Теряю вес: Неспецифический язвенный колит (НЯК) — лечение и симптомы

Содержание

Неспецифический язвенный колит (НЯК) — лечение и симптомы

Что такое неспецифический язвенный колит (НЯК)?

Неспецифический язвенный колит кишечника – это воспалительное заболевание слизистой оболочки ободочной и прямой кишок, для которого характерно образование многочисленных язв. Причины его появления и развития до сих пор до конца не исследованы, но современной науке известно, что осложнением неспецифического язвенного колита может стать рак прямой кишки.

Симптомы неспецифического язвенного колита

К признакам неспецифического язвенного колита (сокращённо НЯК) относятся спастические боли в области живота, диарея. В более тяжёлых случаях присоединяются кишечное кровотечение, повышение температуры. При длительном течении хронического неспецифического язвенного колита может наблюдаться потеря веса.

Медикаментозное лечение неспецифического язвенного колита

При первичном обнаружении НЯК симптомы, как правило, выражены неярко, и врач выбирает консервативную терапию. Назначение приёма различных медикаментозных средств может давать хорошие результаты на протяжении длительного времени. Неспецифический язвенный колит с симптомами, лечение которых не подразумевает хирургического вмешательства, может протекать годами. Цель терапии в данном случае – не допустить ухудшения состояния пациента, предупреждать обострения и удлинить ремиссию.

В каждом конкретном случае как лечить НЯК специалист решает, исходя из клинической картины. Традиционно назначается определённая комбинация противовоспалительных препаратов и антибиотиков в необходимой дозировке. В запущенных или сложных случаях НЯК, обострениях лечение может быть дополнено приёмом гормональных препаратов. Кортикостероиды, такие как преднизолон, должны назначаться курсами, так как постоянный их приём нежелателен. При неспецифическом язвенном колите диета должна быть щадящей, с исключением избыточно острой, солёной, кислой пищи и регулярным питанием.

Если длительная терапия противовоспалительными средствами, к примеру, аминосалицилатами, не приносит ощутимого эффекта, решая, как вылечить НЯК, врач-гастроэнтеролог может назначить иммуномодулирующие препараты. Среди них наиболее распространёнными являются 6-меркаптопурин и азатиоприн.

Консервативная терапия болезни НЯК может проводиться на протяжении многих лет. В периоды обострений и ухудшения состояния дозы принимаемых препаратов увеличиваются. В особенно тяжёлых случаях для быстрейшего эффекта, врач, выбирая, как лечить неспецифический язвенный колит, назначает внутривенное введение гормональных препаратов.

Иногда симптоматически требуется назначение и других лекарственных средств. Обострения неспецифического язвенного колита при беременности, а также лечение НЯК у детей могут потребовать госпитализации. Нахождение в стационаре позволит обеспечить более тщательное наблюдение за состоянием и уход за больными, отслеживать правильность питания при неспецифическом язвенном колите, своевременный и чётко дозированный приём препаратов.

Хирургическое лечение неспецифического язвенного колита

Иногда при неспецифическом язвенном колите операция является единственным возможным способом лечения. К этому методу врач прибегает только тогда, когда консервативная терапия является неэффективной или состояние больного резко ухудшается вследствие обострения.

Колопроктэктомия – удаление толстой, прямой кишки и ануса – операция, позволяющая радикально справиться с заболеванием. Минусом такого вмешательства может являться последующая необходимость на протяжении всей жизни пользоваться калоприемниками. Существует другой вариант, при котором кал выводится не сразу наружу, а во внутренний резервуар, из которого пациент сможет сам опустошать 3-4 раза в день. Здесь нужно учесть, что контейнер может протечь, что потребует ещё одной операции.

В каких случаях необходимо хирургическое вмешательство?

При неспецифическом язвенном колите хирургическое лечение назначается в случаях, когда консервативные методы исчерпали себя, и уже не приносят должного эффекта. При НЯК операция назначается также в случаях, когда высок риск развития рака прямой кишки. Пациенты регулярно проходят обследования, показывающие состояние слизистой кишечника с целью раннего обнаружения неблагоприятных изменений – колоноскопию с биопсией.

Каков спектр возможных оперативных вмешательств?

Спектр оперативных вмешательств при неэффективности медикаментозного лечения и применения диеты при неспецифическом язвенном колите включает несколько типов операций. В нашей клинике вы можете получить высококачественное лечение, какими бы ни были причины НЯК и его следствия в конкретном случае. Врачи выберут наиболее адекватный тип вмешательства для каждого пациента. Одной операции бывает достаточно для полного устранения заболевания.

Иногда врачом рассматривается возможность удаления ободочной кишки с сохранением прямой кишки и ануса. При этом держание стула сохраняется. Недостаток этого метода в сохранении риска развития колита и рака в оставшейся части прямой кишки.

Существуют ли другие хирургические альтернативы?

На сегодняшний день в мировой практике принят способ, при котором создаётся резервуар из тонкой кишки, соединяющийся с анусом. Обычно в этом случае необходимо формирование временной илеостомы с последующим её закрытием через несколько месяцев.

Резервуар, так называемый пауч, функционирует как накопитель, позволяющий снизить частоту дефекаций. Применение такой техники позволяет достичь физиологического держания стула. В случаях осложнений в виде воспаления резервуара, может проводиться терапия антибиотиками, иногда приходится прибегнуть к удалению и созданию постоянной илеостомы.

Какой вариант хирургической операции выбрать?

При выборе врач руководствуется состоянием организма конкретного пациента, его возрастом, условиями и привычным образом жизни. Выбирается наиболее эффективный и наименее травматичный вариант, обеспечивающий излечение и последующие благоприятные условия жизни.

Возможные осложнения при неспецифическом язвенном колите

В сложных случаях неспецифического язвенного колита могут развиваться различные осложнения, вплоть до несущих угрозу жизни больного. К ним относятся разрывы кишки, кровотечения, тяжёлые инфекционные процессы, сопровождающиеся сильным воспалением с высокой температурой и общей интоксикацией организма. Известно, что у больных с НЯК повышен риск рака прямой кишки.

Если противовоспалительная терапия не даёт эффекта, назначается операция. Осложнениями после хирургического вмешательства могут стать возникновение различных инфекций – на фоне общего ослабления организма, прогрессировании болезни в не удалённых участках или вследствие разрыва резервуара.

Запись на операцию неспецифического язвенного колита (НЯК)

Лечение НЯК в Москве в нашей клинике производится в соответствии с новейшими стандартами. Мы стараемся проводить операции с сохранением функции естественной дефекации и по возможности с избеганием последующего приёма гормональной и противовоспалительной терапии. Мы имеем отличные результаты при выполнении тотальной колопроктэктомии с формированием резервуара из тонкой кишки и его анастомозирования к анусу.

Наше отделение первым в России накопило значительный опыт проведения различных вариантов операции как открытым, так и лапароскопическим способом. После вмешательства качество жизни наших больных значительно улучшается. Посмотрите интервью с нашей пациенткой, любезно согласившейся рассказать о своём опыте и жизни до и после проведения операции.

Если вы приняли решение о консультации по проведению операции в нашей клинике, запишитесь на первичный прием к врачу по телефону. Вы также можете воспользоваться формой записи на прием, расположенной в правом нижнем углу экрана.

Рак толстой кишки — методы диагностики, симптомы и лечение

Онкология кишечника является вторым по распространенности онкологическим заболеванием в мире. Так, в США, колоректальный рак диагностируется у более 140000 человек ежегодно и вызывает около 50000 – 60000 смертей в год. Это огромная цифра, если учесть, что заболевание является потенциально излечимым, когда диагноз поставлен на ранней стадии.

Кто находится в группе риска?

Хотя колоректальный рак может возникнуть в любом возрасте, более чем у 90 % пациентов рак манифестирует в возрасте старше 40 лет, при этом каждые 10 лет риск развития заболевания удваивается. Кроме возраста, к факторам риска относится семейный анамнез колоректального рака, полипов и язвенного колита, а также полипов толстой кишки и рака других локализаций, особенно молочной железы и матки.

Как развивается рак толстой кишки?

Принято считать, что рак толстой кишки развивается из доброкачественных полипов. Эти потенциально злокачественные новообразования развиваются на стенке кишки, и, в конечном итоге, увеличиваясь в размерах переходят в рак. Удаление доброкачественных полипов является одним из принципов действенной превентивной (профилактической) медицины.

Симптомы рака толстой кишки

Наиболее общими симптомами являются кровянистые выделения из прямой кишки и нарушения функции кишечника, такие как понос или запор или их сочетание. Эти симптомы встречаются при других заболеваниях, поэтому при наличие таких жалоб необходимо их тщательная оценка. Боли в животе и потеря веса – это, как правило, поздние симптомы, свидетельствующие о прогрессировании заболевания.

К сожалению, большинство полипов и ранний рак не вызывают столь ярко выраженных симптомов. Поэтому при достижении 50-летнего возраста вам необходимо включить в ваши планы обследование толстой кишки.

Существует несколько методов для скрининга и диагностики колоректального рака. Они включают пальцевое исследование прямой кишки, анализ кала на кровь, фибросигмоидоскопию и колоноскопию (исследования с помощью освещенных трубчатых инструментов, используемых для обследования толстой кишки), и ирригоскопию. Будьте готовы обсудить варианты диагностики рака со своим врачом, для определения, какие процедуры лучше подходят для вас. Если у вас имеются близкие родственники (родители, братья и сестры) с диагностированными полипами или раком толстой кишки, то вы должны начинать скрининговый процесс в возрасте 40 лет.

Стадии рака толстой кишки

Выделяют 4 стадии рака толстой кишки:

  • 1 стадия – опухоль находится только в пределах слизистой оболочки кишечника. На этой стадии симптомы рака кишечника чаще отсутствуют.
  • 2 стадия – раковая опухоль проникает в мышечный слой. Могут начаться проблемы с работой пищеварительного тракта: запоры, поносы, вздутие живота, тошнота, метеоризм, выделения из заднего прохода (кровянистые, слизисто-гнойные). Могут присутствовать симптомы общей интоксикации организма (потеря аппетита, веса, небольшое повышение температуры тела, слабость).
  • 3 стадия – опухоль находится в мышечном слое, но не выходит за пределы, или же уже могут быть выявлены метастазы злокачественной опухоли. Симптомы рака кишечника, которые могут появиться на 2-ой стадии, здесь уже активно выражаются. К ним может добавиться боль в животе – вплоть до довольно сильной, чувство тяжести и нарушения кишечной проходимости. Общая интоксикация нарастает.

  • 4 стадия – опухоль выходит за пределы мышечного слоя и метастазы активно распространяются по другим органам тела. Все симптомы усугубляются, боли в животе и кровь в стуле присутствуют всегда. Отмечаются боли в других органах, в костях и суставах, нарушения мочеиспускания и других жизненно важных функций.

Лечение рака толстой кишки

Хирургическое лечение является необходимым условием полного выздоровления. Лучевая терапия и химиотерапия используются в дополнение к хирургическому вмешательству. Если рак обнаружен и пролечен на ранних стадиях, то в 80-90% можно ожидать восстановление нормального состояния здоровья. Позитивные результаты лечения снижаются до 50% и меньше, если рак диагностируется на поздних стадиях. Благодаря современным методам хирургического лечения и медицинским технологиям, формирование колостомы необходимо у менее 5% от всех больных колоректальным раком (колостома – хирургически сформированное искусственное выделительное отверстие толстой кишки на коже живота).

Профилактика и методы диагностики рака толстой кишки

Рак толстой кишки можно предотвратить. Наиболее важным шагом на пути профилактики рака толстой кишки является скрининг. Любой абнормальный результат скринингового исследования должен сопровождаться колоноскопией. Некоторые врачи предпочитают начинать исследования с проведения колоноскопии в качестве скринингового теста.

Колоноскопия является подробным исследованием просвета кишки и стенок толстой кишки. Во время колоноскопии возможно обнаружение и удаление полипов толстой и прямой кишок. Имеются неподтвержденные данные о значительном влияние диеты в предотвращении развития колоректального рака. Принято считать, что высокое содержание клетчатки и низкое содержание жира являются диетическими мерами, которые могут предотвратить развитие колоректального рака.

Наконец, обратите внимание на состояние и функцию вашего кишечника. Любые изменения характера работы кишечника, такие как запоры, диарея, или следы крови в стуле следует обсудить с врачом-колопроктологом.

Может ли геморрой привести к раку толстой кишки?

Нет, но у геморроя имеются симптомы схожие на жалобы, предъявляемые при полипах и раке толстой кишки. При возникновении этих симптомов, вы должны быть осмотрены и обследованы врачом, желательно колоректальным хирургом.

Потеря веса — причины, диагностика, профилактика и лечение — Likar 24

Непонятная потеря веса – это заметное снижение веса тела, возникает, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса может быть симптомом серьезной болезни, включая рак или диабет. Потеря веса не происходит из-за диеты, физические упражнения или изменения образа жизни. Потеря веса, что составляет от пяти процентов массы тела, в течение периода от 6 до 12 месяцев считается «необоснованным».

Потеря веса может быть результатом снижения жидкости тела, мышечной массы или жира. Снижение содержания жидкости в организме может происходить из-за лекарств, потерю жидкости, отсутствие потребления жидкости или болезни, такие как диабет. Снижение жира в организме может быть намеренно вызванное физическими упражнениями и диетой, например, избыточным весом или ожирением. Потеря веса является нормальной после беременности. Другие причины потери веса включают, но не ограничиваются ими, рак, вирусную инфекцию, гастроэнтерит, паразитную инфекцию, депрессию, заболевания кишечника и гиперактивною щитовидную железу.

Потеря веса и отсутствие питания, связанные с хроническим заболеванием, называют кахексией. Непонятная, непреднамеренная потеря веса часто является следствием болезни и должна быть оценена врачом.

Беспричинная потеря веса может сопровождаться следующими симптомами:

  • ригидность;
  • боли в мышцах;
  • боль в пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах;
  • уменьшение движения суставов;
  • жесткость суставов;
  • боль при движении;
  • боль во время стояния;
  • депрессия
  • низкая самооценка;
  • проблемы со сном;
  • проблемы с мочевым пузырем;
  • головная боль;
  • защемление нервов;

Непонятная потеря веса может быть вызвана условиями, которые варьируются от легкой до очень серьезной. Причины могут быть физическими или психологическими:

  • Гиперактивный или малоактивны щитовидная железа. Щитовидная железа помогает регулировать температуру тела и контролирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию).
  • Рак
  • Болезнь Крона (воспаление кишечника)
  • Сердечная недостаточность
  • Болезнь Аддисона, состояние, при котором надпочечники, которые сидят этаж почек, не производят достаточное количество гормонов кортизола и альдостерона
  • Болезнь Паркинсона
  • СПИД
  • ЖКТ проблемы, такие как язвенная болезнь или язвенный колит
  • Стоматологические проблемы
  • Депрессия или тревога
  • Побочные эффекты от определенных медицинских препаратов
  • Целиакия (аллергия на клейковину)
  • Диабет
  • Недиагностированные расстройства питания
  • Отек поджелудочной железы
  • Дисфагия (проблемы с глотанием)
  • Деменция

Также существуют такие причины уменьшения веса:

Недоедания

Хотя пожилые люди находятся в опасности из-за употребления определенных лекарств, несбалансированное питание может способствовать недоедания и у молодых, здоровых людей. Лучший способ предотвращения недоедания – это есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белка, жира и углеводов.

Алкоголизм и употребление наркотиков

Алкоголь может быть слишком калорийным и вызвать вздутие живота, но чрезмерное употребление алкоголя может также вызвать у человека значительную потерю веса. Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, также вызывает потерю веса.

Паразиты

Ленточные черви, круглые черви, хронические черви, острицы – тысячи людей болеют эти и другие паразиты ежегодно, как правило, после употребления не помытой пищи или в бассейне. Паразиты питаются питательными веществами в организме. Как следствие – уменьшение аппетита и потеря веса. Наличие паразитов в организме невозможно выявить иногда годами. Однако, могут появляться такие симптомы как тошнота, рвота и диарея, также могут способствовать потере веса.

Из-за высокого процента серьезных этиологий, все пациенты, которые имеют непреднамеренную потерю веса, должны получить тщательный анамнез и физический осмотр. Особое внимание следует обратить на симптомы и признаки рака, желудочно-кишечных состояний и психических заболеваний.

Как действительно общий синдром, непреднамеренная потеря веса требует некоторой детективной работы и широкого подхода к обзору организма.

Причиной для беспокойства составляет потеря веса более 5-7 килограмм за 6-12 месяцев без умышленных попыток похудеть. Врач может использовать косвенные средства оценки (например, оценку пациентом о потере веса, изменение размера одежды, показания друга или родственника, подтверждает потерю веса). Клиническое суждение должно использоваться, поскольку некоторые пациенты могут не иметь свидетельство о потере веса, доступ к шкал или навыки, необходимые для оценки.

Приведенные выше критерии следует рассматривать лишь как отправную точку. Пациентов с потерей веса в течение более длительного периода времени, или тех, у кого чуть теряется вес тела на 5%, но в которых возникает беспокойство относительно основного заболевания также следует осмотреть.

В некоторых случаях непреднамеренная потеря веса может оказаться внезапно (например, наступление гипотензии, быстро прогрессирующей инфекции). В таких случаях может потребоваться немедленная госпитализация.

Для установления правильного диагноза используют следующие методы:

  • общий клинический осмотр;
  • общий и биохимический анализ крови;
  • общий анализ мочи и кала;
  • УЗИ;
  • МРТ;
  • обзор у психолога;

Потеря мышц (саркопения)

Исследования показывают, что большинство пожилых людей страдают от потери мышечной массы, поскольку они пренебрегают здоровьем мышц. Этот вид мышечной атрофии называется саркопения. Гормональные изменения способствуют развитию вашего организма и состояния мышц. Большинство случаев саркопения связанные с плохим питанием, а также неактивным образом жизни. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышц: добавить больше белка и витамина D в свой рацион. Кроме того, выполнение силовых упражнений помогает нарастить мышечную массу и силу.

Рак

Рак в целом может вызвать значительную потерю веса, но существует несколько типов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы и толстой кишки, которые, как известно, однозначно приводят к непонятной потери веса. Аномально функционирующие раковые клетки растут вне контроля, ускоряют ваш метаболизм и изнашивают все тело, используя его ресурсы, что влечет потерю веса. Лечение рака может привести к потере веса. Радиация и химиотерапия часто вызывают снижение аппетита, и это может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язву ротовой полости, которые препятствуют попаданию пищи.

Гипертиреоз

Непонятная потеря веса может быть одним из признаков проблемы щитовидной железы. Также известна как болезнь Грейвса, гипертиреоз — это тип аутоиммунного заболевания, способствует щитовидной железе для выработки избыточного количества гормонов, ускоряющих обмен веществ. Причины гипертиреоза включают тиреоидит Хашимото, употребление определенных медицинских средств, такие как литий, радиационное лечение шеи, хирургия щитовидной железы, беременность и йодный дефицит.

ВИЧ и СПИД

Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, является хроническим, потенциально опасным для жизни заболеванием, вызванным вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ затрудняет для вашего тела поглощение питательных веществ, вызывает недоедания и может привести к снижению аппетита.

Язвенная болезнь

Пептические язвы – это открытые раны, которые развиваются на внутренней оболочке желудка, а также на верхней части тонкой кишки. Они вызывают боль и увеличение кислотной продукции приводит к рефлюкса. Поскольку главным симптомом язвенной болезни является боль в желудке, они часто вызывают снижение аппетита. Изменения образа жизни в сочетании с различными препаратами являются лучшим способом лечения заболевания и любой потери веса, связанной с ней.

Депрессия

Вы, наверное, знаете, что депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к большинству вещей. Вы также можете знать, что увеличение веса является распространенным симптомом, связанным с депрессией, но он также может привести к потере веса. К сожалению, одним из многих побочных эффектов этой изнурительной болезни является потеря аппетита, что, естественно, приводит к тому, что человек теряет вес.

Сердечная недостаточность

Эта смертельная болезнь, которая возникает, когда сердце не в состоянии прокачать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остального тела. Важным показателем этого состояния или ухудшением состояния сердца в целом является быстрая непонятная потеря веса (потеря по крайней мере 7,5% нормального веса в течение шести месяцев), известная как сердечная кахексия. Поскольку кишечник требует надлежащего кровотока, как и все другие органы тела, исследователи предположили, что снижение кровотока может быть причиной для желудочно-кишечного тракта и симптомы потери веса, связанные с сердечной недостаточностью.

Диабет

Мы часто связываем диабет с увеличением веса или ожирением, но потеря веса также может быть симптомом диабета. Когда организм больше не способен достаточно производить инсулин, глюкоза больше не производится, ее в кровоток и используется как энергия. Когда есть недостаточность инсулина, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела.

Целиакия

Целиакия является иммунным расстройством, вызывает повреждение тонкой кишки. Когда целиакия находится в плохом состоянии, она разрушает подложку кишечника, что заставляет людей прекращать поглощение питательных веществ и, со временем, прекращает поглощения калорий. Это приводит к потере веса.

Деменция

Люди, находящиеся на продвинутой стадии болезни Альцгеймера и другие формы деменции, часто теряют вес, ведь они порой не в состоянии сообщить о своих потребностях в пище. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть регулярно питаться. Распад нейронов в головном мозге притупляет чувство вкуса и запаха, поэтому пища становится менее привлекательной. Кроме того, исследование указывает на потерю веса как возможный показатель развития деменции в будущем.

Болезнь Крона

Недостаточное питание и потеря веса часто встречаются у людей с болезнью Крона — хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при целиакии, организм не впитывает питательные вещества должным образом, и они начинают меньше есть, поскольку пища может вызвать кишечные боли. Кроме того, пациенты с болезнью Крона могут иметь язвы по всему телу, включая рот и желудок. Это вызывает боль при приеме пищи.

Ревматоидный артрит

Обычно ревматоидный артрит ассоциируется у нас как хроническое заболевание, которое вызывает болезненные, жесткие и набухшие суставы. Но оно может также вызвать непреднамеренную потерю веса. Болезнь усиливает воспаление, что приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличение скорости метаболизма. Таким образом, организм сжигает больше калорий и жира, а пациенты теряют вес.

Волчанка

Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое нарушает работу всего организма — от поражения почек к нарушению щитовидной железы. Волчанка также может вызвать кислотный рефлюкс; больные чувствовать жгучие боли в грудной клетке, который приводит к тому, что некоторые пациенты избегают приема пищи. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые часто сопровождают волчанка, включая спазмы желудка и диарею, а также могут привести к потере веса.

Болезнь Аддисона

Когда пациент имеет болезнь Аддисона, повреждаются надпочечники и не производят гормон стресса – кортизол в достаточном количестве. Когда вы стресуете, ваш организм борется с ним при отсутствии достаточного кортизола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать нормальный стресс, вы чувствуете тошноту и головокружение. Сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес.

Болезнь Шегрена

Два самых распространенных симптомы этого заболевания иммунной системы, которые также называют синдромом Шегрена – сухость глаз и сухость во рту. Это может происходить в сочетании с другими аутоиммунными нарушениями. Слюнные железы уничтожаются, и люди имеют проблемы с приемом пищи и с глотанием. Несмотря на хорошую гигиену полости рта, люди с этим заболеванием могут иметь многочисленные язвы ротовой пустые и терять зубы и способствует болевым синдромам во время приема пищи. В результате чего — уменьшение веса.

Ахаласия

Это расстройство наносит ущерб пищевода, соединяет заднюю часть горла с желудком. Нервные окончания пищевода должны расслабляться, когда принимаете пищу, поэтому она имеет возможность попадать в желудок. Однако у людей с ахалазией нервы отмирают, а пища не может попасть в желудок.

Резкая потеря веса может зависеть от различных факторов, в результате чего, консультация может понадобиться в разных врачей. Поэтому, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача-терапевта, который определит вероятную причину потери веса и направит к врачу, который специализируется на той или иной болезни.

Для предотвращения бесконтрольного потери веса нужно прежде всего обращать внимание на побочные симптомы, указывающие на различные болезни, которые провоцируют эту потерю.

  • При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта необходим целый комплекс лекарственных средств. Чтобы оптимизировать выработку желчи, нужны блокаторы протонной помпы. Они необходимы для применения при большом количестве патологий органов пищеварения;
  • Принимать препараты для стимуляции аппетита
  • Больным с гастритом и язвой желудка и кишечника нужны антациды — вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника;
  • Гормональные нарушения у мужчин и женщин лечить труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не будет способна справиться со своими функциями.

Кроме того, предотвратить снижение веса и наладить аппетит, помогут простые ежедневные методы:

  • усилить физическую нагрузку;
  • повысить калорийность меню;
  • проводить достаточно времени на свежем воздухе;
  • не стресовать;
  • выделить 7-8 часов на сон;
  • употреблять достаточное количество жидкости.

Причины снижения веса | Семейная клиника А-Медия

Резкая потеря веса, исхудание – это важный симптом многих заболеваний. Разумеется, не всегда собственно худоба – это признак болезни. Худощавое телосложение, например – это абсолютная норма для астеников. Но резкое изменение веса – это серьёзный повод обратить самое пристальное внимание на своё здоровье.
Похудание могут спровоцировать как неполноценность или недостаточность питания, так и затруднение усвоения пищи, нарушение обмена веществ, увеличение энергетических затрат организма (обусловленное внешними или внутренними факторами). Возможно и сочетание этих механизмов.

Заболевания, сопровождающиеся резким снижением веса

  • Стресс, психоэмоциональные перегрузки, сопровождающиеся утратой аппетита
  • Болезни пищеварительного тракта – воспалительные (гастрит, хронический панкреатит, энтероколит), нарушающие проходимость ЖКТ (рубцовые сужения пищевода, стеноз привратника), сопровождающиеся нарушением всасывания питательных веществ (синдром мальабсорбции)
  • Инфекционные заболевания и паразитозы (туберкулёз, амебиаз, кишечные инфекции, глистные инвазии, малярия,сифилис, ВИЧ)
  • Системные заболевания соединительной ткани
  • Психогенные пищевые расстройства (анорексия)
  • Онкологические болезни
  • Эндокринная патология (гипопитуитаризм, тиреотоксикоз, сахарный диабет).

Подавляющее большинство заболеваний ЖКТ сопровождается падением массы тела. С одной стороны, больные нередко сами пытаются избежать боли и дискомфорта, ограничивая, и нередко – очень жестко, свой рацион. Кроме того, воспалительные процессы в стенках пищеварительного тракта вызывают нарушение процессов всасывания и расщепления питательных веществ. А рвота и жидкий стул, нередкие спутники желудочно-кишечных заболеваний, приводят к потерям жидкости, белков и электролитов, тем самым лишь усугубляя и без того выраженную проблему падения веса.

Инфекционные болезни, гельминтозы и паразитозы нередко сопровождаются общей интоксикацией организма продуктами жизнедеятельности “непрошенных гостей”. Токсины повреждают структуру клеток и нарушают обменные процессы, угнетают аппетит и в итоге вызывают снижение массы тела. Особенно оно характерно для хронических инфекций, проявляющихся неяркой, смазанной клинической картиной и на протяжении месяцев изматывающих организм.

Причиной резкого падения веса, вплоть до общего истощения, могут быть и системные заболевания соединительной ткани – склеродермия, полиартрит, системная красная волчанка и некоторые другие. В основе таких заболеваний лежат аутоиммунные процессы – то есть такие, при которых антитела, вырабатываемые организмом, направляются против его собственных клеток и тканей. Разумеется, такое “самоуничтожение” организмом самого себя не может не сопровождаться глубокими нарушениями обмена веществ, приводящими к общему истощению.

Люди порой не осознают всей серьёзности психогенной анорексии. Тем, кто не сталкивался с этим заболеванием, оно кажется не более чем блажью девочек, стремящихся во что бы то ни стало похудеть в погоне за модой. И решение проблемы кажется таким простым – не ела? А теперь ешь! И всё будет в порядке.
К сожалению, снова начать есть очень непросто. Каким бы ни был толчок, ставший стартом заболевания, – собственное желание похудеть или неосторожно брошенное близким человеком обидное слово, занозой застрявшее в подсознании девушки, – но после того, как организм длительное время не получал достаточное количество пищи, в нём развиваются серьёзные сбои в обмене веществ. И даже если девушка снова начнёт есть (а в большинстве случаев это невозможно, организм буквально отторгает и еду и питьё), питательные вещества попросту не будут усваиваться. Единственным выходом является серьёзное комплексное лечение в специализированной клинике, включающее в себя и психотерапию, и парентеральное питание растворами питательных веществ, которые истощенный организм сможет усвоить.

Онкологические заболевания часто сопровождаются снижением веса. Связано это с тем, что быстро развивающаяся опухоль активно поглощает необходимые ей питательные вещества, тем самым буквально обкрадывая организм, истощая его ресурсы и нарушая нормальное течение биохимических процессов. Так развивается онкологическая (раковая) кахексия, которая у многих больных и становится непосредственной причиной смерти от рака.

Эндокринные заболевания также нередко сопровождаются выраженным изменением веса. Его снижение связано со значительными нарушениями синтеза некоторых гормонов, которые влекут за собой сбои в обменных процессах в организме.

Так, например, тиреотоксикоз обусловливает резкое повышение уровня гормонов щитовидной железы в крови. Они ускоряют процессы распада белков и энергоэффективных углеводных соединений. Организм очень быстро истощает запасы питательных веществ, и, несмотря на повышенный аппетит, начинается резкое снижение веса.

Аналогичные изменения происходят и при гипопитуитаризме – синдроме недостаточного синтеза гормонов передней доли гипофиза, который нередко является спутником инфекционного воспаления мозговых оболочек и опухолевых процессов гипофиза.

Сахарный диабет 1 типа – это также заболевание обмена веществ, обусловленное поражением островковых клеток поджелудочной железы, в норме вырабатывающих инсулин – центральный гормон, контролирующий углеводный обмен в организме. Из-за недостаточного количества инсулина глюкоза перестаёт распадаться на необходимые организму питательные составляющие и не откладывается “про запас”, а ранее имевшиеся запасы питательных веществ быстро иссякают.

Ваш вес начал стремительно падать? Не паникуйте, но и не затягивайте визит к врачу. Может быть, это физиологическая реакция организма на рабочие стрессы, нелады в семье или начатые недавно походы в спортзал, а может, это один из первых симптомов серьёзной болезни, лечение которой надо начать как можно раньше, чтобы оно было максимально эффективным.

Смотрите также: Запись на прием к эндокринологу, Прием терапевта, Биопсия щитовидной железы, УЗИ щитовидной железы, Комплексное УЗИ, Анализы крови.

Худой от слова худо: что проверить, если вы резко теряете вес

МОСКВА, 5 дек — ПРАЙМ. Ситуация, когда у человека резко снижается масса тела, является не такой уж редкой. При этом возникает вопрос: является ли это серьезной проблемой, с которой нужно обратиться к врачу.

Голикова обозначила уровень коллективного иммунитета к COVID-19 в России
 Однозначный ответ – «Да», рассказывает агентству “Прайм” доцент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Екатерина Кудина.

Если снижение веса не связано со значимым изменением стиля питания или усилением физической активности, то это может быть симптомом заболевания, которое следует как можно скорее выявить, чтобы вовремя и эффективно подобрать схему лечения.

“Даже если человек мечтал похудеть, имея излишнюю массу тела, непреднамеренное ее снижение не должно вызывать неоправданного оптимизма», — считает врач.

Список заболеваний, которые могут привести к резкому снижению массы тела очень велик: это и эндокринная патология, прежде всего, повышенная функция щитовидной железы, и сахарный диабет, инфекционные болезни, в том числе туберкулез, а также аутоиммунные и онкологические заболевания.

Ученые выяснили, когда станет понятна реальная угроза «омикрона»

«Возможно, снижение массы тела не является признаком серьезного заболевания, а возникает вследствие возрастной перестройки энергетического баланса организма в подростковом возрасте, периода менопаузы или как следствие старения. Но с уверенностью об этом возможно сказать только при проведении полного клинического обследования”, — объясняет Кудина.

Но и в случае исключения серьезных заболеваний, врач даст рекомендации по правильному питанию, изменению образа жизни — резкое снижение массы тела в любом случае является стрессом для организма.

Резкое похудание,  по словам врача, может развиться и на фоне серьезного нервного стресса. В этом случае визит к врачу так же необходим.

“Во-первых, на фоне стресса могут возникнуть или обостриться самые разные заболевания. Во-вторых, врач назначит лечение, которое поможет справиться со стрессом и его последствиями», — указывает эксперт.

Екатерина Кудина пояснила также, на какие дополнительные симптомы нужно обратить внимание, чтобы не забыть рассказать о них врачу:

  • есть ли боль – постоянная или приступообразная любой локализации;
  • были ли какие-то нарушения пищеварения;
  • повышалась ли температура — не всегда повышение температуры ощущается человеком, поэтому ее надо измерять 2 раза в день в течение нескольких дней;
  • если есть какие-то хронические заболевания, изменилось ли что-то в их проявлениях;
  • не было ли высыпаний на коже.

Врач напомнила, что при появлении любой проблемы решить ее гораздо проще в самом начале. Поэтому если у вас внезапно и беспричинно начал снижаться вес – не тяните с визитом к врачу, подытожила Кудина.

Потеря веса: 12 причин — Здоровье Mail.ru

Причины значительной потери веса у мужчин могут быть теми же, что и у женщины – так дает о себе знать болезнь. Тут уже не «спишешь» пару килограммов на чудодейственную диету или походы в спортзал. Вместо этого лучше пройти диспансеризацию.

Симптомы

У людей с депрессией изменяется восприятие вкуса, портится аппетит. Неврозы зачастую развиваются вместе с обострением заболеваний ЖКТ. Даже от гастрита можно впасть в уныние!

Как действовать?

Если на фоне потери килограммов вы чувствуете себя вялым, апатичным, заторможенным, настроение все время на нуле – обратитесь к психотерапевту. Депрессия – очень опасное заболевание. Только врач сможет назначить адекватное лечение [1].

Сахарный диабет

Симптомы

Если сахарный диабет второго типа провоцирует ожирение, то первый тип приводит к резкой потере веса. Среди других симптомов: сухость во рту, потливость, постоянный голод без насыщения, ухудшение зрения, слабость, частые мочеиспускания.

Как действовать?

Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку.

Симптомы

У больных гипертиреозом масса тела уменьшается, хотя им постоянно хочется есть. Заболевание – следствие патологии щитовидки: происходит интоксикация организма тиреоидными гормонами, которые выделяет эта железа. Среди прочих характерных для недуга симптомов: сухость кожи, учащенный пульс, плохое настроение, слабость, диарея. У женщин может нарушиться менструальный цикл, а мужчины обнаружат снижение либидо.

Как действовать?

Поскольку проблемы с щитовидкой, непременно сходите к эндокринологу и сдайте необходимые анализы, в первую очередь – на гормоны щитовидки.

Энтероколит

Симптомы

При энтероколите одновременно воспаляются тонкая и толстая кишка. Это влечет за собой нарушение функций кишечника и потерю веса.

Как действовать?

Обратитесь к гастроэнтерологу. Только он сможет поставить верный диагноз на основе анализов.

Симптомы

Заболевание получило свое название, поскольку, в отличие от классического гастрита, приводит к тому, что слизистая желудка резко истончается, а железы атрофируются. Больные с этим недугом жалуются на боли в области желудка, отрыжку, изжогу, запоры, иногда – рвоту.

Как действовать?

При первых симптомах поспешите в больницу. Пусть гастроэнтеролог назначит гастроскопию и анализ кала.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, — в нашей галерее:

Целиакия

Симптомы

Еще одно название болезни – глютеновая энтеропатия [2]. При этом заболевании ворсинки тонкой кишки уязвимы перед некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и близкие к нему белки злаков в таких растениях, как пшеница, рожь, ячмень.

Раньше ученые полагали, что целиакией страдают довольно редко. Современные данные говорят, что ответственный за непереносимость глютена ген встречается довольно часто, а само заболевание встречается у 0,5–1 % населения в мире [3]. У больных наблюдаются вздутие живота, диарея или запоры, анемия, сухость кожи, проблемы с деснами.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу. Только он поставит верный диагноз.

Надпочечниковая недостаточность

Симптомы

При этом недуге нарушен процесс выработки корой надпочечников гормонов. По степени тяжести может быть хронической и острой, первичной и вторичной. Распознать ее можно по усталости и мышечной слабости, «бронзовению» кожи, пониженном давлении, тягой «на солененькое», потерей аппетита, болями в животе.

Новости по теме

Как действовать?

Только эндокринолог сможет составить план терапии глюкокортикоидами в соответствии с современными рекомендациями.

Хронический панкреатит

Симптомы

Масса тела снижается и при этом, довольно распространенном, заболевании, которое можно распознать по ноющим болям в левом подреберье, которые усиливаются после жирной пищи, чувству тяжести в верхних отделах живота, тошноте и горечи во рту [4].

Как действовать?

Поставить диагноз, помимо стандартных обследований, помогают копрограмма, УЗИ органов брюшной полости и КТ органов брюшной полости.

Хронический холецистит

Симптомы

Из-за этого заболевания люди ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, боли в правом подреберье.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу и соблюдайте диету. Отныне на вашем столе нет места жирному и острому. Предпочтение отдавайте дробному питанию.

Инфекции

Симптомы

На снижение веса могут повлиять вирусные заболевания. Гепатит С или ВИЧ могут продолжительное время «жить» в организме без всяких симптомов. Первым признаком станет как раз потеря веса.

Как действовать?

Самодиагностика ничего не даст, нужно обратиться к инфекционисту.

Новости по теме

Паразиты

Симптомы

Если в кишечнике поселились паразиты, например, глисты или лямблии, это скоро отразится на вашем весе.  Сопровождать заболевание могут тошнота или диарея, высокая температура, сыпь на коже.

Как действовать?

Обратитесь к терапевту, скорее всего, вам потребуются анализ кала и крови.

Туберкулез легких

Симптомы

При туберкулезе у больных нет аппетита, наблюдается кашель с мокротой, а также продолжительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и потливость.

Как действовать?

Нельзя заниматься самолечением! Нужно лечь в диспансер и пройти терапию под присмотром врачей. Вам потребуется продолжительный прием медицинских препаратов.

Онкология и заболевания крови

Симптомы

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов. Больные с онкологией значительно теряют в весе, у них ухудшается аппетит, становится неправильным восприятие вкуса. Чаще всего больной худеет при развитии злокачественных образований ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

Потерей веса дают о себе знать лейкоз, лимфома и лимфогранулематоз. Слабость, высокая температура, которую невозможно надолго сбить, – симптомы, которые должны вас насторожить.

Как действовать?

Вам нужны терапевт, онколог и гематолог. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму и другие специфические обследования.

Симптомы

Для анорексии характерен патологический страх набрать вес, расстройство приема пищи, нарушение сна, депрессивность, изменения в поведении.

Как действовать?

Заболевание очень опасное, и может привести к смертельному исходу – от голода. Больному нужна срочная консультация психолога. После болезни потеря веса должна остановиться
 
Источники:

  1. Antonuccio, D. O., Danton, W. G., & DeNelsky, G. Y. Psychotherapy versus medication for depression: Challenging the conventional wisdom with data // Professional Psychology: Research and Practice. — Т. 6, № 26. — С. 574—585. https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED371263.pdf
  2. Muhammed Hadithi, B. Mary E. von Blomberg, J. Bart A. Crusius, Elisabeth Bloemena, Pieter J. Kostense. Accuracy of serologic tests and HLA-DQ typing for diagnosing celiac disease (англ.) // Annals of Internal Medicine. — 2007-09-04. — Vol. 147, iss. 5. — P. 294–302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17785484/
  3. D. A. van Heel, J. West. Recent advances in coeliac disease (англ.) // Gut. — 2006-07-01. — Vol. 55, iss. 7. — P. 1037–1046/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766754/
  4. Циммерман Я.С. Хронический панкреатит // Вестник клуба панкреатологов. — 2009. № 1. — С. 38—47. http://www.club-pancreatology.com/2009_1.htm

Читайте также:

Найдены причины ускорения обмена веществ при гипертериозе

Минус полкило в неделю и спасенная печень: личный опыт

Найден «ген худощавости»

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

  • Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
  • Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
  • Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
  • Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
  • Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

12 советов, которые помогут похудеть

Кредит:

Получите наилучший возможный старт в рамках плана NHS по снижению веса с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о правильном питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров и много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Они также содержат большое количество витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 в день

4. Станьте более активным

Активный образ жизни является ключом к снижению веса и сохранению его. Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как части здорового питания

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7.Читайте этикетки на продуктах питания

Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная пища вписывается в вашу дневную норму калорий в плане похудения.

Узнайте больше о чтении этикеток на пищевых продуктах

8. Используйте меньшую тарелку

Использование меньшей тарелки поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду только усилит тягу к ней. Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калорийности алкоголя

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий.Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.

Помогите нам улучшить

Расскажите нам о своем опыте использования медицинских услуг.

Примите участие в нашем опросе

Последнее изменение страницы: 29 ноября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

10 способов похудеть без «диет»

Конечно, вы можете быстро похудеть.Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений. Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

Один фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю.Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

  1. Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день. «Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить калории, но в итоге они обычно съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» .«Исследования показывают, что у людей, которые завтракают, ИМТ ниже, чем у тех, кто пропускает завтрак, и они работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
  2. Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги «Преображение комфортной еды» .
  3. Выбирайте жидкие калории с умом. Подслащенные напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
  4. Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги План питания Volumetrics . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что это на самом деле не так уж сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы насытитесь сверхпитательными продуктами, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
  5. Иди за зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
  6. Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в контроле вашего окружения — всего, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
  7. Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, ведь на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
  8. Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все, что в ваших силах, чтобы быть более активным: ходите взад-вперед во время разговора по телефону, выгуливайте собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
  9. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закусок поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
  10. Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сброс того, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше ощущать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Наполнитель на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Снижение веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Майо

Сотни причудливых диет, программ по снижению веса и откровенных мошенников обещают быструю и легкую потерю веса. Тем не менее, основой успешного похудения остается здоровое питание с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешной и долгосрочной потери веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:

  • Мотивирован ли я похудеть?
  • Меня слишком отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
  • Готов ли я изменить свои привычки в еде?
  • Готов ли я изменить свои привычки?
  • Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не заставит вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.

Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, вам поможет поддержка — и правильная. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, будут проводить время вместе с вами, занимаясь спортом или создавая здоровое меню, и разделят приоритеты, которые вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свою диету и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей по снижению веса может показаться очевидным. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,05 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходь каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса или пользы.

Начните похудение с помощью этих советов:

  • Съедайте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Замените очищенные зерна цельными зернами.
  • Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховое масло.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность в сочетании с ограничением калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают кровяное давление. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют потерю веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете вписаться в формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько подъемов и спусков по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите добиться долгосрочного и успешного контроля веса. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного анализа вашего режима питания и распорядка дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выходите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете с ними справляться, если вы хотите похудеть раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните заново на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результаты того стоят.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых от 2013 г.: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.
  6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Подробнее

.

Хотите похудеть? | Питание.gov

Что нужно знать перед началом работы
Потеря веса может быть достигнута либо за счет уменьшения потребления калорий, либо путем сжигания большего количества калорий при физической активности, предпочтительно за счет того и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

  • Разумная, реалистичная цель похудеть
  • План питания со сниженным содержанием калорий и сбалансированным питанием
  • Регулярная физическая активность
  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Имейте в виду

  • Количество калорий
  • Количество порций
  • Количество питательных веществ
  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
  • Стремитесь развивать хорошие привычки на всю жизнь
  • Прежде чем начать, обсудите с врачом снижение веса

Начало работы

  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировых отложений — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
  • Обсудите с врачом снижение веса и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте реалистичную промежуточную цель, например, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может привести к большой пользе для здоровья.

Как узнать, какой план похудения мне подходит?

  • Имейте в виду, что вы хотите выработать привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес в пределах нормы. Краткосрочная «диета», которую вы «соблюдаете», а затем «уходите», не является ответом на долгосрочное управление весом.
  • Выбирая, как похудеть, помните об основных привычках людей, которые похудели и не похудели. Изучавшие их эксперты по контролю веса называют этих людей «успешными неудачниками».

Ключевые модели поведения успешных неудачников*

  • Регулярная физическая активность
  • Снижение потребления калорий и жиров
  • Регулярное питание, включая завтрак
  • Регулярное взвешивание
  • Не допустить, чтобы маленькие «промахи» превратились в большой вес

*Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, № 1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здорового образа жизни

Не отставать от своих целей

Постановка реалистичных целей и отслеживание прогресса — ключ к успеху. На самом деле, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбрасывают вес и удерживают его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и следить за своим прогрессом:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

10 вещей, которым она научилась

Примерно год назад я решил, что хочу похудеть. Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания кулинарных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, с годами вес полз вверх, а мой уровень физических упражнений / активности почти замедлился до полной остановки.За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать. Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

Я написал пост в июне прошлого года, после того как похудел на 43 фунта, объясняя разные способы похудения.Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и попутно усвоил еще несколько уроков. Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подводя итог июньской публикации:

Я не тренировался, не занимался кето- или палео-диетой и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание.Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньшими порциями.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался греблей на тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса
.
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальная, более интенсивная стадия не обязательно должна длиться вечно.


          Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня появилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать. Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы вырывал пищевые весы или гуглил калории обычной еды, но обычно я убирал пищевые весы в прошлом июле и никогда не оглядывался назад.

          Я был рад, что был таким строгим на этом первом этапе, потому что это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию.Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.

          2. Наращивание мышечной массы — это дар, который не перестает приносить пользу.

          Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — как ничто другое ускорит процесс похудения и настроит вас на дальнейшие успехи.

          Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

          Ри Драммонд

          Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью.Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это во многом связано с тем, что я нарастил мышечную массу. Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, два или три, когда вы сбиваетесь с пути из-за еды или физических упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова взобраться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.

          3. Мой организм теперь привык есть меньшими порциями.


          Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порций! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» выглядит таким тусклым и скучным, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня он абсолютно верен.Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.

          4. Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо.


          Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию. Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.

          Ри Драммонд

          Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина, газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя.Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.

          5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.


          Начиная с сентября 2021 года, когда начались учеба и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок. Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше.Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, крепкая) мышечная основа, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы больше, чем когда-либо, использовать стоячий стол, отходить на частые перерывы и иметь возможность больше двигаться.Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.

          Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)

          6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.


          Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с фиксацией каждого фунта и унции. Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться.До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale. 😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, Весы счастья были невероятно полезным инструментом в прошлом году!)

          Вот моя диаграмма веса на Весах счастья с января по июнь 2021 года.

          График My Happy Scale с января 2021 года по июнь 2021 года

          Ри Драммонд

          А вот скриншот графика, показывающий период с января 2021 года по 5 февраля 2022 года.

          График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.

          Ри Драммонд

          Вы можете видеть интенсивный и более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным в течение лета и осени.И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.

          7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!


          Первые пять месяцев похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.

          Райан Дауш

          Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

          Маленький кусочек торта — секрет счастья!

          Райан Либе

          Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее.Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправочка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)

          8. Я стараюсь свести к минимуму потраченные калории.


          Я так благодарна за те первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошла, потому что, помимо того, что полностью изменила мое представление о размере порций, я также лучше осознала потерянные калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.

          Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

          Пончик или не пончик? Вот в чем вопрос.

          Ри Драммонд

          В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусочек хорошего темного шоколада? чтобы получить свою дозу, а затем продолжать есть продукты с более питательным содержанием?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности.Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)

          Другой пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!

          9.Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем делать все возможное только в одном деле.


          Оглядываясь назад на прошлый год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба была первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т. д. Я могу продолжать все это с течением времени, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим.Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.

          10. Похудеть и стать здоровым — это изменение образа жизни, но не мою жизнь. (Или было?…)


          Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера.«Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Думаю, это то, что меня всегда раздражало.

          Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

          Ри Драммонд

          Возможно, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг во всем, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневное движение, сидячий образ жизни и еда.положение, процент белка, мышечная масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.

          Ниже я поделюсь фотографиями до и после, чтобы не критиковать себя и уж точно не утверждать, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.

          Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Стюарт Смит

          Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Эшли Александр

          Единственная разница между до и после в том, что я похудел. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.

          Или есть?

          С Лэддом в Колорадо в августе 2021 г.

          Ри Драммонд


          Сегодня я чувствую себя сильнее, более сбалансированным (как физически, так и умственно), и моя походка стала более пружинистой. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

          Эшли Александр

          После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

          Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу.😂 Сейчас надо пойти убрать, но по крайней мере это поможет мне выбраться и двигаться!

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          простых способов немедленно начать худеть, говорят диетологи — Ешьте это, а не то

          Похудеть — непростая задача.«Диета, физические упражнения и поддержание здоровья в процессе иногда могут показаться невозможными», — говорит зарегистрированный диетолог Рональд Смит, RD , EatDrinkBinge.com. «Однако есть много способов помочь вам легче достичь цели». Лучше всего то, что они не должны занимать много времени или быть сложными.

          Мы знаем, что отслеживание всего, что вы едите, или марафоны по приготовлению еды могут быть утомительны. Вот почему мы собрали нижеприведенные советы с минимальными и нулевыми усилиями, чтобы быстро и легко снизить цифру на весах.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, не пропустите эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

          Shutterstock

          «[Питьевая вода] полезна для вашей кожи и метаболизма — двух вещей, которые влияют на то, худеете вы или нет», — говорит Смит. «Кроме того, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи: это поможет вам быстрее насытиться». Бонусные баллы, если вы добавите лимон в воду — ознакомьтесь со всеми преимуществами лимонной воды для здоровья здесь.

          СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

          Shutterstock

          Hara hachi ускорит вашу потерю веса.«Хара хати бу — это практика употребления пищи на 80 %», — объясняет Билл Брэдли, RD , автор книги «Критские блюда, традиционные рецепты самых здоровых людей мира » (совместно с Кулой Баридакис), который потерял 50 фунтов с простыми привычками потери веса.

          «Моей привычкой было чувствовать легкий голод в течение дня, очень легкий голод. Это прибавило мне энергии и дало мне уверенность в том, что я поступаю правильно, чтобы похудеть. Я думал, что это будет тяжелая привычка, но он оказался одним из самых простых.Главное здесь не считать калории, а иметь привычку не переедать», — продолжает он, цитируя это исследование.

          Shutterstock

          Если вы предпочитаете завтракать, возможно, вам стоит переосмыслить свою привычку. «Если вы слишком долго ждете утром, ваше тело перейдет в режим голодания и отложит лишние калории в виде жира вместо того, чтобы сжигать их для получения энергии», — говорит Смит.

          Не знаете, что съесть на самый важный прием пищи за день? Ознакомьтесь с 30 идеями здорового завтрака, одобренными диетологами.

          Shutterstock

          Одно яблоко в день действительно имеет большое значение. На самом деле, Брэдли использовал яблоко в качестве своего «секретного оружия» в борьбе с лишним весом. «До того, как похудеть, у меня была привычка есть что-нибудь сладкое во второй половине дня (часто M&M’s с арахисом или что-то вроде молочного шоколада)», — вспоминает он.

          Затем в дело вмешались яблоки: «Я покупал самые хрустящие и сладкие яблоки, которые только мог найти. Днем или всякий раз, когда я чувствовал приступ голода, я съедал яблоко.Это работало годами и является удивительным и простым способом похудеть», — уточняет он, отмечая исследование PLoS Medicine .

          Shutterstock

          Пришло время добавить немного психологии во время еды, друзья. «Этот трюк заставит ваш мозг думать, что вы съели больше, чем на самом деле», — говорит Смит. Пока вы это делаете, вы можете подумать о том, чтобы есть из тарелок, которые не белые — узнайте, почему, и другие подлые советы по снижению веса, которые действительно работают здесь.

          Shutterstock

          Мы говорим о способе питания, который вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе, дорогие читатели.«Как зарегистрированный диетолог, специализирующийся на похудении, я слышу одну вещь почти каждый день. Люди рассказывают мне об их успешной диете и о том, как они похудели, но потом они говорят мне, что упали с фургона, а затем набрали весь вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.