Запястье 15 см какой тип телосложения: 15 см запястье у девушки

Содержание

Vertical line: телосложение — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal

Перед тем как дойти до теста с Кибби, у нас будут еще типы фигур (horizontal line), а также такая тема как размеры. Они нам все пригодятся в тесте=)

Итак, размеры. Их, на самом деле, много, но они больше важны для типа фигуры. А для телосложения нам нужны вот эти размеры:
1) рост
2) структура костей
3) размер обуви
4) вес
5) размер груди

Про первые три расскажу здесь — знать их средние характеристики понадобятся для Кибби, про остальные расскажу в следующий раз.

1) рост
Какой рост считать средним, разные источники говорят по-разному. На самом деле, средний рост зависит от того, где и кого считать — то есть от народности и от возраста. Общая тенденция — то ,что каждые лет 10 прибавляется пара сантиметров.
По общемировым стандартам (включающим разные народы и разные возрасты) средний   рост для женщин 160-170 см, а мужчин — 170-180
Однако, стоит смотреть по сторонам. Например, если в вашей местности все более-менее низкие, значит средний рост для вашей местности ниже. Если же все высокие — то выше. То же самое и с возрастом. Когда я смотрю на своих ровесниц (25 лет), мне кажется, что мой рост 164 несколько ниже среднего, а средним я бы назвала 170.
У Кибби в книге средний рост — 5 футов, 5 дюймов — 165см, но книга 80х годов.

2) структура костей. То, что у нас называется тонкокостный(астеник), нормокостный(нормостеник) и ширококостный(гиперстеник), а в Европе эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Судить чисто визуально о ширине кости сложно, тем более, что ширина бедер тут ни при чем. Под этими параметрами подразумевается строение кости, которое мы посмотреть не можем.
Зато можем померить кость там, где нам почти ничего не помешает — на запястье — там обычно даже при лишнем весе мало чего лишнего.
Для роста 160-170 см норма обхвата запястья — 16-18 см — это мезоморф. Меньше 16 — тонкокостный (эктоморф). Больше 18- широкая кость (эндоморф).
Например, у меня обхват запястья около 15 см, чуть меньше (14,6-14.7 — на себе сложно мерить) при росте 164, значит я эктоморф (относительно тонкокостная)

Ширина кости иногда косвенно влияет на особенности набора и распределения веса. Тонкокостные обычно медленно набирают лишний вес, ширококостные — быстрее. Хотя судить нельзя, поскольку за вес отвечает много факторов, обмен веществ, гормональный фон итд.
Встречается тип, когда на ногах кости чуть шире, чем по всему остальному телу (что логично — это опора тела), чаще всего это означает, что и вес больше тяготеет к нижней части, то есть, скорее всего, это тип фигуры А («груша»). Если например, у Вас тонкие запястья, а вот щиколотки вполне нормальные, пусть вас это не сбивает. Все равно при этом общее телосложение (эктоморф — эндоморф)  определяется по верхней части. Если там тонкие кости, значит — тонкокостный, если нормальные — нормокостный. (например, у меня ноги нормокостные, достаточно сильные, все остальное тело — тонкокостное,руки слабые, тип фигуры — неявно выраженная груша а-ля Шакира, тем не менее я все равно в общем тонкокостна — такой тип фигуры характерен для женщин Южной Европы, Латинской Америки и Ближнего Востока. )

3) размер обуви
Размер ноги обычно зависит от роста, поскольку средний рост по мировым стандартам увеличивается, то и размер ноги тоже.
Если брать европейский размер ноги — средний размер — 38-40. От 37 и меньше — маленький, от 41 и больше — большой.

Чтобы знать свой точный размер ноги, понадобится измерить длину стопы.

 Первая и вторая строчка — длина ноги (от пятки до конечной точки самого длинного пальца) в миллиметрах
третья строчка — европейский размер — он нас интересует больше всего, четвертая  и пятая — Американские системы (там почему-то две параллельные), последняя — азиатская.

Детские размеры

Мужские размеры

Женские размеры

Ну, например, длина моей ноги 238 мм, будем считать 240. Это 37, 5 европейский (обычно будет 38), 7 американский, 24 японский.

С российскими размерами, как ни странно ,европейские не совпадают на полразмера. Например, мой 37, 5 — это 37 российский. Но этот размер вряд ли понадобится, так как, к сожалению, российский рынок обуви, скажем так, не процветает.

Если уж говорить о выборе обуви, то есть много особенностей кроме длины стопы, например, ширина стопы.  Или, что не так очевидно — высота подъема. Чем шире стопа, тем больше размер может понадобиться, поскольку, обычно обувь выпускают на стандартную ширину. А с подъемом вообще «весело» — если подъем высокий — нужно смотреть на «крой» обуви и выбирать обувь либо заканчивающуюся до подъема, либо со свободным подъемом, либо на шнуровке.   Обычно, если есть какие-то особенности, человек их быстро узнает без всяких измерений. Например, у меня высокий подъем, без измерений я это знаю — по сложности подбора ботильонов и сапог.

Для ширины стопы есть измерения. Есть российские ГОСТ, но мне не вполне понятно, как они соотносятся с остальными.
Поэтому приведу здесь Американскую таблицу — в дюймах. Первый столбик — американский размер. narrow — узкий, average — средний, wide — широкий, x-wide — очень широкий

Women’s U.S Sizes / Widths

U. S. Size Narrow Average Wide X-Wide
5 2.81 3.19 3.56 3.94
5.5 2.88 3.25 3.63 4
6 2.94 3.31 3.69 4.06
6.5 3 3.38 3.75 4.13
7 3.06
3.44
3.81 4.19
7.5 3.13 3.5 3. 88 4.25
8 3.19 3.56 3.94 4.31
8.5 3.25 3.63 4 4.38
9 3.31 3.69 4.06 4.44
9.5 3.38 3.75 4.13 4.5
10 3.44 3.81 4.19 4.56
10.5 3.5 3.88 4.25 4.63
11 3.
56
3.94 4.31 4.69
11.5 3.63 4 4.38 4.75
12 3.69 4.06 4.44 4.81
12.5 3.75 4.13 4.5 4.88
13 3.81 4.19 4.56 4.94
13.5 3.88 4.25 4.63 5
14 3.94 4.31 4.69 5.06

Измерить ширину можно по отпечатку/рисунку ноги, в самом широком месте носочной части. У меня получилось 3,6 дюймов. Размер, как я определила выше, у меня 7, значит это примерно средняя ширина, чуть шире. При том, что нормальная обувь чуть растягивается — значит средний. Эти размеры не так часто могут понадобиться.

Подъем можно визуально определить. Он нам не нужен больше ни для чего — чисто ради интереса.

Презентация на тему: «Изучение типов телосложения»

19 слайд

Таблица измерений № Ф.И.О. Вес (кг) Рост (см) Норм.вес (рост (см)-100) ОГК ОТ ОБ запястье Индекс Пинье ОТ/ОБ Тип телосложения 1. Гайнуллина Камиля 45 155 55 (50) 76 60 87 14,5 34 0, 69 Астеник – слабое телосложение 2. Ахтямова Альсина 47 159 59(54) 76 69 89 14 36 0,78 Астеник – очень слабое телосложение, нехватка массы тела 3. Байрамова Альбина 44 157 57(52) 73 57 82 14 40 0,70 Астеник – очень слабое телосложение, нехватка массы тела 4. Мустафина 64 163 63(57) 87 74 110 17 12 0,67 Нормостеник – хорошее телосложение 5.

Арсланова 65 169 69(63) 85 68 99 16 19 0,69 Нормостеник – хорошее телосложение 6. Капустина Анна 54 162 62(56) 78 64 94 14,5 30 0,68 Астеник –слабое телосложение 7. Курбангалиева Камилла 61 173 73(66) 84 66 96 15 28 0,69 Астеник — слабое телосложение 8. СабироваАлсу 52 168 68(62) 78 60 95 15 38 0,63 Астеник — очень слабое телосложение, нехватка массы тела 9. Ахметханова Миляуша 42 152 52(47) 77 65 80 13 33 0,81 Астеник — слабое телосложение 10. Галимбекова Ралина 47 164 64(58) 79 60 86 14 38 0,70 Астеник – очень слабое телосложение, нехватка массы тела 11. Апакова Диана 38 151 51(46) 72 54 81 13 41 0,67 Астеник – очень слабое телосложение, нехватка массы тела 12. Зиновьева Вера 48 162 62(56) 80 62 87 14 34 0,71 Астеник – слабое телосложение 13. Сунгатуллина 55 165 65(59) 82 63 94 16 28 0,67 Нормостеник – слабое телосложение 14. Халиуллина Регина 47 156 56(51) 74 64 89 14 35 0,72 Астеник – слабое телосложение 15. Гатауллина Аделина 53 164 64(58) 85 69 90 15 26 0,77 Астеник – слабое телосложение 16.
Трифонова Настя 40 157 57(52) 72 59 83 14 45 0.71 Астеник – очень слабое телосложение ,нехватка массы тела 17 Галимова Аделина 53 172 72 79 58 93 14.5 40 0.62 Астеник — очень слабое телосложение, нехватка массы тела 18 Мясникова Лиза 50 168 68(61) 76 60 91 15 42 0.66 Астеник — очень слабое телосложение, нехватка массы тела 19 Шайхутдинова Диляра 63 164 64(58) 78 68 97 16 23 0.70 Нормостеник – среднее телосложение 20 Хабибуллина Камиля 56 161 61(55) 79 65 94 16.5 26 0.69 Нормостеник — слабое телосложение 21 Хисматуллина Гульназ 61 169.5 69.5(62) 87 74 101 15 21.5 0.73 Астеник — среднее телосложение 22 Юсупова Динара 65 163 63(57) 85 70 101 15 13 0.69 Астеник –хорошее телосложение Абдуллина Кристина 45 167 67(60) 73 59 86 14 49 0.69 Астеник – очень слабое телосложение, нехватка массы тела

Если человек может обхватить свое запястье. Vertical line: телосложение

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими хрупкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
  • удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
  • маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
  • высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
  • вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
  • как правило, тонкие волосы
  • узкая грудная клетка
  • преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
  • низкое содержание жира в организме
  • способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

  • высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
  • длинными ногами и руками
  • узкой талией
  • вытянутой грудной клеткой
  • малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
  • сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкое тело
  • из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
  • слабая выносливость
  • отсутствие мышечной силы и утомляемость
  • из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
  • маленький размер груди и ягодиц
  • тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

  • любовью к уединению
  • чувствительностью, которая может перерасти в невроз
  • сдержанностью
  • скрытностью
  • нестандартностью поведения
  • мнительностью
  • задумчивостью
  • артистичностью
  • устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегето — сосудистая дистония
  • нарушения обмена веществ
  • нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

  • небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
  • стройным спортивным и компактным телом
  • средней ширины скелетом и костями
  • хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
  • пропорциональными корпусом и конечностями
  • развитой мускулатурой
  • упругим животом
  • хорошей выносливостью
  • сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
  • нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
  • способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
  • как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
  • жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • широкая выступающая грудная клетка
  • трапециевидный корпус с узким тазом
  • преобладание торса над брюшной областью
  • широкий размах плеч
  • мускулистые конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

  • ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • рост средний или выше среднего
  • «фигуристость» и рельефность тела
  • тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

  • склонностью к лидерству
  • смелостью
  • напористостью
  • амбициозностью
  • любовью к активным прогулкам и спорту
  • авантюризмом
  • уверенностью в себе
  • выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

  • пищеварительной системы
  • органов дыхания
  • ревматизма
  • высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уилисс
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Анна Курникова
  • Сидни Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

  • шарообразная форма тела
  • средний или невысокий рост
  • круглая голова
  • широкие бедра и плечи
  • коротковатые конечности
  • крупный массивный скелет
  • тяжелые кости и суставы
  • достаточно слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыточное количество подкожного жира
  • высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
  • превалирование парасимпатической нервной системы
  • невысокая выносливость и частые приступы усталости
  • способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
  • наличие тенденции к ожирению
  • жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
  • большой круглый живот
  • медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

  • коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
  • несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
  • имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
  • обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

  • пышностью и мягкостью контуров своих форм
  • большой округлой грудью
  • коротковатыми, но сильными ногами
  • широкими полными бедрами
  • как правило, отсутствием талии
  • плечами, которые обычно уже бедер
  • типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

  • приветливость и терпимость к окружающим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и ободрении
  • медлительность
  • расслабленность
  • способность засыпать быстро и без труда
  • повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
  • болезни печени
  • высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженнифер Лопес
  • Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

  • согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
  • визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
  • по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
  • по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
  • анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

  • накрывают друг друга – эктоморфный
  • касаются один другого – мезоморфный
  • друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

  • эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
  • эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Перед тем как дойти до теста с Кибби, у нас будут еще типы фигур (horizontal line), а также такая тема как размеры. Они нам все пригодятся в тесте=)

Итак, размеры . Их, на самом деле, много, но они больше важны для типа фигуры. А для телосложения нам нужны вот эти размеры:
1) рост
2) структура костей
3) размер обуви
4) вес
5) размер груди

Про первые три расскажу здесь — знать их средние характеристики понадобятся для Кибби, про остальные расскажу в следующий раз.

1) рост
Какой рост считать средним, разные источники говорят по-разному. На самом деле, средний рост зависит от того, где и кого считать — то есть от народности и от возраста. Общая тенденция — то,что каждые лет 10 прибавляется пара сантиметров.
По общемировым стандартам (включающим разные народы и разные возрасты) средний рост для женщин 160-170 см, а мужчин — 170-180
Однако, стоит смотреть по сторонам. Например, если в вашей местности все более-менее низкие, значит средний рост для вашей местности ниже. Если же все высокие — то выше. То же самое и с возрастом. Когда я смотрю на своих ровесниц (25 лет), мне кажется, что мой рост 164 несколько ниже среднего, а средним я бы назвала 170.
У Кибби в книге средний рост — 5 футов, 5 дюймов — 165см, но книга 80х годов.

2) структура костей . То, что у нас называется тонкокостный(астеник), нормокостный(нормостеник) и ширококостный(гиперстеник), а в Европе эктоморф, мезоморф и эндоморф .

Судить чисто визуально о ширине кости сложно, тем более, что ширина бедер тут ни при чем. Под этими параметрами подразумевается строение кости, которое мы посмотреть не можем.
Зато можем померить кость там, где нам почти ничего не помешает — на запястье — там обычно даже при лишнем весе мало чего лишнего.
Для роста 160-170 см норма обхвата запястья — 16-18 см — это мезоморф. Меньше 16 — тонкокостный (эктоморф). Больше 18- широкая кость (эндоморф).
Например, у меня обхват запястья около 15 см, чуть меньше (14,6-14.7 — на себе сложно мерить) при росте 164, значит я эктоморф (относительно тонкокостная)

Ширина кости иногда косвенно влияет на особенности набора и распределения веса. Тонкокостные обычно медленно набирают лишний вес, ширококостные — быстрее. Хотя судить нельзя, поскольку за вес отвечает много факторов, обмен веществ, гормональный фон итд.
Встречается тип, когда на ногах кости чуть шире, чем по всему остальному телу (что логично — это опора тела), чаще всего это означает, что и вес больше тяготеет к нижней части, то есть, скорее всего, это тип фигуры А («груша»). Если например, у Вас тонкие запястья, а вот щиколотки вполне нормальные, пусть вас это не сбивает. Все равно при этом общее телосложение (эктоморф — эндоморф) определяется по верхней части. Если там тонкие кости, значит — тонкокостный, если нормальные — нормокостный. (например, у меня ноги нормокостные, достаточно сильные, все остальное тело — тонкокостное,руки слабые, тип фигуры — неявно выраженная груша а-ля Шакира, тем не менее я все равно в общем тонкокостна — такой тип фигуры характерен для женщин Южной Европы, Латинской Америки и Ближнего Востока.)

3) размер обуви
Размер ноги обычно зависит от роста, поскольку средний рост по мировым стандартам увеличивается, то и размер ноги тоже.
Если брать европейский размер ноги — средний размер — 38-40. От 37 и меньше — маленький, от 41 и больше — большой.

Чтобы знать свой точный размер ноги, понадобится измерить длину стопы.

Первая и вторая строчка — длина ноги (от пятки до конечной точки самого длинного пальца) в миллиметрах
третья строчка — европейский размер — он нас интересует больше всего, четвертая и пятая — Американские системы (там почему-то две параллельные), последняя — азиатская.

Детские размеры

Мужские размеры

Женские размеры

Ну, например, длина моей ноги 238 мм, будем считать 240. Это 37, 5 европейский (обычно будет 38), 7 американский, 24 японский.

С российскими размерами, как ни странно,европейские не совпадают на полразмера. Например, мой 37, 5 — это 37 российский. Но этот размер вряд ли понадобится, так как, к сожалению, российский рынок обуви, скажем так, не процветает.

Если уж говорить о выборе обуви, то есть много особенностей кроме длины стопы, например, ширина стопы. Или, что не так очевидно — высота подъема. Чем шире стопа, тем больше размер может понадобиться, поскольку, обычно обувь выпускают на стандартную ширину. А с подъемом вообще «весело» — если подъем высокий — нужно смотреть на «крой» обуви и выбирать обувь либо заканчивающуюся до подъема, либо со свободным подъемом, либо на шнуровке. Обычно, если есть какие-то особенности, человек их быстро узнает без всяких измерений. Например, у меня высокий подъем, без измерений я это знаю — по сложности подбора ботильонов и сапог.

Для ширины стопы есть измерения. Есть российские ГОСТ, но мне не вполне понятно, как они соотносятся с остальными.
Поэтому приведу здесь Американскую таблицу — в дюймах. Первый столбик — американский размер. narrow — узкий, average — средний, wide — широкий, x-wide — очень широкий

Women»s U.S Sizes / Widths

U.S. Size Narrow Average Wide X-Wide
5 2.81 3.19 3.56 3.94
5.5 2.88 3.25 3.63 4
6 2.94 3.31 3. 69 4.06
6.5 3 3.38 3.75 4.13
7 3.06 3.44 3.81 4.19
7.5 3.13 3.5 3.88 4.25
8 3.19 3.56 3.94 4.31
8.5 3.25 3.63 4 4.38
9 3.31 3.69 4.06 4.44
9. 5 3.38 3.75 4.13 4.5
10 3.44 3.81 4.19 4.56
10.5 3.5 3.88 4.25 4.63
11 3.56 3.94 4.31 4.69
11.5 3.63 4 4.38 4.75
12 3.69 4.06 4.44 4.81
12.5 3.75 4. 13 4.5 4.88
13 3.81 4.19 4.56 4.94
13.5 3.88 4.25 4.63 5
14 3.94 4.31 4.69 5.06

Измерить ширину можно по отпечатку/рисунку ноги, в самом широком месте носочной части. У меня получилось 3,6 дюймов. Размер, как я определила выше, у меня 7, значит это примерно средняя ширина, чуть шире. При том, что нормальная обувь чуть растягивается — значит средний. Эти размеры не так часто могут понадобиться.

Подъем можно визуально определить. Он нам не нужен больше ни для чего — чисто ради интереса.

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

  • массивность скелета;
  • длина костей;
  • особенности метаболизма.

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

  • росте;
  • особенностях развития скелета;
  • ширине кости;
  • некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим. А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

    Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

    Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:


    Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

    Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

    Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

    Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

    Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

    Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье


Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

    Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

    Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

    Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

    Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

    Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

    Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу.

Как определить тип телосложения у женщин


Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

    Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.

    Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

    Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

    Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник

    Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин

    Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.


Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

    Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

    Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

    A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

    H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

    I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

    O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

    T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

    X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.


Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

    Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.

    Песочные часы – выраженная талия, бедра и плечи равны по ширине.

    Треугольник – мальчишеская фигура с тонкими ногами и более массивным туловищем.

    Груша – у представителей этого типа жировые отложения концентрируются в нижней части тела – на бедрах и ягодицах.

    Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.

Существует 3 типа телосложения. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят. Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи. Гиперстенический (пикнический) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.


Методы определения типа телосложения

Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения? Вы можете сделать это:
— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин

Метод определения по реберному углу

Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела). Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.

Мужчины
Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
Рост до 179 см – 6,99-7,62 см
Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см

Женщины
Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

В таблице Марка Бриклина представлены цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм=2,54 см), выше же приведены данные, переведенные в сантиметры (вам придется округлить их).

А Вы знаете, как определить свой тип телосложения?: aleks070565 — LiveJournal

Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.

Существует 3 типа телосложения.

Астенический тип (эктоморф) характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф) считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи.

Гиперстенический (пикнический) тип телосложения (эндоморф) характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.

Методы определения типа телосложения

Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения?

Вы можете сделать это:

— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
• Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин

Метод определения по реберному углу

Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела).

Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.

Мужчины

• Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
• Рост до 179 см – 6,99-7,62 см
• Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
• Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см

Женщины

• Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
• Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
• Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

с


Какого типа моя фигура? Подскажите.

..

Девочки, назрел вопрос. Я не могу понять, какого типа моя фигура!!!

Читаю нормы для определения:

1. Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) используют индекс Соловьева.

— Если обхват вашего запьястья до 15см (для женщин) и до 18см (для мужчин) вы – астеник (тонкокостный тип)

— Если обхват вашего запьястья от 15см до 17см (для женщин) и от 18см до 20см (для мужчин) вы – нормостеник (средняя толщина кости)

— Если обхват вашего запьястья более 17см (для женщин) и 20см (для мужчин) вы – гиперстеник (ширококостный тип)

2. Так же вы можете провести простой тест:

обхватите запьястье левой руки большим и указательным пальцами правой.

— Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник.

— Если пальцы не соприкоснулись и между ними осталост пустое место, вы – гиперстеник.

— Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник.

3. Ещё один вариант оценки типа своего телосложения – зеркало.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

То есть если судить по запястью, то я нормоснетик, так как запястье у меня 16 см, но в то же время читаю другую статью про щиколотки — щиколотка у меня 24 см и хоть ты тресни, всегда такой была… Рост 168 см, вес пока 78 кг..

Как это ни прискорбно признавать, но некоторым девушкам не суждено иметь изящные щиколотки. В этом месте очень редко скапливается жир, а щиколотки выглядят толстыми из-за того, что у человека широкие кости. Тип сложения определяется путем измерения обхвата запястья рабочей руки. Охват запястья у номостеников равен 16-18,5 см, у гиперстеников – более 18,5 см. Соответственно варьируется и охват щиколотки: от 18 см у номостеников и более 22 см у гиперстеников. На толщину щиколотки влияет и рост человека: чем выше, тем толще.

Как такое может быть — что по запястью я нормоснтеник, а по щиколотке гиперстеник???? Кость тяжелая, меньше 63 кг не весила с 13 лет…

Девочки, кто разбирается в этом, подскажите!

Для тех, кто забыл как я выгляжу, фото с последнего отчета:

индекс соловьева. Антропометрия. Справочник.

Индекс Соловьева – это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Индекс Соловьева равен обхвату запястья в сантиметрах. Тип телосложения определяет конституцию человека, пропорции и форму его тела, поэтому этот показатель обязательно нужно учитывать при анализе физического состояния человека.

Расчет показателя:

Обхват запястья, см Тип телосложения
Менее 15 (женщины) Астенический
Менее 18 (мужчины) Астенический
15-17 (женщины) Нормостенический
18-20 (мужчины) Нормостенический
Более 17 (женщины) Гиперстенический
Более 20 (мужчины) Гиперстенический

Интерпретация показателя

Существует три типа телосложения, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить.

Нормостенический тип телосложения. Тело нормостеника выглядит гармонично, ему присуща хорошо развитая мускулатура, крепкий скелет, пропорциональная длина конечностей, в меру широкая грудная клетка. Нормостеники составляют большинство и имеют средний рост.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

Астенический тип телосложения. Тело астеника кажется хрупким, ему присущи узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, длинная шея, тонкие кости. Астеники худощавы от природы, чаще всего отличаются высоким ростом.
Повышен риск следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

Гиперстенический тип телосложения. Тело гиперстеника выглядит коренастым и даже полным, ему присущи короткие конечности и шея, округлая грудная клетка, крепкий скелет. Гиперстеников отличает сравнительно низкий рост и плотное телосложение.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Три типа телосложения. Как узнать какой у тебя тип телосложения

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип — это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

  • эндодерма — внутренний листок;
  • мезодерма — средний листок;
  • эктодерма — внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма — волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

  1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
  2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
  3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом — большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

  1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
  2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

  • Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
  • Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
  • Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50-60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы — не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей — и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, — это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

  • эктоморф,
  • эндоморф,
  • мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

  1. Эктоморфы — люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
  2. Эндоморфы — противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
  3. Мезоморфы — золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

  • Выпирающие длинные конечности.
  • Длинные тонкие мышцы.
  • Высокий рост.
  • Узкая грудная клетка и талия.
  • Резкие угловатые движения, активная походка.
  • Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
  • После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

  • Широкая талия.
  • Крупный скелет с тяжелыми костями.
  • Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
  • Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
  • Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
  • Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

  • Талия узкая или средняя.
  • Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
  • Выступающие грудные мышцы.
  • Широкие мужественные плечи.
  • Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

  • Худощавая с длинными конечностями.
  • Как правило, высокий рост.
  • Узкая талия, плечи и грудная клетка.
  • Лицо вытянутое, нос тонкий.
  • Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

  • Широкие тяжелые кости.
  • Невысокий рост.
  • Короткие конечности и шея.
  • Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

  • Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
  • Средний рост.
  • Фигура напоминает песочные часы.
  • Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное — универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

  • обхват 15-17,5 см — показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
  • 17,5-20 см — показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
  • 20 и выше — цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) — вес (кг) — обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 — 64.5 — 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

  • меньше 10 — крепкое;
  • 10-12 — нормальное;
  • 21-25 — среднее;
  • 26-35 — слабое;
  • Более 36 — очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

  1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
  2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
  3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
  4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой — это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом — лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика — наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту. Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

  • Эктоморф;
  • Мезоморф;
  • Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин , где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими хрупкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
  • удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
  • маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
  • высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
  • вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
  • как правило, тонкие волосы
  • узкая грудная клетка
  • преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
  • низкое содержание жира в организме
  • способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.



Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

  • высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
  • длинными ногами и руками
  • узкой талией
  • вытянутой грудной клеткой
  • малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
  • сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкое тело
  • из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
  • слабая выносливость
  • отсутствие мышечной силы и утомляемость
  • из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
  • маленький размер груди и ягодиц
  • тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

  • любовью к уединению
  • чувствительностью, которая может перерасти в невроз
  • сдержанностью
  • скрытностью
  • нестандартностью поведения
  • мнительностью
  • задумчивостью
  • артистичностью
  • устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегето — сосудистая дистония
  • нарушения обмена веществ
  • нервные расстройства


Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

  • небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
  • стройным спортивным и компактным телом
  • средней ширины скелетом и костями
  • хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
  • пропорциональными корпусом и конечностями
  • развитой мускулатурой
  • упругим животом
  • хорошей выносливостью
  • сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
  • нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
  • способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
  • как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
  • жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.



Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • широкая выступающая грудная клетка
  • трапециевидный корпус с узким тазом
  • преобладание торса над брюшной областью
  • широкий размах плеч
  • мускулистые конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

  • ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • рост средний или выше среднего
  • «фигуристость» и рельефность тела
  • тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

  • склонностью к лидерству
  • смелостью
  • напористостью
  • амбициозностью
  • любовью к активным прогулкам и спорту
  • авантюризмом
  • уверенностью в себе
  • выносливостью к боли


Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

  • пищеварительной системы
  • органов дыхания
  • ревматизма
  • высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уилисс
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Анна Курникова
  • Сидни Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

  • шарообразная форма тела
  • средний или невысокий рост
  • круглая голова
  • широкие бедра и плечи
  • коротковатые конечности
  • крупный массивный скелет
  • тяжелые кости и суставы
  • достаточно слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыточное количество подкожного жира
  • высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
  • превалирование парасимпатической нервной системы
  • невысокая выносливость и частые приступы усталости
  • способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
  • наличие тенденции к ожирению
  • жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
  • большой круглый живот
  • медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

  • коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
  • несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
  • имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
  • обладают широкой грудной клеткой


Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

  • пышностью и мягкостью контуров своих форм
  • большой округлой грудью
  • коротковатыми, но сильными ногами
  • широкими полными бедрами
  • как правило, отсутствием талии
  • плечами, которые обычно уже бедер
  • типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

  • приветливость и терпимость к окружающим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и ободрении
  • медлительность
  • расслабленность
  • способность засыпать быстро и без труда
  • повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
  • болезни печени
  • высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженнифер Лопес
  • Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

  • согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
  • визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
  • по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
  • по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
  • анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

  • накрывают друг друга – эктоморфный
  • касаются один другого – мезоморфный
  • друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

  • эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
  • эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.



Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Как измерить запястье, чтобы определить размер тела и идеальную массу тела

Измерение вашего запястья может дать вам приблизительное представление о здоровом диапазоне веса для вашего тела.

Изображение предоставлено: Anut21ng/iStock/GettyImages

Все, что вам нужно сделать, это заглянуть в мир спорта, чтобы убедиться, что не существует «правильного» размера тела. От жокеев до баскетболистов и борцов сумо тела бывают самых разных (и одинаково красивых) форм и размеров.

Хотя никогда не стоит сравнивать свое тело с чьим-то еще — в конце концов, мы все такие уникальные — знание своего общего размера тела может помочь вам установить реалистичные ожидания, когда речь идет о вашем весе и целях в фитнесе.

Вот как определить свой размер тела и как он соотносится с идеальной массой тела и ИМТ.

Как бы странно это ни звучало, размер вашего тела можно рассчитать, измерив запястье рулеткой и сравнив его с вашим ростом, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Наденьте ленту на запястье в том месте, где вы носите часы, чтобы определить окружность запястья в дюймах.

Как только вы узнаете размер своего запястья, сравните его со своим ростом, чтобы определить, какой у вас кость: маленькая, средняя или широкая.

Размер запястья

Размер корпуса

Менее 5,5″

Маленький

5,5–5,75 дюйма

Средний

Больше 5,75″

Большой

Размер запястья

Размер корпуса

Менее 6 дюймов

Маленький

6″ до 6.25 дюймов

Средний

Больше 6,25″

Большой

Размер запястья

Размер корпуса

Менее 6,25 дюйма

Маленький

от 6,25 до 6,5 дюймов

Средний

Больше 6.5 дюймов

Большой

Размер запястья

Размер корпуса

от 5,5 до 6,5 дюймов

Маленький

от 6,5 до 7,5 дюймов

Средний

Больше 7,5 дюймов

Большой

Источник: Национальная медицинская библиотека США.(2018). «Расчет размера тела»

Как измерить пальцами

Хотя использование рулетки, вероятно, является наиболее точным способом определения размера тела, вы также можете использовать большой и указательный пальцы. Оберните большой и указательный пальцы вокруг запястья в том месте, где вы обычно носите часы.

  • Если ваш пальцы перекрываются, вы считаетесь маленьким.
  • Если кончики пальцев касаются подсказка, вы среднего кадра.
  • Если между большим и указательным пальцами есть зазор палец, у вас большая рамка.

Найдите свой идеальный вес

Теперь, когда вы знаете свой размер тела, вы можете использовать его для определения своего идеального веса (ИМТ). Хотя есть несколько формул, которые вы можете использовать, согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition за май 2016 года, метод HAMWI представляет собой простой расчет, который вы можете использовать для оценки своего веса и его корректировки в зависимости от размера вашего тела. Приведенные ниже уравнения рассчитывают ИМТ для людей среднего телосложения; затем вы добавляете или вычитаете 10 процентов для маленьких или больших кадров.

Для женщин: начните с 100 фунтов и добавляйте по 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов:

ИМТ (фунты) = 100 + 5 x (высота – 60 дюймов)

Для мужчин начните с 106 фунтов и добавляйте 6 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов:

ИМТ (фунты) = 106 + 6 x (высота – 60 дюймов)

Так, например, ИМТ для мужчины ростом 6 футов и среднего телосложения составляет:

106 + 6 х (72 — 60) = 178 фунтов

ИМТ для человека с маленьким телосложением на 10 процентов меньше, чем 178, или 160 фунтов, а ИМТ для человека с крупным телосложением на 10 процентов больше, чем 178, или 196 фунтов.

Итак, для здоровых мужчин ростом 6 футов диапазон ИМТ составляет от 160 до 196 фунтов, в зависимости от телосложения.

Несмотря на то, что ваш ИМТ может дать вам конкретное число, на которое вы можете ориентироваться, вставая на весы, это может быть не лучший способ определить хорошее здоровье, когда речь идет о вашем весе. Индекс массы тела (ИМТ) оценивает состав тела и считается, что он лучше определяет риски для здоровья, чем ИМТ, согласно другой статье, опубликованной в мае 2016 года в The American Journal of Clinical Nutrition .

Как и для идеальной массы тела, для оценки ИМТ используется математическая формула; все, что вам нужно, это ваш рост и вес, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате и умножьте на 703:

ИМТ = [вес / (рост x рост)] x 703

Если вы ростом 6 футов и весите 196 фунтов, ваш ИМТ равен 26,5, что относит вас к категории избыточного веса в таблице ИМТ, хотя 196 считается идеальным весом для крупного мужчины такого роста. .

Итак, что такое здоровый вес?

Формулы для расчета ИМТ и ИМТ могут помочь вам понять, где должна быть шкала ​ вокруг ​, но они определенно не идеальны. И хотя ИМТ дает справедливую оценку телесного жира для большинства людей (в то время как ИМТ — нет — это линейная формула), он имеет свои ограничения, согласно данным клиники Майо. ИМТ недооценивает жировые отложения для пожилых людей или людей с низкой мышечной массой и завышает жировые отложения для очень мускулистых.

«Таблица ИМТ не лучший вариант для тех, кто наращивает мышечную массу и поднимает вес», — говорит Джим Уайт, RDN, CPT, сертифицированный персональный тренер и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджинии. Он отмечает, что видел бодибилдеров с 6-процентным содержанием жира в организме, которые, как считается, страдают ожирением на основании их ИМТ. «Это потому, что он учитывает наш средний рост и вес, но не анализирует наш вес».

По его словам, лучший способ определить чей-то «идеальный вес» — это сосредоточиться на таких измерениях, как соотношение талии и бедер или процентное содержание жира в организме.

«Эти два способа могут быть отличными способами оценки повышенного риска заболеваний, будучи более реалистичными, чем взвешивание. На вес влияет очень много факторов, таких как мышечная масса, вода, соль, пища и т. д.», — говорит он.

Наконец, если вам нужно небольшое руководство, поговорите с сертифицированным тренером или зарегистрированным диетологом и получите помощь в установлении реалистичного целевого веса для вашего типа телосложения.

Стандартные размеры/размеры тела | Добро пожаловать в Совет по крафтовой пряже

Чтобы убедиться, что готовый предмет одежды подходит по размеру, важно снять следующие мерки с тела, чтобы вы могли определить, какой размер вам следует сделать.Всегда лучше, чтобы кто-то еще сделал измерения. Если это невозможно, вы можете измерить одежду, которая подходит вам так, как вы хотите, и использовать эти измерения в качестве ориентира. Большинство инструкций по вязанию крючком и спицами содержат общую информацию о размерах, например, размеры груди или бюста готовой одежды. Многие шаблоны также включают подробные схемы или чертежи. На этих рисунках показаны конкретные размеры одежды (обхват груди/грудь, вырез, спина, талия, длина рукава и т. д.).) во всех различных размерах рисунка. (Подробнее о схемах см. на стр. 25). Чтобы обеспечить правильную посадку, всегда проверяйте всю информацию о размерах, представленную в выкройке, прежде чем начать.

Ниже приведены несколько таблиц размеров. Эти диаграммы показывают грудь, центральную часть спины от шеи до манжет, длину спины до талии, крест на спине, длину рукава, предплечье, глубину проймы, талию и бедра. ЭТО ФАКТИЧЕСКИЕ РАЗМЕРЫ ТЕЛА ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ, ДЕТЕЙ, ЖЕНЩИН И МУЖЧИН в дюймах и сантиметрах.

При определении размера свитера подгонка основывается на фактических размерах груди/бюста, плюс удобство (дополнительные дюймы или сантиметры), иногда называемое «отрицательное удобство» (меньше фактического измерения груди/груди) или «положительное удобство» (более чем фактическое обхват груди/груди).В таблице, озаглавленной «Таблица облегания и легкости бюста/грудной клетки», рекомендуется степень свободы, которую можно добавить или вычесть из размеров бюста/грудной клетки, если вы предпочитаете облегающую одежду, одежду большого размера или что-то среднее.

Таблица подгонки груди и груди
Очень плотное прилегание, отрицательная легкость: Очень облегающая посадка, меньше, чем ваш фактический размер груди/груди. Приблизительно на 2-4 дюйма (5-10 см) меньше фактического размера груди/груди
Плотное крепление, нулевой зазор: Обхват тела, фактическое измерение груди/обхвата груди.
Классический крой, легкость: Удобная посадка, размер чуть больше фактического размера груди/груди. Приблизительно на 2-4 дюйма (5-10 см) больше фактического размера груди/груди
Свободный крой, более уверенная легкость: Слегка завышенный размер, больше, чем ваш фактический размер груди/груди. Приблизительно на 4–6 дюймов (10–15 см) больше фактического размера груди/груди
Крупногабаритная, щедрая позитивная легкость: Очень свободная посадка, намного больше, чем ваш реальный размер груди/груди.Приблизительно на 6+ дюймов (15+ см) больше, чем ваш фактический размер груди/груди
Таблица длины показывает среднюю длину детской, женской и мужской одежды.


Таблицы FIT и LENGTH являются просто рекомендациями. Для индивидуальных различий телосложения могут быть внесены изменения в длину корпуса и рукава, когда это необходимо. Однако необходимо учитывать шаблон проекта. Некоторые изменения размеров могут изменить внешний вид одежды.

Таблица длин
Длина спины до талии Длина бедра Длина туники
Ребенок Фактическое измерение тела 5 см вниз от талии 6 дюймов/15 см вниз от талии
Женщина Фактическое измерение тела 6 дюймов/15 см вниз от талии 11 дюймов/28 см вниз от талии
Мужчины Мужская длина обычно колеблется всего в 1-2″/2.5–5 см от фактического измерения «длины бедер по задней поверхности»

Как измерить

1. Грудь/бюст — Измерьте самую полную часть груди/бюста. Не затягивайте ленту слишком туго.

2. Центр спины от шеи до запястья- С прямой рукой измерьте расстояние от основания шеи сзади, через плечо и вдоль руки до запястья.

3. Длина талии по спине- Измерьте расстояние от самой выступающей кости у основания шеи до естественной линии талии.

4. Крест на спине- Измерьте расстояние от плеча до плеча.

5. Длина руки- Слегка согнутой рукой измерьте расстояние от подмышки до запястья.

6. Плечо- Измерьте самую широкую часть плеча выше локтя.

7. Глубина проймы- Измерьте от верхнего внешнего края плеча до подмышечной впадины.

8. Талия- Измерьте свою талию по меньшей окружности вашей естественной талии, обычно чуть выше пупка.

9. Бедро- Измерьте самую широкую часть нижней части бедра.

10. Окружность головы- Для точного измерения головы приложите рулетку ко лбу и измерьте всю окружность головы. Держите ленту натянутой, чтобы получить точные результаты.

11. Размеры носков – Следующие размеры относятся к классическим или парадным носкам, которые обычно на несколько дюймов выше щиколотки и ниже икры.

11а.Окружность стопы- Чтобы определить окружность стопы, измерьте окружность в самой широкой части стопы.

11б. Sock Height- Чтобы определить высоту носка, измерьте расстояние от места, где вы начинаете поворачиваться для придания формы пятке, до верха носка.

11с. Общая длина стопы- Чтобы измерить общую длину стопы, положите на пол линейку или рулетку. Расположите заднюю часть пятки в начале ленты и измерьте самый длинный палец.

12а. Hand Circumference- Измерьте окружность ладони доминирующей руки, которая обычно находится чуть ниже костяшек пальцев. Исключить большой палец.

12б. Окружность запястья- Измерьте самую широкую часть запястья.

12с. Длина руки — Измерьте расстояние от запястья до основания ладони и до кончика среднего пальца или до кончика самого длинного пальца.

Знай свой тип телосложения (соматотип)

7 июня 2017 г. Дипра Рэй – генеральный директор mPort

Нет такого тела, как ты.Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, рекомендуется узнать свой тип телосложения, чтобы быстрее получить результаты.

Понимание вашей индивидуальной структуры костей, распределения жира и мышц поможет вам лучше адаптировать свой рацион и план упражнений. Если вы знаете свой тип телосложения, вы можете ставить перед собой реалистичные и достижимые цели, которые проложат путь к вашему успеху. Вы также сможете выглядеть лучше всего, одеваясь в соответствии со своим телосложением.

3 основных типа телосложения (соматотипы)

Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и составе тела.Большинство людей представляют собой уникальное сочетание трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и даже врачи используют эту систему классификации для разработки эффективных индивидуальных планов тренировок. У большинства людей есть комбинации черт каждого типа телосложения.

Физические черты эктоморфа

  • Трудно набрать мышечную массу (известный как «хардгейнер»)
  • Тонкая рама
  • Узкие плечи и бедра
  • Узкая грудь и живот
  • Мелкая костная структура
  • Очень быстрый метаболизм

Узнайте больше о типе телосложения эктоморфа здесь (включая советы по упражнениям и питанию).

Физические черты мезоморфа

  • Среднее телосложение, прямоугольная/клиновидная форма тела
  • Широкие широкие плечи
  • Достаточно худой, с твердым телом
  • Может легко нарастить мышечную массу
  • Обычно крепкие
  • Мускулистые руки и ноги

Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа здесь (включая советы по упражнениям и питанию).

Физические черты эндоморфа

  • Обычно невысокого роста или роста
  • Трудно избавиться от жира
  • Крупное телосложение, округлое тело
  • Может легко набирать как жир, так и мышцы
  • Широкие плечи и бедра

Узнайте больше о типе телосложения эндоморфа здесь (включая советы по упражнениям и питанию).

Немного предыстории: доктор Шелдон и метод Хита-Картера

Уильям Х. Шелдон, доктор философии, доктор медицинских наук, ввел понятие типов телосложения или соматотипов в 1940-х годах. Он предположил, что люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и составе тела. Шелдон предположил, что можно предсказать темперамент человека, визуально оценивая чей-то тип телосложения. С тех пор это было отвергнуто научным сообществом, но его первоначальное исследование было развито его ассистентом Барбарой Хит (а позже Линдси Картер), чтобы создать более шаблонный подход, который сегодня имеет академическую ценность.Эта система измерения стала известна как метод Хита-Картера, и одним из ее применений является отслеживание развития спортсменов колледжей.

Доктор Шелдон оценил степень присутствия типа телосложения по шкале от 1 до 7, где 1 — минимум, а 7 — максимум. Индивидуум оценивается по каждому типу телосложения, чтобы получить 3 числа, представленные как «рейтинг эндоморфа — рейтинг мезоморфа — рейтинг эктоморфа».

Рейтинг 7-1-1 — чистый эндоморф, 1-7-1 — чистый мезоморф и 1-1-7 — чистый эктоморф.

У большинства людей сочетаются три типа телосложения.

Например, у некоторых верхняя часть тела является эктоморфной , а нижняя – эндоморфной, что приводит к стройной верхней части тела и более склонной к ожирению нижней части тела, создавая грушевидную форму. Иногда вариация не так очевидна, как наличие одного типа телосложения для верхней части тела и другого для нижней.

Применение типов телосложения (соматотипов) в легкой атлетике

«Идеальным» бодибилдером, возможно, будет 1-7-3, в то время как 4-7-5 может лучше подойти для футбола, а 1-4-7 — для баскетболиста.Наличие оценок в нескольких типах телосложения, например, у футболиста 4-7-5, не означает, что у него смешаны все черты каждого типа телосложения. Это может означать, что у него тяжелое толстое телосложение эндоморфа в сочетании с превосходной мускулатурой и силой мезоморфа, с ростом выше среднего эктоморфа.

Применение типов телосложения (соматотипов) к моде

Понимание вашего типа телосложения имеет применение не только в мире фитнеса. Все дело в иллюзии, которую создает структура вашего тела.Эктоморф от природы будет выглядеть более худым, чем он есть на самом деле, эндоморф будет выглядеть тяжелее, даже будучи накачанным, а мезоморф будет выглядеть хорошо сложенным даже с небольшим дополнительным весом. Обычно цель состоит в том, чтобы заставить себя выглядеть как мезоморф, даже если вы им не являетесь.

Рост имеет мало общего с типом телосложения, несмотря на то, что люди склонны думать о худых людях (эктоморфах) как о высоких, а о толстых людях (эндоморфах) как о невысоких.

2 школы мысли

Основное различие между методом Хита-Картера и методом Шелдона связано с философским взглядом на соматотипы.Шелдон считал, что соматотип относительно постоянен на протяжении всей взрослой жизни. Эта точка зрения соответствовала намерению Шелдона установить причинно-следственную связь между соматотипом и темпераментом или личностью. Его система классификации не пыталась измерить жировую или мышечную массу, а склонность к набору жировой или мышечной массы. Наоборот, метод Хита-Картера отказывается от этой идеи, предпочитая вместо этого описывать соматотип как структуру, которая может изменяться во времени в широких пределах.

Метод Хита-Картера предпочтительнее для отслеживания развития спортсменов, поскольку он воспринимает телосложение человека как изменчивое.

Техника визуальной оценки Шелдона сегодня официально признана как метод индекса ствола. Индекс туловища – это соотношение верхней и нижней площадей туловища. Это измерение остается очень постоянным на протяжении всей взрослой жизни человека, даже при наборе или потере веса.

В методе Хита-Картера используются различные антропометрические измерения, включая кожные складки: вес, рост, окружность плеча, максимальная окружность голени, ширина бедренной кости, ширина плечевой кости, кожная складка трицепса, кожная складка под лопаткой, надпозвоночная кожная складка и медиальная кожная складка голени.

Грубый подход к оценке вашего телосложения

Знание того, имеет ли человек маленькое, среднее или большое телосложение, может указать, какой из типов телосложения подходит близко.

Маленькие тела, как правило, в основном эктоморфы.

Люди со средним телосложением, как правило, в основном мезоморфы.

Люди с крупным телосложением, как правило, в первую очередь эндоморфы.

Измерение окружности запястья по отношению к вашему росту — это простой и прямой способ оценить размер вашей фигуры.Это грубый подход к познанию своего типа телосложения.

Размеры женского запястья:

  • Если ваш рост меньше 5 футов 2 дюймов (157 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 5,5 дюймов (14 см)
Средняя оправа = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов (от 14 до 14,6 см)
Большая оправа = размер запястья более 5,75 дюймов (14,6 см)

  • Если ваш рост от 5 футов 2 до 5 футов 5 дюймов (от 157 до 165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6 дюймов (15,2 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6 до 6 дюймов.25 дюймов (от 15,2 до 15,9 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,25 дюйма (15,9 см)

  • Если ваш рост выше 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6,25 дюйма (15,9 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов (от 15,9 до 16,5 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,5 дюйма (16,5 см)

Размеры мужского запястья:

  • Если ваш рост меньше 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6,25 дюйма (15,5 см).9 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6,25 до 6,75 дюймов (от 15,9 до 17,1 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,75 дюймов (17,1 см)

  • Если ваш рост больше 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов (от 14 до 16,5 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов (от 16,5 до 19 см)
Большая оправа = размер запястья более 7,5 дюймов (19 см)

Нет под рукой рулетки? Оберните большой и средний пальцы вокруг запястья, чуть выше кости запястья.

Если ваши пальцы перекрываются, у вас маленькое телосложение и склонность к типу телосложения эктоморф; если они просто встречаются, у вас среднее телосложение и, вероятно, вы мезоморф; но если они не встречаются, у вас крупное телосложение и, скорее всего, вы эндоморф. Если вы не уверены, предположим, что у вас средний размер кадра.

Ограничения классификаций соматотипов

Чрезвычайно редко можно найти человека, который является чистой версией одного из трех основных соматотипов. Большинство людей проявляют признаки двух или даже всех трех соматотипов.Первоначальное исследование доктора Шелдона подверглось резкой критике после того, как в нем была предпринята попытка маркировать людей чертами характера на основе их типа телосложения. Метод Хита-Картера имеет академическое признание и может использоваться для классификации чьего-то типа телосложения в определенный момент его жизни, но это ни в коем случае не окончательная оценка. Диета и физическая активность могут привести к тому, что кто-то со временем изменит свою классификацию.

Дело не только в весе

Использование веса как фактора для оценки телосложения также ошибочно на многих уровнях.Он может меняться в течение дня, на него могут влиять лекарства, травмы, депрессия или другие проблемы со здоровьем. Довольно часто человек будет иметь недостаточный вес в тот момент, когда его тело перестанет расти. Ранние двадцатые годы могут быть напряженным временем из-за корректировок в колледже. Кроме того, это может быть время интенсивной социальной деятельности, которая отвлекает человека от обычного приема пищи. Значительное число людей в возрасте от 30 до 40 лет выбирают образ жизни, основанный на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.Эти люди не будут демонстрировать обычное увеличение веса, характерное для среднего возраста. Вместо этого они выравниваются с весом, который вы обычно видите в возрасте около двадцати лет.

Не позволяйте своему телосложению сдерживать вас

Не позволяйте своему типу телосложения быть решающим фактором при выборе того, какие виды деятельности следует выполнять, или определять ограничения того, чего вы можете достичь физически. Некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы набрать мышечную массу или сбросить жир. Расширяйте свои возможности, устанавливая реалистичные и достижимые цели, и отслеживайте свой прогресс, чтобы увидеть, что работает для вас.Независимо от вашего типа телосложения, при наличии надежной программы тренировок и плана питания вы действительно можете изменить состояние своего здоровья, а также состав тела.

Следите за своим здоровьем с mPort

Познакомьтесь со своим телом с помощью карты тела mPort 3D. Это самый простой способ увидеть свои измерения и отслеживать свое здоровье. Найдите ближайший к вам модуль для картографирования тела на сайте mPort.com.

Подробнее на:

Для получения дополнительной информации о физических характеристиках каждого типа телосложения, включая советы по упражнениям и питанию.

 

Серия «Знай свой тип телосложения»:

Источники

  1. MedilinePlus — служба Национальной медицинской библиотеки США: https://medlineplus.gov/ency/imagepages/17182.htm
  2. MySomatotype.com: http://www.mysomatotype.com/
  3. BodyBuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
  4. Шелдон, Уильям Герберт (1954). Атлас мужчин: руководство по соматотипированию взрослых мужчин в любом возрасте. Нью-Йорк: Харпер.
  5. 3 СОМАТОТИПА Университет Хьюстона: http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm
  6. ShapeFit: http://www.shapefit.com/fitness/how-to-determine-your-body-type.html
  7. Хит Картер: http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Измерения женского тела — узлы

Дамы | мужские | младенцы | Дети

Хотя мы продаем только аксессуары, мы сохраняем эти таблицы, потому что они стали отличным справочником для дизайнеров.

Все размеры указаны в дюймах и не включают легкость.

Длина рукава измеряется по фигуре. На измерение готовой выкройки длины рукава будет влиять высота оката рукава. Вполне вероятно, что готовая длина рукава будет короче, чем размер тела, указанный ниже.

Бюст 28–40 дюймов

9003
Bust 28 28 30 32 34 36 38 40 40
талии 21 23 24.5 26,5 28 30 32
тазобедренного 30,5 32,5 34 36 38 40 42
Проима Глубина 6,5 7 7 7 7.5 7.5 7.5 8 8
Назад Длина талии 15 15.25 15.75 15.75 16.25 16.75 17 17,25
плечом к плечу 13 13,5 14 14,5 15 15,5 16
шеи 4 4 4 4.5 5 5 5 5.5
4,75 5 5 5 5 5 5.25 5.25
Длина рукава 17.5 17,5 18 18 18,5 18,5 19
Плечи 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12
Wrist 6 6 6 6.25 6.25 6.25 6.5 6.5 6.5
7 Busts 42 — 54 дюйма 9003
Bust 42 42 44 44 46 48 50 52 54
Unity
Талия 34 36.25 38,5 40,75 43 45,25 47,5
тазобедренного 44 46 48 50 52 54 56
Проима Глубина 8.25 8.25 8.25 8.5 8.5 8.5 8.75 8,75 8.75
Длина задней талии 17.25 17.25 17.59 17.5 17,75 17,75 18
Плечо к плечу 16,25 16,5 16,75 17 17,25 17,5 17,75
Neck 5,5 5,75 6 6 6 6.25 6.25 6.25 6.25
на плечо 5.375 5.375 5.375 5.375 5.59 5.5 5,625 5,75 Длина
Втулка 19 19,25 19,25 19,5 19,5 19,75 19,75
Плечи 13 13,5 14 15 15,75 16,5 17
наручные 6,75 7 7,25 7,5 7,75 8 8

Другие соображения

Важно отметить, что пропорции не всегда увеличиваются с одинаковой скоростью.Отличным примером является измерение глубины проймы. Хотя он становится больше, он не растет так быстро, как, скажем, Бюст.

Вот почему изготовление цельнокроеных свитеров реглан представляет собой сложную задачу. В то время как измерения в меньших размерах будут «вести себя», с увеличением размера тела это становится сложнее.

Каждый будний день получайте электронное письмо с демонстрацией различных технологичных шаблонов или учебных пособий из нашего архива, состоящего из более чем 800 шаблонов и учебных пособий!

/* Добавьте свои собственные переопределения стиля формы Mailchimp в таблицу стилей вашего сайта или в этот блок стилей.
Мы рекомендуем переместить этот блок и предыдущую ссылку CSS в HEAD вашего HTML-файла. */
]]>

Как правильно измерить размер запястья (+ Размеры ремешков и браслетов) [ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО] • Стройное запястье

С какой стати вам нужно полное руководство по измерению размера запястья? Это довольно просто, верно? Это так, но вы должны учитывать несколько факторов, в том числе то, для чего вы измеряете свое запястье. Поскольку я просто не смог найти в Интернете никого, кто подробно рассказывал бы обо всех этих моментах, я решил написать эту статью для вас.Я надеюсь, что это полезно!

Как измерить размер запястья (или окружность):

  1. убедитесь, что ладонь направлена ​​вверх
  2. откройте ладонь (это позволит вам получить реальный размер вашего запястья, когда оно самое большое)
  3. аккуратно оберните измерительную ленту вокруг запястья
  4. прочтите размер на рулетке, предпочтительно в дюймах или сантиметрах

Это значение особенно важно, если вы измеряете размер запястья для часов или браслета.Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать обычную веревку или лист бумаги. Читайте полное руководство.

Как измерить размер запястья

Используйте рулетку или измерительную ленту. Это своего рода гибкая линейка, которая раньше измеряла практически все, что только можно придумать. Он состоит из полосы металла, пластика или другого материала. Для наших целей здесь мы будем использовать измерительную ленту, которую портные используют для шитья.

Если у вас ее еще нет, это именно тот тип измерительной ленты, который я использую (ссылка на Amazon).

Вы можете прочитать меру в сантиметрах или дюймах, это очень дешево и отлично выполняет свою работу.

1. Поверните предплечье наружу, пока ладонь не окажется вверх, и раскройте ладонь

.

Это когда ваше запястье самое большое.

Вы должны принять во внимание этот размер, потому что я предполагаю, что вы измеряете свое запястье, чтобы получить идеально подходящие часы или браслет (подробнее об этом далее в этой статье).

Поверните руку наружу и раскройте ладонь

Не поворачивайте запястье внутрь (как будто вы читаете время на часах) и не сжимайте ладонь , вы получите показание, которое немного меньше фактического размера вашего запястья.

2. Поместите конец измерительной ленты на середину ширины запястья

Размещение конца рулетки в этом месте облегчит снятие показаний.

Как высоко или низко на запястье его следует располагать? Точное размещение может отличаться в зависимости от вашей морфологии.

Но в большинстве случаев вам нужно поместить его на линию, где находится кость запястья, или всего на 1 см или 1/2 дюйма выше (в направлении локтя).Здесь ваше запястье самое маленькое.

Поместите конец измерительной ленты на середину запястья, где вы будете носить часы.

3. Оберните измерительную ленту вокруг запястья и снимите показания

.

Плотно оберните его вокруг запястья, но не слишком туго.

Измерительная лента должна плотно прилегать к запястью , без зазоров и зазоров между кожей и лентой.

Но лента не должна быть настолько туго натянута на запястье, что кожа начнет вздуваться.

Возьмите чтение

Все, у вас есть размер запястья!

Как измерить запястье без измерительной ленты

Если у вас нет сантиметровой ленты, не паникуйте: вы все равно без проблем сможете измерить размер своего запястья.

Вы можете использовать веревку и использовать точно такой же метод, как описано в предыдущем пункте. Тканевая струна будет наиболее удобной и даст вам лучшее чтение, поскольку она очень мягкая и гибкая.

Вы также можете использовать садовый галстук и использовать тот же метод.Только будьте осторожны и не навредите себе этим!

Кроме того, показания могут быть немного неверными, так как они не такие гибкие, как измерительная лента или веревка.

Последнее, но не менее важное: вы можете использовать лист бумаги . Вам придется использовать край листа, так что не порежьтесь им! Используйте этот край, как если бы вы использовали измерительную ленту или веревку.

Сама по себе бумажка будет перекошена вокруг вашей руки, но чтение с края будет хорошим , не беспокойтесь.

Сделайте отметку, где лист бумаги встречается Возьмите чтение с любым правилом

Как измерить запястье для часов

Для металлического браслета

Большую часть времени, когда вы носите часы с металлическим браслетом, лучше, если вы носите их немного свободнее.

На самом деле, со временем металлический браслет принимает температуру вашего тела. Из-за этого вы тоже будете немного потеть.

Вот почему размер вашего запястья будет увеличиваться в течение дня.

Чтобы учесть это изменение размера и сделать его более удобным,  я бы рекомендовал сделать браслет немного больше, чем размер вашего запястья.

Вы получите часы, которые не так плотно прилегают к вашему запястью, что это неудобно, и вы также будете чувствовать, что воздух обтекает ваше запястье.

Если вы не предпочитаете плотную посадку браслета: сделайте это.

Но, конечно, не делайте металлический браслет таким большим, чтобы он падал на основание большого пальца. это просто не выглядит хорошо. Просто выберите правильный баланс между комфортом и стилем.

Я знаю, что размер браслета идеально подходит для моего запястья, когда Я могу поместить указательный палец между запястьем и браслетом.

Теперь, поскольку металлический браслет является гибким и действительно может адаптироваться к форме вашего запястья, вы не увеличите размер запястья так сильно, как думаете.

Если вы хотите, чтобы вам было удобно сидеть, я бы рекомендовал вам добавить 1 см или примерно от 1/4 до 1/2 дюйма к размеру вашего запястья.Я считаю, что это самый удобный размер металлического браслета.

Для кожаного или каучукового ремешка

Кожа и пот плохо сочетаются. Вот почему в основном вы носите кожаный ремешок зимой , а не летом.

Конечно, каучуковый ремешок

можно носить круглый год — в конце концов, он создан для того, чтобы выдерживать воду, пот и жару.

Из-за того, как они обхватывают ваше запястье, вам нужен кожаный ремешок или каучуковый ремешок, чтобы более плотно облегать ваше запястье.

Если вы этого не сделаете, большую часть времени ваши часы будут вращаться вокруг вашего запястья и вы будете держать циферблат своих часов под запястьем, обращенный вниз, когда вы пытаетесь определить время.

Тем не менее, полоса или ремешок не такие гибкие, как металлический браслет. И именно поэтому вы должны дать своему запястью немного больше места.  Я обнаружил, что увеличение размера запястья на 2 см или 3/4 дюйма — это наилучший размер, который можно получить для кожаного или каучукового ремешка.

Для ремня НАТО

Ремешки

Nato прекрасно подходят для ношения в течение всего года, но, конечно же, они очень нужны в жаркие летние температуры.

Ремешки НАТО имеют особый способ крепления под часами и вокруг запястий. На самом деле между корпусом часов и запястьем есть 2 слоя ремешка.

Кроме того, ремешок НАТО должен проходить вокруг пружинных стержней , что требует еще больше места для правильной посадки на запястье.

Я обнаружил, что добавление 2,5 см или 1 дюйм к размеру вашего запястья — это минимум, необходимый для того, чтобы вы могли носить часы на ремешке НАТО .

Я знаю, что он кажется огромным, но путь, по которому ремешок должен пройти вокруг корпуса часов и пружинных стержней, делает его обязательным. Возможно, вам даже придется добавить немного больше места, если вы предпочитаете более свободную посадку.

Измерьте запястье для браслета, ремешка или ремешка – шпаргалка!

Хотите легко запомнить, сколько нужно добавить для каждого браслета, ремешка или ремешка? Получите шпаргалку прямо сейчас!

Как измерить запястье для часов — Шпаргалка

Скачать шпаргалку

Как измерить запястье для умных часов или трекера активности

Сегодня большинство трекеров активности (или смарт-браслетов, например, от Fitbit или Mi) или умных часов (например, Apple Watch) оснащены датчиками.А именно и самое главное: датчик сердечного ритма.

Если вы хотите получить наилучшие показания для вашего пульса — а я думаю, это то, что вам, конечно, нужно — , ваш смарт-браслет или смарт-часы должны быть немного плотнее.

Если вы этого не сделаете, у вас могут быть неправильные показания сердечного ритма или, что еще хуже, вообще не будет показаний.

Но опять же, вы не хотите, чтобы он был настолько плотным, что это стало неудобным или даже болезненным. Вот почему я рекомендую вам добавить 1.25 см или 1/2 дюйма по размеру вашего запястья для ремешка для смарт-часов или трекера активности .

Как измерить запястье для ювелирных браслетов

Здесь нет жесткого правила. То, как вы хотите, чтобы ваши браслеты сидели, зависит от вашего стиля и предпочтений в отношении комфорта

Я предпочитаю, чтобы мои браслеты имели хороший баланс между плотной посадкой и комфортом , точно так же, как часы с металлическим браслетом на моих часах.

Если мне придется выбирать между тем, чтобы быть немного уютнее или немного свободнее, я выберу немного свободнее.Но поскольку ювелирные браслеты обхватывают ваше запястье намного сильнее, чем кожаный ремешок или ремешок НАТО, вам не нужно намного больше места.

Это верно для браслетов пандоры, браслетов из бисера и некоторых браслетов из веревки или паракорда.

Таким образом, просто добавьте 1,25 см или 1/2 дюйма к размеру вашего запястья, и все готово, !

Как узнать, что вы эктоморф

Большинство из нас, эктоморфов, считают себя худыми от природы и с трудом набирают вес. Более конкретно, эктоморфы обычно характеризуются более узкими плечами, более длинными конечностями, более тонкими костями и более низким процентным содержанием жира в организме. Быть эктоморфом также связано с более высоким метаболизмом и меньшим желудком.

Если вам интересно, эктоморф вы или нет, вы можете пройти несколько простых тестов. Все, что вам нужно сделать, это измерить ширину вашего тела, толщину запястий и длину мышц живота.Вы можете сделать это дома всего за пару минут.

Мы также расскажем, как различные черты эктоморфа влияют на нашу способность наращивать мышечную массу, каков наш генетический мышечный потенциал и как нам следует подходить к набору массы.

Влияют ли наши костные структуры на нашу привлекательность?

В нашей статье об эстетике и привлекательности мы глубоко погружаемся в самые привлекательные мужские пропорции. Что касается ваших плеч, то чем шире ваши плечи по сравнению с талией, тем привлекательнее ваше тело выглядит для женщин.Конечно, длинные ключицы от природы могут помочь в этом, но привлекательность почти полностью зависит от тонкости вашей талии и мускулистости верхней части тела (исследование).

В конце концов, широкие плечи — это всего лишь показатель силы, а тонкая талия — всего лишь показатель низкого процента жира в организме. Если у вас мускулистая верхняя часть тела и тонкая талия, то структура вашего скелета не будет иметь большого значения. Женщин мало заботит наш тип телосложения, но их волнует, в хорошей ли мы форме или нет.

Однако, чем лучше мы понимаем свой тип телосложения, тем легче нам будет достичь отличной формы. Выяснение того, узкие ли у нас плечи по сравнению с бедрами, — отличное место для начала, потому что это почти полностью генетическое и может повлиять на нашу способность наращивать мышечную массу.

У тебя узкие плечи?

Впервые я прочитал об этом десять лет назад в старой книге доктора Джона Берарди « Тощий — мускулистый ».В нем доктор Берарди предположил, что если соотношение ключиц и бедер составляет 1,46 или выше, то у вас идеальное телосложение для наращивания мышечной массы. Если углубиться в исследования, то действительно есть несколько исследований, доказывающих, что мы можем использовать это соотношение как способ прогнозирования нашего общего размера и мышечной массы.

Два из этих исследований особенно интересны.

Первым из них является исследование Университета Джона Хопкинса под названием Прогнозирование массы тела по размеру скелета у элитных спортсменов .В этом исследовании исследователи взяли элитных спортсменов, которые соревновались в различных видах спорта, измерили их соотношение между ключицей и бедром, взвесили их и разработали способ прогнозирования массы тела на основе структуры костей.

Атлеты-силовики, такие как олимпийские тяжелоатлеты, были самыми широкими и мускулистыми, с коэффициентом 1,5. Это мезоморфы, и они действительно от природы крупнее и сильнее. Спортсмены на выносливость, такие как десятиборцы, были самыми худыми и худыми с коэффициентом 1.3. Это эктоморфы, и опять же, они действительно худее от природы.

Последующее исследование под названием Прогнозирование массы тела по росту и ширине подвздошных костей в двух высокоширотных популяциях подтвердило выводы Университета Джона Хопкинса, но, что более важно, доказало, что результаты применимы к населению в целом, а не только к элитным спортсменам. . Они обнаружили, что инупиаты (аборигены Аляски) имеют соотношение между ключицей и бедром 1,38 и стройнее, чем финны, у которых соотношение 1.Соотношение 41 (исследование).

В обоих исследованиях исследователи обнаружили, что эти различия в типах телосложения были предсказуемыми, а это означает, что, измеряя эти размеры плеч и бедер, мы можем получить представление о том, насколько большими и мускулистыми мы можем стать от природы. Все типы телосложения могут нарастить мышечную массу, но у парней с более мезоморфной структурой кости потенциал наращивания мышечной массы несколько выше, чем у парней с более эктоморфной структурой кости.

Измерение ширины плеч

Если вы хотите выяснить, мезоморфная или эктоморфная у вас фигура, вы можете измерить длину ключиц (двуакромиальная ширина), а затем разделить ее на ширину тазовых костей (двуподвздошная ширина).

Для этого вам нужно убедиться, что вы измеряете ширину своей костной структуры, например:

Чтобы определить длину ваших ключиц, измерьте с помощью сантиметровой ленты расстояние между крайними частями плечевых костей. Это не относится к плечевой кости или плечевым мышцам, а только к тому месту, где начинается плечевой сустав. Кроме того, имейте в виду, что мы измеряем расстояние между суставами, поэтому держите измерительную ленту немного впереди своего тела, чтобы она не огибала грудь.

Затем проделайте то же самое с бедрами, измерив расстояние между самой внешней частью верхних бедренных костей, снова не сгибая измерительную ленту.

Получив эти измерения, разделите длину ключицы на ширину бедер, чтобы получить соотношение.

Отношение ширины кости = длина ключицы / ширина бедра

  • Если у вас коэффициент ниже 1,4, у вас более эктоморфный тип телосложения
  • Если у вас коэффициент 1,4–1.45 лет, вы средний
  • Если у вас соотношение 1,46–1,5, у вас более мезоморфный тип телосложения

Примеры мужчин с широкими и узкими плечами

В качестве примера человека с удивительным природным потенциалом для наращивания мышечной массы мы можем взглянуть на классического бодибилдера Стива Ривза. Даже будучи подростком, вы можете заметить, что его ключицы довольно широкие, а бедра довольно узкие:

Однако даже эктоморфы могут нарастить внушительную мышечную массу, особенно если их цель — просто выглядеть сильными, здоровыми и привлекательными.

Пара хороших примеров – Райан Гослинг и Брэд Питт. У обоих эктоморфные типы телосложения, но у Райана Гослинга более узкое телосложение эктоморфа, а у Брэда Питта чуть более широкое телосложение эктоморфа. Если вы эктоморф, скорее всего, вы находитесь где-то посередине.

Как ширина плеч влияет на рост мышц?

Исследование Университета Джона Хопкинса показывает, что эктоморфы от природы имеют меньшую мышечную массу, чем мезоморфы. Однако, если ваша цель — стать сильным, мускулистым и здоровым, это не будет иметь такого большого значения, как вы могли бы ожидать.

Большинство исследований показывают, что наш мышечный генетический потенциал всего на 5–10% ниже, чем у среднего мужчины. А поскольку вряд ли кто-то хоть немного приблизится к своему генетическому потенциалу, это вообще не предел.

Например, если вы посмотрите на Райана Гослинга и Брэда Питта выше, оба они эктоморфы, и ни один из них не приблизится к своему природному потенциалу наращивания мышечной массы. Если вы хотите, вы можете стать намного больше и сильнее любого из них.

Если вам интересно, насколько большими и сильными вы можете стать, и как быстро вы можете это сделать, вот наша статья о мышцах и силовом потенциале эктоморфов.

Вы хардгейнер?

Первоначальный тест хардгейнера касался толщины наших костей. В 1950-х годах знаменитый бодибилдер Рег Парк начал замечать, что «люди с тонкими костями» не так легко наращивают мышечную массу, как другие типы телосложения. Поскольку они не так легко набирали мышечную массу, их окрестили хардгейнерами.

Рег Парк не был ученым, заметьте. На самом деле он ни у кого не измерял толщину костей и не доказал причинно-следственную связь.Это было просто наблюдение. Тем не менее, это вызвало целую серию исследований, и пару десятилетий спустя доктор Кейси Баттс обнаружил, что действительно существует взаимосвязь между толщиной костей и потенциалом наращивания мышечной массы.

Теперь, прежде чем мы поговорим об исследовании доктора Баттса в области толщины костей, важно поговорить о распространенном заблуждении относительно худых парней и хардгейнеров.

Худые парни быстрее набирают мышечную массу

Однако нет связи между толщиной кости и скоростью роста мышц. На самом деле, более худые парни от природы набирают мышечную массу быстрее, чем в среднем. Это связано с тем, что худые парни далеки от своего генетического предела, что позволяет им набирать гораздо больше мышц, прежде чем они столкнутся с законом убывающей отдачи.

Из-за того, что мы начинаем с недостаточным весом, многие из нас, худощавых парней, способны к замечательным преобразованиям «прибавления новичка». Вот несколько примеров худощавых парней, которые быстро наращивают мышечную массу.

У хардгейнеров проблемы с набором веса

Есть также исследования, показывающие, что некоторые люди сопротивляются увеличению веса. Например, в известном исследовании 1999 года исследователи перекармливали людей на 1000 калорий и измеряли, сколько веса они набрали. Некоторые из участников исследования набрали целых 9 фунтов, в то время как другие участники набрали меньше одного фунта. Это знаменательное исследование доказало, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Например, в известном исследовании 1999 года исследователи перекармливали людей на 1000 калорий и измеряли, сколько веса они набрали. Некоторые из участников исследования набрали целых 9 фунтов, в то время как другие участники набрали меньше одного фунта.Это знаменательное исследование доказало, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Хотя хардгейнер первоначально использовался для людей, которым трудно нарастить мышечную массу, теперь его заменили термином «не реагирующий». Термин «хардгейнер» теперь обычно относится к человеку, которому трудно съесть достаточно калорий, чтобы набрать вес. (У нас есть полная статья о хардгейнерах.)

Итак, мы, худощавые парни, пытающиеся набрать массу, на самом деле можем очень быстро нарастить мышечную массу, но нам также, как правило, невероятно трудно потреблять достаточное количество калорий для этого.Вот наше руководство по потреблению большего количества калорий.

У тебя тонкие кости?

Исследования доктора Кейси Баттс показали, что парни с более тонкими костями могут поддерживать меньшую мышечную массу на своем теле. Как мы упоминали выше, это не сильно влияет на способность худощавого парня наращивать мышечную массу. На самом деле, мы часто можем нарастить мышечную массу быстрее, чем другие.

Однако толщина наших костей влияет на то, насколько мускулистыми мы сможем стать.Учитывая, что вес наших костей влияет на вес нашего тела, более тонкие кости также могут означать, что мы меньше весим в целом, даже если у нас сравнимая степень мускулатуры с другими людьми.

Измерение толщины запястья

Чтобы увидеть, пропорционально ли у нас тонкие кости, нам нужно измерить толщину наших костей, а затем сравнить это с нашим ростом. Лучше всего измерять толщину костей на запястьях и лодыжках, потому что, если только у вас не слишком избыточный вес, эти измерения почти полностью определяются толщиной наших костей.

Размер запястья наиболее тесно связан с мускулатурой рук, тогда как размер лодыжек более тесно связан с мускулистостью ног. Большинству парней на самом деле все равно, насколько мускулисты их ноги, поэтому мы будем использовать размер запястья.

Коэффициент толщины кости = окружность запястья / рост

Чтобы узнать, имеете ли вы эктоморфную толщину кости, измерьте окружность запястья, а затем разделите ее на свой рост (в см или дюймах). Если полученное число меньше 0.1045, у вас тонкие кости запястья, что является признаком того, что вы эктоморф.

Чтобы выяснить, что такое исключительно толстая костная структура, доктор Баттс измерил запястья и лодыжки бодибилдеров 40-х и 50-х годов, до того, как стали доступны стероиды. Например, более худощавый бодибилдер Рон Лейси (Мистер Америка, 1957) имел умеренный коэффициент 0,1058, тогда как более толстый бодибилдер Джон Гримек имел коэффициент 0,1138.

Доктор Баттс сравнил размер костей каждого известного бодибилдера из числа с их мускулатурой, чтобы увидеть, существует ли корреляция между шириной кости и общей мускулатурой.

Измерив пропорции сотен бодибилдеров, доктор Баттс обнаружил, что мужчины с коэффициентом 0,1111 или выше способны нарастить значительно больше мышц, чем средний парень. Их генетический мышечный потенциал был примерно на 10% выше. Он называл этих парней «изигейнерами», но этот термин так и не прижился. Вместо этого мы будем называть этих парней мезоморфами.

Для ясности: увеличение генетического мышечного потенциала на 10 % — это немного для населения в целом. Большинство людей так и не достигают своего генетического мышечного потенциала, и как только парень выглядит сильным, он достигает точки убывающей отдачи, когда рост и сила не сделают его здоровее или привлекательнее.

К тому времени, когда парень сможет тянуть 400–500 фунтов, приседать 300–400 фунтов, жать 250–300 фунтов и поднимать 135 фунтов, усиление уже не окажет большого влияния на его здоровье или внешний вид. Это означает, что этот верхний предел мышечной массы актуален только для силовых атлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров. В таком случае лучше всего быть мезоморфом.

В любом случае, возвращаясь к нашим тестам типа телосложения, мы будем использовать коэффициент менее 0,1045 для обозначения типа телосложения эктоморфа и коэффициент более 0.1111 для обозначения типа телосложения мезоморфа.

  • Если ваш коэффициент больше 0,1111, у вас отличная генетика для наращивания мышечной массы
  • Если ваш коэффициент 0,1045–0,1111, у вас средняя генетика для наращивания мышечной массы
  • Если ваш коэффициент меньше 0,1045, вы эктоморф

Однако мы быстро поняли, что ни у одного члена нашего сообщества этот коэффициент не превышал 0,1. Мы не просто эктоморфы, мы экстремальных эктоморфов.

Например, окружность моего запястья равна 6.5 дюймов, а мой рост 74 дюйма (6 футов 2 фута), что делает мой коэффициент 0,088. С такими маленькими запястьями меня все равно считали бы эктоморфом, даже если бы я был ростом всего 5 футов 4 дюйма.

Я связался с доктором Баттсом, чтобы спросить об этом, и он сказал мне, что наличие исключительно тонкой костной структуры достаточно редко встречается в сообществе бодибилдеров, и его расчеты не могут этого объяснить. Он предсказал, что мы, вероятно, сможем превзойти его предсказания относительно мышечной массы. Он тоже был прав. Многие из нас, включая меня.

Это говорит о том, что если вы находитесь на грани того, чтобы быть эктоморфом, калькуляторы, которые предсказывают мышечную массу, не откалиброваны для вас, и поэтому они могут недооценить ваш потенциал наращивания мышечной массы.

Тонкие запястья затрудняют наращивание мышечной массы?

Согласно исследованию доктора Кейси Баттс, тонкие запястья связаны со снижением потенциала наращивания мышечной массы на 5–10 % . Однако это не влияет на скорость роста мышц, это просто означает, что мы достигнем своего генетического мышечного потенциала при более низкой массе тела.

Учитывая, как мало людей достигают своего генетического предела, это не должно быть большой проблемой. Однако это может означать, что вам нужно тренироваться для набора мышечной массы более целенаправленно, чем парням, которые от природы более мускулисты.Например, парни с более толстыми костями обычно имеют большую мышечную массу по умолчанию, и поэтому они могут поддерживать красивое мускулистое телосложение, просто выполняя кардио. Эктоморфу, с другой стороны, может потребоваться набрать массу специальными тренировками на гипертрофию, чтобы стать сильным и здоровым.

Иногда более тонкие кости являются недостатком , например, когда вы пытаетесь заполнить рукава футболки, сохранить здоровую осанку, избежать сотрясения мозга или переломов костей.Таким образом, опять же, мы, как правило, получаем пользу от поднятия тяжестей, которые наполняют наше тело мышечной массой, делают наши кости более плотными, укрепляют нашу осанку и защищают наш позвоночник.

Иногда более тонкие кости являются преимуществом . У нас есть потенциал быть довольно сильными и спортивными для нашего размера, будучи довольно легкими даже после того, как мы нарастили довольно много мышц. Это большое преимущество, когда дело доходит до бега, упражнений с собственным весом (например, подтягиваний) или занятий спортом с весовыми категориями.

Эктоморфы могут быть самым привлекательным типом телосложения

Еще одним преимуществом является то, что мужчины с более тонкими костями часто считаются более привлекательными для женщин. Чтобы проверить эту идею, мы опросили более 500 женщин, показав им тела знаменитостей с разными типами телосложения.

Результаты нашего опроса показали явное предпочтение эктоморфов, которые преуспели в наращивании мышечной массы, причем Бойцовский клуб Брэда Питта Телосложение было оценено как самое привлекательное мужское телосложение.

Самые известные голливудские актеры тоже все эктоморфы. Все они имеют более узкие костные структуры. Это верно для таких парней, как Джонни Депп и Леонардо ДиКаприо, хотя вы можете возразить, что это мало связано с их телосложением, и вы, вероятно, будете правы. Они в основном известны своими привлекательными лицами и личностями.

Что еще интереснее, если учесть актеров, которые известны своими самыми привлекательными телами , опять же , это список эктоморфов .

Некоторыми хорошими примерами привлекательных актеров являются Райан Гослинг, Брэд Питт, Кэм Жиганде, Пол Уокер и Майкл Фассбендер, все из которых имеют более тонкие, эктоморфные костные структуры.

Эктоморфы часто считаются самым привлекательным типом телосложения и за пределами Голливуда. Лучшие модели-мужчины имеют тонкие кости, и многие спортсмены, которых считают привлекательными, также имеют телосложение эктоморфов. Взгляните на топ-модель мистера Уорда и футболиста Дэвида Бекхэма:

.

Насколько полны ваши мышечные животы?

Третий и последний тест на эктоморфа связан с взаимосвязью между нашими мышечными брюшками и мышечными сухожилиями.

Большинство людей знают, что поднятие тяжестей делает наши мышцы толще, делая нас больше и сильнее. Но большинство людей не знают, что поднятие тяжестей также может удлинить наши мышцы, улучшить нашу силу и гибкость.

Независимо от того, сколько мы поднимаем, мы не можем изменить длину наших мышц по отношению к нашим сухожилиям, что может иметь большое влияние на то, как наше телосложение выглядит и работает.

Как измерить соотношение мышц живота и сухожилий

Простой способ проверить размер мышечного живота — измерить, насколько велики ваши бицепсы по отношению к сухожилиям. Если ваши мышечные животы меньше, вам будет сложнее развить большие бицепсы, но мышцы будут резко контрастировать с сухожилиями рядом с ними, что даст вам более привлекательные мышечные пики.

Чтобы определить соотношение мышц и сухожилий, согните руку на 90 градусов, поверните ладонь к бицепсу и посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить между животом двуглавой мышцы и предплечьем. (См. видео для примера.)

  • Если между бицепсом и предплечьем умещается 3 или более пальцев, у вас эктоморфное соотношение мышц и сухожилий.
  • Если вы можете уместить 2 пальца, у вас среднее соотношение мышц и сухожилий.
  • Если вы можете уместить 0–1 палец, у вас более мезоморфное соотношение мышц и сухожилий.

В приведенном выше видео вы можете увидеть, как я легко помещаю три пальца между бицепсом и предплечьем, прочно относя меня к категории эктоморфов. С бодибилдерами и фитнес-моделями такое случается довольно редко. Однако, если вы посмотрите на парней, немного далеких от бодибилдинга, вы увидите гораздо более известных эктоморфов.Некоторые актеры высшего уровня, такие как Райан Гослинг и Брэд Питт, являются эктоморфами, у которых очень маленькие мышечные животы.

Что означает наличие маленьких мышечных животов?

Основное место, где парни замечают меньшие мышцы живота, это их бицепсы . Дело не в том, что это выглядит плохо, просто их руки, как правило, выглядят более длинными и часто требуют дополнительной изолирующей работы, чтобы заполнить рукав рубашки.

Некоторым парням удается нарастить руки с помощью базовых упражнений, но вы, вероятно, не из их числа. Если ваши руки от природы более худые, постройте свою тренировку на больших сложных подъемах рук, таких как подтягивания (для бицепсов) и жимы над головой (для трицепсов), но также включайте много изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.

Кроме того, помните, что ваши бицепсы и трицепсы — это лишь небольшая часть ваших плеч. Вы можете увеличить объем своих рук, тренируя другие мышцы плеча, такие как плечевая, плечелучевая, дельтовидная и все мышцы предплечья.Лучший способ сделать это — использовать больший диапазон движений при выполнении упражнений для рук:

  • Например, при подтягивании начните с мертвого виса и полностью поднимите грудь, чтобы коснуться перекладины.
  • При выполнении жимов над головой опускайте вес до упора, чтобы коснуться груди.
  • Делая сгибания рук, начните с полностью выпрямленных рук и поднимите гриф до подбородка.
  • Выполняя тягу, потянитесь полностью вниз, а затем подтяните вес до упора к туловищу.

Чем больше ваш диапазон движений, тем лучше вы будете стимулировать основные мышцы (такие как бицепсы и трицепсы) и тем больше вы задействуете все мышцы, которые могут участвовать в движении, включая все остальные мышцы, которые могут увеличить ваши руки.

Общий эктоморф для наращивания мышечной массы Генетика

Хорошо, допустим, у вас стереотипное телосложение эктоморфа, как у меня. Это неплохо. Да, это может разрушить ваши шансы стать олимпийским тяжелоатлетом, но также увеличит ваши шансы стать десятиборцем.Имейте в виду, вы, вероятно, не пытаетесь стать десятиборцем. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, худощавый парень, который стремится набрать массу. Так что узнать, что у вас большое будущее в качестве марафонца, не совсем хорошая новость.

Хорошая новость заключается в том, что быть сильным, здоровым и привлекательным — это не то же самое, что заниматься профессиональным спортом, и в этом у нас нет недостатков. Да, эктоморфам может быть сложнее стать такими же сильными, как и другим типам телосложения, но и оставаться стройными гораздо проще.

Худощавым парням полезно поднимать тяжести, набирать вес и набирать массу. Большинству других парней полезно делать кардио и худеть. Мы не хуже, просто у нас разные сильные и слабые стороны.

Еще одна хорошая новость: женщины часто считают тип фигуры эктоморф самым привлекательным. Для утрированного примера сравните рестлера-мезоморфа Брока Леснара с эктоморфной моделью Шоном О’Прай (самая высокооплачиваемая модель-мужчина):

Сильное телосложение мезоморфа Леснара отлично подходит для силовых видов спорта и бодибилдинга, в то время как телосложение эктоморфа О’Прай не только идеально соответствует идеалам здоровья, но и большинство женщин считают его чрезвычайно привлекательным.

Также обратите внимание, что О’Прай далеко не соответствует своему генетическому мышечному потенциалу. Даже если бы его генетический мышечный потенциал был на 10% ниже среднего (что типично для эктоморфов), он все равно мог бы набрать по крайней мере еще 30 фунтов в дополнение к своему телосложению, прежде чем приблизиться к своим генетическим ограничениям. Его генетика никогда не будет для него ограничением.

Чтобы было ясно, ни одно тело не лучше другого, но каждое лучше в разных вещах. Учитывая, что у нас больше общего с эктоморфом справа, я бы рекомендовал стремиться к более похожему телу.Его лицо, возможно, не то, что мы можем приобрести, но это тело реально достижимо для каждого эктоморфа.

На самом деле, учитывая, насколько далеко О’Прай от своего генетического потенциала, создать такое телосложение не так уж и сложно. Это то, что вы могли бы сделать с хорошей диетой и трехчасовыми тренировками в неделю. Это даже не займет много времени. Год, максимум.

Женщины ищут не следующего Стива Ривза или Арнольда Шварценеггера, а просто парня с сильным, здоровым телосложением, который станет отличным отцом и заставит свою семью чувствовать себя в безопасности.Думайте больше в духе Брэдли Купера, Джейка Джилленхола или Шайи ЛаБафа.

Как следует тренироваться эктоморфам?

Эктоморфы часто ошибаются, полагая, что поднятие тяжестей предназначено для парней, которые хотят выглядеть как бодибилдеры. Да, это правда, что бодибилдеры строят свое телосложение, поднимая тяжести, но даже если вы просто хотите нарастить немного мышц, вам все равно следует поднимать тяжести. В конце концов, поднятие тяжестей — это вид упражнений, призванный помочь парням стать больше и сильнее.

Например, Росомаха не похож на бодибилдера, но Хью Джекман (вверху) поднимал в становой тяге 405 фунтов, чтобы привести себя в форму для этой роли. На самом деле, становая тяга 405 фунтов является хорошим эталоном силы, если вы хотите построить заметно сильное телосложение, как и жим лёжа 225 фунтов, приседания 315 фунтов, подтягивания с 50 фунтами вокруг талии и жим 135 фунтов над головой. Даже для эктоморфа все эти цели реалистичны.

Конечно, вам не обязательно использовать штангу, но тот же принцип остается в силе, если вы используете гантели.Вы все равно захотите достичь эквивалентных стандартов силы.

Проблема в том, что большинство эктоморфов осознают, что их тип телосложения не создан для силовых видов спорта, и поэтому их привлекают те виды упражнений, которые соответствуют их природным силам. Они тяготеют к художественной гимнастике, кардио, боевым искусствам и общей физической подготовке, таким как CrossFit и P90X. Однако это может разочаровывать, потому что это не помогает им нарастить мышечную массу и, следовательно, не помогает им построить сильное, здоровое и привлекательное телосложение.

Помните, что фитнес-модель, представляющая P90X, Тони Хортон, построила свое телосложение с помощью бодибилдинга, прежде чем его наняли представлять P90X, после чего он стал немного меньше. То же самое и с парнями, занимающимися художественной гимнастикой. Большинство из них наращивают мышцы с помощью отягощений, прежде чем перейти к художественной гимнастике.

Если ваша цель — стать больше и сильнее, лучше обдуманно подойти к вопросу увеличения размера и силы. Лучше всего тренироваться способом, специально разработанным для того, чтобы помочь вам набрать массу, который называется тренировкой гипертрофии .

Я подозреваю, что как только вы начнете следовать хорошей программе набора массы, вы поймете, что ваша генетика эктоморфа не является каким-либо ограничением. На самом деле, вы можете даже осознать, что наращиваете мышцы на удивление быстро и стройно:

Чтобы было ясно, ваши результаты не будут выглядеть именно так. Мы все немного разные. Мы все наращиваем мышцы немного по-разному. Но дело в том, что вы, безусловно, можете набрать массу, и ваша генетика для наращивания мышечной массы может быть намного лучше, чем вы ожидаете.

Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включающая 5-месячную программу тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от Bony to Beastly. Или, если вам нужна промежуточная программа набора массы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bumping Program. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жировых отложений и имеет девятилетний опыт помощи более чем десяти тысячам худых людей.

Марко Уокер-Нг является соучредителем и тренером по силовой подготовке Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированным тренером (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помощь людям в наращивании мышечной массы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья. Его клиентами являются спортсмены из колледжей, профессионалы и спортсмены-олимпийцы.

Гайд по размерам тела ⋆ Окончательный калькулятор потери веса

Определение размера вашего тела может быть сложным и часто неточным — мы все разные формы и размеры, и единственный способ узнать наверняка — это пройти полное сканирование тела! Верно также и то, что по мере того, как вы теряете вес, окружность вашего запястья может значительно измениться, поэтому это следует использовать только как приблизительное указание.

Однако общее представление о размере вашего телосложения или телосложении может быть полезным при использовании калькуляторов потери веса, так как вы сможете скорректировать результаты.

Метод 1

Чтобы получить приблизительное представление о размерах тела, просто обведите большим и остальными пальцами самую тонкую часть запястья. Если ваши большой и остальные пальцы не соприкасаются, у вас большая рамка. Если они только касаются, у вас средний кадр. Если они перекрываются, у вас есть маленькая рамка.

Однако это не очень точная мера — у вас могут быть просто пальцы длиннее или короче, чем в среднем! Чуть более точное впечатление можно получить, измерив окружность запястья.

Метод 2

Окружность запястья следует измерять с помощью мягкой рулетки. Измерьте складку запястья, область между нижней частью ладони и костью запястья. Сравните измерение с таблицей ниже.

Женщины:

Рост до 5 футов 2 дюймов

Маленькая оправа = обхват запястья менее 5,5″
Средняя оправа = обхват запястья от 5,5 до 5,75″
Большая оправа = обхват запястья более 5,75″

Высота от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов

Маленькая оправа = размер запястья менее 6 дюймов
Средняя оправа = размер запястья от 6 до 6 дюймов.25″
Большая оправа = размер запястья больше 6,25″

Высота более 5 футов 5 дюймов

Маленькая оправа = обхват запястья менее 6,25″
Средняя оправа = обхват запястья от 6,25″ до 6,5″
Большая оправа = обхват запястья более 6,5″

Мужчины:

Все высоты

Маленькая оправа = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
Средняя оправа = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
Большая оправа = размер запястья более 7,5 дюймов

Теперь у вас есть приблизительное представление о размере вашего тела. Нажмите здесь, чтобы вернуться к окончательному калькулятору потери веса!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.