Почему устаешь быстро: Что делать, если быстро устаете в зимнее время?

Содержание

Что делать, если быстро устаете в зимнее время?

Содержание статьи

Зима — это не простой период для большинства людей. На улице рано темнеет, утром невозможно проснуться. От постоянного холода и снегопада хочется прятаться под одеялом и пить горячий чай. Многие жалуются на повышенную усталость и слабость, апатию и депрессию. Мы собрали необычные методы, которые помогут восстановить энергию и вернуться в привычный ритм жизни.

Разберитесь со своим здоровьем

Когда вы устаете после тяжелого рабочего дня, это естественный процесс. Но если вы чувствуете себя уставшим с самого утра или даже за выходные не успеваете отдыхать, то, возможно, это симптомы неприятной болезни. Это может быть диабет, анемия, депрессия и ряд других заболеваний. Поэтому обязательно убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

Научитесь спать

Банально, но факт, что усталость появляется от хронического недосыпа или неглубокого сна. Важно запомнить, что необходимо спать минимум по 8 часов в сутки. Чтобы улучшить качество сна, необходимо ложиться в одно и тоже время, спать в полной темноте и тишине, в прохладной комнате (рекомендованная температура 16-18 градусов), на удобном матрасе и под мягким одеялом.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Давайте топливо организму

Наш организм можно сравнить с машиной. Чем хуже бензин мы заливаем в машину, тем быстрее она выйдет из строя. Также и наш организм реагирует на некачественную еду — энергетики, кофе, шоколадки и конфеты, фастфуд. Поэтому для начала измените свое питание. Замените конфеты на орехи, быстрые перекусы фастфудом на творог, кофе на чай. Через неделю вы почувствуете себя намного лучше.

Делайте перерывы на отдых

Помните, что вы не сверхчеловек и не можете переделать всю работу за один день. Для того, чтобы сохранить баланс и не выгореть эмоционально, выпишите, какие задачи вам необходимо сделать обязательно сегодня, а какие могут подождать. А лучше вечером составить план на день, распределить приоритеты в делах и оставить время для отдыха. Много полезной информации о тайм-менеджменте можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента».

Больше двигайтесь

Как можно заниматься спортом, если нет даже сил дойти до магазина?! Наш организм создан для того, чтобы находиться большую часть времени в движении. Чем меньше мы двигаемся, тем медленнее работает пищеварение, медленнее просыпается мозг и медленнее переключается на отдых. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только благодаря физической активности.

Научитесь отказываться

Этот совет будет полезен для трудоголиков, которые готовы работать круглосуточно. Здесь важно понять, что вы не сможете переделать всю работу, также не стоит брать задачи сотрудников, они могут сами с ними справиться. Не бойтесь отказать друзьям в вечеринке, лучше полноценно отдохните, когда вы в этом больше всего нуждаетесь.

Как живут люди, ежедневно борющиеся с ужасной усталостью

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Те, кто пережил тяжелую травму или неврологическую болезнь, часто сталкиваются с загадочной, невообразимой усталостью, которая может длиться годами. Обозреватель BBC Future рассказывает о том, что это такое — когнитивная усталость.

Однажды вечером в 1999 году Дэнни оказался в самом эпицентре драки в туалете ночного клуба в лондонском Ист-Энде, куда он пришел, чтобы отпраздновать 21-й день рождения своего друга.

Он был молод, пьян и самоуверен. «Они ничего мне не сделают», — уверил он своего приятеля.

Все закончилось тем, что он ударил вожака повздорившей с ними компании. По его словам, это была худшая ошибка в его жизни. Одно мгновение — и на него набросилось пятеро.

Полученные им травмы были настолько серьезными, что он пролежал в коме три недели. Врачи опасались наступления смерти мозга, но он все же выкарабкался.

Благодаря реабилитационному лечению ему удалось восстановить речь и память, но один симптом все же остался — жестокая и беспощадная усталость.

Семнадцать лет спустя мало что изменилось. Усталость по-прежнему затуманивает его сознание и сбивает с толку, превращая даже обычные повседневные занятия в серьезное испытание на прочность.

Он может забыть что-то очень простое, вроде пароля от компьютера, или сесть не на тот поезд или автобус по дороге домой с работы.

Обычный телефонный разговор с банком может вывести его из себя и лишить последних сил.

«По правде говоря, это может случиться в любую минуту, в любое время, — рассказывает он мне. — Это не зависит от того, как много я работаю: если бы я вовсе не ходил на работу, я бы все равно чувствовал усталость».

По его словам, единственный способ расслабиться для него — это полежать в полной тишине и дать мозгу возможность постепенно восстановиться.

Прошло несколько лет, прежде чем Дэнни услышал медицинское объяснение этого феномена. Тем не менее, его случай далеко не уникален.

Ученые уделяют много внимания изучению многих других физических и речевых расстройств, однако «когнитивная усталость» является одним из наиболее серьезных симптомов ряда заболеваний нервной системы, а также важным препятствием к ведению активного образа жизни.

Она может развиться в результате инсульта или повреждения головного мозга, либо стать результатом нейродегенеративного заболевания, например, рассеянного склероза или болезни Паркинсона.

Однако недостаточная информированность об этих проблемах и их непонимание означают, что многие люди не получают столь необходимую им поддержку.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Один только вид магазина, звуки супермаркета могут стать настоящим испытанием для человека, страдающего от когнитивной усталости

Мы с Дэнни встретились в благотворительном центре Headway East London, расположенном в лондонском районе Хакни. Здесь помогают людям, страдающим от повреждений головного мозга.

Раньше Дэнни был одним из посетителей центра, однако теперь он — постоянный волонтер. Здесь никто не сидит без дела, и это подтверждают яркие картины, нарисованные посетителями, и звуки музыки, доносящиеся из зала музыкальной терапии.

Сейчас Дэнни выступает в роли наставника для таких же, как он, людей, переживших травму головного мозга. Он подчеркивает, что он уже далеко не тот агрессивный молодой человек, пришедший в клуб той роковой ночью.

«Я стал другим, более добрым и спокойным», — говорит он. Тем не менее из-за когнитивной усталости он может испытывать досаду или злость.

Дэнни говорит, что многие из тех, кто приходит в Headway, также пытались бороться с утомлением, однако большинство из них были уверены, что остались один на один со своей проблемой.

«Они чувствуют усталость, но не знают, почему. Они понятия не имеют, как это называется».

Однако, если верить исследованиям, более 60% людей, переживших повреждение головного мозга, называют утомление одним из главных симптомов.

«Эта цифра впечатляет», — говорит Донна Малли из Центра нейрофизиологической реабилитации имени Оливера Зангвилла в городе Или, Великобритания.

«Однако даже в клиниках, оказывающих помощь людям с повреждениями головного мозга, эту проблему мало кто понимает. Людей даже не спрашивают, испытывают ли они такой симптом как усталость».

По ее словам, врачи в первую очередь обращают внимание на непосредственные, физические симптомы заболевания.

Для доктора важно, может ли человек, перенесший повреждение головного мозга, есть, одеваться и мыться.

А усталость может стать очевидной намного позже, когда человек возвращается к повседневной жизни.

«Каша в голове»

Недопонимание также может вызывать тот факт, что когнитивная усталость во многом отличается от ежедневного утомления, сопутствующего обычным нагрузкам.

Во-первых, большинство из нас заранее знают, когда почувствуют усталость — например, вечером пятницы или после целого дня, проведенного в лекционном зале. А вот когнитивная усталость наступает внезапно.

«Она застает человека врасплох, — говорит Малли. — Пациенты часто жалуются на то, что их мозг отключается, или их накрывает волна, взявшаяся как бы ниоткуда».

Они говорят, что их сознание затуманивается, или что у них «каша в голове», или что все шестеренки в мозгу вдруг заклинило.

«Им кажется, что события вокруг происходят слишком быстро», — говорит Малли. По ее словам, один только вид магазина, звуки супермаркета или необходимость выбрать подходящий сорт молока могут оказаться для них непосильной нагрузкой.

Все это знакомо Дэнни. Из-за усталости он периодически испытывает раздражение и смены настроения.

«Это эффект домино, — говорит Дэнни. — Когда я чувствую утомление на самом его пике, я ни к кому не могу относиться нормально».

Сейчас он — отец годовалого малыша, и ухаживать за ним Дэнни бывает очень трудно. «Мой сын требует круглосуточного внимания, и мне трудно за ним успевать», — говорит он.

Когнитивная усталость также может проявляться в виде общей апатии. «Вас ничто не волнует, отсутствуют энтузиазм и мотивация».

Некоторым людям, пережившим повреждение головного мозга, эти препятствия кажутся непреодолимыми.

«Из-за усталости они часто не могут начать или продолжить работать», — говорит Наташа Локиер, врач-профпатолог из центра Headway East London.

«Это влияет на их личные отношения, на семейную жизнь и способность принимать решения. Некоторые люди просто замыкаются в себе и оказываются отрезанными от окружающего мира».

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Усталость может возникать из-за повреждения базальных ядер. На фото — мозг пациента с болезнью Паркинсона

Неудивительно, что многие из них очень хотели бы найти лекарство от своего недуга. Однако эта проблема настолько серьезна, что, несмотря на многочисленные попытки, врачи пока еще не нашли точного объяснения, почему повреждение головного мозга вызывает подобные ощущения.

Чтобы измерить уровень усталости, исследователи просят пациентов заполнить анкету или используют простые когнитивные тесты для определения изменений в работе мозга по мере его утомления.

Как ни странно, степень усталости не всегда зависит от масштаба повреждения мозга, однако деятельность некоторых областей мозга все же имеет решающее значение.

К ним относятся области, связывающие лобную кору — испещренную бороздками и напоминающую древесную кору поверхность мозга, расположенную непосредственно за глазницами и отвечающую за сознательное аналитическое мышление, внимание и память — с более глубокими областями мозга.

Последние включают базальные ядра и миндалевидное тело — области, связанные с автоматическими, инстинктивными действиями и поведением.

«Возможно, при нарушении определенных связей мозг уже не так эффективно передает информацию и быстрее устает», — говорит Малли.

Если это так, то для любого вида умственной деятельности потребуется больше энергии. Следовательно, ресурсы организма могут закончиться даже при небольшой нагрузке.

Екатерина Добрякова, исследователь из организации Kessler Foundation, Вест-Орандж, штат Нью-Джерси (США), занимается изучением одной определенной системы — корково-стриарного пути, участвующего в образовании таких ощущений, как удовольствие и мотивация.

«Эта система активируется, когда вы выигрываете тысячу долларов в казино, съедаете гамбургер в конце дня или получаете похвалу от учителя».

Она объясняет, что префронтальная кора и базальные ядра посылают сигналы туда и обратно, сравнивая усилие, необходимое для совершения действия, с потенциальной выгодой.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Самое ужасное, что приступ усталости может застать вас в любую минуту, без особых на то причин

Это зависит от нейромедиатора дофамина, и, если его выработка нарушается, эти расчеты будут неправильными, и поэтому даже самое обычное действие будет казаться очень трудной задачей.

Важен тот факт, что у людей, страдающих от нейродегенеративных заболеваний, таких как рассеянный склероз, а также некоторых видов повреждений головного мозга, в этих областях мозга наблюдается аномальная активность, по-видимому, связанная с уровнем усталости.

Если передача сигналов при помощи дофамина все же играет роль в этом процессе, решение проблемы может заключаться в приеме лекарств, повышающих уровень поступления этого нейромедиатора к синапсам головного мозга.

На данный момент ранние фазы клинических исследований одного из таких лекарств, метилфенидата (также известного как «Риталин»), дают все основания надеяться на то, что скоро удастся помочь людям, страдающим от когнитивной усталости, вызванной травматическим повреждением мозга.

Кроме того, исследователи в настоящее время пытаются выяснить, может ли этот препарат снизить уровень усталости у пациентов с рассеянным склерозом.

Тем не менее это всего лишь одно звено огромной цепи, и на утомление может влиять множество факторов, в том числе повышенное беспокойство, проблемы с памятью, вниманием, общением и изменением настроения, что также может способствовать более быстрому утомлению.

А пока такие специалисты как Малли и Локиер помогают своим клиентам справиться с усталостью, внося изменения в их распорядок дня.

Прежде чем научить пациентов распознавать первые тревожные сигналы, они показывают им, как осознавать и описывать свои симптомы.

«Это может быть звон в ушах или проблемы со зрением. Человек может чувствовать себя неуклюжим, расстроенным, встревоженным или менее терпимым к окружающему миру», — говорит Малли.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

У каждого свое представление об отдыхе: кто-то предпочитает прогулку в парке, а кто-то — громкую рок-музыку

Научившись распознавать эти признаки, пациент может найти способ организовывать свою деятельность таким образом, чтобы запасы его энергии вовремя восстанавливались.

Важно отметить, что отдых не обязательно должен быть пассивным, так как это может привести к появлению у человека тревожных мыслей о работе, которую ему еще предстоит сделать.

«Иногда нужно выйти на улицу и подвигаться. Смена рода деятельности может помочь освежить ум», — говорит Малли.

Исследования показывают, что ментальные практики также помогают справиться с усталостью некоторым пациентам, пережившим повреждение головного мозга.

Локиер соглашается, что представление об отдыхе у каждого свое. «Кому-то нужно помедитировать, а кому-то — послушать рок-музыку, прогуляться на свежем воздухе или просто посидеть в тишине».

По ее словам, несмотря на то, что полное выздоровление маловероятно, достичь существенных улучшений все же возможно. «Добиться ощущения того, что вы способны контролировать свою усталость — уже хороший результат».

К концу нашей короткой беседы с Дэнни он снова начинает уставать. Это видно по его движениям и замедленной речи.

В рамках своего лечения в течение последних 10 дней он ведет дневник. Это первый шаг на пути к тому, чтобы определить, что именно вызывает у него усталость.

Тем не менее он не ждет быстрых изменений. Дэнни хотелось бы, чтобы появились новые лекарства от его расстройства, но прежде всего он думает о том, что подобным проблемам нужно уделять должное внимание.

«Существует множество различных групп поддержки, и еще одну стоило бы организовать для тех, кто страдает от когнитивной усталости, — говорит Дэнни. — Мне кажется, недостатка в участниках не будет».

«Рубрика здоровье»: Как распознать астению

Астения  в переводе с греческого означает бессилие. Это состояние, которое характеризуется быстрым истощением нервной системы, снижением способности к длительному умственному и физическому напряжению. Часто астения, которая бывает как у детей, так и у стариков, сопровождается слезливостью, раздражительностью, сонливостью или бессонницей.

Нередко утомляемость окружающими и самим пациентом воспринимается как обычное явление, поэтому больные нередко прибегают к самолечению. Однако причина утомляемости или, точнее, астении, т. е. ненормальной, спонтанной слабости, возникающей без предшествующей нагрузки, обязательно должна быть выяснена, так как данный симптом может быть проявлением органической патологии. Врач общей практики, способный оценить эту жалобу, играет основную роль в обследовании и лечении больных с астенией. Хорошо зная своих пациентов, их историю болезни и, следовательно, имея представление о процессе, послужившем основой для возникновения астении, врач общей практики как никто другой способен точно выявить органическое заболевание или клиническую аномалию, наличием которой пациент пренебрегает, помочь больному вспомнить те или иные симптомы или факт приема не предписанных медикаментов; такой врач может провести обследование и в итоге всесторонне оценить клиническое состояние пациента.

Как выявить астению?
Астения — это не просто утомляемость. Утомлением называют возникающее в норме чувство вялости, вызванное физическим усилием. Это физиологическое состояние, которое проходит после отдыха.
 Астения — патологическая, спонтанная вялость, возникающая без нагрузки, продолжающаяся долго и не проходящая после отдыха.

Как определить причину астении?
Если астения сопровождается лихорадкой, снижением массы тела, потливостью, болями в суставах, зудом, кашлем  необходимо полное клиническое обследование, так как данные нарушения определенно указывают на органическое заболевание.
Если пациент занимался самолечением, то астения может быть результатом применения мочегонных, слабительных лекарств или препаратов, снижающих артериальное давление
Знание стиля жизни и особенностей личности астеничного пациента важно для диагностики функциональных астений, вызванных нервным напряжением, переработкой, слишком большой продолжительностью рабочего дня, гиперактивностью (включая спорт), бессонницей и т.п.

Различные заболевания мышечной и нервной системы ответственны за возникновение органической мышечной слабости, могут быть ошибочно приняты за астению.

Как и у кого обследоваться, если меня постоянно беспокоит слабость?
Объем исследований и их направленность зависят от возраста и стиля жизни пациента.
У молодого больного с неблагоприятными условиями жизни следует заподозрить функциональную астению и провести проверку.
Пожилого пациента или больного любого возраста, состояние здоровья которого ухудшается, необходимо обследовать быстро. Туберкулез часто вызывает астению и продолжительную лихорадку, вот почему раз в год обязательно нужно пройти флюорографическое обследование.  Нередко длительной слабостью сопровождается сахарный диабет, поэтому важно определить уровень сахара в крови. Изучение уровня гормонов щитовидной железы так же может пролить свет на возможную причину астении.  Астения иногда бывает единственным симптомом при наличии опухолей, в связи с этим обследование пожилых пациентов должно быть особенно тщательным.

Может ли инфекция быть причиной астении?
Нередко наблюдается астения при безжелтушной форме острого вирусного гепатита А, В, С или при обострении хронического вирусного гепатита.
При инфицированности ВИЧ до развития симптомов СПИДа отмечается изолированная астения, что иногда является первым признаком заболевания.

Что такое синдром хронической усталости?
По поводу синдрома хронической усталости (СХУ) возникает много вопросов; под ним понимают выраженную астению, продолжающуюся более 6 мес, и ассоциированную с лихорадкой, болями в мышцах, тошнотой, нарушениями настроения и сна, потливостью, шейной лимфаденопатией; иногда эти симптомы следуют за хорошо известными инфекциями: мононуклеозом, энтеро- или полиовирусными инфекциями и т. п.  Симптомами Синдрома Хронической Усталости могут быть:
1. Прогрессирующая или продолжительная усталость, особо выраженная после любых физических нагрузок, которые прежде переносились легко.

2. Низкотемпературная лихорадка.
3. Частые боли в горле.
4. Болезненность в лимфоузлах.
5. Мышечная слабость.
6. Миалгия – боль в мышцах.
7. Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
8. Головная боль необычного характера.
9. Мигрирующая артралгия – боль в суставах.
10. Нейропсихические расстройства – повышенная чувствительность к яркому свету, расстройство зрения (пятна перед глазами), забывчивость, раздражительность, нерешительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания.
11. Депрессия.

Эта болезнь протекает у детей так же, как у взрослых?


Симптомы у детей и взрослых похожи. Так же проявляется усталость, создающая непреодолимые трудности, возникающие при любом напряжении. Но нередко детям, заболевшим СХУ, приходится сталкиваться с проблемой недоверия со стороны взрослых – родных, педагогов, врачей. Ведь ребенок, как правило, внешне выглядит совсем здоровым, но при этом жалуется на постоянную усталость, нежелание ходить в школу. Разговоры в присутствии ребенка – действительно ли он болен или ловко симулирует недуг – вредят его психике, он перестает делиться с взрослыми своими трудностями, отказывается от помощи врача, чем только усугубляет болезнь. Очень важно в этот момент оказать ребенку не только медицинскую, но и психологическую помощь. Неспособность самостоятельно побороть свою усталость, избавиться от других симптомов, вернуться к нормальному активному образу жизни и учебе могут привести к развитию комплексов личности у ребенка, посеют в нем чувство неуверенности в себе и своих силах.

Сразу ли проявляются симптомы недуга?
Нет. На первой стадии состояние больного весьма напоминает симптомы самого банального ОРВИ. На второй проявляются первые девять признаков из перечисленных одиннадцати. Не обязательно они наблюдаются все сразу. На этом этапе возникают продолжительные ремиссии, которые обманчиво успокаивают и пациента, и врача. На третьей стадии недуг заявляет о себе уже в тяжелой устойчивой форме. Тогда к первым девяти признакам добавляются еще два симптома: больной жалуется на нейропсихические расстройства и депрессию.

Может ли применение лекарств приводить к астении?
Бета-блокаторы, препараты, снижающие артериальное давление, снотворные, транквилизаторы могут вызывать астению. Иногда при одновременном приеме нескольких медикаментов трудно бывает выяснить, какой именно препарат вызывает данный симптом.

У меня очень часто бывает плохое настроение, и я быстро устаю, от чего это может быть?
Ваше состояние может быть связано с психическими нарушениями (реактивный невроз, ипохондрия, депрессия), нарушениями сна (хроническая бессонница, невроз беспокойства, сменная работа) или физическими перегрузками (чрезмерные тренировки в спорте). Точный ответ даст врач после необходимого обследования.

Влияют ли условия жизни на возникновение астении?
Условия жизни пожилых людей могут быть связаны с чрезмерными и даже непереносимыми нагрузками.
Необходимость подниматься на 5-й этаж в доме без лифта, жизнь в одиночестве, забота о больном члене семьи, волнение из-за развода собственного ребенка — все это тяжелые и коварные ситуации, приводящие к перенапряжению и срывам. Семейные врачи нередко сталкиваются с ними на практике. При этом, очевидно, что в качестве источника патологии выступает не организм человека, а условия его жизни.
Для возвращения пациента в состояние гармонии необходима совместная помощь врача, социального работника, психолога.  Применение лекарственных препаратов в данной ситуации ограничено.

Могут ли витамины помочь преодолеть астению?
Вне зависимости от причины, вызвавшей астению, для лечения используются витамины, микроэлементы, адаптогены и другие препараты. На наш взгляд, лучше других поливитаминов с этой задачей справляется препарат Геримакс, содержащий все витамины, микроэлементы в сочетании с женьшенем.

Что нового в лечении астении?
Большие надежды в медикаментозном лечении недуга возлагается на новый препарат Энерион, воздействующий на ретикулярную формацию головного мозга. Научными исследованиями доказана эффективность энериона в отношении усиления физической, умственной работоспособности, улучшения сексуальной функции. Возможно, применение препарата решит многие проблемы усталости студентов, бухгалтеров, компьютерщиков, руководителей. Не меньшую пользу приносит правильно организованный день, полноценный сон и отдых, отказ от курения. Голодание также является причиной астении, поэтому необходимо проанализировать свой рацион.
Будьте здоровы!

 

 

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха

Ирина Хакамада
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Как справиться со стрессом и усталостью после перенесенного коронавируса?

Пациенты, переболевшие коронавирусом, зачастую продолжают испытывать неприятные симптомы после выздоровления. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале The Lancet, наиболее частыми последствиями для организма являются усталость и психические расстройства, такие как тревога и депрессия.

Если замечаете, что стали быстрее уставать даже после длительного отдыха, с трудом концентрируетесь на задачах и испытываете проблемы с памятью, то, скорее всего, вы столкнулись с постковидным синдромом.

Что делать в такой ситуации? В первую очередь — записаться к неврологу или реабилитологу. Эти симптомы не пройдут сами собой, возможно, понадобится медикаментозное лечение.

Также старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не переутомляйтесь

Не надо сидеть на работе допоздна, в таком состоянии вы не свернете горы, а будете чувствовать себя еще более разбитым.

Восьмичасовой сон восстанавливает процесс обработки новой информации в структурах головного мозга. При недосыпе страдают когнитивные функции: мышление, память, внимательность.

  • Соблюдайте умеренную физическую нагрузку

Не нужно усердствовать в зале, когда сил и так едва хватает. Лучше, например, поплавайте.

  • Правильно питайтесь

Тщательно следите за своим рационом — в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем.

  • Чаще бывайте на свежем воздухе

Сейчас самый разгар весны — хорошее время для неспешных прогулок после работы и в выходные. Это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей.

В Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины Минздрава России работает отделение реабилитации, записаться можно по телефону +7 (499) 553-67-36.

 

Слабость после коронавируса

Главная статьи Слабость после коронавируса

Влияние новой коронавирусной инфекции SARS-CoV-2 и ее штаммов на разные системы организма человека, а также более отдаленные последствия заболевания изучены мало. Тем не менее, больше половины выздоровевших пациентов отмечают признаки астении, физическую слабость, апатию, снижение когнитивных функций после коронавируса.

Особенно чувствительны к последствиям инфекции люди преклонного возраста — многочисленные исследования международной базы PubMed и российской elibrary отмечают проблему реабилитации пожилых людей, в большей степени подверженных как осложнениям, так и депрессии.

Почему возникает усталость после коронавируса — причем как во время, так и после болезни? Как долго будет длиться восстановление? Что можно предпринять, чтобы избавиться от слабости, вызванной атакой COVID-19? Разберем в этой статье.

Почему после коронавируса люди чувствуют слабость?

Под «слабостью» обычно понимается снижение мышечной силы, выносливости, быстрая утомляемость во время нагрузок. Однако после коронавируса у больных наблюдаются проблемы с памятью и концентрацией внимания, депрессивные и тревожные расстройства — когнитивно-психические нарушения разного порядка, за которыми могут стоять повреждения нервных волокон и энцефалопатия. Энцефалопатия может быть вызвана гибелью клеток головного мозга из-за нехватки кислорода, из-за недостаточного насыщения им эритроцитов и недостаточного поступления крови с питательными веществами.

Дело в том, что новая коронавирусная инфекция способна вызывать развитие вирусной пневмонии с поражением легких, которое приводит к снижению содержания кислорода в крови. Объем легочной ткани, утратившей свои функции, вычисляется на КТ врачом-рентгенологом в процентах.

Подробнее о поражении легких КТ-1, КТ-2, КТ-3, КТ-4 и вирусной пневмонии при COVID-19

Первой мишенью для инфекции становится легочная паренхима, поскольку она содержит белковый рецептор ACE2, к которому прикрепляется вирус. Организм человека начинает бороться с инфекцией, мобилизуя все ресурсы. Пациент испытывает слабость — его изнуряет высокая температура, которая «скачет» и держится непривычно долго по сравнению с гриппом, бронхитом или другим ОРЗ.

Если защитных сил организма человека недостаточно или, напротив, иммунитет слишком агрессивно реагирует на инфекцию (см. цитокиновый шторм), происходит повреждение легочных альвеол (воздушных камер), и они заполняются жидким содержимым — экссудатом. Чем больше процент поражения легких, тем меньше кислорода будет поступать к внутренним органам, в частности к сердцу и головному мозгу.

Помимо легких коронавирусная инфекция воздействует на кровообращение — кровь становится более вязкой, медленнее проходит по артериям и венам, что повышает риск тромбообразования и приводит к снижению физических функций.

Активно ведутся исследования о влиянии вируса COVID-19 на другие органы и системы организма человека, в частности ЦНС. Некоторые исследователи выдвигают гипотезу, что SARS-CoV-2 обладает непосредственно нейроинвазивным потенциалом, то есть может привести к воспалению или повреждению структур головного мозга. В качестве аргумента приводятся случаи энцефалита и синдрома Гийена-Барре, зарегистрированные у пациентов с новой коронавирусной инфекцией. Предполагается, что в головной мозг инфекция может проникнуть через терминальный нерв, который тоже содержит рецепторы ACE2 и расположен близко к обонятельному эпителию носа (поэтому при коронавирусе пропадает обоняние).

Мышечная слабость, утрата чувствительности, специфические болевые синдромы являются наиболее характерными признаками повреждения нервных волокон и органов ЦНС.

Даже если осложнений на легкие, сердечно-сосудистую систему и ЦНС нет, организм человека, переболевшего коронавирусом, истощен длительной борьбой с инфекцией, вынужденной гиподинамией, психологическими переживаниями (стресс, тревога, социальная изоляция). При коронавирусе ни одно противовирусное лекарство не дает желаемый терапевтический эффект в короткие сроки, из-за чего пациент еще больше и острее переживает болезненное состояние.

Причины слабости и сонливости после коронавируса могут быть обусловлены:

1. Вирусным поражением легких с вытекающей гипоксемией. На восстановление дыхательного органа требуется время — около месяца при неосложненной внебольничной пневмонии. Переболевший коронавирусом пациент может не подозревать о воспалении легких, поскольку заболевание часто проходит бессимптомно, либо с неявно выраженными кашлем, одышкой, дискомфортом в груди. Тяжесть заболевания и сроки восстановления определяются врачом после анализа КТ-картины.

Иногда в поврежденных вирусом легких формируются спайки — пневмофиброз. Получается, что воздушные альвеолярные пузырьки изнутри «зарастают» соединительной тканью, а функциональных участков легких, задействованных в дыхании и снабжении крови кислородом становится меньше. Фиброз легких при коронавирусе может носить необратимый характер — в таком случае пациент может до конца жизни испытывать дефицит кислорода, утомляемость, одышку при физических нагрузках (вплоть до их непереносимости). Лечить фиброзные спайки (рубцы) трудно, но своевременная консервативная терапия дает положительные результаты.

Заподозрить поражение легких можно, если наряду со слабостью при коронавирусе наблюдались: кашель, одышка, локализованные боли и дискомфорт в грудной клетке (в т.ч. и со стороны позвоночника). Также можно ориентироваться на изменение частоты вдохов и выдохов, времени, в течение которого пациент может задержать дыхание. Если частота вдохов и выдохов увеличилась, а задержать дыхание стало труднее и возникает непривычно быстрая для вас необходимость во вдохе, рекомендуется сделать компьютерную томографию легких, чтобы исключить осложнения.

Таким образом, слабость после коронавируса с сопутствующими головными болями, сонливостью, заторможенностью речи и мышления, повышением артериального давления может возникать из-за нехватки кислорода в связи с поражением легких.

2. Повреждением нервных волокон и органов ЦНС.Даже если не принимать во внимание гипотезу о прямом поражении вирусом структур головного мозга и нейронов, необходимо иметь в виду, что у некоторых пациентов во время болезни развивается цитокиновый шторм — агрессивный, избыточный ответ иммунной системы, который убивает не только чужеродные вирионы SARS-CoV-2, но и собственные клетки, в частности, клетки периферической нервной системы. Это проявляется в мышечной слабости, неврологической симптоматике (невралгии, иррадиирующих болях), когнитивных нарушениях.

3. Нарушением кровообращения и сердечно-сосудистыми осложнениями.К утомляемости приводит замедление тока крови из-за ее сгущения. В результате сердце вынуждено брать на себя дополнительную нагрузку, при этом орган может не получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, как и головной мозг при гипоксемии. Особенно тяжелыми такие сбои в работе организма будут для людей с уже имеющимися в анамнезе сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4. Дефицит витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.Все ресурсы уходят на борьбу с вирусом и регенерацию.

5. Психологическое истощение. Тяжелое и потенциально опасное для жизни заболевание человек переживает особенным образом. Слабость возникает из-за апатии, депрессии, тревожных расстройств, нарушения сна, длительной социальной изоляции. Однако следует отметить, что психологическое истощение после коронавируса в большей степени обусловлено физиологическими причинами: длительной и непривычно агрессивной вирусной нагрузкой (по аналогии со стойким болевым синдромом, который не снять), дефицитом витаминов, гиподинамией, повышенным уровнем С-реактивного белка, повреждением клеток ЦНС.

Сколько длится слабость после коронавируса?

Тяжесть последствий перенесенной вирусной инфекции и время, необходимое на реабилитацию, коррелируют с возрастом, исходным состоянием здоровья пациента (хронические заболевания в анамнезе, физические нагрузки, индивидуальные особенности организма, иммунитет), с качеством его жизни и степенью перенесенной вирусной пневмонии.

Серьезному астеническому синдрому после коронавируса, вызванному как правило сразу несколькими причинами, в наибольшей степени подвержены больные, которые перенесли ИВЛ, переболели пневмонией КТ-3 и КТ-4 с обширным поражением легких или столкнулись с потенциально летальными осложнениями, такими как острый респираторный дистресс-синдром, мощный цитокиновый шторм, инфаркт или инсульт.

Возвращение к привычной жизни и первичная реабилитация у таких пациентов займет более месяца. Если слабость и утомляемость не проходят в течение 3–6 месяцев, следует обратиться к профильному медицинскому специалисту (терапевту, пульмонологу, кардиологу, психотерапевту или др.).

Пациентам, переболевшим инфекцией в сравнительно легкой форме, достаточно 1-2 месяца, чтобы избавиться от слабости после коронавируса и восстановить жизненный тонус.

Срок восстановления зависит от индивидуальных особенностей организма человека, клинической картины, предпринимаемых мер.

Если пациентам из первой группы медицинская помощь необходима, то пациентам из второй группы она требуется не всегда, поскольку избавиться от слабости после коронавируса они могут самостоятельно, подняв жизненный тонус и укрепив организм, следуя универсальным рекомендациям.

Что делать для восстановления сил после коронавируса?

Необходимо выяснить причину, по которой переболевший пациент испытывает слабость и повышенную утомляемость без явной положительной динамики — это могут быть как обыкновенная длительная гиподинамия в условиях изоляции (привычка к постельному режиму), так и заболевания внутренних органов без явно выраженной симптоматики. Если в результате диагностики выявлены последние, необходимо обратиться к врачу профильной специализации, который назначит терапию.

Пациентам, которые перенесли вирусную пневмонию с поражением легких, необходимо восстановить прежнюю емкость легких — рекомендуется делать дыхательную гимнастику (см. например, комплекс упражнений Стрельниковой), гулять на свежем воздухе, заниматься умеренными физическими нагрузками (йога, велопрогулки).

Рацион пациента после пневмонии должен быть насыщен антиоксидантами и витаминами. Купание в бассейне, водоеме с холодной водой и баня (сауна) запрещены. Пребывание на солнце поможет поднять уровень важного витамина D. Рекомендуется отдых в санатории.

Употребление алкоголя и курение для пациента с признаками вирусной пневмонии (даже при условии, что в организме уже нет вируса) существенно тормозит восстановительные процессы, подавляет иммунитет и может привести к развитию осложнений, таких как пневмофиброз.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость – Клиника Кливленда

Чувствуете себя подавленным после того, что вы считали хорошим ночным сном? Выпивать третью чашку кофе к полудню, чтобы поддерживать себя в тонусе? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть не просто недостаток сна.Чувство усталости может быть связано с более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать себя такой усталой.

Отчего ты так устаешь?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? И да, и нет, говорит доктор Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины взаимозаменяемо, что неверно», — говорит он.«Усталость — это нечто естественное. Возможно, вы устали после напряженного рабочего дня или занятий спортом. Это нормально, и большинство людей испытывают это».

С другой стороны, усталость более интенсивна, чем просто усталость.

«Независимо от того, как много вы отдыхаете или как мало делаете, у вас все равно возникает ощущение, что у вас нет тонны энергии или способности делать много», — говорит доктор Анкерман. «Иногда это может быть признаком чего-то более серьезного».

Так что же может быть причиной вашей усталости или утомления? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточное количество эритроцитов. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным и истощенным.

Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в США, которым страдают около 3 миллионов американцев.

Ночное апноэ

Вы просыпаетесь среди ночи? У вас может быть апноэ во сне, расстройство сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

«Недостаточный сон или нарушенный нерегулярный сон могут способствовать усталости или усталости», — говорит доктор Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать не менее восьми часов».

Беременность

Вполне логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело, — говорит доктор Анкерман. «Вы выращиваете еще одного человека внутри своего тела. Ваше тело работает, чтобы обеспечить вас и вашего будущего ребенка кровотоком и энергией».

Особенно в первом триместре вы вырабатываете больше прогестерона, гормона, который может вызвать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они заметят всплеск уровня сахара в крови», — говорит доктор.Анкерман. «Наличие этих спайков может на самом деле немного обезвоживать вас, и это может вызвать усталость».

Депрессия

Поговорите со своим врачом о том, как вы устали, это хорошая отправная точка для определения основных причин, говорит доктор Анкерман. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если все в порядке и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем рассматривать расстройства настроения», — говорит доктор.Анкерман.

Депрессия может привести к тому, что вы потеряете интерес к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Низкая активность щитовидной железы

Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, и это может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, назначит вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой», — говорит доктор.Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к скоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности или у тех, кто находится на диализе, у них могут быть проблемы с усталостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измотанным и усталым. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит доктор Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут вызывать длительную усталость.

Дефицит питательных веществ

Недостаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу дефицит определенных питательных веществ, — говорит доктор Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать проблемы с усталостью».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может предложить изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас постоянная, изнуряющая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости стал больше изучаться в последние 5-10 лет, — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

  • Мышечные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
  • Проблемы с вниманием и памятью.

«Это может быть изнурительно», — говорит доктор Анкерман.

Хотя синдром хронической усталости неизлечим, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как снотворные.

«Очень важно поговорить со своим врачом, если у вас есть симптомы, — говорит доктор Анкерман. «Если вы обеспокоены тем, что это может быть нечто большее, чем просто заурядная усталость, они могут помочь».

9 причин, почему вы всегда устали

Медицинская рецензия на эту статью была сделана Раджем Дасгуптой, доктором медицинских наук, членом Медицинского наблюдательного совета по профилактике.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не один. Двое из каждых пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается.Между работой или учебой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязательствами, которыми вы манипулируете, легко обвинить постоянную усталость в занятом образе жизни.

Но если вы внесли некоторые простые изменения в образ жизни, например, ложитесь спать раньше и справляетесь со стрессом, и вы все еще чувствуете симптомы усталости, вам может понадобиться профессиональная помощь, говорит Сандра Адамсон Фрайхофер, доктор медицинских наук, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению).Вот девять коварных состояний здоровья, которые могут объяснить вашу медлительность.

Что такое усталость, опять же?

Вы знаете, что значит быть уставшим — вы, вероятно, чувствуете это каждую ночь перед сном. Но усталость немного другая. Когда вы чувствуете усталость, у вас появляется неумолимое истощение, которое длится дольше, чем обычная усталость, и отдых обычно не помогает, говорят в клинике Майо.

«Симптомы усталости могут включать в себя упадок сил, отсутствие мотивации или чувство расфокусированности», — говорит Келли Уотерс, М.Д., специалист по сну и неврологии в Spectrum Health. И это может привести к другим симптомам, таким как боли, включая головные боли, беспокойные ноги, мышечные боли и бессонницу. «Это может означать, что вы не выполняете задачи в течение дня или не можете сосредоточиться на проекте», — говорит доктор Уотерс. «Усталость не должна быть постоянной, она может колебаться».


Медицинские причины постоянной усталости

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете чувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и грудного вскармливания, объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянная усталость является основным симптомом. Другие включают крайнюю слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение, боли в груди и головную боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вымотать вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает медицинский осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на наличие кровопотери.

Лечение: Анемия не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет варьироваться в зависимости от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как есть больше продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.


Заболевания щитовидной железы

Б.БуассоннеGetty Images

Когда ваши гормоны щитовидной железы выходят из строя, даже повседневная деятельность истощает вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и обмен веществ ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете заметить в первую очередь в бедрах.Упражнения, такие как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся более трудными. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин, и у мужчин, говорит Роберт Дж. МакКоннелл, доктор медицинских наук, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает усталость, неспособность концентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), обильные и более частые менструальные выделения и запоры. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, у 10 процентов женщин старше 50 лет будет как минимум легкий гипотиреоз, говорит доктор Макконнелл.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы настолько поддаются лечению, что всем людям, которые жалуются на утомляемость и/или мышечную слабость, следует пройти обследование», — говорит доктор.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.


Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах были диагностированы с диабетом 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, которое поддерживает работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, вызывая ее накопление в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, не имея достаточного количества энергии для поддержания нормального функционирования организма, люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупредительных признаков.

Симптомы: Помимо постоянного чувства усталости, другие признаки диабета 2 типа включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и затуманенное зрение.

Тесты: Существуют два основных теста на диабет. Наиболее распространенный тест A1C показывает средний уровень сахара в крови в течение нескольких месяцев.Тест на глюкозу в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после голодания в течение 8 часов.

    Лечение: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, пероральных препаратов и/или инсулина.


    Депрессия

    скайнешерGetty Images

    Депрессия — это не просто «хандра». Это серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы или даже годы.

    Симптомы: Мы не все переживаем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызывать снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативизма.

    Тесты: Не существует анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или упадок сил; спать слишком мало или слишком много; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и потеря веса; повышенный аппетит и набор веса; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; постоянные физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хронические боли или запоры и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

    Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут справиться с ней с помощью беседы и лекарств.


    Хроническая усталость

    Это непонятное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко устают при небольшом усилии.

    Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сосредоточиться.Синдром хронической усталости остается загадочным, потому что его причина неизвестна.

    Тесты: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем ставить диагноз.

    Лечение: К сожалению, не существует утвержденного лекарства от хронической усталости. Может помочь уход за собой, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки.


    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Апноэ во сне

    У вас может возникнуть эта проблема, нарушающая сон, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько отдыха вы, по вашему мнению, получили. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные остановки дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе, обструктивном апноэ во сне, ваши верхние дыхательные пути фактически закрываются или спадаются на 10 или более секунд, что не позволяет вашему мозгу переходить в более глубокие стадии сна, такие как фаза быстрого сна.Человек с обструктивным апноэ во сне может останавливать дыхание десятки или даже сотни раз за ночь, говорит Розанна С. Баркер, доктор медицинских наук, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

    Симптомы: Об апноэ во сне часто свидетельствует храп, за которым обычно следует усталость на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

    Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя пребывание на ночь в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая является безболезненным тестом, который будет отслеживать ваш режим сна, изменения дыхания и активность мозга.

    Лечение: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам может быть назначено устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) — маска, которая надевается на нос и/или рот и нагнетает воздух в дыхательные пути во время сна. .


    Дефицит или недостаточность B12

    Mint ImagesGetty Images

    Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, иммунной системы и обмена веществ.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала в предыдущем интервью Лиза Симперман, доктор медицинских наук, о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. И если вы придерживаетесь растительной диеты, у вас также повышенный риск, поскольку B12 содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

    Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

    Анализы: Если ваш врач подозревает, что у вас низкий уровень B12, вам сделают простой анализ крови.

    Лечение: В зависимости от результатов анализа крови ваш врач может порекомендовать включить в свой план питания больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.


    Long COVID

    Это может быть сложно определить, но важно учитывать, переболели ли вы COVID-19. Пост-COVID-состояния, также известные как длительный COVID, — это общий термин, используемый для описания ряда новых, возвращающихся или продолжающихся проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у людей через четыре или более недель после первого заражения COVID-19, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями. и профилактика (CDC).Даже у людей, у которых были незначительные симптомы вируса или вообще не было симптомов, могут развиться пост-COVID-состояния.

    Существует множество различных потенциальных симптомов, которые вы можете испытывать, если у вас длительный COVID, но усталость и усталость являются обычным явлением, говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний в Университете Буффало в Нью-Йорке. «Это может быть невероятно разрушительным», — говорит он. «Некоторые люди не могут прожить и дня, не вздремнув». Он отмечает, что в этом может быть сложно ориентироваться, если вам нужно быть на работе или в школе в это время.

    Симптомы: В дополнение к усталости у вас могут быть такие симптомы, как затрудненное дыхание или одышка, чувство повышенной усталости после физической или умственной деятельности, затуманенность сознания, затяжной кашель, боль в суставах или мышцах, проблемы со сном , головокружение, когда вы встаете, и изменения в вашей способности обонять и ощущать вкус вещей, согласно CDC.

    Тесты: Не существует лабораторных тестов для диагностики затяжного COVID, но ваш врач может назначить вам тест на антитела к SARS-CoV-2, вирусу, вызывающему COVID-19, чтобы попытаться обнаружить ранее инфекционное заболевание.

    Методы лечения: Стандартных методов лечения длительного COVID не существует, но ваш врач может дать конкретные рекомендации в зависимости от вашей ситуации. «На данный момент это просто настойка времени для усталости и длительного COVID», — говорит доктор Руссо. Но, добавляет он, важно обратиться к врачу, чтобы исключить любую причину, не связанную с COVID, поскольку длительный COVID — это «диагноз исключения».


    Болезнь сердца

    Болезнь сердца — это общий термин для целого ряда состояний, которые могут повлиять на ваше сердце, включая ишемическую болезнь сердца, аритмии, сердечные инфекции и заболевания сердечной мышцы, согласно данным клиники Майо. .

    Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в США, согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США, поэтому к этому заболеванию нельзя относиться легкомысленно.

    Существует множество потенциальных симптомов болезни сердца, но усталость является одним из них, особенно при кардиомиопатии (заболевании сердечной мышцы), проблемах с сердечными клапанами и эндокардите ( инфекция, поражающая внутреннюю оболочку камеры сердца и сердечные клапаны).

    Симптомы: Симптомы во многом зависят от типа болезни сердца, но могут включать боль в груди, одышку, отек ног, лодыжек и ступней, а также изменения сердечного ритма, а также утомляемость.

    Анализы: Если ваш врач подозревает, что у вас заболевание сердца, он, вероятно, захочет сделать анализ крови и рентгенографию грудной клетки, а также диагностические тесты, такие как электрокардиограмма для измерения электрической активности в вашем сердце и кардиограмму. МРТ для получения подробного изображения вашего сердца, согласно Mayo Clinic.

    Лечение: Лечение может варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но может включать в себя такие вещи, как изменение образа жизни (в частности, диета с низким содержанием жиров и натрия), прием некоторых лекарств и даже хирургическое вмешательство.


    Домашние средства от усталости

    Если вы испытываете усталость, но пока не уверены, стоит ли это обратиться к врачу, доктор Уотерс рекомендует попробовать внести некоторые изменения дома, чтобы посмотреть, помогут ли они . К ним относятся:

    • Делайте перерывы в течение дня . Это может помочь вам переориентироваться.
    • Чередуйте скучные задания с более активными . Это может быть так же просто, как встать и пройтись, чтобы проверить почту после оплаты счетов в Интернете.
    • Старайтесь быть более физически активными . Иногда усталость может быть вызвана отсутствием активности, говорит доктор Уотерс. Может помочь выполнение рекомендуемых 150 минут физических упражнений в неделю.
    • Уделите время тому, что вам нравится . Стресс и даже скука могут привести к усталости, отмечает доктор Уотерс, поэтому попытки найти хобби и другие занятия, которые вам нравятся, могут помочь.

      Когда обратиться к врачу по поводу постоянной усталости

      Хотя определенные изменения в образе жизни могут помочь справиться с усталостью, маловероятно, что это поможет, если вы боретесь с основным заболеванием.В таких ситуациях вам необходимо обратиться за помощью к медицинскому работнику.

      Самостоятельно обнаружить это может быть непросто. Итак, когда следует обратиться за медицинской помощью? «Если усталость постоянна и мешает выполнению повседневных задач, производительности труда или ограничивает ваше участие в приятных занятиях, возможно, пришло время поговорить с врачом», — говорит доктор Уотерс.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      10 неожиданных причин вашей усталости

      При сегодняшнем графике 24/7 чувство усталости является само собой разумеющимся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна является наиболее распространенной причиной усталости. Но если вы постоянно спите от 7 до 9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, в этом может быть виновато что угодно, от невылеченной инфекции до плохого питания.

      «Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, М.Д., врач-терапевт системы здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут быть в игре, в том числе дефицит питательных веществ, невыявленные инфекции и даже ваш смартфон».

      Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и получить максимальную отдачу от времени бодрствования, д-р Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

      1. У вас невыявленное заболевание щитовидной железы. Когда ваша щитовидная железа работает вяло, все процессы в организме замедляются.Конечный результат: вы чувствуете себя уставшим и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялой работой щитовидной железы) не знают об этом.

      Сделайте это: Спросите своего врача, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

      2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь измученными или проводите весь день в тумане, у вас может быть невыявленное расстройство сна. Например, по данным Национального фонда сна, апноэ во сне, состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, затрагивает до 18 миллионов американцев.

      Сделайте это: Поговорите со своим врачом о проведении оценки сна.

      3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. На самом деле борьба с любой инфекцией может истощить вашу энергию.

      Сделайте следующее: Скажите своему врачу, что чувствуете усталость. Образец мочи или анализ крови могут помочь выявить скрытую инфекцию.

      4.Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

      Сделайте это: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого налегайте на цельные, необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устал? Попросите своего врача проверить уровень железа и витамина D.Дефицит любого из них может быть причиной вашего истощения.

      5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце бьется сильнее, ваше кровяное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

      Сделайте это: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, почитайте роман для хорошего настроения, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, несколько раз в день выделяйте несколько минут на то, что вас успокаивает.

      6. Вы зависимы от гаджетов. Независимо от того, приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «голубой свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые сообщают вам, когда пора спать и когда Время просыпаться. Но помимо света устройства также наводняют ваш мозг постоянной стимуляцией, и это утомительно!

      Сделайте так: Вместо того, чтобы прятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

      7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

      Сделайте это: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и налегайте на богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

      8. Вы недостаточно тренируетесь. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

      Сделайте это: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут каждую неделю (подумайте: 30 минут в течение по крайней мере 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Он не должен быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по окрестностям или во время обеденного перерыва может помочь вам выполнить недельную норму.

      9. Вы употребляете слишком много кофеина. Полагаться на чашку чая, чтобы пережить день, может работать, когда вам 20 или 30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

      Сделайте это: Придерживайтесь от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1–2 чашки кофе весом 8 унций). И постарайтесь получить исправление до 10:00

      10. Вам нужно отказаться от ночного колпака. В то время как большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Возможно, вы заснете быстрее, но у вас будет меньше фазы быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстановительного сна, необходимого вам для достижения наилучших результатов.

      Сделайте это: Вам не нужно отказываться от ежедневного стакана красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его за ужином, по крайней мере, за час или два до сна.

      Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить невыявленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.


      Вы также можете прочитать больше советов по здоровому образу жизни в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все последние советы.

      Доктор Нессрин Ризви — врач-терапевт, принимающий пациентов Медицинский центр Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

      Усталость и усталость | Навигатор здоровья NZ

      Усталость – это чувство постоянной усталости, даже после того, как вы отдохнули. Большую часть времени усталость — это способ вашего тела сказать, что вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Однако иногда это может быть признаком основного заболевания.

      Ключевые точки

       
      1. Усталость является обычным явлением. Каждый пятый человек большую часть времени чувствует усталость, а каждый десятый испытывает постоянную усталость. Женщины, как правило, чувствуют себя более уставшими, чем мужчины.
      2. Если вы достаточно спите, занимаетесь спортом и правильно питаетесь и в целом ведете здоровый образ жизни с низким уровнем стресса и по-прежнему испытываете усталость, поговорите со своим врачом.
      3. Усталость сама по себе не является признаком физического состояния здоровья.Скорее всего, это признак того, что какая-то часть вашей жизни вышла из равновесия.
      4. Обратитесь к врачу, если ваша усталость сочетается с обильными менструациями, потерей веса, изменением характера дефекации, выпадением волос или сильной жаждой.
      5. Анализы крови и мочи могут исключить такие медицинские причины, как анемия, диабет или пониженная активность щитовидной железы.
      6. Если медицинская причина была исключена, попытайтесь определить стрессы или события в вашей жизни, которые могли спровоцировать или способствовать вашей усталости.См. также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.

      Изображение предоставлено: BBH Singapore, Unsplash

      Что такое усталость?

      Усталость – это чувство постоянной усталости. Оно отличается от ощущения сонливости перед сном или усталости после тренировки или поздней ночи. Усталость может быть физической (в вашем теле) или психологической (в вашем уме).

      Вы с большей вероятностью почувствуете усталость, если у вас есть физическое или психическое заболевание или у вас низкий доход.Женщины болеют чаще, чем мужчины.

      Каковы симптомы усталости?

      Усталость может вызывать широкий спектр симптомов.

      • Физическое состояние: постоянное чувство усталости, головные боли, головокружение, болезненность, боль или слабость в мышцах, потеря аппетита, склонность к заболеваниям.
      • Психическое: замедление рефлексов и реакций, плохое принятие решений и суждений, кратковременные проблемы с памятью, плохая концентрация.
      • Эмоциональное: капризность, раздражительность, низкая мотивация, чувство депрессии и безнадежности.

      Что вызывает усталость?

      В большинстве случаев усталость вызвана не чем-то одним, а сочетанием психологических, физических факторов и факторов образа жизни.  

      Психологический

      Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические.

      Обычно вы чувствуете усталость, если вы испытываете:

      • Беспокойство – например, беспокойство о чем-то настолько сильное, что это не дает вам спать по ночам.
      • Горе или эмоциональный шок  — например, после смерти близкого человека или стихийного бедствия.
      • Стресс  – включая стресс на работе, совмещение работы и семейных обязанностей, низкий доход или даже позитивные события, такие как планирование свадьбы.
      • Депрессия  – усталость является распространенным симптомом депрессии.

      Физический

      Обычно вы чувствуете усталость, когда вы:

      • недостаточная масса тела, избыточная масса тела или ожирение
      • беременные или кормящие грудью
      • человек больны или имеют такие заболевания, как анемия, проблемы с щитовидной железой, глютеновая болезнь или диабет.
      • проходят лечение от рака, такое как химиотерапия или лучевая терапия
      • прием определенных лекарств – некоторые лекарства и некоторые комбинации лекарств могут вызвать у вас чувство усталости. Усталость может уменьшиться, когда ваше тело привыкнет к новому лекарству или новой комбинации лекарств. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает усталость, поговорите со своим врачом. Они могут уменьшить или изменить ваши лекарства.

      Образ жизни  

      Усталость также может быть вызвана факторами образа жизни.

      • Чрезмерное употребление алкоголя : Употребление алкоголя вечером обычно заставляет вас просыпаться среди ночи. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на ваше настроение и сон.
      • Нарушение режима сна : Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, это помогает настроить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма.
      • Сменная работа, присмотр за маленькими детьми или даже просто сон на выходных могут нарушить ваш обычный режим сна.Это означает, что ваше тело хочет спать в то время, когда вам нужно бодрствовать.
      • Употребление слишком большого количества кофеина : Кофеин является стимулятором, который может вызвать стресс у нервной системы и вызвать бессонницу.
      • Отсутствие регулярных физических упражнений : Поддержание активности каждый день — это один из лучших способов уменьшить стресс и тревогу, улучшить сон и улучшить самочувствие. Это кажется нелогичным, но утомляя себя физическими упражнениями, вы с меньшей вероятностью почувствуете усталость.
      • Плохая диета : продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают кратковременный прилив энергии, который быстро проходит, заставляя вас чувствовать себя более усталым. Здоровая сбалансированная диета обеспечивает ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования.

      Когда следует обратиться к врачу по поводу усталости?

      Усталость + другие симптомы

      Обратитесь к врачу, если у вас есть усталость плюс любой из следующих симптомов:

      Это может быть признаком серьезной медицинской проблемы.

      Усталость как основной симптом

      Если усталость является вашим основным симптомом, и вы достаточно тренируетесь и спите, придерживаетесь сбалансированной диеты и ведете образ жизни с низким уровнем стресса и по-прежнему испытываете усталость, обратитесь к врачу для проверки. См. также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.

      Врач может задать следующие вопросы:

      • Вы чувствуете сонливость или слабость?
      • Вы чувствуете себя подавленным или подавленным?
      • Ваша усталость развивалась медленно или внезапно?
      • Это циклично или постоянно?
      • Как вы думаете, в чем может быть причина?
      • Были ли в вашей жизни какие-либо важные события в последнее время?
      • Ваша жизнь сбалансирована? Подумайте о работе, отношениях, физическом, эмоциональном, социальном, чувстве собственного достоинства и отдыхе.

      Ваш врач может также:

      • вести историю сна, в том числе информацию о том, как долго вы спите каждую ночь, каково качество вашего сна, храпите ли вы, просыпаетесь или перестаете дышать ночью
      • провести медосмотр на наличие признаков болезни или болезни
      • провести тесты, чтобы исключить физические причины, такие как анализы крови и мочи.

      Как лечить усталость?

      Если у вас есть заболевание, вызывающее усталость, лечение будет сосредоточено на этом заболевании.Если нет медицинской причины, лечение будет сосредоточено на факторах образа жизни.

      Разговорная терапия (консультирование) может быть полезна, если вы:

      • обеспокоены или встревожены
      • пережили важное событие в жизни
      • чувствуют себя подавленными или подавленными.

      Самопомощь при усталости и утомлении

      Уменьшение стресса, потребление кофеина и алкоголя, увеличение количества упражнений и сна, а также обеспечение организма здоровой пищей для подпитки повысит вашу энергию и снизит усталость.Узнайте больше о самопомощи от усталости.

      Узнать больше

      Усталость – существуют ли тесты на усталость Choose Wisely, Новая Зеландия
      Сон и усталость NHS, Великобритания
      Усталость и усталость Информация для пациентов, Великобритания
      Усталость Королевский колледж психиатров

      Каталожные номера

      1. Усталость и информация для пациентов TATT, Великобритания, 2019 г.
      2. Лабораторное исследование усталости BPAC, NZ

      Проверено

      Д-р Шарон Лейтч — врач общей практики и стажёр по клиническим исследованиям в Департаменте общей практики и сельского здравоохранения Университета Отаго.Область ее исследований — безопасность пациентов при оказании первичной медико-санитарной помощи и безопасное использование лекарственных средств.

      Информация для медицинских работников об усталости и усталости

      Содержимое этой страницы будет наиболее полезным для клиницистов, таких как медсестры, врачи, фармацевты, специалисты и другие медицинские работники.

      См. отдельную страницу для врачей по синдрому хронической усталости

      Нижеследующее предоставлено Fatigue and TATT Patient Info Professional, Великобритания, 2019 г. 

      .

      Используйте системный подход, сосредоточив внимание на физических, психологических и социальных проблемах и факторах образа жизни.Только у меньшинства пациентов с утомляемостью будет серьезная соматическая причина. Красные флажки включают:

      • Значительная потеря веса.
      • Лимфаденопатия с признаками злокачественного новообразования (например, лимфатический узел безболезненный, плотный, твердый, более 2 см в поперечнике, прогрессивно увеличивающийся, надключичный или подмышечный).
      • Любые другие симптомы и признаки злокачественного новообразования (например, кровохарканье, дисфагия, ректальное кровотечение, уплотнение молочной железы, постменопаузальное кровотечение).
      • Очаговые неврологические симптомы.
      • Симптомы и признаки воспалительного артрита, васкулита (например, гигантоклеточного артериита и ревматической полимиалгии) или заболевания соединительной ткани.
      • Симптомы и признаки сердечно-легочного заболевания (например, стенокардия, астма, хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность).
      • Ночное апноэ.

      Дифференциальный диагноз

      Рассмотрим:

      • углубление
      • ожирение
      • обструктивное апноэ сна
      • плохой сон, тяжелая работа, стресс
      • лечение седативными препаратами, отказ от кофеина
      • синдром хронической усталости
      • любое физическое заболевание может быть связано с усталостью, особенно анемия, дефицит железа, рак, заболевание почек, заболевание печени, сердечная недостаточность, заболевание щитовидной железы, диабет, аутоиммунное заболевание.

      Прочие ресурсы

      Лабораторное исследование утомляемости BPAC, NZ

      Имеются данные о том, что добавки железа улучшают показатели утомляемости, особенно среди женщин с исходным уровнем утомляемости. См. Ежедневные добавки железа для улучшения состояния при анемии, состояния железа и здоровья у женщин в период менструации Кокрановская группа по проблемам развития, психосоциальных проблем и обучения, 2016 г.

      Региональные HealthPathways NZ

      Доступ к следующим региональным маршрутам локализован для каждого региона и доступен только поставщикам медицинских услуг. Если вы не знаете данные для входа в систему, свяжитесь с вашим DHB или PHO для получения дополнительной информации:

      Вы быстро устаете во время игры? У нас есть решения

      Усталость — неотъемлемая часть игры. Таким образом, цель должна состоять в том, чтобы наслаждаться игрой.

      Физическая усталость – это когда ваше тело не отвечает, когда вы теряете уверенность в победе.

      Усталость может быть как физической, так и умственной.

      Независимо от того, любитель вы или профессионал, усталость повлияет на вашу производительность и эффективность. Любой вид спорта, которым вы занимаетесь , требует физической подготовки, которая прививает баланс тела, отзывчивость, быстроту и, самое главное, выносливость.

      Лучший способ выяснить причину — наблюдать за тем, как вы устаете, а не когда вы устаете. Сосредоточьтесь на том, какие движения или какая часть игры утомляет ваше тело.

      Достигнув этого, вы можете работать над следующими 5 упомянутыми факторами, чтобы снизить утомляемость:

      1. Разминка

      Для спортсмена разминка и заминка после матча очень важны.Разминка перед игрой поможет вашему телу подготовиться к матчу.

      Все, что вам нужно, это 10-минутная разминка, чтобы повысить выносливость, и 5-минутная разминка, чтобы ваше тело восстановило всю энергию, потерянную после матча.

      И время восстановления поможет вам восстановиться после тяжелой игры. Это также поможет вам повысить выносливость.

      2. Психологическая выносливость

      Когда мы говорим о выносливости, это может быть физическая выносливость или физическая сила и умственная выносливость или психологическая выносливость.Решение состоит в том, чтобы избегать игры, в которой ваша уверенность низка.

      Вам придется спарринговать медленно, чтобы учиться комфортно.

      Другими словами, не лезьте в глубокую воду, пока не научитесь плавать.

      Итак, когда вы начинаете игру, не сосредотачивайтесь на экономии энергии, а тратьте энергию на игру. Ваш разум будет утомлен, думая об экономии энергии во время игры.

      Играйте эффективно, а для новичка обратите внимание на умную игру, а не на консервативную или сдержанную.

      3. Диета

      Диета играет большую роль для любого человека на Земле , не говоря уже о спортсмене. Вам следует следить за тем, что вы едите. Убедитесь, что вы едите 2-3 перед сном ночью. Отправляйтесь на быструю прогулку после еды. Через 20 минут после еды выйти на прогулку.

      Пейте горячую воду рано утром или в течение дня. Это улучшит ваше пищеварение и обмен веществ, что, в свою очередь, поможет вам повысить выносливость.

      Белок является ключевым – вареные яйца, бобовые.

      Подумайте о том, чтобы есть хорошие жиры, такие как темный шоколад, семена льна. 5-разовое питание также поможет вам с вашим метаболизмом. Ешьте небольшими порциями.

      Следите за потреблением натрия, так как большая его часть теряется при потоотделении. А дефицит натрия может привести к головокружению и дурноте.

      Прежде всего, избегайте быстрых решений, таких как кофеин или энергетические напитки (содержащие сахар). Принимайте углеводы (макароны, черный хлеб), чтобы иметь постоянный приток энергии.

      4.Дыхательные практики/ Ротовое дыхание

      Всегда дышите во время игры. Дыхательные практики необходимы для того, чтобы организм поглощал кислород. Когда вы дышите, кислород преобразуется в энергию.

      Игроки обычно устают из-за нехватки кислорода. Решение состоит в том, чтобы не играть сильнее, чем ваше дыхание. Ваша сердечно-сосудистая выносливость — это дыхательная способность вашего тела.

      Установите ритм дыхания и изучите эту технику. Вдохните, а затем задержите дыхание на 8 секунд.Затем медленно выдохните. Повторите это 2-4 раза.

      Во время бега желательно дышать ртом. Дыхание ртом помогает доставлять гораздо больше кислорода, чем дыхание через нос.

      Попробуйте кардиоупражнения (прыжки со скакалкой) и тренировки на выносливость. Выполнение большего количества кардио увеличивает потребление кислорода вашим телом.

      5. Практика

      Наиболее важным элементом этого процесса является «Практика». На этом акцентируют внимание даже игроки мирового уровня. Когда ваше тело привыкнет ко времени тренировок, большое количество игровых сессий поможет вам справиться с телесным стрессом.

      Опытный игрок может играть дольше, не уставая.

      В противном случае вы почувствуете, что ваши мышцы быстрее устают и болят. Изучите правильную технику игры во время тренировки.

      Создайте сильное тело. Подумайте о том, чтобы делать приседания, а не отжимания. Тренируйте силу кора 2-3 раза в неделю. Поскольку вся ваша сила генерируется ядром, конечности связаны с ним.

      Заключение :

      Усталость — это часть игры, но усталость во время игры — это половина азарта.

      Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является достоверной, насколько нам известно, мы не гарантируем достоверность, надежность или полноту представленной информации. Любые советы или мнения предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональным советам.

      Комментарии

      Комментарии

      14 удивительных вещей, которые заставят вас устать

      Если вы чувствуете, что испытываете личную нехватку энергии, присоединяйтесь к клубу: «Усталость — самая частая жалоба, с которой женщины обращаются к своим врачам», — говорит терапевт из Нью-Йорка Эрика Шварц, М.Д., который специализируется на лечении усталости. «Усталость не просто раздражает — это крик вашего тела о помощи. Если вы не обратите внимание и не исправите то, что вызывает у вас усталость, вы заболеете».

      Конечно, энергия не постоянна в нашей жизни. Он приливы и отливы в соответствии с ежедневными, ежемесячными и сезонными ритмами, которые очень индивидуальны, объясняет Кен Гудрик, доктор философии, психолог из Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне. Однако, когда вы постоянно чувствуете себя истощенным, обычно виноваты привычки образа жизни.Вы, вероятно, слишком хорошо осведомлены о больших затратах, таких как налоги, дети и поиск места для парковки, но вы можете не осознавать, что скрытые факторы могут лишать вас энергии и наполнять вас усталостью.

      Узнайте, как эти разрушители энергии подрывают вашу энергию, и узнайте, как наполнить свою жизнь энергией.

      ЗАБЛОКИРОВАТЬ НА ПОТОМ:

      Гетти Изображений

      1. Energy Buster: All Work, No Play

      Вести себя как серьезный и ответственный взрослый чертовски утомительно.Вся эта рутина, изобилующая однообразием, может стать утомительной. И ваше тело регистрирует скуку как усталость. «Стремление быть эффективным и продуктивным 24/7 может утомить вас физически и эмоционально. Ваш мозг нуждается в отдыхе», — объясняет Элис Домар, доктор философии, директор Центра женского здоровья разума и тела в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс. в Бостоне.

      Усилитель энергии: серьезно относитесь к развлечениям

      Создавайте удовольствие в течение дня — открывайте все анекдоты по электронной почте и передавайте их, просматривайте журнал, звоните другу, мечтайте, теряйте время, играйте в Твистер с детьми, покупайте компакт-диск и воспроизводить его, пока вы объединяете автомобили.Вместо того, чтобы утомлять вас, мини-перерывы подбодрят вас и сделают вашу рутину немного менее рутинной.

      2. Energy Buster: избегание солнца

      «Если естественного света недостаточно, тело переходит в спящий режим», — говорит Гудрик. В исследовании, в котором приняли участие более 600 взрослых, исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что чувство депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства было самым высоким зимой и самым низким летом. «Воздействие света, диета и физические упражнения, которые имеют тенденцию меняться в зависимости от времени года, могут частично объяснить такие различия в настроении», — говорит соавтор исследования Мортон Харматц, доктор философии.Д., профессор психологии.

      Energy Booster: Lighten Up

      Выйдите на 10-минутную прогулку на улицу по крайней мере один раз в течение дня или когда вы очень устали — яркий свет обладает силой, подобной кофеину, и делает вас более бдительными, — говорит Гудрик. . Выходите, даже если облачно; вы получите гораздо больше света, чем в своем офисе. Если вы просто не можете выйти за дверь, проведите несколько минут в комнате, залитой естественным светом.

      3. Energy Buster: едва дышит

      Когда вы дышите неглубоко (как вы делаете большую часть времени), вы не получаете достаточного количества кислорода; в результате у вас, вероятно, будет более низкий уровень кислорода и более высокий уровень угарного газа в крови, что может вызвать усталость, говорит Домар.Кроме того, когда вы не получаете столько кислорода в крови, у вас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это обременительно для вашего тела.

      Усилитель энергии: дыхание животом

      Практикуйтесь в дыхании диафрагмой несколько раз в день — когда вы чувствуете усталость или собираетесь попасть в истощающую энергию ситуацию, например, на трудоемкое совещание: положите руку на твой пупок. На вдохе сосредоточьтесь на движении живота и груди. Это автоматически расширит нижние отделы легких, и вы будете вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.

      4. Энергосберегающий: быть настольной картошкой или диванной картошкой

      Длительное сидение в одном положении может истощить вашу энергию, говорит Шварц. Ваше тело приравнивает эту неподвижность к сну. Кроме того, если вы смотрите на экран (компьютера или телевизора), вы, как правило, реже моргаете, что приводит к сухости глаз и зрительному напряжению. Это может настроить вас на сон.

      Усилитель энергии: Больше движения

      Растяжка. Ходить. Зевнуть (всем телом). Шагните в ванную.Частые перерывы будут держать ваше тело в тонусе. Снимайте зрительное напряжение, сосредотачиваясь на чем-то далеком каждые 30 минут или во время рекламных пауз, — советует Маргит Л. Бликер, доктор медицинских наук, директор Центра профессиональной и экологической неврологии в Балтиморе.

      5. Energy Buster: непостоянство сна

      Внутренние часы вашего тела требуют постоянства, поэтому, если вы проводите выходные допоздна, а затем ложитесь спать на следующее утро, вы подвергаете себя смене часовых поясов, даже не выезжая из города, — говорит Маргарет Молин. , Ф.Д., директор Центра расстройств сна и бодрствования в пресвитерианской больнице Нью-Йорка. Беспорядочный график может иметь эффект похмелья, заставляя вас чувствовать себя в тумане долгое время после пробуждения. Исследование, проведенное в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, показало, что даже если вы спите достаточное количество часов, вы с большей вероятностью будете раздражительны или подавлены, если проснетесь не в то время, к которому вы привыкли.

      Усилитель энергии: регулярный сон

      Установите регулярное время сна и пробуждения и старайтесь не отклоняться от него даже по выходным.Если вы хотите больше спать в конкретную ночь, ложитесь спать на 20–30 минут раньше — это будет меньше раздражать вас, — говорит Лорен Брох, доктор философии, директор по обучению и обучению в Центре расстройств сна и бодрствования. .

      6. Energy Buster: легкое обезвоживание

      Многие люди ходят в легком состоянии обезвоживания, — говорит Сьюзен Кляйнер, зарегистрированный диетолог с острова Мерсер, штат Вашингтон. — Когда вы чувствуете жажду, вы уже потеряли от 2 до 3 процентов жидкости вашего тела.» Даже это легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости или вялости: объем вашей крови снижается, а это означает, что вы не получаете столько крови в свой мозг, и ваше сердце должно качать сильнее.

      Усилитель энергии: пить больше воды

      Думайте о том, когда вы собираетесь пить, так же, как вы планируете прием пищи. Попробуйте носить с собой бутылку с водой. Чтобы сделать обычную воду более привлекательной, добавьте в нее дольки лимона или апельсина или заварите в термосе травяной чай (без кофеина). Увеличьте потребление воды, съев больше супа, свежих фруктов и овощей.

      7. Energy Buster: яркий свет ночью

      Нормального уровня освещения в помещении может быть достаточно, чтобы разрушить представления вашего мозга о дне и ночи.Молин говорит, что яркий свет может сбросить внутренние часы вашего тела, из-за чего вам будет трудно заснуть, когда вы хотите, и проснуться вовремя. Согласно исследованию Brigham and Women’s Hospital, ярко освещенные помещения, по-видимому, уменьшают и задерживают секрецию вызывающего сон мелатонина.

      Усилитель энергии: приглушенный свет

      Приглушите верхний свет в гостиной или спальне за несколько часов до сна; вместо этого включите лампу для чтения.

      8. Energy Buster: Завтрак с витаминами и кофе

      Этот обычный заменитель еды на самом деле истощает жизненные силы.«Витамины не являются источником энергии», — говорит Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк . Полный отказ от завтрака — еще один тупик: если вы начинаете день без калорий, скорость метаболизма и другие функции замедляются, чтобы сохранить энергию. В результате вы чувствуете себя вялым. «Завтрак в вашем теле даст вам больше устойчивой энергии в течение всего утра», — говорит Кларк. Утром не голодны? Вы, наверное, слишком много съели накануне вечером.

      Энергетический бустер: хороший завтрак

      Чтобы получить постоянный заряд энергии на все утро, съешьте пищу, сочетающую белки и углеводы: бублик с арахисовым маслом, остатки пиццы с сыром, энергетический батончик, хлопья или яйцо с тостами из цельнозерновой муки. Вы быстро сожжете углеводы — почувствуете прилив энергии за короткий промежуток времени. А белок, который дольше остается в желудке, дает вам силы, объясняет Крис Розенблум, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в Университете штата Джорджия в Атланте.

      9. Energy Buster: чрезмерное упражнение

      Ежедневные тренировки могут быть плохой энергетической стратегией, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму. «Телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировки, пополнить запасы энергии и восстановить мышцы», — говорит Ричард Коттон, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего.

      Усилитель энергии: возьмите выходной

      Чтобы понять, заслуживаете ли вы сегодня перерыва, начните измерять свой пульс первым делом с утра, прежде чем встать с постели: если он более чем на пять ударов выше нормы на следующее утро если вы активно тренировались, либо занимайтесь в этот день легкими упражнениями, либо возьмите выходной, советует Коттон.Или вы можете взять за привычку тренироваться через день. (Только не делайте перерыв более двух дней подряд, потому что вы можете отвыкнуть от привычки заниматься спортом.)

      10. Energy Buster: набор лишних килограммов

      Прибавка всего в пять фунтов может вызвать усталость. «Если ваше тело несет лишний вес, это утомительно», — говорит Шварц. «Кроме того, это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, из-за чего вы можете устать».

      Усилитель энергии: бросьте их

      Вы знаете правило: прекратите наедаться нездоровой пищей, жирными лакомствами или большим количеством сладостей и вернитесь к основам здорового питания.Начните контролировать порции — возможно, вы удивитесь, узнав, сколько вы на самом деле съели. С каждым потерянным килограммом вы будете чувствовать прилив энергии.

      11. Energy Buster: сутулость

      Плохая осанка не только делает вас усталым, но и создает ощущение усталости. «Когда суставы не выровнены должным образом, все тело должно работать намного усерднее», — говорит Шерри Бруман, физиотерапевт из Западного Лос-Анджелеса и автор книги «Ходи себя хорошо ». Плохая осанка создает чрезмерную нагрузку на спину и бедра, из-за чего вы можете чувствовать усталость и боль.

      Усилитель энергии: хорошая осанка

      Как определить, правильная ли у вас осанка? По словам Брурмана, глядя вниз — не вытягивая шею — вы должны видеть голенище своей обуви. Еще одна быстрая проверка выравнивания: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, ваша голова должна быть выровнена над вашим телом, а не торчать перед ним, чтобы ваши уши были прямо над вашими плечами.

      12. Energy Buster: слишком много шума

      Шум — это стресс.«Это ставит под угрозу качество вашей жизни и оказывает пагубное физиологическое воздействие», — говорит Арлин Бронзафт, доктор философии, бывший профессор психологии в Леман-колледже Городского университета Нью-Йорка. «Ваш пульс и кровяное давление увеличиваются, уровень адреналина повышается; все, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему, в конечном итоге истощает вашу энергию». Шум также является фактором стресса, потому что вы не всегда можете его контролировать. В течение дня вы, возможно, сможете отключить определенное количество шума, «но вам придется больше работать, чтобы выполнять задачи, потому что вы активно пытаетесь игнорировать звук», — объясняет Бронзафт.В конце концов, это физически утомительно.

      Усилитель энергии: снижение уровня децибел

      Попросите своих коллег (или детей) потише. Если шум мешает вам хорошо выспаться, купите беруши или отключите нежелательные звуки с помощью генератора белого шума. (Даже постоянное жужжание электрического вентилятора приглушает шум.) Уменьшите шум с улицы, загерметизировав или заклеив окна и двери. Тяжелые портьеры, обивка и плюшевые ковры также могут поглощать звук.

      13. Energy Buster: переизбыток нездоровой пищи

      Одной из главных причин низкой энергии является диета, полная нездоровой пищи. И да — это означает, что виновато все, от вашего утреннего пончика до послеобеденных энергетических напитков. Время от времени разоряться — это нормально, но если вы переусердствуете, вы постоянно будете находиться в цикле получения прилива энергии, а затем краха.

      Усилитель энергии: запасайтесь более здоровыми продуктами

      Вместо того, чтобы покупать картофельные чипсы из торгового автомата, избегайте скачков сахара в крови, придерживаясь более здорового выбора: «Существует так много лучших, более сытных продуктов, которые содержат эти питательные вещества, которые не приведет к падению уровня сахара в крови, которое истощает вашу энергию», — говорит Саманта Б.Кассетти, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор по питанию Научно-исследовательского института хорошего домашнего хозяйства. Возьмите жареные эдамаме, горсть орехов, ароматизированные сельтерские напитки или греческий йогурт с ягодами вместо обычных блюд, и вскоре вы увидите изменения в уровне своей энергии.

      14. Ослабление энергии: избыток алкоголя

      Бокал вина — это хорошо, но многочисленные счастливые часы после работы могут негативно сказаться на вашем уровне энергии, говорят в клинике Майо. Употребление алкоголя, особенно ночью, нарушает цикл сна, из-за чего просыпаться полностью отдохнувшим становится труднее.

      Усилитель энергии: выбирайте более полезные напитки

      Вам не нужно пропускать встречи с друзьями, чтобы наверстать упущенное после долгого дня. Чтобы держать уровень энергии под контролем и при этом получать удовольствие, просто выпейте один стакан Мерло, а затем остановитесь на воде с лимоном или вашей любимой газированной водой.

      Подписывайтесь на Redbook на Facebook.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Я быстро устаю при ходьбе

      Женщина пьет воду во время прогулки на природе.

      Изображение предоставлено: blyjak/iStock/Getty Images

      Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым взрослым ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут. К сожалению, когда у вас возникают проблемы с получением этих 30 минут каждый день, рекомендация часто кажется непреодолимой задачей.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ходьбу в качестве отличной формы упражнений, но если вы быстро утомляетесь, просто гуляя, пришло время изучить некоторые причины, по которым ваше тело так быстро утомляется, и как повысить свою аэробную выносливость для ежедневной физической подготовки.

      Аэробная активность

      Ходьба — один из лучших и наименее травмоопасных способов улучшить свое здоровье. Ваша ежедневная прогулка является эффективной аэробной активностью, поскольку она повышает частоту сердечных сокращений, оказывая минимальное воздействие на кости и суставы.Регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения, проблем с равновесием и множества других хронических заболеваний, которые снижают качество жизни и даже могут повлиять на ее продолжительность. Когда вы ходите, вы прорабатываете большие группы мышц ног и ступней — вы развиваете более здоровые и сильные квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, стопы и лодыжки, улучшаете гибкость и улучшаете кровообращение. Постоянный сидячий образ жизни может вызвать усталость и утомление уже через несколько минут ходьбы.

      Почему ты устал

      Различные причины могут способствовать снижению аэробной выносливости, и все они связаны с состоянием и эффективностью вашего сердца. Избыточный вес создает нагрузку на сердце, поскольку оно работает, чтобы перекачивать кровь через ваше тело, снижая вашу выносливость. Курильщики обычно имеют пониженную выносливость, потому что у них уменьшена емкость легких и они заменяют кислород в крови окисью углерода, которая затем прокачивается через тело. Даже люди, которые выглядят физически здоровыми, могут иметь низкую выносливость, если они не занимаются спортом регулярно, потому что их сердце не укрепляется во время тренировок и вынуждено работать, чтобы перекачивать кровь во время периодических аэробных тренировок, таких как быстрая длительная прогулка.

      Увлажнение и ежедневные прогулки

      Если вы чувствуете усталость уже после нескольких минут ходьбы, подумайте о своем образе жизни и о том, как это влияет на вашу общую выносливость. Когда вы чувствуете усталость, полезно сделать небольшой перерыв и увлажнить организм, так как обезвоживание и усталость затрудняют выполнение физических упражнений. В будущем планируйте ходьбу таким образом, чтобы вы могли преодолевать более длинные дистанции, ежедневно прогуливаясь на короткие дистанции, постепенно увеличивая время ходьбы по мере того, как укрепляется ваше сердце и улучшается выносливость сердечно-сосудистой системы.Начните с нескольких коротких прогулок каждый день, чтобы достичь своих 30 минут, даже если вы не можете справиться со всем сразу.

      Выберите выносливость

      Чувство усталости, которое вы испытываете во время ходьбы, можно предотвратить, сделав правильный выбор. Если вы курите, остановитесь. Курение снижает количество кислорода в крови и даже снижает воздействие физических упражнений на организм. Если у вас избыточный вес, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом о начале режима похудения, дополненного ежедневными физическими упражнениями и здоровой диетой.Когда вы исправите свой неправильный образ жизни, ваше сердце отблагодарит вас повышенной выносливостью, чтобы вы могли ежедневно ходить и выполнять свои физические требования. И проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете сильное истощение во время ходьбы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут истощать вашу энергию.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.