Рецепты раздельного питания для похудения на неделю: Раздельное питание меню – Меню для похудения. Раздельное питание

Содержание

Раздельное питание меню – Меню для похудения. Раздельное питание

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно. То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже. И всеми любимая тушёная картошка с мясом. Но если в целом придерживаться каких-то общих правил, иногда давая себе возможность полакомиться «обычной» едой, то вполне возможно значительно улучшить своё здоровье.

Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила.

• Постные мясо, птица и рыба сочетаются с некрахмалистыми и зелёными овощами.

• Бобовые всех видов сочетаются с растительными маслами и зелёными овощами.

• Растительные масла желательно употреблять нерафинированные и не жарить на них.

• Крахмалистые овощи сочетаются только друг с другом. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено!

• Некрахмалистые овощи, зелёные овощи и зелень сочетаются с растительными и животными жирами в небольших количествах.

• Помидоры и фрукты с кислым вкусом сочетаются сами с собой. Есть их нужно не позднее, чем за 15-20 минут до основной еды.

• Хлеб – самостоятельное блюдо. Его можно есть с небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла, травами и чесноком.

• Молоко – это не питьё, а еда. Причём оно не сочетается ни с одним продуктом.

• Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и зеленью.

• Яйца сочетаются с зелёными овощами.

• Грибы сочетаются с углеводами и белками, это нейтральный продукт.

• Орехи лучше ни с чем не сочетать.

Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки.

Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке. Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь.

• 1-2 часа необходимо для переваривания какао, молока, чая, бульонов, яиц всмятку.

• 2-3 часа перевариваются кофе с молоком и сливками, тушёная рыба, яйца вкрутую, пшеничный хлеб.

• 3-4 часа должно пройти для переваривания отварной курицы, варёной говядины, яблок и ржаного хлеба.

• 4-5 часов требуется для переваривания жареного мяса, солёной рыбы и бобовых.

То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак – почти преступление. Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой.

Завтраки

На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке (обрате), отварной рис, запаренную гречку или творог. В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах. Залейте крупу горячей водой в соотношении 1:2, плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.

Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды (в соотношении 1:2) на медленном огне под крышкой. Для такого способа идеальна мультиварка – ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу.

Пшеничная каша на молоке. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении 1:1,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости. Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу.

Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её. Подайте с ягодами или сухофруктами.

К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении 1:1, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка.

2 завтрак

Второй завтрак – это обязательно фрукты, причём последователи раздельного питания особое внимание уделяют киви, рекомендуя есть его прямо с кожурой. Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, 100 г твёрдого (это важно!) сыра или 150 г нежирного творога без добавок. Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли.

Обеды

Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта (рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов) и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде. Вот несколько вариантов обедов:

• ⅓ курицы, отваренной в подсоленной воде без кожи, брокколи и/или цветная капуста на пару, салат из зелёных овощей с растительным маслом.

• Котлеты из телятины, сваренные на пару – 2 небольших штуки, гарнир из тушёных овощей.

• Вегетарианский овощной суп без картофеля, 100 г отварного постного мяса, салат из зелёных овощей.

• 100-150 г сёмги или горбуши, отваренной в небольшом количестве воды или на пару, тушёные овощи.

• ½ отварного или запечённого цыплёнка без кожи, стручковая фасоль на пару или тушёная, 50 г брынзы.

• Морская рыба, запечённая в фольге или рукаве для запекания, без масла и с минимальным количеством соли, салат из свежих овощей с растительным маслом.

• Салат из отварных кальмаров, тушёные овощи, кусочек твёрдого сыра.

• Телятина, отварная на пару, зелёный салат с растительным маслом.

• Паровые котлеты, тушёная капуста, салат из сладкого перца и помидоров.

Мясо или рыбу лучше не жарить – это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени. Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами – все эти способы гораздо полезнее привычной жарки. А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы – и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте.

Полдник

Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта – кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке.

Йогуртница – прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке. Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Поставьте банку с молоком и закваской в духовку, нагретую до минимума (не выше 40ºС), и оставьте на ночь. Вкусный и полезный напиток готов.

Ужины

Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы. В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке. Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами.

Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли. Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду.

Омлет с овощами

Ингредиенты:
6 яиц,
1 стак. зелёного горошка,
3-4 моркови,
специи, зелень, растительное масло.

Приготовление:
Взбейте яйца при помощи миксера, добавьте специи и зелень по вкусу. Зелёный горошек отварите в кипящей воде и откиньте на сито. Морковь нарежьте кубиками и также отварите в воде или на пару. На сковороде с чайной ложкой растительного масла слегка обжарьте морковь и горошек, залейте яйцами, накройте крышкой и поставьте в духовку. Овощи в этом рецепте могут быть любыми. Перед подачей подсолите по вкусу.

Грибная запеканка

Ингредиенты:
500 г свежих грибов,
70 г твёрдого сыра,
3-4 зубчика чеснока,
¾ стак. нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
зелень, перец – по вкусу.

Приготовление:
Грибы нарежьте тонкими ломтиками и сварите на пару. В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец. Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут. Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления. При подаче посыпьте зеленью.

Рис с грибами

Ингредиенты:
300 г свежих грибов,
1,5 стак. риса,
4 стак. воды,
зелень, молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Отварите на пару нарезанные грибы. Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите. Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями.

Паровые котлеты из грибов

Ингредиенты:
300 г свежих шампиньонов,
2 моркови,
500 г картофеля,
2 яйца,
1 ст.л. измельчённой зелени,
2 ст.л. панировочных сухарей.

Приготовление:
Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры. Натрите овощи на мелкой тёрке. Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера. Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте. Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях. Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности. Подайте с тушёными овощами.

Каша морковно-яблочная для завтрака

Ингредиенты:

2 моркови,
2 яблока,
10 листочков липы (свежих или сушёных).

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной тёрке. Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке. Липовые листочки мелко нарежьте. Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут.
Подайте в тёплом виде на завтрак.

Плов с овощами острый

Ингредиенты:

1,5 стак. риса,
2 сладких красных перца,
1 крупная луковица,
2 помидора,
3 стак. воды,
специи, зелень, перец молотый.

Приготовление:
Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой. Перец нарежьте кубиками, помидоры – тонкими дольками. Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут. Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью.

Овощная запеканка с брынзой

Ингредиенты:

900 г зелёного сладкого перца,
300 г несолёной брынзы (если брынза солёная, не солите блюдо),
900 г помидоров,
3 луковицы,
½ стак. измельчённой зелени петрушки,
350 мл нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
½ ч.л. чёрного молотого перца.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера. Нарежьте перец мелкими кубиками. Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение 10-15 минут. Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте. Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром. Запекайте до тех пор, пока не зарумянится. Подайте в горячем виде, прямо в форме.

Сырники с морковью

Ингредиенты:
2 моркови,
500-600 г нежирного творога,
2 яйца,
2 ст.л. жидкого мёда,
½ стак. нежирной сметаны,
¾ стак. муки, смешанной с мелкими отрубями,
2 ст.л. манной крупы.

Приготовление:
Творог протрите через сито. Морковь натрите на мелкой тёрке. Смешайте с творогом, добавьте яйца, мёд и размешайте, постепенно добавляя муку. Сформуйте лепёшки, обваляйте в манке и уложите в решётку пароварки. Подайте в горячем виде со сметаной.

Как видите, все рецепты простые и, в общем, недорогие. Раздельное питание меню – хороший повод уладить все проблемы с пищеварением, похудеть и дать, наконец, отдохнуть своему организму от консервантов, красителей и прочей «химии».

Питайтесь разнообразно и правильно!

Лариса Шуфтайкина
 

Раздельное питание для похудения — таблица совместимости продуктов и принципы

Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания. Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом «Здоровье и долголетие!». Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. И возможно, у современных диетологов есть что добавить к идеям основателя этой системы?

Раздельное питание по Шелтону

По убеждению натуропата, одновременное присутствие в желудке белков, жиров, углеводов — по сути, традиционного для большинства блюд сочетания — негативно отражается на здоровье. Он основывал свои идеи на том, что еда, относящаяся к разным категориям (белковая, углеводная, крахмалистая и т. д.) требует для своего расщепления отдельных ферментов. И если совместить в одном приеме пищи несколько продуктов из разных категорий, ферментная система неспособна полноценно расщепить эти вещества. Как результат, недостаточно обработанная пища поступает в кишечник, где нерасщепленные протеины или углеводы становятся питательной средой для болезнетворных микроорганизмов. Вследствие этого начинается брожение, гниение и интоксикация организма продуктами, выделяемыми при этих процессах. Поэтому Шелтон разработал систему питания, в которой предусматривались практически все допустимые и недопустимые сочетания продуктов. Например, углеводы нельзя комбинировать с кислой пищей, а арбузы и дыни нужно есть отдельно вообще от всего.

Современный взгляд на раздельное питание

Во времена, когда Шелтон разрабатывал свою гипотезу, медицина была далека от точного понимания пищеварительных процессов. Поэтому его идеи были восприняты как полезные и, даже больше того, нашли массу последователей. Но современные гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты придерживаются иного мнения*.

Всеядность человека. Если рассматривать человека как представителя животного мира, то мы относимся к всеядным. Это значит, что в нашем организме все, начиная с зубов и строения челюстей и заканчивая выделительными системами, предназначено для измельчения, переваривания, всасывания самой разной пищи и выведения «остаточных» продуктов.

«Неразборчивость» ферментной системы. Множество исследований поджелудочной железы — основного «поставщика» пищеварительных ферментов, подтвердили: этот орган выделят вещества, помогающие расщеплять все виды пищи, независимо от того, что человек съел. Это значит, что если вы съели кашу (углеводистую пищу), железа все равно выделит протеазу и липазу, расщепляющие белок и жиры соответственно.

Комплексный подход к оздоровлению. Польза раздельного питания как самостоятельного метода лечения до сих пор не подтвердилась. Но некоторые принципы этой системы с успехом используются в терапии хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и пр. Но во всех случаях диета — часть комплексной терапии.

Это интересно. На самом деле, практически невозможно найти продукты, которые имели бы в своем составе только одну категорию питательных веществ. Например, в хлебе, который традиционно относится к богатой углеводами пище, около 7 % белка. А в мясе, которое причисляют к белковым продуктам, протеина не более 20 %.*


Как работает раздельное питание

Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения. Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела. И вот почему:

Отсутствие переедания. Чем богаче и насыщенней вкус блюда, тем сильнее оно возбуждает аппетит и тем вероятней, что вы съедите больше, чем планировали. Особенно если перед вами любимый «комплект», например картофельное пюре с котлетой или молоко с печеньем. Но попробуйте разделить эту «парочку» и съесть блюда по отдельности, в разные приемы пищи, как окажется: не так уж они вкусны. И как результат, вместо обычной порции вы можете съесть только половину.

Повышение активности. Переедание всегда идет рука об руку с сонливостью и малоподвижным образом жизни в целом. И дело не только в лишнем весе, но и в эволюционных механизмах, которые действуют на нас так же, как на первобытных людей. Плотный и вкусный обед заставляет нас думать только об уютном «укрытии» — диване или кресле и о приятной дреме. Но раздельное питание, сравнительно быстро избавляющее от переедания, устраняет и дневную сонливость. В сочетании с уменьшением порций это приводит к повышению физической активности и расходу дополнительных 150–200 ккал в сутки. А через месяц такого питания это число трансформируется примерно в 1 кг подкожного жира, утерянного без особых усилий.

Низкая вероятность «срыва».  В отличие от диет, подразумевающих строгие ограничения, при раздельном питании подход к составлению меню гораздо мягче. По сути, вы можете есть вообще все, что угодно, но разделяя «несочетаемые» продукты для разных приемов пищи. Это существенное моральное подспорье: понимание того, что вы сможете позволить себе кусочек шоколада или выпечку, снижает вероятность прерывания диеты.

Формирование правильного пищевого поведения. При переходе на раздельное питание многие отмечают, что начинают потреблять все более маленькие порции (еда становится недостаточно «аппетитной» для того, чтобы вызывать желание съесть как можно больше). Достаточно скоро формируется правильное пищевое поведение. Оно обусловлено естественным ограничительным механизмом: объем желудка постепенно уменьшается до нормального, снижается выделение пищеварительных соков и, как результат, аппетит приходит в норму. Вы начинаете «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».


Кому противопоказано раздельное питание

Абсолютных противопоказаний (при которых раздельное питание вообще недопустимо) нет. Но следует учитывать несколько обстоятельств, при которых такая диета не навредит вашему здоровью и улучшит показатели снижения веса:

Длительность диеты. По мнению сторонников раздельного питания, эта система наиболее эффективна при длительном применении. И если вы планируете соблюдать ее в течение нескольких недель или месяцев, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Усвояемость и ГИ продуктов. Некоторые питательные вещества могут хуже усваиваться при раздельном потреблении. Так, белок лучше переваривается при совместном потреблении клетчатки, железо из мясных продуктов лучше всасывается под влиянием кислот из овощей и фруктов, а сочетание сложных углеводов и мяса снижает общий гликемический индекс блюда. Это следует учитывать, планируя меню.

Соблюдение правильного баланса. При раздельном питании, сами того не замечая, вы можете существенно снизить долю белка или клетчатки в своем рационе. Так, если вы не любите овощи, то в сочетании с любимыми макаронами или стейком вы все же «заставите» себя съесть морковь, капусту или салат. Но если эти продукты будут разделены по разным приемам пищи и один из них будет содержать только «невкусные» продукты, есть вероятность того, что эта порция будет отставлена в сторону. И когда такое повторяется регулярно — баланс питательных веществ в меню может быть серьезно нарушен**.

Прием специальных добавок. Даже в самом полноценном и сбалансированном питании сложно предусмотреть наличие всех витаминов, минеральных веществ, аминокислот и пр., необходимых организму. Поэтому будет нелишним прием добавок к рациону, которые предупредят авитаминоз и поддержат организм, пока вы заняты похудением. Так, Herbalife Nutrition «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для женщин»* содержит 24 биоактивных компонента, в том числе незаменимых — тех, которые могут поступить в организм человека только с пищей. Это витамины A, C, E, PP, K, фолиевая и пантотеновая кислоты, железо, цинк, магний, селен и многие другие. Такой «коктейль» может покрыть значительную долю потребности в веществах, которые важны для правильной работы всех систем и органов, а при похудении с помощью диет предупреждает развитие нутриентного дефицита.

Как организовать раздельное питание

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/


мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

  1. Избавление от лишних  килограммов
  2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
  3. Улучшение общего самочувствия
  4. Очищение организма от шлаков
  5. Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

  1. Специфический вкус еды
  2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
  3. Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

  1. Кушать, только если есть чувство голода.
  2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
  3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
  4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
  5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
  6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

  1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
  2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
  3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
  4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
  • Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

  • Завтрак: 2 персика
  • Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
  • Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

  • Завтрак: апельсиновый сок
  • Обед: макароны с томатным соусом
  • Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

  • Завтрак: 2 груши
  • Обед: фруктовый салат с орешками
  • Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

  • Завтрак: стакан яблочного сока
  • Обед: омлет с сыром, свежий огурец
  • Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

  • Завтрак: 5 слив
  • Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
  • Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

  • Завтрак: стакан персикового сока
  • Обед: пицца с томатами и сыром
  • Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

  • Мука 1,5 стакана
  • Вода 2 стакана
  • Масло растительное 30 гр.
  • Соль, сахар по вкусу
  • Кардамон
  • Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

  • Мука 1,5 стакана
  • Вода 0,5 стакана
  • Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
  • Растительное масло – ложка
  • Соль по вкусу

Начинка:

  • Помидоры 2 штуки
  • Сыр твердый 50 гр.
  • Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

  • Морепродукты 0,4 кг
  • Сливки 10% 200 гр.
  • Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

  • Стейки лосося 2 шт.
  • Горчица готовая 1 ложка
  • Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

  • Картофель 2 шт.
  • Морковь 1 шт.
  • Лук 1шт.
  • Капуста 200 гр.
  • Томатная паста  1 ложка
  • Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

  • яйца 2 шт.
  • сыр 50 гр.
  • 1 ложка масла растительного
  • Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

  • 1 киви (о пользе киви тут)
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • Ядра 3 грецких орехов
  • 50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

  • Рис коричневый -100 гр.
  • Куркума -0.5 чайной ложки
  • Растительное масло для смазки сковороды
  • Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

  • Яблоки -3 шт.
  • Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

  • Баклажан -1 шт.
  • Морковь -1 шт.
  • Чеснок, соль, специи для корейских салатов
  • Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг.  До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

Пример меню раздельного питания для похудения, отзывы

Впереди – весенние праздники. Всех нас ждет куча выходных. Надо столько всего успеть: поздравить женщин, затем встретить Пасху, потом — майские праздники. Нужно поздравить родных, друзей и знакомых, пригласить гостей и самим побывать с визитами, посидеть в кафе или ресторане и много еще чего. И везде нас ждет обильное угощение, поэтому неудивительно, что сразу после окончания длинных весенних каникул полстраны сидит на диете. В этой статье вы узнаете меню и отзывы о диете на раздельном питании.

Общие советы

Что делать, если джинсы с трудом сходятся на талии (если вообще сходятся)? Можно ли избежать этого, не отказываясь от гостей и праздничного застолья? Представьте себе, можно. Просто воспользуйтесь следующими советами:

  • кушайте углеводную пищу отдельно от белковой, соблюдая двухчасовой перерыв времени между их приемом;
  • поздний ужин — причина набора лишнего веса, кушать нужно минимум за 3 часа до сна;
  • откажитесь от майонезных заправок и острых корейских салатов — перец разжигает аппетит.

Эффективным в снижении веса после праздника будет раздельное питание, о котором будет рассказано дальше.

Раздельное питание

На протяжении уже нескольких веков ученые замечают, что некоторые комбинации пищевых продуктов способны вызывать тяжесть в желудке и сонливость. В конце прошлого века окончательно сформировалась та же самая теория меню раздельного питания врачом-натуроведом Гербертом Шелтоном. В своей теории Шелтон отразил результаты исследования физиологии пищеварительной системы русского ученого Ивана Павлова. Доказательством эффективности этой теории стали сотни тысяч людей, у которых было много тяжелых болезней. Результатом окончания школы раздельного питания, созданной Шелтоном, стало значительное улучшение состояния здоровья участников.

Немного теории о диете

Каково правильное разделение питания? Сама теория проста: прием продуктов, которые несовместимы друг с другом, затрудняет процесс переваривания пищи. Как следствие, жиры и углеводы, которые не окисляются, превращаются в подкожный жир. Чтобы этого не происходило, отдельная выносливость необходима для поддержания двухчасового интервала между дозами в пищевых продуктах, которые несовместимы. Узнать о совместимости некоторых ингредиентов можно с помощью специального отдельного пищевого стола, который показывает идеальное сочетание продуктов, разрешенных и запрещенных. Герберт Шелтон считает, что употребление пищи, которая не усваивается телом, не имеет смысла. Это всего лишь пустая трата продовольственных ресурсов. Задерживаясь в пищеварительной системе, продукты начинают распадаться и образуют токсины, которые чрезвычайно вредны для организма. В борьбе с этими токсическими веществами наше тело затрачивает много энергии, которая предназначена для других целей. Этот эффект может быть достигнут при раздельном питании. Многие отзываются о переходе на такую ​​диету так: тело становится легким, и есть много энергии. Это связано с тем, что на раздельном питании тело перестает тратить резервные силы на обработку и выведение токсинов, которыми загромождает организм неправильное питание. И вся эта свободная энергия доступна вам.

Преимущества раздельного питания

  • Снижение интоксикации организма.
  • Значительно улучшается состояние здоровья.
  • Исчезает галитоз (неприятный запах изо рта).
  • Кишечник очищается от слизи.
  • Исчезают такие проблемы, как дисбактериоз и запоры.
  • Отдельное преимущество — вы забудете о гастрите.
  • Постепенное снижение веса.
  • Поддержание веса в норме.

Недостатки раздельного питания

  • Достаточно сложно поменять привычку сочетания продуктов.
  • Чувство голода в первые дни.
  • Трудность выбора блюд для праздничного стола.
  • Проблемы с желудком при возвращении к предыдущему питанию.

Раздельное питание для похудения: меню

Соблюдая меню раздельного питания, стоит отказаться от сахара, мучного, соленого, жирного и жареного на масле. Отдайте предпочтение пище, богатой белками, жирами и углеводами, правильно разделяя их.

Разрешенные продукты:

  1. Крупы. Гречневая, кукурузная, овсяная, полба, перловая, рис (лучше бурый или смешанный), горох.
  2. Бобовые. Нут, бобы, фасоль (белая и красная).
  3. Фрукты. Все фрукты, кроме бананов и винограда (в которых содержится много сахара).
  4. Некрахмалистые овощи: перец, капуста, кабачки, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, помидоры, огурцы и т. д.
  5. Орехи (любые орехи в умеренном количестве — они очень калорийны).
  6. Кисломолочные продукты — сметана, творог с низким содержанием жира и т. д.

Пользуясь этой памяткой, можно составить персональное меню раздельного питания на 21 день. Продукты тушите, варите, готовьте на пару или выпекайте в духовке.

Чем наполнить бокалы?

Для большинства встреча праздников без алкоголя невозможна. Просто не забывайте, что это тоже лишние калории, и в более крепком напитке их, соответственно, больше. В этом плане лучше выбрать сухое или полусухое шампанское, а также сухое вино. Если вы – противник алкоголя, остановите свой выбор на минеральной воде или соках. Сладкие газированные напитки лучше полностью исключить, ведь количество углеводов в стакане такой воды сравнимо с 8 ложками сахара. Однако меню раздельного питания для мужчин разрешает алкоголь без закуски.

Отзывы о раздельном питании

Рассмотрим отзывы похудевших на раздельном питании девушек: как с форумов и сайтов, так и тех, кто худел в специальных школах раздельного питания. Что говорят люди?

Многие женщины утверждают, что, когда начинали худеть на раздельном питании, было очень голодно в первые несколько недель. До этого могли пойти в «Макдональдс» и заказать себе огромный бургер с картошкой, «Кока-Колой» и пирожок на десерт. Но, наткнувшись на статью о разделении продуктов, решили, что таким образом легко смогут потерять лишние 7 килограмм, ведь есть можно почти все, что угодно!

Многие, узнав о диете, со следующего дня и начинали. Говорят, что это совсем не легко. Это адский труд, если ты привык есть все, что захочется, не думая о последствиях. Но женщины справляются. Вначале бывают срывы, но потом многие просто понимают для себя, что так организму будет лучше. Привыкают, им даже нравится. Теряют около 10 килограмм за полгода, и после этого не один год придерживаются этой системы. Это выбор женщин, и они довольны — становится правда легче.

Молодые девушки стараются придерживаться раздельного питания, так как следят за фигурой. Им это удается.

Некоторые мужчины тоже утверждают, что раздельное питание — это замечательно. Придерживаясь его около 10 лет, по-другому жить уже не могут. Чувствуют себя хорошо, к тому же худеют.

Основы меню раздельного питания

Внедрение простого диетического принципа, называемого раздельным питанием, может привести к тому, что ваше тело автоматически и быстро сбросит лишний вес — без необходимости менять то, что (и в каком количестве) вы едите. Меню правильного раздельного питания для похудения не призывает вас голодать.

Если вы пытаетесь сбросить вес, первое и главное, что необходимо сделать — включить в свой рацион нежирные продукты и начать считать калории. Примерное меню раздельного питания на неделю включает в себя все необходимые продукты для сброса веса.

«Вы можете изначально потерять 5-10 % своего веса, соблюдая сколько угодно диет, но тогда вес вернется, — утверждает Traci Mann, адъюнкт-профессор психологии UCLA и ведущий автор крупномасштабного исследования диет, опубликованного в American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации. — Мы обнаружили, что большинство людей вернули прежний вес. Даже больше. Устойчивая потеря веса была обнаружена только у небольшого процента участников, в то время как полный возврат веса был обнаружен у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или не несут пользы для здоровья большинства людей».

Разделение пищи основано на том принципе, что некоторые продукты просто не могут быть переварены должным образом, когда их едят вместе в одном и том же приеме пищи. И их потребление вместе препятствует вашим попыткам сбросить вес. Необходимо придерживаться меню раздельного питания для комфортного пищеварения.

С помощью метода разделения пищи вы едите правильные продукты в нужное время для оптимального пищеварения и быстрого метаболизма. Преимущества надлежащего разделения продуктов обеспечивают лучшее переваривание, повышение энергии, более быстрый обмен веществ, постоянную потерю жира и улучшение общего состояния организма.

Основные правила

Основы разделения продуктов питания просты. Пищеварение является результатом химических реакций, которые возникают, когда наше тело усваивает пищу и поглощает питательные вещества.

Многие популярные системы похудения, такие как диета Аткинса и система «-60», не учитывают синергию макроэлементов во время пищеварительного процесса.

Чтобы повысить ваш метаболизм и обеспечить переваривание пищи как можно эффективнее и безопаснее, просто следуйте этим двум основным правилам:

  1. Ешьте углеводы только с другими углеводами — НИКОГДА с белками и жирами.
  2. Ешьте белки и жиры вместе без углеводов. (Единственными углеводами, которые приемлемы для потребления с белками и жирами, являются зелень и некрахмалистые овощи, или медленные углеводы.) Белки — мясо, курица, рыба, яйца и орехи — нуждаются в кислой пищеварительной среде. Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, нуждаются в щелочной среде для правильного усвоения.

Пример меню раздельного питания

  • Завтрак: фруктовый салат или каша с зеленью без масла и молока.
  • Перекус: сушеные или вымоченные в течение суток сухофрукты и орехи.
  • Обед: Следует отдать предпочтение белковой пище — можно запечь кусочек куриного филе и подать с овощным салатом.
  • Ужин: Ужин по меню раздельного питания должен быть легким для желудка. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием тяжелой пищи. Стакан свежевыжатого сока или салат отлично подойдут для последнего приема пищи.

Основываясь на этом меню, можно составить себе персональное меню раздельного питания для похудения на месяц, нужно лишь включить немного фантазии.

Вред раздельного питания

Несмотря на все плюсы раздельного питания, может существовать риск не получить необходимых питательных веществ в нужном количестве. В меню раздельного питания должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильном соотношении:

  • белки — 35 %;
  • жиры — 20 %;
  • углеводы — 45 %.

Эти показатели могут незначительно отклоняться, но общая цифра должна быть такой. Если вам не хватает минералов, принимайте специальные витамины, которые помогут вам получить все необходимое.

Пусть эти советы помогут вам не набрать много лишних килограммов и остаться в хорошей форме и настроении.

Раздельное питание при похудении: меню на неделю (таблица)

© Milkos — depositphotos.com

Сегодня мы подготовили для вас меню на неделю при раздельном питании для похудения.

Принципы подхода

Основные принципы раздельного питания основаны на следующих аспектах:

  • Разделение количества приемов пищи на максимально допустимое.
  • В каждый отдельный прием пищи употребляется только один тип нутриентов.
  • Не смешивание продуктов, имеющих комбинированный нутриентный состав.
  • Полный отказ от вредной джанк пищи.
  • Возможность за редким исключением комбинировать разные типы нутриентов, в том случае, если они подвергаются одинаковой ферментации.
  • Большое количество клетчатки для регулирования процессов переваривания пищи в ЖКТ.
  • Максимальная разгрузка ЖКТ.

С таблицей несложно составить план рациона на день и на неделю. Но нельзя забывать и другие нюансы раздельного питания. Например, основной прием пищи – во второй половине дня, а утром – минимум еды. Порции должны быть небольшими. В качестве перекуса подойдут фрукты или орехи.

Завтрак

День предпочтительно начать с сочных свежих фруктов (не более трех видов). Они легко и быстро усваиваются, приятны на вкус, заряжают необходимой энергией для работы. Консервированные или сухофрукты не подходят и пользы не приносят. Допустимы каши из любых круп, чай без сахара. В течение недели чередуются рис, гречка, пшено, овсянка.

© vanillaechoes — depositphotos.com

Обед

Овощной салат или суп, белок (рыба, птица, нежирное мясо). Другой вариант: салат с крахмалистым продуктом (картофель, макароны).

© robynmac — depositphotos.com

Ужин

Творог с тушеными овощами. Запеченные овощи с сыром. Либо салат из свежих овощей с любым мясным блюдом (омлетом).

© tycoon — depositphotos.com

Меню на неделю (таблица)

Примечание редакции. Данное меню составлено из расчёта на 2 г потребляемого белка исходя из калорийности в 3000 на день. Оно носит исключительно ознакомительный характер и не подразумевает использование в реальных условиях. Такого меню можно придерживаться, однако индивидуальная подстройка организма под реальные потребности приветствуется. Мы предлагаем довольно простые рецепты на каждый день, которые подойдут даже холостякам, не знакомым с плитой и не умеющими готовить сложные блюда.

Ниже подробное меню раздельного питания для похудения сроком на неделю в виде таблицы.

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник 350 грамм гречневой каши

Чай

Белковый коктейль Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку 350 грамм фруктов

 

Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Вторник Белковый омлет из 7 яиц Фруктовый перекус 220 грамм Рисовая каша без сахара 350 грамм Сложный гейнер Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Среда 350 грамм гречневой каши

Чай

Белковый коктейль Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку 350 грамм фруктов

 

Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Четверг Белковый омлет из 7 яиц Фруктовый перекус 220 грамм Рисовая каша без сахара 350 грамм Сложный гейнер Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Пятница 350 грамм гречневой каши

Чай

Белковый коктейль Высококрахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку 350 грамм фруктов

 

Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.
Суббота Белковый омлет из 7 яиц Фруктовый перекус 220 грамм Рисовая каша без сахара 350 грамм Сложный гейнер Сложные белковые продукты. Красное мясо. Молоко.
Воскресенье 350 грамм гречневой каши

Чай

Белковый коктейль Высоко крахмальный суп с белковыми вкраплениями богатый на клетчатку 350 грамм фруктов

 

Творог 300-400 грамм. Возможно со сметаной.

Вы можете скачать и распечатать меню на неделю в виде таблице по ссылке.

Соблюдение меню при правильном планировании, позволяет в течении дня получить:

  • Необходимую организму норму сложных углеводов.
  • Достаточное количество быстрого и медленного белка.
  • Спонсировать метаболизм большим количеством фруктозы.
  • Получить норму минералов и витаминов для нормального функционирования.

На выходе у нас получается почти правильное раздельное питание. Конечно, такой план не изобилует разнообразием. Однако, используя таблицу индексов нагрузок, гликемии, и совместимости, можно с легкостью скорректировать меню на свое усмотрение и под свою калорийность. При правильной постановке вопроса, что с чем едят, и как раздельное питание влияет на похудение, можно дать однозначный ответ – все это зависит исключительно от общей калорийности питания, а не как не от комбинирования продуктов. Организм все равно получит необходимую дозу калорий и нутриентов.

Если вы планируете вносить изменения в меню, не забывайте пользоваться таблицей совместимости продуктов.

В заключение

Итак, если рассматривать раздельное питание как новый вид плана, позволяющий достичь новых высот в диетологии и усвоении отдельных нутриентов, то с некоторыми поправками оно имеет право на существование. Если же рассматривать его как конкретную диету, то здесь можно говорить однозначное – нет. Помните, что любое изменение в планировании питания должно базироваться на основных принципах. И если вы видите диету, которая им противоречит, можете смело закрывать страницу и не придерживаться её.

Имеет ли место быть раздельное питание в профессиональном спорте? ДА! Но только в профессиональном спорте. В остальных случаях – это неоправданная растрата собственных ресурсов, включая денежные.

В кроссфите раздельное питание используют исключительно для поддержания правильного уровня метаболизма. И как правило, эти атлеты питаются строго по часам, не менее 6-8 раз в день. А самое главное, любые погрешности в их диете способен слегка скорректировать допинг, в т.ч. принимаемый внешний инсулин, гормон роста, и тестостерон. Натуральные спортсмены, обычно придерживаются более классических планов питания, что позволяет достигать при этом невероятных результатов.

Для кроссфит атлетов, раздельное питание и вовсе неприемлемо, так как обменные процессы у них смещены в сторону усиленного синтеза нового гликогена, который требует постоянной подпитки углеводами в каждый прием пищи.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Раздельное питание для похудения — GrowFood

Желание избавиться от жировых отложений подталкивает женщин на различные эксперименты с рационом: жесткие диеты, голодания, а так же раздельное питание для похудения. Такие методы дают заметный, но кратковременный результат. Спустя время, вместе с привычным образом жизни возвращаются потерянные килограммы. В придачу нарушаются обменные процессы в организме. Поэтому важно придерживаться сбалансированного ежедневного меню, обогащенного полезными микроэлементами, витаминами, нутриентами.

Теория раздельного питания

Концепция раздельного питания была придумана американцем Гербертом Шелтоном, который являлся приверженцем альтернативной медицины – натуропатии. Суть его теории заключается в том, что для переваривания белков, жиров и углеводов организм вырабатывает различные ферменты. Исходя из этого, по мнению натуропата, употребление нутриентов вперемешку приводит к замедлению метаболизма и ухудшению пищеварения, а также бродильным процессам, гниению, интоксикации. Данные утверждения в корне не соответствуют научной медицине и опровергаются учеными РАМН (Российской академии медицинских наук).

  • Во-первых, не существует продуктов питания, которые содержали бы исключительно белки, жиры или углеводы за исключением рафинированных жиров и сахара. Любые овощи, орехи, мясная или рыбная продукция содержат совокупность всех питательных веществ в различных соотношениях;
  • Во-вторых, любая пища поступает в тонкий кишечник, где происходит одновременное переваривание и расщепление всех нутриентов на микроэлементы, которые всасываются в кровь и обогащают клетки полезными веществами.

Также были проведены научные исследования, в ходе которых были изучены две группы худеющих людей. Первые питались раздельно, а вторые – сбалансированно. Итог показал, что все участвующие похудели примерно на одинаковое количество килограммов. И это стало возможным именно благодаря снижению калорийности рациона!

КБЖУ и спорт – залог стройной фигуры

В отличие от раздельного питания для похудения, сбалансированный рацион приносит больше пользы для здоровья и фигуры:

  • Вы не будете испытывать чувство голода, как при употреблении продуктов по отдельности;
  • Здоровая диета предполагает разнообразные и вкусные блюда – никаких ограничений в сочетании продуктов;
  • Правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) позволит вам не только похудеть, но и набрать мышечную массу.

Калории в здоровом питании играют немаловажную роль. В сутки здоровой женщине необходимо около1800 ккал, а мужчине – 2100 ккал, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии. При избыточном весе необходимо снизить ежедневную калорийность блюд на 500-700 ккал и добавить физические нагрузки в виде ходьбы, пробежек, танцев. Также нужно уменьшить количество углеводов, особенно простых (пирожные, конфеты, сладкие газировки – все, что содержит сахар).

Рациональное питание Grow Food

Если вы желаете похудеть, то обратите внимание на меню «Daily» (1400 ккал) или «Fit» (1200 ккал). С ними вы будете питаться ежедневно не менее пяти раз в день, употребляя не только гарниры с диетическим мясом, но и котлеты, омлеты, супы и даже блинчики, торты. В наших десертах вместо сахара используется натуральный сахарозаменитель «Fitparad 7», который не будет откладываться на животе и боках, но позволит сполна насладиться вкусом сладких блюд.

Также мы подготовили специальное предложение для всех, кто не употребляет мясную продукцию. Вы можете оформить предварительный заказ на рацион «Vega», который справится с жировыми отложениями не менее эффективно. При этом вы не будете испытывать недостаток белка, ведь он содержится и в растительных, а главное – в молочных продуктах. С нами вы сможете похудеть независимо от ваших гастрономических предпочтений, общей идеологии питания, не мучая организм изнуряющими и бесполезными диетами!

Как похудеть, питаясь раздельно Принципы сочетаемости продуктов и важные правила

Принципы раздельного питания

Основоположником метода считают американского натуропата Герберта Шелтона. Ученый разделил все продукты по принципу совместимости и усвояемости организмом.

Однако еще до Шелтона схему раздельного питания разработал Уильям Говард Хэй. Это доктор из Нью-Йорка, который в начале XX в. создал методику раздельного питания для похудения. Причем сделал это для себя, поскольку страдал от избыточного веса, который сбросил за несколько месяцев благодаря диете.

Основная идея американских ученых в том, что сложносоставные блюда перевариваются тяжело, для каждого компонента нужен особый фермент. Организм выделяет и кислоту, и щелочь, а в результате они нейтрализуют друг друга, так и не переварив еду должным образом. Нерасщепленные остатки преобразуются в жировую ткань, попутно вызывая брожение в кишечнике и отравляя организм. Поджелудочная железа вынуждена работать беспрерывно, что может привести к панкреатиту.

Принципы раздельного питания позволяют грамотно сочетать продукты и делать значительные перерывы между приемами пищи, чтобы еда успела перевариться перед следующей порцией.

Группы продуктов при раздельном питании

Правила сочетаемости продуктов нужны для того, чтобы составить меню для похудения. При новой схеме питания должно быть не менее трех приемов пищи с блюдами из разных категорий, с интервалами от 1,5 до 4-5 часов в зависимости от группы продуктов.

Основные категории, на которые делятся все продукты питания:

  • белковая пища: мясо, яйца, молоко и его производные, рыба и морепродукты, бобовые;

  • крахмалистые продукты: мучные изделия, картофель, крупы, фрукты, сахар, сиропы;

  • нейтральные продукты: свекла, редька, зеленые овощи, масла, жиры, сыр.

Теперь важно понять, как составить правильный рацион с блюдами из различных категорий, чтобы в результате наладились процессы пищеварения, улучшился обмен веществ и ушел лишний вес.

8 «нельзя»: запрещенные блюда

Правило 1. Белки и углеводы употреблять по отдельности. Бутерброды с колбасой, макароны с фаршем, жаркое с картошкой в горшочках — все под запретом;

Правило 2. Кислые продукты и углеводистую пищу нельзя совмещать в одном приеме пищи. Картошка не сочетается с помидорами, а бананы — с ананасами и апельсинами;

Правило 3. Один прием пищи — один источник белка. Нельзя сочетать рыбу с мясом, яйца с сыром или орехами. Для разных видов белка нужны разные ферменты, иначе поджелудочной железе и желудку придется работать на износ;

Правило 4. Нельзя есть в один прием кислые овощи или фрукты и белки. Нельзя запивать мясо апельсиновым соком, рыбу не нужно сдабривать лимонным соком, а бифштекс лучше съесть отдельно — без помидоров и зелени.

Правило 5. Крахмалистую пищу в один прием не сочетать с другими источниками углеводов. Картофель и каши есть без хлеба, поскольку переваривается только один компонент.

Правило 6. Сладкие блюда не сочетать с крахмалистыми продуктами. Не добавлять джем и варенье в каши, к печенью и хлебу.

Правило 7. Молоко, дыня, арбуз не сочетаются ни с чем и должны употребляться отдельно.

Правило 8. Алкоголь лучше не употреблять вовсе. Если отказаться полностью не получается, наименьшее из зол — вино, которое нельзя сочетать с белковой и углеводистой пищей.

Важно: основной рацион при раздельном питании составляют фрукты, салаты, свежие овощи. Жиры, белки и углеводы должны присутствовать в меньших количествах.

Нейтральные продукты можно смешивать с любой категорией, это позволит разнообразить меню.

Нужно учитывать и время переваривания продуктов: простые углеводы усваиваются за 90 минут, сложные — за 3-4 часа, белковая пища расщепляется дольше всего – до 8 часов.

Утро лучше начинать с простых углеводов, в обед съесть сложные, например, кашу, а вечером белковую пищу. Можно и нужно вводить полезные перекусы каждые 2 часа.

Не ошибиться в выборе продуктов и их сочетаний поможет таблица совместимости. В ней указаны популярные и востребованные блюда, которые можно есть одновременно.

Таблица наладит процессы, поскольку в начале пути в нее придется заглядывать довольно часто, чтобы проверить ингредиенты в рецептах на совместимость.

Эффективность раздельного питания будет выше, если подключить физические нагрузки по 20-30 минут в день.

Составляем меню на неделю

Переход на новую систему питания может оказаться некомфортным, особенно для женщин. В процессе эволюции люди привыкли к смешанной еде, многокомпонентным блюдам по замысловатым рецептам, которые либо готовили дома, либо заказывали в ресторанах. Наверняка поначалу разделение пищи вызовет чувство уныния и неудовлетворенности. Но если хорошенько вникнуть в тему, найти интересные рецепты для правильного питания и составить четкий план, то и раздельная еда будет в радость, сформируются полезные пищевые привычки. Долго стоять у плиты не придется — за считаные минуты вы приготовите полезный и простой обед из минимального набора продуктов.

Важно определиться с количеством приемов пищи, а затем записать точное меню, включая перекусы, по дням недели. Организационные моменты займут несколько минут и у вас будет четкий план питания.

Например, утром каша с сухофруктами и чай, в качестве перекуса — яблоко; на обед — овощной суп с куском рыбы или курицы, а на ужин — креветки со стручковой фасолью. Таким образом можно составить полный рацион на каждый день, а заодно и список продуктов для него.

Вот примерный перечень покупок на неделю:

  • рыба: минтай, судак, кета, форель;

  • яйца, куриные или перепелиные;

  • куриная грудка;

  • молочные продукты, сыр;

  • апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки;

  • морковь, лук, капуста, огурцы, помидоры, рукола, листовой салат;

  • крупы: гречка, геркулес, рис;

  • орехи, сухофрукты.

Такой список позволит питаться разнообразно и создавать блюда по специальным рецептам. Для более быстрого эффекта и женщинам, и мужчинам рекомендуется один день объявить разгрузочным. Весь день нужно провести, питаясь только кефиром или яблоками, или другим любимым продуктом.

Придерживаясь диеты, нужно исключить из рациона готовую продукцию и полуфабрикаты, копченые изделия и колбасы, соусы, специи и пряности, поскольку они разжигают аппетит.

Разделяй и властвуй над собой: стройная фигура за три месяца

На основе системы раздельного питания разработаны диеты, позволяющие в обозримые сроки скорректировать фигуру. Одна из них называется «90 дней».

Основная концепция — каждый день питаться едой из одной группы. Например, одни сутки в рационе будет присутствовать крахмалистая пища (хлеб, картофель), а на другой день — только белковая (мясо, рыба, яйца). Потом настанет очередь углеводной еды — каши, крупы, а следом — фруктовый день, когда разрешены соки, орехи и фрукты.

Рецепты блюд из продуктов одной группы, которые разнообразят меню, тоже есть. Они несложные и приготовление занимает несколько минут.

Во время диеты важно чередовать циклы питания. Разгрузочный день, когда нужно пить только воду, тоже обязателен. Вообще соблюдать питьевой режим нужно на протяжении всей диеты — выпивать не менее 2 л ежедневно.

Что можно сделать?

Посоветуйтесь с диетологом, прежде чем начать питаться раздельно. Он поможет взвесить все «за» и «против», определить длительность диеты и создать индивидуальный план раздельного питания.

Читайте также

30 рецептов ужина для похудения — ешь это, а не то

Говорят, что ужин — это еда, на которую следует обратить внимание, если вы следите за своим весом. Мы здесь, чтобы помочь вам закончить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень мало практической работы и занимают в общей сложности от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете не переедать и не ложиться спать с отягощенным пищеварением.

Как только вы увидите, как легко можно похудеть, попробуйте эти способы похудеть за 4 секунды.

Бри Пассано

Общее время: 35 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 282 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

Если вы хотите приготовить обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт обязательно вам поможет. Эта слоеная, вкусная белая рыба готовится в духовке, а не жарится во фритюре, поэтому готовится быстро и полезно.

Получите наш рецепт хрустящей трески с картофелем фри.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питательная ценность: 702 калории, 52 г жиров (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белка

Мало того, что по этому рецепту вы получите полноценное блюдо из мяса и овощей, эти свиные отбивные можно приготовить и запечь в духовке за считанные минуты. И мы упоминали, что они кето?

Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Порций: 2
Питание: 586 калорий, 52 г жиров (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

Несмотря на то, что это самый простой рецепт без излишеств, он не выглядит таковым, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

Получите наш рецепт запеченного в масле лосося и спаржи.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 27 минут
Порций: 2
Питание: 392 калории, 23 г жиров (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичные ароматы придают рыбе-мечу совершенно новую индивидуальность.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Порций: 1
Питание: 296 калорий, 22 г жиров (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г белка

Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт zoodles — то, что вам нужно. Приготовление почти не занимает времени и придает вкус бекона и яиц, которые есть у пасты карбонара, но с оттенком лапши из цуккини.

Получите наш рецепт лапши из цукини с соусом из бекона.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 2
Питательная ценность: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

Этот рецепт из одной кастрюли прост в приготовлении и очень вкусен. Курица — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрого приготовления чего-то легкого, и она действительно может носить тысячи разных (вкусовых) шляп.

Получите наш рецепт курицы песто.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белок

Три суперпродукта, пикантные вкусы и хруст в придачу — чего еще можно желать от салата. Тот факт, что он собирается менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, поэтому вы можете практиковать уход за собой даже в загруженные будние дни.

Получите наш рецепт теплого салата с капустой и киноа.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порции: 2
Питательная ценность: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белок

Этот рецепт курицы на палочке был придуман как здоровая закуска, но как легко было бы добавить в смесь хрустящие тушеные овощи или вкусную жареную брюссельскую капусту и назвать это вкусным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы для контраста обмакнете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 6
Питательная ценность: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белок

Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые часами варятся на плите. Но бросьте этот глупый стереотип на ветер и приготовьте этот сверхполезный суп, наполненный хорошим жиром, всего за 30 минут.Пусть вас не пугает список ингредиентов, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте любые специи, которые есть в вашем шкафу.

Получите наш рецепт супа из авокадо.

Предоставлено Le Creme De La Crumb. , 2,2 г сахара, 42,2 г белка (из расчета на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить это вкусное белковое блюдо.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить фактор сытости вашего ужина, добавьте в смесь немного нарезанной брокколи или брюссельской капусты.

Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 362 калории, 25,2 г жиров (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белок (рассчитано без добавления соли и необязательно 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца)

Отбивные, возможно, не самый постный кусок свинины на рынке, но 3.5 порций источника белка обеспечивают достаточную дозу холина, питательного вещества, которое воздействует на генный механизм, вызывающий накопление жира вокруг печени. И, готовя это азиатское блюдо дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной забегаловке, вы экономите тонны соли, калорий и сахара, не жертвуя вкусами, которые вы жаждете. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

Получить рецепт у Черт Вкусно.

Предоставлено Pinch of Yum

Общее время: 45 минут
Порций: 6
Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказаться от пикантной комфортной еды — и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, в шесть раз увеличивает содержание белка и добавляет в свою запеканку дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо обеспечивает достаточное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, способствующему образованию жира на животе.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Savory Simple

Общее время: 30 минут
Порций: 8
Питательная ценность: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г сахара, 22,4 г белка (в пересчете на черную фасоль)

В этом рецепте используется консервированная фасоль и сочетание замороженных и не нарезанных овощей, что сокращает время приготовления до 10 минут. А через 20 минут в духовке это чудо-блюдо, богатое клетчаткой и белком, готово дебютировать на обеденном столе.

Получите рецепт от Savory Simple.

Предоставлено How Sweet Eats

Общее время: 35 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 435 калорий, 21,8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (в расчете без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

Он может быть доставлен к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос является частью вашего еженедельного ужина, вероятно, вам будет очень трудно сбросить лишние килограммы.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ цыпленка с кунжутом в ресторане P.F. Chang обойдется вам в 890 калорий и дневной нормы натрия, повышающей артериальное давление. Решение? С другой стороны, эта домашняя версия содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

Получить рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Sweet Phi

Общее время: 20 минут
Порций: 6
Питание: 307 калорий, 14 г жира (1.4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (в расчете на 32 унции лосося и зеленый лук)

Подвинься, шрирача, новая пикантная приправа разогреет легкие обеды. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и копченых специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком для создания этого уникального, но легкого в приготовлении блюда из лосося. Чтобы завершить трапезу, подайте к рыбе жареную брокколи. Зеленый крестоцветный овощ содержит мощный фитонутриент под названием сульфорафан, который повышает уровень тестостерона и борется с накоплением жира.

Съешь это! Наконечник

Это может быть дороже, но стоит покупать дикого лосося вместо выращенного. Мало того, что дикий лосось худее, чем выращенный на ферме, потому что он не питается рыбной мукой и кормом, накаченным гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, содержащиеся в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является Agent Orange.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 53,9 г белка6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Низкокалорийные макароны с высоким содержанием белка? Не только можно, но и вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и тыквы с орехами. А еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которые содержатся в большинстве блюд из макарон домашнего и полудомашнего приготовления.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено The Healthy Maven. г белка (в расчете без добавления соли)

Хотите похудеть, не голодая? Дикий лосось обязателен. Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают воспаление, замедляющее обмен веществ, но также является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много усилий, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт от The Healthy Maven доказывает это.Нам нравится, что он идет из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

Получить рецепт у The Healthy Maven.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питание: 310 калорий, 22,3 г жиров (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,6 г клетчатки г сахара, 18,1 г белка

Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения.Причина: Австралийское исследование, в котором измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белая картошка не только более сытна и приятна, чем такие продукты, как печенье и пирожные (что неудивительно), но и лучше, чем такие полезные продукты, как коричневый рис и овсянка. . В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда они их употребляли. Добавьте это здоровое блюдо в свой еженедельный рацион, и вам будет проще отказаться от десерта.

Получите рецепт от Грязного Фартука Челси.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 53,3 г белка (из расчета на вареную куриную грудку)

Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица сокращает время приготовления вдвое.Чтобы сохранить разумное количество калорий и жиров, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску немного авокадо и свежей кинзы.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено One Ingredient Chef

Общее время: 12 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 380 калорий, 11,3 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (в расчете на соевый соус с низким содержанием натрия)

Жаркое стир-фрай очень нравится.Они не требуют каких-либо специальных навыков или сумасшедших ингредиентов, и их очень быстро собрать вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает большую часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять легкодоступных ингредиентов.

Получите рецепт от шеф-повара One Ingredient.

Предоставлено Pinch of Yum

Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 3-4 часа
Количество порций: 8
Питание: 314 калорий, 9.3 г жиров (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия, 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

Попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке, чтобы поужинать на выходных в стиле «накорми и забудь». Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, а это означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Его основной недостаток? Это что-то вроде «мех» на вкус, когда его едят в одиночку. Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, трав, курицы и овощей превращает довольно скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно для здоровья, но и от которого трудно оторваться.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порции: 6
Питательная ценность: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 26,2 г белок

Мы никогда раньше не думали готовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле, но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени вам потребуется, чтобы убраться после ужина, а это значит, что у вас будет больше времени для отдыха и расслабления перед сном.

Получить рецепт у Чертовски вкусно.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 407 калорий, 17,8 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белка (из расчета на 8 унций пасты и 1 унцию сыра пармезан на порцию)

Макаронные изделия считаются запрещенными для многих людей, сидящих на диете, когда дело доходит до рецептов ужина для похудения, но если все сделано правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любому плану диеты для похудения.В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, наполненных клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку зеленой фасоли или другого овоща, такого как болгарский перец или спаржа.

Съешь это! Наконечник

Не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновой сорт или купите коробку Banza Chickpea Shells. Banza сделан из комбинации нута, тапиоки и горохового белка, поэтому в нем в три раза больше клетчатки и в два раза больше белка, чем в обычных макаронах.Вскипятите кастрюлю, чтобы увеличить питательную ценность этих идей здорового ужина!

Получить рецепт у меня зовут Йе.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 40 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 410 калорий, 10 г жиров (2,8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белка (в расчете на куриный бульон с низким содержанием натрия)

В этом сытном блюде есть все, что нужно для полноценного, насыщенного вкуса блюда: углеводы, овощи, креветки и множество специй.Лучше всего то, что он полностью настраиваемый. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

Получить рецепт у Черт Вкусно.

Предоставлено What’s Gaby Cooking

Общее время: 30-50 минут
Порций: 6
Питание: 438 калорий, 13,6 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки , 4,6 г сахара, 34,7 г белка

Это сырное блюдо энчилада из восьми ингредиентов готовится с помощью всего двух предметов посуды.А благодаря добавлению черной фасоли, наполненной клетчаткой, это блюдо будет держать ваш желудок сытым, а мозг — острым.

Получите рецепт на сайте What’s Gaby Cooking.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 20 минут
Порций: 1
Питание: 98 калорий, 3,9 г жиров (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г белка (без добавления соли)

Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы сытным низкокалорийным блюдом на одного.Соедините этот насыщенный питательными веществами суп с нашим любимым сыром на гриле с яблоками и беконом, и вы получите сытный дуэт, который появится на вашем обеденном столе уже через 20 минут.

Получить рецепт у меня зовут Йе.

Предоставлено Cooking Classy

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 227 калорий, 1,6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белок

Мало того, что можно приготовить ресторанное блюдо всего из пяти ингредиентов, это еще и очень просто.Кроме того, имея всего 227 калорий, это блюдо, вероятно, намного полезнее, чем все, что подают в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Предоставлено The Kitchn

Общее время: 10-15 минут
Количество порций: 4
Питание: 235 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 352 мг натрия, 41.7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2,4 г сахара, 12,5 г белка

Блюдо из колбасы менее трех граммов жира!? Ууууу! Соедините его с простым гарниром для вегетарианской еды, которую захотят съесть даже ваши дети.

Получить рецепт на кухне.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 29.4 г белка (в пересчете на говяжий фарш)

Мало того, что этот перец чили очень вкусный и очень сытный, он также является одним из самых простых рецептов ужина для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится работать усерднее, чтобы переваривать белок, а не углеводы или жир, поэтому такая белковая пища может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше ускорить метаболизм, посыпьте немного порошка чили. Специя получает свое тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных жиросжигателей.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено Cookie and Kate

Общее время: 35 мин
Порций: 4
Питание: 295 калорий, 13,4 г жиров (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белка

Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то сейчас самое время. Этот рецепт пикантной овсянки идеально подходит для любого приема пищи, потому что ее быстро приготовить, она богата белком и очень вкусная.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Дополнительный отчет Рэйчел Линдер.

100+ лучших полезных рецептов для похудения — Ешьте это, а не то

Салаты великолепны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали наши любимые рецепты для похудения прямо здесь. От здоровых гамбургеров, кето-блюд быстрого приготовления и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя постное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы выполнить обещание действительно полезного бургера. вы можете с удовольствием заниматься.

Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными помидорами айоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Изгоните бисквик! Овес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который приходит с стопкой оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом салате есть все атрибуты всеми любимой закуски — хруст арахиса, помидоры, немного специй — и многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы больше никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Креветки

не требуют много времени для приготовления, поэтому этот рецепт быстрого приготовления с креветками и брокколи — идеальный рецепт, чтобы взбодриться в загруженный будний вечер.Подается с рисом или рисом из цветной капусты, чтобы сохранить низкое содержание углеводов, этот рецепт — тот, который вы захотите делать снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта кесадилья довольно сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с хрустящей корочкой тортильи означает, что мы можем сократить количество жира, не жертвуя вкусом в этом рецепте.

Получите наш рецепт хрустящей кесадильи с креветками Chipotle.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

«Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудения, но благодаря этой кето-запеканке он есть.Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта кето-чизбургерная запеканка, которой можно накормить целую толпу. Эта запеканка, приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринара без добавления сахара, густых сливок и тертого сыра, обязательно станет вашей любимой кето-классикой.

Получите наш рецепт запеканки из чизбургера.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Как приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке без вреда для здоровья? Конечно, с помощью аэрогриля! Это сократит время на подготовку и приготовление, а также существенное количество калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не жарится в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке во фритюрнице.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсянка в чистом виде обладает массой полезных свойств, которые нельзя упускать. От того, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, что он является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть, — овес следует есть регулярно и правильно. курс.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ни у кого не должно быть рецепта солидного гуакамоле. Конечно, это полезная, невероятно вкусная приправа, которая делает почти все, к чему она прикасается, вкуснее, но есть еще более веская причина запомнить этот рецепт: это потому, что иметь потрясающий рецепт гуака — это один из самых простых способов произвести впечатление на других, и это все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, баттернат непревзойденный. Помимо того, что он очень вкусный, он также является одним из самых полезных для здоровья, так как содержит витамин А, клетчатку и омега-3.

Получите наш рецепт супа из тыквы с орехами.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Блины

, вероятно, являются одним из самых простых рецептов завтрака, которые вы можете приготовить, но они обычно богаты углеводами и не содержат тонну белка для сытного и сытного утреннего приема пищи (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинчиков.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Приготовленный в курином бульоне с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока, этот рецепт быстрого приготовления курицы в лимонном горшке представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить к обеденной тарелке. Соедините его с некоторыми легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить хорошо сбалансированное (и низкоуглеводное) блюдо.

Получите наш рецепт курицы быстрого приготовления с лимоном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш вариант классического итальянского бутерброда имеет тот же вкус, что и сэндвич, но превращает его в хрустящее расплавленное панини. Мы обещаем, что вы не будете скучать по объемному хлебу, горке мяса или лишним 600 калориям.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки, а листья салата в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.

Получите наш рецепт салата BLT из индейки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона наполняют целую кастрюлю с макаронами богатым мясным ароматом, идеально сочетающимся со сладостью томатов и жгучестью хлопьев перца. В этом рецепте спагетти не нужны жирные колбасные звенья, жирный говяжий фарш или фрикадельки размером с кулак.

Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Эта быстрая скрэмбл наполнена средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный аромат, попробуйте добавить вяленые помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто исключите сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами для веганского вкуса сыра).

Получите наш рецепт средиземноморской скрамбл из тофу.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Для лучшего жареного сыра нужна субстанция, что-то, что превратит его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизированного лука. Грибы и швейцарский сыр — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр — одно из самых простых блюд для похудения.

Получите наш рецепт Жареного Сыра С Обжаренными Грибами.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Блюда из листовой сковороды — популярный способ ужина, так почему бы не использовать их и на завтрак? Вам меньше придется заниматься уборкой и подготовкой, и вы сможете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете добавить в этот рецепт завтрака овощи, которые вы любите и сезонные в вашем регионе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на противне.

Waterbury Publications, Inc.

При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не сказали, что лапша из цуккини похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее приятной альтернативой тарелке спагетти.

Получите наш рецепт лапши с цукини и соусом из бекона.

Предоставлено Waterbury Publications, Inc.

Хлеб Cloud, легче воздуха, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с расплавленным сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле для сытного кето-завтрака или легкого, но сытного кето-обеда.

Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром, пико и гуакамоле.

Waterbury Publications, Inc.

Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому никогда не будет плохой идеей учитывать рыбу, когда дело доходит до планирования еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином и сальсой из черники и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бросай бутилированный соус для барбекю! Итальянцы придумали волшебный способ приготовления курицы на гриле без использования специальных соусов или приправ; на самом деле все, что вам действительно нужно, это один или два кирпича и немного алюминиевой фольги.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Похоже, что блины были изобретены с единственной целью — в них можно было положить ломтики свежих бананов и шоколад с лесным орехом — по крайней мере, это то, что будет у вас на уме, когда вы будете резать ножом и вилкой один из этих простых, но очень вкусных рецептов. -такие декадентские сладкие угощения. И, да, один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака во время первого приема пищи? Замороженные или охлажденные готовые овощные бургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы ищете сытные и сытные блюда на растительной основе — и полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт вегетарианских бургеров на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Свиные отбивные отлично подходят для оживленных будних вечеров, потому что их не так много готовят, и они готовятся быстро. Вы можете превратить их в кето-ужин на сковороде, запекая их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Надоел обычный мясной соус и фрикадельки в будний вечер? Поднимите свою итальянскую кулинарию на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины.Мало того, что это легко сделать, этот рецепт мультиварки идеально подходит для приготовления и замораживания на потом!

Получите наш рецепт говяжьего рагу в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением примерно 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении для бутерброда? Откажитесь от хлеба и съешьте это как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и выложите ломтики помидора и моцца, а также лист базилика поверх каждого.

Получите наш рецепт бутерброда Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Мало того, что сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо умещает целую лодку полезного жира в вашей ладони, но вкусы трудно превзойти, особенно когда увенчаны пряным салатом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

Получите наш рецепт острого тако из тунца и рыбы с авокадо.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд для завтрака в последние годы.И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом с утра съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой для рогаликов.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Если у вас есть тяга к расплавленному сыру, окружите его сильным вспомогательным составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важного вещества в наш рецепт расплавленного сыра бри.

Получите наш рецепт расплавленного бри с овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что huevos rancheros является одним из самых вкусных утренних творений всех времен, но баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине игры в течение всего дня.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В этой упаковке можно легко приготовить вкусный обед или ужин в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы все равно получите большое количество белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Получите наш рецепт овощных рулетов на гриле с бальзамическим майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наслаждаясь дома наклейками с куриными кастрюлями, вы можете сократить калории и улучшить питание, посыпав блюдо грибами и горохом.Это прекрасно подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать его постным блюдом на одного.

Получите наш рецепт наклеек для куриных горшков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом трапезы. Вместо того, чтобы накапливать калории для закусок, наслаждайтесь этим легким здоровым рецептом для похудения.

Получите наш рецепт брускетты.

Уотербери Публикации, Инк.

Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и приправленные специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, к тому же универсальная. Одним из таких ужинов является классическое сочетание жареной курицы с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он разрывается от вкуса и текстуры.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт жареной курицы с копченым перцем и пикантной зеленой фасолью.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудения! В этом рецепте смузи используются орехи кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придает вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи из масла кешью и малины на растительной основе.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Здесь опьяняющая смесь горчицы и порошка чили, а также мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко повысить вкусовые качества свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий, а также целый ряд первоклассных питательных веществ. суть.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с Ананасовой сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это не был бы правильный список здоровых рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не любитель салатов, теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.

Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory перегружены делами, упаковывая в закуску столько калорий, сколько вы должны получить за весь прием пищи. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням обертки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт роллов с говядиной и салатом в тайском стиле.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В эту версию добавлена ​​рикотта для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу антоцианов, стимулирующих работу мозга. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

Получите наш рецепт чизкейка с рикоттой и теплой черникой.

Карлин Томас/ETNT

Картофельные котлеты любимы с детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов вегетарианских слоек, которые так же вкусны, как и оригинальные. Мы использовали эти новые вегетарианские котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно есть на завтрак. Он включает в себя чечевицу, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя собственная сальса-верде, и обе являются смехотворно хорошими приправами, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке, ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и угольком гриля.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где преобладают имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этим смелым вкусам, а также обугливанию горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии шведских фрикаделек говядина с индейкой, нежная и легкая, как телятина, но значительно нежирнее. Вы сэкономите на калориях, но значительно выиграете во вкусе!

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудения, но если он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезен для вас. Кроме того, он такой же вкусный, если не более вкусный, когда готовится просто и из нескольких основных полезных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает калории, но и избавляет вас от необходимости медленно готовить их в пароварке или темперировать в горячем шоколаде.

Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

Получите наш рецепт яичного бутерброда с пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Переключайтесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы сбросите 25 фунтов (и сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, продолжая наслаждаться любимой едой детства. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными во фритюре кусочками курицы, насладитесь одним из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт Куриных пальчиков, запеченных в духовке с медово-горчичным соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте этот пирог с заварным кремом для ужина в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за рабочим столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша тарелка лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем пасты, что также делает ее вкуснее и полезнее.

Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не думали, что увидите яблочный пирог в списке здоровых рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, обеспечивая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и фактически усиливая общую питательную ценность десерта.

Получите наш рецепт яблочного пирога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом блюде вы можете полить чимичурри морскими гребешками (и, чтобы вы знали, мы думаем, что морские гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким, мясистым вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они легко готовятся примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт гребешков с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом.Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий, которые у вас есть, — идеально подходит для похудения!

Получите наш рецепт салата с жареной курицей и авокадо.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Печально, когда макароны без мяса могут поглотить 95% насыщенных жиров, которые вы потребляете за день, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из тыквы с орехами — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезное, аппетитное и очень вкусное.

Получите наш рецепт равиоли из тыквы с мускатным орехом и коричневым маслом с шалфеем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики у вас дома. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается традиционно.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Наша версия классического клуба включает в себя ветчину, индейку, бекон и майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются в тележке обслуживания номеров.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что делает это блюдо таким особенным, так это начинка: не только овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезного жира и антиоксидантов, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягкими вареными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной посыпки.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Представьте себе: разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и возвращаетесь домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, до вас доносится запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до состояния восхитительного вкуса, пока вы работали. Вот это комфорт. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы отказались от типичных сливок, масла и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас и столь же вкусного.

Получите наш рецепт пасты Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По этому рецепту мы подготовили для вас альтернативу с нашей собственной версией суперпопулярного (и суперкалорийного) Слэма Денни. Мы начнем с создания открытого бутерброда с поджаренными вафлями в качестве альтернативы блину.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного цыпленка нас раздражает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырой или вообще отсутствует, поэтому ваша потребность есть хрустящую, сочную пищу остается неудовлетворенной. Но эта версия рецепта жареной курицы — одного из наших самых любимых рецептов здорового питания для похудения — бросает вызов всем ожиданиям

Получите наш рецепт жареной курицы.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные по цене и даже не скоропортящиеся, так что вы можете держать под рукой дополнительные продукты в течение особенно насыщенного или напряженного дня, и ваш талия ничуть не пострадает.Вы наверняка захотите, чтобы этот рецепт был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт расплавленного тунца по-итальянски.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С небольшим количеством сливочного масла и сахара и порцией хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада вы получите вкусный квадратик, который можно съесть, а не сладкое лакомство, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

Получите наш рецепт вкусных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы питаем симпатию к скромным яйцам, и вот почему: яйцо не только вкусное, но и содержит всевозможные полезные питательные вещества, которые вам будет трудно найти в другом продукте.

Получите наш рецепт копченых фаршированных яиц с беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По своей сути два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми полезными ингредиентами на планете, наполненными клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. и увенчанный хрустящим нежным печеньем, идеально подходящим для того, чтобы пропитаться всеми этими прекрасными фруктовыми соками.

Получите наш рецепт коблера с черникой и персиком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический томатный салат с Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным привкусом свежего базилика, но при этом со сложным вкусом, который вы полюбите.

Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сэндвич представляет собой остро-сладкое сочетание цыпленка в глазури терияки, сочных ананасов на гриле и огненных халапеньо — сэндвич с курицей, завершающий все жирные сэндвичи с курицей.Поверьте нам: вы не будете скучать по жареным блюдам, как только попробуете это сладкое и пикантное сочетание.

Получите наш рецепт остро-сладкого сэндвича с курицей-гриль и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудения? С такой пастой вы точно сможете! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, а затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо более легким, ярким и вкусным — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини с красным перцем Альфредо.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно набирать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк и яйца хорошо работают в 11:30 утра, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка с яйцами и чимичурри.

Blaine Moats

Самое лучшее в этих тыквенных пирожных? Они идеальный, снисходительный десерт! В каждом укусе пирожного всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко съесть один, два или даже три таких кусочка и не потерять полностью свою калорийность.

Получите наш рецепт вкусных тыквенных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Паста всегда была любимой едой, и этот рецепт поможет вам приготовить идеальное полезное блюдо, которым вы можете побаловать себя.

Получите наш рецепт Болоньезе из индейки с феттучини.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых томатов и оливок.Думайте об этом как о переосмысленном салате Цезарь — идеальном здоровом рецепте для похудения.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии мы остаемся верными вкусу оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочном суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы приготовить что-то с больше текстуры, вкуса и питательных веществ, намного превосходящих оригинал.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Waterbury Publications, Inc.

Клубника и ревень, возможно, не кажутся восхитительным сочетанием, но, поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас осталось много клубники и ревеня и вам нужно что-то с этим сделать, это идеальный десерт, чтобы использовать все это.

Получите наш рецепт клубничного льда с ревенем.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря черной фасоли и говяжьему фаршу этот рецепт макарон тако может похвастаться 19 граммами белка, всего менее 400 калорий.А с фасолью, макаронами из цельного зерна и овощами вы также получите целых 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный, это один из неожиданных рецептов, который вы захотите держать в заднем кармане.

Получите наш рецепт пасты тако на одной сковороде.

Blaine Moats

Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы. Здесь присутствуют все вкусы и приправы традиционного чили, а также сладкий вкус тыквы.

Получите наш рецепт тыквенного чили.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Торт с расплавленным шоколадом в списке полезных рецептов для похудения? Да, это правильно! Мало того, что этот десерт содержит 320 калорий на порцию, вы произведете впечатление на всех гостей вечеринки, когда откроете середину и увидите, как потоки лавы свободно текут по вашей тарелке.

Получите рецепт расплавленного шоколадного торта.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Оригинальный знаменитый сэндвич с сырным стейком и Cheez Whiz — это классика, но эта версия состоит из постного бифштекса, булочки из цельнозерновой муки и соуса из голубого сыра на основе йогурта.Он немного изысканнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, и лучше. Как часто слова «лучше» и «меньше жира» встречаются в одном предложении?

Получите наш рецепт сэндвича Филадельфии с сыром.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

От этого никуда не деться — к этому моменту мы все уже знаем, что большинство покупных кексов — это просто кексы. И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут вам энергии, необходимой для того, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак.Введите эти маффины палео сливы.

Получите наш рецепт маффинов Палео.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Уотербери Публикации, Инк.

Получите ваш любимый аромат копченого барбекю, не разжигая гриль!

Получите наш рецепт кето-дружественной рваной свинины барбекю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Это и проще, и дешевле (без литра масла для жарки), и (особенно на гриле) вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек Баффало.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсяное печенье с шоколадной крошкой по этому рецепту такое же вкусное, как и те, которые пекла вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом подчеркивает шоколадную сладость. удивительный комбинированный удар по вашим вкусовым рецепторам.

Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Эти фахитас со стейком быстрого приготовления можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле. Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выдавить их фахитас, чтобы придать им дополнительный пикантный вкус, который идеально сочетается с томатным соусом фахитас.

Получите наш рецепт фахитас со стейками быстрого приготовления.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Объедините тропическую сладость кокоса с нежным вкусом креветок в этой впечатляющей кето-закуске для вечеринки.Если приготовить их во фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не крошится и не отваливается.

Получите наш рецепт приготовления кокосовых креветок во фритюрнице.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Макароны с сыром — классическое блюдо, состоящее из двух важных ингредиентов: макарон и сырного соуса. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, не может называться макаронами с сыром просто по своей природе. Так что, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, макароны с сыром из цветной капусты Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается перейти на низкоуглеводную диету.

Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, подаваемые в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете полезные рецепты для похудения, эти энчилады с куриным кротом — ваш ответ.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным моле.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Этот рецепт делает фрикадельки более легкими (используя филе и индейку вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта из перемолотой на камне кукурузы с долей калории, но такие же сытные, сливочные и совершенно вкусные.

Получите наш рецепт Фрикаделек с Полентой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Каким бы ни было ваше питание, вам захочется съесть пиццу.И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот где этот рецепт чашек для кето-пиццы пригодится.

Получите наш рецепт сырных чашек для кето-пиццы.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быструю очистку нашего организма, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя или когда мы чувствуем себя вялыми и плохими.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, укрепляющего иммунитет.

Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Вне зависимости от того, являетесь ли вы участником Whole30 или нет, эта вегетарианская запеканка — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и она подарит вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт вегетарианской запеканки Whole30 Green Machine.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога для приготовления этих блинчиков дает две вещи: они добавляют больше белка на стол для завтрака и помогают приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали. Кроме того, однажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

Получите наш рецепт белковых оладий с черникой, лимоном и рикоттой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как бы ни была хороша пицца с барбекю из курицы от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей на гриле еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и он содержит всего треть калорий.

Получите наш рецепт Пиццы Барбекю с Курицей.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Если вы еще не поняли, насколько универсальным может быть кастрюля быстрого приготовления, этот рецепт десерта точно покорит вас. При приготовлении на пару безглютенового теста для лимонного кекса в мультиварке получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

Получите наш рецепт быстрорастворимого лимонного пирога.

Shutterstock

Маринование этих шашлыков чурраско в аргентинском стиле занимает очень мало времени на подготовку и приготовление. Просто приготовьте шашлычки и оставьте их в холодильнике на пару часов. Как только этот гриль загорится, у вас будут вкусные шашлычки чурраско, готовые к подаче всего за пять минут.

Получите наш рецепт аргентинских шашлыков чурраско с соусом чимичурри.

Уотербери Публикации, Инк.

Эта кето-дружественная закуска с низким содержанием углеводов оставит вас сытыми, и вам не придется жертвовать вкусом! Если вы помешаны на кето или просто хотите проверить воду, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

Получите наш рецепт огурцов со сливочным сыром.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Эта переосмысленная закуска содержит удивительные 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска или закуска для вечеринки, если вы соедините ее с питой из цельнозерновой муки или крекерами. Поверьте нам, это все равно будет приятно публике.Копай!

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишоков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии французских тостов вместо сливок используется молоко, а вместо сахара — ваниль и бурбон. Это по-прежнему довольно декадентский рецепт французских тостов для начала дня, но, по крайней мере, вам не нужно вздремнуть после него. (Но вы все равно можете взять один, если хотите, мы не скажем!)

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Зачем тратиться на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

Получите наш рецепт ресторанной сальсы.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Открыть пакет с чипсами и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы подниметесь на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующей встрече с помощью этого простого в приготовлении рецепта сырных шариков из фисташек и клюквы.

Получите наш рецепт сырного шарика с фисташками и клюквой.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Ничто не сравнится с дымящейся тарелкой куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное. Именно такой еды вы захотите, собирая полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт сладкого и острого жаркого из говядины.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Несмотря на то, что в нем мало калорий, это все же целая миска совершенства — подается со слегка заправленным салатом, что делает его невероятным ужином в будний день.Также идеально подходит для планирования еды, так как отлично хранится в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы на неделю!

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

5 рецептов здорового питания для похудения

Приготовление пищи для похудения

Вы, ребята, просили приготовить разные блюда из одних и тех же ингредиентов, поэтому я предлагаю вам 5 рецептов для здорового похудения с использованием одних и тех же 10 свежих ингредиентов.У меня есть все приемы пищи, описанные в этом рецепте для похудения: завтрак, обед и ужин. Все рецепты для похудения вкусны и просты в приготовлении.

В качестве основного белка я решила использовать куриные бедра без костей и без кожи – они такие ароматные и не очень быстро высыхают, в отличие от грудки. Все эти рецепты идеально подходят для похудения. Да, даже макароны песто. На самом деле вы можете планировать еду с макаронами и худеть благодаря лапше ширатаки с низким содержанием углеводов, я люблю эту лапшу!

Простые идеи для приготовления еды на неделю из тех же 10 свежих ингредиентов.

Рецепты приготовления еды для похудения

Это приготовление еды разработано таким образом, что вы тратите 60-90 минут на приготовление пищи в воскресенье или понедельник, и у вас есть как минимум 5 здоровых блюд в неделю. Я говорю хотя бы потому, что рецепты приготовления завтрака могут длиться 2-3 дня, особенно фриттата. Нет ничего лучше, чем закончить приготовление пищи на неделю и знать, что у вас есть куча полезных и вкусных блюд, которые помогут вам похудеть.

Я считаю, что это единственный способ помочь похудеть и придерживаться своих целей по снижению веса.Готовить себе еду и заниматься спортом — это так просто. Вы должны знать, что входит в ваше тело, если вы хотите оставаться здоровым, как только вы начнете есть вне дома. Вы понятия не имеете, какие ингредиенты они используют. Еженедельное приготовление пищи поможет вам придерживаться диеты и достичь целей в области здоровья.

приготовление пищи для похудения с помощью этого вкусного рецепта фриттата на завтрак

Я использую лапшу ширатаки с низким содержанием углеводов, чтобы приготовить пасту песто и лапшу и обжарить овощи. Мой любимый бренд — паста нулевая от Naysoya.Они не имеют неприятного запаха и отлично работают в качестве заменителя лапши. Просто обязательно следуйте приведенным ниже инструкциям и приготовьте лишнюю влагу из лапши на сухой сковороде с антипригарным покрытием. В противном случае они сделают блюдо водянистым.

В моем блоге есть еще несколько рецептов с использованием лапши ширатаки, которые вам стоит попробовать. Этот рамэн с низким содержанием углеводов и вкусный, и эти котлеты из лосося с обжаренной лапшой с низким содержанием углеводов просто необходимы.

Рецепты здорового питания на неделю

Эти рецепты приготовления блюд просты в приготовлении и очень вкусны.То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно есть пресную, скучную пищу! Вы заметите, что все пять из этих рецептов приготовления еды агрессивно приправлены и имеют слои вкуса. Самое главное, чтобы вы чувствовали вкус во время приготовления, а затем подстраивались под него. Эти рецепты приготовления здоровой пищи основаны на балансе вкуса, то есть вы должны использовать соль, специи, кислое и сладкое. Если вы можете сделать это со всеми своими блюдами, они будут вкусными практически каждый раз!

Обязательно загляните на мою страницу о здоровом питании.В нем более 100 рецептов для похудения и здорового питания. Также подпишитесь на мой канал FlavCity на YouTube, чтобы смотреть лучшие онлайн-видео с рецептами приготовления еды!

Посмотрите другие мои рецепты приготовления здоровой пищи :

Приготовление еды для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Приготовление здоровой пищи для похудения для женщин

Это план питания для похудения, разработанный для женщины – особенно женщины, которые пытаются похудеть.

Каждый день основан примерно на 1400 калориях, но вы можете легко изменить дневное количество калорий в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как вы можете настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

В каждом приеме пищи будет примерно 400 калорий, а в каждом перекусе будет примерно 200 калорий. Я специально разработал эти блюда и рецепты так, чтобы они были менее калорийными, но при этом насыщали и давали хорошую устойчивую энергию.Все эти рецепты сбалансированы хорошими цельными углеводами, хорошим белком и полезными жирами, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым способом.

Все эти рецепты очень просты, и я расскажу вам о каждом из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной). Мы будем делать 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариаций и вариантов завтраков и закусок.

Но не стесняйтесь делать несколько порций по одному или двум рецептам, если хотите.

Я также обязательно упомяну альтернативу на растительной основе, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, которые не являются растительными (в видео) — на всякий случай, если вы используете растительную основу. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Посмотрите здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


*Это план питания для похудения, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчины или дети должны есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)


ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды. Вам понадобится 14 контейнеров для всех обеда и ужина, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие банки из-под каменщика, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы.И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

Поскольку мы хотим приготовить еду на 7 полных дней всего за один час, нам нужно начать подготовку и приготовление продуктов, которые готовятся дольше всего. Итак, мы будем работать в этом порядке, и в конце мы увидим, как все блюда будут собраны вместе! Убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F, прежде чем начать.


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я раздаю свой 3-дневный план питания БЕСПЛАТНО, но так будет не всегда.Убедитесь, что у вас есть копия!



КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ БЛЮД

Вы можете выбрать одну из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро — здорово, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ваша ночная овсянка готова к употреблению — вы можете буквально есть ее из банки ложкой или подавать в миске. Что бы вы ни хотели, а смузи уже готово и приготовлено — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2–3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

На обед у вас есть выбор: салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на растительной основе).

В качестве перекуса у вас есть различные комбинации фруктов и орехов, которые вы можете выбирать на каждый день (или другой перекус на 200 калорий по вашему выбору).

А на ужин вам предложат ужин из курицы, киноа и овощей или лосося, жареного картофеля и овощей (или альтернативу на растительной основе, подробности смотрите в видео).


НЕСКОЛЬКО ПРИМЕЧАНИЙ

Всех продуктов, которые я использовал, должно хватить на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы едите их в течение 7 дней. Вы можете заморозить ужин, если хотите, а затем разогреть его, но обеды и овсяные хлопья не будут хорошо храниться в морозильной камере. Также обязательно храните готовый смузи в морозильной камере.

Вы можете разогреть еду в кастрюле или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее в холодном виде – что угодно. Мне нравится разогревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать! И мне нравится брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

Каждый прием пищи содержит примерно 400 калорий, и если вы следовали моим рекомендациям по альтернативным вариантам и порциям на растительной основе (подробности см. в видео), каждый прием пищи также должен содержать примерно 400 калорий.

Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, который имеет примерно такое же количество калорий.

Вы можете приготовить несколько порций только по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь так много вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!


КАЛОРИИ В ДЕНЬ

Мы все разные, поэтому у каждой женщины разная потребность в калориях для здорового похудения.

Итак, если вы хотите следовать диете 1400, вы можете есть все 3 приема пищи и перекус каждый день, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

Если вы хотите следовать диете на 1200 калорий, вы можете есть все 3 приема пищи и просто исключить фруктово-ореховый перекус на 200 калорий.

А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом, например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить еще перекус на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, которая содержит 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.


 

Вот БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге – это то, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов!


Завтрак — Ночь овцу

Apple-yogurt Outnight OATS
ингредиенты:
ингредиенты:
-1/2 Кубок сухого проката Овес
-2 чайные ложки Chia Seeds
-1/4 чашки воды
-Pinch Cinnamon
— 2/3 стакана цельного йогурта без добавок (или немолочного аналога)
-1 нарезанное яблоко
-Необязательно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
— Смешайте все ингредиенты в банке (или кружке) )
— Смешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL


Банано-йогурт Ночь Овес
Ингредиенты:
-1/2 Кубок сухого проката Овес
-2 чайных ложек Chia Seeds
-1 / 4 стакана воды
— Щепотка корицы
— 2/3 стакана цельного йогурта без добавок (или немолочного аналога)
— 1 размятый банан среднего размера
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
-Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
— Смешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL


Blubberry, ананас и кешью

ингредиенты:
ингредиенты:
-1/2 Кубок сухого проката
-2 чайных ложек Chia Seeds
-1 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
— 1/2 стакана замороженной черники
— 1/2 стакана замороженного нарезанного кубиками ананаса
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
— Добавьте все ингредиенты в банку (или кружку)
— Перемешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL


Смешанные ягоды и арахисовое масло
ингредиенты:
ингредиенты:
-1/2 чашки сухого проката
-2 чайные ложки чайных ложек Chia Seeds
— 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан смешанных замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
— Смешайте все ингредиенты в банке ( или кружку)
— Смешать и накрыть крышкой
— Хранить в холодильнике в течение ночи
— Подавать в тарелке или есть ложкой из банки!

калорий (за 1 служение):
-Ruougly 400 CAL




Завтрак — Smoothie Prep

Blubberry Banana Smoothie
Ингредиенты:
-1 Среднего банана
-1/3 среднего авокадо
— 1 чашка замороженной черники
— 1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
— 14 сырых миндальных орехов

Метод:
— Очистите и нарежьте банан и авокадо
— Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовую емкость пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите смесь для смузи в морозильник сразу перед использованием
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать смесь для приготовления смузи, просто добавьте смесь в блендере с 1/2–3/4 стакана воды
— Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

Калорийность (на 1 порцию):
— Примерно 400 ккал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0009 Ингредиенты:
-1 банан среднего размера
-1/3 среднего авокадо
-1 чашка замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 половинок сырых грецких орехов на боку

Способ приготовления:
— Очистить и нарезать банан и авокадо
— Сложить все ингредиенты (кроме грецких орехов) в многоразовый пакет с застежкой-молнией
— Положить грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместить приготовленный смузи в морозильник сразу до использования
— Поместите грецкие орехи в холодильник
— Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
— Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на Сторона

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL



Ингредиенты
Ингредиенты:
-1 Среднего банана
-1 Кубок нарезанные замороженные манго
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
— Очистить и нарезать банан и авокадо
— Сложить все ингредиенты (кроме кешью) в многоразовый пакет с замком
— Положить кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместить приготовленный смузи в морозильную камеру непосредственно перед употреблением
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
-Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

Калорийность (на 1 порцию):
-примерно 400 ккал


 

ПОДГОТОВКА САЛАТА – САЛАТ КАЛЕ, КЛЮКВЫ, МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-морская соль
-черный перец
(подает салат на 4 приема пищи)

-s МЕТОД:

98 нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске


— Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
— Либо очистите и натрите свеклу, либо используйте предварительно натертую
— Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
-Добавить свежевыжатый лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу и киноа)


9 1151 ПОДГОТОВКА ДЛЯ САЛАТ – КАЛЕ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ПЕРЕЦ И ПОМИДОРЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (оставить целыми)
-1-2 стебля сельдерея
-1 маленькая- средний красный болгарский перец
— смесь итальянских трав
— свежий лимонный сок
— 1 чайная ложка оливкового масла
— морская соль
— черный перец
(подает салат на 3 приема пищи)

МЕТОД:
— смешать нарезанную капусту, оливки масла и морской соли вместе в миске
— Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
— Нарежьте сельдерей и красный сладкий перец
— Добавьте овощи и помидоры черри в салат
-Добавить свежевыжатый лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Смешать салат
-Подавать с указанными ниже обеденными блюдами (яйца и коричневый рис)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ОБЕДА – НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 приготовленных чашки q uinoa
-2 + 2/3 чашки вареного/консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 приема пищи)

МЕТОД (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 чашки приготовленной лебеда
-2/3 чашки вареного/консервированного нута
-1/4 порции салата (капуста, клюква, морковь и свекла)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Приблизительно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на порцию) 4 блюда)



ПОДГОТОВКА НА ОБЕД – ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки вареного коричневого риса
-6 вареных вкрутую яиц (рецепт сельдерей и помидоры выше) )
(3 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 чашки вареного коричневого риса
-2 сваренных вкрутую яйца
-1/3 порции салата (капуста, сельдерей, перец и салат из помидоров)

КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты рассчитаны на 3 приема пищи) s)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗАКУСОК – ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
3 день. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
4 день. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок ореха пекан
5 день. 2 маленьких клементина + 10 Сырье пекан половины
день 6. 1 Нектарин + 100 г Клубника + 10 сырьевой кешью
день 7. 1 Нектарин + 100 г Клубника + 10 Сырье Checkweas

* Каждая закуска

* Каждая закуска составляет около 200 калорий



Ужин.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г обычного картофеля
-1 чайная ложка растительного масла
-Морская соль
-Черный перец
-Смесь итальянских трав
(Картофель подходит для 4 приемов пищи)

МЕТОД 8 для разогрева в духовке:

98 C/ 360 F


— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Положите нарезанный картофель на противень
— Перемешайте картофель в растительном масле, морской соли, черном перце и смеси итальянских трав
— Запекайте около 40 минут или до полной готовности
-Подать к ужину блюда, указанные ниже (лосось, жареный картофель и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— овощи для запекания на выбор (*рекомендуется 70 ккал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла 9 -009 морская соль — Черный перец
— Смесь итальянских трав
(Подает картофель на 7 приемов пищи)

*Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на ужин.Так как в неделю 7 приемов пищи, я приготовил около 490 калорий из овощей за всю неделю.
*Я использовала кабачки, свеклу, лук, красный сладкий перец, цуккини и помидоры черри.

МЕТОД:
— Разогрейте духовку до 180 C/ 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте овощи (или используйте предварительно нарезанные овощи)
— Положите нарезанные овощи на противень
— Перемешайте овощи в растительном масле, смесь морской соли, черного перца и итальянских трав
— Жарить в течение 20-40 минут или до полной готовности
— Подавать к ужину со всеми блюдами ниже -300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Смесь итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(Подает курицу на 3 приема пищи)

МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в кастрюлю
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежевыжатый лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем огне на плите на 10-15 минут 9 0009 — Перемешайте лопаткой, и вы можете добавить немного воды в кастрюлю во время приготовления, если она станет слишком сухой
— Подавать к ужину (курица, киноа и овощи)


ПОДГОТОВКА К УЖИНУ – ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г филе лосося
— свежий лимонный сок
— морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

сок, морская соль и черный перец
-Выпекать в духовке около 15 минут при температуре 180 C/160 F или дольше, если необходимо
-Подавать к ужину (лосось, жареный картофель и овощи)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ, КИНОА И ОВОЩАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Острый цыпленок с томатами (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки вареной киноа
-3 порции жареных овощей (рецепт выше)
-3 маленьких горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать на 3 приема пищи)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г курицы с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 чашки приготовленной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару ( Примерно 60г)

калорий (за обслуживание):
-Ruougly 400 калорий на обслуживание

(ингредиенты обслуживают 3 приема пищи)


Ужин подготовительный — лосось, жареный картофель и овощи

ингредиенты:
-400G жареные лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареные овощи (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи, приготовленные на пару (примерно 240 г)
(на 4 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г жареного лосося (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты рассчитаны на 4 приема пищи)


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПИТАНИЯ УЖЕ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я в настоящее время раздача моего плана питания на 3 дня БЕСПЛАТНО – но так будет не всегда. Убедитесь, что у вас есть копия!



МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ УЖЕ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите следовать новому способу питания или ограничению калорий рацион питания. Всегда рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для ваших личных потребностей в области здравоохранения.


Фото и видео Лизл Джейн Стридом – для liezljayne.com

Приготовление пищи для похудения на полную рабочую неделю (5 дней!) | Здоровые рецепты без зерна

Готовы начать новый год с очередного потрясающего блюда для похудения? Это меню приготовления еды очень простое, без сложных рецептов, потому что я хотел убедиться, что даже новички не испугаются этого меню.

Если у вас есть проблемы с соблюдением плана здорового питания или если вы предпочитаете структурированные приемы пищи, вам понравится это блюдо для похудения.

Этот план рассчитан на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски. Все рецепты в этом плане не содержат глютена, злаков, молочных продуктов, палео и очень полезны для здоровья!


Краткий обзор меню приготовления пищи



      • Завтрак — Наземные индейки яичные кексы с авокадо и клубниками
      • обед — зерно бесплатная курица буррито чаша
      • ужин — куриные бедра или лосось с молочным мороженым сливочным шпинатом и сладким картофелем дольки
      • Snat – Палочки сельдерея с миндальным маслом

      Получить список покупок для приготовления этого блюда – Скачать PDF бесплатно



      Смотреть видео о приготовлении еды ниже



      Краткий обзор калорий


      Каждый день по этому плану будет варьироваться от 1470 до 1570 калорий, не считая закусок.Если вы добавите палочки сельдерея с миндальным маслом в качестве перекуса, ваша калорийность увеличится еще на 100-200 калорий в зависимости от того, сколько столовых ложек миндального масла у вас есть.

      Отказ от ответственности : Это средство для похудения для женщин, ведущих умеренный образ жизни (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты потери веса при ежедневном потреблении калорий в пределах 1400-1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты.Гормональный дисбаланс может играть важную роль у тех, кто испытывает трудности с похудением. Мужчины также могут использовать мои рецепты еды для похудения; тем не менее, вам может потребоваться удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800-2000 калорий в день, при условии, что вы умеренно активны.


      Кухонные принадлежности для приготовления пищи


      Чтобы облегчить вам приготовление пищи, вот кухонные принадлежности, которые я рекомендую…


      Завтрак:

      Яичные кексы с колбасой из индейки, авокадо и клубникой


      На завтрак на этой неделе я приготовлю кексы с индюшачьим яйцом.Эти кексы не содержат злаков, молочных продуктов и подходят для палео. По этому рецепту у вас получится 12 кексов, так что вы будете подавать два кексика в течение трех дней на этой неделе и три кексика в остальные два дня.

      Порции: 12 маффинов | Время подготовки: 15 мин | Время приготовления: 25-30 мин.

      Ингредиенты

      • 1/2 фунта фарша из индейки, 80% постного мяса

      • 1/2 чайной ложки КАЖДОГО: морская соль и итальянская приправа,

      • 1/4 чайной ложки КАЖДОГО: черный перец, сушеный тимьян, сушеный красный шалфей, Хлопья перца

      • 10 яиц

      • 1/2 гр.Несложенное миндальное молоко

      • 1 TSP Sea Salt

      • 1/2 TSP черный перец

      • 1 горстки детского шпината, грубо нарезанные

      • 1/2 Bell Pepper подходит)

      • Стороны: 1/2 авокадо на каждый контейнер для приготовления пищи и 3-4 клубники на каждый контейнер

      Направления

      • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Смажьте жиром форму для кексов обычного размера, по крайней мере, с 12 отверстиями. Вы также можете выложить их силиконовыми вкладышами для кексов. Отложите.
      • В сковороде на среднем огне обжарьте фарш из индейки, пока он не подрумянится. Добавьте приправы и хорошо перемешайте. Отложите.
      • В большую миску смешайте яйца, миндальное молоко, морскую соль и перец. Взбивайте, пока яичные желтки полностью не растворятся, и все хорошо перемешается.
      • В форму для маффинов положите небольшое количество нарезанного шпината на дно каждой прорези для маффинов.Затем добавьте фарш из индейки. Далее добавляем нарезанный болгарский перец. Наконец, влейте яичную смесь в каждую прорезь для маффинов.
      • Выпекайте кексы в течение 25-30 минут или пока яйца не схватятся. Дайте остыть, прежде чем вынимать из формы. Хранить в стеклянных контейнерах для приготовления пищи до 5 дней.

      Макросы для маффинов (1 маффин)

      Пищевая ценность

      Маффин на 1 порцию

      Порции в контейнере 12


      Количество на порцию

      Калорий 104 Калории от жира 63

      % Дневная стоимость*

      Общий жир 7 г 11%

      Насыщенный жир г 0%

      Трансжиры г

      Холестерин мг 0%

      Натрий мг 0%

      Общее количество углеводов 1 г 0%

      Пищевые волокна 1 г 4%

      Сахара 1г

      Белок 8 г 16%


      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

      Макросы для 1/2 авокадо

      Пищевая ценность

      Размер порции 1/2 авокадо

      Порции в контейнере 1


      Количество на порцию

      Калорий 160 Калории из жира 130,5

      % Дневная стоимость*

      Общий жир 14,5 г 22%

      Насыщенный жир г 0%

      Трансжиры г

      Холестерин мг 0%

      Натрий мг 0%

      Всего углеводов 8.5г 3%

      Пищевые волокна 6,5 г 26%

      Сахара 0г

      Белок 2 г 4%


      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

      Макросы для 3-4 клубник

      Пищевая ценность

      Размер порции 4

      Порции в контейнере 1


      Количество на порцию

      Калорий 25 Калории от жира 0

      % Дневная стоимость*

      Общий жир 0 г 0%

      Насыщенный жир г 0%

      Трансжиры г

      Холестерин мг 0%

      Натрий мг 0%

      Общее количество углеводов 5 г 2%

      Пищевые волокна 2 г 8%

      Сахара 2г

      Белок 0 г 0%


      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

      ВСЕГО КАЛОРИЙ В ОДНОМ ПРИЕМЕ:

      За весь завтрак ваши калории будут варьироваться между 393-497 калориями в зависимости от того, съели ли вы 2-3 маффина в этот день.


      Обед:

      Чаша для куриного буррито без зерна


      На обед на этой неделе я приготовлю эту вкусную миску с куриным буррито без зерна. Это одно из моих любимых блюд для здорового обеда.Это так полно вкуса и действительно хорошо для вас!

      Количество порций: 5 тарелок | Общее время приготовления: 25–30 мин.

      Ингредиенты

      • 2 куриные грудки без костей и без кожи

      • Приправа для курицы (по вкусу): морская соль, перец, паприка, порошок чили, чесночный порошок, луковый порошок и тмин (вы также можете использовать готовую приправу для тако, чтобы приправить цыпленка)

      • 1 Красный сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный полосками

      • 1 Желтый сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный полосками

      • 1 Желтый лук, нарезанный полосками 2 2 3

        1 Желтый сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный полосками

        5 С.Рис цветной капусты (я использую предварительно нарезанный рис цветной капусты из отдела замороженных продуктов в продуктовом магазине)

      • 1 большой подорожник (очень спелый с темными пятнами), очищенный и нарезанный на ломтики толщиной 1/2 дюйма

      • 3 ст. Кокосовое масло или масло авокадо

      • Морская соль и перец по вкусу

      • 10 ст.

      • 1 Лайм, опционально

      • 2.5 авокадо

      Направления

      • Приправьте куриные грудки приправами по вкусу. Запекайте курицу при температуре 375 градусов по Фаренгейту в течение 25-30 минут или до полной готовности. Вы также можете приготовить курицу под давлением в течение 10 минут. Держите клапан закрытым и сделайте быстрый выпуск, как только курица будет готова.
      • Разомните обе куриные грудки вилкой и отложите в сторону.
      • Пока курица готовится, в большой сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанный болгарский перец и лук.Обжаривайте, пока эта смесь не станет мягкой. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Отложите.
      • В ту же сковороду добавьте еще одну столовую ложку масла и готовьте рис из цветной капусты, пока он не приобретет желаемую консистенцию. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Я также люблю смешивать немного свежей нарезанной кинзы с рисом из цветной капусты вместе с соком лайма, но это необязательно. Хорошо смешать. Отложите.
      • В сковороду добавьте 1 столовую ложку масла вместе с ломтиками подорожника. Переворачивайте ломтики подорожника каждые 2-3 минуты, чтобы они не подгорели.Как только ломтики подорожника станут мягкими и золотисто-коричневыми, выньте их из сковороды и отложите в сторону.
      • Соберите контейнеры для приготовления пищи, равномерно распределяя ингредиенты в каждом контейнере, начиная с риса из цветной капусты, смеси болгарского перца, измельченной курицы, сальсы, ломтиков подорожника и свежей кинзы. Кроме того, добавьте 1/2 авокадо в каждый контейнер. Хранить в холодильнике до 5 дней.

      Макрос для 1 тарелки с буррито

      Пищевая ценность

      Размер порции 1

      Порции в контейнере 1


      Количество на порцию

      Калорий 450 Калории от жира 229.5

      % Дневная стоимость*

      Общий жир 25,5 г 39%

      Насыщенный жир г 0%

      Трансжиры г

      Холестерин мг 0%

      Натрий мг 0%

      Общее количество углеводов 31 г 10%

      Пищевые волокна 11 г 44%

      Сахар 8,5 г

      Протеин 26г 52%


      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


      Ужин:

      Куриные бедра и дикий лосось с безмолочным шпинатом со сливками и дольками сладкого картофеля


      На ужин на этой неделе у вас будет шпинат со сливками без молока и дольки сладкого картофеля, а также куриные бедра (3 ночи) и дикий лосось (2 ночи). Если вам не нравится вкус ломтиков сладкого картофеля при повторном нагревании, не стесняйтесь делать пюре из сладкого картофеля.

      Порций: 5 | Общее время приготовления: 25–30 мин.

      Ингредиенты для шпината со сливками:

      • 1 ст. Сливки (из обезжиренного консервированного кокосового молока)

      • Морская соль и перец по вкусу

      • 1-2 ч.л. лимонного сока

      • Марля или пакет для орехового молока

        Показания к приготовлению шпината со сливками:

        • Разморозьте замороженный шпинат в течение ночи, поместив пакет в холодильник или поместив его в сито и обдав теплой водой.
        • Добавьте шпинат в марлю или пакет для орехового молока и процедите как можно больше воды. Крупно нарежьте шпинат и отложите в сторону.
        • В сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанный кубиками лук. Варить до мягкости и прозрачности. Затем уменьшите огонь до слабо-среднего.
        • Затем добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте нарезанный шпинат. Хорошо смешать. Варить еще 2-3 минуты.
        • Добавьте кокосовые сливки и хорошо перемешайте.**Примечание. Кокосовые сливки — это сливки, которые помещаются на банку с жирным кокосовым молоком. Вы можете поставить банку в холодильник накануне вечером, чтобы крем отделился от воды, но это не обязательно.
        • Добавьте лимонный сок. Затем приправить морской солью и перцем по вкусу. Хорошо перемешайте и продолжайте готовить на слабом огне еще 3-4 минуты. Переложить в контейнеры для приготовления еды.

        Ингредиенты для куриных бедрышек:

        • 3 куриных бедра

        • Приправы: морская соль, перец, итальянская приправа, чесночный порошок, паприка (по вкусу)

        Направления

        • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
        • Натрите куриные бедра приправами и поместите в форму для запекания. Добавьте немного воды между каждым куриным бедром (не слишком много), чтобы оно оставалось влажным во время запекания.
        • Запекайте около 20 минут или до полной готовности куриных бедрышек. Выньте и дайте остыть, прежде чем перекладывать в контейнеры для приготовления еды.

        Ингредиенты для лосося

        • 2 (4-6 унций) филе лосося (если возможно, поймайте в дикой природе)

        • 1 столовая ложка авокадо или кокосового масла Морская соль и перец

        Направления

        • Добавьте масло в сковороду на среднем огне.Натрите филе лосося приправой и положите в сковороду.
        • Обжарить лосося с каждой стороны до полной готовности. Будьте осторожны, чтобы не пережарить лосося и не пересушить его.
        • Переложите лосося в контейнеры для приготовления пищи.

        Ингредиенты для ломтиков сладкого картофеля

        • 2 очищенных батата среднего размера

        • 1 ст.л. авокадо или растопленного кокосового масла

        • Приправы по вкусу: морская соль, сушеный розмарин и паприка

        5

        Указания по выпечке

        • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.Застелите противень и отложите в сторону.
        • Нарежьте очищенный сладкий картофель на дольки толщиной 1/2 дюйма.
        • В большую миску смешайте дольки сладкого картофеля, масло и приправы. Смешивайте, пока все кусочки сладкого картофеля не будут покрыты маслом.
        • Равномерно разложите дольки на противне и запекайте в течение 20-25 минут или пока края слегка не подрумянятся. Переложить в контейнеры для приготовления еды.

        Инструкции для аэрофритюрницы

        • Выполните шаги 2 и 3 выше.
        • Равномерно разложите дольки сладкого картофеля на корзине аэрофритюрницы.
        • Обжарьте дольки на воздухе при 390 градусах по Фаренгейту в течение 10 минут. Встряхните корзину. Обжаривайте еще 3-5 минут или пока дольки слегка не подрумянятся по краям. Повторяйте процесс обжаривания на воздухе, пока все дольки не будут приготовлены. Переложить в контейнеры для приготовления еды.

        Макросы для полноценного ужина с куриными бедрами

        Пищевая ценность

        Размер порции 1

        Порции в контейнере 1


        Количество на порцию

        623 калорий Калории от Fat 373.5

        % Дневная стоимость*

        Общий жир 41,5 г 64%

        Насыщенный жир г 0%

        Трансжиры г

        Холестерин мг 0%

        Натрий мг 0%

        Общее количество углеводов 25 г 8%

        Пищевые волокна 6,5 г 26%

        Сахара 4г

        Протеин 38г 76%


        * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Макросы для полноценного ужина с лососем

        Пищевая ценность

        Размер порции 1

        Порции в контейнере 1


        Количество на порцию

        625 калорий Калорийность жира 436,5

        % Дневная стоимость*

        Общий жир 48,5 г 75%

        Насыщенный жир г 0%

        Трансжиры г

        Холестерин мг 0%

        Натрий мг 0%

        Общее количество углеводов 25 г 8%

        Пищевые волокна 6 г 24%

        Сахара 4г

        Белок 23 г 46%


        * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


        Закуска:

        Палочки сельдерея и миндальное масло


        Если вам нужно перекусить в течение недели, не стесняйтесь перекусывать палочками сельдерея и миндальным маслом. Лучший способ сохранить палочки сельдерея свежими и хрустящими в течение недели — нарезать их на палочки, добавить в банки, наполнить банки водой доверху, закрыть крышкой и хранить в холодильнике.

        Имейте в виду, что 1 столовая ложка миндального масла содержит 100 калорий.Я предлагаю употреблять не более 2 столовых ложек миндального масла в день во время перекусов. Не стесняйтесь предварительно порционировать миндальное масло, как показано в видео о приготовлении еды.

        Ищете другие продукты для похудения?

        Если вы ищете больше продуктов для похудения, я вам помогу! Ниже приведены некоторые из других приготовлений еды, которые я опубликовал. Если вам нужно больше ответственности, обязательно ознакомьтесь с моей 21-дневной программой , которая включает в себя планы питания на 21 день для похудения и многое другое, чтобы помочь вам достичь своих целей.

        Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете это блюдо для похудения! Кроме того, не забывайте, что я на ваших фотографиях рецепта на Instagram .

        Лучшие рецепты легкой вкусной и здоровой пищи, чтобы похудеть за 7 дней

        Есть ли какие-нибудь рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть? Этот вопрос часто задают люди, которые хотят немного похудеть. Да! Рецептов продуктов для похудения существует великое множество. Мы часто думаем, что похудение – это очень строгая и тяжелая работа, и ради нее приходится жертвовать любимыми продуктами.Но нет! Сбросить вес не так уж сложно. Сбросить вес можно здоровым и веселым способом, даже не жертвуя любимыми продуктами. В этой статье я собираюсь написать о нескольких вкусных, полезных рецептах, которые очень легко приготовить и, конечно же, очень полезны для вашего плана по снижению веса.

        Какие простые рецепты здоровой пищи помогут похудеть?

        Когда мы хотим похудеть, мы часто ищем рецепты здоровой пищи в Интернете. Делюсь с вами несколькими вкусными и простыми рецептами.

        Куриный салат с огурцами и яйцом

        Это очень простой рецепт здорового питания для похудения. Его приготовление не занимает много времени. Этот рецепт обеспечивает очень низкое количество углеводов и высокое содержание белка. Этот рецепт подходит для тех, кто на безглютеновой диете. Этот рецепт здоровой пищи для похудения идеально вписывается в меню завтрака, обеда и ужина.

        Время приготовления 5 минут
        Время приготовления 5 минут
        Общее время 10 минут
        Порции 2

        Ингредиенты

        91 831
      • 500 г куриной грудки
      • 2 вареных яйца
      • 1 чашка огурца, нарезанного ломтиками
      • 1 ч.
      • 1 чайная ложка имбирной пасты

      Способ приготовления

      • Отварить куриную грудку с чесноком и имбирной пастой.Нарезала курицу. Держите это в стороне.
      • Варить яйцо 10 минут. Снять кожицу и нарезать кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их кубиками.
      • В миске смешайте кусочки курицы, яйцо и огурец. Добавьте в салатную смесь лимонный сок, порошок черного перца, оливковое масло и соль. Ваш полезный салат готов к подаче.

      Лазанья с итальянскими колбасками

      Еще один очень полезный рецепт быстрого похудения. Этот рецепт одарен сыром, говядиной, итальянской колбасой и очень сливочным.

      Ингредиенты

      • Сладкая Итальянская колбаса
      • Lean говяжий фарш
      • Мелко нарезанные лук
      • Мелко нарезанные кубиками морковь
      • зубчика чеснока, измельчить
      • Томатная паста
      • сушеного базилика
      • сушеный орегано
      • Вода
      • Дробленый помидоры
      • Fine морская соль
      • молотый черный перец
      • Сахар (по желанию, см примечания)
      • Оливковое масло
      • лазанья лапша
      • творог
      • пармезан сыр
      • Яйцо
      • Моцарелла сыр

      Как приготовить итальянскую колбасу с лазаньей : Проверьте здесь

      Вегетарианское буррито с киноа

      Вегетарианское буррито с киноа – это рецепт совершенно здоровой пищи для похудения.Это рецепт-победитель для тех, кто ищет, как похудеть за 7 дней! Это блюдо тоже очень вкусное и, несомненно, полезное!

      Салат из нута

      Для тех, кто ищет рецепты вегетарианской, но здоровой пищи для похудения, салат из нута может стать отличным рецептом. Вы можете добавить в этот рецепт курицу, говядину или рыбу, например, лосося или тунца. Эта просто здоровая пища содержит клетчатку, белок и мало калорий.

      Ингредиенты

      • 1 чашка Chickpea, вареные
      • 1 чашка консервированного тунца
      • 1/2 чайной ложки соли
      • 1/4 чашки лука, нарезанные
      • 1 чайная ложка черного перца порошок

      Как подготовить нут салат

      • Отварной нут и консервированный тунец положить в миску.
      • Добавьте к нуту и ​​рыбе соль, нарезанный лук и порошок черного перца.
      • Тщательно перемешайте и подавайте низкокалорийный салат.

      Какие рецепты здоровой пищи помогут быстро похудеть?

      Людям, которые ищут полезные рецепты для похудения, и тем, кто ищет рецепты для похудения за 7 дней, обязательно нужно попробовать эти рецепты:

      Салат с макаронами

      Салат с макаронами очень полезен рецепт быстрого похудения.Его можно приготовить с итальянской заправкой, которая делает его легким, простым, но очень полезным. Это блюдо готовится очень быстро, легко и без хлопот.

      Приготовление Время 10 минут
      Время приготовления 10 минут
      Охлаждение время 2 часа
      Порции 12

      Ингредиенты

      • 1 упаковка макаронных изделий трехцветных ротини, отварных
      • 1/2 чашки зеленого и красного болгарского перца, нарезанных кубиками
      • 1/2 консервированных черных оливок
      • 1/2 консервированных зеленых оливок
      • 1/2 чашки огурцов, нарезанных кубиками
      • 1/2 чашки помидоров черри, нарезанных кубиками
      • 1/4 чашки онине, нарезанных кубиками
      • 1/2 чашки сыра пармезан, натертого
      • 1/2 чашки сыра моцарелла, нарезанного кубиками
      • 1 чашка итальянской заправки для салата
      • 1 чайная ложка молотого черного перца 25 2 1 чайная ложка соли

      Как приготовить салат из макарон с итальянской заправкой

      • Приготовить макароны с солью и одной чайной ложкой масла.Слейте воду и оставьте в стороне для охлаждения.
      • Нарежьте кубиками помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и сыр. Оливки разрезать на половинки.
      • Возьмите большую миску и положите вареные макароны, оливки, болгарский перец, огурец, помидор и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте в смесь сыр моцарелла.
      • Добавьте итальянскую заправку для салата, соль, черный перец и сыр пармезан. Бросьте их.
      • Хранить в холодильнике 1-2 часа. Дать остыть.

      Жареные овощи с фасолью

      Это удивительное и простое блюдо пригодится тем, кто ищет рецепты здоровой пищи для похудения.Вы можете добавить любой овощ по вашему выбору; листовая зелень и фасоль вносят разнообразие и вкус в этот рецепт. Это также очень низкокалорийная пища и очень эффективный рецепт здоровой пищи для быстрого похудения.

      Ингредиенты


        • 1/2 чашки Caufliflower
        • 1/2 чашки Broccoli
        • 1/2 чашки Spinach
        • 1/2 консервированные бобы
        • 1 чайной ложки соли
        • 1 столовая ложка подсолнечного масла
        • 1 чайная ложка черного цвета порошок перца
        • 1/2 чайной ложки сахара
        • 1 столовая ложка лимонного сока

        Как приготовить полезный салат

        • Нарежьте все овощи одинакового размера.Отварите их в течение 2 минут с солью. Слейте воду. Разогрейте масло в кастрюле. Обжаривайте все овощи до появления приятного аромата.
        • Смешайте все овощи, консервированную фасоль, порошок черного перца, сахар и лимонный сок. Бросьте их очень хорошо.
        • Здоровый Салат из запеченных овощей с фасолью готов.

        Салат из куриной пасты с зелеными овощами

        Это один из лучших рецептов курицы для похудения. Этот салат содержит мало углеводов, так как используется очень мало макарон и больше белка и клетчатки.Это сбалансированная пища, так как она содержит углеводы, белки, микроэлементы, клетчатку и очень мало жира. Это очень полезный рецепт для похудения.

        Время приготовления 15 минут
        Время приготовления 15 минут
        Общее время 30 минут
        Порции 4

        Ингредиенты

        +
        • 2 чашки скрученных макарон
        • 250 г куриной грудки
        • 1/4 чашки консервированных зеленых оливок
        • 1/4 чашки брокколи
        • 1/4 чашки шпината
        • 1/4 чашки зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
        • 2 столовые ложки лука, нарезанные кубиками
        • 2 столовые ложки сыра, тертый
        • 2 столовых ложки подсолнечного масла
        • 1 чайной ложки соли
        • 1/2 чайной ложки чеснока паста
        • 1/2 чайной ложки имбиря пасты
        • 1 чайной ложки перца чили колбу
        • 1 чайную ложку тимьяна
        • 1 чайную ложку соевый соус

        Как приготовить куриный салат с макаронами

        • Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками.Добавьте к кусочку курицы соевый соус, имбирную пасту, чесночную пасту и соль по вкусу. Мариновать 5 минут.
        • Приготовьте макароны в соответствии с направлением на упаковке. Слейте воду и добавьте к макаронам немного масла. Держите это в стороне.
        • Нагрейте масло в кастрюле. Добавить кусочки курицы в масло. Время от времени помешивайте и жарьте, пока кусочки курицы не приготовятся.
        • Отварить брокколи в течение 1 минуты. Обжарьте брокколи и шпинат в течение 2 минут.
        • В большой миске смешайте кусочки курицы, макароны, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленые оливки и лук.
        • Добавьте в салатную смесь соль, тимьян, чеснок, фляжку чили и соль. Аккуратно подбросьте их.
        • Полезный куриный салат с макаронами готов к употреблению.

        Цыпленок на одной сковороде с овощами

        Курица на одной сковороде — очень хороший рецепт курицы для похудения. Можно добавить зеленые листовые овощи, другие некрахмалистые овощи, фасоль, брокколи.

        Салат из тунца с зеленым горошком и обжаренными овощами

        Этот рецепт подходит для тех, кто любит рыбу.Этот рецепт здоровой пищи для похудения очень прост в приготовлении и не требует много времени. Вместо зеленого горошка в этом рецепте можно использовать фасоль.

        Несколько лучших и полезных рецептов блюд на ужин для похудения

        Здоровая пища на ужин очень важна для нас. Для тех, кто хочет похудеть, вот несколько замечательных рецептов здоровой пищи:

        Обжаренная брокколи с говядиной

        Для тех, кто ищет рецепты здорового ужина для похудения, этот рецепт идеально подходит для них. ! Этот вкусный рецепт готовится 30-40 минут.Обязательно попробуйте, если вы ищете рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть на ужин.

        Ингредиенты

        • 1 фунт пашинки, тонко нарезанный
        • 1 чайная ложка соли
        • 1 чайная ложка перца
        • 4 чашки брокколи Цветочек
        • 2 чайные ложки кукурузного крахмала

        Жаркое движения СОУС

        • ½ стакана Соевый соус (низкий натрий)
        • ¼ чашка меда
        • 2 гвоздики чеснока паста
        • 1 чайная ложка имбирная паста
        • 1 столовая ложка семян кунжута

        Как приготовить приготовленную вкусный брокколи с говядиной

        • смешать соевый соус, мед, имбирно-чесночной пасты и семян кунжута в небольшой миске.
        • Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, пока она не подрумянится.
        • Посолить и поперчить говядину. Обжаривайте в течение 2 минут.
        • Вылейте соус на говядину и перемешайте, чтобы говядина была покрыта.
        • Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
        • Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи — мягкими.
        • В миске разведите кукурузный крахмал водой. Добавьте к говядине и готовьте до сухости.
        • девяносто одна тысячу восемьсот сорок восемь

          Ингредиенты

          91 831
        • 1 фунт пашинки, тонко нарезанный
        • 1 чайной ложки соли
        • 1 чайной ложки перца
        • 4 чашки брокколи Floret
        • 2 чайные ложки кукурузного крахмала
        • Жаркое движения Соус
        • ½ чашки соевого соуса (с низким содержанием натрия
        • ¼ чашки меда
        • 2 зубчика чесночной пасты
        • 1 чайная ложка имбирной пасты
        • 1 столовая ложка семян кунжута

        Инструкции

        1. Смешайте в небольшой миске соевый соус, семена, мед, имбирь и кунжутно-чесночный соус.
        2. Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, пока она не подрумянится.
        3. Посолить и поперчить говядину. Обжаривайте в течение 2 минут.
        4. Вылейте соус на говядину и перемешайте, чтобы говядина была покрыта.
        5. Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
        6. Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи — мягким.
        7. В миске разведите кукурузный крахмал водой. Добавьте к говядине и готовьте до сухости.

        Рисовые энчилады, приготовленные с черной фасолью

        Эта мексиканская еда очень полезна и быстро готовится.Это идеальный и полезный рецепт ужина для похудения.

        Куриный суп с лапшой

        Это один из лучших рецептов курицы для похудения! Для тех, кто любит суп на ужин, обязательно попробуйте этот вкусный, полезный и легкий суп.

        Обертывания с грибами

        Это здоровая сытная еда для похудения. Этот рецепт готовится из овощей, курицы из свинины или говядины, креветок и тофу.

        Вегетарианские тако

        Если вы любите мексиканскую кухню, то это отличное сытное блюдо для похудения.Вы можете добавить зеленую фасоль и любые овощи, которые вы хотите. Его приготовление очень простое, и это один из лучших здоровых рецептов для похудения.

        Потеря веса может быть веселой, если вы едите вкусную и полезную пищу. Все рецепты, упомянутые здесь, очень просты в приготовлении и занимают меньше времени. Есть множество других рецептов курицы, которые отлично подходят для похудения, рецепты здорового ужина и полезные рецепты для быстрого похудения, которые очень просты и почти не требуют экстравагантной подготовки для приготовления.Не говоря уже о том, какие они вкусные! Итак, попробуйте что-нибудь из вышеперечисленного дома сегодня, чего же вы ждете? И, если вы ищете больше рецептов здоровой пищи для похудения, следите за нашей страницей. Для получения дополнительной информации и регулярных обновлений подпишитесь на нашу страницу/веб-сайт.

        Часто задаваемые вопросы:

        1. Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

        Ответ: Продукты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки отлично подходят для уменьшения жира на животе.Фрукты, разноцветные овощи также отлично подходят для уменьшения жира на животе, поскольку они обеспечивают чувство сытости и не дают вам съесть лишние калории.

        • Какие блюда лучше всего подходят для похудения?

        Ответ: Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, освоены зеленым цветом, так как содержат очень мало калорий и дают чувство сытости. Лосось, куриное филе без кожи, яйца, фасоль и т. д. также являются одними из лучших блюд для похудения.

        • Что такое хороший обед для похудения?

        Ответ: Хороший обед для похудения должен состоять из здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки, белка и других необходимых микроэлементов и одновременно с низким содержанием жиров и плохих углеводов.Овощной салат из курицы с зеленой фасолью, морковью, огурцом, брокколи и другими овощами на ваш выбор и с приправой для похудения станет хорошим обедом для похудения.

        •  Что такое хороший ужин для похудения?

        Ответ: Запеченный лосось или тунец с тушеными овощами, салат из куриных яиц с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — один из лучших рецептов здоровой пищи для похудения на ужин.

        Планирование здорового питания: советы для пожилых людей

        Здоровое питание и активный образ жизни могут способствовать здоровому старению.Используйте приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать о различных схемах здорового питания и способах составления плана питания.

        Уникальные потребности пожилых людей в питании

        Простые корректировки могут иметь большое значение для построения более здорового режима питания. Следуйте этим советам, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов и напитков, удовлетворяя при этом свои потребности в питательных веществах и снижая риск заболеваний:

        Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.
        • Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой пищевой группы, чтобы снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.Выбирайте продукты с минимальным добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия.
        • Чтобы получать достаточное количество белка в течение дня и поддерживать мышечную массу, попробуйте добавлять в пищу морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые продукты вместе с фасолью, горохом и чечевицей. Узнайте больше о белке и других важных питательных веществах.
        • Добавляйте нарезанные или нарезанные фрукты и овощи в блюда и закуски. Ищите предварительно нарезанные сорта, если нарезка и шинковка для вас непростая задача.
        • Попробуйте продукты, обогащенные витамином B12, например некоторые злаки, или поговорите со своим врачом о приеме добавки B12.Узнайте больше о ключевых витаминах и минералах.
        • Уменьшите потребление натрия, приправляя пищу травами и цитрусовыми, например лимонным соком.
        • Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и помочь перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Избегайте сладких напитков.

        Некоторым людям может быть трудно следовать правильному выбору продуктов питания. Прочтите о распространенных препятствиях и о том, как их преодолеть, а также ознакомьтесь с советами Министерства сельского хозяйства США для пожилых людей.

        Пищевые привычки могут меняться по мере взросления.Министерство сельского хозяйства США разработало модели питания, чтобы помочь людям понять, как они могут питаться здоровой пищей. Образцы еды включают в себя:

        • Схема здорового питания в американском стиле: Основана на типах продуктов, которые обычно потребляют американцы. Основные типы пищи в этом режиме питания включают разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, морепродукты, птицу и мясо, а также яйца, орехи, семена и продукты из сои. Ознакомьтесь с этим примерным меню, чтобы начать.
        • Здоровое питание в средиземноморском стиле: В этом продукте больше фруктов и морепродуктов и меньше молочных продуктов, чем в здоровом американском стиле питания.
        • Схема здорового вегетарианского питания: Эта схема питания не содержит мяса, птицы или морепродуктов, но содержит обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. По сравнению со здоровой моделью питания в американском стиле, она содержит больше соевых продуктов, яиц, бобов и гороха, орехов и семян, а также цельнозерновых продуктов.

        Посетите веб-страницу USDA Food Patterns для получения дополнительной информации о каждом режиме питания и рекомендуемых количествах ежедневного потребления для каждой группы продуктов.

        Планирование питания

        Отвечая на вопрос «что мне есть?» не должен оставлять вас в недоумении и разочаровании. На самом деле, когда у вас есть правильная информация и мотивация, вы можете чувствовать себя хорошо, делая здоровый выбор. Воспользуйтесь этими советами, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду:

        • Планируйте заранее. Планирование питания избавит вас от догадок и поможет вам есть разнообразные питательные продукты в течение дня.
        • Найдите недорогие продукты. Заранее составьте список покупок, чтобы уложиться в бюджет, и следуйте этим рецептам, удобным для SNAP.
        • Учитывайте время на подготовку. Некоторые блюда можно приготовить всего за пять минут. Если вы любите готовить или готовите еду с друзьями или семьей или для них, вы можете попробовать что-то более сложное.
        • Помните о калориях. Количество калорий, необходимых людям каждый день, зависит от каждого человека. Всегда обсуждайте свой вес и цели в фитнесе со своим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения.Читайте о целях по калориям и замене здоровой пищи.
        При планировании блюд поиск рецептов, которые кажутся вам вкусными, может стать хорошей отправной точкой. Министерство сельского хозяйства США предлагает MyPlate Kitchen, ресурс, который поможет вам найти полезные рецепты, соответствующие вашим потребностям в питании, и составить список покупок. Инструмент MyPlate Plan создаст для вас индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

        Некоторые из рецептов, доступных на MyPlate Kitchen, включают:

        • Курица по-креольски за 20 минут: в этом креольском блюде используется соус чили и кайенский перец.Его можно приготовить на плите или на электрической сковороде всего за 20 минут.
        • Салат «Пять дней в день»: в этом богатом питательными веществами салате используется 10 разных овощей, и каждая порция равна пяти чашкам овощей.
        • Яблочно-морковный суп: секретными ингредиентами этого супа из свинины, яблок и моркови являются имбирь и апельсиновая цедра.

        При составлении списка покупок не забывайте о таких основных питательных веществах, как свежие фрукты и овощи и цельнозерновой хлеб. Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя различные полезные продукты, которые вы, возможно, захотите иметь на своей кухне.

        На этой странице вы найдете советы о том, как обезопасить себя от COVID-19 в продуктовом магазине, и варианты для покупателей с ограниченными физическими возможностями.

        Образцы меню

        Вот несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, включая ссылки на рецепты, а также более простые варианты, которые можно приготовить без рецепта.

        Образец меню

        Завтрак Обед
        Ужин Закуска

        Для получения дополнительной информации о здоровом питании

        Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.