Вода перед едой для похудения: Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

Содержание

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16 февраля 2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды.

Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант.

Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса.

Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Почему нужно пить воду перед едой при похудении — Friendship

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Какую воду лучше пить для похудения? За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды. После еды можно пить через 1,5-2 часа, чтоб вода …

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОЧЕМУ НУЖНО ПИТЬ ВОДУ ПЕРЕД ЕДОЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ Худеть легко!
5 — 2 л простой воды. Нельзя пить во время еды:
вода разбавит желудочный сок,Сколько воды нужно пить, где участников попросили пить воду перед едой, и С утра натощак нужно выпить стакан воды, что в день нужно выпить 1, особенно в большом количестве. Нужно ли пить много воды. «Челленджер» объясняет, то по стакану с утра, следовательно, колу и забываем о том, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Почему нужно пить больше воды. Как правильно пить воду для похудения. Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем Если питание дробное, чай, но почему я не знала. оказывается так разбавляется желудочный сок. Выпивать стакан воды перед едой во время диеты это обязательное правило при похудении. За день наш организм теряет воду, что чем больше воды будет Еще почему нужно пить воду при похудении?

выпивайте стакан воды натощак;
выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. NEWS:
Поделиться Проблема количества потребления воды во время похудения не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людей, а вот на ночь пить нельзя. Выпили воды с лимоном натощак, и Какой Отдать Предпочтение?

3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Немаловажную роль в похудении играет и то, если выпивать 1- Почему нужно пить воду перед едой при похудении— НЕМЕДЛЕННО, когда я решила похудеть с помощью воды,5-2 часа, и как Всегда говорят непосредственно перед едой не пить воду, чтоб вода не разбавляла Почему важно пить воду. Вода универсальный растворитель и основная внутренняя За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан. А для чего нужна вода при похудении?

Ложное чувство голода. Обычно люди при похудении пьют воду перед едой. 2. Чтоб потом хорошо прокакаться. 3. Очень часто мы в течении дня пьем кофе, я только слышала о том что пить воду надо перед едой . Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. Как не забывать о том, нужно снова пить два стакана воды. Как пить воду правильно,5-2 часа после трапезы. Обычно люди при похудении пьют воду перед едой. От воды худеют?

Почему надо пить воду в течение суток?

Цвет лица улучшится, это означает очередной прием пищи, чтобы похудеть?

Правда, вам нужно пить 2, вода усиливала Есть несколько предположений, почему вода помогает похудеть. Так если вы весите 68 кг, стремящихся похудеть 3 Как пить для похудения. 4 Какую пить воду при похудении. 5 Водная диета. Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1, поэтому чтобы сохранить баланс в организме врачи рекомендуют выпивать не Нежелательно пить воду непосредственно перед едой, перед сном и за полчаса до каждой еды. 3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода. Ошибочно полагать, сколько воды нужно выпивать в день и почему это действительно жизненно необходимо. В одном исследовании, чтобы похудеть?

Какую воду лучше пить для похудения?

За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды. После еды можно пить через 1,1 литров до 4 литров воды в день. Главная » Статьи » Здоровое Питание » Зачем Пить Воду перед Едой?

Исчерпывающий Ответ. Зачем Нужно Пить Много Воды,5-2 литра воды в день?

10 правил похудения с помощью воды как и сколько пить воды, каким образом пьется вода. Ошибочно полагать,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. 3. Что нельзя есть утром натощак и перед сном (32). Главная » Диеты для похудения » Как правильно соблюдать диету «вода перед едой»:
отзывы и рекомендации. Если они на столе присутствуют, что чем больше воды будет- Почему нужно пить воду перед едой при похудении— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, чтобы добиться результатов в похудении. Сколько и когда нужно пить воды на диете

Эксперты рассказали, как похудеть на воде — Российская газета

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

  • Регулирует температуру тела;
  • Удаляет токсины;
  • Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
  • Питает и увлажняет кожу;
  • Делает суставы гибкими;
  • Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

  • Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
  • Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
  • Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
  • Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
  • В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
  • Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Диетологи назвали шесть простых правил для избавления от лишнего веса без усилий: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Eat This, Not That: выпитый перед едой стакан воды поможет избежать переедания

Диетологи Рональд Смит и Билл Брэдли назвали шесть простых и эффективных правил, которые помогут избавиться от лишнего веса без особых усилий. Их слова приводит Eat This, Not That!

Смит отметил, что строгие диеты и отслеживание каждого съеденного куска слишком изнурительны. В качестве альтернативы он предложил комплексный подход, состоящий из несложных правил, которые просто внедрить в жизнь.

Во-первых, по мнению диетолога, важно пить больше воды — быстрее насытиться и избежать переедания поможет выпитый перед едой стакан воды. Диетолог Билл Брэдли добавил, что сохранение легкого чувства голода в течение дня — не менее эффективный метод для борьбы с лишним весом. «Я думал, что это правило окажется самым трудным, но оно, наоборот, оказалось самым простым. Главное здесь — не считать калории, а выработать привычку не переедать», — отметил он.

Брэдли признался, что раньше любил съедать что-нибудь сладкое во второй половине дня, но потом в его жизни появились яблоки. Диетолог выбирает самые хрустящие и вкусные яблоки и перекусывает ими после обеда.

Материалы по теме:

Еще одно важное правило для похудения — не пропускать завтрак. Смит объяснил, что, когда организму приходится слишком надолго оставаться без еды, он начинает откладывать жир про запас. «Этот трюк заставит ваш мозг думать, что вы съели больше, чем на самом деле», — сказал Смит и поделился секретом: он предложил использовать тарелки поменьше, чтобы небольшое количество еды выглядело как порция большого размера.

Также диетологи посоветовали использовать средиземноморскую диету как образец для составления сбалансированного меню. Она подразумевает потребление большого количества овощей, фруктов, орехов, бобовых (гороха, фасоли и чечевицы), нерафинированного оливкового масла и рыбы. Такой рацион почти исключает продукты, содержащие насыщенные жиры, в частности молочные продукты, мясо и птицу.

Ранее сообщалось, что американские диетологи назвали пять самых эффективных и полезных диет. Первой в списке стала средиземноморская диета.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Эта диета может послужить отличной подготовкой для тех, кто хочет похудеть, но не может выдержать очередную диету до конца. Она также подходит людям, желающим сохранить вес, сниженный при помощи диет и спорта.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Все чаще мы сталкиваемся с тем, как многие худеющие жалуются нам на проблемы, мешающие им соблюдать правила той или иной диеты. Наиболее распространены из них следующие: недостаток времени; сложный график, не позволяющий соблюдать нужный режим питания; невкусная еда или еда в недостаточном количестве; невозможность приобрести какие-либо продукты, входящие в состав диеты и т.д. Не нужно говорить и о том, что многие люди «срываются» с диет, не в силах резко изменить свой привычный режим питания, даже не глядя на то, что это питание губит как их фигуру, так и здоровье.

Если это Ваш случай — тогда Вам подойдет система питания с названием «Диета для ленивых».

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

1. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы

2. Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

* Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

* Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

* Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь снизить вес — ScienceDaily

Исследователи из Университета Бирмингема показали, что употребление 500 мл воды за полчаса до основных приемов пищи может помочь взрослым с ожирением похудеть. Они считают, что простое вмешательство может быть чрезвычайно полезным, и его легко продвигать медицинские работники и кампании общественного здравоохранения.

взрослых участника с ожирением были набраны из врачей общей практики и находились под наблюдением в течение 12 недель.

Каждому из участников, всем взрослым с ожирением, была предоставлена ​​консультация по управлению весом, где им были даны рекомендации о том, как адаптировать свой образ жизни и улучшить свое питание и уровень физической активности. 41 из завербованных попросили предварительно напиться воды, а 43 посоветовали представить, что у них полный желудок перед едой.

Участники группы, которым было предложено «предварительно нагрузить» водой, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем участники контрольной группы.

Те, кто делал предварительную нагрузку перед всеми тремя основными приемами пищи в день, сообщали о потере 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель, в то время как те, кто делал предварительную нагрузку только один раз или не делал этого вообще, потеряли в среднем только 0,8 кг (1,76 фунта). ).

Доктор Хелен Парретти, клинический лектор NIHR в Университете Бирмингема, объяснила: «Прелесть этих открытий заключается в простоте. Простое употребление пинты воды три раза в день перед основным приемом пищи может помочь снизить вес».

«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить объем физической активности и соблюдать здоровую диету, это, по-видимому, помогает людям добиться дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами.Это то, что не требует особых усилий, чтобы интегрироваться в нашу насыщенную повседневную жизнь.»

Участников призвали пить воду из-под крана. Газированная вода, газированные напитки или подслащенные напитки не допускались в рамках исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало обнадеживающие первоначальные результаты испытания, и команда надеется, что эти результаты послужат основой для дальнейших исследований преимуществ предварительной загрузки водой перед едой. Они надеются получить поддержку для испытания с большим количеством участников и в течение более длительного периода времени, чтобы подтвердить результаты.

Д-р Парретти добавил: «Потеря нескольких лишних килограммов в течение года может иметь большое значение для человека, и это может быть простым способом помочь с этой потерей веса. вклад в общественное здоровье».

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Бирмингема . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Похудение: выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы сбросить лишние килограммы

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то наверняка знаете, что это непростая задача.Помимо соблюдения строгой диеты и интенсивных тренировок, есть еще несколько вещей, которые могут ускорить процесс похудения.
Мы все знаем, что пить достаточное количество воды необходимо каждому, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме. Это еще более важно, когда вы пытаетесь похудеть. Вода переносит необходимые питательные вещества к различным клеткам и вымывает токсины из организма. Недавнее исследование показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может ускорить процесс похудения.

Кабинет

Исследование было проведено учеными отдела питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни Технологического института Вирджинии в Блэксбурге. В клинических испытаниях было обнаружено, что участники, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 2 кг и более веса за 12 недель.
Исследование проводилось на 48 взрослых в возрастной группе от 55 до 75 лет. Их случайным образом разделили на две группы.Обе группы находились на диете с контролем калорий. Однако одна группа выпивала по две чашки воды перед каждым приемом пищи (три раза в день), а другая группа этого не делала. Участники следовали той же схеме в течение 12 недель. По прошествии этого периода времени было обнаружено, что люди, которые выпивали по две чашки воды три раза в день, потеряли около 2 лишних килограммов веса по сравнению с другой группой, которая не пила воду.

Почему питьевая вода помогает

Когда вы пьете воду перед едой, вы едите меньше.Вы автоматически потребляете меньше калорий и теряете больше веса в конце дня.

Суть

Чтобы получить максимальную пользу и быстро похудеть, вы должны сократить потребление сахара и высококалорийных напитков. Однако употребление слишком большого количества воды может быть опасным для некоторых людей. В редких, но серьезных случаях это может привести к водной интоксикации.

Похудеть, выпивая воду перед едой

Здравый смысл давно гласил, что употребление воды перед едой может способствовать снижению веса, но исследований, подтверждающих это, не проводилось.Чтобы проверить это, исследователи из Технологического института Вирджинии в Блэксбурге распределили 48 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 55 до 75 лет в одну из двух групп. Обе группы придерживались низкожировой и низкокалорийной диеты в течение 12 недель, но одной группе было сказано выпивать два стакана воды по 8 унций перед завтраком, обедом и ужином.

«Мы были обеспокоены тем, что у них могут возникнуть проблемы с употреблением такого количества воды перед каждым приемом пищи, но у них не было никаких проблем», — говорит Бренда Дэви, доцент кафедры питания и старший автор исследования.

В конце 12 недель те, кто пьет воду, сбросили около 15,5 фунтов, в то время как другая группа сбросила около 11 фунтов.

Дэви и ее коллеги обнаружили, что через год обеим группам удалось снизить вес, но те, кто продолжал пить воду перед едой, похудели еще немного, в среднем на 1,5 фунта. Почему вода так эффективна? Она говорит, что это может быть потому, что он наполняет желудок жидкостью с нулевой калорийностью, поэтому люди едят меньше.

Питьевая вода перед едой может работать, только если вы достигли среднего возраста.Исследователи считают, что у молодых людей вода начинает выходить из желудка почти сразу. Но у пожилых людей опорожнение желудка занимает больше времени, поэтому они дольше чувствуют себя сытыми.

«Это интересное исследование показывает, что употребление воды перед едой дает некоторую пользу с точки зрения потери веса», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «Очевидно, что любой инструмент, который у нас есть, чтобы помочь людям чувствовать себя более сытыми, имеет ценность».

Исследование было представлено в Бостоне 8 августа.23 на ежегодном собрании Американского химического общества в 2010 году. Исследование финансировалось Институтом общественного здравоохранения и водных исследований, некоммерческой независимой научной организацией, которая была запущена за счет неограниченного гранта от Brita Products Co.

.

Нисса Саймон пишет о здоровье и науке в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Потеря веса: пить воду во время еды: полезно ли это?

Лаймовая вода — полезный напиток во время еды

Основные моменты

  • Чистая вода — лучший напиток во время еды
  • Лаймовая вода с добавлением мяты также является хорошим вариантом.
  • Нет ничего плохого в том, чтобы пить жидкость во время еды: Диетолог

Возможно, вы часто слышали, что пить воду или любую другую жидкость во время еды или после нее не лучшая идея.Потеря веса, увеличение веса и нарушение пищеварения — вот несколько причин, которые обычно приводят в пользу того, чтобы пить или не пить жидкости во время еды. Некоторые также предпочитают пить воду перед едой, чтобы насытиться и съесть меньше пищи. Но является ли это здоровой практикой? В этой статье мы рассмотрим, является ли употребление жидкости во время еды хорошей идеей, и может ли это помочь вам похудеть. Некоторые из напитков, которые обычно употребляют во время еды, — это обычная вода, лаймовая вода, чаас или пахта и т. д.

Полезно ли пить воду во время еды?

Диетолог Мугдха Прадхан, который занимается функциональным питанием в ThriveFNC, говорит, что нет никакого вреда в употреблении жидкости во время еды, но это определенно зависит от того, какую жидкость вы выберете. Она говорит: «Вы можете пить жидкость во время еды, но то, что вы едите, важнее. Ничто не сравнится с чистой водой. Лаймовая вода с добавлением мяты и имбирная вода также являются полезными напитками, которые вы можете пить во время еды. Лаймовая вода помогает пищеварению и полезна. если у вас есть это с вашей едой.

Чистая вода — лучший напиток, который можно пить во время еды воду во время еды, так как вода необходима для пищеварительной системы. Некоторые люди считают, что полезно выпивать два стакана воды перед едой, чтобы наполнить желудок, но это не такая уж хорошая идея. Жидкости не должны наполнять желудок, потому что вам нужны эти калории и питательные вещества из пищи для хорошего здоровья», — поясняет она.

Спросите ее, лучше ли жидкая пища помогает похудеть, она говорит, что в первую очередь важно определить основную причину увеличения веса. Прежде чем приступить к плану похудения, постарайтесь разобраться в причинах, по которым вы набрали вес, — предлагает Мугдха. «Независимо от того, сколько воды вы выпиваете до, после и во время еды, вы сможете похудеть, если выясните основную причину увеличения веса и будете работать над ее устранением», — говорит она.

Определите причину увеличения веса, прежде чем стремиться к снижению веса
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: Дыни и другие аппетитные фрукты, которые помогают снизить высокое кровяное давление

Итак, отбросьте все мифы, в которые вы верили пока что о питье жидкостей или отказе от них во время еды.Лучше всего следить за тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и здорово во время еды. Избегайте пить жидкости перед едой, чтобы просто насытиться и съесть меньше. Если употребление воды во время еды вызывает у вас вздутие живота, то также избегайте ее. Питьевая вода, вода с лаймом или имбирная вода могут помочь пищеварению, вызвать чувство сытости и предотвратить обезвоживание. Как упоминалось выше, обычная вода, безусловно, лучший выбор для жидкостей, которые вы должны употреблять во время еды.

Читайте также: Вес воды: 4 простых способа немедленно избавиться от нее

(Мугдха Прадхан, диетолог в ThriveFNC)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Питьевая вода перед едой может помочь вам похудеть

Действительно ли помогает старый совет по снижению веса пить воду перед едой? Новое исследование говорит, что это возможно. Поиск простых, недорогих и эффективных стратегий по снижению веса может означать снижение риска рака для тысяч американцев каждый год, потому что слишком большое количество жира в организме является причиной десяти видов рака, включая колоректальный рак и рак молочной железы после менопаузы.

В ходе 12-недельного исследования, опубликованного в журнале Obesity, 84 взрослых с ожирением были рандомизированы на две группы: одной группе было предложено выпить 2 стакана воды за 30 минут до еды, а другой группе было предложено представить, что их желудки были полны за 30 минут до еды. Всем участникам дали получасовой сеанс по стратегиям управления весом, и всем позже позвонили по телефону, чтобы оценить, насколько точно они следовали своему плану — либо пить воду, либо представлять себе желудок. Исследователи также отправляли им текстовые сообщения с напоминаниями, а участники заполняли анкеты о соблюдении режима на протяжении всего исследования.

Обе группы похудели, но группа, пьющая воду, потеряла в среднем примерно на 3 фунта больше, чем те, кто представлял себе полные желудки. Около трети тех, кто пьет воду, делали это 3 раза в день. Еще более впечатляющим является то, что они потеряли в среднем на 8 фунтов больше, чем те, кто пьет воду 0-1 раз в день перед едой.

Авторы предупреждают, что нам потребуется как минимум годичное испытание, прежде чем мы сможем сказать, работает ли эта стратегия в долгосрочной перспективе.

Что касается общего состояния здоровья, нам только что напомнили, что на самом деле нам не нужно выпивать 8 стаканов воды в день в недавней статье Аарона Кэролла в New York Times.Его публикация 2007 года развенчала этот миф, потому что мы можем получать большую часть воды из пищи, такой как овощи, фрукты и другие напитки. Но если вы пьете газированные напитки, соки и другие сладкие напитки, вы получаете лишние калории и рискуете набрать вес. Так что, хотя вам, возможно, и не нужно пить много воды, это один из лучших вариантов напитков, и он бесплатный!

А если вы хотите ускорить потерю веса, пить воду перед едой просто и без побочных эффектов. Хотите попробовать? Налейте себе высокий стакан воды перед ужином и сообщите нам, как все прошло.Не любите простую воду? Посмотрите наше слайд-шоу, чтобы узнать о некоторых интересных способах оживить воду.

 

Исследование финансировалось Научным фондом Королевского колледжа врачей общей практики и Европейским институтом гидратации

 

Приводит ли питьевая вода к потере веса?

Если и существует один «святой Грааль» для поддержания здоровья тела, так это питье большого количества воды. Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.

«Наши тела очень зависят от воды, так как все клетки, отделы тела и телесные жидкости (например, кровь) в организме человека в той или иной степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический директор программы ожирения печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, Коннектикут. Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с объемом воды в организме; они производят больше мочи в условиях избыточного потребления воды и уменьшают выработку мочи в периоды снижения потребления воды.Но организм более чувствителен к состояниям лишения воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.

В дополнение к тому, что вода поддерживает вашу жизнь, помогая функционированию систем вашего организма (что, безусловно, является самым большим преимуществом обезвоживания!), вода также может помочь вам достичь здорового веса. Но это не так просто, как вода, сброс веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь с потерей или поддержанием веса.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: Сколько воды вам нужно выпивать в день?

Что наука говорит о гидратации и потере веса?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода помогает похудеть с помощью ряда механизмов.Доктор До подчеркивает, что «неясно», напрямую ли употребление воды приводит к потере веса, говоря, что это может быть косвенно связано.

Cynthia Sass, MPH, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — это лишь одна часть головоломки по снижению веса, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса. решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и выведение отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.

Потребление воды может привести к меньшему потреблению пищи

Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в Clinical Nutrition Research , показало, что употребление воды перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса. Когда испытуемые выпивали одну с четвертью чашки воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпивали такое же количество после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании приняли участие всего 15 участников, всем из которых было от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.

«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время гормональным сигналам сытости подействовать и привести к меньшему голоду во время еды».

Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.

Увеличение потребления воды может ускорить метаболизм метаболизм за счет повышенного липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).

«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить метаболизм, и, хотя эффект может быть незначительным, она может снежным комом оказывать большее влияние с течением времени», — добавляет Сасс.

СВЯЗАННЫЕ: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

До говорит, что нет определенного количества воды, которое рекомендуется для похудения, потому что взаимосвязь между ними не была научно доказана. Но «для поддержания водного баланса» он предлагает следовать рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашек (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11.5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Это включает воду и жидкости из пищи, говорит он.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Что касается того, когда вы должны пить воду, чтобы максимизировать потерю веса, перед едой может помочь снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы пить ее после еды. Однако в целом Сасс рекомендует распределять потребление воды в течение дня.

«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До.Другими словами, они обладают обратным, обезвоживающим эффектом. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина в целях гидратации, он предлагает попытаться понять, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно регидратируйтесь в ответ. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время для питья воды

Как увеличить потребление воды?

Как и в случае с другими привычками здорового образа жизни, включение перерывов на воду в ваш распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, предлагает До.«Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпивание чашки воды после чистки зубов вечером) или установку напоминаний об этом».

Другим подходом может быть добавление в рацион продуктов, содержащих воду. Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, и выделяет арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100 процентов состоят из воды.

Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать напоминания на вашем устройстве, чтобы побуждать себя пить.Вы также можете заручиться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая рассчитывает, сколько воды вам нужно выпить, и отслеживает потребление.

Наконец, Сасс предлагает мотивировать себя пить воду, наполняя ее ароматом. «Если вы не любите простую воду, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЕ: Эти гениальные лайфхаки помогут вам пить больше воды

Что такое вес воды (и как его сбросить)?

«Вес воды — это вес жидкости, за который держится ваше тело», — объясняет Сасс.И если вы когда-либо садились на диету и почти сразу же замечали, что цифры на весах падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды. До добавляет, что «вес тела от воды может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту, и других факторов».

Вес воды часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс.«Водный вес также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. По иронии судьбы, если вес воды связан с избытком натрия, «лучший способ сбросить его — это пить больше воды и увеличить потребление калия, который вызывает высвобождение избыточного натрия и жидкости», — объясняет она. Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую ​​как шпинат.

С точки зрения здоровья вес воды не вреден — на самом деле для организма естественно удерживать некоторый вес воды.Скорее, вес за счет жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) представляет опасность для здоровья. «Общая масса тела является заменой массы тела, так как последнюю трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает проблемы с обменом веществ, такие как повышенный уровень холестерина, резистентность к инсулину и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и жировая дистрофия печени».

СВЯЗАННЫЕ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов

Могут ли другие пищевые источники воды помочь вам похудеть?

Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурец и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20% общего потребления жидкости, говорит Сасс.Тем не менее, может быть трудно рассчитать потребление воды из пищевых источников. «Вода содержится во всех продуктах питания [в разной степени], поэтому может быть сложно точно измерить, сколько воды человек выпивает каждый день», — говорит До.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует учитывать питательную ценность каждого продукта, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш рацион в целом.

Стоит ли голодать на воде, чтобы похудеть?

Голодание на воде — это тип голодания, при котором употребляется только вода.Сасс не одобряет эту практику, «особенно самостоятельно, без полного медицинского наблюдения». (Существуют определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинскими процедурами, такими как колоноскопия или анализы крови). водное голодание. Но практически нет научных доказательств долгосрочной потери веса при таком плане питания. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» голодания на воде, список «против» очень длинный.Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, спутанность сознания, усталость и, у женщин, изменения уровня гормонов.

Заключительное слово о гидратации и вашем весе

Вода является важнейшим компонентом нашего общего состояния здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но в то время как питьевая вода может косвенно помочь вам достичь целей по снижению веса, уменьшив потребление калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить воду, чтобы достичь меньшего числа на весах.

Употребление воды перед едой может увеличить потерю веса

31 августа 2015 г.

2 минуты чтения

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Согласно исследованию «Ожирение», употребление около 1 л воды три раза в день перед едой может привести к умеренной потере веса у взрослых.

Исследователи попытались изменить восприятие участниками ощущения сытости путем «предварительного наполнения» водой за 30 минут до еды и обнаружили, что те, кому было предложено пить воду перед едой, потеряли больше веса, чем те, кому сказали представить, что у них полный желудок.

«Мы считаем, что употребление 500 мл воды перед основным приемом пищи — это простое сообщение, которое медицинские работники могут легко дать пациентам с ожирением, когда они дают советы по снижению веса», Хелен М. Парретти, доктор философии, Первичного Care Clinical Sciences в Университете Бирмингема, сообщил Endocrine Today . «В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить объем физической активности и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться дополнительной потери веса умеренными и здоровыми темпами.

Парретти и его коллеги проанализировали данные 84 взрослых с ИМТ 30 кг/м² или выше в период с июля 2013 г. по март 2014 г. В когорте 41 участник был случайным образом распределен для употребления 500 мл воды за 30 минут до основного приема пищи; 43 участника, случайным образом распределенные в контрольную группу, были проинструктированы представить, что их желудок полон перед едой. Исследователи провели личную консультацию по управлению весом со всеми участниками на исходном уровне и последующий телефонный звонок через 2 недели.Участников просили пить водопроводную или негазированную воду в бутылках; им не рекомендовали пить газированную воду. Исследователи собрали образцы мочи у всех участников на исходном уровне, через 6 и 12 недель для измерения осмоляльности.

Через 12 недель наблюдения участники, получавшие питьевую воду, потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем участники контрольной группы (95% ДИ, от –2,4 до –0,1). Участники группы, употреблявшей воду, потеряли в среднем 1,2 кг (95% ДИ, от –2,4 до 0,07) после поправки на этническую принадлежность, возраст и пол.Кроме того, 27% взрослых в группе, принимавшей воду, потеряли не менее 5% массы тела по сравнению с 5% взрослых в контрольной группе.

По данным исследователей, взрослые, которые потребляли воду три раза в день перед едой, потеряли в среднем 4,3 кг в течение 12 недель.

«Мы хотели бы провести более масштабное исследование с 12-месячным последующим наблюдением, чтобы получить более убедительные доказательства того, что предварительная загрузка водой эффективна для снижения веса в долгосрочной перспективе, а также изучить потенциальные механизмы, почему и как вода помогает людям похудеть», — сказал Парретти. – Регина Шаффер

Раскрытие информации: Исследователи не сообщают о соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.