Осанка причины нарушения осанки: Нарушения осанки у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение и профилактику нарушений осанки в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

Содержание

Причины нарушения осанки | Медицинская клиника Панацея в Домодедово

Осанка — это привычное положение тела в покое и при движении, а также признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности

Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путём укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой

Нарушение осанки — это устойчивое отклонение от нормального положения тела

Вот наиболее частые причины нарушений осанки:

😕дефицит двигательной активности (слабые мышцы спины и живота не могут удерживать корпус в правильном положении)
😕несоответствие мебели росту ребёнка
😕недостаточная освещенность рабочего места


😕ношение сумки/ портфеля на одном плече/руке
😕чтение и рисование в постели
😕попытка слишком рано сажать, ставить на ножки или учить ходить ребёнка
😕привычка стоять с опорой на одну ногу
😕ведение ребёнка за одну и ту же руку во время прогулок
😕нарушения зрения и слуха

При наблюдении за состоянием опорно-двигательной системы очень важно вовремя проходить медицинские обследования – особенно если вы испытываете болезненные ощущения в позвоночнике, костях, суставах

Специалисты нашей клиники всегда готовы помочь и предупредить первые негативные изменения опорно-двигательного аппарата

Для записи на приём свяжитесь с нами по телефону клиники или запишитесь на прием с сайта⬇️

 

 

Причины нарушения осанки2019-09-202019-12-11https://mkpanacea. ru/wp-content/uploads/2018/07/logo_n_01.pngМедицинская клиника Панацея в Домодедовоhttps://mkpanacea.ru/wp-content/uploads/2019/12/70598433_161635618226427_6402344112974642738_n.jpg200px200px

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного).

Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

  • Голова располагается прямо
  • Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
  • Одинаковая длина линий от уха до плеча
  • Линия остистых отростков позвонков прямая
  • Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
  • Нормальные физиологические изгибы позвоночника
  • Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
  • Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

  • Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
  • Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
  • Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
  • Неудобная одежда
  • Снижение слуха, зрения
  • Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

Нарушения осанки в саггитальной плоскости

Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина

– сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

  • Хорошая эргономика рабочего места
  • Использование ортопедического матраса и подушки
  • Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
  • Контроль позы во время сидения
  • Полноценная двигательная активность

Нарушение осанки

Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека.

Правильная осанка характеризуется:

  1. Симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.
  2. Одинаковым уровнем надплечий, лопаток.
  3. Равной длинной шейно-плечевых линий (от уха до плечевого сустава).
  4. Глубина треугольников талии (углубление образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой).
  5. Лоб и подбородок на одной вертикальной линии.
  6. Одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области.

Тест:

Стать спиной к стене без плинтуса так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры, пятки касались стены. Расстояние от шейного и поясничного отдела до стены должно отклоняться на 2-3 пальца.

Нарушение осанки не является заболеванием. Оно связано с функциональным изменением опорно-двигательного аппарата, при котором образуются условно-рефлекторные связи, закрепляющее неправильное положение тела, в результате аналог правильной осанки утрачивается.

Причины формирования дефектов осанки:

  1. 1. Неправильная организация рабочего места.
  2. 2. Гигиенические условия (мягкая кровать, высокая подушка)
  3. 3. Условия внешней среды (постоянно стоим за станком, сидим за партой)
  4. 4. Перенесенные заболевания (рахит, туберкулез)
  5. 5. Занятия спортом (вело, хоккей, катание на самокате, игра в теннис, прыжки на одной ноге)
  6. 6. Занятия музыкой (скрипка, флейта)
  7. 7. Недостаточное развитие мышц спины, живота.

Нарушение осанки бывает 2 типов:

В сагиттальной плоскости (шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз)

а) с увеличением изгибов

б) с уменьшением изгибов

С увеличением изгибов: (круглая или сутулая спина) характеризуется увеличением грудного кифоза на фоне сглаженного шейного и особенно поясничного лордоза. Кругловогнутая спина характеризуется увеличением всех изгибов. Увеличивается угол наклона таза, в результате чего поясничная область вогнута вперед, колени максимально разогнуты, мышцы живота ратянуты.

При уменьшении изгибов: (плоская спина) уменьшение всех физиологических изгибов. Грудная клетка смещена вперед, узкая, лопатки чаще крыловидные, мышцы спины расслаблены, утончены. Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза.

Во фронтальной плоскости нарушение характеризуется боковым искривлением позвоночника (сколиотической осанкой). Ассиметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба. Лопатки на разных уровнях: на стороне вогнутости – ниже.

Большое внимание в профилактике нарушения осанки уделяется средствам закаливания, таким как обтирание и обливание холодной водой, пребывание летом на воздухе с обнаженным корпусом, умеренное облучение солнцем, купание в реке, прогулки. Так же нужно бороться с вредными привычками детей: посадка при письме и чтении, ходьба сутулясь, с опущенной головой, ношение портфеля в одной руке, стояние на одной ноге, ходьба на слегка согнутых ногах.

Начальные формы нарушения осанки и деформации позвоночника требуют особого внимания. Чем раньше они выявляются, тем успешнее результат лечения.

Большое значение в борьбе с нарушением осанки имеет воспитание у детей привычки держать свое туловище не только когда они стоят, ходят, но и когда сидят за партой, за столом. Это становится возможным только при условии создания естественного мышечного корсета. Наиболее эффективным средством для общего укрепления организма и предупреждения дефектов осанки являются физические упражнения. Корректирующая гимнастика занимает одно из ведущих мест в общем комплексе консервативного лечения пороков осанки и сколиоза у детей.

Очень полезны для профилактики дефектов осанки в школьном возрасте систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами. Обязательна утренняя гимнастика (зарядка).

Не следует забывать так же и о правильном питании, так как сбалансированная по содержанию кальция, фосфора, магния, белка и витаминная диета имеет важное значение для создания прочности скелета и связочно-мышечного аппарата. Достоверно установлено, что прием кальция с пищей или ежедневное потребление достаточного количества молочных продуктов способствует формированию и сохранению костной минеральной плотности.

Научитесь правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести. Всегда выбирайте правильное положение тела.

Поднимая и перенося тяжести

Тяжелые предметы следует поднимать из положения на корточках с прямой спиной, держа руки как можно ближе к туловищу. Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести. Распределите вес переносимого груза на обе руки.

Сидя

Выбирайте стул или кресло с высокой спинкой. За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его вытянутыми руками. Выбирайте автомобиль с жестким сиденьем, соответствующим физиологическим изгибам спины. Если Вам приходится долго стоять или сидеть, через каждый час устраивайте перерыв, делайте разминку. Это необходимо для того чтобы мышцы расслабились и пришли в нормальный тонус.

Выполняя работу

Позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки. При нарушении указанных правил развивается мышечный спазм, ограничивающий движения и вызывающий боль.

Стоя

Правильная осанка – когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Стоять и ходить следует с прямой спиной, опираясь на обе стопы, равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Избегайте ношения обуви на каблуках выше 4-5 см.

Лежа

Лежать и спать следует на достаточно жестком матраце. Позвоночник должен находиться в прямом положении. Положите небольшую подушку под шею, а при болях в поясничной области – и под колени. Во время сна в положении лежа на боку, старайтесь держать бедра и колени в согнутом положении.

Нарушения осанки. Причины и профилактика : Ортопедический салон medi

Признаки правильной осанки
Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.
Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.
В норме у позвоночника 4 изгиба: изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз), изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз). Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Симптомы неправильной осанки
При неправильной осанке человек ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Позвоночник человека с неправильной осанкой выглядит несимметрично, лопатки находятся на разной высоте. Может возникнуть асимметрия в области талии и трудности при наклонах.
Искривление осанки вызывает боли в груди, спине, быструю утомляемость, слабость, плохо влияет на работу внутренних органов. Человек может жаловаться на боль в стопах при ходьбе, чаще простужается, у него возникают явные искривления позвоночника, отличается длина ног в позе лёжа на животе.
Чем опасны нарушения осанки
Нарушения осанки могут привести к остеохондрозу и другим болезням позвоночника, ухудшить работу сердца, печени, лёгких, желудка и кишечника. Изменение естественных изгибов позвоночника приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник. У человека может деформироваться грудная клетка, возникнуть проблемы с дыханием и кровообращением.
Плоская спина увеличивает риск возникновения сколиоза и компрессионных переломов.
Нарушения осанки, особенно сколиоз, могут быстро прогрессировать и вызвать тяжёлые осложнения: рёберно-позвоночный горб, инвалидность. Если не начать коррекцию осанки вовремя, физические упражнения не помогут вернуть позвоночник в нормальное положение, понадобится операция для фиксации позвоночника.

Профилактика нарушения осанки должна быть всесторонней и комплексной.
Она должна включать в себя:
– жесткое основание для сна в положении лежа на спине;
– правильный подбор обуви или ортопедических стелек;
– активный образ жизни;
– контроль за правильной осанкой и адекватной нагрузкой на позвоночник и спину;
– систематическое посещение бассейна.

В Ортопедическом салоне medi представлен большой ассортимент ортопедических изделий для профилактики и лечения нарушений осанки:
ортопедические стельки для детей и взрослых
ортопедическая обувь
ортопедические подушки
бандажи, корсеты для коррекции осанки
тренажер-корректор Spinomed

Наш адрес:
ул. Раззакова, 15
тел: 0559 98-60-90

Причины искривления осанки у детей

Правильная осанка у ребенка – это естественная и привычная поза человека, без какого либо мышечного напряжения. Правильным питанием дефекты осанки исправить невозможно.

Существенное нарушение у ребенка осанки видно даже неквалифицированному специалисту, а не только ортопеду-травматологу и родителям. Если у ребенка наблюдается сгорбленная спина, выпячивание живота, асимметричность плечевого пояса – значит у него классическое проявление патологии.

Виды нарушения осанки у детей:

  • сутуловатость – наличие грудного изгиба в верхних отделах, сглаженный поясничный изгиб;
  • вогнутая спина (кифолордотическая) — усиление всех изгибов позвоночника и увеличение угла таза до 60° и более, возможно наличие крыловидных лопаток» и опущение внутренних органов;
  • плоская спина – слабо выражен грудной кифоз с уплощением поясничного лордоза;
  • плосковогнутая спина (выраженная отставленность ягодиц) – явное уменьшение грудного кифоза с увеличением поясничного лордоза;
  • круглая спина – сильно выражен изгиб грудного отдела позвоночника.

Главной причиной искривления осанки у детей является неравномерность развития мышц и их слабость.

Для укрепления мышечного корсета ребёнка и исправления осанки врачи рекомендуют:

  • спать детям, исключительно на ровных и жестких поверхностях желательно на ортопедических матрацах и подушках;
  • правильно подбирать школьный рюкзак, отдавать предпочтение моделям с жесткой спинкой (ортопедической) и широкими лямками;
  • соблюдение правильного дневного режима; хорошее освещение;
  • родителям необходимо постоянно следить за осанкой ребенка во время подготовки уроков, правильно подбирать кресло;
  • занятия спортом, плаванием, танцами, йогой, верховой ездой и др.;
  • при наличии дефектов осанки необходимо выполнять специальные физические упражнения регулярно.

Во многих случаях дети не хотят выполнять обязательные физические упражнения и предпочитают заниматься исправлением осанки в домашних условиях. Советуем попробовать родителям еще одно действенное средство – приобретение спортивного оборудования. Это увлечет ребенка, и он будет заниматься на нем с удовольствием. Тем самым станет контролировать свою осанку.

Согласно российской статистике около 90% детей школьного возраста страдают нарушением опорно-двигательного аппарата, нуждающегося в коррекции. Большая часть этой группы – дети с нарушением осанки.

Не стоит удивляться, но основным фактором нарушения осанки у детей есть недостаток движений. Для правильного развития мышц необходима постоянная нагрузка на них. Работают мышцы – значит, правильно формируется изгибы позвоночника. Для ребенка хуже намного, если он сидит и не двигается, в это время «обвисают» его мышцы и нагрузка переходит на межпозвоночные диски и связки. Происходит неправильное формирование осанки.

Небольшая физическая нагрузка на домашних тренажерах, плавание, больше подвижных игр, физкультура — вот необходимое условие в формировании опорно-двигательного аппарата.

Хорошим вариантом укрепления мышц рук, груди, бедер, спина, пресса может стать выполнение упражнений на шведской стенке. Этот тренажер помогает поддерживать и улучшать осанку и пропорции тела. С раннего детства надо приучать детей к занятиям на стенке, которая помогает совершенствовать не только фигуру, но и интеллект ребенка. 

Спортивные комплексы, турники, канаты, гимнастические кольца, брусья – вот необходимые атрибуты каждого школьника. Перечисленные товары Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине, сделав подарок своим детям для получения удовольствия и пользы от занятий на спортивных тренажерах.

Нарушение осанки у детей | orto.kdpmc.ru

Причины возникновения нарушения осанки у детей бывают двух видов: врожденные и приобретенные. Само нарушение осанки не является болезнью, но оно создает благоприятную почву для заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Приобретенные нарушения осанки у детей

Приобретенные нарушения составляют 90-95% случаев и свойственны детям астенического (тонкого, удлиненного, со слабой структурой мышц телосложения). Также в большей мере влияют на формирование осанки социально-генетические условия:

  • при недостаточной физической нагрузке и активности ребенка (гипокинезии),
  • вследствие неудобного ношения портфеля и школьных сумок (преимущественно на одном плече),
  • если ребенок сутулится, сидит, развернувшись или наклонившись в одну сторону, опирается на локоть.

Все это вырабатывает неправильную фиксацию положения тела, закрепляя мышечную память на патологическую его установку.

Также неправильные действия родителей могут влиять на осанку ребенка- это попытки рано сажать или ставить на ножки, либо постоянное ношение ребенка на одной руке. Также будет нарушаться осанка ребенка, если в его рационе будет недостаточно витаминов и минеральных веществ, которые жизненно необходимы ему для роста и укрепления костей, наращивания мышечной и хрящевой ткани. Особенно это важно в период активного роста организма ребенка, в периоде 8-14 лет.

Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению осанки у детей школьного возраста, которые много времени проводят за компьютером и телевизором. При неправильно организованных и нерегулярных физических нагрузках формируется слабый мышечный каркас, неспособный удерживать позвоночник в должном положении. Также плоскостопие может вызвать нарушение осанки и сколиоз. Для уточнения диагноза врач может назначить обследование: компьютерную оптическую топографию.

Что делать, если у ребенка искривление позвоночника уже сформировалось?

Лечением нарушений осанки занимается врач-ортопед. На осмотре он выявляет наличие и степень искривления, и назначает  комплексное лечение:

  • массаж,
  • ЛФК,
  • физиотерапию.

Врач при осмотре ребёнка при необходимости так же может назначить рентгенографию позвоночника.

Скрытые угрозы неправильной осанки — новости Ортеки

Специалисты бьют тревогу: нарушение осанки у человека с каждым годом становится все более распространенным явлением. Так, согласно различным данным статистики, эта патология в том или ином виде наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет – уже более чем у 41%! В целом же от различных нарушений осанки страдает до 80% всего населения Земли.

Для того чтобы понять, чем это чревато, сначала давайте разберемся, что же такое осанка. 

Общепринято следующее определение: осанка  — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Правильная осанка — это, в первую очередь, сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но и мышцы, примыкающие к нему. Именно они удерживают позвоночный столб в правильном положении.

Для лучшего понимания перечислим основные признаки правильной осанки:

  • Прямое положение головы и позвоночника;
  • Симметричные надплечия и лопатки;
  • Практически горизонтальная линия ключиц;
  • Симметричное положение ягодиц;
  • Остистые отростки позвоночника (выступы) образуют вертикальную линию;
  • Одинаковая длина ног;
  • Правильное положение стоп (когда ставишь стопы вместе, то внутренние их поверхности соприкасаются, от пяток до кончиков пальцев).

Отклонения от нормы формируются, как правило, ещё в школьном возрасте. Изредка причинами нарушений осанки могут быть врождённые патологии опорно-двигательного аппарата. Но чаще всего сколиоз является приобретённым заболеванием: это слабое или неравномерное развитие мышц спины из-за отсутствия необходимой физической нагрузки, неправильно подобранная мебель для ученика  или неправильное расположение туловища во время занятий или игр.

Иногда осанка нарушается из-за перенесённого в детстве рахита.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ


Есть несколько основных видов нарушений осанки. Их разделяют на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку). 

Изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперёд, называется лордозом. Лордоз бывает шейный и поясничный, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника он появляется.  Внешне шейный лордоз – «выдаёт»  низко посаженная и сильно выдвинутая вперёд голова. 

Сутулость или круглая спина – признаки другого нарушения – кифоза. Такое искривление позвоночника возникает на фоне ослабления грудных мышц. У человека с кифозом плечи уходят вперёд, живот выпячен, колени полусогнуты а голова наклонена вперёд. 

Интересно, что совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба, также не является нормой. Это нарушение не физиологично и со временем приводит к формированию бокового сколиоза. 

Сколиоз – очень серьёзное заболевание позвоночника. Возникает он, как правило, при слабой мускулатуре спины, а также при длительном нахождении тела в  неестественны  условиях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и «задевает» грудной или поясничный отдел позвоночника , но чаще – сразу оба. Визуально при сколиозе наблюдается выпячивание лопатки или рёбер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

ЧЕМ ОПАСНО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Важно понимать, что неправильная осанка – это не просто косметический дефект. Эта патология ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником. А в дальнейшем нарушение осанки может спровоцировать смещение и заболевание внутренних органов. 

Причины этого вполне логичны. 

Во-первых, неправильная осанка нарушает ровную, естественную линию костей скелета, что вызывает постоянное мышечное напряжение. 

Во-вторых искривление  спины приводит к уменьшению объема легких  (на 30% и более). И в первую очередь от  снижения объёма кислорода страдает мозг: снижаются мыслительные способности и скорость реакции, от кислородного голодания повышается сонливость и депрессии. 

В-третьих, неправильная осанка нарушает процесс пищеварения. 

И это далеко не исчерпывающий перечень возможных осложнений, ведь в межпозвонковых отверстиях проходят многочисленные нервы, регулирующие деятельность как отдельных внутренних органов, так и организма человека в целом.

Своевременное лечение помогает исправить осанку, часто – полностью. 

Для успешного восстановления осанки важно правильно определить причины, вызвавшие её нарушение. При первых признаках необходимо обратиться к доктору. В зависимости от вида  нарушений и степени искривления он назначит комплекс лечебных мероприятий. 

Существует несколько общих рекомендаций для улучшения осанки:

  • Сон на ровной и жёсткой поверхности; 
  • Правильный подбор обуви; 
  • Постоянная физическая активность; 
  • Соблюдение правильного положения тела при стоянии и сидении; 
  • Правильное распределение нагрузки при переноске ручной клади. 


После постановки диагноза доктор может назначить определённый комплекс физических упражнений, а также использование в повседневной жизни специальных ортопедических изделий – корректоров осанки. 

В салонах ОРТЕКА представлен широкий ассортимент таких изделий. Здесь можно приобрести детские и взрослые корректоры осанки, а консультанты ОРТЕК всегда помогут выбрать нужное изделие с учетом индивидуальных рекомендаций врача. Кстати, бесплатный  приём врача-ортопеда тоже ведётся в большинстве салонов ОРТЕКА по предварительной записи.

Следите за своей осанкой и будьте здоровы! 

Причины плохой осанки с доказательствами из анамнеза

Причина плохой осанки обычно приписывается лени, неуважению к себе или несчастью, и я полагаю, что мог бы также придерживаться этого мнения, если бы не тот факт, что у меня самого была очень плохая осанка с тех пор, как я был очень молодой, когда я был уверен в себе, а не был ленивым или несчастным.

Много лет спустя, в возрасте 25 лет, я начал изучать эту тему и писать о ней в различных публикациях, где я определил, что корь в пятилетнем возрасте, гепатит в день способствовал слабости и растяжению связок и костей позвоночника, что привело к кифозу и сколиозу.

Затем я попытался найти доказательства, подтверждающие эти выводы, и в конце концов смог сделать это, сравнив примеры из истории.

Я недавно обсуждал некоторые из своих находок в BMJ от 30-4-14 и теперь хотел бы представить дополнительные доказательства.

Александр Папа однажды написал. . . «Как сгибается ветка, так и деревья наклоняются», что является общим наблюдением, основанным на том факте, что маленькое дерево имеет податливый ствол, а по мере взросления ствол затвердевает и остается в фиксированном положении.

Следовательно, если ему позволить расти прямо, он будет расти, но если его связать веревкой и закрепить в изогнутом положении, он будет расти по кривой и останется в этой форме, даже когда веревку уберут.

Хорошим примером природных явлений, вызвавших искривление, является туристическая достопримечательность в заливе Холдфаст, Южная Австралия, под названием «Старое эвкалиптовое дерево», которое изогнуто в виде арки от земли до земли.

В 1993 году я нашел иллюстрацию внутренней анатомии женщины девятнадцатого века, которая носила корсет с узкой талией, а ее грудная клетка была изменена с широкой на V-образную.

Затем я обнаружил концепцию «тренировочного корсета», когда матери помещали своих детей в возрасте четырех лет в корсеты на большую часть дня и ночи и давали им носить корсеты по мере их взросления для преднамеренного целью развития этой постоянной формы тела во взрослой жизни.

Затем я нашел иллюстрации нескольких разных форм корсетов восемнадцатого века, нарисованные для сравнения.

Некоторые из них были разработаны для создания угла позвоночника назад, другие — для создания аномальной дуги в нижней части позвоночника, а третий тип сочетал это с аномальным изгибом вперед в верхней части позвоночника.

В других источниках представлены конструкции, в которых грудь выдвигалась вперед, а ягодицы назад.

Затем я нашел иллюстрации корсетов семнадцатого века, которые создавали V-образный торс для создания широких плеч и узкой нижней части талии.

Я также обнаружил, что некоторые женщины подвязывали себе плечи, чтобы создать круглые плечи, что считалось привлекательным, а некоторые соплеменники подвязывали себе плечи, чтобы преднамеренно создать горбатый вид.

Я также нашел примеры, когда люди использовали подобные методы, чтобы навсегда изменить форму других частей своего тела, например, индейцы с плоской головой помещали своих детей в своего рода корзину, которую они несли на спине в течение дня.

В верхней части корзины была плоская доска, которая была обмотана веревкой над головой младенца, чтобы она всегда оставалась плоской.

Другие люди изменили форму головы, сделав ее круглой, овальной, заостренной или квадратной.

Были также примеры соплеменников, которые прокалывали себе уши и подвешивали к ним грузы, и постепенно увеличивали вес, пока мочки ушей не достигали плеч.

Я также обнаружил, что некоторые авторы называли Александра Поупа поэтом-горбуном, поэтому я прочитал биографию о нем, в которой сообщалось, что в возрасте трех лет он был сбит с ног и растоптан дикой коровой, которая также повредила ему горло своими рогами, так что Есть две возможные причины, вытекающие из этой травмы.

Во-первых, корова сломала несколько позвоночных костей, и они срослись, а во-вторых, у коровы был туберкулез крупного рогатого скота, который может передаваться человеку через контакт с кровью, где затем он обычно проходит через кровоток, чтобы заразить кости позвоночника, которые разрушаются в постоянный изгиб.

Когда верхняя часть позвоночника изгибается вперед, тело имеет тенденцию падать вперед, за исключением того факта, что рефлексы противодействуют этой тенденции, создавая соответствующий изгиб в нижней части спины, и Александр Поуп был описан как имеющий оба структурных изменения.

Существуют и другие примеры, когда увеличивающаяся матка во время беременности переносит вес вперед и тянет нижнюю часть позвоночника вперед, что может вызвать изменения в форме позвоночника, как и длительное ожирение, когда живот большой и тяжелый.

У некоторых людей, занимающихся профессиями, в которых они все время сохраняют одну и ту же осанку, могут развиваться изменения по этой причине.

Я также обнаружил, что дефицит витамина D может ослаблять кости и вызывать изменения осанки у детей, а остеопороз может вызывать такие изменения у пожилых людей.

Таким образом, основными причинами плохой осанки являются изменения формы позвоночника из-за плохого питания, инфекций и длительных или повторяющихся механических или биомеханических факторов, и в большинстве случаев это можно предотвратить и лечить путем хорошего информирования об этом процессе. .

Ссылки . . .

1. 1650, Джон Бульвер, Anthropometamorphosis, Лондон, Великобритания (европейские корсеты и местная племенная мода).

2. 1753, Уильям Хогарт, Анализ красоты (для диаграммы корсета из 7 частей).

3. 1874, Люк Лимнер, Madre Natura Versus the Moloch of Fashion, Chatto and Windus, Пикадилли, Лондон, Великобритания (корсеты).

4. 1930 г., Эдит Ситуэлл, Александр Поуп, переиздано в 1948 г. издательством Penguin Books, Hammondsworth, Middlesex, London, p.28.

5. 1974, Д. Холлоуэй, Льюис и Кларк и пересечение Северной Америки, Виденфилд и Николсон, Лондон. (плоскоголовые индейцы).

6. 2014 (30 марта), М. А. Банфилд, Теория осанки как объяснение многих ранее необъяснимых симптомов, The British Medical Journal (Online Rapid Responses), BMJ 2008; 336:1124
http://www.bmj.com /content/336/7653/1124/rr/692354

7. Banfield MA 2014 (20 апреля), Причина плохой осанки и ранее необъяснимых симптомов, The British Medical Journal (Online Rapid Responses), BMJ 2008; 336 doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.39554.592014.BE (опубликовано 15 мая 2008 г.), BMJ 2008;336:1124, фактическая страница ответа: http://www.bmj.com/content/336/7653/1124/rr/ 695127

7 причин плохой осанки и как может помочь лечение хиропрактикой

Постуральный дисбаланс влияет на нас по-разному. Это может вызвать болезненность, мышечную боль, плохое пищеварение, усталость и даже низкую самооценку. Плохая осанка также возникает из-за множества факторов, таких как выполнение простых задач, таких как сидение, или более серьезных ситуаций, таких как участие в аварии.

Если вам интересно, откуда берется ваша плохая осанка, вот самые распространенные причины:

  1. Сутулость в положении сидя
    Сутулость обычно возникает в положении сидя. Независимо от того, сосредоточены ли вы на задаче на 100% или просто не осознаете свою осанку, эта ежедневная привычка может иметь множество негативных последствий для вашего здоровья. Поскольку сутулость не является естественным положением тела, это может вызвать неприятную боль в шее, плечах и спине.
  2. Использование телефона
    Большинство людей сегодня наклоняют или наклоняют голову, когда смотрят на свои смартфоны.Это еще больше нагружает позвоночник, тем более что смартфоны используются в среднем по четыре-пять часов в день.
  3. Хлыстовая травма
    Попадание в аварию, будь то столкновение транспортного средства или спортивное, часто приводит к хлыстовой травме. Эта невидимая травма вызвана внезапным насильственным движением головы и шеи, при этом симптомы проявляются через несколько дней или недель. Боль в шее, спине и усталость — это лишь некоторые из распространенных симптомов хлыстовой травмы, которые влияют на вашу осанку.
  4. Неправильное положение для сна
    Сон в неправильном положении также может повлиять на вашу осанку. Многие области тела, такие как суставы, мышцы и нервы, поражаются, когда вы спите неправильно, что приводит к плохой осанке на следующий день.
  5. Чувство стресса
    Плохая осанка вызывается не только физическими, но и эмоциональными факторами. Стресс заставляет определенные мышцы тела сокращаться или напрягаться. Когда это происходит часто, этим мышцам становится все труднее поддерживать позвоночник и сохранять вертикальное положение.
  6. Переноска тяжелого мешка
    Перетаскивание тяжелого мешка в течение длительного периода времени может вызвать большую нагрузку на спину. Если вы носите сумку с одной лямкой на одном плече, неравный вес сумки приведет к тому, что одно плечо станет ниже другого.
  7. Старость и лишний вес
    С возрастом ваше тело начинает сутулиться и наклоняться ниже к земле, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в вертикальном положении. Это может вызвать множество проблем, таких как плохой баланс, падение и проблемы с дыханием.Увеличение лишнего веса в области живота также приводит к плохой осанке. Ваше тело пытается сбалансировать дополнительный вес, толкая таз вперед и увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины.

Чем может помочь хиропрактика?

Хиропрактика может стать отличным подспорьем в улучшении и поддержании осанки. Во время корректировки хиропрактики квалифицированный мануальный терапевт может манипулировать вашим позвоночником, шеей и плечами, чтобы исправить дисбаланс осанки.Ваш мануальный терапевт также порекомендует определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора.

WholeBody Solutions обеспечивает превосходную хиропрактику для решения широкого круга проблем со здоровьем. Запишитесь на коррекцию хиропрактики сегодня, позвонив по телефону 617.328.6300 или написав по электронной почте на стойку регистрации (в) wholebodysolutions (dotted) org. Вы также можете посетить нашу страницу хиропрактики, чтобы узнать больше о нашем лечении и стоимости.

Каталожные номера:

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture

http://www.yourgreatestversion.com/causes-of-bad-posture/

https://www.livestrong.com/article/19007-causes-bad-posture/

https://www.alliedtravelcareers.com/blog/8-negative-effects-of-bad-posture/

https://www.verywellhealth.com/posture-fixes-what-are-you-up-against-297037

https://hackernoon.com/how-much-time-do-people-spend-on-their-mobile-phones-in-2017-e5f90a0b10a6

Топ-5 наиболее распространенных причин плохой осанки

размещено: апр. 19, 2021.

Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией хиропрактики, более 31 миллиона американцев одновременно страдают от плохой осанки. Плохая осанка может привести к различным осложнениям со здоровьем, включая проблемы с дыханием, боли в спине, высокое кровяное давление, дисфункцию позвоночника и дегенерацию суставов.

Пациенты, обращающиеся за услугами к нашему мануальному терапевту в Hull Chiropractic в Индианаполисе, штат Индиана, обычно беспокоятся о своей осанке.Пациенты часто осознают, что у них проблемы с осанкой, но не знают, как обратить вспять их последствия. Наши пациенты могут улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, включив хиропрактику и изменение образа жизни в свою повседневную жизнь. Вот почему вам важно записаться на прием к нам сегодня, чтобы наш хиропрактик мог помочь вам улучшить осанку и улучшить самочувствие.

Пять распространенных причин плохой осанки

  • Род занятий: Современные технологии сильно изменили образ жизни американцев.К сожалению, некоторые из этих изменений, такие как чрезмерное использование мобильных телефонов, телевизоров, компьютеров и планшетов, вызванное технологиями, оказали огромное влияние на наше здоровье. Сгибание в неудобном положении при использовании этих устройств вызывает дискомфорт в области шеи, спины и плеч.
  • Мышечное напряжение или мышечная слабость: Если у вас одни мышцы сильнее или слабее других, это может усугубить плохую осанку. Если ваши мышцы живота слабы из-за недостаточного количества упражнений, вы можете полагаться на мышцы спины для стабильности, что приводит к боли в спине.
  • Травма: Если вы когда-либо получали травму, это вызывает спазм некоторых мышц вокруг места травмы, чтобы защитить поврежденную часть тела. К сожалению, часто сокращающиеся мышцы могут со временем ослабнуть, что приведет к мышечному дисбалансу, который может повлиять на вашу осанку.
  • Плохая обувь: Если вы носите плохо подогнанную обувь или туфли на высоких каблуках, это отрицательно сказывается на ваших шагах. Это может заставить вас ходить необычным образом, создавая чрезмерную нагрузку на бедра, лодыжки или колени, вызывая боль.
  • Вес: Дополнительный вес в средней части может тянуть таз вперед, смещая позвоночник и оказывая давление на нижнюю часть спины, что приводит к плохой осанке.

Свяжитесь с нами для получения помощи хиропрактики в Индианаполисе, штат Индиана

Вы страдаете от плохой осанки, которая доставляет неудобства или вызывает заметные проблемы в районе Индианаполиса? Запишитесь на прием к нашему мануальному терапевту в Hull Chiropractic. Мы предлагаем натуральные средства, которые лечат осложнения со здоровьем из-за плохой осанки.Если вы ищете «мануального терапевта рядом со мной», свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам жить без боли.

Общие ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», – говорит Синфилд.

«Но после небольшой практики хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

Сгорбившись в кресле

Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может усилить напряжение мышц, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

Высовывать зад

Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз.Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак». Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

Ношение высоких каблуков, избыточный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

Чтобы исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать свое тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

  • отведите плечи назад и расслабьте
  • втяните живот
  • держите ноги примерно на расстоянии бедер
  • равномерно распределяйте вес на обе ноги
  • старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в сторону
  • держите ноги прямо, но колени расслаблены

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2022 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят большинству людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Стоя с прямой спиной

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед. Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Опираясь на 1 ногу

Опираясь на одну ногу в положении стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в нижней части спины и ягодицах.

Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

Когда вы сгорбитесь за компьютером, ваша голова может наклоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Упражнения для укрепления верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка грудной клетки и упражнения для осанки шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

Тыкать в подбородок

Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

Исправление выпуклого подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

Как исправить выпуклый подбородок:

  • осторожно вытяните шею вверх, втягивая подбородок
  • опустите лопатки вниз и назад к позвоночнику
  • втяните нижние мышцы живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
  • отрегулируйте посадку

скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам. Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Круглые плечи обычно вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

Как держать телефон

Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

Упражнения при скованности и болях в шее:

  • растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
  • вращений шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Существует два типа:

  • Динамическая поза — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для здоровья.Сутулость или сгорбленность над банкой:

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
  • Вызывает боль в шее, плечах и спине
  • Уменьшите свою гибкость
  • Влияет на подвижность ваших суставов
  • Влияет на ваш баланс и повышает риск падения
  • Затруднить переваривание пищи
  • Затруднить дыхание

Как улучшить осанку в целом?

  • Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
  • Будьте активны. Улучшить осанку могут любые упражнения, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие кор (мышцы вокруг спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице. Все это может повредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

  • Часто меняйте положение сидя
  • Совершайте короткие прогулки по офису или дому
  • Осторожно растягивайте мышцы время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или оттягивать назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты между 90 и 120 градусами.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если спинка вашего кресла не поддерживает изгиб нижней части спины.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как улучшить осанку стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Расправьте плечи
  • Втяните живот
  • Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп
  • Держите голову ровно
  • Руки естественно свисают по бокам
  • Ноги на ширине плеч

С практикой вы сможете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

5 Причины плохой осанки

Не знаю, как вы, а я в детстве постоянно слышала «стой прямо», «не сутультесь», «держите плечи назад». Хорошая осанка — это то, чему нас учат, но мы не всегда думаем об этом, занимаясь своими повседневными делами, пока не начинаем замечать боли. Часто легко увидеть и указать на признаки плохой осанки у других людей, но может быть сложнее заметить и сломать собственные плохие привычки осанки. Так что же такое правильная осанка? Правильная осанка — это когда наши суставы выровнены должным образом, а мышцы и связки постурального тела испытывают небольшую нагрузку.
В нашем теле много постуральных мышц, которые помогают нам лежать, сидеть и стоять. Когда у нас плохая осанка, эти мышцы и связки вокруг суставов подвергаются дополнительной нагрузке. Этот дополнительный стресс может привести к перенапряжению мышц, пытающихся поддержать наши кости и суставы. Со временем, если эти плохие постуральные привычки остаются без внимания, это приводит к тому, что постуральные мышцы перенапрягаются, становятся слабыми и растянутыми. Эти воздействия только ухудшают осанку и затрудняют ее исправление.
Существует множество факторов, которые могут привести к плохой осанке. Некоторые из них, о которых вы можете подумать автоматически, включают:

.
  • Сидячее положение
  • Положение для сна
  • Повторяющиеся или длительные движения с плохой механикой тела

Одной из наиболее распространенных причин плохой осанки является чрезмерное использование мобильных телефонов и планшетов. Почему? Подумайте о том, когда вы используете эти устройства. Каково ваше положение тела? Скорее всего, вы смотрите на маленький экран в течение длительного периода времени.Со временем это создаст дополнительную нагрузку на мышцы шеи и спины, что может вызвать у нас боль. Другой распространенной причиной плохой осанки является работа, которая требует, чтобы вы сидели за столом и работали за компьютером в течение долгих часов. Зачастую наши рабочие места не соответствуют эргономике. Наши компьютерные мониторы находятся в неправильном положении по отношению к нашим глазам, наши столы слишком низкие или слишком высокие и/или стул, на котором мы сидим, не отрегулирован должным образом для нашего тела. Эти факторы могут вызвать у нас побочные эффекты, связанные с плохой осанкой.
Если вы чувствуете, что у вас может быть плохая осанка или вы испытываете боль из-за плохой осанки, вам повезло! Физиотерапия — это консервативный метод лечения, который может помочь людям с плохой осанкой. В Центре спортивной терапии Loudoun наши физиотерапевты научат вас, как приспособить свое рабочее место и дом, чтобы помочь улучшить ваши привычки осанки. Мы также научим вас правильной механике тела и идеальному положению сидя, стоя и лежа. Вы также изучите упражнения на укрепление и подвижность, которые помогут повысить постуральную стабильность и выносливость.С помощью физкультуры и обучения правильной осанке вы быстро выпрямитесь!
Алисса Берк, LPTA

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть короткое видео о том, как правильно отрегулировать автомобиль, чтобы во время вождения вы сохраняли правильную осанку.

Позвоните по телефону 703-450-4300 СЕГОДНЯ, чтобы получить дополнительную информацию и начать физиотерапию!

Нажмите ниже, чтобы подписаться на нас в социальных сетях:

Плохая осанка – обзор

НАРУШЕНИЕ ОПАСНОСТИ

Нарушенная или плохая осанка – это осанка, отклоняющаяся от идеала.Такие отклонения могут иметь самые разные причины и следствия. Причины нарушения осанки могут или не могут быть изменены. Модифицируемые причины включают изменения длины и силы мышц, изменения в движении суставов, мышечный спазм и защитное положение из-за боли или привычки. Немодифицируемые причины нарушения осанки включают структурные вариации и повреждение основных компонентов, поддерживающих осанку, включая кости, суставы, мышцы и нервную систему. Примеры структурных вариаций включают несоответствие длины ног, фиксированный сколиоз позвоночника и чрезмерную антеверсию бедренной кости. Повреждение основных компонентов, поддерживающих осанку, может быть вызвано травмой, такой как компрессионный перелом позвонка, или заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или остеоартрит. Заболевания ЦНС, такие как церебральный паралич, черепно-мозговая травма или инсульт, также могут приводить к нарушению осанки, поскольку изменения мышечного тонуса, силы и чувствительности, которые они вызывают, могут препятствовать достижению идеального выравнивания (табл. 4-3).

Предполагается, при достаточной поддержке современных данных, что модифицируемые нарушения осанки вызываются изменениями длины и силы мышц, возникающими в результате отсутствия разнообразия движений и положений или частого выполнения повторяющихся действий. 4,40 Рис. 4-12 иллюстрирует основную структуру скелетных мышц. Мышцы представляют собой сложные клетки 60 (подробное описание структуры и функций скелетных мышц см. в главе 5). Каждое волокно скелетных мышц представляет собой клетку с ядром, митохондриями, эндоплазматической сетью, рибосомами и другими органеллами. Мышечные волокна имеют цилиндрическую форму и диаметр от 10 до 100 мкм в зависимости от их силы. Каждое мышечное волокно состоит из тысяч миофибрилл, а каждая миофибрилла состоит из саркомеров.Саркомеры расположены «конец в конец» внутри каждой миофибриллы. Количество саркомеров в мышечном волокне зависит от длины и диаметра мышечного волокна. Общее количество и расположение саркомеров в мышечном волокне являются наиболее важными факторами, определяющими функцию мышцы.

По мере укрепления мышцы она становится больше (гипертрофия) за счет добавления большего количества саркомеров, расположенных параллельно длине мышечных волокон. По мере удлинения мышцы последовательно добавляется больше саркомеров.Было показано, что иммобилизация мышц в удлиненном или укороченном положении вызывает последовательное добавление или потерю саркомеров соответственно. Например, было показано, что четыре недели иммобилизации в удлиненном положении вызывают увеличение количества саркомеров примерно на 20% без какого-либо изменения длины каждого отдельного саркомера в удлиненной мышце. 61,62

Считается, что мышцы имеют идеальную длину и, следовательно, идеальное количество саркомеров для оптимального функционирования и максимальной выработки силы. 63 Укороченные мышцы, полученные в результате длительной иммобилизации в укороченном положении, также оказались более жесткими (определение жесткости — это увеличение напряжения при изменении длины) 63 и более устойчивыми к пассивному растяжению, чем мышцы нормальной длины. 61,62,64

После иммобилизации мышц в удлиненном или укороченном положении они производят наиболее сильные сокращения на длине, очень близкой к той, на которой они были иммобилизованы. 61,62 Это привело исследователей к выводу, что мышца регулирует количество своих саркомеров, чтобы восстановить идеальную длину до той, на которой она была иммобилизована, и что мышцы регулируют и оптимизируют количество саркомеров последовательно в ответ на длину, вызванную наиболее распространенные их положения. 63

Кендалл предполагает, что выравнивание осанки зависит от длины и силы мышц, и что мышцы, которые короче или длиннее своей идеальной длины, могут вызывать постуральные отклонения. 4 Укорочение мышц может привести к сближению деталей слишком близко друг к другу для обеспечения идеального выравнивания и помешать достаточному удлинению для обеспечения полной амплитуды движений. Например, чрезмерно короткая и жесткая прямая мышца бедра может тянуть переднюю нижнюю подвздошную ость к бедренной кости, вызывая наклон таза вперед (если мышцы-антагонисты , такие как подколенные сухожилия, которые предотвращают наклон таза вперед, не являются такими же короткими и жесткими ) (Рис. 4-13). Точно так же жесткая или короткая прямая мышца живота может вызвать наклон таза назад, вдавленную грудную клетку, чрезмерное изгибание грудного отдела позвоночника или любую их комбинацию, в зависимости от влияния синергетических мышц и противодействующего влияния мышц-антагонистов (рис.4-14).

Чрезмерная длина мышц может привести к тому, что части тела, к которым прикреплены мышцы, могут разделиться или разойтись слишком далеко друг от друга. Например, удлиненная передняя зубчатая мышца может способствовать приведению и/или наклону лопатки вниз из-за безальтернативного натяжения более коротких ромбовидных мышц (рис. 4-15). 40

Принято считать, что ряд условий также может влиять на осанку. Мышечный спазм или контрактура могут иметь последствия, аналогичные укорочению мышц. Например, функциональный сколиоз может развиться в результате одностороннего спазма паравертебральных мышц.Постуральные изменения, в том числе увеличение поясничного лордоза, наклон таза вперед и заднее положение головы, часто встречаются во время беременности и, как считается, связаны с изменениями в распределении веса, длине мышц и слабости связок (рис. 4-16). 65 Остеопороз, старение и анкилозирующий спондилит связаны с усилением грудного кифоза (рис. 4-17). 66-68 Респираторные заболевания также связаны с изменениями осанки, например, бочкообразная грудная клетка , которая связана с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Хотя нет опубликованных исследований постуральной асимметрии, связанной с доминированием рук, в клинической практике часто обнаруживается, что доминирование рук коррелирует с типичным паттерном лево-правой постуральной асимметрии, препятствующей идеальному выравниванию (рис. 4-18). Плечо на доминирующей стороне обычно немного ниже недоминирующего плеча, а бедро на доминирующей стороне немного выше недоминантного бедра (из-за относительно более сильных мышц доминирующей стороны туловища).Считается, что неравные тяги, вызванные этим доминированием, приводят к отклонению позвоночника от доминирующей стороны. Более высокая доминирующая сторона бедра приводит к относительному приведению бедра на доминирующей стороне и относительному отведению бедра на недоминантной стороне. Это, в свою очередь, приводит к явному несоответствию длины ног, при этом доминирующая нога кажется длиннее недоминантной ноги, а также пронация недоминантной стопы. Считается, что доминирование рук начинается в раннем детстве, задолго до того, как созреет костно-мышечная система. 4

Считается, что хорошая осанка способствует оптимальному функционированию двигательной системы человека, тогда как неправильная или неправильная осанка способствует возникновению боли или дисфункции. Также было высказано предположение, что постоянные нарушения осанки могут вызывать боль, дисфункцию и инвалидность. 4 Однако данные, подтверждающие эти утверждения, ограничены. Одно исследование показало, что осанка способствует субакромиальному импинджмент-синдрому, 69 , а два исследования связывают осанку с дисфункцией запястного канала. 70,71 Одно исследование выявило корреляцию между болью в спине и осанкой, 72 , тогда как два других исследования не обнаружили корреляции между острой или хронической болью в спине и осанкой. 73,74 Другое исследование не обнаружило корреляции между болью при беременности и осанкой. 65 Очевидно, что необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Кендалл предположил, что существует три часто наблюдаемых типа нарушения осанки: Кифоз-лордоз, раскачивание, и плоская спина (рис.4-19). Эти позы описывают не только определенные положения позвоночника, но и общее выравнивание. Отличительные признаки осанки с кифозом-лордозом включают увеличенный поясничный лордоз и грудной кифоз, наклон таза вперед (передние верхние подвздошные ости [ASIS] кпереди от лобкового симфиза) и наклон головы вперед. Сопутствующие неправильные позы суставов могут включать отведение лопаток, выдвинутые вперед плечи и либо сгибание, либо гиперэкстензию колена (genu recurvatum). Отличительные признаки осанки с плоской спиной включают уменьшенный поясничный лордоз, наклон таза назад (ASIS кзади от лобкового симфиза) и гиперэкстензию бедра и колена.У людей с плоской спиной часто обнаруживают уменьшение грудного кифоза, шейного лордоза и ягодичного выступа. Поза с наклоном назад, как и поза с плоской спиной, характеризуется уменьшенным поясничным лордозом и наклоном таза назад, но, в отличие от позы с плоской спиной, при позе с наклоном назад бедра находятся впереди головок плечевых костей и латеральных лодыжек. Часто обнаруживают искривленное колено, усиление грудного кифоза и отведение лопаток, связанное с раскачиванием назад.Провисание назад часто ошибочно принимают за чрезмерный поясничный лордоз, потому что переднее положение пояснично-тазовой области может дать видимость увеличенного поясничного лордоза, но эти позы легко отличить, проверив положение лодыжек, больших вертлугов и головок плечевых костей. 4 Во всех этих неправильных положениях позвоночника, кифозно-лордозном, плоскостопии и вилянии спины, присутствует наклон головы вперед, широко известный как «поза головы вперед». 4 Это подтверждается исследованием Christie et al., которое продемонстрировало, что, по крайней мере, у пациентов с острой болью в пояснице наклон головы вперед связан с усилением грудного кифоза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.