ожидания на лечение, которое включает четырехдневную терапию от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и трехчасовое вмешательство при определенных фобиях (например, боязнь полета, высоты или собак). В США и Европе краткосрочные методы лечения тревожных расстройств начали завоевывать популярность, создав зарождающееся движение как во взрослой, так и в детской психологии.

Идея возникла у шведского психолога Ларса-Йорана Оста, ныне почетного профессора Стокгольмского университета.Около 40 лет назад у Ост сложилось впечатление, что не всем его пациентам с фобией требуется несколько недель терапии, и он решил спросить, не хотят ли они попробовать один трехчасовой сеанс. Его первой покупательницей была 35-летняя женщина, страдающая паукофобией. «Она жила в пяти часах езды от дома, поэтому была счастлива», — вспоминает он, — что ее вылечили сразу. Позже он продемонстрировал эффективность этого подхода в клинических испытаниях, хотя на набор 20 участников ушло четыре года. «Люди с определенной фобией редко обращаются за лечением», — объясняет он.«Они корректируют свою жизнь [например, избегают пауков] или думают, что им ничем нельзя помочь». Ост продолжал работать с командой в Бергене, Норвегия, над тестированием интенсивной терапии ОКР, известной как четырехдневное лечение в Бергене. К началу 2000-х Оллендик адаптировал кратковременную терапию для подростков и детей.

Детали различаются, но быстрое лечение имеет некоторые общие черты. Обычно они начинаются с «психообразования», когда пациенты узнают о своем состоянии и о катастрофических мыслях, которые удерживают его на месте.В Бергене это делается в небольшой группе. С детьми уроки могут быть более практическими и конкретными. Например, Оллендик может помочь ребенку, страдающему змеефобией, понять, почему существо движется жутко, скользко, заставив ребенка лечь на пол и попытаться идти вперед, не используя никаких конечностей.

Вторая часть обычно включает в себя «предотвращение воздействия и реагирования», когда пациенты поэтапно противостоят всему, что вызывает у них тревогу: возможно, покупки для агорафобиков или грязные руки для людей с ОКР.При поддержке терапевта они учатся терпеть это и воспринимать это как менее опасное. Пациенты уходят с домашними заданиями, чтобы закрепить уроки. Родителей можно научить, как поддерживать прогресс ребенка.

Насколько хорошо работают эти подходы? Метаанализ 2017 года, проведенный Остом и Оллендиком, изучил 23 рандомизированных контролируемых исследования и обнаружил, что «краткие, интенсивные или концентрированные» методы лечения тревожных расстройств у детей сопоставимы со стандартной КПТ. При использовании более быстрых методов лечения 54 процента пациентов почувствовали себя лучше сразу после лечения, а при последующем наблюдении этот показатель вырос до 64 процентов — по-видимому, потому, что они продолжали практиковать и применять полученные знания.При стандартной терапии 57 процентов почувствовали себя лучше после заключительного сеанса и 63 процента — при последующем наблюдении. Серьезность симптомов и то, принимал ли пациент также противотревожные препараты, по-видимому, не повлияли на результаты.

Очевидным преимуществом быстрой терапии является то, что она ускоряет облегчение. Например, дети с паническим расстройством могут отказываться выходить из дома из-за страха спровоцировать приступ одышки, учащенное сердцебиение и тошноту. «Они начинают избегать таких мест, как торговый центр, кино, школьные танцы», — говорит детский психолог Донна Пинкус из Бостонского университета.Пинкус разработала восьмидневное лечение этого расстройства в качестве альтернативы трехмесячной КПТ, которая, по ее наблюдениям, «является долгим сроком, если вы не ходите в школу или избегаете заниматься веселыми или полезными вещами».

Широкое распространение этих более коротких методов лечения могло бы помочь решить печальный факт, что только около трети пациентов с тревожными расстройствами получают какое-либо лечение. Недельную терапию можно пройти во время школьных или рабочих каникул. Сельские пациенты, которые не могут найти КПТ поблизости, могут получить лечение во время короткого пребывания за городом.Интенсивный подход требует специальной подготовки и большой смены терапевтов и медицинских работников, привыкших к традиции 50-минутных блоков. Но разве в этом есть что-то священное?

Фобии и иррациональные страхи — HelpGuide.org

тревога

Мешает ли вас делать то, что вы хотели бы делать из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного стоматологического осмотра.Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую опасность или не представляет ее вовсе. Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль об объекте или ситуации, которых вы боитесь, может вызвать у вас беспокойство. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым. Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса.Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свою тревогу и страх и начать жить той жизнью, которой хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать.К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция. С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами настолько усилилась, что она, наконец, сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, расположенные поблизости.Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят в должности или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно. Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Когда наше тело и разум бдительны и готовы к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя.Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги во время полета в турбулентности или взлета во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Наблюдать за бабочками, когда вы смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Превосходная работа, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера	Держитесь подальше от парка, потому что можете увидеть собаку
Чувство легкой тошноты при уколе или при заборе крови	Избегайте необходимого лечения или обращения к врачу обследования, потому что вы боитесь игл

Обычные страхи у детей

900 02 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, его успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Общие типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

• 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
• 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
• 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая страх замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
• 4. Фобия инъекций крови и травм, боязнь крови, травм, болезней, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и тревоги до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы подходите к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

• Затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Дрожь или дрожь

• Чувство головокружения или головокружения
• Взбалтывание живота
приливы холода; ощущение покалывания
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

• Чувство всепоглощающей тревоги или паники
• Чувство сильной потребности убежать
• Чувство «нереального» или оторванного от себя

• Страх потери контроля сумасшедший
• Ощущение, что ты умрешь или потеряешь сознание
• Зная, что ты слишком остро реагируешь, но чувствуешь себя бессильным контролировать страх

Симптомы фобии травмы, вызванной инъекцией крови

фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, вы сначала чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя боязнь обморока является обычным явлением при всех конкретных фобиях, фобия, вызванная инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь.Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

• Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, тревогу и панику
• Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
• Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
• У вас фобия не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы будете чувствовать, а это имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом.

Желание избежать того, чего вы боитесь, или ситуации — вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать тревогу и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через многократный опыт столкновения со своим страхом вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг несколько раз, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Хотя бояться или тревожиться, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут сами по себе пугать — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить дискомфортные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, делаете быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

• Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Сделайте вдох снова, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная дробь и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Прицел — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно ешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и беспокойства

Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок при уколе. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все-таки возникнет?

«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону для получения помощи».

3. Вы думаете бесполезно?

«Я гадаю, потому что нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.