Обмен веществ как проверить: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение

Содержание

Диагностика нарушений обмена веществ

Обмен веществ

— набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Благодаря обмену веществ у человека выделяется энергия, происходят процессы восстановления, обновления. При некоторых неблагоприятных условиях нарушаются эти важные обменные процессы, что может привести к возникновению ряда заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, снижение иммунитета и других.


Все заболевания, связанные с нарушением обменных процессов в организме, условно делятся на 4 группы:
  1. Патологии, связанные с нарушением белкового, углеводного и жирового обмена. К ним относятся ожирение, миоглобулинурия, кетоз, алиментарная дистрофия.
  2. Заболевания, причиной которых является нарушение минерального обмена.
  3. Патологии, вызванные нехваткой или избытком минералов.
  4. Гиповитаминозы
Основными причинами этих нарушений являются: наследственность, гиподинамия, отравления, стрессы, неправильное питание, регулярный прием лекарственных препаратов.

Нарушение обменных процессов в организме проявляется следующими признаками: ухудшение внешнего вида, нездоровый цвет кожи, нарушение процессов пищеварения, разрушение зубов, изменение структуры волос и ногтей, отеки, одышка, изменение веса (резкий набор или снижение), повышенная потливость, хруст в суставах, судороги в икроножных мышцах. В более тяжелых случаях возможны изменения со стороны психики (депрессия, плаксивость, раздражительность), бесплодие и другое. Нарушение обмена веществ бывает не только у взрослых, но и у детей. Опасность этого заключается в том, что у детей обменные процессы протекают очень интенсивно и происходит формирование жизненно важных органов, поэтому нарушение режима питания, сна и отдыха приводят к таким опасным заболеваниям как рахит, анемия, амилоидоз, нарушение умственного развития.

Для того чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, проводится комплексное обследование пациента, которое может включать следующие этапы:

  • Консультация врача
  • Опрос и осмотр пациента (выяснение истории болезни, измерение роста, взвешивание, полное физическое обследование, измерение АД и другое)
  • ЭКГ
  • УЗИ и КТ
  • Лабораторные методы исследования (анализы крови, мочи, волос)

Анализы крови включают в себя исследование жирового обмена (холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, Омега-3, лептин, кортизол и др. ), углеводного обмена (глюкоза, гликированый гемоглобин, инсулин, индекс НОМА) и белкового обмена (общий белок, альбумин, креатинкиназа и др.). С помощью анализа крови на витамины и минералы можно выявить дефицит витаминов группы В, жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К, витамина С, а также нарушение содержания минералов (калия, кальция, магния и других).

Возврат к списку

Метаболический баланс

Комплексный анализ, направленный на оценку основных показателей обмена веществ организма человека.

Синонимы русские

Метаболизм; обмен веществ.

Синонимы английские

Metabolism; metabolic balance.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.
  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
  • Исключить (по согласованию с врачом) прием стероидных и тиреоидных гормонов в течение 48 часов до исследования.
  • Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
  • Не курить в течение 3 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Процесс обмена веществ, или метаболизма, представляет собой ряд биохимических и молекулярных реакций и взаимодействий, необходимых для нормального функционирования организма. Различают углеводный, белковый, жировой (липидный) обмены веществ, обмен гормонов и биологически активных веществ, а также обмен микроэлементов. В норме обмен веществ в организме человека сбалансирован и обеспечивает стабильное функционирование систем и органов. Метаболизм включает как процессы распада веществ (катаболизм), так и процессы синтеза (анаболизм).

При патологическом изменении процессов метаболизма отмечаются нарушения на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях с дальнейшей дисфункцией органов и организма в целом. Для оценки показателей обмена веществ, функционирования систем и органов используется определение спектра лабораторных диагностических параметров.

Печень является одним из жизненно важных органов организма человека и играет большую роль в поддержании различных видов обмена веществ. Это центральный орган, где проходят процессы синтеза, распада и превращения углеводов, жиров, аминокислот, расщепление потенциально токсичных соединений, образующихся в ходе обмена веществ. Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ) – это ферменты, относящиеся к группе аминотрансфераз. Фермент АЛТ обнаруживается в цитоплазме гепатоцитов, почках, в незначительном количестве в клетках сердца, скелетных мышцах и эритроцитах. Фермент АСТ главным образом содержится в кардиомиоцитах, в меньшем количестве – в печени (в цитоплазме и митохондриях гепатоцитов), скелетных мышцах, головном мозге и почках.

У здоровых пациентов уровни АЛТ и АСТ в крови сравнительно низки. При поражении печени, мышц и других тканей может отмечаться нарастание уровня данных показателей. Выявление уровня данных ферментов в сыворотке крови позволяет оценить выраженность цитолитического синдрома при диагностике и мониторинге заболеваний печени. Гамма-глютамилтранспептидаза (ГГТП) – это фермент, который обнаруживают в желчных канальцах и эпителиальных клетках, выстилающих желчный проток. Он является катализатором переноса аминокислот из плазмы крови в клетки, а также их реабсорбции из желчи в кровь. В кровеносном русле она не содержится, только в клетках, при разрушении которых их содержимое попадает в кровь.
Щелочная фосфатаза
– это фермент, который находится в эпителиоцитах желчных протоков, в гепатоцитах, остеобластах, слизистой оболочке кишечника, в легких и почках. Повышение уровней представленных ферментов может свидетельствовать о патологических процессах печени и желчевыводящих путей. Их определение важно при холестазе, циррозе и онкологических процессах печени, при токсическом воздействии на печень.

Билирубин является продуктом распада гемоглобина и других гемсодержащих белков в печени, селезенке и клетках ретикулоэндотелиальной системы. В сыворотке крови он представлен в виде двух фракций: прямого и непрямого, составляющих общий билирубин. Выявление билирубина используется для диагностики и мониторинга желтух различной этиологии, для выявления заболеваний печени, обтурации внутри- и внепеченочных протоков, холестаза.

Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) – это внутриклеточный фермент, который катализирует окисление молочной кислоты в пируват и содержится практически во всех клетках организма. Он наиболее активен в скелетной мускулатуре, сердечной мышце, почках, печени и эритроцитах. Является маркером повреждения тканей и разрушения клеток и используется в диагностике большого количества заболеваний. Креатинкиназа – фермент, который катализирует фосфорилирование креатина и его дефосфорилирование с образованием молекулы АТФ.

Его наибольшая активность отмечается в скелетных мышцах и миокарде, меньшая – в клетках головного мозга, гладких мышцах, плаценте и других. Определение фермента является важным при цитолитических процессах при заболеваниях миокарда, скелетных мышц, при инсульте и др.

Фермент амилаза в основном секретируется клетками слюнных желез и поджелудочной железы. Он участвует в гидролитическом расщеплении полисахаридов.

Липаза – это фермент, участвующий в гидролизе триглицеридов и входящий в состав секрета поджелудочной железы. Выявление данных показателей используется для диагностики патологических процессов, затрагивающих поджелудочную железу, заболевания слюнных желез и протоков, а также другие компоненты пищеварительной системы.

Почки являются главными органами мочевыделительной системы и играют важную роль в поддержании постоянства метаболизма в организме человека. Для оценки функционального состояния почек, в частности оценки сохранности процессов клубочковой фильтрации, используется определение уровней мочевины и креатинина

в сыворотке крови, а также оценка скорости клубочковой фильтрации. Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Мочевина – один из основных продуктов белкового метаболизма, содержащий азот. В норме данные метаболиты выводятся из организма человека с мочой. При их повышенном содержании можно судить о наличии патологических процессов почек, нарушающих нормальное функционирование почечного фильтра, проявляющихся как увеличением их выведения, так и избыточным накоплением. Косвенным параметром, отображающим функционирование почек, является уровень мочевой кислоты в сыворотке крови. Избыточное её накопление может свидетельствовать о снижении функционирования почечного фильтра, а также увеличении клеточной гибели в организме.

Жировой обмен веществ базируется на выявлении определенных компонентов, их количестве и соотношении в норме и патологии. Холестерол (холестерин) – это многоатомный циклический спирт, жизненно важный компонент органов и тканей человеческого организма. Он участвует в образовании мембран клеток, является исходным субстратом для синтеза половых гормонов, глюкокортикоидных гормонов, которые участвуют в росте, развитии организма и реализации функции воспроизведения. Из него образуются желчные кислоты, которые входят в состав желчи, витамин D. Холестерол нерастворим в воде, поэтому транспортируется в крови в составе липопротеинов, представляющих собой комплекс холестерол + аполипопротеин). Триглицериды являются основным источником энергии для организма, нерастворимы в воде и переносятся в крови с белком в виде комплекса, который называется липопротеином. Известно несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями входящих в их состав компонентов: липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Выявление общего холестерола и фракций липопротеинов используется для оценки риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, диагностики нарушений липидного обмена, метаболического синдрома.

Глюкоза является моносахаридом, который является основным энергетическим субстратом большинства тканей организма человека. Определение концентрации глюкозы играет основную роль в оценке углеводного обмена. Уровень глюкозы важен при диагностике гипер- и гипогликемии, нарушении толерантности к глюкозе, диагностике и мониторинге течения сахарного диабета, в комплексной диагностике метаболического синдрома.

Общее содержание белка в сыворотке крови отражает состояние белкового обмена. Белки сыворотки крови имеют разные размеры, заряд молекулы и относятся к альбуминам или глобулинам. Отклонение уровня общего белка от нормы может быть вызвано рядом физиологических состояний (непатологического характера) или являться симптомом различных заболеваний.

С-реактивный белок – это гликопротеин, вырабатываемый печенью и относящийся к белкам острой фазы воспаления. Он участвует в активации каскада воспалительных реакций на поверхности эндотелия сосудов, связывании и модификации липидов низкой плотности (ЛПНП), то есть способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень С-реактивного белка позволяет прогнозировать риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (гипертонической болезни, инфаркта миокарда, инсульта, внезапной сердечной смерти), сахарного диабета 2-го типа и облитерирующего атеросклероза периферических сосудов.

Оценить состояние водно-электролитного обмена позволяет определение концентрации основных электролитов. К ним относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), железо (Fe). Они участвуют в поддержании водно-солевого баланса и кислотно-щелочного равновесия, работе сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Калий является основным внутриклеточным катионом. Натрий в большей концентрации, около 96 %, содержится во внеклеточной жидкости и крови. Данные микроэлементы участвуют в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Кальций относится к числу важнейших минералов организма человека. Около 99  % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1  % циркулирует в крови. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей и органов кислородом.

Клинический анализ крови позволяет оценить качественный и количественный состав крови по основным показателям: содержание эритроцитов и их специфических показателей, лейкоцитов и их разновидностей в абсолютном и процентном соотношении (лейкоцитарная формула), тромбоцитов.

Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом и регулирует выработку гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина) по «системе обратной связи», которая позволяет поддерживать стабильную концентрацию этих гормонов в крови. Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами расхода энергии в организме, и поддержание их концентрации на необходимом уровне крайне важно для нормальной деятельности практически всех органов и систем.

Для чего используется исследование?

  • Для оценки основных показателей обмена веществ;
  • для оценки функционирования систем и органов организма человека;
  • для оценки диагностических показателей углеводного, белкового, жирового обменов, обмена гормонов и биологически активных веществ, а также обмена микроэлементов;
  • для определения баланса показателей обмена веществ (метаболизма) в норме и при подозрении на развитие того или иного заболевания.

Когда назначается исследование?

  • При диагностике нарушений основных видов обмена веществ;
  • при оценке функционального состояния печени, почек и органов мочевыделения, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, эндокринной системы;
  • при подозрении на наличие патологического процесса или заболевания, сопровождающегося нарушением обмена веществ;
  • при профилактических осмотрах.

Что означают результаты?

Референсные значения

Причины повышения и понижения индивидуальны для каждого исследуемого показателя в комплексе. Рекомендуется оценивать полученные результаты как изолированно, так и совместно по исследуемым системам, органам при подозрении на ту или иную патологию.

Что может влиять на результат?

  • Несоблюдение диеты: прием жирной пищи или голодание могут искажать значения определяемых параметров;
  • применение многих лекарственных препаратов, биологически активных добавок, алкоголя;
  • интенсивная физическая нагрузка;
  • беременность.

Как лечить нарушение обмена веществ?

« Назад

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

 

 

Источник

 

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день. Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

О метаболизме мы задумываемся в основном тогда, когда не получается похудеть. И по большей части волнуемся лишь о его скорости. Медленный — плохо, от него заводятся лишние кило. Быстрый — прекрасно: ешь и худеешь!

Между тем обмен веществ — процесс куда более сложный, чем кажется. Он описывается не только скоростью, но и качеством.

Как работает обмен веществ

В общих чертах метаболизм — это совокупность физико-химических процессов, с помощью которых организм превращает пищу в необходимую для жизни энергию.

Если говорить более подробно, процесс выглядит примерно так. Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов. Эти вещества расщепляются ферментами в пищеварительной системе, поступают в кровь и с её помощью переносятся к каждой клеточке тела.

Клетки реагируют на сигнал «кушать подано», открываются, пропускают необходимое питание, с помощью кислорода сжигают (окисляют) его, а в процессе получают энергию. Именно она позволяет клеткам функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать, жить.

Это ещё не всё. В результате окисления в клетке образуются продукты распада: углекислый газ, вода, молочная кислота, разнообразные соли. Все они возвращаются в кровь, а та транспортирует их к органам выделительной системы: печени, почкам, лёгким.

Так работает обмен веществ в норме.

Что такое нарушение обмена веществ

Это сбой на любом этапе метаболизма. Например, в пищеварительной системе может не хватать ферментов, чтобы расщепить пищу и обеспечить доставку питания в кровь. Или в крови может оказаться слишком мало кислорода, из-за чего клетки не смогут окислить питательные вещества и получить нужное количество энергии. А может, клетки, к которым кровь принесёт питание, не примут его. Или, положим, не полностью выведут продукты распада и начнут отравлять сами себя.

Вариантов нарушений — сотни. При любом из них клетки получают слишком мало или слишком много тех или иных веществ. И это серьёзно сказывается на их работоспособности, а в итоге — на нашем самочувствии и здоровье.

Как распознать нарушения обмена веществ

Человеческое тело очень чувствительно к любым нарушениям метаболизма. Недостаток питания или избыток продуктов распада затрагивает клетки всех органов и тканей, включая мозг, нервные окончания, мышцы, сердце и сосуды, кожу, печень, эндокринные железы и так далее. Кроме того, он влияет на выработку гормонов, управляющих процессами во всём организме. Поэтому симптомы могут быть самыми разными: от постоянной тяги к сладкому до заболеваний внутренних органов.

Тем не менее предположить нарушение обмена веществ даже на начальной стадии всё же можно. Вот самые распространённые симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • упадок сил, хроническая усталость;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • беспричинный (на первый взгляд, естественно) набор или потеря веса;
  • ухудшения памяти и когнитивных способностей;
  • ухудшение состояния кожи (появление акне и раздражений) и ногтей, ломкость и выпадение волос;
  • сердечная аритмия, скачки давления;
  • перепады настроения;
  • постоянные запоры или диарея;
  • учащённое мочеиспускание;
  • пониженная или повышенная температура, которая долго держится.

По отдельности каждый из этих симптомов может иметь собственное, неметаболическое обоснование. Но если вы наблюдаете у себя сразу несколько признаков, необходимо как можно быстрее обратиться к терапевту.

Обменные нарушения не обязательно что-то страшное: часто они легко корректируются. Но бывают случаи, когда сбои говорят о развитии серьёзного заболевания, например диабета. Важно этот сигнал не пропустить.

Почему происходит нарушение обмена веществ

Вот список наиболее распространённых причин метаболических сбоев:

  • Генетическая предрасположенность. Возможно, ваше тело изначально не вырабатывает те или иные ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Или неправильно выводит продукты распада из клеток. А может, определённые продукты повреждают ворсинки в кишечнике, не позволяя тому пропускать переваренную пищу в кровь (на этом механизме основана, например, непереносимость глютена).
  • Возраст. Годы меняют гормональный баланс. Например, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогена. Это вызывает проблемы с обменом веществ.
  • Паразиты. Глисты и патогенные микроорганизмы нарушают процесс преобразования пищи в энергию.
  • Нервное перенапряжение. Стрессы — частые провокаторы нарушений обмена веществ.
  • Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением или страсть к сидяче-лежачему образу жизни.
  • Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.
  • Некоторые перенесённые заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.
  • Приём лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.

Что делать, если у вас нарушение обмена веществ

Главное — не разбрасываться диагнозами самостоятельно. Установить, что ваш метаболизм действительно дал сбой, может только терапевт. Для этого он заглянет в вашу медицинскую карту, расспросит об образе жизни, изменениях в самочувствии и внешности, предложит сдать анализы. В зависимости от результатов медик может отправить вас к эндокринологу или иному узкому специалисту.

Если причина нарушения обмена веществ кроется в болезни какого-то органа или генетической предрасположенности, схему лечение должен составить профессионал, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Если же нарушения обмена веществ не связаны с генетикой и заболеваниями, их можно скорректировать самостоятельно. Для этих целей терапевт порекомендует вам внести некоторые изменения в образ жизни:

  • Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты помогут вам поддерживать необходимый баланс питательных веществ.
  • Питайтесь регулярно. Завтрак, обед, ужин, пара перекусов между ними.
  • Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Они заставляют нас накапливать жировую ткань, которая, в свою очередь, влияет на гормональный фон и в итоге на метаболизм в целом.
  • Больше двигайтесь. Если нет времени на спортзал, хотя бы начните подниматься в офис и домой по лестнице, а не на лифте и по возможности больше гуляйте в выходные.

Кстати, этот же список мероприятий — эффективная профилактика нарушений обмена веществ.

Читайте также 🤕🧐😉

Лечение нарушений обмена веществ и профилактика сопутствующих заболеваний

С нарушением обмена веществ связаны многие проблемы в функционировании всех систем организма. Замедленный метаболизм ведет к набору лишнего веса и ожирению, к возникновению и развитию сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистым патологиям и многим другим нарушениям.

К нарушению обмена веществ приводит совокупность нескольких факторов:

  • наследственная предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, работа, связанная с постоянным сидением за компьютером;
  • неправильное нерациональное питание: преобладание в рационе жирной пищи, быстрых углеводов, сладких газированных напитков, сдобы и сладостей;
  • недостаточный непродуктивный сон, неправильный режим дня;
  • вредные привычки – курение, излишнее употребление алкогольных напитков;
  • отсутствие привычки к прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом;
  • частые стрессы, постоянное нервное напряжение;
  • некоторые заболевания эндокринной системы.

Санаторий «Красноусольск» имеет все необходимые ресурсы для коррекции метаболических нарушения и профилактики их возникновения. Нормализация режима дня и формирование привычки к здоровому образу жизни и правильному питанию, использование природных климатических факторов позволяют ускорить обменные процессы в организме и значительно улучшить самочувствие.

Метаболические нарушения успешно лечатся при помощи:

  • минеральной воды, выводящей из организма соли и токсины;
  • физиотерапии, направленной на ускорение кровообращения и лимфодренажа;
  • грязелечения, улучшающего состояние сосудов и оказывающего общеукрепляющее действие;
  • климатотерапии, активизирующей все процессы в организме.
Хороший обмен веществ – залог вашего здоровья, поэтому не упускайте возможность пройти качественный курс терапии и улучшить общее самочувствие!

≡ Восстановление обмена веществ и нормализация веса в г.

Днепр

Для чего нужен метаболизм? Он позволяет нашему телу расти, размножатся, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Но более распространённое выражение метаболизма — называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Этот процесс делится на анаболизм и катаболизм.

Анаболизм — процесс биосинтеза в результате которого, из простых веществ (молекул) образуются более сложные вещества (например, мышечные волокна). Очень энергетически затратный процесс.

Катаболизм — это процесс, наоборот, когда происходит распад сложных веществ на простые элементы, а также выделяется необходимая энергия.

Анаболизм и Катаболизм не могут существовать друг без друга. Если мы тратим такое же количество энергии, что получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий слишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берёт энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань. Чтобы вы знали. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Он запасается в самих мышцах и печени. Остальное накапливается в жировых клетках. Причём для их образования и жизни требуется гораздо меньше энергии, чем для постройки мышц или костей. Даже если вы двигаетесь очень много, нужно, так или иначе, следить за потребляемыми калориями, чтобы их не оказалось больше положенного.
Как метаболизм связан с массой тела? Можно сказать, что вес тела — это катаболизм минус анаболизм. Другими словами, разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им.

Несложный пример: съедаете бутерброд (колбаса с хлебом, самый простой) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы и 140 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 90 ккал превратятся в 10 г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на спокойную прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.

Нормализация веса в клинике Health Partner

«Хороший» и «плохой» метаболизм? Исследования показали, что замедленный метаболизм наблюдается при ряде заболеваний, например, гипотиреозе — недостатке гормона щитовидной железы. Тогда как у большинства людей с лишним весом наблюдается энергетический дисбаланс. То есть энергии в организм поступает гораздо больше, чем её нужно на самом деле. И именно она складируется про запас Поэтому и стоит задуматься о восстановление обмена веществ и нормализации веса.

Статьи расхода калорий

Чтобы расход и получение калорий держать под контролем, стоит помнить основные направления дополнительных энергозатрат.

  • Чем выше масса тела, тем больше калорий ему требуется. Но, как мы знаем, жировой ткани надо совсем мало энергии для жизни, а вот мышечная потребляет достаточно. Поэтому 100-килограммовый культурист потратит как минимум в два раза больше калорий на ту же работу, что и его 100 — килограммовый ровесник с неразвитыми мышцами и высоким процентом жира.
  • Чем старше становится человек, тем выше у него разница между поступлением энергии и её тратами за счёт гормонального дисбаланса и резкого снижения физической активности.
  • В метаболизме мужского организма активно участвует гормон тестостерон. Это настоящий естественный анаболик, заставляющий организм тратить энергию и ресурсы на выращивание дополнительных мышц. Именно поэтому мышечная масса у мужчин обычно гораздо выше, чем у женщин. А поскольку на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, то мужчина и женщина одного роста и веса тратят неодинаковое количество калорий на одни и те же действия. Проще говоря: мужчины больше тратят энергии, им требуется больше еды, а при желании они гораздо быстрее худеют.

Простая формула расчёта калорий Для мужчины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4.92 умножить на возраст в годах) + 5 = ;
Для женщины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4,92 умножить на возраст в годах) — 161 = .
Чтобы было понятно, как считать, возьмём женщину 30 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров: (9,99×70) + (6,25×160)— (4,92×30) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8— 161) = 1390,7 ккал— это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнёт замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.

Восстановление обмена веществ в частной клинике

Как влияют физические нагрузки и спорт на нормализацию метаболизм и восстановление обмена веществ? Нередко те, кому нужна нормализация веса,  идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путём избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объёмы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм. Клиника в г. Днепр знает как помочь Вам для нормализация веса и восстановления обмена веществ.

Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями. С их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно, расход энергии происходит, даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе. Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определённого времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные. У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдёт сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.

Немного о питании и диетах Для того чтобы ускорить свой метаболизм необходимо изменить подход к своему питанию. А это значит, что необходимо убрать определённые продукты из своего рациона, которые просто делают «помойку» из вашего организма и начать есть больше. Не нужно искать какую-то особую, строгую и убийственную диету. Достаточно начать питаться дробно (небольшими порциями) и часто (5-6 приёмов пищи в день). Не забываем при этом подсчитывать калории. Ни в коем случае нельзя допускать голода для организма.

Важно! Для восстановление обмена веществ, ограничьте сладкие и жирные продукты, полуфабрикаты в первую очередь. Более подробно о том, отчего следует по возможности избавиться в своём рационе, вы можете прочитать в нашей статье или.

Несколько советов по ускорению метаболизма.

  • Чистая вода. Пейте больше простой и чистой воды. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы.
  • Стабильный сон. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
  • Стрессы. Постарайтесь максимально избавиться от стрессов. Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань.
  • Контрастный душ — очень хороший помощник в ускорении вашего метаболизма.
  • Спорт. Займитесь своим телом. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой, бегом, делать базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку или займитесь йогой. Если вас это все бесит, начните хотя бы ежедневно танцевать.
  • Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
  • И наконец для ленивых , Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм , но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Домашний тест на метаболизм — простой в использовании и понятный

Как проверить метаболизм

Метаболизм — это процесс в вашем теле, который превращает пищу в энергию. Ваш метаболизм влияет на уровень энергии, вес, состав тела и даже настроение. На скорость метаболизма влияют многие факторы, в том числе возраст, пол, физическая активность и гормональная функция. Анализ метаболизма может помочь вам понять, как уровень гормонов может влиять на ваш метаболизм.

Что такое метаболическое тестирование?

Традиционный метаболический тест измеряет скорость, с которой ваше тело преобразует калории в энергию.Примером метаболического тестирования является тестирование VO2 max (представьте тип теста, когда кто-то ходит или бежит по беговой дорожке с прикрепленной к лицу дыхательной маской). Тест измеряет количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки, чтобы оценить скорость метаболизма. Этот тип метаболического тестирования в домашних условиях невозможен, поскольку требует специального оборудования и квалифицированного специалиста.

Тестирование метаболизма в домашних условиях

Изменения гормонов, регулирующих обмен веществ, влияют на уровень энергии, вес и состав тела.Вы можете проверить уровень этих гормонов, не выходя из дома. Наш тест на метаболизм измеряет 3 гормона — кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон (ТТГ), которые играют ключевую роль в функционировании обмена веществ в организме.

В целом здоровье щитовидной железы может сильно влиять на обмен веществ. Наш тест метаболизма измеряет основной показатель здоровья щитовидной железы, ТТГ. Everlywell также предлагает более полный тест щитовидной железы, если вы заинтересованы.

Тестостерон влияет на мышечную массу и спортивные результаты.Уровень тестостерона будет намного выше у мужчин, чем у женщин. Этот тест проверяет уровень тестостерона и может определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс.

Кортизол выделяется как основной гормон стресса в организме. Он также играет роль в мобилизации глюкозы крови (сахара в крови) в мозг, регулировании накопления жира и поддержании мышечной массы. Высокий уровень кортизола может мешать нормальной функции этого гормона и приводить к нарушению регуляции накопления жира и разрушению мышц.

Как всегда в Everlywell, легко интерпретируемые результаты анализов будут доступны вам (и, если вы выберете, вашему врачу) онлайн.

Как ваш метаболизм? BMP может рассказать вам — Кливлендская клиника

Ваш метаболизм влияет не только на ваш обхват, говорит врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицинских наук. Базовая метаболическая панель (BMP) показывает, насколько хорошо ваше тело поддерживает работу всех систем.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вот что вам нужно знать о вашем BMP и о том, что он измеряет:

1. Глюкоза

Глюкоза — это тип сахара, который ваше тело использует для получения энергии.

Норма: от 70 до 99 мг/дл (после 8-12 часов без еды).

  •  Норма: от 70 до 99 мг/дл (после 8–12 часов без еды).
  •  Что могут означать аномальные результаты: если их слишком много, это может означать диабет или преддиабет.Если его слишком мало, это может означать гипогликемию.

2. Кальций

Кальций необходим для многих функций организма, включая построение костей, работу сердца, сокращение мышц и передачу нервных сигналов.

  • Норма: от 8,5 до 10,2 мг/дл.
  • Что могут означать аномальные результаты: проблемы с почками/печенью, заболевания костей, заболевания щитовидной железы, рак и недоедание

3. Электролиты

Электролиты — это минералы, поддерживающие уровень жидкости и химический баланс в организме.

  • Норма: Бикарбонат (общий) от 18 до 30 мЭкв/л; Хлорид: от 98 до 106 мг-экв/л; Магний: от 1,8 до 3,6 мг/дл или от 1,5 до 3,0 мэкв/л; Фосфор: от 3 до 4,5 мг/дл или от 1,8 до 2,3 мэкв/л; Калий: от 3,5 до 5,5 мг-экв/л; Натрий: от 135 до 147 мг-экв/л.
  • Что могут означать ненормальные результаты: Обезвоживание, заболевание почек, заболевание печени, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление.

4. Азот мочевины крови (АМК)

Азот мочевины крови (АМК) — это отходы, которые почки отфильтровывают из организма.

  • Норма: от 6 до 20 мг/дл.
  • Что могут означать ненормальные результаты: Если их слишком много, это может означать заболевание почек, сердечную недостаточность или обезвоживание. Если его слишком мало, это может означать печеночную недостаточность или недоедание.

5. Креатинин

Креатинин — это отходы, которые почки отфильтровывают из вашего тела.

  • Норма: для мужчин от 0,7 до 1,3 мг/дл. Для женщин от 0,6 до 1,1 мг/дл.
  • Что могут означать аномальные результаты: Если их слишком много, это может означать заболевание почек, мышечный распад или обезвоживание.Если их слишком мало, это может означать недоедание или низкую мышечную массу.

«Метаболизм включает в себя любой способ, которым ваше тело преобразует или использует энергию», — говорит доктор Аллан. «Это включает в себя пищеварение, дыхание, кровообращение и функционирование ваших органов, мышц и нервной системы».

Ваш врач может увидеть, насколько хорошо работает ваш метаболизм, с помощью BMP. Этот анализ крови похож на оценочную карту для вашей функции почек, уровня сахара в крови и многого другого. Он может предложить подсказки, чтобы помочь обнаружить различные заболевания.

Не беспокойтесь — аномальные результаты не обязательно означают, что вы больны. Лекарства и другие факторы могут повлиять на ваши оценки. Поговорите со своим врачом о результатах анализов. Они объяснят любые проблемные области и помогут вам определить следующие шаги.

Метаболические тесты — лучший тест для похудения, согласно эксперту

У вас есть подруга, которая может есть все, что хочет, и при этом не толстеть? Может быть, она приписывает быстрый метаболизм своей способности съедать картошку фри и никогда не чувствовать, что ее любимые штаны чувствуют себя в самом маленьком большом уюте. Между тем, вы уже несколько месяцев пытаетесь правильно питаться и до сих пор не можете сдвинуть цифры на весах. Был там.

Вот в чем дело: на самом деле возможно, что ваш метаболизм просто отличается (то есть медленнее), чем у вашего друга. На случай, если вы забыли из школьного курса биологии, метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии. И это сложный процесс, который также включает в себя потребление кислорода и выделение углекислого газа (также известное как ваше дыхание), объясняет клиника Майо.

Метаболизм у всех разный, и эти различия, как правило, основаны на росте и весе, уровне вашей активности и, что немаловажно, на генетике. Но знание того, как работает ваш метаболизм, может быть ключом к более успешному похудению, хотя получить информацию о вашем метаболизме не так просто, как, скажем, измерить температуру или определить, насколько быстро вы можете пробежать милю на беговой дорожке.

Чтобы понять, как работает ваш метаболизм, необходимы определенные виды тестирования, а также квалифицированный специалист, который интерпретирует эти результаты и переводит их в индивидуальную программу снижения веса. Хотите узнать больше? Вот вся информация от экспертов о том, что включают в себя различные типы метаболических тестов, а также о том, кто должен пройти тестирование.

Во-первых: что именно показывает метаболический тест?

Метаболическое тестирование измеряет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя (также называемое скоростью метаболизма в покое, или RMR), по данным Центра метаболической хирургии и хирургии потери веса при Колумбийском университете.

RMR расскажет вам, какова ваша основная ежедневная потребность в калориях для поддержания веса, если вы весь день сидите и ничего не делаете.Зная этот показатель, вы сможете более точно рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы 90 106 похудеть на 90 107.

Другими словами, если вы постоянно сидите на диете, но не получаете ожидаемых результатов, метаболическое тестирование может помочь вам лучше понять свое тело и привести к большей потере веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Метаболический тест может быть очень полезен для достижения целей по снижению веса, потому что это довольно точный способ узнать, сколько калорий вам нужно [для похудения], при этом позволяя вашему телу функционировать должным образом», — говорит Джоанн Донохью, доктор философии, специалист по физическим упражнениям. физиолог и доцент Колледжа остеопатической медицины NYIT.

Очень важно соблюдать правильный баланс калорий, говорит Донохью. На самом базовом уровне: потребляйте больше калорий, чем требуется вашему телу в состоянии покоя, и вы набираете вес; слишком мало калорий, и ваше тело может замедлить свой метаболизм, чтобы сохранить энергию, что также может привести к увеличению веса.

Если ваш метаболизм кажется одной большой загадкой, то это потому, что он, как правило, для среднего взрослого человека, который не делал метаболический тест. Но метаболический тест дает вам реальные цифры, с которыми можно работать, так что вы не просто угадываете свои потребности в калориях.

Какие существуют типы метаболических тестов?

Существует несколько различных подходов к метаболическому тестированию, но не все из них являются лучшим выбором или даже доступным для обычного человека.Вот наиболее распространенные метаболические тесты и то, что они включают:

  • Прямая калориметрия: измеряет тепло вашего тела, чтобы определить количество сжигаемых калорий. Обычно вы сидите в специальной камере около часа, пока машина делает свое дело. В основном он считается золотым стандартом для тестирования RMR с точки зрения точности, но он настолько дорог и высокотехнологичен, что очень редко используется вне исследовательских или лабораторных условий.
    • Косвенная калориметрия: измеряет, сколько кислорода вы потребляете по сравнению с количеством углекислого газа, который вы выдыхаете.Это более портативный, доступный и доступный, чем его аналог, а это означает, что это, вероятно, вариант, который вам будет предоставлен, если вы зарегистрируетесь для тестирования в своем тренажерном зале. Вы просто надеваете маску или ложитесь под капюшон, в то время как прибор измеряет уровень кислорода и углекислого газа в течение примерно 15–20 минут. Донохью говорит, что, несмотря на то, что это менее технологичный метод, он все же довольно точен.
      • Тест VO2 max: Если вы спортсмен, который хочет оптимизировать потребление калорий или похудеть, вы также можете воспользоваться так называемым тестом VO2 max, который измеряет способность вашего организма потреблять кислород.В этом тесте вы надеваете дыхательную маску во время бега на беговой дорожке, чтобы определить, сколько кислорода вы потребляете, когда бегаете с максимальной нагрузкой. По данным Медицинской школы Университета Вирджинии, это один из самых точных тестов на кардиореспираторную форму.

        Если вы не спортсмен, вам, вероятно, следует просто проверить свой RMR, используя один из первых двух вариантов.

        Насколько точен метаболический тест?

        В общем, метаболическое тестирование с помощью непрямой калориметрии — это надежный способ получить информацию о своем теле, которой иначе у вас не было бы. Но также важно помнить, что точность тестирования во многом зависит от используемого оборудования и от того, кто проводит тестирование и интерпретирует результаты — подробнее об этом чуть позже.

        Остерегайтесь тестов состава тела, которые утверждают, что предсказывают ваш RMR, и придерживайтесь непрямой калориметрии, когда это возможно. «Существуют тесты состава тела, такие как ручные динамометры или весы, которые пытаются предсказать RMR, [но это] значения прогноза, и некоторые из них более точны, чем другие», — объясняет Донохью.«Непрямая калориметрия, если она проводится правильно, дает наименьшую ошибку».

        Обзор данных Индийского журнала эндокринологии и метаболизма за 2017 год пришел к выводу, что, хотя прогностические методы тестирования «сомнительны», непрямая калориметрия является ценным ресурс для расчета потребностей в питании и лечения хронических заболеваний

        Если я хочу проверить свой метаболизм, где я могу это сделать Сколько это стоит

        Первоначально пройти тест на метаболизм было довольно эксклюзивным вещь, предлагаемая только в больницах и клиниках для похудения. Теперь он стал гораздо более доступным: многие тренажерные залы и фитнес-центры, центры спортивной медицины и кабинеты диетологов предлагают тестирование.

        Конечно, это ситуация «покупатель, будьте осторожны». Частные или корпоративные учреждения, такие как ваш местный оздоровительный клуб, могут использовать не самое точное оборудование (или поддерживать его бесперебойную работу). Не бойтесь задавать вопросы об используемом оборудовании и профессионалу, который проведет вас через тест. В идеале это должен быть сертифицированный персональный тренер, зарегистрированный диетолог или физиолог.

        Что касается расходов, Донохью говорит, что типичный диапазон цен составляет от 75 до 100 долларов.

        Что мне нужно знать, прежде чем идти на метаболический тест?

        Вам не нужно много делать, чтобы подготовиться, кроме голодания утром перед тестом, и не только от еды.

        «Воздержитесь от употребления кофеина, алкоголя или никотина — и не занимайтесь спортом», — советует Донохью. «Если вас протестируют в течение нескольких часов после любого из них, точность вашего теста сильно пострадает.Кроме того, поскольку здесь проверяется скорость метаболизма 90 106 в состоянии покоя 90 107, на вас не оказывается никакого давления, чтобы делать что-либо (по сути, вы можете расслабиться).

        И последнее: помните, что ваши результаты — это просто цифры, и без плана действий, основанного на этих цифрах, это не изменит ваши результаты по снижению веса.

        Итог: Метаболические тесты определенно могут дать вам представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя и как создать дефицит калорий.Но потратиться на метаболический тест — это только первый шаг; Второй шаг — работа с личным тренером или зарегистрированным диетологом для создания индивидуальной цели по калориям и фитнес-программы для похудения.

        Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Метаболическое тестирование | Найдите лучший тест на обмен веществ в 2022 году

        Последнее обновление: 19 января 2022 г.

        Ваш метаболизм постоянно работает на заднем плане вашей жизни. Превращая калории в энергию, ваш метаболизм влияет на то, насколько хорошо вы спите, думаете и чувствуете.Раньше считалось, что если вы хотите пройти метаболический тест, вашим единственным вариантом было обратиться в кабинет специалиста или в относительно дорогую поликлинику, при условии, что она вам удобна. Однако благодаря достижениям в технологиях домашнего тестирования теперь проще, чем когда-либо, заказать набор для метаболического тестирования онлайн и проанализировать скорость метаболизма, не выходя из собственного дома и не выходя из дома.

        Разница в цене и времени между домашними и офисными тестами огромна, но работают ли они? Стоит ли тратить время на домашнее метаболическое тестирование и стоит ли покупать такой тест?

        Мы поделимся различиями между традиционными и домашними тестами метаболизма и разберем тонкости лучших тестов на рынке, чтобы вы могли принять лучшее решение для своего тела, разума и бюджета.

        Итог, если вы спешите

        Наши рекомендации для лучшего теста метаболизма

        Лучший тест на обмен веществ

        Тест на метаболизм Everlywell

        Тест Everlywell фокусируется на трех гормонах, которые играют жизненно важную роль в поддержании нормального обмена веществ.

        Everlywell — одна из крупнейших и наиболее уважаемых компаний по тестированию здоровья и хорошего самочувствия на дому.Компания получает высокие оценки с точки зрения ценности, точности, конфиденциальности и поддержки клиентов.

        Текущие предложения: Сэкономьте 25% с кодом купона REFER25

        Победитель: Эверливелл

        Оба теста метаболизма, представленные в настоящее время на рынке, измеряют одни и те же три биомаркера: ТТГ, тестостерон и кортизол.Их можно взять домой менее чем за 100 долларов; однако Everlywell вдвое дешевле своих конкурентов при том же качестве теста. Everlywell также может принимать платежи HSA или FSA.

        Вот разбивка основных затрат:

          Стоимость Стоимость с акцией Innerbody Всего протестировано биомаркеров
        Эверливелл 49 долларов 37 $ 3
        Коробка myLAB $99 80 $ 3

        Победитель: Ничья

        Как Everlywell, так и myLAB Box тестируют одни и те же три гормона, используют одни и те же методы тестирования (иммуноанализ крови и слюны) и используют аналогичные лаборатории, сертифицированные CLIA, для самого тестирования.В каждое испытание вложены забота и внимание. Хотя ни один домашний тест не является диагнозом, вы можете получить информацию с поразительной степенью точности от любой службы.

        Победитель: коробка myLAB

        Различия в скорости в основном зависят от вашего местоположения и от того, насколько быстро посылка может проскользнуть через почтовое отделение к вашей входной двери. В то время как Everlywell и myLAB Box являются быстрыми и эффективными тестами, использующими образцы слюны и укола из пальца, myLAB Box занимает немного меньше времени, чтобы добраться до вашей двери.

        Это незначительная разница: наши тестировщики получили myLAB Box через пять дней из-за ошибок при доставке, но сайт обещает двухдневную доставку. С другой стороны, Everlywell таких обещаний не дает, и наши тестировщики все равно получили свои коробки через пять дней. Оба бренда обрабатывают результаты тестирования от двух до пяти дней.

        Победитель: Эверливелл

        Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, какими бы конкретными они ни были, служба поддержки клиентов Everlywell по электронной почте или по телефону может предоставить вам подробную и исчерпывающую информацию.(Их чат в браузере лучше всего подходит для простых вопросов.) Они предоставляют отличную информацию через свои часто задаваемые вопросы и многочисленные подробности тестирования на различных носителях, таких как письменные руководства, пошаговые руководства, бумажные брошюры и видео. Сострадательные и быстрые представители службы поддержки клиентов Everlywell опережают своих конкурентов.

        В Innerbody Research мы тщательно проверяем каждую рассматриваемую нами услугу здравоохранения, включая эти услуги по тестированию метаболизма.В общей сложности наша команда провела более 56 часов, тестируя и исследуя наборы для метаболических тестов и сопутствующие услуги этих компаний, чтобы предоставить точный, непредвзятый анализ сравнения продуктов и услуг, свободный от маркетингового жаргона и уловок.

        За последние два десятилетия Innerbody Research помог десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения и вести более здоровый образ жизни. Мы оцениваем сервис на основе соблюдения качества, новейших медицинских показаний и санитарных норм, а также простого вопроса: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзьям. ?

        Кроме того, как и все материалы, связанные со здоровьем, на этом веб-сайте, этот обзор был тщательно проверен одним или несколькими членами нашего Медицинского наблюдательного совета на предмет точности.

        Ваш метаболизм — это больше, чем просто естественная способность вашего тела сжигать калории.

        Метаболизм — это процесс, в ходе которого ваше тело принимает пищу, которую вы потребляете, и превращает ее в энергию посредством химических реакций.

        Скорость этого химического процесса скорость вашего метаболизма , которая варьируется от человека к человеку: чем выше скорость вашего метаболизма, тем больше калорий вам нужно для поддержания себя.

        Различия в уровне метаболизма объясняют, почему некоторые люди могут потреблять много калорий, не прибавляя в весе, в то время как другие накапливают жир при меньшем потреблении калорий.

        На скорость метаболизма влияет множество факторов, в том числе:

        Возраст

        Чем вы старше, тем медленнее ваш метаболизм.

        Мышечная масса

        Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Это связано с тем, что мышцам требуется больше энергии для поддержания функционирования, чем для хранения жира.

        Размер корпуса

        Чем крупнее ваше тело (как по высоте, так и по весу), тем больше калорий вы сжигаете, потому что требуется больше энергии, чтобы поддерживать все ваше функционирование.

        Температура окружающей среды

        Чем холоднее окружающая среда, тем больше энергии тратит ваше тело на то, чтобы согреться.

        Стресс

        Когда вы испытываете стресс в течение короткого периода времени (например, во время выпускных экзаменов или перед крайним сроком на работе), в вашем организме повышается уровень кортизола, который подавляет ваш аппетит и увеличивает количество энергии, необходимой для прохождения дня. С другой стороны, хронический стресс (например, из-за экономических проблем) может снизить ваш метаболизм и увеличить вероятность того, что вы потянетесь за сладким перекусом.

        Сон

        Ваш метаболизм снижается до 15%, когда вы спите, и хотя причины до сих пор неизвестны, недосыпание связано с более низкой скоростью метаболизма.

        Уровень физической активности

        Поскольку любое движение требует энергии, чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете.

        Гормоны

        На метаболизм влияют несколько основных гормонов: тиреотропный гормон (ТТГ) и тиреоидный гормон трийодтиронин (Т3), тестостерон, эстроген и прогестерон, инсулин и кортизол.Эти гормоны работают вместе, чтобы определить, сколько энергии тратит ваше тело. Некоторые гормональные нарушения могут негативно повлиять на вашу способность сжигать (или хранить) энергию.

        Любой, кто хочет узнать больше о том, как работает его тело, может пройти тест на обмен веществ. Хотя ни один тест не даст вам полной картины, выводы могут помочь вам найти лучший способ заботиться о своем теле.

        Если вы неожиданно потеряли или прибавили в весе (на 10 % от массы тела или более) или чувствуете себя более усталым или голодным, чем обычно, вы также можете подумать о том, чтобы пройти тест. Если домашний тест выявит гормональный дисбаланс, вы можете обратиться к врачу с этими результатами; если нет гормонального дисбаланса, вы будете знать, что можете безопасно вносить изменения в образ жизни.

        Спортсменам также может быть полезен тест на обмен веществ. С большим количеством энергии ваше тело может реагировать на колебания стресса иначе, чем у обычного человека.Тест метаболизма может точно показать вам, сколько калорий использует ваше тело и сколько усилий требуется, чтобы начать создавать накопление молочной кислоты, чтобы максимизировать ваши тренировки и планы питания.

        Получить тест

        Метаболизм — сложный процесс. Один тест метаболизма, будь то дома или в кабинете врача, никогда не даст вам всей информации, необходимой для полного понимания вашего метаболизма.Поскольку ваш метаболизм может меняться в зависимости от колебаний веса, изменений в привычках к физическим упражнениям, ежедневного и хронического стресса и т. д., очень сложно определить скорость вашего метаболизма с течением времени.

        Тест на метаболизм в домашних условиях имеет дополнительные ограничения, поскольку он проверяет только уровни гормонов, влияющих на процессы, лежащие в основе вашего метаболизма. Влиятельные тесты на гормоны не могут сказать вам о скорости метаболизма в состоянии покоя или потреблении кислорода. Точно так же эти тесты не смогут сказать вам, есть ли у вас метаболический синдром, поскольку они не проверяют вашу резистентность к инсулину или уровень холестерина.Если вы не испытываете симптомов метаболического синдрома или проблем с процессами, связанными с вашим метаболизмом (такими как перегрев тела, чувство голода и изменение веса), домашний метаболический тест может вам не подойти.

        До одной трети взрослых американцев страдают метаболическим синдромом. Метаболический синдром сам по себе не является расстройством, но часто является предвестником таких проблем, как болезни сердца и диабет.Это может произойти из-за сочетания биологической предрасположенности и образа жизни, но его можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.

        Факторы риска включают:

        • Абдоминальное ожирение (тело в форме яблока)
        • Малоподвижный образ жизни
        • Резистентность к инсулину
        • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
        • Высокий уровень холестерина
        • Высокий уровень триглицеридов
        • Низкий ЛПВП («хороший» холестерин)
        • Высокий уровень сахара в крови натощак

        Надежны ли тесты метаболизма в домашних условиях?

        Да, тесты метаболизма в домашних условиях надежны и точны.Ведущие компании по тестированию, в том числе обе компании, которые мы сравниваем в этом руководстве, сотрудничают только с лабораториями, сертифицированными CLIA, которые используют медицинские работники. Эти компании полагаются как на проверенные анализы образцов крови, так и на измерения слюны для метаболических тестов, чтобы получить точные результаты.

        Инструкции для этого типа теста просты, и ваш набор будет включать всю информацию, необходимую для его правильного проведения. Пока вы следуете инструкциям, ваши лабораторные анализы должны быть такими же точными, как если бы вы делали их в кабинете врача.

        Нужно ли голодать перед тестом метаболизма?

        Нет. Кортизол и ТТГ не зависят от употребления пищи. Имеются предварительные данные о том, что более высокий уровень сахара в крови может подавлять выработку тестостерона, но это не имеет решающего значения для домашних тестов. На самом деле ТТГ повышается натощак, поэтому голодание перед тестом на метаболизм может привести к ложно высокому уровню ТТГ.

        Уровень тестостерона снижается в течение дня, достигая максимума утром и минимума перед сном.Имейте это в виду, когда будете делать тест — ваши самые точные результаты будут получены с раннего утра до середины утра.

        Кортизол тестируется через слюну. Мы рекомендуем не есть, не пить и не курить в течение как минимум тридцати минут перед тем, как сдать образец слюны, чтобы не загрязнить его. Как и тестостерон, кортизол также меняется в течение дня, с пиком утром. Некоторые лекарства, такие как противоэпилептические средства, могут влиять на уровень кортизола, но ни один из домашних тестов не требует отмены каких-либо лекарств.Мы настоятельно рекомендуем не прекращать прием лекарств без рекомендации врача.

        Я не могу похудеть. Значит ли это, что у меня проблемы с обменом веществ?

        Не обязательно. Вес — сложный вопрос, на который влияют десятки переменных, от ваших генов до того, как поздно вы едите ночью. Стресс, состав тела, диетический состав и другие факторы также могут влиять на ваш вес.

        Если у вас есть опасения по поводу того, что ваш вес не меняется, изучение ваших метаболических гормонов может стать первым шагом к выявлению любых проблем.Но это не диагноз — если у вас есть серьезные опасения, мы рекомендуем обратиться к вашему основному лечащему врачу.

        Как интерпретировать результаты обмена веществ?

        Результаты каждого отдельного теста будут отображаться в референсном диапазоне для определения низкого, нормального и высокого уровня каждого гормона. myLAB Box предлагает их в числовом виде; мы особенно ценим Everlywell за четкое визуальное представление. Таким образом, вы сможете точно увидеть, насколько близко к верхнему или нижнему пределу типичного диапазона лежат ваши результаты.

        Хотя эти диапазоны основаны на многих исследованиях, тело каждого человека отличается. То, что нормально для населения в целом, не характерно для вас. Тестостерон, в частности, известен своим очень широким диапазоном: нижние пределы составляют около 200 или 300 нг/дл, а верхние пределы, как правило, ограничиваются примерно 1000 нг/дл, но люди могут испытывать симптомы низкого уровня тестостерона до 400 нг/дл. или 500 нг/дл. Другие могут испытывать симптомы высокого уровня тестостерона при 600, 700 или 800 нг/дл.

        Независимо от того, что говорят результаты, если вы испытываете симптомы метаболического синдрома, вам все равно следует обсудить это со своим лечащим врачом.Анализы крови являются частью процесса диагностики. Ваш основной лечащий врач рассмотрит результаты анализов и ваши симптомы, а также вашу историю болезни, медицинский осмотр, дополнительный анализ крови или визуализацию.

        Что произойдет, если результаты моего теста на обмен веществ укажут на проблему?

        Важно помнить, что любые аномальные результаты теста на обмен веществ в домашних условиях не являются диагнозом. Прежде чем паниковать или искать какие-либо средства правовой защиты, вы должны сообщить свои результаты своему основному поставщику медицинских услуг.

        Многие поставщики тестов на дому, в том числе myLAB Box, имеют в своем штате медицинских работников, с которыми можно бесплатно обсудить любые результаты. Это отлично, если вы не застрахованы или у вашего врача длинный список ожидания, но если у вас есть постоянный врач или практикующая медсестра, пожалуйста, отнесите свои результаты им. Скорее всего, они назначат дополнительные анализы, проведут медицинский осмотр и изучат вашу историю болезни, чтобы определить, что означают ваши результаты. Оттуда вы сможете составить план лечения.

        Метаболические тесты измеряют скорость вашего метаболизма — насколько быстро ваше тело сжигает калории и использует кислород, когда вы выполняете различные действия. Метаболический тест может измерить:

        • Скорость метаболизма в покое (RMR), или количество калорий, сожженных в состоянии покоя
        • VO2, иногда называемый «пиковым потреблением кислорода», или максимальное количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки
        • Влиятельные гормоны, такие как кортизол, гормоны щитовидной железы, тестостерон, эстроген и прогестерон
        • Молочная кислота, которая начинает накапливаться в вашей крови, когда вы тренируетесь сверх максимального количества кислорода, которое ваше тело может производить

        Для большинства тестов метаболизма требуется специальное оборудование, которое можно приобрести только в кабинете специалиста.Тем не менее, вы можете измерить некоторые важные уровни гормонов дома с помощью укола пальца или анализа слюны.

        Базовая метаболическая панель — это анализ крови, который измеряет различные функции организма, тестируя на различные состояния, включая диабет, проблемы с почками и проблемы с легкими.

        Этот тест предоставляет информацию о:

        • Уровень сахара в крови
        • Фильтрация крови и рН
        • Поджелудочная железа и метаболизм инсулина
        • Электролитные и жидкостные балансы
        • Функция почек
        • Функция печени

        Если какие-либо из ваших результатов базовой метаболической панели окажутся ненормальными, ваш врач может назначить более подробный анализ.

        Этот тест измеряет, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. В тесте прямой калориметрии вы проведете не менее часа в большой, изолированной, воздухонепроницаемой камере, называемой прямым калориметром. Этот прибор измеряет количество тепла, выделяемого вашим телом, и использует эту информацию для расчета уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количества калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Поскольку для прямой калориметрии требуется эта машина, ее можно проводить только в кабинете специалистов.

        Этот тест измеряет, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя.В тесте непрямой калориметрии вы будете нормально дышать в маску, чтобы измерить объем потребляемого вами кислорода по сравнению с объемом углекислого газа, который вы выдыхаете в состоянии покоя. Эта разница затем используется для оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Непрямой калориметрический тест занимает не более десяти минут, но дает относительно точную оценку скорости вашего метаболизма. Они наиболее точны натощак и в спокойном, расслабленном состоянии.

        Тест аэробной способности (VO2 max)

        Тест VO2 max, также известный как тест аэробной способности, измеряет, как ваше тело использует кислород и сжигает жир.Эти тесты выполняются во время различных упражнений разного типа и интенсивности. Вы будете дышать в маску и тренироваться до тех пор, пока либо уровень интенсивности не станет слишком высоким, либо тест не закончится. Ваш VO2 измеряется на основе количества углекислого газа, который вы выдыхаете при каждой интенсивности, чтобы у вас была оценка скорости метаболизма на каждом уровне упражнений.

        Тест порога лактата похож на тест VO2 max, но специально разработан для спортсменов. Он измеряет интенсивность упражнений, когда организм больше не может поставлять необходимый кислород, чтобы не отставать от производительности.Когда кислород не может соответствовать спортивным результатам, в организме начинает накапливаться молочная кислота по мере того, как вырабатывается лактат и наступает мышечная усталость. Этот тест требует забора крови при различных уровнях активности и иногда может сочетаться с тестом VO2 max.

        Получить тест

        Наиболее важные тесты на метаболические гормоны измеряют три гормона, связанных с метаболизмом:

        • ТШ
        • Кортизол
        • Тестостерон

        Некоторые тесты на метаболические гормоны также измеряют уровень прогестерона, но это менее распространено, поскольку уровень тестостерона оказывает более постоянное влияние на ваш метаболизм.Тест на гормоны метаболизма может дать вам хорошее представление о том, насколько хорошо функционируют все метаболические процессы в вашем организме. Если один или несколько из этих тестов показывают отклонения от нормы, обратитесь к врачу, который сможет помочь оценить проблему с помощью более подробного тестирования.

        Гормон, стимулирующий щитовидную железу, или ТТГ, — это надежный способ измерения общего гормонального выброса щитовидной железы. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, такие как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), а ТТГ контролирует их.ТТГ говорит вашей щитовидной железе вырабатывать различное количество гормонов в зависимости от того, насколько хорошо ваше тело их усваивает. Низкое значение ТТГ означает, что ваша щитовидная железа сверхактивна, а высокое значение ТТГ означает, что ваша щитовидная железа недостаточно активна.

        Гормоны щитовидной железы необходимы в метаболических процессах. Если ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы, вашим клеткам трудно иметь достаточно энергии для функционирования. Это связано с тем, что рецепторы гормонов щитовидной железы присутствуют в вашем гипоталамусе, жире, бурой жировой ткани и скелетных мышцах для регулирования температуры тела; они также находятся в печени и могут модулировать уровни углеводов и инсулина в организме.

        Гипер- и гипотиреоз – нарушения, вызванные слишком низким и слишком высоким уровнем гормонов щитовидной железы соответственно – приводят к симптомам, которые можно обобщить как слишком быстрый или слишком медленный обмен веществ. К ним относятся проблемы с весом, усталостью и энергией, аппетитом и температурой тела.

        Тестостерон – половой гормон, играющий ключевую роль в метаболических процессах. У каждого в организме есть тестостерон. Хотя у мужчин уровень тестостерона в среднем выше, чем у женщин, он играет жизненно важную роль в вашем метаболизме независимо от вашего пола.

        В частности, тестостерон жизненно важен для метаболизма углеводов, жиров и белков. Он увеличивает сухую массу тела за счет наращивания мышечной массы (отсюда тот факт, что в среднем мужчины имеют большее количество мышц и легче набирают мышечную массу, чем женщины), а также изменяет общий состав тела. Поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир (который накапливает энергию), увеличение мышечной массы увеличивает скорость основного обмена.

        Низкий уровень тестостерона может вызвать множество проблем, в том числе:

        • Увеличение жировой массы (особенно в области живота)
        • Снижение чувствительности к инсулину
        • Снижение толерантности к глюкозе
        • Повышенный уровень триглицеридов
        • Повышенный уровень холестерина
        • Пониженный ЛПВП

        Все эти проблемы обычно связаны с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.Дефицит тестостерона чаще встречается у мужчин, но может встречаться и у женщин. Женщины с СПКЯ подвержены более высокому риску развития метаболических синдромов, поскольку СПКЯ повышает уровень тестостерона выше нормального женского диапазона, но слишком низок для нормального мужского функционирования. Когда уровень тестостерона находится в этой серой зоне, он имеет те же симптомы, что и низкий Т.

        Кортизол наиболее известен как «гормон стресса» и является частью вашей реакции «бей или беги». Когда вы испытываете физический или психологический стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, который отключает функции, которые могут помешать вам справиться с ситуацией.Эти функции в решающей степени включают переваривание пищи. Конечно, тогда имеет смысл, что кортизол является неотъемлемой частью вашего метаболического процесса.

        Кортизол не только реагирует на стресс и контролирует воспаление, но также играет роль в вашем кровяном давлении и углеводном, белковом и жировом обмене. Поскольку ваш желудок замедляет или перестает переваривать пищу при высоком уровне кортизола, это может привести к увеличению веса и общему замедлению обмена веществ. Он также стимулирует выработку глюкозы, высвобождая больше энергии для борьбы со стрессором и повышая уровень сахара в крови.

        Должны ли вы проводить тестирование дома или лично?

        Тестируете ли вы дома или лично в лаборатории, зависит главным образом от ваших личных предпочтений, но если вы не уверены, какой метод лучше для вас, мы составили небольшую таблицу, чтобы помочь вам.

          Проверка дома Личное тестирование
        Время ограничено  
        Брезглив к крови  
        Брезгливая иголками  
        Нужны быстрые результаты  
        Ограниченные перевозки  
        Нарушение кровообращения  

        Конечно, есть и другие причины, по которым кто-то может захотеть пройти тестирование дома или лично, но мы считаем, что удобство домашнего тестирования — одна из самых захватывающих вещей, происходящих в современной медицине.

        Все три теста измеряют уровень ТТГ, кортизола и свободного тестостерона, поэтому независимо от того, какой набор вы закажете, у вас будет все необходимое.

        Основываясь на нашем всестороннем тестировании крупных компаний, мы считаем Everlywell одним из лучших поставщиков и рекомендуем их другим компаниям для нескольких типов тестирования. В случае домашнего тестирования метаболизма это звучит правдоподобно.

        Тест метаболизма Everlywell (49 долларов США) оценивает ваше гормональное метаболическое функционирование, глядя на:

        • ТШ
        • Свободный тестостерон
        • Кортизол

        Они измеряются в анализе крови из пальца (на ТТГ и тестостерон) и слюны (на кортизол). Все три гормона играют важную роль в поддержании здорового веса и уровня энергии, и их относительно легко измерить.

        Служба поддержки клиентов Everlywell работает быстро и дружелюбно (особенно подробно они отвечают по электронной почте и по телефону).Everlywell — это не только самый дешевый вариант тестирования метаболизма, но вы также можете оплатить его льготами HSA или FSA.

        Единственным недостатком комплекта Everlywell является скорость доставки. Хотя это ни в коем случае не медленно, для того, чтобы набор дошел до вас, требуется от двух до пяти дней, а затем еще два дня после того, как ваш набор благополучно прибудет обратно в их сертифицированную CLIA лабораторию, чтобы вы могли получить свои результаты. MyLAB Box, с другой стороны, занимает два дня, чтобы отправить вам и два дня, чтобы обработать вашу информацию.Разница незначительна и во многом зависит от состояния почтовой службы, но тем не менее это разница.

        Если вы заинтересованы в тестировании не только гормонов метаболизма, Everlywell предлагает роскошную программу членства. За 24,99 доллара в месяц у вас есть доступ к списку тестов, которые вы можете приобрести еще за 24,99 доллара, что составляет как минимум 50% от прейскурантной цены. Если вы хотите пропустить месяц, ваш кредит переносится на следующий месяц (но срок действия кредита истекает через год и не эквивалентен наличным деньгам).Если вы хотите использовать месяц членства на тесте метаболизма, вы можете получить его менее чем за 49 долларов.

        Как и многие компании, представленные в этом руководстве, Everlywell предлагает больше, чем просто тестирование метаболизма. Чтобы узнать больше об Everlywell и их программе членства, ознакомьтесь с нашим полным обзором Everlywell.

        myLAB Box предлагает свой тест на метаболизм за 99 долларов, но вы можете снизить цену на 20% до 80 долларов, используя наш код купона INNERBODY20.Это тест из пальца и слюны, который измеряет уровень кортизола, тестостерона и ТТГ.

        Даже со скидкой этот тест не такой доступный, как у Everlywell, но измеряет те же самые важные гормоны. Тем не менее, одна из самых интригующих вещей в myLAB Box — это то, как они объединяют широкий спектр тестов. Вы можете использовать их тесты, чтобы посмотреть на что угодно, от фертильности до тяжелых металлов, и они часто объединяют аналогичные тесты в разных конфигурациях, чтобы вы могли сосредоточиться именно на том, что вас интересует.Например, они предлагают два других теста, очень похожих на их тест на метаболизм:

        .
        • Фитнес-тест (тестостерон , кортизол, ТТГ , вчСРБ, ДГЭА, витамин D)
        • Потеря веса (эстрадиол, тестостерон , прогестерон, ДГЭА, кортизол, ТТГ , HbA1c, hsCRP, витамин D)

        Фитнес-тест включает больше гормонов и биомаркеров, связанных с восстановлением мышц, а тест на снижение веса касается восстановления мышц и уровня сахара в крови, поэтому тест на метаболизм специализируется именно на этом: на ваших метаболических процессах.Благодаря этим дополнительным параметрам тестирование с помощью myLAB Box может быть более тщательным, хотя каждый из них измеряет только три основных метаболических гормона (ТТГ, тестостерон и кортизол).

        Они также предлагают бесплатную консультацию врача после того, как ваши результаты будут обработаны, поэтому вы сможете бесплатно поговорить со специалистом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или если что-то покажется ненормальным.

        Чтобы узнать больше о myLAB Box, ознакомьтесь с нашим полным обзором myLAB Box.

        Чего ожидать от процесса тестирования

        Домашнее тестирование всегда занимает немного больше времени, чем тестирование в офисе профессионала, но дает вам свободу и гибкость, чтобы проводить их в свободное время (и за меньшие деньги).Как правило, вам придется ждать от двух до пяти дней, пока ваш тестовый набор будет доставлен по почте. Если это произойдет в четверг или пятницу, мы рекомендуем подождать до понедельника, чтобы сдать тест: почтовые задержки в выходные дни теоретически могут быть достаточно длительными, чтобы ваш образец мог стать нежизнеспособным. Это мизерный шанс, особенно с учетом надежности анализов крови, которые используют эти компании, но его легко предотвратить, и рисковать не стоит.

        У самих наборов есть определенные инструкции, но оба требуют, чтобы вы вошли в Интернет и сначала зарегистрировали свой набор.Таким образом, лаборатория сможет отследить вашу посылку и предоставить вам результаты как можно скорее. Мы рекомендуем сделать это в первую очередь, чтобы у вас не было возможности забыть сделать это позже.

        После регистрации вы можете подготовить территорию, которую собираетесь использовать для своей коллекции. Ознакомьтесь с инструкциями к образцам и тщательно вымойте руки. Оба теста требуют как слюны, так и образцов крови.

        Большинство сборов крови проходят следующим образом:

        1. Прижмите ланцет к кончику пальца сбоку.Безымянный палец на вашей недоминантной руке часто является вашим лучшим выбором, так как он достаточно мягкий, чтобы не причинять такой боли при нажатии, и любое остаточное жжение не повлияет на остаток дня так сильно, как палец на вашей доминирующей руке. Мизинец часто слишком мал, чтобы быть надежным источником крови для сбора.

        2. После того, как вы укололи палец, убедитесь, что капли крови упали на бумагу. Вы не хотите касаться бумаги пальцем. Вам нужно дать бумаге высохнуть в течение нескольких часов, прежде чем упаковать ее.

        Проверить слюну очень просто – просто сплюньте в пробирку. Однако убедитесь, что вы ничего не ели, не пили и не курили по крайней мере за тридцать минут до сбора. В противном случае вы рискуете заразить образец во время обеда.

        Собрав образцы, упакуйте их и отправьте обратно. Обе тестирующие компании предоставят предоплаченные конверты для отправки обратно. Большинство компаний также указывают, что ваш образец отправлен, и ваш образец должен дать результаты примерно через два дня после прибытия в лабораторию.Как и при личном тестировании, вы получите электронное письмо или текстовое сообщение, направляющее вас в вашу онлайн-учетную запись, где вы сможете просмотреть и загрузить свои результаты.

        Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.

        Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливая компенсация нашим экспертам-писателям и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц обходятся дорого.Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, вместо этого мы принимаем компенсацию реферального вознаграждения от некоторых компаний, ссылки на которые есть на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на здоровье или продукт, соответствующий вашим потребностям (наша миссия!), щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без каких-либо дополнительных затрат. тебе. Наша исследовательская группа всегда находится в поиске скидок и рекламных акций, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже.Мы не можем гарантировать, что она всегда будет ниже, но мы можем гарантировать, что она никогда не будет выше.

        Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим компенсацию в любом случае. Выбор всегда на 100% за вами.

        Для нас важна редакционная честность.

        Компании, которые мы оцениваем в Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, которые основаны на тысячах часов исследований.Кроме того, мы сами покупаем все продукты, которые проверяем, и не принимаем бесплатные продукты. Предоставление нашим читателям беспристрастных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами, является нашим главным приоритетом.

        Cooper Aerobics — Cooper Aerobics — Как измерить и повысить свой метаболизм

        Просмотреть все страницы раздела

        В сфере здоровья и фитнеса часто возникает путаница в отношении того, что такое метаболизм и почему важно понимать скорость метаболизма в состоянии покоя.

        Cooper Clinic Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Элана Пэддок, RDN, LD, CDE, определяет метаболизм как преобразование организмом калорий из пищи в энергию — каждую минуту каждого дня. Она объясняет, что простой тест может рассказать вам о метаболизме вашего тела.

        Что такое скорость метаболизма в покое
        Две трети вашего метаболизма используются для обеспечения основных функций организма, поддерживающих вашу жизнь, таких как сердцебиение, дыхание и сон. Это называется скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количеством калорий, которые ваше тело использует во время бодрствования, но полностью в состоянии покоя.

        Как определяется ваш RMR? Возможно, вы удивитесь, узнав, что ваш RMR так же уникален, как и отпечаток вашего пальца — ни у кого другого нет такого же RMR, как у вас! На вашу личную скорость обмена веществ влияют:

        • Возраст
        • Пол
        • Состав тела (соотношение массы мышц и массы жира)
        • Физическая активность
        • Гены

        Понимание вашего метаболизма
        Тестирование скорости метаболизма в состоянии покоя позволяет не гадать, сколько калорий вам нужно.С точностью более 98 процентов тест определяет вашу личную скорость метаболизма и целевую зону калорий для достижения ваших целей. Это простой дыхательный тест, который обычно занимает всего 10 минут.

        Обычно недооценивают, сколько калорий вы потребляете, и переоцениваете, сколько вы на самом деле сжигаете ежедневно, что может быть контрпродуктивным при попытке достичь наилучшего веса. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать или сохранить вес, показатель RMR будет определять вашу скорость RMR (быстрая, медленная или нормальная) и ваш индивидуальный бюджет калорий.Таким образом, вы можете узнать, сколько калорий нужно вашему телу для функционирования и сколько ему нужно, чтобы похудеть. Это так просто!

        Ускорьте метаболизм
        Это правда, что с возрастом ваш метаболизм замедляется. Хорошие новости? Вы можете увеличить скорость метаболизма, следуя этим привычкам:

        • Увеличьте сухую мышечную массу с помощью силовых тренировок и аэробных упражнений. Ваш метаболизм также может зависеть от того, как часто вы тренируетесь — чем более вы физически активны, тем больше вы можете ускорить свой метаболизм.
        • Ешьте небольшими порциями в течение дня. Чем чаще вы перевариваете пищу, тем активнее работает ваш метаболизм.
        • Отдыхай. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем метаболизме.

        Получить индивидуальный план
        Лучший способ разработать план действий для достижения успеха — работать с экспертом. В Cooper Clinic наши зарегистрированные диетологи-диетологи помогут вам разработать индивидуальный план питания и рекомендации по основным упражнениям.Таким образом, вы сможете понять, как сбалансировать свою энергию с правильным количеством калорий, чтобы достичь наилучшего состояния здоровья.

        Для получения дополнительной информации о питании клиники Cooper или для записи на тест скорости метаболизма в покое и консультацию нажмите здесь или позвоните по телефону 972.560.2655.

        Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

        Что нужно знать о своем метаболизме? – ЛеоФИТ Лабс

        Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей в фитнесе.Чтобы лучше узнать свое тело, нужно больше узнать о своем метаболизме, так как он сильно влияет на ваш вес и способность оставаться в форме. Один из наиболее эффективных способов получить более глубокое представление о вашем метаболизме — пройти метаболическое тестирование. «Но что такое метаболическое тестирование и какие этапы оно включает?»

        Этот тип научно обоснованного тестирования является очень полезным инструментом, который предоставит вам важные данные о вашем метаболизме и его функционировании. Однако, прежде чем приступить к метаболическому тестированию, вам следует сначала узнать свой метаболизм.

        Каковы признаки замедления обмена веществ?

        Ваш метаболизм определяет, как ваше тело перерабатывает и использует пищу для производства и сжигания энергии. Некоторые люди имеют медленный метаболизм от природы, так как существуют разные типы метаболизма. У большинства других метаболизм замедляется с возрастом.

        В любом случае, медленный метаболизм может помешать вашим попыткам похудеть и привести себя в форму, даже если вы об этом не подозреваете. Вы даже можете подумать, что недостаточно стараетесь или что тренировки просто не приносят тех преимуществ, о которых вы когда-то думали.Хотите верьте, хотите нет, но это может быть просто признаком того, что ваш метаболизм работает против вас.

        Вот некоторые общие признаки замедления метаболизма:

        • Постоянная усталость . Если у вас медленный метаболизм, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным, даже после хорошего ночного сна.
        • Постоянная головная боль . Медленный метаболизм также может вызывать частые головные боли, внезапные приступы боли или сильные мигрени из-за недостаточной активности щитовидной железы.
        • Прибавка в весе . Если вы испытываете увеличение веса без видимой причины, вероятно, это вызвано гипотиреозом, который приводит к замедлению обмена веществ. Это может произойти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты.
        • Запор . Вашему телу требуется больше времени для обработки пищи из-за медленного метаболизма, что приводит к запорам.
        • Депрессия . Поскольку медленный метаболизм влияет на ваш кишечник, это также может повлиять на ваш разум и настроение.
        • Тонкие волосы, ломкие ногти, сухая кожа . Люди с медленным метаболизмом также имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы, что вызывает проблемы с кожей, волосами и ногтями.

        Можете ли вы измерить свой метаболизм?

        Если вы заметили какой-либо из предыдущих признаков и считаете, что ваш метаболизм замедлился, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы повысить свой метаболизм. Тем не менее, важно, чтобы вы точно определили, есть ли у вас медленный метаболизм, прежде чем выбирать конкретный подход.

        Вы можете получить подробную информацию о своем метаболизме, пройдя метаболическое тестирование. Существуют разные способы измерения вашего метаболизма, но не все они настолько надежны. Кроме того, важно отметить, что определенные факторы могут повлиять на результаты вашего метаболического тестирования. Например, ваши привычки в еде, движение и температура тела до метаболического тестирования могут повлиять на конечную скорость.

        Если вы решите выбрать расчет для определения скорости метаболизма, вам также следует учитывать следующие факторы: возраст, пол, уровень активности и диету.

        Что такое метаболический тест?

        Важно, чтобы вы знали, что такое метаболический тест и какую информацию он предоставляет. Метаболическое тестирование — это тип оценки, который позволяет вам измерить скорость метаболизма. Он показывает, как ваше тело использует кислород, сжигает калории, использует энергию и т. д.

        Конечно, существуют разные типы метаболических тестов, и каждый из них показывает разные данные. Чтобы полностью понять, что включает в себя ваш предпочтительный метаболический тест, вам следует обсудить это со специалистами, которые будут проводить ваше тестирование.

        К трем типам метаболического тестирования относятся:

        • Тест порога лактата предназначен для спортсменов и определяет уровень, при котором ваше тело перестает поставлять кислород для достижения максимальных спортивных результатов.
        • Метаболический тест в состоянии покоя определяет скорость метаболизма во время отдыха.
        • Тест VO2 max измеряет скорость во время физической активности.

        Узнайте, что представляют собой наши метаболические тесты в Leo’s Fitness Lab в Сан-Диего

        Узнайте больше о своем теле в фитнес-лаборатории Лео! Мы предлагаем вам передовое оборудование PNOĒ для метаболического тестирования, которое предоставляет точную и подробную информацию о вашем метаболизме.Как только мы соберем все необходимые данные, мы сможем создать для вас индивидуальную программу фитнеса и питания, которая поможет вам ускорить метаболизм и, наконец, достичь желаемого веса.

        Наши фитнес-центры премиум-класса расположены в непосредственной близости от зоопарка Сан-Диего, поэтому в следующий раз, когда вы будете в этом районе, загляните к нам, и мы запланируем ваше тестирование. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы — звоните нам сегодня!

        Как рассчитать и улучшить свой

        Упомяните термин «метаболизм», и он привлечет внимание, учитывая, насколько многие из нас стали одержимы калориями.Вам, как сертифицированному личному тренеру, время от времени могут задавать вопросы на эту тему.

        Для широкой публики ускорение метаболизма ассоциируется с переходом от «толстого к здоровому» или «вялого к здоровому». Это результат повышенного расхода калорий, увеличения мышечной массы тела, большего использования жира и общей потери веса.

        Скорость нашего метаболизма в состоянии покоя (RMR) играет в этом важную роль, и понятно, почему она привлекает такое внимание. Но прежде чем мы углубимся в RMR, давайте взглянем на компоненты общих ежедневных затрат энергии (TDEE).

        В этой статье:

        Общий ежедневный расход энергии

        Научные ссылки на метаболизм относятся к телесным процессам, необходимым для поддержания жизни. Но для большинства из нас это относится к общему ежедневному расходу энергии и тому, как это влияет на нашу энергию в уравнении энергии и энергии.

        Наш TDEE состоит из трех компонентов: 

        • Уровень метаболизма в покое (RMR): энергия, необходимая для поддержания функционирования организма в состоянии покоя
        • Термический эффект пищи (TEF): затраты энергии на пережевывание, глотание, переваривание, всасывание и хранение пищи
        • Термический эффект физической активности (ТЭПА): энергия активности (т.г., физические упражнения, физическая активность) и термогенез нефизической активности (NEAT).*

        * Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез: Энергия, затрачиваемая на все, что вы делаете, кроме сна, еды, физической активности или упражнений, варьируется от простого стояния до ерзания и движения. NEAT не следует путать с METS.

        Можем ли мы рассчитать наш RMR? Можем ли мы на это повлиять или это предопределено? Давайте рассмотрим эти вопросы более внимательно.

        Уровень метаболизма в состоянии покоя — это общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя.RMR поддерживает дыхание, циркуляцию крови, функции органов и основные неврологические функции. Он пропорционален безжировой массе тела и уменьшается примерно на 0,01 ккал/мин на каждый 1% увеличения жировых отложений.

        Расчет RMR

        Калориметрия

        Прямая калориметрия измеряет количество тепла, выделяемого субъектом, заключенным в маленькую камеру, для расчета расхода энергии. Косвенная калориметрия измеряет скорость использования кислорода с помощью газового анализа для расчета расхода энергии.

        Хотя прямая и непрямая калориметрия обеспечивает точную оценку RMR , эти методы дороги , требуют много времени и труднодоступны .

        В результате за последние 100 лет были разработаны более доступные и недорогие методы оценки RMR. Они измеряют это значение с разной степенью точности.

        Возможно, наиболее распространенными методами, используемыми сегодня, являются математические формулы.Вы можете получить к ним доступ с помощью калькуляторов калорий в Интернете, приложении или через носимые устройства.

        Вот пример одного онлайн-калькулятора, который вы можете использовать, чтобы узнать свой RMR:

        Онлайн-калькулятор калорий NASM

        Уравнение Харриса и Бенедикта

        Уравнение Харриса и Бенедикта (H&B), созданное в 1918 г. и измененное в 1984 г., остается широко используемым и сегодня (1-2).

        Хотя он был предназначен для измерения скорости основного обмена (BMR) или основного расхода энергии (BEE), они используются взаимозаменяемо с RMR.

        Технически, BMR измеряет расход энергии в затемненной комнате (лежачее положение) после восьмичасового сна и после 12-часового голодания, тогда как измерения RMR менее строги и отражают расход энергии в состоянии покоя после ночного голодания.

        Пересмотренные уравнения H&B для мужчин и женщин (2):

        • Мужчины : 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
        • Женщины : 447.593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

        Например, для 38-летней женщины ростом 5 футов 6 дюймов (167,6 см) и весом 145 фунтов (65,9 кг) ее BMR или RMR будет равняться примерно 1411 калориям.

        Это энергия, необходимая ежедневно для поддержания нормальной физиологической функции.

        Миффлин-Сент-Джеор Формула

        Формула Миффлина-Сент-Джеора, созданная в 1990-х годах, предоставила альтернативную и более достоверную оценку RMR (3).

        Уравнения для мужчин и женщин:

        • Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
        • Женщины: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161

        Используя тот же пример и это уравнение, RMR женщины будет равняться примерно 1356 калориям.

        Возможные ошибки

        На первый взгляд эта ошибка кажется небольшой (т.е. 55 калорий), но экстраполируя ее на годичный период, она составляет почти шесть фунтов энергии или массы тела.

        Кроме того, эти формулы также подразумевают, что все люди одного пола, возраста, роста и веса имеют одинаковую RMR, что, безусловно, неверно. Ваша безжировая масса тела 90 100 значительно повлияет на RMR 90 101, и ее всегда следует учитывать.

        Хотя формулы Катча-МакАрдла и Каннингема основаны на безжировой массе тела, а не на общей массе тела, они основаны на точном измерении безжировой массы тела.

        ошибок этих формул могут быть весьма значительными – исследования продемонстрировали точность в пределах 10% от истинного RMR (Mifflin St Jeor) до 36% ошибки у людей с ожирением (H&B) (4-5).

        Хотя новые уравнения продолжают появляться (например, уравнения Оксфорда), они по-прежнему подвержены разным степеням ошибки.

        Неконтролируемые факторы RMR

        Возраст, генетика и даже биологическая адаптация — это всего лишь несколько неконтролируемых событий.

        Возраст

        Например, возрастное снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) может снижаться примерно на 2% за десятилетие после достижения пикового роста (поздний подростковый возраст для женщин, 20-летний возраст для мужчин) (6).

        Учитывая, что RMR составляет от 60 до 75% TDEE, с практической точки зрения это равно приблизительно 25-30 калориям в день для среднего взрослого человека или от 2½ до 3 фунтов (1,1-1,4 кг) в год.

        Генетика и эпигенетика

        Генетика и эпигенетика также могут играть важную роль. Ученые идентифицировали более 100 различных генов, связанных с ожирением.

        Ген , связанный с жировой массой и ожирением, ген FTO , может вызывать у людей переедание из-за низкого чувства сытости (7).

        Пищевое поведение, связанное с низким уровнем сытости, включает в себя употребление больших порций, предпочтение высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара, наслаждение вкусными продуктами, такими как закуски и легкие закуски, и более частые перекусы.

        Этот ген FTO также может изменять RMR на 160 калорий в день, что составляет почти 17 фунтов (7,5 кг) в течение года.

        Эпигенетика — это область исследований, в которой изучаются наследуемые изменения в нашей генетической экспрессии, происходящие без изменения основной последовательности ДНК.

        Это регулярное и естественное явление, на которое влияют возраст, окружающая среда, диета, географическое положение, образ жизни и болезнь .

        Исследования продолжают изучать потенциальные связи между эпигенетикой и TDEE с учетом того, как она может влиять на потребление пищи и общий метаболизм — возможно, изменяя RMR на несколько процентных пунктов или на 60–75 калорий в день (8).

        Контролируемые факторы RMR

        Этот список потенциально бесконечен, но реальность такова, что большинство профессионалов в области фитнеса обычно ограничивают свои стратегии упражнениями, макронутриентами, калориями и различными стимуляторами.

        Стимуляторы

        Например, данные подтверждают временный эффект повышения термогенности на 4–5 % при употреблении таких пищевых продуктов, как кофеин и капсаицин, что может составлять примерно 15–25 калорий в день (9).

        Сухая масса тела

        Наращивание мышечной массы тела — еще один эффективный метод повышения RMR. Пик мышечной массы у людей обычно приходится на возраст от 28 до 32 лет, после чего начинается потеря мышечной массы.

        Способность сохранять мышечную массу или, что еще лучше, наращивать мышечную массу может помочь сохранить наши возрастные потери.Даже небольшое увеличение мышечной массы на 2-4 фунта может обеспечить ускорение метаболизма на 7-8%, что может добавить примерно 90-110 ккал к TDEE в день или 9-11 фунтов. в год.

        Сон

        Возможно, вам будет интересно узнать, что даже недостаток сна (то есть недосыпание) может негативно повлиять на ваш RMR.

        Низкое потребление калорий

        Тридцать лет исследований показывают, как практика употребления пищи с очень низким потреблением калорий (например, голодание, диета на 800 калорий) может подавить RMR, число, которое, по некоторым оценкам, может достигать 20%.

        При таком стрессе устойчивый повышенный уровень кортизола может подавить выработку тиреотропного гормона, что в конечном итоге повлияет на тиреоидные гормоны, регулирующие обмен веществ.

        Кроме того, эти состояния голодания также могут привести к истощению ценной мышечной массы, что, в свою очередь, также снизит RMR.

        Чтобы представить это в перспективе, для человека с RMR от 1200 до 1500 калорий подавление на 20% может составлять от 240 до 300 ккал/день или примерно от 25 до 31 фунта в год.

        Чтобы узнать больше о выработке гормонов и о том, как они связаны с метаболической функцией, перейдите по ссылке.

        Оценка состояний голодания для оптимального RMR

        Итак, как определить, находитесь ли вы в состоянии голодания, когда на RMR может негативно повлиять?

        Формулы как рекомендации

        Если не известен истинный RMR, который может установить минимальный порог суточного потребления калорий, вы можете просто угадать с помощью математических формул (даже несмотря на то, что Mifflin St Jeor, вероятно, лучше всего использовать).

        Альтернативой формулам BMR является простое следование общепринятым минимальным значениям от 1000 до 1200 калорий для женщин и от 1200 до 1600 калорий для мужчин.

        Эти цифры, однако, в лучшем случае дают приблизительные оценки, потому что состав макронутриентов в рационе (например, с высоким содержанием белка, клетчатки), время и даже физическая форма пищи (т.

        Весы голода

        Чувство голода — еще один вариант, который можно использовать в качестве ориентира, но ощущение голода считается пластичным (т.э., поддающийся изменению), и у некоторых существует путаница при различении голода и аппетита.

        Тем не менее, шкала голода может помочь вам понять, обеспечиваете ли вы достаточное количество пищевых калорий для своего тела, чтобы избежать голода – другими словами, возможность слушать свое тело .

        Оценка голода Описание
        1 Голодание, слабость, головокружение, головная боль, отсутствие концентрации
        2 Раздражительность, капризность, очень голодный, низкий уровень энергии, много урчания в животе
        3 Сильные позывы к еде, желудок немного урчит
        4 Чувство легкого голода – мысли о еде
        5 Тело чувствует себя заряженным (начинает чувствовать себя удовлетворенным), ни голодным, ни сытым
        6 Полностью удовлетворен — немного сыт, но приятно сыт
        7 Немного неудобно, но можно съесть дополнительный предмет
        8 Чувство чучела
        9 Чувство сильного вздутия живота — очень дискомфортно, болит желудок
        10 Тошнит от переедания

        В идеале , вы должны проводить часы бодрствования между баллами голода 4-6 .

        Другими словами, при достижении «4» съешьте что-нибудь, чтобы не скатиться до «3», где более вероятно ненасытное переедание, но научитесь останавливаться на «6», а не на «7» или выше, как многие люди делают.

        Эта тема подробно обсуждается в курсе NASM по метаболизму.

        Голод против аппетита

        Наконец, найдите время, чтобы понять некоторые основные различия между голодом и аппетитом, которые описаны ниже:

        Голод

        Считается биологической реакцией на пополнение энергетических запасов организма.

        • Защищает нас от голода.
        • Обычно запускается событием, происходящим ниже линии шеи:
          • Низкий уровень сахара в крови.
          • Пустой (урчащий) желудок.
          • Гормональные колебания.
          • Необходимость согреть тело (переохлаждение).
        • Постепенное начало, появляющееся через несколько часов без еды и обычно уменьшающееся после еды.
        • Как правило, он удовлетворяется практически любой пищей, дающей энергию (калории).

        Аппетит

        Считается желанием или интересом съесть конкретную пищу.

        • Обычно вызывается событием, происходящим над линией шеи сознательно или подсознательно:
          • Мысли, эмоции и настроения.
          • Социальные (например, счастливый час)
          • Культурный (например, семейный)
          • Окружающая среда (например, поход в пекарню).
        • Более быстрое начало и часто независимо от голода.
        • Не зависит от времени и может сохраняться после еды.
        • Обычно удовлетворяется только определенной пищей (например, сладкой, соленой), которая впоследствии может вызывать эмоции и мысли (например,г., удовольствие, вина, стыд).

        В то время как RMR является важным компонентом TDEE, точное измерение для многих остается недостижимым. Впоследствии мы прибегаем к математическим формулам, но, учитывая их потенциальные ошибки, определяемые значения всегда следует считать общей оценкой, а не точным значением. Учитывая это, также может быть полезно включить другие методы в качестве руководства по предотвращению голодания.

        Наконец, хотя мы должны признать тот факт, что RMR не полностью поддается контролю, есть некоторые факторы влияния, которыми мы можем манипулировать, и мы должны использовать любую возможность, чтобы использовать их.

        Дополнительные ресурсы для ознакомления

        Каталожные номера:

        1. Харрис Дж. А. и Бенедикт Ф. Г. (1918). Биометрическое исследование базального метаболизма человека. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 4(12): 370-373.

        2. Роза А.М., Шизгал Х.М. (1984). Переоценка уравнения Харриса-Бенедикта: потребность в энергии в состоянии покоя и масса клеток тела. Американский журнал клинического питания , 40(1):168-182.

        3. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, and Koh YO, (1990). Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания , 51(2):241-247.

        4. Франкенфилд Д., Рот-Юси Л. и Компер С., (2005). Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и взрослых с ожирением: систематический обзор. Журнал Американской ассоциации диетологов , 105(5):775-789.

        5. Франкенфилд, округ Колумбия, 2013 г.). Систематическая ошибка и точность уравнений скорости метаболизма в покое у взрослых без ожирения и с ожирением. Клиническое питание , 32(6):976-982.

        6. Робертс С.Б., Даллал Г.Е., (2005). Потребность в энергии и старение. Питание общественного здравоохранения , 8(7A):1028-1036.

        7. Сесил Дж. Э., Тавендейл Р., Уотт П., Хетерингтон М. М. и Палмер CNA, (2008). Вариант гена FTO, связанный с ожирением, и повышенное потребление энергии у детей. Медицинский журнал Новой Англии , 359:2558-2566.

        8. Энайет Н., (2014). Неизвестная ссылка: Эпигенетика, метаболизм и питание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.