Питание для чистой кожи: Питание для чистой кожи лица

Содержание

Питание для чистой кожи лица

Каким бы качественным ни был уход за проблемной кожей лица, ее лечение нужно начинать изнутри. Косметика не поможет вылечить акне, а лишь скроет изъяны. Обязательный этап их устранения — правильный рацион. Отказ от вредных продуктов и употребление полезных не только улучшит состояние кожи, но и всего организма в целом.

instagram/leoniehanne

Что стоит исключить из рациона

Жирное мясо, колбаса, сосиски и фастфуд. Соленые, жареные и острые продукты часто содержат химические добавки и раздражают сальные железы, залегающие в слоях кожи. Все это не только приводит к появлению высыпаний, но и влияет на системы всего организма. Чрезмерное потребление белка может замедлить синтез ферментов и гормонов, как результат — снижение скорости регенерации кожи и размножение бактерий.

Молочные продукты. Гормоны в их составе также влияют на здоровье кожи, повышая уровень тестостерона.

 Вследствие этого увеличивается выделение кожного сала, которое закупоривает фолликулы. Белки казеина и сыворотки в составе молочных продуктов также провоцируют воспаления.

Кофеин и сладости. Эти продукты ускоряют появление жирного блеска на лице, способствующего появлению акне. Кофеиносодержащие напитки производят в теле кортизол, который приводит к проблемам с кожей. Избыточное потребление сахара запускает процесс его взаимодействия с белками и жирами — гликирование, вследствие чего в организме разрушается коллаген и эластан, придающие упругость. Как результат — закупоривание пор и старение кожи.

instagram/chiaraferragni

Что стоит включить в рацион

Продукты с цинком. Этот микроэлемент способствует регенерации клеток, влияя на выработку кожного сала и предупреждая воспалительные процессы. Цинк содержат морепродукты, шпинат, какао, бобовые и грибы.

Продукты с Омега-3, а именно морская рыба, большинство морепродуктов, семена льна и шпинат, насыщены жирными кислотами, которые устраняют воспаления в организме и способствуют избавлению от высыпаний

Витамин С. Этот сильный антиоксидант стимулирует синтез коллагена и способствует обновлению, а также создает липидный барьер, защищая стенки сосудов и предупреждая покраснения. Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, брокколи, красном и желтом перце, киви, ананасе, хурме.

Витамины группы B избавляют от токсинов, очищая кожу лица. Их главные источники — яйца, морковь, бобовые, рыба, мясо птицы, капуста.  

Витамин Е. Он влияет на эластичность, а также регулирует баланс воды и жира в организме. Витамин Е содержится в орехах, шпинате, семенах подсолнечника, рыбе, авокадо и помидорах.

Вода. Заменив привычный кофе этим напитком, вы предотвратите шелушение и ухудшение цвета кожи. Воду теплой температуры пейте мелкими глотками в течение дня.


Питание для чистой кожи: самые полезные и вредные продукты

Мы тратим много времени и средств на то, что наносить на кожу, чтобы она выглядела идеально. Но как часто мы думаем о своем питании? Для чистой кожи это важнее, чем все кремы и маски, которые мы используем. В не таком далеком прошлом дерматологи утверждали, что питание может навредить твоей коже лишь в том случае, если ты вытрешь жирные пальцы о свое лицо. Сегодня партийная линия изменилась. В последнее десятилетие мы все больше и больше узнали о том, насколько продукты, которые мы едим, влияют на цвет и состояние кожи. Некоторые могут вызывать воспаление в организме, которое потом может вылиться в акне. 

Хочешь получить красивый, ровный тон лица и избавиться от акне? Тогда обрати внимание на питание для чистой кожи. Косметолог голливудских звезд Шани Дарден, среди клиентов которой Джессика Альба, Шей Митчелл, Рози Хантингтон-Уайтли и другие, рекомендует своим клиентам пересмотреть рацион прежде, чем выбирать какой либо метод лечения акне. Она советует на 21 день отказаться от самых распространенных триггеров, которые приводят к воспалениям. Среди них: сахар и продукты с ним, яйца, мучные продукты, кофе, моллюски, переработанные продукты с трансжирами и быстрыми углеводами, шоколад (кроме натурального черного), цельное молоко и молочные продукты (безлактозное и козье можно).

В некоторых случаях воспаления вызывают свежие томаты и сырые баклажаны, но последние в сыром виде никто не ест. 

После такой диеты на три недели ты заметишь явное улучшение кожи. Теперь важно определить какой из перечисленных продуктов мог негативно сказываться на тоне твоего лица. Для этого постепенно возвращай в свой рацион по одному продукту в неделю. На самом деле, если какой-то из продуктов питания действительно вызывает у тебя в организме бурную реакцию, то это проявиться на лице на следующий день. 

Тем не менее, Шани рекомендует отказаться от сахара и быстрых углеводов вовсе или есть их редко. Все потому что сахара вызывают повреждение коллагена и ускоряют старение. 

Есть и более быстрый и простой способ определить пищевые триггеры, которые вызывают воспаление в организме и как следствие — акне. Банально, но тебе лишь нужно сдать анализы на пищевые аллергены. 

Когда ты определила, какие продукты вызывают у тебя акне или просто ухудшают тон и состояние кожи, пора узнать, какая пища идет ей на пользу. 

Эти продукты питания для чистой кожи отлично себя зарекомендовали. Добавь их в рацион.  

Темно-зеленые листовые овощи

Когда дело доходит до здоровья кожи, темно-зеленые листовые овощи занимают первое место в списке полезных продуктов. Они богаты антиоксидантами, необходимыми витаминами и питательными веществами. В них много клетчатки, которая помогает наладить систему пищеварения. А здоровье кишечника, как известно, сказывается на лице. Зеленые овощи также минимизируют воспалительные процессы в организме и предотвращают инфекции, таким образом улучшая состояние кожи. За это отвечают витамины Е, K и фолаты в зеленых листовых овощах. Шпинат, салат, листья редьки, листья горчицы, кориандр, петрушка, брокколи и руккола избавят тебя от тусклости лица и вернут коже сияние.

Ты можешь добавить их в салаты, супы, сэндвичи, смузи, боулы и т. д. 

Авокадо

Авокадо — идеальный суперфуд для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами. Недавнее исследование, проведенное на японских женщинах, показало, что здоровые жиры, особенно насыщенные и мононенасыщенные, улучшают эластичность кожи. Это означает, что авокадо может помочь замедлить повреждение кожи, удерживать влагу и предотвратить преждевременное появление морщин и вялость. Простой способ включить этот продукт в свой рацион — добавить его в смузи, на тосты, в салаты с авокадо и соусы.

Клубника, цитрусовые, красный перец и брокколи 

Витамин С, которым богаты эти продукты, жизненно важен для производства и формирования коллагена, структурного белка, который поддерживает упругость кожи. Сильный поддерживающий слой снизу помогает сгладить то, что сверху, и предотвратить морщины.

Семена и орехи

Семена и орехи содержат один из трех наиболее важных витаминов для кожи — витамин Е (другие два — витамины А и С). Это жирорастворимое вещество в совокупности с антиоксидантами, которые присутствуют в семенах и орехах, действуют как армия, защищая кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовыми лучами и загрязнением окружающей среды, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Витамин E действует на верхние слои кожи и защищают внешнюю мембрану клеток, поэтому они остаются здоровыми на максимально возможный срок. Кроме того, сильные мембраны удерживают воду, сохраняя кожу увлажненной.

Морковь, сладкий картофель, тыква

Морковь и другие оранжевые овощи содержат высокий уровень бета-каротина, витамина А и антиоксидантов. Они делают кожу здоровой изнутри, вымывая токсины из сосудов. Они также обладают фотозащитным эффектом. То есть они защищают кожу от повреждения солнечными лучами и предотвращают преждевременное старение и появление морщин.

Цельные зерна, постное мясо, свинина, птица и устрицы

Есть научные доказательства того, что эти продукты помогают очистить кожу от акне и продлить молодость. Все они богаты цинком и железом, минералами, которые являются главными составляющими здорового сияния и функционирования кожи. Цинк способствует выработке клеток, а также естественному отшелушиванию клеток, что помогает избежать тусклости и продлевает молодость. Эритроциты нуждаются в железе, чтобы переносить кислород к всем клеткам организма, и кожи в том числе. Именно эти два минерала помогают коже сиять. 

Рыба и рыбий жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они дают коже здоровую дозу натуральных масел (полезных жиров) для уменьшения воспаления, прыщей и покраснений. Употребляй жирную рыбу, такую как тунец, лосось, сельдь, скумбрия и карп, или принимай добавки с рыбьим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой и мягкой. Ешь жареную или запеченную рыбу как минимум раз в неделю. И не отказывайся от кожицы — возле нее и содержатся все полезные жиры.

Питание для чистой кожи: полезные продукты для кожи

Сахар, алкоголь, молоко — мы хорошо знакомы со списком продуктов, которые в той или иной мере вредят нашей коже. С какой бы проблемой вы ни столкнулись, дерматолог в первую очередь назначает диету (например, скандинавскую диету для похудения), запрещающую эти продукты. Даже самый грамотный уход не принесет желаемых результатов без сбалансированного рациона. В летнее время, когда количество косметики сводится к минимуму, а уход выступает на первый план, помочь состоянию кожи можно изнутри. 

Орехи

Кроме того, что они очень вкусные, орехи обладают несравнимой с другими продуктами пользой. Их главное преимущество для кожи (и не только) — высокое содержание жирных кислот, которые организм не в состоянии производить самостоятельно.

  1. Грецкие орехи больше других содержат кислоты омега-3 и омега-6. Омега-3 подавляют воспалительные процессы в организме, а значит, очищают кожу и помогают справиться с дерматологическими заболеваниями. Рекомендуемая порция орехов — 28 грамм в день — содержит 6% дневной нормы цинка, который укрепляет защитный барьер кожи, заживляет раны и борется с бактериями. Грецкие орехи содержат витамины В, замедляющие процессы старения кожи и появление морщин.
  2. Миндаль богат витамином Е, который расширяет кровеносные сосуды и удерживает влагу в коже, а значит, защищает ее от акне, экземы и появления темных кругов под глазами.
  3. Бразильские орехи богаты селеном — он отвечает за эластичность кожи, снижает количество свободных радикалов (главной причины старения) и устраняет воспалительные процессы. Орехи можно дополнить семенами — например, конопляными или подсолнечными, которые можно добавить в салат или зеленый смузи.

Авокадо

Авокадо оказалось в этом списке по той же причине — наличие полезных жиров. Ну еще и потому, что оно очень вкусное. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры помогают коже оставаться упругой и увлажненной, создавая естественный эффект glass skin. Исследование, проведенное на 700 женщинах, показало, что диета с полезными жирами отвечает за здоровье и сияние кожи. Поговорим о пользе авокадо? 

  1. Кроме того, авокадо содержит элементы, способные защитить кожу от ультрафиолетовых излучений солнца, — именно они являются причиной появления пигментации и первых признаков старения. Это вовсе не значит, что солнцезащитный крем теперь можно отложить в сторону. Он защищает кожу снаружи, а авокадо только усиливает его действие изнутри.
  2. Как и орехи, авокадо содержит витамины Е и С, которые лучше всего усваиваются вместе. Витамин С способствует выработке коллагена, придающего коже здоровый и упругий вид. Он также защищает кожу от негативного влияния окружающей среды — солнца, загрязненного воздуха и выбросов в атмосферу, которые неизбежно сказываются на коже.  

Рыба

Из-за химического загрязнения рек и количества пластика в океане рыбу едва ли можно отнести к полезным продуктам. Неорганичность (в которой, в общем-то, можно обвинить все продукты питания) не отменяет пользу жирной рыбы для кожи. Лосось, скумбрия и сельдь богаты все теми же омега-3, недостаток которых приводит к сухости кожи.

Рыбий жир активно применяется в лечении дерматологических заболеваний — он снижает воспалительные процессы и обострения при псориазе, дерматите и акне. Кроме того, рыба богата белком — строительным материалом для тела. Это значит, что вы не только очистите кожу, но и сделаете свои спортивные усилия более эффективными. Отдавайте предпочтение качественной свежей рыбе, выращенной в максимально экологичных условиях. 

Зелень

Боже, храни клетчатку! Если есть в мире один бесспорно полезный продукт, не вызывающий сомнения даже у самых щепетильных приверженцев здорового образа жизни, — это зелень. Овощи и листья темно-зеленого цвета содержат минимум калорий и максимум пользы: витамины С, А и В, каротин, фолиевую и аскорбиновую кислоты. В общем, все, что хорошо сказывается не только на состоянии кожи, но и всего организма. ВОЗ и национальные гиды по питанию советуют половину каждого приема пищи уделять именно зелени — клетчатка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, борется с ожирением и дефицитом витаминов и микроэлементов. Для кожи она полезна еще и тем, что очищает организм от токсинов, которые проявляются прежде всего на лице. Поэтому обязательно включите в свой рацион брокколи, шпинат, цукини, салатную зелень и пряные травы. 

Красный перец

Перец богат бета-каротином, который организм преобразует в витамин A. Одна чашка нарезанного перца (150 грамм) содержит 92% дневной нормы витамина А и 317% витамина С. О пользе этих витаминов мы написали выше, но вот еще один факт в пользу перца: исследования показывают, что с возрастом витамин С снижает риск появления морщин и борется с сухостью кожи.  

Какао

Многие гиды по диетам для чистой кожи упорно включают черный шоколад в этот список. Но не стоит забывать, что в шоколаде содержится сахар, а пользу он приносит только при высоком содержании какао (от 72%). Благодаря антиоксидантам какао снижает влияние солнечных излучений, ускоряет кровоток и удерживает влагу, придавая коже сияющий вид. Выбирайте шоколад без сахара и его вредных заменителей, а лучше всего замените его полезным какао на растительном молоке с медом. Еще одна альтернатива — шоколад, приготовленный дома из какао-масла, сиропа топинамбура и качественного какао-порошка. 

Зеленый чай

Чай полезен для кожи высоким содержанием катехинов. Именно эти антиоксиданты замедляют процессы старения, борясь со свободными радикалами, налаживая обменные процессы и работу нервной системы, от которых зависит здоровье кожи. Катехины снимают покраснения, снижают негативное влияние солнца, повышают уровень влаги, эластичность и плотность кожи.

Продукты для чистой кожи — лишь дополнение к сбалансированному рациону и качественному уходу. Для здоровой и сияющей кожи важна не только диета, но и состояние всего организма: налаженная микрофлора кишечника, гормональный баланс и отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

Читайте также: Есть ли связь между целлюлитом и шоколадным тортом

Читайте также: Здоровые привычки: О пользе и суточной норме витамина Е

Читайте также: Так ли полезен бразильский орех, как о нем говорят

какие продукты стоит выбирать, а о каких лучше забыть • INMYROOM FOOD

Чистая кожа и здоровый, ровный цвет лица — главное украшение любой девушки, с ним никакая косметика не нужна. Поддерживать кожу в прекрасном состоянии довольно непросто: ежедневно мы совершаем несколько ритуалов по уходу за лицом, ежемесячно спускаем приличные суммы на всевозможную органическую и неорганическую косметику, ежегодно стараемся защитить ее то от чудовищных холодов, то от палящего солнца.

К счастью, самый простой путь к идеальной коже — пересмотреть свой рацион. В нашем обзоре мы выбрали для вас основные продукты, затрагивающие здоровье и состояние нашей визитной карточки, и решили рассказать, какие продукты непременно стоить начать есть прямо сейчас, а от каких навсегда отказаться.

Выбираем:

Зеленый чай

Зеленый чай настолько полезен, что кажется, без него и вовсе не было бы жизни на земле. Судите сами: это и здоровое сердце, и крепкие кости, и борьба с лишним весом, ну и, конечно, бодрость и потрясающий вкус.

Мы советуем обратить особое внимание на этот напиток всем тем, кто захотел сделать свою кожу здоровой. Детокс-свойства зеленого чая помогут вам выглядеть свежо и подтянуто, а большое количество антиоксидантов затормозит процессы увядания в организме.

Цитрусовые

Солнечные цитрусовые — незаменимые помощники в поддержании красоты и прекрасного внешнего вида. Высокое содержание витамина С, максимум клетчатки и минимум калорий превращают эти фрукты в самое полезное лакомство для тех, кто следит за своим здоровьем.

Мощные природные антиоксиданты, витамин РР и витамины группы В, в большом количестве содержащиеся в цитрусовых, эффективно защищают кожу от старения, сухости и обезвоживания, помогают в формировании главных для кожи волокон (коллагена и эластина), а также восстанавливают защитные функции нашей кожи.

Помидоры

Помидоры, так же как цитрусовые и зеленый чай, богаты антиоксидантами, спасающими нашу кожу от опасного ультрафиолетового излучения и воздействия свободных радикалов. Антиоксидант ликопин замедляет процесс старения и поддерживает эластичность кожи, помогая предотвратить появление морщин.

Помимо полезных для кожи веществ, помидоры содержат массу витаминов и незаменимых минеральных веществ: калия, железа, цинка, фосфора. Ну а самое главное достоинство помидоров в том, что они не потеряют ни одного из своих целебных свойств при любом виде обработке, поэтому вы можете есть их хоть каждый день, выбирая каждый раз новый рецепт.

Вода

Вы можете пользоваться самыми дорогими средствами по уходу за кожей, съедать по мешку апельсинов в день на завтрак и по тарелке помидоров на обед, но все эти попытки таким образом добиться здоровой кожи окажутся тщетными, если вы будете забывать о самом главном — о воде.

Именно чистая питьевая вода является главным источником здоровья как всего организма, так и наших кожных покровов. Не выпивая достаточного количества воды, мы обрекаем себя на обезвоживание и плохое самочувствие, а своей коже мешаем выводить токсины и сушим ее. Приучите себя выпивать достаточное количество воды в день, пейте ее перед каждым приемом пищи, после пробуждения и перед сном — уже через неделю вы увидите, насколько чище стала ваша кожа.

Яблоки

«Одно яблоко в день — и доктор не нужен», — так гласит всемирно известная пословица о пользе яблок.

Эти фрукты содержат массу витаминов и микроэлементов, напрямую поддерживающих красоту и здоровье кожи, а высокое содержание клетчатки помогает обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, что, несомненно, сказывается и на состоянии кожи. Взять с собой яблоко для перекуса — такая же едва ли не обязательная полезная привычка, как выпивать по стакану воды перед едой. 

Оливковое масло

Оливковое масло — панацея для наших волос и ногтей. Это настоящий эликсир молодости, защищающий от увядания нашу кожу и питающий ее необходимыми жирными кислотами и витамином Е.

Являясь одним из главных компонентов средиземноморской диеты, оливковое масло дарит нам гладкую, упругую и чистую кожу, а его увлажняющие и антисептические свойства давно обеспечили ему популярность в качестве самого эффективного натурального косметического средства.

Избегаем:

Мясо

Многие вегетарианцы призывают отказаться от мяса не только по этическим соображениям: дело в том, что жирное мясо содержит омега-6 жирные кислоты, которые в буквальном смысле отражаются на нашем лице в виде различных воспалений.

Если вы заядлый мясоед или в последнее время налегаете на жареное мясо, попробуйте заменить его на продукты, богатые полезными жирными кислотами: это жирная красная рыба (например, семга), лосось и тунец, и обязательно сочетайте ее с овощами.

Вредные перекусы

Быстрые углеводы, в аномальных количествах содержащиеся в любом фаст-фуде — главные враги чистой и здоровой кожи. Именно они зачастую являются причиной нездорового цвета лица и появляющихся невесть откуда прыщей.

К сожалению, в случае с вредными перекусами плохая кожа может стать самой незначительной из возможных проблем: не забывайте о «плохом холестерине», плохом самочувствии и стремительном наборе лишнего веса.

Алкоголь

Сухость, дряблость, преждевременное старение, морщины, нездоровый цвет лица, синяки под глазами… Мы думаем, что этот список можно не продолжать: это только часть внешних проблем, самым прямым образом вытекающих из злоупотребления алкогольными напитками.

Мы ничего не имеем против бокала сухого вина на ужин, но большие количества высокоградусных напитков действуют на нашу кожу как настоящий яд, заставляющий работать на износ весь организм и буквально изнашивающий наши печень, почки и кожные покровы.

Сладости

Сладкоежек трудно винить: от изысканного десерта отказаться бывает крайне нелегко даже самым суровым стоикам. Но мы решили еще раз напомнить о вреде сладостей всем, кто задумался о причинах нетипичных высыпаний на своем лице.

Дело в том, что сладости нарушают баланс гормонов в организме, тем самым заставляя кожу становиться более жирной. В результате, переборщив со сладким, мы мучаемся с забитыми порами, черными точками и мелкими прыщами. Повышение сахара в крови также нарушает работу сальных желез, мешая нам добиться чистой и красивой кожи. Постепенно отказывайтесь от сладких углеводов, заменяя их медленными, и, переходя на здоровое питание, старайтесь больше ухаживать за кожей, следить за своим рационом и вообще относиться к своему организму с любовью: вы увидите, он сразу же начнет отвечать вам взаимностью.

Что есть, чтобы кожа лица была красивой и здоровой • INMYROOM FOOD

Ты то, что ты ешь. Плохое питание может стать причиной различных нарушений в нашем организме. Одним из них является проблемная кожа.

Дерматологи утверждают, что существует связь между определенными продуктами питания и воспалением сальных желез. Некоторые их них способны создавать комфортную среду в организме для появления тех или иных кожных проблем. Это так называемые группы продуктов, обостряющих акне (воспаление сальных желез).

Причины появления акне

Прыщи и угри появляются из-за воспаления сальной железы, которая закупоривается собственным кожным салом. Одной из причин проблемной кожи может стать гормональное нарушение. Поэтому девушки и юноши страдают такой проблемой именно в переходном возрасте, когда происходит буйство гормонов. Все дело в том, что гормоны стимулируют активность сальных желез. К примеру, мороженое, сливки, жирная сметана, молоко содержат стероидный гормон прогестерон, который напрямую увеличивает выработку кожного сала. В этот же список можно включить все соевые продукты.

Ко второй группе относятся продукты с высоким гликемическим индексом, которые резко повышают сахар в крови, стимулируя выработку инсулина. Он усиливает воздействие на кожу наших половых гормонов, в особенности андрогена, который провоцирует гипервыделение кожного сала.

В третью группу можно отнести все продукты, содержащие клейковину или глютен. То есть все злаковые и продукты, произведенные на их основе. Глютен повреждает слизистую оболочку организма, что приводит к внутренним воспалениям, вызывает расстройство пищеварения и нарушение всасывания полезных веществ.

Негативное влияние на кожу оказывают копчености, которые содержат большое количество канцерогенов, а также кофеин. Кофе провоцирует выработку гормона кортизола. Он принимает участие в развитии стрессовых реакций. А стресс – это главная причина проблем с кожей в среднем возрасте. Прыщи при стрессе появляются из-за выброса в кровь гормонов и снижения иммунитета. Особенно важно избегать кофе натощак.

В черный список попадают насыщенные жиры, транс-жиры, омега-6, соевые и кукурузные растительные масла. 

 Продукты для улучшения состояния кожи

Существуют также продукты, которые, наоборот, работают на пользу. Для гладкой и чистой кожи врачи рекомендуют употреблять нижеследующие витамины и продукты. 

1. Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты

Они увлажняют кожу, сохраняют ее упругость, предотвращая сухость и воспаление. Такие жиры обладают функцией защиты от внешней среды.

Продукты: лосось, тунец, форель, шпинат, редис, брокколи, баранина, телятина. 

2. Цинк 

Цинк активно участвует в процессе обновления клеток. Он снижает аллергические реакции кожи, улучшает циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, замедляет рост злокачественных клеток. К тому же цинк борется с бактериями и вирусами внутри организма. Нехватка цинка ведет к преждевременному старению. 

Продукты: морепродукты, семечки, арахис, говядина.

3. Витамин С

Это сильный антиоксидант для кожи, который нейтрализует в ней воспалительные процессы. Он выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию кожи, стимулирует выработку коллагена (строительный белок соединительной ткани). Витамин повышает естественное сопротивление кожи окружающей среде. 


Продукты: крыжовник, перец сладкий, куриная печень, киви, яблоки, фасоль, капуста.

4. Витамин А 

Он сохраняет целостность клеток, препятствует ее разрушению. Это основной источник выработки коллагена, который обеспечивает коже свежесть и упругость. Витамин А ускоряет процесс заживления клеток при их повреждении, способствует клеточному обновлению, замедляет старение.  

Продукты: морковь, петрушка, брокколи, рыбий жир, яйца, куриная печень, чеснок.

5. Витамин Е 

Витамин придает нежность и мягкость коже. Он поддерживает баланс влажности в организме, способен защитить кожу от ультрафиолета. Врачи рекомендуют употреблять для поддержания кожи в хорошем состоянии витамин Е в виде миндаля и грецкого ореха. Но несмотря на правильность такого совета, это палка о двух концах. Орехи нельзя употреблять в больших количествах, а также в том виде, который нам предлагает магазин, то есть жареными и с солью. Превышение суточной нормы на 100 граммов может повлечь за собой появление прыщей.

Продукты: курага, фисташки, арахис, миндаль, угорь, шпинат.

Правильное питание для чистой кожи – Medaboutme.ru

Меню диеты: несколько вариантов


Диета зависит от типа кожи, а также конкретных проблем.

Если кожа жирная, необходимо исключить сладкие, жирные, острые и жареные блюда. Готовить блюда надо на пару или варить. В меню диеты должны быть фрукты, овощи, кисломолочные продукты, хлеб грубого помола. А особенно полезны цельные злаки.

Сухая кожа говорит о том, что ей не хватает жирных кислот. Поэтому в рационе должны быть растительные масла. Кроме того, надо включать в меню рыбу, яйца, лук, чеснок, яблоки, томаты, черную смородину и цитрусовые. В этих продуктах содержатся вещества, которые разглаживают кожу и помогают образовываться новым клеткам. Особенно полезны морковь, тыква и абрикосы.

Если кожа чувствительная, включите в рацион молочные нежирные продукты, рыбу, цитрусовые, шиповник, болгарский перец, морепродукты. А вот лук, приправы, чеснок и копчености надо исключить. При куперозе необходимо отказаться от кофе и острых закусок.

Есть разные диеты для кожи. Вот два варианта: на три дня и долгосрочная — на 21 день.

Вот меню диеты на три дня:

  • утром надо выпить стакан воды;
  • завтрак — овсяная каша на молоке, лосось, сделанный на пару, свежие ягоды, кусочек дыни и минералка без газа;
  • на обед можно съесть 250 г тушеного лосося, салат с зеленью и луком, заправленный маслом, любые ягоды и выпить стакан минеральной воды;
  • вечером — салат из томатов и огурцов, сардины на гриле, а также черника с несладким йогуртом.

В качестве перекусов можно выбрать орехи, зеленый чай, несладкое яблоко, кусочек отварной курицы. Конечно, все порции должны быть небольшими, объедаться нельзя.

Уже через три дня кожа станет сияющей, уйдут и лишние килограммы (если они есть).

А вот меню диеты долгосрочной:

  • завтрак — творог, томаты, цельнозерновой хлеб и апельсиновый сок или каша на молоке, ломтик отварного мяса с хлебом, зеленый чай;
  • на обед можно съесть вегетарианский борщ и тушеные овощи с мясом птицы, а также салат или бульон птицы с яйцом, салат из зеленых овощей, говяжья печень (отварная) и гречка, а также фрукты;
  • вечером — запеченная рыба, овощной салат и гранатовый сок или овощное рагу и запеченное мясо, томатный сок.

В качестве перекуса можно выбрать фрукты, овощи, ломтик творожного сыра, нежирный йогурт, фруктовый салат, любой сок, зеленый чай.

Диета позволяет коже всегда оставаться здоровой и красивой. А правильное питание оздоравливает весь организм.


Питание для улучшения кожи лица – Дисо Нутримун

Тезис «мы то, что мы едим» особенно справедлив в отношении нашей внешности. Ошибки в питании моментально сказываются на лице.

Сыпь, прыщики, тусклая, сухая или жирная кожа – следствия неправильного питания. К счастью, этот принцип работает и в другую сторону: наладив питание, вы сделаете огромный шаг навстречу красивой коже.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица должно сопровождаться полноценным сном, занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Но в первую очередь придется пересмотреть режим и рацион.

Готовы? Поехали.

Простые правила питания для чистой кожи лица

Красота кожи напрямую связана с работой кишечника. Если есть проблемы в этой области, нужно обязательно с ними разобраться. Наладить моторику поможет клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах.

При дисбактериозе и более серьезных проблемах ЖКТ начинать лучше с консультации врача. Он порекомендует рацион и режим, при необходимости назначит лечение.

Правила питания для здоровой кожи:

  • Медленные углеводы и белки – основа диета для чистой кожи
  • Животные и растительные жиры необходимы, но использовать их лучше не для жарки, а чтобы заправлять готовые блюда.
  • В рационе питания для красивой кожи должно быть больше овощей и фруктов. Помимо клетчатки, они содержат витамины и минералы, которые напрямую влияют на состояние эпидермиса. Кроме того, в плодах содержатся антиоксиданты, которые защищают от негативного воздействия свободных радикалов, помогают справиться с первыми признаками старения.

Продукты, от которых стоит отказаться

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

  • Консервы
  • Рафинированный сахар
  • Чрезмерно пряная или соленая пища
  • Сладкая газировка

Желательно отказаться от жарки в пользу варки, тушения и запекания. Меню для красивой кожи соответствует принципам рационального питания.

Прекрасный источник полноценного по аминокислотному составу и хорошо усвояемого белка – специализированный продукт питания Дисо Нутримун.

Что это такое?

СБКС Дисо Нутримун — это концентрат молочных белков, не имеющий ярко выраженного вкуса и запаха. Он не изменяет привычных характеристик любимых блюд, и при этом обогащает их полноценным легкоусвояемым белком, необходимым для нормальной жизнедеятельности организма.

Как он помогает?

Дисо Нутримун — это 5 грамм белка в мерной ложке, он разработан учеными и рекомендован врачами к употреблению постоянно, а не только во время болезни. Добавлять его можно в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д.

Можно размешивать Нутримун в напитках: молоке, компоте, морсе, соке и даже чае.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Какие продукты полезны для кожи?

Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты и цинк, который играет важную роль в синтезе коллагена и обновлении кожи, улучшает циркуляцию крови. Жирные кислоты препятствуют сухости и развитию воспалений.

Цитрусовые содержат витамин С, который обеспечивает упругость кожи. Он стимулирует выработку коллагена, является антиоксидантом, защищает от образования морщин.

Морковь содержит бета-каротин и витамин А. Они способствуют клеточному обновлению, продлевают молодость кожи.

Орехи богаты витамином Е, который борется со свободными радикалами, защищает от вредного воздействия ультрафиолета, поддерживает баланс влаги, делает кожу моложе и свежее.

Злаковый хлеб. Злаки содержат витамины группы В и рутин. Последний препятствует развитию воспалений. Витамины группы В необходимы для нормальной работы всего организма. Также зерновой хлеб содержит грубую клетчатку.

Заключение

Скорректировав пищевые привычки, не ждите чуда. Кожа полностью обновляется за шесть недель. Улучшения проявляются постепенно, но результат оказывается стойким. Дело за малым: пересмотреть свое меню и начать придерживаться принципов здорового питания.

Советы и преимущества диеты для чистой кожи

Мы тратим много времени и денег на размышления о том, что мы наносим на лицо. Но сколько вы думаете о том, следуете ли вы диете для чистой кожи? В прошлом дерматологи утверждали, что если вы не вытираете лицо жирными пальцами, прыщи не появляются от еды. Но некоторые переосмысливают линию партии. За последнее десятилетие мы узнали все больше и больше о том, насколько сильно продукты, которые мы едим, влияют на наш цвет лица. Но со всевозможными добавками, специальными планами питания и напитками для лица, которые обещают светящуюся кожу изнутри, трудно сказать, что на самом деле законно.

Компания SELF проанализировала результаты исследования и опросила экспертов, чтобы определить, какие продукты вы должны добавить в свой рацион, чтобы они действительно принесли пользу коже, что стоит время от времени перекусывать, а от каких лучше отказаться. Вот что мы нашли.

Эти продукты улучшают цвет лица:

Положите их на свою тарелку. Все питательные вещества, необходимые для здоровой кожи.

Клубника, цитрусовые, красный перец и брокколи

Польза для красоты: гладкая текстура

Доказательства правильного питания: Витамин С, содержащийся в большом количестве в этом продукте, жизненно важен для производства и образования коллагена, кожи. опорная конструкция, Тоби Амидор, Р.Д., директор отдела питания DietTV.com в Нью-Йорке, рассказывает SELF. По ее словам, прочный поддерживающий слой под ним помогает сгладить то, что находится сверху, и предотвратить появление морщин.

Цель: две порции фруктов по 1 чашке и 1 чашка красного перца и/или брокколи в день.

Семечки подсолнуха и миндаль

Польза для красоты: защита от солнца

Доказательства правильного питания: Эти семена и орехи богаты витамином Е. В совокупности антиоксиданты действуют вместе, как армия, защищая кожу от свободных радикалов, повреждая ее. агенты, внесенные такими вещами, как ультрафиолетовые лучи и загрязнение.Но E находится на переднем крае: верхние слои вашей кожи содержат высокие уровни, которые защищают внешнюю мембрану клеток, поэтому клетки остаются защищенными и здоровыми. Кроме того, прочные мембраны удерживают воду, сохраняя кожу увлажненной.

Цель: 2 столовые ложки очищенных семян или 23 миндальных ореха в день.

Овощи темно-оранжевого и красного цвета, а также листовая зелень

Польза для красоты: свежий цвет лица

Доказательства правильного питания: Бета-каротин — это разновидность каротиноидов (группа растительных пигментов), придающая оранжевый цвет и красные овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, их цвет.Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обновление клеток (процесс, при котором старые клетки удаляются и заменяются новыми), поэтому поверхность кожи становится гладкой, Валори Трелоар, доктор медицинских наук, соавтор книги The Clear Skin Diet . , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать кожу от повреждений, наносимых солнцем, и восстанавливать их. Несмотря на свой цвет, темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также является отличным источником бета-каротина.

Цель: три порции по 1 чашке в день.

Обогащенные злаки, нежирное мясо, свинина, птица и устрицы

Польза для красоты: сияние молодости

Доказательства правильного питания: Вы получите цинк и железо, минералы, необходимые для здорового функционирования кожи. Цинк способствует производству клеток, а также естественному отшелушиванию клеток, что предотвращает вялость. Красные кровяные тельца нуждаются в железе, чтобы переносить кислород к коже, помогая придать ей сияние, говорит Дэвид Бэнк, доктор медицинских наук, дерматолог из Вестчестера, штат Нью-Йорк.

Лучшая диета для здоровой и чистой кожи

Месяц моды все еще в разгаре, и невозможно пропустить один тренд, который появляется на каждом весеннем показе. Сияющий, сияющий, влажный, сияющий — выберите любое прилагательное, но вы всегда можете рассчитывать на завидно чистое лицо за кулисами. Возьмите Марка Джейкобса, где модели использовали увлажняющий крем без макияжа. Вот что я вынес из этого конкретного образа: лица, которые не требуют основы, должны зависеть от чего-то другого, кроме хороших генов и эффективных продуктов.Мой вывод состоит в том, что естественная великолепная кожа часто начинается с вашей диеты.

В теории это гениально просто. На практике у меня не было списка «продуктов для безупречной кожи», который нужно было принести в продуктовый магазин. Чтобы узнать больше о здоровом питании для здоровой кожи, я встретилась с дерматологом, знаменитым косметологом, экспертом по красоте и диетологом. Узнайте их секреты ниже.

Влияние диеты на кожу

«Я говорю своим пациентам, что то, что они кладут себе в рот, так же важно, как и продукты, которые они наносят на кожу», — говорит доктор.Джессика Ву (дерматолог и создатель косметики Dr. Jessica Wu Skincare), написавшая собственное руководство по питанию для красоты, Feed Your Face . «Пища переваривается и расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваше тело может использовать для создания здоровой кожи. Если вы нарушите диету или съедите продукты с высокой степенью обработки, ваша кожа не будет такой сильной и эластичной, как могла бы быть. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете свою кожу аминокислот, которые идут на выработку коллагена (который делает вашу кожу сильной) и эластичных тканей (что делает ее эластичной).

Джессика Крешенци, основатель Beauty Guru NYC, соглашается: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят: «Я делаю ритуал по уходу за кожей каждое утро и вечер, но у меня все еще высыпания». Мой первый вопрос к ним. «Как ваша диета?» Суть в том, что все, что происходит внутри вашего кишечника, в конечном итоге проявится на вашей коже».

Почему следует избегать сахара

«Было доказано, что диеты с низким гликемическим индексом полезны для кожи, склонной к акне, — говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Алекс Касперо, — некоторые исследования не показывают связи с акне, уровнем инсулина и гликемической нагрузкой, но я вижу стабильно положительные результаты у своих клиентов.В своей практике я обычно рекомендую максимально снизить количество сахара. Я заменяю рафинированные, сладкие продукты продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи и полезные источники омега-3».

По словам доктора Ву, протеиновые батончики являются одним из главных нарушителей красоты. «Протеиновые батончики — это, по сути, шоколадный батончик, — предупреждает она. — Сахар быстро попадает в кровь, вызывая скачок уровня инсулина, что может усугубить прыщи, морщины и сыпь. Если вам нужно быстро перекусить в середине дня или после тренировки, лучше съешьте горсть миндаля и кусочек цельного фрукта.Вы будете лучше питаться для своей кожи и будете чувствовать себя более сытым».

Молочные продукты вызывают прыщи?

«Это спорно, но я не рекомендую молочные продукты, — предупреждает Касперо. — Есть некоторые исследования, которые показывают связь между молочными продуктами и акне, но не обязательно причинно-следственную связь. В любом случае, как и в случае с сахаром, я вижу отличные результаты, когда полностью исключаю из рациона молочные продукты. Гипотеза состоит в том, что, поскольку большая часть молока в США поступает от беременных коров, уровень гормонов в молоке может играть роль в избыточной выработке кожного сала, что способствует акне.На выработку кожного сала влияют андрогены и гормональные медиаторы, такие как инсулиноподобные факторы роста, содержащиеся в молоке и других продуктах животного происхождения. Если людям необходимо молоко или йогурт, я рекомендую немолочные альтернативы или козье молоко».

Что есть, чтобы кожа сияла

«Я считаю, что лучшая диета для кожи — это та, которая включает в себя употребление овощей разных цветов при каждом приеме пищи и зеленый сок каждый день», — говорит знаменитый косметолог (и основатель одноименного салона и линии по уходу за кожей) Джоанна Варгас.Ее клиент Рэйчел Вайс придерживается этой рутины, но Варгас уверяет меня, что она действует на всех. Еще один фаворит? Авокадо. «Один из моих лучших советов — начинать с небольшого кусочка авокадо каждый день в составе салата или даже добавлять половинку авокадо в свой утренний коктейль, — говорит она мне. — Он снабжает кожу полезными жирами и фитонутриентами». ». Ее последний совет адресован придирчивым едокам: «Если у меня есть клиент, который не ест салат и не пьет зеленые соки, я говорю ему пойти в Whole Foods и купить жидкий хлорофилл.Он имеет вкус мяты, насыщает кожу кислородом и работает изнутри, сохраняя кожу здоровой и сияющей».

Доктор Ву рекомендует овощи трех цветов: красный (особенно помидоры), желтый и зеленый. «Помидоры помогают уменьшить вредное воздействие солнца, — говорит она. — Они богаты антиоксидантом ликопином, который помогает бороться со свободными радикалами. Антиоксидант легче всего усваивается, когда помидоры были приготовлены, что высвобождает его из растительных клеток. Организму также легче его усваивать, если есть помидоры вместе с некоторыми полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.Количество ликопина варьируется в зависимости от сорта помидора и его зрелости. В целом, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина». Сбор зеленых и желтых овощей работает одинаково: «Чем темнее и ярче цвет, тем больше питательных веществ. Если вы выбираете зелень для салата, выбирайте более темную зелень, такую ​​как капуста или шпинат. А еще лучше выбрать зелень рукколы или одуванчика. Эти овощи борются со свободными радикалами, которые со временем разрушают коллаген, поэтому они помогают поддерживать нежную и тонкую кожу вокруг глаз.

Наконец, убедитесь, что вы не пренебрегаете остальной частью своего рациона. «Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно углеводов и белков, — говорит Крешенци. — Углеводы дадут вам топливо во время тренировок, а белок поможет восстановить и нарастить мышечную массу. Все дело в здоровом балансе. Пейте воду тоже; гидратация поможет вывести токсины».

Бонусный этап: добавка со специями

Итак, что Caspero рекомендует для великолепной кожи? Продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, укрепляющих кожу (например, сардины, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи), витамина С, стимулирующего выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусовые, капуста и брокколи) и богатых антиоксидантами витаминов А и Е ( миндальное масло, мангольд, зародыши пшеницы, тыква, сладкий картофель, морковь и дыня).

Однако есть одна загвоздка: «Большинство из нас считают фрукты и овощи источниками антиоксидантов, но, как ни удивительно, травы и специи обладают наибольшей эффективностью. Куркума, специя, часто встречающаяся в индийской кухне, — одна из лучших». Если вам трудно включить этот ингредиент в свой рацион, попробуйте принимать его в форме добавки (ей нравится Turn Back Time от HUM Nutrition).

Приятного аппетита.

Следуйте за мной на Twitter и Forbes .

Nutrition For Skin Care — 6 лучших продуктов для чистой и здоровой кожи

По RMHP

Ешьте эти продукты для здоровой и сияющей кожи

 

Большинство дерматологов и других специалистов по уходу за кожей согласны с тем, что пища, которую мы едим, влияет на здоровье нашей кожи. Некоторые продукты, например, с высоким содержанием сахара, могут сделать невозможной чистую кожу без прыщей. И есть некоторые продукты, которые облегчают получение здоровой, сияющей кожи.

Имея это в виду, вот шесть продуктов, одобренных для улучшения цвета лица, которые вы должны добавить в свой рацион.

 

1. Авокадо

 

Знаменитый косметолог Джоанна Варгас в восторге от авокадо, объясняя: «Один из моих лучших советов — начинать с небольшого кусочка авокадо каждый день в составе салата или даже добавлять половинку авокадо в свой утренний коктейль. Он снабжает кожу полезными жирами и фитонутриентами».

 

2.Помидоры

 

Помидоры помогают уменьшить вредное воздействие солнечных лучей благодаря высокому содержанию ликопина (антиоксиданта). Как правило, чем краснее помидор, тем выше содержание ликопина. Приготовление пищи также помогает с абсорбцией.

 

3. Семена чиа

 

Съесть больше семян чиа совсем несложно, так как их можно добавлять в смузи, посыпать йогуртом или овсянкой, добавлять во фруктовые соки и другие напитки.

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами. По словам Джошуа Зейхнера, директора косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, «жирные кислоты омега-3 помогают обеспечить строительные блоки для здоровой функции клеток кожи и выработки нового коллагена, чтобы сохранить основу кожи прочной и без морщин. ».

 

4. Листовая зелень

 

Зеленые овощи полезны не только для внутренних органов.Зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста, брокколи и брюссельская капуста, богата витамином К. Этот витамин улучшает кровообращение, что является отличной новостью для вашей кожи.

Шпинат также полон цинка, который, как было доказано, помогает уменьшить воспаление и уменьшить прыщи.

 

5. Куркума

 

Специи также играют жизненно важную роль в питании на пути к здоровой коже, а куркума является одним из самых действенных средств.Активный антиоксидант в специи называется куркумин, и исследования показали, что он невероятно эффективен для уменьшения воспаления и борьбы со свободными радикалами.

Также есть исследования, показывающие, что местная куркума осветляет темную пигментацию и шрамы, вызванные старением, гормональным дисбалансом и воздействием солнца. Вы можете комбинировать куркуму и мед для простой маски для лица.

 

6. Вода

 

Самый важный способ улучшить здоровье кожи с помощью диеты — пить больше воды.Многие проблемы с кожей, такие как темные круги под глазами и тусклый цвет лица, связаны с обезвоживанием. Пить простую фильтрованную воду — самый простой способ избежать обезвоживания, но пить достаточное количество воды может быть безвкусной задачей.

Если вам трудно пить достаточное количество воды, попробуйте приготовить воду, настоянную на фруктах. Это простой и одобренный вкусовыми рецепторами способ пить на пути к здоровой и сияющей коже.

 

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или средство для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри.Старые клетки постоянно теряются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходимо постоянное поступление ключевых питательных веществ. Соблюдайте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, в которых она нуждается, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни сопротивлялись этому, наша кожа стареет естественным образом. Морщины и пигментные пятна являются неизбежным результатом времени, но старение кожи может быть ускорено чрезмерным пребыванием на солнце и в солярии, сильным мылом, химическими веществами и плохим питанием.Имея это в виду, комплексный подход лучше всего. Относитесь бережно к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов и придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен.

Ознакомьтесь с 11 советами по питанию на пути к сияющей коже…

1. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызывать появление морщин и возрастных пятен. Ешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день. Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового тона кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших пяти дел в день.

2. Употребляйте достаточное количество витамина С

Витамин С также является суперантиоксидантом.Он необходим для поддержки иммунной системы, придания коже сияния и правильного заживления прыщей. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для производства коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не садитесь на диету

Постоянное похудение и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки.В экстремальных диетах часто не хватает необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени этот тип диеты будет отражаться на вашей коже. Всегда лучше питаться здоровой, сбалансированной пищей. Если вы подумываете о том, чтобы попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочитайте шесть вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем начинать диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, все из которых сбалансированы по питательным веществам и разработаны для того, чтобы дать толчок более здоровому питанию.

4. Запаситесь селеном

Селен является мощным антиоксидантом. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины Е и С, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных повреждений и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — есть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемую суточную норму (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпки для салата.Другими хорошими источниками являются рыба, моллюски, яйца, зародыши пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о полезных свойствах бразильских орехов.

5. Употребляйте достаточное количество витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и способствует здоровому росту кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться эластичной.Даже легкое обезвоживание заставит вашу кожу выглядеть сухой, уставшей и слегка серой. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости учитываются в вашей суточной норме, но лучше всего пить воду. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку с водой, которая будет напоминать вам о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачок и огурец , также содержат жидкость. Дополнительным преимуществом является то, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи.Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как это может привести к старению кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте немного полезных жиров

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — те, которые содержатся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семечках — содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и улучшая ее эластичность. Эти жиры также содержат здоровую дозу витамина Е (витамин, которого не хватает многим из нас), который помогает защитить от повреждения свободными радикалами.

Узнайте о пользе лосося для здоровья.

8. Выбирайте омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе для здоровья масла печени трески.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены – это природные химические вещества, содержащиеся в растительных продуктах (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и было обнаружено, что они помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют различные типы, некоторые из которых содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, тогда как другие содержатся в клетчатке цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и льняном семени (лигнаны).Включите богатые фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Выбирайте углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая ранжирует продукты на основе углеводов по тому, насколько быстро или медленно они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много фасоли, бобовых, овсяных хлопьев и других медленно усваиваемых углеводов с низким гликемическим индексом. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вас постоянным притоком энергии и оставляя чувство сытости на более длительное время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким гликемическим индексом.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (вырабатывающих жир) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять ее мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюсков.

Узнайте больше о том, зачем нам нужны жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы избавиться от распространенных проблем с кожей

Изменив свой рацион, не ждите чуда за одну ночь. Требуется шесть недель, чтобы новая кожа появилась на поверхности, поэтому видимые преимущества от диетических изменений потребуются столько же времени. При стойких кожных заболеваниях поговорите со своим лечащим врачом или подумайте о посещении дерматолога.

Как диета влияет на акне?

Акне вызывается воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна вызваны быстрым ростом и пролиферацией клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. У некоторых людей вспышки возникают, когда они чувствуют себя истощенными. Солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс также связаны с этим, и могут быть триггерные продукты, которые вам придется определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем исключать группы продуктов. Важно включить в рацион незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масла из орехов и семян холодного отжима.В идеале диета должна содержать мало насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета может повлиять на экзему?

Экзема – это кожное заболевание, которое обычно начинается с очагового покраснения, часто на руках, но может появиться на любом участке кожи. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенными вредными продуктами являются молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Жиры омега-3, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.


Последний раз эта статья была рассмотрена 4 июля 2019 г. автором Kerry Torrens.

Керри Торренс является квалифицированным диетологом (MBANT) с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Подпишитесь на нее в Твиттере @nutri_jo.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

33 лучших продукта для сияющей кожи без пятен — ешь это, а не то

Образ жизни (например, курение и загар) и генетика, безусловно, могут влиять на вашу кожу и предрасполагать ее к надоедливым состояниям, но это не означает, что стремление к сияющему цвету лица и лучшей коже является безнадежным делом. И хотя существует множество косметических средств, которые называют себя «пищей для кожи», правда в том, что ключ к поддержанию здорового цвета лица исходит не из бутылочки.Хотя эти очищающие средства и лосьоны действительно предлагают местное решение — пластырь красоты, если хотите, — великолепная, увлажненная кожа начинается изнутри. И все это зависит от того, есть ли на вашей тарелке лучших продуктов для сияющей кожи .

«Все больше исследований показывают, что пища, которую вы едите, может повлиять на ваш цвет лица», — говорит доктор Джессика Ву, доктор медицинских наук, дерматолог из Лос-Анджелеса и автор книги Feed Your Face . «Пища переваривается и попадает в кровоток, который затем попадает на кожу.»

Если вам нужно вылечить акне, предотвратить преждевременное старение, уменьшить появление морщин или бороться с другим надоедливым кожным заболеванием, правильная диета может оказаться ценным подспорьем. Исследователи обнаружили, что включение определенных здоровых продуктов в ваш распорядок дня может помочь справиться с проблемами цвета лица, отключив воспалительные гены и предоставив вашему телу необходимые инструменты для укрепления и построения здоровых тканей. «Наша кожа отражает наше здоровье, и питание кожи как изнутри, так и снаружи — это рецепт достижения оптимальных результатов», — говорит Dr.Фред Пескаторе, доктор медицинских наук, , врач, защитник пикногенола, автор и эксперт в области естественного здоровья.

Итак, что нужно есть, чтобы получить желаемое сияние кожи? Ищите богатые витаминами фрукты и овощи, не забывайте о белках и полезных жирах. «В целом, я бы рекомендовал диету с достаточным количеством белка и полезных жиров, а также с широким спектром витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ», — говорит доктор Хэдли Кинг, MD , сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. Город.«Например, витамин С важен для синтеза коллагена, в то время как витамин D уменьшает вредное воздействие солнечных ожогов. Антиоксиданты могут уменьшать воздействие загрязнения и других опасностей окружающей среды, которые создают свободные радикалы. И ликопин. было показано, что он обеспечивает защиту от вредного воздействия УФ-излучения.Белки расщепляются на аминокислоты, которые являются строительными блоками для всех белков, содержащихся в коже, волосах и ногтях, а также в остальных частях тела. тело.И достаточное количество полезных жиров необходимо для барьерной функции нашей кожи».

А если вы вегетарианец, убедитесь, что вы ищете источники полноценного белка как часть своего рациона, для здоровья кожи и не только. «Продукты животного происхождения, такие как рыба, красное и белое мясо и молочные продукты, являются полноценными источниками белка», — говорит Норин Галария, доктор медицинских наук, FAAD , сертифицированный дерматолог из Шантийи, штат Вирджиния. «Большинство источников растительного белка являются неполноценными. Поэтому для вегетарианцев важно есть самые разнообразные источники растительного белка, чтобы получать все необходимые аминокислоты.»

Насколько диета влияет на вашу кожу?

«Вы — это то, что вы едите, а то, что вы не едите, может повлиять на вашу кожу», — говорит доктор Джоан Салдж Блейк, доктор медицинских наук, RDN, LDN, FAND , профессор диетологии Бостонского университета и ведущий конференции по вопросам питания и подкаст о здоровье Spot On!. «Прыщи считаются воспалительным заболеванием кожи. Продукция Матери-природы оказывает на кожу противовоспалительное и антиоксидантное действие».

При питании для здоровья кожи следует помнить о некоторых витаминах, питательных веществах и ингредиентах.Вы не ошибетесь с любыми фруктами и овощами, но для сияющей кожи ищите продукты, которые содержат эти продукты:

  • витамин С
  • витамин А
  • коллаген
  • витамин Е
  • витамин D
  • омега-3 жирные кислоты

«Питание является одним из многих факторов, важных для поддержания здоровой кожи», — говорит Бренда Браслоу, MS, RDN, LDN, CDCES, , зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Питательные вещества используются перорально и местно, чтобы помочь здоровой коже.Употребление большего количества фруктов и овощей обеспечит основные питательные вещества, важные для здоровья кожи, такие как витамины А, С и Е. Здоровая диета, включающая достаточное количество витаминов А, С и Е, а также витамин D, цинк, медь и селен, важен для здоровой кожи.»

Что касается коллагеновых добавок, «все еще не решено, будет ли коллаген предпочтительно концентрироваться в коже, когда мы его потребляем», — говорит доктор Кинг. Тем не менее, она цитирует исследование в Journal of Drugs in Dermatology , отмечая, что «предварительные результаты многообещающие.»

Действительно ли молочные продукты вызывают прыщи и другие проблемы с кожей?

Мы не можем говорить о питании для здоровья кожи, не упомянув эту противоречивую группу продуктов питания: молочные продукты. В сфере здоровья существуют разные мнения, но если у вас не слишком чувствительная кожа, нет необходимости полностью избегать молока и йогурта.

«Диета с высоким содержанием молочных продуктов может быть проблематичной для некоторых людей. Однако молоко является отличным источником витамина D, кальция и калия, трех дефицитных питательных веществ в рационе большинства американцев», — говорит доктор.Салдж Блейк. «Соблюдение рекомендуемых трех порций молочных продуктов в день может не быть проблемой для многих людей. Человек должен проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем исключать молочные продукты из своего рациона».

Что касается прыщей, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , обнаружило связь между сахаром и прыщами и обнаружило, что молочные продукты «слабо связаны с прыщами». Поэтому, если ваша кожа очень чувствительна, вы можете избегать его, но если вы не склонны к высыпаниям, вам не нужно полностью отказываться от молока.Вы также можете попробовать разные уровни молочного жира — Dr. Галария говорит, что обезжиренное молоко хуже от прыщей, чем 1% молока или выше.

Не уверены, что молоко приводит к высыпаниям? Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать элиминационную диету с молочными продуктами, чтобы узнать, не повлияет ли это на внешний вид вашей кожи. «Люди с чувствительной кожей должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, нет ли у них аллергии на молочные продукты (т. е. иммунный ответ на белки сыворотки и/или казеина в молоке). Аллергия может привести к таким кожным симптомам, как крапивница или экзема», — говорит . Др.Сануси Умар, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог клиники Dr. U Hair & Skin Clinic в Манхэттен-Бич, Калифорния. «Ведение дневника питания может помочь вам и вашему врачу лучше понять, как вы реагируете на определенные продукты».

Чтобы составить диету для сияющей кожи, начните с добавления следующих продуктов в свой список покупок. Эти здоровые продукты будут питать вашу кожу и придадут ей здоровое сияние, которое вы ищете. И пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший лайфхак для здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

«Употребление в пищу любых продуктов на основе помидоров, таких как соус и томатный сок, может помочь избавиться от прыщей», — говорит доктор Мари Джин, доктор медицинских наук, , сертифицированный дерматолог из Premier Dermatology в Сан-Карлосе, Калифорния. Это все благодаря ингредиенту под названием ликопин, фитохимическому веществу, которое делает помидоры красными. Он помогает повысить прочность коллагена и борется с окислительным действием ультрафиолетовых лучей, устраняя свободные радикалы, вызывающие старение кожи.

«Повышение уровня ликопина в рационе помогает обеспечить присутствие этого мощного антиоксиданта в коже, где он может защитить от солнечных лучей и сделать кожу более гладкой», — говорит доктор.Король.

Чтобы увеличить пользу ликопина в помидорах, попробуйте приготовить из них томатную пасту или томатный соус — приготовление помидоров повышает уровень ликопина. Исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Shutterstock

«Морковь и сладкий картофель содержат бета-каротин, естественный солнцезащитный фактор, и богаты витамином А, который восстанавливает поврежденный коллаген», — говорит доктор .Пурвиша Патель, доктор медицины, , сертифицированный дерматолог компании Visha Skincare в Джермантауне, Теннесси.

Думайте о моркови как о своих собственных чудо-палочках: она полезна для глаз и хороша для устранения воспалений. Однако здесь нет никакой магии — просто большое количество бета-каротина и витамина А, антиоксиданта, который предотвращает перепроизводство клеток во внешнем слое кожи. Это означает меньшее количество шелушащихся мертвых клеток, которые в противном случае могли бы смешаться с кожным салом и закупорить поры. Кроме того, витамин А играет важную роль в снижении развития раковых клеток кожи.

Shutterstock

«По моему профессиональному мнению, лучшая пища для вашей кожи — это черника», — говорит доктор Рэйчел Бернс , дерматолог компании Sönd в Великобритании. «Мой личный фаворит — черничный коктейль:

  • 2 стакана черники (замороженной)
  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха

«Черника богата антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Ягоды содержат большое количество растительных соединений, известных как антоцианы, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами и придают самим ягодам пурпурно-синий вид», — говорит доктор.— говорит Бернс. «С возрастом естественная способность нашего организма бороться со свободными радикалами снижается, что, в свою очередь, приводит к более высоким уровням, которые могут оказать пагубное воздействие на наши клетки кожи. Когда свободных радикалов больше, чем антиоксидантов, наши клетки кожи начинают ослабить и показать признаки старения».

Черника также помогает повысить прочность коллагеновых волокон, которые, как объясняет доктор Бернс, «придают структуру нашей коже». Если вы ищете сияющую кожу, возьмите горсть этих ягод как можно скорее!

Shutterstock

Сафлоровое масло является хорошим источником витамина Е, который играет важную роль, когда вы едите для сияющей кожи.«Этот витамин-антиоксидант играет роль в здоровье кожи, уменьшая распад коллагена, помогая предотвращать и восстанавливать повреждения от воздействия ультрафиолета и уменьшая воспаление кожи», — говорит Браслоу. «К продуктам с высоким содержанием витамина Е относятся зародыши пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, сафлоровое масло, фундук, арахис и шпинат».

Кроме того, омега-6, содержащиеся в сафлоровом масле, могут быть превосходным увлажняющим средством для людей, страдающих от сухой, шелушащейся или зудящей кожи. Они сохраняют эластичность клеточных стенок, позволяя воде лучше проникать в эпидермис.Ученые обнаружили, что это масло может даже помочь людям, которые страдают от тяжелых заболеваний, таких как экзема. Так что откажитесь от увлажняющего крема и намыльте сафлор!

Shutterstock

Апельсины — один из самых известных пищевых источников витамина С, а также один из лучших фруктов для сияющей кожи. Доктор Салдж Блейк рекомендует любые цитрусовые, чтобы получить витамин С, поэтому, если вы больше любите лимон, лайм или грейпфрут, это тоже нормально.

«Было показано, что этот мощный антиоксидант защищает кожу от окислительного стресса, включая повреждение кожи ультрафиолетом, стимулирует формирование кожного барьера, улучшает увлажнение кожи и улучшает заживление ран», — говорит Браслоу о витамине С.«Исследования показывают, что диета с дефицитом витамина С может оказать негативное влияние на кожу».

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Чтобы поддерживать кожный барьер, вам необходимо потреблять достаточное количество полезных жиров», — говорит доктор Кинг. Если вы не можете получить достаточное количество полезных жиров из таких продуктов, как лосось, авокадо и орехи, доктор Кинг рекомендует добавки, богатые омега-3, такие как масло криля.«Рыба и рыбий жир очень полезны для здоровой сияющей кожи при одновременном уменьшении воспаления», — говорит доктор Пол Джаррод Франк, доктор медицинских наук, , знаменитый косметический дерматолог из Нью-Йорка, автор книги The Pro-Aging Playbook . и создатель подкаста Pro-Aging.

Помимо того, что лосось является одним из самых мощных источников противовоспалительных омега-3, он также содержит диметиламиноэтанол (ДМАЭ). ДМАЭ способствует здоровой коже, поскольку защищает целостность клеточных мембран.Укрепление клеточных мембран предотвращает их разрушение, вызывающее преждевременное старение. Это питательное вещество также помогает предотвратить выработку арахидоновой кислоты (АК), предшественника воспаления, которое приводит к образованию морщин. И это еще не все. ДМАЭ в сочетании с витаминами группы В повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера, необходимого для правильного функционирования мышц, благодаря которому ваше лицо выглядит подтянутым и упругим.

«Дикий аляскинский лосось содержит астаксантин и омега-3 жирные кислоты, которые придают коже красивое сияние», — говорит Dr.Дженнифер Хейли, MD FAAD, , сертифицированный дерматолог и ведущая подкаста Radiance Revealed. «Избегайте лосося, выращенного на ферме, который является совершенно другой пищей и содержит гранулы с красителем и не содержит астаксантина».

Shutterstock

«Витамин С важен для выработки коллагена и, наряду с витамином Е, является важным антиоксидантом, который может защитить от повреждения свободными радикалами», — говорит доктор Петерсон Пьер, доктор медицинских наук, , сертифицированный дерматолог компании Pierre Skin Care. Институт в Уэст-Лейк, Калифорния.«Это также отлично подходит для обесцвечивания и может помочь уменьшить появление морщин».

Вместо того, чтобы съедать апельсин, чтобы получить свою дозу, съешьте немного богатого витамином С желтого сладкого перца. В исследовании British Journal of Nutrition , в котором приняли участие более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше желтых и зеленых овощей ели испытуемые, тем меньше у них были морщины и гусиные лапки, даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. . И исследование из Великобритании соглашается.Британское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что добровольцы, которые потребляли четыре миллиграмма C (что вы получите в одном укусе желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшили появление морщин на 11%.

Shutterstock

Брокколи — еще один продукт, богатый витамином С, который отлично подходит для придания коже сияния. «[Для] тех, у кого комбинированная кожа, я бы рекомендовал овощи семейства крестоцветных и фрукты с антиоксидантами», — говорит доктор Гарольд Лансер, доктор медицинских наук, , дерматолог из Калифорнии, работавший с такими знаменитостями, как Марго Робби и Ким Кардашьян.Помимо брокколи, другие замечательные овощи семейства крестоцветных включают цветную капусту, листовую капусту и китайскую капусту.

Shutterstock

Добавьте эту дыню в свои рецепты фруктовых салатов для сияющей кожи. «Витамин А также важен для здоровья вашей кожи, поэтому ешьте темно-зеленые и оранжевые фрукты и овощи, такие как дыня, манго, тыква, сладкий картофель, капуста, морковь и шпинат», — говорит доктор Салдж Блейк.

Shutterstock

«Капуста — лучший выбор, поскольку она снижает окислительный стресс», — говорит доктор Лансер.Этот крестоцветный овощ богат любимыми антивозрастными витаминами кожи А, С, Е и К. Листовая зелень является одним из самых мощных источников витамина К, витамина, который способствует свертыванию крови и ускоряет заживление при приеме внутрь.

Shutterstock

«Авокадо прекрасно увлажняет кожу и уменьшает воспаление», — говорит доктор Хейли. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в множество сомнительных антивозрастных продуктов, отправляйтесь в магазин и купите авокадо. Фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.

«Я уделяю особое внимание тому, чтобы убедиться, что я получаю достаточное количество белка, в первую очередь в виде бобов и орехов, потому что белки являются строительными блоками для всех структур в организме, включая кожу, ногти и волосы; и достаточно здоровых жиров из таких источников, как авокадо и орехи, чтобы обеспечить здоровый липидный барьер для моей кожи», — говорит доктор Кинг.

Мощный источник жиров авокадо также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.«Полезные жиры важны как противовоспалительные средства и помогают поддерживать целостность кожи, а также сохранять ее мягкой, эластичной и увлажненной», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Клубника — еще один фрукт, богатый витамином С, который стоит добавить в свой рацион, если вы хотите сияющую кожу.

«Фрукты и овощи содержат витамины, антиоксиданты и другие соединения, которые помогают вырабатывать сильный коллаген и даже могут защитить от вредных ультрафиолетовых лучей», — говорит доктор Ву. «Есть некоторые исследования, показывающие, что употребление большего количества фруктов и овощей может помочь улучшить тонус и текстуру кожи.»

номер слайда=»13″]киви[/slidetitle]

Shutterstock

«Киви богат антиоксидантами, в том числе витамином С», — говорит доктор Кинг. «Витамин С необходим для того, чтобы организм вырабатывал коллаген».

Shutterstock

Устрицы, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о сияющей коже, но они могут после этого! Это потому, что устрицы содержат большое количество микроэлемента цинка. Ваше тело может нуждаться в нем каждый день, но цинк оказывает огромное влияние на функционирование клеток, так как более 100 различных ферментов требуют его функционирования.Клетки кожи, в частности, полагаются на цинк для производства белков, которые восстанавливают поврежденные ткани и регенерируют новые. Минерал также работает как антиоксидант, уменьшая образование свободных радикалов, повреждающих клетки, и защищает клетки, которые вырабатывают коллаген, поддерживающую структуру вашей кожи. Исследования показывают, что это может также предотвратить вспышки прыщей.

«Этот минерал помогает защитить кожу от окислительного повреждения в результате воздействия ультрафиолета и помогает очистить бактерии от прыщей», — говорит Браслоу о цинке. «Пищевые источники цинка включают устриц, говядину, крабов, омаров, свинину, птицу, сушеные бобы и тыквенные семечки.»

Shutterstock

«Богатые белком продукты, такие как яичный белок, содержат лизин и пролин, аминокислоты, которые образуют коллаген», — говорит доктор Патель. Однако не отказывайтесь от желтка! Яичные желтки богаты витаминами, которые необходимы для правильного функционирования клеток, а также содержат «витамин красоты» биотин. Этот витамин более широко известен тем, что способствует росту волос и укреплению ногтей, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от прыщей, сыпи и даже сухости.

Яйца также являются хорошим источником витамина D, еще одного важного питательного вещества для здоровья кожи.«Витамин D помогает при воспалении и раздражении, а витамин К может помочь при растяжках, шрамах и темных пятнах», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Семена чиа — еще один отличный источник омега-3. «Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать барьерную функцию кожи. Употребление в пищу этих полезных жиров помогает поддерживать кожный барьер», — говорит доктор Кинг.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , показало, что диета, богатая фруктами и овощами, дает более здоровое, привлекательное и сияющее сияние, чем вы могли бы получить от пребывания на солнце.Но именно те, кто потреблял больше порций красных и оранжевых овощей в день, имели самый загорелый цвет лица — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так же богаты полезными веществами, как запеченный сладкий картофель. На самом деле, всего половина средней картофелины обеспечивает 200% рекомендуемой суточной нормы. Вы получите больше каротиноидов при приготовлении пищи — это всего лишь один из наших советов о том, как извлечь из еды максимум питательных веществ!

Дэвид Смарт/Shutterstock

Картофель иногда имеет плохую репутацию, но он полон питательных веществ, таких как витамин С.Они просто могут быть самым вкусным способом получить сияющую кожу, которую вы ищете!

Shutterstock

Любимый овощ Попая снова побеждает. Доктор Умар цитирует шпинат как хороший источник как витамина А, так и витамина С. В исследовании, опубликованном в Международном журнале рака , люди, которые ели наибольшее количество листовой зелени, предотвращали плоскоклеточный рак кожи. Исследователь предполагает, что высокий уровень фолиевой кислоты, незаменимого витамина B, который помогает поддерживать и восстанавливать ДНК, в этих овощах может снизить вероятность роста раковых клеток.Всего одна чашка шпината содержит 65% дневной нормы фолиевой кислоты.

Татьяна Бралнина/Shutterstock

Тыква — хороший источник витамина А, и, вопреки тому, что Starbucks пытается заставить вас поверить, она вкусна круглый год. Попробуйте один из наших десятков рецептов тыквы, если вы не знаете, с чего начать.

Shutterstock

Манго — еще один фрукт, который отлично подходит для сияющей кожи — это одна из рекомендаций доктора Салджа Блейка по добавлению в рацион большего количества витамина А.

Shutterstock

Миндаль богат одним из наиболее часто используемых витаминов при уходе за кожей: витамином Е.Это потому, что этот витамин помогает восстанавливать поврежденные клетки и защищает от солнечных лучей. Добровольцы, которые потребляли 14 миллиграммов витамина в день (около 20 миндальных орехов), а затем подвергались воздействию УФ-излучения, обожглись меньше, чем те, кто ничего не принимал. А поскольку витамин Е действует как антиоксидант, он защищает организм от опасных свободных радикалов. Миндаль также является одним из лучших источников безмолочного кальция!

Shutterstock

Фрукты — не единственные отличные источники витамина С. Овощи, такие как брюссельская капуста, — еще один отличный способ добавить питательные вещества в свой рацион — ваша кожа мгновенно станет сияющей.

Shutterstock

Солнцезащитный крем, пляжные зонтики и большие мягкие шляпы — надежные инструменты в вашем арсенале для борьбы с раком кожи. Грецкие орехи? Не пришло в голову. По данным Фонда рака кожи, жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить рак кожи, ингибируя образование химического вещества ЦОГ-2. Грецкие орехи являются основным источником полезных жиров.

«Доказано, что жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и миндале) помогают уменьшить сыпь при экземе», — говорит доктор Ву.

Shutterstock

Натто — японское блюдо, приготовленное путем варки и ферментации соевых бобов бактериями, которые повышают пищевую ценность бобов.Эти ферментированные соевые бобы уникальны тем, что являются самым высоким диетическим источником витамина К2 — витамина, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствует эластичности кожи, помогая предотвратить появление морщин. Вдобавок ко всему, натто является мощным источником пробиотиков, восстанавливающих кишечник, что делает эту уникальную закуску одним из наших лучших продуктов для кожи. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, которое, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.Боитесь есть сою? Мы провели исследование и даем ферментированной сое оценку A-OK! Но если вы не фанат, вы также можете получить витамин К2 из сливочного масла, мяса и яичных желтков животных, откармливаемых травой.

Shutterstock

Куркума не просто меняет правила игры, когда речь идет о защите от рака или уменьшении боли. Эта индийская специя также может защитить вашу кожу. Это связано с тем, что активный антиоксидант куркумы, куркумин, оказался одним из наиболее эффективных противовоспалительных средств, средств борьбы со свободными радикалами (даже более эффективным, чем ибупрофен!), согласно исследованию Oncogene .Кроме того, исследования показывают, что эту пряность также можно использовать для осветления темных пигментных пятен или шрамов, вызванных старением, гормональным дисбалансом или воздействием солнца, путем ингибирования фермента в коже, который вырабатывает пигмент — просто смешайте с медом, чтобы создать целебную маску для лица!

Shutterstock

Этот тропический фрукт содержит множество активных ферментов, которые приносят пользу для здоровья. Один фермент, химопапаин, использовался для снятия воспаления — распространенного источника кожных заболеваний. А другой фермент, папаин, может помочь удалить пятна и даже вылечить прыщи при местном применении, поскольку фермент растворяет жиры, закупоривающие поры, и очищает кожу.Не говоря уже о том, что всего одна чашка свежей, спелой папайи содержит колоссальные 144% суточной нормы витамина С, укрепляющего коллаген. Именно поэтому это один из лучших продуктов для набора мышечной массы!

Shutterstock

Налейте себе чашку этого зеленого эликсира и наблюдайте, как сияет ваша кожа! «Зеленый чай содержит катехин под названием EGCG, который помогает механизмам восстановления ДНК в нашей коже после пребывания на солнце», — говорит доктор Галария. «Это основная причина, по которой мы считаем, что он может быть антиканцерогенным. Кроме того, это мощный антиоксидант, помогающий замедлить старение.»

Исследования в Архивах биохимии и биофизики показали, что употребление пяти-шести чашек в день может помочь предотвратить рак кожи за счет быстрого восстановления поврежденной ДНК. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию, что может иметь противоположные последствия для здоровья кожи.

Shutterstock

Ничто не пропадает даром, если вы используете кокос для ухода за кожей. Когда вы впервые откроете его, вы можете выпить природную воду из фрукта — она полна расслабляющего мышцы калия и электролитов, которые пополняют и увлажняют вашу кожу, делая ее более мягкой и молодой.А когда вы перейдете на мякоть кокоса и извлечете из нее масла, вы сможете использовать ее для лечения кишечника. Это связано с тем, что кокосовое масло содержит мощное противомикробное средство каприловую кислоту, которая может помочь улучшить здоровье кишечника, уничтожая вредные бактерии и кандидоз. Кандида — это грибок, который может разрушать стенки кишечника и снижать кислотность желудка, что вызывает воспаление, плохое пищеварение и высыпания.

Shutterstock

Предрасположены к надоедливым темным кругам? Эксперты обнаружили, что старение, а не только недостаток сна, является основным источником темных кругов, помимо генетики.Со временем кожа теряет коллаген и истончается, что делает вены под глазами более заметными. К счастью, все, что вам нужно сделать, это взять один бразильский орех. Это потому, что один бразильский орех содержит более 135% дневной нормы селена, питательного вещества, которое может стимулировать выработку коллагена. Этот минерал помогает сохранить эластин, белок, который делает вашу кожу гладкой и упругой, а также действует как антиоксидант, не давая свободным радикалам, образующимся под воздействием ультрафиолета, повреждать клетки. Они также богаты витамином Е, который сохраняет кожу увлажненной, и медью, которая поддерживает выработку меланина, соединения, которое также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Shutterstock

Эти семена наносят двойной удар по красоте: помогают облегчить воспалительные процессы на коже и улучшают общее увлажнение клеток кожи. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые стирают пятна и разглаживают тонкие линии. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что участники, принимавшие около половины чайной ложки омега-3 в течение 6 недель, испытывали значительно меньше раздражения и покраснения (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.Включите молотые семена льна в свой рацион в любом из этих лучших коктейлей для похудения. Shutterstock

Забудьте о солнцезащитном креме — положите плитку шоколада в пляжную сумку. Это связано с тем, что содержащиеся в темном шоколаде антиоксиданты, известные как флаванолы, уменьшают шероховатость кожи и обеспечивают защиту от солнца. Согласно исследованию Nutrients , антиоксиданты какао могут защитить кожу от окислительного стресса, который может привести к преждевременному старению кожи. Шоколад также является отличным источником пре- и пробиотиков, которые помогают вылечить кишечник и уменьшить воспаление.

Shutterstock

Не выбрасывайте использованную кофейную гущу в мусорное ведро или контейнер для компоста. Из остатков кофейной гущи можно сделать отличный скраб для тела, а их антиоксидантные свойства могут вызвать «увеличение кровотока и защиту от вредного воздействия солнечных лучей», — говорит Клаудия Сидоти , шеф-повар и соавтор поваренной книги «Нетерпеливое печенье » и член . Ешьте это, а не то! Медицинский наблюдательный совет . «Я делаю скраб из кокосового масла, кофейной гущи и морской соли (которая восстанавливает pH и добавляет минералы) и наношу его на все тело в душе после дня, проведенного на пляже, — я клянусь им», — говорит Сидоти.

Shutterstock

Дерматологи, с которыми мы консультировались, согласились: употребление слишком большого количества добавленного сахара может нанести ущерб вашей коже. «Потребление сахара оказывает наибольшее влияние на здоровье кожи, особенно у женщин», — говорит доктор Франк. «Это включает в себя сахар, содержащийся в десертах, и углеводы. Доказано, что снижение потребления сахара резко влияет на здоровье кожи и, в частности, на прыщи. Это требует дисциплины, но как только его исключают из рациона, тяга исчезает, а кожа становится ярче и здоровее. »

Это не просто тусклый вид: сахар может усугубить существующие проблемы с кожей.«Употребление большого количества сахара может усилить воспаление в организме, что усугубит такие состояния, как прыщи и экзема», — говорит доктор Галария. «Если этого было недостаточно, скачки инсулина также могут способствовать появлению прыщей и увеличению выработки кожного сала».

В дополнение к отказу от добавления сахара, придерживайтесь продуктов с низким ГИ, таких как цельнозерновой хлеб (а не белый хлеб), который поможет вашей коже. Белые продукты имеют высокую гликемическую нагрузку, что означает, что они влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина в большей степени, чем продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), такие как цельные зерна.«Высокогликемические диеты включают в себя продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая высокий уровень инсулина, который, как считается, приводит к гормональным изменениям, вызывающим прыщи», — говорит доктор Джин.

Кроме того, в ходе 10-недельного корейского исследования субъектов с акне легкой и средней степени тяжести исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался диеты с низким гликемическим индексом, тяжесть акне уменьшалась в большей степени, чем у участников, придерживавшихся диеты с высоким гликемическим индексом.

Доктор Йорам Харт, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и медицинский директор MDacne, также рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием нитратов и насыщенных жиров, которые могут раздражать кожу.«Обработанное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и нитратов, которые приводят к воспалению», — говорит доктор Харт. «Примеры — хот-доги, бекон и пепперони».

Еще одна вещь, которая не так горяча для вашей кожи? Алкоголь. «Важно ограничить потребление алкоголя», — говорит доктор Франк. «Потребление алкоголя влияет на вашу кожу во многих отношениях, в том числе подчеркивая недостатки, такие как тонкие линии и морщины, и может сделать ваше лицо осунувшимся из-за недостатка влаги».

Shutterstock

Употребление здоровой пищи для сияющей кожи — это здорово, но есть и другие факторы.Начните с того, что наносите солнцезащитный крем каждый день и всегда следите за увлажнением. Доктор Патель рекомендует искать продукты с фактором SPF 30 или выше для повседневного использования.

И если вы не меняете регулярно наволочки и полотенца, вы также можете раздражать кожу. «Убедитесь, что вы правильно увлажняете кожу и снабжаете ее необходимыми ей питательными веществами», — говорит доктор Пескаторе. «Почаще мойте руки с настоящим мылом и простынями, так как они могут распространить бактерии на ваше лицо». Др.Фрэнк также рекомендует отшелушивать кожу два раза в неделю, чтобы придать ей здоровое сияние.

Но если с этими диетическими изменениями ничего не прояснится, это не твоя вина! Есть масса факторов, влияющих на внешний вид кожи. «Редкая диета сама по себе полностью очистит вашу кожу», — говорит доктор Пьер. Всегда полезно есть много фруктов и овощей, но не существует единого волшебного средства для сияющей кожи.

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Правильный уход за кожей, включая защиту от солнца и мягкое очищение, может сохранить вашу кожу здоровой и сияющей.

Персонал клиники Майо

Нет времени на интенсивный уход за кожей? Вы все еще можете побаловать себя, изучив основы. Правильный уход за кожей и выбор здорового образа жизни могут помочь замедлить естественное старение и предотвратить различные проблемы с кожей. Начните с этих пяти важных советов.

1. Защитите себя от солнца

Один из самых важных способов заботиться о своей коже — защищать ее от солнца. Нахождение на солнце в течение всей жизни может вызвать появление морщин, пигментных пятен и других проблем с кожей, а также увеличить риск развития рака кожи.

Для наиболее полной защиты от солнца:

  • Используйте солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15. Обильно наносите солнцезащитный крем и наносите повторно каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
  • Ищите тень. Избегайте пребывания на солнце с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
  • Носите защитную одежду. Прикройте кожу плотными рубашками с длинными рукавами, длинными брюками и широкополыми шляпами.Также рассмотрите добавки для стирки, которые придают одежде дополнительный слой защиты от ультрафиолета на определенное количество стирок, или специальную солнцезащитную одежду, которая специально разработана для блокировки ультрафиолетовых лучей.

2. Не курить

Курение старит кожу и способствует образованию морщин. Курение сужает крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи, что снижает кровоток и делает кожу бледнее. Это также истощает кожу кислородом и питательными веществами, которые важны для здоровья кожи.

Курение также повреждает коллаген и эластин — волокна, которые придают коже прочность и эластичность. Кроме того, повторяющиеся выражения лица, которые вы делаете во время курения, такие как поджимание губ при вдохе и прищуривание глаз, чтобы не пропустить дым, могут способствовать образованию морщин.

Кроме того, курение увеличивает риск развития плоскоклеточного рака кожи. Если вы курите, лучший способ защитить свою кожу — бросить курить. Спросите своего врача о советах или методах лечения, которые помогут вам бросить курить.

3. Аккуратно обращайтесь с кожей

Ежедневное очищение и бритье могут сказаться на вашей коже. Чтобы было нежно:

  • Ограничение времени купания. Горячая вода и продолжительный душ или ванна удаляют кожный жир. Ограничьте время принятия ванны или душа и используйте теплую, а не горячую воду.
  • Избегайте сильнодействующих мыл. Концентрированные мыла и моющие средства могут смыть жир с кожи. Вместо этого выбирайте мягкие моющие средства.
  • Тщательно брейтесь. Чтобы защитить и смазать кожу, перед бритьем нанесите на нее крем, лосьон или гель для бритья. Для максимально гладкого бритья используйте чистую острую бритву. Брейтесь по направлению роста волос, а не против них.
  • Высушить. После мытья или купания осторожно промокните кожу насухо полотенцем, чтобы на коже осталось некоторое количество влаги.
  • Увлажнение сухой кожи. Если у вас сухая кожа, используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи. Для ежедневного использования рассмотрите увлажняющий крем с SPF.

4. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Связь между диетой и акне неясна, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками рыбьего жира и с низким содержанием вредных жиров и обработанных или рафинированных углеводов, может способствовать более молодому виду кожи. Употребление большого количества воды помогает сохранить кожу увлажненной.

5. Управление стрессом

Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и спровоцировать появление прыщей и других проблем с кожей.Чтобы сохранить здоровую кожу и здоровое настроение, примите меры, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, устанавливайте разумные ограничения, сократите список дел и найдите время для того, что вам нравится. Результаты могут быть более драматичными, чем вы ожидаете.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.22, 2022 Показать ссылки
  1. Уход за кожей. Американский остеопатический колледж дерматологии. http://www.aocd.org/?page=SkinCare. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  2. Рекомендации по профилактике. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  3. Одежда: наша первая линия обороны. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/clothing-our-first-line-of-defense. Доступ окт.12, 2017.
  4. Бринкер Т.Дж. и др. Боеприпасы дерматолога в борьбе с курением: приложение для фотостарения. Журнал медицинских интернет-исследований. 2017;19:1. https://www.jmir.org/2017/9/e326/. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  5. Dusingize JC, et al. Курение сигарет и риск развития базально-клеточного рака и плоскоклеточного рака. Журнал исследовательской дерматологии. 2017;137:1700.
  6. Сухая кожа: Обзор. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/dry-skin.По состоянию на 12 октября 2017 г.
  7. Как составить план антивозрастного ухода за кожей. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/younger-skin/creating-anti-aging-plan. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  8. БЛ Мельник. Связь диеты с метаболомикой прыщей, воспалением и комедогенезом: обновление. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. 2015;8:371.
  9. Пальма Л. и др. Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология.2015:8;413.
  10. Hunter HJA, et al. Влияние психосоциального стресса на здоровую кожу. Клиническая и экспериментальная дерматология. 2015;40:540.
Подробнее

.

Лучшие и худшие продукты для здоровья кожи

Диета играет огромную роль в общем состоянии здоровья, включая здоровье кожи. Обучение естественному сиянию кожи часто начинается на кухне.Найдите лучшие и худшие продукты для вашей кожи здесь!

Диета является неотъемлемой частью здоровья и выживания.

Питательные продукты обеспечивают организм топливом для сил во время тренировки и поддержания ее эффективности. С другой стороны, хронические заболевания и плохое здоровье находятся под угрозой, если полагаться на непитательные продукты.

Хотя диета часто связана с ожирением и сопутствующими заболеваниями, она также может влиять на здоровье кожи.

Как ваша диета влияет на вашу кожу?

Продукты, которые мы едим, питают клетки, включая клетки кожи. В конечном итоге это может привести к заметным физическим последствиям на поверхности кожи.

Неправильное питание может привести к акне и сухости кожи. Но диета, богатая питательными веществами, может сохранить кожу чистой и сияющей.

Узнайте, как добиться чистой кожи, увеличив или уменьшив количество этих питательных веществ и источников пищи.

Какие продукты лучше всего подходят для чистой кожи?

Лучшие продукты для чистой кожи — это продукты, богатые питательными веществами и доказавшие свою способность поддерживать здоровье кожи. Включите больше этих питательных веществ и их соответствующих пищевых источников.

1. Витамин С

Витамин С играет большую роль в здоровье кожи благодаря своим антиоксидантным и коллагенообразующим свойствам. Действуя как антиоксидант, витамин С помогает уменьшить ущерб от воздействия ультрафиолетового (УФ) света, который является основным фактором риска развития рака кожи.

Витамин С также играет роль в производстве коллагена. Коллаген — это белок, который помогает поддерживать структуру костей, сухожилий, кожи, хрящей и всех других соединительных тканей. Высокое потребление витамина С может привести к улучшению тонуса кожи и уменьшению морщин.

Пищевые источники витамина С: болгарский перец, брокколи, капуста, киви, апельсины, шпинат, клубника

2. Бета-каротин и витамин А

Бета-каротин — это красный, оранжевый и желтый пигмент, получаемый естественным путем из растений, таких как фрукты и овощи.В организме он превращается в витамин А, который является незаменимым витамином.

Витамин А также может быть известен как ретинол и ретиноид, обычно встречающийся на внешней стороне кожи и средств от прыщей. Длительное местное применение приводит к значительному уменьшению мелких морщин, шероховатости и потемнению кожи или ногтей.

Потребление источников витамина А связано с улучшением заживления ран. Дефицит витамина А также связан с плохим заживлением ран.

Пищевые источники витамина А: мускусная дыня, морковь, сладкий картофель, помидоры, кабачки

3.Белок

Белок является строительным материалом для мышц, кожи и хрящей и необходим для заживления ран. С возрастом снижается способность к правильному заживлению ран, связанная с возрастными изменениями организма.

Цинк, минерал, часто встречающийся в животных белках, также играет роль в заживлении ран. Лизин и пролин, две аминокислоты, содержащиеся в белке, также способствуют синтезу коллагена.

Пищевые источники белка: курица, яйца, рыба, греческий йогурт, киноа, филе, индейка

4.Цинк

Как упоминалось выше в отношении белка, цинк играет важную роль в заживлении ран. Цинк также играет важную роль в апоптозе или гибели клеток.

Общие признаки и симптомы дефицита цинка могут вызывать сухость и шелушение кожи. Прыщи также могут быть следствием диеты с низким содержанием цинка.

Пищевые источники цинка: говядина, кешью, сыр чеддер, темное мясо курицы и индейки, молоко, свинина

5. Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты омега-3 (ЖК) — это тип «хорошего жира», который действительно может способствовать хорошему здоровью сердца.Хотя омега-3 жирные кислоты восхищают своей ролью в уменьшении сердечных заболеваний, они связаны со здоровой кожей.

В обзоре статьи, опубликованном в Experimental Dermatology , жирные кислоты омега-3 могут защитить кожу от солнечных лучей.

Пищевые источники омега-3 жирных кислот: льняное семя, палтус, оливковое масло, лосось, тунец, грецкие орехи

6. Полифенолы

Полифенолы являются мощными антиоксидантами в самых разных продуктах растительного происхождения.Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что полифенолы могут улучшать выживаемость клеток и предотвращать рост опухолей.

Подобно витамину С, полифенолы могут защищать от УФ-излучения, основного фактора риска развития большинства видов рака кожи.

Пищевые источники полифенолов: яблоки, бобы, ягоды, брокколи, вишня, темный шоколад, чеснок, лук, красное вино, чай, грецкие орехи

7. Селен

Институт Линуса Полинга рассматривает селен, присутствующий в клетках кожи и защищающий их от вредного воздействия УФИ и свободных радикалов.

Они также предупреждают, что дефицит селена связан с повышенным риском рака кожи и нарушениями баланса.

Пищевые источники селена: ячмень, говядина, бразильские орехи, грибы, мидии, лосось, семена подсолнечника

8. Коллаген

A, опубликованный в Фармакология и физиология кожи , обнаружил улучшение эластичности кожи, увлажнения и испарения.

Другое исследование показало, что питательные напитки, содержащие коллаген, могут значительно улучшить глубину морщин, эластичность и увлажнение кожи.

Пищевые источники коллагена: костный бульон и животные белки

Какие продукты вредны для вашей кожи?

В дополнение к увеличению количества продуктов, богатых питательными веществами, указанных выше, рассмотрите возможность снижения потребления продуктов, которые вредны для кожи.

Распространенными виновниками жирной, сухой, склонной к акне и другим кожным заболеваниям часто являются продукты, описанные ниже.

1. Сладкие угощения

Сладкие угощения и другие продукты, богатые добавленным сахаром, могут ускорить старение за счет гликирования.Это процесс, при котором сахар смешивается с белком и жиром, образуя молекулы. Считается, что он повреждает коллаген и эластин кожи.

The American Heart Disease рекомендует не более 38 и 25 граммов сахара в день для мужчин и женщин соответственно. Наряду с сокращением очевидных источников сахара, следите за скрытыми сахарами, часто упоминаемыми как кукурузный сироп, сахароза и фруктоза.

2. Белый хлеб

Белый хлеб и другие рафинированные продукты, включая белые макароны и рис, могут нанести вред здоровью кожи.Это связано с тем, что у них высокий гликемический индекс.

Продукты с высоким гликемическим индексом могут повышать уровень сахара в крови, особенно если они не сбалансированы с источником белка или полезных жиров. Исследователи предполагают, что эти всплески могут спровоцировать акне, хотя диета с низким гликемическим индексом может привести к более чистой коже.

3. Молочные продукты

Молоко и молочные продукты могут быть основным виновником акне, хотя причина до сих пор ставится под сомнение.

Исследователи предполагают, что гормоны в молочных продуктах могут вызывать воспаление, что приводит к закупорке пор и возникновению прыщей.

4. Алкогольные напитки

Алкоголь является мочегонным средством и может вызывать обезвоживание и высыпания, а также прерывать циклы сна. Хроническое и чрезмерное употребление алкоголя может вызвать преждевременные морщины и увеличить риск возрастных хронических заболеваний.

Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух порций алкоголя в день. Женщины ограничены одной порцией в день.

Как добиться естественного сияния кожи

Несмотря на то, что вышеперечисленные превосходные продукты для кожи, здоровье кожи не должно ограничиваться этим списком.В конечном счете, благополучие кожи оптимизируется полноценным здоровым образом жизни.

Читайте бонусные советы по здоровой коже лица и кожи, выходящие за рамки обычной рутины.

1. Ешьте больше высококачественных продуктов

Высококачественная диета, богатая цельными зернами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, обеспечивает организм питательными веществами, замедляющими старение.

Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара, рафинированной муки, вредных для здоровья масел и соли.

2. Обеспечьте достаточную гидратацию

Надлежащее увлажнение может уменьшить признаки старения, так как без достаточного потребления воды кожа может стать сухой, шелушащейся и впалой. Однако при увлажнении вода придает коже сияние и вымывает отходы, которые могут быть вредными.

Стремитесь пить больше воды и не менее 64 унций каждый день, особенно в жаркие дни и при занятиях спортом.

3. Регулярные физические упражнения

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, а также играет большую роль в борьбе со старением.На самом деле, физические упражнения могут снизить окислительный стресс, токсическое состояние, связанное с ранним старением и возникновением возрастных состояний.

Американская кардиологическая ассоциация призывает людей быть активными не менее 150 минут в неделю. Включите от двух до трех тренировок с отягощениями, чтобы максимизировать пользу от упражнений.

4. Система прекращения дыма

Курение может серьезно ухудшить общее состояние здоровья, в том числе ускорить процесс старения и вызвать морщины и тусклый цвет лица.

Снизьте такие риски и боритесь со старением, научившись бросить курить.

5. Обеспечьте достаточный сон

Кратковременные последствия недосыпания могут привести к потемнению и опуханию глаз. Длительные последствия недостаточного сна могут ускорить процесс старения.

Согласно исследованию, проведенному по заказу Estée Lauder, недосыпание усиливает признаки старения кожи. Недостаточный сон также может резко снизить уровень энергии и вызвать гормональный сбой, что может еще больше ускорить процесс старения.

Национальный фонд сна рекомендует регулярно спать от семи до девяти часов, чтобы снизить такие риски.

6. Управление стрессом

Хронический стресс может быть чрезвычайно вредным для здоровья. Но вместо того, чтобы подпитывать эмоции едой, изливать алкоголь или другие вредные действия, практикуйте здоровые методы снятия стресса.

Практики йоги, медитации и осознанности естественным образом уменьшают стресс. Полное изменение образа жизни, наполненное питательной диетой, регулярными физическими упражнениями и адекватным сном.

7. Используйте солнцезащитные средства и увлажняющие средства для кожи

Независимо от того, проводите ли вы день на пляже или выполняете поручения по городу, защита от солнца необходима каждый день.

Защитите кожу от рака и старения с помощью солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF 30 (или выше) и водостойким. Наносите унцию солнцезащитного крема за 30 минут до выхода на солнце и каждые два-четыре часа активного отдыха.

Используйте солнцезащитные очки, чтобы защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей и снизить риск развития катаракты, дегенерации желтого пятна и птеригиума.По данным Национального института глаз (NEI), ищите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов излучения UVA и UVB.

В совокупности уход за кожей — это гораздо больше, чем нанесение кремов для лица. Он включает в себя рассмотрение всех факторов образа жизни, в том числе диеты за диетой.

Каталожные номера:

Может ли правильная диета избавиться от прыщей? https://www.aad.org/diet.

Лайнус Полинг. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/minerals

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.