Можно ли избавиться от храпа: Избавиться от храпа? Миссия выполнима!

Содержание

🧬 10 эффективных способов избавиться от храпа

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе [1]. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Что такое храп

Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется храпом [2]. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы [3]. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Причины храпа

Причины этого явления могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями [4]:

  • Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
  • Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
  • Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
  • У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
  • Неудобная подушка.
  • Слишком сухой воздух в спальне.
  • Изменение гормонального фона.
  • Злоупотребление алкоголем, курение.
  • Прием снотворных препаратов.
  • Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
  • Беременность.

Как избавиться от храпа

Есть несколько способов борьбы с храпом.

Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

  • Заболевания:
    • Нарушения функционирования эндокринной системы
    • Неправильная работа гипофиза
    • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
    • Появление полипов в носу
    • Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления
    • Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками
  • Патологии строения дыхательных путей:
    • Деформация носовой перегородки
    • Врожденная узость носовых ходов или глотки
    • Слишком длинный нёбный язычок
    • Нарушение строения челюсти, прикуса
    • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

  • Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками
  • Чрезмерно курят табачные изделия
  • Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты
  • Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна
  • Сахарный диабет и другие заболевания
  • Аллергические реакции
  • Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

  • Регулярный недосып и хроническая усталость
  • Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования
  • Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания
  • Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии
  • Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути
  • СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач
  • При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

  • Деформация носовой перегородки
  • Нарушения функционирования щитовидной железы
  • Врожденная узость носовых ходов или глотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Наличие полипов в носу
  • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
  • Слишком длинный нёбный язычок
  • Неправильная работа гипофиза
  • Нарушение строения челюсти, прикуса
  • Увеличение миндалин (аденоидов)
  • Ожирение
  • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

  • Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
  • Злоупотребление табачными изделиями
  • Постоянный прием снотворных препаратов
  • Хронический недосып и усталость
  • Заболевания эндокринной системы
  • Ожирение в тяжелой степени
  • Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

  • Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
  • Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
  • Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
  • Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
  • Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
  • Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
  • СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
  • По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
    • Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
    • Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
    • СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
    • Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
    • Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Как избавиться от храпа: храп во сне — причины, средства от храпа — 17 мая 2021

Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock.com

Причины возникновения храпа

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:

• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания

Чем опасен храп

Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

shutterstock.com

Как избавиться от храпа

Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.

Медикаментозное лечение храпа

Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.

Народные средства от храпа

1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

shutterstock.com

Приспособления против храпа

1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

shutterstock.com

Профилактика храпа

1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.

Лайфхак с мячом для избавления от храпа

Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как избавиться от храпа – советы специалистов – Учительская газета

Храп не просто мешает высыпаться. Для храпящего он может представлять серьезную опасность. Тогда необходимо обращаться к врачу. Но если храп беспокоит не часто, от него вполне можно избавиться самостоятельно.

Как пишет РБК, причины храпа могут быть самыми разными – от аллергии, неудобной подушки и лишнего веса до искривления носовой перегородки. Поэтому можно попробовать избавиться от этого неприятного явления несколькими способами.

Нормализовать вес

Похудение может помочь уменьшить размер горла. При этом необходимо уменьшить общее количество калорий, есть меньшими порциями более здоровую пищую. Хорошо включить в свою жизнь занятия спортом.

Спать на боку

Когда человек спит на спине, иногда язык западает в сторону задней части горла. Это отчасти препятствует прохождению воздуха. Повернувшись на бок, вы позволите воздуху свободно проходить в носоглотку. Храп прекратится, либо станет слабее.

Поднять изголовье

Если спать на более высокой подушке или сделать выше изголовье кровати примерно на 10 см, то воздух в дыхательные пути станет проходить свободнее. Храп может пройти.

Вылечить аллергию

Аллергия может сокращать поток воздуха через нос. Тогда спящий начинает дышать ртом. Это, в свою очередь, вызывает храп. Так что от храпа в таком случае может помочь лекарство от аллергии. По этому поводу стоит проконсультироваться с врачом.

Исправить искривление носовой перегородки

Есть люди, у которых от рождения искривлена носовая перегородка. К такому дефекту может привести также травма. Тогда дышать носом становится сложнее, и во сне человек дышит ртом. Если исправить искривление, храп пройдет.

Ограничить употребление алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь расслабляет мышцы глотки. Они становятся податливыми, и тогда спящий начинает храпеть. Поэтому, чтобы не мешать окружающим, стоит отказаться от спиртных напитков как минимум за 2 часа до сна.

Не принимать седативные препараты перед сном

Примерно так же, как алкогольные напитки, действуют и успокаивающие препараты – они расслабляют мышцы. Если такие лекарства вам прописал врач, проконсультируйтесь у него по поводу возможности перенести прием препаратов на другое время.

Бросить курить

Курение приводит к самым разным болезням. Среди них – травма дыхательных путей. Из-за нее может развиться храп. Попробуйте избавиться от никотиновой зависимости. Если это получится, то вместе с ней уйдет и храп.

Высыпаться

Следите за тем, чтобы вы спали не меньше семи-восьми часов в сутки. Спать стоит не только достаточное количество времени – не менее важна регулярность сна. Предпочтительно ложиться спать, как и просыпаться, каждый день в одно и то же время.

Медицинские методы лечения храпа

Если храп вызван отеком слизистой носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, им пользуются перед сном. Некоторым помогает и специальная капа: ее размещают во рту на ночь. Она фиксирует правильное положение челюсти и обеспечивает свободный проход воздуха.
СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, который поддерживает постоянное давление в дыхательных путях. На лицо храпящего надевают маску, которая подключена к аппарату. Он непрерывно подает воздух. Его давление держит дыхательные пути открытыми.

В некоторых сложных случаях требуется хирургическое вмешательство. Сегодня, например, существует сомнопластика. Это малоинвазивная процедура уменьшает мягкие ткани верхних дыхательных путей или задней части горла. Иногда применяют тонзиллэктомию и аденоидэктомию — удаляют миндалины или аденоиды. Операция на мягком небе позволяет избавиться от части тканей мягкого неба, которые могут мешать дышать.

Стоит иметь в виду, что к врачу надо обратиться обязательно, если во время храпа в легкие перестает поступать воздух. Об этом говорят прерывания или остановки дыхания, громкий храп с паузами, после которых происходит резкий вдох, беспокойный сон. Днем такой человек сонлив, чувствует разбитость, жалуется на плохую память и сниженную работоспособность.

Лечение храпа в Екатеринбурге | Клиника лечения позвоночника «Вертеброцентр»

Храп – это характерный звук, который издает человек во сне. Звук возникает в результате вибрации мягких тканей глотки в момент прохождения через них воздуха. Храп может приносить дискомфорт не только партнеру спящего человека и домочадцам, но и ему самому. Он также является признаком других, более серьёзных заболеваний органов или всего организма.

Своевременное лечение храпа обеспечивает избавление от дневной сонливости, головной боли, других симптомов, ухудшающих самочувствие и качество сна. Из-за него развиваются осложнения и заболевания сердечно-сосудистой системы. Храп в некоторых случаях может быть проявлением синдрома обструктивного апноэ, который также имеет свои негативные последствия для детей и взрослых.

Причины храпа

Распространённые причины ночного храпа:

  • нарушение строения носоглотки, в том числе искривление перегородки, увеличенные миндалины, маленькая нижняя челюсть, смещенная назад, длинный небный язычок и другие;
  • факторы, которые влияют на снижение тонуса мышц глотки: избыточный вес, преклонный возраст, вредные привычки, проблемы с щитовидной железой, менопауза у женщин;
  • хронические и воспалительные процессы в горле;
  • неправильное положение тела во сне. Чаще всего возникает у мужчин и женщин во время сна на спине.

Как избавиться от храпа

В вертеброцентре в Екатеринбурге можно записаться к специалисту на обследование и быстро избавиться от храпа. Цена услуги в клинике зависит от выбранного метода лечения. Врач проводит осмотр и диагностику в центре, собирает все важные анализы, анамнез, ставит диагноз и подбирает необходимое лечение:

  • Подбор специальных аппаратов. Аппараты используются для лечения храпа, вызванного избыточным весом, разрастанием миндалин, слабыми мягкими тканями глотки.

Альтернативные методы

В клинике ведётся запись пациентов с различными нарушениями сна, мешающими их нормальной жизнедеятельности. Некоторым людям в зависимости от ситуации могут быть прописаны внутриротовые приспособления от храпа. Часть из них похожа на детские соски, которые повышают тонус мышц и вызывают их сокращение.

Есть приборы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед. Они способствуют увеличению просвета дыхательных путей, что также блокирует храп. Некоторым помогают избавиться от проблемы ортопедические подушки. Они обеспечивают всему телу во время сна правильное положение. Рекомендуется проводить гимнастику мышц рта и языка для повышения их тонуса.

Не только знания, опыт специалистов и современное оборудование нашей клиники помогут избавиться от храпа, но и правильный образ жизни без вредных привычек, с качественным питанием, нормализацией режима сна.

причины и способы лечения, как вылечиться от храпа

Прежде чем назначить лечение, специалист должен узнать причину возникновения столь неприятного симптома. Диагностика храпа происходит в несколько этапов. Этот процесс нередко затягивается далеко не на один день и даже неделю. При этом рекомендуют обратиться к врачам нескольких специальностей, среди которых:

  • сомнолог;
  • кардиолог;
  • отоларинголог;
  • эндокринолог.

Каждый из этих специалистов имеет свои методики выявление проблем. Так, сомнологи чаще всего используют методику полисомнографии. В ходе ее проведения у пациента измеряют показатели насыщения крови кислородом во время сна. Помимо этого, ведется фиксация сердечного ритма и показателей артериального давления. В случае необходимости врач также может назначить электроэнцефалограмму.

Методы лечения

На сегодняшний день существует просто огромное количество методов лечения этого заболевания. Всё зависит от причины возникновения храпа, после чего врач может определиться с дальнейшими действиями. Среди них могут быть:

  • прием специальных препаратов;
  • позиционное воздействие;
  • назначение гимнастики для мышц языка и глотки;
  • хирургическое вмешательство

Устранение причины возникновения храпа происходит поэтапно, а зачастую этот процесс может длиться далеко не одну неделю или даже месяц.

Чаще всего пациенты жалуются на усложнение дыхания, поэтому лечение в таком случае сводится к восстановлению нормальной работы данной системы организма. Порой бывает достаточно очищать нос непосредственно перед сном. Для этого подойдут специальные спреи или же солевой раствор. Морская вода — идеальный вариант в таком случае.

Капли в нос, спреи и аэрозоли используются для облегчения носового дыхания. Они помогают снять отек слизистой оболочки. К тому же некоторые препараты помимо этого обладают и противоаллергическим действием. В их состав обычно входят различные эфирные масла, лекарственные травы.

Хирургический метод лечения

Сонный паралич – причины, симптомы, лечение и профилактика

Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?

Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич является просто признаком того, что ваше тело не проходит стадии сна плавно. Редко паралич сна связан с глубокими психическими проблемами.

На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древние времена, старая ведьма в шекспировских « Ромео и Джульетта» и инопланетные похитители.Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу сна и сопровождающему его чувству ужаса.

 

 

 

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это ощущение, что человек находится в сознании, но не может двигаться. Возникает при переходе человека между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут.Некоторые люди могут также чувствовать давление или ощущение удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.

Когда обычно возникает сонный паралич?

Сонный паралич обычно возникает в одном из двух случаев. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предормитальным сонным параличом. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.

Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?

Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

Что происходит при гипнопомпическом сонном параличе?

Во время сна ваше тело переключается между REM-сном (быстрое движение глаз) и NREM-сном (небыстрое движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут.Медленный сон происходит первым и занимает до 75% вашего общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце NREM ваш сон переходит в REM. Ваши глаза двигаются быстро, и вам снятся сны, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до окончания БДГ-цикла, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

У кого развивается сонный паралич?

До четырех из каждых 10 человек могут страдать сонным параличом.Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но мужчины и женщины любого возраста могут иметь его. Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с сонным параличом, включают:

  • Недостаток сна
  • Изменение графика сна
  • Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
  • Сон на спине
  • Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные нарушения сна судороги
  • Использование некоторых лекарств, например, от СДВГ
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Как диагностируется сонный паралич?

Если вы обнаружите, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении, вероятно, у вас изолированный рецидивирующий сонный паралич.Часто нет необходимости лечить это состояние.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:

  • Вы беспокоитесь о своих симптомах
  • Из-за ваших симптомов вы очень устали в течение дня
  • Из-за ваших симптомов вы не можете уснуть ночью

Ваш врач может хотите получить больше информации о своем сне, выполнив любое из следующих действий:

  • Попросите вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
  • Обсудите историю вашего здоровья, включая любые известные нарушения сна или любой семейный анамнез нарушений сна
  • Направление к специалисту по сну для дальнейшего обследования
  • Проведение исследований ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет других нарушений сна

Как лечится сонный паралич?

Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича.Лечение любых основных состояний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете хорошо спать. Эти виды лечения могут включать следующее:

  • Улучшение привычек сна, например, обеспечение сна от шести до восьми часов каждую ночь
  • Использование антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
  • Лечение любых психических расстройств которые могут способствовать сонному параличу
  • Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног

Что мне делать с сонным параличом?

Не нужно бояться ночных демонов или инопланетных похитителей.Если у вас время от времени случается сонный паралич, вы можете принять меры в домашних условиях, чтобы контролировать это расстройство. Начните с того, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо выспаться ночью.

Как перестать храпеть: 10 советов, приемов и средств

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, у вас может возникнуть вопрос, как перестать храпеть.Ты не один. Среди взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. В возрасте старше 60 лет около половины всех людей регулярно храпят.

Храп — это звук, возникающий при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом и вибрируют, заставляя вас храпеть. Практически все взрослые иногда храпят.

Для большинства людей храп вызывает не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызвать проблемы или указать на основную проблему со здоровьем.Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Изменить время сна

Многие спящие люди могут уменьшить или устранить свой храп, выполнив одно или несколько простых действий ночью.

Сон на боку

Вероятность того, что вы будете храпеть, зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине.Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется положением на боку. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела: люди меньше храпят, когда их голова повернута в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку. Если у вас есть проблемы с переучиванием ваших привычек позы во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и держать свое тело и голову в боковом положении.

Носите назальную полоску или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения потока воздуха во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа носовых расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых ходов. Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить свою форму, он тянет наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы.Внутренний расширитель носа действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за внешнюю часть носа, он выталкивается наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте мундштук против храпа

Доступны различные стоматологические приспособления для облегчения храпа. К этим мундштукам против храпа можно привыкнуть дольше, чем к назальным полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки против храпа — это разновидность капп, продаваемых без рецепта, и обычно они бывают двух видов.

Устройства для выдвижения нижней челюсти, часто называемые MAD, являются распространенным типом загубников против храпа. Эти капы обычно изготавливаются по размеру ваших зубов, а затем регулируются таким образом, чтобы нижняя челюсть выдвигалась вперед. Эта незначительная перестройка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для удержания языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, представляет собой еще один тип мундштука против храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы вправлять нижнюю челюсть, он удерживает язык на месте.Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в горло. В одном исследовании устройство для удержания языка уменьшило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства против храпа могут даже положительно повлиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести. Однако спящие не должны самостоятельно диагностировать или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Измените образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и надевают расширитель носа или загубник против храпа, но все равно начинают храпеть.Если это верно для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях образа жизни.

Уменьшить массу тела

Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из первых и наиболее важных методов лечения храпа. Конечно, эта рекомендация касается только людей с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании диаграмму, которая поможет вам определить, нормальный ли у вас вес на основе вашего роста, веса и объема талии.

Если, как почти 74% американцев, у вас избыточный вес или ожирение, рассмотрите возможность снижения массы тела. Люди с ожирением более склонны к храпу и развитию синдрома обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Подход к похудению должен быть здоровым. Экспресс-диеты редко работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по здоровому питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Попробуйте упражнения для рта

В дополнение к обычным упражнениям, рассмотрите упражнения для рта, чтобы остановить храп. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя повторяющиеся движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для полости рта привели к уменьшению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет связано с усилением храпа.Верна и обратная сторона: отказ от курения может решить вашу проблему с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете, что ваши дети храпят, отказ от курения потенциально может помочь и им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызванных курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети смертей от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим расстройством. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны выпивать несколько порций, начните с сокращения. Если это не уменьшит ваш храп, попробуйте бросить пить за несколько часов до сна или вообще отказаться от алкоголя.

 

Рассмотрите возможность хирургического лечения

Храп иногда возникает из-за физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем.Хотя операцию следует рассматривать как крайнюю меру, есть несколько операций, которые, как известно, уменьшают храп. Посещение врача — единственный способ определить, может ли операция помочь вам.

Лазерная увулопалатопластика

При лазерной увулопалатопластике хирург использует лазер для удаления ткани из язычка в горле и мягкого неба. В результате горло пропускает больше воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в месте лазерной обработки.

Эта операция проводилась для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна в течение почти 30 лет.Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она вызвала споры из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Как и увулопалатопластика с помощью лазера, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный вариант операции, придающий жесткость мягкому небу. Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей.В дополнение к храпу, врачи иногда предлагают небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики с лазерной увулопалатопластикой и небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани с язычка и придания жесткости мягкому небу. Вместо лазеров и имплантатов сомнопластика использует радиоволны для изменения тканей рта и горла. Исследования показывают, что сомнопластика успешно уменьшает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда поговорить с врачом

Иногда вы не можете избавиться от храпа, обратившись к нему напрямую, потому что это связано с основной медицинской проблемой. Люди, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как одышка или удушье во сне, дневная усталость, утренние головные боли и чувство усталости после пробуждения, могут страдать обструктивным апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу. Получение диагноза и лечение этого расстройства может устранить или значительно уменьшить ваш храп, облегчая другие симптомы.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как перестать храпеть – Клиника Кливленда

Фыркнуть. Хрип. Рев. Если кто-то в вашей спальне храпит, это нельзя игнорировать.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Храп может раздражать близких, пытающихся поймать ZZZ.Но это также может быть признаком обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного состояния, которое вызывает повторяющиеся остановки дыхания в течение ночи.

«Храп и апноэ часто идут рука об руку, — говорит отоларинголог Тони Рейсман, доктор медицинских наук. Он объясняет, почему важно устранить причину вашего храпа и как решить эту проблему, чтобы все могли немного отдохнуть.

Что вызывает храп?

Любой человек — мужчина, женщина, даже ребенок — может храпеть.«Храп на самом деле довольно часто встречается у детей», — говорит доктор Рейзман. Но это, как правило, чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. И это часто становится хуже, когда вы становитесь старше.

Храп возникает, когда во время сна блокируется дыхание. Когда воздух пытается пройти через мягкие ткани, они вибрируют, вызывая предательские гудки и фырканье, которые заставляют вашу вторую половинку угрожать выгнать вас из спальни.

Некоторые люди храпят от природы. Но часто храп вызывается основным заболеванием, например:

  • Ожирение.
  • Структурные проблемы в носу, такие как искривление носовой перегородки.
  • Увеличенные миндалины или аденоиды.
  • Хроническая заложенность и заложенность.

Храп и апноэ во сне

Храп сам по себе не вреден. Но это может быть признаком обструктивного апноэ сна. Это расстройство сна вызывает остановку дыхания на несколько секунд, снова и снова, ночь за ночью.

Если у вас апноэ во сне, вы, вероятно, просыпаетесь после ночного сна, все еще чувствуя усталость.Вы можете быть сонным в течение дня и иметь проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе. Некоторые люди засыпают в течение дня, что увеличивает риск автомобильных аварий или несчастных случаев на работе.

Для людей с апноэ во сне лечение храпа является вопросом здоровья. Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Высокое кровяное давление.
  • Инсульт.
  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с сердцем, включая сердечную недостаточность и сердечные приступы.

Домашние средства от храпа: как избавиться от храпа естественным путем

Есть несколько способов справиться с храпом, в зависимости от того, что его вызывает. Некоторые домашние средства включают:

Стремитесь к здоровому весу

«Лишний вес — одна из основных причин храпа как у детей, так и у взрослых», — говорит доктор Рейзман. Во время сна жировая ткань шеи может давить на горло, блокируя дыхательные пути, когда мышцы горла расслабляются. Потеря веса может буквально снять давление.

Избавиться от заложенности

Людям с хронической заложенностью носа такие лекарства, как антигистаминные препараты или стероидные назальные спреи, могут облегчить дыхание и снизить уровень ночного шума.

Изменить свою позицию

Попробуйте приподнять изголовье кровати. А сон на боку, а не на спине, также может уменьшить храп. (Странно, но факт: некоторые люди клянутся, что пришивают к спине рубашки теннисный мячик, чтобы ночью не перевернуться на спину.)

Откройте нос

Открывая носовые ходы ночью, можно уменьшить храп. Клейкие полоски для носа, размещенные на переносице, приподнимают ноздри и улучшают поток воздуха. Другой вариант — назальные расширители, которые вставляются в ноздри, чтобы расширить носовое отверстие. И полоски, и расширители недороги и их легко найти в аптеке.

Одобренные врачом способы прекращения храпа

Если теннисные мячи и полоски для носа не помогают или если у вас есть симптомы апноэ во сне, поговорите со своим врачом об этих проверенных средствах, которые справляются как с храпом, так и с апноэ:

Используйте СИПАП

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) считается золотым стандартом лечения апноэ во сне и храпа.Вы носите маску на носу или рту, которая нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, пока вы спите. Сжатый воздух держит ваши дыхательные пути открытыми, пока вы дремлете.

В прошлом устройства были громоздкими и неудобными, а их репутация была далеко не звездной. Но они прошли долгий путь, говорит доктор Рейзман. «Сегодняшние машины обтекаемые, маленькие и тихие, с различным навесным оборудованием, чтобы сделать их удобными», — говорит он. «Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, но он сразу же решает проблему храпа и апноэ во сне.

Подготовьтесь к оральному аппарату

Если вам не подходит СИПАП, оральный прибор может помочь вам избавиться от храпа. Эти приспособления в виде каппы удерживают нижнюю челюсть вперед во время сна, что помогает дыхательным путям оставаться открытыми.

Несмотря на то, что доступны некоторые безрецептурные варианты, доктор Райзман рекомендует обратиться к стоматологу или челюстно-лицевому хирургу за приспособлением, адаптированным для вашего рта. «Плохо подогнанный аппарат может напрячь челюсть и сменить одну проблему на другую», — говорит он.

Подумайте об операции

В зависимости от причины вашего храпа может помочь операция. Процедуры включают:

  • Восстановление искривленной перегородки: Перегородка представляет собой кость и хрящ между ноздрями. Иногда бывает криво. «Когда это происходит, это может блокировать поток воздуха с одной стороны носа», — говорит доктор Рейзман. «Исправление искривления перегородки хирургическим путем может уменьшить храп».
  • Уменьшение носовых раковин: «Внутри вашего носа находятся структуры, называемые носовыми раковинами, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите», — говорит доктор.— говорит Рейсман. Они также могут увеличиваться. Операция по уменьшению носовых раковин может улучшить поток воздуха и уменьшить храп.
  • Удаление миндалин и аденоидов: Миндалины и аденоиды представляют собой объемные ткани в задней части глотки и носа, которые могут вызывать обструкцию дыхательных путей и вызывать храп, особенно у детей. Их удаление может помочь.
  • Хирургия язычка/неба: Большой язычок — мягкая ткань, свисающая с края мягкого неба — может вызывать храп.«Операция по удалению язычка и/или части мягкого неба может уменьшить храп и апноэ», — объясняет доктор Рейзман.
  • Имплантируемый стимулятор нервов: Эта процедура включает операцию по размещению имплантата рядом с нервами в горле. Хирурги имплантируют в грудную клетку устройство, похожее на кардиостимулятор. Устройство отслеживает ваше дыхание и стимулирует мышцы горла, чтобы открыть дыхательные пути, предотвращая апноэ.

Когда нужно лечить храп

На храп легко не обращать внимания — в конце концов, он случается, когда вы спите.Но если ваша вторая половинка изгнала вас в комнату для гостей, вероятно, пришло время взвесить ваши варианты.

Чтобы выяснить причину вашего ночного шума, поговорите со своим врачом. Они могут искать основные причины, такие как хроническая заложенность носа или заложенность носа. Ваш врач может порекомендовать исследование сна. Вы проводите ночь в лаборатории сна, чтобы врачи могли наблюдать за вами, пока вы спите.

«Важно пройти всестороннее обследование, чтобы выяснить, что вызывает ваш храп», — говорит доктор.— говорит Рейсман. «Если у вас апноэ, обязательно получите необходимое лечение, чтобы позаботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе».

Пять способов наконец перестать храпеть

Храп является распространенной проблемой в Соединенных Штатах: до 30 процентов взрослых американцев храпят. Храп не только раздражает, он также может влиять на качество сна как самого обидчика, так и окружающих его людей.

Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, части дыхательных путей, которая проходит от гортани к гортани.Эта часть горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

«Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», — говорит Арис Ятридис, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте.

Существует несколько способов борьбы с храпом, говорит д-р Ятридис:

1. Похудеть.

Сбрасывая вес, вы уменьшаете избыток жира в организме, поэтому ткани, которые вибрируют, меньше.

2. Очистить носовые пазухи.

Когда ваши носовые пазухи забиты, вам приходится прилагать больше усилий, чтобы вдыхать и выдыхать воздух через нос. В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или хирургическое вмешательство.

3. Спите на боку или животе.

Сон на спине может усилить храп.

4. Носите носовые полоски.

Эти полоски открывают носовые проходы, улучшая поток воздуха в нос и из носа.

5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

«Около 20 процентов храпящих людей страдают синдромом обструктивного апноэ во сне, — говорит доктор Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически устраняете храп».

Апноэ во сне лечится с помощью аппарата непрерывного положительного давления на дыхательные пути (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

«Устройство генерирует сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», — объясняет доктор.Ятридис. «Он расширяет дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

10 натуральных средств от храпа, которые действительно работают

Узнайте больше о характере вашего храпа.

Все мы знакомы с храпом. Если мы не являемся главными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто является виновником.Храп затрагивает около половины нашего населения, и 25% из нас храпят по привычке.

Но почему люди храпят? Когда мы ложимся спать, мышцы шеи расслабляются. Иногда они могут быть слишком расслаблены. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы достаточное количество воздуха могло попасть в легкие. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют, что приводит к звукам, которые мы распознаем как храп. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрация и тем громче храп.

Помимо того, что храп доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, он также влияет на то, как вы спите.Это снижает качество вашего сна, может привести к апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию. Вы когда-нибудь просыпались утром усталым, капризным и не совсем чувствовали, что хорошо отдохнули ночью? Причиной может быть храп. Хорошей новостью является то, что существуют естественные средства от храпа, которые могут помочь.

Почему я храплю?

Здесь играет роль несколько факторов. Одним из популярных является вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Тогда есть старая добрая биология.В целом, у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят.

Сон на спине также может сделать вас более восприимчивым к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос из-за простуды могут заставить вас звучать как старый двигатель, набирающий обороты.

Другим является строение всей носовой полости. Искривление перегородки носа, полипы в носу и увеличенные миндалины могут быть причиной вашего храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите.Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком. А если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определение того, почему вы храпите, очень важно для выяснения того, как его остановить. Узнайте больше о характере вашего храпа и прослушайте свой храп с циклом сна.

Откуда ты вообще знаешь, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили не одну-две жалобы на свой храп.Но что, если вы спите в одиночестве? Это просто, запишите себя, пока вы спите. Такие приложения, как Sleep Cycle, имеют отличную функцию отслеживания храпа. Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Натуральные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом. Одни медицинские, другие натуральные. Медикаментозное лечение обычно рекомендуется в крайних случаях. Например, когда ваш храп приводит к апноэ во сне. Но прежде чем обратиться к врачу, попробуйте эти десять натуральных домашних средств от храпа, которые работают как волшебство.

  1. Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого его нет. Причина проста: у людей с избыточным весом на шее накапливается лишний жир, который сужает дыхательные пути и вызывает храп. Так что сбросьте пару фунтов и избавьтесь от своего шумного ночного компаньона. Смена диеты, физические упражнения и достаточный сон помогут вам похудеть.
  2. Измените положение для сна . Сон на спине может привести к блокировке или сужению дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите, когда спите на спине, пришло время сменить позу для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. Старые привычки умирают с трудом, поэтому велика вероятность, что по мере того, как вы будете глубже погружаться в сон, вы снова перевернетесь на спину. Исправление? Инвестируйте в подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк — пришить теннисные мячики к спинке пижамы.
  3. Изучите свой храп. Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер вашего храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может быть причиной того, что вы храпите больше, — это первый шаг к попытке внести изменения.
  4. Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя. Если вы обычно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп.Заядлые курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, что приводит к храпу.
  5. Пейте больше воды. Поддержание водного баланса — это всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, что может вызвать храп. Настоятельно рекомендуется пить около 3,7 литров воды для мужчин и около 2,7 литров воды для женщин.
  6. Побалуйте себя увлажнителем воздуха. Хотя сухой воздух может и не быть основной причиной вашего храпа, он, безусловно, может его усугубить.Так что приобретите пару увлажнителей воздуха, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Повышенная влажность воздуха поможет смазать горло. Облегчает вход и выход воздуха, не вызывая шумных вибраций.
  7. Упражнения для предотвращения слабости мышц языка и горла . Вы храпите, когда ваш язык и мышцы горла слишком расслаблены. Укрепление их поможет вам остановиться. Есть пара упражнений, которые помогут вам укрепиться в этом.Отличный и простой способ потренировать горло — это пение. Так что устройте себе концерт в душе или в машине. Ваш партнер или соседи по комнате могут счесть это раздражающим, но это будет меньше раздражать, чем ваш храп. Чтобы тренировать язык, поместите кончик языка за верхнюю часть зубов и водите им туда-сюда пару минут в день.
  8. Пересмотрите свой рацион и сократите количество продуктов, вызывающих воспаление. Молочные продукты и продукты с глютеном являются хорошо известными причинами воспаления тканей носа и горла.Вам не нужно полностью отказываться от стакана вкусного шоколадного молока, которое вы пьете каждый день. Выберите несколько дней, когда вместо этого вы пьете простой чай и не пейте его слишком рано перед сном.
  9. Вдохните немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути перед сном. Это особенно удобно, если причиной вашего храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите голову над ним. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься.Накройте голову полотенцем, чтобы зафиксировать влагу. Тот же эффект дает и теплая ванна или горячий душ.
  10. Выспитесь. Усталость может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. По иронии судьбы, снотворное и седативные средства также оказывают такое же воздействие на мышцы горла и языка. Поэтому, если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать некоторые натуральные домашние средства, прежде чем тянуться к этим таблеткам.
  11. Поднимите голову во время сна . Если сон на боку, а не на спине не избавляет вас от храпа, возможно, вам придется немного приподнять голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути. Использование подушки или двух должно помочь. Вы также можете немного сдвинуть переднюю часть кровати на пару дюймов.

Наконец, какое средство от храпа мне подходит?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипает.Вместо того, чтобы застревать в бесконечном цикле проб и ошибок, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Получите представление о своих личных привычках храпа

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп более вероятен, и прослушать аудиофрагменты собственного храпа.

Храп | Медицина Джона Хопкинса

Что такое храп?

Некоторые люди тяжело дышат во сне.Другие издают тихий свистящий звук, а третьи громко храпят.

Храп не обязательно означает, что у вас есть заболевание, но иногда он может быть признаком серьезного нарушения сна, включая апноэ во сне. Апноэ сна характеризуется громким храпом, за которым следует несколько секунд тишины из-за паузы в дыхании. Затем следует еще один громкий звук, похожий на фырканье, затем храп возобновляется.

Храп является обычным явлением — до 45% людей храпят иногда, а 25% храпят почти все время.Мужчины склонны храпеть чаще, чем женщины.

Что вызывает храп?

Часто бывает трудно сказать, почему один человек храпит, а другой нет. Вот распространенные причины храпа:

  • Более поздние сроки беременности
  • Кости лица неправильной формы
  • Отек миндалин и аденоидов
  • Потребление алкоголя
  • Применение антигистаминных препаратов или снотворного
  • Большое основание языка или необычно большой язык и маленький рот
  • Конгестия от аллергии или простуды
  • Избыточный вес
  • Отеки во рту (включая язычок и мягкое небо)

Храп сам по себе — если он не является симптомом медицинской проблемы, такой как апноэ во сне, — может не представлять никакого физического риска.Но это может вызвать проблемы, если вы спите в одной комнате с супругом или партнером по постели. Храп может повлиять на сон вашего партнера и вызвать ряд проблем, вызванных дефицитом сна.

Каковы симптомы храпа?

Люди, которые храпят, издают вибрирующий, хриплый, шумный звук при дыхании во время сна. Это может быть симптомом апноэ сна. Другие симптомы апноэ во сне могут включать:

  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Утренние головные боли
  • Недавнее увеличение веса
  • Пробуждение утром без чувства отдохнувшего
  • Пробуждение ночью в замешательстве
  • Изменение уровня внимания, концентрации или памяти
  • Наблюдаемые остановки дыхания во сне

 

Как диагностируется храп?

Врач может провести несколько анализов или провести исследование сна, чтобы определить значение храпа, особенно если он или она подозревает апноэ во сне.Специалист по уху, горлу и носу (отоларинголог) может осмотреть ваше горло, шею и внутреннюю часть рта, чтобы диагностировать причину храпа.

Чтобы выяснить, может ли ваш храп быть вызван проблемой со здоровьем, врач может задать следующие вопросы:

  • Громкость и частота вашего храпа
  • Позы для сна, которые усиливают храп
  • Проблемы со сном, включая сонливость в течение дня или проблемы с памятью или концентрацией внимания
  • Любая история временной остановки дыхания во время сна

Как лечить храп?

Если ваш храп мешает вашему сну (или сну вашего партнера), врач может подобрать вам стоматологическое приспособление, чтобы ваш язык не блокировал дыхательные пути.Потеря веса также может помочь в лечении храпа. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы исправить закупорку дыхательных путей, которая вызывает храп.

Если причиной вашего храпа является апноэ во сне, вам может потребоваться спать в маске, подключенной к устройству CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство помогает свести к минимуму храп и поддерживать дыхание во время сна.

Каковы осложнения храпа?

]Храп может повлиять на ваш сон, заставляя вас тянуться на следующий день.Апноэ во сне может быть опасным состоянием. При апноэ во сне вы останавливаете дыхание не менее чем на 10 секунд за каждый эпизод и испытываете в среднем более 5 эпизодов в час ночью. Апноэ во сне и недостаточный сон могут мешать вам ясно мыслить и выполнять повседневные обязанности. Если у вас есть апноэ во сне, которое не лечится, долгосрочные осложнения могут включать увеличенное сердце и высокое кровяное давление.

Можно ли предотвратить храп?

Подготовка перед сном и несколько изменений в режиме сна могут помочь предотвратить или уменьшить храп.Попробуйте эти советы:

  • Используйте назальные полоски (без лекарств), которые пропускают больше воздуха в ноздри.
  • Не пейте алкоголь и не принимайте успокоительное перед сном.
  • Поддерживать здоровый вес; работать, чтобы сбросить лишние килограммы.
  • Попробуйте спать на боку, а не на спине.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Апноэ во сне может быть серьезным. Ваш врач должен оценить любой храп, который вызывает дневную сонливость или влияет на вашу способность ясно мыслить.Если ваш партнер слышит, что вы перестаете дышать ночью, позвоните своему врачу, чтобы узнать, не виновато ли в этом апноэ во сне.

Ключевые точки

Ваш сон — не повод для беспокойства. Ваш врач может помочь диагностировать любые потенциальные заболевания, влияющие на ваш сон, и найти способы свести к минимуму храп, чтобы помочь вам и вашему партнеру спокойно выспаться ночью.

  • Часто бывает трудно сказать, почему один человек храпит, а другой нет.
  • Мужчины храпят чаще, чем женщины.
  • Апноэ во сне может быть опасным состоянием.
  • Если апноэ во сне не лечить, долгосрочные осложнения могут включать увеличенное сердце и высокое кровяное давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
  • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Лучшие средства от храпа: как предотвратить храп

Си-Эн-Эн —

Храп — это проблема, которая может не только разрушить сон, но и стать причиной всего: от усталости до высокого кровяного давления и трудностей с концентрацией внимания в течение дня.Очевидно, что это также может усложнить ваши отношения с человеком, который делит с вами постель. Но что на самом деле вызывает храп?

«Храп возникает, когда мышцы горла, которые используются для речи и глотания, расслабляются во время сна», — объясняет Ричард К. Боган, адъюнкт-профессор медицинской школы Университета Южной Каролины и председатель Национального фонда сна. «Расслабление этих мышц горла сдавливает дыхательные пути в среднем примерно до 40% от их нормального размера во время сна.У взрослых горло может настолько расслабиться, что полностью спадается и вибрирует, что вызывает храп. На храп влияют или ухудшают возраст, вес, анатомия, заложенность носа и даже некоторые лекарства или употребление алкоголя».

Однако, несмотря на то, что могут возникнуть проблемы со здоровьем, которые следует решить, существуют продукты, которые могут помочь в краткосрочной перспективе полностью предотвратить храп. Если вам надоело, когда ваш партнер толкает вас локтями или толкает вашего партнера в поисках сна, мы собрали самые популярные продукты от храпа на Amazon, которые могут помочь.

Могут ли помочь мундштуки, которые позиционируют рот и челюсть так, чтобы дыхательные пути оставались открытыми? Это зависит от обстоятельств, говорит доктор Джей Хорсанди из Snore Experts. «Людям с очень маленьким или очень большим ртом будет сложнее приспособиться, поскольку эти устройства универсальны», — говорит он. «Если вы, как правило, находитесь в среднем диапазоне размеров, они все равно могут быть вам полезны».

Регулируемая капа для сна Pro Tech Dental Tranquility Pro 2 (32,35 долл. США, первоначально 35 долл. США.94; amazon.com )

Доступная по цене, но особенно не для маленьких ртов, эта каппа защищает от скрежетания зубами и, по мнению рецензентов, творит чудеса с храпящими.

Один рецензент пишет: «Этот продукт заставил меня понять, что мой храп был вызван тем, что моя нижняя челюсть двигалась назад к моему горлу во время сна на спине, в результате чего мои дыхательные пути сжимались и вызывали храп.После использования этого мундштука храп исчез, и я не просыпаюсь от плюшевых игрушек, которые бросают мне в голову из-за того, что моя жена и маленькая дочь не спят. Итак, бонус!»

Загубник против храпа Zyppah (99,95 долл. США, первоначально 125,95 долл. США; amazon.com )

Это выбор Хорсанди в качестве каппы, так как она на самом деле работает, контролируя ваш язык и открывая дыхательные пути, чтобы ночью не было храпа.

Простым решением для многих храпящих являются полоски для храпа, представляющие собой липкие полоски, которые удерживают нос и дыхательные пути открытыми, уменьшая храп.

Прозрачные полоски для носа Breathe Right (11,99 долл. США, первоначально 12,99 долл. США; amazon.com или цены могут отличаться; target.com )

Благодаря более чем 900 5-звездочным отзывам в Target стало ясно, что эти полоски являются фаворитами покупателей.Просто поместите один прямо над ноздрями, и он может открыть ваш нос, чтобы облегчить как храп, так и ночную заложенность из-за аллергии или простуды на всю ночь. Здесь они хороши и для чувствительной кожи.

Полоски для лечения храпа Theravent (16,25 долл. США, первоначально 20,99 долл. США; amazon.com )

В качестве альтернативы, эти полоски вы фактически кладете под нос, к чему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.Однако рецензенты утверждают, что после периода адаптации они действительно работают.

Один рецензент пишет: «Я перепробовала так много продуктов от храпа, даже спала в другой спальне, чем мой муж, и это, НАКОНЕЦ, помогло. Как многие заявляли, им требуется несколько ночей (не более трех), чтобы привыкнуть к ним, но как только вы это сделаете, они отлично работают! Мой муж, наконец, может хорошо выспаться, и я тоже, потому что я не просыпаюсь от храпа. Это действительно лучший сон за последние годы.”

Назальные полоски Breathe Right для прекращения храпа, успокаивающая лаванда (13,39 долл. США; amazon.com )

Добавьте немного расслабления в свою программу борьбы с храпом с помощью этих высококлассных полосок от храпа с ароматом лаванды, которые также помогут вам заснуть.

Один из способов борьбы с храпом? «Не спите на спине, — говорит Хорсанди. «Сон на спине — это также когда ваш партнер толкает вас локтем или ногой, чтобы вы перевернулись.Сон на боку может помочь многим людям уменьшить храп». Один из способов помочь — подушка, которая правильно позиционирует вас.

Подушка-сэндвич Uttu (39,97 долл. США, первоначально 59,99 долл. США; amazon.com )

Эта подушка поднимает голову и удерживает ее на месте, не позволяя шее и дыхательным путям расслабиться.

Подушка для сна на боку WoodyKnows (55 долларов США.99; amazon.com )

Не привыкли спать на боку? По словам наших экспертов, эта надувная подушка для рюкзака поможет избавиться от этой привычки и избавит вас от храпа.

Coop Home Goods Регулируемая подушка Eden (69,99 долл. США; amazon.com )

Эта регулируемая подушка поставляется с дополнительным наполнителем, который позволит вам найти идеальный уровень лофта без храпа.

Подушка на танкетке Abco Tech с верхом из пены с эффектом памяти (29,97 долл. США; amazon.com )

Эта высококлассная клиновидная подушка имеет высокий профиль в семь дюймов, благодаря чему ваша шея находится в правильном положении, чтобы ночью не было храпа.

Другие подборки лучших подушек смотрите здесь.

«Теория с ремешками для подбородка заключается в том, что они должны держать ваш рот закрытым.Правильный способ спать — это дышать через нос на 100%», — говорит Хорсанди, добавив, что с ними может быть «трудно спать, и они могут довольно много двигаться».

Ремешок для подбородка Youn от храпа (15,99 долл. США; amazon.com )

Этот ремешок с высоким рейтингом обещает, что ваш рот будет удобно закрыт, а ваш язык не будет блокировать дыхательные пути, пока вы спите без храпа.

Подбородочный ремешок Sleep Legends Premium от храпа (12,95 долл. США; amazon.com )

Еще один ремешок для подбородка, который может помочь держать рот закрытым. Этот ремешок подходит для головы разного размера. Один рецензент написал: «У меня 5 футов 4 дюйма, голова маленькая, а у моего мужа 6 футов 5 дюймов, голова размером с арбуз». Каким-то образом этот подбородочный ремешок подходит нам обоим, и тот, кто его использует, просыпается хорошо отдохнувшим!»

Ваши ноздри имеют тенденцию сужаться, когда вы храпите.Эти вентиляционные отверстия держат ваши ноздри открытыми, обеспечивая беспрепятственный поток воздуха через нос, устраняя храп.

Набор из 4 носовых отверстий для облегчения дыхания (21,95 долл. США; amazon.com )

Да, идея носить что-то в ноздрях всю ночь немного пугает, но, по мнению многих обозревателей, эти отверстия для носа действительно работают.

Как пишет один рецензент: «Честно говоря, вашему носу может потребоваться несколько дней, даже неделя, чтобы «приспособиться» к этим плохим мальчикам, но когда они это сделают, они оказывают заметное положительное влияние на мой сон.Раньше я храпела довольно громко и регулярно, но когда я ношу их (три-четыре ночи в неделю, время от времени забываю), я просыпаюсь более отдохнувшей».

Носовые вентиляционные отверстия Japsun против храпа (12,97 долл. США; amazon.com )

Рецензентам нравится гибкий медицинский силикон, из которого сделаны эти отверстия для носа, и доступные размеры.

Один рецензент пишет: «Я искал силиконовые расширители для носа в виде сетки по всему Интернету.Я купил несколько, которые рекламировались как сделанные из медицинского силикона, но все сетчатые были сделаны из пластика, и их было неудобно носить. На самом деле они сделаны из медицинского силикона! Они очень удобны и действительно открывают носовые проходы».

Иногда единственный способ спастись от храпящего супруга — закрыть уши. Не просто используйте подушку; вместо этого попробуйте эти высококлассные затычки для ушей.

Беруши Flents, 50 пар ($13.99; amazon.com )

С 50 парами у вас никогда не закончатся эти затычки для ушей, которые, по мнению рецензентов, отлично подходят для блокировки храпящего шума.

Один рецензент пишет: «Я так впечатлен тем, что это, наконец, решило мои проблемы со сном из-за храпа моего мужа. Мы женаты уже более 20 лет, и храп моего мужа стал хуже, до такой степени, что я собираю свою подушку и одеяло в предрассветные часы, чтобы перейти в комнату для гостей.Этот продукт решил нашу проблему менее чем за неделю».

Беруши Kuyax для сна (14,99 долл. США, первоначально 19,99 долл. США; amazon.com )

Эти многоразовые силиконовые формованные беруши отлично подходят для всего: от сна рядом с храпящим до плавания.

Следует помнить одну вещь: важно проконсультироваться с врачом, если храп становится проблемой, говорит Хорсанди.«Люди не должны храпеть во сне», — говорит он. «Однако случайный храп не имеет большого значения. Но если это продолжается годами, пора обратиться к специалисту».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.