Как питаться правильно при грудном вскармливании: Меню при ГВ — питание при грудном вскармливании

Содержание

«Мамина школа»: питание женщины при грудном вскармливании

«Мамина школа»: питание женщины при грудном вскармливании

При грудном вскармливании молодой маме особенно важно правильно питаться. 

Грудное молоко содержит большинство питательных веществ, необходимых ребенку в течение первых шести месяцев жизни. Следовательно, потребность женщины в энергии также увеличивается.

Как появляется молоко

Во время лактации гипофиз вырабатывает два важных гормона: пролактин и окситоцин. Пролактин стимулирует выработку молока, а окситоцин позволяет молоку высвобождаться из молочной железы в соски.

Сразу после рождения ребенка из-за прекращения секреции плацентой эстрогена и прогестерона проявляется лактогенный эффект пролактина. Через несколько дней после родов уровень пролактина возвращается к дородовому, но каждый раз, когда мать кормит своего ребенка, секреция пролактина увеличивается в 10–20 раз. Это позволяет молочной железе выделять молоко для последующего кормления. При сосании ребенком груди в организме женщины выделяется окситоцин, который также стимулирует производство молока.

В отличие от молочных смесей промышленного производства, содержание калорий и состав грудного молока различны. Грудное молоко изменяется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности конкретного ребенка. В начале кормления молоко более водянистое для утоления жажды ребенка. Молоко, которое поступает позже, гуще, жирнее и питательнее.

Как изменить рацион

В среднем объем молока, вырабатываемого женщиной, составляет от 550 до 850 мл в день. Синтез грудного молока – непростая работа для организма. Грудное вскармливание увеличивает потребности кормящей женщины в энергии и в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Калорийность женского молока – около 70 ккал на 100 мл. Для производства 100 мл молока требуется около 90 калорий (это примерно 800 кал в сутки). Калорийность рациона кормящей женщины следует увеличить на 25% по сравнению с обычной (примерно на 500 калорий). Этого будет достаточно для обеспечения лактации.

В 100 мл женского молока содержится примерно 1 г белка. Эффективность синтеза белка женского молока составляет 70%. Таким образом, для обеспечения потребности ребенка в белке женщине необходимо употреблять около 12 г дополнительного белка в день, или 45 г белка ежедневно. Этого можно добиться, увеличив потребление мяса или рыбы примерно на 100 г.

Приблизительно 4–5% питательной ценности женского молока обеспечивается линолевой и линоленовой кислотами, 1% – полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), синтезированными из этих кислот. В день с молоком матери ребенок получает 3–5 г жиров. В течение первых трех месяцев лактации рекомендуется увеличить потребление ПНЖК матерью на 1–2%.

Около 250–300 мг кальция содержится в дневном запасе женского молока. Хотя низкое потребление кальция матерью вряд ли повлияет на содержание кальция в материнском молоке, оно может негативно влиять на плотность костей женщины, особенно если грудное вскармливание длительное. Это может привести к повышенному риску остеопороза у женщины в дальнейшем. Таким образом, в сутки кормящей женщине следует употреблять около 1200 мг кальция.

Содержание витаминов в женском молоке зависит от запасов организма и текущего потребления витаминов. Поскольку большинство водорастворимых витаминов быстро выводятся из организма, рацион матери должен содержать достаточное их количество.

Следует помнить, что употребление алкоголя, курение, помимо вредного воздействия на мать и ребенка, уменьшает объем молока.

Кормление грудью и похудение

Известно, что кормление грудью благотворно влияет на вес женщины. Затраты энергии, требующиеся для лактации, аналогичны затратам на выполнение активных физических упражнений в течение всего дня. Благодаря умеренным ограничениям в питании и обеспечению достаточного количества необходимых питательных веществ кормящая мать может потерять значительный вес и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством высококачественного молока.

Иногда возникает соблазн быстро похудеть после родов, чтобы поскорее вернуться в форму, но тут необходимо терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых трех месяцев грудного вскармливания, поскольку из-за гормональных изменений в организме может быть больший аппетит. Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые месяцы грудного вскармливания, снижает как количество молока, так и его качество. Однако после трех-шести месяцев грудного вскармливания обычно наблюдается снижение веса. Помните, что похудение после родов – это марафон, а не спринт. Чтобы набрать вес, потребовались месяцы. Логично, что и сбрасывать его надо постепенно.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Продукты питания при грудном вскармливании

Я регулярно вижу мам, которые совершенно растеряны и не понимают, как же им питаться. Врачи дают совершенно противоположные рекомендации — от полного исключения всех продуктов, кроме гречи и вареной говядины (и это совсем не редкость), до полного отсутствия ограничений. Как и в любом деле, истина где-то посередине. Если питание кормящей мамы будет состоять только из гречи, говядины или других двух-трех продуктов, то это будет крайне бедный рацион. На планете нет ни одного продукта, который снабжал бы нас всем необходимым. А кормящая мама должна ежедневно получать полноценные белки, весь спектр жиров, клетчатку, витамины, минералы, углеводы. Чтобы все это обеспечить, стол должен быть разнообразным и насчитывать ежедневно не менее 10 различных продуктов питания. Кроме того, скудный рацион неизбежно приведет к психологическому стрессу, вплоть до депрессивных расстройств. Образование молока напрямую зависит от психоэмоционального состояния женщины, поэтому еда должна быть не только полезной, но и вкусной.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

С другой стороны, рекомендация «ни в чем себя не ограничивать» тоже никуда не годится. В современном мире изобилия такая рекомендация неизбежно приведет если не к перееданию, то к выбору вкусненьких, но совсем не полезных продуктов. Так как же правильно выбрать питание мамы при грудном вскармливании?

#PROMO_BLOCK#

Базовые правила питания при грудном вскармливании

Сформулируем несколько правил, которые помогут маме в планировании своего рациона:

  1. Беременность и кормление — не время для веганства. Ежедневно на тарелке должны быть белковые продукты животного происхождения: говядина, ягненок, крольчатина, птица, рыба, творог. Яйца — ценнейший источник белка и фосфолипидов, но так же и частый аллерген, поэтому с ними осторожней.
  2. Каждый день кормящая мама должна съедать 30-40 г натурального сливочного масла и 40-50 г растительного.
  3. Обязательно в рационе должны быть свежие фрукты и ягоды, овощи, в том числе приготовленные. Не забывайте про зелень — это ценнейший источник витаминов и минералов. Крупы и картофель есть, конечно, можно.
  4. Если мама отдает ребенку около литра молока в день, то дополнительный прием жидкости обязателен. Это могут быть соки, чаи, которые помогают пополнять потребность в жидкости. При уменьшении объема кормления или введении прикормов объем жидкости также следует уменьшать.
  5. От цельного молока не стоит отказываться, если на него нет аллергии. Если у мамы есть непереносимость лактозы, тогда следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Других причин отказа от молока нет.

Чем не следует злоупотреблять:

  1. Во время грудного вскармливания следует избегать лишней калорийности питания. Кормящая мама нуждается в дополнительных 500 ккал, но это не значит, что нужно есть за двоих. Ребенок еще маленький, а вам лишние килограммы ни к чему.
  2. Откажитесь от сдобы и сладких молочных продуктов. Лишний сахар способствует брожению и вздутию живота у малыша. Сахар провоцирует воспаление и повышение проницаемости кишечника, что может привести к аллергическим реакциям даже на белок материнского молока.
  3. Не употребляйте продукты с трансжирами — маргарины, искусственные масла.
  4. Избегайте чеснока, лука, крепких бульонов и копченых продуктов. Они содержат эфиры и экстракты, которые проникают в молоко и могут раздражать кишечник ребенка.
  5. Будьте осторожны с аллергенными продуктами — мед, цельное молоко, рыба, курица, телятина, орехи, цитрусовые, черная смородина, шоколад.

Помните, при планировании рациона питания на время грудного вскармливания, мамам следует выбирать натуральные и свежие продукты, а не красивые и заманчивые.

Питание при грудном вскармливании по месяцам


Питание при грудном вскармливании по месяцам

Меню:

Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)
Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании
Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?
Диетическое питание кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца + разрешенные продукты)
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Безмолочная диета для кормящих мам

Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)

Из представленного выше возникает вопрос, а можно ли слоеное тесто кормящей маме после родов, поскольку общие принципы выбора продукта для выпекания уже понятны. Эксперты, да и сами матери, которые кормят грудью, уверяют, что лучше отказаться от слоеного теста. Объясняется подобный отказ наличием в составе сливочного масла или маргарина, от чего невозможно избавиться для приготовления слоеного теста. Также отмечается, что существует большое количество рецептов с добавлением алкогольных напитков – водки или пива. Алкоголь дает именно ту слойку, хотя используется в незначительных количествах. Существует рецепт приготовления слоеного теста для пиццы, который можно попробовать матери, кормящей грудью ребенка. Если малыш не отреагирует на употребленную выпечку, порцию можно постепенно увеличивать.


Из этого можно сделать вывод: лучше печь такие десерты самостоятельно. Так вы будете точно знать, что едите. Планируйте свой день, чтобы в нем находилось место не только для ежедневных дел по уходу за ребенком, а и для приготовления вкусной еды для мужа, десертов, в числе которых и выпечка. Наверняка в вашей копилке опыта есть рецепты тех вкусностей, которые не отнимут много времени на приготовление и не будут финансово затратными. Соблюдайте меру в употреблении таких продуктов и обязательно наблюдайте за реакцией малыша. Съешьте для начала половинку булочки. Внимательно присмотритесь к поведению ребенка: если у него нет вздутия животика, беспокойства, значит, на следующий раз количество выпечки можно немного увеличить.

Как говорилось выше, хлеб богат полезными компонентами, и отказ от него в период грудного вскармливания крайне нежелателен. Но если без него всё же нужно обойтись на какое-то время, то лучше заменить хлеб хрустящими хлебцами. К тому же они безопаснее обычного хлеба, так как технология их приготовления не предусматривает использования дрожжей. Любой вид хлебцев содержит большое количество грубых пищевых волокон и других видов сложных углеводов, которые так нужны организмам мамы и малыша. Благодаря этому чувство сытости долго не покинет молодую маму, причём для этого ощущения не придётся перегружать организм лишними калориями. Употребление хлебцев улучшает лактацию.

На самом деле во время грудного вскармливания можно кушать все эти продукты. Главное, убедиться, что кроха хорошо их переносит. Основная опасность заключается в куриных яйцах, так как белок – сильный аллерген. Но даже в случае негативной реакции у малыша куриное яйцо можно с успехом заменять на перепелиное. Риска аллергических реакций в этом случае практически нет. Сливочное масло, как и сахар, в умеренных количествах можно кушать уже с первого месяца ГВ. При разумных дозах они не принесут вреда малышу и не вызовут никакого дискомфорта.

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока.


Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

питание при сахарном диабете 2 типа презентация
питьевая диета на 3 дня меню
план похудения на 21 день
планка убирает жир с живота
поджелудочная железа лечение народными средствами форум
полина гагарина как похудела видео
помогает ли пластырь для похудения

Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?

в цветных сортах может вызывать аллергию у новорожденного. Поэтому нужно немного подождать, не употреблять их в первые 3–4 месяца после родов. Хотя если мать ела баклажаны, будучи беременной, то вернуться к ним можно немного раньше, когда малышу исполнится 2–3 месяца. Как и другие овощи, баклажаны при кормлении грудью следует вводить понемногу, начиная с небольшого кусочка, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если все в порядке, через пару дней можно снова кушать. Если нет, их лучше исключить на некоторое время. Не нужно есть сразу несколько новых продуктов. В случае негативной реакции будет проще выявить аллерген. Еще один важный момент: любой продукт должен быть свежим, зрелым, не иметь повреждений, посторонних запахов.


Несмотря на известную полезность баклажан, у них есть и свои минусы. Они могут вызывать аллергию и расстройство кишечника у новорожденного. Поэтому кормящей маме нужно знать, как правильно готовить этот овощ. В первые месяцы жизни ребенка нежелательно употреблять жирную, острую, соленую, копченую пищу. Организму малыша тяжело справиться с незнакомыми продуктами, поступающими из маминого молока. От жареного лучше на время отказаться, выбрать блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан. В таком виде они намного легче усваиваются в организме малыша и не ведут к набору веса у мамы. Поэтому на вопрос о том, можно ли тушеные баклажаны при гв, с уверенностью можно ответить да.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Оказывается, баклажаны — полезный продукт. На Востоке его называют овощ долголетия. Не стоит забывать о нем и при грудном вскармливании, ведь в нем много калия, необходимого для отличной работы сердца, а также магния, железа, меди, фосфора, каротина. За счет высокого содержания клетчатки улучшается работа кишечника, а железо в его составе способствует кроветворению, вот почему при анемии кормящей маме рекомендуют включать его в свое меню.

Диетическое питание кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца + разрешенные продукты)

Питание кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно быть сбалансированным. Можно есть практически все, но в малом количестве, приветствуется моно-питание. В случае нехватки молока педиатры советуют пить больше жидкости. Если же этой проблемы не возникает, то злоупотреблять объемами воды не следует. Из оптимальных в этот период напитков выделяют кипяченое молоко, компот из сухофруктов, свежевыжатые соки, а также постепенно можно начинать пить топленое молоко, виноградный сок, некрепкий зеленый чай.


При подготовке к кормлению малыша следует учитывать, что женщине нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В среднем, в сутки организму требуется около 2 800 ккал, чтобы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При недоедании количество молока резко уменьшится. Однако и переедание может негативно сказаться и на ребенке, и на маме. В первом случае – может развиться сильная аллергия, а во втором – появится лишний вес.

Оптимальный вариант питания мамы – простые блюда, которые нужно употреблять не менее 4 раз в день, а перекусы должны состоять всего из одного продукта. Важно соблюдать питьевой режим. В первую неделю после родов следует ограничить количество жидкости вплоть до 1 л. Первое время разрешается пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай. Ограничения вводятся, чтобы не допустить застоя молока в железах.

В первые недели полезно добавлять в меню кисломолочные продукты. Врачи объясняют это их способностью нормализации работы ЖКТ, а также восполнением кальциевых потерь. При желании есть с пользой, и при этом сбросить немного лишних килограммов, важно есть не 1 или 2 раза в день, а наоборот, чаще. Таким образом, активизируются обменные процессы, и малыш будет получать все необходимое в достаточных количествах.

питание при гв на 2 месяце
питание при грудном вскармливании 4 месяца
питание при грудном вскармливании меню
питание при грудном вскармливании можно
питание при грудном вскармливании на 2 месяце
питание при грудном вскармливании отзывы
питание при грудном вскармливании первый месяц форум

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

питание при ГВ, для тех кому интересно — 19 ответов

Когда речь заходит о питании при грудном вскармливании, обычно выделяют три утверждения: женщина должна соблюдать диету при грудном вскармливании, кушать за двоих и пить как можно больше жидкости. Давайте рассмотрим все три утверждения

1. Диета при грудном вскармливании

Уже в роддоме мама начинает слышать запреты касательные еды. Это нельзя, это надо ограничить, это вредно, Получается, что женщина при грудном вскармливании должна сидеть чуть ли не на хлебе и воде. И многие считают, что должны ограничивать себя на протяжении всего периода грудного вскармливания. Но в действительности, все не так страшно.

Совершенно не нужно соблюдать диету при грудном вскармливании долго. Достаточно ограничивать себя несколько недель в самом начале кормления. Затем постепенно можно вводить в свой рацион самые разнообразные продукты, следя за реакцией ребенка. Что бы легче было отследить, на какие продукты ребенок среагировал, новую еду лучше пробовать с утра и в небольших количествах. Всегда старайтесь запоминать, а может быть и записывать, что вы съели нового. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, его просто следует исключить из вашего рациона на месяц, а потом можно попробовать снова.

В принципе, если ваш ребенок не склонен к аллергическим реакциям, кормящая мама может есть практически все, что хочется. Нет никаких строгих запретов.

Основной принцип питания при грудном вскармливании — еда должна здоровой и разнообразной. Выбирая, что маме съесть, предпочтение должно отдаваться продуктам наиболее натуральным, не содержащим каких-либо добавок. Очень часто реакция появляется не на сам продукт, а на какие-то химические добавки, которые он содержит. Поэтому, если вы выбираете, допустим, йогурт, выбирайте тот, который не содержит красителей, консервантов и других добавок. Если, например, вы съели яблоко из магазина и у ребенка покраснели щечки, большая вероятность в том, что ребенок среагировал не на само яблоко, а на то чем его обработали, и, если бы вы съели яблоко из собственного сада, то и реакции, скорее всего, не появилось бы. Конечно, кормящей маме не стоит есть фаст-фуд, чипсы, газировку и другие вредности. Но, к слову, эти продукты любому человеку не полезны.

Есть все же продукты из так называемой «группы риска», которые следует ограничить при питании во время грудного вскармливания, но не значит, что нельзя употреблять совсем.

Молоко. Да, да, несмотря на то, что часто мамам советуют пить больше молока или чай с молоком, коровье молоко является продуктом риска. Непереносимость коровьего белка встречается у детей достаточно часто. Это касается в первую очередь цельного коровьего молока. Совсем отказываться от молока и молочных продуктов не стоит, но если у ребенка боли и бурление в животике, сыпь, расстройство стула, то стоит попробовать на время отказаться от молочных продуктов на пару недель.

Красные овощи, фрукты и ягоды. Опасность представляет пигмент, который придает овощам и фруктам красную окраску. Но это не значит, что есть красные овощи и фрукты нельзя, просто не стоит увлекаться. Вы понизите риск возникновения аллергических реакций, если снимете с красного яблока кожуру.

Экзотические фрукты могут стать причиной аллергии по причине того, что они не распространены в наших местах и наши организмы к ним не привычны. Тем не менее, например банан, несмотря на то, что в наших краях он не произрастает, уже можно не считать экзотикой, так как бананы стали привычной для нас пищей.

Распространенные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, орехи, рыба, яйцо, морепродукты.

Кофе и продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, но одна чашечка кофе по утрам, если маме хочется, не навредит ребенку.

Острая и пряная еда, может изменить вкус молока если употреблять ее в больших количествах.

Газообразующие продукты, к которым относятся капуста, огурцы, бобовые, виноград могут вызвать повышенное газообразование в животике ребенка и зелень в стуле.

Сладости и сдоба могут вызвать брожение и повышенное газообразование в животике у ребенка. Кроме того, на магазинные сладости может быть аллергическая реакция из-за различных добавок, которые в них содержаться. Из сладостей лучше отдать предпочтение мармеладу, зефиру, домашней выпечке.

Алкоголь. Ну, здесь я думаю все понятно и объяснений не требуется. Тем не менее, кормящей маме позволительно иногда выпить бокал хорошего сухого вина или небольшое количество пива. Исследования показали, что однократный прием одной порции алкоголя, содержащей до 10 мл спирта, не навредит малышу. По крайней мере, это лучше, чем когда мама отказывается из-за грудного вскармливания из-за того, что вынуждена постоянно отказывать себе во всем. Иногда можно и расслабиться.

При выборе диеты при грудном вскармливании помните о продуктах из группы риска. Еще раз повторю, что продукты из группы риска не нужно исключать из рациона кормящей мамы полностью, просто нужно помнить, что эти продукты могут вызвать негативные реакции ребенка, употреблять их с осторожностью и в небольших количествах, по крайней мере, первые полгода кормления грудью.

Так же, имейте в виду, что бывает индивидуальная непереносимость ребенком каких-то продуктов. То есть ребенок хорошо переносит абсолютно все продукты, и только на некоторые из них выдает негативную реакцию. Такие продукты можно вычислить только методом проб. Кроме того, важно помнить, что через ваше молоко ребенок знакомиться со взрослой пищей и учится вырабатывать ферменты для ее переваривания. Это как бы тренировка к переходу на общий стол.

2. Кормящая мама должна кушать «за двоих»

Мнение, что женщина во время грудного вскармливания должна много кушать не имеет под собой оснований. Да, выработка молока и процесс кормления требует энергии и дополнительных калорий, но это не значит, что есть надо «за двоих». Достаточно к обычному рациону женщины прибавить дополнительные 500-600 килокалорий в день, что бы покрыть расходы энергии на лактацию. Стремление же мамы впихнуть в себя побольше еды, потому что надо, грозит прибавкой в весе, а потом располневшая мама будет говорить, что это грудное вскармливание виновато в том, что она набрала вес и не может похудеть. Если питаться правильно, то грудное вскармливание наоборот помогает женщине быстрее вернуться в добеременную форму, а небольшие физические нагрузки и простые упражнения помогут сохранить фигуру.

Для кормящей мамы оптимально питаться дробными порциями, то есть часто, но понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, устраивать чаепития. Рацион при грудном вскармливании должен быть разнообразным, что бы покрывать все потребности в микроэлементах и витаминах. Это важно не столько для ребенка, сколько для организма самой мамы. Часто мам беспокоит, как нужно питаться, что бы молоко было «хорошее» и малыш получил все необходимое. На самом деле, ваше молочко не может быть плохим, оно именно такое, какое нужно для вашего ребенка. Если вы будете недостаточно хорошо и разнообразно питаться, в молоке все равно будет все необходимое для здоровья малыша, но вот ресурсы вашего организма могут истощиться. Поэтому, именно для здоровья мамы очень важно хорошо питаться.

3. При грудном вскармливании нужно больше пить, что бы было много молока.

Мнение что женщина при грудном вскармливании должна много пить, что бы было больше молока тоже спорно. В этом вопросе, как и во всем, хороша золотая середина. Мало плохо и много плохо. Прямой зависимости между количеством выпитой жидкости и количеством образованного молока нет. Количество молока у мамы зависит от гормона пролактина, а никак не от количества выпитой жидкости. Но, если пить мало, то у мамы может начаться обезвоживание. Кроме того, скудное питье при грудном вскармливании может сделать молоко более вязким, оно будет хуже вытекать из груди, а это риск застоев. С другой стороны, употребление слишком большого количества жидкости дает излишнюю нагрузку на почки, а так же может вызвать отеки, которые, в свою очередь, так же могут помешать хорошему выделению молока из груди. Оптимально, если кормящая мама будет употреблять не менее 2х литров жидкости в сутки. А проще говоря, достаточно пить по жажде, столько, сколько хочется. При грудном вскармливании предпочтение лучше отдавать простой воде, морсам, компотам из сухофруктов, чаю. Сладкие напитки не утоляют жажду, а наоборот, побуждают пить еще больше. Так же, можно пить травяные чаи, но тут следует отметить, что такие травы как крапива, фенхель, брусника, толокнянка повышают лактацию, а шалфей, мята, ромашка подавляют.

Диета при грудном вскармливании

В материнском молоке содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Чтобы молока было достаточно кормящей женщине нужно правильно питаться. Диета при грудном вскармливании очень важна в первые месяцы, так как в это время организм женщины вырабатывает более одного литра молока. На 5-6 месяце в рацион малыша вводится прикорм, и потребность в молоке уменьшается.

Диета при грудном вскармливании это разнообразие в питании. В рацион кормящей женщины обязательно должны входить: молочные продукты, яйца, рыба, мясо, растительные масла, макаронные изделия, крупы, сливочное масло, овощи, фрукты, соки, хлебобулочные изделия и сахар. Предпочтение следует отдавать мясу птицы, говядине и нежирной свинине. Кушать его следует в отварном виде.

Два раза в неделю можно употреблять вареную рыбу: хек, судак, треска. Чтобы в организме было достаточно белка и кальция кушайте сыр и творог. Из молока варите кашу, а из творога делайте сырники или запеканку. Кормящей матери очень полезно пить нежирный кефир, ряженку, йогурт.

Кроме этого в меню кормящей женщины обязательно должно входить не менее 400 грамм приготовленных на пару овощей, например, тыква, свекла, морковь, кабачки, а также 300 грамм фруктов, например, яблоки, крыжовник. Можно пить 200 мл натуральных соков с мякотью. Исключением являются соки с экзотическими фруктами и соки красного и оранжевого цвета.

Очень полезно кушать овсянку, гречку, пшено, хлеб грубого помола и сухофрукты. В суточный рацион должны входить 15 грамм растительных масел и 25 грамм сливочного масла. Кондитерские изделия и сахар следует употреблять с осторожностью, так как они могут вызвать аллергию у малыша. Можете скушать небольшое количество зефира, нежирное пирожное, мармелад.

Безопасное питание кормящей женщины

Кормящая женщина должна питаться так чтобы ее молоко не вызывало разлад в кишечнике малыша. Помимо этого в материнском молоке не должно быть веществ вызывающи аллергию и бродильные процессы в кишечнике малыша. Для этого из меню следует исключить соления, чеснок, мясные и рыбные бульоны, соленую и копченую рыбу, консервы, маринады, колбасные изделия и соления.

Следует избегать употребления продуктов, которые могут вызвать брожение в кишечнике: виноград, сладкие безалкогольные напитки, большое количество кондитерских изделий и сахара, сладкие каши и сырки. Исключите из рациона аллергенные продукты: какао, шоколад, креветки, крабы, арахис, цитрусовые, клубнику, томаты, яйца.

Чтобы в организм поступало необходимое количество полезных веществ принимайте витамины для кормящих матерей.

Во время лактации нужно пить достаточное количество жидкости. Кормящая женщина должна пить не меньше одного литра жидкости, например, молоко, сок, чай вода и так далее. Много жидкости нельзя пить сразу после родов. В этот период следует потреблять не более одного литра жидкости, включая супы, овощи и фрукты, чтобы не заработать лактостаз.

Диета при грудном вскармливании — Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет.Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью. Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендуемого врачом набора веса, вам не следует принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу.Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты.А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг.Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников. Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Диета при грудном вскармливании — Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных.Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендуемого врачом набора веса, вам не следует принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Лучшая диета для грудного вскармливания: что есть (и чего избегать) при грудном вскармливании

Как новоиспеченный родитель вы, конечно же, сосредоточитесь исключительно на своем ребенке. Это не означает, что вы должны забыть важный урок из каждой демонстрации безопасности перед полетом: вы должны сосредоточиться на своем собственном здоровье, прежде чем вы сможете помочь здоровью окружающих вас людей.

«Важно, чтобы кормящие матери заботились о себе, употребляя питательную пищу, избегая обезвоживания и по возможности отдыхая, чтобы иметь больше энергии и оставаться здоровыми», — говорит Мишель Росс, RD, LD, ALC , зарегистрированная и лицензированная. диетолог и продвинутый консультант по грудному вскармливанию, а также руководитель программы клинического питания и лактации в Национальной детской больнице.

Помимо того, что у вас достаточно энергии для смены подгузников и бодрствования для ночных криков, у вашего тела есть еще кое-что волшебное, что нужно делать в это особое время.

«Что чрезвычайно интересно в грудном молоке, так это то, что оно динамично. В зависимости от того, что нужно ребенку, организм матери может изменить состав, чтобы удовлетворить потребности ребенка», — продолжает Росс.

Как вы можете максимизировать свое собственное питание, чтобы вы могли передать хорошую еду своему ребенку? Вот несколько советов от врачей, диетологов и медсестер о том, сколько именно и что есть во время грудного вскармливания.

Сколько (больше) съедать

В среднем кормящие мамы должны ежедневно потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий по сравнению с тем, что они потребляли до беременности.

Используя калькулятор плана питания MyPlate, немного активной 30-летней маме, которая весит 140 фунтов и 5 футов 4 дюйма, потребуется около 2200 калорий в день, если она только кормит своего ребенка грудью. Если она дает смесь грудного молока и смеси, рекомендуется около 2000 калорий в день.

Сделайте эти калории качественными, предлагает Джоти Парапурат, доктор медицинских наук , акушер-гинеколог из CareMount Medical в Кармеле, Нью-Йорк. «Кормящие матери должны сосредоточиться на здоровом питании.Им нужно больше калорий, чем матерям, не кормящим грудью», — говорит она.

Что есть

Помните: вы кормите себя тем, чем кормите своего малыша. «Чтобы стимулировать выработку молока, стремитесь к сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами, молочными продуктами, белками и полезными жирами», — говорит Лиза Льюис, доктор медицинских наук , педиатр из Форт-Уэрта, штат Техас. «Полезная пища передается непосредственно от матери к грудному ребенку».

Обратите особое внимание на белковый фактор, говорит Льюис, поскольку «исследования показали, что увеличение количества белка в рационе кормящей матери увеличивает выработку молока.”

Стремитесь к разнообразию в этих категориях и ищите следующие варианты, когда они доступны. Все они содержат витамины и питательные вещества (такие как кальций, железо, омега-3, калий, витамин А и витамин С), которые рекомендуются беременным и кормящим мамам.

Фрукты

  • Абрикосы
  • Бананы
  • Фрукты цитрусовые
  • Mangoes
  • Дыня

    Овощи

    • Морковь
    • Листовые зелень
    • Помидоры
    • Сладкий картофель
    • кабачки

      Цельные зерна

      • Barley
      • Укрепленный, низкий сахар, цельнозерновые хлопья
      • OATS
      • Quinoa
      • 7 Quinoa
    1. Dairy

        Укрепленные молочные заменители

      • Молоко
      • Регулярный йогурт
      • Греческий йогурт
      • kefir

      белок

        7 бобы
      • Chicket
      • 7 Bear Beef

          Avocados

            7 Avocados

            7 Chia Seeds
          • Масло винограда
          • орех
          • оливковый масло
            900 10 Если вы вообще не едите мяса, «принимайте поливитамины, в состав которых входит витамин B12», — говорит Парапурат.B12 может передаваться через плаценту во время беременности и с грудным молоком после родов, и если у матери его недостаточно и она не докармливает обогащенной смесью, у ребенка тоже может возникнуть дефицит, утверждают эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC). .

            Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко, чтобы ваши клетки оставались увлажненными.

            Чего следует избегать при приеме пищи

            Некоторое правило «Никогда не ешьте во время грудного вскармливания!» предложения просто сказки старых жен. Острых блюд и газообразных продуктов (таких как брокколи или цветная капуста) часто избегают, но на самом деле ими можно наслаждаться, согласно корейскому исследованию .Кофеин становится проблематичным только при употреблении в больших количествах — например, пять чашек кофе или более в день.

            «Иногда дети могут реагировать на определенные продукты, потому что вкус грудного молока меняется», — говорит Келли Баумгартель, доктор философии, RN , дипломированная медсестра и доцент Школы медсестер в Университете Дюкен в Питтсбурге, Пенсильвания.

            Хотя то, что ребенок замечает другой вкус, не обязательно плохо, внимательно следите за его реакцией на распространенные аллергены, такие как молочные продукты или пшеница.Проблемы с дыханием, диарея, раздражение или изменения кожи, безусловно, заслуживают обсуждения с педиатром.

            В целом, «список продуктов, которых следует избегать кормящим матерям, очень похож на список продуктов, которых следует избегать во время беременности», — говорит Льюис.

            Лучше не использовать:

            • Сырое/недоваренное мясо и морепродукты
            • Рыба с высоким содержанием ртути
            • Алкоголь, если его не откачать и выбросить в течение следующих 12 часов
            • Напитки, подслащенные кукурузным сиропом

              Как всегда, эти рекомендации не заменяют медицинскую помощь.Обсудите свою диету и диету вашего ребенка со своим врачом и обязательно обсудите все проблемы с профессионалом.

              Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Здоровое питание при грудном вскармливании

              Ваш организм хорошо подготовлен к кормлению новорожденного. На средних стадиях вашей беременности он накапливал энергию, готовую начать производить грудное молоко, как только ваш ребенок родится.На самом деле вы, возможно, уже заметили на более поздних сроках беременности густое молоко (молозиво), вытекающее из груди. Молозиво питает вашего ребенка в течение первых 3–5 дней его жизни, пока ваше грудное молоко не начнет вырабатываться в полном объеме. Антитела в грудном молоке обеспечат вашему ребенку защиту от любых инфекций в течение всего периода грудного вскармливания.

              Само по себе грудное молоко является лучшей пищей для вашего ребенка в течение первых 6 месяцев.Ваше грудное молоко специально соответствует потребностям роста вашего ребенка. В начале кормления ваше молоко менее жирное, но после «спуска» жирность увеличивается. Сосите грудь по требованию, чтобы обеспечить достаточное количество грудного молока для удовлетворения потребностей роста вашего ребенка.

              Таблица: Особенности питания кормящих женщин
              Изменения Особенности питания  
              Ваше тело нуждается в еще большем количестве энергии, чем когда вы были беременны, чтобы производить молоко для вашего ребенка.Вы можете чувствовать усталость, голод и жажду!
              • Ешьте по своему аппетиту, выбирая продукты с высоким питательным качеством. (См. пищевое колесо ниже).
              • Хорошо пейте в течение дня. Попробуйте выпить от 8 до 10 стаканов воды, молока или сока.
              • Отдыхайте, когда это возможно.
              Ваше молоко содержит все минералы, необходимые для развития костей и зубов вашего ребенка.
              • Вам требуется 1200 мг кальция для удовлетворения этой потребности и поддержания здоровья костей.
                Например:
                2,5 стакана обезжиренного молока 875 мг
                1 кубик сыра 260 мг
                1 апельсин 90 мг
                1/2 чашки брокколи 80 мг
                Всего 1265 мг
              Помните, что ваше молоко может переносить наркотики, такие как алкоголь и кофеин, к вашему ребенку.Вашему ребенку труднее их разобрать и избавиться от них
              • Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом лекарств.
              • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина.
              Потеря веса индивидуальна. Некоторые люди менее эффективно используют энергию, чем другие. Следите за своим питанием и соответствующим образом корректируйте его.
              • Если вы быстро теряете вес, ешьте больше продуктов с высоким питательным качеством.
              • Если вам не удается похудеть или вы начинаете набирать вес, выбирайте продукты с высоким питательным качеством и ограничьте потребление жиров и сахара.
              Поддерживайте свою физическую форму.
              • Регулярно делайте физические упражнения, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.

              Колесо для еды

              Схема ежедневного выбора продуктов питания во время беременности.

              Хлеб и крупы

              Одна порция:

              • 1 ломтик хлеба
              • 2 больших или 4 маленьких крекера
              • полстакана вареного риса
              • полстакана вареных макарон
              • две трети чашки сухих завтраков
              • половинка маффина
              • полбублика.

              Фрукты

              Одна порция:

              • средний кусок цельного фрукта
              • долька дыни
              • 180 мл фруктового сока
              • полстакана ягод, нарезанных или приготовленных фруктов
              • четверть чашки сухофруктов

              Овощи

              Одна порция:

              • полстакана вареных или сырых овощей
              • 1 чашка сырых листовых овощей.

              Молоко, сыр и йогурт

              Одна порция:

              • 1 стакан молока
              • Кубик сыра 3 см
              • Пакет йогурта 20 грамм.

              Мясо, птица, рыба, яйца

              Всего от 150 до 200 г в день

              Алкоголь

              Нет

              Жиры, сладости

              Свести к минимуму.

              Где получить помощь

              Центр грудного вскармливания WA

              • Консультации и встречи 8.с 00:00 до 16:00 с понедельника по пятницу
              • Телефон: (08) 6458 1844
              • Дополнительная информация о Центре грудного вскармливания WA

              Австралийская ассоциация грудного вскармливания (ABA)

              • Национальная линия помощи по вопросам грудного вскармливания доступна 24 часа, 7 дней в неделю
              • Телефон: 1800 мама 2 мама (1800 686 268)
              • Посетите веб-сайт ABA (внешний сайт)

              Родительская линия Нгала

              • Телефон: (08) 9368 9368 – с 8:00 до 8.00.00pm 7 дней в неделю
              • За пределами метро – бесплатный звонок 1800 111 546 (бесплатно только со стационарных телефонов)
              • Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

              Вы также можете:


              Благодарности
              Центр грудного вскармливания штата Вашингтон


              Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.

              Как сделать здоровый выбор во время грудного вскармливания

              Забота о себе во время грудного вскармливания очень важна для хорошего самочувствия. Вот некоторые полезные советы, которые вы можете сделать, кормя своего малыша грудью.

              Хорошо питайтесь во время грудного вскармливания

              Наслаждайтесь разнообразными питательными продуктами из Canada’s Food Guide , чтобы чувствовать себя лучше. Старайтесь не сидеть на диете во время грудного вскармливания. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Ознакомьтесь с этими быстрыми и легкими идеями для завтрака, обеда и перекуса. Не забывайте пить много жидкости, например, воду, чтобы поддерживать водный баланс организма. Лучше ограничить количество кофеина до 300 мг в день. Это включает кофеин в кофе, чае и безалкогольных напитках, а также в шоколаде.Имейте в виду, что травяные чаи могут быть небезопасны при грудном вскармливании. Узнайте больше о безопасном потреблении кофеина и травяных чаях.

              Будьте активны во время кормления грудью

              Активность имеет важные преимущества как для вашего тела, так и для разума. Старайтесь как можно чаще выходить с малышом на прогулку или включите музыку и потанцуйте с малышом по дому. Получите больше советов здесь.

              Отдыхайте во время кормления грудью

              Имейте в виду, что во время грудного вскармливания вам потребуется еще больше отдыха, потому что ваше тело работает над выработкой молока.Получите поддержку семьи и друзей, насколько это возможно, чтобы дать себе время для отдыха.

              Другие мудрые решения, которые вы можете сделать во время грудного вскармливания

              Бросьте курить и убедитесь, что ваш ребенок не подвергается пассивному курению. Избегайте употребления алкоголя. Не существует безопасного количества алкоголя, которое можно употреблять при грудном вскармливании. Алкоголь свободно проникает в грудное молоко и попадает в организм вашего ребенка. Если вы пьете алкоголь, на каждый выпитый напиток вы не должны кормить грудью в течение двух-трех часов.Если вы будете пить, подумайте о том, чтобы заранее сцедить грудное молоко с помощью молокоотсоса. Спросите о лекарствах. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, или витамины во время грудного вскармливания.

              Итог

              Выбор здорового образа жизни во время грудного вскармливания принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.

              Последнее обновление — 12 августа 2019 г.

              Похудение при грудном вскармливании

              Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание так же важно после беременности.По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, которые кормят исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты из всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. В то время как многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес, потеря веса у матерей варьируется в зависимости от физической активности, веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

              Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является безопасной целью для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, которое вырабатывает их организм. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить выработку молока. Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и садитесь есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте полезные перекусы между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна и не снижает объем молока.

              Выбор правильных продуктов

              Правильно питаться во время грудного вскармливания несложно, и оно не должно быть пресным. Матери из многих культур успешно кормят грудью на диете, состоящей из самых разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса и обеспечить ребенку хорошее питание.

              • Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
              • Из белков выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюсков, бобовые, яйца, орехи и семена.Ешьте от восьми до 12 унций в неделю различных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи-махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.
              • Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин, а также включайте фрукты и овощи в перекусы. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте употребление сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
              • Включайте три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
              • Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки чаще, чем очищенные зерна.
              • Используйте полезные для здоровья масла, такие как оливковое масло и масло канолы, но в небольших количествах, так как они могут привести к дополнительным калориям.
              • Пейте достаточное количество воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду.Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
              • Сделайте разумный выбор продуктов с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием добавленного сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
              • Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

              Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания.

              Эйлин Бехан, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Core Physicians в Эксетере, Нью-Гэмпшир.

              Диета при грудном вскармливании: что есть и чего избегать

              Хотите знать, что вы должны и не должны есть во время грудного вскармливания вашего малыша? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует есть, а каких следует избегать, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и получали наилучшее питание.

              Нужно ли вам соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

              Не существует определенного меню или режима питания, которым вы, как кормящая мама, обязательно должны следовать. Вместо этого старайтесь придерживаться нормальной, здоровой диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока и удовлетворять свои потребности и потребности вашего ребенка в питании.

              Как и в другие периоды жизни, во время грудного вскармливания важно придерживаться полноценного рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и продукты, богатые кальцием и минералами.Чтобы помочь вам в этом, зайдите на сайт ChooseMyPlate.gov, который позволяет вам выбирать здоровые варианты из каждой из основных групп продуктов питания, а также предоставляет советы и индивидуальный план питания для кормящих мам.

              Как кормящей маме вам может потребоваться дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете, например, съесть что-нибудь из следующего: ломтик цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко или восемь унций йогурта.

              Продукты, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

              Во время грудного вскармливания необходимо потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, поскольку эти питательные вещества будут передаваться вашему малышу через грудное молоко. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания.

              Продукты, богатые кальцием

              Одним из наиболее важных пищевых минералов является кальций, который помогает поддерживать здоровье и силу костей. Вот почему вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу в 1000 миллиграммов (1300 для матерей-подростков).Исследования показывают, что матери теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время грудного вскармливания. Чтобы компенсировать это, убедитесь, что вы потребляете кальций во время грудного вскармливания.

              Стремитесь к трем порциям молочных продуктов в день, включая молоко, сыр и йогурт. Чтобы дать вам представление о размере порции, восемь унций молока — это одна порция.

              богатые кальциевые молочные альтернативы, включают в себя:

                • укрепленные кальция соки

                • TOFU

                • темно-листовые зелень, как капусты, шпинат, и брокколи

                  7

                  высушенные фасоли

                • укрепленные завтраки

                Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы с выполнением рекомендуемой дозы 1000 миллиграммов в день.Ваш врач может порекомендовать добавку кальция, которая должна быть приготовлена ​​без измельченных раковин устриц, так как они могут содержать свинец.

                Продукты, богатые фолиевой кислотой

                Для поддержки постоянного развития вашего ребенка стремитесь получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) в день. Ваш врач может порекомендовать вам принимать поливитамины или порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

                Вам также следует есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, цитрусовые, мясо или печень птицы и различные бобовые.Вы также можете получить фолиевую кислоту из богатого фолиевой кислотой хлеба, хлопьев и злаков.

                Продукты, богатые витамином D

                Витамин D, наряду с кальцием, имеет решающее значение для поддержания прочности костей. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, это не самый безопасный метод, учитывая риск рака кожи, и он не всегда практичен. Вы можете получить хорошую поставку витамина D через продукты питания, такие как:

                • 0
                  • 9002 0

                  • Smackerel

                  • Укрепленное молоко молока или апельсина

                  • 7

                    Йогурт

                  Большинство экспертов рекомендуют от 400 до 1000 IU (международные единицы) витамина D в день.Чтобы привести несколько примеров продуктов с высоким содержанием витамина D, три унции приготовленной нерки содержат 477 МЕ, банка тунца в воде — 154 МЕ, а 1 чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

                  Хорошей новостью является то, что рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, также богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют росту и развитию мозга и глаз вашего ребенка.

                  Получение большого количества витамина D также важно, поскольку он помогает пищеварительному тракту усваивать кальций.

                  Лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать добавку витамина D для вашего ребенка.Это связано с тем, что дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, подвержены риску развития состояния, называемого рахитом (размягчение и ослабление костей), если они не получают достаточного количества витамина D только из грудного молока.

                  Продукты с высоким содержанием белка

                  Когда вы кормите грудью, вам необходимо от шести до шести с половиной унций белка в день, который помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Стремитесь к двум или трем порциям нежирного мяса, птицы или рыбы, зная, что порция в три унции примерно равна колоде карт.

                  Вы также можете получить 1 унцию белкового эквивалента из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или четверти чашки вареных бобов.

                  Если в вашей семье есть аллергия на арахис, обратите особое внимание на то, как реагирует ваш ребенок после того, как вы съели арахис или арахисовое масло. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

                  Железо

                  Постное мясо и темные листовые зеленые овощи являются отличными источниками железа; рыба, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы также содержат этот важный минерал.Организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Ваш лечащий врач может порекомендовать принимать добавки железа, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа из своего рациона во время грудного вскармливания.

                  Вода

                  Во время кормления грудью вы можете заметить, что испытываете более сильную жажду, чем обычно. Важно убедиться, что вы пьете достаточно воды каждый день. Хороший совет — выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

                  Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

                  После тщательного наблюдения за тем, что вы ели во время беременности, вы можете надеяться, что после рождения ребенка вы сможете вернуться к еде и питью, как раньше.Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которых следует опасаться при грудном вскармливании.

                  Морепродукты с высоким содержанием ртути

                  Рыба может играть важную роль в здоровом питании, поскольку она богата белком и омега-3 жирными кислотами. Однако некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что может привести к повреждению нервной системы у младенцев и маленьких детей. По этой причине избегайте таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.

                  Вместо этого придерживайтесь рыбы, такой как консервированный светлый тунец (ограничьте потребление консервированного тунца-альбакора не более чем шестью унциями в неделю, так как он содержит больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом.

                  Если вам нравится местная рыба, ознакомьтесь с местными рекомендациями по безопасности рыбы. Для получения дополнительной информации об уровне содержания ртути в различных видах рыбы ознакомьтесь с этим удобным руководством от FDA.

                  Алкоголь и грудное вскармливание

                  Многократное длительное употребление алкоголя может уменьшить выработку грудного молока и нанести вред ребенку.Алкоголь также меняет вкус вашего грудного молока, что может не понравиться вашему ребенку. Поэтому лучше вообще отказаться от алкоголя.

                  Если вам необходимо время от времени употреблять алкогольные напитки, выпейте его сразу после кормления ребенка грудью или сцеживания/сцеживания и подождите как минимум пару часов, прежде чем снова кормить грудью, сцеживать молоко или сцеживать молоко. Это дает вашему телу достаточно времени для метаболизма алкоголя.

                  Напитки с кофеином и грудное вскармливание

                  Употребление до трех чашек напитков с кофеином при грудном вскармливании в день обычно допустимо.Большее количество может сделать вашего ребенка суетливым или раздражительным.

                  Имейте в виду, что кофеин содержится в кофе, а также в некоторых сортах чая, газированных напитках и шоколаде, поэтому учитывайте все это при расчете количества потребляемого кофеина.

                  Сладкие напитки и грудное вскармливание

                  Старайтесь ограничить или избегать употребления сладких напитков, включая безалкогольные напитки, такие как фруктовые соки и чай со льдом. Вместо этого пейте много воды.

                  Примечание о витаминах и пищевых добавках

                  Ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать прием витаминов для беременных или поливитаминов до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

                  Йод — еще один важный минерал во время грудного вскармливания. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавку, которая включает 150 микрограммов, необходимых в день.

                  Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневную добавку витамина B-12. Витамин B-12, который необходим для развития мозга вашего ребенка, содержится в гораздо большем количестве в животном белке, чем в овощах. Ваш поставщик может также порекомендовать добавку омега-3, если вы не едите рыбу.

                  Пищевые реакции, непереносимость и аллергии, которые могут повлиять на вашего ребенка

                  У вашего ребенка может возникнуть реакция на ваше грудное молоко после того, как вы съели определенные продукты или напитки. Например:

                  • После того, как вы съедите фасоль, белокочанную капусту, брокколи или цветную капусту, у вашего ребенка может появиться газообразование или беспокойство.

                  • После того, как вы съели острую пищу, вашему ребенку может не понравиться вкус вашего грудного молока, поскольку оно может изменить вкус.

                  • Ваш малыш может стать более беспокойным или раздражительным, если вы выпили слишком много кофеина.

                  • У вашего ребенка также может развиться аллергическая реакция после употребления вами коровьего молока, сои, пшеницы, кукурузы, овса, яиц, лесных орехов, арахиса, рыбы или моллюсков.

                  9002

                Признаки аллергической реакции в вашем ребенке включают

                  0 частые выплескивания или рвоты

                • 0 Belly

                • , вытягивая колени в боли

                • кровь или слизь в стуле

                • твердые какашки

                • кожная сыпь и отек

                Немедленно звоните 911, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или его лицо опухло.Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может плохо себя чувствовать после кормления.

                В некоторых случаях вы можете вести пищевой дневник, чтобы отслеживать любые возможные аллергии или непереносимость, газообразование, нервозность или признаки колик, а затем вернуться к лечащему врачу вашего ребенка с результатами. Медицинский работник может предложить элиминационную диету, что означает исключение определенных продуктов из вашего рациона, чтобы увидеть, изменится ли реакция вашего ребенка.

                Соблюдение здорового, разнообразного и всестороннего рациона питания во время грудного вскармливания поможет дать вашему ребенку отличный старт в жизни, а также поможет вам позаботиться о себе.Важно отметить несколько предостережений, поскольку они могут повлиять на выработку грудного молока и/или на здоровье вашего ребенка.

                За это время ваш ребенок будет менять много подгузников. Почему бы не превратить эти покупки подгузников в вознаграждение с помощью приложения Pampers Club? Просто загрузите приложение сегодня, начните сканировать коды продуктов Pampers и наблюдайте, как накапливаются награды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.