Ощущение тревоги: Генерализованное тревожное расстройство – что это? Причины ГТР

Содержание

Генерализованное тревожное расстройство – что это? Причины ГТР

Хронический стресс — состояние, в котором пребывает абсолютное большинство жителей современных мегаполисов. Спешка, планы, тайм-менеджмент, сроки, срывы, дедлайны, суета, пробки, планерки и мн.др. Состояние нервозности и угнетенности зачастую становится естественным.

Однако одно дело — периодические стрессовые ситуации, сопровождающиеся тревогой и раздражительностью, которые проходят после того, как жизнь приходит в нормальное русло и совсем другое — постоянное стрессовое воздействие. Перенапряжение нервной системы может привести к возникновению заболеваний. Наиболее распространенное — генерализованное тревожное расстройство.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное чувство тревоги, беспокойства без объективной на то причины.

При этом, помимо тревожных мыслей, человек испытывает физические страдания:

  • не проходящее физическое напряжение,
  • повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
  • сердцебиение и учащенное дыхание,
  • головные боли,
  • тошноту,
  • чувство «сосания под ложечкой».

Также заболевание может сопровождаться страхом смерти или болезни, направленном на себя или близких людей, разнообразными дурными предчувствиями. Страдающему тревожным неврозом тяжело сосредоточиться, он рассеян, может нарушаться сон и аппетит.

Важно

Если у вас или у ваших близких есть вышеперечисленные признаки, необходимо обратиться к специалисту. Ведь если стрессовая ситуация приходит и уходит, заболевание продолжается даже после того, как стресс давно прошел. Пускать его на самотек не нужно, так как без лечения ГТР только усугубляется с течением времени. Лечение генерализованной тревоги у взрослых и детей должен проводить профессионал — врач-психотерапевт.

Тревожное расстройство личности — лечение в Центре ментального здоровья «Альянс»

Мы давно и успешно проводим диагностику и лечение генерализированного тревожного расстройства. Квалифицированные врачи-психотерапевты аккуратно и точно подберут наиболее подходящую для вас программу лечения.

Медикаментозное лечение тревожного невроза обычно лишь сопутствует основной терапии или вовсе не нужно, основной упор делается на индивидуальную психотерапию.

Вместе с врачом вы определите, пусковые механизмы возникновения тревожного состояния, узнаете как избавиться от него, научитесь анализировать и контролировать свои мысли и эмоции, а не глушить их.

Важно

Если вы страдаете тревожным расстройством, лечение должен осуществлять профессионал. Самолечение, особенно бесконтрольное употребление успокоительных, тут недопустимо. Мы знаем, как лечить тревожное расстройство, и, при следовании всем рекомендациям, заболевание вас больше не потревожит.

Наши специалисты владеют всем арсеналом современных методик, позволяющих успешно лечить генерализованное тревожное расстройство.

Мы делаем упор не на подавление симптомов препаратами, а на работу с первопричиной заболевания. Самые современные достижения психотерапии, комплексная терапия и индивидуальный подход — залог избавления от тревоги и полноценной жизни.


Выявим причины обсессивно-компульсивного расстройства личности в ЦМЗ «Альянс»

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — психическое расстройство, которое характеризуется навязчивыми неприятными мыслями, страхами (обсессиями) и действиями (компульсиями), цель которых — снизить уровень тревожности. Навязчивости неприятны человеку, он осознает их беспочвенность и бесполезность, но не может себя контролировать.

Наиболее распространенный вид обсессивно-компульсивного расстройства личности — навязчивый страх загрязнения (мизофобия), который сопровождается постоянным мытьем рук. Человек осознает беспочвенность страха, но тревожные мысли вынуждают его совершать компульсивные действия для избавления от них (так называемое идеальное состояние после ритуала). Облегчение является временным, затем все повторяется.

Врач психотерапевт поможет найти причины развития болезни и научит, как избавиться от ОКР.

Также обсессивно-компульсивное расстройство, или синдром навязчивых состояний, проявляется страхом пораниться, причинить вред себе или другим, забыть закрыть дверь или выключить приборы, непристойными навязчивыми мыслями. Иногда у пациента может преобладать обсессивный компонент невроза (обсессивное расстройство), иногда — компульсии (компульсивное расстройство). Подробнее о диагностике ОКР.

Существует несколько теорий развития ОКР. Для обсессивно-компульсивного расстройства причины возникновения следующие:

  • генетическая предрасположенность
  • особенности характера (мнительность, склонность к сомнениям, перепроверкам)
  • строгое воспитание, запреты
  • стрессовые ситуации, которые связаны с предметом страха

Обсессивно-компульсивное расстройство: лечение в Центре ментального здоровья «Альянс»

Можно ли вылечить обсессивно-компульсивное расстройство? Адекватная когнитивно-поведенческая психотерапия помогает добиться стойкого излечения от болезни. Врач психотерапевт поможет найти причины развития болезни и научит, как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства.

В процессе психотерапии психотерапевт разбирает с клиентом причины, которые провоцируют обсессии, обсуждает возникающие за ними компульсии и анализирует их эффективность. Специалист обсуждает, как можно поступить по-другому, проигрывает с клиентом ситуацию страха и фиксирует результат. Шаг за шагом пациент учится контролировать неприятные мысли и реагировать на них обоснованными действиями, которые не вызывают раздражения и утомления. Подробнее о лечении обсессивно-компульсивного расстройства.

Медикаментозная, телесно-ориентированная терапия и БОС-терапия (терапия на основе биологической обратной связи) помогают достичь и закрепить результат. Если вы думаете, как лечить обсессивно-компульсивное расстройство, обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс» — мы обязательно поможем.

Мы знаем, как помочь людям, которые хотят справиться с неврозом навязчивых состояний. Индивидуальный подход, тщательное изучение предпосылок для развития болезни и комплексная терапия заболевания помогут вам начать новую жизнь без навязчивостей и тревог.

Терапия тяжелого панического расстройства. Остановим синдром панической атаки в ЦМЗ «Альянс»

Панический синдром (панические атаки) — распространенное тревожное расстройство. Под атакой подразумевается сильный беспричинный приступ паники, сопровождающийся вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, головокружением, вплоть до потери сознания).

В момент приступа человек может искать убежище, метаться, принимать ненужные медикаменты. Для некоторых людей паника становится постоянным спутником — приступы повторяются без причины, случаются ночные панические атаки. Это ухудшает качество жизни, а тяжелое паническое расстройство может привести к инвалидизации.

Паническое расстройство путают с ВСД (вегетососудистой дистонией) и заболеваниями сердца (приступами тахикардии).

Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично.

Важно

Лечением панического расстройства должен заниматься в первую очередь врач психотерапевт, так как причина расстройства в подсознании. Можно годами бороться с ВСД бета-блокаторами и успокоительными, но без психотерапии медикаментозные методы зачастую оказываются бесполезными — они лечат следствие, а не причину.

Первая помощь и способы борьбы с паническими атаками

Борьба с паническими атаками отнимает у больных много сил. Характерен страх предвосхищения — мучительное ожидание нового приступа. При панических атаках лечение должно проводиться психотерапевтом.

Важно

Следует отметить отличия панической атаки от пароксизмальной тахикардии. Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма. Но при панической атаке первичен страх (легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов), а при тахикардии — нарушение ритма (сбои ритма и сердцебиение, потом нарастающая паника).

Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ (запись портативным устройством непрерывно в течение суток). Исключить патологию сердца важно, так как при приступе пароксизмальной тахикардии необходим прием препаратов, нормализующих ритм.

Во время приступа нужно занять удобное положение, обеспечить доступ воздуха. Эффективны приемы самопомощи. К ним относятся:

  • Отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, счет (машин, окон в здании, прохожих). Может помочь музыка, мытье посуды или рукоделие. Также эффективно отвлечение на боль (применяется с крайней осторожностью) — обычная резинка для денег на запястье, которую при приближении приступа можно оттянуть и отпустить, или сильный щипок за чувствительную область (кожу на запястье или в локтевом сгибе).

  • Работа с дыханием — отвлекает и снижает концентрацию кислорода в крови, возрастающую из-за учащенного дыхания. Наиболее эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу, до исчезновения беспокойства и страха. Упрощенный вариант — дыхание в сложенные ладони — менее эффективно, но может применяться в людном месте незаметно. Также помогает замедленное дыхание (за счет медленного выдоха) и дыхание «по квадрату», когда мысленно рисуется квадрат со «сторонами» в три-пять секунд — вдох, пауза, выдох, пауза.

После панической атаки важно обеспечить покой, найти возможность прилечь.

Лечение фобий и панических атак в Центре ментального здоровья «Альянс»

Лечатся ли панические атаки? Безусловно, это заболевание, наряду с фобиями и другими тревожными расстройствами, поддается излечению — можно научиться останавливать и предотвращать легкие приступы паники и полностью избавиться от сильных атак.

Лечением панического расстройства занимается врач психотерапевт. Он поможет найти причину паники и в процессе терапии проработать ее, заменив негативные, разрушающие установки на позитивные, дающие ощущение уверенности и контроля. Если вы не знаете, как жить с диагнозом «панические атаки», как лечить это заболевание и избавиться от приступов — обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс».

Вы научитесь предчувствовать приступ и не пугаться его, ускоряя его развитие, а контролировать его течение и не давать страху взять верх — самостоятельно остановить развитие приступа.

Помимо когнитивной терапии, в курсовое лечение панических атак включаются: телесно-ориентированная терапия, обучение релаксации, БОС-терапия и другие методики. При панических атаках лечение медикаментозное применяется лишь как дополнительный метод на начальных этапах, и постепенно больные могут обретать состояние покоя без успокоительных.

Лечение панических атак в Москве

Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.

Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.

Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.


Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

  • Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
  • Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
  • Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
  • Нарушения сна и аппетита;
  • Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
  • Взвинченность, раздражительность;
  • Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
  • стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
  • употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

  1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
  2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

  • Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
  • Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
  • Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
  • Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Чувство тревоги: как справиться с приступами тревоги и беспокойства

Тревога — чувство, которое мы испытываем, когда волнуемся. Еще синоним тревоги — страх. С тревогой сталкивается каждый: перед важной встречей, когда нужно сделать что-то новое и незнакомое, и даже когда мы идем получать награды и слышим похвалу. Причин множество, и испытывать тревогу — нормально. Проблемой она становится тогда, когда появляется без видимых причин или является хронической. Но и это можно корректировать.

Какими бывают причины тревоги? Бывает тревога по утрам, днем и во сне. Она не зависит от времени суток. Если понаблюдать за собой, можете отследить несколько причин.

  • Мы недосыпаем и переутомляемся. Не хватает выходных, чтобы восстановиться.
  • Нервничаем и длительное время испытываем эмоциональное напряжение.
  • Боимся, что повторится собственный негативный опыт. И неосознанно повторяем его.
  • Мы можем испытывать внутренние конфликты. Когда не умеем договариваться с собой и стремимся соответствовать чьим-то ожиданиям.
  • Бываем недовольны жизнью и своим выбором. Каждый раз, когда мы ищем минусы в себе, это повышает страх и тревогу.
  • Не уверены в себе. Поддаем сомнениям свои действия и слабо верим в возможности.
  • Не справляемся с нагрузкой. Слишком большое количество задач заставляет нас тревожиться, что мы не успеем сделать их или же вовсе можем выполнить неправильно.
  • Стремимся соответствовать чьим-то ожиданиям. Как известно, эта привычка вгоняет даже в депрессию.
  • Боимся чего-либо: быть неудачниками и, наоборот, успешными, жить несчастными и жить в удовольствие.
  • Хорошие эмоции и привычки часто вызывают больше тревоги, чем плохие.

Симптомы тревоги

  • повышенное волнение
  • потливость рук
  • учащенное сердцебиение
  • повышенная жажда
  • напряжение в теле
  • головная боль.

 

У чрезмерной тревоги также есть свои симптомы: бессонница или чуткий сон, головокружение, тошнота, повышенное давление, нехватка воздуха, повышенная температура, рассеянность, самокритика, ухудшение памяти, приступы агрессии, повышенная восприимчивость.

Тревога без причины также может быть. Чаще всего — когда мы проживаем чей-то опыт. К примеру, мы видели, как в детстве маме было сложно найти общий язык с руководителем. Мы уже взрослые, и наш руководитель — другой человек. Но мы проживаем именно те эмоции, что впитали в себя маленькими. Также беспричинная тревога бывает, когда другие навязывают нам свой страх.

С тревогой, независимо от степени, можно справиться. Нужна просто квалифицированная помощь и изменение привычек. 

Как справиться с тревогой

  1. Выясните причину беспокойства. Оцените свои возможности: вы можете справиться с ней сами или нужно обратиться за помощью к специалисту.
  2. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться не позже 23:00. Или хотя бы в одно и то же время. Чувство тревоги уменьшится.
  3. Найдите время для отдыха. Не только в выходные, но и на протяжении рабочего дня делайте небольшие перерывы, без телефона и ноутбука.
  4. Научитесь медитировать. Подойдут и утренние медитации, и более длительные по времени. Также можно медитировать по несколько минут на протяжении дня.
  5. Поговорите с собой. Важно понять, что вам дает тревога. Какие ее преимущества и недостатки. Какие сложности преодолеете, победив тревогу. Что вам даст жизнь без тревоги.
  6. Контролируйте свое воображение. Чаще всего в тревоге мы фантазируем о том, что вряд ли произойдет. Включаются наши страхи, мы представляем, как что-то и кого-то теряем, несостоявшиеся встречи или неподписанные контракты. Но в итоге все сбывается наилучшим образом.
  7. Изучите тревогу. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях она повышается. Попробуйте выбрать другой сценарий действий.
  8. Расслабляйте тело. Когда мы тревожимся, мышцы напрягаются. Могут болеть, если находятся в таком состоянии долго. Расслабиться поможет стретчинг и йога.
  9. Научитесь правильно дышать. Когда мы тревожимся, дыхание сбивается. Старайтесь медленно и ровно дышать. Это помогает выровнять сердцебиение и успокаивает.
  10. Слушайте музыку. Можно включить любимые песни в наушниках, можно сходить на концерт. Единственное правило — музыка должна быть успокаивающей.
  11. Благодарите. Ежедневно в дневник записывайте пять вещей, событий, за которые вы благодарны.
  12. Тратьте на тревогу ограниченное время. К примеру, 15 минут вы можете фантазировать о чем угодно, волноваться и бояться. Но как только это время закончится, успокаивайтесь.
  13. Пропишите ответ на вопрос: “А что, если случится все, чего я боюсь?” Чаще всего мы понимаем, что часть этих страхов необоснованна. Если что-то и может произойти, то мы продолжим жить.
  14. Пейте сезонные витамины. Чтобы уменьшить постоянное чувство тревоги, важно восполнять их дефицит в организме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  15. Придумайте свои мини-привычки. К примеру, прогуливаться по любимому парку, выпивать любимый кофе, читать пару страниц книги. Главное, чтобы они успокаивали вас.
  16. Мечтайте. Новые желания и цели мотивируют и помогают уменьшить тревогу.

 

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Психоанализ. Помогает избавиться от чувства тревоги и выявить истинную причину, независимо от уровня, справиться с ней и избежать в будущем. Психолог помогает проработать причины, закрыть все гештальты и по-новому реагировать на привычные ситуации. Пациент получает инструменты, используя которые может жить спокойнее. Главное — найти своего специалиста. Если один не подходит, обратитесь к новому. Но также важно врачу доверять. 

Медикаментозное лечение. На сегодняшний день существует множество таблеток, в том числе и антидепрессантов, которые могут помочь. Различные группы препаратов можно употреблять только после консультации с врачом. Оба метода хорошо сочетаются между собой.

Лечение в клинике. Тревожное расстройство можно лечить, пребывая в стационарном отделении в клинике. Лечение назначают врачи, в зависимости от симптоматики и степени сложности болезни.

Скорректируйте образ жизни. Поменяйте работу, если она постоянно приводит к стрессам. Питайтесь правильно и сбалансированно. Занимайтесь спортом. Найдите источник положительных эмоций. Старайтесь концентрироваться на победах и достижениях. 

Справиться с тревогой поможет комплекс мер. Если нужно, подключите психолога, диетолога и тренера.

Читайте также: Как бороться с паническими атаками: Советы нейропсихолога

Читайте также: Как побороть свои страхи

Паническое расстройство

Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс, в эти моменты мобилизуются различные защитные адаптационные функции (выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса), которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Но в тех ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия в стуктуре личности повышенной тревожности как черты характера, вместо того, чтобы просто придать силы для решения сложной ситуации, избыток возбуждающих, стимулирующих веществ в крови создает ту самую реакцию тревоги или паники, которая не то что не помогает, но и сама становится.

Панические расстройства по международной калассификации болезней относятся к невротическими, т.е. входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами, при которых болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами, при этом не изменяется самосознание личности, а также отличительным признаком является осознание болезни или болезненных проявлений.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга, например, т.н. «синим пятном». Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Имеются свидетельства прямой передачи заболевания из поколения в поколение. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у однояйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения панического приступа, которые можно обьединить как биологические теории существуют психоаналитические и поведенческие концепции возникновения таких состояний. Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Существенную роль в психоаналитической теории играют панические реакции детей на расставание с родителями.

Поведенческие теории исходят из того, что тревожные состояния (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и социума. Основное значение при этом придается «зафиксировавшейся ошибке» человека, испытавшего приступ паники- предположению о том, что возникшее сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства, как правило, развиваются в ответ на воздействие нескольких вышеописанных факторов.

 

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%, т.е они встречаются примерно в 2-5 раз чаще, чем эндогенные заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз)

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Таким образом создается порочный круг, т.к. первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца». Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул. Обьективно может меняться цвет лица с покраснением или бледностью, Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субьективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Естественно, такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывает страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе обьяснить. После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Не находя каких бы то ни было явных причин для неожиданных приступов паники и вегетативных кризов, многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

 

Ощущение тревоги — Европейский портал информации здравоохранения

Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)

Показателей: 155

Дата обновления: 6 июля 2020 г.

Скачиваний: 1971

Более подробная информация:

Совокупная серия данных, лежащих в основе

международного отчета ВОЗ по результатам обследований  поведения детей школьного возраста в отношении здоровья, проведенных в 2016 и 2018 гг. Группы HBSC представили дезагрегированные данные по Бельгии, Соединенному Королевству и Дании. Данные по Бельгии представлены как Бельгия (Фландрия – на фламандском языке) и Бельгия (Валлония – на французском языке). Данные по Соединенному Королевству представлены как Англия, Шотландия и Уэльс. Данные по Гренландии представлены отдельно от данных по Дании. 

Представлены усредненные данные HBSC, основанные на использовании равного весового коэффициента для всех регионов, независимо от различий в размере полученной выборки или численности населения страны.  Помечены страны, где отмечалось значимое гендерное различие в распространенности.

Исследовательская сеть HBSC — это международный альянс научных работников, сотрудничающих в рамках проведения обследования школьников из различных стран: Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC). HBSC занимается сбором данных о здоровье и благополучии, социальных условиях и поведении 11-, 13- и 15-летних мальчиков и девочек раз в четыре года. Эти годы знаменуют собой период роста самостоятельности,  что может повлиять на их здоровье и поведение в контексте здоровья. Исследование HBSC как таковое является продуктом деятельности ориентированных на изучение определенной тематики групп, сообща разрабатывающих концептуальные основы исследования, определяющих вопросы, подлежащие научному изучению, устанавливающих методы работы и параметры количественной оценки и осуществляющих анализ данных и распространение результатов.

Сеть HBSC способствует обеспечению все большей прозрачности в своей работе при сохранении прав интеллектуальной собственности. Возможность внешнего использования данных обеспечивается путем согласования этого вопроса с Международным координатором и ведущими исследователями. Информацию о запросах относительно более подробных данных можно получить на сайте www.hbsc.org.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Типы тревоги и причины

Какие существуют типы тревожного расстройства?

В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • Паническое расстройство
  • Социальное тревожное расстройство
  • Фобии
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Сбор кожи
  • Таскание за волосы
  • Беспокойство о здоровье
  • Дисморфическое расстройство тела (BDD)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР встречается часто.Основным симптомом ГТР является чрезмерное беспокойство по поводу различных действий и событий. Это может казаться вам неподвластным. Если у вас ГТР, вы часто чувствуете тревогу. Вы можете чувствовать себя «на грани» и быть бдительным к своему окружению.

Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

При ГТР часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

ГТР может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы чувствуете беспокойство в течение большей части дней в течение шести месяцев, и это плохо влияет на сферы вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные приступы паники без какого-либо конкретного триггера.Они могут произойти внезапно и казаться интенсивными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

  • Непреодолимое чувство ужаса или страха.
  • Боль в груди или ощущение неравномерного сердцебиения.
  • Ощущение, что вы можете умереть или у вас может случиться сердечный приступ.
  • Потливость и приливы жара или озноб и озноб.
  • Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
  • Тошнота, головокружение и предобморочное состояние.
  • Онемение, покалывание или покалывание в пальцах.
  • Потребность в туалете.
  • Вздутие живота.
  • Звон в ушах.

Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство оторванности от себя.

Определенные ситуации могут вызывать приступы паники. Например, у вас может быть паническая атака, если вы не любите маленькие места, но вам приходится пользоваться лифтом.Это не означает, что у вас паническое расстройство.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией. Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревожность, у вас будет сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после события.

Вот некоторые распространенные ситуации, когда вы можете испытывать тревогу.

  • Выступления публично или в группах.
  • Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
  • Знакомства.
  • Еда или питье в общественных местах.

Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или поступите так, что это смущает.

Возможно, вы осознаете физические признаки беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете переживать, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознавать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

Ваш лечащий врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить вас заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько тревожно вы себя чувствуете в социальных ситуациях. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

Вы можете попросить назначить встречу по телефону со своим врачом общей практики, если вам будет слишком сложно увидеться с ним лично.

Фобии

Фобия — это непреодолимый страх перед объектом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека повышенное чувство опасности в отношении ситуации или объекта. Человек с фобией может организовать свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

Общие примеры фобий включают следующее.

  • Боязни животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
  • Экологические фобии . Такие, как высоты и ростки.
  • Ситуационные фобии .Например, поход к стоматологу.
  • Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
  • Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

Агорафобия
Агорафобия — боязнь оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться. Или ситуации, когда помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

  • Выход из дома.
  • Нахождение в общественных местах.
  • Использование общественного транспорта.
  • Нахождение в людных местах.

Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас огорчение, панику и тревогу. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

Агорафобия может затруднить запись на прием к врачу общей практики для обсуждения ваших симптомов. Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к врачу общей практики. Вы можете договориться о встрече по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. В зависимости от того, что вы им скажете, врач общей практики выберет для вас наилучшие варианты лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

У вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое, если у вас ОКР.

  • Одержимость . Навязчивая идея — это нежелательная мысль или образ, о котором вы продолжаете думать и который в значительной степени находится вне вашего контроля. Это может быть трудно игнорировать. Эти мысли могут быть тревожными, что может заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
  • Принуждение . Навязчивое действие — это то, о чем вы постоянно думаете или что-то делаете, чтобы уменьшить тревогу.Это может быть скрыто или очевидно. Например, произнесите фразу в голове, чтобы успокоиться. Или проверить, заперта ли входная дверь.

Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете понять, что ваше мышление и поведение нелогичны, но вам все равно будет очень трудно остановиться.

Если вы подозреваете, что у вас ОКР, обратитесь к своему терапевту. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в службу лечения разговоров NHS.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

Сбор кожи

Обдирание кожи в медицине известно как дерматилломания. Это расстройство импульсного контроля. Вы будете регулярно ковырять кожу. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может привести к повреждению кожи, включая кровотечение, кровоподтеки, а иногда и необратимые следы. Обычно вы выбираете кожу на лице, но также можете выбирать и другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

Никто не знает причины обдирания кожи. Есть мнение, что это может быть своего рода зависимость. Или снимает напряжение и стресс. Часто бывает ОКР и дерматилломания одновременно.

Ваш врач общей практики может организовать для вас посещение врача-специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

Таскание за волосы

Таскание за волосы в медицине известно как трихотилломания. Это расстройство импульсного контроля. Вы чувствуете желание выдернуть волосы, если у вас есть это состояние.Это может быть кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

Вы можете почувствовать нарастающее напряжение, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Может быть трудно остановиться, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя виноватым, смущенным и повлиять на то, как вы относитесь к себе или как ваши друзья и семья видят вас.

Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

  • Вы постоянно вырываете себе волосы, вызывая заметное их выпадение
  • Вы чувствуете растущее напряжение перед тем, как вырвать волосы
  • Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда вырываете себе волосы
  • Нет основных заболеваний, таких как кожные заболевания, из-за которых вы вырываете волосы
  • Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам страдания.
Беспокойство о здоровье

У вас может возникнуть беспокойство по поводу здоровья, если вы проводите много времени, беспокоясь о том, что вы больны. Или боязнь заболеть. Вы можете:

  • беспокоиться о том, что ваш врач что-то пропустил,
  • чаще проверяйте свое тело на наличие признаков болезни,
  • постоянно беспокоиться о своем здоровье,
  • проводите много времени, спрашивая людей, не думают ли они, что вы больны,
  • проводят много времени, просматривая информацию о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
  • вести себя так, как будто вы больны.

Такие симптомы, как головная боль или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете ошибочно принять их за признаки болезни.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

У вас будут расстраивающие мысли о том, как вы выглядите, если у вас есть BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

Это не то же самое, что тщеславиться своей внешностью. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если вас уверяют, что это неправда. Или вы можете полагать, что люди сосредоточены на какой-то области вашего тела, такой как шрам или родимое пятно. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

Вы можете потратить много времени на следующие действия:

  • Смотреть на свое лицо или тело в зеркале.
  • Сравнение своих черт с чертами других людей.
  • Покрывать себя большим количеством косметики.
  • Думать о пластической хирургии, когда она вам не нужна.

Поговорите со своим врачом общей практики, если вы думаете, что у вас есть BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать команду с большим опытом BDD, чтобы помочь вам.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или неприятного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает тревожные расстройства?

Мы не до конца понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызвать беспокойство.

Генетика . Некоторые люди рождаются более тревожными, чем другие. Вы можете получить беспокойство через свои гены.

Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, жестокое обращение или потеря любимого человека. Это также может включать большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы или беременность.

Наркотики . Кофеин в кофе и алкоголе может вызвать у вас чувство беспокойства.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает ваше беспокойство. Когда проблема уходит, уходит и ваше беспокойство.

Как облегчить тревогу

Все время от времени испытывают тревогу. Периодическая тревога — это нормальная реакция на неуверенность в том, что произойдет дальше, будь то ближайшие несколько минут, дней или месяцев.

Эксперты в области психического здоровья определяют тревогу как беспокойство по поводу угрозы, которая все еще существует в вашем будущем.Например, мысли о разговоре, которого вы боитесь, могут скрутить желудок за несколько дней до того, как он произойдет. Ваше сердце может биться чаще перед экзаменом или презентацией. Вы можете не спать по ночам, беспокоясь о том, не подхватите ли вы COVID-19 в продуктовом магазине.

Также нормально хотеть как можно быстрее избавиться от этих неприятных, неприятных ощущений в животе. Но такой подход может сделать вас более тревожным, говорит Дэвид Х. Розмарин, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

«Когда вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от беспокойства, вы сигнализируете своей нервной системе, что у вас есть еще больше поводов для беспокойства. И это усугубляет ваше беспокойство», — говорит он.

Имейте в виду, что если ваше беспокойство длится долго и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство. В этом случае вам может потребоваться лечение, чтобы преодолеть это.

Успокоить беспокойство, приняв его

Это не то, что люди ожидают услышать. Но один из самых эффективных способов облегчить периодическую тревогу — это принять ее, — говорит Розмарин, которая также является основателем Центра беспокойства в Нью-Йорке.

«Когда мы позволяем беспокойству идти своим чередом, не борясь с ним, по иронии судьбы, это делает его меньше. С другой стороны, борьба с тревогой — это то, что обычно [вызывает] приступ паники», — говорит он.

«И если ваша единственная стратегия состоит в том, чтобы отвлечься от беспокойства или избегать того, что его вызывает, вы всегда будете его бояться. Это всегда будет хулиган на школьном дворе, потому что ты так и не научился с этим справляться».

Американская ассоциация тревоги и депрессии формулирует это следующим образом: «Мысли, которым вы сопротивляетесь, сохраняются.

Вместо этого попробуйте выполнить следующие шаги:

Распознайте и поймите свое беспокойство: Скажите себе: «Моя нервная система работает на полную мощность, потому что я беспокоюсь о [вещи X]».

Не критикуйте себя за эти чувства: Вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти сложные, стрессовые или трудные обстоятельства. Это нормально чувствовать себя таким образом».

Знайте, что вы можете испытывать беспокойство и при этом хорошо функционировать: «Вы можете очень хорошо работать с тревогой, и, вероятно, делали это раньше», — говорит Розмарин.

Вспомните время, когда вы беспокоились, но все равно делали то, что должны были сделать. Возможно, вас охватило беспокойство перед каким-то событием или встречей. Но позже кто-то сказал, что ты проделал отличную работу.

Как избавиться от беспокойства

Когда вы чувствуете себя непреодолимым, эти методы могут дать вам быстрое, краткосрочное облегчение.

Проверьте реальность: Задайте себе следующие вопросы:

  • По шкале от 1 до 100, насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?
  • Есть ли у меня веские основания полагать, что что-то пойдет не так?
  • Может я слишком волнуюсь?

Поделитесь своим беспокойством с тем, кому вы доверяете: Не избегайте своих тревожных мыслей, которые могут усугубить их. Обсудите их с другом или членом семьи, которые помогут вам представить их в перспективе.

Напомните себе, что вы в безопасности: «Когда вас охватывает тревога, вы можете чувствовать себя испуганным или неконтролируемым, и ваш разум мчится ко всем этим неопределенным будущим катастрофам», — говорит клинический психолог Дебра Киссен, доктор философии, главный исполнительный директор Light On Центры лечения тревожности CBT в районе Чикаго.

«Спросите себя: «Есть ли передо мной реальная опасность, или я на самом деле в безопасности дома и беспокоюсь о чем-то, что не представляет для меня угрозы прямо сейчас?», — говорит она.«Это мышление может заземлить вас в данный момент и перезагрузить ваш мозг и тело, чтобы вы чувствовали меньше беспокойства».

Перенаправьте нервную энергию: Тревога может быть похожа на работающий двигатель, говорит лицензированный профессиональный консультант Лиза Хендерсон. «Возьмите под контроль эту энергию и направьте ее в другое место», — говорит Хендерсон, соучредитель и главный исполнительный директор Synchronous Health в Нэшвилле.

«Если вы, например, сидите и беспокоитесь, встаньте и пройдитесь или пройдитесь», — говорит она. «Потратьте несколько минут, чтобы что-нибудь почистить.Выйдите на улицу на 5 минут. Короткие всплески активности могут высвободить эту тревожную энергию».

Сделайте мысленный перерыв: «Используйте приложение для управляемых изображений или просто помечтайте в одиночестве», — говорит Хендерсон. «Короткий умственный отдых может разорвать цикл тревожных мыслей».

Чтобы попробовать это самостоятельно, установите таймер на несколько минут, закройте глаза и представьте себя там, где вы чувствуете себя умиротворенным или счастливым.

«Просто позволить своему разуму блуждать может хорошо работать, если ваша тревога вызвана чувством контроля или управляемости», — говорит Хендерсон.«Если ваш разум возвращается к своим тревожным мыслям, отметьте — без осуждения — что это произошло, и мысленно скажите своему беспокойству: «Я буду с тобой через мгновение». Затем вернитесь к своей мечте».

Вы можете предпочесть приложение, которое проведет вас через ваши мысли, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. Найдите приложения для релаксации или медитации, которые вам нравятся, и попробуйте их.

Просто дышите: Вдыхайте и выдыхайте медленно, равномерно и глубоко в течение нескольких вдохов.

Смените позицию: «Что бы вы ни делали, делайте наоборот», — говорит Киссен.«Если вы сгорбились от беспокойства, встаньте и примите позу Чудо-женщины. Если вы находитесь под одеялом, умойте лицо холодной водой. Изменение вашего сенсорного опыта может «переключить канал» тревоги».

Используйте мантру: Мантра может отвлечь ваш разум от тревожных мыслей, которые снова и снова крутятся в вашей голове, говорит Киссен.

Ей нравятся два: «Эти мысли неприятны, но не опасны» и «Это тоже пройдет».

Внесите свои тревоги в расписание: Выберите 15-минутное окно в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах. «В это время скажите своему мозгу, чтобы он просто действовал и позволял тревожным мыслям приходить», — говорит Киссен. «Но когда они встанут вне этого времени, скажите им: «Я хочу вас выслушать, но приходите завтра в 15:00».

Если тревога не дает вам уснуть, встаньте: беспокоясь о вещах более 5 минут, встаньте и уйдите в другую комнату и запишите свои тревоги», — говорит Киссен. «Возвращайтесь в постель, когда вы устали, но вставайте снова, если чувствуете тревогу. Это может занять несколько ночей, но это упражнение научит ваш мозг тому, что ваша кровать предназначена для сна, а не для беспокойства.

Нужна ли мне помощь при тревоге?

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы избавиться от беспокойства, но иногда вам нужна помощь. Психотерапия и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения тревожных расстройств.

Признаки того, что пора обратиться к специалисту в области психического здоровья, включают:

  • Постоянную или почти постоянную тревогу
  • Беспокойство, которое мешает вашей повседневной деятельности, такой как работа или социальная жизнь
  • Беспокойство по поводу вещей, которые не действительно угрожают вам
  • Приступы паники

Проверьте свой полис медицинского страхования, чтобы узнать, какие услуги по охране психического здоровья покрываются вашим планом. Затем просмотрите список сетевых поставщиков, чтобы найти того, с кем можно связаться.

«Вы же не хотите усугублять свое беспокойство, платя большие суммы из собственного кармана», — говорит Киссен.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать специалиста в области психического здоровья, имеющего опыт лечения тревоги и тревожных расстройств.

Розмарин отмечает, что важно найти поставщика, которому вы доверяете. Он также говорит, что терапия не должна продолжаться бесконечно, чтобы быть эффективной.

«Курс когнитивно-поведенческой терапии тревоги может состоять из восьми-десяти сеансов», — говорит он.«Есть также данные, свидетельствующие о том, что люди чувствуют себя значительно лучше уже после одного сеанса терапии панического расстройства».

Почему я чувствую тревогу и панику?

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует тревогу, но для некоторых это может быть постоянной проблемой.

Немного беспокойства может быть полезным; например, волнение перед экзаменом может сделать вас более внимательным и улучшить вашу успеваемость. Но слишком много беспокойства может сделать вас усталым и неспособным сосредоточиться.

Симптомы тревоги

Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы. Психологические симптомы могут включать:

  • постоянное чувство беспокойства или беспокойства
  • проблемы со сном, из-за чего вы чувствуете усталость
  • не может сосредоточиться
  • быть раздражительным
  • повышенная бдительность
  • чувствует себя на грани или не может расслабиться
  • нуждается в частых заверениях со стороны других людей
  • слезы

Когда вы чувствуете тревогу или стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

Физические симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • дышать быстрее
  • учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
  • плохое самочувствие
  • боли в груди
  • головные боли
  • потливость
  • потеря аппетита
  • слабость
  • чаще ходить в туалет
  • «бабочек» в животике

Тревога также может быть симптомом другого состояния, например, панического расстройства (при панических атаках) или посттравматического стрессового расстройства, вызванного пугающими или неприятными событиями.

Беспокойство вредно для вас?

Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). Вы также можете быть более склонны к развитию инфекций. Если вы все время испытываете тревогу или это влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, у вас тревожное расстройство или паническое расстройство.

Помощь при тревоге и панике

Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, если считаете, что они могут принести вам пользу.

Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи в области психического здоровья на сайте NHS inform.

Используйте руководство по самопомощи по тревоге

NIMH »Тревожные расстройства

Тревожные расстройства обычно лечат с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Существует много способов лечения беспокойства, и люди должны работать со своим врачом, чтобы выбрать лечение, которое лучше всего подходит для них.

Психотерапия

Психотерапия или «разговорная терапия» может помочь людям с тревожными расстройствами.Чтобы быть эффективной, психотерапия должна быть направлена ​​на конкретные тревоги человека и адаптирована к его или ее потребностям.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является примером одного из видов психотерапии, которая может помочь людям с тревожными расстройствами. Он учит людей различным способам мышления, поведения и реакции на объекты и ситуации, вызывающие тревогу и страх. КПТ также может помочь людям научиться и практиковать социальные навыки, что жизненно важно для лечения социального тревожного расстройства.

Когнитивная терапия и экспозиционная терапия — это два метода когнитивно-поведенческой терапии, которые часто используются вместе или по отдельности для лечения социального тревожного расстройства. Когнитивная терапия фокусируется на выявлении, вызове и затем нейтрализации бесполезных или искаженных мыслей, лежащих в основе тревожных расстройств. Экспозиционная терапия направлена ​​на борьбу со страхами, лежащими в основе тревожного расстройства, чтобы помочь людям заняться деятельностью, которую они избегали. Экспозиционная терапия иногда используется вместе с упражнениями на релаксацию и/или образами.

КПТ можно проводить индивидуально или с группой людей, имеющих схожие трудности. Часто между сессиями участникам дается «домашнее задание».

Лекарство

Лекарства не излечивают тревожные расстройства, но могут облегчить симптомы. Лекарства от беспокойства назначаются врачами, например, психиатром или лечащим врачом. Некоторые штаты также разрешают психологам, прошедшим специальную подготовку, назначать психиатрические препараты.Наиболее распространенными классами лекарств, используемых для борьбы с тревожными расстройствами, являются успокаивающие препараты (например, бензодиазепины), антидепрессанты и бета-блокаторы.

Противотревожные препараты

Противотревожные препараты могут помочь уменьшить симптомы беспокойства, приступов паники или сильного страха и беспокойства. Наиболее распространенные успокаивающие препараты называются бензодиазепинами. Хотя бензодиазепины иногда используются в качестве препаратов первой линии при генерализованном тревожном расстройстве, они имеют как преимущества, так и недостатки.

Некоторые преимущества бензодиазепинов заключаются в том, что они эффективны для снятия тревоги и действуют быстрее, чем антидепрессанты, часто назначаемые при тревоге. Некоторые недостатки бензодиазепинов заключаются в том, что у людей может развиться толерантность к ним, если их принимать в течение длительного периода времени, и им могут потребоваться все более и более высокие дозы для получения того же эффекта. Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них.

Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают бензодиазепины на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей, людей, страдающих злоупотреблением психоактивными веществами, и людей, которые легко становятся зависимыми от лекарств.

Если люди внезапно перестают принимать бензодиазепины, у них могут возникнуть симптомы отмены или их тревога может вернуться. Таким образом, бензодиазепины следует снижать постепенно. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.

При длительном применении бензодиазепины часто рассматриваются как препараты второй линии при тревоге (при этом антидепрессанты считаются препаратами первой линии), а также в качестве лечения «по мере необходимости» при любых неприятных вспышках симптомов.

Другим типом успокаивающих препаратов является буспирон . Буспирон — это небензодиазепиновый препарат, специально предназначенный для лечения хронической тревоги, хотя он помогает не всем.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут быть полезны при лечении тревожных расстройств. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, которые контролируют настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит ваши симптомы и имеет управляемые побочные эффекты.Лекарство, которое помогло вам или близкому члену семьи в прошлом, часто будет рассмотрено.

Антидепрессантам может потребоваться время, чтобы подействовать, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем делать вывод о его эффективности. Если вы начинаете принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу. Резкое прекращение их приема может вызвать симптомы отмены.

Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторами обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), обычно используются в качестве средств первой линии при тревоге. Менее часто используемые, но эффективные методы лечения тревожных расстройств представляют собой более старые классы антидепрессантов, такие как трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Обратите внимание: В некоторых случаях дети, подростки и молодые люди в возрасте до 25 лет могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.В связи с этим за пациентами всех возрастов, принимающими антидепрессанты, следует тщательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Бета-блокаторы

Хотя бета-блокаторы чаще всего используются для лечения высокого кровяного давления, их также можно использовать для облегчения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, дрожь, дрожь и покраснение. Эти лекарства, принимаемые в течение короткого периода времени, могут помочь людям контролировать физические симптомы.Их также можно использовать «по мере необходимости» для уменьшения острого беспокойства, в том числе в качестве профилактического вмешательства для некоторых предсказуемых форм беспокойства по поводу производительности.

Выбор правильного лекарства

Некоторые типы лекарств могут лучше работать при определенных типах тревожных расстройств, поэтому люди должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство лучше всего подходит для них. Некоторые вещества, такие как кофеин, некоторые безрецептурные лекарства от простуды, запрещенные наркотики и растительные добавки, могут усугублять симптомы тревожных расстройств или взаимодействовать с назначенными лекарствами. Пациенты должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие вещества безопасны, а каких следует избегать.

Выбор правильного лекарства, дозы лекарства и плана лечения должен осуществляться под присмотром специалиста и должен основываться на потребностях человека и его состоянии здоровья. Ваш врач может попробовать несколько лекарств, прежде чем найти правильное.

Вы и ваш врач должны обсудить:

  • Насколько хорошо лекарства работают или могут помочь улучшить ваши симптомы
  • Преимущества и побочные эффекты каждого лекарства
  • Риск серьезных побочных эффектов на основании истории болезни
  • Вероятность применения лекарств, требующих изменения образа жизни
  • Стоимость каждого лекарства
  • Другие альтернативные методы лечения, лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете, и их влияние на ваше лечение; сочетание лекарств и психотерапии является лучшим подходом для многих людей с тревожными расстройствами
  • Как следует прекратить прием лекарств (некоторые лекарства нельзя отменить резко, и их нужно постепенно отменять под наблюдением врача).

Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу «Лекарства для психического здоровья». Обратите внимание, что любая информация о лекарствах на этом веб-сайте предоставляется только в образовательных целях и может быть устаревшей. Решение о диагностике и лечении следует принимать после консультации с врачом. Информация о лекарствах часто меняется. Пожалуйста, посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для получения последней информации о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Группы поддержки

Некоторым людям с тревожными расстройствами может быть полезно присоединиться к группе самопомощи или поддержки и поделиться своими проблемами и достижениями с другими. Интернет-чаты также могут быть полезны, но любые советы, полученные в Интернете, следует использовать с осторожностью, поскольку знакомые в Интернете обычно никогда не видели друг друга, и то, что помогло одному человеку, не обязательно будет лучше для другого. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем следовать любым советам по лечению, найденным в Интернете.Разговор с надежным другом или членом духовенства также может оказать поддержку, но это не обязательно является достаточной альтернативой помощи врача или другого медицинского работника.

Методы управления стрессом

Техники управления стрессом и медитация могут помочь людям с тревожными расстройствами успокоиться и могут усилить эффект терапии. Исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь некоторым людям справиться со своим беспокойством; однако физические упражнения не должны заменять стандартный уход, и необходимы дополнительные исследования.

Что такое тревога и почему она возникает

Вообще говоря, у всех нас в жизни происходит много всего: школа, работа, семья, финансы, здоровье, отношения, дружба. И хотя ваши конкретные приоритеты могут отличаться от чужих — а также меняться со временем — одна преобладающая постоянная, к которой мы все, кажется, привязаны, заключается в том, что почти всегда есть что-то и , о чем стоит беспокоиться или беспокоиться.

«Различные ситуации и события, происходящие в вашей жизни, сильно влияют на ваше общее настроение.Поэтому, когда что-то вызывает у вас стресс или беспокойство, это может повлиять на всю вашу жизнь — от личной до межличностной и профессиональной», — говорит доктор Али Савал, практикующий врач общей практики Хьюстонского методистского центра.

И хотя тревога может показаться неким аморфным состоянием ума, к которому вы либо склонны испытывать, либо нет, вы можете быть удивлены, обнаружив, что тревога встречается гораздо чаще, чем вы думаете.

Стресс и тревога — одно и то же?

Когда дело доходит до разнообразия эмоций, которые мы испытываем каждый день, мы часто используем слова стресс и тревога как синонимы.Но на самом деле они разные.

«Стресс очень распространен, и мы все сталкиваемся с ним в повседневной жизни. Это то, что мы чувствуем, когда приближается крайний срок или в предвкушении важного события или случая», — объясняет доктор Савал.

Хотя ощущение стресса может быть неприятным, оно имеет некоторые краткосрочные преимущества. Стресс сопровождается физиологическими изменениями, которые могут помочь вам преодолеть трудности и достичь своих целей, например, повышенная концентрация и ускоренная реакция.

«Тревога, с другой стороны, — это когда стресс или беспокойство становятся настолько чрезмерными или настолько постоянными, что это негативно влияет на вашу повседневную жизнь, а также на вашу способность справляться с повседневными стрессорами», — говорит доктор Савал. «Подобно стрессу, каждый может испытывать беспокойство. Но, в отличие от стресса, у беспокойства нет никаких преимуществ».

На самом деле, добавляет доктор Савал, тревога, оставленная без внимания, может повлиять не только на вашу повседневную жизнь, но и на общее состояние здоровья и самочувствие.

Видео: Откуда берется тревога?


Как тревога влияет на организм?

Вы знаете, на что похож стресс: потные ладони и ощущение бабочек в животе — два самых узнаваемых признака стресса.

Но на что именно похоже беспокойство?

В краткосрочной перспективе у вас может возникнуть соблазн отмахнуться от этих признаков и симптомов. Но со временем вы можете начать замечать, что симптомы тревоги влияют на качество вашей жизни в целом.

Например, головные боли и трудности с концентрацией внимания могут сделать вас менее продуктивными на работе, мышечное напряжение может привести к боли, которая мешает вам быть активным или хорошо спать ночью, а тошнота может повлиять на ваш аппетит и в конечном итоге привести к усталости.

«Кроме того, если тревожность сохраняется в течение некоторого времени, это может иметь долгосрочные последствия для здоровья», — предупреждает доктор Савал. «Генеральное тревожное расстройство было связано с высоким кровяным давлением, плохим состоянием сердечно-сосудистой системы и ишемической болезнью сердца».

Пройдет ли тревога сама по себе?

«Тревога и ее симптомы исчезают только тогда, когда устраняется основная причина тревоги», — говорит доктор Савал. «В некоторых случаях человек может взять под контроль ситуацию или обстоятельство, вызывающее его тревогу, — иногда даже не подозревая об этом.

Например, возможно, тревога, связанная с неконтролируемой задолженностью, была уменьшена путем принятия действенных мер по сокращению этой задолженности и улучшению финансового контроля.

«Однако в других случаях человек может испытывать трудности с выявлением и/или устранением своего беспокойства. В этом случае может помочь разговор с врачом», — добавляет доктор Савал.

В распоряжении вашего врача есть много инструментов, которые помогут диагностировать тревогу и справиться с ней. Он или она может направить вас к специалисту по поведенческой терапии, например, к терапевту или психологу, или прописать лекарства, которые могут помочь уменьшить ваше беспокойство.

«Исследования показали, что и поведенческая терапия, и лекарственные препараты помогают справиться с тревогой, и эти исследования также показывают, что эти два фактора еще более эффективны, если их сочетать вместе», — объясняет доктор Савал. «И то, и другое не всегда необходимо на всю жизнь — обычно только в течение коротких периодов времени, когда ситуация особенно хаотична или напряжена для вас».

Что делать при приступах тревоги?

Хотя некоторые симптомы накапливаются и сохраняются с течением времени, симптомы тревоги также могут «атаковать», что часто называют приступом паники.

«Приступ паники сопровождается интенсивными симптомами, которые часто можно принять за симптомы сердечного приступа», — говорит доктор Савал. «Симптомы панической атаки включают учащенное сердцебиение, дрожь или дрожь, одышку и боль в груди».

Если вы знаете , что то, что вы испытываете, является приступом паники, доктор Саваль рекомендует следующее:

  • Удалите себя от источника панической атаки
  • Занимайтесь упражнениями на глубокое дыхание и позитивным разговором с самим собой
  • Предпримите шаги, чтобы решить, почему вы стремитесь предотвратить панические атаки в будущем

Но, если вы не уверены, что то, что вы испытываете, является приступом паники, и вы испытываете боль в груди, очень важно, чтобы вы поговорили со своим врачом.

«И беспокойство, и боль в груди могут быть признаком чего-то более серьезного, и ваш врач должен будет подтвердить, что ваши симптомы не вызваны основным заболеванием», — добавляет доктор Савал.

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Все мы время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долго.

*Последнее обновление: 21 февраля 2022 г.

Что такое тревога?

 Иногда волноваться нормально.Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас экзамен, собеседование при приеме на работу или прием у врача.

Беспокойство — это не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, информировать нас о рисках и мотивировать нас решать проблемы.

Тем не менее, беспокойство может быть проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваша тревога постоянная, сильная, трудно поддающаяся контролю или непропорциональная вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Помощь доступна независимо от того, как долго вы беспокоитесь или насколько серьезны ваши симптомы. Существует множество различных видов лечения, поэтому поговорите со своим лечащим врачом обо всех возможных вариантах.

Каковы симптомы тревоги?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на разум.

Воздействие на ваш разум может включать:

  • чувство страха или боязнь худшего
  • нервозность или паника
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • чувство оторванности от себя или окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

  • беспокойство
  • чувство головокружения или предобморочное состояние
  • дрожание ног или покалывание в руках и ногах
  • одышка или гипервентиляция
  • учащенное сердцебиение (заметно сильное, быстрое сердцебиение)
  • тошнота (плохое самочувствие)
  • нуждаться в туалете чаще или реже
  • потливость
  • проблемы со сном
  • панических атак.

Беспокойство также может повлиять на ваше поведение.Вы можете отдалиться от друзей и семьи, чувствовать себя не в состоянии ходить на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, тревога часто возвращается в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации. Избегание его только усиливает ощущение опасности и никогда не дает вам шанса узнать, верны ли ваши опасения или нет.

Некоторые люди, страдающие тревогой, внешне могут выглядеть нормально, но при этом иметь некоторые из перечисленных выше симптомов. Возможно, вы разработали способы скрывать свое беспокойство, чтобы другие люди не замечали его.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, врач общей практики может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые распространенные тревожные расстройства включают:

  • генерализованное тревожное расстройство – чувство беспокойства или беспокойства большую часть времени
  • паническое расстройство – регулярные приступы паники, часто без видимой причины
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – проблемы с тревогой после пережитого очень стрессового или пугающего события
  • социальное тревожное расстройство – страх или боязнь социальных ситуаций
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и выполнение определенных действий (навязчивые действия) для снятия беспокойства
  • фобий — непреодолимый страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным проблемам психического здоровья. До одного из 20 человек в Великобритании страдают генерализованным тревожным расстройством.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся генетика, длительное болезненное состояние здоровья, травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие, злоупотребление наркотиками или алкоголем. Ваша текущая жизненная ситуация также может вызывать тревогу, например проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество, травля или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют различные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение для вас будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Первым шагом к получению поддержки обычно является обращение к своему семейному врачу. Это может показаться трудным, особенно если из-за беспокойства вам трудно говорить по телефону или выходить из дома. Посмотрите, можете ли вы записаться на прием онлайн или попросите кого-нибудь позвонить, чтобы записаться на прием для вас.Они также могут прийти с вами на прием для поддержки. Или вы можете направить себя на разговорную терапию (только в Англии), если вам так легче.

Во время приема врач общей практики проведет осмотр, а затем объяснит варианты лечения.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT. Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты.Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вам помочь. У NHS Inform есть онлайн-руководство по самопомощи, с которым вы можете справиться.

Разговорная терапия

Это включает в себя работу со своими мыслями, чувствами и поведением со специалистом в области психического здоровья. При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
  • Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.
Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них может подойти вам.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Способы заботы о себе
  • Расскажите о своих чувствах и о том, что вас беспокоит.Просто быть услышанным и понятым может заставить вас чувствовать себя лучше. Вы можете открыться другу или позвонить в службу поддержки Anxiety UK.
  • Следите за своим физическим здоровьем. Правильное питание, поддержание физической активности, отказ от сигарет и алкоголя и достаточное количество сна также могут помочь вам лучше справляться с тревогой.
  • Дыхательные упражнения могут помочь: на нашей странице о панических атаках есть несколько советов. Некоторым людям полезно практиковать осознанность, но имейте в виду, что это не рекомендуется при социальной тревожности.
  • Подумайте о присоединении к группе поддержки сверстников.Они предлагают безопасное место, чтобы поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, у которых также есть тревожное расстройство. Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу поддержки равных. Anxiety UK предлагает онлайн-группы поддержки.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

Тревожные расстройства (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое тревога?

Лиам всегда присматривал за своим младшим братом Сэмом.Но всякий раз, когда Сэм садился на поздний автобус после футбольной тренировки, Лиам так беспокоился о нем, что не мог сосредоточиться на домашнем задании. Лиам смотрел на часы, беспокоясь и представляя себе самое худшее — воображая автобусные аварии и опасаясь, что Сэм может быть ранен или мертв. Только когда Сэм благополучно вернулся домой, Лиам наконец смог расслабиться.

Совершенно нормально волноваться, когда все становится беспокойным и сложным. Но если заботы становятся непреодолимыми, вы можете почувствовать, что они управляют вашей жизнью.Если вы проводите слишком много времени, чувствуя беспокойство или нервозность, или у вас проблемы со сном из-за беспокойства, обратите внимание на свои мысли и чувства. Они могут быть симптомами тревожной проблемы или расстройства.

Беспокойство — это естественная реакция человека, в которой участвуют разум и тело. Он выполняет важную базовую функцию выживания: тревога — это система сигнализации, которая активируется всякий раз, когда человек ощущает опасность или угрозу.

Когда тело и разум реагируют на опасность или угрозу, человек испытывает физические ощущения беспокойства — такие вещи, как учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, потные ладони, тошнота и дрожание рук или ног.Эти ощущения являются частью реакции организма на борьбу и бегство. Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают организм к быстрому бегству от опасности. Они могут быть легкими или экстремальными.

Реакция «бей-беги» происходит мгновенно, когда человек чувствует угрозу. Думающей части мозга ( коре ) требуется на несколько секунд больше, чтобы обработать ситуацию и оценить, реальна ли угроза, и если да, то как с ней справиться. Если кора посылает сигнал «все ясно», реакция «бей-беги» деактивируется, и нервная система может расслабиться.

Если разум считает, что угроза может продолжаться, чувство беспокойства может сохраняться, сохраняя бдительность человека. Физические ощущения, такие как учащенное поверхностное дыхание; сильно бьющееся сердце; напряженные мышцы; и потные ладони тоже могут продолжаться.

Вторая страница

Нормальная тревога

Каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги. Тревожность можно описать как чувство беспокойства, нервозности, беспокойства, страха или страха перед тем, что вот-вот произойдет или может произойти.В то время как страх — это эмоция, которую мы испытываем в присутствии угрозы, тревога — это чувство ожидаемой опасности, неприятности или угрозы.

Чувство беспокойства может быть слабым или сильным (или где-то между ними), в зависимости от человека и ситуации. Легкая тревога может ощущаться как чувство беспокойства или нервозности. Более сильная тревога может ощущаться как страх, страх или паника. Беспокойство и чувство напряжения и стресса являются формами беспокойства. Так же как и боязнь сцены и застенчивость, которые могут возникнуть при знакомстве с новыми людьми.

Вполне естественно, что новые, незнакомые или сложные ситуации вызывают чувство беспокойства или нервозности. Столкнувшись с важным экзаменом, важным свиданием или важной презентацией класса, вы можете вызвать нормальное беспокойство. Хотя эти ситуации на самом деле не угрожают безопасности человека, они могут заставить кого-то почувствовать «угрозу» потенциального смущения, беспокойства о том, чтобы совершить ошибку, приспособиться, споткнуться о слова, быть принятым или отвергнутым или потерять гордость. Физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потные руки или взволнованный желудок, также могут быть частью нормального беспокойства.

Поскольку беспокойство делает человека бдительным, сосредоточенным и готовым предотвратить возможные проблемы, небольшое беспокойство может помочь нам сделать все возможное в ситуациях, связанных с производительностью. Но слишком сильное беспокойство может помешать нам делать все возможное. Чрезмерное беспокойство может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными, косноязычными или неспособными делать то, что им нужно.

Страница третья

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства — это состояния психического здоровья, которые сопровождаются чрезмерной тревогой, страхом, нервозностью, беспокойством или боязнью.Тревога, которая слишком постоянна или слишком сильна, может заставить человека чувствовать себя озабоченным, рассеянным, напряженным и всегда начеку.

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным психическим заболеваниям. Им страдают люди всех возрастов — взрослые, дети и подростки. Существует множество различных типов тревожных расстройств с различными симптомами. Однако у всех у них есть одна общая черта: тревога возникает слишком часто, слишком сильна, непропорциональна текущей ситуации и влияет на повседневную жизнь и счастье человека.

Симптомы тревожного расстройства могут появиться внезапно, или они могут нарастать постепенно и сохраняться до тех пор, пока человек не начнет осознавать, что что-то не так. Иногда тревога создает ощущение обреченности и предчувствия, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Люди с тревожным расстройством часто не знают, что вызывает у них эмоции, беспокойство и ощущения.

Различные тревожные расстройства названы так, чтобы отражать их специфические симптомы.

  • Генерализованная тревога. При этом распространенном тревожном расстройстве человек чрезмерно беспокоится о многих вещах. Человек с генерализованной тревожностью может чрезмерно беспокоиться о школе, здоровье или безопасности членов семьи и будущем. Они всегда могут подумать о худшем, что может случиться.

    Наряду с тревогой и страхом у людей с генерализованной тревожностью отмечаются физические симптомы, такие как боль в груди, головная боль, усталость, напряжение мышц, боли в животе или рвота. Общая тревожность может привести к тому, что человек будет пропускать школу или избегать общественной деятельности.При генерализованной тревожности беспокойство может ощущаться как бремя, из-за чего жизнь становится невыносимой или выходит из-под контроля.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У человека с ОКР тревога принимает форму навязчивых идей (плохих мыслей) и компульсий (действий, направленных на уменьшение тревоги).
  • Фобии. Это сильный страх перед определенными ситуациями или вещами, которые на самом деле не опасны, например высоты, собак или полета на самолете. Фобии обычно заставляют людей избегать вещей, которых они боятся.
  • Социальная фобия (социальная тревога). Эта сильная тревога вызвана социальными ситуациями или выступлениями перед другими. Крайняя форма, называемая селективным мутизмом , заставляет некоторых детей и подростков слишком бояться говорить в определенных ситуациях.
  • Панические атаки. Эти эпизоды беспокойства могут возникать без видимой причины. При панической атаке у человека появляются внезапные и интенсивные физические симптомы, которые могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, онемение или чувство покалывания, вызванные гиперактивностью нормальной реакции организма на страх. Агорафобия — это сильный страх перед паническими атаками, который заставляет человека избегать посещения мест, где может возникнуть паническая атака.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Этот тип тревожного расстройства возникает в результате травмирующего или ужасающего прошлого опыта. Симптомы включают воспоминания, ночные кошмары или постоянный страх постфактум.
Четвертая страница

Как тревожные расстройства влияют на людей

Людям, страдающим тревожными расстройствами, поначалу симптомы могут казаться странными и сбивающими с толку.Для некоторых физические ощущения могут быть сильными и расстраивающими. Для других чувство обреченности или страха, которые могут возникнуть без видимой причины, могут заставить их чувствовать себя испуганными, незащищенными и настороженными. Постоянные заботы могут заставить человека чувствовать себя разбитым из-за каждой мелочи. Все это может повлиять на чью-то концентрацию, уверенность, сон, аппетит и мировоззрение.

Люди с тревожными расстройствами могут избегать разговоров о том, что их беспокоит, думая, что другие могут их не понять. Они могут бояться, что их осудят несправедливо, сочтут слабыми или напуганными.Хотя тревожные расстройства распространены, люди, страдающие ими, могут чувствовать себя непонятыми или одинокими.

Некоторые люди с тревожными расстройствами могут винить себя. Они могут испытывать смущение или стыд, или ошибочно думать, что тревога — это слабость или личный недостаток. Тревога может удерживать людей от посещения мест или занятий, которые им нравятся.

Хорошая новость заключается в том, что сегодня врачи понимают тревожные расстройства лучше, чем когда-либо прежде, и при лечении человек может чувствовать себя лучше.

Что вызывает тревожные расстройства?

Эксперты точно не знают, что вызывает тревожные расстройства.Некоторые факторы, по-видимому, играют роль, в том числе генетика, биохимия мозга, сверхактивная реакция «бей-беги», стрессовые жизненные обстоятельства и приобретенное поведение.

Кто-то, у кого есть член семьи, страдающий тревожным расстройством, также имеет больше шансов на его развитие. Это может быть связано с генами, которые могут влиять на химию мозга и регулирование химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Но не у всех членов семьи, страдающих тревожным расстройством, возникнут проблемы с тревогой.

То, что происходит в жизни человека, также может подготовить почву для тревожных расстройств. Хорошим примером являются пугающие травматические события, которые могут привести к посттравматическому стрессу.

Воспитание в семье, где другие напуганы или встревожены, может «научить» ребенка смотреть на мир как на опасное место. Точно так же тот, кто вырос в действительно опасной среде (например, если в семье или обществе присутствует насилие), может научиться бояться или ожидать худшего.

Хотя в определенных ситуациях каждый человек испытывает нормальную тревогу, у большинства людей — даже у тех, кто переживает травмирующие ситуации — тревожные расстройства не развиваются.И люди, у которых развиваются тревожные расстройства, могут получить облегчение при правильном лечении и уходе. Они могут научиться справляться с беспокойством и чувствовать себя более расслабленным и умиротворенным.

Пятая страница

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожными расстройствами могут заниматься специалисты в области психического здоровья или терапевты. Терапевт может посмотреть на симптомы, с которыми сталкивается человек, диагностировать конкретное тревожное расстройство и составить план, чтобы помочь человеку получить облегчение.

Часто используется особый тип разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).В когнитивно-поведенческой терапии человек учится новым способам думать и действовать в ситуациях, которые могут вызвать беспокойство, а также справляться со стрессом и справляться с ним. Терапевт обеспечивает поддержку и руководство и обучает новым навыкам преодоления трудностей, таким как методы релаксации или дыхательные упражнения. Иногда, но не всегда, лекарства используются как часть лечения тревоги.

Что делать

Лечение проблемы может помочь человеку снова почувствовать себя самим собой — расслабленным и готовым к хорошим вещам в жизни.Кто-то, кто может иметь дело с тревожным расстройством, должен:

  • Расскажите родителю или другому взрослому о физических ощущениях, тревогах или страхах. Поскольку тревожные расстройства не исчезнут, если их не лечить, важно сообщить об этом тому, кто может помочь. Если кажется, что родитель не сразу понял, поговорите со школьным психологом, религиозным лидером или другим взрослым, которому доверяете.
  • Пройдите обследование. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний, которые могут вызывать симптомы.
  • Работа со специалистом в области психического здоровья. Попросите врача, медсестру или школьного консультанта направить вас к специалисту по лечению тревожных расстройств. Выяснение того, что вызывает симптомы, может принести большое облегчение.
  • Регулярные физические упражнения, хорошее питание и сон. Они обеспечивают ваше тело и мозг нужным топливом и временем для перезарядки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.