Подавляющему большинству из нас ежедневно приходится ходить на работу. Но организм порой берет свое. И в течение рабочего дня (по закону подлости чаще всего это случается в важный и ответственный момент) мы начинаем позевывать, клевать носом и даже засыпать. Казалось бы, такая дневная сонливость вполне естественна. Однако, как утверждают ученые, если подобное происходит с вами день за днем, это может быть симптомом различных, порой опасных, заболеваний.
Чтобы узнать все подробности, мы встретились с врачом-эндокринологом, диетологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Иванниковой и врачом-неврологом, заведующим лабораторией физиологии спорта и реабилитации Университета физкультуры и спорта Виктором Коссом.
КОГДА «ВЫКЛЮЧАЕТСЯ» МОЗГ
— Екатерина, если днем постоянно клонит в сон, это болезнь?
— Если человек накануне ночью не спал или спал очень мало, и потом клюет носом весь день, это нормально и естественно. Если же был полноценный 7-8 часовой сон, а человек и днем начинает засыпать, и так происходит постоянно, это может быть признаком серьезных нарушений. И поводом обратиться к врачу. Прежде всего — к эндокринологу. Потому что такая сонливость может сигналить о сахарном диабете, патологиях щитовидной железы, дефицита важных микроэлементов: например, магния, железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты. Все эти нарушения могут вызывать ощущение сонливости, когда вам кажется, что в голове туман и хочется отдохнуть.
— Давайте попробуем разобраться по пунктам. Почему диабет может так проявляться?
— Наиболее распространен сахарный диабет 2 типа. Это заболевание развивается медленно, и очень часто, когда человек приходит к врачу, успевают сформироваться сопутствующие диабету осложнения. Ухудшается кровоснабжение тканей и органов, развивается хроническое воспаление. И в первую очередь страдает головной мозг. Он не получает полноценного питания. Поэтому для самозащиты начинает периодически выключаться и отдыхать. Таким образом мозг восстанавливает свои возможности, а человека клонит в сон. Иногда при этом возникает сухость во рту, пациент начинает много пить, ночью часто встает в туалет и плохо спит. А днем организм опять же пытается это компенсировать сонливостью. И получается замкнутый круг.
— А как в случае диабета бороться с дневной сонливостью?
— Двигательной активностью, сбалансированным питанием и режимом отдыха. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, приводят организм в тонус и улучшают настроение. Помимо этого занятия спортом позволяют избавиться от лишних килограммов, снизить нагрузку на суставы, улучшить состояние сосудов, нормализовать кровообращение, наладить сон. Важно, чтобы нагрузки и диету подбирал эндокринолог с учетом стажа болезни, общего состояния здоровья и возраста пациента. А тренировки, особенно на начальном этапе, должны проводиться под контролем тренера или врача ЛФК.
БУДЬ В КУРСЕ
Что делать в случае подозрений на «сахарную болезнь»?
Сдайте кровь на анализ, который называется «гликированный гемоглобин». Этот тест показывает средний уровень сахара за последние три месяца.
С результатами анализов нужно обратиться к эндокринологу. Изучив все данные, врач составит оптимальный план лечения.
В некоторых случаях также необходимо посетить терапевта и кардиолога. Поскольку ночной храп или синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания на несколько мгновений, когда разросшаяся небная занавеска перекрывает ток воздуха во время храпа) вместе с сахарным диабетом создают высокий риск развития инфарктов, инсультов и других сердечно сосудистых заболеваний.
НЕ ГИПОТИРЕОЗ ЛИ У ВАС?
-Также вы сказали, что дневная сонливость может быть признаком заболеваний щитовидной железы. Каких именно?
— В первую очередь — гипотиреоза. Для этого состояния характерно снижение синтеза гормонов щитовидной железы, таких как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). При гипотиреозе скорость всего обмена веществ замедляется, и это может приводить, в том числе, к сонливости. В ряде случаев также наблюдается сухость кожи, ощущение отечности, нарушение менструального цикла у женщин и снижение полового влечения у мужчин, упадок настроения. Все это связано с дефицитом гормонов щитовидной железы, то есть гипотиреозом. Особенно заболевание характерно для регионов центральной части России, поскольку вдали от моря нередко возникает дефицит йода. А это может вызвать патологии щитовидной железы.
— Что должно насторожить?
— Один из основных симптомов — увеличение веса на фоне практически отсутствующего аппетита. А также бессонница ночью при сонливости днем и общем депрессивном настроении.
Сложность в том, что болезни щитовидной железы могут проявляться самым разным образом, но причина одна — замедление обмена жиров и других веществ. Особенно пагубно сказывается на нашем организме замедление обмена железа. А это очень важный компонент для формирования в крови гемоглобина. Именно благодаря ему клетки органов и тканей получают кислород. И если организму не хватает железа, то мозг не получает достаточного количества кислорода. В результате тело переходит в состояние энергосберегающего функционирования, и нас начинает клонить в сон.
НА ЗАМЕТКУ
Если вы едите немного, а вес растет — необходима консультация терапевта или эндокринолога, чтобы найти оптимальные варианты лечения в каждой конкретной ситуации. Работу щитовидной железы очень просто определить по гормональному анализу крови. По соотношению различных показателей в вашей крови врач подбирает дозировки препаратов, оптимальное питание и физические нагрузки.
ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ!
— Дневная сонливость может быть признаком нехватки витаминов. Каких же?
— Прежде всего, это витамины группы В.
— К каким врачам обращаться?
— К терапевту или гастроэнтерологу. Явными симптомами нехватки витаминов могут быть избыточная масса тела, плюс сыпь на лице и коже, проблемы со стулом, вздутие живота. Если такие признаки присутствуют, то показаться врачу нужно обязательно. Сначала можно обратиться к терапевту, который вас посмотрит, назначит необходимые анализы, а затем направит к эндокринологу или гастроэнтерологу
ВОПРОС-РЕБРОМ
Если игнорировать желание поспать, чем это грозит?
— Последствия могут быть самые серьезные, — предупреждает наш эксперт. — Например, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта и инсульта. Это, конечно, крайний случай, но вполне возможный исход. Также может быть и развитие нарушений репродуктивной системы, сахарного диабета, эректильной дисфункции у мужчин. То есть существенное ухудшение всего качества жизни. Получается, что сонливость днем может быть верхушкой айсберга серьёзных проблем со здоровьем. И если этот симптом длится больше месяца-двух, то обязательно нужно обратиться к врачу.
МНЕНИЕ НЕВРОЛОГА
Пять возможных проблем со здоровьем
— Если появляется сонливость днем и она носит не разовый, а постоянный характер, и при этом никак не связана с тем, как вы спали накануне, это может быть симптомом нескольких проблем, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Виктор Косс.
1. Синдром хронической усталости или эмоционального выгорания, стресса.
2. Гиподинамия. Или «синдром менеджера», который мало двигается, находится в помещении со спертым воздухом, плохо питается. В результате такого образа жизни мозг не получает достаточно питания, вследствие чего возникает сонливость.
3. Проблема шейного отдела позвонка — шейный остеохондроз, из-за которого нарушается снабжение мозга кровью. К этому же могут приводить бляшки и повышенный холестерин в сонных артериях. В результате мозг не получает полноценного питания и время от времени восстанавливает силы, выключаясь.
4. Слабая сердечная деятельность, из-за которой к мозгу к поступает недостаточно крови и не происходит полноценного насыщения нейронов питательными веществами.
5. Пониженный гемоглобин в крови. Может привести к ухудшению мозгового питания и, соответственно, к снижению активности мозга.
— К каким врачам следует обращаться и какие анализы делать?
— Все зависит от симптомов и состояния конкретного пациента. Наиболее часто я рекомендую биохимический анализ крови и мочи, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов. С результатами этих анализов следует обратиться к неврологу.
Среди различных симптомов, предупреждающих о наличии того или иного заболевания, есть такой признак, как сонливость днем. Он может иметь весьма неприятные последствия и свидетельствовать о серьёзных проблемах.
Так, хроническая сонливость может не просто являться особенностью организма, но и быть следствием заболеваний нервной системы и поражения клеток головного мозга. При выявлении и диагностике многих болезней этот симптом имеет определяющее значение, поэтому становится важным вовремя предупредить заболевание.
Повышенная сонливость как симптом заболевания
Явление повышенной сонливости может быть сопутствующим состоянием при протекании различных заболеваний, поэтому важно вовремя диагностировать патологию и приступить к лечению, чтобы избежать очень неприятных последствий. Сонливость днём может предупреждать о серьёзной болезни, которая пока не выявлена.
Заболевания различного происхождения, морфологическая природа которых отличается, могут обладать рядом одинаковых симптомов. Черепно-мозговая травма с поражением клеток головного мозга различной степени тяжести, острые отравления, тяжёлая интоксикация внутренних органов — это далеко не весь перечень серьёзных состояний, симптомом которых может быть такое явление, как повышенная сонливость. Другие патологические состояния организма также сопровождаются постоянной нехваткой сна, слабостью и усталостью.
Гиперсомния
Гиперсомния — состояние организма человека, при котором увеличивается продолжительность сна — как ночного, так и дневного. Оптимальное количество часов, необходимое для нормального функционирования организма, индивидуально и зависит от многих факторов.
У совершенно здоровых людей причиной сонливости днем могут выступать обычное недосыпание, повышенные умственные или физические нагрузки. Причиной может являться также пересечение различных временных поясов, когда организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям.
При патологическом состоянии гиперсомнии продолжительность сна может быть более 14 часов. Человек способен спать весь день. Дневная сонливость в этом случае может быть симптомом заболеваний, связанных с психикой человека, нарушением работы эндокринной системы организма или почечной недостаточностью, а также быть следствием поражения клеточных структур головного мозга.
Избавление от гиперсомнии напрямую связано с систематическим лечением заболевания, на фоне которого и возникает сонливое состояние.
Гипотермия
Повышенная сонливость и постоянная усталость наблюдаются при изменении температуры тела. При её понижении нарушается усвоение организмом кислорода, все биохимические реакции замедляются, возникает внутриклеточная гипоксия.
Если температура упадёт до 15 градусов, наступит остановка дыхания. Однако в таком состоянии человека ещё можно спасти, проделав ряд реанимационных процедур. Известны случаи, когда после продолжительного нахождения в ледяной воде и остановки дыхания в течение получаса пострадавшего удавалось вернуть к жизни.
При чрезмерном охлаждении человек не в силах адекватно оценить происходящее. Усталость, сонливость и апатия становятся обычным состоянием организма. Если возникает опасность переохлаждения, в первую очередь надо дать пострадавшему тёплое питьё. Алкоголь категорически запрещён, повышать температуру таким образом противопоказано, так как наблюдается негативное воздействие на нервную систему. Затем нужно доставить человека в медицинское учреждение, где ему окажут квалифицированную помощь.
Нервное истощение
Хроническая сонливость, сопровождающаяся постоянной усталостью и нежеланием что-либо делать, может свидетельствовать о такой патологии нервной системы, как нервное истощение. В этом случае слабость и сонливость могут быть следствием нарушений как сна, так и общего состояния организма, когда человек быстро утомляется в результате изменений, происходящих в нервной системе организма.
Причины нервного истощения многочисленны и разнообразны. Постоянное голодание, вызванное желанием похудеть; хронические заболевания, протекающие длительное время и нередко в тяжёлой форме; большая физическая нагрузка выше допустимой для конкретного человека нормы, нервные расстройства и стрессы — всё это может лежать в основе такой патологии, как нервное истощение.
Нарушение работы центральной нервной системы может сопровождаться и другими симптомами, выраженными чрезмерной плаксивостью, раздражительностью, ухудшением интеллектуальных и умственных способностей человека. Дневная сонливость при этом не покидает человека в течение долгого времени.
Депрессия
При подавленном состоянии организма снижается двигательная активность, замедляются мыслительные процессы, наблюдается упадок настроения. При этом депрессия может носить или ситуативный характер, или являться своего рода патологией.
Сильная сонливость днём может сопровождаться самыми различными нарушениями сна:
Если депрессия вызвана внешними раздражителями, то дневное сонное состояние может быть следствием ночного бодрствования.- При патологической депрессивности, вызванной психическими заболеваниями любой степени сложности, повышенная сонливость и усталость являются признаками проявления такого нарушения, как гиперсомния. При этом человек внешне выглядит апатичным, все виды активности значительно замедляются.
- Существует такое явление, как скрытая депрессия. Одно из её проявлений — хроническая дневная сонливость. Поздний сон вечером и такое же позднее пробуждение по утрам характерно для людей, страдающих этим нарушением. Даже если недостаток сна не чувствуется, очень трудно подняться утром и приступить к каким-то делам. Подавленное настроение обычно сопровождает человека в течение первой половины дня, а к вечеру нормальный эмоциональный фон, как правило, восстанавливается.
При депрессии дневная сонливость лечится в процессе терапевтических действий, направленных на устранение основного заболевания. Это могут быть как психотерапевтические мероприятия общеукрепляющего значения, так и медикаментозное лечение.
Сонливость во время беременности
В первые 12 недель беременности в организме у женщин происходят значительные изменения. Появляющаяся в дневное время сонливость носит сугубо физиологический характер и является ответом всех систем организма на серьёзные сдвиги.
Если нет возможности отдыхать по мере наступления необходимости в сне, то рекомендуется делать короткие, но частые перерывы в работе и проводить упражнения дыхательной гимнастики. При этом сонливость днём не будет угнетающим состоянием для организма.
В последующий период состояние организма должно стабилизироваться, и все системы органов должны справляться с возрастающей нагрузкой.
Если сонливость днём не проходит, имеет смысл сдать анализы на кровь и посмотреть уровень гемоглобина в крови. Бывает, что во время беременности многие женщины страдают отёками, повышенным давлением, развивается сильный токсикоз. Кроме того, при анализе мочи находят белок.
Если эти признаки появляются в последние недели беременности, то может развиться заболевание, связанное с нарушением работы головного мозга — эклампсия. Повышенная сонливость сопровождается тошнотой, рвотой, сильными головными болями, проблемами со зрением. В этом случае необходимо срочное вмешательство специалистов и долгое нахождение под наблюдением врачей.
Медицинские препараты, вызывающие повышенную сонливость
Приём различных медицинских препаратов может вызвать причины сонливости и у мужчин и у женщин. При применении лекарств необходимо обращать внимание на побочные явления, возникающие в процессе их приёма.
- Практически все препараты, применяемые в качестве успокоительных и противоаллергических средств, имеют в своём составе вещества, которые вызывают состояние повышенной сонливости.
- При болезнях сердечно-сосудистой системы употребляемые лекарства могут быть причиной не только дневной сонливости, но и ночной бессонницы.
- Использование контрацептивов, имеющих гормональную природу, может также способствовать сонному состоянию, которое проявляется очень редко, но сразу же после первых приёмов препаратов.
Список болезней, протекающих с повышенной сонливостью, состоянием слабости, усталости и быстрой утомляемости, достаточно велик. Главное — вовремя диагностировать имеющееся заболевание и принять все необходимые меры по его лечению. И не забывать о профилактике.
Очень часто люди в рабочее время не ощущают той бодрости тела и духа, которые так необходимы для нормального функционирования человека как трудовой единицы. Если усталость и сонливость – единичное состояние, паниковать не стоит, но вот если эти симптомы длительное время не проходят?
Все нормальноМногих людей периодически одолевает сонливость днем, причины этому могут быть совершенно различны и полностью безопасны. Желание вздремнуть может вызвать обычное недосыпание — недостаточное для полноценного отдыха организма время сна. Также после плотного обеда на работе может возникать подобное желание. Все дело в том, что после приема пищи кровь приливает к желудку, помогая ему перерабатывать пищу, и мозг перестает получать достаточное количество энергии для работы. Также клонить в сон может из-за пасмурной дождливой погоды, подобные ощущения вызывает также душное закрытое помещение. Ну и если человек прилетел из отпуска или командировки, смена часовых поясов также может вызвать желание вздремнуть.
ПроблемаНо бывают случаи, когда сонливость днем предупреждает о серьезной болезни. Это могут быть различные проблемы со щитовидкой, ведь ее гормоны поддерживают жизненный тонус организма. Сопутствующие симптомы при данном заболевании: быстрая утомляемость, увеличение массы тела при отсутствии аппетита, ломкость ногтей и сухость кожи. Американские ученые утверждают, что частая сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – диабете. Возникать желание вздремнуть может из-за нехватки или повышенного уровня глюкозы в крови. Сопутствующие симптомы в данной ситуации: жажда, снижение давления, головокружение, зуд кожи и сухость во рту. Сонливость может говорить и о таком заболевании, как гипотония – снижении артериального давления. Мозг не получает достаточно кислорода, и человек постоянно ощущает вялость, упадок сил, головную боль, головокружение и, конечно же, желание поспать. Также сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – депрессии. Желание вздремнуть возникает просто как защита организма, мозг начинает менее активно работать, и человек переходит в состояние, как говорится, растения, когда ему ничего не интересно, ничего не хочется, только лежать или спать. В таких ситуациях необходимо обращаться за помощью к психологу. И последнее, но, наверное, самое страшное. Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – развивающейся болезни Альцгеймера.
При этом желание поспать возникает гораздо раньше иных ее симптомов, и на данном этапе болезнь можно отлично купировать. Стоит проследить, сколько желает отдыхать днем взрослый человек. Если не больше получаса, то все нормально, но если дневной сон растягивается на 2-3 часа, и человек без проблем засыпает ночью, то это может быть довольно тревожным звоночком, стоит провериться на наличие такого заболевания, как болезнь Альцгеймера.Что делать?
Но как избавиться от сонливости днем, можно ли это вообще сделать? Если причины довольно просты, необходимо всего лишь достаточное количество времени давать отдыхать организму ночью. Бодрости тела и духа способствует правильное сбалансированное питание. Ну и если уж очень хочется, то можно вздремнуть полчасика днем, если, конечно же, шеф на работе не будет против.
Случалось ли вам в течение дня буквально бороться со сном? В действительности эта проблема встречается у многих людей, но у кого-то она проходит на следующий день, а кто-то с ней живет годами. Говорит ли такое состояние о простом недомогании, или же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни?
Причины сонливости
В действительности может существовать несколько факторов, почему днем так тянет поспать. Нередко виновниками становятся лекарства, которые мы принимаем. Например, это могут быть противовоспалительные препараты или антигистаминные средства. Но если вы не принимаете никаких лекарств, то, возможно, сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной с нарушением этого процесса. Это могут быть нарколепсия, каталепсия, ночное апноэ, расстройства эндокринной системы или депрессия. Нередко такое состояние является сопутствующим при менингите, диабете, раке или при плохом питании. Кроме того, такая сонливость может возникать из-за каких-либо травм. При симптомах, которые длятся несколько дней, лучшим выходом для больного является осмотр врача.
Но не во всех случаях сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, нередко виной тому является обыкновенный недосып по ночам, связанный с образом жизни, волнениями или работой. Помимо этого, скука и безделье могут «давить» на веки. Также плохо проветренное помещение может спровоцировать приступ сонливости из-за нехватки кислорода. Но нередко желание постоянно спать вызывает тревогу за свое здоровье, поэтому стоит выяснить, как можно бороться с этим состоянием в разных случаях.
Нарколепсия
Данное заболевание может быть наследственным. В этом состоянии человек не в силах себя контролировать, и сон его может охватить совершенно внезапно. При этом ему могут видеться сны. У человека неожиданно наступает мышечная слабость, и он просто падает, роняя все, что у него в руках. Это состояние длится недолго. В основном данная болезнь преобладает среди молодых людей. До сих пор не выявлены причины возникновения этого состояния. Но контролировать такие «приступы» можно с помощью лекарства «Риталин». Кроме того, можно выделять немного времени для дневного сна, это сократит количество неожиданных приступов.
Ночное апноэ
Сонливость днем у пожилых людей нередко возникает именно из-за этого заболевания. Также к нему склонны люди с избыточной массой. При этой болезни человек во время ночного сна перестает дышать, а из-за нехватки кислорода он пробуждается. Обычно он не может понять, что произошло и по какой причине он проснулся. Как правило, сон таких людей сопровождается храпом. Это состояние можно контролировать, приобретя аппарат механического дыхания для ночного времени. Также есть специальные держатели, которые не позволяют западать языку. Кроме того, если имеется лишний вес, важно стремиться от него избавиться.
Бессонница
Это одна из разновидностей нарушений сна. Она очень распространена и встречается у людей всех возрастов. Проявляться бессонница может по-разному. У кого-то совсем не получается уснуть, а кто-то страдает от постоянных пробуждений. Такое нарушение сопровождается тем, что у человека прослеживается регулярная сонливость днем и бессонница ночью. Из-за постоянного недосыпа у больного ухудшается общее состояние и настроение. Эта проблема решается регулировкой образа жизни и медикаментами.
Щитовидная железа
Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной, например, с работой эндокринной системы. Это заболевание часто сопровождается набором веса, нарушением стула, потерей волос. При этом можно ощущать озноб, холод и усталость, хотя вам кажется, что вы выспались. В этом случае важно поддержать свою щитовидную железу, но не самостоятельно, а попросить помощи специалиста.
Гиповентеляция
Это заболевание встречается у тучных людей. Оно сопровождается тем, что человек может уснуть даже в стоячем положении, да к тому же неожиданно для себя. Такой сон может продлиться некоторое время. Доктора называют данную болезнь гиповентеляцией. Она возникает из-за некачественного дыхательного процесса. В некоторые участки мозга двуокись углерода поступает в очень ограниченном количестве. По этой причине у человека появляется сонливость днем. Лечение для таких людей заключается главным образом в тренировке диафрагменного дыхания. А также важно прикладывать усилия для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.
При беременности
У женщины, которая вынашивает малыша, организм начинает работать в непривычном для него режиме. Поэтому нередко сонливость днем при беременности обуславливается физиологической особенностью. Кроме того, у таких женщин быстрее расходуется энергия. Поскольку многие бодрящие средства в этот период противопоказаны, женщина может изменить свой режим. Для этого ей важно спать около девяти часов и отказаться от шумных вечерних мероприятий, ведь они влияют на нервную систему. Если беременная работает, ей лучше делать небольшие перерывы и выходить на свежий воздух, а помещение, в котором она проводит основное время, нуждается в постоянном проветривании. Кроме того, для такой женщины будет полезным освоить дыхательную гимнастику.
Но бывает так, что наряду с постоянным желанием поспать у будущей мамы имеются другие симптомы, или же это состояние причиняет ей много неудобств. В таком случае она должна обо всем рассказать своему доктору. Возможно, у нее просто недостаток микроэлементов, но его следует незамедлительно восполнить.
Сонливость после еды
Порой человек может быть здоров и не иметь явных причин для усталости. Но несмотря на это, у него может появляться сонливость днем после еды. Удивляться этому не стоит, поскольку после приема пищи в крови замечается повышение глюкозы, которая влияет на некоторые клетки мозга. В этом случае он перестает контролировать ту область, которая отвечает за бодрствование. Но как бороться с этой проблемой, ведь впереди еще половина рабочего дня?
Борьба с послеобеденной сонливостью
Способ 1. В носогубной складке есть точка, которую советуют нажимать в энергичном темпе. Такое действие помогает «прийти в себя» после обеда.
Способ 2. Можно сделать массаж век, зажимая и разжимая их. После этого под бровью и под глазом выполняются движения пальцами.
Способ 3. Массаж головы также приводит в чувства. Для этого придется легонько пройтись костяшками пальцев по всей голове. Кроме того, можно несильно подергать себя за локоны.
Способ 4. Проработав пальцами область плеч и шеи, можно вызвать прилив крови, которая принесет с собой порцию кислорода в мозг. Стоит отметить, что нередко из-за остеохондроза люди в течение дня ощущают упадок сил и желание отдохнуть.
Способ 5. Можно принимать общеукрепляющие средства, которые помогут сохранять бодрость. Например, приготовьте для себя имбирный чай. Также подойдет несколько капелек элеутерококка, лимонника китайского или женьшеня. А вот кофе даст лишь кратковременный результат.
Еще несколько рекомендаций
Но не только из-за глобальных болезней или после обеда может подступать сонливость днем. Причины бывают и другими, например просто недосып из-за образа жизни. Поэтому нужно взять себе за правило следующие рекомендации:
- Не крадите время у сна. Некоторые считают, что за время, необходимое для сна, можно было бы сделать более полезные вещи, например убрать в комнате, посмотреть сериал, нанести макияж. Но не стоит забывать, что для полноценной жизни требуется качественный сон не менее семи часов в сутки, а порой и дольше. У подростков это время должно занимать 9 часов.
- Приучайте себя ложиться немного раньше. Идите в постель, например, не в 23.00, как привыкли, а в 22.45.
- Принимайте пищу в одинаковое время. Такой распорядок поможет организму свыкнуться с тем, что у него есть стабильный график.
- Регулярная физкультура делает сон более глубоким, а в дневное время организм будет более энергичным.
- Не тратьте времени на скуку. Старайтесь всегда чем-то заниматься.
- Если вы не ощущаете сонливость, тогда не ложитесь в кровать. Усталость — это другое, умейте различать эти два ощущения. Поэтому лучше не ложиться просто вздремнуть, иначе ночной сон будет более тревожным, а днем захочется отдохнуть.
- Вопреки мнению многих, алкоголь вечером не улучшает качество сна.
Недостаток сна не только доставляет неудобства. Ухудшается качество жизни, возникают побочные проблемы со здоровьем, и виной этому — сонливость днем. Причины данной проблемы лучше выяснить у специалиста, поскольку самостоятельно человек не может установить диагноз. Ведь это может быть не просто бессонница или другое нарушение сна. Подобные проблемы могут указывать на болезнь печени, почек, появление рака, инфекции или другой напасти.
Дневная сонливость при определенных факторах может сигнализировать о серьезной болезни. Такие симптомы как покраснения, тошнота, боли в различных областях тела, головокружение и т.д. прекрасно известны, так же надо обязательно знать про такой симптом как сонливость и чем он может грозить нашему организму.
Постоянная дневная сонливость может говорить о значительных проблемах здоровья. Она может быть свойством организма, но так же говорить о повреждении клеток головного мозга и нервной системы. Надо воспринимать всерьез это проявление организма и вовремя предотвратить болезнь.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: хроническая сонливость как симптом
Вялость, недостаточность сна и утомление сопровождают такое аномальное состояние человека как дневная сонливость. Так же этот симптом встречается при черепно-мозговых повреждениях и тяжелом отравлении. Эти заболевания различны, но их могут объединять одинаковые проявления организма.
Дневная сонливость, сигнализирует о болезни, которую предстоит выявить. Чтобы избежать последствий, очень важно вовремя определить болезнь и приступить к ее лечению.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: нервное истощение
Физическая нагрузка сверх меры для конкретного организма, стресс и нервные расстройства, голодание, вызванное стремлением сбросить лишний вес, долгие хронические заболевания, да еще и в тяжелой форме – все это может вызвать нервное истощение.
Нервное истощение это неестественный признак нервной системы, которую сопровождает постоянная сонливость, усталость, признаки лени. В таком случае быстрое переутомление происходит из-за нарушений в нервной системе. Вследствие чего нарушается сон и общее состояние человека.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: депрессия
Одно из выражений депрессии это скрытая депрессия и как результат постоянная дневная сонливость. Люди, страдающие скрытой депрессией, поздно ложатся спать, тяжело встают по утрам и неохотно приступают к своим делам. Зачастую такое состояние продолжается до полудня, ближе к вечеру настроение улучшается.
При угнетенном состоянии, замедляются мыслительные функции головного мозга, наблюдается падение настроения, заметно снижается активность. Если такое состояние вызвано внешними факторами, то следствием от ночного бодрствования, возможно дневное сонное состояние.
Психические недуги любой степени, утомление и сонливость это проявление гиперсомнии. При этом у человека замедляется активность, так же имеет признаки апатии.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: гиперсомния
Гиперсомния — состояние человеческого организма, при котором возрастает длительность ночного и дневного сна. Оптимальный объем сна, индивидуально для каждого человека и зависит от различных факторов.
При повреждении клеток головного мозга, почечной недостаточности, нарушении эндокринной системы, заболевания связанные с психическим состояние в таких случаях симптомом может выступить дневная сонливость. При гиперсомнии сон может длиться свыше четырнадцати часов.
Если человек здоров, виновником дневной сонливости станет увеличение физических или умственных нагрузок, а так же обычное недосыпание. Так же при переходе на различные временные зоны организм не успевает приспосабливаться к новым условиям, что может вызвать дневную сонливость.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: сонливость в течение беременности
Первые двенадцать недель беременности в женском организме наступают серьезные перемены. Организм отвечает на такие значительные сдвиги и повышенной дневной сонливостью. При отсутствии возможности отдыхать, нужно заниматься дыхательной гимнастикой, делать короткие и частые паузы в работе. Тогда дневная сонливость не будет такой жесткой для организма.
На протяжении беременности женский организм подвергается токсикозу, повышенному давлению, отекам. Будет кстати сдать анализы крови и мочи на гемоглобин, а при анализе мочи могут найти белок.
В конце беременности эти признаки могут указать на развитие недуга связанного с головным мозгом человека — эклампсией. Сонливость днем сопровождается головной болью, проблемами со зрением, тошнотой, рвотой. В таком случае не откладывайте визит к врачу.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни: медицинские препараты, вызывающие повышенную сонливость
При использовании гормональных контрацептивов, может возникать сонное состояние. Это явление довольно редкое, но возникает незамедлительно после первых приемов препарата.
Дневная сонливость, а так же ночная недостаточность сна может быть вызвана лекарственными средствами, употребляемыми при расстройстве сердечнососудистой системы. Успокоительные и противоаллергические средства, в своем большинстве имеют в своей структуре вещества, вызывающие состояние сонливости. И нужно помнить о побочных эффектах препаратов.
Мне нравитсяНе нравитсяО каких болезнях «сигналит» усталость?
Нет сил подняться утром с постели? Вы не одиноки! Хроническая усталость — одна из наиболее распространенных причин, почему люди обращаются к врачу. Каждую минуту один из пяти человек чувствует себя очень усталым, а у одного из десяти усталость уже хроническая.
Конечно, причина усталость зачастую кроется в нашем активном образе жизни. Работа, домашние обязанности, плохой сон — вот и результат. Тогда надо просто взять тайм-аут от хлопот и отлежаться.
Однако за банальной усталостью может крыться серьезное заболевание. Иногда она — симптом развивающегося заболевания.
О каких болезнях может говорить постоянная усталость? Когда недостаточно просто выспаться и надо бежать к врачу.
1.УСТАЛОСТЬ, СЛАБОСТЬ, НЕДОСТАТОК ВОЗДУХА
А также: отеки в ногах, тяжесть в желудке, вздувшиеся шейные вены, боль в груди после еды и физических упражнений.
ВОЗМОЖНАЯ БОЛЕЗНЬ: кардиомиопатия — заболевание сердечной мышцы. Сердечные стенки сужаются, особенно в левом желудочке — главном «насосе» организма. В результате сердце перестает эффективно перекачивать кровь по телу. Это заболевание может быть как наследственным, так и полученным в результате инфекции.
2. ЧУВСТВО «ЗАТУМАНЕННОСТИ», ЖАЖДА
А также: сухость во рту, запор или понос
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Многие думают, что усталость вызывает аллергия, например, сенная лихорадка (аллергический ринит). Но причина не в самой болезни, а в антигистаминных препаратах. Именно они действуют на мозг так, что вызывают сонливость.
Такие препараты не рекомендуют давать детям в период экзаменов — недавнее исследование показало, что у 75 процентов учащихся, принимающих эти таблетки, результаты экзаменов были гораздо ниже.
3.УСТАЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ, БОЛЬ В МЫШЦАХ
А также: потеря волос на теле, снижение костной массы (что приводит к переломам), проблемы с концентрацией внимания.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: У мужчин эти симптомы могут сигнализировать о низком уровне мужского гормона тестостерона. Когда его количество в крови уменьшается, снижается мышечная масса, что приводит к усталости при любой физической активности.
Низкий уровень тестостерона — гипогонадизм — наблюдается у пяти мужчин из тысячи. Причина заболевания пока неизвестна, возможно, что дело в генетике.
4. УСТАЛОСТЬ ДАЖЕ ОТ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ ФИЗНАГРУЗОК, ЧУВСТВО ОБЕССИЛЕННОСТИ
А также: накапливающаяся усталость, проблемы со зрением, жажда, частые инфекции, плохо заживающие порезы, онемение или покалывание в ногах.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: сахарный диабет второго типа. Иногда он возникает в результате ожирения, что сопровождается чувством усталости. Диабет развивается, если организм неспособен вырабатывать достаточно гормона инсулина.
5. ИЗНУРЯЮЩАЯ УСТАЛОСТЬ, ВАЛЯЩАЯ С НОГ
А также: невозможность какой-либо физической активности, тяжелые менструальные периоды у женщин, ночная потливость, перепады настроения.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: перименопауза — период примерно за пять лет до менопаузы. Яичники вырабатывают меньше гормона эстрогена, который ответственен за регуляцию адреналина и кортизола в крови. Если их количество сбивается, то появляется усталость, тревога, напряженность. Облегчить состояние помогут регулярные упражнения, отказ от алкоголя., налаживание режима.
6. УСТАЛОСТЬ, СЛАБОСТЬ, ЖАЖДА
А также: сухость во рту, в глазах, темная моча, головные боли.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: обезвоживание. Наш организм состоит из воды на 70 процентов. При обезвоживании клетки теряют воду и из-за этого не могут правильно функционировать. Увеличивается нагрузка на сердце. Усталость — это один из ранних симптомов обезвоживания. Не забывайте выпивать в день по три литра жидкости — это не обязательно должна быть вода, «считается» и суп, и чай, и фрукты (особенно виноград и дыня), овощи, и даже сыр, состоящий на треть из воды!
7. ОБЩАЯ ВЯЛОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
А также: чувство холода, сухость и бледность кожи, ломкость волос и ногтей, хриплый голос.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: проблемы с щитовидной железой, ответственной за метаболизм (энергообмен) в теле. Заболеваниями щитовидки в основном страдают женщины, особенно после менопаузы.
8. СОНЛИВОСТЬ, КОГДА ВЫ ЧИТАЕТЕ ИЛИ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
А также: неспособность концентрироваться на работе, храп, провалы в памяти, головные боли, сухость и боль в горле по утрам.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: апноэ — состояние, когда мускулы и ткани в горле расслабляются, в результате чего верхние дыхательные пути блокируются до десяти секунд. Появляется храп. Апноэ вызывает усталость, а также может привести к повышение давления и даже к депрессии! Специалисты рекомендуют отказаться от курения, попробовать спать на боку, а не на спине.
9. СИЛЬНЕЙШАЯ УСТАЛОСТЬ К КОНЦУ ДНЯ
А также: диарея или запор, тошнота и рвота, вздутие живота, спазмы в животе.
ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: целиакия — болезнь пищеварительного тракта, повреждающая тонкую кишку, вызывающая проблемы с пищеварением. Это заболевание чаще всего семейное, вызывает его непереносимость глютена — белка в пшенице, ржи, хлебе и макаронах, кашах и других продуктах. Обратитесь к диетологу, чтобы правильно составить ежедневное меню.
Состояние сонливости знакомо каждому. Оно характеризуется целым комплексом неприятных ощущений: человек становится вялым, испытывает сильное желание прилечь, реакции его замедляются, появляется апатия. Это может наблюдаться в любое время суток, в том числе и в момент, когда нас ждут повседневные дела. Люди, постоянно страдающие сонливостью, становятся раздражительными и неконтактными, их физическая и интеллектуальная активность снижается.
В подобной ситуации недомогание нельзя игнорировать – необходимо выяснить его причину и определить пути решения проблемы. Сегодня мы ознакомим читателей с самыми распространенными факторами, вызывающими сонливость.
Источник: depositphotos.com
Усталость
Сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряженной дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.
Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:
- помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
- в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включенным телевизор или монитор компьютера;
- в комнате должно быть тихо;
- постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
- диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
- важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7-8 часов.
Стресс
У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.
Усталость и стресс со временем приводят к астении – стойкому переутомлению и нарушению мозговых функций. Чтобы не допустить повреждения клеток мозга – нейронов, в профилактических целях используют препараты
Очень часто люди в рабочее время не чувствуют той энергии тела и духа, которые так необходимы для нормального функционирования человеческого труда как единого целого. Если усталость и сонливость — одно состояние, не паникуйте, но сохранятся ли эти симптомы в течение длительного времени?
все в порядке
Многие люди периодически испытывают сонливость в течение дня, причины этого могут быть совершенно разными и совершенно безопасными.Желание вздремнуть может вызвать нормальное недосыпание — недостаточно для полноценного отдыха организма во время сна. Также после плотного обеда на работе может возникнуть такое желание. Дело в том, что поспрандиальная кровь устремляется в желудок, помогая это перерабатывает пищу, и мозг перестает получать достаточно энергии для работы. Также сонливость может быть из-за облачной, дождливой погоды, такие чувства также вызывают душно в помещении. Ну, если человек улетел из отпуска или деловых поездок, задержка двигателя может также вызвать желание вздремнуть.
проблема
Но бывают случаи, когда дневная сонливость предупреждает о серьезном заболевании. Могут быть различные проблемы со щитовидной железой, поскольку ее гормоны поддерживают жизненные силы организма. Связанные симптомы при этом заболевании: усталость, увеличение веса при отсутствии Аппетит, ломкость ногтей и сухость кожи. Американские ученые утверждают, что частая дневная сонливость предупреждает о серьезном заболевании — диабете. Есть желание вздремнуть может быть из-за недостатка или повышенного уровня глюкозы в крови.Сопутствующие симптомы в этой ситуации: жажда, пониженное давление, головокружение, зуд кожи и сухость во рту. Сонливость может говорить об этом заболевании, поскольку гипотония — снижение артериального давления. Мозг не получает достаточного количества кислорода, а мужчина постоянно испытывает вялость, усталость, Головная боль, головокружение и, конечно же, желание спать. Также дневная сонливость предупреждает о серьезном недуге — депрессии. Желание вздремнуть там же, как и для защиты организма, мозг начинает работать менее активно, а человек Уходит в состояние, как говорится, растение, когда ему не интересно, не хочется просто лежать или спать.В таких ситуациях нужно обращаться за помощью к психологу. И последнее, но, вероятно, самое страшное. Сонливость во второй половине дня предупреждает о серьезном заболевании — развитии болезни Альцгеймера. В то же время возникает желание поспать гораздо раньше, чем любой из ее симптомов. , и на этом этапе болезнь можно прекрасно остановить. Нужно отследить, сколько хочется отдохнуть взрослому после полудня. Если не больше получаса, то все нормально, но если дремоты растягиваются на 2-3 часа И человек без проблем засыпает ночью, это может быть довольно тревожный звонок, проверяется на наличие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Что делать?
Но как избавиться от сонливости в течение дня, можно ли вообще это сделать? Если причины довольно просты, вам нужно всего лишь достаточно времени, чтобы дать организму отдохнуть ночью. Бодрость тела и дух способствует правильной сбалансированности диета. Ну, если вам действительно очень хочется, вы можете вздремнуть на полчаса в течение дня, если, конечно, начальник на работе не будет возражать.
J.F. PAGEL, MD, MS, Rocky Mountain Sleep Disorders Center, Пуэбло, Колорадо
Am Fam Physician. 2009 1 марта; 79 (5): 391-396.
Чрезмерная сонливость в дневное время является одним из наиболее распространенных симптомов, связанных со сном, и затрагивает примерно 20 процентов населения. Лица с чрезмерной дневной сонливостью подвергаются риску транспортных происшествий и несчастных случаев на работе, и их здоровье хуже, чем у сопоставимых взрослых.Наиболее распространенными причинами чрезмерной дневной сонливости являются лишение сна, обструктивное апноэ во сне и седативные препараты. Другие потенциальные причины чрезмерной дневной сонливости включают определенные медицинские и психиатрические состояния и нарушения сна, такие как нарколепсия. Обструктивное апноэ во сне является особенно важной причиной чрезмерной дневной сонливости. По оценкам, от 26 до 32 процентов взрослых подвержены риску или имеют обструктивное апноэ во сне, и ожидается, что распространенность возрастет.Оценка и лечение чрезмерной дневной сонливости основана на выявлении и лечении основных состояний (особенно обструктивного апноэ во сне), а также на надлежащем использовании активирующих лекарств.
Около 20 процентов взрослых в Соединенных Штатах Америки сообщают об уровне дневной сонливости, достаточном для того, чтобы мешать повседневной деятельности, а чрезмерная дневная сонливость является ведущим симптомом пациентов, обращающихся в клиники для сна.1 Распространенность чрезмерной дневной сонливости наиболее высока у подростков. пожилые люди и сменные работники 2, но оценить их истинную распространенность сложно из-за субъективной природы симптомов, несоответствий в терминологии и отсутствия консенсуса в отношении методов диагностики и оценки.Некоторые люди используют субъективную терминологию (например, сонливость, вялость, инертность, усталость, вялость) при описании симптомов чрезмерной дневной сонливости.
Лечение OSA с помощью CPAP-терапии приводит к снижению сонливости в дневное время и снижению риска автомобильных происшествий.
B
29, 31, 35
Модафинил (Provigil) улучшает симптомы постоянной сонливости у пациентов с ОАС, которые уже проходят лечение CPAP. Это также улучшает сонливость в дневное время у пациентов с нарушениями сменной работы.
B
34, 36
СОРТИРОВКА: КЛЮЧЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ
| Клиническая рекомендация | Оценка доказательств | Ссылки |
|---|---|---|
Проводит лечение OSA с помощью CPAP к снижению сонливости в дневное время и снижению риска дорожно-транспортных происшествий. | B | 29, 31, 35 |
Модафинил (Provigil) улучшает симптомы постоянной сонливости у пациентов с ОАС, которые уже проходят лечение CPAP. Это также улучшает сонливость в дневное время у пациентов с нарушениями сменной работы. | B | 34, 36 |
Чрезмерная дневная сонливость может иметь разнообразные и серьезные последствия. Проблемы со сном приводят к более чем 100 000 несчастных случаев с автотранспортными средствами, которые приводят к 71 000 травм и 1500 смертей ежегодно.4 По данным Национального комитета по безопасности на транспорте, до 52 процентов аварий с участием одного тяжелого грузовика связаны с утомляемостью, а водитель засыпает в 17,6 процента случаев5. В большинстве случаев, связанных со сном, участвуют подростки и молодые взрослые мужчины-водители. 6 Сонные подростки также имеют значительно более низкий уровень успеваемости, увеличение опозданий в школе и более низкие показатели успеваемости, чем у других учащихся7. Дневная сонливость была связана с плохим состоянием здоровья по нескольким стандартизированным измерениям, включая ухудшение во всех областях краткой формы исследования медицинских результатов. обследование здоровья (36 наименований).8 Это также было связано с ухудшением профессиональной деятельности, в том числе с врачами и судьями. 9,10 Снижение когнитивной функции, связанное с чрезмерной дневной сонливостью, может повлиять на способность получить или сохранить работу, потому что пациенты с чрезмерной дневной сонливостью могут быть неправильно восприняты как ленивые. или немотивированный.
Причины чрезмерной дневной сонливости
Чрезмерная дневная сонливость может возникать вследствие лишения сна, воздействия лекарств, употребления запрещенных веществ, обструктивного апноэ во сне (OSA) и других медицинских и психиатрических состояний (таблица 1).11 Чрезмерная сонливость, вызванная первичной гиперсомнией центрального происхождения (например, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния), встречается реже.
Просмотр / печать Таблица
Таблица 1.Распространенные причины чрезмерной дневной сонливости
| Причина | Комментарии | ||
|---|---|---|---|
Первичные гиперсомнии центрального происхождения | |||
От 0,02 до 0,18 процента населения | |||
Идиопатическая гиперсомния | 10 процентов пациентов с подозрением на нарколепсию | ||
Другие редкие первичные гиперсомнии | Пример: синдром Кляйне-Левина Вторичные гиперсомнии | ||
Расстройства сна | |||
Расстройства дыхания во сне | Чрезмерная сонливость в дневное время, вторичная по отношению к обструктивному апноэ во сне (общая распространенность среди населения составляет 2 процента среди женщин и 4 процентов мужчин) | ||
Поведенческая депривация сна | Особенно часто встречается у подростков и сменных рабочих | ||
Другие расстройства сна | Включает расстройства сна, связанные с циркадным ритмом, сон двигательные расстройства | ||
Медицинские или психиатрические состояния | |||
Эффекты лекарств | Включает в себя рецепт, безрецептурные препараты и лекарства от злоупотребления | ||
Психиатрические заболевания В особенности депрессия | |||
Медицинские условия | Включает травму головы, инсульт, рак, воспалительные заболевания, энцефалит, нейродегенеративные состояния | ||
Распространенные причины чрезмерной дневной сонливости
| Причины | Комментарии | ||
|---|---|---|---|
Первичные гиперсомнии центрального происхождения | |||
Нарколепсия | 9002 9002 93300000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000016000 год 1-го числа населения 9000 000 человек идиопатическая гиперсомния | 10 процентов пациентов с подозрением на нарколепсии | |
Другие редкие первичные hypersomnias | Пример: синдром Клейна-Левина | ||
Вторичные hypersomnias | |||
расстройства сна | |||
Нарушения дыхания, связанные со сном | Чрезмерная дневная сонливость, вторичная по отношению к обструктивному апноэ во сне (общая распространенность среди населения составляет 2 процента среди женщин и 4 процента среди мужчин) | ||
| 9 0030 | Особенно часто встречается у подростков и сменных работников | ||
Другие расстройства сна | Включает расстройства сна с циркадными ритмами, связанные со сном двигательные расстройства | ||
| 9000 психиатрические условия | |||
Медикаменты эффекты | Включает в себя рецепт, без рецепта, и наркотики злоупотребления | ||
психические условия | Особенно депрессия | ||
Медицинские | Включает в себя травму головы, инсульт, рак, воспалительные заболевания, энцефалит, нейродегенеративные состояния | ||
ЛИШЕНИЕ СНА
Лишение сна, вероятно, является наиболее частой причиной избыточного да СонливостьСимптомы могут возникать у здоровых людей даже после умеренного ограничения сна. Исследования, в которых здоровые взрослые ограничивались шестичасовым сном в течение 14 последовательных ночей, показали кумулятивно значимое нарушение нейробиологических функций.12 Симптомы лишения сна могут возникать только после одной ночи потери сна 12, и люди, которые хронически лишены сна, часто не зная об их возрастающем дефиците познавательной способности и работоспособности. Парадоксально, но большинство видов хронической бессонницы (включая первичную бессонницу, психопатологическое
).Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS
Чрезмерная сонливость и сон (гиперсомния) означают, что вы изо всех сил стараетесь не спать в течение дня.
Проверьте, если это гиперсомния
Чрезмерная сонливость и сон отличаются от постоянной усталости.
Если у вас гиперсомния, вы будете:
- регулярно вздремнуть в течение дня и не чувствовать себя обновленным
- засыпают в течение дня, часто во время еды или разговора
- все еще спят в течение долгих часов ночью
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
- ты часто засыпаешь днем
- сонливость влияет на вашу жизнь
Тем не менее важно получить помощь от GP, если вам это нужно.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:
- посетите их веб-сайт
- , используйте приложение NHS
- , позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время коронавируса
Что происходит на вашем приеме
Ваш врач захочет выяснить, почему вы спите слишком много. Они могут:
- задавать вопросы, чтобы проверить вас на депрессию
- предлагают вести дневник, когда вы спите
- направит вас к врачу, который специализируется на нарушениях сна
Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что его вызывает.Это может включать в себя лекарство, чтобы помочь вам не спать. В некоторых случаях не может быть никакого лекарства, которое помогает.
Причины гиперсомнии
Любые другие симптомы, которые у вас есть, могут дать вам представление о том, что вызывает вашу чрезмерную сонливость. Но не занимайтесь самодиагностикой — всегда обращайтесь к врачу общей практики.
| Дополнительные симптомы | Возможная причина |
|---|---|
| Засыпаешь куда угодно, без предупреждения | нарколепсии |
| Громкий храп, дыхание и храп ночью | апноэ сна |
| Необычные ощущения в ногах, особенно ночью | синдром беспокойных ног |
| Низкое настроение, мало интереса к вещам и чувство раздражения | депрессия |
Некоторые лекарства, употребляющие слишком много алкоголя и принимающие наркотики, могут также вызвать чрезмерную сонливость в дневное время.
Иногда нет причин. Это называется идиопатическая гиперсомния.
Вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам спать
Изменение привычек сна не излечит гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.
Попробуйте:
- ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- избегать употребления алкоголя и кофеина
Это также может помочь поговорить с друзьями и семьей о вашей чрезмерной сонливости, чтобы они знали.
Последняя проверка страницы: 4 августа 2017
Следующая проверка должна быть произведена: 4 августа 2020
Об ESS — шкала сонливости Epworth
Следующие темы включены в разделы ниже
- Что измеряет ESS
- Вопросы, включенные в ESS
- Версия ESS 1997 года
- Период отзыва для ESS
- Формат анкеты ESS
- Как набрать ESS
- Референтный диапазон нормальных баллов ESS
- Психометрия ESS
- Язык ESS и его перевод
- Ограничения ESS
Что измеряет ESS
ESS просит респондента оценить по 4-балльной шкале (0-3) их обычные шансы задремать или заснуть, занимаясь восемью различными видами деятельности, которые значительно различаются по своей значимости.Эти баллы ESS содержат оценки восьми различных поставщиков общих услуг для этого человека (Johns, 1994; 2010). Общий балл ESS (сумма 8 баллов по предметам) дает оценку более общей характеристики, «средней склонности к сну» или ASP, у человека по широкому спектру действий в повседневной жизни (Johns, 2002). В настоящее время нет другого показателя ASP, с помощью которого можно было бы сравнивать оценки ESS напрямую.
ESS не спрашивает о субъективных чувствах бодрствования / сонливости человека в какое-то конкретное время, измеряемых по шкале сонливости Каролинска.Он также не измеряет, как часто или как долго респондент спит в течение дня. ESS не является контрольным списком для выявления тех ситуаций, в которых респондент чаще всего дремлет в течение дня. Он также не может измерять уровень настороженности / сонливости человека, как это делает технология Optalert (Johns, 2008; Anderson et al, 2013).
ESS специально отличает сообщения о дремлющем поведении (и оценках SSP) от чувства усталости и сонливости / сонливости в смысле «усталости от напряжения».Усталость и сонливость / сонливость являются взаимосвязанными понятиями, которые часто путают (Johns 2000 (a), 2003, 2009; Mairesse et al, 2016).
Вопросы, включенные в ESS
Конкретные вопросы, включенные в ESS, были выбраны на априорной основе для представления деятельности с широким спектром различных особенностей. Их относительные сходства были позже подтверждены дисперсионным анализом (Johns, 2010), а также анализом Раша (Hagell et al 2007; Izci et al, 2008; Sargento, et al, 2015).Пункт 5 («ложиться отдыхать днем, когда позволят обстоятельства») — это занятие с гораздо большей чувствительностью, чем пункт 6 («сидеть и разговаривать с кем-то»).
Относительные сходства активности ESS одинаковы в разных диагностических группах и группах населения, независимо от их уровня ASP и наличия или отсутствия нарушений сна (Johns, 2002, 2010).
Элементы ESS не были выбраны из списка связанных вопросов анализом основных компонентов, как это обычно делается при разработке других вопросников.
Версия ESS
1997 годаС первоначальной (1990 г.) версией ESS некоторые респонденты не ответили на все вопросы по тем или иным причинам. Даже если на один вопрос не ответили, их оценка ESS была недействительной, потому что было невозможно интерполировать баллы по предметам. До 5% баллов ESS были недействительными в некоторых группах, которые использовали версию 1990 года.
В 1997 году инструкции для респондентов были изменены с добавлением дополнительного предложения: «Важно, чтобы вы отвечали на каждый вопрос как можно лучше».С этим призывом почти все ответили на все вопросы. Частота недействительных баллов ESS из-за пропущенных баллов по предметам была снижена до менее 1%.
Версия ESS 1997 года является стандартной версией, которая может использоваться большинством взрослых. Он доступен на многих языках в качестве авторизованных переводов.
,