Меню мамы при грудном вскармливании в 1 месяц: Полезные советы кормящей маме Статьи

Содержание статьи

Педиатры всего мира склонны считать, что грудное вскармливание – единственный подходящий способ питания ребенка. Именно материнское молоко содержит все необходимые вещества и микроэлементы, а по питательности оно в разы превосходит другие продукты, призванные его заменить. При этом режим вскармливания грудного ребенка остается вопросом дискуссионным. Как, когда и сколько кормить? Рассмотрим в этой статье.

Как правильно организовать режим вскармливания грудного ребенка

За квалифицированными рекомендациями молодые мамы обращаются к неонатологам и педиатрам, пытаются найти конкретный ответ в Интернете. И получают достаточно противоречивую информацию. Часть специалистов придерживается традиционных взглядов: кормить грудничка нужно строго по расписанию через 2–3 часа. Сторонники современных методик рекомендуют делать это по требованию ребенка. Конечно, не всегда получается кормить малыша именно в тот момент, когда он требует грудь. Современные мамы часто ведут активный образ жизни, и при этом далеко не все общественные места оборудованы специальными зонами для кормления. Выход – использовать накидки на мамино плечо и головку ребенка, которые прикроют малыша во время кормления. А носить можно удобную одежду с «молниями» на груди, позволяющие быстро и аккуратно покормить младенца без привлечения повышенного внимания со стороны поборников морали.

Почему режим дня важен

Помните: то, что вы стали матерью, вовсе не означает, что вы теперь оторваны от общества до тех пор, пока ребенок не вырастет. Режим питания можно подобрать с максимальным комфортом как для малыша, так и для самой себя. Правильный режим дня на грудном вскармливании удобен и для ребенка, и для мамы. Регулярное и предсказуемое чередование часов кормления, сна и бодрствования позволяет соблюдать правила прикладывания к груди. Распорядок дня помогает малышу, кормящей маме и остальным членам семьи гармонично распределять энергию и получать позитивные эмоции.

Для ребенка. Малыш привыкает к ритмичной смене сна и бодрствования, учится различать ночь и день. Режим грудного вскармливания предохраняет ребенка от переутомлений, создает комфортные условия для активности и бодрости – важнейших составляющих физического и умственного развития. Регулярно повторяющиеся действия в течение суток часто успокаивают малыша, создают ощущение безопасности и защищенности, формируют дисциплину и другие положительные качества на будущее. У детей, приученных к режиму, наблюдаются меньшая тревожность, спокойный сон и хороший аппетит.

Для матери. Выработав определенный режим кормления при грудном вскармливании, мама может рационально планировать свой день. Женщина знает, когда ребенок потребует обязательного присутствия, а в какое время можно заняться другими делами. Она получает больше времени на отдых, у нее более спокойные ночи. Хроническая усталость и неспокойность – это не лучшее состояние для кормящей мамы. Физическое и нервное истощение изменяет качество грудного молока и может привести к полному его исчезновению. В то же время систематическое прикладывание малыша к груди стимулирует лактацию. Женщина имеет возможность подготовиться к кормлению – своевременно поесть, выполнить необходимые гигиенические процедуры и настроиться психологически.

Советы по установлению режима

Индивидуальные особенности. С момента рождения ребенок настроен на определенный биологический ритм, который определяет его активность и суточный режим. Важно своевременно подстроиться под биоритмы малыша, чтобы впоследствии постепенно и очень осторожно корректировать его поведение. У каждого новорожденного свой темперамент и характер, которые определяют его активность, регулярность поведения, приспособляемость к окружающему миру. Один ребенок с самого рождения готов принять мамины условия, спокойно выдерживает паузы между кормлениями, не беспокоит родителей по ночам. Другой требует повышенного внимания, любит бодрствовать и успокаивается только у маминой груди. Нужно откликаться на требования малыша, но позволять манипулировать собой не стоит. Однако если ребенок стабильно просыпается каждую ночь и требует грудь, то лучше потратить полчаса на его кормление, чем слушать детские вопли и считать себя очень стойкой особой. 

Доктор Спок уже не в моде, в моде – здоровое, адекватное отношение к новорожденному, без игнорирования его потребностей. Тем более сытый ребенок быстро заснет, а вы тоже сможете продолжать наслаждаться сновидениями.

Динамика. Частота и длительность прикладываний к груди изменяются с ростом ребенка. В первые недели жизни, когда идет процесс установления лактации и формирования желудка новорожденного, график кормления будет скользящим. Малыш ест часто и небольшими порциями. В такой ситуации неразумно выдерживать часы между кормлениями, так как ребенок не должен ощущать голод, а вместе с ним психологический дискомфорт. С 1,5–2 месяцев режим дня на грудном вскармливании изменяется. Желудок ребенка увеличивается, сам он становится крепче и сильнее, за одно кормление употребляет больше молока. Интервалы между приемами пищи становятся длиннее. В этот период уже можно пытаться воздействовать на график кормления – упорядочить его и корректировать в нужную сторону. В большинстве случаев мамы предпочитают придерживаться режима дня «кормим через каждые три часа». Это удобно, позволяет рассчитывать время и при этом помогает сформировать у ребенка привычку питаться «по часам».

Режим питания ребенка на грудном вскармливании следует согласовывать с педиатром. Частоту и объем принятия пищи регулируют по объективным показателям веса, роста, физиологической зрелости новорожденного. Во время ежемесячных осмотров доктор одобряет избранный распорядок дня либо рекомендует внести коррективы.

Отступления от режима

Изменение режима грудного вскармливания может потребоваться при болезни ребенка. Тогда вводится более щадящее расписание. Иногда малыш просто капризничает или не ощущает чувства голода к определенному времени. В таких случаях не нужно кормить его принудительно, а все последующие прикладывания к груди можно несколько сместить.

Режим дня при грудном вскармливании не следует воспринимать как догму. Он может сочетать обе рекомендуемые методики. Главное, чтобы малыш был сыт и спокоен, а у мамы не было застоя молока и ощущения постоянной усталости.

Советы педиатров

Ппедиатры выделяют несколько особенностей грудного вскармливания, которые прямо влияют на качество жизни младенца:

• Материнское молоко обладает оптимальной температурой.


• В женском молоке содержится весь необходимый витаминно-минеральный комплекс.


• Оно способно подстраиваться под индивидуальные потребности и особенности каждого малыша**.

*Медицинский журнал «TheLancet», перевод статьи Грудное вскармливание в 21 веке: эпидемиология, механизмы и его эффект на дальнейшую жизнь.

**Е. О. Комаровский – Начало жизни вашего ребенка

(1 оценок; рейтинг статьи 5. 0)

Грудное вскармливание при болезни матери.

09.10.2013

Мама заболела! Кошмар! Бабушки несутся на помощь, пытаются оградить малыша от заразы и дать больной спокойно выздоравливать. 

Однако, благие побуждения и незнание физиологии, зачастую, приводят к отрицательным результатам.

Очень важно: если кормящая мама заболела, необходимо подобрать лекарственные препараты, совместимы с грудным вскармливанием*, и продолжать кормить ребенка грудью!!!

Противопоказаниями к грудному вскармливанию являются следующие болезни матери: 

• эклампсия, сильные кровотечения во время родов и в послеродовом периоде, 
• открытая форма туберкулеза, 
• состояние выраженной декомпенсации при хронических заболеваниях сердца, легких, почек, печени, 
• а также гипертиреоз, 
• острые психические заболевания, 
• особо опасные инфекции (тиф, холера и др. ),
• герпетические высыпания на соске молочной железы (до их долечивания), 
• ВИЧ-инфицирование.

При таких заболеваниях кормящей матери как краснуха, ветряная оспа, корь, эпидемический паротит, цитомегаловирусная инфекция, простой герпес, острые кишечные и острые респираторно-вирусные инфекции, если они протекают без выраженной интоксикации, кормление грудью при соблюдении правил общей гигиены не противопоказано. 

Наличие гепатита В и С у женщин в настоящее время не является противопоказанием к грудному вскармливанию, однако, кормление осуществляют через специальные силиконовые накладки. При остром гепатите А у матери кормление грудью запрещается.

А если мы имеем дело с банальными простудами, гриппами или маститами, то прерывание грудного вскармливания на время болезни НЕ полезно ни для матери, ни для ребенка. 

Почему? 

Потому что к тому моменту, когда у мамы возникают проявления болезни, ребенок уже может быть заражен. Он находится в состоянии «предболезни», но имеет возможность не заболеть или перенести болезнь в легкой/скрытой форме. 

Для этого необходимо помочь иммунной системе малыша и сберечь ресурсы организма для борьбы с инфекцией. Что может помочь иммунной системе – иммуноглобулины грудного молока, а так же огромное количество витаминов и других биологически-активных веществ из молока.

 Как сохранить ресурсы организма – обеспечить ребенка самой легкоусвояемой пищей (это грудное молоко), которая будет экономить энергоресурсы, уменьшить стрессовые ситуации (отсутствие мамы рядом, невозможность привычно сосать грудь, появление нового человека в доме для ухода за малышом), беречь тепло (избежать длительных прогулок в холодное время года). Вывод: основная помощь организму ребенка – это сохранение привычного ритма грудного вскармливания и привычного контакта с мамой.

Если мы решаем прервать грудное вскармливание на время болезни, то ребенка приходится переводить на искусственную смесь. Чем это НЕ полезно для ребенка:

• Ребенок лишается иммуноглобулинов маминого молока и множества биоактивных веществ
• Повышается нагрузка на ЖКТ, т.к. смесь это трудноперевариваемый продукт, к которому должен адаптироваться организм
• Повышается риск аллергии и, соответственно, снижается устойчивость организма к инфекциям
• Ребенок лишается привычного сосания и питания, а вместе с этим и необходимого контакта с мамой – это психологический стресс для малыша, ослабляющий ресурсы организма
• Зачастую при сосании сосок у ребенка формируется механизм неправильного сосания, который препятствует в дальнейшем возвращению к грудному вскармливанию

Чем НЕ полезно для мамы прерывание грудного вскармливания на время болезни:

Изменением ритма и качества опорожнения груди, что в свою очередь может спровоцировать лактостаз, а потом и мастит (особенно, если у мамы бактериальная инфекция).  

Во время болезни, грудь необходимо очень качественно опустошать, иногда давать ребенку сосать даже чаще чем обычно и из разных положений. При этом, многие дети сами учащают ритм прикладываний на время болезней (маминой и/или своей) – они как бы «повисают» на груди на пару дней. А бабушки в это время могут помочь маме по дому, позаботиться о гигиене и малыша.
Обычно безопасны, используемые в средних дозах короткие курсы парацетамола, ибупрофена; большинство противокашлевых лекарств; антибиотики — ампициллин и другие пенициллины, эритромицин. Однако, в инструкции к этим препаратам Вы, скорее всего, найдете противопоказание – грудное вскармливание. Это связано с тем, что производитель должен проводить исследования по влиянию лекарственного препарата на ребенка через грудное молоко. Поскольку это очень дорого и не каждая фарм-компания может провести такие исследования, производители вынуждены писать предостережение. Исследования зарубежных компаний показывают, что выше перечисленные препараты практически не проникают в грудное молоко (либо за счет очень большого размера молекул, либо за счет сильного связывания с белками крови) и не могут навредить ребенку.  

В большинстве случаев при заболевании мамы грудное вскармливание ребенка должно продолжаться. И в каждой конкретной ситуации мама должна оценить риски перевода ребенка на искусственное вскармливание и сопоставить их с рисками приема лекарственного препарата. 

Вместе с тем во время приёма лекарств кормящей матерью, необходимо внимательное наблюдение за ребенком с целью своевременного обнаружения возможных побочных эффектов.

Будьте здоровы.

Возврат к списку

Что можно есть при грудном вскармливании: питание мамы при гв

Содержание

Первый год жизни малыша, пожалуй, самый важный для начала полноценного развития и будущего здоровья. Грудное вскармливание здесь играет далеко не последнюю роль. Стопроцентных заменителей женского молока в мире не существует, о чем однозначно высказываются все причастные к вопросу специалисты. Молоко формирует иммунитет, регулирует рост ребенка и полностью обеспечивает всеми необходимыми микро и макронутриентами. Кроме того, тесный и частый контакт с кожей матери дает малышу мощную психологическую защиту от соприкосновения с большим и незнакомым миром.

Кроме заложенного природой благотворного набора нутриентов, молоко — это еще и мамино питание, к составу которого стоит относиться очень внимательно. Следует соблюдать общие правила выбора меню для мамы новорожденного, поэтому важно: 

• воздержаться от вредных продуктов
• выбирать только свежие и правильно обработанные
• следить за количеством потребляемой жидкости
• контролировать реакцию ребенка при введении новых элементов в рацион кормящей мамы и, в случае неблагоприятного результата (сыпь, колики, запор или понос), оперативно исключать сомнительные продукты

Рекомендации врачей по составу диеты, показанной кормящим мамам разнятся. Есть мнение, что нужно придерживаться строгости в еде и ни в коем случае не употреблять никаких продуктов, вызывающих аллергию или желудочные колики. А есть и прямо противоположный подход, при котором разрешается практически все, за исключением алкоголя и продуктов с тяжелыми металлами в составе. При этом врачи-педиатры по результатам обследования в первые недели свидетельствуют, что часто проблема с желудком у малыша была именно благодаря строгой диете мамы. В любом случае рацион всегда индивидуален и зависит от состояния здоровья и мамы, и младенца. Главное для кормящих мам — обеспечить себе вкусное, полезное, сбалансированное питание и комфортную обстановку исходя из постулата: мама сыта и спокойна — малыш доволен. 

Питание мамы от 0 до 2 месяцев

Кормление грудью в идеале должно начинаться сразу после родов. Иными словами, чем раньше случится тесный контакт новорожденного с маминой кожей, чем быстрее он получит первые капли молозива, тем надежней и качественней будет фундамент здоровья ребенка.  

Мама грудничка должна особенно пристрастно относиться к своему рациону. Следует помнить, что негативные реакции младенца бывают не только на продукты маминого питания, а еще и на болезненные ощущения в женском организме, вызванные этой едой: изжогой, тяжестью в желудке после еды. Боль и нездоровье кормящей мамы влияют на состав крови, что, в свою очередь, заставляет меняться грудное молоко. Это и будет важной отправной точкой для определения набора продуктов, которые можно есть кормящей маме.

В первые недели рацион формируется на основе полезных продуктов, не способных причинить какой-либо дискомфорт кормящим мамам, а также опираясь на принцип, что нежный желудок младенца еще не приспособлен к перевариванию сложных и тяжелых компонентов. Список для питания ограничен, но и из разрешенных продуктов можно было бы придумать интересные и вкусные блюда.

Особенное внимание стоит уделить питьевому режиму. Слишком большое количество жидкости отнюдь не способствует повышению лактации, а только делает грудное молоко недостаточно жирным, и если новорожденный пока ест недолго и понемногу, то он рискует не добраться до «заднего» — самого жирного и питательного молока.  

Первые 10 дней

Супы готовятся овощные без привычной обжарки, а нежирное мясо — варится. Из круп — овсянка, гречка, бурый рис. От свежих овощей в первое время лучше воздержаться, но зато можно есть зеленый салат, укроп, петрушку, щавель, шпинат. Хлеб должен быть чуть подсушенный. С осторожностью можно: сухофрукты, малосольные твердые сыры, кефир, ряженку, йогурт без вкусовых добавок, творог, слабо заваренный чай, морсы и компоты из ягод средней полосы.

Через 10 дней 

Постепенно можно добавлять в питание печеные, вареные или приготовленные на пару овощи (тыкву, картофель, цветную капусту, морковь, свеклу, кабачки), а также зеленые овощи, яблоки, груши, авокадо и бананы. К слабо заваренному чаю будет невредно съесть зефир, сушки, галеты. 

В начале второго месяца

Можно начинать варить супы на слабом и обязательно — втором бульоне: из индейки, курицы или рыбы. Ежедневная диета разрешает свежие салаты из неярких овощей, сезонные (не красные) фрукты и ягоды. В качестве заправки хороши оливковое или подсолнечное масло. Можно еще пробовать есть яйца и пить молоко, но с осторожностью, дабы не вызвать аллергии. Если покраснения на коже младенца все-таки есть, стоит попробовать перейти на козье молоко и перепелиные яйца. 

Питание мамы от 2 до 6 месяцев

Новые продукты в рацион кормящих нужно вводить очень осторожно. Для этого процесса лучше всего выбирать утренний прием пищи, чтобы в течение дня быть начеку и отслеживать реакцию ребенка. При малейшем подозрении на кожные высыпания или непереносимость, нововведение мамой откладывается примерно на месяц— когда желудок окрепнет, острая реакция на аллерген у малыша, скорее всего, пройдет. 

Пробовать есть новый продукт можно не чаще 1 раза в 3 дня, а чтобы мамам не запутаться, правильно будет вести дневник пищевых новинок по дням и с указанием реакций малыша. При этом важно исключить прочие аллергены, вызывающие сыпь и покраснение у младенцев, как то: стиральные порошки, ненатуральные ткани, запахи парфюмерии — у каждого индивидуальные раздражители.

После двух месяцев жизни

Ближе к 3 месяцу желудок младенца становится крепче и лучше адаптируется к появлению в рационе кормящей мамы новых составляющих. Можно начинать экспериментировать и вводить в меню запеченную без масла или вареную свинину, печеную рыбу или телятину. Овощи по-прежнему лучше всего готовить либо на пару, либо варить, но можно и запекать их вместе с мясом или рыбой. Для салатов также важно использовать овощи без ярких пигментов, а в качестве соуса — применять сметану. 

После 4 месяцев жизни

Особенно важно ведение дневника питания становится в момент начала прикорма: после 4 месяцев. Вместе с первой самостоятельной едой, материнское молоко прекращает быть единственным источником питания ребенка и зависимость пищеварения малыша от маминого рациона постепенно ослабевает. Меню кормящей мамы расширяется, в него включаются бобовые, орехи, макароны. Можно пробовать копчености и консервы (немного), соки, сдобу и сладости. 

5–6 месяцев

После 6 месяца большая часть изначально запрещенных мамам к употреблению в период грудного вскармливания продуктов и в 5–6 месяцев ребенка остаются нежелательными. Но постепенно можно пробовать вводить тот или иной возможный аллерген в рацион кормящим, при этом отслеживая реакцию младенца. Если таковая присутствует, стоит отложить нововведение и попробовать не ранее, чем через месяц, когда желудок еще больше адаптируется. 

Питание мамы от 6 до года

После 6 месяцев строгих ограничений, мамам постепенно и аккуратно можно возвращаться к обычному рациону. Считается, что если склонность к аллергии до полугода не обнаружилась, то ее можно не опасаться. Но это не совсем так. По-прежнему важно записывать в дневник питания новые продукты и отмечать реакцию ребенка на них. Как и раньше, есть кормящим нельзя вредные для младенцев продукты. 

К постоянному меню можно добавлять лук, чеснок, мед. Понемногу после 6 месяцев разрешается есть жареное мясо и рыба (не чаще 1 раза в неделю), сладости без красителей, экзотические фрукты, немного копченых и консервированных продуктов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании

Некоторые специалисты по вопросам грудного вскармливания утверждают, что вкусовые предпочтения младенцев начинают формироваться еще в утробе матери через амниотическую жидкость, а после рождения — посредством материнского молока. Если в период беременности, женщина ела много разнообразных фруктов без последствий для себя, то и в период грудного вскармливания запретов на фрукты быть не должно. Стоит сделать оговорку, что это утверждение не касается цитрусовых.

Между тем, организм каждого ребенка уникален и единого подхода в период грудного вскармливания к формированию фруктовой составляющей диеты мамы быть не может. Некоторые дети с рождения без последствий переносят практически любые фрукты, съеденные мамой, а у других непременно наступает острая аллергическая реакция. 

В любом случае в течение первых дней жизни младенца маме стоит придерживаться общепринятых ограничений в употреблении фруктов и питаться только теми, что дозволены врачами: зеленые яблоки, бананы. А пить можно только морсы и компоты из ягод средней полосы: смородины, крыжовника, малины, черники и клюквы.

Не стоит забывать, что фрукты и ягоды — это самый лучший источник витамина С, столь необходимого для кормящих женщин и их младенцев. Диета обязательно должна быть насыщена Витамином С и для мамы, и для малыша, поскольку человеческий организм не способен сам этот витамин синтезировать. Формировать фруктовую составляющую своего меню маме можно самостоятельно, опираясь на рекомендации врача и тщательно отслеживая реакции своего ребенка.

Есть, при отсутствии запретов, можно в течение всего периода грудного вскармливания: яблоки, груши, абрикосы, персики, бананы, малину, смородину, чернику, ежевику, клюкву.

Какие овощи можно есть при грудном вскармливании 

Овощи в период грудного вскармливания являются необходимым компонентом рациона мамы. Это прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Свежие овощи в первые дни жизни ребенка противопоказаны, а тушеные, вареные или сделанные на пару стоит начинать есть почти сразу после родов.

Есть кормящим мамам в период кормления разрешается:

• картофель вареный или запеченный, но не жареный
• брокколи, цветная капуста на пару для сохранения их полезных свойств
• кабачки, лук в тушеном, печеном и вареном виде
• морковь и свекла, при отсутствии у малыша аллергической реакции

С осторожностью и постепенно стоит вводить в рацион огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны. И совсем отказаться мамам нужно от капусты в любом виде, поскольку она вызывает сильные колики и вздутие живота у младенца. 

Какие сладости можно есть при грудном вскармливании

Ребенок, особенно в первый месяц жизни заставляет максимально концентрировать внимание окружающих на своей персоне. Для мамы эти хлопоты чрезвычайно приятны и в то же время крайне утомительны. Накопленная усталость, недосып и упадок сил первых недель вынуждает организм для улучшения настроения восполнять запасы серотонина. Иными словами, мамам часто хочется сладенького и вкусненького. 

К сожалению, почти все любимые женщинами лакомства и сладости врачи употреблять не рекомендуют, особенно первое время. Шоколад, конфеты, магазинные пирожные и торты, сдобная выпечка, мороженое — имеют в своем составе красители и разные вкусовые добавки, какие запрещены при кормлении грудью. Но и здесь мамам есть возможность себя побаловать, если подойти к вопросу вдумчиво и аккуратно.

Среди сладостей, что продаются в магазинах, стоит обратить внимание на зефир и пастилу. Эти лакомства делаются на основе яичного белка и фруктового пюре. Если у мамы или ребенка нет аллергии на эти продукты, можно смело порадовать себя сладким. Важно соблюдать меру и не съедать сразу очень много, достаточно будет 100 граммов в день.

Магазинное печенье, в основной массе, кормящим употреблять нельзя все по тем же причинам: в составе есть вредные компоненты. Правда, можно выбрать магазин здорового питания, где продается печенье без глютена и консервантов. В списке разрешенных вкусняшек среди первых овсяное, творожное, галетное, ржаное печенье. Хороши также и сушки, и сухари. 

Лучше всего, если есть возможность и силы, приготовить вкусности в домашних условиях. Будет гораздо спокойнее, когда известно точно, какие ингредиенты вошли в выпечку, а для полезности всегда можно добавить в печенье ягоды или фруктовое пюре.

Отдельным видом сладкого для кормящей мамы может стать мороженое, но не сразу после родов и только в том случае, если у ребенка в первые же дни не обнаружилась непереносимость молочного белка. В составе, также не должно быть консервантов и красителей. 

Все прочие сладости ввозятся в рацион кормящей матери по мере взросления ребенка и адаптации его пищеварительной системы к разного рода продуктам, получаемым с молоком.

План питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка

Делиться заботой!

Устали выяснять что есть при грудном вскармливании ? Это может быть настолько утомительно, чтобы весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему есть. Особенно, если вы пытаетесь есть без молочных продуктов или без глютена для своего ребенка. Облегчите себе задачу и используйте этот план питания для грудного вскармливания на одну неделю .

Этот план питания для грудного вскармливания включает многие из лучших продуктов для увеличения выработки молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на здоровом питании и настоящей пище, которые помогут вам питаться более здоровой пищей во время грудного вскармливания и получать питательные вещества, необходимые вам и ребенку. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Будучи мамой пятерых детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, я знаю о непрекращающемся голоде и борьбе за постоянное выполнение требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всех вещах, о которых вам нужно позаботиться в течение дня.

Вот почему так важно сосредоточиться на правильном питании в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы иметь возможность производить больше грудного молока. Но чтобы держать себя сбалансированным и здоровым.

Когда кормление грудью голодает, последнее, что вы хотите делать, это смотреть на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь выяснить, что на ужин с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

Наличие плана питания действительно помогает, потому что это на одну вещь меньше, о которой вам нужно беспокоиться.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .} 

Советы по составлению плана здорового питания при грудном вскармливании

Вот несколько моментов, о которых следует помнить при составлении плана питания для грудного вскармливания:

• старайтесь включать продуктов, чтобы повысить выработку молока , в каждый прием пищи
• избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто разогреть или съесть в холодном виде
• использовать кувшин кастрюля или кастрюля быстрого приготовления, чтобы облегчить время обеда
• подумайте о своей неделе и убедитесь, что вы планируете более легкие блюда на дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННЫЕ – Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин
• Некоторые травы — петрушка, шалфей и мята
• Молочные продукты — если ваш ребенок страдает от колик, рефлюкса или экземы этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания.  

  Сколько должна есть кормящая мама?

  Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, попробуйте просто есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2-3 перекусами между ними.

  Прислушивайтесь к своим сигналам голода. ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что когда вы это делаете, вы едите здоровую пищу.

  Следование этому основному правилу поможет избавиться от стресса, связанного с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

  По моему опыту, во время грудного вскармливания вы, как правило, едите больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить собственную энергию.

  Просто постарайтесь не забывать есть настоящую пищу и держаться подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

  План питания при грудном вскармливании

  Имея план питания, вы избавите себя от стресса в течение дня и поможете поддерживать здоровую диету для грудного вскармливания . Просто проверьте меню и ешьте то, что будет дальше.

  Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, этот план питания может вам помочь!

  План включает в себя питание, основанное на принципах настоящей пищи и чистого питания. Они, как правило, с низким содержанием углеводов, без глютена и без молочных продуктов.

  Ниже приведены 7 вариантов блюд для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в распечатанный план питания на неделю.

  Это хорошая идея, чтобы добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые помогут обеспечить молоко в ваш план.

  Нужен распечатанный план питания? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, и мы вышлем вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый образец плана питания для грудного вскармливания в формате pdf с блюдами в этом посте.

   

  Идеи для завтрака

  Завтрак — самый важный прием пищи за день. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Это затруднит работу в течение всего остального дня.

  Можно также повторять приемы пищи.Например, выберите 3 идеи для завтрака и чередуйте их в течение недели.

  Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

  Овсянка для лактации – свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена чиа + кокосовое масло

  Жареное яйцо + авокадо + тост без глютена

  Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

  Смузи Ultimate Lactation с замороженными фруктами + миндальным молоком + Протеиновый порошок Majka

  Overnight Oats с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

  Зеленый смузи для грудного вскармливания (обожаю эту версию! Легкий + фруктовый способ получить ежедневную зелень!)

  Вареные яйца + авокадо

  Запеченный батат + ореховое масло + корица ( Тарелка для завтрака со сладким картофелем Рецепт здесь!)

  Идеи для обеда

  Вот несколько идей для легкого обеда для кормящих мам.Обед — отличное время, чтобы съесть салат или съесть остатки вчерашнего ужина.

  Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легкого обеда. Предварительно нарезанные овощи и/или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

  Салат с остатками мяса + запеченный картофель

  Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

  Нарезанная индейка + авокадо + ростки + хлеб из сладкого хлеба

  Колбаса тушеная из говядины + зелень + киноа

  Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

  Котлеты из лосося + картофель фри + зеленый салат

  Taco Bowl – остатки тако с курицей + салат + киноа + черная фасоль + авокадо + ростки

  СВЯЗАННЫЕ – Здоровая порционная кулинария для начинающих

  Идеи для ужина

  К тому времени, когда вам принесут булочки с обедом, вы, скорее всего, устанете и вам не захочется готовить еду.

  Легкие ужины для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке или заранее приготовленные замороженные блюда, также являются хорошим вариантом, поскольку вы можете положить их в начале дня, когда у вас больше энергии.

  Цыпленок-гриль + картофель фри + обжаренная зелень

  Карри из нута от Healing Freezer Питание для послеродового периода и кормления грудью +  Кокосовый рис + обжаренная зелень

  Тушеная говядина + рис + зеленый салат

  Куриные фахитас с курицей + черная фасоль + киноа + листья салата + кукуруза + авокадо 

  Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

  Суп из тыквы и моркови (рецепт в мультиварке в этом посте о супе для грудного вскармливания )  

  Креветки + грибы + зелень + соус песто на пасте gf

  Молочный рецепт куриного супа для грудного вскармливания

  Чтобы узнать больше о рецептах, прочтите этот пост с рецептами здорового кормления грудью.

  Идеи перекусов для грудного вскармливания

  Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы сохранить энергию и избавиться от чувства голода. Просто убедитесь, что закуски, которые вы выбираете, содержат полезные ингредиенты.

  Вот несколько идей для перекуса:

  Шоколадные батончики для лактации без выпечки

  Суперфуды для кормления грудью своими руками

  Коктейль для лактации с молочной пылью

  Яблоки + арахисовое масло

  Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

  Огурцы + Морковь + Хумус

  Гранола для лактации

  Попкорн на кокосовом масле

  Миндаль + изюм

  Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

  Печенье для лактации с арахисовым маслом

  Ознакомьтесь с этой Поваренной книгой закусок для грудного вскармливания , чтобы узнать больше о домашних идеях.

  Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно делать и которые можно просто взять и съесть? Посмотрите этот огромный список из лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и эти послеродовых закусок .

  Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

  Мы включили эти идеи в план питания на одну неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к своей доске для грудного вскармливания в Pinterest.

  Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, зарегистрировавшись ниже.

  Готовое питание для кормящих мам

  Если вы ищете план здорового питания для грудного вскармливания, который включает в себя послеродовой список продуктов и списки для подготовки, вы можете рассмотреть один из планов питания ниже. Это премиальные варианты планов питания для грудного вскармливания, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

  Замороженные продукты для грудного вскармливания и в послеродовой период

  Замороженные блюда, поддерживающие грудное вскармливание! Если вы не хотите готовить или просто хотите иметь запас еды, которую вы можете выбрать в дни, когда вы очень истощены, замороженные блюда для вас.

  Получи это здесь!

  Поваренная книга закусок для грудного вскармливания

  Фото: www.birtheatlove.com

  В этой поваренной книге собраны простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов, способствующих выработке большого количества молока.

  Получите свою копию!

  Делиться заботой!

  8 напитков для грудного вскармливания для увеличения количества молока

  Делиться заботой!

  Вы ищете полезные напитки для увеличения количества молока? Этот список включает в себя обзор некоторых из лучших напитков для грудного вскармливания , которые увеличивают выработку молока, а также обеспечивают увлажнение и дополнительное питание для вас и вашего ребенка.Читайте дальше, чтобы узнать, как напитки для лактации могут улучшить выработку молока во время кормления грудью.

  Поддержание достаточного количества жидкости во время грудного вскармливания важно для производства достаточного количества грудного молока для вашего ребенка. Привычка пить и есть продуктов, увеличивающих выработку молока , облегчит выработку грудного молока.

  Во время грудного вскармливания вам нужно пить больше, чем обычно. Кормящим мамам рекомендуется выпивать около 12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

  Хорошая новость заключается в том, что не все должно быть водой. Есть много отличных напитков для лактации, которые могут помочь вам избежать обезвоживания и одновременно производить больше грудного молока.

  Пока вы здесь, ознакомьтесь с нашим полным руководством что есть при грудном вскармливании .

  Обязательно закрепите этот пост на потом!

  {Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .} 

  Что такое напитки для лактации?

  Проще говоря, напиток для лактации — это любой напиток, который поддерживает и помогает увеличить выработку грудного молока.Эти напитки обычно содержат некоторую комбинацию трав, продуктов и питательных веществ, которые, как известно, увеличивают выработку грудного молока.

  Напитки для лактации — довольно новое изобретение, хотя травы и напитки для питания кормящих матерей использовались акушерками и женщинами на протяжении многих веков. В последние годы многие компании взяли на вооружение эту мудрость и создали продукты специально для кормящих мам.

  Однако не все напитки для лактации одинаковы.

  Результаты будут разными для каждого продукта и для каждой матери.Поэтому важно проверить, что работает для вас и вашего ребенка.

  Также не все напитки, заявленные как напитки для лактации, полезны для здоровья. Некоторые содержат большое количество добавленного сахара, аллергенов и других наполнителей или ингредиентов низкого качества.

  В этом списке представлены одни из лучших лактационных напитков для увеличения выработки молока и предотвращения обезвоживания во время грудного вскармливания.

  Обязательно подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы вы могли получать советы по здоровому питанию при грудном вскармливании, доставленные на ваш почтовый ящик, и получить бесплатную распечатку!

  Лучшие напитки для кормящих мам

  Выяснение того, что пить во время грудного вскармливания, не должно быть ошеломляющим.Мы просмотрели множество напитков для лактации, прочитали этикетки, попробовали их и нашли лучшие варианты для мам, которые хотят полноценного питания, качества и нескучной гидратации.

  #1 – Напитки с кокосовой водой для грудного вскармливания

  Кокосовая вода — натуральный и полезный выбор для кормящих мам. Кокосы содержат высокий уровень лауриновой и каприновой кислот, которые помогают увеличить количество грудного молока и обеспечивают большую защиту грудных детей от вирусов, бактерий и простейших. (источник)

  Он известен как отличный источник калия, магния и электролитов, которые могут помочь вам бороться с обезвоживанием во время грудного вскармливания.

  Сколько кокосовой воды я должен пить, чтобы увеличить количество молока?

  Многие матери сообщают об увеличении количества молока после употребления от 16 унций до 32 унций (или 1 литра) кокосовой воды в день. Вы можете распределить это на весь день или на один сеанс. Затем ожидалось изменение количества молока в течение 24 часов.

  Эта кокосовая вода создана для мам . Используйте код BIRTHEATLOVE20 , чтобы получить скидку 20% на первый заказ!

  Вот несколько вкусов кокосовой воды, которые стоит попробовать:

  #2 – Латте для лактации

  Для мам, которые любят латте, но отказались или сократили потребление кофе во время кормления грудью, латте для лактации является идеальной альтернативой.

  Хотя кофеин и зеленый и черный чай могут уменьшать выработку молока у некоторых матерей, на самом деле их можно пить в умеренных количествах.

  Хороший способ утолить тягу к латте, не влияя на выработку молока, — смешать умеренное количество чая или кофе с усилителем лактации.

  Попробуйте этот рецепт латте с зеленым чаем .

  Или попробуйте этот смесь кофе латте для грудного вскармливания, как этот .

  3 вещи, на которые следует обращать внимание при выборе смеси латте для лактации:

  • веганский, безмолочный и безглютеновый
  • содержит травы и ингредиенты, повышающие лактацию
  • с низким содержанием сахара

  #3 — протеиновый коктейль для грудного вскармливания

  Протеиновые коктейли — отличный способ для кормящих мам получить дополнительные питательные вещества для производства молока. При грудном вскармливании потребность в белке увеличивается. Простой способ получить этот дополнительный белок — ежедневно пить протеиновый коктейль для грудного вскармливания.

  В настоящее время на рынке представлено довольно много протеиновых порошков для лактации.У каждой марки есть запатентованная смесь трав, помогающих выработке молока, а также дополнительные витамины и ингредиенты для питания.

  Вы можете выбрать коктейль на основе вкуса, количества молока или дополнительных преимуществ, таких как потеря веса.

  Лучшие протеиновые порошки для лактации

  Эти два мы протестировали и рекомендуем.

  Прочтите этот обзор смеси для лактации , чтобы узнать больше о нашем тесте.

  #4 – Чай для лактации

  Если вы ищете горячий напиток для лактации с низким содержанием кофеина, попробуйте чай для лактации.Многие мамы клянутся, что чай для лактации увеличивает выработку молока. Это отличный вариант для холодной погоды или альтернатива кофе. Добавление льда даже вариант!

  Прочтите наше руководство по лучшим чаям для кормления грудью ЗДЕСЬ

  Большинство чаев для лактации содержат комбинацию трав, которые, как известно, способствуют выработке молока. Фенхель, пажитник, чертополох и анис являются распространенными ингредиентами чаев для кормящих мам.

  Вы можете сделать свой собственный чай для лактации или купить уже смешанный из перечисленных ниже.

  Лучшие чаи для лактации

  #5 – Смузи для лактации

  Смузи для лактации — это освежающий и питательный напиток во время грудного вскармливания. Есть так много вкусных комбинаций смузи для лактации, которые вы можете приготовить.

  Только не забудьте добавить усилители лактации, чтобы увеличить выработку молока.

  Как приготовить коктейль для лактации?

  • Начните с хорошей основы — овсяное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода — хороший выбор семена чиа, семена льна, пивные дрожжи и/или протеиновый порошок для лактации
  • Смешайте, наслаждайтесь и сделайте больше молока !

  Попробуйте наши любимые смузи для грудного вскармливания!

  Идеальный смузи для грудного молока – с шоколадом и клубникой!

  Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

  Зеленый смузи для лактации – фруктовая версия классического зеленого смузи, способствующая притоку молока.

  №6 – Лимонад для лактации

  Это, пожалуй, один из самых освежающих напитков для грудного вскармливания, который идеально подходит для предотвращения обезвоживания летом и в теплую погоду. Оригинальный рецепт лактационного лимонада стал популярным на Pinterest.

  Как приготовить лимонад для лактации?

  • Заварите 4 пакетика чая для лактации в 4 чашках горячей воды в течение 10 минут
  • Процедите и выжмите сок 1 лимона в банку Mason емкостью 32 унции или в стакан с крышкой
  • Выньте чайные пакетики и перелейте в стакан
  • Добавьте 1-2 столовые ложки меда (или подсластителя на выбор)
  • Перемешайте и наслаждайтесь!

  Одна вещь, о которой следует знать: лимонов могут вызвать проблемы у некоторых детей.Так что пропустите этот пункт, если вы кормите грудью ребенка с кислотным рефлюксом.

  #7 – Кокосовое молоко

  Как уже говорилось ранее, кокосовый орех — это удивительный суперпродукт, который можно есть во время грудного вскармливания. Кокосовое молоко может иметь даже больше преимуществ, чем кокосовая вода, поскольку оно содержит больше жира.

  Жиры кокосового молока могут помочь:

  • повышает вашу энергию
  • повышает вашу иммунную систему
  • помогает стабилизировать уровень сахара в крови

  Это хороший тип жира, который важен для здорового питания при грудном вскармливании .

  При покупке кокосового молока есть несколько вариантов – консервированное, длительного хранения и охлажденное (обычно находится рядом с молочным отделом).

  Консервированное кокосовое молоко содержит больше жира на порцию, чем два других, но все они являются хорошими напитками для кормящих мам.

  #8 – Чай латте для грудного вскармливания

  Существуют даже смеси для приготовления чая латте, предназначенные специально для кормящих мам. Ароматы чая очень хорошо сочетаются со многими из лактагогов, которые увеличивают выработку молока.

  Этот согревающий напиток отлично подходит для питья перед сном, чтобы помочь во время ночных кормлений.Версия ниже не содержит кофеина!

  Ингредиенты для чайного латте с лактацией —

  Как использовать напитки, увеличивающие выработку грудного молока?

  В целом, все эти напитки для грудного вскармливания являются хорошими способами избежать обезвоживания и помогут увеличить выработку молока.

  Обычно требуется от 6 до 12 часов, чтобы стали заметны результаты употребления напитка для лактации. Так что планируйте в соответствии с тем, когда вам нужно больше молока.

  Выберите 1 или 2 напитка в день в период лактации в дополнение к воде, чтобы добавить их к вашему плану питания для грудного вскармливания .

  Это поможет избежать обезвоживания и даст вам питательные вещества, необходимые для выработки грудного молока.

  Какой из них лучше? Расскажите нам свое мнение в комментариях ниже!

  Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

  Здесь, в Birth Eat Love , наша цель — облегчить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и во время грудного вскармливания.

  Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания – в этой электронной книге есть несколько замечательных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.

  Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока? В этом посте есть 11 реальных продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы получить больше молока , а также рецепты, добавки и рекомендации по продуктам.

  У вас колики или очень капризный ребенок на грудном вскармливании? Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызывать дискомфорт у вашего ребенка. Прочитайте о нескольких продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, здесь .

  Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут повысить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.

  Заинтересованы в приготовлении замороженных блюд для легкого ужина? Ознакомьтесь с этой электронной книгой для замороженных продуктов, в которой есть 12 рецептов, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания и восстановления после родов.

  Устали пытаться решить, что есть во время грудного вскармливания? Этот простой план питания для грудного вскармливания поможет вам меньше думать и беспокоиться о времени приема пищи.

  Делиться заботой!

  5 удивительных продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы ребенок был счастливее

  Делиться заботой!

  Вы боретесь с недостатком молока? У вас капризный ребенок на грудном вскармливании? После грудного вскармливания 4 детей я узнала, что есть определенные продукты, которые на самом деле вызывают снижение количества молока.Есть продукты, которые могут вызвать газы, колики и расстройство желудка у вашего новорожденного ребенка, что делает грудное вскармливание (и жизнь мамы!) намного сложнее. Откройте для себя эти удивительные продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания .

  Что есть при грудном вскармливании может сбить с толку, но как только вы поймете, что такое продуктов для грудного вскармливания и как они влияют на вас и вашего ребенка, грудное вскармливание станет намного проще.

  Сразу поясню — это не полный список.Это всего лишь несколько распространенных продуктов, которые действительно удивили меня, когда я исключила их из своего рациона грудного вскармливания.

  В чем был сюрприз?

  За моими детьми было легче ухаживать, потому что они не страдали от симптомов, вызванных тем, что я ела.

  Меня это шокировало.

  Обязательно закрепите этот пост на потом!

  {Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

  Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

  Когда у меня родился первый ребенок, я не знала, что существует продуктов, которые могут повлиять на мое грудное молоко и моего ребенка .

  Я ел почти все, что хотел. Это была в основном стандартная американская диета. Я несколько месяцев боролась с коликами ребенка, который срыгивал после каждого кормления. Это было похоже на срыгивание снаряда и страшно.

  Было так много слез. С моей стороны и ее.

  А если серьезно, я думал, что это нормально. Вот для чего нужны все тряпки и нагрудники для отрыжки, , верно, ?

  Что ж, с каждым ребенком я узнавала все больше и больше о важности того, что вы едите во время грудного вскармливания.

  Здесь вы можете прочитать простых советов по питанию при грудном вскармливании , которые помогут вам оптимизировать выработку молока.

  Загрузите наш список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания + план питания, щелкнув изображение ниже, чтобы точно знать, что НЕЛЬЗЯ есть и что есть во время кормления грудью!

  То, что вы едите, влияет не только на качество вырабатываемого вами молока , но и на самочувствие вашего ребенка.

  И в конечном счете, если грудное вскармливание доставляет вам удовольствие.

  Итак, вперед!

  Что нельзя есть при грудном вскармливании

  Посмотрите это видео для краткого обзора.

  Помидоры №1 при грудном вскармливании —

  Очень много рецептов требуют добавления томатного соуса или томатной пасты. Я обнаружил, что продукты на основе помидоров, такие как спагетти, пицца, лазанья и перец чили, вызывают у меня расстройство желудка.

  Он также был слишком кислым для моих чувствительных новорожденных. Часто у них появлялась опрелость после употребления рецептов на основе помидоров. Я также заметил, что это способствует кислотному рефлюксу или так называемому младенческому ГЭРБ.

  Свежие помидоры казались менее проблематичными. Но в целом во время грудного вскармливания уменьшите количество помидоров и рецептов на их основе, чтобы избежать кислотного рефлюкса у ребенка.

  Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом , здесь.

  Извини, итальянская еда, когда ребенок отлучится от груди, у тебя будет много времени съесть тебя!

  Так что ты можешь съесть вместо этого? Питайте свое тело и увеличивайте выработку грудного молока с помощью этих 9 рецептов полезных супов для кормящих мам.

  № 2 Молочная ферма —

  Многие новорожденные чувствительны к молочным продуктам, а у некоторых может быть аллергия на молочный белок. Отказ от молочных продуктов в первые 6 месяцев после родов действительно может помочь снизить вероятность возникновения у ребенка колик, экземы и проблем со сном. На самом деле есть доказательства этого, которые вы можете прочитать здесь.

  Я узнал об этом из первых рук. У моего первого были очень сильные колики в течение нескольких месяцев, и это было ужасно. Она редко спала, много ела и ОЧЕНЬ много срыгивала.

  Когда я родила второго ребенка, все началось так же, но моя акушерка посоветовала мне избегать молочных продуктов.Через несколько дней мой ребенок был счастлив, ворковал и отлично спал. Через несколько недель я подумала, что это точно не молочные продукты, и добавила их обратно, только чтобы получить суетливого, срыгивающего ребенка.

  Так что после этого я была продана и воздерживалась от молочного с ребенком 3 и 4 с 1-го дня! Они оба были относительно легкими детьми, пока я избегала продуктов из этого списка.

  Хотите узнать, что я заметил странного?

  Двое моих младших детей редко срыгивают. Как почти никогда… если только у меня не было молочных продуктов. Если вы боретесь с суетливым новорожденным, молочные продукты будут первой пищей, от которой нужно отказаться.

  Замените коровье молоко ореховым молоком и избегайте сыра, сметаны, сливочного сыра и сливочного масла. Это проблема не для всех, но определенно стоит попробовать, если во время грудного вскармливания ваш ребенок страдает от колик, экземы или проблем со сном.

  Хотите знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании? Подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы получить бесплатное руководство по питанию для грудного вскармливания, которое можно распечатать, а также идеи для грудного вскармливания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

  • Включает продукты, которые лучше всего употреблять для увеличения количества молока
  • Включает продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
  • Точно знайте, что нужно есть, чтобы вырабатывалось больше молока и чтобы ваш ребенок был счастлив!

   

  №3 Пшеничная мука и глютен —

  Это больше для мам, чем для малышей. Но по моему опыту, что влияет на маму, влияет и на ребенка.

  Хотя это может быть несколько спорным, зерновые могут вызывать воспаление и без того чувствительного и перегруженного послеродового кишечника. Кроме того, такие продукты, как хлеб, кексы и макароны, насыщают вас, но содержат меньше питательных веществ, чем другие продукты, более полезные для вас, что может затруднить потерю лишнего веса ребенка.

  Я немного расскажу о своем опыте отказа от глютена в этом посте об ошибках питания во время беременности . Я отказалась от глютена во время моей 3-й беременности, но думала, что радикальные изменения в здоровье были просто какой-то случайной беременностью.

  Так что я решила есть пиццу и кальмаров через несколько недель после родов, только для того, чтобы мой ребенок вырвался наружу (и стал капризничать из-за томатного соуса). А на следующий день у меня на ноге появилось крошечное пятнышко псориаза. Стечение обстоятельств? Может быть. Но я быстро вернулся к безглютеновой диете.

  Если у вашего ребенка расстройство пищеварения, возможно, стоит попробовать исключить глютен и посмотреть, что произойдет. Вы всегда можете добавить его обратно через некоторое время и в этот момент, если увидите изменение 

  Помните: для полного исключения любого из этих продуктов из вашего организма требуется до 2 недель, но обычно вы можете начать видеть результаты уже через несколько дней.

  Что есть вместо макарон и хлеба при грудном вскармливании?

  Перестаньте есть хлеб и макароны вместе или выберите их без глютена.Это мой любимый безглютеновый хлеб и это макароны вы даже не заметите разницы.

  Нужно больше углеводов? Добавьте больше риса, картофеля, овса (без глютена) и киноа в свой рацион при грудном вскармливании.

  Пытаетесь сбросить вес ребенка и создать здоровую выработку молока? Вам просто нужен план, чтобы это произошло. Проверьте этот БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный старт! Это программа диеты и упражнений, разработанная специально для кормящих мам!

  #4 Некоторые распространенные травы –

  Петрушка, мята перечная, орегано, тимьян и шалфей — очень распространенные травы, используемые во многих рецептах.Я была потрясена, узнав, что эти распространенные травы на самом деле уменьшают выработку грудного молока . В основном потому, что я кормила грудью 4 детей и только что узнала об этом!

  Это распространенные специи, включенные во многие рецепты блюд для заморозки для детей, которые вы найдете на Pinterest и Google. Они также являются распространенными ингредиентами в смесях специй, поэтому будьте осторожны при использовании их во время приготовления пищи.

  Готовите ли вы детские замороженные блюда? Не тратьте время на приготовление всех этих замороженных блюд, пока не прочтете это!

  #5 Брокколи, цветная капуста, спаржа и брюссельская капуста –

  Несмотря на то, что все эти продукты являются очень полезными для здоровья, они определенно полезны для питания вашего беременного организма. ,  они могут вызывать газообразование у новорожденных.Когда у детей слишком много газов, они могут чувствовать себя некомфортно и беспокойно.

  Многие младенцы извиваются и даже краснеют, когда у них задерживается газ. Если вы заметили эти симптомы у своего ребенка, попробуйте избегать этих газообразных овощей во время грудного вскармливания в течение недели и посмотрите, не стало ли у вашего ребенка меньше газообразования.

  Мои дети также, похоже, получали опрелости от брокколи.

  Многие кормящие мамы и дети без проблем переносят эти овощи. Таким образом, единственная причина избегать этой группы продуктов – это если вы заметили негативные симптомы у ВАШЕГО ребенка.

  Если вы добрались до этого места и задаетесь вопросом, что, черт возьми, вы можете есть, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых предложениях ниже.  

  Хотите увеличить количество молока простым способом? Вы должны попробовать этот протеиновый порошок, который я обожаю, под названием Milk Dust. Это единственный протеиновый порошок, разработанный специально для кормящих мам, который помогает обуздать тягу к сладкому, увеличить количество питательных веществ и помочь вам вырабатывать больше молока. Самое приятное то, что он не содержит молочных продуктов, глютена, растительного происхождения и не содержит ГМО!

  Обязательно закрепите эту инфографику на будущее!

   

  Как здоровое питание облегчает грудное вскармливание?

  Проще говоря, когда у вас хорошее количество молока , ребенок счастлив.Когда ребенок счастлив, мама счастлива.

  Большая часть стресса при грудном вскармливании связана с проблемой нехватки молока. Чем лучше вы едите, тем лучше у вас будет молоко.

  Счастливый ребенок хорошо спит, воркует и улыбается после кормления и в целом ведет себя спокойно. ЭТО делает жизнь мамы намного проще, потому что вам не нужно постоянно успокаивать плачущего и неудобного младенца.

  Это означает, что вы меньше устаете и можете лучше реагировать, когда это необходимо. Это означает, что вы будете меньше беспокоиться и проводить больше времени, наслаждаясь своим новорожденным.

  Но не бойся, мама, если твой малыш не самый счастливый. Есть вещи, которые вы можете сделать! Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы успокоить ребенка, страдающего коликами .

  И начните следить за тем, что вы едите, и подумайте об исключении некоторых продуктов из списка выше.

  Мне понадобилось 4 младенца, чтобы сделать это правильно. Хотя эти продукты кажутся достаточно безобидными, они действительно могут нанести ущерб нежной системе вашего ребенка.

  Важно обращать внимание на ВАШЕГО ребенка, так как не на всех детей влияют продукты, перечисленные выше! Следите за этими знаками:

  • опрелости
  • обильное срыгивание после кормления
  • чрезмерное газообразование
  • видимый дискомфорт после кормления грудью устранить.

    Продукты, которых вам, возможно, не следует избегать во время грудного вскармливания

    Существует оооочень много мифов о грудном вскармливании ! Особенно о том, что можно и нельзя, или следует и не следует есть при грудном вскармливании. Есть много продуктов, которые вы найдете как в списках продуктов, поддерживающих грудное вскармливание, так и в списках продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, в зависимости от источника, к которому вы обращаетесь. Что сбивает маму с толку, когда она знает, что есть!

    Во многих отношениях лучший совет — обратить внимание на свое тело и ребенка.

    То, что влияет на одного, может не повлиять на вас, а то, что влияет на вас, может не повлиять на других. Поэтому всегда важно помнить об этом, читая советы в Интернете. Это всего лишь общие рекомендации.

    Например, лук и чеснок часто включают в список продуктов, которых следует избегать, главным образом потому, что употребление их в сыром виде может нанести вред желудку ребенка. Но эти питательные продукты на самом деле укрепляют иммунитет и очень полезны для вас и ребенка в приготовленном виде. И острую пищу одни хорошо переносят, а другие нет.

    Хорошее правило — стараться в меру. Сосредоточьтесь на диете, которая поддерживает лактацию и увеличивает выработку молока . Посмотрите, как ваше тело и ребенок реагируют, и затем планируйте соответственно.

    Вы можете добиться успеха в грудном вскармливании, если сосредоточитесь на заботе о своем теле и создании благоприятной среды для грудного вскармливания.

    И хорошо то, что у большинства новорожденных пищевая непереносимость при грудном вскармливании длится всего около 6 месяцев. Поэтому, если вы кормите грудью в течение последних 6 месяцев, эти продукты не являются проблемой.

    Так что же можно есть при грудном вскармливании?

    Может показаться, что это исключает много продуктов, и вы можете задаться вопросом: какого черта я вообще могу есть?

    Вот несколько наших лучших ресурсов, которые могут помочь!

    Перечень закусок для грудного вскармливания – все полезные, без молочных продуктов и глютена. Плюс низкое содержание сахара и высокое содержание белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и имели больше энергии.

    Рецепты для грудного молока в период лактации – рецепты безмолочных и безглютеновых завтраков, обедов, ужинов, домашних закусок, смузи и десертов, чтобы вы могли хорошо питаться в течение всего дня.

    Продукты для увеличения выработки молока – все продукты в этом списке полезны для употребления и способствуют выработке высококачественного молока. Этот список включает рецепты и идеи продуктов/добавок для каждого блюда.

    Продукты для увеличения количества молока – это продукты, которые всегда должны быть под рукой, чтобы обеспечить вас высококачественным молоком. Продукты из этого списка помогут повысить уровень питательных веществ для вас и вашего ребенка.

    Напитки для грудного вскармливания – способы избежать обезвоживания, улучшить питание и увеличить выработку молока с помощью напитков для лактации.

    Рецепты супов для грудного вскармливания – суп – это удивительно питательная пища, которая поможет увеличить выработку грудного молока. Кроме того, все рецепты из этого списка можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления, что делает их очень легкими блюдами.

    Рецепты кормления грудью из тыквы – ты любишь тыкву? Все эти идеи подходят для грудного вскармливания и включают в себя рецепты закусок, смузи, завтрака, обеда и ужина с тыквой или тыквенными специями.

    Лечебные замороженные блюда для послеродового периода и кормления грудью . Это руководство шаг за шагом проведет вас через приготовление 12 простых и полезных замороженных блюд, специально предназначенных для кормящих мам.

    План питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка — это недельный план питания для поддержания лактации. Все идеи здорового питания без молочных продуктов и без глютена.

    Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

    Хотите узнать, как облегчить грудное вскармливание? 15 мам рассказывают, что помогло им решить проблемы с грудным вскармливанием. Узнайте их секреты грудного вскармливания здесь!

    Вы планируете вернуться к работе и вам нужно научиться сцеживать грудное молоко и хранить морозильную камеру во время декретного отпуска? Этот потрясающий онлайн-курс по грудному вскармливанию научит вас всему, что вам нужно знать!

    Вы хотите вернуться в форму и увеличить количество молока? Нужен план и немного мотивации, чтобы это произошло? Вам понравится послеродовое средство ! Узнайте больше о том, как вернуться в форму после родов здесь.

     

    Обязательно закрепите этот пост на потом!

    Делиться заботой!

    Что есть и пить во время грудного вскармливания

    Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, укачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти не остается времени, чтобы помочиться, не говоря уже о том, чтобы съесть сытную еду. Но ваша диета для грудного вскармливания особенно важна, потому что она помогает увеличить вашу энергию, давая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы. Вот что вам нужно знать о том, что есть, когда вы кормите грудью.

    Как убедиться, что мое грудное молоко здоровое?
    Если вы не соблюдаете очень низкокалорийную диету или постоянно не употребляете продукты одной группы, качество вашего грудного молока останется примерно одинаковым независимо от того, что вы едите. Но если ваше тело не получает необходимые ему питательные вещества, оно будет черпать из ваших собственных запасов, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Не переживайте из-за случайной порции пиццы пепперони и мороженого, но подумайте о своей диете для грудного вскармливания как о продолжении здорового питания, которое вы делали (правильно?), когда были беременны.

    Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?
    Сбалансированная диета с хорошим разнообразием — ваш лучший выбор, поэтому старайтесь употреблять смесь здоровых углеводов (три или более порций цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей ( четыре или более порций каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка. Не забывайте и о молочных продуктах с низким содержанием жира: грудное молоко насыщено кальцием, необходимым для формирования костей вашего ребенка, поэтому получайте достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих.

    Полезные жиры, такие как рапсовое и оливковое масла, авокадо и орехи, также должны быть включены в ваш рацион при грудном вскармливании (хотя вам не нужно так много, как во время беременности), как и продукты, содержащие ДГК, омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать росту мозга и зрительной функции ребенка. «Одним из больших преимуществ грудного вскармливания является то, что ДГК естественным образом содержится в молоке», — говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Чтобы добавить больше в свой рацион, яйца, обогащенные ДГК, являются легким выбором, как и жирная рыба, такая как дикий лосось и сардины.Чтобы покрыть остальные питательные вещества, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

    Безопасна ли диета при грудном вскармливании?
    Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, так что даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории только за счет молока. В целом, большинству женщин требуется от 2000 до 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свою энергию и поддерживать здоровую выработку молока.Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не снижайте калории слишком быстро — снижение количества калорий ниже 1800 в день может повлиять на выработку молока. Большинство молодых мам могут безопасно сбрасывать около фунта в неделю; полностью отказаться от причудливых диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

    Какие продукты мне следует избегать при грудном вскармливании?
    Пока вы питаетесь здоровой и разнообразной пищей, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами. Однако будьте осторожны со следующим:

    Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), но обязательно сведите его употребление к минимуму.«Я бы не стала пить больше одной порции, если ваш ребенок все еще сосет грудь каждые два-три часа», — говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы планируете выпить, сделайте это после того, как вы кормите ребенка грудью, чтобы дать алкоголю время пройти через кровоток (примерно 2–3 часа за глоток). Если вы не можете ждать так долго, вам может потребоваться «сцедить и слить» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

    Рыба: Суши также могут снова быть в меню, но избегайте той же рыбы, которая была запрещена во время беременности из-за высокого уровня ртути (меч-рыба, королевская макрель, акула и кафель).Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый или альбакоровый тунец также имеет тенденцию быть высоким содержанием ртути, поэтому ограничьте его до 6 унций в неделю; сорт легких чанков содержит меньше этого тяжелого металла (вы можете безопасно употреблять 12 унций в неделю).

    Кофе: Кофеин может попасть в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с венти!)

    Распространенные аллергены: «Если у одного из родителей есть специфическая аллергия, вероятность развития этой аллергии у ребенка также выше», — говорит Уолш.Спросите своего врача, должна ли ваша диета для грудного вскармливания исключать определенные аллергенные продукты, включая арахис, лесные орехи, яйца и моллюсков.

    Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?
    Когда мама кормит грудью, некоторые съеденные ею продукты могут иногда вызывать аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение у ее ребенка. Элиминационная диета — это та, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили, что у вашего ребенка наблюдаются такие симптомы, как экзема, нервозность, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможном исключении некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виновниками (как правило, молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза/кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой рацион при грудном вскармливании .

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Что такое здоровое питание при грудном вскармливании? От без глютена и молочных продуктов до MSPI

    Если вы готовитесь к грудному вскармливанию вашего новорожденного, вам может быть интересно, как ваша диета или ваши собственные пищевые аллергии могут повлиять на питание вашего ребенка и общее состояние здоровья.

    Мы надеемся, что в этой статье вы найдете полезную образовательную информацию о здоровом грудном вскармливании и диетических рекомендациях для кормящих мам, в том числе:

    • Преимущества грудного вскармливания
    • Как подготовиться к грудному вскармливанию
    • Важность обезвоживания
    • Здоровое питание при грудном вскармливании
    • Грудное вскармливание без глютена
    • Безмолочное грудное вскармливание
    • МСПИ грудное вскармливание

    Преимущества грудного вскармливания

    Хотя грудное вскармливание ребенка дает много преимуществ, важно отметить, что не все женщины и дети могут кормить грудью, и это нормально! Однако мы рекомендуем вам попробовать и понять, почему грудное вскармливание является хорошим выбором как для мам, так и для малышей.

    Как грудное вскармливание приносит пользу младенцам

    Грудное вскармливание — это естественный способ обеспечить вашего ребенка питанием и позволяет проводить время с мамой. Но есть дополнительные преимущества грудного вскармливания, о которых вы можете не знать:

    • Грудное молоко является наиболее легко усваиваемой пищей, которую может потреблять ребенок.
    • Антитела передаются вашему ребенку через грудное молоко, что может защитить его от инфекций, включая респираторные и ушные инфекции. На самом деле, грудное молоко способно изменяться, чтобы помочь бороться с существующими болезнями и защитить от болезней в будущем.
    • Грудное молоко содержит большую часть питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
    • Вы можете использовать грудное вскармливание как способ измерения перекармливания и предотвращения потребления ребенком слишком большого количества калорий. Грудное вскармливание обычно обеспечивает вашего ребенка только тем, что ему нужно во время каждого кормления.
    • Также считается, что грудное вскармливание снижает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
    • Ваш ребенок будет на наиболее эффективном пути к оптимальному развитию мозга.Исследования показывают, что области мозга, которые получают наибольшую пользу от грудного вскармливания, связаны с речью, эмоциональными функциями и когнитивным обучением.

    Как грудное вскармливание приносит пользу мамам

    Грудное вскармливание дает много преимуществ для младенцев, но преимущества для мам также очевидны.

    • Грудное вскармливание помогает матке вернуться к своему нормальному размеру и форме. Когда ваш ребенок сосет грудь, мышцы матки стимулируются, заставляя ее постепенно уменьшаться в размерах.
    • Производство грудного молока для вашего ребенка сжигает много калорий! На самом деле при грудном вскармливании можно съедать до 500 калорий в день. Это может помочь вам сбросить лишний вес ребенка немного быстрее.
    • Грудное вскармливание — это удобно. Вы часто можете сделать это в любое время, в любом месте, по требованию. С бутылочками и смесями вы можете обнаружить, что тратите много времени на измерение, подогрев и стерилизацию.
    • Грудное вскармливание дешево! Просто заправляйте маму хорошей едой и водой, и ребенок будет готов.
    • Грудное вскармливание вашего ребенка часто задерживает овуляцию, что означает, что у вашего тела не будет менструации. Грудное вскармливание вызывает выброс пролактина, который поддерживает низкий уровень эстрогена и прогестерона. Некоторые женщины сообщают, что их циклы возвращаются через 6-8 месяцев, но некоторые кормящие мамы могут пропускать менструальный цикл более года.

    Как подготовиться к грудному вскармливанию

    Ваше тело естественным образом начнет меняться по мере подготовки к грудному вскармливанию. Вы можете увидеть, как размер и форма ваших сосков начинают меняться, и вы можете почувствовать некоторую болезненность и чувствительность груди.

    Первые дни грудного вскармливания могут быть тяжелыми для вас, малыш, и, что удивительно, для вашего партнера! Просто будьте готовы к взлетам и падениям и знайте, что со временем вы все освоите! Одно из первых соображений — осознавать, что вы едите, и есть больше! Вы должны быть готовы потреблять около 500 дополнительных калорий каждый день, чтобы помочь вашему телу вырабатывать грудное молоко.

    При составлении плана питания важно придерживаться сбалансированной диеты. В том числе остаток:

    • Крахмалистые продукты: картофель, макаронные изделия, рис и хлеб
    • Некоторые молочные продукты: йогурт, молоко
    • Некоторые белки: нежирное мясо, рыба или яйца
    • Много фруктов и овощей

    Если вы хотите больше узнать о грудном вскармливании, мы настоятельно рекомендуем вам посещать курсы по грудному вскармливанию.Это отличный способ визуализировать процесс и узнать свое тело до того, как придет время познакомить вашего новорожденного с этим опытом.

    Важность обезвоживания во время грудного вскармливания

    Испытывать жажду во время грудного вскармливания – это нормально. Это происходит из-за повышенного количества гормона окситоцина. Уровень окситоцина повышается, когда ребенок берет вашу грудь, что вызывает выделение молока. В то же время это может вызвать у вас чувство жажды и желание выпить стакан воды.

    Грудное молоко почти на 87 % состоит из воды, поэтому так важно избегать обезвоживания. Когда ваш ребенок пьет, вы тоже должны! Вы можете удовлетворить свои потребности в воде во время грудного вскармливания, выпивая стакан воды на восемь унций каждый раз, когда ваш ребенок кормится, а также несколько дополнительных стаканов в течение дня.

    Поддержание водного баланса действительно важно для вас и вашего ребенка, но может быть сложно не забывать пить воду, когда вы ведете жизнь с новорожденным! Просто на всякий случай помните об общих признаках обезвоживания, в том числе об ощущении сильной усталости, низком или уменьшающемся производстве/выделении молока, а также о непрозрачном/светло-желтом цвете вашей мочи.

    Один из распространенных вопросов, который мы часто слышим от молодых мам, заключается в том, безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании. Ответ положительный, но с некоторыми важными соображениями. Алкоголь проникает в грудное молоко. Если вы собираетесь иногда выпить алкогольный напиток, помните, что вашему организму требуется два-три часа, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина. Чем больше вы пьете, тем больше времени потребуется для выведения алкоголя из вашего организма и грудного молока. Просто помните, даже если вы пьете алкоголь, пейте воду, чтобы быть готовым, когда вам снова понадобится кормить ребенка грудью.

    Что такое здоровое питание при грудном вскармливании?

    Если вы только что родили малыша, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы похудеть. У вас может даже возникнуть соблазн сесть на диету, которая ограничивает то, что вы можете есть. Женщинам, однако, не следует «сидеть на диете» во время грудного вскармливания. В течение первых трех месяцев грудного вскармливания совершенно нормально наблюдать минимальную потерю веса; каждый человек и каждая беременность отличается. Просто знайте, что со временем многие женщины сообщают, что грудное вскармливание действительно помогает им сбросить килограммы во время беременности! Так что хорошие новости для вас и ребенка!

    Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, чтобы получать необходимые питательные вещества.Если в вашем рационе нет питательных веществ, необходимых для вашего ребенка, ваше тело будет использовать свои запасы, которые в конечном итоге могут истощиться. Мало того, что здоровое питание полезно для ребенка, эти питательные вещества также помогут вам придать сил и выносливости, чтобы не отставать от физических потребностей ухода за новорожденным.

    Когда вы решаете, что есть, убедитесь, что вы выбираете разнообразные продукты, чтобы создать полностью сбалансированную диету. Вы можете иметь более длительную энергию, употребляя в пищу сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, крупы, свежие фрукты и овощи.Старайтесь разнообразить свое питание изо дня в день, чтобы убедиться, что вы не недополучаете какие-либо ключевые питательные вещества.

    Здоровая диета при грудном вскармливании должна состоять из питательных, сбалансированных продуктов. Вот список, чтобы дать вам отличное начало:

    • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски и сардины
    • Нежирное мясо: говядина, свинина, печень
    • Овощи и фрукты: сладкая кукуруза, авокадо, спаржа, душистый горошек, сладкий картофель, картофель, грибы, киви, капуста, арбуз, лук, ягоды, помидоры, брокколи и капуста и т. д.
    • Орехи и семена: миндаль, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа
    • Другие продукты: лебеда, гречка, овес, йогурт, молоко и яйца

    Как продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко?

    Для мамы нет ничего тяжелее, чем видеть своего ребенка несчастным или неудобным. Вы можете быть удивлены, узнав, что в некоторых случаях неудобный ребенок является причиной продуктов, которые вы едите. Некоторые мамы могут определить, где их диета пошла не так, основываясь на реакции их ребенка.

    Известно, что такие продукты, как брокколи, капуста, брюссельская капуста, некоторые молочные продукты, чеснок, перец чили или шоколад, вызывают у детей раздражительность или газообразование. Однако то, что может вызвать дискомфорт у вашего ребенка, сильно отличается от еды, на которую у вашего ребенка есть аллергическая реакция. Если вы съели пищу, которая вызвала реакцию у вашего малыша, симптомы могут включать сыпь или крапивницу, заложенность носа или затрудненное дыхание, зеленый и слизистый стул. В этом случае обратитесь к педиатру.

    Готовитесь к рождению вашего малыша? Посмотрите это видео: Что вы должны упаковать в свою больничную сумку?

    Советы по грудному вскармливанию без глютена

    Что такое глютеновая болезнь?

    Целиакия — это аутоиммунное заболевание, которое приводит к неспособности переваривать глютен. Если человек с глютеновой болезнью употребляет в пищу глютен (белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене), это может привести к повреждению тонкого кишечника и даже нервной системы.

    Почему это важно для мам и малышей?

    Целиакия является наследственной — люди, у которых есть родственники первой степени родства с этой болезнью, также имеют риск ее развития 1 из 10. То, что у вас его нет, не означает, что у вашего ребенка не может развиться болезнь. По оценкам, он поражает 1 из 100 человек во всем мире, и многие американцы не диагностированы.

    К счастью, в сбалансированной, богатой питательными веществами диете для грудного вскармливания не так много основных продуктов из пшеницы, ржи или ячменя. Вы по-прежнему должны придерживаться приведенных выше рекомендаций по питанию, чтобы поддерживать здоровую диету, за исключением макаронных изделий и других продуктов, которые могут содержать следы глютена в приправах или ингредиентах расфасованных продуктов.Несмотря на свое название, гречка не содержит ни пшеницы, ни белка глютена. На самом деле это семя, а не зерно, что делает его безглютеновым!

    Как это может повлиять на грудное вскармливание

    Если у вас уже есть глютеновая болезнь, очень важно придерживаться безглютеновой диеты во время беременности и кормления грудью. Если вы употребляете глютен, болезнь станет активной и приведет к недостаточному усвоению питательных веществ, которые имеют решающее значение как для вас, так и для вашего ребенка. Грудное молоко также принесет пользу иммунной системе вашего ребенка и желудочно-кишечным функциям, пока они развиваются.

    Вы не должны чувствовать необходимость держать своего ребенка на безглютеновой диете только потому, что вы на ней сидите. Если у вашего ребенка нет симптомов целиакии или ему не был поставлен диагноз, рекомендуется вводить глютен в его рацион по мере его роста.

    Советы по грудному вскармливанию без молочных продуктов

    Если у вашего ребенка на грудном вскармливании была диагностирована чувствительность к молочным продуктам в вашем рационе, он может быть чувствительным к специфическим антителам коровьего молока в форме белков. Он может попасть в грудное молоко и вызвать реакцию.

    Как это может повлиять на грудное вскармливание

    Если у вашего ребенка проявляются признаки аллергии на молочные продукты или непереносимость молочного белка, врач может порекомендовать вам соблюдать безмолочную диету, пока вы продолжаете кормить грудью. Когда вы удаляете молочные продукты из своего рациона, помните, что для устранения белка коровьего молока из вашего организма может потребоваться от 10 до 20 дней. Исключение молочных продуктов из вашего обычного рациона может снизить потребление калорий, жиров и белков не только у вас, но и у вашего ребенка. Поскольку во время грудного вскармливания вы должны потреблять не менее 500 дополнительных калорий в день, вам придется придумать другие способы увеличить количество калорий, жиров и белков в вашем рационе.

    Вы можете удовлетворить эти потребности, включив в свой ежедневный рацион больше тофу, соевых продуктов, орехов и бобов. Обязательно читайте этикетки продуктов, которые вы едите. Есть много скрытых источников молочных продуктов, о которых вам следует знать, таких как казеин и сыворотка. Их можно найти в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, печенье, батончики мюсли, крупы, а также в запеченных или замороженных макаронах.

    В качестве небольшого удовольствия (и способ поддержать вашу мотивацию продолжать это трудное путешествие без молочных продуктов) имейте в виду, что Oreos не содержит молочных продуктов! Продолжайте проверять этикетки на продуктах, когда ходите по магазинам, и вы можете найти восхитительные сюрпризы, которые вы все еще можете включить в свой рацион грудного вскармливания.

    Насадки MSPI для грудного вскармливания

    Что такое MSPI?

    Непереносимость молочно-соевого белка, или MSPI, представляет собой временную непереносимость младенческими белками молока и сои. У детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании, может развиться непереносимость коровьего молока и соевых белков. Эта чувствительность означает, что младенцы не могут правильно переваривать белки. Симптомы могут варьироваться от каждого младенца и похожи на непереносимость коровьего молока.

    Как MSPI может повлиять на грудное вскармливание

    Почему непереносимость MPSI включает реакции на сою вместе с молоком? При обоих типах аллергии ваш ребенок реагирует на белки, которые попадают в грудное молоко.Белки сои и коровьего молока очень похожи по структуре, а это означает, что организм ребенка может не заметить разницу между ними.

    В результате аллергии на MSPI вашему ребенку, скорее всего, потребуется больше времени для созревания кишечника, прежде чем вы сможете вводить прикорм. Как правило, ваш врач может порекомендовать вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев, прежде чем вводить твердую пищу в его рацион. Порядок введения пищи ребенку с MSPI может также отличаться от такового у ребенка без MSPI.Во-первых, вы можете начать с овощей (наименее аллергенных продуктов), затем мяса, затем фруктов, а затем закончить введением каш и злаков.

    Продолжение грудного вскармливания вашего ребенка, хотя и сложное, обеспечит иммунитет и питательные вещества, которые понадобятся вашему ребенку в процессе заживления его кишечника и пищеварительной системы. Во время грудного вскармливания вы должны продолжать следовать принципам сбалансированного и здорового питания. Как и при любой другой диете с ограничением продуктов питания, вам нужно будет заменить потерянные калории, жиры и белки продуктами, которые содержат питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

    Как питаться вне дома, если вы кормите грудью ребенка с аллергией

    Если у вас непереносимость глютена, молочных продуктов или сои, или вам нужно соблюдать диету без глютена, молочных продуктов или сои для вашего ребенка, вы можете столкнуться с проблемами питания в ресторанах.

    Несколько советов для начинающих:

    • Проверьте на веб-сайте список продуктов, вызывающих аллергию, в каждом блюде.
    • Избегайте обеденных перерывов, чтобы вы могли поговорить с менеджером или шеф-поваром о возможной непереносимости пищи.
    • Дважды проверяйте всю свою еду, когда она поступает к вашему столу. Имейте в виду, что не все ингредиенты (например, сыр) видны невооруженным глазом, и что-то такое простое, как булочка для гамбургера, может содержать сою.
    • Возьмите с собой не вызывающие аллергию закуски, чтобы не остаться голодными, если вы не сможете съесть продукты из меню.

    К счастью, индустрия общественного питания и продуктов питания становится все более осведомленной и приспособленной к людям с пищевой непереносимостью.

    Надеемся, что эти советы помогут вам наслаждаться грудным вскармливанием и соблюдать сбалансированную диету, обеспечивая вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

    Готовитесь к рождению вашего малыша? Посмотрите это видео:  Что вы должны упаковать в свою больничную сумку?

    В акушерско-гинекологическом отделении Moreland мы специализируемся на охране здоровья женщин и уделяем первоочередное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы помочь ответить на ваши вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

    Ищете дополнительную полезную информацию? Загрузите набор для планирования беременности прямо сейчас!

    Ищете дополнительные ресурсы? Мы вас прикрыли!

    Грудное вскармливание и ваша диета. Вызывает ли это дискомфорт у вашего ребенка?

    Когда мама рожает и впервые начинает кормить грудью, первые вопросы, которые мне задают: «Какие продукты можно есть? Чего мне следует избегать во время грудного вскармливания?» Ответить на эти вопросы легко… Ничего! Я объясню в этом посте.

    Должна ли я исключить определенные продукты из своего рациона во время грудного вскармливания?

    Есть только ОДНА причина исключить определенные продукты из своего рациона. Причина? Если у вашего ребенка появляются негативные симптомы после употребления грудного молока. Подумайте, как ваш ребенок реагирует на грудное молоко после того, как выпил его. При возникновении таких симптомов, как суетливость, раздражительность, плач, газы, учащение срыгивания и/или подтягивание ног из-за болей в животе, запишите все, что вы съели в этот день. Это позволит вам внимательно следить за своим питанием, а не избавляться от продуктов, которые не могут быть причиной беспокойства вашего ребенка.Имейте в виду, что на большинство детей не влияют продукты в рационе их матери. Этот пост поможет в случае, если есть.

    Что делать, если я не могу сказать, какие продукты исключить из своего рациона?

    Как специалист по грудному вскармливанию в Институте здоровья матери и плода при Детской больнице Лос-Анджелеса я следую определенному порядку удаления продуктов из рациона мамы. Порядок потенциально раздражающих продуктов:

    • Молочные продукты
    • Шоколад
    • Кофе или другие напитки с кофеином
    • Витамины
    • Нездоровая пища (т.е. картофельные чипсы, картофель фри, конфеты и др.)

    Во время процесса удаления корма рекомендуется проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы помочь с вопросами и любыми проблемами. Чтобы найти специалиста по грудному вскармливанию, я рекомендую воспользоваться веб-сайтом Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию или позвонить мне по телефону 323-361-6198.

    Процесс удаления пищи

    1. Удаляйте продукты из своего рациона по одному. Начните с молочного.
    2. Продолжайте кормить грудью.Через 48 часов проверьте, уменьшились ли симптомы у вашего ребенка или полностью прекратились.
    3. Если симптомы уменьшились или прекратились, прекратите есть или пить эту конкретную пищу.
    4. Если симптомы вашего ребенка не уменьшаются или полностью исчезают через 48 часов, удалите следующий продукт из списка из своего рациона. Смело возвращайте молочные продукты в свой рацион!
    5. Повторите шаги с 1 по 3.
    6. Если эти действия не помогают, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.В вашем рационе могут быть и другие проблемы, вызывающие боль у вашего ребенка.

    ФЛАЕР ОБ УДАЛЕНИИ ПИЩИ ДЛЯ ВАШЕГО ДОМА ДЛЯ ПЕЧАТИ!

    Обратитесь к этому простому руководству о том, как исключить продукты из своего рациона во время грудного вскармливания. Это хороший флаер для размещения на холодильнике или семейной доске объявлений. Почему бы не отправить его и другим мамочкам!

    Какую диету мне следует соблюдать, если я кормлю грудью?

    Это простой ответ….здоровое и полноценное питание! Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать свой заживающий организм в послеродовой период. Рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами, белками и углеводами. Я предлагаю всегда носить с собой здоровые закуски, такие как трейл-микс, яблочный батончик или мюсли. Быть молодой мамой очень утомительно, а наличие полезных перекусов под рукой помогает поддерживать силы в течение дня. Знаете ли вы, что при грудном вскармливании вы сжигаете дополнительно 300 калорий в день? Таким образом, здоровое и сбалансированное питание очень важно.Я нашел этот ресурс Министерства сельского хозяйства США очень полезным о питании и грудном вскармливании. Вам приходилось исключать продукты из своего рациона во время грудного вскармливания? Я хотел бы услышать о вашем опыте.

    10 лучших причин кормить грудью

    Возможно, вы слышали это раньше, но смысл ясен — грудное вскармливание полезно как для ребенка, так и для матери. Если вы все еще не определились, вот 10 основных причин, по которым JHMC выбирает грудное вскармливание как лучшую форму питания для вашего новорожденного ребенка:

    1. Обеспечивает питание и защиту .Первое молоко, называемое молозивом, является идеальной первой пищей для младенцев. Антитела вашего грудного молока помогают защитить ребенка от простуды и гриппа и повысить его способность бороться с более серьезными заболеваниями, такими как некоторые виды рака, такие как лейкемия и болезнь Ходжкина.
    2. Всегда готово и при правильной температуре . Не нужно расшифровывать, слишком горячее или холодное у вас молоко, просто приложите ребенка к груди для кормления.
    3. Укрепляет связь между матерью и младенцем .Контакт кожа к коже, который вы оба получаете во время грудного вскармливания, создает большую связь, поскольку грудное вскармливание высвобождает «гормон связи» окситоцин. Тот же самый гормон, который выделяется, когда вы обнимаете или целуете любимого человека.
    4. Также защищает маму. По данным Национального института рака, грудное вскармливание связано со снижением риска развития рака молочной железы и яичников.
    5. Финансово выгодно для семейного бюджета. По данным La Leche League International, стоимость смеси может варьироваться от 134 до 491 доллара в месяц.Это от 1608 до 5892 долларов за год! Грудное вскармливание ничего не стоит, потому что вы производите молоко. Если вы решите сцеживать молоко, многие планы страхования покрывают двойные электрические молокоотсосы.
    6. Дети на грудном вскармливании умнее . Различные исследователи обнаружили связь между грудным вскармливанием и когнитивным развитием. Исследования, сделанные на основе показателей IQ и других тестов интеллекта, показали, что длительное и исключительно грудное вскармливание значительно улучшает когнитивное развитие.
    7. Помогает маме вернуться в прежнюю форму. Соблюдая здоровую диету, мама получает преимущества грудного вскармливания, сжигая в среднем 500 калорий в день, что может помочь сбросить лишние килограммы после рождения ребенка быстрее, чем просто диета.
    8. Снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют кормить грудью как можно дольше, чтобы снизить риск СВДС. Немецкое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что грудное вскармливание — полностью или частично — связано с более низким риском СВДС.Исследователи пришли к выводу, что исключительно грудное вскармливание в возрасте 1 месяца снижает риск СВДС вдвое.
    9. Помогает при естественном методе контроля над рождаемостью . По данным Всемирной организации здравоохранения, исключительно грудное вскармливание связано с естественным (хотя и не безотказным) методом контроля над рождаемостью, обеспечивающим 98% защиту в первые шесть месяцев после рождения.
    10. Вселяет уверенность в мам .
        Кормящие матери сообщают о повышении уверенности в себе и более тесной связи со своими детьми.

    Все содержание этого информационного бюллетеня предназначено только для общих информационных целей и не предназначено и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо предложения на этой странице. Вы никогда не должны пренебрегать профессиональным медицинским советом или откладывать обращение за медицинской помощью на основании любого содержания этого информационного бюллетеня.