Здоровье мужчин после 55 лет советы специалиста: к чему готовиться? – Коммерсантъ Краснодар

Содержание

к чему готовиться? – Коммерсантъ Краснодар

С каждым годом ритм, в котором мы все живем, ускоряется. О том, хорошо это или плохо, можно рассуждать бесконечно. Однако, зарабатывая деньги и достигая амбициозных целей, главное — не забывать, что человеческий организм порой не так прочен, как нам кажется. Здоровье может дать трещину в самый неподходящий момент, а болезнь — ударить там, где не ждал. Разумеется, способ снизить риск этого только один: вести здоровый образ жизни и не затягивать с походами к врачу. О том, какие именно недуги могут угрожать мужскому здоровью и что о них нужно знать, пошла речь на круглом столе в пресс-центре ИД «Коммерсантъ-Кубань», в котором приняли участие ведущие краснодарские медицинские специалисты.

При стрессах — к кардиологу

Мужское сердце, может, и не слабее женского, но бережет его сильный пол намного хуже, — считают врачи. Хотя в силу разных причин повод обратиться к кардиологу у мужчин появляется в гораздо более молодом возрасте, чем у женщин — не после 60, а уже после 45.

«Продолжительность жизни у мужчин на десять лет меньше, чем у женщин: 64 года против 74. А на первом месте среди причин смертности стоят сердечно-сосудистые заболевания. Часто мужчины умирают в трудоспособном возрасте именно по этим причинам. Связано это, в том числе, и с половыми различиями. Дело в том, что у женщин до определенного возраста гормоны защищают организм от атеросклероза и, соответственно, инфарктов и инсультов. У мужчин нет этой гормональной защиты, и у них они случаются в более раннем возрасте. Более того, в последнее время происходит омоложение инфарктов»,— констатирует

врач-кардиолог, заведующая кардиологическим отделением №4 ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1  им. проф. С. В. Очаповского» Зоя Татаринцева.

По ее словам, серьезный удар по здоровью наносят и вредные привычки, которым мужчины привержены более ревностно, чем женщины. Да и стрессы сильный пол переживает хуже, это факт уже широко известный. И по врачам ходить мужчины тоже очень не любят. А если и ходят, то рекомендации нередко не соблюдают и лечатся неэффективно. «Часто на вопрос: «Что вы принимаете из таблеток?» пациент отвечает: «Не знаю, сейчас у жены спрошу». Из женщин никто не говорит «Сейчас спрошу у мужа»,— говорит кардиолог.

Сердечно-сосудистых болезней много, как и их осложнений, но самые опасные из них, конечно же, инфаркты и инсульты. Симптомы, которые должны вызвать тревогу: одышка, дискомфорт в груди, немотивированная слабость, потливость, тревожность и пр. Все они могут быть проявлениями сердечных патологий. Также следует помнить о генетической предрасположенности: если папа или дедушка умер от инфаркта или инсульта, либо по неясным причинам. Так называемая внезапная смерть на самом деле нередко вызвана именно болезнями сердца. Кроме того, в группе риска — мужчины, посвятившие свою жизнь нервной работе: военнослужащие, финансисты, да и вообще любые руководители, которые каждый день сталкиваются со стрессами.

«Регулярно посещать врача следует начать после 45 лет — лучше, конечно, обследоваться и раньше, но с этого возраста риск инфарктов повышается, и нужно хотя бы раз в год приходить на прием к терапевту. Если он видит признаки проблем, то направляет к более узким специалистам, в том числе и к кардиологу»,— объясняет Зоя Татаринцева.

Есть и хорошая новость — смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Краснодарском крае ниже, чем в общем по стране. По словам врача, это связано с более развитой, чем в некоторых регионах России, системой здравоохранения, что позволяет вообще не доводить пациентов до инфаркта и спасать жизни тем, у кого он все-таки случается. «Оперативные вмешательства, в том числе и плановые, позволяют предотвращать часть инфарктов и уменьшать их площадь, если они происходят, так что и последствия от этого осложнения меньше. В итоге смертность от инфарктов в Краснодарском крае в два раза ниже, чем в некоторых регионах страны»,— отметила Зоя Татаринцева.

Урология «помолодела»

Другой пласт болезней, с которыми может столкнуться любой мужчина, урологические.

Они тоже часто заявляют о себе уже после сорока лет, что связано с изменениями гормонального фона и снижением активности тестостерона. А один из неприятных недугов, к которым приводят эти процессы, — гиперплазия предстательной железы. «Она проявляется нарушением функции мочеиспускания, чувством неполного опорожнения мочевого пузыря и другими схожими симптомами, которые и вынуждают пациента обратиться к врачу. Что вполне объяснимо, ведь эти симптомы мешают человеку вести нормальную жизнь, он начинает неуверенно чувствовать себя на людях и т.д. »,— рассказал врач-уролог высшей категории ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1 им. проф. С. В. Очаповского» Сергей Лепетунов.

Впрочем, проблемы могут начаться и раньше, если этому способствует неправильный образ жизни. Кроме того, Краснодарский край является эндемичным по мочекаменной болезни, что связано с дефицитом йода и нарушением водного баланса: несмотря на то, что мы живем в жарком климате, воды мы, как правило, употребляем недостаточно. В итоге образующиеся в организме соли не вымываются, как положено, и оседают в виде камней. «Физиологическая норма потребления жидкости — это полтора-два литра в сутки. Хотим мы того или нет, но нам постоянно нужно употреблять воду, в разном виде. Также возникновение мочекаменной болезни может быть связано с изменением характера питания. Ежегодно в Краснодарский край переезжают тысячи человек. Здесь их диета меняется, что также может приводить к проблемам»,— рассказал врач-уролог.

Так что среди основных факторов, повышающих риск урологических заболеваний, — малоподвижный образ жизни, неправильное питание — к примеру, сухомятка на работе и нехватка жидкости. В развитии онкологии, риск которой и без того довольно высок, большую роль играет курение — именно оно нередко приводит к раку мочевого пузыря.

Однако мочекаменная болезнь — не из тех недугов, которые могут годами скрываться, никак о себе не заявляя. В большинстве случаев она проявляется болями в нижней части спины и другими красноречивыми симптомами. Чтобы ее диагностировать, достаточно сделать УЗИ и сдать общие клинические анализы крови и мочи. Предпочтительный метод лечения зависит от ситуации — способы бывают как инвазивные, так и неинвазивные. В любом случае затягивать с лечением не стоит, так как можно получить осложнения в виде пиелонефрита, простатита, цистита или даже почечной недостаточности. Возможен и летальный исход.

Болезни системы мочеиспускания с годами тоже «молодеют». Не является исключением и простатит: если 20 – 30 лет назад им болели мужчины старше 35 лет, то теперь проблемы могут начаться значительно раньше. Причем доля бактериального простатита, который лечится антибиотиками и противовоспалительными средствами, в общей заболеваемости невысока — 9 – 10%. Так что отнюдь не всегда решить проблему удается одними только таблетками. «80 – 90% случаев простатита вызваны воспалительными процессами в мочеиспускательном канале, его сужением и забросом уретры в простатический отдел, что и вызывает воспаление. Если медикаментозная терапия неэффективна, при лечении применяются хирургические методы, главная цель которых — убрать не симптомы, а причину простатита, и в перспективе восстановить половую функцию»,— пояснил Сергей Лепетунов.

Способность двигаться — значит жить!

Каждый мужчина рано или поздно начинает чувствовать ломоту в суставах, боли в шее, пояснице и спине. Причем сейчас от этих неприятных симптомов страдают и тридцатилетние. И если они уже появились, можно не сомневаться, что с годами будет только хуже разумеется, если не начать лечиться. По словам врача высшей категории, невролога, иглорефлексотерапевта и кинезитерапевта Центра доктора Бубновского Сергея Акимова,

сейчас российские ортопеды бьют тревогу: после 40 лет 50% населения страдают артрозом крупных суставов начальной степени. В первую очередь проблемы возникают с коленным и тазобедренным суставами, а также усугублением остеохондроза.

«По статистике, 50% пациентов имеют проблемы в пояснично-грудном отделе позвоночника, а еще 30% — в шейном. Лечение в нашем центре делится на две составляющих. Первая — устранить боль в спине, шее или крупных суставах. То есть работать с теми жалобами, с которыми к нам приходит пациент. А вторая — коррекция его общего самочувствия»,— рассказал Сергей Акимов.

Нередко люди сами доставляют себе проблемы — например, приверженностью к активному отдыху. Занятия спортом на свежем воздухе — это, конечно, полезно для здоровья, но только если они уже стали частью образа жизни. Если же после нескольких месяцев сидячей офисной работы вы отправляетесь покорять горные вершины, то лучше проявить умеренность. Большинство современных профессий не связаны с физическими нагрузками, поэтому организм часто оказывается к ним не готов.

«У нас есть много пациентов, которые занимаются активными и экстремальными видами отдыха — прыжками с парашют, лыжами, сноубордом, ездой на квадроциклах и пр. Уровень травматизма и даже инвалидизации из-за таких увлечений довольно высок. Важно понимать, что высокие нагрузки на неподготовленный позвоночник и суставы не идут на пользу организму»,— подчеркнул врач.

Впрочем, чтобы травмироваться, не обязательно прыгать с парашютом — иногда для этого достаточно как следует потрудиться на даче.

Вопреки расхожему мнению, получить проблемы с суставами и спиной можно не только путем механических повреждений. «Нередко, когда приходит пациент, то мы видим, что, с одной стороны, у него костно-мышечная патология, а с другой — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Почему? Дело в том, что люди, подверженные стрессам, испытывают постоянные мышечные спазмы, что приводит к ухудшению кровообращения. Это влияет и на сердечно-сосудистую систему, а при проблемах с нижней частью спины — и на органы малого таза. Начинает страдать поясница, и вот уже человек испытывает хронические боли, нарушается его половая жизнь и т.д.»,— объяснил врач. По его словам, в связи с этим необходим комплексный подход к лечению.

«Мы анализируем общее состояние организма человека, его образ жизни и ставим перед собой две задачи: помочь человеку избавиться от боли и вернуть его к полноценной жизни, при этом научить поддерживать свое здоровье практически самостоятельно. Еще Гиппократ говорил, что обезопасить человека от болезней проще и правильнее, чем его потом лечить. Избавление от хронических болей, восстановление функций позвоночника или сустава может потребовать больше времени и ресурсов человека, но способность полноценно жить того стоит, если речь не идет о простом временном обезболивании. Лечение мы проводим по возможности без лекарственных препаратов, да и стоимость их на сегодняшний день очень высока, в основном за счет метода современной кинезитерапии. Врач проводит опрос, осмотр, диагностику, проводится функциональное тестирование в зале реабилитации, по результатам составляется индивидуальная программа для занятий на специально подобранном тренажерном оборудовании, есть дополнительные эффективные методы, проводится врачебный контроль»,— пояснил Сергей Акимов.

Иначе говоря, чем на более ранней стадии возникшей проблемы вы обратитесь к врачу, тем скорее вы сможете восстановиться. А чем запущеннее проблема, тем больше времени, сил и средств она у вас отнимет. По словам врачей, некоторые пациенты занимаются активным отдыхом и в 60 лет. Главное — начать следить за своим здоровьем как можно раньше.

Победить себя — и дойти до врача

Однако сказать: «Регулярно наблюдайтесь у врача» — легко. В реальности же плотный рабочий график и семейные проблемы отодвигают поход в больницу на неопределенный срок. Так что найти в себе силы и желание заняться собственным здоровьем способен не каждый. К тому же принято считать, что диагностика и лечение заболеваний непременно сопровождаются неприятными процедурами, что также не добавляет мотивации. Впрочем, по словам врача высшей категории, кандидата медицинских наук, эндоскописта и гастроэнтеролога, главного врача «Клиники А» Андрея Авакимяна, в реальности все не так страшно: современные высокотехнологичные методы направлены не только на эффективность манипуляций, но и на их безболезненность.

«Разумеется, и гастроскопия, и колоноскопия —неприятные процедуры, и мужчины очень неохотно идут на эти исследования. С одной стороны, многие клиники сейчас предлагают проведение диагностики «во сне», то есть под наркозом. Но зачем использовать наркоз, если существуют безболезненные и комфортные способы провести качественную диагностику состояния органов желудочно-кишечного тракта»,— считает Андрей Авакимян.

Например, видеокапсульная эндоскопия ЖКТ — инновационное и точное обследование без боли, диагностика которого максимально достоверна и позволяет обследовать все отделы кишечника с точностью до 98%. В этом случае не нужно применять никаких методик, связанных с гастро- или колоноскопией, пациенту достаточно проглотить капсулу величиной с таблетку, снабженную камерой, способной вести видеозапись всех отделов ЖКТ. Таким образом капсула проходит вдоль всего желудочно-кишечного тракта естественным путем. А врач-диагност видит полную картину состояния органов ЖКТ с обзором почти 360 градусов. Никаких неприятных ощущений человек при этом не испытывает, и уже через 6 – 8 часов капсула выходит из организма, не доставляя ему никакого беспокойства, при этом человек может заниматься своими обычными делами.

«Учитывая снижающееся качество современных продуктов и воды на нашем столе, мы рекомендуем следить за состоянием органов ЖКТ не меньше, чем за сердечно-сосудистой системой. Ведь онкологические заболевания желудочно-кишечного тракта уже долгое время занимают третье место среди наиболее распространенных, и после 40 – 45 лет необходимо проверять его состояние хотя бы раз в год. Как сказал Гиппократ, «все болезни приходят к нам через рот», в чем, я думаю, каждый из нас убедился не раз»,— заметил Андрей Авакимян.

Наряду с такими высокотехнологичными методами, развивается такое новое направление, как телемедицина. По словам Андрея Авакимяна, это позволяет обмениваться мнениями с иностранными врачами — например из Израиля — при проведении диагностики пациента в онлайн-режиме.

«Отправив свои медицинские документы через нашу клинику, в течение 1 – 2 дней вы будете приглашены на сеанс телемедицинской трансляции, сможете получить второе независимое мнение в составе экспертов. А также выбрать способ лечения: здесь или в израильской клинике. Консультацию могут получить люди всех возрастов: от новорожденных до людей преклонного возраста, цена доступна для широкого круга пациентов»,— пояснил Андрей Авакимян.

Подводя итоги круглого стола, участники акцентировали внимание на том, что своевременная профилактика или лечение болезни в конечном счете экономит пациенту массу времени. И если не откладывать поход к врачу, то в будущем не придется тратить его на затяжное лечение. При этом хорошо чувствовать себя можно и в 50, и в 60 лет, и позднее.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистами

На правах рекламы

Здоровье мужчин – как его сохранить и укрепить?

Мнение профессионалов

Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины. К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону. Депрессия, слабость, болезни, сопровождают представителей сильного пола уже после сорока, и в дальнейшем приводят к самым неутешительным результатам. Статистика – вещь неумолимая, Согласно ей, в 10 случаев смертельного исхода, 8 –именно мужские смерти. И это не случайно.

Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача. Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко.

— Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Говорить стоит лишь о том, как помочь им сохранить здоровье и бодрость на долгие годы…

— Согласна. Прежде всего, нужно создать условия, которые обеспечат мужчине максимум экономии времени. Чтобы человек сумел в течение нескольких минут записаться к нужному врачу по телефону или на сайте, в сервисе «Закажи звонок». Чтобы он пришел в специально назначенный день (в нашем центре это четверг), и всего за несколько часов смог сдать все анализы, пройти УЗИ, ЭКГ, получить консультацию врачей, грамотно подобранную схему лечения, рекомендации по питанию и оптимальным физическим нагрузкам. Всего один день и вы застрахованы от неприятных сюрпризов, которые может преподнести ваш организм уже после сорока.

Специалисты Областного консультативно-диагностического центра разработали специальную программу, которая как раз и решает эту проблему. Скрининг обследование в режиме «зеленого света», когда не надо стоять в очереди у кабинетов и лабораторий, поможет выявить опасные риски снижения потенции, гормональных сбоев, развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта и онкопатологии.

В эту скрининговую программу входят лабораторные исследования, включая определение гормонального статуса, уровня тестостерона, инсулина и холестерина, консультации уролога, эндокринолога и терапевта. При необходимости, диагностический процесс может стать более углубленным, и врач предложит пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с последующим лечением. Сделать это можно не отрываясь от работы, в дневном стационаре ОКДЦ, где созданы максимально комфортные условия для работающих мужчин.

Это особенно важно знать тем, кто страдает избыточным весом (окружность талии больше 94 см), снижением мышечной массы и силы, сухостью кожи, уменьшением роста волос на лице и теле, усиленным потоотделением, нарушением мочеиспускания, снижением полового влечения, нарушением потенции, хронической усталостью, депрессией, снижением настроения и интереса к жизни. Факторами риска могут стать и колебания артериального давления, заболевания сердца и сосудов, повышение уровня сахара крови более 6,1 ммоль/л, алкогольная и пищевая зависимость.

Выделение так называемых групп риска позволит нормализовать образ жизни человека и предотвратить развитие патологии, если она выявлена, или профилактировать недуг, что называется, «на ранних подступах». Немаловажен и фактор нормализации сексуальной активности, что способствует хорошему настроению и работоспособности.

-Реклама сегодня буквально пестрит предложениями чудодейственных таблеток для усиления потенции. Но они далеко не всем помогают, а иногда и наносят вред здоровью…

Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему.

Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь.

Следующий важный этап в жизни представителей сильного пола – половое созревание. В это время организм переносит ряд интенсивных гормональных изменений и перестроек, и всегда есть вероятность сбоя, который проявит себя в будущем. Формируется тембр голоса, появляются мужские признаки и изменяется рост волос. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин. Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Ученые настойчиво доказали, что этот гормон важен и для успешности в жизни: для достижения поставленных целей, для овладения хорошей профессией, для умения благосостояния. С возрастом тестостерона становится меньше. И это говорит о том, что пора обратиться к специалистам.

Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, — его образ жизни. Зачастую соблазн поддаться желанию закурить сигарету и собраться вечером с друзьями за бокалом пива преобладает над желанием отправиться в спортзал, на пробежку или просто на прогулку. Никотин и алкоголь – одни из опаснейших врагов сексуального долголетия, потому что они поражают и ослабляют сосуды, нарушают кровообращение, «блокируют» выработку тестостерона.

— Но самый большой враг мужчины – это, наверное, его работа. Ведь, сегодня определен даже перечень профессий, которые быстро истощают мужскую силу и вредят здоровью…

Профессия во многом определяет половое влечение и сексуальные способности. Самыми неблагоприятными в этом плане можно считать: высокие должности в политике и бизнесе, творчество и актерское дело, штатную службу в армейских подразделениях, и многолетнюю сидячую работу в офисах за компьютером.

Представителям таких профессий после 37 лет надо посещать врачей и обследоваться на предмет выработки тестостерона. Как правило, к 40 годам в их организме его становится намного меньше, а потому возникают проблемы с влечением и потенцией. Кроме того, своевременное исключение вегетососудистой дистонии, заболеваний сердца, артериальной гипертензии позволяют продлить удовольствие, получаемое от жизни.

В более старшем возрасте появляется еще одна проблема – аденома предстательной железы, и нужно вовремя найти ее решение. Программа «Мужское здоровье», разработанная специалистами ОКДЦ позволяет сделать это быстро и грамотно. Мы ведем себя честно. Вам назначат только те обследования и процедуры, которые действительно нужны. При этом качество обследования в нашем центре соответствует строгим европейским стандартам. У нас введен многоуровневый аудит лабораторных исследований с привлечением федеральных и международных референсных центров внешнего контроля качества –ФСВОК, ЕQAS, RIQAS.

ОКДЦ оснащен самым современным оборудованием экспертного класса. На сегодняшний день завершенная лабораторная диагностика целого ряда сложных заболеваний возможна только на базе ОКДЦ.

— А какие рекомендации можно дать тем мужчинам, которые ограничиваются девизом «Помоги себе сам!», но при этом готовы заниматься профилактикой, чтобы жить долго, сохраняя потенцию и здоровье?

— Сексуальные возможности во многом определяются потреблением витаминов. Для представителей сильного пола очень полезны витамины А, С и Е. К примеру, дефицит витамина С отрицательно сказывается на подвижности и качестве сперматозоидов. А витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для оптимального их усвоения нужно кушать жирную рыбу, растительное масло и не менее пяти видов свежих овощей в день. Обязательными продуктами для мужского долголетия считаются мясо, творог, куркума, имбирь, орехи, морепродукты.

Один из секретов отличного самочувствия и половой активности после 50 лет – это активный образ жизни и физическая нагрузка. Не менее важную роль играет и нервная система. Надо научиться регулярно снимать стресс и отдыхать.

Здоровье и эрекция напрямую связаны с состоянием позвоночника и спины. Здесь речь идет не только о том, что из-за болевых ощущений не хочется шевелиться и тем более думать о сексе. Сама по себе потенция значительно ослабляется или пропадает совсем из-за защемления позвонков или грыжи.

В конце хочется сказать о том, что старость – это всего лишь состояние ума. Доказано, что люди, которые постоянно развиваются интеллектуально, читают много книг и стимулируют мозговую активность, дольше способны сохранять не только крепость духа, но и мышечную силу. Прямая связь между работой мозга и мускулатурой определяет и качество половой жизни. Сохранять оптимизм, бороться со стрессами, вести здоровый образ жизни и делать упор на важнейшие жизненные ценности — вот, пожалуй, основные принципы, которые позволят любому мужчине почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.

.

9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».

Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.

В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.

1. Физическая активность.


Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

2. Сбалансированное питание.


Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон — тестостерон.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.

3. Поддержание уровня тестостерона.

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.

На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс.

Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.

Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.

И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.

5. Регулярные осмотры уролога.


Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.

Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.

К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.

Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники «Семейный доктор».

6. Отказ от курения.

О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.

Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.

7. Ограничение алкогольных напитков.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.

8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет.

Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>

9. Наслаждение жизнью.


Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Будьте счастливы и будьте здоровы!

Ваш «Семейный доктор».

Другие статьи по теме:

Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция


Женщины и здоровье

Введение 

Пол относится к биологическим особенностям, отличающим женщин от мужчин. Гендер – это социальное понятие, характеризующее особые нормы, роли, распределение власти и отношения женщин и мужчин. 

Гендерное неравенство лежит в основе несправедливых результатов в отношении здоровья женщин и девочек. 

Грудной возраст и детство (0-9 лет)

Недоношенность, асфиксия плода при рождении и инфекции являются основными причинами смерти в течение первого месяца жизни. Причины смерти в грудном возрасте и в детстве для обоих полов одинаковы. 

Тем не менее, в некоторых культурах в результате дискриминации, основанной на гендерных различиях, девочки находятся в уязвимом положении из-за угрозы аборта по признаку пола и женского инфантицида. 

Пo оценкам, 18% девочек в какой-то момент их детства подвергаются сексуальному насилию по сравнению с 8% мальчиков [9].

В некоторых странах девочки имеют ограниченный доступ к вакцинам, медико-санитарным услугам и надлежащему питанию по сравнению с мальчиками [10]. Предпочтение детей мужского пола может приводить к укороченным периодам исключительного грудного вскармливания для девочек.

Подростковый возраст (10-19 лет)

В подростковом возрасте различия полов становятся более очевидными и начинают формироваться нормы, основанные на гендерных различиях. Основными причинами  смерти всех подростков в мире являются дорожно-транспортные происшествия, причинение себе вреда и утопление.

Основными причинами смерти девушек подросткового возраста (15-19 лет) являются состояния, связанные с беременностью и родами, причинение себе вреда, травмы, полученные на дорогах, диарейные заболевания и инфекции нижних дыхательных путей [11]. Депрессивные расстройства, связанные с причинением себе вреда и самоубийством, являются основными причинами плохого состояния здоровья девушек подросткового возраста.   

Девушки подросткового возраста подвергаются повышенному риску сексуального насилия, а также сталкиваются с такой вредной практикой, как детские браки и калечащие операции на женских половых органах. 

Большинство девушек становятся сексуально активными в подростковом возрасте. Часто их принуждают или заставляют заниматься сексом и подвергаться другим формам гендерного насилия.

Ежегодно около 15 миллионов девушек вступают в брак в возрасте до 18 лет [12],[13],[14],[15]. Детские браки имеют серьезные последствия для девушек с точки зрения возможности получить образование для них и их детей [16],[17],[18]. 

Ежегодно около 16 миллионов девушек в возрасте 15-19 лет и около 1 миллиона девушек в возрасте до 15 лет рожают детей, в основном, в странах с низким и средним уровнем дохода. По оценкам, в мире ежегодно производится 3 миллиона небезопасных абортов среди девушек этой возрастной группы. 

В глобальных масштабах на девушек подросткового возраста и молодых женщин приходится две из каждых трех новых ВИЧ-инфекций [19].

На железодефицитную анемию приходится значительная доля лет жизни, скорректированных на инвалидность (ДАЛИ), среди девушек подросткового возраста. 

Проблемы в области питания в детстве и подростковом возрасте все в большей степени связаны с избыточным весом и ожирением, которые ассоциируются с повышенным риском преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте [20].

Расстройства пищевого поведения наиболее распространены среди девушек подросткового возраста. Нервная анорексия является самым распространенным расстройством пищевого поведения и психическим расстройством с высокой смертностью [21].   

Девушки подросткового возраста все больше употребляют табак, алкоголь и другие психоактивные средства, что ставит под угрозу их здоровье на протяжении этого периода и позднее в жизни, а также здоровье их детей [22]. 

Репродуктивный возраст (15-49 лет) и зрелый возраст (20-59 лет)

Для женщин в возрасте 15-49 лет основными угрозами для здоровья являются ВИЧ и туберкулез.

Состояния, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом, вносят значительный вклад в заболеваемость и смертность. Ежедневно примерно 830 женщин репродуктивного возраста умирают в результате акушерских осложнений [23]. 

Осложнения беременности и родов, включая перинатальную депрессию, акушерскую фистулу и другие осложнения в результате акушерских процедур, происходят в 20 раз чаще, чем материнская смерть.

Доступ к безопасным и эффективным методам контрацепции и контроль над ними позволяют предотвращать нежеланную беременность и соблюдать необходимые для здоровья промежутки между беременностями. 

Основные неинфекционные заболевания являются ведущими причинами смерти и инвалидности взрослых женщин. Женщины подвергаются более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств, чем мужчины. Предродовая и послеродовая депрессия имеет тяжелые последствия для женщин и их детей.  
Во всем мире пятью наиболее распространенными типами рака среди женщин являются рак молочной железы, рак легких, рак толстой и прямой кишки, рак шейки матки и рак желудка. Употребление табака, воздействие вторичного табачного дыма и сжигание твердых видов топлива для приготовления пищи являются основными факторами риска развития хронической обструктивной болезни легких и рака легких [24]. На эти факторы риска, в свою очередь, оказывают воздействие социальные нормы, связанные с гендером, такие как формы поведения, род деятельности и местонахождение. 

Боль в пояснице, ишемическая болезнь сердца, инсульт и основные депрессивные расстройства являются основными  причинами ДАЛИ для женщин в возрасте 45-59 лет. Фактические данные свидетельствуют о том, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин диагностируются, как правило, позднее и их лечение ведется менее интенсивно, чем у мужчин. 

Насилие со стороны интимного партнера является одной из широко распространенных форм насилия против женщин [25]. Такое насилие оказывает глубокое воздействие на физическое, сексуальное, репродуктивное и психическое здоровье женщин.

Женщины 60 лет и старше

Здоровое старение следует определять по качеству здоровья и благополучию при отсутствии стигматизации и дискриминации. Независимо о того, где живут женщины, основными причинами их смерти на этом этапе жизни являются болезни сердца, инсульт и хронические болезни легких. 

Среди женщин старше 65 лет травмы в результате падения случаются гораздо чаще, чем среди мужчин, что связано, возможно, с остеопорозом и другими сопутствующими хроническими болезнями [26].

Деменция шире распространена среди женщин по сравнению с мужчинами этой же возрастной группы.

С учетом большей продолжительности жизни женщин и доминирующих гендерных норм женщины часто выполняют функции по уходу за их партнерами и другими членами семьи в конце жизни.  

Всеобщий охват услугами здравоохранения и устойчивое развитие

Каждый человек имеет право на здоровье, и обеспечение всеобщего охвата услугами здравоохранения без связанного с ним обнищания является основой достижения Целей в области устойчивого развития (ЦУР). 

Всеобщий охват услугами здравоохранения (ВОУЗ) означает, что все люди получают необходимые им медицинские услуги, не испытывая при этом финансовые трудности. 

Гендер оказывает разное воздействие на мужчин и женщин. Взносы пациентов из собственных средств могут значительно затруднить доступ к медицинской помощи для вдов и женщин, содержащих семью.

Последствия изменения климата и окружающей среды для здоровья не являются гендерно-нейтральными. Женщины и девочки более уязвимы перед экологическими факторами риска, такими как загрязненная вода и загрязнение воздуха внутри помещений. Женщины и девочки также подвергаются повышенному риску смерти во время стихийных бедствий и становятся особо уязвимыми во время гуманитарных кризисов, когда они часто становятся жертвами изнасилований, подвергаются повышенному риску насилия со стороны интимного партнера и опасности быть вовлеченными в торговлю людьми и могут не иметь доступа к основным видам медицинской помощи. 

Комплексное медицинское обслуживание на протяжении жизни все еще не доступно для большинства женщин, и в этой связи необходимы срочные действия. Применяя ориентированный на человека подход к охране здоровья на протяжении всей жизни, женщины и девочки станут принимать активное участие в охране своего здоровья. 

Вклад женщин в здравоохранение больше, чем в какой-либо другой сектор, и этот вклад необходимо признать и оценить. Решающее значение для обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения и достижения ЦУР имеет устранение дискриминации и несправедливости по гендерному признаку по отношению к медицинским и социальным работникам.  

Деятельность ВОЗ

ВОЗ прилагает усилия для улучшения здоровья женщин путем улучшения доставки и доступности всех услуг. Это включает аспекты охраны сексуального и репродуктивного здоровья, такие как охрана материнства, а также доступ к комплексным услугам в связи с ВИЧ-инфекцией и туберкулезом, предупреждение  гендерного насилия и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, деменции и ожирения. ВОЗ также работает в области сокращения рисков, укрепления психического здоровья и улучшения жизни женщин с инвалидностью.   

В работе с государствами-членами ВОЗ усиливает потенциал провайдеров медицинских услуг и систем здравоохранения для реагирования на проблему насилия против женщин и сексуального насилия в отношении детей и подростков путем осуществления Глобального плана действий по укреплению роли систем здравоохранения в решении проблемы межличностного насилия, в частности в отношении женщин и девочек, а также детей.

ВОЗ прилагает усилия для улучшения измерения результатов, достигнутых странами в отношении показателей сексуального и репродуктивного здоровья, включая, помимо прочего, материнскую смертность и заболеваемость, аборты и насилие против женщин. 

ВОЗ работает с государствами-членами для ускорения их деятельности по улучшению здоровья и благополучия женщин, детей и подростков путем осуществления Глобальной стратегии охраны здоровья женщин, детей и подростков (на 2016-2030 гг.).

Организация полностью поддерживает принципы инициативы «Каждая женщина, каждый ребенок», включая подходы, применяемые в  гуманитарных ситуациях и других чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения на основе программ, учитывающих гендерную проблематику. 

ВОЗ расширяет свою деятельность в связи с гендерным насилием в условиях чрезвычайных ситуаций путем организации специальной подготовки и повышения осведомленности в странах на основе проведения непрерывных ответных операций и научных исследований. 

ВОЗ работает с профессиональными организациями, научным сообществом и государствами-членами для обеспечения «положительного опыта родов» на основе уважения и сохранения достоинства каждой женщины путем привлечения женщин к процессу принятия решений о медицинской помощи, которую они получают во время схваток и родов. 

ВОЗ работает над улучшением здоровья пожилых женщин и уделяет основное внимание пяти стратегическим приоритетам Глобальной стратегии и плана действий по проблеме старения и здоровья на 2016-2020 гг., а также укрепляет системы охраны здоровья и долговременной медицинской помощи для пожилых людей, где большинством из работников являются женщины.

ВОЗ оказывает поддержку государствам-членам вместе с Международной организацией труда (МОТ) и Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) для содействия в области разработки, финансирования и осуществления стратегий преобразования трудовых ресурсов, направленных на устранение гендерной дискриминации и несправедливости по отношению к работникам здравоохранения и социальной сферы. 


Справочные документы

[1] Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. Geneva: World Health Organization; 2017. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. (available at http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;jsessionid=3E2AA3E2B47C87887BFD621D03ECD85C?sequence=1 )

 

[2] http://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/

 

[3] http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2017/en/

 

[5] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[6] http://www.unaids.org/en/resources/infographics/girls-and-women-living-with-HIV

 

[7] http://www.unwomen.org/en/digital-library/sdg-report

 

[8] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60497-4/abstract

 

[9] Stoltenborg M, van Ijzendoorn MH, Euser EM, Bakermans-Kranenberg MJ. A global perspective on child sexual abuse: meta-analysis of prevalence around the world. Child Maltreat. 2011; 16(2):79-101.  

 

[10]  “Gender influences on child survival, health and nutrition: a narrative review”. United Nations Children’s Fund (UNICEF), with the Liverpool School of Tropical Medicine. December 2011”.

 

[11] WHO. Global health estimates 2015: deaths by cause, age, sex, by country and by region, 2000-2015. Geneva, 2016.

 

[12] UNICEF. State of the World’s Children 2016. New York: UNICEF;2016.

 

[13] Ganchimeg T, Mori R, Ota E, et al. Maternal and perinatal outcomes among nulliparous adolescents in low- and middle-income countries: a multi-country study. BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology. 2013;120(13):1622-1630; discussion 1630.

 

[14] Erulkar, A. Early marriage, marital relations and intimate partner violence in Ethiopia. Int Perspect Sex Reprod Health. 2013; 39: 6–13.

 

[15] Nasrullah, M., Zakar, R., and Zakar, M.Z. Child marriage and its associations with controlling behaviors and spousal violence against adolescent and young women in Pakistan. J Adolesc Health. 2014; 55: 804–809.

 

[16] Wodon QT, Male C, Nayihouba KA, et al. Economic impacts of child marriage: Global synthesis report. Washington DC: World Bank Group; 2017.

 

[17] Sheehan P, Sweeny K, Rasmussen B, et al. Building the foundations for sustainable development: a case for global investment in the capabilities of adolescents. Lancet (London, England). 2017;390(10104):1792-1806.

 

[18] UNESCO. Early and unintended pregnancy and the education sector: Evidence review and recommendations. Paris: UNESCO; 2017.

 

[19] https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/

 

[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854915/

 

[21] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/index.shtml

 

[22] http://www.who.int/tobacco/publications/surveillance/reportontrendstobaccosmoking/en/

 

[23] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[24] Gender, Women and the tobacco epidemic (2010). http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44342/9789241599511_eng.pdf;jsessionid=2EA6958756292DFDCC7BAD049FC33871?sequence=1

 

[25] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77432/1/WHO_RHR_12.36_eng.pdf

 

[26] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44288/1/9789241599375_eng.pdf

Женщина после 45 лет: катастрофа или новая жизнь? Часть 1


Для современной женщины после 45 лет жизнь только начинается. К этому возрасту уже, как правило, выстроена карьера, выросли дети, накоплен достаточный жизненный опыт, и наступает время жить свободно и с удовольствием пожинать плоды своего многолетнего труда. Другими словами, женщина в этом возрасте переживает «второе рождение». И как никогда в это время ей хочется быть здоровой, активной, красивой, полной сил. Но как раз в этот период в свои права вступает женская физиология, и возраст 45+ может стать не «вторым рождением», а настоящей пыткой.

«Что со мной происходит? Почему я так изменилась? Почему взрываюсь без повода? Малейшая неприятность выводит меня из себя. Я плохо сплю, постоянно кричу на мужа и детей. А в зеркало с каждым днем смотреть все страшнее. Неужели наступает он… климакс?» Такие мысли посещают многих женщин, достигших зрелого возраста. Конечно, современные женщины гораздо более просвещены в вопросах своей физиологии, нежели представительницы прекрасного пола, жившие 70 или 100 лет назад. Современным женщинам знакомы такие понятия как овуляция, фертильность, менопауза, климакс. Но на поверку у большинства из них эти знания оказываются абсолютно поверхностными, построенными на мифах, слухах и байках подруг и коллег. Поэтому для большого количества женщин наступающий климактерический период обозначает начало конца, этакую трагическую точку, после которой женщина утрачивает свое предназначение и, в сущности,  перестает быть женщиной.

Климакс овеян таким количеством мифов, что женщины действительно зачастую по-настоящему боятся его наступления. Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, что такое климакс, и действительно ли он так страшен. Нам поможет разобраться в этом непростом вопросе, а также расскажет о тайнах женского здоровья и долголетия гинеколог-эндокринолог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна. 

В жизни женщины выделяются два основных критических биологических периода: период становления репродуктивной функции, когда организм девушки только готовится к деторождению, и период угасания этой функции, то есть тот самый климактерий.

Нужно понимать, что климакс не наступает за один день. Это долгий, многоступенчатый процесс, который протекает не один год, и каждая женщина переживает его индивидуально. 

Традиционно в климактерическом периоде выделяется три стадии:

1. Пременопауза – начало климактерического периода. Главное проявление этого периода – сбои менструального цикла, слишком обильные или скудные менструации.
2. Менопауза – последние месячные в жизни женщины. Диагностируется постфактум, при условии отсутствия менструации в течение 12 месяцев.
3. Постменопауза – жизнь женщины после менопаузы

Что же происходит в это время в организме женщины? С началом пременопаузального периода в яичниках постепенно уменьшается количество фолликулов, и как следствие, снижается уровень женского гормона эстрадиола. 

Эстрадиол – это основной женский половой гормон из группы эстрогенов. Эстрадиол считается женским гормоном, поскольку является «творцом» женской красоты и здоровья. Благодаря этому гормону талия у женщины становится тонкой, голос — высоким, кожа — гладкой и мягкой, молочные железы увеличиваются, а бедра округляются. Также эстрадиол отвечает за либидо (сексуальное влечение) и тургор (упругое и эластичное состояние) кожи и слизистых.

Как отмечает доктор, переживать по поводу снижения уровня эстрадиола в период климакса не стоит, ведь его функцию частично берут на себя гормоны, которые продолжают вырабатываться надпочечниками. Кроме того, избыточное количество эстрадиола в этот период может быть даже опасным для женского организма и является крайне нежелательным: излишняя выработка эстрадиола в это время может приводить к маточным кровотечениям и к гиперпластическим процессам эндометрия. 

При физиологическом течении пременопаузального периода физическое самочувствие  женщины не страдает. Конечно, снижение эстрадиола может вызвать некоторые неприятные симптомы, но с ними можно легко справиться. Вот несколько советов от доктора:

  • если кожа потеряла упругость, стала дряблой и неровной — это симптом снижения ее тургора, который  можно компенсировать специальными уходовыми средствами – кремами, сыворотками, гелями, различными косметическими процедурами.
  • неприятные ощущения в интимной области, такие как сухость, затруднения при половом акте, связанные с недостатком женской смазки, могут быть устранены с помощью любрикантов на водной основе, а также мазей и свечей, содержащих эстриол (применяются строго по назначению врача).  

К сожалению, климактерический период у женщины не всегда проходит беспроблемно. Вита Витальевна рассказала нам, в каких случаях женщине обязательно необходимо обратиться к доктору.

1) Наступление раннего климакса (до 44 лет). Обычно менструальная функция угасает в возрасте около 50 лет. Если этот процесс происходит гораздо раньше, консультация врача необходима! В этом случае резко снижается плотность костной ткани, то есть, развиваются  остеопения, остеопороз, что приводит к  переломам (шейка бедра, позвонки) и, как следствие, к инвалидизации.  Доктор проведет обследование и в случае необходимости назначит подходящие препараты.

2) Ухудшение качества жизни. Еще раз повторим, что физиологически протекающий климакс не вызывает у женщины существенных изменений физического состояния. Возникновение приливов (внезапных приступов жара), ознобов, гипергидроза (повышенного потоотделения) и тахикардии является симптомом выраженного эстрогенодефицита и требует обязательной медикаментозной коррекции.

3) Боли в трубчатых костях (фаланги пальцев, запястья, стопы) и проекции крупных суставов (коленные, тазобедренные, голеностопные суставы) являются серьезным показанием для проведения рентгеновской денситометрии — диагностики плотности костной ткани и вероятности переломов. Данный способ диагностики позволит подтвердить или исключить наличие у женщины остепороза и, соответственно, назначить своевременное лечение.

4) Набор веса. Появление лишних килограммов после прекращения менструальной функции – частая проблема. Если женщина следит за своим питанием, а весы с каждым днем показывают большую цифру – это повод обратиться к доктору. Обследование в этом случае будет направлено на исключение инсулинорезистентности – предвестницы сахарного диабета и ее своевременной коррекции.

5) Проблемы с мочевым пузырем. Учащенное мочеиспускание, недержание мочи при смехе, кашле, физических нагрузках —  частые спутники женщин старше 45 лет. Такие проявления напрямую не связаны с дефицитом женских гормонов, но зачастую проявляются именно в зрелом возрасте и требуют консультации доктора и соответствующего лечения. 

Но даже если климактерический период протекает у женщины без особых проблем, обратиться к доктору все-таки нужно, особенно, если менструальная функция начала угасать рано (ранее 44 лет). Продолжение читайте в следующей статье.

Материал подготовлен при участии гинеколога-эндокринолога Клиники «СМИТРА» Андоленко Виты Витальевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра. 

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Здоровье мужчины после 45 лет

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

советов о здоровье для мужчин старше 50 лет

Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?

Наиболее важные рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин любого возраста:

  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Спите от 7 до 8 часов.
  • Будьте физически активны.
  • Не кури.
  • Если вы употребляете алкоголь, выпивайте не более двух порций в день (стандартный напиток: 12 унций пива/винного кулера, 5 унций вина, 1.5 унций дистиллированного спирта).
  • Пройдите плановые осмотры и проверки.
  • Получите и будьте в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).

Соблюдение этих рекомендаций может помочь мужчинам стареть здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь пользу из здоровых изменений.Никогда не поздно начать делать правильный выбор.

Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно?

Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты являются здоровым выбором. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка. Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Диетолог — лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. ссылки на другие полезные ресурсы.)

Сколько и какой вид активности полезен для мужчин после 50 лет?

Физическая активность — лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие. Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе деменции.

Аэробные или кардиоупражнения стимулируют работу сердца и задействуют большие группы мышц.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания мышечной массы. Упражнения с гантелями или на силовых тренажерах являются примерами силовых тренировок.

Специалисты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчинам, которые не вели активный образ жизни, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и занятия по укреплению мышц два или более дней в неделю.

Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?

Никогда не поздно бросить курить. Как только курильщик бросает курить, организм начинает лечить повреждения, вызванные курением.

Курильщики, быстро бросившие курить, замечают, что им стало легче дышать, они стали более энергичными, избавились от «кашля курильщика» и у них улучшилось обоняние и вкус.

Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.

Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, быть более активными с семьей и друзьями и наслаждаться второй половиной жизни в более здоровом состоянии.

Какие медицинские осмотры важны для мужчин старше 50 лет?

Скрининг — это тесты, которые выявляют заболевания на ранних стадиях, до появления симптомов. Какие скрининги должен проходить мужчина и как часто, частично зависит от его семейного анамнеза, личного анамнеза здоровья и привычек образа жизни.

Следующий список включает некоторые из наиболее важных обследований для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные обследования.Мужчинам старше 50 лет следует проконсультироваться с врачом о том, какие обследования следует проходить и как часто.

Артериальное давление . Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Проверка артериального давления — это простой, безболезненный, неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача. По данным Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20-летнего возраста.

Холестерин . Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы каждый человек старше 20 лет, у которого нет сердечно-сосудистых заболеваний, проходил тест на уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Людям с известным заболеванием сердца или некоторыми другими заболеваниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.

Рак предстательной железы . Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (специфический антиген простаты), может выявить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических служб США предлагает, чтобы все мужчины старше 50 лет говорили со своим врачом о проведении теста на ПСА и понимали риски и преимущества теста.

Афро-американские мужчины имеют более высокий риск рака предстательной железы, чем белые мужчины, в более молодом возрасте, и им следует начать говорить со своим врачом об этом тесте, когда им исполнится 40 лет.

Рак толстой кишки . Американское онкологическое общество рекомендует всем мужчинам проходить скрининг на рак толстой кишки в возрасте от 45 до 75 лет. Доступно несколько типов скрининга для обнаружения полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует обсудить различные виды скрининга рака толстой кишки со своим врачом.

Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а те, кому больше 75 лет, должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать проходить скрининг.

Есть ли связь между мужским здоровьем старше 50 лет и сексуальным здоровьем?

Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчины заниматься сексом. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция.Мужчинам старше 50 лет, испытывающим сексуальные проблемы, следует поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, не является ли причиной проблем заболевание.

Существуют ли конкретные рекомендации по здоровому образу жизни для афроамериканских мужчин старше 50 лет?

Афроамериканские мужчины чаще, чем мужчины других рас, страдают определенными заболеваниями и в более молодом возрасте. Некоторые примеры включают ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет, рак предстательной железы и колоректальный рак. Чтобы быть как можно более здоровыми после 50 лет, афроамериканские мужчины должны как можно раньше начать говорить со своим врачом о проверках здоровья и профилактике заболеваний.

Как мужчины старше 50 продолжают усердно тренироваться

Нет, возраст — это не просто цифра. Но это и не предвестник гибели спортзала. Скорректируйте свои тренировки с умом, и даже если вам далеко не 50, вы будете чувствовать себя сильным с годами (и дальше, и… дальше). Вот ваш путеводитель по вечной силе.

Все мы знаем, что с возрастом оставаться в форме становится все труднее. Но когда все больше парней в возрасте 50 лет побеждают в Ironman, а другие парни в возрасте 50-60 лет выглядят как 20-летние, вы знаете свой потенциал: вы можете оставаться в форме даже в старости.

Пожилые мужчины продолжают гоняться за мускулами. Свидетель MH парень с обложки Ленни Кравиц, 56 лет, с прессом, который может сломать Instagram. Или Хью Джекман, все еще занимающийся становой тягой, как Росомаха. Или Джейсон Стэтхэм (да, ему 53… и он все еще надирает задницы).

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Ваши собственные поиски мускулов могут продолжаться и после полувековой отметки, и мы нашли тренеров-старейших государственных деятелей, которые могут показать вам, как это сделать.Может быть, вы больше не можете терпеть гипертрофический ад, но вы и не стремитесь к джазер-сайзу и скоростной ходьбе. «Вам не нужно менять все, что вы делаете», — говорит 47-летний бывший бодибилдер Брайан Кран, C.S.C.S., автор книги « Men’s Health Muscle After 40 ». «Просто работай с умом». Вот как.

Шаг 1: измените свое мышление

Если вы пожилой парень, который все еще подходите к тренировкам, как если бы вам было 20 лет, вам суждено потерпеть неудачу. А если вы молоды и уже устали щипать суставы и мышцы, подождите.Каждый может извлечь выгоду из этих четырех умственных приспособлений.

Я обращаю внимание на мелочи. Если я наберу стресс сна и питания, я смогу продолжать тренироваться на высоком уровне. БОББИ МАКСИМУС, 42 года тренер и автор Maximus Body

Лиза Макдональд

Гантели — ваш друг

Подъем штанги является золотым стандартом тренажерного зала, но он ограничивает ваши конечности от комфортных движений.(В вашей юности это тоже переоценено). С возрастом подумайте о том, чтобы отказаться от жима штанги в пользу жима гантелей, например, поскольку, как говорит Кран, ваши соединительные ткани теряют эластичность.

Embrace Bodybuilding Moves

Движения всего тела (например, подъемы на грудь и приседания) являются основой CrossFit, но изолирующие упражнения в стиле бодибилдинга, такие как сгибание рук на бицепс, также должны быть в ваших тренировках. Вы будете восстанавливаться после этих упражнений быстрее, чем при подъеме тяжестей, что позволит вам тренироваться чаще.Делайте их два раза в неделю.

Усердно работайте, восстанавливайтесь еще интенсивнее

Ваше тело все еще может восстановиться после тяжелых тренировок — с небольшим дополнительным вниманием. Так что удвойте время восстановления. Тренер Бобби Максимус, 42 года, автор книги «Максимус Бод года», больше занимается спа, чем тренажерным залом. Делать то же самое. На каждые полчаса в тренажерном зале тратьте час на пенопласт или на легкую йогу.

Установите ограничения на свои тренировки

Лишняя минута берпи сегодня не стоит того, чтобы не тренироваться завтра.«Ваша работоспособность начинает снижаться, — говорит Кран, — вместе с вашей способностью восстанавливаться». Поэтому ограничьте свои занятия ограничением по времени (скажем, 45 минут) или отслеживайте общее количество подходов (12 рабочих подходов и ни одного больше).

Шаг 2: определите настоящего врага

Самая большая угроза для поддержания формы исходит изнутри вашего тела. Саркопения, связанная с возрастом потеря массы скелетных мышц, стирает от 3 до 8 процентов вашей мышечной массы каждое десятилетие, начиная с 30-летнего возраста. Но вы можете дать отпор.

MoMo ProductionsGetty Images

Build Power

Вы не победите саркопению, просто поднимая тяжести для наращивания силы, говорит Брэд Шонфельд, доктор философии, опытный исследователь мышц. Вам нужно создать уникальный бренд силы: власть.

Классическая сила — это ваша способность поднять, скажем, 20 фунтов. Мощность — это ваша способность быстро поднимать тот же вес. Включите силовые тренировки в свои тренировки два раза в неделю, используя для упражнений более легкие веса.Сделайте 3 подхода по 6 повторений, уделяя 2 секунды опускание веса и не более 1 секунды ускорению его подъема.

Eat for Muscle

Тренировки разрушают ваши мышцы, поэтому для их восстановления вам нужен белок. Пропустите это, и ваши мышцы никогда полностью не восстановятся.

Schoenfeld рекомендует потреблять от 35 до 40 граммов белка за один прием пищи. (Попробуйте протеиновый коктейль или 4–6 унций мяса.)

«Большинство людей, — говорит он, — просто не получают достаточного количества белка».

Шаг 3. Любите мелочи

Большие и крутые упражнения (подъемы на грудь!) — это весело, но маленькие упражнения с занудными названиями сохраняют ваше здоровье.«Тонкие упражнения имеют огромное значение для предотвращения травм, превосходной физической формы и максимальной производительности», — говорит тренер Кирк Чарльз, которому 57 лет. Освойте эти три упражнения.

Я делаю больше тренировок с отягощениями, когда становлюсь старше, чтобы поддерживать мышечную массу. Я всегда увлекался кардиотренировками, но мне нужно больше силовых тренировок для увеличения силы и наращивания мышечной массы. — КИРК ЧАРЛЬЗ, 57 лет Тренер NASM и обозреватель MH.com Fit Beyond 40

Уильям Хойбергер

Приподнятый тазовый мостик

Уильям Хойбергер

Укрепите подколенные сухожилия, которые вступают в игру всякий раз, когда вы поднимаете коробку.Лягте спиной на пол, пятки на стул, пальцы ног направлены к потолку, колени слегка согнуты. Напрягите мышцы кора, упритесь пятками в стул и поднимите бедра как можно выше или пока бедра не окажутся на одной линии с коленями и плечами. Задержитесь на 20-30 секунд, напрягая подколенные сухожилия. Это 1 повторение; сделать 5 .

Пресс Паллоф

Уильям Хойбергер

Встречайте свое оружие против болей в пояснице.Прикрепите эспандер к стойке чуть ниже уровня плеч. Возьмитесь за ленту обеими руками, руки у груди; повернитесь так, чтобы ваше левое плечо было обращено к точке крепления; и отойдите, пока лента не натянется. Это начало. Напрягите корпус и выпрямите руки перед собой; удерживать 2 секунды. Вернуться к началу. Это 1 повторение; сделать 3 подхода от 12 до 15 на каждую сторону.

Эспандер Pull-Apart

Усиленная средняя часть спины надолго защитит ваши плечи. Встаньте, держа в обеих руках легкий эспандер, руки перед собой, корпус напряжен, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.Держа руки параллельно полу, широко разверните руки, раздвигая ленту и сводя лопатки. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Шаг 4. Делайте лучшие движения (и исправляйте плохие)

Новость: вашему телу все равно, что вы можете выполнять самые дикие упражнения в Instagram , либо). Наращивайте мышечную массу и оставайтесь здоровыми, полагаясь на безопасные движения, а также изменяя некоторые более рискованные.

3 движения к любви

Румынская становая тяга

Не у всех есть подвижность бедер для становой тяги с земли.Румынская становая тяга помогает. Начните стоять, удерживая вес на бедрах, затем медленно опустите туловище и отведите ягодицы назад.

Напольный пресс

Это обеспечивает такое же развитие груди, как жим гантелей и штанги лежа, и обеспечивает лучшую защиту ваших плеч.

Полый фиксатор

В этом гимнастическом элементе вы лежите на спине, нижняя часть спины прижата к земле, ноги и лопатки оторваны от земли.Это развивает всестороннюю силу кора.

3 движения для настройки

Прыжок на ящик максимальной высоты

Прыжки на ящик развивают взрывную силу нижней части тела, но устанавливайте ящик на 10 дюймов ниже, чем ваш макс.

Подтягивания широким хватом

Вместо этого выбирайте подтягивания нейтральным хватом, руки чуть шире плеч, чтобы защитить плечи от долговременных травм.

Армейский жим штанги и гантелей

Большинству лифтеров не хватает подвижности плеч для жима над головой.Вместо этого отдайте предпочтение жиму наземной мины, позволяя рукам немного двигаться перед туловищем.

Версия этой истории впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала Men’s Health за 2020 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жизнь после 50 лет

ОБЗОР

У вас есть мудрость, время и деньги.Почему 50 лет не должны быть вашим лучшим десятилетием? «В наши дни мы считаем мужчин в возрасте 50 лет молодыми душой — буквально и умственно», — говорит Уильям Поллак, доктор философии, из Гарвардской медицинской школы. По некоторым параметрам ваш мозг наиболее силен, демонстрируя наилучшее сочетание скорости и здравого смысла. Это одна из причин, почему средний возраст S&P; По данным поисковой компании Spencer Stuart, генеральному директору 500 56 лет. Ваши суставы могут изнашиваться, а мышцы ослабевать, но это всего лишь означает, что вам нужно модернизировать то, как вы тренируетесь.Фактически, ваши 50-е годы — это время для расширения — будь то ваши тренировки, ваши хобби или ваша социальная сеть. Следуйте нашим советам, и вы также заметите, что две вещи уменьшаются: ваша талия и ваш список лекарств.

Поддерживайте свою мужественность

Не скручивайте боксеры в комок. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , в 55 лет у вас впереди как минимум 15 лет секса. «В 50 лет у вас естественный спад тестостерона, но он не драматичен», — говорит Дариус Падух, M.доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор урологии и репродуктивной медицины Медицинского колледжа Вейла Корнелла. Исключение: вы можете увидеть более резкое снижение уровня тестостерона, если у вас есть лишний жир, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, говорит он. Конечно, вы должны контролировать эти факторы риска. Но также посетите своего врача, чтобы узнать, нужно ли дополнить ваш тестостерон рецептом (чтобы узнать больше о своем тестостероне, ознакомьтесь с наукой, стоящей за трансформацией тестостерона).

Закрепите свое наследие

«Вероятно, у вас есть время замедлиться в одних областях и ускориться в других», — говорит Поллак.Фактически, исследование Университета Стоуни-Брук показало, что уровень беспокойства остается повышенным до 40 лет, но после 50 лет чувство благополучия внезапно резко возрастает. За одним исключением: «Обычно кажется, что вы потерпели неудачу, основываясь на том, чего, как вы думали, вы достигнете», — говорит Лоуренс Х. Прайс, доктор медицины, директор по исследованиям в больнице Батлера в Провиденсе, Род-Айленд. Вместо этого смотрите вперед. «Мужчина в свои 50 является мастером в чем-то. Сейчас самое время использовать это мастерство на службе у кого-то еще», — говорит он.Тот 25-летний младший руководитель? Вызовись его наставником. Или провести урок. Делясь своими знаниями, вы живете своим наследием.

Координируйте свою медицинскую бригаду

Ваши врачи больше не просто сторожевые псы — они ваши главные союзники в борьбе за продление жизни. Но это только в том случае, если они общаются друг с другом. Шаг 1. Перейдите на электронные медицинские карты, которые помогут вашему лечащему врачу и специалистам координировать лечение. Если ваш документ не предлагает их, сохраните свой собственный на веб-сайте, таком как thecarrot.com или приложение, такое как Gazelle ( бесплатно, Blackberry, Android, iPhone ). Шаг 2: Доведите до конца. В недавнем исследовании Partners Healthcare System 43 процента пользователей электронных записей сообщили о неточностях в перечисленных лекарствах, а 54 процента сказали, что они принимали безрецептурные лекарства, которые не были зарегистрированы. Если ваша дозировка препарата изменится или вы добавите безрецептурную добавку, убедитесь, что ваши записи обновлены.

Перезарядите свой мозг

Взрослые, которые посвятили 4 дня в неделю часу умеренных аэробных упражнений (бег, подъем по лестнице или езда на велотренажере), имели больший кровоток в зубчатой ​​извилине, области мозга, где формируются воспоминания, по данным Колумбийского университета. изучать.Увеличение кровотока может сигнализировать о росте новых клеток головного мозга, процесс, известный как нейрогенез, говорит Адам М. Брикман, доктор философии, нейропсихолог и соавтор исследования. Также возможно, говорит он, что упражнения стимулируют высвобождение фактора роста в мозге, связанного с нейрогенезом. Другое исследование показало, что люди, которые тренировались с отягощениями один раз в неделю, показали скачок производительности на 12,6% в тестах памяти.

Замедлите процесс старения ваших клеток

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, клетки людей с высоким уровнем омега-3 стареют медленнее.Исследователи не уверены, почему, но это может быть связано с противовоспалительными свойствами омега-3 жирных кислот. «Многие состояния, связанные со старением — артрит, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера — связаны с хроническим воспалением», — говорит Сьюзен Бауэрман, магистр медицины, доктор медицинских наук. день добавки рыбьего жира. Наш фаворит: Nordic Naturals Omega-3D, который содержит 550 миллиграммов ЭПК и ДГК и 1000 МЕ укрепляющего кости витамина D.

Нехватка воды

В возрасте от 57 до 86 лет ваше тело буквально высыхает. Скорее всего, он будет состоять всего на 54 процента из воды, в отличие от 61 процента, характерного для молодых мужчин. Вы также будете меньше потеть, потому что у вас исчезнут потовые железы. У вас может быть меньше запаха тела, но перегрев и тепловой удар становятся проблемой. «Употребление жидкости становится более важным, когда вы становитесь старше», — говорит Войтек Ходзко-Зайко, доктор философии, глава кинезиологического отделения Университета Иллинойса. «Одна из проблем старения заключается в том, что с возрастом жажда уменьшается, поэтому люди, как правило, меньше пьют.» Узнайте, как восполнить потерю жидкости, с помощью нашего удобного руководства по гидратации.

Станки для потери костной массы

Костные минералы теряются и заменяются на протяжении всей жизни — это естественный процесс, — но после 35 лет потеря начинает опережать восполнение. В 50 лет этот дисбаланс может вам навредить. Нагрузка на кости укрепляет их. Ходьба лучше плавания, бег лучше ходьбы, а силовые тренировки лучше всего укрепляют кости, говорит Войтек Ходзко-Зайко, доктор философии, руководитель отдела кинезиологии в Университете Иллинойса.А среднему 50-летнему человеку требуется около 1200 миллиграммов (мг) кальция в день для здоровых костей. Получите это из одного стакана молока на 8 унций (300 мг), 6 унций йогурта (300 мг), горсти миндаля (150 мг) и 2 унций швейцарского сыра (540 мг).

Расслабьте артерии

Регулярные аэробные упражнения могут отсрочить и даже обратить вспять старение ваших артерий, говорится в обзоре 2008 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии . Соавтор исследования Дуглас Р. Силс, доктор философии, профессор кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере, объясняет, как: Упражнения повышают частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровоток.Улучшенный кровоток создает большее трение на внутренней оболочке кровеносных сосудов (также известном как эндотелиальный слой), что, в свою очередь, стимулирует выработку оксида азота. Это улучшает способность ваших артерий к расширению, а также дает другие преимущества, такие как уменьшение воспаления и окислительного стресса, защита артерий от развития заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологов , новые исследования показывают, что высокоинтенсивные аэробные интервалы оказывают большее влияние на эндотелий, чем стационарные аэробные тренировки.

Это хитрое колено стало еще хитрее

Многие мужчины в возрасте 50 лет начинают испытывать проблемы с суставами. Основные виновники: чрезмерные травмы и остеоартрит. Покатайтесь на велосипеде, чтобы исправить это. Исследователи из Университета Аркадии изучили 39 человек, страдающих остеоартритом коленей, и обнаружили, что езда на велосипеде всего по 25 минут в день, три раза в неделю, значительно улучшила обезболивание и производительность в тестах ходьбы. Так что седлайте.

Редакторы журнала Men’s Health Редакция Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие способы для мужчин похудеть после 50 лет

Если вам кажется, что худеть стало труднее с тех пор, как вам исполнилось 50 лет, вы не выдумываете. «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, и многие функции вашего метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии.Д., профессор эпидемиологии питания и директор Центра здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее уменьшении.

Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от мышечных волокон до сочетания жира и мышц внутри мышечных волокон, говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела Клинические исследования на факультете старения и гериатрических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды.«После 50 лет процесс пропитывания мышц жиром ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете чувствовать себя более легко утомленным. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет сдерживание накопления жира. На самом деле 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицинских наук, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет расти», — говорит он.

Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется прилагать больше целенаправленных усилий, чем раньше. Умышленно, да. Невероятно тяжело? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

1) Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть на меньше, чем на , давайте поговорим о том, что есть на больше, чем на .В первую очередь фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. Во фруктах и ​​овощах мало калорий, но они богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая насыщает вас между приемами пищи, говорит Такер.

Она рекомендует класть овощи на половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявите творческий подход к салатам, добавив оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными.Взгляните на наши любимые салаты для завтрака да, салаты для завтрака — для большего вдохновения (батат, шпинат и яйцо — это определенно завтрак!). Холли Ф. Лофтон, доктор медицинских наук, директор Медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые можно просто помыть, приготовить и съесть, например, спаржу и брокколи», — говорит она. Конечно, вам даже не нужно готовить морковку.

2) Используйте все те бобы, которые вы купили

Бобы богаты клетчаткой и белком, и по мере того, как они проходят через вашу пищеварительную систему, их грубый корм и резистентный крахмал питают полезные бактерии в вашем кишечнике, говорит Такер.Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые съедали порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, потеряли пару фунтов в среднем всего за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в кастрюле быстрого приготовления, которая позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и приготовить достаточное количество для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые виды фасоли — узнайте здесь о своих самых полезных вариантах.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Подружитесь со своими напольными весами

Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сфокусируетесь на этом раньше, и это всего лишь несколько фунтов, вы можете быстро сбросить его, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес, и вам будет трудно его сбросить, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер.Особенно, если вы хотите похудеть после 50 лет, полезно сразу прыгать на любую прибавку. Узнайте больше о преимуществах ежедневного взвешивания .

4) Сосредоточьтесь на своей еде

Между 15 телефонными конференциями, встречами с вашим бухгалтером и всеми другими обязанностями, стоящими перед современным 50-летним мужчиной, вы, возможно, не относитесь к своим блюдам с должным уважением, которого они заслуживают. «Люди в дороге склонны переедать, — говорит Беттина Миттендорфер, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи, но медленное и осознанное питание поможет вам похудеть. Вместо того, чтобы перелопачивать обед между встречами, разложите еду по тарелкам, сядьте и медленно пережевывайте, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка. Добавление к еде хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и съесть меньше. И еще: используйте Netflix в качестве развлечения после ужина. Согласно исследованию , опубликованному в журнале Obesity, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.

CreatiVegan.netGetty Images

Если вы путешествуете в эти дни, имейте в виду, что это еще одна опасная зона для бездумной еды. Особенно, если вы один из тех людей, которые едят, когда вам предлагают еду, — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует вам взять с собой что-нибудь легкое, что вы едите один раз в день, так что соберите свой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед. (Посмотрите, как один парень, проехавший 15 000 миль за 4 месяца, остался здоров.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет достаточного контроля над едой», — говорит она.

5) Прекратите пить сахар

Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями — например, около 150 калорий в банке пепси, — но они не утоляют аппетит, что, несомненно, поняли мужчины старше 50 лет. к настоящему времени. «Газировка быстро заканчивается», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент в салате, и вы дольше будете оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газировку и другие подслащенные сахаром напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, обзор исследования от Австралия предлагает.Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут дать организму много сахара. (Если только это не один из этих здоровых коктейлей для похудения, но вы все равно должны их планировать.) Лучше есть целый фрукт, чем только сок.

6) Смешайте тренировки

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Херста amazon.com

$8.00

Если до этого момента вы полагались на один тип упражнений, сейчас самое время их смешать.В недавнем исследовании , проведенном Университетом Иллинойса в Чикаго и Университетом штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, уменьшили процентное содержание жира в организме и нарастили мышечную массу. (Они также продемонстрировали улучшение артериального давления и кардиореспираторного состояния; важные стимулы для стареющего сердца). жира, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант.«Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к улучшению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.

Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных групп мышц верхней части тела с помощью сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя жировой обмен.(И ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Для кардионайдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба. Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардио-тренировками, которые не работают на .

Интервальная тренировка даже лучше стационарной кардиотренировки, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды более легкой активности. Если вы давно не тренировались, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу подвижность, чтобы вы знали, с чего начать.

7) Откройте для себя новый способ питания

Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в Кливлендской клинике, рекомендует своим клиентам следующее: Прекратите есть когда ты больше не голоден. Не тогда, когда вы «наелись». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

8) Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не когда хотите.Это естественным образом ограничивает количество пищи, которую вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды полезны и для вашего здоровья.

Вы можете начать с восьми-девяти часов, включая часы сна, без еды. Итак, с 8 часов вечера. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, не так ли? Затем вы можете постепенно приучить себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон.Этот тип питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Джереми МодGetty Images

9) Начните заниматься йогой

Йога может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам за 50, а ее успокаивающий эффект может быть полезен, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но она может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи в Китае обнаружили, что пожилые люди, которые занимались йогой в течение года, потеряли около сантиметра в окружности талии — ключевой показатель жира на животе.

10) Проверьте, что вы принимаете

«Многие мужчины старше 50 лет принимают какие-то лекарства, — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все возможное и все еще не теряете, хорошо обсудить с вашим лечащим врачом возможность увеличения веса лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда ваши лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

11) Замените вредные закуски на орехи

Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы сможете предотвратить возрастную прибавку в весе, предполагает исследование Гарварда. «Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию к постепенному набору веса с течением времени», — сказала Дейдре К. Тобиас, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог Бригама и женской больницы и доцент Гарвардской медицинской школы. «Тем не менее, у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее длительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был меньший риск развития ожирения.На каждую половину порции орехов, которую люди съедали в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20–24 лет.

12) Выбирайте цельнозерновые продукты

Овес, ячмень, лебеда — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, с фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, что может помочь вашему метаболизму.

Если вам не нравится вкус цельнозерновых продуктов, попробуйте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам нужно. «Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить , когда вы голодны», — говорит автор исследования Сьюзен Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в Джин Майер, Министерство сельского хозяйства США. Центр исследования питания по проблемам старения при Университете Тафтса. «Сначала вам не нужно есть в больших количествах, но ваш голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре вам действительно понравится более сильный вкус.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что меняется и как это исправить

Переделка №1. Это хитрое колено стало сложнее

Многие мужчины в возрасте 50 лет начинают испытывать проблемы с суставами. Основные виновники: чрезмерные травмы и остеоартрит.

The Fix

Ездить на велосипеде. Исследователи из Университета Аркадии изучили 39 человек, страдающих остеоартритом коленей, и обнаружили, что езда на велосипеде всего по 25 минут в день три раза в неделю значительно улучшает обезболивание и улучшает результаты в тестах ходьбы. Так что седлайте.

Изменение № 2 — Станки для потери костной ткани

Минеральные вещества костей теряются и заменяются на протяжении всей жизни — это естественный процесс, — но после 35 лет потеря начинает опережать восполнение. В 50 лет этот дисбаланс может вам навредить.

Исправление

Больше стресса. Нагрузка на кости укрепляет их. Ходьба лучше плавания, бег лучше ходьбы, а силовые тренировки лучше всего укрепляют кости, говорит Войтек Ходзко-Зайко, доктор философии, руководитель отдела кинезиологии в Университете Иллинойса.  

Иметь корову. В среднем 50-летнему человеку требуется около 1200 миллиграммов (мг) кальция в день для здоровых костей. Получите это из одного стакана молока на 8 унций (300 мг), 6 унций йогурта (300 мг), горсти миндаля (150 мг) и 2 унций швейцарского сыра (540 мг).

Изменение №3. Ваша больная спина

Бездействие может привести к напряжению мышц позвоночника и таза, заставляя колени и нижнюю часть спины компенсировать это. Вот почему они болят, объясняет Марк Верстеген, автор Core Performance.

The Fix

Сверните пену. Упражнения с пенопластовым валиком помогут расслабить мышцы вокруг таза и туловища. Купите один в магазине спортсменов. Лягте на валик, скрестив руки на груди. Держите пресс напряженным, а ноги на земле.Скользите по валику от плеч к основанию позвоночника несколько раз, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о упражнениях с пенопластом, которые расслабят подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, пах и ягодичные мышцы.

Запишитесь на занятия пилатесом. Укрепление мышц живота может облегчить боль в спине. «Пилатес включает в себя множество упражнений на баланс одной руки и одного колена, направленных на стабилизацию и укрепление корпуса», — говорит Ходзко-Зайко. Позвоните по телефону (800) 474-5283, чтобы найти ближайшую к вам студию пилатеса.

Изменение №4 — Нехватка воды

В возрасте от 57 до 86 лет ваше тело буквально высыхает. Скорее всего, он будет состоять всего на 54 процента из воды, в отличие от 61 процента, характерного для молодых мужчин. Вы также будете меньше потеть, потому что у вас исчезнут потовые железы. У вас может быть меньше запаха тела, но перегрев и тепловой удар становятся проблемой.

Исправление

Стань верблюдом. «Употребление жидкости становится более важным, когда вы становитесь старше», — говорит Ходзко-Зайко. «Одна из проблем старения заключается в том, что с возрастом жажда уменьшается, поэтому люди, как правило, меньше пьют.»

Изменение № 5 — массовые дефекации

Вы пытались избавиться от жира в течение 2 десятилетий, но теперь ваше тело делает это самостоятельно. К сожалению, между 50 и 80 годами вы также можете потерять 35 процентов мышечной массы.

The Fix

Играйте с тяжелым металлом Не уклоняйтесь от тяжелых весов, потому что вы думаете, что вы подвержены травмам Пока вы используете правильную технику, которую вы должны освоить сейчас, если вы еще не уже тяжелые веса будут держать ваши кости сильными, а ваши мышцы большими.Сиборн сохранил вес в вашей тренировке (ниже), но замедлил темп и сосредоточился на упражнениях, которые развивают баланс. Таким образом, вы не будете сбиты с толку, когда банк передаст вам выплату 401(k).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мужское здоровье: советы для каждого возраста и стадии

Самые старые люди в мире знают одно: избежать старения невозможно.Независимо от того, мужчина вы или женщина, цель состоит в том, чтобы принять старение и предпринимать шаги на протяжении всей своей жизни, чтобы оставаться на вершине своей игры — как физически, так и умственно. Мужчины особенно много выиграют от принятия здоровых привычек с возрастом.

«Мы говорим о менопаузе у женщин, но и у мужчин происходят изменения», — объясняет Али Дабаджа, доктор медицинских наук, уролог и эксперт по мужскому здоровью в системе здравоохранения Генри Форда. «С юности и вплоть до зрелого возраста мужчины претерпевают функциональные изменения и изменения во внешности.

От всплесков и спадов сексуальной функции до облысения и увеличения веса — вот на что мужчинам следует обратить внимание, отправляясь в свои золотые годы:

В подростковом возрасте

Подростковые годы — это период огромного роста и развития, как физического, так и умственного. В основном рост происходит в подростковом возрасте, но некоторые мужчины могут продолжать расти и развиваться даже в свои 20 лет. «Разные мужчины имеют разные темпы роста, в зависимости от их генетики и других факторов», — говорит доктор.— говорит Дабаджа. «Некоторых детей может встревожить, если лобковые волосы вырастут рано или поздно, и им, возможно, нужно будет услышать, что у детей половое созревание происходит с разной скоростью».

Что делать: Если вы родитель, поговорите со своими детьми и убедитесь, что им комфортно в своем теле и с теми изменениями, которые с ними происходят.

В 20 лет

Из-за экзаменов в колледже, работы и активного социального календаря многим мужчинам трудно поддерживать здоровые привычки в свои 20 лет.Вместо того, чтобы соблюдать здоровую диету и придерживаться фиксированного режима тренировок, вы можете побаловать себя поздними ночами, жирными полуфабрикатами и слишком большим количеством пива. Вдобавок ко всему, мозг не достигает полной зрелости до середины 20-летнего возраста, а это означает, что мужчины в этой возрастной группе более склонны к рискованному поведению, такому как вождение в нетрезвом виде.

Что делать: Примите здоровые привычки сейчас, пока вы молоды, и вы сохраните их в свои 70 и более лет.Примите меры для предотвращения злоупотребления психоактивными веществами, несчастных случаев и заболеваний, передающихся половым путем, которые могут иметь долгосрочные последствия, и пройдите соответствующие обследования у своего врача. Вы также можете установить базовый уровень для таких маркеров, как артериальное давление, диабет и заболевания щитовидной железы.

В 30-40 лет

Уход за собой имеет решающее значение в возрасте 30–40 лет, особенно когда речь идет о стрессе. Мужчины в этой возрастной группе нередко зажигают свечу с обоих концов, пытаясь оставаться на вершине работы и семейных требований.К сожалению, эта стратегия может иметь неприятные последствия. Мало того, что вы страдаете от последствий недостаточного сна, ваше тело может претерпевать изменения, которые делают заботу о себе еще более важной.

«В возрасте от 30 до 40 лет ваш метаболизм замедляется, — говорит доктор Дабаджа. «Таким образом, даже если вы едите такое же количество пищи, вы, скорее всего, наберете больше веса».

Что делать: Позаботьтесь о себе. Соблюдайте здоровую диету, спите от семи до девяти часов и занимайтесь спортом четыре-пять раз в неделю.Затем пройдите обследование на наличие таких заболеваний, как диабет, заболевания щитовидной железы и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая уровень холестерина и кровяное давление).

В возрасте 50 лет и старше

После 50 лет уровень тестостерона начинает падать, что вызывает изменения в распределении жира. Вы можете заметить лишний вес вокруг живота, меньше волос на голове и больше волос в носу и ушах. Уровни эстрогена и эстрадиола могут повышаться одновременно, вызывая изменения в тканях молочной железы и потерю мышечной массы.Вы также можете испытывать провалы в сексуальном желании и функции. Когда вы знаете, что эти изменения грядут, вас меньше тревожит, когда они происходят.

Что делать: Сосредоточьтесь на здоровье мозга и сердца, а если вы курите, пройдите обследование на рак легких (и сделайте все возможное, чтобы избавиться от этой привычки). Если вас встревожили изменения половой функции, обратитесь за помощью к врачу. Существует множество доступных процедур, и вы сможете наслаждаться здоровой сексуальной жизнью в свои золотые годы.Затем вернитесь к основам: предпримите шаги для предотвращения падений и несчастных случаев в вашем доме и вокруг него, проверьте свое зрение, чтобы у вас были соответствующие очки по рецепту, и тренируйтесь, чтобы поддерживать свою силу и равновесие. Кроме того, продолжайте скрининговые обследования, включая скрининг рака толстой кишки и рака предстательной железы.

Вывод: оставаться в преклонном возрасте — это акт баланса. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и наслаждайтесь активной социальной и сексуальной жизнью. Затем избегайте действий, которые, как известно, повышают риск развития определенных заболеваний.Эти вещи вместе могут помочь свести на нет многие изменения, которые происходят с возрастом.

Самое главное, не покупайтесь на кучу добавок, пилюль и зелий.

«Единственное, что я рекомендую, — это стандартные поливитамины для мужчин», — говорит доктор Дабаджа. «Кроме этого, нет никаких веских доказательств за или против каких-либо витаминов и добавок».


Регулярные осмотры и установление отношений с лечащим врачом также являются ключом к здоровой жизни. Чтобы найти врача в Генри Форде и записаться на прием, посетите henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Али Дабаджа — уролог, который ведет прием пациентов в Медицинских центрах Генри Форда в Дирборне и Стерлинг-Хайтс, в Центре репродуктивной медицины Генри Форда в Трое и в больнице Генри Форда в Детройте и Вест-Блумфилде.

Мужское здоровье — этапы жизни, общие состояния, лекарства и устройства

Факты о мужском здоровье

Многие мужчины не считают свое здоровье главным приоритетом в своей жизни.Болезни, вызывающие наибольшее количество смертей и болезней у мужчин, можно либо предотвратить, либо вылечить. К сожалению, мужчины, как правило, менее охотно, чем женщины, охотно посещают врачей для осмотра или профилактического лечения, обращаются за лечением на ранних стадиях болезни или обращаются за советом по психическому здоровью. Мужчины также более склонны к рискованному поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя, курение табака и опасное вождение. К счастью, есть много простых шагов, которые мужчины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье.

Краткие факты о мужском здоровье:
  • Основные риски для здоровья мужчин включают болезни сердца, рак, депрессию и склонность к рискованному поведению.
  • Мужчины реже, чем женщины, посещают врача, что приводит к большему количеству госпитализаций и смертей от предотвратимых состояний.
  • Вредные вещества и естественный процесс старения являются главным вредом для сексуального здоровья мужчин.
  • Регулярные осмотры и проверки здоровья могут привести к более продолжительной и здоровой жизни большинства мужчин.
  • Здоровый образ жизни может предотвратить и вылечить большинство проблем, связанных с мужским здоровьем.

Как стареют мужчины

От младенчества до старости тело мужчины претерпевает разнообразные изменения. Мужчинам важно знать об изменениях, происходящих в их организме. Пожилым мужчинам могут потребоваться другие вещи, чем молодым мужчинам, для поддержания своего здоровья.

В подростковом возрасте повышение уровня тестостерона часто приводит к тому, что мальчики проявляют интерес к сексу и склонны к более рискованному поведению.Социальные ожидания могут заставить их подавлять эмоции и развивать страх перед общением об изменениях в своей жизни. Некоторые считают, что это может быть причиной того, что мужчины чаще, чем женщины, получают непреднамеренный вред или умирают в результате убийства или самоубийства. Мужчины также чаще погибают в автомобильных авариях, связанных с алкоголем.

Риски для здоровья мужчин с течением времени

В возрасте от 20 до 30 лет, когда мужчины находятся в расцвете сил, они взрослеют и перестают заниматься рискованным поведением.Тем не менее, мужчины чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем, курят и умирают от несчастных случаев.

В возрасте от 40 до 50 лет мужской организм вырабатывает тестостерон со сниженной скоростью. Они начинают терять мышечную массу и становятся более склонными к набору веса. У них увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. В среднем у мужчин болезнь сердца развивается примерно на 10 лет раньше, чем у женщин, и 1 из 4 смертей мужчин вызван болезнью сердца.

Мужской организм никогда полностью не прекращает выработку тестостерона, но выработка тестостерона может снижаться с возрастом.Когда мужчины достигают 60-70 лет, у них может начаться выпадение волос и увеличение простаты. В пожилом возрасте мужчины часто становятся менее активными и нуждаются в меньшем количестве калорий. Однако их тела не могут усваивать питательные вещества с одинаковой скоростью, поэтому они должны уделять пристальное внимание тому, что они едят.

Мужчины и болезни

Большинство болезней, от которых страдают мужчины всех возрастов, можно предотвратить, пройдя диспансеризацию.

Осмотры и скрининги

Исторически сложилось так, что мужчины избегают обращения за медицинской помощью до тех пор, пока в этом нет необходимости. Около 38 процентов мужчин признаются, что обращаются к врачу только тогда, когда они очень больны или когда симптомы не проходят сами по себе. В опросе, проведенном Американской академией семейных врачей, 55 процентов мужчин признались, что они не посещали врача для медицинского осмотра в течение предыдущего года, хотя у 40 процентов из них было одно или несколько хронических заболеваний.

К сожалению, врачи смогли предотвратить и вылечить многие распространенные заболевания у мужчин с ранним диагнозом. При своевременном выявлении врачи могут более эффективно лечить серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак толстой кишки.

Интересно, что мужчины, состоящие в браке, чаще посещают врача и обращаются за профилактической помощью, чем мужчины, живущие в гражданском браке, или другие неженатые мужчины. Регулярное посещение врача может помочь мужчинам заразиться потенциально смертельными заболеваниями или состояниями на ранней стадии.

Основные скрининги, рекомендуемые для мужчин, включают:
Рак толстой кишки
Начните скрининг рака толстой кишки в возрасте 50 лет.Мужчинам с семейным анамнезом рака толстой кишки следует начинать скрининг раньше.

Депрессия
Мужчинам следует обратиться к врачу или терапевту, если они не получают удовольствия от того, что делают, или если они испытывают длительную печаль, безнадежность, тревогу или чрезмерный гнев.

Диабет
Мужчины должны начать скрининг на диабет, если у них высокое кровяное давление. Все мужчины должны начинать регулярный скрининг на диабет примерно в возрасте 45 лет, но скрининг может начинаться раньше у мужчин с избыточным весом или другими факторами риска развития диабета.

Высокое кровяное давление
У мужчин с нормальным артериальным давлением следует проверять артериальное давление не реже одного раза в 2 года. Мужчины с высоким кровяным давлением или факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта должны проходить скрининг не реже одного раза в год.

Высокий уровень холестерина
Мужчины в возрасте 35 лет и старше должны регулярно проверять уровень холестерина. Мужчинам с факторами риска сердечных заболеваний следует начинать скрининг раньше.

ВИЧ
Мужчины в возрасте 65 лет и младше должны пройти обследование. Мужчины старше 65 лет должны поговорить со своим врачом о скрининге.

Рак легких
Мужчинам в возрасте от 55 до 80 лет следует начать скрининг на рак легких, если они в течение длительного времени курили табак.

Общие заболевания и состояния

Мужчины страдают от многих из тех же состояний, что и женщины, но эти состояния по-разному влияют на пол.

Мужчины подвергаются более высокому риску высокого кровяного давления, чем женщины, до 64 лет. В возрасте 65 лет и старше женщины более склонны к высокому кровяному давлению. Высокое кровяное давление может привести к ряду проблем, включая сердечную недостаточность, аневризмы (вздутия артерий) и повышенный риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности.

Многие мужчины с высоким кровяным давлением также подвержены риску развития диабета, что является серьезной проблемой для здоровья. Избыточное накопление сахара в организме, вызванное диабетом, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая инсульт, застойную сердечную недостаточность, заболевание периферических артерий, заболевание почек и повреждение нервов.По оценкам, 14 процентов мужчин старше 18 лет страдают диабетом в США

Заболевания сердца

Болезни сердца ежегодно вызывают около 25 процентов всех смертей мужчин в США. Отсутствие симптомов перед внезапной смертью от болезни сердца — один из самых страшных аспектов болезни. Около половины всех мужчин, которые внезапно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, никогда не испытывают симптомов.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение. По оценкам, 51 процент американских мужчин обладают по крайней мере одним из этих факторов риска.

Заболеванию могут способствовать несколько других факторов, включая диабет, ожирение, неправильное питание, отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя.

Рак

Рак ежегодно убивает более 300 000 американских мужчин. Наиболее распространенные виды рака, поражающие мужчин, включают рак кожи, простаты, легких и колоректальный рак.

Рак легких вызывает больше смертей среди мужчин, чем любой другой вид рака, а рак предстательной железы является наиболее распространенным видом рака, поражающим мужчин. Курение сигарет почти всегда является причиной рака легких, поэтому отказ от курения или отказ от курения может помочь предотвратить этот тип рака.

Рак предстательной железы является наиболее распространенным видом рака у мужчин, но он растет настолько медленно, что многие мужчины не умирают от него. На самом деле, многие мужчины умирают по другим причинам и никогда не узнают, что у них рак простаты. Лечение и скрининг рака могут быть полезными не для всех мужчин, поэтому мужчинам следует поговорить со своими врачами, чтобы обсудить возможные варианты.

Рак яичек – еще одна серьезная проблема среди мужчин. Показатели рака яичек самые высокие среди мужчин в возрасте от 30 до 39 лет. Еще одной проблемой являются вирусы папилломы человека (ВПЧ), которые иногда могут вызывать рак у мужчин.CDC рекомендует вакцины против ВПЧ для мальчиков в возрасте 11-12 лет и для мужчин моложе 27 лет, которые еще не были вакцинированы.

Рак яичек – еще одна серьезная проблема среди мужчин. Чаще всего встречается у мужчин в возрасте 20-54 лет. Другой проблемой являются вирусы папилломы человека (HPB), которые могут вызывать рак. Врачи рекомендуют вакцинировать против ВПЧ мальчиков в возрасте от 11 до 21 года и мужчин моложе 27 лет, имеющих половые контакты с мужчинами.

Депрессия

Хотя депрессия может быть у каждого, мужчины и женщины переживают ее по-разному.Мужчины, как правило, чаще чувствуют усталость и раздражительность, теряют интерес к работе, семье и хобби. Мужчины, страдающие депрессией, обычно более склонны к проблемам со сном.

Хотя женщины чаще пытаются совершить самоубийство, мужчины почти в четыре раза чаще умирают от самоубийства, чем женщины. На мужчин приходится 78 процентов всех смертей от самоубийств в Америке.

Многие мужчины не в состоянии распознать депрессию и обратиться за помощью, часто потому, что они менее склонны говорить о своих чувствах.Депрессия поражает мужчин всех возрастов и рас. Расстройству способствуют различные факторы, в том числе гены, экологический стресс и болезни. Однако мужчины, обратившиеся за помощью или лечением, могут выздороветь.

Остеопороз

Остеопороз чаще поражает женщин, чем мужчин, но это не означает, что мужчины невосприимчивы к нему. Остеопороз вызывает ослабление скелета, из-за чего кости легче ломаются. Миллионы мужчин в США страдают от этой болезни.

Остеопороз считается «женской болезнью», потому что мужчины имеют более крупный скелет, который начинает страдать от потери костной массы в более позднем возрасте.Но поскольку люди начинают жить дольше, болезнь представляет серьезную угрозу для пожилых мужчин. Это больше всего беспокоит мужчин старше 65 лет, когда большинство мужчин начинают терять костную массу и перестают усваивать кальций с той же скоростью.

Наиболее частые переломы при остеопорозе происходят в области бедра, позвоночника и запястья. Переломы могут привести к инвалидности, а осложнения от переломов шейки бедра чаще приводят к смерти мужчин, чем женщин.

Сексуальное здоровье

О важности сексуального здоровья для мужчин свидетельствуют миллиарды долларов, которые мужчины ежегодно тратят на лекарства и добавки для повышения сексуальной активности.Сексуальное здоровье относится к состоянию благополучия, в котором мужчина может полностью участвовать в сексуальной активности и получать от нее удовольствие.

Гормоны, такие как тестостерон, стимулируют половое влечение у мужчин, но многие мужчины рассматривают секс не только как репродуктивную функцию. Для большинства мужчин секс также является приятным занятием и способом укрепить связи между двумя людьми.

На сексуальное здоровье мужчин влияет широкий спектр факторов, включая физические, психологические, социальные и межличностные факторы. Однако секс не лишен недостатков.

Заболевания, передающиеся половым путем, или ЗППП, могут разрушить общее и сексуальное здоровье мужчин. Хотя воздержание — лучший способ избежать ЗППП, многие мужчины не готовы его рассматривать. Мужчины могут снизить риск заражения ЗППП, если будут знать сексуальную историю своего партнера, использовать латексные презервативы и делать прививки.

Препараты для повышения сексуальной активности

Лучшие лекарства, отпускаемые по рецепту, для повышения мужской сексуальности — Сиалис, Виагра и Левитра — принесли более 4 долларов.3 миллиарда в доходе в 2012. Недоказанные herbal дополнения, как Enzyte и Extenze, произвели сотни миллионов долларов годового дохода во время пиков их успехов.

Однако с этими препаратами связаны редкие, но потенциально опасные побочные эффекты. Виагра была связана с внезапным падением артериального давления, потерей зрения и слуха. Все три препарата, отпускаемые по рецепту, могут вызывать головную боль, боль в груди, головокружение и сыпь.

Эксперты также обвиняют травяные добавки в том, что они являются не чем иным, как мошенничеством, основанным на предполагаемой сексуальной неполноценности мужчин.Травяные добавки не проходят процесс утверждения перед продажей потребителям. Многие добавки для повышения сексуальной активности, продаваемые в Интернете, содержат следы активных ингредиентов отпускаемых по рецепту лекарств, а также другие потенциально опасные химические вещества.

Эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция, или ЭД, относится к неспособности вызывать или поддерживать эрекцию для удовлетворительной сексуальной активности.

ED становится более распространенным с возрастом мужчин. Одно исследование показало, что около 40 процентов мужчин в возрасте 40 лет страдают от ЭД, и около 70 процентов мужчин в возрасте 70 лет страдают от ЭД.Способствующие факторы включают стресс, депрессию, низкий уровень тестостерона и закупорку артерий.

ЭД может быть вызвана другим заболеванием у 70 процентов мужчин. ЭД может быть предупреждающим признаком болезни сердца или других серьезных проблем.

Фертильность

Способность мужчин производить здоровую сперму и размножаться является важной частью сексуального здоровья. Однако многие лекарства и добавки могут влиять на фертильность мужчин. В большинстве случаев нарушение процесса выработки тестостерона снижает фертильность, блокируя получение яичками сигналов производства сперматозоидов.Это вызывает низкую концентрацию сперматозоидов или их отсутствие в сперме.

Мужчины, желающие заняться сексом без беременности, должны использовать методы контрацепции. Самыми популярными и проверенными методами контрацепции у мужчин являются презервативы и вазэктомия.

Некоторые лекарства, влияющие на мужскую фертильность, включают:

Альфа-блокаторы
Эти препараты используются для лечения высокого кровяного давления и могут уменьшить объем эякуляции или предотвратить эякуляцию.

Препараты, которые прерывают выработку тестостерона или влияют на уровень тестостерона, включают:
  • Лечение тестостероном, такое как Fortesta, Aveed, AndroGel, Testopel, Androderm и Depo-Testosterone.
  • Анаболические стероиды. В зависимости от типа, дозировки и продолжительности приема анаболических стероидов ущерб, нанесенный фертильности, обычно обратим в течение 12 месяцев после прекращения приема.
  • Средства от выпадения волос, такие как Пропеция и другие ингибиторы 5-альфа-редуктазы
  • Лекарства и методы лечения рака, включая химиотерапию
  • Опиаты, включая отпускаемые по рецепту опиоиды и запрещенные наркотики
  • ТГК в марихуане
  • Злоупотребление алкоголем

Презервативы

Презервативы выходят из строя примерно в 13 процентах случаев, а это означает, что около 13 из 100 женщин ежегодно беременеют, если презервативы используются в качестве единственного метода контрацепции пары.

Презервативы одноразовые, и большинство из них сделаны из латекса или полиуретана. Латексные и полиуретановые презервативы снижают риск распространения ЗППП. Другие презервативы, например из овчины, не снижают риск ЗППП.

Вазэктомии

Вазэктомии, также называемые мужской стерилизацией, имеют частоту неудач менее 1 процента.

Вазэктомии требуют хирургического вмешательства. Во время операции врач перерезает, закрывает или блокирует путь между яичками и уретрой, предотвращая выход сперматозоидов из яичек.Тем не менее, обычно он не полностью эффективен до трех месяцев после операции. Вазэктомию можно отменить во многих случаях, но не всегда.

Советы по здоровью

Хорошая новость для мужчин заключается в том, что правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения могут предотвратить и вылечить почти все их серьезные проблемы со здоровьем. Мужчины также могут поговорить со своими врачами о приеме пищевых добавок и вакцинации, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

Даже если мужчины занимаются спортом, правильно питаются и ведут здоровый образ жизни, они все равно могут заболеть. Мужчины должны всегда консультироваться со своими врачами, чтобы убедиться, что польза от любого лечения перевешивает риски.

Спросите своего врача о прививках. Большинство мужчин:
  • Необходимо ежегодно делать прививку от гриппа.
  • Следует сделать прививку от столбняка, дифтерии и коклюша.
  • Следует сделать прививку от опоясывающего лишая, если они старше 50 лет.
  • Следует сделать прививку от пневмонии, если они старше 65 лет.
Советы по здоровью для мужчин

Быть физически активным
Сюда входят прогулки, занятия спортом или работа в саду. Старайтесь уделять 30 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю.

Соблюдайте здоровую диету
Соблюдайте диету, сбалансированную по фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и нежирным молочным продуктам, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.

Поддержание здорового веса
Сбалансируйте потребляемые калории с израсходованными калориями.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Большинству мужчин не следует употреблять более двух порций алкоголя в день.

Не кури
Обеспечьте отсутствие табачного дыма.

Управление стрессом
Поговорите с семьей, друзьями или врачом о необходимости лечения, если вы чувствуете депрессию.

Сейф для вождения
Пристегивайтесь ремнем безопасности, соблюдайте ограничение скорости и руководствуйтесь здравым смыслом на дороге.

Предпримите шаги, чтобы избежать ЗППП
Пройдите тестирование, узнайте историю своего партнера, используйте латексные презервативы и сделайте соответствующие вакцины.

Заниматься умственно-стимулирующей деятельностью
Интеллектуальная деятельность помогает защитить мужчин старше 60 лет от некоторых психических заболеваний.

Спросите своего врача о приеме аспирина
Аспирин может помочь предотвратить сердечный приступ у некоторых мужчин старше 45 лет.

Спросите своего врача о поддержании уровня витаминов
Кальций и витамин D, в частности, могут помочь предотвратить остеопороз.

Препараты с потенциальным риском для мужчин

Существует несколько препаратов, которые могут представлять ряд рисков для здоровья мужчин.

Это включает:

Диуретики и бета-блокаторы
Диуретики и бета-блокаторы лечат высокое кровяное давление, но могут вызывать эректильную дисфункцию.

Джалин
Jalyn лечит увеличенную простату, но может увеличить риск развития рака простаты высокой степени злокачественности.

Норваск
Норваск лечит высокое кровяное давление, но в редких случаях может привести к гинекомастии или развитию молочных желез у мальчиков.

Принивиль
Prinivil лечит высокое кровяное давление, но может вызвать эректильную дисфункцию и в редких случаях был связан с повреждением печени.

Риспердал
Риспердал и Инвега — нейролептики, используемые для лечения шизофрении, биполярного расстройства и расстройств аутистического спектра. Но они были связаны с гинекомастией у мальчиков.

Напоминание

Мужчины могут прожить долгую и счастливую жизнь, если будут уделять внимание самым элементарным аспектам своего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.