Осенняя депрессия у женщин симптомы: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Осенняя депрессия у пожилых людей и как ее избежать

По мере того, как дни становятся короче, а солнце светит все меньше и меньше, поздней осенью многие люди испытывают особую форму депрессии, по-научному называемую сезонным аффективным расстройством (SAD — Seasonal Affective Disorder).

Влиянию SAD подвержены преимущественно молодые люди. 75% случаев диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Но осенняя депрессия может затрагивать и пожилых людей. Хандра и плохое настроение могут усугубляться проблемами со здоровьем, вынужденной изоляцией по причине плохой погоды на улице. 

Депрессия у пожилых людей диагностируется плохо. Нередко апатию и раздражительность списывают на возрастные изменения. Лишь 10% пожилых людей, страдающих от депрессии, получают необходимую терапию.

Признаки осенней депрессии

Те, кто страдает от признаков осенней депрессии, демонстрируют общие симптомы – грусть, беспокойство, социальную изоляцию, потерю интереса к повседневным делам и занятиям, неспособность сосредоточиться.

К признакам, указывающим на развитие депрессии относят:

  • Усилившуюся тягу к углеводам, переедание, увеличение веса.
  • Усталость и потерю энергии.
  • Постоянную сонливость.
  • Повышенную чувствительность к социальной изоляции.

Симптомы у различных людей могут варьироваться, как и степень депрессии: от легкой и умеренной до тяжелой и суицидальных мыслей. Очень важно не запускать болезнь и сразу принять необходимые меры. 

Важно! Депрессивные состояния в пожилом возрасте могут быть вызваны не только сменой сезонов, но и серьезными заболеваниями – болезнью Альцгеймера, метаболическими расстройствами. Поэтому очень важно правильно определить настоящую причину депрессии.

Как бороться с осенней депрессией

Если причина депрессии установлена и ей является наступившая осень и уменьшившийся световой день, то облегчить состояние помогут следующие советы:

  • Раздвиньте шторы, поднимите жалюзи, обеспечив в помещение доступ прямых солнечных лучей. Считается, что именно уменьшение солнечного света поздней осенью и зимой нарушает в организме биологические часы, регулирующие настроение, сон и гормоны.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, если позволяет состояние здоровья. Даже в пасмурные дни можно получить нужную порцию солнечного света.
  • Составьте хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит рекомендуемое количество белка, витаминов и минералов, необходимых для поддержания энергии.
  • Занимайтесь спортом 30 минут 3 раза в неделю. Исследования, проведенные в Гарварде, доказали, что методы, предполагающие физическую активность, показали высокую эффективность при лечении депрессии. 
  • Сохраняйте хобби, общение с друзьями, чтобы сгладить чувство изоляции, которое может вызвать зима.

Выполнить рекомендации пожилому человеку поможет чуткий и заботливый опекун или сотрудники частного пансионата, где созданы все условия для предотвращения депрессивных состояний в пожилом возрасте.

Осенняя депрессия: как с ней бороться

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры.

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет. Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты. Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад. Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины.

Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых. Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания.

Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби. Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

psychojournal.ru

у мужчин и женщин, симптомы и лечение

Когда начинается осенняя депрессия

Осенняя депрессия начинается у всех по-разному. Кто-то впадает в такое состояние почти с первых дней сентября, а другого затягивает в унылые сети лишь с наступлением настоящих холодов.

В любом случае, осеннюю депрессию нужно пережить, настраивая себя на позитивные мысли и подкрепляя свое тело и разум чем-то полезным.

6 буйных гормонов, уровень которых обязательно нужно проверить этой осенью

Осенняя депрессия: симптомы

К симптомам осенней депрессии можно отнести ряд признаков, которые не перешагивают дозволенных норм и не приближают тебя к клинической депрессии:

• сонливое состояние в дневное время, ты высыпаешься ночью, но в обеденные часы все равно хочешь вздремнуть;

• аппетит проявляет себя по-разному, то снижается, то наоборот обостряется на вредные продукты;

Популярные статьи сейчас Показать еще

• твое внимание рассредоточено, тебе сложно сконцентрироваться на рабочих задачах;

• за окном льет дождь, а ты не можешь найти себе место, ощущаешь внутри беспокойство и апатию;

• тебе не хочется идти на тренировку, так как физические силы, кажется, на исходе;

• ты ищешь в себе недостатки и в целом негативно относишься к себе и своим действиям.

Осенняя депрессия у женщин и мужчин, в чем отличие

У женщин осенняя депрессия проявляется значительно ярче, чем у мужчин. Девушки склонны больше преувеличивать ситуацию и свое состояние. Унылая погода и ощущение, что впереди будет только холоднее, вгоняет нас в острое ощущение нехватки внимания и отсутствия положительных эмоций в жизни. Мужчины осеннюю депрессию переживают совершенно в другом ключе. Они остаются сосредоточенными на рабочих процессах, но при этом дома могут демонстрировать упадническое настроение.

Осенняя депрессия: как бороться

С осенней депрессией нужно бороться простыми методами, при этом о медикаментозном лечении думать не нужно.

• Включи в свой рацион больше полезных и поднимающих настроение продуктов: орехи, цитрусовые, шпинат, горький шоколад.

• Начинай свое утро с приятных процессов: пей любимый травяной чай, включай приятную музыку, собирайся на работу без спешки.

• Дари свою улыбку окружающим и самой себе, ведь свет исходит изнутри, радуйся жизни и каждому дню.

• Чтобы избавиться от сонливого состояния на протяжении дня, просто старайся засыпать раньше.

• Поднимай свою самооценку с помощью приятностей — измени прическу, сходи с друзьями в кино, запланируй активные выходные, купи новые осенние книги.

Как начать бегать осенью: 5 простых шагов

Признаки клинической депрессии (опросник)

Признаки клинической депрессии существенно отличаются от симптом осенней депрессии. Если есть предпосылки к такому состоянию пройди наш опросник и убедись, что у тебя нет поводов для беспокойства.

1 Тебя мучает бессонница, а за часы сна ты не можешь нормально отдохнуть.

2 Внутренне ты ощущаешь свою бесполезность, переплетенную с угнетенным состоянием и даже бессмысленностью своего существования.

3 Ты начинаешь приписывать своему организму болезни.

4 Аппетита нет, даже на самые любимые блюда.

5 Занятия, которые раньше приносили удовольствия сейчас не вызывают прежних эмоций.

6 Из внешних проявлений: возможны кожные заболевания и частые головные боли, мигрени.

7 Ты очень раздражительна и часто срываешься на окружающих.

8 По состоянию здоровья, наблюдаются нарушения при работе ЖКТ и боли в суставах.

9 Снижение полового влечения или полное отсутствие желания заниматься сексом.

10 В голове проскакивают мысли о самоубийстве.

Если ты наблюдаешь в своем состоянии хотя бы один из выше перечисленных признаков, следует обратиться за помощью к специалисту.

Смотри видео об осенней депрессии:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Первая медицинская помощь на войне

осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение

осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение

осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение?

В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.

Эффект от применения осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение

Эффект от микродозинга я могу описать, как очистительный эффект. Он очищает сознание от различного «мусора», который ты накопил за всю свою предыдущую жизнь.

Мнение специалиста

Микродозинг мухомора — абсолютно новый подход к рынку антидепрессантов! Инновационный биокомплекс от депрессии для здоровой полноценной жизни. Новинка 2021 года! Долговременное воздействие без побочных эффектов: Снимает депрессию, особенно сезонную. Ноотропное воздействие, повышает уверенность в себе. Придаёт энергии к действиям и творчеству. Развивает творческое мышление и фантазию. Мягкий отказ от психотропных лекарственных препаратов и их замещение

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Микродозинг мухомора можно сравнить с аптечными препаратами, которые пропиваются определённым курсом. Никто не ждёт эффекта от единичного приёма таблетки, для достижения эффекта, нужно пропить целый курс. С микродозингом мухомора то же самое.

Анна

Мухомор красный в капсулах — идеальный вариант для микродозинга. Если вы давно боретесь с тревожностью, стрессом, депрессией, то вам необходим Микродозинг Мухомора!

Рекомендуется принимать Микродозинг Мухомора по 2 капсулы в день. (Утром и вечером). Дневная капсула придает энергии, а вечерняя капсула действует как легкое расслабляющее средство. Увеличивать дозировку мы не рекомендуем, в данной дозировке мухомор не оказывает негативного влияния на ваш организм при длительном употреблении. При наличии хронических заболеваний и приеме лекарств, перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с мед. работником. Где купить осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение? Микродозинг мухомора — абсолютно новый подход к рынку антидепрессантов! Инновационный биокомплекс от депрессии для здоровой полноценной жизни. Новинка 2021 года! Долговременное воздействие без побочных эффектов: Снимает депрессию, особенно сезонную. Ноотропное воздействие, повышает уверенность в себе. Придаёт энергии к действиям и творчеству. Развивает творческое мышление и фантазию. Мягкий отказ от психотропных лекарственных препаратов и их замещение
Физиологические и патологические причины, которые вызывают осеннюю депрессию у женщин и мужчин. . К весне эти симптомы ослабевают, а летом полностью исчезают. Осенняя депрессия у женщин наступает в 4 раза чаще, чем у мужчин. Как победить осеннюю хандру и. Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание. Симптомы осенней депрессии у мужчин: снижение двигательной активности; потеря удовольствия от тех вещей, которые ранее . Какое лечение нужно: советы психолога. Человеку с депрессией стоит посетить психотерапевта для получения профессионального лечения. Но есть ряд методик. Типичные симптомы депрессии, такие как грусть и плаксивость, выражены у мужчин в меньшей степени. . Во время лечения нужно поддерживать мужчину, проявлять заботу и сопереживание. Даже если он ведет себя агрессивно, раздражен, необходимо входить в его положение, не отвечать на грубость. Осенняя депрессия. Оформить заявку на диагностику и лечение. . По статистике, женщины почти в 2 раза чаще подвержены депрессиям, чем мужчины: 8,5 . Как проводится лечение «осенней» депрессии? Лечение следует начинать с консультации психиатра и психотерапевта и диагностики. О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии. Как справиться с осенней депрессией: симптомы, описание расстройства, причины его возникновения, виды и методы лечения сезонной депрессии. . О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и. Депрессия у мужчин: симптомы, особенности, лечение. . Хотя по статистике считается, что признаки депрессии у мужчин диагностируются реже, чем у женщин, но если учесть, что мужчины мало обращаются к специалистам в силу такого подавляющего воспитания, тогда можно. В большинстве случаев симптомы осенней депрессии начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. . Лечение осенней депрессии у взрослых. Очень важно не ставить себе диагноз. Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к врачу для тщательного. Депрессия: симптомы и характер течения болезни. Эффективные методы лечения амбулаторно и в стационаре. . Это состояние у мужчины часто незаметно окружающим, больной пытается казаться радостным и веселым, всем рассказывает про отсутствие проблем. Депрессивная триада.
https://www.sexymasseur.com/userfiles/depressiia_posle_kovida_lechenie_otzyvy4408.xml
http://ssinteractivedesign.com/userfiles/mikrodozing_mukhomorov_blog2395.xml
http://www.pescar-sportiv.ro/userfiles/mikrodozing_mukhomorov_pervyi_priem9501.xml
https://skelbrus.ru/userfiles/mikrodozing_mukhomorov_belarus3577.xml
http://www.salon-agd-rtv.pl/images/lechenie_depressii_v_izraile_otzyvy1383.xml
Эффект от микродозинга я могу описать, как очистительный эффект. Он очищает сознание от различного «мусора», который ты накопил за всю свою предыдущую жизнь.
осенняя депрессия у мужчин симптомы лечение
В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.
Состав пленочной оболочки: смесь красителей розовая (85G140009) — 6 мг (поливиниловый спирт — 41%, титана диоксид — 22. 8%, макрогол — 18.2%, тальк — 16.1%, лецитин — 0.9%, краситель железа оксид красный — 1%). Когда количество присланных отзывов по МДМ достигло свыше 4000, они пишут книгу «Микродозы мухомора», которую . Была середина лета, когда я, загоревшись идеей микродозинга, выписал по инету настойку мухомора По отзывам, прошлогодний гриб действовал слабо или вообще не. Традиция использования красного мухомора. (По этнографическим материалам чукчей, коряков, ительменов). . Искусство потребления мухоморов Фармакологи выделяют три основные группы психотропных средств: 1) вещества и. Особенности дозировки псилоцибиновых грибов Анонимная наркология Боткинский: отзывы пациентов, квалифицированная команда врачей Воздействие псилоцибина на организм человека. Отзывы пациентов. . Второй вид наблюдается в результате употребления в пищу красного, пантерного, порфирового и других видов мухоморов, содержащих мускарин, микоатропин, микоток- син и другие яды. Все комментарии к материалу Мухоморный микродозинг набирает популярность.  . Микродозинг — это увлечение для тех, кто не уверен в себе: недостаточно умен, недостаточно сообразителен. . Какие заболевания лечит красный. Источник: Ян Маркушевский. Микродозинг мухоморов. Что об этом думает нарколог? . Что такое микродозинг мухоморов? Сам по себе микродозинг предполагает употребление чего-либо в сверхмалых или микроскопических дозировках. Естественно, это касается и грибов. Эффекты микродозинга мухоморов. Отзыв №1. Микродозинг примерно с месяц. Сегодня переслушивал запись Славянского радио про мухомор и когда там говорили про сведение бородавок мухомором, поглядел на пальцы и офигел!! У меня на пальцах обеих рук были. Микродозинг псилоцибина – употребление незначительных доз психоактивного вещества для повышения когнитивных способностей и улучшения эмоционального . Микродозы псилоцибина пытаются принимать для улучшения психических функций. Характеристика. В природе псилоцибин содержится в. Продолжая тему микродозинга красного мухомора, предлагаю ознакомится с отзывами людей, купивших гриб. География продаж получилась самая широкая от Калининградской области до Владивостока, включая Выборг, Санкт–Петербург, Бологое, Краснодар, Нальчик, Чебоксары. И все эти положительные или отрицательные эмоции предлагают в таблетках Мухоморный микродозинг! Решил тут зайти на их сайт и почитать отзывы, каламбур с Павлом Волей отдыхают рядом, один из примеров После микродозинга красного мухомора (по две капсулы в день в течение месяца) ощутил резкий прилив сил (в начале) в . Так как помимо психоактивных веществ (растворимых) мухомор содержит ещё много всего другого лекарственного, желательно раздробить стафф в пыль кофемолкой. А перед.

ПОПБ №1 – Статьи о ПОПБ №1 «Богданово», публикации сотрудников.

Без паники, это – депрессия!

«Псковская провинция», 2006. Михайлова Ульяна, Григорьева Ольга

&nbsp &nbsp &nbsp Немного солнца в холодной воде – вот все, что не хватало Олегу и Жанне для полного счастья. Но за окнами пятые сутки лил дождь, и безоблачная жизнь молодоженов стремительно неслась под откос… &nbsp &nbsp &nbsp Это была всего лишь капля кофе, нечаянно попавшая на свитер Жанны во время торопливого завтрака. С кем не бывает! Однако мелочи жизни грозили молодой женщине крупными неприятностями. Так, во всяком случае, казалось ей самой. Во-первых, свитер был ослепительно белым, только что постиранным. Во-вторых, Жанна как всегда опаздывала на работу, и времени для того, чтобы переодеться, у нее не оставалось. Ну и в третьих, хотя клокотавшей от злости рассудок отдавал этой кофейной причине явное предпочтение – во всем был виноват ее муж. Это именно он, наливая Жанне кофе, совершил непростительную оплошность. «Извини, дорогая, я нечаянно», — пустился он в оправдание, чем еще больше разозлил жену. Глотая слезы, она заворожено смотрела на то, как капля кофе расползается на ткани. И вдруг ее «осенило»: «А ведь это он сделал специально! Он мстит мне за то, что я удачливей его в карьере, и получаю больше. Он хочет унизить меня в глазах начальника, лишить работы и держать при себе на привязи! Боже, с каким чудовищем я живу!». Предположения одно страшнее другого, роились в ее воспаленном воображении, лишая остатков здравого смысла. Но женщина завелась, и ей уже было не остановиться. «Подаю на развод!» — заявила она и хлопнула дверью. В тот момент она была абсолютно уверена, что так и сделает. Природа вступила с Жанной в предательский сговор, увеличивая ее уныние, до вселенских масштабов. Мелкая мороса испортила прическу, пожухлые листья под ногами были скользкими, как зимний каток, ветер бесцеремонно дул в спину. Прямо «из-под носа» ушла маршрутка, окатив Жанну ледяными брызгами. На работе женщину ждал выговор за опоздание, злорадные (как ей казалось) взгляды коллег и «непосильное, неоправданно трудное задание». Еще месяц назад она щелкала такие задачки, как орешки, и делала эта с удовольствие. Сегодня она поняла, вернее «четко осознала», что ошиблась не только с мужем, но и с выбором профессии. Словом, все в этот день складывалось для нее, как нельзя хуже. «Разведусь, уволюсь и повешусь», — определила для себя женщина «программу максимум». Вечером Жанна собрала вещи и переехала к маме. А ночью, осознав, насколько в ее жизни все запущено, выпила одна бутылку коньяка. Очнулась она только через сутки в реанимации городской больницы с диагнозом «алкогольная интоксикация». Она так и не смогла вспомнить, как устроила дома пьяный дебош, как врачи промывали ей желудок, и как все это время от нее не отходил муж… &nbsp &nbsp &nbsp О своей беде он рассказал другу детства, работавшему психологом в одном из реабилитационных центров. Олег во всем обвинял себя и никак не мог смириться с надвигающимся разводом. Однако слова приятеля заставил его изменить отношение к поступку жены. «Не загружай себе голову, старик, капля кофе – это не повод для развода, ты здесь совсем не при чем! – успокоил его психолог. – Дело не в кофе, а в том, что у твоей жены осенняя депрессия. Это типичное явление для жителей северных территорий. Головной мозг не успевает выработать достаточное количество мелатонина – гормона, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции. Хочешь спасти твою жену от лечения в психиатрической клинике, наполни ее жизнь светом! Искусственным или естественным – значения не имеет. Главное знать, что это явление временное и не имеющее ничего общего с темной полосой жизни». &nbsp &nbsp &nbsp К счастью, эта история со счастливым концом. Уже через неделю после случившегося к Жанне вернулось чувство юмора, и каплю кофе, из-за которой они с Олегом чуть не развелись, она вспоминала со смехом. Начальник несколько раз навещал Жанну в больнице, и пообещал, что уже к Новому году ее ждет повышение по службе. Коллеги подарили Жанне большую плюшевую собаку, прозрачно намекая на прибавление в семействе. Но самый большой подарок преподнес ей муж. Он купил две путевки в Египет, где круглый год светит солнце и осенняя депрессия кажется такой же экзотикой, как снег и моченая брусника… &nbsp &nbsp &nbsp Однако не у каждого есть возможность бороться с осенней хандрой на берегу океана. Между тем, депрессия – это не каприз, а функциональное расстройство психики, которое нуждается в лечении так же, как всем известная простуда. Как утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения, этим недугом страдает каждый пятый житель планеты. Как справится с осенней депрессией в наших условиях, с наименьшими финансовыми затратами и максимальной пользой для организма? Узнаем прямо сейчас.

Все, что вы должны узнать об осенней депрессии, прежде, чем впадать в панику.

Что это такое

&nbsp &nbsp &nbsp Это состояние воинствующего пессимизма, когда на протяжении долго времени кажется, что «муж не любит, начальство не ценит, друзья не уделяют должного внимания».

Основные симптомы:

&nbsp &nbsp &nbsp Апатия, плохое настроение, сонливость, раздражительность, нежелание работать, слабость.

Что делать, чтобы не было мучительно больно

&nbsp &nbsp &nbsp Если природа больше не доставляет вам радости, создайте ее сами! На то мы и люди, чтобы контролировать свои эмоции и в каждом событии видеть позитив. Объявите войну общественному транспорту, увеличьте физическую нагрузку, больше времени проводите на свежем воздухе. Дома не зашторивайте окна, а вечером не экономьте на электричестве. Если есть возможность, и нет противопоказаний – посетите солярий. Сейчас самое время! Украсьте свой быт стильными, яркими вещами, радующими глаз. Придумайте себе новое увлечение, или сделайте то, на что раньше не жаль было тратить время. Например, свяжите свитер, выучите иностранный язык или испеките любимый яблочный пирог. Кстати о еде…

Чем «заедать» и «запивать» депрессию

&nbsp &nbsp &nbsp Сыром, шоколадом и сухим вином. А еще – бананами и мороженым. Считается, что именно эти продукты повышают на биохимическом уровне наше упадническое настроение, и соответственно, поднимают жизненный тонус. Усталость хорошо снимают грецкие орехи с медом. Кофе предпочтительно заменить зеленым чаем, который неслучайно называют эликсиром жизни. Установлено, что люди, выпивающие 4-5 чашек в день этого напитка, менее других подвержены стрессам.

Чем тоску «занюхивать»

&nbsp &nbsp &nbsp Ароматерапия наносит сокрушительный удар осенней хандре. Запахи проникают в подсознание и активизируют работу всех органов и систем организма. Особенно эффективны ароматы розы, апельсина, сандала, персика.

Что носят

&nbsp &nbsp &nbsp Одежда (как верхняя, так и нижняя) должна быть яркой, по возможности – радикально красной. Это цвет лучше других стимулирует энергию и бодрость духа.

Об особенностях осенней депрессии рассказывает врач-психиатр областной психиатрической больницы в Богданово Мария ТРОФИМОВА

&nbsp &nbsp &nbsp Обычно возникновение сезонных депрессий специалисты связывают с недостатком света, влияющего на выработку гормона мелатонина. Однако не следует забывать о том, что это всего лишь одна из гипотез. На сегодняшний день четких, научно доказанных объяснений этому явлению нет. Впрочем, саму депрессию никто не отменял. Более того, если раньше она считалась всего лишь симптомом функциональных и патологических расстройств психики, то теперь в международной классификации болезней МКД-10 выделяется, как отдельное заболевание. Депрессии, в том числе и сезонные, отличаются разной степенью тяжести. Их объединяет длительное – от нескольких недель до полугода — снижение настроение, патологически низкая, пессимистическая самооценка, страх перед будущим и моторная заторможенность. Причем, никаких реальных причин для беспокойства может и не быть. &nbsp &nbsp &nbsp Больше всего осенним депрессиям подвержены экстраверты с невротическим складом личности. Как правило, это женщины, от 20 до 40 лет – натуры уязвимые и легко возбудимые, склонные преувеличивать жизненные трудности. А вот пенсионеры, особенно после 70 лет, почти не подвержены сезонным изменениям психики. Для многих это может показаться странным, но факт остается фактом. Не мной доказано, что лучшей профилактикой осенней депрессии является активный образ жизни и философское отношение ко всему, что происходит вокруг. Людей с позитивными жизненными установками не может сбить с толку плохая погода и дефицит света. Они на это просто не обратят внимания. Впрочем, иногда бывают ситуации, когда и оптимисты не застрахованы от сезонных колебаний настроения. Главное, что бы хандра была на виду, и не переросла в депрессию. А вот отличить это бывает сложно. &nbsp &nbsp &nbsp Чем опасна депрессия? Тем, что она нарушает естественные биологические ритмы человека, и самым негативным образом влияет на качество жизни и социальную адаптацию. И еще – депрессия многолика и умеет ловко маскироваться под другие заболевания. Человек может и не догадываться, что у него проблемы с психикой, а в результате истинные причины недуга долго остаются без внимания. Часто депрессии проявляются в виде страхов, навязчивых идей, повышенной тревожности, бессонницы или наоборот — гиперсонливости. Человек без видимых причин становится агрессивным, раздражительным, конфликтным. У некоторых появляется гипертрофированный интерес к собственному здоровью, а любая простуда может вызвать настоящую панику. На врачебном языке это называется ипохондрией. Возможны проявления симптомов гастрита, язвы желудка, кардиневроза, нейродермита, бронхиальной астмы. Однако при осмотре у врача-специалиста не обнаруживается никаких патологических изменений. Анализы нормальные, а жалобы продолжаются. &nbsp &nbsp &nbsp Грамотный специалист в таком случае дает направление к психиатру. И тут начинается самое сложное. Многие пациенты воспринимают слова доктора, как оскорбление, возмущаются и протестуют. Однако для этого нет никаких оснований! Весь цивилизованный мир заботится о своем психическом здоровье — это в порядке вещей. А россияне почему-то боятся психиатров, как огня. Впрочем, это тема для отдельной беседы. А пока не будем забывать о трех вещах. Во-первых, депрессия – это заболевание, которое требует лечения. Во-вторых, в подавляющем большинстве случаев лечение проходит амбулаторно (на дому и без листка о нетрудоспособности). И, в-третьих, медицина ушла далеко вперед. Сейчас существует масса высокоэффективных антидепрессантов, влияющих на разные виды и стадии депрессии. Они не вызывают привыкания и сонливости, и даже короткого курса достаточно для того, чтобы прийти в нормальное состояние. По-моему, это стоит того, чтобы преодолеть свой страх перед психиатрами.

О том, что такое осень для человека исполняющий обязанности начальника отделения организации психологической работы управления кадров УВД Псковской области Аркадий Миронов.

&nbsp &nbsp &nbsp — Есть люди, которые действительно очень любят осень и не испытывают с её наступлением какого-либо дискомфорта, — рассказывает Аркадий Анатольевич. — Например, человек постепенно привыкает даже к военным действиям и воспринимает войну уже как норму. То самое и с осенью. Но большинство людей в это время года все-таки чувствуют себя некомфортно. Позади сезон отпусков. Если летом была какая-то стабильность, то осенью часто меняется погода и скачет атмосферное давление. Поэтому у многих людей (особенно с психическими нарушениями) в межсезонье наступает обострение хронических заболеваний. Да и остальные воспринимают осень субъективно, как прощание с чем-то безвозвратно ушедшим, с лучшими годами жизни, например. Если сравнивать весну с молодостью, а лето со зрелостью, то осень – своего рода закат жизни… &nbsp &nbsp &nbsp Однако многое зависит и от настроя самого человека. Если он будет воспринимать осень позитивно, то и чувствовать себя будет нормально. Мир таков, каким мы его хотим видеть, и видим. Если совсем не нравится осенняя дождливая погода, то можно уехать от нее куда-нибудь в Египет или другую страну, где в это время еще продолжается лето. Естественно, не всем это по карману, поэтому проще (и дешевле) переключиться на что-то приятное: погрузиться в хобби, заняться спортом, в конце концов — устроить праздник живота, приготовив любимое блюдо. К тому же осенью можно найти немало положительных моментов, например, сбор урожая, поход за грибами или на охоту. Пройдет совсем немного времени, и начнется сезон зимней рыбалки. Ожидание чего-то светлого и приятного тоже скрасит вашу жизнь. Даже осенний холодный дождик можно воспринимать по-разному. С одной стороны это, конечно, мокрая одежда и обувь, но с другой – основа будущего урожая, выросшие в лесу грибы. &nbsp &nbsp &nbsp Очень хороши осенью посиделки в бане, прием отваров тонизирующих трав, а также одежда ярких цветов (красный, оранжевый и так далее). Например, красный цвет дает дополнительный заряд энергии, это своего рода подзарядка. Более яркие цвета в одежде помогут вам полностью нивелировать ситуацию, и осень уже не будет казаться унылой и печальной порой. И не переживайте за реакцию на вашу яркую одежду окружающих, ведь это уже их проблема.

Ульяна Михайлова, Ольга Григорьева

Симптомы и причины «осенней депрессии» и как с ней бороться?

  • Персен
  • Статьи
  • Симптомы и причины «осенней депрессии» и как с ней бороться?

Наступила осень, и многие люди начали испытывать необъяснимую тоску и печаль. Казалось бы, работа в порядке, в семейных отношениях тоже все без изменений, но почему же настроение на нуле?

В чем причины «осенней депрессии» и как с ней бороться?

Одной из возможных причин «осенней депрессии1» является короткий световой день. В это время в организм поступает очень мало солнечной энергии, что приводит к недостатку гормона мелатонина. Именно из-за этого значительно уменьшается активность, происходит упадок сил, возникает тревожность и беспокойство.

Также из-за недостатка мелатонина1 человеку постоянно хочется спать, значительно уменьшается его активность, а замедление обмена веществ проявляется в том, что нам чаще хочется есть.

Биологическая перестройка организма и смена времени года приводят к тому, что у человека меняются биоритмы, а это, в свою очередь, влияет на упадок сил, а также частые смены настроения. Это приводит к «осенней депрессии» у женщин и мужчин.

Как справиться с симптомами «осенней депрессии», тревогой и раздражительностью?

Для того чтобы бороться с «осенней депрессией», необходимо как можно чаще бывать на природе, находиться на свежем воздухе. Обязательны и занятия спортом, которые будут способствовать значительной выработке гормона счастья – мелатонина и витамина D. Радуйтесь каждому солнечному дню, ведь можно просто пройтись с работы домой пешком. Хотя бы минимальная подвижность поможет вашему организму чувствовать себя лучше.

Не забывайте и о том, чтобы в помещении, где вы находитесь, лучше использовать хорошее искусственное освещение. Чем светлее у вас в комнате, тем легче вам избежать «осенней депрессии».

Не забывайте и о правильном питании. При симптомах «осенней депрессии» не стоит использовать продукты, которые провоцируют у вас «депрессию». Так, стоит максимально исключить потребление консервов, свинины, колбасы и других тяжелых продуктов животного происхождения. Помимо этого, необходимо есть как можно больше овощей, а также рыбы и кисломолочных продуктов.

Что делать, если у вас симптомы «осенней депрессии»

Для того, чтобы справиться с «осенней депрессией», особое внимание стоит уделять физическим нагрузкам. Отличным способом будут легкие тренировки на свежем воздухе, бег, прогулка или катание на велосипеде. Следите за вашим гардеробом и выбирайте яркие цвета. Следите за своей осанкой и соблюдайте режим дня. В этом случае «осенняя депрессия» обязательно отступит, а красота обязательно пойдет рука об руку с вашим здоровьем.

Как преодолеть осеннюю депрессию в пожилом возрасте

Осень — время увядания и затухания природы. Людям пожилого возраста это время года напоминает о том, что их жизнь тоже клонится к закату. Их не радуют последние теплые дни, яркие краски осени. А когда начинаются осенние дожди, небо становится серым и мрачным, наступают первые холода, то многие пожилые люди становятся беспокойными и раздражительными.

В осенний период у старших возрастных категорий депрессивные состояния не являются редкостью.

Для старшего поколения эта осенняя хандра носит название возрастной депрессии. Иногда ее называют очень некрасиво и грубо — “старческая”.

Как проявляется возрастная осенняя депрессия

У пожилых людей осенняя возрастная депрессия выражается в том. что настроение у человека пониженное, на лице тревога, тоска и озабоченность, которые порой сменяются выражением безразличия, как будто на лицо надета маска.

Пожилой человек в состоянии депрессии ничему не радуется, у него просто плохое настроение, ему ничего не надо и ничего не хочется. Старики становятся капризными, изводят своих родных капризами и жалобами. Им кажется, что они никому не нужны, что их существование тяготит близких. Часто заговаривают о смерти.

Такое состояние не нормально для человека и не должно быть даже в очень пожилом возрасте. Душа человека не стареет, ей не может быть больше 27 – 30 лет. Поэтому независимо от физиологического возраста, человек должен испытывать душевные переживания, эмоции и чувства.

Депрессионные состояния в старшем возрасте чреваты серьезными заболеваниями, причем необратимого характера.

Признаки осенней депрессии у пожилых

Выявить признаки сложно. Почему? Потому что трудно отделить признаки депрессии от реакции на тяжелые жизненные обстоятельства.  Если вы заметили у дедушек и бабушек в своей семье резкие перепады настроения, то понаблюдайте за ними и за их поведением.

Признаки осенней депрессии у старшего поколения:

  • Постоянное недовольство, ворчание;
  • Слабость и недомогание;
  • Головные боли;
  • Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит с пристрастием к углеводной пище.
  • Видимое отсутствие интереса к жизни и окружающему миру.
  • Постоянные жалобы на «болячки».

Такие симптомы должны насторожить родственников. Злиться и ругаться на пожилых родственников не следует ни в коем случае. Это болезнь, которую нужно лечить.

Если такие состояния у стариков повторяются, то врачи ставят диагноз – сезонная депрессия. Это значит, что каждую осень вашим дедушкам и бабушкам нужно лечение, которое должен назначить врач. Вызовите участкового терапевта, заранее объясните ему проблему. Доктор назначит пожилому пациенту лечение.

Почему развиваются осенние депрессии у пожилых людей и чем они опасны

С наступлением осени у людей меняется ритм жизни. Если в летнее время бабушек и дедушек чаще навещали внуки и дети. Многие жили на дачах, круг общения был шире. И вот наступила осень. Внуки окунулись в школьную жизнь, у детей появилось много новых забот после поры отпусков, а старики, так востребованные в летнее время, остались предоставленными сами себе.

Они почувствовали себя забытыми и ненужными. Психика в пожилом возрасте не отличается гибкостью, поэтому старикам трудно быстро приспособиться к осеннему одиночеству.

Если пожилого человека преследуют осенние депрессии, то следствием этого может стать старческой слабоумие. Это страшное и неприятное заболевание, которое принесет страдания и человеку и его близким.

Поэтому следует обращать внимание на недомогания стариков, чтобы своевременно оказать им помощь и не допустить развития заболевания.

Как помочь?

Оказать помощь своим пожилым родственникам можно следующими способами: Психотерапия. Оказывать своим родным больше внимания, чаще беседовать. Записать их в группы здоровья, приглашать на вечерние прогулки.

Медицинские способы. Прием лекарственных средств по назначению врача и его рекомендаций.

Самопомощь:

  • Прогулки в дневное время, когда много солнца и светло.
  • Вдыхание ароматов трав, цветов и фруктов. Есть специальные лампы для ароматерапии. Благоприятны запахи цитрусовых.
  • Надевать яркую одежду, смотреть красочные фильмы, в комнате поставить яркий букет из осенних листьев.
  • Развести зеленое растение дома. Можно даже поставить для выращивания простой лук.
  • Выполнять физические упражнения, ходить на плавание, на танцевальные вечера для пожилых.

В это время старикам нужна забота и внимание. Что для этого нужно? Устройте семейный обед в выходной день. Пригласите на него своих пожилых родителей. Не забывайте ежедневно звонить или навещать хотя бы раз в неделю.

Справляйтесь о здоровье, будьте терпеливы к жалобам и внимательны к просьбам. Старикам нужно знать, что их любят и помнят, и чувствовать свою необходимость. И тогда осенняя хандра обойдет их стороной.


NIMH » Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди проходят через короткие периоды времени, когда они чувствуют себя грустными или не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене времен года. Люди могут начать чувствовать себя «угнетенно», когда дни становятся короче осенью и зимой (это также называется «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене времен года, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР), разновидности депрессии.

В большинстве случаев симптомы САР появляются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как SAD зимнего типа или зимняя депрессия. У некоторых людей могут возникать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется САР летнего типа или летней депрессией и встречается реже.

Каковы признаки и симптомы САР?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным характером, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Таким образом, признаки и симптомы САР включают симптомы, связанные с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для зимнего и летнего САР. Не каждый человек с САР будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

Симптомы большой депрессии могут включать:

  • Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
  • Изменения аппетита или веса
  • Проблемы со сном
  • Чувство вялости или возбуждения
  • Низкая энергия
  • Чувство безнадежности или бесполезности
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Частые мысли о смерти или самоубийстве

При зимнем САР дополнительные специфические симптомы могут включать:

  • Пересыпание (гиперсомния)
  • Переедание, особенно с тягой к углеводам
  • Прибавка в весе
  • Социальная изоляция (ощущение «зимней спячки»)

Специфические симптомы САР летнего типа могут включать:

  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Плохой аппетит, ведущий к потере веса
  • Беспокойство и возбуждение
  • Беспокойство
  • Эпизоды агрессивного поведения

Получите немедленную помощь

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру на Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение по номеру Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом на линии National Suicide Prevention Lifeline на веб-сайте.

Как диагностируется САР?

Если вы считаете, что можете страдать от СТР, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям СТР.

Чтобы поставить диагноз САР, человек должен соответствовать следующим критериям:

  • У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
  • Эпизоды депрессии должны возникать в определенные сезоны (т. е. только в зимние или летние месяцы) в течение не менее 2 лет подряд. Однако не все люди с САР испытывают симптомы каждый год.
  • Эпизоды должны быть гораздо более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение его жизни.

Кто разрабатывает SAD?

Миллионы взрослых американцев могут страдать САР, хотя многие из них могут не знать, что у них это заболевание. САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще у тех, кто живет севернее, где зимой световой день короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут быть более склонны к развитию САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САР начинается в молодом взрослом возрасте.

САР чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I).Кроме того, люди с СТР, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

SAD иногда передается по наследству. СТР чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как глубокая депрессия или шизофрения.

Что вызывает САР?

Ученые не до конца понимают, что вызывает САР.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

Другие данные свидетельствуют о том, что у людей с САР вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, играющего центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования. Перепроизводство мелатонина может усилить сонливость.

Как серотонин, так и мелатонин помогают поддерживать суточный ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с САР изменения уровня серотонина и мелатонина нарушают нормальный суточный ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям длины дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света на кожу. Из-за меньшего количества дневного света зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше снизить активность серотонина.

Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (как и у других). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

Как лечить САР?

Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с САР. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

  • Светотерапия
  • Психотерапия
  • Антидепрессанты
  • Витамин D

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего подходит для вас. Советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг см. в информационном бюллетене NIMH «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг».

Светотерапия

С 1980-х годов светотерапия стала основой лечения СТР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР яркому свету, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом с утра, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего света, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства.Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или светотерапия под наблюдением врача.

Психотерапия или «Терапия разговором»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, направленная на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; КПТ также была адаптирована для людей с САР (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух еженедельных групповых занятий в течение 6 недель и фокусируется на замещении негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (т.г., о тьме зимы) с более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определить и запланировать приятные, увлекательные занятия в помещении или на свежем воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, которую они обычно испытывают зимой.

Когда исследователи напрямую сравнили когнитивно-поведенческую терапию со светотерапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов СТР. Некоторые симптомы, казалось, улучшались немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ.Тем не менее, долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительный эффект когнитивно-поведенческой терапии со временем сохраняется дольше.

Лекарства

Поскольку САР, как и другие виды депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения САР при появлении симптомов. Эти средства могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение эпизодов сезонной большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.Для получения основной информации об СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу лекарств для психического здоровья NIMH. Кроме того, посетите веб-сайт FDA для получения самой последней информации о лекарствах, побочных эффектах и ​​​​предупреждениях.

Витамин D

Поскольку у многих людей с САР часто наблюдается дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь облегчить их симптомы. Тем не менее, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали смешанные результаты: некоторые результаты указывают на то, что он так же эффективен, как светотерапия, а другие не обнаруживают никакого эффекта.

Можно ли предотвратить САР?

Поскольку время начала зимнего паттерна САР настолько предсказуемо, людям с историей САР может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований изучали этот вопрос, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что заблаговременное начало светотерапии или психотерапии может предотвратить начало депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвратило САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с САР должны обсудить со своими лечащими врачами, хотят ли они начать лечение на ранней стадии, чтобы предотвратить приступы депрессии.

Проводятся ли клинические испытания по СТР?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая САР. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем можно было лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH. Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (на испанском языке)

ClinicalTrials. gov (на испанском языке)

У.S. ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8138

14 способов облегчить сезонную депрессию

Если укороченный день и смена погоды истощают вашу энергию и заставляют вас чувствовать себя подавленным, у вас есть классические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, вызванной изменениями дневного света и погоды. которые возникают в основном зимой.

Почему у некоторых людей развивается САР? Эксперты не уверены, но некоторые считают, что эти сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма, 24-часовые часы, которые регулируют то, как мы функционируем во время сна и бодрствования, что заставляет нас чувствовать себя энергичными и бдительными иногда и сонливыми в другое время.

Другая теория состоит в том, что смена времен года нарушает работу гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и чувство благополучия.

Какими бы ни были причины САР, признаки и симптомы, как правило, могут включать:

  • Ощущение депрессии, которое возникает большую часть дня, каждый день в зависимости от сезона
  • Усталость или упадок сил
  • Потеря интерес к занятиям, которыми вы раньше наслаждались
  • Изменение аппетита или увеличение веса
  • Чрезмерный сон

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от сезонной депрессии в теплую погоду

Насколько распространено СТР?

По данным Американской академии семейных врачей, от 4 до 6 процентов людей в Соединенных Штатах страдают САР.И до 20 процентов могут иметь его легкую форму — часто называемую «зимней хандрой», — которая начинается, когда дни становятся короче и холоднее, добавляет организация.

Женщины и молодые люди чаще страдают САР, как и те, кто живет дальше от экватора. Люди с семейным анамнезом или диагнозом депрессии или биполярного расстройства могут быть особенно восприимчивы.

«Важно лечить СТР, потому что все формы депрессии ограничивают способность людей жить полной жизнью, получать удовольствие от семьи и хорошо работать», — говорит Дебора Пирс, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, клинический доцент. семейной медицины в Школе медицины и стоматологии Рочестерского университета в Рочестере, Нью-Йорк.

Чтобы облегчить управление SAD, вот несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

5 предупреждающих признаков сезонного аффективного расстройства — и что с этим делать

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает в одно и то же время каждый год. Хотя это может произойти весной или летом, обычно оно начинается поздней осенью и продолжается до конца зимы. Это может лишить вас энергии, усилить тягу к углеводам и оставить вас грустными и капризными на несколько месяцев подряд. Вы могли быть в опасности? Если вы попадаете в три или более из этих категорий, возможно, пришло время принять меры.

Вы живете далеко от экватора

Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство может быть вызвано более короткими днями и меньшим воздействием солнечного света. По оценкам, от него страдают 10 миллионов американцев, и он гораздо чаще встречается в странах с холодным климатом. Например, в штате Вашингтон и Новой Англии это в семь раз чаще, чем во Флориде (вау!).

Вы женщина в возрасте от 18 до 45 лет с историей депрессии

Около 80 процентов страдающих САР — женщины, у которых симптомы появились в детородном возрасте.Наличие в анамнезе или семейном анамнезе депрессии также увеличивает риск САР.

Ваша тяга к углеводам выходит из-под контроля с ноября по март

Люди с сезонным аффективным расстройством часто едят больше углеводов в холодную погоду. По мнению исследователей Массачусетского технологического института, это происходит потому, что когда вы едите углеводы, вырабатывается серотонин — тот самый гормон «хорошего самочувствия», который повышают антидепрессанты.

Хотел бы ты впасть в спячку всю зиму

Люди, страдающие САР, зимой часто чувствуют себя гораздо более уставшими, чем обычно.У других проблемы со сном, из-за чего они чувствуют себя еще более утомленными. Эти нарушения сна могут также способствовать грусти и перепадам настроения, связанным с СТР.

Вы считаете дни до перехода на летнее время

Если вы чувствуете, что туман рассеивается в марте, когда пришло время переводить часы вперед, это довольно хороший признак того, что вы страдаете САР. На самом деле, если это происходит каждый год (как по маслу), это почти беспроигрышный вариант.

Светотерапия, пищевые добавки и консультации могут иметь большое значение

Прием пищевых добавок с витамином D и мелатонином может улучшить сон, улучшить настроение и укрепить иммунитет.В некоторых странах легче сказать, чем сделать, чтобы получить больше солнечного света, поэтому вы можете попробовать светотерапию. Самое главное, что вы не игнорируете это, особенно если это мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких месяцев.

Только профессионал может диагностировать сезонное аффективное расстройство, поэтому важно обратиться за помощью. Запланируйте безопасный видеосеанс с консультантом MDLIVE, который поможет вам изучить здоровые механизмы преодоления ваших симптомов СТР.

Сезонное аффективное расстройство или SAD

Не то, что вы ищете?

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии.Такое случается в определенные сезоны года, чаще всего осенью или зимой. Считается, что более короткие дни и меньший дневной свет могут вызвать химические изменения в мозге, ведущие к симптомы депрессии. Светотерапия и антидепрессанты могут помочь в лечении САР.

Кто подвержен риску САР?

САР часто начинается во взрослом возрасте. Риск САР увеличивается с возраст.Редко встречается у людей моложе 20 лет. Женщины болеют чаще, чем мужчины.

Что вызывает САР?

Меньше солнечного света и короткие дни Считается, что это связано с химическими изменениями в мозге. Они могут быть частью причины из ПЕЧАЛЬНЫЙ.

Мелатонин, гормон сна, также был связан с SAD.Организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина, когда темно. Так когда дни короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.

Каковы симптомы САР?

Есть 2 типа SAD:

  1. Начало осени. Этот тип также называется зимняя депрессия. Симптомы депрессии проявляются в конце осени-начале зимы. месяцы.Они облегчаются в летние месяцы.
  2. Начало весны. Этот тип также называют летней депрессией. Симптомы депрессии начинаются с конца весны до начала лето. Этот тип встречается гораздо реже.

Наиболее распространенные симптомы САД:

  • Улучшение сна и дневная сонливость
  • Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше наслаждались
  • Социальная изоляция и повышенная чувствительность к отторжению
  • Ворчливость и тревога
  • Чувство вины и безнадежности
  • Крайняя усталость (усталость)
  • Снижение полового влечения
  • Снижение способности фокусироваться
  • Проблемы с ясным мышлением
  • Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводам
  • Прибавка в весе
  • Физические проблемы, такие как головные боли

Симптомы возвращаются, а затем улучшаются примерно в одно и то же время каждый год.

Симптомы САР могут показаться другие состояния психического здоровья. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза.

Как диагностируется САР?

Депрессия часто бывает с другими состояния, такие как болезни сердца или рак. Это может также произойти с другими расстройствами настроения например, злоупотребление психоактивными веществами или тревога. По этим причинам ранняя диагностика и лечение является ключ к выздоровлению.

Может быть поставлен диагноз САР после тщательного обследования психического здоровья и истории болезни. Этим занимается психиатр или другой поставщик психиатрических услуг.

Как лечить САР?

Уход за зимой депрессия и летняя депрессия часто различаются. Они могут включать любой из них:

  • Воздействие солнечного света. Проведение времени снаружи или рядом с окном может облегчить симптомы.
  • Светотерапия. При увеличении солнечного света невозможно, воздействие специального света в течение определенного времени каждый день может помочь. Определенные источники света лучше всего подходят для САР. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг за рекомендацию.
  • Психотерапия. Когнитивно-поведенческий или межличностная терапия помогает изменить искаженное представление о себе и окружающая среда вокруг вас. Это может помочь вам улучшить межличностные отношения навыки и умения. И это может помочь вам определить вещи, которые вызывают у вас стресс, и научиться справляться с ними. управлять ими.
  • Антидепрессанты. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь исправить химический дисбаланс, который может привести к к САД.

Есть также вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы облегчить симптомы:

  • Получить помощь. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу. возможно.
  • Ставьте реалистичные цели в свете депрессии. Не берите на себя слишком много. Перерыв большой делите задачи на мелкие, расставляйте приоритеты и делайте то, что можете, как можете.
  • Старайтесь быть с другими людьми и доверять кому-л. Часто это лучше, чем быть одиноким и скрытным.
  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Поход в кино, садоводство или участие в религиозная, общественная или другая деятельность может помочь. Делать что-то хорошее для кого-то else также может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Делайте регулярные физические упражнения.
  • Ожидайте, что ваше настроение будет улучшаться медленно, а не сразу. Для улучшения самочувствия требуется время.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Держитесь подальше от алкоголя и незаконных наркотики. Они могут усугубить депрессию.
  • Откладывайте важные решения до депрессия снялась. Не делайте больших изменений сразу, например, находите новую работу. или выйти замуж или развестись.Сначала обсудите это с теми, кто вас хорошо знает. Скорее всего, у них будет более объективное представление о вашей ситуации.
  • Люди не часто выходят из депрессия. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.
  • Постарайтесь набраться терпения и сосредоточиться на плюсы. Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессия. Негативные мысли уйдут, когда ваша депрессия отреагирует на лечение.
  • Позвольте вашей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые моменты о SAD

  • САР — это тип депрессии, бывает в определенное время года, чаще всего осенью и зимой.
  • Нет четкой причины САР. Но меньше солнечного света и более короткие дни могут быть частью причины. Мелатонин, связанный со сном гормон, также может быть связано с SAD.
  • Симптомы могут включать повышенный сон дневная сонливость, социальная изоляция, ворчливость и снижение полового влечения.
  • СТР может быть диагностирован после психического расстройства. медицинский осмотр и история болезни. Этим занимается психиатр или другой психиатр. медицинский работник.
  • Депрессию чаще всего лечат с помощью светотерапия, психотерапия и, в некоторых случаях, антидепрессанты.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
  • При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Знать, почему новое лекарство или лечение предписано и как это поможет вам. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли лечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи. посещение.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим провайдером Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Пол Баллас, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Как бороться с сезонной депрессией в условиях пандемии

Health Matters

Первоначально эта статья была опубликована в Health Matters, интернет-издании NewYork-Presbyterian.

В то время как одни приветствуют смену листьев осенью и свежий снег зимой, другие испытывают трудности с пробуждением по утрам, испытывают дневную усталость, едят больше углеводов и испытывают общее чувство депрессии в это время года.Для этого есть название — сезонное аффективное расстройство, или САР — тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от времени года. Начало обычно начинается поздней осенью и в начале зимы, когда температура падает, а дни становятся короче, и может продолжаться до весны. В условиях пандемии COVID-19 некоторые могут ощущать последствия сезонной депрессии даже сильнее, чем обычно.

«Те, кто страдает, должны знать, что существуют эффективные методы лечения этого расстройства, и не следует отмахиваться от него как от зимней хандры», — говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии на кафедре психиатрии Колледжа Вагелос Колумбийского университета. Врачи и хирурги.

В приведенном ниже интервью Терман, который также является президентом Центра экологической терапии, рассказывает о способах выявления и лечения САР и о том, как бороться с сезонной депрессией в уникально сложную зиму.


Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство — это сильная склонность к депрессии в определенное время года — чаще всего поздней осенью и до зимы. Могут быть и другие годы, когда провал более мягкий, чем полная депрессия, или даже отсутствует.Лето чаще всего протекает бессимптомно.

Чем это вызвано?

Зимнее САР связано с меньшим количеством дневного света, что усугубляется тем, что человек проводит больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям индивидуальна. Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений в период осеннего равноденствия в сентябре, в то время как у других настроение не ухудшается до декабря. Наиболее частый период начала эпизода САР — с конца октября по ноябрь. Январь и февраль — худшие месяцы в целом, и симптомы полностью не исчезают до начала мая.Учитывая продолжающееся пребывание в помещении во время продолжающейся пандемии, симптомы, возникающие зимой, могут не исчезнуть с приходом весны в следующем году.

Нахождение в закрытом помещении в течение длительного времени при обычном уровне комнатного освещения, по сути, создает имитацию вечной зимы, игнорируя сезонный переход к более длинным дням и воздействию естественного яркого света, который в противном случае нарушил бы зимний цикл спонтанным возвращением к нормальному настроению, энергии. , аппетит и сон. Мы видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою деятельность, задерживаются в постели, перестают работать и не выходят из дома.

Люди с диагнозом SAD испытывают большую депрессию сезонно в течение по крайней мере двух лет подряд. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет. Фото: Getty Images.

Сколько людей страдают САР?

По оценкам, сезонным аффективным расстройством страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения. Еще 10% могут иметь легкие случаи. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать.У некоторых людей симптомы настолько серьезны, что влияют на качество жизни; 6% требуют госпитализации. Те, у кого диагностирован SAD, испытывают большую депрессию сезонно, по крайней мере, два года подряд. Но есть существенные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.

Кто наиболее подвержен риску развития СТР?

Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но САР определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки для мужчин могут быть необъективными из-за нежелания некоторых мужчин признавать перемены настроения. В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликовано в Журнале биологических ритмов, случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса. Опрос специально избегал привлечения внимания к психиатрической связи. Не было различий в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.

Каковы симптомы?

Физические симптомы, предшествующие смене настроения, включают трудности с пробуждением по расписанию, дневную усталость, тягу к углеводам и увеличение веса.Как только начинается депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу. Разница в том, что начало эпизода САР предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут быть приняты до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с СТР повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.

В какой момент необходимо обратиться к врачу?

Большинство людей с СТР годами испытывали зимнюю смену, прежде чем определили сезонный характер.И поскольку они твердо предвидят, что через несколько месяцев почувствуют себя лучше, они могут отмахнуться от этого как от временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными. Другие обращались за лечением антидепрессантами, часто без необходимости поддерживая их круглогодично, потому что ни они, ни их врачи не указали сезонные сроки.

Если симптомы тяжелые, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Задача пациентов заключается в том, чтобы понять, когда им следует обратиться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что их поставщик имеет опыт для наблюдения за лечением, специфичным для САР.Ответственность лежит как на пациенте, так и на враче. Я призываю пациентов документировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов обеспечивает прочную основу для консультации с поставщиком медицинских услуг.

Как лечить САР?

Светотерапия — из коробки, которая излучает яркий свет на уровне естественного наружного освещения вскоре после восхода солнца — является основным, наиболее изученным и наиболее успешным вмешательством.Это домашняя процедура, которую проводят сразу после того, как встают с постели. Проблема заключалась в распространении на коммерческом рынке недорогих миниатюрных устройств для светотерапии, почти все из которых не были проверены на безопасность и эффективность. Здесь Центр экологической терапии также предоставляет рекомендации по дизайну световых коробов, взаимодействию лекарств и оптимальному режиму лечения. Существует также набор менее изученных, но многообещающих вариантов лечения: имитация восхода солнца при тусклом свете, привязанная к желаемому пациентом времени пробуждения; сезонный прием антидепрессантов; и даже когнитивно-поведенческая терапия, направленная на адаптацию к зимним симптомам.

Отрицательная ионизация воздуха — еще один метод естественного лечения пациентов с СТР, впервые исследованный исследователями из Колумбийского университета и Нью-Йоркского пресвитерианского отделения. Мощное электронное устройство испускает поток электронов, которые присоединяются к молекулам кислорода в циркуляции в помещении, создавая незаметный супероксид (соединение, являющееся формой кислорода) с антидепрессантными свойствами. В природе мы обнаруживаем высокий уровень ионизации воздуха на берегу моря, в тропическом лесу и даже в городе сразу после весенней грозы.Уровень ионов в помещении, особенно с нагретым и сухим воздухом зимой, значительно снижается. При использовании ионизатора высокой плотности симптомы депрессии могут уменьшаться при коротких ежедневных сеансах.

Как использование светового короба сравнивается с воздействием солнечного света?

Время отличается, потому что зимой восход солнца обычно происходит позже, чем когда вы просыпаетесь для светотерапии. Кроме того, световые короба усердно устраняют ультрафиолетовые лучи для защиты от кожных реакций, таких как покраснение или отечность, или долгосрочных рисков, таких как рак кожи, поскольку воздействие интенсивного искусственного освещения может представлять те же риски, что и воздействие солнца.

Является ли рекомендуемой терапией прием добавок с витамином D?

Уровни витамина D зимой снижаются как у людей, страдающих САР, так и у тех, у кого его нет. Распространенной причиной является снижение воздействия дневного света на открытом воздухе. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что добавки витамина D являются терапевтическими для САР.

Какие-нибудь советы для людей, работающих дома, которые, возможно, не будут так часто выходить на улицу этой зимой?

Светотерапия вскоре после пробуждения может поддерживать бдительность на работе.Воздействие вечернего света от компьютера, планшета, смартфона или видеодисплея может затруднить засыпание, если только не заблокировано синее излучение, поэтому я рекомендую ограничить время перед экраном по крайней мере за час до сна.

Зимой люди с СТР, как правило, спят дольше, но «дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии», — говорит Терман. Напротив, это симптом депрессии. Фото: Getty Images.

Насколько важны хорошие привычки сна?

Регулярный режим сна и бодрствования должен быть целью каждого, независимо от того, подавлен он или нет! Проблема людей с СТР заключается в том, что они вынуждены спать дольше, чем весной и летом.Дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии, а скорее является признаком депрессии. Хорошие привычки ко сну улетучиваются, но это не вина пациента. Эффективное лечение может быстро нормализовать режим сна.

Какое у вас самое важное сообщение для тех, кто страдает СТР?

Обучайтесь! Возьмите на себя ответственность за обсуждение СТР со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Возьмите с собой персонализированные распечатки отзывов из онлайн-самооценок на cet.org , чтобы помочь сфокусировать обсуждение на эффективном домашнем лечении. Не поддавайтесь склонности страдать от сезонных симптомов как от бремени нормальной жизни на севере, усугубленного изменением нашего поведения, вызванным COVID.

 

Ответы на 6 вопросов: Сезонное аффективное расстройство

31 января 2019 г.

Знаете ли вы, что смена времен года может вызвать тип депрессии, называемый сезонным аффективным расстройством (САР)? По данным Национального института психического здоровья, САР диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.Чтобы узнать больше о САР и о том, как женщины могут справиться с ним, мы поговорили с доктором Яэль Нилни. Она клинический психолог и доцент Медицинской школы Бостонского университета и Национального центра посттравматического стрессового расстройства, Отделение наук о женском здоровье. Она рассказывает о том, когда обращаться к врачу, о вариантах лечения и многом другом.

Как бы вы описали сезонное аффективное расстройство (САР)?

SAD по сути то же самое, что и большая депрессия, но имеет сезонный характер.Чаще всего это происходит осенью и зимой и проходит весной или летом. Однако у некоторых людей разные сезонные особенности, поэтому САР может случиться и летом. Просто люди чаще испытывают это осенью и зимой.

Каковы общие симптомы САР?

Поскольку САР по сути представляет собой депрессию с сезонным характером, симптомы те же. В зимние месяцы у многих людей меняется самочувствие, например, меняется уровень энергии или привычки в еде.Но эти изменения не так сильно влияют на их жизнь, как САР. Кто-то, кто испытывает САР, обычно начинает впадать в спячку — я думаю, это лучший способ описать это. Они замыкаются в себе и прекращают заниматься своей жизнью, не делая того, что им обычно нравится, и не видясь с друзьями и семьей. Другими классическими симптомами САР являются больший сон, низкий уровень энергии и больше еды.

Когда женщинам следует обратиться к врачу?

Спросите себя, мешают ли симптомы вашей повседневной жизни.Зимой часто бывают изменения в настроении или поведении, но если ваши симптомы влияют на ваши отношения или вашу способность справляться с делами, вам следует обратиться к врачу.

Если у вас возникнут мысли причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Как женщинам справиться с САР?

Существуют эффективные, основанные на фактических данных методы лечения и терапии, и вы можете обсудить варианты лечения со своим врачом, медсестрой или специалистом в области психического здоровья.Некоторые женщины будут делать один или комбинацию этих вариантов.

Я начну со светотерапии, которая включает в себя сидение перед световым коробом каждое утро, чтобы увеличить воздействие света. Как правило, световой короб назначается врачом, медсестрой или специалистом в области психического здоровья. Они говорят вам, когда вы должны сидеть перед ним и как долго. Затем вы свяжетесь с ними, чтобы увидеть, как это работает, и при необходимости изменить подход. Большинство людей начинают использовать лайтбокс, когда появляются симптомы, то есть осенью, и используют его ежедневно, пока симптомы не исчезнут, то есть весной или летом.

Существует также когнитивно-поведенческая терапия, специфичная для САР, которая представляет собой разновидность разговорной терапии, которую вы можете проводить со специалистом в области психического здоровья. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на мысли и поведение, которые могут мешать чувствовать себя лучше. Когнитивная часть фокусируется на изучении и преодолении негативных мыслей, а поведенческая часть фокусируется на планировании позитивных и приятных занятий. Люди часто попадают в негативный цикл, когда они чувствуют себя подавленными, поэтому они отключаются и делают меньше, что, в свою очередь, заставляет их чувствовать себя еще более подавленными и подавленными.Борьба с негативными мыслями и планирование занятий, которые вам нравятся, могут помочь вам вырваться из этого круга и положительно повлиять на ваше настроение.

Ваш врач, медсестра или специалист по психическому здоровью также могут прописать лекарства, помогающие справиться с симптомами СТР.

Есть ли другие ежедневные привычки, которые вы рекомендуете, которые могут помочь женщинам справиться с СТР?

Я думаю, что если бы я мог дать одну рекомендацию, это найти занятия, которые вам нравятся.Это может быть что угодно! Просто выберите то, что вы можете делать в течение всего года, чтобы вы могли продолжать оставаться активными в своей жизни и не отвлекаться при смене времен года. Ключ в том, чтобы оставаться вовлеченным, занимаясь тем, что вам нравится.

Кроме того, знайте свои предупреждающие знаки. Когда вы видите и чувствуете, что начинаете отступать, самое время действовать, будь то использование лайтбокса, планирование занятий, которые вам нравятся, или назначение встречи со специалистом по психическому здоровью.

Что бы вы хотели, чтобы все женщины знали о САР?

Помощь доступна! У нас есть эффективные методы лечения САР, которые хорошо изучены.Не надо страдать каждую зиму. Многие люди, которых я вижу, годами страдают от СТР, но после лечения им становится лучше. САР затрагивает многих людей, и нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Как специалисты в области психического здоровья, у нас есть набор навыков, которым мы можем научить вас, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Интервью и обзоры

Заявления и мнения в этом сообщении в блоге принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, отдел женского здоровья.

Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от сезона.

САР иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и тяжелее зимой.

Некоторые люди с САР могут иметь симптомы летом и чувствовать себя лучше зимой.

Симптомы СТР

Симптомы САР могут включать:

  • постоянное плохое настроение
  • потерю удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности
  • раздражительность
  • чувство отчаяния, вины и бесполезности энергию) и сонливость в течение дня
  • сон дольше обычного и трудно вставать утром
  • тяга к углеводам и набор веса

У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их повседневная деятельность.

Подробнее о симптомах SAD

Когда обращаться к терапевту

Вам следует обратиться к терапевту, если вы подозреваете, что у вас может быть СТР, и вы изо всех сил пытаетесь с этим справиться.

Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Вас могут спросить о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о любых сезонных изменениях в ваших мыслях и поведении.

Подробнее о диагностике SAD

Что вызывает САР?

Точная причина САР до конца не изучена, но ее часто связывают с недостаточным воздействием солнечного света в течение более коротких осенних и зимних дней.

Основная теория состоит в том, что недостаток солнечного света может остановить правильную работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:

  • выработку мелатонина  – мелатонин – это гормон, который вызывает сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в количествах, превышающих нормальные
  • производство серотонина  – серотонин – это гормон, влияющий на ваше настроение, аппетит и сон; недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии уровни зимой могут нарушить ваши биологические часы и привести к симптомам САР

Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к САР из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются по наследству.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.