Прибавка в весе при беременности из чего складывается: Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет

Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет

Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину. 

Набор веса во время беременности – неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

От чего зависит прибавка веса?

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие. 

Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться. 

Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов. 

Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком. 

Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает. 

Нормы прибавки

Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода. 

Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно – во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы – усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

Нормы прибавки массы тела во время беременности

 

Неделя беременности	ИМТ<19,8	19,8<ИМТ<26,0	ИМТ > 26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

 

ИМТ в таблице – это индекс массы тела, который высчитывается следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Например, при весе 60 кг и росте 160 см ИМТ = 60/ 1,62² = 23,44.

Различные показатели ИМТ в первой, второй и третьей колонках свойственны соответственно женщинам худощавого, среднего и крупного телосложения. 

Как видите, в первом триместре вы почти не должны набирать вес: прибавка составляет в среднем 1-2 кг. Во втором триместре каждую неделю вес может прибавляться на 250-300 г. Начиная с 30 недели – по 300-400 г в неделю или по 50 г в сутки. Существует еще и такая формула вычисления разрешенной прибавки в 3 триместре: на каждые 10 см роста можно прибавить максимум 22 г в неделю. 

Впрочем, темпы набора веса так же индивидуальны, как и сами прибавки. Одни женщины начинают округляться уже с первых недель, другие резко увеличиваются в объемах на последних месяцах. 

Большинство акушеров сходятся во мнении, что в среднем можно набрать за беременность 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. 

Несомненно, должно насторожить, если за две недели женщина не набрала ни грамма или прибавка за неделю составила более 500 г. Также следует обратиться к врачу, если вес растет неравномерно. 

Откуда берутся килограммы?

Мы выяснили, что «законная» прибавка в весе за всю беременность может составить в среднем 13 кг. Из чего же состоят эти «беременные» килограммы:

• ребенок – 3000-3500г; 
• матка – 900-1000 г; 
• послед – 400-500 г; 
• околоплодные воды – 900-1000 г; 
• увеличение объема крови – 1200-1500 г;
• дополнительная жидкость – 1500-2700;
• увеличение молочных желез – 500 г;
• жировые отложения – 3000-4000 г.

Итого – 11400-14700 г.

Как видите, еда за двоих здесь не предусмотрена. Так что эту идею можно откинуть сразу. Тем не менее, для развития и вынашивания здорового ребенка необходимы резервы, которые материнский организм черпает из питания. Рацион беременных женщин действительно должен быть немножечко калорийнее, чем у остальных, но не намного – всего плюс 200 калорий в день в первой половине и плюс 300 калорий в день во второй половине беременности. 

Если врач пришел к выводу, что вес беременной превышает допустимую норму, нужно попробовать сначала отказаться от мучного, сладкого и животных жиров. Не следует резко ограничивать свой рацион, потому как перепады в весе провоцируют перепады артериального давления. Сокращать порции следует постепенно, но от каш и растительной пищи отказываться не стоит. Есть нужно часто, но понемногу. И следить за употреблением жидкости: 6-8 стаканов в день непременно. 

Каждый день желательно взвешиваться для ведения контроля, лучше всего делать это утром натощак и всегда в одинаковой одежде для получения максимально достоверных данных. 

Не спешите расстраиваться, если ваши показатели не совпадают с приведенными выше нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свое самочувствие и советы врача. Помните, что после родов вы постепенно вернетесь к своим прежним формам, если приложите немного усилий. Этот процесс пойдет быстрее, если вы будете кормить малыша грудью. Но в случае набора избыточного веса за время беременности расстаться с лишними килограммами будет сложнее. 

Учтите, что недоедание в период вынашивания ребенка куда опаснее, чем переедание. Однако старайтесь все же держать себя в рамках. 

Специально для beremennost.net — Елена Кичак

Любопытная статейка про вес — 10 ответов на Babyblog

Ж. В. Цареградская, психолог-перинатолог, опытный инструктор дородовой подготовки, 2001 г.

Статья написана как глава книги «Энциклопедия беременности».

Прибавка веса во время беременности очень волнует многих женщин. Пристальное внимание к изменениям веса беременной проявляют также российские врачи гинекологи, вызывая у будущих мам еще больше волнений по этому поводу. Однако во многих случаях эти волнения лишены всяких оснований. Существуют определенные закономерности изменения веса во время беременности, с которыми стоит познакомиться, чтобы избавить себя от лишних переживаний.

Из чего складывается вес беременной?

Если женщина через 3 — 4 часа после родов станет на весы, то она обнаружит потерю веса на 8 — 12 кг. Куда же пропала значительная часть килограммов? Простой подсчет поможет их обнаружить. Вес беременной складывается из нескольких составляющих и примерно к 38 неделе беременности он должен составлять:

Составляющая веса	Вес
Вес ребенка	3 — 4,2 кг
Вес плаценты	0,5 кг
Вес матки	1,5 кг
Вес амниотической жидкости	1 — 1,5 кг
Вес плодных оболочек и пуповины	0,2 — 0,3 кг
Вес увеличившегося объема крови и лимфы	4 кг
Дополнительный вес молочных желез	0,5 кг
Дополнительный вес некоторых других органов (например, надпочечников и т.д.)	0,3 кг
Вес дополнительных подкожных жировых отложений беременности	2 — 3 кг

В общей сложности к концу беременности прибавка в весе может составить от 10 до 16 кг, но обычно в среднем она составляет 8 — 12 кг. Сразу после родов женщина теряет вес, складывающийся из веса ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, плодных оболочек и пуповины, а также послеродовых выделений, что и составляет 8 — 12 кг.

Зачем нужны дополнительные жировые отложения

Следя за весом во время беременности и беспокоясь, чтобы не набрать «лишние» килограммы, многие женщины даже не представляют себе зачем вообще нужны дополнительные жировые отложения в женском организме. Оказывается, именно дополнительная жировая прослойка определяет способность женщины к деторождению и благополучное протекание всех процессов, входящих в понятие материнство: беременность, роды и кормление ребенка грудью.

Исследования, проведенные в США и Европе еще в 80-е годы, обнаружили интересную взаимосвязь между женской детородной функцией и жировыми отложениями в ее организме. Выяснилось, что для того чтобы женщина могла забеременнеть в ее организме должно накопиться некоторое «пороговое», минимальное, количество жира. А для нормального протекания беременности и родов жировые отложения и безжировые ткани организма должны составлять в процентном соотношении соответственно 28% и 72%. Такой высокий процент жировой прослойки оказывается физиологически оправданным. Для размножения требуется энергия: для вынашивания жизнеспособного плода необходимо 50 тыс. — 80 тыс. ккал энергии, а для вскармливания ребенка грудным молоком — 500-1000 ккал в день, что значительно больше, чем для обеспечения других жизненных процессов. Много тысячелетий назад, когда человек формировался как биологический вид, пища добывалась с определенными трудозатратами, а ее количество сильно зависело от времени года. Поэтому если женщина беременнела, не имея достаточных запасов жира — основного быстро мобилизуемого энергетического запаса организма — и не обеспечивала формирование его дополнительных запасов во время беременности, то она ставила под угрозу как свою собственную жизнь, так и существование плода и новорожденного. В результате естественного отбора в этом направлении у современных женщин по достижении зрелого возраста более четверти массы тела (около 16 кг или 144 тыс. ккал) составляет жир. Главная роль этого жирового запаса заключается в том, чтобы обеспечить энергией беременность и последующее грудное вскармливание.

О тесной связи между оптимальными жировыми запасами в организме и детородной функцией говорит также тот факт, что чрезмерная худоба и чрезмерное ожирение приводят к нарушениям детородной функции. Так чрезмерная худоба приводит к нарушениям менструально цикла и бесплодию, которое связано с отсутствием овуляции, а чрезмерное ожирение приводит к аменорее, т.е. отсутствию менструального цикла. Эти нарушения в свою очередь связаны с тем, что излишний или недостаточный вес приводят к расстройствам деятельности гипоталамуса — области мозга, регулирующей потребление пищи и все процессы, связанные с деторождением.

Итак, для того, чтобы беременность, роды и кормление грудью протекали нормально, без ущерба для здоровья мамы и ребенка, необходимо, чтобы женщина до и во время беременности имела оптимальный запас жировой ткани, а значит и достаточный собственный вес, соответствующий ее росту.

От чего зависит прибавка в весе

Прибавка в весе во время беременности в первую очередь зависит, как мы выяснили, от исходного состояния женщины, т.е. был ли достаточным ее собственный вес до беременности. Нормальным считается вес, который составляет рост минус 1 м 5 см, т.е. при росте 1 м 68 см собственный вес женщины должен быть 63 кг. Женщины, у которых до беременности вес был меньше нормы, в этот период могут прибавить в весе довольно много — 15-25 кг. И для них это будет совершенно естественно, поскольку в данном случае организм восстанавливает необходимые жировые отложения и набирает дополнительные 2-3 кг, обеспечивающие нормальное протекание беременности. Напротив, полные женщины, у которых подкожный жир развит хорошо, за время беременности могут прибавить в весе совсем немного — всего 4-7 кг. Для женщин, у которых до беременности собственный вес был достаточным, характерна прибавка в пределах 12 кг.

Определить оптимальную прибавку веса во время беременности помогает расчет «BMI» (Body-Mass-Index) индекса массы тела, который предложили немецкие ученые. Чтобы определить BMI берут вес женщины в килограммах до беременности и делят его на квадрат роста в метрах. Например, если при росте 1,70 м женщина до беременности весила 60 кг, необходимо 60 разделить на 1,7х1,7. В результате получим:

60 : (1,7х1,7) = 60 : 2,89 = 20,7

Это означает, что BMI индекс массы тела равен 20,7. Теперь по таблице можно определить какой должна быть прибавка веса во время беременности.

Вес беременной	Индекс BMI	Прибавка веса за время беременности
Недостаточный вес	До 19,8	12,4 — 18,2 кг
Нормальный вес	19,8 — 26	11,4 — 15,9 кг
Избыточный вес	26,1 — 29	6,8 — 11,4 кг
Ожирение	29	До 6,8 кг

Кроме усредненных расчетов существуют индивидуальные и конституциональные особенности человека. Известно, что прибавка в весе, а значит и способность к накоплению жировой ткани, зависит от конституции женщины. Эктоморфные женщины (худые и высокие) во время беременности набирают в весе меньше, чем эндоморфные (невысокие и полные). Мезоморфные женщины (среднего телосложения) ожидая малыша набирают в среднем 12 кг дополнительного веса. Однако, даже если женщина прибавляет вес вне соответствия расчетам, не стоит нервничать — ведь это вполне может быть ее индивидуальной особенностью.

Динамика прибавки в весе

В течение беременности вес никогда не прибавляется с книжной пунктуальностью. Прибавка идет неравномерно: периоды равномерной прибавки и стабилизации веса сменяются периодами быстрой прибавки, когда женщина за 1 месяц вдруг прибавляет 4-5 кг. Итак, вес женщины меняется примерно следующим образом:

0 — 12 недель — организм стремится набрать свой собственный вес, если он недостаточен, и сделать необходимые отложения подкожного жира для нормального развития беременности. В этот период беременные обычно прибавляют в весе 1,5-2 кг. Как правило, даже на фоне токсикоза первой половины беременности женщина все равно прибавляет вес. В редких случаях при частой рвоте в этот период беременности возможно отсутствие прибавки веса. Женщина может сохранять исходный вес или немного потерять его (на 1-1,5 кг).

12-16 недель — равномерная прибавка веса примерно по 0,5 кг в неделю.

16-20 недель — возможна интенсивная прибавка веса, если до 12 недель беременности была потеря или стабилизация веса.

20-32 недели — равномерная прибавка веса примерно по 0,5 кг в неделю.

32-38 недель — интенсивная прибавка веса на 3-6 кг.

38-40 недель — стабилизация или потеря веса на 1-2 кг.

Разгрузочные дни и яблочные дети

Достаточный вес во время беременности необходим для обеспечения нормального развития плода. Ребенок, находящийся в комфортных внутриутробных условиях не будет страдать гипоксией и гипотрофией, его развитие будет идти нормально и он избежит многих неблагополучий. Взаимосвязь между оптимальным весом беременной и здоровьем плода очевидна и здесь имеет также большое значение способ, с помощью которого плод восполняет временно возникшую нехватку питательных веществ. Начиная с третьего-четвертого месяца внутриутробного развития, плод получает от матери питание благодаря своей двигательной активности. Если питание малыша по каким-либо причинам стало недостаточным, он начинает более активно двигаться за счет чего получает дополнительную порцию питательных веществ. Когда питание достаточно, активность младенца несколько снижается. Таким образом, то усиливая, то снижая двигательную активность плод регулирует поступление питательных веществ и кислорода из материнского организма. Если мама имеет оптимальный запас жировой ткани, то плод получает от нее питание, затрачивая оптимальное количество физических усилий. Если же мать попадает в неблагоприятную ситуацию, — страдает от дефицитности питания, нехватки кислорода или выдерживает значительные физические нагрузки, — плод вынужден добывать свое питание ценой активных круглосуточных движений, которые не соответствуют норме. Это приводит к различным неблагоприятным последствиям.

В 80-е годы Америка переживала «яблочный» бум — как результат двух модных тенденций в обществе. В этот период в американском акушерстве доминировало мнение, что за время беременности женщина может набрать в весе не более 6-7 кг. Поэтому практически каждой беременной рекомендовали устраивать 1-3 раза в неделю разгрузочные дни на белковых продуктах — постном твороге, кефире и т.д. Массовое ограничение беременных в наборе веса совпало с модой на вегетарианство. Поэтому многочисленные вегетарианки заменяли белковую разгрузку яблочной. Эта разгрузка заключалась в том, что женщина в течение дня съедала 1,5 килограмма яблок при полном отсутствии питья. Чтобы оценить создаваемую при этом степень дефицитности питания, необходимо сказать, что при такой разгрузке беременная должна съедать всего по 2 средних яблока 5 раз в день. Результатом этого было значительное увеличение числа родовых травм у женщин, в частности, разрывов шейки матки и влагалища. Связь простая — дети, попавшие в условия недостаточного питания, чтобы компенсировать его нехватку были вынуждены активно двигаться, и благодаря постоянным тренировкам набирали гораздо большую мышечную массу, чем должно быть в норме. Таких мускулистых малышей назвали «яблочными детьми». Их отличительной особенностью являлись жесткие ткани и меньшая гибкость, что приводило к более высокому материнскому травматизму во время родов.

Другим неприятным побочным эффектом недоедания матери во время беременности является память младенца о постоянной нехватке пищи, которая впоследствии может сложиться в психологический комплекс или привести к нарушениям обмена веществ. В Европе было проведено исследование, в котором участвовали люди, рожденные в период второй мировой войны, когда многие матери питались дефицитно. Целью этого исследования было выяснить уровень здоровья людей, рожденных в неблагоприятных социальных условиях. Благодаря работе ученых удалось выяснить, что люди, матери которых значительно недоедали во время беременности всю жизнь страдали неадекватным отношением к еде. Было отмечено два типа расстройств. Одни страдали от того, что очень много ели, но при этом никогда не поправлялись больше определенного веса. Другие страдали от булемии — заболевания, при котором человек не может наесться и оставить мысли о еде. При булемии нарушается обмен веществ, появляется нервозность и раздражительность. В самом начале заболевания человек сохраняет свой нормальный вес, а потом резко полнеет. Главной причиной этих расстройств был, усвоенный еще в утробе матери, психологический страх остаться без питания.

Исследование, проведенное в Европе в 80-х годах, убедительно доказало, что при похудении освобождаются и попадают в кровь шлаки, которые содержаться в жировых тканях организма. Для беременности и лактации этот факт имеет чрезвычайно важное значение. Если будущая или кормящая мать садится на разгрузочную диету, то она может просто отравить своего ребенка вредными веществами. Чтобы не повредить малышу в период беременности и грудного вскармливания проводить голодовки и разгрузочные диеты не рекомендуется.

Нужно ли беременной следить за прибавкой веса?

Сегодня среди врачей мира нет единого мнения по этому вопросу. Например, в США, Канаде, Голландии, Дании, Великобритании беременную никак не ограничивают в наборе веса, а в России и Германии прибавке веса уделяют большое значение. Однако, в большинстве стран мира контроль за прибавкой веса беременной и строгая диета признаны неэффективными методами профилактики осложнений беременности. Такие выводы были не случайными, они доказательно обоснованы многочисленными исследованиями и научными работами. Гораздо больший эффект, чем постоянный контроль за набором веса и утомительные разгрузки, дает наблюдение за общим состоянием здоровья и своевременное назначение будущей маме адекватного лечения. Причем эта позиция имеет отношение как к здоровым беременным, так и к тем, кто имеет различные хронические заболевания.

Зная, что в мире врачи совершенно по-разному рассматривают вопрос прибавки веса во время беременности, причем это мнение время от времени меняется, каждая женщина, прежде чем слушать врача, должна выработать собственную позицию в отношении прибавки веса и строго ее придерживаться. Соблюдение этой рекомендации имеет большое значение, поскольку для успешного протекания беременности психологический комфорт женщины имеет гораздо большее значение, чем отношение окружающих к прибавке ее веса.

Отношение к прибавке веса беременной в разных странах

В США сегодня в корне поменялись установки связанные с контролем веса. Женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров жидкости день. При значительной прибавке веса ее просят увеличить потребление жидкости, при этом следят за качеством воды. При этом считается, что контроль за весом можно вообще не вести и просят женщину не прибегать к разгрузкам и диетам, прибавлять в весе так, как получается. Если беременной очень хочется чем-либо заняться для поддержания фигуры, ей рекомендуют заняться гимнастикой, а снижать вес разгрузками предлагают после родов.

В таких странах как Англия, США, Канада, Голландия и Дания врач всегда говорит пришедшей к нему на прием беременной — вы можете прибавлять в весе столько, сколько вы хотите! А если она высказывает желание провести разгрузочный день или использовать какую-либо диету, врач прилагает все усилия, чтобы успокоить ее и отменить всякую разгрузку и диету.

В передовых цивилизованных странах сегодня акушерки продолжают фиксировать вес беременных, но прибавка веса не имеет никакого значения. Преимущества отсутствия контроля за прибавкой веса беременной хорошо видны при сравнении показателей детского и женского здоровья в странах, где такой контроль есть и где его нет. Отсутствие внимания к тому, сколько килограммов прибавила беременная, создает для нее благоприятный психологический фон и беременность протекает значительно комфортнее. Благодаря этому снижается процент осложнений беременности, рождения детей с гипотрофией, гипоксией, а также процент недоношенных детей.

источник

Сколько килограммов женщина набирает за беременность | Материнство

За время беременности будущая мама должна набрать от 8 до 12 кг.

Из чего складывается прибавка веса будущей мамы?

Увеличение веса мамы складывается из следующих компонентов:

• ребенок 3,0-3,5 кг
• матка 800 г
• объем крови 1,3-1,8 кг
• жидкость, жир, ткань груди 4,5 кг
• плацента 450 г-800 г
• амниотическая жидкость 900 г

Исходя из этого оптимальной прибавкой веса за время беременности считается 8-12 кг. (по американским стандартам оптимальной считается прибавка 11-17 кг).

Если вес при беременности растет слишком быстро

Равномерное возрастание веса и удержание его в рекомендуемых границах может значительно снизить риск возникновения таких типичных спутников беременности, как геморрой, варикоз, боль в плечах и спине, усталость, несварение и одышка.

Если женщина имеет избыточный вес до беременности, риск ее здоровью и здоровью ребенка увеличивается. В частности, возрастает вероятность появления избыточного давления и сахарного диабета беременных. Могут быть проблемы с точным определением срока беременности, поскольку мануальные методы определения высоты дна и величины матки, используемые врачами, могут оказаться непригодными из-за жировой прослойки.

У матерей с избыточным весом плод часто бывает большим, чем обычно. Когда к этому прибавляются проблемы со здоровьем, итогом часто становится тяжелое течение беременности и кесарево сечение. Поэтому таким женщинам особенно важно тщательно следить за собой, вести здоровый образ жизни и соблюдать правильную диету..

Полным женщинам во время беременности нельзя ни худеть, ни чрезмерно поправляться. Их диета должна быть низкокалорийной, но богатой витаминами, минеральными веществами и белками. Комплекс физических упражнений для будущих мам поможет удержать вес под контролем.

Средняя прибавка веса во время беременности

Оптимальной средней прибавкой веса считается 500 гр в неделю во втором триместре. В начале беременности увеличение веса идет медленно, затем ускоряется, а ближе к родам снова замедляется. Однако если в одну неделю вы прибавили 100 граммов, а в другую — килограмм, и у вас нет других симптомов (отеки, повышенное давление, белок в моче), то это не означает, что у вас начались какие-то серьезные осложнения. Лишь в том случае, когда прибавка веса в течение нескольких недель остается очень большой, следует принять меры.

Но прежде чем прибегать к помощи лекарств, попробуйте скорректировать свою диету.

Дата публикации 30.10.2006
Автор статьи: Материнство.ру

Вес при беременности по неделям

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Специалист, ведущий беременность, пристально следит за тем, какими темпами его пациентка набирает вес. С момента постановки на учет женщину взвешивают каждый месяц, а с 28 недели – дважды в месяц. Для более полной и объективной картины желательно приобрести весы и ежедневно взвешиваться дома. В среднем за период беременности женщина, вынашивающая одного ребенка, должна набрать 9-18 кг. Но по неделям прибавка в весе распределяется неравномерно.

 

Нормы прибавки веса по неделям и месяцам

 

40% веса будущая мама набирает в 1 половине беременности, 60% — во второй. Прибавка веса зависит от телосложения женщины. Худощавые набирают вес быстрей, у женщин с избыточным весом прибавка во время беременности должна быть минимальной. Если женщина страдает ожирением, в норме отсутствие прибавки веса в 1 триместре и набор всего 6 кг к концу срока (при условии одноплодной беременности).

 

Ориентировочные нормы прибавки в весе:

 

• в 1 триместре — от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за триместр;
• с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;
• с 14 по 28 недели у полных женщин прибавка не должна превышать 300 г в неделю, у обладательниц среднего телосложения варьируется в диапазоне 0,5-0,7 кг, у худощавых в отдельные моменты может достигать 1 кг за неделю;
• с 28 по 38 недели полные набирают в среднем по 250-400 г, женщины худощавого и среднего телосложения по полкило;
• на последних неделях, с 38 по 40, вес астеничных и обладающих средним телосложением женщин стабилизируются, полные могут набрать еще полкило за эти 2 недели.

 

Суммарная прибавка в весе за 1 триместр не должна превышать 4 кг, на протяжении 2-го – 1,5 кг в месяц. Стоит забеспокоиться, если женщина набирает в неделю 2 и больше килограмма на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре.

 

Из чего складывается и от чего зависит прибавка в весе

 

На массу ребенка к моменту родов приходится до 30% общей прибавки веса во время беременности. Остальные составляющие:

 

• 25-30% — рост жировой прослойки;
• 25% — увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;
• 10% — околоплодные воды;
• 10% — увеличившаяся матка;
• 5% — плацента.

 

Помимо особенностей телосложения и индекса массы тела, прибавка в весе зависит от таких моментов:

 

• возраст женщины – при поздней беременности более быстрый набор веса может быть обусловлен особенностями гормонального фона;
• одноплодная или многоплодная беременность: при многоплодной прибавка в весе в 1,5-2 раза больше;
• размеры плода, многоводие;
• неконтролируемый аппетит из-за гормональной перестройки;
• склонность к набору веса, особенности обмена веществ, образ жизни;
• токсикоз и другие осложнения.

 

В 1 триместре из-за тяжелого токсикоза некоторые женщины не только не прибавляют вес, но и худеют, в последующие недели набор более стремительный. Гестоз и сильная отечность (водянка беременных) на поздних сроках приводят к набору избыточного веса за счет скопления жидкости.

 

Почему важно контролировать вес

 

Как слишком быстрый и избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, чреват осложнениями при родах.

 

Опасности прибавки в весе сверх нормы:

 

• развитие гипертонии у беременной;
• варикозное расширение вен;
• избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, развитие или обострение остеохондроза;
• риск сахарного диабета;
• гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;
• формирование крупного плода, что усложняет роды;
• риск ожирения у будущего ребенка;
• если лишний вес связан с отечностью, он указывает на серьезные проблемы с почками.

 

Опасности недобора веса:

 

• гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;
• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.

 

Набор веса во время беременности и его распределение по неделям – индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Небольшие отклонения от среднестатистической нормы встречаются часто и не являются основанием для беспокойства. Более выраженные отклонения сигнализируют о серьезных проблемах, угрожающих здоровью матери и ребенка.

Прибавка в весе при беременности | График прибавки веса при беременности

Прибавка веса по неделям беременности

С годами выработался определенный график оптимального набора массы тела будущей мамочки. Это совсем не значит, что набрав на 50 грамм больше, беременная попадает в зону риска. Калькуляция еженедельного прибавления индивидуальное и должно основываться на особенностях комплекции, состоянии здоровья беременной. Но какие-то усредненные цифры все же существуют. Но прежде чем обратиться к цифрам, которыми отражена прибавка веса по неделям беременности, необходимо оценить индекс массы тела (ИМТ) женщины. Формула проста и не должна вызвать затруднения.

ИМТ= масса тела беременной / (рост женщины в метрах)² . То есть вес в килограммах делят на квадрат роста, взятого в метрах.

Например: Рост = 1,6 м, вес = 64 кг. ИМТ = 64 / 1,62= 64 / 2,56 = 25

Проводим анализ полученного результата. Если рассчитанное число попадает в область 26,0 – избыток массы тела.

В большинстве случаев в первый триместр будущая мамочка начинает поправляться, начиная с третьего месяца. Здесь сказывается и ранний токсикоз, и привыкание организма к новому статусу. В среднем это составляет один – два килограмма (исключением являются представительницы прекрасного пола, ранее придерживавшиеся жесткой диеты).

Интенсивность набора во втором триместре начинает возрастать и рекомендуется в пределах 250 – 300 г в неделю. Например 23 неделя беременности может принести женщине до 8 кг (с начала беременности), при этом плод весит около 480 граммов.

Нормальное допустимое увеличение массы тела от первоначального значения для 29 недели составляет от восьми до десяти килограмм.

Начинать контроль веса необходимо с момента, когда женщина узнала о своем «интересном положении» — это и будет отправной точкой в замерах. Наблюдающий беременность акушер-гинеколог рекомендует своим «подопечным» завести блокнот или тетрадочку, куда и будет беременная записывать свои показатели.

На протяжении всего срока вынашивания малыша, будущей мамочке необходимо набрать не более 10 – 12 килограмм.

Прибавка веса на 20 неделе беременности

За девять месяцев вынашивания малыша масса тела женщины, при нормальном течении, должна вырасти на 8 – 12 кг. Но это не значит, что в первый месяцы женщина может кушать за двоих, а перед родами сесть на диету и в итоге на момент родовспоможения получить нужные 12 кг. Необходимо придерживаться рекомендованного специалистами графика набора массы по неделям.

В период беременности вес будущей мамочки состоит:

• Из веса малыша: масса непосредственно плода, околоплодных вод и плаценты.
• Из массы самой женщины, при этом необходимо помнить, что растет в размерах и матка, и молочные железы. Увеличиваются объемы циркулирующей крови, жировой прослойки, организм задерживает воду.

На протяжении всего периода беременности рост массы тела происходит неравномерно. С увеличением срока беременности, цифра прироста возрастает. В первой половине срока (до 20 недели) плод растет незначительно, а вторая половина обозначается увеличением темпов роста – малыш усиленно набирает вес.

20 неделя – середина беременности и пиковый момент в росте массы тела ребенка и матери. Со временем масса плода возрастает, а плаценты падает. К середине срока объем околоплодных вод составляет около 300 мл (к 30 неделе эта цифра возрастает до 600 мл, а к 35 – до литра, затем темп роста несколько снижается). Сам будущий человечек весит уже около 300 грамм и имеет длины 25 см.

Прибавка веса на 20 неделе беременности приходится и на увеличение массы матки в первой половине беременности, далее она будет набирать объемы только за счет растяжения волокон мышечных тканей, вес остается неизменным.

Объемы кровообращения продолжают увеличиваться на продолжении всего времени вынашивания. Готовясь к кормлению, молочные железы начинают набирать объем за счет репродуктивных свойств железистой ткани и разрастания жировых отложений.

Увеличение массы, при нормальном ее протекании, должна составлять от 3 до 6 кг (в зависимости от ИМТ женщины).

Прибавка веса на 23 неделе беременности

С момента зачатия прошло более 5 месяцев. Животик заметно округлился. Плод за это время прибавил и в росте (до 30 см) и в массе – около 0,5 кг. В десять раз увеличился в объеме и его мозг (его масса составляет 20 – 25 г), поэтому немаловажным является постоянная доставка необходимого количества кислорода к плаценте плода. К 23 неделе плод полностью сформирован и практически развит.

В этот период будущая мамочка начинает ощущать свой вес, влекущий за собой некоторый физический и эмоциональный дискомфорт:

• Появляются головные боли.
• Отечность.
• Появляется бессонница.
• Увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, что влечет за собой появление болей.
• Одышка.

Прибавка веса на 23 неделе беременности считается нормальной, если женщина набрала с момента зачатия 4 – 7 кг. Большее отклонение в ту или иную сторону должно насторожить как будущую роженицу, так и ее врача. Необходимо срочно найти и ликвидировать причину такого отклонения.

Прибавка веса на 26 неделе беременности

При нормальном дородовом вынашивании, ежедневная прибавка веса на 26 неделе беременности составляет 150 грамм. Соответственно к этому сроку женщина может стать тяжелее на 5 – 9 кг. К таким цифрам приводит, в основном, фетоплацентарная система. Именно благодаря этому женщина спокойно сбрасывает набранный вес сразу после родов.

К массе фетоплацентарной системы относят:

• Вес будущего ребенка – от 2,5 кг до 4 кг.
• Детское место – 0,5 – 0,6 кг.
• Околоплодная жидкость – 1 – 1,5 литра.
• Разрастание мышечной ткани матки и широкая васкуляризация прибавляют до килограмма к общему весу.
• Рост объемов молочных желез груди роженицы – до полу килограмма.
• Наблюдается рост объемов перекачиваемой крови (при родовспоможении беременная в норме теряет от 0,3 до 0,5 литров).

Эти килограммы составляют физиологический норматив приобретения веса, необходимый для полноценного развития и вынашивания плода, он же прекрасно уходит сразу после родов.

При патологическом случае (если вес набирается слишком быстро или наоборот наблюдается недобор), организм матери не способен создать гармоничные условия для нормального протекания беременности. От этого, прежде всего, страдает ребенок, затем и сама женщина.

Перебор массы на 26 неделе может говорить как о большом плоде (новорожденный весит 4 и более килограмма), так и о скоплении избыточной жидкости (отеках) в тканевых слоях.

Крупный малыш, богатырь. При массе плода свыше 4 кг, возрастает риск травматизма при прохождении родовых путей для самого новорожденного, страдает при этом и роженица. В таком случае велика вероятность кесарева сечения. Поэтому цифру, которую показывают весы 26 недели, необходимо особо контролировать. От нее зависит: будет ли беременная рожать сама или прибегнет к помощи хирургов.

Но часто отечность и массовые излишки свидетельствуют о патологическом осложнении беременности, определить которые сможет только специалист. Одни из осложнений:

• Гестоз (поздний токсикоз). Опасная патология, худшими последствиями которой может стать потеря малыша, а то и смерть роженицы.
• Повышенный уровень артериального давления, который способен спровоцировать инсульт.
• И другие.

При значительном росте объемов, беременной следует соблюдать разгрузочные дни (суточный объем жидкости – до 2 литров, снизить потребление соли), но они должны проходить по предписанию врача и под его постоянным присмотром. При данной симптоматике в обязательном порядке необходимо по несколько раз в сутки контролировать артериальное давление. У женщин такой группы риска чаще, чем у других беременных берется на исследование моча.

При недоборе массы может наблюдаться задержка или полная остановка формирования плода. Причиной маленького веса бывает и маловодие (сниженное количество околоплодной жидкости), а так же хронические заболевания внутренних органов самой женщины. Установить причину сбоя необходимо обязательно, чтобы, по возможности, принять адекватные меры.

Делая выводы из вышесказанного, необходимо понять, что вес нужно измерять постоянно, с первого и до последнего дня беременности.

Прибавка веса на 29 неделе беременности

На момент наступления 29 недели, вес малыша уже составляет около одного с четвертью килограмма. Длина ребенка приблизительно 37 см. Меняются пропорции тела. Укрепляется косно–скелетная часть, появляется подкожно – жировой слой. Прибавка веса на 29 неделе беременности уже существенна и составляет от 6 до 10 кг (при нормальном протекании беременности). При этом мама уже хорошо чувствует этот вес на себе.

• Появляется одышка.
• Беременная даже при незначительной нагрузке быстро устает.
• Нагрузка на суставы, соединительные ткани и позвоночник возрастает, появляются боли в пояснице.
• Проблемы с «туалетом»: запоры и частые позывы к мочеиспусканию.
• Появляется храп во время сна.

Если прирост избыточный – симптоматика усугубляется. Чтобы минимизировать эти последствия, беременная обязана откорректировать свой дневной режим и питание. Больше отдыхать, но не лежать на диване, а бывать на природе, совмещая двигательную активность со свежим воздухом.

Спать будущая мама на этом сроке должна только на боку. При этом положении внутренние органы беременной подвергаются наименьшей нагрузке.

Из рациона следует убрать такие продукты:

• Бобовые.
• Цельное молоко.
• Жирная пища.
• Виноград.
• Свежую капусту.
• Ограничить острые и соленые блюда.
• Сладости и выпечку.

Удалить все, что способно вызывать запоры и изжогу.

Продукты номер один для нормального прироста массы на 29 неделе беременности:

• Тертая сырая морковка с яблоком.
• Кисломолочные продукты.
• Сухофрукты, особенно чернослив.
• Оливковое, кукурузное, льняное масла.
• Достаточные объемы чистой воды.

Норма прибавки веса при беременности

В начальные десять недель, обычно, не наблюдается увеличения будущей мамочки в объемах. Это период, когда женский организм «осваивается» с новым статусом. Часты случаи раннего токсикоза, который скорее работает на сбрасывание, нежели на набор килограммов. И только в дальнейшем беременная начинает полнеть. Приблизительная норма прироста массы при беременности в период первого триместра составляет один – два килограмм. Максимальный рост объемов будущей мамочки приходится на второй и третий триместр. На их протяжении весы показывают каждую неделю цифру на 250-300 г большую предыдущим семи дням.

Особенно наблюдающего беременность акушера – гинеколога интересует последний триместр. Прикидочно, доктор определяет недельную норму увеличения веса роженицы из расчета: на каждые 10 см ее роста — 22 грамма прибавления. Например, рост женщины равен 160 см. Норма прибавления составляет не более 352 грамм, при высоте 185 см – 400 грамм, соответственно.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому, чтобы «держать руку на пульсе», масса беременной контролируется при каждом посещении доктора и заносится в ее обменную карту. Будет не лишним, если свой вес она будет контролировать и самостоятельно в домашних условиях. Для чистоты замеров следует становиться на весы в утреннее время, натощак и в одной и той же одежде.

Влияет на данный параметр и возраст роженицы: чем она старше – тем выше вероятность набрать больше. Немаловажна изначальная масса беременной, ее генетическая конституция: склонностью к худобе или полноте. Как не парадоксально, чем худее она была до зачатия, тем больше способна набрать за беременность, организм как бы восполняет «дефицит» килограммов. Влияет на конечную цифру и количество плодов, которое вынашивает беременная: двойня, тройня, соответственно, добавляют и свои граммы к маминым килограммам.

Общая прибавка веса при беременности

Изменения цифр на весах у каждой женщины сугубо индивидуальны. Но все же нормативная общий прирост при беременности попадает в пределы от 7 до 16 кг. Если женщина по своей конституции относится к астеникам (худым), то вполне может добавить от 12 до 16 кг во время всей беременности, при этом и она, и ее малыш будут чувствовать себя отлично. В случае склонности к пышным формам (гиперстеник) норма прибавления попадает в границы от 7 до 10 кг. Если беременная относится к нормостеникам — ее вес в идеале может стать больше за весь период вынашивания малыша на 10 — 14 кг.

Распределяются килограммы приблизительно так:

• Сам младенец около 3 кг 500 гр.
• Плацента приблизительно 0,7 кг
• Околоплодные воды — немного меньше килограмма (≈0,9 кг).
• Матка ≈ 1 кг.
• Увеличение объема молочных желез — 400 — 500 гр.
• Рост объемов кровяной плазмы – 1,2 — 1,5 литра.
• Увеличение объемов клеточной жидкости – 1,4 – 2,7 литра.
• Рост жировой ткани – 2,2 — 3 кг.

Естественно это среднестатистические значения и они могут варьироваться в допустимых приделах. Умение рассчитывать необходимое значение прироста – это прекрасная возможность беременной самостоятельно следить за своим весом и возможность, при необходимости, его корректировать (питанием, умеренной физической активностью, режимом дня).

Не лишним уточнить, что именно вес озвученный нормативами легче всего будет сбросить после родов. Достаточно лишь правильного питания и комплекса оздоровительной гимнастики.

Патологическая прибавка веса при беременности

Почему, наблюдающий беременность, акушер – гинеколог придает такое значение прибавления массы тела? Еще и сейчас можно услышать советы мамочек, бабушек и подруг, что раз ты беременная – значит теперь необходимо кушать за двоих (или троих – если двойня). Медики категорически с этим не согласны. Именно эти килограммы и сложнее всего сбросить роженице после появления малыша на свет. Но не стоит впадать и в другую крайность, когда, чтобы сохранить фигуру, женщина просто недоедает. Патологический прирост при беременности в любом ее проявлении недопустима.

Если беременная до маниакальности контролирует стрелку весов, ущемляя себя в питании, значит и ее малыш недополучает витамины, питательные микроэлементы. Общий упадок сил будущей мамы провоцирует и нехватку кислорода в организме плода, что может привести к гипоксии, отслоению плаценты и выкидышу (преждевременным родам). В лучшем случае малыш родится слабым, маловесным.

В случае повышенной патологической прибавки веса при беременности – женщина рискует нажить себе сахарный диабет, при этом чрезмерно увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, часто наблюдается варикозное расширение вен, появляются болевые ощущения внизу живота и области крестца, что тоже не добавляет здоровья. Чрезмерный вес может говорить о нездоровом состоянии организма будущей матери и быть индикатором возможного позднего токсикоза.

Беременные, которые поправились в пределах разумного, значительно проще переносят период вынашивания малыша, легче проходит и родовспоможение. Процент мертворожденных детей и выкидышей у таких мамочек существенно ниже, чем в других категориях.

Большая прибавка в весе при беременности

Патология веса – это в любой ситуации достаточно опасная проблема. В случае же вынашивания малыша она распространяется не только на мать, но и на еще не рожденного ребенка. Большая прибавка в весе при беременности может являться сигналом токсикоза, что чревато преждевременными родами или выкидышем, здоровье и жизнь женщины так же подвергается опасности.

Некоторые связывают лишний вес с наличием полноводия или отечности, большой избыточный вес может послужить толчком к начальной стадии сахарного диабета, при этом появляются проблемы с мышечной активностью, начинает донимать одышка, чувствуется нехватка воздуха. Отек захватывает не только нижние конечности, но и руки, нижнюю область живота, крестец. Наблюдаются и другие проблемы:

• Повышенная утомляемость.
• Раздражительность.
• Высокое артериальное давление.
• Появляются не только отеки, но и боли в икроножных мышцах и спине.
• Наблюдаются застойные явления в ногах, которые обостряют или провоцируют развитие варикозного расширения.

При особо сложной патологии преждевременно начинает отслаиваться плацента, что провоцирует замирание плода или выкидыш.

Повышенный вес может обозначаться не только за счет роста жировой ткани, но и вследствие оттока жидкости из кровеносного русла тканевых слоев, что визуализируется как отек, который первично даже не заметен.

Чаще отечность появляется ближе к родам, что многие мамочки воспринимают как норму, но данное отклонение может определяться и к 23 неделе. Причина патологии — физиологическая перестройка материнского организма и если женщина до беременности страдала на дисфункцию почек и проблемы с сердце, отеки – это ответная реакция данных органов на новую нагрузку.

Сочетание описанных выше признаков может сигнализировать и о более серьезном заболевании – гестозе (токсикозе поздних сроков беременности). Это сосудистое заболевание характеризующееся сбоем в работе почек, сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга будущей мамочки. Поэтому даже при малейшем подозрении на гестоз, беременная подлежит срочной госпитализации. На лечение и реабилитацию может уйти не одна неделя.

При констатации большого прироста при беременности акушер – гинеколог, первично, должен исключить гестоз, а затем уже разбираться с другими причинами роста веса. Масса тела может увеличиваться и за счет жировой ткани, что так же способно осложнить вынашивание малыша.

• Позвоночник и так подвергается повышенной нагрузке, а дополнительная масса только усугубляет такое положение. При этом привычный центр тяжести смещается, принося дополнительные проблемы. Появляются боли в спине.
• Обостряется остеохондроз.
• Появляются головные боли.
• Наблюдается протрузия межпозвоночных дисков.
• Возрастает риск тромбозов.

Поэтому, если респондент только планирует зачатие ребенка и является носителем пышных форм, стоит задуматься о прочитанном, и сбросить пару – тройку килограмм. Так будущая мама избавится от многих проблем во время вынашивания малыша и в процессе родов.

Если проблема лишнего веса существовала и до беременности, не стоит думать, что необходимо сделать все, чтобы больше не набирать килограммы. Ведь состав и показатели жировой прослойки «приобретенной» в период беременности существенно отличается от накоплений женщины не в положении. В любом случае беременность – не время для экспериментов и данную проблему следует решать совместно с диетологом.

Стоит убрать из своего рациона жирные блюда, майонез, продукты фаст–фуда. Продукты питания должны быть меньшей калорийности, но не уступающие по питательности и наполненности витаминами и минералами. Необходимо пересмотреть и свой режим дня: увеличить двигательную активность, сделать более длительными прогулки на природе.

Именно поэтому акушер – гинеколог тщательно контролирует прибавление у своих подопечных.

Маленькая прибавка веса при беременности

Везде предпочтительна «золотая середина». Не только большие проблемы возникают у женщин с признаками ожирения, но и маленькая прибавка веса при беременности ни сулит ничего хорошего.

Маленький прирост – это показатель того, что организм плода не получает достаточного для своего развития количества питательных веществ, что тормозит все процессы. Не находя необходимого количества питательных веществ, плод начнет тянуть их из организма матери. Поэтому необходима консультация специалиста (акушера и диетолога). Возможно, будет достаточно просто откорректировать питание, ввести в него продукты высокой калорийности, увеличить потребление жиров – источника энергии. В питание стоит ввести и продукты стимулирующие аппетит (например, пророщенную пшеницу – мощный кладезь витаминов, минералов и микроэлементов). Еда должна быть дробной и частой (пять – шесть приемов в день).

За весь период беременности, такая женщина должна набрать не менее 11 кг, в противном случае она рискует родить недоношенного малыша весом менее двух килограмм. Поэтому необходимо сделать все, чтобы прирост веса попал в промежуток от 11 до 16 кг.

Очень важно определить причину, по которой вес беременной растет медленнее, чем рекомендовано нормой. Это может быть не только недоедание, но и наследственная предрасположенность, заболевания физического и психического характера.

Расчет прибавки веса при беременности

Увеличение массы тела беременной напрямую зависит от ее первоначальных физических параметров. Как писалось выше, чтобы произвести расчет прибавки веса при беременности и определиться с рекомендованный график набора веса в зависимости от срока вынашивания ребенка, сначала необходимо найти индивидуальный индекс массы тела. Формула достаточно простая: первоначальную массу тела нужно разделить на квадрат роста, взятый в метрах. В идеале эта цифра должна попасть в интервал от 20 до 26.

• Если ИМТ ниже 18,5 – истощение — это говорит о значительных проблемах.
• ИМТ при расчете получилось в пределах 18,5 — 19,8 легкая степень истощения.
• ИТМ 19,8 – 26 – норма.
• ИМТ – 26 – 30 легкая степень ожирения.
• Индекс массы тела свыше 30 – ожирение.

В качестве примера рассмотрим параметры: вес = 79,6 кг, рост =1,82 м.

Отсюда ИМТ – 79,6 / 1,822 = 23,5 – норма. Теперь остается обратиться к таблице рекомендаций. При этом видно, что чем ниже индекс тела будущей матери, тем большее количество килограммов она может набрать на протяжении всех девяти месяцев.

[1], [2], [3]

Таблица прибавки веса при беременности

В современном технологическом обществе остро стоит вопрос об избыточном весе вообще и о переборе в наборе веса во время беременности в частности. Чтобы не навредить развитию и здоровью будущего малыша, а так же самой быстрее восстановится после родов, стоит прислушиваться к рекомендациям доктора и внимательно следить за ростом своего веса.

Приведенная ниже таблица прибавки веса при беременности позволит легко ориентироваться в нормативных показателях и, при необходимости, подкорректировать свое питание.

Срок беременности, недели	Норма прироста, кг
	ИМТ ниже 19,8 астеник	ИМТ  19,8 – 26,0 нормостеник	ИМТ выше 26,0, гиперстеник
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1,0	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2,0	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1,0
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5,0
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10,0	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

График прибавки веса при беременности

Каждая беременность похожа одна на другую и так же индивидуальна. Но с годами выработаны каноны, которые позволяют ориентироваться беременной и самостоятельно, определяя, насколько ее беременность проходит в пределах нормы. Это не блажь, ведь любое отклонение способно принести плоду непоправимый вред. Поэтому еженедельный контроль массы тела — один из серьезных показателей здоровья и мамочки, и будущего малыша.

График прибавки веса при беременности плода напрямую зависит и от того на сколько поправилась его мама. А вес беременной включает в себя не только тяжесть будущего ребенка, но и плаценту, околоплодные воды, рост матки и молочных желез.

Из совокупности данных параметров и получаются цифры прибавленных килограммов:

• В первый месяц может наблюдаться рост массы тела (если у беременной нет токсикоза) – 175 г за неделю.
• В связи с перестройкой организма, на втором месяце беременности темп роста веса женщины несколько снижается – 125г в пределах недели.
• Третий месяц обозначается самым низким приростом – всего приблизительно 75г/неделю.
• Четвертый месяц – наблюдается резкий рост массы – 200 г/неделя.
• Пятый месяц – пиковый рост массы тела беременной – около 600г/неделя.
• Шестой месяц – темпы роста несколько снижаются до 400 г на протяжении следующих недель.
• С седьмого по девятый месяц (до родов) набор веса стабилизируется и составляет 450 грамм на протяжении одной недели.

Это усредненный график прироста при беременности и незначительные отклонения от него естественны и связаны с индивидуальностью каждой женщины, ее конституцией и физиологией.

Прибавка веса при беременности двойней

Одним из немаловажных критериев полноценного развития плода является нормальное прибавление килограммов его мамы. На сегодняшний день не проблема найти графики или таблицы, позволяющие оценивать массу тела беременной, просчитать отклонение от нормы. Но это при однояйцовой беременности. А как быть, если УЗИ показало двойню? Тут мнения врачей несколько разняться.

Одни считают, что никакой разницы в случае одно- или двуяйцовой беременности нет, и женщина должна придерживаться классического графика прироста массы тела.

По мнению других прибавка веса при беременности двойней может и должна быть больше и составлять 15 – 20 кг. Будущей мамочке астенического типа телосложения желательно поправиться на 20 кг, при гиперстеническом типе – 15 кг. Расчет достаточно прост. Полноценный вес новорожденного составляет приблизительно три килограмма. Отсюда общие прибавленные килограммы женщины, носящей двоих детей, как минимум на эти 3 кг должна быть больше от одноплодной беременности (но нельзя забывать и массу дополнительной околоплодной воды и еще одно «детское место»).

Нужно не допускать снижение массы в первый триместр и держать прибавку в 650 грамм еженедельно на протяжении второго триместра беременности. Если положенный прирост не наблюдается – это может говорить о недоедании будущей роженицы, либо слишком высоких показателях расхода энергии. При этом стоит пересмотреть свой рацион, введя более калорийные блюда и увеличить время, которое женщина будет тратить на отдых. Если прибавленные килограммы несколько превышает норму, необходимо, наоборот, снизить калорийность пищи (не потеряв в витаминах и микроэлементах) и активизировать режим дня.

Суточная прибавка веса при беременности

Ни один акушер – гинеколог не скажет, какова нормальная суточная прибавка веса при беременности. Ведь жизнь нельзя загнать в четкие рамки. И если за неделю беременная в пределах нормы может набрать около 450 г (в среднем около 60 грамм в сутки), то это не значит, что каждый день необходимо четко выдерживать эти граммы. Если накрыт праздничный стол — почему бы не порадовать себя чем-то вкусненьким. Главное впоследствии провести (по рекомендации и под контролем доктора) разгрузочные дни.

Разгрузка при беременности не допускает строгой диеты. Она включает в себя снижение калорийности блюд, не уменьшая их питательности, и обильное питье. Поэтому не стоит себя травмировать суточной прибавкой килограммов при беременности, будет достаточным взвешиваться раз в неделю. Исключение можно сделать, если будущая мамочка «расслабилась» и «позволила себе лишнего».

Женщина готовится стать мамой. Многие считают, что в этот период ей и кушать необходимо за двоих, чтобы хватило и на нее и на ребенка. Это не правильно. Не стоит впадать и в другие крайности: строгие диеты так же не допустимы в этот период. А вот пересмотреть свой рацион питания не только можно, но и нужно. Ведь прибавка в весе при беременности контролируется легче, чем купируются те осложнения, которые может спровоцировать «ненормативный» вес. С момента зачатия, будущая мать в ответе не только за себя, но и за жизнь и здоровье своего еще не рожденного ребенка.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Набор веса при беременности: его составляющие и норма

Многие беременные испытывают стресс перед очередным приёмом у гинеколога, потому что врач снова будет «ругать» за излишне набранные килограммы. Так ли это плохо на самом деле?

Содержание статьи:

Норма прибавки веса при беременности

Вес женщины к концу беременности изменится в среднем на 10-16 кг со знаком «плюс». Это происходит из-за постепенного увеличения:

• массы собственного тела;
• веса ребёнка;
• количества околоплодных вод.

Масса собственного тела. В период беременности у женщины увеличивается объем крови и лимфы, накапливается жидкость в тканях, набухают молочные железы, растут размеры матки и плодных оболочек. К тому же организм беременной делает «жировой запас», обеспечивая тем самым женщину силами в дальнейшем выкормить ребёнка, так как жировая прослойка — это калории, а значит, и энергия.

Таблица 1 — Составляющие собственного веса женщины к середине и концу беременности

Вес ребёнка в течение беременности растёт неравномерно: в первом триместре идёт закладка всех органов, а со второго — их дальнейшее развитие и набор самого веса. Поэтому до 14 недели масса плода мало ощутима и прибавка в весе у будущей мамы невелика, и составляет около 2 кг.

Количество околоплодных вод. Объем амниотической жидкости постепенно увеличивается, и к концу беременности он составляет около 1 л. Перед родами количество околоплодных вод часто сокращается до 800 мл.

Суммируя все составляющие веса беременной женщины, получаем следующую норму прибавки:

• в первом триместре в среднем 2 кг от первоначального веса;
• во втором триместре примерно ещё + 4 кг;

Итого прибавка будет равна 6-ти килограмм от первоначального веса.

• в третьем триместре ещё где-то + 4 кг.

В сумме прибавка веса будет составлять около 10 кг за весь срок беременности.

Врачи, для большей точности, при определении оптимальной прибавки в весе при беременности:

1) определяют весовую группу женщины — с недостаточной, нормальной или избыточной массой тела;

Для этого используют разработанную одним бельгийским учёным формулу по нахождению так называемого индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = вес (в килограммах) / рост (в метрах)²

Например, вес женщины до беременности — 60 кг, а её рост — 168 см (или 1,68 м). Тогда ИМТ = 60/(1,68∙1,68) = 60/2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3.

Согласно таблице, составленной Всемирной организацией здравоохранения, рассчитанный ИМТ является нормой (см. таблицу 2).

Таблица 2 — Интерпретация показателей ИМТ согласно ВОЗ

2) сопоставляют полученный результат сроку беременности, и соответственно узнают норму набора веса при беременности;

3) анализируют, соответствует ли норме имеющийся набор веса или нет.

Таблица 3 — Норма прибавки веса при беременности по неделям

Помните, что набор веса при беременности — нередко дело индивидуальное. Кто-то может кушать за семерых, но увеличение веса будет идти медленно, отставая от норм, но ребёнок родится крупным и здоровеньким.
А у кого-то, наоборот, может снизиться аппетит, а набор веса будет всё равно идти ускоренными темпами в независимости от количества потребляемой пищи.

Не стоит переживать по этому поводу, главное, контролировать размер порции, наладить частоту питания, и пересмотреть свой рацион (он должен быть сбалансированным, полноценным и полезным).

С родами женщина лишается около 6 набранных кило, в которые входит вес новорожденного, последа и околоплодных вод. Через некоторое время уменьшается объем циркулирующей крови и выводиться лишняя жидкость из организма женщины. Таким образом, уходит ещё около 4 килограмм.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Практика показала, что в 76% случаев опасность вызывает лишь увеличение прибавки в весе вдвое и больше от нормы. Чем же сулит такое отклонение от нормы?

1. Избыточный вес создаёт колоссальную дополнительную нагрузку на организм беременной, на её позвоночник и внутренние органы.
2. Лишний вес способствует развитию у беременной таких заболеваний, как варикозное расширение вен, гипертония, сахарный диабет и других недугов сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной системы. Многие из них могут негативно влиять и на здоровье ребёнка.
3. Значительная жировая прослойка затрудняет визуализацию во время УЗИ, что мешает врачу более точно определить, нормально ли развивается малыш.
4. При излишнем весе велик риск выкидыша на раннем сроке беременности, и преждевременных родов в третьем триместре из-за преждевременного излития околоплодных вод.
5. Лишний вес чреват слабой родовой деятельностью, что является причиной переношенной беременности или вынужденного кесарева сечения. Большой вес может вызывать затруднения в проведении операции.
6. Послеродовой период реабилитации проходит более длительно, возможны негативные последствия.
7. Лишние килограммы способствуют появлению отёков и растяжек на теле женщины (из-за чрезмерного растяжения кожи).
8. Избыточная масса тела провоцирует ранее старение плаценты, и развитие позднего токсикоза, что служит угрозой здоровью малыша.
9. Излишний вес у будущей матери может способствовать развитию гипоксии плода, невралгических заболеваний и ожирения в будущем.

Булки и торты, жареная картошка с сосисками, жирная отбивная с макаронами и «майонезным» салатом, бутерброд с сухой колбасой или пицца, полбуханки хлеба вприкуску с ложкой борща, соленья и консервы — это вредная еда для беременных.

«Кушай всё, что хочется и сколько хочется» — это стандартная фраза акушеров-гинекологов советской закалки или тех, которые обучались в медуниверситете по устаревшей программе по учебникам, методикам 90-х годов.

Кушать можно всё, но в мерах разумного. Полбулки с молоком можно съесть на полдник, при условии, что завтрак был сытным и полезным, а на обед и ужин будет только здоровая пища.

И шашлык, съеденный на природе с овощным салатом, будет в пользу, если такие пикники происходят не чаще раза в месяц, а в остальное время питание женщины богатое витаминами и содержит только натуральные продукты.

При дробном полноценном питании беременная не наберёт лишних килограмм. Всё пойдёт куда нужно и на что нужно.

Если вес стремительно растёт при правильном четырёхразовом питании, необходимо уменьшить порцию съедаемого. Во время беременности не надо как говориться «есть за двоих», достаточно увеличить нормальную порцию всего на полкулака. Ребёнок нуждается в витаминах, минералах и в сбалансированном поступлении белков, жиров и углеводов.

На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и цукатами, выпить стакан натурального сока или компота. Или приготовить омлет с зеленью и помидорами, заесть его кусочком хлеба и выпить стакан ягодного морса.

Полдник может быть лёгким — банан, батончик с мюслями или горсть орехов; или же более сытным — пару небольших кусочков ржаного хлеба с маслом и ломтиком сыра, зелёный чай с тремя квадратиками любимого шоколада, яблоко.

Обед может быть таким: суп с фрикадельками и ломтиком чёрного хлеба, или рис с паровой котлетой и овощным салатом, а на десерт — натуральный йогурт с фруктами или творожный кекс с ряженкой.

В качестве ужина подойдёт отварная курятина с чесночным или сырным соусом, картофель по-деревенски (из духовки) и свежие овощи, какао с молоком и пряником.

Лишние килограммы не всегда являются таковыми. Если до беременности собственный вес женщины был меньше нормы, то чрезмерная прибавка во время беременности — это вполне нормальное явление, просто организм восполняет недостающие жировые отложения для предотвращения невынашивания беременности. Так заложено природой.

Автор: Бережная А.С.

Норма прибавки веса при беременности

le>

Беременность, как правило, длится около 9 месяцев, новорожденные дети также не очень отличаются по росту и  массе. Почему же одна женщина прибавляет в весе много, а вторая – мало? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме набора веса во время вынашивания ребенка.

Увеличение массы тела в пределах нормы – не только залог того, что после родов мама сможет быстро вернуться в хорошую форму, но и подтверждение здорового протекания беременности. Поэтому с момента зачатия вес женщины становится объектом пристального внимания не только самой будущей мамы, но и врачей.

Как правильно взвешиваться во время беременности

Взвешивание является обязательной процедурой, проводимой во время каждого визита к гинекологу, и частью «домашнего задания». Чтобы правильно следить за прибавкой в весе, нужно взять за правило регулярно взвешиваться. Лучше всего использовать одни и те же весы один раз в неделю, в одно и то же время: утром до завтрака, с опорожненным кишечником и мочевым пузырем. Желательно быть в одной и той же одежде или без нее, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.

Норма прибавки веса при беременности

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует смириться. После родов новоиспеченная мама сможет при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. На сколько килограммов поправится женщина во время беременности, зависит от множества причин. Первая из них – ее исходный вес до зачатия. Чем меньше собственный вес, тем больше женщина может набрать к родам. Для того чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для ее роста, в медицине используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример:

Рост женщины 1,70 м, вес 60 кг.
ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7.

Исходя из полученного значения:

• при индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы;
• индекс 18,5–25 – нормальный вес;
• 25-30 – избыточный вес;
• более 30 – ожирение.

Так, если ваш ИМТ меньше 18,5, набор веса может составлять 12,5-18 кг. При нормальном весе (ИМТ 18,5-25) – 10-15 кг, при избыточном (ИМТ 25-30) 7-11 кг, а при ожирении (ИМТ >30) 6 кг и меньше, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Нельзя сбрасывать со счетов генетическую конституцию. Важно, имеет ли будущая мама склонность к  полноте или худобе. Так, даже если исходный вес двух женщин одинаков, но одна из них всегда отличалась худобой, не придерживаясь никаких диет, а вторая достигла того же путем диет и тренировок, то первая наберет значительно меньше, чем вторая. Это не должно пугать.

Другой важный фактор – это возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к избыточному набору веса.

Кроме того, прибавка в весе зависит от особенностей протекания беременности. Так, например, пережив ранний токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов, и женщина в конце беременности наберет больше. Бывает, что в связи с гормональной перестройкой у будущей мамы резко возрастает аппетит и, если она не сможет его контролировать, набор веса также будет значительным.

Играет роль в этом вопросе и размер плода. Если ожидается крупный малыш (больше 4000 г), то и вес плаценты, и  количество околоплодных вод будут больше, чем обычно. Следовательно, и увеличение массы тела у женщины окажется более значительным, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.

Особенно заметная прибавка в весе отмечается у женщин с многоплодной беременностью. В этом случае она, вне зависимости от первоначального веса матери, составит 16–21 кг.

 

Темпы прибавки в весе во время беременности

Вес беременных, как правило, увеличивается неравномерно, причем у каждой женщины по-своему: у некоторых стрелка весов ползет направо уже с первых дней беременности, а у других значительный набор килограммов начинается только после 20-й недели вынашивания ребенка.

Считается, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40?% от общей прибавки веса, а уже во второй – 60?%. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих будущих мам беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за 3 месяца может составить 0–2 кг.

На последних неделях беременности набор веса приостанавливается, вес даже может немного снизиться – подобным образом организм готовится к родам.

Прибавка в весе при беременности

В конце беременности приобретенные килограммы приблизительно распределяются следующим образом:

• Плод – средняя масса плода при доношенной беременности составляет 2500-4000 г. В норме это 25-30?% от общей прибавки. Вес ребенка особенно быстро увеличивается в последние недели перед родами, именно тогда и масса женщины растет наибольшими темпами.
• Плацента – развивающийся в полости матки во время беременности орган, осуществляющий связь между организмом матери и плодом. В норме масса плаценты вместе с плодными оболочками при доношенной беременности составляет 1?/?6-1?/?7 от веса плода, т.е. 400-600 г (5?% от прибавки в весе).
• Околоплодные воды, или амниотическая жидкость, являются биологически активной средой, окружающей плод. Объем околоплодных вод зависит от срока беременности. Нарастание количества вод происходит неравномерно. Так, в 10 недель объем амниотической жидкости составляет в среднем 30 мл, в 18 недель – 400 мл, а к 37-38 неделям беременности – 1000-1500 мл (10?% от прибавки в весе). К родам количество вод может сократиться до 800 мл.

При перенашивании беременности (в 41-42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл). При многоводии объем околоплодных вод может превышать 2 л, а при маловодии уменьшаться до 500 мл.

• Мышца матки в период беременности также увеличивает свой вес. До беременности масса матки в среднем составляет 50–100 г, а к моменту родов – 1 кг (10?% от прибавки в весе). Объем полости матки в конце периода вынашивания ребенка возрастает более чем в 500 раз. За предшествующие 9 месяцев каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз, значительно развивается сосудистая сеть матки.
• Происходит увеличение объема крови до 1,5 кг и тканевой жидкости до 1,5–2 кг. Причем 0,5 кг дает увеличивающаяся в объемах грудь, вместе это составляет 25?% от прибавки в весе.
• Масса дополнительных жировых отложений в организме женщины составляет 3–4 кг (25–30?%).

Вопрос прибавки веса во время беременности не случайно требует пристального внимания. Лучше всего, если масса тела беременной женщины увеличивается планомерно, без резких скачков вверх и вниз, и вписывается в норму. К негативным последствиям может привести как недостаток веса при беременности, так и его избыток.

Скудное питание во время беременности и недобор веса могут стать причиной задержки внутриутробного развития плода, тогда малыш родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Недоедание вызывает сбой в синтезе гормонов, сохраняющих беременность, что, в свою очередь, повышает угрозу выкидыша. При недостаточной массе тела новорожденные часто ослаблены, имеют неврологические проблемы, возбудимы, подвержены простудным заболеваниям.

Иногда потеря веса во время беременности может быть связана с проявлением тех или иных заболеваний, опасных не только для малыша, но и для матери. В этом случае необходимо срочно обратиться к доктору.

Потеря веса, отсутствие прибавки и чрезмерное увеличение массы тела – все эти состояния требуют консультации специалиста для предотвращения возможных осложнений беременности.

Будущую маму должны насторожить следующие тенденции.

Отсутствие прибавки:

• в течение трех недель в первой половине беременности;
• в течение одной недели во второй половине беременности.

Прибавка:

• более 4 кг за первый триместр;
• более 1,5 кг в месяц во втором триместре;
• более 800 г в неделю в третьем триместре.

Нужно немедленно обратиться к врачу, если за 1 неделю на любом сроке беременности вес будущей мамы увеличился на 2 и более килограмма!

Если прибавка веса превышает индивидуальную норму, также следует проконсультироваться со специалистом.

 

Чрезмерная прибавка веса при беременности

Излишняя прибавка веса может стать причиной повышенного давления, позднего токсикоза, сахарного диабета беременных, осложнений в родах.

Гестационный сахарный диабет. Чаще всего причиной избыточной прибавки в весе в первом и втором триместрах беременности является ГСД (гестационный сахарный диабет) – состояние, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови, возникающее на фоне вынашивания ребенка у некоторых женщин, и обычно спонтанно исчезающее после родов.

У женщин с ГСД выше риск развития инфекции мочевыводящих путей, позднего токсикоза беременных (состояние, проявляющиеся отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче). и преждевременных родов. Повышенный уровень сахара крови у матери в 2 раза чаще приводит к осложнениям в развитии плода. Такие дети рождаются с избыточной массой тела (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов.

Основой лечения гестационного сахарного диабета является диетотерапия.

Отеки и гестоз. В третьем триместре избыточная прибавка веса чаще всего связана с задержкой жидкости, т.е. возникновением отеков. То, что отеки – частый спутник беременности, знают почти все будущие мамы. Однако не всем известно, что отеки также могут быть признаком многих заболеваний почек, сосудов, сердца и признаком такого серьезного осложнения беременности, как поздний токсикоз или гестоз.

Отеки беременных являются первой стадией гестоза, в 90?% случаев вслед за ними появляются белок в моче и повышенное давление. Вовремя начатое лечение может предотвратить переход позднего токсикоза в последующие более тяжелые стадии, характеризующиеся опасным для жизни высоким артериальным давлением, которое может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Поэтому и относиться к отекам надо не только как к косметическому недостатку, но и как к патологии, требующей терапии.

Если будущей маме стали жать удобные прежде туфли, с трудом снимаются кольца или появились мешки под глазами по утрам, возможно наличие отеков. Кожа на отечной области бледная, напряженная и гладкая, давлением пальца можно вызвать медленно выравнивающуюся ямку.

Если прибавка веса за 1 неделю составила больше 1 килограмма, кольца не снимаются, а на ногах и талии остаются следы от резинки – это сигнал для внеочередного визита к врачу. Именно для исключения позднего токсикоза доктор оценит прибавку в весе и измерит давление беременной женщины.

Диета при беременности

Диеты при беременности не рекомендуются – даже для женщин с избыточной массой тела. В питании необходима «золотая середина», поскольку как избыток, так и недостаток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на состоянии плода. Из-за увеличения материнского объема крови и строительства эмбриональных и плацентарных тканей определенная прибавка веса необходима для здоровой беременности. Некоторые диеты могут вызвать нехватку таких питательных веществ, как железо, фолиевая кислота, других важных витаминов и минералов. А резкое ограничение в питании, приводящее к потере веса, может навредить ребенку, так как при сжигании жировых запасов в кровь выбрасываются токсины.

Питание во время беременности

И все-таки некоторые возможности влиять на избыточную прибавку веса у беременной женщины есть. Основной метод коррекции – правильное питание: подбор продуктов с полезными свойствами, но с меньшим количеством «пустых» калорий.

Количество еды. Потребности будущей мамы в пищевых веществах возрастают не вдруг, они меняются по мере развития беременности. Период вынашивания ребенка совершенно не означает, что женщина теперь должна есть в два раза больше. Только на третьем триместре потребности в энергии увеличиваются в среднем на 17?%, по сравнению с небеременным состоянием.

В первой половине беременности нет необходимости значительно менять количество пищи, ведь на этом этапе для обеспечения роста маленького человечка нужно совсем немного. Но именно в начале из-за гормональной перестройки уровень сахара в крови сильно падает между приемами пищи, поэтому многие женщины ощущают голод, и им кажется, что нужно есть больше, чтобы избавится от него.

Однако чувство голода, которое может испытывать будущая мама в этот период, нельзя «подавлять» двойными порциями на обед и ужин. Лучше обеспечить себе частое (до 6-7 раз в день), но дробное (маленькими порциями) питание, позволяющее постоянно поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Надо стремиться к  ежедневному приему пищи в одни и те же часы, не допуская переедания.

Во 2 и 3 триместрах, как правило, вполне достаточно увеличения количества потребляемых килокалорий на 200-300 в день, но набирать их следует полезными продуктами.

Состав продуктов. Необходимо обратить внимание на количество потребляемых углеводов и жиров. Именно из этих составляющих и складываются «пустые», ненужные калории, не идущие на построение организма плода.

 

Диета при беременности: углеводы

Диета с ограничением легкодоступных углеводов – лучшая профилактика гестационного сахарного диабета, поскольку углеводы являются единственным видом питательных веществ, способным непосредственно повышать уровень глюкозы в крови. Во второй половине беременности женщина должна употреблять 400-500 г углеводов в  день.

Все углеводы делятся на трудно- и легкоусваиваемые. Ограничение касается только легкоусваиваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. Необходимо сократить количество сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий, соков и сладких напитков, а также есть поменьше таких фруктов, как дыня, банан, виноград и инжир.

Не стоит использовать заменители сахара, его влияние на развитие плода не изучено.

Рекомендуется отдавать предпочтение источникам трудно усваиваемых (самых полезных) углеводов, которые всасываются в кишечнике гораздо медленнее, чем сахар. Это крупы (гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананов и дынь), ягоды, орехи, хлеб из муки грубого помола, с  включением дробленых зерен или молотых отрубей. Все эти продукты содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствует нормальной работе кишечника.

Диета при беременности: жиры

В питании беременных следует умеренно ограничить общее потребление жиров, особенно богатых насыщенными жирными кислотами и холестерином (кулинарные и кондитерские жиры, твердые маргарины, жирное мясо, молочные продукты повышенной жирности). Желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, ориентируясь как на их внешний вид, так и на информацию о процентном содержании жиров, указанную на упаковке товара. Предпочтительны молоко, кефир с жирностью около 1-2?%, сметана с жирностью 10-15?%, творог до 5?%, сыр 20-30?%.

Диета при беременности: белки

Другой важный для организма элемент, являющийся главным строительным материалом, – это белок. Во время беременности белки играют важную роль в росте и развитии ребенка, способствуют правильному формированию плаценты, матки и молочных желез.

Диета с повышенным содержанием белка – отличный вариант для женщин, вес которых в период беременности превышает допустимую норму. Огромный плюс такой диеты заключается в том, что будущая мама употребляет необходимое ей и малышу количество витаминов. Основу рациона составляют белковые продукты, так как ежедневно беременной необходимо съедать не менее 100 г белков, причем 60-70?% этого количества должны составлять животные белки (они содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах). Оставшаяся часть белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох).

Потребление белков на протяжении дня нужно распределить следующим образом:

• ранний завтрак – 30?%;
• поздний завтрак – 20?%;
• обед – 30?%;
• полдник – 10?%;
• ужин – 10?%.

Ограничение соли. Во второй половине беременности, примерно с двадцатой недели, необходимо обратить внимание на количество употребляемой соли: чем ее больше – тем больше в организме накапливается жидкости. Зачастую количество хлорида натрия в рационе превышает потребности в нем, что провоцирует отеки и чувство жажды. Около трети этого микроэлемента содержится в продуктах, вторая треть в виде поваренной соли добавляется в процессе их переработки, и оставшаяся треть кладется в уже готовое блюдо.

Количество поваренной соли в питании беременных не должно превышать 6-8 г в сутки.

При появлении отеков этот продукт нужно строго ограничить. Рекомендуется бессолевая диета, предполагающая полный отказ от соли. Причем исключить из рациона требуется не только саму соль, но и продукты, в составе которых ее много: соленую рыбу и огурцы, колбасу, особенно копченую, все консервы и твердый сыр.

Если беременной продукты без соли кажутся совсем уж безвкусными и пресными, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд станет выразительным и привлекательным, если в них добавить зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.

Питьевой режим при беременности

Известно, что организм человека на 80?% состоит из жидкости. Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Потребность в жидкости в  первую половину беременности составляет 2 л, во вторую – 1,5 л. Важно использовать чистую воду – она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любыми другими напитками, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, эффективного усвоения лекарств, оптимального самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.

Употреблять можно только воду из бутылок, чтобы избежать попадания в  организм всевозможных бактерий и вирусов. отдавая предпочтение слабоминерализованной (степень минерализации 1 – 2 г?/?л), негазированной.

При возникновении отеков бороться надо не с избыточным потреблением воды, а с солью. Если же женщина четко соблюдает ограничение по соли, то прием жидкости можно не ограничивать.

При полном отказе от соли достаточно просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости – т.е. употреблять сочные продукты, фрукты, овощи. В таком виде жидкость не уходит в отек, а остается в крови, кожура плодов нормализует стул, витаминная польза тоже очевидна.

Разгрузочные дни при беременности

Разгрузочные дни рекомендуются беременным с избыточной массой тела при позднем гестозе, при склонности к  отекам, повышенной или неравномерной прибавке массы тела.

Устраивать однодневные диеты в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Женщине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такой возможности лично для нее и согласовать с доктором наиболее подходящий вариант.

Лучше «разгружаться» в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настроен на ограничения. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю понедельник предпочтительнее, поскольку в выходные нарушения диеты почти неизбежны.

При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды.

При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира. Недостаточная калорийность компенсируется сном, продолжительность которого в дни разгрузки должна быть не менее 9 часов.

 

Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор набора веса при беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности

Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них — это увеличение массы тела для обеспечения достаточного количества питательных веществ для развития плода и для накопления достаточного количества питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. ¹

Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, ² , что примерно эквивалентно дополнительному чизбургеру или половине бутерброда плюс стакан молока.

Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это всего лишь рекомендации и что набор веса у женщин варьируется. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.

Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности до беременности ИМТ ¹

Перед беременностью ИМТ (кг / м 2 )	Категория	Общий вес Диапазон усиления	Общий диапазон набора веса для беременности двойней
<18.5	Недовес	28-40 фунтов
18,5-24,9	Нормальный вес	25-35 фунтов	37-54 фунтов
25,0–29,9	избыточный вес	15-25 фунтов	31-50 фунтов
> 30,0	ожирение	11-20 фунтов	25-42 фунтов

Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода.Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие, рост плода и подготовку тела к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.

Распределение прибавки в весе при беременности ²

Увеличенная грудь	1-3 фунта
Увеличенная матка	2 фунта
Плацента	1,5 фунта
Амниотическая жидкость	2 фунта
Увеличение объема крови	3-4 фунта
Увеличенный объем жидкости	2-3 фунта
Жировые накопители	6-8 фунтов

Возможные осложнения неоптимального набора веса

Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточный набор веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, сохранение веса в послеродовом периоде, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.

Что есть при беременности?

То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать какие-то строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота:

Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо пищевых добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу некоторые листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.

Кальций:

Кальций поддерживает крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.

Витамин D:

Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.

Белки:

Белок важен для вашего здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.

Утюг:

Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, она может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к утомляемости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.

Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.

Продукты, которых следует избегать:

Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают в себя продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.

Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими, и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвержены более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.

Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.

Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за опасности употребления вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.

Также следует избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказывать на ребенка, малоизвестно.

Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, безопасный во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.

Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность ожирения у ребенка в подростковом возрасте, а ожирение имеет множество нежелательных последствий для смертности и заболеваемости.

Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными, в частности, для младенцев, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.

1. Институт медицины. «Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций».
2. Клиника Мэйо.«Увеличение веса при беременности: что здорово?» https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.

.

Увеличение веса при беременности: что здорово?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

Вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение: от содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению веса при беременности

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильный набор веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Вместе со своим врачом определите, что вам подходит.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( BMI до 18 лет.5)	от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9)	от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9)	От 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более)	от 11 до 20 фунтов.(примерно от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или других близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, потребуется набрать больше веса. Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Нормальный вес ( ИМТ 18.От 5 до 24,9)	от 37 до 54 фунтов. (примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9)	От 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более)	от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг)

Когда у тебя избыточный вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.

Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что лучше всего в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Когда у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и увеличить риск образования тромбов в послеродовой период.

Куда идет набор веса при беременности?

Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А как насчет остальных? Вот примерная разбивка:

• Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
• Большая матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
• Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
• Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
• Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (от 1,4 до 1,8 кг)
• Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
• Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2.От 7 до 3,6 кг)

Набираем вес

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начали со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать от 0,5 до 1,8 килограмма в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно инструкциям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточным весом или с ИМТ , равным 30 или выше, рекомендации предлагают прибавку в весе примерно на 0,5 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим лечащим врачом

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, придерживаясь здоровой диеты и соблюдая предродовые встречи. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.

4 января 2020 г. Показать ссылки

1. Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. Доступ 23 сентября 2019 г.
2. Gabbe SG, et al. Питание при беременности.В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7 изд. Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
5. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Доступ 23 сентября 2019 г.
6. Gabbe SG, et al. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7 изд. Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Дата обращения: сентябрь.23 января 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности

.

.

Сколько веса следует набрать во время беременности?

Поздравляем, вы беременны!

Теперь вы на собственном опыте убедились, что ваше тело способно на чудеса, включая увеличение объема крови почти на 50 процентов — часть того набора веса, о котором мы говорим. По мере того, как вы растете эту новую жизнь, ваше тело также расцветает.

Дополнительные килограммы во время беременности помогают выкормить вашего нового малыша и сохранить ваше здоровье в это напряженное для вашего тела время. Теперь вы едите для себя и своего ребенка, поэтому важно выбрать сбалансированный ежедневный рацион.

Вот как узнать, сколько веса вам следует набрать во время беременности.

Нормальный набор веса во время беременности зависит от каждого беременного человека. Магического числа того, сколько фунтов вам следует набрать, не существует.

Тем не менее, слишком маленький или слишком большой вес вреден для вас или вашего ребенка. От того, насколько вы прибавите во время беременности, зависит ваше здоровье после беременности. Это также может повлиять на здоровье вашего ребенка в зрелом возрасте.

Какой вес вам следует набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весили непосредственно перед беременностью.Индекс массы тела (ИМТ) измеряет жировые отложения в зависимости от вашего веса и роста.

Ваш врач или акушерка могут записать ваш ИМТ во время вашего первого дородового осмотра. Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, этот из Центров по контролю за заболеваниями (CDC), чтобы получить расчетный ИМТ.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вам нужно будет проверить свой вес на весах и измерить с помощью рулетки вокруг талии.

Примечание: высокий ИМТ не обязательно означает, что вы нездоровы.И низкий ИМТ не всегда означает, что у вас меньше шансов на здоровье. Например, если вы мускулисты, у вас может быть более высокий ИМТ, но при этом вы будете более здоровым, чем человек с более низким ИМТ. Другие факторы, например, сколько вы тренируетесь, также имеют значение.

После того, как вы узнаете свой приблизительный ИМТ, вы можете рассчитать, сколько веса вам следует набрать в целом за время беременности, с помощью этой удобной таблицы из CDC:

Отслеживание увеличения веса и соблюдение здорового сбалансированного питания не менее важно, когда вы Вы беременны, как будто вы не беременны.

Только около одной трети беременных женщин прибавили в рекомендованном диапазоне фунтов. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что почти половина женщин набирают слишком много веса, а около 20 процентов женщин не набирают достаточно веса во время беременности.

Слишком большая прибавка в весе во время беременности может способствовать:

• гестационному диабету — временному состоянию, характерному для беременных
• крупному ребенку (более 8 фунтов 13 унций)
• преждевременному рождению ребенка (менее 37 недель беременности). беременность)
• родовые осложнения, такие как необходимость кесарева сечения
• слишком сильное кровотечение во время родов
• трудности с похуданием после беременности

Слишком сильное увеличение веса также может способствовать более высокому риску:

• вашего ребенка имеет избыточный вес или ожирение в детстве
• у вашего ребенка проблемы с дыханием
• у вас или у вашего ребенка развивается диабет 2 типа в более позднем возрасте
• у вас повышенное артериальное давление во время или после беременности

Слишком небольшая прибавка в весе во время беременности может способствовать вашему развитию Сахарный диабет при беременности.Кроме того, ваш ребенок может:

• иметь низкий вес при рождении (менее 5 фунтов 8 унций)
• родиться преждевременно (менее 37 недель беременности)
• испытывать трудности с приемом пищи и набирать вес
• иметь тяжелые времена борьба с инфекциями
• имеют долгосрочные проблемы со здоровьем и обучением

Слишком небольшая прибавка в весе также может способствовать более высокому риску развития ребенка:

• желтуха после рождения
• диабет, болезни сердца или другие проблемы со здоровьем в дальнейшем в жизни

Большинству женщин во время беременности необходимо набрать от 25 до 35 фунтов.Будьте спокойны — вы не на самом деле «едите на двоих», и вам не нужно есть больше обычного до второго триместра.

Вы едите для одной беременной, а это означает, что вы едите больше здоровой цельной пищи (фрукты, овощи, постное мясо) и отказываетесь от обработанных продуктов и чрезмерного количества сладостей. Максимум, вам нужно съедать около 300 лишних калорий каждый день.

Помимо обычного сбалансированного ежедневного рациона, 300 калорий могут выглядеть так (выберите одну из списка!):

• яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла
• лаваш из цельной пшеницы и 1/4 стакана хумуса
• контейнер нежирного йогурта и горсть черники

Прибавка в весе во время беременности не будет равномерной.Вы даже можете похудеть в первом триместре. Некоторые женщины теряют несколько фунтов из-за серьезного утреннего недомогания в первые несколько недель беременности.

Не волнуйтесь. Тошнота и рвота обычно проходят к четвертому месяцу беременности.

Любой потери веса обычно недостаточно, чтобы навредить вам или вашему ребенку, но поговорите со своим врачом или акушеркой, если у вас тяжелое утреннее недомогание, которое мешает вашей жизни, поскольку доступны некоторые варианты лечения.

С другой стороны, также важно не набирать вес слишком быстро. Когда вы набираете , вес во время беременности имеет такое же значение, как , сколько вы набираете. Слишком быстрое увеличение веса на ранних сроках беременности также может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет.

Эмпирическое правило: большая часть набора веса должна происходить во втором и третьем триместрах беременности. Но если у вас есть близнецы или близнецы, вы можете нарушить это правило! Вы будете и должны набирать вес быстрее, если будете носить в духовке более одной булочки.

Ваш вес между беременностями также имеет значение. Исследование 2017 года показало, что женщины, которые сохранили свой ИМТ до беременности после рождения первого ребенка, с меньшей вероятностью заболели гестационным диабетом во время второй беременности.

Кроме того, не беспокойтесь, если во время беременности чешуя повсюду. Вы не будете набирать одинаковый вес каждую неделю. Все люди разные. Вы можете набрать больше веса в течение нескольких недель, а затем стабилизироваться, прежде чем набрать немного больше.

Большая часть вашего веса прибавится в третьем триместре, когда ваш ребенок будет готов к росту новорожденного. Вы можете набирать до фунта каждую неделю. Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы беспокоитесь о своем весе во время беременности.

Вы можете увидеть прибавку в весе во время беременности в цветущем животе, но где еще вы переносите новые килограммы?

Если вы набираете в среднем около 30 фунтов во время беременности, вот что складывается с новыми числами на шкале (в среднем, приблизительно):

• 7 1/2 фунтов: , милая детка!
• 7 фунтов: жиров и белков
• 4 фунта: крови
• 4 фунта: биологических жидкостей — это объясняет вздутие живота!
• 2 фунта: груди
• 2 фунта: амниотическая жидкость, водянистый амортизатор для защиты вашего ребенка
• 1 1/2 фунта: плацента, дерево кровеносных сосудов, которое снабжает ваше детское питание и кислород в утробе матери

Если вы относитесь к 20 процентам женщин, которые не набирают достаточно веса во время беременности, вы можете прибавить килограммы с помощью здоровой, но богатой питательными веществами пищи.Это означает, что нужно есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров и белков, например:

• банановый коктейль из цельного молока
• коктейль из кокосового молока
• арахисовое масло с фруктами
• орехи
• ореховое масло
• чипсы из цельнозерновой лепешки с гуакамоле и сметана
• Полножирный греческий йогурт с мюсли и ягодами
• Куриный оберток на гриле с лавашом из цельной пшеницы

Частое употребление небольших порций также может помочь вам набрать вес.Не позволяйте слишком много времени проходить между приемами пищи. Это единственный раз, когда поощряется много перекусов и «пастбищ»!

Если вам кажется, что вы слишком много тренируетесь или находитесь на ногах для работы весь день, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего провести это драгоценное время в своей жизни.

Более частая проблема — слишком большой или слишком быстрый набор веса. Если вы знаете, что не можете поддерживать свой темп, вот способы замедлить набор веса:

• Ведите дневник питания, чтобы выявить скрытые источники калорий.
• Избегайте всех обработанных продуктов и упакованных в коробки продуктов.
• Избегайте соков, газированных напитков и напитков, приготовленных с сахаром.
• Избегайте упакованных закусок и закусок с высоким содержанием углеводов.
• Избегайте употребления простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и продукты из белой муки.
• Избегайте соленой пищи, которая может увеличить вздутие живота и лишний вес.
• Ограничьте питание вне дома и ужины на вынос.
• Делайте много упражнений каждый день.

Слишком быстрый набор веса может привести к отеку (отеку тела) и серьезным рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление.

Сообщите своему врачу или акушерке, если вы чувствуете, что слишком быстро набираете вес. Спросите совета по составлению здорового, сбалансированного питания и плана упражнений во время беременности.

Увеличение веса необходимо для здоровой беременности и здорового ребенка. Это также жизненно важно для вашего собственного здоровья. Сколько веса вам нужно набрать и когда вы его наберете, зависит от вас — все беременные разные.

При этом слишком большой или слишком маленький набор веса во время беременности может нанести вред вашему здоровью и вашему ребенку.Это может даже повлиять на ваше здоровье позже и здоровье вашего взрослого ребенка.

Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом о лучшей диете и плане упражнений для вашей беременности.

.

Набор веса во время беременности: чего ожидать

Последнее обновление 20 сентября 2018 г.

Беременность — это первый шаг к материнству. В то время как женский организм постоянно меняется, самые радикальные изменения происходят с беременностью. Вы создаете внутри себя человека и, следовательно, набираете вес, что вызывает множество других изменений. Короче говоря, ваше тело претерпевает несколько изменений по мере увеличения веса во время беременности. Но что заставляет это происходить?

Что вызывает увеличение веса во время беременности?

Беременность и вес неразделимы, но вес, который вы набираете во время беременности, вам не враг.Напротив, это сила, которая укрепит вас и вашего ребенка. Вы можете подумать, что располнели, но вместо этого вы готовитесь взращивать и кормить своих детей. Тем не менее важно следить за тем, чтобы прибавка в весе была нормальной. Ваш метаболизм, ваша генетика и уровень вашей активности сильно влияют на вес, который вы набираете во время беременности. Таким образом, чтобы контролировать прибавку в весе и следить за тем, чтобы она оставалась в рекомендуемых пределах, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Набор веса во время беременности распределяется по-разному, и вы, вероятно, не в состоянии это контролировать.Помните, что если вы отвечаете требованиям растущего ребенка и не превышаете их, это не так уж и важно. Не знаете, как узнать, где и сколько веса вам нужно набрать? Давай проверим.

Что такое нормальный набор веса во время беременности:

Если вы беременны, набрать вес — это естественно, если только вы не сопротивляетесь этому (что на самом деле вредно для вас и вашего ребенка). Теперь, когда вы набираете вес и это совершенно нормально, примите это и знайте, сколько и когда набрать вес во время беременности.

Хотя беременность требует прибавки в весе, это не значит, что нужно есть на двоих. Вместо этого ешьте вдвое здоровее, чем обычно. Сбалансированная диета для беременных — залог здорового веса во время беременности. Это означает, что вам не нужно вдвое увеличивать количество калорий, по крайней мере, когда вы делаете шаги ребенка в период беременности. Убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу, чтобы зарядиться энергией на этом решающем этапе роста.

«Набрал ли я больше веса, чем обычно?» Или «Набрал ли я вес меньше обычного?» Эти вопросы обычно беспокоят будущую маму, но регулярная прибавка в весе обычно варьируется от человека к человеку.Все эти ответы могут дать регулярный мониторинг и отслеживание, а также рассмотрение изменений с вашим врачом. Вот почему вам нужно остерегаться слишком большого или слишком малого набора веса:

Минусы слишком большого набора веса:

Если вы прибавили в весе, превышающем рекомендованный, у вас выше риск гестационного диабета, гипертонии и осложнений во время родов. Растяжки на вашем теле также могут вызвать ненужные проблемы, и каждый набранный лишний килограмм — это лишний килограмм, который вам нужно сбросить.

Минусы меньшего набора веса:

1. Малый вес ребенка при рождении (менее 2,5 кг)
2. Затруднение при кормлении и низкий уровень сахара в крови
3. Риск определенных осложнений во время беременности. Примеры: артериальная гипертензия, преэклампсия и большие дети

Каким должен быть идеальный ИМТ при беременности:

Ожидаемая прибавка в весе беременных женщин зависит от ИМТ. Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса.Первым шагом к определению вашей цели набора веса является определение вашего ИМТ. Поскольку идеальный ИМТ составляет 18,5-24,9, цель набора веса для женщин во время беременности составляет 11-15 кг.

Сколько веса должна ожидать беременная женщина:

Беременность делится на три триместра, и в каждом триместре есть свои потребности. Вполне естественно, что прибавка в весе для каждого триместра также будет разной. Вот разбивка набора веса во время беременности.

В течение первого триместра:

Это начальная фаза нашей беременности, и увеличение веса на ранних сроках беременности незначительно в здоровом организме беременной.Плод крошечный, и вам не нужно набирать больше веса, чем обычно. Придерживайтесь обычного режима питания, ведь для питания малыша достаточно 0,5–2,5 кг. Фактически, если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете вообще не набрать вес! Не волнуйтесь, если вы изначально худеете во время беременности, так как вы можете компенсировать это во втором триместре

Во втором триместре:

В дополнение к вашему нормальному весу на вашем теле появляется всего 6 кг. По мере того, как ребенок начинает расти, вам нужно больше энергии, и поэтому важнее набрать вес

В третьем триместре:

Это ваш последний триместр, и это также период, когда вам может быть трудно переваривать пищу.Это может привести к сбросу ранее набранных килограммов. Тем не менее, ваш вес довольно стабилен, даже если он немного снизится в течение девятого месяца.

Ожидается, что ваша прибавка в весе во время беременности месяц за месяцем с нормальным весом до беременности будет следующим:

• Первый триместр: 0,5-2,5 кг, всего —
• Второй триместр: От 500 г до 1 кг в неделю
• Третий триместр: 1500 г -1 кг в неделю

График прибавки в весе при беременности:

Потребление калорий и соответствующая прибавка в весе в значительной степени зависят от вашего ИМТ и веса до беременности: давайте взглянем на график набора веса во время беременности:

Ваш ИМТ до беременности	Целевой набор веса, если вы носите одного ребенка	Целевой набор веса, если вы вынашиваете близнецов
МАЛЫЙ Менее 18.5	от 12 до 18 кг	нет рекомендаций
НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС от 18,5 до 24,9	11-15 кг	от 16 до 24 кг
ПЕРЕВЕС от 25 до 29,9	от 6 до 11 кг	от 14 до 22 кг
OBESE 30 или выше	от 4 до 8 кг	от 11 до 19 кг

Вес при беременности можно рассчитать с помощью калькулятора веса при беременности, который легко доступен в Интернете.

.