Зарядка для глаз норбеков: Гимнастика для глаз М. С. Норбекова

Содержание

Гимнастика для глаз М. С. Норбекова

В настоящее время все больше людей сталкивается с проблемой плохого зрения. Ведь глаза беспрерывно работают на протяжении всего дня, смотря в компьютер, планшет, смартфон, книги и тп. Снять напряжение с мышц глаз и укрепить их помогут специально разработанные с этой целью комплексы упражнений.

Одним из самых популярных является комплекс упражнений для глаз Мирзакарима Санакуловича Норбекова, вернее даже сказать, что это целая методика по восстановлению зрения. Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным. Все упражнения автор настоятельно рекомендует выполнять с прямой спиной, улыбкой и хорошим настроением, не должно присутствовать никакого напряжения. По мнению М.С. Норбекова человек может лучше видеть, находясь только в абсолютно расслабленном состоянии.

Выполнение гимнастики Норбекова под силу каждому, вот эти 7 упражнений:

1.Сразу после того, как проснулись, прямо в кровати, сделайте массаж биологически активных точек: между бровями, на висках, у крыльев носа, под нижней губой, возле мочек уха, рядом с козелком у уха, на затылке.

2.После завтрака выполните суставную гимнастику, круговые вращения в локтевых, коленных и тазобедренных суставах.

3. Два-три раза в день выполняйте следующие упражнения:

  • Следите взглядом за воображаемым предметом, снизу вверх, а потом сверху вниз.
  • Двигайте глазами слева направо, справа налево.
  • “Рисуйте” глазами большие фигуры в воздухе.
  • “Нарисуйте” глазами знак бесконечности, как можно большего размера. Движение по этой перевернутой восьмерке должно быть попеременно, сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого повторения следует поморгать.
  • Скосите глаза на кончик носа. Затем посмотрите расслабленно перед собой, зафиксировав боковые предметы, но не двигая глазами.
  • Поднесите указательные пальцы рук к носу и направьте на них взгляд. Теперь разведите пальцы, но продолжайте на них смотреть.
  • Представьте перед собой циферблат часов, обведите взглядом его контур, а затем сфокусируйтесь на каждой его цифре по очереди, сначала по часовой стрелке, а потом против.

4. Вечером выполняйте движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вправо-прямо-влево под приятную музыку.

Мирзаким Санакулович Норбеков рекомендует выполнять свою гимнастику сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми глазами и затем мысленное ее повторение. Следуйте всем рекомендациям ежедневно, только так вы сможете ощутить результат.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, также Норбеков разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

А вот исцеления от таких заболеваний, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и макулодистрофия, ожидать не следует, хотя автор методики пытается доказать эффективность своей системы и при таких органических необратимых поражениях органа зрения.

Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

Гимнастика для глаз по Норбекову

  1. Упражнение для улучшения зрения № 1
    Голову держи ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведи вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
  2. Упражнение для улучшения зрения № 2
    Сохраняя ровное положение головы, посмотри вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
  3. Упражнение для улучшения зрения № 3
    Отведи взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
    Отведи взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
  4. Упражнение для улучшения зрения № 4 — «Бабочка»
    При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следи за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

    Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

    Далее повтори упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.

    После чего расслабь глаза и веки, легко и быстро поморгай.

  5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка»
    Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведи глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.
  6. Упражнение для улучшения зрения № 6
    Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

    Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

    Скоси глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляни расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигай глазами!

    Далее чередуй:

    Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.
    Проделай упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

    Следи за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следи за позитивным внутренним настроем.

  7. Упражнение для улучшения зрения № 7
    Подведи указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируй на них взгляд. Далее медленно начинай разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке.

    Не старайся развести глаза в стороны — пользуйся только боковым зрением! Повтори это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

  8. Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»
    Сохраняя неподвижность головы, выполни круговые движения глазами: представь пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведи глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

    Старайся не срезать углы — круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повтори данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео ты можешь наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями.

Акцентируй свое внимание на предвосхищении хорошего зрения, после того как ты откроешь глаза, ожидай положительный результат!

Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

Испытай на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда. Веря в успех, ты достигнешь желаемого результата так быстро, как только это возможно!

Гимнастика для глаз по Норбекову.

Гимнастика для глаз по Норбекову.

Существует очень методик для улучшения зрения. Одна из авторских методик принадлежит Норбекову.

Дата рождения Мирзакарима Санакуловича Норбекова – 17 ноября 1957 года. Родился он в многодетной семье, проживающей в горном селении поблизости от Самарканда.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор медицины, доктор философских наук, а также автор множества врачебных руководств и книг. Его комплексы упражнений помогли множеству людей снять очки и избавиться от болезней, которые до сих пор входят в список трудноизлечимых

Многолетний труд над оздоровительной системой организма кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной и директором Института самовосстановления человека Норбековым преобразовали комплекс разработанных упражнений в настоящую оздоровительную программу человека. В 2001году была опубликована книга Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». С тех пор ведутся споры, как пациентов, так и врачей, о пользе и эффективности, описанной в книге методике восстановления зрения. Безусловно, чтобы составить собственное мнение о книге и предложенной системе, необходимо прочесть труд автора. Что касается непосредственно методики, она основана на двух основных составляющих: физической и психологической. Врачи-офтальмологи, как правило, это отрицают, хотя признают, что некоторые упражнения, входящие в систему Норбекова могут принести пользу и рекомендуются как профилактика глазных болезней. 

 

Норбеков и его сторонники утверждают, будто клинические исследования подтвердили результативность лечения по системе Норбекова хронических заболеваний дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и др. систем.

 

Общественная организация «Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов» признала систему ускоренного обучения психосаматической саморегуляции, разработанную Норбековым, самой эффективной среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем.

 

Широко рекламируется авторская методика Норбекова по работе со зрением, произвела переворот в современной медицине и позволяет восстанавливать зрение без лекарств и хирургического вмешательства, в том числе от заболеваний, которые считаются неизлечимыми (атрофия зрительного нерва, миопия, астигматизм, разного рода дистрофии, катаракта, глаукома, дальтонизм). Врачи-офтальмологи, часто это отрицают, хотя признают, что некоторые упражнения, входящие в систему Норбекова могут принести пользу и рекомендуются как профилактика глазных болезней. 

 

Норбеков и его сторонники утверждают, что клинические исследования подтвердили результативность лечения по системе Норбекова хронических заболеваний дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и др. систем.

Упражнения для глаз

На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Например, специалист просит Вас «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.

Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то «срезать» углы, линия получается неровной. Это еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосвязано и взаимозависимо.

Но сам человек не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.

Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите «мышечный корсет». Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз — центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза — это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

2. «Ходики».

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

3. Следующее упражнение.

Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.

В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

5. «Бабочка».

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.

А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.

Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. «Восьмерка».

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в «Бабочке».

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения.

Здесь работают косые мышцы глаз.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;

на переносицу — вперед, а внимание в стороны;

на точку между бровями.

Повторяем 8-10 раз все упражнение.

Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение«Начихатто-Наплеватто».

Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения. Гимнастика для глаз Норбекова поможет вам правильно выполнить восстановительные упражнения и справиться с проблемами. Изменения вы заметите через некоторое время после начала упражнений, если делать их правильно и регулярно. Изменения, которые наступают в результате проведения комплекса упражнений, проходят в виде волн. Это означает, что улучшение наступает постепенно, в течение двух часов наблюдается улучшение, а потом снова состояние пациента ухудшается. И в процессе таких колебаний зрение человека постепенно приходит в норму. Каждый день упражнений – это сдвиг на пути к выздоровлению. Методика рассчитана для самостоятельного её использования, хотя автор книги и рекомендует применять её только после предварительной консультации с офтальмологом. Особенность гимнастики для глаз Норбекова — таблица, которая разработана для отслеживания достигнутого результата и для хода проведенной работы. Методика создана для комплексной работы над зрением. Сначала необходимо укрепить свой дух и поверить в то, что выздоровление наступит. Первый шаг на пути к здоровью – это мышечный корсет. Для этого садятся ровно, держат спину и мышцы живота. Улучшенное настроение – это сигнал к началу упражнений. Автор книги утверждает, что именно такой позитивный настрой и дает возможность получить желаемый результат от проведения упражнений. Но один позитивный настрой не справится с задачей, поэтому необходимо разобраться, как работать с таблицей.

Если человек страдает дальнозоркостью, то ему необходимо расположить лист с таблицей на расстоянии 15 сантиметров от глаз. Людям, страдающим близорукостью, рекомендуют помещать таблицу на вытянутой руке. Если же заболевание поразило только один глаз, то при проведении методики, здоровый глаз прикрывают рукой, также можно использовать с этой целью повязку. Бывают случаи, когда один глаз болен дальнозоркостью, а второй – близорукостью, в этом случае работа с таблицей осуществляется поочередно, соблюдая разные расстояния для каждого глаза.

Для того чтобы научиться правильно использовать таблицу при проведении упражнений по данной методике, необходимо сначала определить свою рабочую строку. Расположите лист на указанном расстоянии и внимательно посмотрите на буквы.

Строка, после которой буквы будут видны расплывчато, и слова будут сливаться, и будет вашей рабочей строчкой. Если правильно выполнять все упражнения, и делать их регулярно, то положительная динамика будет видна, и вам придется постепенно менять рабочую строку. Но не торопитесь, очень важно закрепить результат как можно лучше, а не быстрее поменять строку.

Перечислим все этапы восстановления функций зрительного органа по методике Норбекова:

1Восстановительный этап. Он длиться около недели и помогает нормализовать зрение.

2.Выработка нормального зрения. Данный этап состоит в том, чтобы выработать условные рефлексы, и он является самым продолжительным (около одного месяца).

Если правильно выполнять все упражнения, и делать их регулярно, то положительная динамика будет видна, и вам придется постепенно менять рабочую строку. Но не торопитесь, очень важно закрепить результат как можно лучше, а не быстрее поменять строку.

Перечислим все этапы восстановления функций зрительного органа по методике Норбекова:

1.Восстановительный этап. Он длиться около недели и помогает нормализовать зрение.

2. Выработка нормального зрения.

Данный этап состоит в том, чтобы выработать условные рефлексы, и он является самым продолжительным (около одного месяца).

Близорукость, дальнозоркость и астигматизм – это проблемы, с которыми необходимо бороться. Их важно предотвращать или лечить еще в детском возрасте. Самым эффективным способом является выполнение упражнений для глаз, которым можно обучиться, записавшись на курсы оздоровления для детей. Но детям не так просто внушить мысль о необходимости регулярной глазной гимнастики. Им неинтересно делать монотонные упражнения. Но решить данную проблему не трудно. Необходимо просто перевести эти упражнения в игровую форму. Но для начала важно устранить те факторы, которые способствуют ухудшению зрения.

Самая первая причина – это, конечно же, компьютер и телевизор. Большинство детей любят посидеть перед компьютером. В этом нет ничего плохого. Ребенок должен развиваться. Но необходимо ограничивать время, проведенное за экраном монитора или телевизора.

Чтение книг в темноте или слишком близко к лицу тоже заканчивается падением зрения. Плохая осанка создает нефизиологичное расстояние от глаз до книги. Дальность наилучшего видения – это 30 см от глаз. Целесообразно приобрести хорошую настольную лампу и подставку для книг, создающих комфортные и гигиеничные условия для занятий ребенка.

Глазная гимнастика для детей

Необязательно для того, чтобы провести с ребенком гимнастику для глаз, настаивать на четком выполнении всех упражнений, входящих во взрослые комплексы. Достаточно всего лишь посчитать с ребенком машины, деревья или любые другие объекты в книжке и за окном.

Главное, чтобы глаза двигались физиологично, а глазные мышцы попеременно напрягались и расслаблялись. Подвижные игры, занятия спортом тоже помогут ребенку сохранить свое зрение.

Для того чтобы провести детскую гимнастику для глаз, необходимо потратить не более 3-4 минут. Цель гимнастики заключается в том, чтобы дать глазам отдохнуть. Гимнастику для глаз необходимо использовать:

После работы или игр за компьютером (просмотра телевизора). Если ребенок проводит за данными устройствами более двух часов, нужно делать перерыв и выполнять гимнастику каждый час.

После чтения книги глазная гимнастика снимает пресбиопию, то есть усталость глазных мышц.

Выполнения комплекса обязательно один или несколько раз в день.

Гимнастику можно проводить под чтение стихотворения. Сейчас в Интернете можно найти огромное количество таких стишков. Эта гимнастика полезна не только для глаз, но и для развития памяти у ребенка. Существует игра под названием «Письмо носом». Она заключается в том, чтобы ребенок рисовал носом в воздухе какой-либо предмет, а родители угадывали что это. Подобных занятий, полезных для зрения, можно найти много, важно подобрать то, которое придется по душе вашей семье.

Для полного ознакомления и точности воспроизведения гимнастики для глаз по системе Норбекова предлагается видео.

Зарядка для глаз по Норбекову

Если у вас стало ухудшаться зрение, то вашим глазам явно нужна помощь.

И начать можно не только с обращения к окулисту, но и с зарядки для глаз по Норбекову.

При этом не стоит забывать, что наши глаза — живые, поэтому их надо «подкармливать» витаминками и помогать глазными каплями (желательно, по назначению врача), например, каплями артелак всплеск уно.

Зарядка для глаз по Норбекову

Зарядка для глаз по Норбекову стала весьма популярна в последние годы. Однако не стоит забывать, что она не является панацеей от всех глазных проблем. Сама по себе зарядка — это лишь одно звено в общей системе оздоровления по методике Норбекова.

Но главный секрет, который лежит в основе системы, – это способ поведения больного, его отношение к себе и к жизни.

Если к тому лечению, что назначает врач, добавить это отношение, то Вы вместе объединяете свои усилия против болезни. Ваш успех – гарантирован!

Глаз — орган зрения, воспринимающий световые раздражения. Глаз имеет близкую к шарообразной форму у нормальных людей, которых большинство, у особо нормальных – форму стеклянной пуговицы! Как физический прибор он представляет подобие фотоаппарата – темную камеру, где находится душа! В передней ее части находится отверстие (зрачок), пропускающее в нее световые лучи.

Глаз – орган многослойный, очень-очень многослойный. Посмотрите на рисунок:


Хрусталик – главная часть светопреломляющего аппарата глаза. Благодаря своим эластичным свойствам он может становиться то более, то менее выпуклым в зависимости от того, рассматривается предмет с близкого или с далекого расстояния. То есть вытаращиваться до размеров полголовы и сужаться до размера откормленной блохи! Это так называемая аккомодация глаза.

У пожилых людей способность к аккомодации уменьшается – развивается возрастная дальнозоркость. Они очень хорошо видят все, что находится далеко-далеко, даже за туманом, но то, что под носом, для них является препятствием, непроходимой чащей!

Глаза воспринимают не только свет и цвет. Они дают нам представление о форме предметов, их пространственном расположении. Это становится возможным благодаря мышцам глаза. Всего их вокруг глаза три пары.

Одна из них обеспечивает движение глаз вправо и влево, вторая – вверх и вниз и третья – позволяет глазам вращаться вокруг оптической оси. А четвертая – вдоль, поперек и по диагонали!

Мышцы имеют не только двигательные, но и чувствующие нервы. При каждом движении глазных яблок происходит раздражение специальных окончаний нерва. Возникшее в них возбуждение также передается по нерву в мозг.

Итак, работая с глазами, тренируя мышцы, мы тем самым через них влияем на работу мозга. Вот почему так важно тренировать мышцы глаз.

Полную методику восстановления зрения по Норбекову вы найдете в книге «Опыт дурака, или Ключ к прозрению». Читать книгу надо полностью, а не только кусочек про восстановление зрения, так как все описанные там упражнения не приведут к результату, если вы будете выполнять их просто механически, не вникая в саму методику. Помните, что не техника побеждает, а дух!

Упражнения для глаз (выдержка из книги «Опыт дурака…»)

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко “рисовали” указанные линии. Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите “мышечный корсет”. Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

2. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

3. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз – центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза – это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

5. “Бабочка”. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

А теперь наоборот: в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легколегко. Примерно так, как машет крылышками мотылек. Никогда не щурьтесь, никогда не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. “Восьмерка”. Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в “Бабочке”.

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. Упражнение на косоглазие.

Здесь работают косые мышцы глаз. Оно очень эффективно при близорукости. Способствует развитию бокового зрения.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Или поставьте перед собой палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа. Глаза сошлись.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание распределите по сторонам. То есть отметьте какие-нибудь предметы боковым зрением, не переводя взгляда!

И так попеременно

  • на кончик носа – вперед и, не переводя взгляда, в стороны,
  • на переносицу – вперед и в стороны,
  • на точку между бровями, а потом опять вперед и, не переводя взгляда, в стороны.

Продолжаем 7–8 раз в каждом направлении.

Взгляд каждый раз переводим с точки на точку плавно, спокойно.

Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами.

8. Упражнение на разведение осей зрения. Указательные пальцы подносим к кончику носа и взгляд устремляем на них.

Затем начинаем, медленно-медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. При этом правый глаз “следит” за правым пальцем, левый – за левым. Дам маленькую подсказку: сделать это можно только боковым зрением.

Не сломайте глаза! Цель совсем другая! Затем повторяем это упражнение, скосив глаза на переносицу. Не забывайте об отдыхе!

9. “Большой круг”.

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Углы не срезаем! Следите за тем, чтобы линия получалась ровной. Радиус круга по мере тренировок будет постепенно увеличиваться.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Повторяем это упражнение в двух вариантах в обе стороны, но уже с закрытыми глазами. В это время массируется хрусталик.

В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

Упражнения 1–8 выполняются в три этапа: сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, а затем повторяются только мысленно. В это время происходит внутренняя работа на клеточном уровне.

Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Запомните!

Большое напряжение на глаза приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям:

. .

6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Миф 1. Чтобы восстановить зрение, надо делать упражнения для глаз

«Гимнастика» для глаз не гарантирует восстановление зрения. Но и совсем бесполезными такие тренировки назвать нельзя.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия»

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Однако без толку надеяться, что упражнения для глаз избавят вас от близорукости, дальнозоркости и астигматизма или хотя бы уменьшат их проявления.

Единственное исключение — недостаточность конвергенции. При этом состоянии глаза из-за спазма мышц не могут одновременно сфокусироваться на одной и той же точке, в результате чего изображение плывёт или двоится. В таком случае гимнастика для глаз помогает снять мышечное напряжение и улучшить фокусировку.

Одно из наиболее популярных упражнений для этого — «отжимания» от карандаша. Оно заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на маленькой букве на одной из граней карандаша или на кончике грифеля и стараться следить за этой точкой, то приближая, то удаляя карандаш от лица. Следует только учесть, что у подобных тренировок есть противопоказания.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Владимир Золотарёв

Поэтому устраивать «фитнес» для глаз лучше всего после консультации с врачом. Специалист поможет разобраться в причинах возможных проблем со зрением и предложит свой вариант терапии, который может оказаться гораздо более эффективным, чем упражнения.

Миф 2. Если всё время носить очки, будешь хуже видеть

Объяснение у этого заблуждения о восстановлении зрения такое: если не давать глазам нагрузку и облегчать себе жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением усугубятся.

Рано Ибрагимова

врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия»

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить слабые очки и много времени проводить без них, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Поэтому многие боятся менять очки на более сильные, надевают «стёкла» или линзы только в особых случаях, а всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь таким образом их натренировать. Однако мучиться — бессмысленно и, более того, вредно.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

Рано Ибрагимова

В общем, очки совершенно точно не сделают зрение хуже. Зато избавят глаза от ненужного переутомления и связанных с ним головных болей.

Миф 3. Чтобы укрепить зрение, нужно есть морковь и чернику

Действительно, витамин А необходим, чтобы поддерживать здоровье глаз. И это правда, что морковь содержит достаточно большое количество бета-каротина — растительного предшественника витамина А. Однако всё это вовсе не означает, что употребление моркови улучшит зрение.

Дело в том, что организму, чтобы глаза оставались здоровыми, требуется не так уж много витамина А. И мы получаем его из множества источников: шпината и другой листовой зелени, оранжевых овощей и фруктов, например тыквы, батата и абрикосов, а также из молочных продуктов, печени, жирной рыбы.

В общем, если человек не голодает, скорее всего, с уровнем витамина А и так всё в порядке. Пытаться улучшить зрение, добавляя в рацион больше морковки, бессмысленно.

Разберитесь 🥕

Похожая история и с черникой. В этой ягоде много каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина, тоже необходимых для здоровья глаз. Однако организм получает все необходимые витамины из обычного рациона. Черника лишь вкусное и полезное дополнение рациона, но вовсе не критически важное для восстановления зрения.

Специально налегать на морковку или чернику стоит лишь в том случае, если по каким-то причинам человек вынужден питаться крайне скудно и однообразно, то есть рискует получить гиповитаминоз. В этом случае важно помнить: богатые каротиноидами растительные продукты надо есть вместе с животным жиром, например сметаной или сливочным маслом, чтобы полезные вещества лучше усвоились.

Миф 4. Чтобы не испортить зрение, надо меньше пользоваться гаджетами

Если часами не отрываться от телевизора, монитора компьютера или смартфона, глаза могут устать. Но испортить зрение таким образом почти невозможно. И, соответственно, не получится уберечь глаза, просто отказавшись от работы перед экраном.

Да, долгая беспрерывная зрительная нагрузка является одним из факторов, который повышает риск развития близорукости. Однако этот фактор далеко не единственный. Значительную роль также играют:

  • наследственность;
  • гормональные изменения;
  • количество времени, проведённого на открытом воздухе при естественном освещении.

Так что влияние на здоровье глаз постоянного использования гаджетов и любой другой длительной зрительной нагрузки, например чтения при плохом освещении, сильно преувеличено.

Вместо того чтобы отказываться от работы с устройствами, следует больше гулять на свежем воздухе. А если приходится подолгу сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном, стараться чаще моргать и давать глазам отдых каждые 20 минут. К примеру, подходить к окну и смотреть вдаль или в течение 1–2 минут переводить взгляд с экрана на потолок или стену и обратно.

Миф 5. Очки с перфорацией помогут восстановить зрение

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек в линзах, изображение перед глазами и вправду станет чётче. То есть зрение действительно немного улучшится.

Чёткость зрения непосредственно при использовании таких очков повышается из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

Рано Ибрагимова

Однако нет ни одного исследования, которое доказало бы длительный эффект от использования подобных очков. Как только человек их снимает, зрение вновь становится таким же, как и прежде.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Владимир Золотарёв

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Упражнения для глаз по Норбекову, Жданову, Аветисову | АЛЕКСАНДР Кислов

Упражнения методики

Методика по Аветисову рассчитана на укрепление глазных мышц, улучшение циркуляции кровяного потока и улучшения аккомодации. Для каждого пункта разработан свой комплекс упражнений. Они разделены на три группы.

Группа 1

Эти упражнения рассчитаны на укрепление кровеносных сосудов глаза и улучшение кровотока в них. Также они способны снимать внутриглазное давление, помогая циркулировать внутриглазной жидкости:

  • С силой сомкнуть веки и задержать их так на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза на это же время и снова сомкнуть веки. Если упражнение причиняет боль глазам, делать менее энергично и не прижимать веки сильно. Сделать 10 раз.
  • В течение 10-15 секунд делать быстрые моргающие движения глазами, потом сделать перерыв на такое же время и повторить упражнение. Сделать 10 раз.
  • Закрыть глаза и принять удобное положение. Указательными пальцами помассировать глаза под веками, слегка придавливая их. При этом производить круговые движения в одну и другую сторону. Делать это не менее одной минуты. Стараться при этом веки не размыкать.
  • Закрыть глаза и принять удобное положение. Тремя пальцами, сложенными вместе на одной и второй руке, придавливать глазные яблоки под веками на 1-3 секунды, затем отпускать. Давить надо плавно, без причинения боли. Повторить 10 раз.
  • Глаза закрыть, указательные пальцы обеих рук разместить над бровями. Попытаться при помощи бровей сдвинуть пальцы с места. Делать это так, чтобы брови напрягались, а пальцы сопротивлялись. Повторить 10 раз.
₽М.С.Норбеков, большая распродажа!norbekov-school.online Warfacewf.mail.ru 18+

₽М.С.Норбеков, большая распродажа!norbekov-school.online Warfacewf.mail.ru 18+

Группа 2

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц:

  • Исходное положение – голова прямо, взгляд направлен вперёд. Опустить взгляд вниз, не опуская головы, затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз с перерывами в 2-3 секунды.
  • Исходное положение то же. Не поворачивая головы «стрелять» глазами вправо и влево по очереди. На 2-3 секунды задерживать взгляд на каком-то боковом предмете. Выполнить 10 раз.
  • Исходное положение то же. Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд 1-2 секунды, опустить по диагонали в нижний левый угол. Затем сделать то же с левого верхнего к нижнему правому. Если глаза при этом сильно устают, рекомендуется в первое время после каждого движения возвращать глаза в исходное положение. Сделать по 10 раз.
  • В исходном положении делать круговые движения глазами пять раз в одну сторону и пять – в другую.

Все упражнения производить медленно, без напряжения.

₽Поступить в магистратуру на бюджетpriem.urfu.ru 18+Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Упражнения для глаз?okzrenie.ru

₽Поступить в магистратуру на бюджетpriem.urfu.ru 18+Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Упражнения для глаз?okzrenie.ru

Группа 3

Упражнения второй группы предназначены для тренировки хрусталика:

Исходное положение — стоя, руки по швам, голова прямо, взгляд вперёд

Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой Интересный онлайн заработок из дома!

Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой Интересный онлайн заработок из дома! Перевести взгляд на палец и зафиксировать на нём внимание на 3-4 секунды. Встать в исходное положение.на нём взгляд. Затем приближать палец к лицу до тех пор, пока глаза не начинают видеть вместо одного два пальца. Отодвинуть палец обратно. Движения делать плавно, глаза от пальца не отрывать. Сделать 7-8 раз.
Принять исходное положение. Выставить одну руку вперёд, поднять палец вверх. Второй рукой закрыть один глаз. Зафиксировать внимание одного глаза на пальце на несколько секунд, затем приблизить палец к лицу примерно на 8-9 см, зафиксировать взгляд на 2-3 секунды и отодвинуть руку обратно на 35-40 см от лица. Повторить пять раз на одной стороне и пять на второй.
Исходное положение — стоя у закрытого окна, лицо от стекла примерно 35-40 см. Нарисовать на стекле крупную точку маркером. Или приклеить из бумаги маленький кружочек в полсантиметра. Смотреть 3-4 секунды на точку, затем перевести взгляд вдаль за стекло и выбрать самую дальнюю точку. Смотреть так 3-4 секунды и вернуться к кружочку на стекле. Это упражнение выполняется 4 минуты. Но если глаз сильно устаёт, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая время.

Как и в предыдущих комплексах, все упражнения проводятся плавно, без резких движений.

7 простых правил для телевизора и компьютера

Для того чтобы зрение не садилось, а глаза нормально функционировали, существуют простые правила поведения при работе с компьютером:

  • Комната, в которой предстоит работать, должна хорошо освещаться верхними приборами (люстры, потолочные лампы).
  • На экран установите защитное стекло.
  • Не используйте для печати мелкие и редкие шрифты, которые сложны для восприятия зрением. Сделайте настройки, при которых глаза не устают от перенапряжения.
  • Правильно установите цвет шрифта. Дальнозоркие лучше видят синий, люди с близорукостью ─ красный. Можно провести простой тест. Сделайте на чистом белом листе несколько росчерков разноцветными чернилами. Приложите его к окну, несколько раз активно поморгайте и взгляните на лист. Какой первый цвет бросится в глаза, с тем лучше и работать.
  • Через каждые 45 минут работы отходите от монитора на 5 мин. В это время можно сделать пальминг. Монитор также способствует пересыханию роговицы, что ухудшает зрение. Чтобы этого избежать, используйте препараты «искусственной слезы». Это глазные капли с увлажняющим эффектом, не имеющие противопоказаний.
  • Нельзя долго и пристально смотреть на экран, чаще моргайте веками.
  • Используйте в работе специальные очки с защитными стёклами.

Чтобы избежать негативного влияния компьютера, правильно организовывайте свой рабочий день. Периодически принимайте витамины, укрепляющие зрение. Делайте выходные, когда в течение суток вы не пользуетесь компьютером.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники

Упражнения для глаз — зарядка для глаз

Мария СОЛОДОВНИК

29 июля 2019 13:31 0

Фото: Фото: pixabay.com

Содержание:

По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, около 1,3 млрд человек в мире живут с той или иной формой нарушения зрения. Специалисты уверены — приблизительно 80% всех случаев можно было бы предотвратить.

В Украине ситуация со зрением неоптимистична – из 100 тысяч человек порядка 8 тысяч имеют проблемы с глазами. Вызваны они разными факторами, но медики убеждены – люди относятся к вопросу гигиены зрения наплевательски, например, не придерживаются рекомендаций по освещенности, чуть ли не круглосуточно зависают в компьютерах и смартфонах, прививают эту же пагубную привычку еще совсем маленьким детям.

И хоть ученые не подтвердили теорию, что гаджеты влияют на развитие близорукости, но те, кто работает за компьютером, знают, как сложно бывает глазам в конце рабочего дня. В Министерстве здравоохранения говорят, что такие сложности знакомы порядка 60 млн человек во всем мире.

«Мы можем испытывать определенные симптомы, например, напряжение, сухость глаз или удвоение изображения. Но обычно эти симптомы временные и не имеют влияния на развитие болезней глаза. В совокупности такие симптомы называются компьютерный зрительный синдром. Он часто встречается у пользователей компьютеров», — отмечают в ведомстве.

Офтальмологи говорят, очень важно давать глазам отдыхать от мониторов – хотя бы 10 минут в час отводить от них взгляд и смотреть на что-то другое. А в качестве профилактики глазных болезней стоит приучить себя делать простые упражнения каждый день.

Зарядка для глаз

1. Положите локти на стол. Затем положите ладони на глаза, закройте их и посмотрите в темноту. Расслабьтесь и удерживайте эту позицию в течение 1-3 минут.

2. Встаньте или сядьте прямо. Смотреть нужно прямо вперед. Не двигая головой, посмотрите налево. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Переместите глаза из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

3. Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться бровями. Это хорошо для глаз. Посмотрите вверх и вниз 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

4. Посмотрите вниз и налево. Затем переместите глаза по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Повторите это упражнение 5 раз, затем посмотрите прямо перед собой и выполните то же упражнение, глядя вниз и вправо, а затем вверх и влево. Повторите этот цикл 3 раза.

5. Сядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите налево и медленно закатите глаза по кругу по часовой стрелке. Для этого посмотрите вверх, затем медленно двигайте глазами по часовой стрелке и смотрите вниз, а затем двигайте глазами и смотрите направо. Сделайте это по часовой стрелке 5 раз, а затем против часовой стрелки 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

6. Представьте, что на кончике вашего носа небольшая кисточка. Напишите ею алфавит, а затем цифры от 1 до 9, работайте плавно и не спеша. Повторите это эффективное упражнение для восстановления зрения несколько раз, затем закройте глаза на минуту.

7. Встаньте, положите руки на пояс. Повернув голову вправо, смотрите на локоть правой руки, повернув голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.

8. Ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто ваши руки движутся.

Гимнастика для глаз по методике Аветисова

Профессора Эдуарда Сергеевича Аветисова называют корифеем офтальмологии. Он очень много времени уделял проблемам профилактики болезней глаз и разработал специальную гимнастику. Выполнять ее нужно каждый день. С помощью этих упражнений вы снимите напряжение и усталость, что является хорошей профилактикой для предупреждения проблем со зрением в будущем.

Гимнастика для глаз не заберет много времени, выполнять упражнения нужно в медленном или среднем темпе. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторов упражнения, со временем увеличивая количество повторов до 8-12 раз. Гимнастика для глаз по методике Аветисова делится на 3 комплекса на разные группы мышц.

 

Комплекс №1. Исходное положение – сидя.

1. Зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на такой же промежуток времени. Повторите.

2.10-15 секунд моргайте, затем дайте глазам отдохнуть 10 секунд. Повторите упражнение.

3. Указательным пальцем правой руки массируйте глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Это упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

4. Через закрытое веко надавливайте на глазное яблоко тремя пальцами 1-3 секунды. Повторите.

5. Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам.

Комплекс№2. Исходное положение – сидя. Во время выполнения этого комплекса нельзя двигать головой. 

1. Медленно поднимаем взгляд  к потолку, затем переводим на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз. 

2. Переводим взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо.

3. В медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево и вверх, вправо и вниз, и наоборот).

4. Двигаем глазами против или по часовой стрелке.

Комплекс №3. Исходное положение – стоя.

1.    Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, затем перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд.

2.    Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Через 3-5 секунд постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться.

3.    Зафиксируйте взгляд на пальце вытянутой руки на 3-5 секунд. Прикройте другой рукой один глаз, после чего перемещайте палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом.

4.    Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время. Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут.

Упражнения для глаз по Норбекову

1. Голову держим ровно, не запрокидываем назад. Глаза поднимаем к потолку, мысленно продолжаем их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

2. Сохраняя ровное положение головы, смотрим вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

3. Отводим взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо. Повторяем со вторым глазом.

4. Водим глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол. Затем повторить, но в обратном порядке. После чего расслабить глаза и поморгать.

5. Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.

6. Скосите глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляните расслабленно перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но не двигайте глазами. Далее чередуйте: взгляд на самый кончик носа, перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны.

7. Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами по часовой стрелке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Широкие плечи – украшение мужской фигуры, однако для женщин выполнение упражнений на плечи не менее важно и полезно.

Новости по теме: Здоровье зрение Подписывайтесь на нас в соц. сетях

М Норбек Упражнение для глаз. Основной спектр гимнастических упражнений

Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительной функции. Кроме того, как и в салоне у октуиста, есть много других способов. Одним из таких является метод Норбекова.

В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ узнать каждому человеку, который хотя бы раз в жизни посещал врача. Методика разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом корпусе окуляра.Метод считается наиболее простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

Таблица Sivevet представляет собой белое полотно, состоящее из двенадцати рядов с буквенными обозначениями. разного размера, начиная с больших и заканчивая самыми маленькими. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждого лича имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах.

Таблица для глаз по Норбекову не так популярна и считается тренировкой зрительной функции.Напоминает таблицу по Сивцеву, но только вместо набора букв прописан обычный текст. Он также располагается сначала крупным шрифтом, а затем идет на уменьшение.

Тренировка зрения на таблицах для глаз Норбекова

В качестве разминки подходят оба способа, но считается в Норбеке именно столом, это занятие будет намного увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы самые разные животные.

По книге Норбекова надо тренироваться по такой схеме.

  1. При наличии дальнозоркости стол необходимо располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
  2. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
  3. Если проблемы со зрением наблюдаются только на одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой.
  4. Если один глаз простудился, а другой страдает близорукостью, то тренировки следует проводить попеременно.
  5. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на него как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на него.
  6. При просмотре таблица чтения начинается с верхней строки и далее вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся нечеткими. Как только больной нашел нужную строку, необходимо немного поднять себе настроение, после чего больной заметит проблеск следующей строки.Итак, каждый раз, когда мы двигаемся вниз.

Периоды восстановления на Таблицах Норбекова

Во время выполнения тренировки на столе пациент будет наблюдать очень интересную картину. Будут видимые улучшения со стороны зрительной функции, но скачки. Часто колебания возникают в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов.

  • Начальный период. Запуск зрительной функции, которая длится примерно два-три дня.
  • Второй период.Сокращающая функция, которая может длиться от трех до восьми дней.
  • Последний период. Направлена ​​на отработку нормальной работы зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

Таблица для глаз в Норбеке относится к достаточно простым методам. Но чтобы добиться отличного результата и вернуть хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

Упражнения для улучшения зрения по NORBECOV

Упражнения для глаз, разработанные Норбекс, направлены на энергетические точки.Они находятся на макушке головы и внешних уголках глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не обеспечивает двигательной активности Головы, работает только зрительный зал. При выполнении упражнений по Норбекову не нужно заморачиваться и перенапрягать глаза. Вам нужно управлять внешним видом с легкостью и без прикладных усилий.

Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительную функцию.

  1. Необходимо сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть зафиксирован перед собой.Не меняя положения головы, начните движение глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и тоже опускаем все вниз.
  2. Не меняя положения головы, поворачиваемся к крайней точке, которая находится в области левого уха и мысленно проходим. Также повторяем и с правым ухом.
  3. Еще одно полезное упражнение Включает в себя такую ​​тренировку, как разведение глаз кончиками пальцев.Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, посмотреть на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следить за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Делать упражнение нужно два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

Упражнения, которые разработаны Норбнковым, подразумевают прохождение трех основных этапов. Первый подразумевает гимнастику с открытыми глазами.Второй этап заключается в выполнении упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена ​​на выполнение всего комплекса с мыслями.

Чтобы получить стопроцентный результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному необходимо думать о том, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что при борьбе с остальными недугами должен быть здоровый позвоночник. Поэтому нужно не только заниматься на столе или выполнять гимнастику, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Таблетки для глаз в Норбекове можно применять не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

Практика восстановления зрения возле

Есть еще одна даосская практика Восстановление зрения вблизи. Читаем текст, поочередно закрывая один глаз.

Гимнастика для глаз по Норбекову — один из самых популярных народных методов Восстановление зрения и профилактика его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая целой философии.Автор — Норбеков Мирзакарим Санакулович — доктор психологических, педагогических, философских наук, основатель и руководитель Института самовосстановления человека.

В чем суть

Авторская система восстановления зрения Нурбековой исходит из того, что с помощью самоподдерживающих, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человек. Методика включает в себя психологические упражнения, аналогичные медитациям, и работу со вспомогательными наглядными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица тоже проверочная. С его помощью так же, как и с обычной самой сивзианской таблицей, можно установить визуальную резкость.


Стол классический в Сивцев

Для проверки зрения имеется 12 строк букв или связного текста, которые набираются шрифтом разного размера. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V = 0,1, а самый нижний V = 2, где V — условная острота, которая позволит видеть буквы с расстояния 5 метров.Начать диагностику с нижнего ряда. При полной строгости взгляда испытуемый называет все буквы верными. Острота считается неполной, когда в строке V = 0,3-0,6 будет допущена одна ошибка, а в V = 0,7-1,0 — две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Крах техники

Упражнения для восстановления зрения выполняются с использованием специальной таблицы. Следует отметить, что это лишь вспомогательные средства, благодаря которым повышается степень контроля над работой с эмоциями.Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно для глаз Норбекова выполняется гимнастика, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не будете просто смотреть на нее.


Для выполнения упражнений распечатайте таблицу на формате А5

Сквозь стрельцов рад прохожему глянуть, а не пытаться увидеть буквы глазами. Даже само установление правильного настроения приводит буквально к моментальному улучшению зрения.

Ключевые точки

Гимнастика для глаз для восстановления зрения по методике NORBECOV содержит еще несколько необычных, но очень нужных приемов.

Во-первых, это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором как Поза Победителя, предполагает выпрямленную спину, хорошую осанку, раскинутые плечи и приподнятый верх макуера.

Во-вторых, это поднимает настроение. Сила мысли и вера в успех – это человек должен создать «рот к ушам», ощутить состояние радости.Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие Моменты из жизни.

В-третьих, образ рекавери. Человек должен видеть себя здоровым.

В-четвертых, метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки греются, теряя друг друга. Ладони в форме чаши прикрыты глазами, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют крест на лбу, а человечки упираются строго в нос. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и свет проникал в вашу «чашечку».Расслабляющая техника сработает, когда вы почувствуете, что энергия от ладоней идет прямо к глазам. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние плотности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив и только потом открываем глаза.

Процедура

Занятия для зрения по Норбекову проводятся по следующей схеме:

  • Принятый мышечный корсет;
  • поднимает настроение;
  • представление таблицы начинается, когда видение станет более четким, а затем поднять настроение остановить;
  • необходимо смотреть на распечатку в три подхода по полминуты обоими глазами.При фиксации прояснения видения следует отметить, что это успех, поднятие руки. Итак, успех фиксируется на уровне физического тела;
  • выполняется пальминг
  • ;
  • повтор п.4;
  • Выполняется пальминг
  • .

Частные дела

Упражнения нужно делать ежедневно (кроме выходных) два раза по 5-8 минут.


Рабочее расстояние при дальнозоркости (А) и близорукости (В)

При тугоухости и пресбиопии стол располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при миопии перемещают его на длину вытянутой руки.

Работу по методу Норбекова следует начинать с выбора рабочей линии. Делается это путем просмотра текста таблицы сверху вниз и нахождения строки, над которой человек видит хорошо, а внизу — расплывчато. Над «своей» строкой вам предстоит поработать пару дней, и только когда она станет вам очень хорошо видна, вы перейдете на строку ниже.

Если степень миопии небольшая, то расстояние до стола может быть больше, предварительно указанное.Прикрепите распечатку к стене и постепенно отходите от того расстояния, с которого вы видите последнюю строчку.

При наличии явления астигматизма комплекс упражнений необходимо выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, например, дальнозоркий, всегда необходимо выполнять тройной подход: начать с работы обоими глазами 3 повторения по полминуты, продолжить работу более слабого органа зрения (3*30 секунд), закончить комплекс двумя глазами (3*30 секунд).Стол должен находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено. При этом тренировка проводится по схеме: первый комплекс — обоими глазами (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видим — лучше — хуже), то же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 секунд).

Для восстановления зрения при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дистрофии сетчатки необходимо заниматься общей методикой, только не упускать из виду упражнения на релаксацию глаз.

Важное примечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

  • при выполнении упражнений не нужно напрягать мимическую мускулатуру;
  • глаза должны скользить по линиям таблицы, а не застревать ни на одной из букв;
  • обязательно мигать;
  • после выполнения гимнастики в течение четверти часа невозможно нагрузить глаза;
  • в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову держать прямо, взгляд плавно устремляется сначала вверх, как бы вверх, а затем вниз, в район Кадык. Повторить до 10 раз.


Такие упражнения прекрасно дополнят работу со столом NORBECOV

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с фиксацией второй точки перед собой (10 повторений). Затем делаем то же самое, но плавно, не фиксируя, стараясь перевести взгляд от уха к уху.

Круговое движение: неподвижной головой делаем круговые движения Глаза, представляющие собой золотой циферблат часов, фиксируют взгляд на условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется 10 раз по ходу часов и в обратном направлении. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В конце голова снова прямая, глаза закрыты, круговые движения производятся под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения.Движение идет из левого верхнего угла в левый нижний, затем в правый верхний и правый нижний. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратную сторону. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Я разряжаю эту фигуру вашими глазами, но вы не двигаете головой. После вертикальной «восьмерки» можно нарисовать «Бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит вокруг.После кончик носа фиксируется на переносице, а затем в точке между бровями. Если есть косоглазие, то упражнение будет заточено на осязание и внимание по бокам.

Сочетание тренировки на столе с гимнастикой для глаз, по мнению автора, имеет большой терапевтический потенциал. Восстановление происходит в несколько этапов:

  • с первого по третий день — запускается визуальная функция;
  • в течение первой недели — зрительная функция восстанавливается;
  • с третьей по пятую неделю — реализован и закреплен нормальный функционал системы зрения.

При достаточной тренировке положительный эффект методик Норбекова может поддерживаться просто силой мысли и позитивным настроем, что и является основной целью системы оздоровления.

Гимнастика для глаз входит в программу Норбекова по оздоровлению комплексом физических и медитативных упражнений.

Методическая характеристика Основана на принципах восточных учений, в которых духовное и телесное здоровье взаимосвязаны.

По словам Норбековой, механизм восстановления запускает положительные загадочные образы, поэтому желающим снять очки и линзы следует перестать считать себя больным, настроиться на успех и каждый день заниматься по предложенной программе.

  • Психоэмоциональное состояние — нарушенные отношения с окружающим миром, неприятие своего прошлого, страх перед будущим, старые обиды. Норбеков отмечает связь внутренней дисгармонии с плохим зрением.
  • Здоровье позвоночника

Если позвоночник не получает ежедневную нагрузку, он теряет гибкость.Панкар формируется, формируя движение и нарушая обменные процессы. Повышение мочевины в крови и в тканях головного мозга вызывает дальнозоркость органов и других органов.

Как восстанавливается зрение

Главный инструмент работы – творческий дух.

Норбеков описывает механизм восстановительного процесса следующей схемой:

volifle усилие — «Мышечный корсет» — Настроение — Вера удалась.

Когда мы выпрямляем спину и широко улыбаемся, мысли и эмоции тоже вынуждены менять направление, так как тесно связаны с мышцами тела.Хороший эмоциональный настрой через кровь проникает в мозг и влияет на общее состояние.

Направляя мысленный взгляд на определенную область или больной орган, мы вызываем подключение дополнительных рецепторов. Каждая клетка тела реагирует на сигналы мозга. Представляя себя энергичными, здоровыми и сильными, мы запускаем процесс восстановления зрения и здоровья организма в целом.

Этапы восстановления зрения по системе НОРБЕКОВ

1. Запуск процесса (2-3 дня)

2.Восстановление зрения (2 ДПТ и менее — 8 дней)

3. Адаптация к нормальному зрению, возникновение условного рефлекса (20-40 дней)

Гимнастика по Норбековой

Нужно расправить плечи, выпрямить спину и улыбнуться, чтобы дать мозгу сигнал о создании положительных эмоций. Главное, по словам Норбековой, не техника гимнастики, а внутренний психологический настрой на результат. Уход от 30 до 60 минут в день. Не забывайте снимать очки.

Упражнение № 1

1. Держите голову прямо.

3. Проведите воображаемую линию вверх.

4. Опустить глаза, как бы «заглядывая» в горло.

Упражнение № 2.

1. В том же положении взгляните налево.

2. Продолжайте его мысленно за левым ухом.

3. Посмотрите направо.

В восточных практиках Известно, что энергетические каналы и центры связаны с внутренними органами.Норбеков считает, что воздействовать на зрение можно, проводя в эти каналы воображаемые линии.

Упражнение №3.

1. Не меняя положения головы, переместите взгляд снизу из левого угла в верхний, вправо.

2. Затем к правому углу внизу.

3. Диагональ слева в верхний угол.

4. Проделайте те же движения в обратной последовательности.

5. Быстро очистить.

Упражнение №4.

1. Таким же образом принцип тротуара до восьмерки

2. Выполнить движение влево-вправо несколько раз.

3. Залить для снятия напряжения.

Упражнение № 5.

1. Сконцентрируйте оба глаза на кончике носа.

2. Посмотрите перед собой и постарайтесь увидеть предметы по бокам боковым зрением, не меняя положения.

3. Сосредоточьтесь на носу, посмотрите вперед, влево и вправо. Повторите упражнение.

Упражнение № 6.

1. Расположите указательные пальцы у кончика носа.

2. Исправить взгляд на пальцах.

3. Опустите пальцы в противоположные стороны, следите за боковым зрением.

Упражнение № 7.

1. Держите голову ровно, представьте себе циферблат золотистого цвета.

2. Проведите осмотр часов по окружности, отметив все цифры.

Важно двигаться плавно, избегая угловатости.Согласно древним знаниям, неровный круг при движении глаз — признак нарушений в организме.

Второй вариант выполняется с захваченной головкой. Оба варианта повторить правый и левый. Не забывайте испытывать радость и уверенность в успехе. Строго соблюдайте порядок упражнений и этапы их выполнения:

1. Движение с закрытыми глазами

2. Движение с закрытыми глазами

3. Движение мысленным взором

Упражнение №8.

1. Закройте глаза.

2. Ощутить тепло в затылочной части.

3. Задержите ощущение на 20 секунд. Повторить 2-3 раза.

4. Медленно перемещайте ощущение от затылка к глазам, затем обратно (5-10 раз).

5. Выполняйте все действия с закрытыми глазами.

Упражнение № 9.

Действия упражнения № 8 выполнять сначала с ощущением покалывания, затем с ощущением холода.

Упражнение №10.

Работа с ощущениями по той же схеме, заменяя линейные движения спиралями. От затылка к глазам вращать по сужающейся спирали, назад — по расширяющейся. Вращение может быть выполнено в любом направлении.

Упражнение №11

Приступайте к нему только после того, как хорошо освоите движения тепла, холода и покалывания.

1. Выбрать любой предмет из домашней обстановки. Доставили от него на максимальное расстояние.

2. Рассмотреть предмет, переводя вправо и влево, полминуты (3 раза).

3. Перевернитесь на другой бок и посмотрите на другой удаленный предмет.

4. Вернуться в исходное положение, повторить действие.

Упражнение №12.

Норбеков дает упражнение на тренировку аккомодационного глаза — способности видеть предметы на разном расстоянии. Выполняется 2 раза по 10 минут утром или днем. Перерыв в занятиях должен быть не менее 2 часов

1. Встать или сесть у окна

2. Наклеить на стекло трехсантиметровое изображение, желательно зеленого цвета.Расстояние от глаз до изображения около 25 см.

3. Найдите за окном то, что вы видите смутно.

4. Задержите взгляд на картинке.

5. Перевести взгляд на удаленный предмет.

6. Вернитесь к картинке на стекле.

Упражнение №13.

1. Сядьте поудобнее на стул, выпрямите спину, руки на коленях.

2. Белш носом, чувствуя, как вдыхаешь прохладу, а выдыхаешь жар.

3. Переместите это ощущение в область глаз.

Следующий метод в Norbecova — Соляризация

На востоке древние времена лечили глаза солнечным светом. Занятие проводится в утреннее время или вечером, когда видна только половина солнца. Категорически запрещается смотреть на солнце в разгар дня, а также останавливать взгляд в одной точке.

1. Смотреть на солнце ежедневно до слез, не моргая. В течение первой недели занятие длится одну минуту, во вторую неделю до двух минут.Постепенно доведите время до 10 минут в день.

2. Найдите частично затененное и хорошо освещенное место. Примите положение, при котором лицо будет наполовину в тени. Поверните волосы так, чтобы солнце освещало попеременно обе стороны лица.

3. Дышите ровно. Плавно выполняя поворот налево, мысленно произнести: «Солнце идет!» Поворот направо — «Солнце уходит!» Начните с 1 минуты, доведите время занятий до 10 минут в день.

4. Встать на светлую сторону, направить лицо с прикрытыми глазами к Солнцу и повернуть голову и туловище на бок, слегка приподняв пятки.Мысленно произнесите слова: «Солнце идет налево, потом направо, налево налево…»

5. Займите устойчивое положение, оставаясь на солнце. Одна открытая крышка глаза рукой. Соберите голову и повернитесь к туловищу, посмотрите на землю, быстро хлопая глазами. Те же движения проделываются с поднятым к солнцу лицом.

После каждой тренировки Норбеков дает упражнение на релаксацию

1. Руки развести, расположить в районе солнечного сплетения. Поднимите их к глазам, не переставая растирать.

2. Сложите закругленные кисти друг к другу. Пальцы должны быть совмещены на лбу. Угол, образованный ладонями, расположен на мосту. Пальцы сведены так, чтобы они не касались ресниц, а солнце не проникало в глаза. Пустые веки.

3. Расслабить мышцы лица, плеч, рук, туловища. Верните глаз.

4. Просмотр темноты или изображений и объектов, возникающих в воображении.

5. Переместите мысли в область пупка.Расслабьтесь и почувствуйте любовь к своим глазам, телу и жизни.

6. Проявите внимание и подобные ощущения к области печени. Потом на почки. Почувствуйте, как тело благодарит вас.

7. Отпустить руки, расслабить все мышцы тела. Представьте себе приятный утренний пейзаж.

8. Откройте для себя свои глаза, сохраняя чувство покоя.


подробная инструкция Гимнастика Норбековой дана в видео:

Работа со столом по методике НОРБЕКОВА

Работая со столом для коррекции зрения, не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении.

Как расположить стол

4. Если видит только один глаз, то второй жирный.

5. При различной характеристике глаз работать с ними попеременно в течение дня, закрывая повязкой или рукой.

6. При заболеваниях сетчатки, повышенном внутриглазном давлении, помутнении хрусталика — работать столько, сколько уделять больше внимания расслабляющим упражнениям.

Как найти рабочую строку

1. Начать просмотр с первой строки.

2. Определить линию, удовлетворяющую следующим условиям:

  • Над ней хорошо видно
  • Под ней плохо видно

3.Реализовать схему «Мышечный корсет» — эмоциональный подъем — вера — результат.

4. Наблюдайте за улучшением зрения и удерживанием настроения в течение 10 минут.

Перед началом работы по программе Нурбекова следует изучить и усвоить следующие правила.

Семь главных «не»:

1. Не делайте поспешных выводов в первые дни занятий.

2. Не слушать пессимистов

3. Не отвлекаться в процессе обучения

4.Не снимать перенапряжение

5. Не тренироваться «на автомате»

6. Не вызывать чувства голода, сонливости или усталости

7. Не затягивать процесс восстановления.

Шесть Заповедей

1. Каждое утро начинать с ощущения довольства и радости

2. Отключить контроль сознания

3. Настроиться на положительный результат.

4. Повторять аффирмации, направленные на выздоровление: «Я здоров… Я могу… Я могу… Я счастлив…»

5.Визуализируйте свой идеальный образ

2. Упражнения №1-7 — не реже 1 раза в день по 10 минут

3. Упражнение на расслабление — 1 раз по 10 минут

4. Работа с таблицей — утром и днем

5. Соляризация — максимум 10 минут утром

6. «Дыхание» глазами — по возможности в течение дня

7. Упражнение №13 — 2 раза в неделю не более 10 минут

А предупреждение

В начале занятий по системе Норбеке возможно ухудшение состояния глаз, не более суток.Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит через временное обострение болезни. Тем, кто состоит на учете у специалистов и принимает препараты, не следует прекращать курс лечения или самостоятельно изменять дозировку.

Противопоказания

Программа Нурбекова влияет на эмоциональное и психическое состояние для этого, невозможно сделать следующие категории:

  • пациенты EPILEPSY
  • Гиперторий
  • Наличие порочных заболеваний
  • Больные онкологические заболевания
  • Алкоголь и наркотические вещества
  • Беременные
  • Перенесенный инфаркт или инсульт

Особенности системы Нурбековой
  • Связь нарушений зрения и общего тонуса организма
  • Сочетание древних врачебных практик и методов народной медицины
  • Психологический подход к восстановлению зрения
  • Обучающий, а не лечебный характер методики
  • Ускоренная техника.Первые результаты возможны на восьмой день занятий.

Восстановление полностью зависит от воли читателя, и этот момент является ключевым в определении эффективности методики NORBECOV. Залогом успеха лечения является заинтересованность и вовлеченность пациента в процесс занятий.

Приобрести книгу М.Норбекова — весь «Дурацкий опыт» в одной книге можно — здесь.

В электронной версии можно скачать здесь.

Получить в подарок — бесплатно — Книга Ю.Битс «Улучшение зрения без очков» в формате PDF

На протяжении многих лет специалисты офтальмологической отрасли пытаются создать универсальную гимнастическую программу, которая способствовала бы укреплению и даже восстановлению зрения; И гимнастика для глаз у Норбекова относится к тем же попыткам. По вопросам его эффективности ведется много споров. Однако этот метод очень интересен и, несомненно, заслуживает внимания.Если нет противопоказаний к его применению, можно его использовать. Даже если он не поможет добиться улучшения, в качестве профилактики они непременно будут полезны.

Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, вышедшей в свет в 2001 году. Ее выход вызвал массу споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Не тыкают по сей день.

Те, кто ознакомился с книгой и испробовал упражнения на себе, относятся к себе либо к сторонникам, с восторгом рассказывая, что методика помогла при близорукости, дальнозоркости и т.д.или оппонентам. Нейтральное мнение о нем встречается крайне редко.

Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. При этом второй вряд ли является основным. Сам автор утверждает, что система, включающая только упражнения, неэффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и даже самоподдержки. Только так вы сможете настроить себя на благоприятный для физических нагрузок эмоциональный фон.

Компоненты гимнастики:

  • Физическая часть работы описывает непосредственно упражнения для зрения.Как правило, именно эту часть можно найти в любых источниках (например, в Интернете). Однако и без первой эта система подобна классической гимнастике Для глаз, поэтому желательно хотя бы беглое ознакомление с ней.
  • Общее значение психологического настроя Сводится к тому, что человек привык думать о себе, как о больном, и представлять свои недуги. Это отрицательно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в самом представлении о совершенно здоровом состоянии, помогает восстановить зрение, и не только.

Окружающий мир Норбеков предлагает воспринимать как дружественную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях (почувствовать тепло, холод и т. д.).

Помимо основной гимнастики, в книге представлена ​​модифицированная офтальмологическая таблица. Еще одним важным аспектом Книги является понятие «мышечный корсет».

Автор совершенно справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки восстановление и сохранение отличного зрения невозможно.Поэтому в книге можно найти упражнения и для этих частей тела, а также для рук и ног.

Все части книги: Психологическая, Физическая, Табличные и дополнительные упражнения — Вместе помогает добиться улучшения, а иногда, по словам некоторых пациентов, даже восстановления зрительных способностей. А для этого требуется каждый день не более получаса.

Упражнения и техника их выполнения

Гимнастика для восстановления зрения, которую описывает методика, чрезвычайно мягко воздействует на глаза человека.Аккуратность в процессе его выполнения очень важна; Чрезмерных усилий быть ни в коем случае не должно.

Перед тем, как испытать метод на себе, важно проконсультироваться с врачом-офтальмологом, так как существуют противопоказания к его проведению.

Все упражнения перечислены ниже, а инструкции по их выполнению подробно описаны.

  1. Голова расслаблена и расположена ровно.
  2. Взгляд необходимо двигаться точно вверх, не останавливая его в наиболее доступной для взгляда точке, а продолжая движение глазами как бы через лобную часть головы.
  3. Вид возвращается назад.
  4. После этого он падает. При этом мысленно необходимо продолжать движение к горлу.
  5. Исходное положение глаза.
  1. Головка тоже находится.
  2. Движения выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, только влево и вправо, как бы через уши. Польза от этих действий зависит от головы руководителя.
  1. Эта акция называется «Бабочка».Голова фиксируется в одном ровном положении; Фигуры, описываемые глазами, должны быть как можно больше; Тогда вам не придется чрезмерно напрягать зрение.
  2. Вид описывается диагональю от нижнего угла влево к верхнему — правому.
  3. Затем взгляд опускается вниз и перемещается по диагонали в левую верхнюю зону.
  4. Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол правый нижний).
  5. Глазные мышцы расслабляются при частом моргании (без напряжения).Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и расслабленными.
  1. Называется «восьмерка». Голова по-прежнему зафиксирована.
  2. Глаза рисуют «лежачие восьмерки». Размер фигуры должен примерно соответствовать контурам лица.
  3. Выполнить действие в обратном направлении.
  1. Особенно полезно это упражнение для лучшей работы бокового зрения и при близорукости. Делать это нужно плавно, в непринужденной тихой обстановке, не отвлекаясь ни на какие предметы и шум.
  2. Взгляд концентрируется на кончике носа.
  3. Затем он медленно уходит вдаль; Места предметов рассматриваются сбоку, но глаза смотрят при этом вперед.
  4. Он снова концентрируется на носу и медленно движется вперед.
  5. Поднимается на нос, потом вперед, а потом по бокам.
  6. Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед при просмотре предметов боковым зрением.
  7. Действия циклически повторяются 8 раз.
  1. Головка расположена прямо; Действия выполняются медленно и плавно.
  2. Указательные пальцы обеих рук прикладывают к носу; Взгляд концентрируется на них.
  3. Руки медленно разводят в стороны так, чтобы пальцы двигались по одной горизонтали.
  4. Глаза следят за пальцами (правый — за правым, а левый — за левым).
  5. Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают.
  6. Его выполнение основано на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена, в том числе, на улучшение бокового зрения, и помогает при миопии.

  1. Названный «большой круг». Голова неподвижна; На уровне глаз нам нужно мысленно расположить большой круглый золотой циферблат (его очертания должны быть максимально ровными).
  2. Схема часов будет вид; При этом важно представить каждое их число.
  3. Взгляд движется в противоположном направлении.
  4. Действия повторяются поочередно; Постепенно в мыслях диаметр часов увеличивается.
  5. Тогда циферблат может «рисовать» в небе.

Методика предполагает выполнение действий в таком порядке, как они представлены в методике, так как легкие упражнения расположены в начале списка, а более сложные в конце.

Норбекова Методика: Расслабляющий массаж после гимнастики

Для сохранения зрения и возможного избавления от близорукости важно не только регулярное выполнение гимнастики, но и правильное закрепление эффекта от упражнений. Помогает сделать массаж, который также входит в метод Норбекова.

Чтобы его сделать, вам нужно найти на моем лице несколько точек:

  • Непарные — между бровями; в центре углубления между нижней губой и подбородком; Посередине верхней границы лба.
  • Парные — на правом и левом крыле носа и в центрах височных ямок.

Поочередно надавливают подушечками пальцев; При этом каждый раз я прикладывал немного больше усилий, пока легкое не встанет.болезненное ощущение.

Достоинства и недостатки методики

Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при миопии и других подобных патологиях зрения.

Однако необратимые поражения глаз исправить с его помощью не удастся (хотя автор утверждает, что положительная динамика А в этих случаях имеет место).

Среди минусов также можно отметить ряд противопоказаний. К нему нельзя прибегать тем, у кого диагностирована эпилепсия, алкоголизм, наркомания, любые психические расстройства и т.д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Из этого можно сделать однозначный вывод – методика очень сильно воздействует на психику. Есть ли от этого вред — с врачами не выясняйте.

Научного подтверждения эффективности этого метода, в общем-то, пока нет, но и опровергнуть его тоже сложно. Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом.

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество Людей по всему миру смогли восстановить зрение и навсегда избавиться от очков.Главный принцип его методики – психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, слабым и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что такой метод восстановления зрения полностью основан на самоподдержании, Норбеков также разработал ряд упражнений, дающих отличный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо поддерживать мышечный корсет: расправленные плечи, прямую спину и делать все с улыбкой и положительными эмоциями.

Упражнение для улучшения вида №1

Держите голову ровно, не запрокидывая назад. Взять вверх (на потолок), мысленно продолжая движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

Упражнение для улучшения вида №2

Сохраняя ровное положение головы, смотреть вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.

Упражнение для улучшения вида №3

Взгляните налево, как бы через левое ухо.
Направьте точку вправо, как бы через правое ухо.

Упражнение на улучшение вида №4 — «Бабочка»

При выполнении упражнения обратить особое внимание на неподвижность головы, вращать только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перегибались, и старайтесь получить рисунок большего размера в пределах лица.

Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: Правый нижний угол — Левый верхний угол — Левый нижний угол — Правый верхний угол.

После этого расслабьте глаза и веки, легко и быстро отшелушите.

Упражнение на улучшение вида № 5 — «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению этого упражнения аналогичны «Бабочке». Максимально проведите взглядом по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или знак бесконечности, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть то в одну сторону, то в другую. В конце упражнения также легко вглядываться.

Упражнение для улучшения вида № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало и не пугало.

Берегите глаза от кончика носа. Можно приложить палец руки и пристально, не отрываясь смотреть на него, медленно приближать палец к кончику носа. После этого взгляните расслабленно перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но не двигайтесь глазами!

Сделайте упражнение для глаз по 7-8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием.Следуйте положительной внутренней конфигурации.

Упражнение для улучшения вида № 7

Переместите большие пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте их. Далее медленно начинают разводить их горизонтально в стороны: правый глаз фиксируют на указательном пальце правой руки, левый — на опорном пальце левой руки. Не пытайтесь разводить глаза по сторонам — используйте последнее зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать глазам праздник.

Упражнение на улучшение вида № 8 — «Большой круг»

Сохраняя обесценивание головы, выполняйте круговые движения глазами: Представьте себе огромные часы-часы (лучше золотистого цвета), затем медленно проведите по часовой стрелке, затем против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой фигуре.

Старайтесь не срезать углы — круг должен получиться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После этого можно повторить два предыдущих упражнения, но уже с закрытыми глазами. Этот вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео вы сможете наглядно ознакомиться со всеми описанными выше упражнениями:

Попробуйте эту технику, чтобы навсегда избавиться от очков.

Упражнения для глаз

Зачем назначают упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас:

  • Проблемы с фокусировкой глаз при чтении
  • Один глаз смещается наружу или внутрь (недостаточная конвергенция)
  • Перенес операцию и нуждается в улучшении мышечного контроля )
  • Ленивый глаз (амблиопия)
  • Двойное зрение
  • Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи также могут порекомендовать упражнения для глаз при состояниях, связанных с совместной работой глаз.Эти условия могут вызвать такие проблемы, как:

Упражнения не помогут, если вы:

  • Страдаете дислексией
  • Много моргаете
  • Косоглазие
  • У вас спазмы глаз Глаза

    Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр мозга. Практикуя их и переходя к новым, вы научитесь контролировать свои глазные мышцы и видеть так, как должны.Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

    Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

    Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

    Перерыв в мигании. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы начинаете замечать сухость глаз или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргать с нормальной скоростью.

    Пальмы для релаксации. Аккуратно прикройте ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, около 30 секунд. Старайтесь не давить на глаза.

    Рисунок восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах от вас. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Затем идите в другом направлении.

    Закатайте глаза. Посмотрите несколько раз направо и налево, не двигая головой. Затем несколько раз посмотрите вверх и вниз.

    Близко и далеко. Подходит для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы в воздухе, один возле лица, а другой дальше. По 2 секунды фокусируйтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.

    Терапия зрения

    Упражнения для глаз могут быть частью терапии зрения. Думайте об этом как о физиотерапии для ваших глаз. Ваш окулист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваши зрительные навыки, сделать вас более комфортным и изменить то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите.Программа может также включать специальные линзы, призмы, патчи, электронные мишени или балансировочные доски.

    Например, ваш ребенок может пройти лечение зрения, если у него ленивый глаз, потеря зрения на один глаз из-за того, что он больше использует другой глаз. Состояние обычно начинается в детстве. Во-первых, ваш ребенок может получить очки. Затем врач наложит повязку на здоровый глаз или использует глазные капли, чтобы размыть его, чтобы пациенту приходилось больше полагаться на ленивый глаз. Упражнения также могут заставить мозг вашего ребенка видеть более слабым глазом, что помогает восстановить зрение.

    Лучшие варианты, начало работы и многое другое

    Усталость глаз — это распространенное состояние, при котором после интенсивного использования глаза начинают уставать или болеть. Усталость глаз возникает после длительного чтения, работы за компьютером или вождения автомобиля. Большинство случаев напряжения глаз носят временный характер и исчезают после того, как вы сделаете перерыв и отдохнете. В тех случаях, когда вас беспокоит напряжение глаз, есть несколько упражнений, которые помогут вам быстрее его снять.

    Упражнения для снятия напряжения глаз

    Напряжение глаз состоит из нескольких компонентов.Взгляд на очень яркие или очень тусклые объекты может заставить ваших зрачков работать усерднее, в то время как взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые направляют и фокусируют ваш взгляд. Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном объекте, поэтому ваши глаза могут начать пересыхать и болеть. Упражнения для глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.

    Мигание и зевота

    Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз — помочь глазам повторно смазывать себя.Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долго смотрели на что-то одно, то моргание и зевота могут вызвать у вас слезы, чтобы увлажнить глаза. Быстрое моргание несколько раз также может помочь распределить слезы по глазам, уменьшая чувство жжения или болезненных ощущений.

    Закатывание глаз

    Закатывание глаз, также известное как «вращательный взгляд» в практике йогических упражнений для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, направляющих взгляд. Аккуратно вращая глазами в одном направлении, а затем обратно, вы можете уменьшить напряжение и болезненность мышц вокруг глаз и за ними.Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

    Изменение фокуса

    Когда мышцы, помогающие фокусировать взгляд, болят, упражнения по изменению фокуса помогут уменьшить напряжение и боль.

    Шаг 1. Поместите палец в нескольких дюймах от носа и сфокусируйтесь на нем, затем медленно отведите палец от лица.

    Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то далекое.Сосредоточьтесь на нем несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.

    Шаг 3: Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредоточьтесь на нем. Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем несколько секунд.

    Повторите это три раза после выполнения задачи, вызывающей напряжение глаз.

    Пальмирование глаз

    Пальмирование глаз имеет два важных эффекта: во-первых, оно требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо снимает напряжение глаз.Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.

    Чтобы ладонью глаза, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на оба глаза, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь в таком положении от тридцати до шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.

    Вертикальные и горизонтальные движения

    Подобно закатыванию глаз, вертикальное и горизонтальное движение глаз помогает растянуть уставшие мышцы.

    Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх на потолок, а затем снова на пол. Повторите три раза.

    Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторите три раза.

    Вы можете выполнять это упражнение один раз в час, чтобы снизить нагрузку на глаза и расслабить напряженные глазные мышцы. Движение с закрытыми веками также помогает распределить слезы по глазу, чтобы уменьшить сухость.

    Теплые компрессы

    Вместо простого прикосновения к глазам можно использовать теплый компресс.Тепло, кажется, помогает вызвать слезы, расслабляя мышцы. Эти эффекты в совокупности помогают снять напряжение глаз, не создавая дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Кажется, что это эффективно независимо от того, используете ли вы другие упражнения.

    Соображения безопасности

    Ваши глаза очень хрупкие, поэтому важно заботиться о них. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, вы можете обратиться к своему врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, такие как невылеченный астигматизм или травмы глаз.В этих случаях с напряжением глаз лучше справиться, устранив основную проблему, а не выполняя упражнения на релаксацию.

    7 глазных упражнений для снижения напряжения глаз

    Все мы знаем, как важно вести здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями и оставаясь активными. То же самое можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза также нуждаются в регулярных упражнениях и уходе, как и все остальное тело.

    Мы тратим бесконечные часы, глядя на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к зрительному напряжению и возможным возрастным нарушениям зрения.

    Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете выполнять дома ежедневно:

    1. Сгибание

    Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет глазные мышцы глаза.

    Как выполнять упражнение на сгибание:

    Повернитесь лицом вперед и посмотрите прямо перед собой. Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой.Сделайте это 10 раз.

    2. Мигает

    Если вы активно пользуетесь дисплеями, моргание – отличное упражнение для снижения нагрузки на глаза. Мы склонны забывать моргать, когда смотрим на экран компьютера. Польза моргания заключается в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять концентрацию. Все, что вам нужно сделать, это смотреть вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

    3. Фокусировка вблизи и вдали

    Фокусировка — еще одно простое упражнение для глазных мышц.

    Как выполнить фокусировку:

    Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поместите большой палец перед лицом на расстоянии около 10 дюймов и сосредоточьтесь на нем. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в вашем окружении в 10 футах от вас. Чередуйте ближнюю и дальнюю фокусировку несколько раз в течение 3 минут.

    4. Пальминг

    Пальминг — это хорошая техника йоги, используемая для успокоения глаз. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером.Это упражнение для снятия нагрузки с глаз.

    Как выполнять пальминг:

    Сядьте на стул и закройте глаза. Положите обе руки на глаза. Ладони рук должны закрывать глаза, пальцы на лбу, а основание ладони упираться в скулу. Не давите слишком сильно на глаза, убедитесь, что глаза могут свободно моргать. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

    5. Масштабирование

    Масштабирование — еще одно упражнение для глаз, направленное на фокусировку и укрепление глазных мышц.

    Как выполнить масштабирование:

    Сядьте в удобное положение, вытяните руку, подняв большой палец в позе автостопщика. Сосредоточьтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце. Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

    6. Восьмерка

    Это отличное упражнение для развития гибкости глазных мышц.Это просто выполнить. Глядя на пустую стену, представьте большую цифру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас. Теперь проследите глазами эту траекторию восьмерки, не двигая головой. Делайте это в одну сторону в течение минуты, а затем в обратную сторону в течение минуты.

    7. Остальные

    И последнее, но не менее важное: не забывайте давать своим глазам адекватный отдых, обеспечивая восьмичасовой сон. Если вы используете компьютер, старайтесь отдыхать глазами в течение 10 минут вдали от экрана каждые 50 минут работы.

    Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.

    Основное упражнение по системе Нурбековой. Улучшить зрение можно с помощью гимнастики для глаз Норбекова. Подготовка к учениям

    572 04.05.2019 4 мин.

    С каждым годом офтальмология, как отрасль медицины, все больше развивается, тем не менее человечество по-прежнему не может обойтись без вечных спутников — очков и контактных линз. Болезни глаз все молодеют и уже переходят все допустимые границы.Люди, допускающие свою жизнь в этой ситуации, виноваты в своей жизни, практически без ограничения, всевозможными современными гаджетами, приспособлениями и техникой. Сегодня даже самый маленький ребенок едва научился говорить, пользоваться мобильным телефоном, планшетом или компьютером, и это не может не сказаться положительно на его зрении.

    Определение метода

    В мире их много, в том числе и различных, но мы будем говорить о нетрадиционной методике М. Норбековой, предполагающей целый оздоровительный комплекс.Мастер предлагает способ улучшения зрения, в котором тесно переплелись практики Востока и современности.

    Система утверждает, что человек способен восстановить себя, стоит только сильно этого захотеть. Если больной перестанет считать себя таковым и освободится от психологических комплексов и привычек больного, слабого и немощного, то организм получит совсем другие импульсы и повернет ситуацию вспять.

    Программа Норбековой, включающая комплекс занятий над собой, скорее обучающая, нежели лечебная. Основанием является отказ от медикаментов, медикаментов, очков и других приспособлений, только загоняющих болезнь внутрь. Внутреннее и внешнее обновление человека является основной задачей метода. Духовная чистота помыслов и позитивный настрой, по мнению Норбекова, способны победить любую тревогу, на любом этапе.

    Норбекс Мирзакарим Санакулович

    Стоит отметить, что, как и метод Жданова, комплексы Норбекова неоднократно подвергались критике со стороны офтальмологов, т.к. не несут никакой научной базы для таких громких заявлений.В любом случае, имейте в виду, что в работах Норбекова научных обоснований довольно мало, в нем больше упор на традиционную восточную культуру и самовсасывание.

    При назначении

    Однако его техника – это не только медитация и психологические тренинги. Включает в себя конкретные упражнения и действия, которые также разработаны на основе ранее проверенных и использованных. Главной и главной основой стала методика У. Бейтса, основанная на изучении очков и способов их расслабления с помощью гимнастики и самоподдерживания.Именно этот метод основан на учении Норбекова.

    Методика может быть использована при таких нарушениях зрения как:


    Как запустить

    По словам Норбекова, восстановительные упражнения наполнены глубоким смыслом. Проводя манипуляции, учение позволяет открывать или очищать энергетические потоки и каналы, по которым приходит исцеление. В работу включается все тело и сознание человека, работает мысль и тем самым наполняет упражнения глубоким и древним смыслом.

    Достаточно ежедневно уделять занятиям от получаса до часа времени, чтобы добиться положительных сдвигов. Перед началом занятий необходимо настроиться на позитивный лад и улыбнуться «во весь рот».

    Всю гимнастику Норбекова можно разделить на несколько основных комплексов:


    Это обычные упражнения, которые, по словам Норбекова, нужно делать ежедневно. Особенно тем, кто подолгу проводит у монитора компьютера. Такой комплекс движений укрепит мышцы глаз, не даст им расслабиться и спровоцирует падение остроты зрения.

    Норбекс уделяет большое внимание концентрации, позитивному замешательству и медитации. По его мнению, без такого аутотренинга не добиться восстановления зрения.

    Кроме того, есть так называемая авторская программа дыхания. Суть которой, к тому же обучение непосредственно с участием автора или его последователей. Для этого используются специально разработанные таблицы.

    Что оценивается по результатам

    Известно, что официальная медицина имеет свою позицию по поводу учения Норбекова и относится к нему с критикой, так как нет научного подтверждения методики.Однако есть и положительные результаты. Авторская система способна воздействовать не только на физическое, но и на эмоционально-психологическое состояние человека. Полного отрицания его развития нет, так как любой положительный настрой дает такие же положительные результаты. Вера в успех и изменение мировоззрения человека очень важна при любых заболеваниях, и глазные не исключение.

    Его ученики повсеместно внедряют работу учителя и добиваются положительных эффектов, так как при полноценной работе и отдаче оздоровительная система способна помочь тем, кто в нее верит.Один факт наличия противопоказаний к занятиям говорит о том, что метод успешен и приносит результаты. Не следует заниматься этими методами людям, страдающим психическими расстройствами, эпилепсией, а также страдающим наркоманией, алкоголизмом. Беременным также противопоказаны занятия в Норбекове. После инсультов и инфарктов лучше не заниматься, а подождать хотя бы полгода, это же касается и людей, перенесших операции.

    Также рекомендуется перед началом реабилитационного лечения получить консультацию врача-офтальмолога и терапевта, используя психологическую работу над своим сознанием и конкретные манипуляции с глазами.Возможно, у вас есть противопоказания и это может негативно сказаться на здоровье.

    Видео

    выводы

    Чтобы метод Норбекова действительно помог, необходимо строго придерживаться авторских разработок и выполнять все требования инструкции. Не надо заниматься самодеятельностью, а изобретать «велосипед». Есть четкие и недвусмысленные упражнения, требования и рекомендации, которые следует внимательно усвоить, прежде чем приступать к долгой и упорной работе над самолечением.

    Мирзакарим Норбеков стал известен, после выхода его книги «Опыт дурака или ключи к прозрению: как избавиться от очков». Гимнастика для глаз Норбекова, опубликованная в книге, помогла самым разным людям во всем мире полностью восстановить или улучшить зрение, перестать носить очки, потому что в них больше нет необходимости.

    Методика не подходит для тех, кто не готов к положительной путанице или не верит, что с помощью простых упражнений можно добиться результата, как при операции восстановить зрение или навсегда забыть о катаракте, глаукоме, миастении и другие нарушения.

    Основная идея книги — перестать думать о себе, о своих слабостях, болезнях и неуверенности. Можно предположить, что гимнастика для глаз Норбекова создана на аутотренинге, но нет, автор разработал комплекс для тренировки глаз для улучшения зрения. Автор заявляет, что регулярные занятия позволяют избавиться от любых нарушений.

    Упражнения для восстановления зрения по Норбекову рекомендуется выполнять трижды: с открытыми и закрытыми глазами, мысленно для закрепления результата.Гимнастика также включает в себя 2 этапа: обучение и сами занятия.

    Подготовка к учениям

    Перед зарядкой в ​​Норбекове необходимо расправить плечи, выпрямить спину, расслабиться и настроиться на позитив. По мнению автора методики, сохранение мышечного корсета и положительные эмоции напрямую влияют на результат. Повторить желательно не менее 8 раз.

    Комплекс упражнений для глаз от Норбековой

    Прием 1: вверх-вниз

    Положение головы должно быть плавным.Нужно контролировать его, чтобы он не отбрасывал назад при движении веков. Все упражнения комплекса Норбекова для глаз выполняются без телодвижений.

    Производительность:

    • Поднять веки наверх;
    • Мысленно продолжайте двигаться к затылку;
    • Затем медленно нужно опустить взгляд вниз;
    • В мыслях смотри еще ниже, до сундука.

    Прием 2: Движение в стороны

    • Положение головы то же, не двигается;
    • Вид направо — мысленно возобновить, как бы ухаживать за ушной раковиной;
    • Затем медленно переместите взгляд в противоположном направлении;
    • Также обратите внимание на ушную раковину.

    Прием 3: по кругу

    Задействованы только глаза. Остальное тело не двигается. Задача: Получить максимально высокий рисунок.

    Производительность:

    • Необходимо подарить большой золотой циферблат — этот цвет способствует восстановлению зрения;
    • Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая цифры 6 и 12 на циферблате;
    • Нужно выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.

    Прием 4: Бабочка

    Сохранена неподвижность всего, кроме глаз.

    Производительность:

    • Выполнить движение век от левого нижнего угла по диагонали вверх, затем опустить вниз, затем перейти к правому верху, где снова опуститься вниз;
    • По завершении все повторяется в обратном порядке;
    • После повреждения и расслабления.

    Приемная 5: восемь

    Выполняется аналогично предыдущему, но движения век выполняются плавно, как бы рисуя перевернутую восьмерку.

    Прием 6: вид сбоку

    Упражнение развивает глазные мышцы и помогает при близорукости и дальнозоркости.

    Производительность:

    • Посмотрите на кончик носа, затем положите палец перед собой и пристально, не отвлекаясь, смотрите в течение нескольких секунд;
    • После того, как медленно поднесу палец к себе;
    • Затем посмотрите вперед, осмотрите комнату боковым зрением.
    • Рекомендуется попеременно смотреть то в нос, то в стороны;
    • Аналогично поступить с кончиком носа и точкой между бровями;
    • Старайтесь следить, чтобы не было резких, рывковых движений, моргайте.

    Прием 7: Дрессировка — разведение на партиях

    Производительность:

    • Указательные пальцы поднести к лицу, глаз от них не отводить;
    • Развести соответственно руки в разные стороны, зафиксировав на них веки;
    • После пальцев необходимо следить за боковым зрением;
    • Веки не разводятся в разные стороны как пальцы.

    Норбекова, при повторении приемов с закрытыми веками, тренирует линзу.

    Выполнять нужно расслабленно, без напряжения — лучше сделать менее комфортно, чем указанное количество через силу.

    З. но нужно делать массаж глаз после тренировки

    После выполнения приемов нужное количество раз рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

    Так же, как и после занятий в тренажерном зале, по окончании зарядки для глаз необходимо разогреть проработанные мышцы для усиления и закрепления эффекта, сделать массаж.

    Для этого выполните следующие действия:

    • Разложите ладони, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами к глазам, чтобы свет не падал обратно. Пальцы должны лежать на лбу. Не нажимайте, это небезопасно.
    • Сделать легкие нажимные точки: между бровями, на крыльях носа, на ямках под нижней губой, на переносице, на висках, необходимо на лбу по центру линии роста волос.

    Видеогимнастика для глаз от Norbecova

    На Норбекове видео демонстрирует занятия в их последовательности и показывает движение возраста во время зарядки.Его удобно использовать тем, кому сложно дать самостоятельное выполнение приемов. Полная версия видео может быть полезна и тем, кто не понял текстовое описание, как выполнять упражнения Норбекова.

    Болезни портят жизнь человеку, потому что человек перестает видеть все краски мира. Но болезнь и последствия можно предупредить. В настоящее время существует множество методов, способных восстановить и укрепить зрительную функцию. Одна из них включает гимнастику для глаз по Норбекву.

    Основной целью этого метода является восстановление и укрепление зрительной функции. Он был разработан и изложен в начале двадцать первого века в одной из книг. Автор считает, что на качество зрения может влиять не только физиологическое состояние человека, но и психологическое.

    По поводу эффективности методики регулярно идут споры между врачами и пациентами. Одни утверждают, что гимнастика может стопроцентно вернуть зрение, другие не дождались нужного эффекта.

    Многие пациенты, страдающие заболеваниями глаз, ежедневно борются за улучшение работы зрительной функции. Основными причинами такой проблемы являются наследственный фактор, сидение за компьютером или книгами и перенапряжение глаз. Норбеков придумал методику, объединившую восточную гимнастику и действующий лечебный комплекс. Гимнастика для глаз по Норбекову включает в себя два основных принципа.

    1. Психологическое воздействие. В основную суть принципа входит убеждение больного в том, что он абсолютно здоровый человек и не имеет болезней.Человеку необходимо настроить себя на полное выздоровление, поставить цели на дальнейшую жизнь и воспринимать настоящее так, как будто это лишь временное неудобство.
    2. Физиологическое воздействие. Психологическое представление играет такую ​​же главную роль, но без физиологии не будет эффективных результатов. Чтобы лечение принесло отличный результат, необходимо выполнять специальную гимнастику, которая разработана для укрепления мышечных структур глаз. Основные упражнения методики были заимствованы у Д.Битс, работавший в Америке.

    Доказано, что выполнение гимнастики для глаз с помощью упражнений дает отличный результат, избавляя пациента от миопии, дальнозоркости и астигматизма. Но если пациент хочет вылечить катаракту или атрофию зрительного нерва, то в этом случае эффекта ждать не стоит.

    Гимнастика для восстановления зрения по Норбекову

    Чтобы заниматься восстановлением и укреплением зрения, необходимо делать минимум упражнений ежедневно по полчаса.Но прежде чем приступить к их выполнению, пациенту необходимо зарядиться положительной энергией. Норбеков считает, что в процессе выполнения гимнастики важно прямое вращение. Поэтому при выполнении упражнений человеку необходимо держать спину и шею ровно.

    Упражнения разделены между собой, так как могут воздействовать на самые разные глаза:

    1. Для укрепления мышечных структур глаз должен совершать движения глазными яблоками по воображаемому кругу сначала сверху вниз, а затем в обратном направлении.
    2. В качестве профилактики и лечения косоглазия следует делать такие упражнения: подушечку указательного пальца следует положить на кончик носа, приподняв глаза. Затем постепенно отведите палец, при этом глаза должны обвести. Затем вернитесь к исходной точке. После этого выполняем остальное упражнение, заключающееся в попеременном взгляде. В этой ситуации больного нужно перевести с кончика носа на палец и другие близлежащие предметы.
    3. Упражнения на размещение: На окно нужно наклеить небольшую картинку.Затем отойти от нее на расстояние в тридцать сантиметров и броситься сначала на нее, потом на предмет, который находится за окном на улице.
    4. Разведение осей: больному необходимо посмотреть на два пальца, которые сначала имеют носовой кончик. Затем их разводят, каждый глаз смотрит на палец, который находится на его боку.
    5. Упражнение, направленное на расслабление органа зрения. Он заключается в частом моргании и прикрытии ладонями. При этом на глаз ставить не надо.

    При выполнении вышеуказанных упражнений больной может добиться успеха, но делать это необходимо каждый день. Человек заметит изменения, но они будут волнообразными. Это говорит о том, что выздоровление наступит не сразу, а постепенно.

    При выполнении гимнастики в течение первых двух часов наступает улучшение, а затем вновь снижается зрительная функция. Такое явление можно наблюдать в течение восьми дней. А следующие двадцать сорок дней направлены на закрепление результата.

    Работа по восстановлению зрения с таблицей по Норбекову

    В качестве дополнения к упражнению используется таблица, созданная Норбековым. Методика может применяться самостоятельно, но обязательна консультация окулиста. Особенность этого метода заключается в отслеживании результата, полученного после проведения гимнастических упражнений.

    Основным моментом работы с таблицей является психологический настрой и мышечный корсет. Для этого больному необходимо поднять себе настроение и удерживать мышцы спины и живота в ровном положении.

    Если больной страдает дальнозоркостью, то стол необходимо расположить на расстоянии не дальше двадцати сантиметров от глаз. Людям, страдающим близорукостью, необходимо положить лист на вытянутую руку. Если болезнь имеется на одном глазу, то здоровый глаз прикрывают рукой или повязкой. Если на одном глазу гипертрофия, а на другом – близорукость, упражнения необходимо чередовать по инструкции.

    Если у больного глаукома или утончение сетчатки, то гимнастику также рекомендуется проводить.Но в такой ситуации нужно придерживаться общих правил исполнения, но при этом максимально расслабить зрительный зал.

    Для работы с таблицей необходимо определить рабочую строку. Для этого стоит поставить табличку на нужном расстоянии и внимательно рассмотреть буквы, которые на ней написаны. Строка будет рабочей, после чего обозначения начинают ломаться.

    Восстановление зрительной функции по Норбеку можно разделить на три основных этапа.

    • Начальный период. Запуск зрительного органа, длительностью до двух-трех дней.
    • Период восстановления. Происходит нормализация зрительных функций, сохраняющаяся до восьми дней.
    • Период зачарования. Наблюдается работа условных рефлексов и нормальное зрение, которое приходится на сорок дней.

    Плюсы и минусы метода NORBECOV

    Трудно дать достаточно точную оценку техники, потому что помогает чья-то гимнастика для глаз по Норбекову, а других нет. Но чтобы определить его эффективность, стоит протестировать упражнения на себе.

    Метод имеет ряд противопоказаний, к которым относятся эпилепсия, беременность, алкоголизм и наркомания. Также не рекомендуется применять способ людям, перенесшим инфаркт или имеющим психические отклонения.

    Врачи относятся к такой гимнастике скептически, ведь ее эффективность до конца не доказана. Одни утверждают, что это влияет на мировоззрение человека. Другие не отрицают, что какая-то польза все же есть.Как говорится, все равно не пробуй — не узнаешь.

    Мирзакарим Норбеков – уникальная личность, прошедшая долгий и плодотворный жизненный путь. Из обычного мальчика из многодетной семьи он вырос в специалиста, которому благодаря собственной наблюдательности и стремлению к самосовершенствованию удалось разработать авторскую программу оздоровления.

    Краткие биографические сведения

    Несмотря на многочисленные интервью и не одну опубликованную монографию, достоверных и точных сведений о его биографии нет.Известно только, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в Самарканде. Переломным моментом в жизни стали годы, проведенные в армии, где юноша начал познавать философию каратэ.

    Полностью раскрыть свой потенциал и облечь его в рамки Единой Системы Норбекову помогло знакомство с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Именно она стояла вместе с ним у истоков возникновения программы отдыха.

    За многолетнюю плодотворную работу достигнуты значительные результаты, известны даже случаи излечения больных от рака.Однако наибольшую популярность завоевала гимнастика у Норбекова.

    С чего все началось

    В 2001 году свет увидела новая книга Мирзакарима Норбекова с ироничным названием «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». новая концепция зрения при офтальмологических проблемах у человека и представляет читателю комплекс упражнений, позволяющих улучшить зрение. Это такая же гимнастика для глаз Норбекова.

    Принципиально новым подходом является рассмотрение Мирзакаримом Санакловичем двух аспектов влияния на качество зрения: психологического и физиологического.Первая направлена ​​на создание благоприятной психологической обстановки для больного, вторая — на физические упражнения. Врач акцентирует внимание на эмоциональном состоянии больного, призывая его визуализировать себя здоровым человеком, который в данный момент виден в данный момент.

    Что включает в себя гимнастика по системе Норбекова

    Чтобы избавиться от недуга, человек должен научиться воспринимать себя, воспринимать открыто и добродушно. Гимнастика для глаз Норбековой тесно сопряжена с работой человека над собой.Интересен тот факт, что автор в своей книге акцентирует внимание на синергетических процессах в организме, предлагая в первую очередь разработать собственный, как он сам это называет, «Мышечный корсет». Объясняется это тем, что иногда в методиках есть упражнения для других частей тела, вроде бы не связанных с функциями зрения.

    На протяжении всей книги прослеживается тесная связь работы глаз с правильной осанкой и здоровым позвоночником. Помимо упражнений для поддержания в тонусе его «мышечного корсета», в оздоровительной программе предусмотрен комплекс гимнастики для суставов.Выполнять все движения следует осознанно, концентрируясь на ощущениях в корригируемом органе. Таким образом, гимнастика доктора Нурбековой позволяет человеку значительно скорректировать свое зрение, затрачивая на выполнение упражнений всего 20 минут в день.

    Принципы системы Норбек

    Можно сказать, что главный постулат, на который опирается Мирзакарим Санакулович, основан на том, что гораздо легче предотвратить заболевание, нежели стремиться избавиться от него. Человек ежедневно сталкивается с большим объемом информации, получаемой им с помощью телевидения, компьютера и различных информационных таблиц.Постоянное напряжение глазных мышц может привести к снижению зрения. Поэтому автор предлагает простой комплекс упражнений, стимулирующих кровоток и снимающих усталость. Гимнастика для глаз Норбекова в плане профилактики очень эффективна, так как воздействует непосредственно на нервные узлы зрительной системы, моментально способствуя их расслаблению.

    Дополнительным бонусом в применении системы является то, что благодаря принципам, разработанным под влиянием восточной философии, она не требует последовательности действий — нужно только понимать суть упражнений.Общие правила проведения оздоровительных манипуляций выглядят так:

    • воздействие на активные точки должно осуществляться только подушечками пальцев;
    • все движения происходят вертикально, трение недопустимо;
    • сила давления на место активации не должна ощущаться более чем немного болезненной;
    • после выполнения комплекса упражнений для глазных мышц необходимо перейти к воздействию на активные точки на лице, шее.

    Преимущества и недостатки системы

    Медитация и самососание – основные киты, на которых строится оздоровительная программа Мирзакарима Норбекова.Он утверждает, что упражнения в неуравновешенном эмоциональном состоянии, без веры в себя не дадут положительных изменений. Этот постулат является камнем преткновения, ведь гимнастика Норбекова, отзывы о которой весьма противоречивы, выглядит мистическим трактатом.

    Работа по системе противопоказана лицам, страдающим эпилепсией, психическими расстройствами, всеми видами физиологической зависимости (токсико-, наркомания, алкоголизм). Также не рекомендуется применять эту систему упражнений беременным и людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

    Это доказывает высокую степень воздействия упражнений на нервную систему человека. Наконец, сила воздействия на организм не изучена, поэтому автором введены ограничения для вышеуказанных лиц. Народная медицина скептически относится к такому подходу к лечению, несмотря на то, что многие упражнения гимнастики Норбек успешно применяются в практике американского офтальмолога Уильяма Битса.

    Первое упражнение по технике

    Последовательность этапов выполнения гимнастики для глаз изложена в книге.Есть описания фокуса на концентрации и примеры для медитации. Самое первое упражнение для глаз выглядит так:

    1) Установите головку в ровное положение.

    2) Медленно и плавно устремляйтесь вверх, чтобы добиться максимального угла отклонения. После этого нужно попытаться представить, как глаз продолжает свое движение дальше и поворачивается внутри орбит.

    3) После возвращения в исходное положение необходимо проделать аналогичную манипуляцию движением вниз с той разницей, что глаз должен стремиться устремиться внутрь глотки.

    Из описания видно, что физиологические действия тесно переплетаются с психологическим восприятием. Гимнастика для глаз Норбекова одновременно проста и требовательна, поэтому, разобравшись в сути, человек может делать комплекс в любом удобном для него месте.

    Описание основных упражнений по методике

    После первого упражнения человек делает аналогичное по направлению к ушам. Энергетическая суть движений заключается в воздействии на активные точки макушкина, ушей, горла.При этом важно, чтобы голова оставалась неподвижной. После того, как глаза прошли 360 градусов в направлении под прямым углом, пора приступать к их развитию по диагонали. Третье задание называется «Бабочка», так как последовательные движения глазных яблок визуально напоминают геометрические очертания ее крыльев.

    Особенность всех фокусов через глаза остается в расслабленном состоянии. Гимнастика Норбека для глаз основана на принципе плавного вращения ими во всех направлениях с разной последовательностью.Это позволяет использовать все мышцы. Автор рекомендует своим читателям выполнять упражнения сначала с открытыми глазами, затем с использованием «внутреннего видения», в конце — мысленно.

    Львиная доля информации об окружающей среде приходится на глаза. Без хорошего зрения вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. д. — крайне сложно, иногда почти невозможно. И именно поэтому о глазах важно заботиться и внимательно следить за их состоянием. К счастью, даже если зрение «деревенское», есть множество способов повысить его резкость или даже полностью вернуть четкость окружающему изображению (все зависит от сложности конкретного случая).Гимнастика для глаз по Норбекову – уникальная методика, которая помогла многим людям увидеть своими глазами и отказаться от использования очков.

    Кто такой Норбеков?

    Кто этот Норбеков придумал такую ​​интересную методику, помогающую людям ясно видеть мир? Зовут его Мирзакарим Санакулович, но известно немало подробных фактов из его биографии. Родился 17 ноября 1957 года недалеко от Самарканда, в многодетной семье. Он служил в армии, командовал Силой Воли, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях.Со временем он стал обучать этому приему боя, активно внедрять в общество идею здорового образа жизни.

    В свое время Мирзакарим познакомился с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали немало книг. Сейчас Мирзакарим Санакулович является директором института самооздоровления организма человека и членом различных российских и зарубежных академий.Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени в области психологии, философии.

    Функция метода

    В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к прозрению». В ней подробно описан метод восстановления зрения, помогающий навсегда избавиться от очков. С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика не может победить ряд глазных патологий.

    Описанная в книге методика базируется на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполнением определенных упражнений, но и нормализацией своего психологического состояния. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятен для выполнения задач — только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что с глазами все в полном порядке.

    На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человек должен особенно заботиться о своем эмоциональном здоровье.

    Окружающий мир Норбеков советует воспринимать как близкое и родственное окружение. Также в книге дан ряд упражнений, которые выполняются на глазах из простых действий. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза.Таким образом, методика Нурбековой не основана только на самоокупаемости.

    Когда техника поможет?

    Болезни краткая информация

    Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, получаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основным признаком является размытие контуров предметов вдали.То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем больше он размыт.

    Такой дефект глаз обусловлен тем, что получаемые им изображения создаются не на сетчатке, а для нее. В этом случае человек вблизи видит хуже. Далеко расположенные предметы, наоборот, четкие. Но он отмечается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далеко там, так и вблизи.

    Такое заболевание связано с нарушением кристаллической формы глазного яблока или наличием проблем с роговицей.При этой патологии зрение как бы искажено – лучи света не могут сфокусироваться в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с близорукостью или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основным симптомом является снижение качества зрения, искривление видимых предметов, головные боли и быстрая утомляемость.

    Внимание! Методика не помогает бороться с катарактой, макулодистрофией или атрофией зрительного нерва.Хотя сам автор сообщает, что в данном случае он способствует улучшению состояния глаз.

    Методика помогает снять усталость с глаз. Рекомендуется для людей, которые работают за компьютером. Вы можете делать все упражнения в любое время и даже на рабочем месте. В целом методика считается улучшающей не только зрение, но и общее состояние организма.

    Метод работает?

    Несмотря на то, что техника появилась и была оформлена в книге более 15 лет назад, споры по ней ведутся до сих пор.Даже сами больные не могут прийти к единому мнению. Кто-то может похвастаться положительными результатами, появившимися при ежедневных тренировках. Кто-то говорит, что смысл упражнений не влияет на упражнения или эффект от них сохраняется непродолжительное время, так как зрение со временем снова ухудшается.

    Сами офтальмологи, в большинстве своем, говорят, что упражнения Норбек – это всего лишь ряд профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Об особой льготе для больных врачей и говорить нечего.

    На заметку! Перед началом упражнения рекомендуется посетить окулиста, так как необходимо убедиться, можно ли выполнять данную гимнастику для глаз в каждом конкретном случае. При быстром использовании он способен даже навредить.

    Как делать упражнения?

    Норбеков при описании своей методики использует Уильяма Битса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому назвать полностью уникальным метод Норбекова нельзя.Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не столь важно, кто был основоположником метода улучшения зрения, если он поможет его вернуть.

    Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за своей осанкой. По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделять значительное внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т.д.

    Шаг 1. Голова держится ровно, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза лезут вверх, при этом голова остается на месте и не крутится. Макли продолжает движение взгляда к художнику. Затем медленно смотрит вниз — нужно попытаться заглянуть под подбородок. Голова также остается неподвижной. В каждую сторону выполняется 8-10 повторений.

    Совет! Во время выполнения упражнения нельзя забывать моргать и не рекомендуется переутомлять глаза.

    Шаг 2. Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд будет оставлен налево, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Затем тот же взгляд переводится на правую сторону, внимание концентрируется за правым ухом. Главное не напрягать глаза, заниматься без усилий. Также выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 3. Далее упражнение немного меняется.Для начала взгляд дается влево, затем нужно смотреть прямо перед собой, а затем наводить вправо. Аналогично предыдущим шагам, здесь выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 4. Упражнение называется «Набор». Для его выполнения необходимо представить себе заводные часы и внимательно «задержать» взгляд на всех числах в круге. По часовой стрелке и обратно нужно сделать 8-10 проходов.

    Шаг 6. Следующее упражнение называется «Бабочка». Голова неподвижна во время выполнения. Движения глазных яблок осуществляют последовательно таким образом, с кратковременной фиксацией в крайних точках — правом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах. Повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения рекомендуется 8-10 раз нахмурить веки и расслабить глаза.

    Шаг 7. «Восьмерка» тоже простое упражнение.В этом случае взгляд рисуется горизонтально ориентированной восьмеркой внутри лица. Сначала его рисуют в одном направлении, затем — в другом.

    Шаг 8. Также восьмерка нарисована и вертикальна. Требуется 8-10 повторений в обоих направлениях движения глаз.

    Шаг 9. Следующее упражнение на развитие глазных мышц. Требуется поиздеваться над глазами и посмотреть на кончик носа. Тогда взгляд переводится в сторону прямо перед собой, но внимание направляется в стороны.Затем глаза устремляются к носу, после чего снова — взгляд вправо, а внимание — в стороны. Затем нужно будет смоделировать глаз до точки между бровями и вернуть их после этого в ровное положение. В каждую сторону также по 8-10 повторений.

    Шаг 10. Нужно спутать ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Затем указательный и средний пальцы обеих рук прижимают к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок.Глаза при этом закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается в глаза.

    Все упражнения требуется выполнять в три подхода – с открытыми глазами, закрытыми, а затем мысленно. Составлять задачу нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

    На заметку! Гимнастику можно выполнять и быстро, в сокращенной форме. Сначала нужно закрыть глаза и сделать ими движение по кругу по направлению и против часовой стрелки.Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, подняв глаза в каждую из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагоналям. Вы также можете описать глаза восьмерки в обоих направлениях.

    Краткий курс гимнастики включает упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, затем закрывает глаза руками, а затем открывает. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, со взглядом вдаль вдаль.

    Видео — Гимнастика в Норбекове

    Стоит помнить, что гимнастика Норбекова имеет противопоказания. Он оказывает сильное воздействие на психику человека и не может быть сделан эпилептиками, алкоголиками, беременными женщинами, людьми с психическими расстройствами, перенесшими инсульт. В общем, попробовать улучшить зрение у Норбекова можно, но гарантий, что гимнастика поможет, нет.

    Упражнения для глаз по методике НОРБЕКОВА: Улучшаем зрение в домашних условиях

    Споры о том, насколько эффективны упражнения для глаз Норбекова, не утихают уже более 17 лет.Многие пациенты и врачи считают, что зарядка для глаз действительно помогает восстановить зрение

    По статистике каждый четвертый человек на земном шаре страдает плохим зрением. И с каждым годом число «очкариков» увеличивается. Причины такой печальной прогрессии – наш образ жизни и, конечно же, некачественная пища. Уже не один год специалисты всего мира занимаются разработкой специальных программ восстановления зрения и приостановки его снижения.

    Сегодня офтальмологи используют множество различных методик для укрепления глазной мышцы, повышения остроты зрения и избавления от некоторых заболеваний.Одной из самых популярных и эффективных методик является труд российского и узбекского врача альтернативной медицины, писателя Мирзакарима Норбекова.

    Немного об авторе

    Мирзакарим Санакулович – неординарная и очень интересная личность. Его метод улучшения зрения и материал подачи материала не похож ни на какой другой.

    Является руководителем и создателем организации «Институт самоисцеления человека» . С 2010 года Мирзакарим является Президентом Общества «Центр образовательных и оздоровительных технологий Норбекова» .

    Норбекову также принадлежит более 12 книг, посвященных здоровью человека и душе человека. Его произведения выходят в России и за рубежом многомиллионными тиражами, включая переводы на разные языки мира.

    Одним из таких произведений является бестселлер, изданный в 1998 году, покоривший многих людей под названием «Опыт дурака, или ключ к прозрению (как избавиться от очков)» . До сих пор ведутся споры как среди офтальмологов, так и самих людей, страдающих плохим зрением, о пользе рекомендаций, описанных в этом издании.

    Описание техники

    Программа Мирзакарима Норбекова основана на таких компонентах:

    • психологический аспект;
    • Физический аспект.

    Психологический аспект направлен на то, чтобы эмоционально пациент был максимально открыт для физических действий. Автор считает, что человек должен быть освобожден от привычки быть неуверенным в себе, слабым и слабым, и только тогда физически организм будет готов к исцелению.

    Вообще, сам Мирзакарим позиционирует свою программу не как лечебную, а как обучающую.Духовное, внутреннее обновление, по мнению Норбекова, является побочным эффектом независимости от очков, контактных линз, боли, страданий и исцеления от различных недугов.

    Чтобы лечение имело эффективный результат, необходимо научиться думать о себе как о здоровом человеке. Мысленно представьте, что вы уже достигли цели – избавились от ненавистных очков и теперь ясно видите мир.

    Также большое внимание автор книги уделяет отношению человека к миру и среде, в которой он находится.Очень важно воспринимать его как близкое и родное.

    Физическая сторона по методике НОРБЕКОВА представлена ​​упражнениями – зарядкой для глаз. Но не думайте, что Мирзакарим Норбеков — единственный автор этих упражнений. Многие из них он позаимствовал из проверенной годами и очень эффективной программы американского офтальмолога Уильяма Беста. Их выполнение действительно дает прекрасный результат страдающим дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом. А вот исцеления от таких болезней, как катаракта, атрофия зрительного нерва, макулодистрофия, глаукома, ожидать не стоит, хотя Норбеки и пытаются доказать эффективность своей программы в своих трудах и при таких необратимых поражениях органов зрения.

    Что касается комплекса упражнений, то их в программе семь, и каждое из них воздействует на глазное яблоко бережно и аккуратно. Но тем не менее, выполняя их, очень важно следить за тем, чтобы глазные мышцы не испытывали чрезмерного напряжения и напряжения.

    Перед каждым упражнением нужно расслабиться, сделать глубокий вдох и подумать о чем-то хорошем и приятном.

    Также очень важно следить за правильностью осанки. Норбеков считает, что здоровый позвоночник – фундаментальная часть его техники. «Мышечный каркас» , как он его называет, нуждается в уходе не меньше, чем органы зрения, и поэтому автор советует применять комплексную зарядку для суставов, глаз и позвоночника.

    Глазная гимнастика по Норбекову

    Книга Мирзакарима Санакуловича дает подробное описание каждого упражнения и их характеристики.

    Мы представляем краткое описание их описания.

    1. «Вид вверх и вниз»

    Держите голову прямо, не закидывайте.Вначале взгляд устремляется в потолок, а затем мысленно продолжает смотреть на вершину верха, под череп. Теперь понижаю медлительность до упора вниз, и мысленно продолжаю следить за щитовидкой. Выполняйте по 8-10 раз в каждую сторону ежедневно.

    1. «Содовая»

    Положение головы не меняется, должно оставаться ровным. Медленно переводим взгляд влево, как будто хотим увидеть собственное ухо. Также медленно «Смотрите» на правое ухо, напоминая вид направо.Выполнять 9-10 раз в день.

    1. «Бабочка»

    При выполнении очень важно не выполнять движений головой. Помните, что двигаться должны только глаза!

    Проведите глаза по такой диагонали: Левый Нижний Угол – Верхний Правый Угол – Правый Нижний Угол – Левый Верхний Угол. Теперь с помощью глазных яблок повторите диагональ в обратном порядке: нижний правый угол – верхний левый – левый нижний – правый верхний. Выполняя эти две диагонали, вы должны расслаблять глаза и часто пугать их, не напрягая при этом.

    Важно знать! Выполняя зарядку для глаз по методике НОРБЕКОВА, очень важно не напрягать глаза и не чистить. Все движения должны выполняться легко, без усилий и эмоционального дискомфорта.

    1. «Восьмерка»

    Держа голову прямо, нарисуйте обоими глазами знак бесконечности. Размер восьмерки должен быть максимально большим, но не выходить за контуры лица. После выполнения вам также нужно лягушка.Такая гимнастика укрепляет косые мышцы глазного яблока и полезна человеку при близорукости (близорукости). Сконцентрируйте взгляд на кончике носа, затем медленно переместите взгляд и зафиксируйте его. В этом положении старайтесь рассматривать предметы боковым зрением.

    После этого снова зафиксируйте взгляд на кончике носа, переместите его вперед и зафиксируйте предметы вокруг. Теперь снова зафиксируйте датчик и переместите его вперед и в стороны.

    Затем сконцентрируйте взгляд на точке между бровями, переместите его вперед и, не двигаясь через глаза, зафиксируйте предметы вокруг.Повторять такие действия следует 8 раз подряд. Все движения должны быть медленными, плавными, а настроение хорошим.

    1. Держите голову вправо. Поднесите к человеку указательные пальцы правой и левой руки. Сконцентрируйся на своих глазах

    Затем медленно растушуйте пальцы в разные стороны по горизонтали. Левый глаз должен следить за левым пальцем, правый – соответственно за правым. Помните, что следует использовать только боковое зрение.

    1. «Циферблат»

    Держите голову прямо, не двигайтесь.Представьте, что перед вами большой циферблат
    Waste желтого цвета. Обведите его глаза по часовой стрелке, фиксируя каждую из 12 цифр. Повторите то же самое, только теперь против часовой стрелки. Это же упражнение можно делать и на улице, глядя в небо. Выбрать для этого упражнения, конечно же, следует интимный день.

    Внимание! Ни в коем случае нельзя менять последовательность упражнений, так как они построены в порядке возрастания сложности.

    Помните, что перенапряжение при зарядке для глаз имеет прямо противоположный эффект – приводит к ухудшению зрения.

    выводы

    Как видите, зарядка для глаз по методике Мирзакарим Норбековой не отличается трудностями. Он доступен каждому из нас, не требует вложений средств, большого количества времени и особых условий.

    Для этого достаточно усвоить основные правила методики и уделять заботе о своем здоровье не менее 30-40 минут в день.

    5 простых упражнений для глаз, которые помогут сохранить зрение в хорошей форме

    Быстро! Какая самая сильная и самая быстрая мышца в теле человека?
    Нет, это не ноги.Это твои глаза 1,2 . Проще говоря, шесть глазных мышц постоянно двигаются, чтобы настроить ваше глазное яблоко, чтобы вы могли видеть. Всего за один час чтения глаз совершает почти 10 000 координированных движений 2 . Поэтому неудивительно, что им нужен отдых.

    Как и любая другая мышца тела, глазная мышца должна быть сильной. Мы составили список, чтобы помочь этим мышцам оставаться отдохнувшими и достаточно сильными, чтобы свернуть горы или, что более реалистично, моргнуть.

    1. Разминка для глаз Поверьте нам в этом. Потрите руки, пока они не станут теплыми, и положите их на глаза, блокируя весь свет. Думайте о расслабляющем месте, таком как экзотический пляж или потрясающая гора, пока не увидите ничего, кроме черноты. Это уменьшает раздражение глаз и мозга, давая им возможность расслабиться.

    2. Улучшите свою фокусировку, вблизи и вдали   Стоя лицом к пустой стене, держите большой палец на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем 10-15 секунд.Затем сосредоточьтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 10-15 секунд. Это упражнение сохранит ваш текущий уровень зрения.

    3. Закатайте глаза Медленно вращайте глазами против и по часовой стрелке. Лучше всего делать это упражнение, когда вы не смотрите на человека (подмигиваете).

    4. Сделайте восьмерку Нарисуйте гигантскую восьмерку на полу примерно в 12 футах от вас. Это упражнение помогает контролировать зрение.

    5. Следуйте правилу 20/20/20 Если вы читаете это прямо сейчас, скорее всего, вы проводите много времени перед экраном.Работаете ли вы, смотрите телевизор или просматриваете учетную запись Eyeconic в Instagram, все это экранное время может вызвать некоторую цифровую нагрузку на глаза.

    Вы можете облегчить этот дискомфорт, глядя на что-то на расстоянии 20 футов от экрана в течение 20 секунд каждые 20 минут.

    Примечание: Если вы испытываете нечеткость или двоение в глазах, головные боли чаще, чем обычно, или прошло более года с момента вашего последнего визита к офтальмологу, обратитесь к окулисту. У вас его нет? Мы можем помочь вам найти врача-офтальмолога.

    НАЙТИ ВРАЧА .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.