По ночам мучают кошмары что делать: почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Содержание

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер.

К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон.

Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик.

Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Что делать, если ночью мучают кошмарные сны? | Здоровая жизнь | Здоровье

Если сны очень яркие, заставляют просыпаться ночью, а утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, тогда стоит обратиться к психотерапевту. А когда вам систематически снится один и тот же сон: он может быть предвестником тревожного депрессивного состояния.

Главный врач Центра медицины сна, врач-кардиолог, сомнолог, специалист по респираторной поддержке Наталья Белинская:

«На самом деле расстройство сна – это как расстройство массы тела: очень многое вы действительно можете исправить самостоятельно. Против бессонницы отлично помогают общепрофилактические мероприятия. Человек должен знать свою норму сна. Нет никакого смысла лежать в постели 8 часов, если фактически вы будете спать 5 часов. Иначе это будет прерывистый разбитый сон, некомфортный и не приносящий удовлетворения. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, если и менять режим сна, то не больше, чем на один час.

Переедание или голодание – то, что тоже не способствует хорошему сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, нужен какой-то лёгкий ужин. Если вы не едите после шести, а ложитесь спать в полночь, голод точно не даст вам уснуть. Это будет большим стрессом для организма и послужит причиной для возбуждения. В свою очередь, слишком плотный ужин спровоцирует активную работу организма и тоже не даст отдохнуть. Не рекомендую приём кофеинсодержащих и тонизирующих напитков после шести вечера. Кстати, в чае тоже содержатся кофеинподобные вещества, так что чай бодрит не меньше, чем кофе. Тем более, зелёный.

Важна умственная и физическая активность. Вы не будете спать крепко и хорошо, если за день вы себя не нагрузили. Но в то же время не стоит перед сном ходить на тренировки. У вас не получится после них сразу уснуть: организму нужно как минимум два часа, чтобы расслабиться и перейти в режим отдыха. Существует даже специальный термин – «бессонница спортсменов».

Нельзя в течение дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните: положение лёжа и постель — только для сна. Когда ложитесь спать, шторы нужно задергивать. Свет и темнота должны быть датчиками сна. Нужно создавать яркий свет для бодрствования, и темноту для сна. Яркий свет – это то, чего пожилым людям часто не хватает. Странно, но из экономии или привычки они сознательно лишают себя яркого света, очень часто у них дома тусклый свет, хотя их зрение уже не настолько острое».

Кстати

Некоторые специалисты предлагают избавиться от кошмарных снов с помощью рисования. Необходимо нарисовать на бумаге сюжет своего страшного сна, фиксируя все детали и подробности. Закончив рисунок, найдите в нём тот образ, который вызывает у вас негативные эмоции, протест. После этого добавьте новые позитивные детали, придуманных положительных героев, завершив кошмарную историю счастливым концом.

Смотрите также:

Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

1. Вы поздно ложитесь

Доказано, что отсрочивание сна грозит кошмарами. Например, турецкое исследование 2011 года выявило, что совы больше других склонны видеть страшные сны.

Выход — отказаться от «ещё одной, самой последней серии на ночь», ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно.

2. Вы мало спите

Учёные выяснили, что недостаток сна усиливает яркость и интенсивность сновидений, а значит, повышает риск кошмаров. Так что всё, что съедает время вашего сна, от джетлага до бурной вечеринки, в будущем может обернуться поистине ужасной ночью.

3. Вы не справляетесь со стрессом

Задумались о приложении для медитации? Вот ещё одна причина его скачать: стресс и тревога провоцируют кошмары.

Дело в том, что эмоции, которые мы испытываем во время бодрствования, влияют на работу мозга во сне. В это время разум как бы перерабатывает их.

Есть мнение, что кошмары таким образом помогают справиться с беспокойством и страхом, будто благодаря им мы можем лучше функционировать днём. Однако австралийские исследователи опровергли эту теорию.

4. Вы недовольны своей жизнью

Финские учёные выяснили, что неудовлетворённость жизнью сильно связана с кошмарами. Но что здесь причина, а что следствие, до конца не ясно: плохое настроение может вызвать дурные сны, которые, в свою очередь, ухудшают настроение.

Финны обнаружили и ещё одну зависимость: людям, страдающим от сезонной депрессии, чаще снятся кошмары. То есть связь между снами и плохим настроением точно есть.

Поэтому, если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте избавиться от токсичной рабочей среды, заняться спортом или обратиться к психотерапевту. Глядишь, вместо монстров начнут сниться милые пони.

5. Вы принимаете определённые лекарства

Ряд препаратов, в частности антидепрессанты, могут влиять на ваш сон. В обзоре 2013 года было отмечено, что трициклические антидепрессанты способствуют более приятным сновидениям, но из-за прекращения их приёма возникают кошмары. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и серотонина и норадреналина (СИОЗСиН) делают сны более яркими, но могут спровоцировать и страшные грёзы.

Конечно, это не повод отказаться от лекарств, если вы страдаете депрессией. Наоборот, стабильная доза антидепрессантов поможет справиться с причинами кошмаров.

Есть и другие препараты, которые могут испортить ночь. Например, бета-блокаторы. Если плохо спите из-за них, не прекращайте приём и не уменьшайте дозу самостоятельно. Лучше проконсультируйтесь с врачом: возможно, он назначит другие лекарства.

6. Вы едите перед сном

Наконец, самые частые подозреваемые в кошмарах — это ночные перекусы. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation) поясняет, что процесс переваривания пищи увеличивает активность мозга во время сна. А это повышает риск плохих сновидений.

Всё ещё не можете совладать с ночным жором? Тогда лучше лакомьтесь чеддером (из-за него вам может присниться знаменитость), но избегайте стилтона (этот сыр — причина странных снов). По крайней мере, так утверждает Британский сырный совет (British Cheese Board) в своём странном ненаучном исследовании. У вас впереди целая ночь, чтобы проверить его выводы.

Ночные кошмары у детей

Представьте: вы сладко спите в кровати, но вдруг вас будит резкий крик вашего ребёнка. Вы в панике бросаетесь к нему, а он просыпается в слезах и говорит, что ему приснилось что-то страшное. Давайте обсудим, что можно сделать, если ребёнка мучают ночные кошмары и как родители могут сами провоцировать их.

Разбираемся в причинах кошмаров у детей

Одно дело, если малыш изредка просыпается среди ночи. Здесь дело, скорее всего, в избытке эмоций за день, когда мозг попросту не может переработать полученную информацию и таким образом перезагружается. Решение проблемы простое – ограничить впечатления и использование гаджетов в вечернее время. Перед сном лучше почитать книгу ребёнку, а не беситься с ним на кровати. Также закрепить эффект помогут ритуалы сна. Они, кстати, хорошо работают не только с малышами, но и с детьми постарше.

Подобная ситуация случилась в семье Светланы Огорелкиной: на сон её сына сильно влияли мультфильмы. 

« Когда малыши смотрят мультфильмы, они не разделяют правду и вымысел, поэтому если ребёнок увидел грустную анимацию, то у него могут сформироваться страхи, а ночью приснятся кошмары. Чтобы их не было, малыш может отказываться вообще засыпать! Мой средний сын боялся оставаться в тёмной комнате без меня, и мне приходилось лежать с ним. Если он просыпался и видел, что меня нет рядом, то бежал в мою комнату и звал меня. Теперь мы вынуждены не выключать свет по ночам».  

Также триггером может стать какая-то стрессовая ситуация – переезд, переход в новую группу детского сада, развод родителей и так далее. В таком случае необходимо пообщаться с психологом. Иногда достаточно, чтобы специалист поговорил с ребёнком, в других случаях приходится подключать лёгкие седативные препараты.

Реальные монстры

Бывают и рациональные причины для страха. Подобная история случилась и в семье Екатерины Шумиловой из Тулы: 

«Моей дочери четыре года, практически с рождения она спит в своей комнате, и всё было нормально. Не так давно она стала жаловаться, что ночью к ней приходят пауки. Я сначала подумала, что это какой-то страшный сон, и отмахнулась. Но дочка продолжала рассказывать об этих животных с длинными лапами, которые ползали по потолку. Я задумалась и машинально посмотрела вверх. И тут я всё поняла! Дело в том, что плотная штора закрывала окно не полностью, с боков оставляя просветы. Когда машины заезжали во двор (а мы живём на третьем этаже), свет от фар «бегал» по потолку, пугая мою девочку. На следующий день я заказала новые шторы и гардины в детскую. Больше «пауки» мою дочь не мучили».

Ночные кошмары: монстры и погони

Психологи и сомнологи (специалисты по сну) считают, что между ночными кошмарами и страхами большая разница.

Ночные кошмары – это страшные сны, которые случаются, как правило, ближе к утру. Ребёнок просыпается, плачет, иногда даже боится снова заснуть.

Чаще всего кошмары снятся детям в возрастные кризисы. Например, в 4-5 лет, когда начинает развиваться фантазия и воображение; в 7-8 лет, когда ребёнок сильно меняется, отправляясь в школу; в ранний подростковый период, когда он учится принимать себя нового; в 17-18 лет, когда приходится прощаться с детством. Как правило, снятся разные монстры или сцены погони, ребёнок хорошо помнит содержание кошмара и может рассказать, что его напугало.

Как помочь:

Мама в такой ситуации должна подойти к малышу, обнять его и попытаться успокоить. Не стоит говорить, что чудищ не существует. Лучше вместе придумайте хорошее окончание его сна. Может быть, монстр за ним гонится, но на защиту ребёнка встаёт его любимая игрушка? А может, и он сам может за себя постоять? А может, это чудовище просто хочет поиграть, но не умеет говорить? На следующий день взрослые могут купить или сами сделать ловушки снов. Необязательно в точности повторять модели, которые использовали индейцы. Можно придумать что-то своё.

Такой ловец снов помог справиться с кошмарами маленькой дочке Инны Заянчковской: 

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

« Не знаю, сработало самовнушение или магия самого ловца снов, но с тех пор, как он у нас поселился в спальне, дочь перестала ночью вскакивать, просыпаясь от страшных сновидений. Каждое утро она бежит быстрее открывать окна, чтобы лучи солнца попали на ловца и все пойманные кошмары вмиг исчезли. У нас нет теперь ночного детского плача благодаря такому амулету, который пришёл в наше время из легенд индейцев». 

Также можно самим изобрести некий предмет и назвать его гаджетом для хороших сновидений. Ребёнок каждый вечер нажимает на кнопочки (их можно сделать, например, из пуговиц) и «выбирает», что он хочет увидеть ночью. Если же он проснётся от кошмара, то можно «переключить» аппарат и попробовать настроить его на новые, но уже хорошие сны. Также вы можете рассказать о том, что и вам когда-то снились кошмары и что вам тоже было страшно. Таким образом, вы дадите понять, что бояться – это нормально.

Ночные страхи: ничего не помню

Ночные страхи случаются в первую половину ночи, длятся несколько минут. Чаще всего они бывают у малышей в 2-4 года и детей 6-12 лет. Ребёнок кричит во сне, садится в постели. У него, как правило, глаза открыты, на лице застыл испуг, но при этом он может даже не реагировать, когда вы подбежали к нему. Когда он всё-таки просыпается, сначала даже не понимает, что случилось. Бывает, ребёнок может ударить родителей, если они насильно его удерживают.

Как помочь:

Не стоит пытаться разбудить его – это всё равно вряд ли удастся сделать. Сядьте к нему на кровать и следите, чтобы он себя не покалечил. Погладьте его, прошепчите нежные слова, даже если он уже почти подросток. На следующий день ваша дочка или сын, скорее всего, даже не вспомнят, что произошло ночью. Попробуйте увеличить длительность сна, для этого отправляйте ребёнка спать пораньше.

Вообще, к сожалению, нет совета, который давал бы стопроцентную гарантию, что такие случаи не повторятся. С ночными страхами помогут только время и спокойная обстановка в семье.


Когда нужна помощь специалиста

И с кошмарами, и с ночными страхами помощь педиатра или невролога не нужна, если они беспокоят ребёнка редко. Да, это неприятно и может даже здорово напугать родителей, но ночные ужасы пройдут с возрастом. А вот если малыш начал мочиться в кровать, чего уже давно не делал, или если он просыпается в ужасе несколько раз в неделю, то обсудить ситуацию со специалистом не будет лишним. 

Боремся с монстром под кроватью и в шкафу

Когда мы говорим о кошмарах, нельзя не сказать о детских фобиях, которые обостряются как раз вечером, перед ночным сном. Один из лидеров пугающего рейтинга – монстр, живущий под кроватью или в шкафу. Это чудище появляется тут как тут, когда выключается свет в детской и ребёнок остаётся один.

Этот страх рождается примерно в три-четыре года, когда у малыша начинает развиваться фантазия. Да даже многие взрослые боятся ночью вытащить ногу из-под простыни, иначе её схватит «бабайка». Что уж говорить о детях! Кстати, у страха монстров есть и плюс: эта фобия говорит, что ребёнок развивается правильно. Это ведь она из стадий взросления, которую надо пройти.

Как помочь:

На следующий день попросите вашего ребёнка нарисовать или слепить монстра, который его пугает. Затем вы можете предложить поиграть с этим чудовищем и тем самым подружиться с ним либо дорисовать что-то смешное ему (длинные усы, ботинки в виде лыж и т.д.). Тогда монстр будет уже не пугающим, а весёлым.

Если ребёнок отказывается рисовать, то можно предложить ему придумать историю. Почему этот монстр живёт в шкафу? А что если он сам боится людей, поэтому прячется? А может быть, он потерял маму и ему грустно? Тогда надо помочь воссоединиться семье, и тогда чудище вернётся в свой дом, а не будет жить в чужом шкафу. Одним словом, чем больше деталей вы придумаете с малышом и чем больше монстр будет похож на человека, тем меньше страхов он будет вызывать.

Также на помощь можно призвать терапевтическую сказкотерапию. Детский психолог Надежда Лустина как раз работает с этим направлением и в интервью Светлана Александровой рассказывает: 

«В сказке про Митрошу страх в конце был проработан. Герой боялся Чёрного Крылана, который поселился у него в шкафу. Сам мальчик, когда мы с ним беседовали, рассказывал про чудовище в шкафу. Я придумала Чёрного Крылана – это брат Темноты. Там целая художественная история. В конце мальчик узнаёт, что это вовсе не злодей, не страшный дракон, а просто маленький летающий мышонок, который тоже испугался, когда мальчик закричал. Мышонок пытался вылететь через форточку и травмировал крыло. С сестрой Темнотой они поругались, потому что мышонок хотел подружиться с мальчиком, а та была против. Поэтому он остался в нашем мире, так сказать, долго искал маленького человека, который бы его не боялся. И вот Звёздный Мишка помог главному герою познакомиться со своим страхом воочию. Мальчик протянул руку, Крылан – лапу, и в итоге они подружились. Всё закончилось благополучно». 

Ещё одним хорошим помощником в борьбе с коварным монстром является обычный пульверизатор. Каждый вечер ребёнок достаёт его, брызгает «волшебной» водой, прогоняющей чудищ, под кроватью или в шкафу. Если не помогает, то ритуал нужно повторить.

Не приучаем ребёнка к кошмарам

Бывает и так, что любящие родители сами невольно приучают ребёнка к кошмарам. Если они после страшного сна берут его к себе в кровать, то малыш привыкает к этому. Естественно, что под бочком любимой мамы ему невероятно комфортно. Поэтому велика вероятность, что в следующий раз его мозг, чтобы получить новую дозу приятных ощущений, «подкинет» кошмар в расчёте на то, что прибегут папа и мама и заберут к себе.

Для любого ребёнка его родители – люди со сверхспособностями. Может, это и не так, однако у каждого взрослого всё равно есть суперсила – это возможность помочь малышу в преодолении его страхов. Лучшее, что может сделать взрослый, – неторопливый разговор с ребёнком, его поддержка и попытки придумать вместе, как решить проблему.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Ночные кошмары у детей.

Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

  • эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

  • такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

  • фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

  • инфекционная или другая болезнь;

  • резко изменившийся образ жизни, питание;

  • тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

  • крик во сне, плохой сон;

  • отсутствие аппетита и подавленность;

  • нежелание общения с друзьями или родителями;

  • нервный тик, появление боли головы, живота;

  • раздражительность, вспышки злости;

  • энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

  • совместные прогулки перед сном в приятном месте;

  • специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

  • интересные занятия с ребенком днем;

  • обязательное обсуждение снов;

  • вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ: что делать, если ребенку снятся кошмары

На горячую линию Гуманитарного штаба Рината Ахметова продолжают поступать обращения от родителей, нуждающихся в квалифицированном совете психолога. Один из наиболее частых вопросов – ночные кошмары у детей. О том, почему детям снятся кошмары и как с  ними бороться, рассказала Марина Сорокина, координатор Психологической службы Гумштаба.

«Страшные сны могут быть следствием психологической травмы, пережитой ребенком, высокой психоэмоциональной нагрузки, ‒ объясняет Марина Сорокина. ‒ Еще одной причиной ночных кошмаров, может являться нестабильный эмоциональный фон в семье, скажем, если родители часто и бурно, в присутствии ребенка, выясняют отношения. Жесткий контроль, запреты, наказания, просмотр телепередач, не соответствующих возрасту».

При этом психолог подчеркивает, что спокойный сон ‒ залог не только психического, но и физического здоровья ребенка. Прежде всего, исключите все возможные факторы, влияющие на состояние малыша. Окружите его любовью и заботой, обеспечьте максимальный эмоциональный комфорт в семье, уменьшите уровень притязаний. Обратите внимание, какие передачи он смотрит. Следите за распорядком дня.  Организуйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Перед сном не кормите ребенка тяжелой пищей  и исключите шумные игры. Если вы в течение дня поссорились с ребенком, обязательно помиритесь до сна. Если ребенка мучают какие-то переживания, поговорите об этом.

«Если ребенок помнит сюжет снов, можно использовать арт-терапевтическую технику. Нарисовать свой страх, а потом избавиться от него. Позвольте ребенку выбрать самостоятельно способ «избавления». Некоторые дети рвут лист, некоторые хотят сжечь. Можно написать страх на гелиевом шарике и отпустить его в небо. Отлично расслабляют игры с пластилином, глиной, песком», ‒ советует Марина Сорокина.

Теплая ванна, чтение на ночь также поможет ребенку расслабиться.  Еще можно использовать простую дыхательную технику: возьмите руки малыша в свои, на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе ‒ опустите.

Если  же ваш ребенок пережил травмирующее событие, кошмары являются частым явлением, и вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, обращайтесь за помощью к психологу. 

Если вы хотите связаться с психологами, прошедшими курс «Травма войны», вы можете заполнить форму онлайн-обращений или позвонить на бесплатную горячую линию Штаба 0800 509 001.

        

Поделиться новостью:

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные страхи, но большинство из них вырастают из них. Они не наносят долговременного психологического вреда вашему ребенку.

Ночные страхи сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночными страхами, может кричать и метаться, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение возникает при резком пробуждении от глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары возникают во время сна во сне (быстрый сон). Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

Ночные страхи и ночные кошмары у детей более подробно описаны ниже вместе с советами о том, что вам следует делать.

Ночные ужасы

Ночные страхи часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, испытывающий ночные страхи, может кричать, кричать и метаться в крайней панике и может даже выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они не полностью проснутся.

Эпизоды обычно возникают в начале ночи, продолжаются в течение нескольких минут (до 15 минут) и иногда возникают более одного раза в течение ночи.

Почему они происходят

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейной историей ночных страхов или лунатизма.

Ночной террористический акт может быть вызван чем угодно:

  • увеличивает продолжительность глубокого сна вашего ребенка, например, усталость, лихорадка или определенные виды лекарств
  • увеличивает вероятность того, что ваш ребенок проснется от глубокого сна, например, от волнения, беспокойства, внезапного шума или полного мочевого пузыря

Что делать

 Лучшее, что можно сделать, если у вашего ребенка случился приступ ночных страхов, – это сохранять спокойствие и подождать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности.Ночные страхи могут быть пугающими, но они не вредят вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более взволнованными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит этот эпизод на следующее утро, но общий чат может помочь выяснить, не беспокоит ли его что-нибудь и не вызывает ли он эпизодов.

Также поможет, если у него будет расслабляющий ритуал перед сном.

Старайтесь не обсуждать эпизоды с ребенком так, чтобы это беспокоило его, так как это может усилить его тревогу.

Если ночные приступы страха часты и происходят каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение вашего ребенка нарушает цикл.

Каждую ночь в течение 7 дней будите ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода.

Это может нарушить их режим сна настолько, что приступы прекратятся, не влияя на качество сна.

Когда вам следует обратиться за помощью

Большинство детей рано или поздно избавляются от ночных страхов. Но поговорите со своим лечащим врачом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночей.

Ваш лечащий врач сможет проверить, не вызывает ли эти эпизоды что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием ночью и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей с частыми эпизодами ночных страхов может потребоваться направление в специализированную службу.

Кошмары

Ночные кошмары часто бывают у детей в возрасте от 3 до 6 лет.Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, бедствия или беспокойства.

Возможно, ваш ребенок проснется и сможет вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим переживанием, например просмотром фильма ужасов, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь, что может вызывать его кошмары.

Как и в случае с ночными страхами, также поможет убедиться, что у вашего ребенка есть расслабляющий ритуал перед сном.

Отведите ребенка к своему терапевту , если ему снятся повторяющиеся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны стрессовым прошлым опытом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные страхи обычно связаны с детьми, но иногда они могут поражать и взрослых.

Существует много возможных причин ночных кошмаров у взрослых, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема некоторых видов лекарств, таких как антидепрессанты.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных страхов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться ночью.

Обратитесь к врачу общей практики, если вам регулярно снятся кошмары, которые мешают вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши ночные кошмары вызваны определенным травматическим событием, ваш лечащий врач может порекомендовать психологическое лечение, например консультацию.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Дата следующей проверки: 10 августа 2021 г.

Обучение сну Американской академии медицины сна

Октябрь 2020 г. | Отзыв от : Риба Мэтью, доктор медицинских наук, и Энн М.Морзе, DO

Что такое кошмары?

Кошмары, которые возникают часто и мешают вам спокойно заснуть, считаются расстройством сна. Кошмарное расстройство — это парасомния, категория нарушений сна, которая включает в себя нежелательные события или переживания, происходящие во время засыпания, пробуждения или во сне.

Если у вас ночное расстройство, вы можете бояться засыпать или беспокоиться о том, что каждую ночь вам будут сниться новые кошмары. Вы также можете чувствовать тревогу и страх, когда просыпаетесь от ночного кошмара и не можете снова заснуть.Потеря сна может вызвать еще более интенсивные кошмары. В результате вы можете испытывать дневную сонливость.

Кошмары обычно представляют собой связные визуальные сны, которые кажутся реальными и становятся все более тревожными по мере того, как разворачиваются и заставляют вас просыпаться. Чаще всего это происходит ближе к концу периода сна. Эти сны чаще всего связаны с неминуемой физической опасностью. Кошмары также могут фокусироваться на других неприятных темах и вызывать негативные эмоции, такие как:

  • Беспокойство
  • Страх
  • Террор
  • Гнев
  • Ярость
  • Смущение
  • Отвращение
  • Другие негативные чувства

В большинстве случаев после пробуждения вы сможете ясно вспомнить детали своего кошмара.Тревожный сон, который не будит вас, не считается кошмаром. Наоборот, это просто плохой сон. За ночь сна может присниться более одного кошмара, часто с похожими темами.

Кошмары, как правило, случаются во время быстрого сна, последней стадии цикла сна. Около 20-25% вашего общего времени сна приходится на фазу быстрого сна. Стадия БДГ удлиняется в течение каждого цикла сна, и ваш последний период БДГ может длиться до часа. В результате кошмары чаще всего приходятся на последнюю треть ночи.Кошмары, возникающие в результате травмы, например у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также могут возникать на более ранних стадиях сна.

Кошмары у детей: причины и профилактика

Какие кошмары снятся детям?

Кошмары у детей – это страшные или пугающие сны, которые обычно будят их. Эти сны обычно приходятся на последнюю треть ночи, когда мы спим с быстрыми движениями глаз (БДГ). Они могут включать страх или тревогу, а также другие эмоции, такие как гнев, печаль, смущение или отвращение.

Детям кошмары кажутся очень реальными, и у них могут возникнуть проблемы с засыпанием после кошмара. Некоторые дети также могут сопротивляться сну, потому что хотят избежать плохих снов.

Что вызывает кошмары у детей?

Точная причина ночных кошмаров неизвестна. Они более вероятны, когда дети переутомлены или испытывают стресс. Детям, пережившим травматические события, могут часто сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары или тревожные сны.

Каким детям чаще всего снятся кошмары?

Большинство детей видят по крайней мере один ночной кошмар. Хронические или очень частые ночные кошмары случаются реже.

Кошмары у детей могут случаться в любом возрасте, но обычно они начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет. После 12 лет девочки чаще, чем мальчики, видят кошмары.

Типы ночных кошмаров различаются в зависимости от стадии развития. Маленьким детям, скорее всего, снятся кошмары о том, что они разлучены со своими опекунами или видят монстра.Детям постарше, скорее всего, снятся кошмары, связанные с фильмами ужасов или предстоящими стрессовыми факторами, такими как переход в новую школу.

Могу ли я снизить риск ночных кошмаров у моего ребенка?

Шаги, которые необходимо предпринять, чтобы снизить вероятность ночных кошмаров у вашего ребенка, включают:

  • Убедитесь, что они высыпаются. Детям часто требуется больше сна, чем обычно (ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии медицины сна по оптимальным часам для каждой возрастной группы). Достаточное количество сна может сократить количество и интенсивность ночных кошмаров.
  • Сохраняйте рутину перед сном легкой и счастливой. За 30–60 минут до сна не позволяйте ребенку смотреть страшные фильмы или телепередачи или читать пугающие сказки на ночь. Старайтесь избегать материалов, которые могут вас расстроить.
  • Поговорите о кошмаре днем. Постарайтесь выяснить, есть ли тема у кошмаров, особенно если они происходят часто. Сны могут быть о школе, заботах о семье или других проблемах, которые их беспокоят.Работайте над выявлением факторов стресса в жизни вашего ребенка и говорите о них.
  • Успокойте и успокойте вашего ребенка. Это время, когда комфорт и объятия уместны. Оставайтесь с ребенком в течение короткого периода времени после кошмара. Большинство из них по-прежнему будут уставшими и вскоре смогут снова заснуть. Другие советы:
    • Поощряйте ребенка снова засыпать в своей кровати. Избегайте чрезмерного внимания или баловства. Но пусть ваш ребенок прижимается к любой любимой мягкой игрушке или защитному одеялу до конца ночи.
    • Не держите яркий свет в спальне, но ночник может принести комфорт.
    • Попробуйте оставить дверь в спальню открытой, чтобы показать детям, что дом в безопасности и что вы рядом.
  • Разработайте способы преодоления ночных кошмаров. Вместе вы и ребенок сможете найти творческие способы помочь ему перерасти кошмары. Читайте истории о преодолении ночных страхов. Нарисуйте картинки ночных кошмаров, а затем разорвите их и выбросьте в качестве символического жеста. Любое творческое решение, которое, по вашему мнению, может сработать, стоит попробовать.

Стратегии преодоления ночных страхов

Боязнь темноты, монстров в шкафу или просто тревога перед сном — все это довольно часто встречается у маленьких детей в какой-то момент их детства. То, как вы, как родитель или любой другой опекун, будете справляться со страхами вашего ребенка и подбадривать его, повлияет на его способность засыпать и продолжать спать.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

  • Чего боится ваш ребенок? Начните с определения страха.Слушайте своего ребенка. Задавайте открытые вопросы, которые позволят им рассказать вам, что их пугает перед сном. Не смейтесь над страхами ребенка. То, что вам может показаться смешным или тривиальным, для вашего ребенка вполне реально.
  • Обеспечьте безопасность вашего ребенка. Если вашему ребенку тяжело разлучаться с вами, успокойте его, но затем уложите его обратно в его собственную кровать, а не в вашу! Будьте нежны, но тверды в отношении того, чтобы оставаться в постели.
    • Если ваш ребенок кричит, еще раз спросите, что случилось, а затем заверите его, что все в порядке, он в безопасности, его ничего не беспокоит и что он может спокойно спать один в своей постели всю ночь.Это помогает им поверить, что их собственная кровать — безопасное место. Лучше успокоить ребенка в его собственной комнате, чем позволить ему покинуть спальню и спать в другом месте.
    • Другой вариант — пообещайте, что будете регулярно проверять их, начиная с двух-пяти минут, затем каждые 10 минут, затем каждые 15 минут и т. д., пока они не заснут. Покажите, что вы здесь, чтобы присматривать за ними, и они не одни.
  • Работайте над развитием у вашего ребенка уверенности в себе и навыков преодоления трудностей. В дневное время занимайтесь делами, которые помогут развить уверенность в себе. Например, попросите ребенка рассказать о своих страхах и переживаниях перед сном. Возможно, вы сможете обсудить альтернативные способы реагирования на эти страхи или справиться с ними, которые могут помочь вашему ребенку меньше бояться ночью.
  • Не забывайте о программах положительного подкрепления и/или вознаграждения. Это может быть программа-наклейка (превращается в любимое лакомство). Угощения к завтраку, маленькие игрушки или другие специальные призы — вот лишь несколько способов вознаградить вашего ребенка.Используйте позитивные фразы: «Ты отлично справляешься с тем, чтобы оставаться в постели». И не забывайте поощрять вашего ребенка обсуждать с вами свои страхи в дневное время.

Ужасы сна

У некоторых детей, которым снятся кошмары, также могут быть ночные страхи, которые отличаются от ночных кошмаров. Ночные ужасы чаще всего случаются в первой трети ночи, когда ребенок спит глубоким сном. Они не бодрствуют во время этих эпизодов. Ужасы во сне обычно длятся от 5 до 10 минут и могут быть очень тревожными.Ваш ребенок может кричать, кричать, брыкаться и дергаться, внезапно садиться и казаться испуганным. Несмотря на интенсивность ночных страхов, дети не помнят, что это происходило утром, в отличие от ночных кошмаров.

Не пытайтесь разбудить, успокоить или утешить ребенка во время кошмара во сне, потому что это повышает риск повторения приступа позже ночью. Ужасы во сне очень беспокоят воспитателей, но ребенок не осознает, что они случаются. Помните, что на самом деле ребенок еще спит. Не говорите с ребенком о страхе перед сном по утрам.Это может сделать их более обеспокоенными тем, что что-то пугающее происходит ночью без их ведома.

Если ваш ребенок ищет утешения и проявляет явные признаки бодрствования — говорит понятным для вас образом или ходит с открытыми глазами — возможно, ему приснился кошмар. Вы можете помочь успокоить их, чтобы они снова заснули. Если ребенок не проявляет этих признаков, подождите, прежде чем реагировать, потому что он может заснуть из-за ужаса во сне.

Когда мне следует позвонить врачу моего ребенка?

Подумайте о том, чтобы позвонить своему врачу, если:

  • Страх и тревога перед сном у вашего ребенка сохраняются, являются серьезными или усиливаются.
  • Страхи вашего ребенка возникли после известного травматического опыта или события и сохраняются после того, как событие закончилось.
  • Страх вашего ребенка мешает дневным занятиям.
  • Кошмары вашего ребенка очень неприятны, повторяются или связаны с психологическими проблемами. В таких случаях могут работать психологические методы, такие как стратегии десенсибилизации и релаксации. Подросткам может помочь тренировка образов сновидений.

Кошмары и ночные ужасы: что делать?

Важно определить, снится ли вашему ребенку кошмар или ночной кошмар .Ночные страхи отличаются от ночных кошмаров как симптомами, так и переживаниями.

Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей в возрасте 2-4 лет. Это возраст, когда развиваются нормальные страхи и расширяется воображение. Детям этого возраста часто трудно отличить реальность от фантазии. Многие вещи могут вызвать стресс, а затем и кошмары в этом возрасте, от приучения к горшку до переезда в большую детскую кроватку. Новый брат или сестра или изменения в уходе за детьми также могут спровоцировать их. По мере взросления ребенка на него могут по-прежнему воздействовать кошмары (в возрасте 5–8 лет), потому что он начинает пытаться понять опасности реальной жизни, такие как автомобильные аварии или смерть.

Кошмары — нормальная часть развития. Они часто происходят от прослушивания страшной истории или просмотра расстраивающей телепередачи. Несмотря на то, что эти вещи могут не казаться страшными, наши молодые люди часто могут испытывать тревогу из-за того, что видят.

Кошмары возникают во время быстрого сна, который происходит ближе к концу нашего периода сна. Из-за этого кошмары обычно случаются во второй половине ночи. Когда детям снится кошмар, они будут искать утешения после пробуждения.Они могут вспомнить кошмар, но может потребоваться некоторое время, чтобы снова заснуть и избавиться от мыслей.

Вот несколько способов избавиться от ночных кошмаров:
  • Расслабляющий и предсказуемый режим сна (теплая ванна, вдохновляющая история и т. д.)
  • Не играй в страшилки.
  • Избегайте страшных фильмов, книг, шоу перед сном.
  • Укладывайте ребенка спать пораньше, потому что переутомление может усилить ночные кошмары.
  • Избегайте высоких доз витаминов перед сном.
  • Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что ваш ребенок не принимает какие-либо лекарства
    , которые могут мешать его ночному сну.

Если вашему ребенку снится кошмар, реагируйте быстро. Объятия или растирание спины могут быть очень полезными, пока ребенок не успокоится. Если ваш ребенок хочет поговорить о кошмаре, ничего страшного, но не настаивайте на этом. В этом возрасте ваш ребенок поймет разницу между реальностью и фантазией, поэтому будет полезно утешить его, напомнив ему, что «это всего лишь сон».Будьте терпеливы, если он все еще расстроен. Ему может понадобиться некоторое время, чтобы успокоиться.

Если вашего ребенка беспокоят монстры под кроватью или кто-то в шкафу, спокойно покажите ему, что это не так. Убедитесь, что у вашего ребенка есть предмет комфорта, и напомните ему, что вы будете прямо по коридору, если вы понадобитесь. Если у вашего ребенка нет предмета комфорта, самое время его представить. Это может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и безопасным перед сном.

Кошмары могут заставить вашего ребенка бояться темноты. Небольшой ночник может подойти. Ночной свет SCS — мой фаворит, поскольку он не излучает синего света, который может помешать сну. Превратите пребывание в темноте в удовольствие. Воспроизвести тег фонарик. Ищите вещи, которые светятся в темноте. Будь креативным. Многие родители пробовали «Монстр-спрей», но я не в восторге от него. Я считаю, что это может усилить беспокойство по поводу того, что в комнате вашего ребенка на самом деле могут быть монстры. Было бы намного лучше представить «Спрей для сна» или «Спрей для сна»! Просто распылите ароматизированную воду дважды в комнате перед сном.Убедитесь, что вы придерживаетесь только 2 спреев!

Ночные кошмары сильно отличаются от кошмаров . Ночные страхи возникают во время медленного сна и обычно возникают в течение 2-3 часов после засыпания. Ночные страхи — это не дурные сны. Когда у вашего ребенка ночные страхи, может быть потливость или учащенное сердцебиение. Они могут кричать и казаться встревоженными. Обычно они не узнают вас, когда вы к ним подходите. Этот ребенок часто безутешен. Ночные страхи длятся от 5 до 15 минут.Часто это гораздо больше расстраивает родителей, чем ребенка, потому что дети, как правило, их не помнят.

Ночные страхи гораздо чаще встречаются у мальчиков и встречаются у 5% всех детей . Они не являются признаком психологической проблемы . Они могут возникать, когда ваш ребенок работает над вехой в развитии. Они являются наследственными, поэтому ваш ребенок с большей вероятностью будет иметь их, если они есть у любого из родителей. Наиболее распространенной причиной ночных страхов является недосыпание или нарушение типичного режима сна вашего ребенка (т.е. более поздний отход ко сну, новый дом, путешествие в новый часовой пояс). Апноэ во сне или лихорадка также могут вызывать ночные страхи.

Вот несколько способов справиться с ночными страхами:
  • Следите за своим ребенком, но не вмешивайтесь, так как это может усугубить эпизод
  • Убедитесь, что ваш ребенок физически в безопасности во время ночного террора
  • Соблюдайте регулярный график сна вашего ребенка.
  • Укладывайте ребенка спать раньше.
  • Не говорите с ребенком об ужасе этой ночью или на следующее утро
Если ночные страхи случаются часто и каждую ночь в определенное время, попробуйте следующее:
  • Ведите журнал сна, чтобы отслеживать характер сна вашего ребенка.
  • Разбудите ребенка за 15 минут до того времени, когда у него обычно бывает приступ
  • Делайте это каждую ночь в течение 7-10 ночей, и количество эпизодов, скорее всего, начнет уменьшаться

Ночные страхи и кошмары, беспокоящие как родителей, так и детей, сильно различаются по лечению, поэтому важно четко понимать разницу. Как только вы узнаете, с чем имеете дело, вы сможете наилучшим образом помочь своему ребенку хорошо выспаться ночью.


Кошмары и ночные ужасы у дошкольников

Есть много вещей, которые могут заставить ребенка проснуться ночью.Чаще всего это происходит, когда дети переутомляются или находятся в состоянии стресса. Регулярный график сна вашего ребенка может помочь предотвратить многие из этих проблем. Если проблемы со сном у вашего ребенка сохраняются или ухудшаются, поговорите с врачом вашего ребенка.

Кошмары

Кошмары — это страшные сны, которые часто случаются во второй половине ночи, когда сновидения наиболее интенсивны. Дети могут просыпаться с плачем или чувством страха, и у них могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Что могут сделать родители

  • Как можно скорее обратитесь к своему ребенку.

  • Заверьте ее, что вы здесь и не позволите ничему причинить ей вред.

  • Поощрите ее рассказать вам, что произошло во сне. Напомните ей, что сны не реальны.

  • Разрешите ей не выключать свет, если ей от этого станет легче.

  • Когда ваш ребенок будет готов, предложите ему снова заснуть.

  • Посмотрите, не пугает ли вашего ребенка что-то, например тени. Если это так, убедитесь, что они ушли.

Ночные страхи


Ночные страхи чаще всего возникают у малышей и дошкольников и возникают во время самых глубоких стадий сна. Самый глубокий сон обычно бывает в начале ночи, часто перед сном родителей. Во время ночного ужаса ваш ребенок может:

  • неудержимо плакать

  • потеть, трястись или учащенно дышать

  • иметь испуганный, растерянный или остекленевший вид

    9005
  • 00036 удар или взгляд

  • Не узнаю вас или не осознаю, что вы здесь

  • Попытаться оттолкнуть вас, особенно если вы попытаетесь удержать его намного короче.Большинство детей сразу же засыпают после ночного ужаса, потому что на самом деле они еще не проснулись. В отличие от кошмара, ночной кошмар ребенок не запомнит.

    Что могут сделать родители

    • Сохраняйте спокойствие. Ночные страхи часто пугают родителей больше, чем ребенка.

    • Не пытайтесь разбудить ребенка.

    • Убедитесь, что ваш ребенок не поранится. Если он попытается встать с кровати, аккуратно удержите его.

    • Помните, что через некоторое время ваш ребенок, вероятно, снова расслабится и будет спать спокойно.Если у вашего ребенка ночные страхи, обязательно расскажите няням, что это такое и что делать. Если ночные страхи сохраняются, поговорите с врачом вашего ребенка.

    Ведите дневник сна

    Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом. Ведите дневник сна, чтобы отслеживать проблемы вашего ребенка, в том числе:

    • Где спит ваш ребенок

    • Как долго он обычно спит ночью

    • Что ему нужно, чтобы заснуть (например, любимая игрушка или одеяло)

    • Как долго она засыпает

    • Как часто она просыпается ночью

    • Что вы делаете, чтобы утешить и утешить ее, когда она просыпается ночью

    • Время и продолжительность дневного сна

    • Любые изменения или стрессы в доме

    Отслеживайте эту информацию в течение 1–2 недель и берите ее с собой, когда будете беседовать с врачом вашего ребенка.Имейте в виду, что проблемы со сном очень распространены, и со временем и с помощью детского врача вы и ваш ребенок преодолеете их.

    Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Вот вся правда о кошмарах

    Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что проснулись в панике? Это нормально.Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, пережили кошмар в своей жизни.

    Кошмары — это прерывистые или постоянно повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что фактически пробуждают спящего. Хотя большинство взрослых видят кошмары только время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения. Они также очень распространены среди детей.

    Что вызывает кошмары?

    «В течение многих лет люди думали, что ночные кошмары связаны с какими-то личностными проблемами или с психопатологией, будь то депрессия или другие психические проблемы», — говорит Сэмюэл Шумштейн, M.Д., пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте. «Но были сообщения о том, что у 50 процентов людей, которым снятся кошмары, нет никакой патологии».

    Доктор Сумштейн говорит, что ночные кошмары взрослых могут быть вызваны: 

    • Нормальный стресс и тревога
    • Психические расстройства, такие как шизофрения
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
    • Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворные и допамин
    • Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

    Почему кошмары так пугают?

    Кошмары обычно возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

    «Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда видим их во время быстрого сна», — говорит доктор Сумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сна. Это часто очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного беспокоиться».

    Кошмары относятся к категории нарушений сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

    «В течение ночи происходит много активности, которая является ненормальной», — говорит доктор.Шумштейн. «Кошмары — это одни из тех, которые возникают именно во время быстрого сна».

    Как ночные кошмары влияют на сон?

    Ночные кошмары будят людей, поэтому они вызывают фрагментацию сна», — говорит доктор Сумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся ложиться спать из-за кошмара. И когда это происходит, у вас может быть много проблем с бессонницей и сонливостью, потому что вы не высыпаетесь.

    Как лечить ночные кошмары

    Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за ночных кошмаров. Но если они становятся повторяющейся проблемой, доктор Сумштейн говорит, что основным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия.

     «Это включает в себя множество изменений в поведении и методы релаксации, — говорит доктор Сумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы попытаться снизить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

    В очень редких случаях пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством должны начать принимать антидепрессанты, подавляющие быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда ночные кошмары влияют на сон хроническим и тяжелым образом.

    Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

    Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

     

    Кошмары: почему они случаются и что с ними делать (возраст от 5 до 8 лет)

    Как узнать, что это кошмар

    кошмар.Эти страшные эпизоды обычно случаются во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения. Ваш ребенок, вероятно, вспомнит свой плохой сон на следующий день, и он может продолжать его беспокоить.

    Кошмары не следует путать с ночными страхами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно возникает в первую треть ночи. Дети, переживающие приступ ночного страха, все время крепко спят, находятся в глубоком состоянии без сновидений, но при этом они чрезвычайно возбуждены, и их трудно утешить.После этого они снова начинают крепко дремать и не вспоминают об утреннем происшествии.

    Почему случаются кошмары

    Большинству детей время от времени снятся кошмары, но дети в возрасте от 5 до 8 лет с их быстро расширяющимся представлением об опасностях реальной жизни (таких как автомобильные аварии, насилие и смерть) могут быть особенно затронутый.

    Ночные кошмары вашего ребенка могут быть связаны с прослушиванием страшной истории (даже если она не кажется вам страшной), просмотром расстраивающей программы или фильма, волнением или возбуждением перед сном, а также чувством беспокойства или стресса в течение дня .

    Стресс и ночные кошмары у детей в возрасте от 5 до 8 лет могут вызывать многие вещи, начиная от поступления в школу и заканчивая изменениями в уходе за детьми, разводом родителей, смертью в семье или увольнением родителей с работы. Для ребенка, прорабатывающего свои чувства по поводу этих стрессовых событий, кошмары являются нормальной реакцией, и вы не плохой родитель, если они есть у вашего ребенка.

    Как помочь ребенку после ночного кошмара

    Подойдите к ребенку, когда он закричит. Важно физическое утешение, поэтому обнимите ее или погладьте по спине, пока она не успокоится.Если вы приводите ее в свою постель, чтобы утешить, знайте, что вы можете создать привычку, от которой трудно избавиться.

    Позвольте ей рассказать вам о кошмаре, если она хочет, но не настаивайте. В этом возрасте она понимает разницу между реальностью и фантазией, поэтому вы можете утешить ее, напомнив, что это был «всего лишь сон». Но будьте терпеливы, если она все еще расстроена — мы все знаем, что эмоции, вызванные кошмаром, вполне реальны.

    Вы также можете показать ребенку, что под кроватью или в шкафу не прячутся монстры.Относитесь к этому небрежно, чтобы не втянуться в феерию охоты на монстров. Дважды проверьте, что любимая игрушка или мягкая игрушка вашего ребенка спрятана вместе с ним, убедитесь, что включен ночной свет, и напомните ему, что вы находитесь прямо в коридоре и готовы обеспечить безопасность всех в доме.

    Также может помочь обучение навыкам преодоления ночных кошмаров. Некоторым детям нравится придумывать «счастливый конец» своей мечты на следующий день. Другим может быть полезно нарисовать дурной сон и выбросить его.

    Предотвращение ночных кошмаров

    Во-первых, сведите к минимуму общий стресс, убедившись, что ваш ребенок высыпается.

    Расслабляющий и предсказуемый распорядок перед сном может помочь отогнать кошмары: попробуйте теплую ванну, вдохновляющую историю, песню и завершите ночником. Вы также можете прочитать книги, рассказывающие о страхах перед сном, такие как « В моей комнате монстры» Майкла и Рэйчел Ю или « Прощай, плохие сны » Стефани Л. Робинсон.

    Некоторых детей в возрасте от 5 до 8 лет утешает ощущение, что они контролируют пугающую ситуацию.Хотя не все дети утешаются подобными методами, вот несколько ночных трюков, которые можно попробовать:

    • Напишите табличку с надписью «Здесь разрешены только хорошие сны» или с подобным настроением, чтобы повесить над кроватью вашего ребенка. Пусть она украсит его наклейками или рисунками вещей, которые ей нравятся и о которых она мечтает.
    • Позвольте ей нанести немного лосьона для кожи или крема для лица — вы могли бы назвать его «кремом для хороших снов» — на живот или лоб перед тем, как лечь спать. спрей от монстров» или «репеллент от кошмаров»), и пусть ваш ребенок прогонит страшные сны, распылив немного по комнате перед сном.

    Если вы подозреваете, что за плохими снами стоит тревога или стресс, попробуйте поговорить с ребенком о том, что может беспокоить его в более спокойные дневные часы. Если кошмары продолжаются, и она очень боится ложиться спать или боится в течение дня, сообщите об этом своему врачу — сны могут сигнализировать об эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.