Не хватает кальция в организме что делать: какова норма и что делать при недостатке кальция у ребенка?

Содержание

Рекомендации по питанию детей первого года жизни

«Топ, топ, топает малыш…»

Как приятно смотреть на резвого малыша, топающего крепкими ровными ножками! Что же надо делать, чтобы кости ребёнка были крепкими?

Забота о костной системе начинается еще до рождения. Беременная женщина должна правильно питаться, получая полноценный белок, витамины, особенно витамин Д, повышенное количество кальция (на 300 мг в день больше, чем до беременности). Очень важным является пребывание на свежем воздухе и движение, потому что кальций «идёт» в кости только при достаточной физической активности. Вспомним, что рахит у животных бывает только в неволе, в зоопарке, хотя питание там лучше, чем на воле.

При рождении содержание кальция в организме ребёнка невелико — всего 25 г (а зрелый организм содержит 1000 – 1200 г), эта цифра ещё зависит от внутриутробных запасов, т.е. от питания матери. С грудным молоком ребёнок получает достаточно кальция, но для его усвоения нужно и достаточное количество витамина Д, которого в грудном молоке содержится сравнительно мало.

Самым естественным путём выработки этого витамина является его продукция в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем речь идёт не о прямых солнечных лучах, а о рассеянном солнечном свете, например, через листву (но не стекло балкона!). При этом ребёнок должен быть максимально раздет (летом), личико и ручки должны быть открытыми и в прохладное время. К сожалению, ультрафиолета часто не хватает, т.к. воздух недостаточно чист, лучи поглощаются, в результате витамин Д не вырабатывается, да и солнечных дней в наших широтах мало. Поэтому обязательной является профилактика рахита препаратами витамина Д. Его дают с 10 дня жизни в течение первого и второго года жизни ребенка, кроме солнечных месяцев, по одной капле в день, если ребёнок доношенный и здоров.

Если ребёнок находится на грудном вскармливании и мать получает достаточное количество кальция, обычно проблем с костной системой не бывает (при условии обязательной профилактики рахита витамином Д), т.к. биодоступность кальция грудного молока высока. Гораздо сложнее обеспечить кальцием детский организм при искусственном вскармливании, т.к. в данном случае следует обращать внимание на содержание не только кальция, но и фосфора, который также необходим для здоровой кости, но при избытке мешает усвоению кальция. Только в современных, самых высокоадаптированных смесях, например, НАН-1, НАН-2, НАН кисломолочный 1, 2, идеальное соотношение кальция и фосфора. Следует знать, что из кисломолочных смесей кальций усваивается лучше, чем из пресных, а из соевых – хуже, чем из молочных, т.к. в них отсутствует лактоза, способствующая усвоению кальция. Витамин Д, содержащийся в смесях, должен учитываться при проведении профилактики и лечения рахита.

Начиная с 6 месяцев, ребенку обязательно вводят прикорм, но при этом уменьшается объем источника кальция – молока. Если в питании ребенка преобладает углеводная пища, кальций хуже усваивается. Особенно ухудшает его всасывание фитин злаковой пищи. Именно поэтому нельзя перекармливать ребенка кашами, особенно манной.

Рост и формирование скелета не сводится к простому увеличению массы костной ткани и степени ее минерализации. Костная ткань постоянно изменяется, а в период интенсивного роста скелет полностью обновляется в течение 1-2 лет. При недостатке кальция в пище начинают рассасываться некоторые участки кости, и кальций вымывается в кровь для необходимых обменных процессов. В результате образуются участки размягчения костей (у грудных детей, как правило, в области черепа), искривление конечностей, наблюдаются изменение походки, нежелание ребенка ходить, бегать, изменение настроения, нарушение прорезывания зубов, формирование неправильного прикуса, мышечная слабость (особенно передней брюшной стенки), плоскостопие, плоский таз и т.д. Все эти явления связаны с рахитом. Лечение этого заболевания заключается в назначении высоких доз витамина Д, правильного питания, массажа, курсов УФО, витаминов и т.д. Лечение назначает врач.

Какие дети относятся к группе риска по рахиту? Это недоношенные, маловесные, незрелые дети, дети из двоен, дети, получающие антиконвульсанты (противосудорожные препараты), перенесшие кишечные инфекции, дети, в питании которых используются неадаптированные смеси.

Однако даже при достаточном получении кальция с пищей и правильном режиме у некоторых детей на 2-3 году жизни формируются искривления конечностей. Это может быть обусловлено так называемыми рахитоподобными заболеваниями, в основе которых лежит патология почек, печени, кишечника, эндокринной системы и т.д.

Особое внимание следует обращать на детей в периоды интенсивного роста: подростки «наращивают» до 37% общей массы костей, поэтому в их питании должно быть достаточное количество кальция, белка, витаминов, фосфора (в соотношении с кальцием не более, чем 1:1). Следует также напомнить, что кальций всасывается в кишечнике, поэтому все болезни желудочно-кишечного тракта, а также курение и прием алкоголя ухудшают усвоение этого минерала.

Потребность в кальции высока: в возрасте 1-3 лет – 800 мг в сутки, в 4-6 лет – 900 мг в сутки, в 7-10 лет – 1100 мг в сутки, в 11-17 лет – 1200 мг в сутки. К сожалению, по данным специальных исследований, подавляющее число детей и подростков получают только 60-70% от суточной потребности кальция. Недостаток кальция в детском и подростковом возрасте нарушает нормальное развитие скелета и препятствует достижению оптимальной, генетически предопределенной пиковой массы плотности костной ткани, существенно увеличивая риск и тяжесть развития в дальнейшем остеопороза, переломов костей и т.д.

Как ликвидировать эту опасную ситуацию? Ответ прост: следует принимать препарат, содержащий эффективное количество кальция в биодоступной форме.

Итак, что важно в питании детей после первого года жизни? Основным источником кальция служат молоко и молочные продукты, особенно, сыр и творог, которые не только богаты кальцием, но и содержат его в легко усвояемой форме и в оптимальном соотношении с фосфором. У детей старше 10 месяцев следует вместо цельного молока и кефира использовать смесь НАН 3, которая обеспечивает ребенка всеми необходимыми нутриентами. Кальций входит в состав многих продуктов – хлеба, круп, овощей, фруктов, мяса и др., но содержится там в небольших количествах (20-50 мг.

на 100 г. продукта). Есть пищевые вещества, которые образуют с кальцием комплексы, препятствующие его всасыванию: фитин (как было сказано выше), входящий в состав зерновых продуктов, фосфаты, которыми богаты мясо и рыба, щавелевая кислота, которая содержится в щавеле, шпинате, какао, шоколаде. Значимо ухудшает усвоение кальция избыток жиров. Так называемые длинноцепочечные жирные кислоты при взаимодействии с кальцием образуют нерастворимые мыла. Обычно они заметны в кале у детей первого года жизни в виде белых включений (хлопьев), когда ребенок получает цельное молоко или кефир. Это означает, что большое количество кальция не усваивается организмом ребенка, а «уходит» с калом.

Таким образом, рациональное питание с достаточным количеством кальция, витаминов, полноценного белка, двигательная активность и пребывание на свежем воздухе в течение всей жизни являются залогом здоровых, крепких костей.

М.А.Красновская, кандидат медицинских наук,

Санкт-Петербургская академия последипломного образования

Потребность щенка в кальции

Для нормального развития и формирования у растущей собаки крепкого скелета требуется кальций (Ca).

На начальной стадии роста щенок должен получать минимальную суточную дозу этого микроэлемента в объеме 320 мг/кг., который со временем снижается до 119 мг/кг.

Сухие корма или «натуралка»

Для того, чтобы определить сколько щенку необходимо кальция следует отталкиваться от вида питания, на котором находится питомец. Если животное получает качественные сбалансированные корма, то нет необходимости в дополнительном количестве этого микроэлемента, поскольку они уже обогащены им. При выборе рациона для своего маленького питомца необходимо изучить упаковку, на которой производитель обязательно указывает вместимость Ca. Молодой растущей собаке хватит сухого питания с содержанием кальция – от 2,9 г/1 000 Ккал.

Держа своего питомца на натуральном кормлении, нужно учесть, что в мясе кальция содержится 7-10 мг/100 г. Это означает, что 10-килограммовому щенку, для получения суточной нормы Ca, понадобится за день съедать порядка 30 кг мяса. Злаки и овощи содержат в 2-3 раза больше микроэлемента, чем продукты животного происхождения, но этого недостаточно. По этой причине собакам, находящимся на натуральном кормлении, необходимо давать специальные витамины или комплексы, содержащие Ca и другие полезные вещества.

Прием добавок должен осуществляться по инструкции и рекомендуется посоветоваться с ветврачом, чтобы при подборе дозы учесть скорость роста животного, особенности породы и вес. Также стоит помнить, что кальций может усваиваться организмом только с витамином D и фосфором, для чего в рацион следует вводить продукты богатые этими веществами.

Чем грозит недостаток и переизбыток микроэлемента Ca

Часто нехватка Ca сопровождается переизбытком фосфора, из-за чего у щенка, который не получает сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов, могут быть следующие нарушения:

  • рахит;
  • деформация передних и задних конечностей;
  • задержка роста и смены зубов;
  • слабость суставов и хромота;
  • потеря аппетита;
  • дефекты экстерьера.

Организму молодого растущего питомца может навредить не только нехватка, но и излишек кальция. Из-за этого кости становятся толще, плотнее, а хрящевая ткань – менее прочной, особенно под влиянием возрастающей массы животного. Кроме этого переизбыток этого микроэлемента может вызвать:

  • остеохондроз;
  • деформацию лучевых костей;
  • компрессию позвоночника.

Подобные нарушения, как правило, возникают у крупных быстрорастущих пород. К тому же переизбыток Ca приводит к затрудненному усвоению организмом других микроэлементов – фосфора, цинка, меди, магния и стать причиной их недостаточности.

Важно! Избыточный кальций не усваивается и не выводится из организма собаки!

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019 30 декабря 2021

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст) Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет 700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет 1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше 1200
Беременные и кормящие женщины 1000
Мужчины от 50 до 70 лет 1000
Мужчины старше 70 1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Само по себе потребление кальция не может гарантировать, что тот пойдёт именно туда, куда мы ждём, — в костную ткань. Без верных помощников, магния и витамина D, он может «заблудиться» и отложиться в стенках сосудов или атеросклеротических бляшках, тем самым приблизив сердечно-сосудистые осложнения. Очень важно, чтобы действовал комплекс — три компонента одновременно в определённых пропорциях. Витамин D, который на самом деле является не витамином, а прогормоном, регулирует уровень кальция в крови. Если кальция слишком мало, он способствует разрушению кости и вымыванию из неё кальция. Если витамин D «определит», что кальция достаточно, последний будет захвачен остеобластами (костными клетками). Магний нужен для стабилизации процесса. «Великая троица» гарантирует нам красивые волосы, прочные кости, крепкие ногти и зубы.

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй*. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

  1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
  2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
  3. Защищайте кости и суставы.
  4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
  5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
  6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
  7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
  8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
  9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

Важность кальция для нормальной жизни и развития растений

Несомненно, наличие кальция очень важно для образования клеточной оболочки растения. Чем больше кальция получает растение, тем толще у него будет клеточная оболочка. Грибковые и бактериальные заболевания возникают гораздо реже при наличии достаточного количества кальция в растении. Кальций является «скелетом» для всего растения, склеивая между собой клетки. При недостатке кальция у растения страдает вся корневая система, это происходит из-за того, что корневая система в почве контактирует с грибками и бактериями.

Грибки и бактерии выделяют определенные ферменты, которые разъедают оболочки клетки, а чем тоньше оболочка, тем у грибковых заболеваний выше шанс поразить растение и его корневую систему.  Так же много кальция растение тратит на построение корневых волосков. Если кальция не хватает, то развитие корневой системы будет замедленно, соответственно  надземная часть растения не получает питание и плохо развивается или вовсе погибает. Незначительная часть кальция присутствует в клеточном соке, где кальций выполняет функцию устранение избытка органических кислот с помощью вступления с ними в химическую реакцию.

Кальций влияет на прорастание семян, ускоряя распад запасных белков в семени. Чем больше кальция в семени, тем быстрее появляются всходы. Фотосинтез и кальций взаимосвязаны, так как кальций участвует в синтезе хлорофилла и помогает вырабатываться шоковым белкам, которые при засухе и высокой температуре будут выделяться любыми живыми организмами. Такие белки защищают растение до момента, когда защитная система организма не вылечит растение. Большое количество кальция потребляет клевер, люцерна и капуста. Так же эти культуры очень остро реагируют, если увеличится кислотность почвы, но то, насколько растение нуждается в кальции и реакция на кислую почву, могут быть абсолютно разными.  Мало кальция потребляют такие зерновые культуры, как рожь и овес, но они могут расти на очень кислых почвах, тогда как пшеница и ячмень кислотную почву не переносят. А такие культуры как картофель и люпин будут хорошо расти на кислых почвах, при этом потребляя много кальция.

Роль кальция в почве.

Основной процент кальция теряется при вымывании и промывании в более глубокие слои, куда корням растения очень сложно добраться. Если почва легкая, то при обильных дождях, кальций максимально будет теряться.  При потере кальция водородный показатель меняется в сторону кислой среды, поэтому если у вас легкие почвы и выпадает большое количество осадков за вегетационный период, то внесение кальция в их удобрения будет обязательным условием.

Когда же стоит вносить кальций в удобрения, даже если у вас много кальция в почве?

Кальций вводится, при внесении больших доз калийных и аммонийных азотных удобрений. Аммоний, калий и кальций  положительно заряжены, поэтому в почве они являются антагонистами, так же азотные и аммонийные удобрения сами по себе кислые, поэтому внесенный кальций будет уменьшать последствия этой кислоты, при условии, что у вас не щелочные почвы и вы специально не хотите подкислить почву.

При внесении 100 кг аммиачной селитры, обычно вносят сто килограмм доломита, муки либо известняка. На сто килограмм сульфата аммония вносят сто двадцать килограмм известняка, доломита или мела. Так как сульфат аммония более кислое удобрение, чем аммиачная селитра. Такой агроприем будет хорошо работать, если водородный показатель почвы, ниже 6,2, так как временное подкисление будет ухудшать усвоение фосфора, магния, кальция, калия, серы, молибдена.

На кислых почвах так же эффективным будет внесение кальциевой селитры, она подщелачивает почву и дополнительно высвобождает кальций, серу, молибден, калий, фосфор, магний, а так же снижает усвоение марганца и алюминия, которые являются токсичными для растений.

Единственное при внесении кальциевой селитры – это если у вас легкие промывные почвы, где нитратная форма азота, которая присутствует в составе кальциевой селитры, будет просто промываться в недоступные для корневой системы слои. Листовые подкормки кальцием в основном применяют для кустарников, ягодных и плодовых деревьев, а так же для овощей.

Недостаток кальция сильно влияет на качественные характеристики почвы, увеличивая ее плотность, и меняя водородный показатель, что приводит к дисбалансу в почве между бактериями и грибами. Грибы очень любят кислую почву,  бактерии же выбирают нейтральную и щелочную почву, по этой причине в кислых почвах содержится много грибов, в том числе и патогенных, поэтому в таких почвах растения подвержены заражению грибковыми заболеваниями. Из-за преобладания грибков в кислой почве, происходит хуже минерализация органического вещества – это тоже сказывается на урожае. Из-за изменения водородного показателя, ухудшается усвоение минеральных удобрений, чем ниже водородный показатель, тем хуже усваиваются удобрения.

Как получить свою норму кальция и помочь организму его правильно усвоить?

Кальций содержится во многих продуктах. Но просто съесть их, чтобы обогатить организм кальцием, недостаточно. Этот макроэлимент довольно капризный. Он трудно усваивается, требуя для этого особых условий. Если мы выполним их, то получим и крепкие кости, и здоровые зубы и прекрасные волосы.

Кальций — совсем не одиночка. Для того, чтобы он усвоился в организме, ему нужны компаньоны. Наилучшим образом подойдет магний и фосфор. Если этих веществ будет достаточно (что кстати редкость), то и кальций усвоится. Но если магний, к примеру, будет в дефиците, то кальций напротив будет усиленно выводится из организма. Чтобы не допустить такого развития сюжета, стоит чаще есть творог. В нем содержатся все участники этой игры: и кальций, и фосфор, и магний. В качестве альтернативы подойдут яйца, свежая зелень и определенные сорта рыб.

Бобовые — тоже хороший вариант для получения своей нормы кальция. Супы из гороха или нута, фасоль и тофу содержат кальций, магний и фосфор в необходимых пропорциях. Получить дополнительный магний также можно и из цельнозернового хлеба или какао.

Выбор продуктов

В молоке и молочных продуктах кальций содержится в виде лактата. Он легко усваивается и практически полностью выполняет свое предназначение. Немного хуже, процентов на 80, усваивается цитрат и подобные соединения кальция из брокколи, листовой капусты и зелени (кроме шпината), миндаля, репы и рыбы. Зато в кунжуте полно легкоусвояемого кальция. Съев 100 г, можно снабдить свой организм суточной нормой.

Но это не значит, что отныне кунжут нужно есть ложками. Можно добавлять его в салаты из листовой зелени и брокколи с творогом или выпивать по утрам столовую ложку кунжутного масла натощак. А в качестве десерта съедать инжир и миндаль.

Не менее богаты кальцием и семена чиа. В 100 граммах содержится около 600 мг важного макроэлемента. Семена чиа удобно добавлять в смузи, десерты или йогурт.

Кстати, в больших количествах кальций содержится и в растительном молоке, особенно в овсяном. На 100 мл приходится 120 мг кальция. Его можно добавлять в горячие и холодные напитки, использовать в качестве основы для смузи или сварить на нем кашу.

Не допустить потери

Правильный выбор продуктов, богатых кальцием, — только полдела. Вместе с этим из рациона лучше исключить продукты, которые способствуют его потере. Макроэлемент вымывается под воздействием кофеина, соли и гидрогенизированных жиров. В связи с этим лучше отказаться от употребления в пищу маргарина, сливочных спредов и консервированных соусов. Что касается кофе, пить его, конечно, можно, но не более 3 чашек в день. Если уложиться в такое количество не получается, то хотя бы компенсируйте потери дополнительным молоком.

Свекла, шпинат, щавель и ревень, а точнее содержащиеся в них кислоты, будут мешать кальцию усваиваться. Их нужно употреблять в умеренных количествах. А вот курагу, напротив, следует добавить в рацион. В ней содержится калий, который будет препятствовать потери важного макроэлемента.

Проводники для кальция

Повысить усвояемость кальция возможно. Например, если употреблять его вместе с витамином D. Он не только повышает усвояемость микроэлемента на 30–40%, но и нормализует его баланс с фосфором. Кроме того, витамин D активно участвует в кальциевом обмене.

Наиболее высокое содержание витамина D в печени, яйцах и морепродуктах. Таких, как креветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины и макрель. Но все такие основное его количество мы получаем благодаря ультрафиолетовым лучам. Поэтому в солнечный денек обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы четверть часа.

Физическая активность

Кальций будет усваиваться гораздо лучше, если в нашей жизни достаточно физической активности. Если заниматься бегом или ходьбой, выполнять упражнения со штангой или гантелями, то костная ткань будет расти.

Причем не стоит даже потеть до седьмого пота. Потому что с потом потеря кальция только усиливается. Достаточно терять во время занятия 400-450 ккал. Как правило, для этого хватит стандартного силового сета и тридцати минут кардио. Не стоит злоупотреблять сауной. А если все-таки пропотели, то восполните потери стаканом кефира или овсяного молока с добавлением семян чиа.

Добавки для спорта и не только

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, обратите внимание на изолят сывороточного белка. В нем содержатся не только незаменимые аминокислоты, но и биодоступный кальций.

Считается, что после 25 лет следует употреблять 800 мг кальция в сутки. А после 50 и того больше — 1200 -1500 мг, также как для беременных и кормящих. Кроме того, американские ученые советуют также добавлять в свой ежедневный рацион 100 мг витамина В6 и 400 мг окиси магния. Это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю воду из организма.

Минимум стресса

Когда мы нервничаем, в нашем организме вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он негативно влияет на всасывание кальция в кишечнике и способствует его выведению с мочой. Поэтому, чем сильнее стресс мы испытываем, тем больше кальция теряем.

Помните об этом и старайтесь избегать излишних переживаний. Позволяйте себе полноценно отдыхать и хорошо питаться. И не лишайте себя радостей в виде кусочка горького шоколада. В нем содержатся антиоксиданты, витамины А, С, Е, а также селен, магний, железо, калий и кальций, конечно же.

Как укрепить эмаль зубов: средства и рекомендации

Эмаль — это внешняя твёрдая оболочка видимой части зубов. Она защищает их от ежедневного механического и химического воздействия. В этой статье рассказываем, что нужно знать об укреплении эмали. 

Деминерализация эмали

Эмаль на 97% состоит из кристаллов гидроксиапатита, небольшого количества воды (2–3%) и органических веществ (1–2%). В течение жизни она может изнашиваться и разрушаться по различным причинам.

Деминерализация — процесс, при котором эмаль теряет полезные минералы (в первую очередь кальций), от которых зависит её целостность и прочность.

У деминерализации есть две основных причины.

  • Плохая гигиена полости рта, в которой размножаются бактерии и выделяют кислоту, разрушающую эмаль. 
  • Избыток в рационе углеводов — питательной среды для бактерий.

Вначале изменения состояния эмали не заметны, но, если не удалять налёт вовремя, появляются белёсые пятна (ранняя стадия кариеса), а затем — полноценный кариес. Дальше — только к стоматологу. 

На стадии белого пятна кариес ещё можно предотвратить. Для этого нужно насытить эмаль минералами, которые повысят устойчивость к кислотам. Укрепить эмаль можно как дома, так и в кабинете стоматолога.

Показания к укреплению эмали

  • Кариес на любой стадии.
  • Молочные зубы.
  • Беременность и период грудного вскармливания.
  • Дискомфорт или зубные боли во время еды.
  • Состояние до и после отбеливания зубов.
  • Ортодонтическое лечение (брекеты).
  • Сколы, царапины и трещины на зубах.
  • Аномалии прикуса и, как следствие, патологическая стираемость.
  • Длительная медикаментозная терапия.

Как укрепить зубную эмаль

Фторирование

Фторирование — самый распространённый и единственный доказанно эффективный способ укрепления эмали. Он заключается в нанесении на поверхность зубов фторсодержащих составов.

Проникая в зубную эмаль, фтор ускоряет усвоение кальция и фосфора, укрепляя и восстанавливая поверхность зуба. Происходит это так: молекулы фтора соединяются с гидроксиапатитом, образуя гидроксифторапатит — минерал, устойчивый к действию кислот. 


Узнать больше о пользе фтора

Для домашнего ухода и профилактики кариеса можно использовать зубные пасты с фтором. Самыми эффективными считаются составы с фторидом натрия и аминофторидами. Чем выше содержание фтора, тем сильнее реминерализирующее свойство пасты и защита от кариеса.

Концентрацию фтора в зубной пасте измеряют в ppm или процентах. Если на тюбике написано, что она содержит 900 ppm фтора, значит, в килограмме пасты будет 900 мг этого элемента. 

Вид пасты

Назначение

Количество фтора

Профилактическая
Для ежедневного использования.
до 1000 ppm
Лечебная
Интенсивное укрепление эмали при первых признаках кариеса. Время применения ограничено курсом, который назначает врач.
1000-1500 ppm

Зубные пасты с фтором

Наногидроксиапатит

Медицинский наногидроксиапатит по составу не отличается от натурального. Благодаря этому он легко встраивается в кристаллическую решётку эмали и решает следующие задачи.

  • Запечатывает микротрещины.
  • Снижает чувствительность зубов.
  • Устраняет кариес на стадии белого пятна. 
Зубные пасты с гидроксиапатитом

Аморфный фосфат кальция

При контакте со слюной и гидроксиапатитом этот элемент образует на поверхности зубов особую биоплёнку, которая: 

  • защищает эмаль от вредного воздействия кислот;
  • обеспечивает соединение  биодоступного кальция с эмалью, ускоряя её реминерализацию. 

Важно!

Так как активное вещество получают из казеина коровьего молока, этот способ укрепления эмали не подойдёт людям с аллергией на молочный белок.
Гели и зубные пасты с аморфным фосфатом кальция

Теобромин

Это самый молодой, инновационный способ укрепления эмали с помощью экстракта какао-бобов. Теобромин стимулирует образование собственных кристаллов гидроксиапатита в эмали. Пасты с теобромином выпускает марка Theodent. 

Перечисленные выше средства можно использовать дома для профилактики и лечения незначительных проблем полости рта.

Детские зубные пасты для укрепления эмали

Фтор — важный компонент в уходе за детскими зубами. Однако при частом проглатывании пасты фтор накапливается в организме и может вызвать неприятные последствия.

От паст для взрослых детскую пасту для укрепления эмали отличает концентрация фторидов (химических соединений фтора).
Для малышей лучше приобрести пасту без фтора, детям постарше — с небольшим его содержанием (до 500 ppm), а лучше с его органической формой (аминофторид, олафлур).

Витамины для зубной эмали

Кальций — основной элемент костной системы. Однако организм его усваивает не полностью: необходимо дополнять кальций витаминами D и E.

Витамин
Назначение Продукты
Витамин D От повышенной чувствительности эмали. Жирная рыба (лосось, форель, макрель), масло печени трески, говяжья печень, молочные продукты (особенно — сливочное масло), яичный желток, грибы, семена подсолнечника.
Витамин Е Для питания тканей зубов и устойчивости слизистых к бактериям. Семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, злаки и бобовые, грецкие орехи, зелёные листовые овощи.

Профилактика разрушения эмали зубов

  • Ешьте продукты, богатые щёлочью: они снижают риск развития кариеса. В первую очередь это овощи и фрукты.
  • Сбалансируйте уровень pH в организме. Повышенная кислотность вызывает дефицит кальция. Избегайте продуктов с высоким содержанием кислот и сахара.
  • Термическая обработка убивает в овощах часть питательных веществ — строительного материала для клеток. Хотя бы время от времени ешьте овощи сырыми, чтобы организм получал больше питательных веществ.
  • Пейте больше воды. Она необходима для нормального слюноотделения. Ферменты слюны защищают зубы от бактерий.
  • Не злоупотребляйте осветляющими пастами: как правило, у них высокая степень абразивности, это может быть вредно для эмали.
  • Не злоупотребляйте отбеливающими составами: их активные вещества без дополнительного ухода губительно действуют на эмаль.
  • Выберите пасту с одним из перечисленных выше активных веществ.

Кальций: что нужно знать

Кальций — это минерал в вашем организме, который также содержится во многих продуктах. Большая часть кальция в организме находится в костях и зубах. Кальций также содержится в крови, мышцах, других тканях организма и межклеточной жидкости.

Путь к улучшению здоровья

Вам нужен кальций, чтобы ваши кости и зубы были здоровыми и крепкими на протяжении всей жизни. Ваше тело также использует кальций для:

  • Помогите кровеносным сосудам и мышцам работать правильно.
  • Помогайте высвобождать гормоны и ферменты, которые поддерживают правильную работу вашего тела.
  • Помогите своим нервам передавать сообщения по всему телу.
  • Помогите контролировать важные питательные вещества, такие как магний, фосфор и калий.

Ваше тело не может производить больше кальция. Поэтому для вас важно обеспечить его необходимым кальцием. Количество кальция, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и других факторов. Например, витамин D улучшает усвоение кальция.Алкоголь снижает усвоение кальция. Врачи рекомендуют:

  • Дети в возрасте от 0 до 6 месяцев: 200 миллиграммов (мг) в день.
  • Дети в возрасте 6-12 месяцев: 260 мг в день.
  • Дети в возрасте 1–3 лет: 700 мг в день
  • Дети в возрасте 4–8 лет: 1000 мг в день
  • Дети в возрасте 9-18 лет: 1300 мг в день
  • Взрослые в возрасте 19–50 лет: 1000 мг в день
  • Взрослые мужчины в возрасте 51-70 лет: 1000 мг в день
  • Взрослые женщины в возрасте 51-70 лет: 1200 мг в день
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 1200 мг в день.

Лучше всего распределять кальций в течение дня. Ешьте богатые кальцием продукты при каждом приеме пищи, а не все сразу. Обязательно получайте достаточное количество витамина D каждый день, чтобы помочь вашему организму усваивать кальций.

Нежирные и нежирные молочные продукты (йогурт, сыр и молоко) являются хорошими источниками кальция. Растительные источники кальция включают сушеные бобы, капусту, шпинат и зелень. Животные источники кальция включают рыбу с мягкими костями, такую ​​как сардины и лосось. Например, 2 унции нежирного американского сыра содержат 447 мг кальция.Одна чашка обезжиренного молока содержит 299 мг кальция. А 3 унции горбуши содержат 183 мг кальция. Некоторые продукты могут быть обогащены кальцием (апельсиновый сок, хлеб, макароны, сухие завтраки и заменители молочных продуктов).

Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищевых источников, поговорите со своим врачом о добавках кальция. В зависимости от вашего возраста, пола, общего состояния здоровья и других факторов врач может порекомендовать вам принимать добавки кальция. Кроме того, ваш врач может сказать вам, повлияет ли добавка кальция на какое-либо ваше заболевание.Ему или ей необходимо будет знать о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта (OTC), или о других пищевых добавках, которые вы принимаете. Добавки кальция могут влиять на действие некоторых лекарств. Например, добавки кальция могут влиять на кровяное давление и синтетические лекарства для щитовидной железы, бисфосфонаты и антибиотики. Другие добавки, такие как железо, могут влиять на то, как организм усваивает, использует или избавляется от лекарств или добавок.

Существует 2 основных типа добавок кальция: карбонат кальция и цитрат кальция.Оба типа доступны без рецепта. Добавки кальция, отпускаемые без рецепта, доступны в виде таблеток, жевательных, жидких и порошкообразных форм. Другие виды кальция включают глюконат кальция и лактат кальция. Они содержат меньше элементарного кальция, чем карбонат кальция и цитрат кальция.

Если вам подходит добавка, ваш врач поможет вам решить, какую из них принимать. Он или она также объяснит, какое количество кальция нужно принимать каждый день и как принимать добавку. Например, карбонат кальция следует принимать во время еды, чтобы избежать возможных неприятных последствий для здоровья (также называемых побочными эффектами).Прием его во время еды помогает вашему организму лучше усваивать его. Цитрат кальция можно принимать натощак.

На что обратить внимание

Если ваш организм не получает достаточного количества кальция и витамина D для поддержания важных функций, он забирает кальций из ваших костей. Это называется потерей костной массы. Потеря костной массы приводит к тому, что внутренняя часть ваших костей становится слабой и пористой. Это подвергает вас риску остеопороза.

Определенные группы населения подвержены повышенному риску низкого уровня кальция, в том числе:

  • Женщины в постменопаузе.
  • Люди с непереносимостью лактозы, избегающие молочных продуктов.
  • Женщины, страдающие расстройством пищевого поведения (например, анорексией).
  • Люди, которые не едят животных, рыбу или молочные продукты (веганы).
  • Люди, которые принимают определенные лекарства от остеопороза.
  • Люди с заболеваниями паращитовидной железы, воспалительными заболеваниями кишечника, заболеваниями печени или почек.

К сожалению, получение большего количества кальция, чем необходимо вашему организму, может вызвать неблагоприятные (отрицательные) последствия.Это включает камни в почках, частое мочеиспускание, боль в животе, тошноту/рвоту и утомляемость. Редко можно получить слишком много кальция только из пищи. Существует такое количество кальция, которое большинство людей могут принимать каждый день без каких-либо проблем. Это называется допустимым верхним уровнем потребления. Врачи рекомендуют следующие допустимые верхние уровни потребления в зависимости от возраста:

  • Возраст от 0 до 6 месяцев: 1000 мг в день
  • Возраст 7–12 месяцев: 1500 мг в день
  • Возраст от 1 до 8 лет: 2500 мг в день
  • Возраст от 9 до 18 лет: 3000 мг в день
  • Возраст от 19 до 50 лет: 2500 мг в день
  • Возраст 51 год и старше: 2000 мг в день

Поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки.

Вопросы к врачу

  • Может ли избыток кальция вызвать расстройство желудка?
  • Может ли болезнь вызвать недостаток кальция?
  • Может ли у вас развиться остеопороз в раннем возрасте?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения: кальций и витамин D: важны в любом возрасте

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: кальций

Национальная медицинская библиотека США, MedlinePlus: кальций

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Гипокальциемия | Эндокринология | Mercy Health

Причины гипокальциемии

Наиболее распространенной причиной гипокальциемии является недостаток гормона, известного как паратиреоидный гормон (ПТГ). Это вещество регулирует уровень кальция в организме. Есть и другие причины. К ним относятся:

  • Стресс
    • Диарея
    • Инфекция
    • Бедная диета
    • Запор
    • Болезнь почек
    • Интенсивное упражнение

    Коэффициенты риска для гипокальцемии

    Некоторые люди более подвержены риску гипокальцемии.Если у вас есть следующие состояния, у вас также есть более высокий уровень риска для этого состояния:

    • Панкреатит
    • Печеночная недостаточность
    • Почечная недостаточность
    • Тревожные расстройства
    • Дефицит витамина D
    • Дефицит магния

    Симптомы гипокальциемии

    У некоторых людей с гипокальциемией симптомы отсутствуют. Другие могут испытывать следующие симптомы: 

    Изменения настроения : Недостаток кальция может изменить ваше настроение.Вы можете заметить быстрые изменения в своем настроении и не знать, что происходит.

    Мышечная скованность или подергивания : Мышцы могут ощущаться напряженными или с трудом маневрировать. Кроме того, распространены тремор или подергивания мышц.

    Ощущение покалывания : Гипокальциемия может вызвать ощущение покалывания в руках и ногах.

    Усталость : Вы можете чувствовать усталость или вялость. Общий недостаток энергии может стать нормой.

    Длительный дефицит кальция может привести к более серьезным симптомам.К ним относятся: 

    Проблемы с кожей и ногтями : Гипокальциемия связана с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз. Они могут вызвать зудящие, болезненные волдыри на коже. У вас также могут быть ломкие ногти, которые легко ломаются или выглядят сухими.

    Остеопороз : Ваши кости нуждаются в кальции, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Без достаточного количества кальция в организме ваши кости ослабевают. Это может вызвать боль и повысить вероятность переломов.

    Диагностика гипокальциемии

    Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов.Важно записаться на прием к врачу. Чтобы диагностировать гипокальциемию, врач может провести несколько тестов. К ним относятся:

    Анализ крови : Ваш врач возьмет образец вашей крови для определения уровня кальция.

    История болезни : Ваш врач просмотрит вашу историю болезни и обсудит историю болезни вашей семьи.

    Психологический осмотр : Стресс и тревога могут вызвать это состояние. Ваш врач, скорее всего, проведет психологический тест.Тест может оценить ваш образ жизни, работу и привычки, чтобы выявить потенциальные причины.

    Тест на подергивание : Ваш врач может провести два теста для выявления мышечных подергиваний. Это может исключить гипокальциемию. Тест Хвостека ищет мышечную реакцию, когда врач постукивает по лицевому нерву. Тест Труссо ищет подергивания мышц, когда ваше кровоснабжение ограничено определенными участками тела.

    Лечение гипокальциемии

    Лечение гипокальциемии зависит от тяжести дефицита кальция.Ваше лечение также может варьироваться в зависимости от ущерба, причиненного этим заболеванием. Общие методы лечения включают: 

    Лекарства : Врачи могут предложить добавки кальция. Обычно вы можете взять это дома. В более крайних случаях врач может сделать вам укол с кальцием.

    Диетические изменения : Кальций естественным образом содержится во многих продуктах. Ваш врач может порекомендовать диету, богатую кальцием. Такие продукты, как молочные продукты, бобы, инжир, брокколи, шпинат, обогащенные злаки и орехи, являются хорошими источниками кальция.

    Восстановление после гипокальциемии

    Лечение помогает большинству людей с гипокальциемией. Вы можете заметить улучшение в течение нескольких недель. Состояние редко опасно для жизни. Если гипокальциемия вызвала более серьезные повреждения, такие как проблемы с почками, вам может потребоваться дополнительное лечение. Ваш врач может также захотеть больше наблюдать за вами, чтобы проверить ваше здоровье. Если у вас есть какие-либо из симптомов из списка выше, немедленно обратитесь к врачу. Раннее лечение гипокальциемии обеспечивает наилучший результат.

    Кальций — Потребительский

    Что такое кальций и что он делает?

    Кальций — это минерал, необходимый вашему телу для построения и поддержания крепких костей и выполнения многих важных функций. Кальций является самым распространенным минералом в организме.

    Почти весь кальций в организме хранится в костях и зубах, придавая им структуру и твердость.

    Ваше тело нуждается в кальции, чтобы мышцы двигались, а нервы передавали сообщения между вашим мозгом и каждой частью вашего тела.Кальций также помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу и способствует высвобождению гормонов, которые влияют на многие функции организма.

    Сколько кальция мне нужно?

    Количество кальция, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):

    Стадия жизни Рекомендуемое количество
    От рождения до 6 месяцев 200 мг
    Младенцы 7–12 месяцев 260 мг
    Дети 1–3 года 700 мг
    Дети 4–8 лет 1000 мг
    Дети 9–13 лет 1300 мг
    Подростки 14–18 лет 1300 мг
    Взрослые 19–50 лет 1000 мг
    Взрослые мужчины 51–70 лет 1000 мг
    Взрослые женщины 51–70 лет 1200 мг
    Взрослые 71 год и старше 1200 мг
    Беременные и кормящие подростки 1300 мг
    Беременные и кормящие взрослые 1000 мг

    Какие продукты содержат кальций?

    Кальций содержится во многих продуктах.Вы можете получить рекомендуемое количество кальция, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

    • Молоко, йогурт и сыр являются основными пищевыми источниками кальция для большинства людей в Соединенных Штатах.
    • Консервированные сардины и лосось на костях содержат кальций.
    • Некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста (бок-чой), также содержат кальций.
    • Кальций добавляют в некоторые напитки, в том числе во многие фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, а также в некоторые марки тофу и готовых к употреблению хлопьев.Чтобы узнать, содержат ли эти продукты кальций, проверьте этикетки продуктов.
    • Большинство злаков (таких как хлеб, макаронные изделия и необогащенные злаки) не содержат большого количества кальция. Однако, поскольку люди едят их часто, то, что они вносят, суммируется.

    Какие существуют виды пищевых добавок с кальцием?

    Кальций содержится во многих поливитаминно-минеральных добавках, в добавках с кальцием и в добавках, содержащих кальций и другие питательные вещества, такие как витамин D.Проверьте этикетку с информацией о добавке, чтобы определить количество кальция в добавке.

    Двумя основными формами кальция в пищевых добавках являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей. Некоторые безрецептурные антациды, такие как Tums и Rolaids, также содержат карбонат кальция.

    Цитрат кальция хорошо всасывается натощак или на полный желудок. Люди с низким уровнем желудочной кислоты — состояние, наиболее часто встречающееся у пожилых людей, — поглощают цитрат кальция легче, чем карбонат кальция.

    Другие формы кальция в добавках и обогащенных пищевых продуктах включают сульфат кальция, аскорбат кальция, микрокристаллический гидроксиапатит кальция, глюконат кальция, лактат кальция и фосфат кальция.

    Кальций усваивается лучше всего, когда вы принимаете 500 мг или менее за один раз. Например, если вы принимаете 1000 мг кальция в день из пищевых добавок, лучше принимать меньшую дозу два раза в день, чем принимать все сразу.

    Добавки кальция могут вызвать газообразование, вздутие живота и запор у некоторых людей.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, попробуйте распределить дозу кальция в течение дня, принимая добавку во время еды или меняя форму принимаемого кальция.

    Получаю ли я достаточно кальция?

    Многие люди в Соединенных Штатах получают меньше рекомендуемого количества кальция из пищи и пищевых добавок, особенно:

    • Дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет
    • Люди, которые являются черными или азиатами
    • Взрослые в возрасте 50 лет и старше, живущие в бедности

    Определенные группы людей чаще, чем другие, испытывают проблемы с получением достаточного количества кальция, в том числе:

    • Женщины в постменопаузе.Организм усваивает и сохраняет меньше кальция после менопаузы. Со временем это может привести к хрупкости костей.
    • Люди, которые не пьют молоко и не едят другие молочные продукты. Молочные продукты являются богатыми источниками кальция, но люди с непереносимостью лактозы, люди с аллергией на молоко и веганы (люди, которые не употребляют продукты животного происхождения) должны найти другие источники кальция. Варианты включают молочные продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы; рыбные консервы с костями; некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста; обогащенные кальцием фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, тофу и готовые к употреблению каши; и пищевые добавки, содержащие кальций.

    Что произойдет, если я не получу достаточного количества кальция?

    Слишком малое количество кальция может вызвать несколько состояний, в том числе следующие:

    • Остеопороз, вызывающий слабость и хрупкость костей и повышающий риск падения
    • Рахит, заболевание у детей, при котором кости становятся мягкими и слабыми
    • Остеомаляция, вызывающая размягчение костей у детей и взрослых

    Как кальций влияет на здоровье?

    Ученые изучают кальций, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование:

    Здоровье костей у пожилых людей
    Примерно после 30 лет кости постепенно теряют кальций. В среднем возрасте потеря костной массы ускоряется и может привести к слабости, хрупкости костей (остеопорозу) и переломам костей (переломам). Хотя потеря костной массы чаще встречается у женщин, она может затронуть и мужчин.

    Здоровье ваших костей измеряется с помощью теста минеральной плотности костей, который покажет, являются ли ваши кости здоровыми и крепкими или слабыми и тонкими.Некоторые исследования показали, что добавки кальция с витамином D или без него увеличивают минеральную плотность костей у пожилых людей, но другие этого не делают. Кроме того, неясно, помогают ли добавки кальция предотвратить переломы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, улучшает ли потребление большего количества кальция из пищи или добавок здоровье костей у пожилых людей.

    Рак
    Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают много кальция из пищи и пищевых добавок, имеют более низкий риск развития рака толстой и прямой кишки, но другие исследования этого не делают.Некоторые исследования показали, что мужчины с высоким потреблением кальция из молочных продуктов имеют повышенный риск развития рака простаты. При других видах рака кальций, по-видимому, не влияет на риск заболеть раком или умереть от рака. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, влияет ли кальций из пищевых продуктов или пищевых добавок на риск развития рака.

    Болезнь сердца
    Кальций может прикрепляться к жирам и уменьшать количество жира, которое поглощает ваше тело. Некоторые исследования показывают, что добавки кальция не влияют на сердечные заболевания, в то время как другие показывают, что добавки кальция могут даже увеличить риск сердечных заболеваний.В целом, эксперты считают, что потребление кальция с витамином D или без него из пищевых продуктов или добавок не влияет на риск сердечных заболеваний или смерти от сердечных заболеваний. (См. раздел Может ли кальций быть вредным? )

    Преэклампсия
    Преэклампсия является серьезным осложнением поздних сроков беременности. Симптомы включают высокое кровяное давление и высокий уровень белка в моче. Добавки кальция могут снизить риск преэклампсии у некоторых беременных женщин, которые потребляют слишком мало кальция.Поэтому многие эксперты рекомендуют добавки кальция во время беременности для женщин с низким потреблением кальция.

    Управление весом
    Исследования четко не показали, помогает ли кальций из молочных продуктов или добавок сбросить вес или предотвратить его увеличение. Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества кальция помогает, но другие исследования этого не делают. Для получения дополнительной информации прочитайте наш информационный бюллетень о пищевых добавках для похудения.

    Метаболический синдром
    Метаболический синдром — это серьезное заболевание, повышающее риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.У вас есть метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих:

    Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кальция может помочь снизить риск метаболического синдрома у женщин, но не у мужчин. Необходимы дополнительные исследования.

    Может ли кальций быть вредным?

    Некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция может увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты.

    Высокий уровень кальция в крови и моче может вызвать плохой мышечный тонус, плохую функцию почек, низкий уровень фосфатов, запор, тошноту, потерю веса, сильную усталость, частые позывы к мочеиспусканию, нарушение сердечного ритма и высокий риск смерти от сердечное заболевание.Однако высокий уровень кальция в крови и моче обычно вызван состоянием здоровья, таким как высокий уровень паратиреоидного гормона или рак, а не высоким потреблением кальция.

    Верхние дневные пределы кальция включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже.

    Стадия жизни Верхний предел
    От рождения до 6 месяцев 1000 мг
    Младенцы 7–12 месяцев 1500 мг
    Дети 1–8 лет 2500 мг
    Дети 9–18 лет 3000 мг
    Взрослые 19–50 лет 2500 мг
    Взрослые 51 год и старше 2000 мг
    Беременные и кормящие подростки 3000 мг
    Беременные и кормящие взрослые 2500 мг

    Взаимодействует ли кальций с лекарствами или другими пищевыми добавками?

    Пищевые добавки с кальцием могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, а некоторые лекарства могут снижать уровень кальция в организме.Вот несколько примеров:

    • Долутегравир (Довато, Тивикай) — лекарство для лечения ВИЧ. Прием добавок кальция одновременно с долутегравиром может снизить уровень препарата в крови. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте долутегравир за 2 часа до или через 6 часов после приема добавок кальция.
    • Левотироксин (Synthroid, Levoxyl и другие) представляет собой гормон щитовидной железы, используемый для лечения гипотиреоза и рака щитовидной железы. Левотироксин плохо всасывается, если принимать его в течение 4 часов после приема добавки карбоната кальция.
    • Литий (Eskalith, Lithobid) используется для лечения биполярного расстройства. Длительное употребление лития или прием лития вместе с добавками кальция может привести к аномально высокому уровню кальция в крови.
    • Хинолоновые антибиотики
    • (например, ципрофлоксацин [Cipro], гемифлоксацин [Factive] и моксифлоксацин [Avelox]) плохо всасываются, если их принимать в течение 2 часов после приема кальциевой добавки.

    Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества, такие как кальций.

    Кальций и здоровое питание

    Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, в организме).г., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

    Где я могу узнать больше о кальции?

    • Общая информация о кальции:
    • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках кальция:
    • Дополнительные советы по покупке пищевых добавок:
    • Для получения информации о построении здорового режима питания:

    Отказ от ответственности

    Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация от организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

    Обновлено: 17 ноября 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

    Что происходит с вашим телом, когда ему не хватает кальция? | The Independent

    Если вы выросли в эпоху, когда вас поощряли выпивать бесплатную бутылку молока во время школьных перемен, важность получения большого количества кальция, вероятно, является одним из самых ранних и наиболее заметных сообщений о здоровом питании, которые вы помните.

    С юных лет большинству из нас прочно привили ту решающую роль, которую он играет в прочности костей. Однако у него есть и масса других обязанностей.

    Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что около 99 процентов кальция в вашем организме содержится в костях, а также в зубах. Небольшое количество, которое остается, используется в жидкостях вашего тела и мягких тканях.

    Помимо своей роли в скелете, он играет решающую роль в сокращении мышц, в том числе в мышцах нашего сердца, нервных связях и свертывании крови.

    Сколько кальция мне нужно?

    Человеческому организму требуется огромное количество питательных веществ, но кальций, безусловно, является минералом, которого вы найдете в наибольшем изобилии. Во взрослом возрасте вы ожидаете найти 1200 граммов кальция в своих костях. Это может равняться двум процентам от общей массы тела.

    Достаточно легко получить достаточное количество кальция из своего рациона, чтобы ваши кости и остальная часть тела были довольны. Количество, которое вам нужно потреблять, зависит от вашего возраста, телосложения и медицинских факторов, но большинству взрослых требуется не менее 700 миллиграммов в день.

    Ваше тело может требовать большего. Беременным и кормящим женщинам, например, обычно необходимо увеличить потребление, чтобы удовлетворить свои собственные потребности и потребности своего ребенка. Более высокие количества также необходимы в подростковом возрасте.

    У этого суперпитательного вещества также есть важный союзник – витамин D, который жизненно важен для вашего организма, чтобы усваивать и удерживать кальций. По оценкам, каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок в Великобритании имеют низкий уровень витамина D, при этом руководство Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) предлагает лучший доступ к пищевым добавкам для тех, кто находится в группе риска.

    Однако существует множество природных источников как кальция, так и витамина D. В то время как большая часть нашего витамина D поступает из-за воздействия солнечного света, молочные продукты часто являются самыми богатыми источниками кальция в нашем рационе. Однако другие продукты, содержащие кальций, включают сардины с костями, весеннюю зелень и листовые зеленые овощи, орехи, тофу и апельсины.

    (M.Verkerk/J.J.G.Claessens/Creative Commons)

    Опасность низкого содержания кальция

    Дефицит кальция в раннем возрасте может сделать детей восприимчивыми к рахиту, при котором кости становятся мягкими и слабыми.Дефицит витамина D и кальция являются ключевыми факторами и могут привести к необратимым деформациям костей. Рахит был распространенной проблемой в викторианские времена, но высказывались предположения, что это состояние может снова подняться.

    Люди с низким уровнем кальция подвержены риску возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, что делает их более восприимчивыми к переломам костей.

    Несмотря на то, что вы перестаете расти в подростковом возрасте, плотность вашей кости должна продолжать укрепляться вплоть до двадцатилетнего возраста.Плотность костей обычно начинает уменьшаться после тридцати, а у женщин после менопаузы обычно наблюдается быстрое ухудшение. Для вашей костной массы полезно быть на пике до того, как начнется естественный спад.

    Остеопороз, состояние, характеризующееся хрупкостью костей, является распространенной проблемой. В Великобритании он поражает около трех миллионов человек и ежегодно является причиной около 300 000 переломов костей.

    Внешних симптомов остеопороза нет, но есть ключевые факторы риска, на которые должен обратить внимание ваш врач.Некоторые из этих факторов неизбежны и не могут быть изменены, например, семейный анамнез и ранняя менопауза. Однако есть факторы, такие как длительное использование лекарств, таких как стероиды, чрезмерное употребление алкоголя, курение, а также дефицит кальция и витамина D, которые можно изменить. В рамках плана лечения пациентов с остеопорозом врачи обычно рекомендуют регулярные добавки кальция и витамина D.

    Большая часть кальция в нашем организме используется для роста и укрепления костей, а небольшой, но важный процент направляется на другие важные функции, такие как регулирование кровяного давления, сокращение мышц и передача нервных сигналов.Если ваша диета не обеспечивает готовый запас для этих важных процессов, кальций начнет извлекаться из ваших костей, что еще больше негативно скажется на их прочности.

    Тихие симптомы

    Хотя важность кальция очевидна, физические признаки возможного дефицита кальция не всегда так очевидны. Симптомы низкого уровня кальция (гипокальциемия) часто возникают поздно и могут включать непроизвольные мышечные подергивания, называемые тетанией, изменение чувствительности вокруг рта и петехии (сыпь красного или пурпурного цвета).Уровень кальция можно проверить с помощью анализа крови.

    Ваш врач может предложить сделать рентген или более специализированную форму визуализации, назначив двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA). Эти сканирования могут оценить плотность костей и являются золотым стандартом для диагностики таких состояний, как остеопороз.

    Добавки кальция являются распространенным средством лечения и часто рекомендуются женщинам в постклимактерическом периоде и пожилым людям. Однако обычно не рекомендуется принимать более 1500 миллиграммов в день в виде добавок, так как это может вызвать боль в желудке и диарею.

    Были предположения о возможной связи с таблетками кальция и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя исследование, опубликованное в журнале Heart, предполагает, что связь может быть, прямая связь не доказана. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу добавок, предложенных вашим лечащим врачом, вам следует обсудить это с ним.

    Для тех, кто хочет увеличить потребление кальция с помощью своего рациона, есть множество натуральных источников на выбор. Поэтому, даже если вы были одним из детей в классе, которые ненавидели свою суточную дозу молока, вы должны быть в состоянии найти более заманчивые варианты для повышения уровня кальция.

    Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член команды Online Doctor Service Pharmacy2u.co.uk. не только в регулировании общего состояния здоровья, но и в поддержании прочности костей, зубов и челюстей. Если у вас дефицит кальция, вы можете столкнуться с множеством проблем, включая нерегулярное сердцебиение, проблемы с нервами и мышцами, гормональный дисбаланс и трудности с усвоением витамина B12, и это лишь некоторые из них.

    Кальций можно найти во многих продуктах и ​​напитках, которые мы потребляем ежедневно, но те, кто не получает достаточного количества из этих источников, должны знать о серьезных последствиях. Если наблюдается нехватка кальция, ваше тело вместо этого начнет получать кальций из костей и зубов. Это ослабит ваши кости и зубы, подвергая вас повышенному риску повреждения, кариеса и остеопороза.

    Симптомы дефицита кальция (гипокальциемия)

    У людей с дефицитом кальция могут проявляться следующие симптомы: раздраженные десны.

  • Сенсировка
  • (особенно вокруг рук, рот, ноги, ноги и руки)
  • Усталость
  • Усталость
  • Сухой, зуд кожи и хрупкие / сломанные ногти
  • Остеопороз

Важно что вы запланируете визит к своему терапевту и стоматологу как можно скорее, если заметите какой-либо из вышеперечисленных симптомов.

Сколько кальция нужно человеку?

У многих сложилось впечатление, что кальций важен только для развития детских зубов, но кальций полезен на всех этапах жизни.В среднем австралийцы получают около 850 мг кальция в день, что ниже рекомендуемых норм для взрослых. Если вы хотите сохранить свои естественные зубы как можно дольше, вам следует убедиться, что вы потребляете кальций в соответствии с Австралийскими рекомендациями по питанию, в которых указано:

Дети

1-3 года – 500 мг в день

4- 8 лет — 700 мг в день

9-11 лет — 1000 мг в день 9000 м

12-18 лет — 1300 мг в день

взрослых

женщины 19-50 лет — 1000 мг в день

Женщины 51+ — 1300 мг. день

Мужчины 19-70 лет – 1000 мг в день

Мужчины 71+ – 1300 мг в день

Богатые источники кальция у вас возникли трудности с выполнением вышеуказанных рекомендаций.Кальций содержится в обычных продуктах, таких как:

Молочные продукты – Один из самых богатых источников кальция. Молоко содержит около 367 мг на 250 мл чашки, йогурт содержит около 386 мг на 200 г баночки и сыр около 209 мг на ломтик. Стремитесь потреблять не менее двух молочных продуктов в день.

Твердый тофу – Тофу – удивительно универсальный продукт, вкусный и богатый кальцием, содержащий около 832 мг кальция на чашку. Попробуйте заменить мясо на тофу в ваших любимых блюдах.

Рыба – 90-граммовая банка сардин содержит 486 мг кальция.Рыба с включенным бонусом будет наиболее богатой кальцием, и вы можете включить смесь свежих и консервированных морепродуктов.

Зеленые овощи и орехи — Если вы хотите быстро и вкусно перекусить, обратите внимание на зеленые овощи, такие как капуста (172 мг на чашку), шпинат (245 мг на чашку) и пак-чой (158 мг на чашку). Орехи также богаты кальцием, и они также могут помочь в чистке зубов. Миндаль содержит около 387 мг кальция на чашку, а бразильские орехи — 212 мг на чашку.

Запишитесь на осмотр в стоматологию Sydney Park Dental — ваш местный стоматолог в Сиднее

Кальций невероятно важен для организма, помогая обеспечить оптимальную работу организма и сохраняя кости и зубы крепкими и здоровыми.Если с момента вашего последнего осмотра прошло много времени, не стесняйтесь позвонить в стоматологию Sydney Park Dental сегодня, чтобы записаться на прием.

Позвоните сейчас по телефону 02 8084 7170 или запишитесь на прием через наш веб-сайт. Мы с нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время.

Дефицит кальция | Блог KDAH

Дефицит кальция

Минерал кальций хорошо известен своей ключевой ролью в здоровье костей. Кальций также помогает поддерживать сердечный ритм, мышечную функцию и многое другое. Когда вы не получаете достаточного количества кальция, увеличивается риск развития таких заболеваний, как остеопороз, остеопения и болезнь дефицита кальция (гипокальциемия).

Дефицит кальция — это заболевание, которое влияет на функционирование вашего организма, когда ваши запасы кальция истощаются. Вот что вам нужно знать об этом.

Симптомы

Хотя ранних признаков дефицита кальция нет, известно, что люди испытывают следующие симптомы:

  • Свистящее дыхание
  • Обморок
  • Мышечные боли
  • Онемение стоп, лица
  • Ломкие ногти
  • Депрессия
  • Кариес
  • Сухая кожа
  • Потеря памяти
  • Катаракта
  • Камни в почках
  • Аллергии
  • Боли в груди
  • Усталость
  • Онемение рук
  • Выкидыши
  • Бесплодие
  • Изъятия
  • Сердечная недостаточность
  • Остеопороз
  • Рак
Причина

Дефицит кальция возникает, когда ваш организм не получает достаточного количества минералов, таких как кальций, и проходит процесс, называемый деминерализацией.Без этого жизненно важного щелочного минерала ваше тело полагается на существующий кальций в ваших костях, зубах и органах, что приводит к дефициту кальция.

С возрастом плотность костей естественным образом уменьшается; и поскольку большая часть вашего кальция хранится в ваших костях, ваша ежедневная потребность в кальции увеличивается. Другими факторами снижения уровня кальция в вашей системе крови являются высокое потребление натрия и фосфора, а также дефицит витамина D и магния.

Состояние здоровья также может играть роль в низкой абсорбции или потере кальция.Это может включать хроническое заболевание почек, проблемы со щитовидной железой, операцию обходного желудочного анастомоза и даже некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как противосудорожные препараты, ингибиторы протонной помпы и химиотерапевтические препараты.

Лечение

Дефицит кальция обычно легко поддается лечению. Как правило, это включает в себя добавление большего количества кальция в ваш рацион.

Не занимайтесь самолечением, принимая много добавок с кальцием. Прием дозы, превышающей рекомендуемую, без одобрения врача может привести к серьезным проблемам.

Профилактика

Обеспечение достаточного количества кальция с пищей имеет решающее значение для предотвращения дефицита кальция.

Продукты, богатые кальцием:

  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Фасоль
  • Инжир
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Тофу
  • Соевое молоко
  • Орехи и семена

В дополнение к увеличению потребления кальция необходимо следить за своим образом жизни, регулярно занимаясь спортом, поддерживая здоровый вес тела и избегая употребления алкоголя и курения.

Чтобы убедиться, что ваша диета сбалансирована и что вы потребляете достаточное количество кальция, проконсультируйтесь с нашим отделом питания.

www.kokilabenhospital.com/departments/clinicaldepartments/nutrition/generalservices.html

Обеспечение достаточного количества кальция в вашем ежедневном рационе жизненно важно для долгой и здоровой жизни.

Для комплексного лечения остеопороза обращайтесь в нашу первоклассную клинику остеопороза, чтобы воспользоваться услугами наших высококвалифицированных специалистов:

www.kokilabenhospital.com/departments/clinicsatkh/osteoporosisclinic.html

Руководство по дефициту кальция, нормальному уровню кальция и источникам пищи

Кальций является важным питательным веществом, которое необходимо организму для многих различных функций, таких как сокращение мышц, кровоток и передача сообщений. Это также жизненно важный компонент здоровья костей и зубов.

Человеческое тело не может вырабатывать кальций, поэтому его необходимо получать с пищей. Большая часть кальция, содержащегося в организме, хранится в зубах и костях, где помогает поддерживать их структуру и плотность.

Недостаток кальция может иметь пагубные последствия для вашего здоровья. Это может привести к ослаблению костей, а также повлиять на волосы, кожу, ногти и сердечно-сосудистую систему. Получите факты о дефиците кальция и рисках избыточного потребления кальция в этой статье.

☝️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ☝Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для составления или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.


Содержание


Что такое кальций?

Этот тираннозавр, безусловно, получал ежедневно рекомендуемое количество кальция каждый день.

Кальций является важным питательным веществом, а это означает, что организм не может его вырабатывать, поэтому он должен получать его из своего рациона.Кальций хранится в костях, и когда организм его иссякает, он берет кальций из костей и использует его там, где это необходимо.

В периоды роста, такие как беременность, кормление грудью и детство, потребность в кальции наиболее высока. Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, что в конечном итоге предотвращает дефицит кальция.

Функции кальция

Кальций наиболее известен тем, что делает зубы здоровыми и крепкими, что важно по ряду причин.Сильные кости не ломаются легко, что делает тело более устойчивым к физическим травмам. Здоровые зубы важны для хорошего пищеварения, потому что они помогают расщеплять пищу на более мелкие кусочки.

У этого минерала есть и другие функции. Кальций играет жизненно важную роль в мышечных сокращениях. Это не только для того, чтобы согнуть руку или ногу, это также помогает отрегулировать сердечную мышцу, гарантируя, что она бьется последовательно и ритмично.

Наряду с витамином К, кальций очень важен для свертывания крови, благодаря чему порезы и раны останавливают кровотечение.Кроме того, он поддерживает передачу электрических импульсов в нервной системе, которые передают действия и сообщения от мозга к вашим мышцам и органам.

Менее известная роль кальция в репродуктивной системе. У женщин он поддерживает оплодотворение яйцеклеток. Исследования на животных даже показывают, что кальций может способствовать заживлению слизистой оболочки матки после каждой месячной овуляции. У мужчин кальций поддерживает здоровое количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и общую фертильность.

Метаболизм кальция

Тело нуждается в помощи других веществ, чтобы использовать питательные вещества в различных жизненно важных химических реакциях.В частности, на метаболизм кальция влияют три гормона:

  • паратгормон
  • витамин D
  • кальцитонин

Гормон паращитовидной железы и витамин D повышают уровень кальция в крови, а кальцитонин снижает его. Витамин D особенно важен, потому что он помогает организму усваивать кальций. Сочетание дефицита кальция и витамина D может снизить прочность костей и увеличить риск переломов в пожилом возрасте.

Паратиреоидный гормон вырабатывается паращитовидной железой, расположенной на шее, в ответ на низкий уровень кальция в крови.Он делает это, стимулируя высвобождение кальция из костей в кровь. Однако это влияет на плотность костей и снижает образование новой кости.

Кальций помогает поддерживать здоровье сердца

Кальцитонин вырабатывается щитовидной железой. Он подавляет действие остеокластов, клеток, предназначенных для разрушения костей, чтобы кальций мог попасть в кровоток и использоваться в другом месте. Когда уровень кальция высок, кальцитонин начинает контролировать его и отключается, когда уровень кальция падает.

Уровни кальция и генетика

Ваш генетический состав также влияет на уровень кальция.Ген CASR кодирует рецепторы, чувствительные к кальцию, которые участвуют в метаболических процессах и регулируют уровень кальция. Некоторые варианты гена CASR могут снижать или усиливать метаболизм кальция.

СОВЕТ☝ Хотите узнать, влияют ли ваши гены на уровень кальция? Пройдите тест ДНК Atlas и получите полный отчет о состоянии здоровья.

Кальций при беременности и в детском возрасте

Кальций важен во время беременности и в последующий период для матери и ребенка. Исследования показывают, что здоровый уровень кальция у беременных женщин может снизить риск преэклампсии, преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Кальций также играет долгосрочную роль в предотвращении потери минеральных веществ в костях у матерей во время беременности и кормления грудью, что может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.

Недостаток кальция или витамина D в детстве может привести к рахиту, состоянию, характеризующемуся мягкостью и слабостью костей. Для детей важно получать достаточное количество кальция, чтобы помочь своему телу достичь максимальной костной массы, что обеспечивает долгосрочные преимущества для здоровья скелета.

Потребление кальция беременными и кормящими матерями

По данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо получать 1000–1300 мг кальция в день, чтобы удовлетворить потребности организма беременных и плода.

Возраст Беременная Кормящие
14–18 лет 1300 мг 1300 мг
18–50 лет 1000 мг 1000 мг

Нормальный уровень кальция

Нормальный уровень кальция зависит от возраста и пола человека. Вот значения ежедневного эталонного потребления кальция (DRI) Институтом медицины в США.

Возраст Женщина Мужчина
0–6 месяцев 200 мг 200 мг
7–12 месяцев 260 мг 260 мг
1–3 года 700 мг 700 мг
4–8 лет 1000 мг 1000 мг
9–13 лет 1300 мг 1300 мг
14–18 лет 1300 мг 1300 мг
19–50 лет 1000 мг 1000 мг
51–70 лет 1200 мг 1000 мг
71+ лет 1200 мг 1200 мг

Уровень кальция в крови

99% кальция хранится в костях, и только 1% циркулирует в кровотоке.Врачи могут попросить провести тест на кальций, чтобы определить, является ли уровень кальция в сыворотке высоким или низким. Это часто является частью рутинного скрининга, потому что этот минерал необходим для здоровья костей, нервов и органов. Образцы крови берутся для теста на кальций.

Нормальный уровень кальция в крови колеблется от 2,2 до 2,6 миллимолей на литр (ммоль/л). Результаты за пределами этого диапазона могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например, высокий или низкий уровень кальция может иметь значение при диагностике нарушений здоровья, связанных с гормонами, таких как гипопаратиреоз и гиперпаратиреоз.

Избыток кальция

Термин «гиперкальциемия» используется для описания повышенного уровня кальция (<2,8 ммоль/л). Наиболее распространенной причиной является первичный гиперпаратиреоз, состояние, поражающее паращитовидную железу, которое заставляет ее вырабатывать слишком много паратиреоидного гормона, что приводит к повышению уровня кальция в крови.

Повышенный уровень кальция в крови также может быть обнаружен при некоторых видах рака, включая рак молочной железы, легких и крови. Другие причины высокого уровня кальция включают:

  • некоторые лекарства
  • гипертиреоз
  • карбонат кальция (облегчает изжогу)
  • добавки с кальцием и витамином D
  • литий
  • болезни легких
  • почечная недостаточность

Что такое карбонат кальция? ☝ Это пищевая добавка, которую принимают, когда потребление кальция слишком низкое.Он также используется в качестве антацида для облегчения расстройства желудка и изжоги

Симптомы накопления кальция

Человек будет испытывать различные симптомы в зависимости от того, насколько повышен уровень кальция в его крови. Он начинается с легких симптомов, таких как чрезмерная жажда и мочеиспускание, но в тяжелых случаях (часто наблюдается при раке, связанном с гиперкальциемией) высокий уровень кальция в крови может повлиять на сердечный ритм и работу поджелудочной железы.

до 2,8 ммоль/л Чрезмерная жажда и мочеиспускание, изжога, депрессия, легкие когнитивные нарушения
до 3.5 ммоль/л Все вышеперечисленное плюс запор, утомляемость, мышечная слабость, плохой аппетит, тошнота
выше 3,5 ммоль/л Все вышеперечисленное плюс рвота, обезвоживание, нарушение сердечного ритма, панкреатит, кома

ФАКТ☝ Чрезмерное употребление кальция и витамина D в таблетках может привести к накоплению кальция. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

Отложения кальция

Кальцификация происходит, когда в тканях организма накапливается избыток кальция.Отложения кальция могут поражать любую часть тела, потому что этот минерал присутствует в каждой клетке и перемещается по кровотоку. К тканям, на которые могут влиять отложения кальция, относятся:

  • артерии
  • мозг
  • грудь
  • шарниры
  • почки
  • мышцы

Кальцификация может быть вызвана инфекциями, воспалением и гиперкальциемией. Некоторые люди, которые принимают слишком много карбоната кальция или добавок кальция, подвергаются большему риску кальцификации мягких тканей.

Отложения кальция в груди обычно возникают из-за травмы, инфекции, воспаления или в результате рака молочной железы или лучевой терапии. Кальцификация может происходить в суставах, например, вызывая отложения кальция в плече, потому что синовиальная жидкость и хрящи, которые выстилают их, содержат кальций и могут образовывать кристаллы.

Является ли высокий уровень кальция признаком рака?☝ Высокий уровень кальция может быть вызван раком, но повышенный уровень кальция также вызывается проблемами с паращитовидной железой и повышенным потреблением кальция.

Дефицит кальция

Гипокальциемия (низкий уровень кальция в сыворотке) встречается часто и редко проявляется какими-либо симптомами. Основной причиной является дефицит витамина D. Витамин D необходим для всасывания кальция из кишечника в кровоток.

Без достаточного количества витамина D организм не может эффективно усваивать кальций, даже если соблюдается диета, богатая кальцием.

Другие причины дефицита кальция включают низкий уровень гормона паращитовидной железы, известный как гипопаратиреоз, и низкое потребление кальция из пищевых источников.

Хронический низкий уровень кальция связан с развитием остеопороза, состояния, характеризующегося снижением плотности и массы костей. Это увеличивает риск переломов и распространено у пожилых людей.

Симптомы дефицита кальция

Еще
ломкие ногти переломы или переломы костей спутанность сознания и депрессия
слабость кишечные спазмы раздражительность
низкое кровяное давление предменструальных симптомов у женщин мышечные спазмы

Симптомы низкого уровня кальция могут различаться по степени тяжести.Внешние признаки дефицита кальция поражают ногти, волосы и кожу. Неврологические признаки, такие как онемение, потеря памяти или судороги, требуют медицинской помощи.

Продукты, богатые кальцием

Как правило, большинство людей должны получать весь необходимый им кальций, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Кальций в молочных продуктах гораздо легче усваивается и используется организмом (биодоступность), поэтому он является самым популярным источником.

Молочные продукты мг/100 г
Обезжиренное молоко 160
Цельное молоко 118
Молоко козье 100
Кремовый, одинарный 89
Бри 256
Чеддер 739
Йогурт, цельное молоко 200

Для здоровых людей лучшим способом лечения и профилактики дефицита кальция является включение в рацион достаточного количества кальция в сочетании с достаточным количеством витамина D.Вот некоторые другие продукты с кальцием, которые вы можете добавить в свой рацион:

Обогащенные продукты Фрукты и овощи Морепродукты
миндальное, рисовое, соевое или овсяное молоко брокколи копченая рыба
хлеб листовая капуста сардины
зерновые инжир лосось
молоко овсянка капуста сардины
тофу с кальцием апельсинов креветка

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать дополнительные таблетки кальция или добавки.Не следует заниматься самолечением гипокальциемии, поскольку прием большего количества кальция, чем рекомендуется, также может иметь серьезные последствия.

Как веганы получают кальций?

Веганы подвержены большему риску снижения минеральной плотности костей по сравнению с невеганами. Общепризнанно, что молочные продукты являются хорошими источниками кальция, из-за чего веганы подвергаются большему риску его дефицита.

Листовая зелень является источником кальция и других питательных веществ

К счастью, есть много веганских источников кальция, и некоторые исследования показывают, что сбалансированная веганская диета может поддерживать плотность костей на уровне мясоедов.

Например, соевое молоко и другие немолочные заменители молока часто обогащают кальцием. Кроме того, вопреки распространенному мнению, растения тоже могут обеспечить организм кальцием. Веганские источники кальция включают:

  • черный и белый хлеб
  • тофу с кальцием
  • сухофрукты
  • обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки
  • зеленые листовые овощи (кроме шпината)
  • импульсов
  • семена кунжута

Просто запомни это

Кальций является важным питательным веществом, которое необходимо получать с пищей, поскольку организм не может его вырабатывать.Это важное питательное вещество на всех этапах жизни, особенно в периоды роста и развития.

Высокий и низкий уровень кальция может иметь пагубное влияние на здоровье, потому что кальций играет важную роль в здоровье костей, сокращении мышц и передаче нервных сигналов. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты должно гарантировать, что вы получите весь кальций, необходимый вашему организму. Однако основные проблемы со здоровьем могут вызывать колебания уровня кальция.

  • Anderson, J, J, B et al.Потребление кальция с пищей и добавками и риск кальцификации коронарных артерий и ее прогрессирования у пожилых людей: 10-летнее наблюдение за многоэтническим исследованием атеросклероза (MESA), 2016 г.
  • Национальных институтов здравоохранения. Кальций, 2019
  • Национальный фонд остеопороза. Кальций и витамин D, 2018
  • Лабораторные тесты онлайн, Великобритания. Тест на кальций, 2020
  • Seccareccia, D. Гиперкальциемия, связанная с раком, 2010 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.