Симптомы стресса и депрессии: Рекомендации ОГБУЗ «ДОКБ» — ОГБУЗ «Детская областная клиническая больница»

Содержание

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;

  • агрессивность;

  • раздражительность;

  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

  • снижение самооценки;

  • подозрительность;

  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;

  • появление вредных привычек;

  • повышенная утомляемость;

  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;

  • чрезмерная отвлекаемость;

  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;

  • нарушение логики;

  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;

  • учащенное сердцебиение;

  • снижение иммунитета;

  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

  • 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

  • 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

5 проверенных способов, которые помогут победить хронический стресс

Содержание статьи

Во время хронического стресса повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. Человеку становится тяжело снижать самостоятельно отрицательные эмоции, он видит мир только в серых красках. Все события на работе или в личной жизни вызывают панику, тревогу и депрессию, состояние человека постепенно приближается к эмоциональному и профессиональному выгоранию. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, то необходимо срочно восстановить внутренний баланс. Мы подготовили 6 проверенных способов из нашего бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент», которые помогут повысить стрессоустойчивость.

1 шаг — переключитесь на другую деятельность (игры, прогулка, простые задачи)

Если вы чувствуете, что вас прямо сейчас накроет волна сильных отрицательных эмоций, то в этот момент необходимо себя успокоить. Для этого требуются большие усилия, особенно при хроническом стрессе. Поэтому необходимо развивать самоконтроль и силу воли, но это в долгосрочной перспективе. В экстренной ситуации помогут отвлечься игры на телефоне, быстрая прогулка на свежем воздухе. Если вы не можете уйти с рабочего места, то начните выполнять простейшие задачи, которые помогут вам избавиться от мыслей.

2 шаг — не накручивайте себя, чтобы снизить стрессовые гормоны

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме начинают выделяться разные гормоны, один из них — кортизол. В умеренном количестве кортизол полезен для человека, но чрезмерная концентрация может привести к депрессии. Кортизол может вырабатываться только от одной мысли о хроническом стрессе. Чем больше вы себя накручиваете, тем сильнее впадаете в стрессовое состояние. Многие ошибочно думают, что простой отдых на диване перед телевизором способен снизить стресс, но это только усугубит положение. Важно именно отвлечь себя от внутренних переживаний и переключить свои мысли.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

3 шаг — активируйте разум, чтобы подавить эмоции

Как только вы проработаете свои эмоции, необходимо заставить ваш мозг действовать и включить рациональное мышление. Для этого можно использовать несколько способов:

  • Пробежка или легкие физические упражнения. Только легкая физическая нагрузка поможет справиться со стрессом. Важно, чтобы у вас было желание заниматься спортом. Изнурительные тренировки могут, наоборот, еще больше навредить вам.
  • Правильное питание. Откажитесь от сладкого и жирного, потребляйте столько калорий, сколько необходимо вашему организму.
  • Обучение. Не давайте своему мозгу скучать и отвлекаться на переживания. Проходите различные курсы, смотрите вебинары, саморазвивайтесь.

4 шаг — уменьшите воспаления в организме

Согласно исследованиям стресс вызывает хронические воспаления в организме. Стресс, депрессия и воспаления находятся в крепкой связке, провоцируя появления друг друга. Поэтому необходимо начать лечить воспаления в организме, чтобы снизить длительный стресс. Или, наоборот, работать над двумя проблемами сразу.

5 шаг — получайте удовольствие от жизни, чтобы побороть стресс

Во время затяжного стресса ничего не хочется делать, даже заниматься любимыми делами. Человек практически постоянно пребывает в негативном настроении. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо самостоятельно вызвать у себя желание что-то сделать. Подумайте, что вам приносит удовольствие. Представьте, как вы будете получать это удовольствие. Как только вы приступили к процессу, наслаждайтесь каждой минутой.

Признаки стресса и депрессии у домашних животных

Признаки стресса и депрессии у домашних животных
  • Б

    • Балашиха
    • Быково
  • Ж

    • Железнодорожный
    • Жуковский
  • К

    • Королёв
    • Красково
    • Красногорск
    • Курск
  • Л

    • Лобня
    • Лыткарино
    • Люберцы
  • М

    • Москва
    • Московский
    • Мытищи
  • Р

    • Раменское
    • Реутов
    • Ростов-на-Дону
  • С

    • Санкт-Петербург

Как лечить стресс? Лечение стресса: симптомы, причины, боль, депрессия

Лечением стресса в нашей клинике занимаются на профессиональном уровне. Мы проводим лечение разных стадий стресса, начиная от стадии тревоги и кончая стадией истощения, когда стресс становится разрушительным для человека и приводит к нарушению социальной деятельности, распаду личности и болезням.

В этом случае необходимо лечение стресса и помощь квалифицированного психоневролога. В клинике разработана программа помощи пациентам с постстрессорными травматическими расстройствами. К нам обращаются люди, пережившие потерю близких, разрыв отношений, увольнение, острые конфликтные ситуации и др.

Мы будем рады помочь Вам!

Как лечить стресс? Что такое стресс и почему он возникает?

Стресс – это реакция организма на любые достаточно сильные или длительные воздействия окружающей среды или внутреннего состояния. Такая реакция запускает нейрогормональные механизмы, для того, чтобы организм смог быстро адаптироваться к изменившимся условиям. И от того, насколько успешным и адекватным будет способ адаптации, зависит наше здоровье и самочувствие.

Академик Александр Вейн – основатель нашей клиники еще более двух десятилетий назад писал, что «основные хронические текущие заболевания нашего времени возникают на фоне эмоционального неблагополучия, острого или хронического стресса».

Лечение стресса и правильное реагирование человека необходимо, так как по оценкам медицинских экспертов, 80% заболеваний, с которыми сталкивается современный человек, связаны с эмоциональным стрессом. Эмоциональное напряжение, межличностные конфликты, необоснованные страхи и другие факторы — нарушают функцию саморегуляции. В следствие чего организм, как биологическая система, теряет способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Отмечается разлад во взаимодействии нервной системы с другими функциональными системами организма, что делает очевидным, необходимость в своевременной терапии стресса. На основе эмоциональных стрессов формируются психосоматические заболевания: неврозы, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенная болезнь, иммунодефициты и даже опухолевые заболевания.

В то же время, при адекватном реагировании стресс может, наоборот, повышать эффективность взаимодействия различных системы организма. Умение управлять своим стрессом во время стресса позволяет направить энергию стресса в нужное русло: творить, достигать новых высот, получать удовольствие от жизни, делать важные открытия. В этом заключается основное направление лечения стресса в нашей клинике.

Стресс, иммунитет и головная боль

Головная боль является одним из самых распространенных нарушений, к которому приводит стресс и одной из причин, почему стресс требует лечения. Ученые подтвердили, что стресс может быть фактором, провоцирующим начало головной боли, а также ускоряющим перетекание этого заболевания в хроническую головную боль. Да и сама по себе головная боль может быть также стрессогенным фактором!

В ответ на стрессорные нагрузки происходит дизрегуляция взаимодействия эндокринной, нервной и иммунной систем. Это приводит к развитию нарушений в биохимических реакциях, особое место занимает нарушение обмена нейромедиаторов – «химических посредников». Под воздействие хронического стресса происходят иммунные нарушения: образуются аутоантитела к нейромедиаторам, серотонину, нейропептидам, что приводит к нарушениям в центральной нервной системе. Такое стойкое нарушение способствует возникновению хронической головной боли. Хронический болевой синдром, в свою очередь, приводит к усилению иммунных нарушений. Разорвать этот порочный круг можно лишь научившись контролировать свои психоэмоциональные переживания, что входит в современную терапию стресса.

В нашей клинике, после снятия острых форм и эффективного лечения стресса, мы обучаем наших пациентов самостоятельным техникам управления стрессом в домашних условиях. Это способствует избеганию рецидивов и улучшению качества жизни.

Стресс, сон и боль

Постоянный стресс, свойственный жителям большого мегаполиса, приводит также к нарушению биологических ритмов и режима сна. Сильный или длительный стресс может привести к нарушению работы мозга и других систем организма, а также к сбою ритма сна-бодрствования. Отсутствие сна или плохой сон в свою очередь усиливает стресс. Формируется порочный круг: стресс — нарушение сна – стресс.

Сон обладает антистрессовым свойством. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови снижается, что позволяет мозгу в этот период переработать все переживания и проблемы. Вот почему утром, после глубоко сна, самочувствие человека улучшается.

В связи с этим хроническая бессонница может провоцировать развитие тревожно-депрессивных нарушений. Поэтому важной задачей врачей нашей клиники в лечении стресса и его последствий является восстановление сна. Кроме того, нарушение сна приводит к усилению боли и хроническим нарушениям противоболевых систем организма человека. В то же время улучшение сна способствует уменьшению боли независимо от противоболевой терапии. Все это определяет важность для лечения стресса и принятие мер по улучшению сна.

БОС-терапия в лечении стресса

Наша клиники располагает таким высокотехнологичным и эффективным методом в лечении стресса, как БОС терапия – биологическая обратная связь. Это лечебная психологическая техника, в процессе овладения которой пациент обучается понимать и контролировать реакции своего тела, такие как артериальное давление, сердцебиение и нервные импульсы. Проведя многочисленные исследования и наблюдения ученые и специалисты нашей клиники сделали вывод, что метод повышает ощущение контроля над заболеваниями и стрессом. Снижает симптомы депрессии и тревоги, уменьшает потребность в использовании лекарственных средств. Основным отличием и преимуществом в лечении стресса методом БОС терапии является восстановление нормальной деятельности регуляторных систем организма, что приводит к устранению патологических симптомов и улучшению качества жизни на длительный период времени.

Механизмы действия БОС при лечении стресса

В процессе занятий с биологической обратной связью развиваются физиологические и биохимические реакции, противоположные, что возникают при стрессе: усиливается альфа-ритм головного мозга, снижается уровень артериального давления, уряжается частота сердечных сокращений, уменьшается периферическое сопротивление сосудов, потребление кислорода; снижается электрическая активность мышц, уровень катехоламинов, кортизона, ренина и холестерина в плазме крови. Дополнительно происходит усиление активности эндогенной опиоидной системы и снижение сосудистой реактивности, нормализация баланса нейромедиаторных систем, и как следствие – улучшение взаимодействие всех систем организма.

Для лечения стресса и пострессовых состояний в нашей клинике применяют:

  • Биологическую обратную связь (БОС-терапия)
  • Иглорефлексотерапию
  • Гипноз
  • Психотерапию
  • Фармакотерапию
  • Релаксационные методики
  • Массаж с применением краниосакральной терапии

Для лечения стресса и его последствий обратитесь к специалисту:

  • Наприенко Маргарита Валентиновна
    Главный врач, доктор медицинских наук, профессор, невролог высшей категории

  • Филатова Елена Глебовна
    Невролог, профессор, доктор медицинских наук

  • Окнин Владислав Юрьевич
    Невролог, доктор медицинских наук

  • Екушева Евгения Викторовна
    Невролог, доктор медицинских наук, профессор

  • Осипова Диана Владимировна
    Невролог

  • Латышева Нина Владимировна
    Невролог, доктор медицинских наук

  • Городничев Алексей Владимирович
    Психотерапевт, психиатр

  • Сазонова Ангелина Геннадьевна
    Невролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

  • Латышева Софья Павловна
    Психотерапевт

  • Михайлова Светлана Анатольевна
    Невролог, кандидат медицинских наук

  • Губанова (Кадымова) Наталья Борисовна
    Невролог, кандидат медицинских наук функциональный диагност

  • Иванова Татьяна Андреевна
    Невролог, кандидат медицинских наук

  • Губарева Юлия Александровна
    Невролог, цефалголог

  • Прищепа Анастасия Васильевна
    Невролог, к.м.н, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.

  • Кузнецов Владимир Викторович
    Психотерапевт

  • Андреева Ольга Владимировна
    Невролог,эпилептолог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

  • Баюшкина Людмила Игоревна
    Невролог

  • Бердникова Анна Владимировна
    Невролог, аспирант

Заболевания, возникающие в следствии стресса

Психология стресса: теория и практика

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Author /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Психология стресса: теория и практика
  • Мельникова М. Л.1.5Microsoft® Word 20102018-11-16T12:28:31+05:002018-11-16T12:28:31+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents [129 0 R 130 0 R 131 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [132 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 135 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 136 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 137 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 138 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 12 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 140 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 13 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 16 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 145 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 18 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 149 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 150 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 20 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 22 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 23 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 25 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 156 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 26 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 27 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 29 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 163 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 32 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 35 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 36 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 170 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 38 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 39 0 obj > /XObject > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 40 0 obj > /XObject > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 176 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 41 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 177 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 178 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 43 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 179 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 44 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 180 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 181 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 46 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 182 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 47 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 183 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 184 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 49 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 185 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 50 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 186 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 51 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 187 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 52 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 188 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 53 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 189 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 190 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 55 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 191 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 56 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 192 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 57 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 193 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 194 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 59 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 195 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 60 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 196 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 61 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 197 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 62 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 198 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 199 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 200 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 201 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 202 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 67 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 203 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 68 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 204 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 69 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 205 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 70 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 206 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 71 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 207 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 72 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 208 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 73 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 209 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 74 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 210 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 211 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 76 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 212 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 70 >> endobj 77 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 213 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 71 >> endobj 78 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 214 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 72 >> endobj 79 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 215 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 73 >> endobj 80 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 216 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 74 >> endobj 81 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 217 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 75 >> endobj 82 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 218 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 76 >> endobj 83 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 219 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 77 >> endobj 84 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 220 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 78 >> endobj 85 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 221 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 79 >> endobj 86 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 222 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 80 >> endobj 87 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 223 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 81 >> endobj 88 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 224 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 82 >> endobj 89 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 225 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 83 >> endobj 90 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 226 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 84 >> endobj 91 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 227 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 85 >> endobj 92 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 228 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 86 >> endobj 93 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 229 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 87 >> endobj 94 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 230 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 88 >> endobj 95 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 231 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 89 >> endobj 96 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 232 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 90 >> endobj 97 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 234 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 91 >> endobj 98 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 235 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 92 >> endobj 99 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 237 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 93 >> endobj 100 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 238 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 94 >> endobj 101 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 239 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 95 >> endobj 102 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 240 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 96 >> endobj 103 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 241 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 97 >> endobj 104 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 242 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 98 >> endobj 105 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 243 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 99 >> endobj 106 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 244 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 100 >> endobj 107 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 245 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 101 >> endobj 108 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 246 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 102 >> endobj 109 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 247 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 103 >> endobj 110 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 248 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 104 >> endobj 111 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 249 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 105 >> endobj 112 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 250 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 106 >> endobj 113 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 251 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 107 >> endobj 114 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 252 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 108 >> endobj 115 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 253 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 109 >> endobj 116 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 254 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 110 >> endobj 117 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 255 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 111 >> endobj 118 0 obj > endobj 119 0 obj > endobj 120 0 obj > endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > stream x

    Хронический стресс: лечение стресса, причины стресса

    Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

    Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психолога не обойтись. Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта. Различают острый и хронический стресс.

    Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму. Острый стресс может возникать при воздействии одного или нескольких негативных факторов. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и подобные сложные ситуации. Нервная система человека адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина.

    Срок восстановления после возникновения стресса, зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы. При лечении хронического стресса очень сложно выявить те самые негативные факторы, которые влияют на появление стресса.

    Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

    Причины хронического стресса

    Основные причины возникновения стресса: Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку. Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.

    С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям.

    Симптомы хронического стресса

    Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин.

    Есть универсальные признаки затяжного стресса:

    • частые головные боли
    • головокружения
    • боли в желудке
    • боли в печени
    • отсутствие аппетита или обжорство
    • выпадение волос
    • ухудшение памяти
    • быстрая утомляемость
    • хроническая усталость
    • нарушения сна (бессонница, кошмары)

    На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

    Симптомы хронического стресса у мужчин

    Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции. Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

    Симптомы хронического стресса у женщин

    У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п. Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

    Как избавиться от стресса, психологическая помощь

    Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе: психотерапия, аутотренинги, лечебная физкультура, йога, фитотерапия, ароматерапия, медикаментозная терапия. Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой, они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

    При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости. Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

    Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

    Вы можете записаться на консультацию психолога в Днепре любым удобным способом, по телефону или оставить сообщение на нашем сайте и мы договоримся о первом сеансе.

    Почему депрессия — это серьезно и как с ней справляться

    На сегодняшний день депрессия является распространенным заболеванием и одной из основных причин потери трудоспособности во всем мире. От этого недуга, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает более 264 миллионов человек. Кроме этого, на фоне социальных и экономических последствий пандемии эксперты прогнозируют увеличение количества людей, страдающих депрессией. Но, несмотря на это, многие зачастую не желают признавать, что больны, и не рассматривают депрессию как заболевание.

    Мы побеседовали с заместителем генерального директора по клинической и научной работе РГП на ПХВ «РНПЦПЗ» МЗ РК Куанышем Алтынбековым и узнали, почему депрессия — это действительно серьезное заболевание и какие существуют методы для ее лечения.

    Tengrinews:

    Куаныш Сагатович, что может стать причиной развития депрессии у человека?

    Куаныш Алтынбеков
    • Во-первых – это дистресс, это так называемый двойной стресс, когда есть фактор самого стресса, но также мысли и, которые возникают после стресса, например, «Я не могу заснуть», «Будет болеть сердце», «Возникнет какое-то заболевание» и так далее. То есть это наши воображаемые мысли, предвосхищение событий, которые еще не случились, и они накладываются двойным стрессом на первичный стресс.
    • Во-вторых – это какие-либо соматические заболевания, болезни головного мозга, инсульты, отравления, злоупотребление алкоголем или наркотиками, которые являются предрасполагающими факторами возникновения дистресса. То есть определенная стрессовая ситуация может оказать влияние на психическое состояние человека и может привести к депрессии. Такие депрессии обычно вызваны более или менее определенными причинами, и при своевременном выявлении и адекватной терапии прогноз излечения относительно благоприятен.
    • Третья группа депрессий – это эндогенные депрессии. Причина их лежит в генетической предрасположенности, то есть ведущую роль здесь может играть фактор наследственности. Как правило, в развитии этой группы депрессий  видимых причин не обнаруживается, а развитие расстройства подчиняется внутренним механизмам. Это наиболее тяжелая группа депрессий, требующая тщательного мониторинга и терапии. 
    Tengrinews:

    С причинами понятно, а как понять, что у тебя депрессия? Какие есть симптомы депрессии?

    Куаныш Алтынбеков

    Классические симптомы депрессии — так называемая триада по Ясперсу: это подавленность настроения, замедление мыслей и заторможенность движений.

    Но, конечно же, существуют достаточно много дополнительных симптомов, и один из основных — это ощущение безысходности, человек не видит выхода из определенной ситуации, и тогда можно говорить о наличии депрессии. Но выход всегда есть, и профильный специалист — психотерапевт/психиатр/психолог — может помочь найти выход.

    Также дополнительными симптомами могут быть отсутствие удовольствия, нарушение сна и аппетита, снижение памяти и внимания, а также телесные проявления, которые могут маскировать/скрывать депрессию.

    Tengrinews:

    Я слышал, что существует также «скрытая» депрессия. Что это такое и как ее можно распознать?

    Куаныш Алтынбеков

    «Скрытая», или маскированная депрессия, как и подсказывает термин, это когда человек не ощущает у себя подавленности настроения или депрессии, она проявляется разнообразными телесными жалобами. При этом эти жалобы являются «непонятными», так как они не соответствуют типичным жалобам и проявлениям при определенных болезнях внутренних органов или же неврологической болезни. 

    Такой пациент ходит от одного врача к другому, обвиняя предыдущего в некомпетентности, хотя проведенные многочисленные и дорогостоящие обследования не обнаруживают каких-либо серьезных нарушений. Никакое лечение, назначенное для лечения этого предполагаемого недуга, не приносит облегчения состояния. И лишь беседа с компетентным специалистом, психологом, психотерапевтом либо психиатром может объяснить суть недуга и способствовать принятию болезни и дальнейшему излечению. К слову сказать, количество пациентов, у которых имеется невыявленная маскированная депрессия, в системе Первичной медико-санитарной помощи (ПМСП) может достигать, по разным оценкам, от 30 до 50 процентов.

    Tengrinews:

    Почему же люди боятся и не хотят обращаться к психиатрам при нарушениях ментального здоровья? Почему депрессия и другие нарушения ментального здоровья настолько стигматизированы? Как бороться с этой стигмой?

    Куаныш Алтынбеков

    При появлении особого состояния ни сам пациент, ни его окружение не может сразу «принять» это как психическое расстройство. И этот этап, к сожалению, иногда очень затягивается, порой годами, приводя к полной утрате критического отношения к состоянию, хотя  симптомы заметны другим людям и приводят к дезадаптации человека в обществе.

    Стигма в обществе, конечно же, существует, не только в отношении психических расстройств, но и по отношению ко всему, что отличается от «стандарта / стереотипа», — типичности или явлений, встречающихся в обществе наиболее часто. Стигматизированы не только люди с ментальными отклонениями, но и врачи-психиатры. Взять, к примеру, фильмы или анекдоты про психиатров и их пациентов.

    Люди, желая избежать огласки, пытаясь скрыть болезнь, обращаются к сомнительным лекарям, что может привести к печальным последствиям.

     

    Tengrinews:

    Каковы риски несвоевременного / позднего обращения за помощью?

    Куаныш Алтынбеков

    Самым грозным и трагичным последствием нелеченой депрессии, особенно эндогенной, является суицид. При этом для лишения себя жизни, как правило, пациентами с эндогенной депрессией выбирается самый действенный способ, тщательно выбирается место и время. За внешним улучшением состояния человека, пребывающего в депрессии, может скрываться разработанный план и решение о суициде. После длительного бездействия и скорби вдруг человек начинает приводить дела в порядок, возвращает долг, переписывает имущество или составляет завещание, просит прощения за прошлые грехи и так далее. Это должно вызвать настороженность у родных в отношении возможного суицида.

    Tengrinews:

    Понятно, а что же делать, если ты подозреваешь депрессию у родственника?

    Куаныш Алтынбеков

    Самое важное для подозревающих депрессию у родственника — не навредить! Для этого имеются стоп-фразы, то есть слова, которые запрещается адресовать страдающему:

    «Ты должен»; «Ты обязан»; «Надо было раньше …»; «Это не мои проблемы»; «А что же ты хотел?»; «Ничем не могу тебе помочь»; «Да брось ты, не хандри»; «Подумаешь, беда»; «Думаешь, ты один переживаешь?»; «Возьми себя в руки»; «Как ты слаб оказался»; «Мне тоже нелегко»; «Займись уже делами» или же дают совет: «Выпей, и все забудешь!» и тому подобное. 

    Желательно проявить эмпатию, дать почувствовать, что вы рядом и неравнодушны к его состоянию, а также готовы оказать помощь. Использовать с осторожностью, в зависимости от контекста, фразы: «Возможно, я могу ошибаться, давайте спокойно разберемся»; «Предлагаю обсудить, как я могу вам помочь»; «На эту ситуацию можно посмотреть с другой стороны»; «Мне жаль, что мы не можем вернуть утраченное»; «Можем ли мы сделать для вас что-нибудь другое?» 

    Но ни в коем случае не надо стараться быть психотерапевтом для своего близкого, друга/подруги, соседки, сотрудника и так далее. Действенной помощью является обсуждение и положительное решение вопроса об обращении к специалисту с озвучиванием уверенности в получении помощи и избавления от депрессии.

    Tengrinews:

    Куда можно обратиться пациенту, если он наблюдает у себя признаки депрессии?

    Куаныш Алтынбеков

    Сейчас многие люди хорошо информированы о депрессии, существует много коротких тестов в свободном доступе в интернете для выявления признаков депрессии. Но эти тексты и тесты не являются диагностическими. Порой бывает, что под депрессией понимаются другие, более тяжелые ментальные расстройства. Диагноз «депрессия» может установить только врач-психиатр.

    В настоящее время врачи общей практики осведомлены о болезни и имеют квалификацию для оказания первой помощи пациентам с легкой и средней тяжестью ментальных расстройств.

    Кроме этого, с целью повышения качества оказания помощи в области психического здоровья в крупных поликлиниках развернуты первичные центры с командой специалистов ментального здоровья.

    В тяжелых случаях депрессии, в особенности при сопутствующих суицидальных тенденциях либо бреде и галлюцинациях, рекомендуется стационарное лечение в профильных стационарах.

     

    Tengrinews:

    Если диагноз «депрессия» подтверждается, то как он влияет на жизнь пациента?

    Куаныш Алтынбеков

    Диагноз не приговор, а начало выздоровления! Правильно и вовремя поставленный диагноз предполагает лечение, которое чем раньше начать, тем эффективнее приведет к выздоровлению пациента и возвращению к обычной жизни. 

    Постановка диагноза «депрессия» не предполагает каких-либо санкций или взятия на динамическое наблюдение в центрах психического здоровья.

    Tengrinews:

    И в завершение, наверное, главный вопрос: можно ли вылечиться от депрессии и как?

    Куаныш Алтынбеков

    Ранее считалось, что невротическую депрессию, то есть депрессию в результате стресса, не обязательно лечить препаратами. До сих пор имеет место такое мнение, что лучшее средство от депрессии — тяжелая физическая работа. Но современное развитие медицины показывает, что во время депрессии происходят определенные биохимические изменения, которые требуют коррекции лекарственными препаратами – антидепрессантами. Имеются разные группы антидепрессантов, которые назначает в зависимости от особенностей депрессии ТОЛЬКО ВРАЧ! Самолечение скорее навредит, чем окажет помощь! Эндогенные депрессии также могут быть стабилизированы, взяты под контроль, в том числе самим пациентом, и во многих случаях излечимы, но это происходит только при своевременном обращении к профильному специалисту.   

    Также хочу развеять миф о том, что от антидепрессантов развивается зависимость. На деле преждевременное прерывание лечения может способствовать возврату депрессии, что некоторыми воспринимается как зависимость от препаратов. Антидепрессанты не вызывают зависимости, просто их назначают на длительный срок (не как жаропонижающее). Даже после значительного улучшения состояния необходим прием антидепрессантов для получения стойкого и длительного эффекта, а главное – для предупреждения возврата депрессии. 

    А также опыт показывает, что психотерапевтическая коррекция приводит к повышению качества жизни, даже выше доболезненного уровня.

    Tengrinews:

    Куаныш Сагатович, благодарю за интервью!

    Куаныш Алтынбеков

    Будьте здоровы!

    Материал подготовлен при поддержке «Янссен», подразделения фармацевтических товаров филиала ООО «Джонсон & Джонсон» в Казахстане

    Депрессия – симптомы, причины и лечение

    Не существует физического теста на депрессию.

    Если вы испытываете симптомы депрессии большую часть дня, каждый день в течение более двух недель, вам следует посетить своего врача общей практики. Это особенно важно, если:

    • у вас есть симптомы депрессии, которые не улучшаются
    • у вас есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
    • ваша работа, отношения с друзьями и семьей или интересы зависят от вашего настроения

    Людям, страдающим депрессией, может быть трудно представить себе, что что-то может им помочь, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее симптомы начнут улучшаться.

    Ваш лечащий врач может осмотреть вас и выполнить анализы крови или мочи, чтобы убедиться, что нет другого состояния, вызывающего ваши симптомы депрессии, например пониженной активности щитовидной железы.

    Когда вы обратитесь к своему терапевту, он попытается выяснить, есть ли у вас депрессия, задавая вам вопросы. Они, скорее всего, будут касаться вашего здоровья, вашего самочувствия и того, как это влияет на вас умственно и физически.

    Если вы расскажете своему врачу о своих симптомах и о том, какое влияние они на вас оказывают, это поможет вашему терапевту определить, есть ли у вас депрессия и насколько серьезное ее состояние.Важно быть максимально открытым.

    Ваш разговор с врачом общей практики будет конфиденциальным. Это правило можно нарушать только в том случае, если ваш врач общей практики считает, что существует значительный риск причинения вреда вам или другим людям, и если вы сообщите об этом члену семьи или лицу, осуществляющему уход, этот риск снизится.

    Лечение депрессии

    В первую очередь нужно обратиться к своему терапевту, он направит вас к местным разговорным методам лечения депрессии, доступным в NHS.

    В зависимости от того, где вы живете, у вас также может быть возможность обратиться к врачу самостоятельно, чтобы вы могли обратиться непосредственно к профессиональному терапевту, если не хотите разговаривать со своим врачом общей практики.

    Разговорное лечение депрессии

    Существует ряд методов лечения депрессии с помощью разговоров.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    CBT поможет вам разобраться в своих мыслях и поведении, а также в том, какое влияние они на вас оказывают. Частично это признание того, что прошлые события, возможно, сыграли свою роль в том, что вы стали тем, кто вы есть, но основное внимание уделяется изменению того, как вы чувствуете, ведете себя и думаете сейчас.

    Вы можете использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научиться преодолевать негативные мысли — например, это может помочь вам справиться с чувством безнадежности.

    Большинство людей проходят курс из шести-восьми сеансов когнитивно-поведенческой терапии, который длится от 10 до 12 недель. Сеансы проводятся один на один между вами и консультантом, прошедшим обучение по программе CBT. Вам также может быть предложена групповая КПТ.

    Компьютеризированная КПТ (CCBT)

    Этот тип когнитивно-поведенческой терапии проводится с использованием компьютера вместо личного общения с консультантом. Это должно быть поддержано медицинским работником — ваш врач общей практики может назначить его, и вам, возможно, придется использовать компьютер в хирургии общей практики, чтобы получить к нему доступ. CCBT включает в себя серию еженедельных сессий.

    Межличностная терапия (ИПТ)

    ИПТ фокусируется на ваших отношениях с окружающими вас людьми и проблемах, которые могут возникнуть у вас с ними. Это могут быть проблемы с общением или переживания тяжелой утраты.

    Имеются данные, свидетельствующие о том, что ИПТ может быть так же эффективна при депрессии, как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства, но необходимо провести дополнительные исследования.

    Психодинамическая психотерапия

    Это также известно как психоаналитическая психотерапия. Вы будете работать с терапевтом, который побуждает вас говорить все, что вы думаете.Это поможет вам найти скрытые модели и значения в ваших словах и поведении, которые могут способствовать вашей депрессии.

    Подробнее о психотерапии читайте здесь.

    Консультирование

    Консультирование — это тип терапии, который очень хорошо работает, если у вас в целом хорошее психическое здоровье, но вам нужна помощь, чтобы справиться с кризисом, который в настоящее время происходит в вашей жизни. Они могут включать гнев, тяжелую утрату, бесплодие, проблемы в отношениях, потерю работы и серьезные заболевания.

    В системе NHS консультирование обычно включает от шести до двенадцати сеансов, каждый продолжительностью в час.Сеансы конфиденциальны.

    Консультант поможет вам задуматься о том, что происходит в вашей жизни, и найти новые пути решения проблем. Они предложат практические советы, поддержат вас и помогут найти решения, но они не говорят вам, что делать.

    Антидепрессанты

    Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Существует почти 30 различных типов антидепрессантов, которые вам могут прописать.

    Большинство людей, страдающих депрессией средней или тяжелой степени, замечают улучшение при приеме антидепрессантов, но это не относится ко всем.Один тип антидепрессанта может вам не подойти, а другой — может. Чтобы найти то, что подходит именно вам, может потребоваться два или более разных лечения.

    Побочные эффекты различаются у разных людей и у разных антидепрессантов, но разные типы антидепрессантов одинаково хорошо действуют друг на друга.

    Если вам прописали антидепрессанты, вы должны регулярно посещать своего врача общей практики или медсестру-специалиста, пока вы только начинаете принимать лекарства – каждую неделю или две в течение как минимум четырех недель.Это делается для того, чтобы лечащий врач мог увидеть, как работают антидепрессанты.

    Если лекарство работает на вас, вы должны продолжать принимать его в той же дозе в течение как минимум четырех-шести месяцев после того, как симптомы депрессии ослабнут. Людям, у которых в прошлом была депрессия, возможно, придется принимать антидепрессанты до пяти лет, а то и дольше.

    Антидепрессанты не вызывают привыкания. Однако у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы внезапно прекратите их прием или пропустите дозу.Подробнее о симптомах отмены вы можете прочитать ниже.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

    Если ваш лечащий врач считает, что прием антидепрессантов принесет вам пользу, вам обычно пропишут современный тип, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС). Примерами широко используемых антидепрессантов СИОЗС являются сероксат (пароксетин), прозак (флуоксетин) и ципрамил (циталопрам).

    Они помогают увеличить уровень природного химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином, который считается химическим веществом «хорошего настроения».

    СИОЗС работают так же хорошо, как старые антидепрессанты, и имеют меньше побочных эффектов.

    Однако они могут вызывать тошноту и головные боли, а также сухость во рту и проблемы с сексом. Однако все эти негативные эффекты обычно улучшаются со временем.

    Некоторые СИОЗС не подходят для детей младше 18 лет. Исследования показывают, что риск членовредительства и суицидального поведения может увеличиться, если их принимают дети младше 18 лет. Флуоксетин — единственный СИОЗС, который можно назначать детям младше 18 лет, да и то только с разрешения специалиста.

    Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

    Эта группа антидепрессантов используется для лечения умеренной и тяжелой депрессии.

    ТЦА, в том числе имипрамил (имипрамин) и амитриптилин, существуют дольше, чем СИОЗС.

    Они работают, повышая уровень химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу. Оба они помогают поднять настроение.

    Как правило, они совершенно безопасны, но курить каннабис, если вы принимаете ТЦА, — плохая идея, потому что это может вызвать учащенное сердцебиение.

    Побочные эффекты ТЦА могут включать сухость во рту, нечеткость зрения, запор, проблемы с мочеиспусканием, потливость, головокружение и чрезмерную сонливость, но варьируются от человека к человеку.

    Побочные эффекты обычно уменьшаются через 7-10 дней, когда организм привыкает к лекарству.

    Другие антидепрессанты

    Новые антидепрессанты, такие как Эфексор (венлафаксин), Симбалта или Йентрев (дулоксетин) и Зиспин Солтаб (миртазапин), действуют несколько иначе, чем СИОЗС и ТЦА.

    Венлафаксин и дулоксетин известны как СИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина). Как и ТЦА, они изменяют уровень серотонина и норадреналина в мозгу.

    Исследования показали, что СИОЗСН могут быть более эффективными, чем СИОЗС, хотя их обычно не назначают, поскольку они могут привести к повышению артериального давления.

    Симптомы отмены

    Антидепрессанты не вызывают привыкания, как нелегальные наркотики и сигареты, но когда вы перестанете их принимать, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены, в том числе:

    • расстройство желудка
    • гриппоподобные симптомы
    • тревога
    • головокружение
    • яркие сны ночью
    • ощущений в теле, похожих на удары током

    В большинстве случаев они довольно легкие и длятся не более недели или двух, но иногда могут быть весьма серьезными.Наиболее вероятно, что они возникают при приеме пароксетина (Сероксат) и венлафаксина (Эфексор).

    Симптомы отмены возникают очень скоро после прекращения приема таблеток, поэтому их легко отличить от симптомов рецидива депрессии, которые обычно возникают через несколько недель.

    Другие методы лечения депрессии

    Существует ряд других методов лечения депрессии.

    Зверобой

    Зверобой — это лекарственное средство на травах, которое можно купить в аптеках и магазинах здоровой пищи.Некоторые люди принимают это за депрессию. Есть некоторые доказательства того, что он может помочь при симптомах легкой и умеренной депрессии, но врачи не рекомендуют зверобой, потому что количество активных ингредиентов меняется в зависимости от марки и партии. Это означает, что вы никогда не можете быть уверены, какой эффект это будет иметь.

    Если вы принимаете зверобой вместе с другими лекарствами, такими как противосудорожные средства, антикоагулянты, антидепрессанты и противозачаточные таблетки, это может вызвать серьезные проблемы. Зверобой может взаимодействовать с противозачаточными таблетками и снижать их эффективность в предотвращении беременности.

    Вы не должны принимать зверобой во время беременности или кормления грудью, так как мы не можем быть уверены, что это безопасно.

    Электросудорожная терапия (ЭСТ) – лечение электрическим током

    Если у вас тяжелая депрессия и другие методы лечения, такие как лекарства, не помогли, вам может быть рекомендована ЭСТ.

    При проведении ЭСТ вам дадут анестетик и лекарство, которое для начала расслабит ваши мышцы. На вашу голову будут надеты электроды, которые подадут электрический «шок» на ваш мозг.

    ECT дается в течение серии сеансов, обычно два раза в неделю в течение трех-шести недель.

    ECT может вызывать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, боли в мышцах и проблемы с памятью.

    Большинство людей считают, что ЭСТ хороша для облегчения тяжелой депрессии, но положительный эффект, как правило, сходит на нет по прошествии нескольких месяцев.

    Литий

    Если вы пробовали несколько разных антидепрессантов и не почувствовали улучшения, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.

    Существует два типа лития: карбонат лития и цитрат лития. Оба обычно эффективны, но если вы принимаете тот, который вам подходит, лучше не менять.

    Если уровень лития в крови становится слишком высоким, он может стать токсичным. Поэтому вам нужно будет сдавать анализы крови каждые три месяца, чтобы проверять уровень лития, пока вы принимаете лекарства.

    Вам также следует избегать диеты с низким содержанием соли, потому что это также может привести к токсичности лития.Спросите своего врача общей практики о вашей диете.

    Выявление признаков тревоги и депрессии — Система здравоохранения клиники Мэйо

    Что такое стресс и что происходит, когда мы не в состоянии справиться со стрессом? Стресс может возникнуть после увольнения с работы, развода или потери любимого человека. Даже женитьба, переход на новую работу или рождение ребенка могут вызвать стресс.

    Многие люди считают стресс либо хорошим, либо плохим, хотя на самом деле это не так.Стресс — это событие, которое мы рассматриваем как выход из-под нашего контроля, и обычно оно происходит вне нашей повседневной жизни. То, как мы реагируем, определяет нашу способность справляться с этими и другими подобными событиями в будущем. Когда люди изо всех сил пытаются справиться со стрессовыми ситуациями, депрессия и тревога становятся более заметными.

    По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают более 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения).

    Наиболее распространенные тревожные расстройства включают чрезмерный страх или беспокойство:

    • Специфические фобии
      • Животные — пауки, кошки, собаки
      • Природная среда — высота, бури, вода
      • Кровоинъекционная травма — иглы, инвазивные медицинские процедуры
      • Помещения — самолеты, лифты, закрытые помещения
    • Социальное тревожное расстройство — пребывание среди других людей
    • Генерализованное тревожное расстройство — беспокойство по поводу многих вещей

    Люди, борющиеся с тревожными расстройствами, часто также борются с депрессией или наоборот.Около 10 процентов населения мира страдает тревогой и депрессией. Однако, несмотря на то, что тревожные и депрессивные расстройства хорошо поддаются лечению, лишь небольшой процент больных получает лечение.

    КАК СВЯЗАНЫ СТРЕСС, ТРЕВОГА И ДЕПРЕССИЯ?

    Беспокойство и депрессия могут быть вызваны рядом причин, в том числе:

    • Генетика
    • Воздействие окружающей среды
    • Личность
    • Жизненное событие
    РАННИЕ ПРИЗНАКИ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ

    Ранний признак беспокойства и/или депрессии возникает, когда человек начинает избегать того, чем он когда-то наслаждался.Другие предупреждающие признаки беспокойства включают:

    • Неустойчивость
    • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Стеснение в груди и/или учащенное дыхание
    • Гоночные мысли

    Тем временем предупредительные признаки депрессии включают:

    • Самоизоляция
    • частые негативные мысли
    • Повторяющееся чувство грусти
    СОВЕТЫ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И ДЕПРЕССИЕЙ

    Техники диафрагмального и квадратного дыхания. Диафрагмальное дыхание включает глубокий вдох диафрагмой. Ваш живот должен расширяться, когда вы вдыхаете. Техника квадратного дыхания включает в себя глубокий вдох на пять счетов, задержку этого глубокого вдоха на пять счетов, выдох на пять счетов и, наконец, задержку на пять счетов, прежде чем повторить. Все время должно быть посвящено вашему дыханию, а не стрессовому событию.

    Бросить вызов своим мыслям и изменить их. Это включает в себя отказ от оценки ситуаций, хороших или плохих, и признание того, что, хотя ситуации действительно происходят, важно признавать, что вы чувствуете, и определять, что находится под вашим контролем.Ваши основные области контроля — это признание своих эмоций, чувств и реакции на стрессовые ситуации.

    • Спросите себя: что я чувствую?
    • Что это за эмоции?
    • Как бы я хотел, чтобы сложилась ситуация?

    Затем определите небольшие конкретные цели, чтобы достичь желаемого результата. Если вы не признаете свои эмоции и чувства и привязываете негативную мысль к ситуации, исход этой ситуации приведет к избеганию и усилению беспокойства.

    Вместо этого бросьте себе вызов, чтобы найти позитив в потенциальной ситуации и признайте любые эмоции и чувства, которые раскрывает ситуация. Это повышает вероятность того, что вы сможете эффективно справляться со стрессовой ситуацией.

    ПРОГРЕССИВНЫЕ ПРИЗНАКИ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ

    Продвинутые признаки генерализованного тревожного расстройства включают:

    • Чрезмерное беспокойство, возникающее больше дней, чем отсутствие в течение как минимум шести месяцев
    • Стресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
    • Чувство беспокойства
    • Усталость или частое чувство усталости
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Раздражительность
    • Напряжение мышц
    • Нарушения сна (трудности засыпания или поддержания сна)

    Запущенные признаки большого депрессивного расстройства включают:

    • Плохое настроение или депрессия большую часть дня, почти каждый день
    • Снижение интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
    • Значительные изменения вашего веса (увеличение или уменьшение)
    • Нарушения сна (бессонница или гиперсомния)
    • Усталость или частое чувство усталости
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Повторяющиеся мысли о смерти в течение по крайней мере двухнедельного периода
    • Нарушение в социальной, профессиональной или других важных областях жизнедеятельности
    КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ

    Лучше обратиться к профессиональному медицинскому работнику в следующих случаях:

    • Вам трудно функционировать в повседневной жизни
    • Вы больше не участвуете в занятиях, которые вам когда-то нравились
    • Вам трудно встать с постели
    ЛЕЧЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИИ

    Лечение может включать амбулаторную психотерапию (разговорную терапию, когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию), амбулаторное медикаментозное лечение и, возможно, стационарную госпитализацию в связи с психическими расстройствами.Дополнительное лечение может включать в себя изменение ваших физических упражнений или привычек в еде, использование социальной поддержки, отказ от употребления алкоголя и рекреационных наркотиков и/или присоединение к группе поддержки.

    ПОЧЕМУ ВАЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К СВОЕМУ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

    Людям важно заняться своим психическим здоровьем, чтобы жить полноценной жизнью. Признание и лечение своего психического здоровья помогает создать устойчивость. Это также учит вас лучше справляться с ситуацией, поэтому, когда возникает подобная ситуация, вы готовы справиться с ней.

    Будут случаться стрессовые ситуации. То, как мы реагируем, может определить, как это повлияет на нас. Есть много ресурсов, доступных в отношении беспокойства, депрессии и стресса. Пожалуйста, свяжитесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы ответить на любые вопросы, которые у вас есть.

    Джолин Хэнсон — лицензированный независимый клинический социальный работник в Манкато, Миннесота.

    В чем разница между стрессом и депрессией? — Сан-Диего

    Будь то пробка по дороге на работу, важное собеседование или смерть близкого человека, каждый человек время от времени испытывает разную степень стресса.В малых дозах стресс может быть полезен. Это может мотивировать вас на достижение ваших целей и помочь вам выполнять задачи более эффективно. Стресс является ключом к выживанию человека, но слишком сильный стресс может нанести вред вашему здоровью. Когда вы испытываете стресс в течение нескольких недель или месяцев подряд, стресс может мешать вам сосредоточиться, нарушать ваш сон и заставлять вас чувствовать, что вы не можете преодолеть трудности в своей жизни. Иногда вы можете чувствовать себя измотанным или даже подавленным. Хотя стресс и депрессия имеют некоторое сходство, депрессия является более серьезным и длительным состоянием, которое требует другого вида лечения.

    Общие признаки стресса

    Стресс – это нормальная часть жизни. Небольшой стресс полезен и мотивирует, но слишком сильный стресс может привести к высокому кровяному давлению, увеличению веса и даже сердечным заболеваниям. Есть несколько ключевых способов, которыми ваше тело сообщает вам, когда вы испытываете слишком много стресса. Некоторые из предупреждающих знаков включают:

    • Неспособность сконцентрироваться или выполнить задачи

    • Проблемы с засыпанием или бодрствованием

    • Чувство подавленности

    • Проблемы с памятью

    • Изменение пищевых привычек

    • Чувство гнева или раздражения

    • Проблемы на работе

    • Часто болеть

    • Головные боли и боли в теле

    Общие признаки депрессии

    Депрессия — это состояние психического здоровья, которое мешает человеку выполнять повседневные функции.Он характеризуется чувством грусти и потерей интереса к когда-то приятным занятиям. Диагноз депрессии обычно ставится, когда человек испытывает подавленное настроение и большинство следующих симптомов в течение как минимум двух недель.

    • Чувство грусти и безнадежности

    • Уход от других людей

    • Потеря интереса к хобби и занятиям

    • Гнев и ярость

    • Есть больше или меньше, чем обычно

    • Спите больше или меньше, чем обычно

    • Отсутствие энергии и мотивации

    • Чувство беспокойства, возбуждения и раздражительности

    • Плохое самочувствие или чувство вины

    • Суицидальные мысли

    В чем разница между стрессом и депрессией?

    Стресс не является психическим заболеванием.У него, как правило, есть очевидный триггер, такой как переезд, развод или болезнь. Стресс обычно проходит по мере изменения жизненных событий. Однако стресс может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, если он сохраняется в течение длительного времени без облегчения.

    Депрессия — это психическое заболевание, требующее медицинского диагноза. По данным Национального института психического здоровья, в 2017 году около 17,3 миллиона взрослых американцев пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. Хотя стресс связан с жизненными событиями, депрессия может возникнуть, даже если все в жизни кажется прекрасным, и может длиться годами. .

    Как справиться со стрессом и депрессией

    Если вы чувствуете стресс до такой степени, что это мешает вашей способности работать и функционировать в ваших отношениях, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса до здорового уровня.

    • Упражнение . Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие в мозгу. Эндорфины также улучшают вашу способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс.

    • Смех – Общение с хорошими друзьями и смех могут уменьшить стресс.Смех снижает уровень гормонов стресса и высвобождает эндорфины, улучшая общее самочувствие.

    • Узнайте что-то новое . Постановка цели изучения нового языка или хобби помогает укрепить уверенность в себе, что поможет вам справиться со стрессом.

    • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков – Многие люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы временно избавиться от стресса. Но в долгосрочной перспективе они только усугубят ваши проблемы.

    • Волонтер . Помощь другим нуждающимся посредством волонтерства или общественной работы может помочь вам взглянуть на свои проблемы в перспективе.Чем больше вы отдаете, тем меньше стресса вы будете чувствовать.

    • Используйте дыхательные упражнения – Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и запускает реакцию организма на расслабление, что способствует состоянию спокойствия.

    • Медитация – Медитация позволяет вам сосредоточить свои мысли и успокоить поток беспорядочных забот, затуманивающих разум и вызывающих стресс. Если вы новичок, есть много приложений, которые предлагают управляемые медитации.

    Самостоятельные меры по управлению стрессом могут помочь предотвратить депрессию. Однако, если вы пробовали методы самопомощи, и они не работают, или если вы чувствуете грусть, замкнутость, подавленность или склонность к суициду в течение двух недель или дольше, помощь доступна.

    Лечение депрессии в Институте Альварадо Паркуэй

    Депрессия может сильно затруднить прохождение дня. Иногда может показаться, что больше некуда свернуть. В Институте Альварадо Паркуэй мы помогаем людям, борющимся с симптомами стресса и депрессии, свести к минимуму их симптомы, чтобы они могли снова радоваться жизни.Наши индивидуальные программы лечения депрессии включают в себя сочетание индивидуальной терапии, групповой терапии, медикаментозного лечения и обучения, чтобы помочь каждому пациенту достичь своих целей и вернуться к счастливой и здоровой жизни. Позвоните нам сегодня по телефону (619) 485-1432, чтобы поговорить с нашим отзывчивым персоналом и узнать больше о том, как мы можем помочь.

    Получить помощь при стрессе — NHS

    Большинство людей иногда испытывают стресс, а некоторые считают стресс полезным или даже мотивирующим.Но если стресс влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

    Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом.

    Информация:

    Консультация по коронавирусу

    Получить консультацию по коронавирусу и заботе о своем психическом здоровье:

    Симптомы стресса

    Стресс может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на то, как вы ведете себя.

    Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

    Физические симптомы
    • головные боли или головокружение
    • мышечное напряжение или боль
    • проблемы с желудком
    • боль в груди или учащенное сердцебиение
    • сексуальные проблемы
    Психические симптомы
    • трудности с концентрацией внимания
    • трудности с принятием решений
    • чувство подавленности
    • постоянное беспокойство
    • забывчивость
    Изменения в поведении
    • быть раздражительным и вспыльчивым
    • спать слишком много или слишком мало
    • есть слишком много или слишком мало
    • избегать определенных мест или людей
    • больше пить или курить
    Информация:

    Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

    Вещи, которые помогут справиться со стрессом

    Не

    • не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь

    • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

    • старайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинство людей испытывают стресс в какой-то момент своей жизни, и поддержка доступна

    • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

    Информация:

    Дополнительная информация и поддержка

    Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

    Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.

    Где можно получить помощь NHS при стрессе

    Направление на терапию

    Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) в NHS.

    Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

    Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

    • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом
    • то, что вы пытаетесь сделать самостоятельно, не помогает
    • вы предпочитаете получить направление от врача общей практики
    Информация:

    Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

    По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с врачом общей практики:

    • посетите их веб-сайт
    • используйте приложение NHS
    • позвоните им

    Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

    Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:

    • вам срочно нужна помощь, но не экстренная

    111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

    .

    Причины стресса

    Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Это часто связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.

    Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

    Это может быть полезно для некоторых людей, а стресс может помочь вам добиться цели или повысить мотивацию.

    Но это также может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может стать проблемой.

    Выявление причины

    Если вы знаете, что вызывает ваш стресс, возможно, вам будет легче найти способы справиться с ним.

    Вот некоторые примеры того, что может вызвать стресс:

    • работа – стресс на работе, безработица или выход на пенсию
    • семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
    • финансовые проблемы – непредвиденные счета или получение денег в долг
    • здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

    Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.

    Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

    Узнайте о 5 шагах к психическому благополучию.

    Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
    Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

    Стресс, тревога или депрессия? Лечение начинается с правильного диагноза > Новости > Yale Medicine

    В отличие от стресса и беспокойства, меньше известно о причинах, симптомах и механизмах депрессии.Его изнурительный характер может привести к тому, что люди потеряют способность действовать во всех сферах жизни, включая работу и отношения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает депрессию ведущей причиной инвалидности во всем мире. Расстройство может быть смертельным, когда оно приводит к суицидальным мыслям и планам. «Каждый год мы теряем около 50 000 человек из-за самоубийств в США, и этот показатель, похоже, растет», — говорит Джерард Санакора, доктор медицинских наук, психиатр Йельского университета и директор Йельской программы исследования депрессии.

    «Многие из моих пациентов говорят, что депрессия буквально причиняет боль, — говорит Сильва.

    Физические симптомы депрессии могут включать потерю или набор веса, плохой сон, физическую боль и замедление речи или движений по сравнению с нормальным. Его психические проявления могут включать постоянную печаль, безнадежность, тревогу и психический паралич.

    «Если кто-то чувствует себя обузой, он с меньшей вероятностью будет обращаться к другим и может в конечном итоге замкнуться в себе», — говорит Сильва.

    «Депрессия может привести к руминативному мышлению и чувству вины, а также может ухудшить способность человека думать или концентрироваться и формировать воспоминания», — говорит доктор.— говорит Кац.

    В последнее десятилетие исследователи перешли от рассмотрения депрессии как биохимического дисбаланса нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, к более широкому взгляду на болезнь, которая также может быть вызвана изменениями электрической активности между нейронами или нервные клетки, в головном мозге. «При депрессии способность нейронов связываться друг с другом снижается», — объясняет доктор Кац.

    «У нас пока нет хорошего исследования изображений или биомаркеров, которые позволили бы нам узнать, есть ли у кого-то депрессия, и какая у них депрессия, или почему она у них есть», — сказал доктор.— говорит Кац. «Мы ставим диагноз с помощью клинической оценки и опросников, которые оценивают общие симптомы».

    Невозможность определить основные причины депрессии означает, что лечение, хотя и эффективное для некоторых, основывается главным образом на методе проб и ошибок. «К сожалению, мы все еще не достигли той точки в лечении депрессии, когда у нас есть надежный тест, который может предсказать, какое лечение будет работать лучше, чем другие», — говорит доктор Санакора. «Мы приближаемся, и мы надеемся, что некоторые исследования, которые проводятся сейчас, сделают нас ближе в течение следующего десятилетия, но мы еще не достигли этого.”

    Тем не менее, психиатры, которые прописывают лекарства (и могут также проводить терапию), а также психологи или терапевты, специализирующиеся на различных видах терапии, могут оказывать пациентам персонализированную помощь, которая для многих может быть эффективной. Лечение депрессии индивидуально для каждого человека и может включать комбинацию лекарств и терапии.

    Для многих профессиональная помощь является важным или необходимым шагом на пути к выздоровлению, говорит Сильва. Она предлагает еще две идеи, которые могут дать некоторое временное облегчение от болезни.

    1. Упражнение. Многие исследования указывают на мощное положительное влияние регулярных физических упражнений на психическое здоровье человека. «При депрессии мы видим много размышлений; упражнения могут прервать это в краткосрочной перспективе», — говорит Сильва.
    2. Общайтесь с другими. Этот совет может показаться особенно сложным, поскольку в большей части страны все еще действуют меры социального дистанцирования и самоизоляции.Однако может помочь телефонный звонок или встреча в Zoom с членом семьи или другом. «Помните, что социальное дистанцирование связано с физическим дистанцированием, но общение с другими все же может происходить, даже виртуально», — говорит Сильва.

    Вот обнадеживающее сообщение: стресс, тревога и депрессия являются универсальными человеческими переживаниями. Независимо от того, как вы переживаете эти чувства или расстройства, знайте, что вы можете обратиться за профессиональной помощью и что вы не одиноки.

    Позвоните на горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) 1-800-487-4889, чтобы получить конфиденциальную бесплатную круглосуточную помощь 365 дней в году на английском и испанском языках.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше об исследованиях Йельского университета и ответах на COVID-19.

    В чем разница между стрессом и тревогой?

    Грань между стрессом и тревогой очень тонкая. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или ссора с любимым человеком, или долгосрочным, например, неспособность работать, дискриминация или хроническое заболевание.Люди в состоянии стресса испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и проблемы со сном.

    Тревога, с другой стороны, определяется постоянным, чрезмерным беспокойством, которое не проходит даже в отсутствие стрессора. Тревога приводит почти к тому же набору симптомов, что и стресс: бессонница, трудности с концентрацией внимания, усталость, мышечное напряжение и раздражительность.

    Как легкий стресс, так и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления.Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна являются хорошей отправной точкой, но есть и другие доступные механизмы преодоления.

    Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на вашу повседневную деятельность или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам понять, что вы собой представляете. опыт и предоставить вам дополнительные инструменты преодоления. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство.Тревожные расстройства отличаются от кратковременных переживаний тревоги своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение нескольких месяцев и негативно влияет на настроение и функционирование. Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (боязнь общественных или открытых пространств), могут привести к тому, что человек будет избегать приятных занятий или затруднит сохранение работы.

    Согласно последним данным Национального института психического здоровья, 31% американцев в течение жизни будут испытывать тревожное расстройство.

    Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее большую часть дней в течение шести месяцев. Беспокойство может перескакивать с темы на тему. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

    Другим типом тревожного расстройства является паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, которые могут вызывать у человека потливость, головокружение и одышку.Тревожность также может проявляться в виде специфических фобий (например, боязнь летать) или в виде социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

    Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении дезадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным методом лечения является экспозиционная терапия, которая включает в себя безопасное и контролируемое противостояние триггерам тревоги, чтобы разорвать порочный круг страха вокруг триггера.

    Дополнительную информацию о тревоге и лечении см. в документе APA «Помимо беспокойства: как психологи помогают при тревожных расстройствах».

    Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

    Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

    • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона. Это поможет вам справиться с опасными ситуациями.Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.
    • Хронический стресс. Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

    СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

    Ваше тело реагирует на стресс выбросом гормонов. Эти гормоны делают ваш мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

    Когда у вас хронический стресс, ваше тело сохраняет бдительность, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

    Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, хронический стресс может усугубить их.

    ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

    Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

    • диарея или запор
    • забывчивость
    • Частые боли и боли
    • Головные боли
    • Недостаток энергии или фокуса
    • Сексуальные проблемы
    • Жесткая челюсть или шея
    • Усталость
    • Проблемы со сном или слишком долгий сон
    • Расстройство желудка
    • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
    • Потеря или набор веса
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.