Как питаться чтобы не было прыщей на лице: Правильное питание при прыщах (акне)

Содержание

Рацион для кожи: 18 продуктов против прыщей

Содержание

Врач-дерматокосметолог клиники Green Beauty Bar Юлия Елина рассказала, какие продукты изменяют состав липидов и как цинк восстанавливает кожу после акне.

Юлия Елина

Врач-дерматокосметолог

Пищевой рацион однозначно влияет на интенсивность высыпаний и выработку кожного сала. В основе патогенеза акне лежит гиперактивность сальных желез, изменение, ороговение пор и размножение бактерий акне. Причины избыточной активности сальных желез могут быть связаны с гормонами, а также с определенными компонентами продуктов питания. Поэтому каждому пациенту я даю персональные рекомендации, в зависимости от его состояния. При неправильном питании даже самое лучшее косметическое и медикаментозное средство произведет кратковременный эффект. Поэтому к выбору продуктов для своего рациона нужно подходить очень избирательно.

Сначала я расскажу, какие продукты обязательно должны быть в рационе.

Морковь, шпинат, листья капусты

Это продукты, содержащие витамин А (ретинол). При суточной норме ретинола в организме нормализуется количество вырабатываемого кожного сала. Чем меньше его будет, тем меньше вы будете провоцировать развитие прыщей и акне.

Мелисса, шалфей, тимьян, розмарин

 

В этих травах содержится розмариновая кислота – мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент. При акне часто назначают продукты, богатые антиоксидантами. Они подавляют клеточные медиаторы воспаления и борются со свободными радикалами. Еще один хороший источник антиоксидантов – бурые водоросли. Особенно рекомендую эти продукты обладателям жирной кожи.

Устрицы, арахис, тыквенные семечки

Эти продукты богаты цинком – микроэлементом, который помогает процессу ороговения кожи, участвует в создании защитного барьера и способствует регенерации кожи (это важно при заживлении рубцов), также является антиоксидантом.  Например, в 100 г устрица 60 мг цинка.  К списку полезных продуктов также можно добавить говядину, баранину, орехи кешью, говяжью печень, куриное мясо. 

Черника и брокколи

 

В организме человека проходит процесс гликации: молекулы сахара прикрепляются к жировым и белковым клеткам. Это приводит к их старению. Внешне это выражается в углублении морщин и уменьшении влаги в дерме. Чтобы этого не происходило, употребляйте продукты, которые уменьшают гликацию. Кроме черники и брокколи этому способствуют бурые водоросли и зеленый чай. При такой схеме питания организм скажет вам спасибо!

Нежирное мясо (говядина, баранина, курица)

 

Идеально, если оно будет приготовлено на пару. Уровень увлажнения кожи лица и ее кислотно-щелочной баланс зависят от потребления насыщенных (около 5% от суточного калоража) и мононенасыщенных (20%) жирных кислот.

Льняное масло и рыба (

сельдь, скумбрия, лососевые, тунец, сардины)

 

Употребление в пищу рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшает вероятность образования угрей.

Жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект и входят в состав мембран всех клеток организма. Вот поэтому дерматокосметологи и прописывают пациентам Омега 3,6,9 в рамках здоровой диеты.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа?

Для начала исключите из рациона на 6 месяцев провоцирующие агенты, чтобы оценить участие этих факторов в конкретном случае.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа? Первое – это молочные продукты. К ним мы относим молоко, даже обезжиренное, и мороженое. Эти продукты увеличивают уровень сахара и гормона инсулина IGF1, что ведет к увеличению продукции дигидротестостерона в крови (а это – к изменению состава липидов кожи и дифференцировки кератиноцитов (поверхностных клеток). Это приводит к фолликулярному гиперкератозу (накоплению мертвых кожных клеток как на поверхности, так и внутри поры). Следствие гиперкератоза – закупоривание кожи и возникновение в ней воспаления.

Нет научных доказательств, что употребление сыра и йогурта провоцирует акне, но так как у многих людей есть скрытая лактозная недостаточность, то эти продукты тоже лучше исключить. Бодибилдеры, потребляющие коктейли с казеином, сывороточным белком и очень большим количеством молока для того, чтобы нарастить мышцы, часто страдают от акне. 

Исключить необходимо также еду с высоким гликемическим индексом: фастфуд, шоколад, сдобную выпечку, готовую пиццу, фасованные торты, чипсы, алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки. Сахар замените на стевию или на фитпарад (не более 3-4 пакетиков в день).

Отдельная группа – острые блюда. От их употребления повышается секреция кожного сала. Происходит выработка гормона стресса кортизола, что увеличивает секрецию кожного сала. Такой эффект может давать даже кофе. Трансжиры также – враги здоровой кожи, они провоцируют акне, активизируя производство кожного сала и ороговение пор, из-за чего поры быстро закупориваются. Воспаление в прыщах может вызывать и курение (а из этих прыщиков получаются угри и акне).

Если при акне вам удастся перестроить свое питание с пользой для здоровья, то уже в течение нескольких недель вы улучшите состояние кожи, по меньшей мере, на одну ступень!

Правильная диета при прыщах на лице на неделю с рецептами: меню и отзывы

Одной из причин появления прыщей является неправильный рацион питания. Обязательным условием избавления от угревой сыпи является соблюдение специальной диеты. Это позволит вывести из организма токсины, нормализовать работу кишечника, оптимизировать количество выделяемого кожного сала. Что же в себя включает диета при прыщах на лице? Попробуем разобраться.

Очищение организма

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Прежде чем говорить о продуктах, которые помогают улучшить состояние кожи, нужно разобраться непосредственно в процессе очищения организма. Первый этап – нормализация функций кишечника. Любые сбои в работе кишечника приводят к развитию патогенной микрофлоры. Это негативный фактор, который способствует появлению угревой сыпи. Все достаточно просто: если кишечник не может справиться с выводом из организма вредных веществ, эту функцию начинает выполнять кожа. В результате через поры начинают выходить вредные продукты жизнедеятельности, закупоривая их. На коже появляются угри и прыщи. Чтобы восстановить правильную работу желудочно-кишечного тракта, нужна пища, богатая клетчаткой. Волокна связывают свободные радикалы и токсины, а также другие вредные вещества, и выводят их из организма. Кроме того, они создают для полезных микроэлементов благоприятную среду.

Состав кожного сала

Какой должна быть диета от прыщей на лице для подростков? Чтобы избежать возникновения проблем с кожей, необходимо употреблять в пищу продукты, нормализующие состав секрета сальных желез. У нормального человека в его состав входят жирные кислоты, холестерин, стеролы, эфир воска, а также ороговевшие частички эпителия. Кожное сало должно выделяться в оптимальном количестве, создавая тем самым защитный слой. При увеличенной выработке секрета вероятность появления прыщей на коже значительной возрастает. Какие же продукты оказывают влияние на состав и количество кожного сала? Употребление соленых и жирных продуктов может способствовать увеличению плотности секрета. Это способствует закупорке пор. Овощи и кисломолочные продукты, наоборот, стабилизируют состав кожного сала и улучшают состояние эпидермиса. Если речь идет о большой склонности к покраснениям, то лучше воздержаться от употребления копченых продуктов, специй и алкоголя. Они расширяют сосуды, что приводит к изменению цвета кожи.

Основные принципы

Давайте на этом остановимся более подробно. Что собой представляет диета против прыщей на лице? Каковы ее основные принципы?

Существует несколько правил, которых следует придерживаться:

  1. Для приготовления блюд используйте такие методы термической обработки как тушение и варка. Лучше всего готовить еду в пароварке или мультиварке. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов, и к тому же не требуют использования растительных масел.
  2. Употребляйте в пищу продукты, которые способствуют мягкому очищению кишечника. Лучше всего для этой цели подходят свежие сливы, чернослив, кефир и арбуз.
  3. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Водный баланс организма очень важен для выведения токсинов и обновления клеток кожи.
  4. Весь рацион питания должен состоять из двух типов продуктов. Одни необходимы для выведения вредных веществ и очистки пищеварительной системы, а другие — для восполнения недостатка питательных веществ и витаминов.

Правильный выбор продуктов – главный вопрос в любой системе питания. Диета для очищения кожи лица от прыщей в данном случае не является исключением. Далее рассмотрим, какие продукты обязательно должны входить в нее.

Список обязательных ингредиентов

Если вы хотите навсегда забыть о такой проблеме, как прыщи, обязательно введите в рацион продукты, содержащие пищевые волокна. Они помогут нормализовать перистальтику кишечника, а также поспособствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

К богатым волокнами продуктам относятся:

  • пшеничные отруби;
  • крупы: гречка, рис, перловка;
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • зеленый горошек и фасоль;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • семена льна;
  • шпинат.

Витамины и микроэлементы

Для поддержания кожи в здоровом состоянии организму требуется цинк. Именно этот компонент входит в состав коллагена и отвечает за нормальную работу сальных желез. Как известно, богаты цинком пивные дрожжи, водоросли, морепродукты, печень, спаржа, желток, петрушка, крапива и шиповник.

Селен отвечает за обновление клеток кожи. Данное вещество содержится в орехах и зернах пшеницы. Чтобы кожа была здоровой, диетологи рекомендуют употреблять пророщенные зерна пшеницы. Но только не каждый день.

Для здоровья кожи большое значение имеют природные антиоксиданты. К ним относятся витамины А и Е. Поэтому диета для очищения лица от прыщей обязательно должна предусматривать употребление продуктов, богатых ретинолом. Основными источниками этого вещества являются морковь, кукуруза, шпинат, рыбий жир, абрикосы. Витамин А является жирорастворимым, поэтому употреблять его нужно с продуктами, такими как растительное масло или сметана.

Для здоровой кожи обязательно нужно включить в пищу продукты, богатые витамином B. Диета для кожи лица от прыщей обязательно должна включать в себя сыры твердых сортов, яичный желток, печень, шпинат, капусту, пшеничную крупу, гречку и бобовые.

Специфические ингредиенты

Существует ряд продуктов, которые способствуют очищению организма и уменьшению объемов выделяемого кожного сала.

К ним относятся:

  1. Имбирь: помогает усилить иммунитет и очистить кровь.
  2. Петрушка: рекомендуется ежедневно употреблять отвар из этой зелени. Это способствует очищению крови.
  3. Лимон: нормализует обмен веществ и помогает улучшить иммунитет.
  4. Чеснок: является природным антибиотиком. Данный продукт помогает синтезировать антитела, противостоящие негативным воздействиям. Также чеснок стимулирует кровоток и уничтожает бактерии.

Запрещенные продукты

Из чего должна состоять диета от прыщей на лице?

Меню ни в коем случае не должно включать в себя следующие продукты:

  • бананы;
  • картофель;
  • выпечка и хлеб;
  • кукурузные хлопья;
  • шлифованный рис;
  • кофе и чай;
  • газированные напитки с сахаром;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную и острую пищу;
  • рыбу и сало;
  • алкогольные напитки.

Чтобы эффективнее бороться с прыщами на лице, важно не только соблюдать диету, но и использовать крема и лосьоны для местного применения. Эти средства помогут подсушить угри на лице.

Рацион питания на неделю

Итак, что он из себя представляет? Рассмотрим примерный план питания на неделю при угревой сыпи. Диета при прыщах на лице не запрещает устраивать между основными приемами пищи перекусы. Лучше всего для этой цели подойдут орехи, свежие фрукты и кисломолочные продукты.

Итак, рассмотрим более подробно меню на неделю:

  • 1-й день: завтрак – овсянка на воде, свежие фрукты, зеленый чай; обед – куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай; ужин – вареная рыба, свежие овощи, кусочек зернового хлеба, отвар из шиповника.
  • 2-й день: завтрак – гречка на молоке, фруктовый салат, клюквенный морс; обед – борщ на нежирном бульоне, тушеная капуста, индейка, салат из свежей морковки с оливковым маслом и соком лимона; ужин – печеная говядина, овощи, ряженка.
  • 3-й день: завтрак – нежирный творог, хлебцы, помидор, свежевыжатый апельсиновый сок; обед – куриный бульон, вареное яйцо, бурый рис, свежие фрукты; ужин – овощной салат, гречневая каша на воде, ряженка.
  • 4-й день: завтрак – пшенная каша на молоке, свежие фрукты, отвар шиповника; обед – овощной суп, бурый рис с морепродуктами, салат из свежих овощей чесноком, заправленный оливковым маслом; ужин – бутерброды с нежирной ветчиной, сыром и хлебцами, фруктовый салат, зеленый чай.
  • 5-й день: завтрак – мюсли с орехами и свежими фруктами, зеленый чай; обед – суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, печеная говядина, отварная фасоль или спаржа; ужин – красная рыба на пару, свежие овощи (морковь, редис, огурец), цитрусовый сок.
  • 6-й день: завтрак – омлет из двух яиц и нежирного молока, свежие овощи, стакан сока; обед – борщ на мясном бульоне, макароны из цельнозерновой муки с тушеной курицей, черный чай; ужин – вареная треска, салат из свежих овощей и компот.
  • 7-й день: завтрак – гречневая каша на молоке, хлеб с отрубями, нежирная ветчина, апельсиновый сок; обед – щи, картофель отварной с куриными котлетами на пару, свежие овощи; ужин – тушеное овощное рагу, стакан зеленого чая.

Поначалу такая диета при прыщах на лице может спровоцировать появление новых высыпаний, однако прекращать ей следовать ни в коем случае не нужно. Просто употребляемые продукты способствуют усиленному выводу токсинов из организма. Когда этот процесс нормализуется, кожа очистится. Диета при прыщах на лице на неделю может стать прекрасным началом пути к правильному питанию.

Простые блюда

Давайте рассмотрим легкие рецепты, которые подойдут во время диеты при прыщах.

Салат из тушеных овощей:

  • 4 длинных тонких баклажана;
  • 4 цуккини;
  • 4 помидора;
  • 1 небольшой красный перец, желтый и зеленый;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 2 разрезанных пополам зубчика чеснока.

Для заправки:

  • 60 мл оливкового масла
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 3 столовые ложки рубленой петрушки

Приготовление:

Нарежьте баклажаны и цуккини наискосок на полоски в 1 см толщиной. Разрежьте помидоры вдоль на две части, а перцы нарежьте на короткие полоски. Положите все овощи в миску, добавьте оливковое масло и чеснок. Хорошенько перемешайте.

Разогрейте сковородку и смажьте ее маслом. Обжаривайте все овощи по 2-4 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. После этого в сковороду добавьте немного воды и оставьте на медленном огне для тушения. На это понадобиться еще 5-7 минут. Переложите на сервировочное блюдо и дайте остыть.

Для приготовления заправки смешайте все ингредиенты, посолите и поперчите. Полейте заправкой овощи и слегка перемешайте. Подавайте при комнатной температуре.

Паровые тефтели

Описанный выше салат будет хорошо сочетаться с тефтелями, приготовленными на пару. Для них понадобится:

  • припущенный рис — 100 г.
  • фарш из курицы/индейки/говядины — 400 г.
  • лук репчатый (мелко порубленный) — 30 г.
  • специи по вкусу.

Для приготовления тефтелей смешайте все ингредиенты и сформируйте из массы небольшие шарики. Поместите их в пароварку или мантоварку. Готовьте не более 30-35 минут. Готовое блюдо можно украсить зеленью.

Питание для подростков

Чаще всего с такой неприятной проблемой, как угревая сыпь, люди сталкиваются именно в подростковом возрасте. Именно в этот период времени в организме происходит глобальная перестройка. Неправильное питание может только усугубить ситуацию. Поэтому диета от прыщей на лице для подростков обязательна к соблюдению.

Чтобы избежать возникновения сильных высыпаний на лице, следует исключить из рациона питания следующие продукты:

  1. Различные сладости, конфеты, шоколад. В начале диеты от этих ингредиентов следует отказаться полностью.
  2. Напитки, содержащие большое количество красителей и усилителей вкуса. Нельзя употреблять газировку. Нежелательно также пить кофе.
  3. Жареные и жирные продукты, которые могут способствовать повышенной выработке кожного сала.

Питание при угрях для подростков

В чем его особенности? Диета при прыщах на лице в подростковом возрасте предполагает включение в рацион свежих овощей и фруктов. Блюда в меню обязательно нужно чередовать, чтобы организм регулярно получал все необходимые микроэлементы и питательные вещества. Чем разнообразнее будет рацион подростка, тем лучше. На завтрак рекомендуется кушать каши. Чтобы они не надоедали, старайтесь их чередовать. Как минимум дважды в неделю следует употреблять отварное или приготовленное на пару мясо. Рацион питания обязательно должен включать в себя нежирные кисломолочные продукты. Важно также правильно сочетать продукты между собой. К примеру, мясо нельзя есть с кашей, макаронами или картофелем. Лучше всего с этим продуктом сочетаются свежие овощи. К рыбе лучше подавать запеченные овощи. От белого хлеба лучше вообще отказаться. Заменить его можно хлебцами. Из напитков предпочтительнее употреблять клюквенный морс, зеленый чай и овощные соки. В холодное время года параллельно с соблюдением диеты следует принимать комплекс витаминов.

Отзывы

Как вылечить проблемную кожу? Одним из самых важных методов является диета от прыщей на лице. Отзывы о таком рационе питания в основном встречаются только положительные. Диета помогает быстро очистить организм и вывести все токсины. Прыщиков на лице становится заметно меньше. А если сочетать правильное питание с применением специальных препаратов и очищающих средств, можно добиться потрясающего эффекта.

Угревая сыпь и прыщи – что это, причины, симптомы, лечение акне в Клинике под присмотром врачей

Оглавление

Есть множество причин, по которым у людей на лице возникают различные высыпания: угри, прыщи. Акне, или угревая сыпь, – явление, которое характерно, в первую очередь, для подросткового возраста. Но порой оно беспокоит и взрослых мужчин, и женщин. Если не отнестись к проблеме серьезно, со временем ситуация может ухудшиться. Дело не только в том, что кожа, на которой появилась сыпь, выглядит некрасиво.  Если начнется воспаление, угри на лице могут стать причиной более серьезных заболеваний.

Люди хотят красиво выглядеть. Но не всем повезло от природы иметь здоровую кожу. Многие сталкиваются с различными высыпаниями на лице: угрями, прыщами.

Не стоит пытаться решить проблему собственными силами. Лечение прыщей необходимо вести под контролем специалиста. Он установит, насколько серьезным является заболевание, и определит оптимальную тактику лечения.

Угревая сыпь: что это такое?

Угревая сыпь на лице представляет собой патологические проявления воспалительного характера. Она появляется в результате поражения сальных желез и выводных протоков. Когда возникает этот недуг, у человека изменяется состав кожного сала: в нем уменьшается доля жирных кислот, оно теряет дезинфицирующие свойства и не может с достаточной эффективностью препятствовать размножению бактерий.

В результате поры забиваются вязким и твердым жировым секретом. Он смешивается с частичками отмерших клеток кожи. В железах при этом активно размножаются бактерии, и из-за этого образуется гной. Также под кожей может скапливаться сало.

Основная зона, на которой появляется акне – лицо. Но высыпания нередко можно увидеть и на других участках тела, например, на плечах или на спине между лопатками. При этом прыщи необходимо отличать от угрей. Обычно прыщом называют покрасневший бугорок, а угрем – воспаленный проток сальной железы, проявляющийся в виде черной точки на коже.

Причины угревой сыпи

Есть немало причин, ведущих к появлению прыщей и угрей. Обычно на их возникновение влияет сразу несколько факторов, которые можно разделить на две большие группы – внутренние и внешние.

Внутренние факторы – это, в частности:

  • Гормональный дисбаланс, который может быть вызван половым созреванием, беременностью, родами и другими причинами
  • Нарушение обмена веществ
  • Неправильное питание
  • Авитаминоз
  • Снижение иммунитета
  • Аллергия
  • Стресс

К внешним факторам относятся:

  • Неправильный уход за кожей
  • Использование косметики, забивающей поры
  • Повышенное выделение пота
  • Переохлаждение или перегрев
  • Различные повреждения кожи

Выдавливание высыпаний не поможет решить проблему, наоборот, со временем количество угрей и прыщей будет расти.

Требуется лечение причины прыщей, устраняющее те факторы, которые вызывают их появление.

Основные симптомы

Как понять, что вам требуется лечение угрей на лице или других участках тела? Высыпания хорошо заметны, и если при взгляде в зеркало вы видите, что с кожей не все в порядке, стоит обратиться к специалисту.

Упоминавшиеся выше красноватые прыщи и черная угревая сыпь – симптомы, которые можно назвать классическими. Но возможны и другие варианты, например:

  • Белые пустулы – полости, заполненные гноем и проявляющиеся в виде пятен или небольших бугорков белого цвета
  • Розацеа – узелки розоватого цвета, которые образуются в местах расширения подкожных сосудов и, как правило, возникают на носу и в носогубных складках
  • Красные угри – характерны для женщин старше 30 лет и возникают как реакция организма на проблемы с сосудистой и нервно-вегетативной системами

Конечно, если вы обнаружили одиночный прыщ, лечение с помощью медикаментов вам вряд ли потребуется. Только не выдавливайте его и не используйте другие способы самолечения. Когда заболевание находится на начальной или средней стадии, нужно особое внимание уделять уходу за кожей. Но если в течение полутора-двух месяцев вам не удалось устранить угри на лице, лечение надо переводить на новый уровень – обращаться к врачу, который проведет обследование и скажет, что вам делать дальше.

Также к врачу нужно обратиться как можно скорее, если высыпания чрезвычайно обильные и болезненные.

Лечение угревой сыпи

Лечение акне во многом зависит от того, какова причина заболевания. Поэтому важное значение имеет диагностика. Специалист опрашивает пациента, чтобы получить больше информации о его образе жизни, а при необходимости отправляет его сдавать анализы: это могут быть, например, биохимический анализ крови или гормональные исследования.

Лечение прыщей на лице и других высыпаний, как правило, проводится комплексно. Медикаментозное воздействие объединяется с регулировкой пищевого питания, коррекцией гормонального фона и использованием различных средств для ухода за кожей.

Ни в коем случае не стоит выдавливать угри и прыщи, так как это может привести к образованию рубцов либо развитию воспалений. Также важно подобрать наиболее подходящую косметику – например, кремы и лосьоны, которые не закупоривают поры.

Лечение угревой сыпи, имеющей особенно сложный характер, требует применения антибиотиков, а в некотором случае – витаминов. Параллельно с антибиотиками обычно назначаются пробиотики, сохраняющие нормальную пищеварительную активность организма. Это еще одна из причин, по которой необходимо обращаться к врачу. Только специалист может подобрать комплекс медикаментов, который подойдет конкретному пациенту и обеспечит максимальную эффективность лечения.

Если основной причиной появления высыпаний на коже признан стресс, необходимо сосредоточиться на том, чтобы устранить вызывающие его причины.

Отдельно стоит упомянуть салонные процедуры. Это могут быть:

  • Чистка кожи – механическая, вакуумная либо ультразвуковая
  • Пилинг
  • Фототерапия
  • Озонотерапия

Методика подбирается с учетом как потребностей пациента, так и его финансовых возможностей.

Питание при акне

Лечение прыщей и угрей не будет достаточно эффективным без регулировки пищевого поведения пациента. Необходимо:

  • Уменьшить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, в частности, белого хлеба, сдобы и сладкой выпечки
  • Увеличить потребление продуктов, в которых содержатся витамины A, C и E

Также нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы обеспечить выведение токсинов из организма.

Чтобы в организме было больше витамина A, нужно есть морковь, капусту, шпинат и разнообразные оранжевые овощи, например, тыкву. Витамин C содержится в капусте, картофеле, клубнике и различных цитрусовых – апельсинах, мандаринах, лимонах. Источником витамина A так же являются миндаль, арахис и листовые овощи.

К избытку инсулина в крови ведут белый рис, продукты из белой муки, а также сахар. Следовательно, злоупотреблять ими не нужно. Также желательно исключить из рациона все копченое, острое, соленое и жареное, перестать есть фастфуд, отказаться от сладкой выпечки, конфет, соусов и майонеза.

По мнению специалистов, нужно пить больше воды. Ежедневно надо выпивать не менее 7 стаканов, так как при недостатке влаги замедляются процессы заживления и обновления кожи. При этом стоит сократить потребление кофе. От употребления алкогольных напитков лучше вообще отказаться.

Профилактика

Существуют эффективные методы профилактики акне, и если уделять им больше внимания, можно не опасаться возникновения угревой сыпи: лечение, соответственно, вообще не понадобится. Основные принципы просты, нужно лишь:

  • Уделять больше внимания гигиене
  • Выбирать косметику на водной основе, при уходе за кожей не использовать скрабы – они могут травмировать кожные покровы, что ведет к занесению инфекции, развитию воспалительных процессов и появлению высыпаний
  • Нормализовать вес, свести к минимуму употребление фастфуда, сладких газированных напитков, выпечки и всего прочего, что может привести к появлению проблем с кожей
  • Сбалансировать гормональный фон
  • Больше бывать на свежем воздухе, чаще отдыхать, меньше нервничать и стараться не допускать возникновения ситуаций, ведущих к стрессу

Если вам необходимы советы по правильному питанию, стоит обратиться к специалисту. Он поможет скорректировать рацион с учетом вашего образа жизни, финансовых возможностей и других факторов.

Преимущества лечения угревой сыпи в МЕДСИ

Сеть клиник МЕДСИ предлагает помощь всем, кого беспокоит акне. Наши специалисты хорошо разбираются в такой проблеме, как угревая сыпь и ее лечение. Они владеют современными методиками, позволяющими не только избавиться от симптомов, но и устранить причины, которые привели к возникновению угрей, прыщей и других высыпаний. Сотрудники клиники могут:

  • Быстро снять воспаление
  • Уменьшить количество высыпаний
  • Очистить кожу, придать ей красивый и здоровый вид

Клиника оказывает помощь пациентам вне зависимости от возраста: подросткам и зрелым людям, мужчинам и женщинам. Индивидуальный подход дает возможность подобрать оптимальное лечение для каждого человека с учетом его особенностей. Наши сотрудники успешно справляются с заболеваниями любого уровня сложности.

Чтобы записаться на консультацию к специалисту, звоните по телефону +7 (495) 7-800-500.


Какие продукты вызывают прыщи — PEOPLETALK

Не бывает некрасивых женщин, бывают женщины с плохой кожей. Если ты страдаешь от этого недуга, то, возможно, тебе стоит уделять особое внимание своему питанию. Красота идет изнутри, наше лицо отображает состояние, в котором находится наш организм. PEOPLETALK составил список продуктов, которые следует исключить из рациона, если тебя одолели прыщи.


Сладкое

Перестань заедать свои проблемы шоколадками, от этого их не станет меньше, а твое лицо сильно пострадает. Откажись от молочного шоколада и всевозможных леденцов. Эти продукты часто вызывают аллергическую сыпь.


Чипсы и картошка фри

Запомни раз и навсегда: такая еда загрязняет твой организм, и ее нужно исключить из рациона полностью. Огромное количество соли, уйма канцерогенов и жиров вызывают не только прыщи, но и различные сложные заболевания.


Орешки

Не стоит злоупотреблять и орехами. Миндаль и фисташки, арахис и грецкие орехи − все они могут спровоцировать появление прыщей, и не только на лице, но и по всему телу.


Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты употреблять можно. А вот от сыра, мороженого, сливок и жирной сметаны необходимо отказаться. Они усиливают активность сальных желез и способствуют возникновению прыщей.


Кофе

Если ты выпиваешь больше трех чашек кофе в день, прыщи тебе обеспечены. Особенно это касается дешевого кофе в жестяных банках. Но даже если у тебя лучший кофе, переизбыток кофеина в организме увеличивает выработку гормона кортизола, отвечающего за стресс. А стресс − одна из главных причин проблем с кожей.


Мучное

Если ты обожаешь белый хлеб, бисквитные торты и пончики, то твое лицо наверняка далеко от идеала. Эти продукты содержат до неприличия много углеводов. В итоге ты получишь не только прыщи на лице, но и внушительные объемы в талии.


Колбаса и копчености

Всевозможные сосиски, колбасы и полуфабрикаты содержат большое количество ароматизаторов и красителей. Ты думаешь, что, покупая полуфабрикаты, экономишь свое время, но лечиться тебе придется гораздо дольше.


Газированные напитки

Сладкие газированные напитки вызывают не только прыщи, но и съедают коллаген. Обрати внимание на девушек, которые на пляже утоляют жажду с помощью газированной колы. Их кожа будет покрыта угревой сыпью, а бедра − похожи на желе.


Алкоголь и сигареты

Откажись от вредных привычек, это уже давно не модно. Сигареты в сочетании с алкоголем – это огромный стресс для организма, который в первую очередь отражается на твоем лице.

Акне прыщи на лице — причины, лечение в домашних условиях без антибиотиков и мазей

Акне вульгарис, угри, угревая болезнь – хроническое заболевание, начинающееся с закупорки сальных протоков, фолликулярного гиперкератоза, на фоне жирной себореи в подростковом возрасте, когда на лице в области носа, щек, подбородка появляются черные точки, мелкие прыщики

Видео: 7 советов профессора Няньковского как избавиться от угрей

Потом их становится больше, появляются комедоны, папулы, пустулы, узелки, гнойнички, рубцы, пятна. Все это может очень ухудшить качество жизни подростка, так как часто поражается лицо.

 

Причины появления акне у подростков 

Акне появляется вследствие нарушения работы и воспаления кожных сальных желез, преимущественно на лице и верхней части тела. В легких случаях бывают заметны лишь комедоны, которые выглядят как небольшие белые узелки, иногда с черной точкой посередине. Результатом воспаления комедона являются всем известные прыщи гнойные пустулы. В тяжелых случаях угри приводят к образованию рубцов,

 

и как следствие возникают проблемы психосоциального характера, значение которых нельзя недооценивать, особенно у подростков. 

Многие считают, что это возрастное и само пройдет. Это не так. Застой кожного сала является благоприятной средой для развития инфекции. Если вовремя не сделать процедуры и не наладить правильный уход, то возникает воспалительный процесс и развивается хроническая угревая болезнь.

Заболевание усиливается при чрезмерном применении косметических средств — пудр, румян, тональных кремов, и нерациональном использовании медикаментов. При неправильном и несвоевременном лечении на месте воспаленных элементов развиваются элементы постакне: келоидные, гипертрофические и атрофические рубцы, застойные пятна с гипо- и гиперпигментацией.

Кожа является одним из самых больших органов человеческого тела. Она связывает внутреннюю и внешнюю среду, а ее неотъемлемыми частями являются волосяные фолликулы и сальные железы. Обычные угри характеризуются наличием открытых и закрытых комедонов, папул, пустул, узелков, псевдокист и гнойных кист, расположенных в себорейных областях: лицо, спина

Существует множество причин появления прыщей:

  • Повышенная выработка кожного сала, т. е. себорея
  • Закупорка волосяно-сального аппарата роговой пробкой
  • Колонизация выходного протока бактериями — propionibacterium acnes
  • Воспалительная и иммунная реакция

Склонность к себорее — это генетическая особенность, но она также зависит от влияния половых гормонов: неблагоприятное влияние андрогенов и прогестерона, благоприятное — эстрогенов.

Себорея особенно интенсивна в период полового созревания и климакса, при гормональных нарушениях и нарушениях обмена веществ.

Факторы, которые влияют на регуляцию выработки кожного сала:  

  1. Стресс
  2. Избыток андрогенов
  3. Дефицит витамина А  — повышенная склонность к ороговению устья волосяных фолликулов
  4. Дефицит витамина Е  — вызывает окисление ненасыщенных жирных кислот
  5. Дефицит витамина В2  — регулирующего процессы клеточной трансформации и кератоза
  6. Дефицит витамина РР — влияет на водный обмен в коже, процесс окисления, расширяет сосуды
  7. Дефицит витамина С, который укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет и регулирует секреторную активность
  8. Заражение дрожжевым грибком pityrosporum ovale
  9. Заражение бактериями: propionibacterium acnes, granulosum, avidum

При воспалительных поражениях кожи количество бактерий увеличивается в 10 раз. Бактерии не участвуют в образовании комедонов, но их количество уменьшается при антибактериальном лечении. Во многих случаях, триггерные факторы возникают вследствие нарушений в питании человека. Человек появился около 250 тысяч много лет назад. За это время геном человека существенно не изменился,

но сельское хозяйство, индустриализация, все вокруг очень изменилось.

Существует концепция, согласно которой люди не адаптированы к современной диете. Было высказано предположение, что вышеупомянутая дезадаптация может быть причиной болезней цивилизации, включая появление прыщей. Это может быть подтверждено популяциями людей, придерживающихся палеолитической диеты. На некоторых островах Папуа-Новой Гвинеи у людей никогда не наблюдаются прыщи на коже. Их рацион состоит в основном из углеводов, около 70%, в виде овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Блюда, содержащие муку, соль и сахар, занимают незначительную долю в общем рационе.  У инуитов, коренных жителей северной Канады, не было диагностировано ни одного случая акне. Когда были введены «западные привычки»  обработанные продукты, молоко, натрий, говядина, стали диагностироваться угри. Аналогичная ситуация наблюдалась у китайцев, жителей Окинавы и некоторых районов Японии. Но такая теория дает понимание, что, грамотно изменив питание, можно помочь людям с этой проблемой. 

Врачи довольно часто говорят, что основное лечение это антибиотики, местное лечение, забывая про возможности немедикаментозного влияния.

 

Лечение подросткового акне — правильная диета

Чем можно помочь такому человеку, не используя антибиотики и гормональные мази?   Давайте попробуем разобраться, что может помочь, а что может повредить в питании подростка с прыщами.

Правильная диета при акне должна основываться на продуктах:

  1. С низким гликемическим индексом
  2. С высоким содержанием фруктов и овощей
  3. С высоким содержанием цинка и провитамина А, бета-каротина
  4. При ограничении употребления шоколада и других сладостей, острых специй, молока

Рацион людей, страдающих акне — должен быть правильно сбалансирован, обеспечивать все необходимые питательные вещества, минералы и витамины и исключать продукты, влияние которых на развитие этого дерматологического заболевания доказано. Соблюдение таких условий делает диету идеальным дополнением к процессу лечения прыщей.

Рацион подростков страждающих акне 

Жирные кислоты.  Жиры — это макроэлементы, которые нам жизненно необходимы. На состояние кожи человека особенно влияет витамин F, который был открыт в 1928 году.

Он представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот, и само его название произошло от английского слова «fat», что означает «жир», включает жирные кислоты Омега 3 и Омега 6,

в основном, незаменимые ненасыщенные жирные кислоты: линолевую кислоту и α-линоленовую кислоту. Организм человека не может их синтезировать, поэтому они должны поступать с пищей. Морская рыба, такая как лосось, скумбрия, треска и рыбий жир, являются хорошим источником диетических кислот эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты, которых обычно не хватает при западноевропейском типе питания, которое включает значительное количество продуктов с большим содержанием омега-6 жиров.

Источником альфа-линоленовой кислоты могут быть: семена льна, семена чиа, орехи, растительные масла, например оливковое или льняное.

Научные исследования показывают, что жирные кислоты положительно влияют на состояние кожи, уменьшая воспаление и аллергические состояния, подавляя иммунный ответ, а также уменьшают выраженность воспалительных и бактериальных процессов. Кроме того, они проявляют фотозащитные и противовоспалительные свойства, как и витамин А, улучшают гидратацию, плотность и эластичность кожи. Дефицит ПНЖК может вызвать снижение текучести кожного сала, что связано с закрытием сальных желез, нарушением эпидермального кератоза и образованием черных точек.

Соотношение между количеством поступающих жирных кислот Омега 3 и Омега 6 должно составлять 1 : 3 –1 : 5.

Нарушение этой пропорции в сторону увеличения поступления кислот Омега-6 может способствовать усилению провоспалительных факторов и, следовательно, развитию угрей.  Исследования ученых показывают, что типичные симптомы: прыщи угри, жирная кожа, папулы, пустулы, уменьшаются за счет диеты, богатой рыбой и морепродуктами.

Важная информация заключается в том, что рыбий жир может уменьшить воспаление, подавляя секрецию цитокинов, которые ответственны за образование воспаления, а также лейкотриенов и простагландинов.

Соотношение между Омега 3 и Омега 6 жирными кислотами в традиционных рационах жителей островов Китава, Японии и других, где практически нет акне составляет 1: 1,6; 1: 2  и  1:20 в западных диетах. Чувствуете разницу?

Западная диета — увеличивает доступность свободной пальмитиновой и олеиновой кислоты в сальных железах, тем самым стимулируя комедогенез и воспаление, опосредованное интерлейкинами 1β и 1α.

Олеиновая кислота — важное питательное вещество для Propionibacterium acnes. Чрезмерная секреция кожного сала, в том числе большого количества пальмитиновой кислоты, оказывает липотоксическое действие на сальный аппарат волос, приводя к местному воспалению. Жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на состояние кожи, разжижая кожный жир, уменьшая воспаление и повышая устойчивость кожи к аллергическим и бактериальным факторам.

Высокий гликемический индекс продуктов – один из основных факторов западной диеты, усугубляющих акне. Это показатель, который показывает повышение уровня сахара в крови после употребления 50 г углеводов из определенного продукта по сравнению с уровнем сахара в крови после употребления 50 г чистой глюкозы.

Пищевые продукты подразделяются на продукты: 

  1. С низким гликемическим индексом — ниже 55,
  2. С средним от 55 до 70  
  3. С высоким выше 70.

Диету можно рассматривать как фактор риска в процессе развития прыщей из-за ее воздействия на чрезмерное распространение эпидермиса в волосяном фолликуле, андроген-зависимого производства кожного сала и гиперкератинизацию. Андрогенные гормоны и инсулиноподобный фактор роста (IGF) 1, вместе с другими активными веществами, воспалительными цитокинами, также ответственны за развитие угрей.

Роль андрогенов в патогенезе угрей четко определена. Высокий гликемический индекс пищи вызывает гиперинсулинемию, которая является началом гормонального каскада, влияющего на секрецию андрогенных гормонов путем стимуляции IGF-1, это способствует снижению количества связывающих инсулиноподобный фактор белков, контролирующих чрескожную пролиферацию, а это способствует чрезмерной пролиферации кератиноцитов в волосяных фолликулах и ограничивает эффективность действия ретиноидов, присутствующих в организме. 

Более тяжелые формы акне наблюдаются у людей с синдромом поликистозных яичников, гиперандрогенизмом и гиперинсулинемией. Увеличение свободного пула андрогенов способствует пролиферации кератиноцитов и себоцитов, что способствует закупорке волосяных фолликулов и образованию комедонов. Андрогенные гормоны увеличивают собственный уровень инсулиноподобного фактора роста в сыворотке, что, в свою очередь, увеличивает уровень андрогенов. Этот порочный круг способствует чрезмерной секреции кожного сала.

Новаторские исследования Смита и других доказали, что диета с низким гликемическим индексом способствует уменьшению количества акне. Кстати, IGF-1 также может вырабатываться в результате повышенной секреции гормона роста, что может быть причиной частого появления прыщей у подростков, когда они быстро растут.

Другие исследователи пришли к выводу — что шоколад может усиливать акне-подобные поражения. Они обследовали группу людей, которые не принимали никаких лекарств или пищевых добавок в течение одной недели. Ежедневно участники потребляли около 340 г шоколада. Через неделю у этих людей наблюдалось значительное увеличение количества угревой сыпи. Можно предположить, что из-за содержания в этих продуктах кофеина, серотонина, фенилэтиламина, которые увеличивают количество секретируемого инсулина, происходит обострение акне. Шоколад и какао в конфетах сочетаются со значительным количеством добавленного сахара, а это очень обуславливает высокий гликемический индекс! Поэтому с шоколадом будьте осторожны! Но в тоже время исключение острых специй и шоколада следует применять только людям с четко видимым обострением высыпаний. Т.е. все в меру и без фанатизма!

Потребление молочных продуктов — связано с воздействием гормонов, в том числе дигидротестостерона, который обладает чрезвычайно сильными свойствами, стимулирующими деятельность сальных желез. Парадоксально, обезжиренное молоко сильнее увеличивает уровень IGF1, вызывая описанный выше эффект. В последнее время было замечено влияние молочных продуктов на состояние кожи, склонной к акне, и эта тема обсуждалась более широко.

Молоко может повышать уровень инсулина и IGF-1 в крови. Возможно, это связано и с наличием в молоке андрогенов, прогестерона, предшественников тестостерона и других биологически активных веществ. В тоже время потребление кисломолочных продуктов не ухудшает состояние кожи, склонной к акне, а наоборот, улучшает его. Вероятно, это связано с присутствием в этих продуктах лактоферрина и бактерий Lactobacillus, которые уменьшают воспаление и уменьшают выработку кожного сала. Кроме того, лактоферрин препятствует колонизации Propionibacterium acnes. И учтите, что молоко от беременных коров может содержать почти в 3,5 раза больше андростендиона и почти в 1,5 раза больше тестостерона по сравнению с небеременными коровами. Даже тут есть маленький нюанс!

Метаанализы большого количества исследований показало, что потребление молочных продуктов было связано с более высокой вероятностью появления прыщей у людей.

Витамин А и цинк.  Исследования показывают, что у людей с акне уровни этих двух веществ значительно ниже, чем у здоровых людей.

Цинк — входит в состав многих ферментов и проявляет антиоксидантные свойства, способствует регенерации эпителия, проявляет синергетическое противомикробное действие с лактоферрином и противосеборейным действием. Он используется как пищевая добавка или как дополнение к антибиотикам, применяемым местно. Было показано, что цинк так же эффективен при лечении угрей, как и антибиотики. Производное витамина А, изотретиноин, является наиболее эффективным средством от тяжелых угрей.

Акне может быть связано с состоянием пищеварительного тракта и его микробиома.

Кожа и кишечник чем-то похожи друг на друга. Оба органа очень плотно иннервируются, выполняют нейроэндокринные и иммунные функции. Все больше исследований показывают, что здоровье кишечника связано со здоровьем кожи. Более того, данные свидетельствуют о двусторонней связи этих органов. И многие исследователи считают, что нарушение микробиоты кишечника является одним из факторов патогенеза прыщей.

Западная диета — нарушает баланс между полезными и патогенными микроорганизмами, приводя, среди прочего, к воспалительным заболеваниям кожи.

Хронический стресс также нарушать это равновесие, лактобацилы и бифидобактерии особенно чувствительны к его воздействию. В стрессовых ситуациях микроорганизмы могут вырабатывать нейротрансмиттеры с воспалительным действием на организм и на кожу. Западная диета отличается высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки. А клетчатка — это питательная среда, необходимая для роста полезных бактерий, которые ограничивают рост болезнетворных бактерий.

Папулезные прыщи могут появляются после употребления продуктов, богатых йодом. Молоко может усугубить угревую сыпь из-за содержащегося в нем йода. В крови пациентов с угревой сыпью обнаружен пониженный уровень селена. Глутатионпероксидаза, селен-зависимый фермент, является одним из наиболее важных антиоксидантов.

Акне все чаще классифицируется как болезнь цивилизации, связанная с комплексом mTORC1. В эту же группу входят ожирение, диабет II типа, инсулинорезистентность, рак и метаболический синдром. mTORC1 — киназа, регулирует функции клеток, влияет на сигнальные пути инсулина, IGF-1 и многие другие факторы. Комплекс mTORC1 чувствителен и может активироваться лейцином, инсулином, IGF-1, а также фосфолипидами и окислительным стрессом.

Оказалось, что диета влияет на прыщи больше, чем генетические факторы.

Западная диета чрезмерно стимулирует киназу mTORC1. Инсулин, IGF-1, α-лактальбумин и аминокислоты с разветвленной цепью из молока активируют mTORC1. Это увеличивает липогенез в сальных железах, стимулирует функцию гонад и секрецию андрогенов. 

А вот после приема витамина D клиническое улучшение наблюдалось у 50% пациентов с акне и дефицитом витамина D. Витамин D отвечает за правильное функционирование более 200 генов. Восполнение его дефицита способствует ослаблению передачи сигналов mTORC1 и увеличению кателицидина, пептида с бактерицидной активностью против  Propionibacterium Acnes. Таким образом диетическое вмешательство является хорошей возможностью для снижения интенсивности передачи сигналов mTORC1. Оно должен заключаться в достаточном поступлении полноценного белка, сокращении потребления пищи, богатой углеводами, с высоким гликемическим индексом и увеличении поступления антиоксидантов. Полифенолы, такие как ресвератрол, катехины, кофейная кислота, содержащиеся в вине, чае и кофе, также подавляют активность mTORC1 и уменьшают симптомы акне. Ресвератрол, флавоноид, содержащийся в винограде и красном вине, считается многообещающим веществом в терапии акне. В исследованиях было доказано, что он обладает сильным бактерицидным действием против Propionibacterium ances.

 

 7 советов от университета здорового ребенка для подростка с акне:

  1. Придерживаться диеты с низким гликемическим индексом
  2. Отказаться от употребления сладостей, жареных и пряных продуктов,
  3. Ограничить употребление продуктов содержащие насыщенные и трансжирные кислоты
  4. Резко ограничить или исключить молоко (особенно обезжиренное)
  5. Увеличить количество овощей и фруктов в каждодневной диете
  6. Дополнительно принимать цинк, селен, витамин Д, ресвератрол, омега 3 жирные кислоты, кальций (если вы исключили молоко), витамины А и Е. Но перед приемом этих диетических добавок проконсультируйтесь с диетологом, он вам посоветует, что применять, в каком количестве и как долго.
  7. Принимать пробиотики, которые содержат лакто и бифидобактерии в течение довольно длительного периода.

Такой индивидуальный и целостный подход, а также сотрудничество врачей и диетологов могут обеспечить наилучшие результаты для достижения максимального эффекта при лечении акне и ваш подросток будет прекрасно выглядеть!

Пусть Ваши дети будут здоровы и успешны! 

Какие продукты есть, если у вас акне

Если вы страдаете акне, у вас могут возникнуть вопросы о еде, которую вы едите, например:

  • Могут ли какие-либо продукты вызвать у меня акне?
  • Какие продукты вызывают акне и прыщи?
  • Какие продукты и напитки помогают при акне?
  • Какие изменения я могу внести в свой рацион, чтобы помочь акне

Связь между едой и акне – теория

Чтобы понять связь между едой и акне, давайте сначала рассмотрим, как развиваются акне.

Прыщи образуются, когда одновременно происходят следующие явления:

  • Избыточное производство кожного сала – слишком много кожного сала вырабатывается сальной железой
  • Гиперкератинизация – клетки волосяных фолликулов закупориваются, поэтому кожное сало не может выйти
  • Cutibacterium acnes – эта бактерия, обычно присутствующая в коже, начинает чрезмерно разрастаться
  • Воспаление – это когда иммунная система начинает реагировать на закупорку волосяного фолликула, скопление кожного сала и скопление бактерий.

На приведенной ниже диаграмме показано, как пища может спровоцировать акне.

 

Продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом, и молочные продукты могут повышать уровень инсулина, ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1) и андрогенов и вызывать акне.

Связь между едой и акне – клинические исследования

Хотя существуют возможные пути, по которым пища может усугубить акне, эта связь не всегда подтверждалась исследованиями. Несколько исследований показывают противоречивые или непоследовательные результаты.

Это может быть связано с характером многих диетических исследований, поскольку они часто опираются на пациентов с акне, пытающихся вспомнить, что они ели (что не всегда очень точно). Исследования небольшие, и в них участвуют разные группы пациентов в разных регионах мира.

Таким образом, результаты отдельных исследований нелегко применить к каждому человеку, страдающему акне.

Тем не менее, можно увидеть общие тенденции, и это может быть полезно при составлении плана питания при акне.

Типы продуктов питания

Углеводы, белки и жиры – это три основных питательных вещества в нашем рационе.

Эти три элемента также называются макроэлементами.

Едва ли какая-либо пища будет содержать только один макронутриент, а большинство продуктов содержат комбинацию всех трех макронутриентов в различных пропорциях.

Углеводы и прыщи

В нашем рационе присутствуют три углевода: сахар, крахмал и клетчатка.

Углеводы являются важным источником энергии.Клетчатка помогает улучшить здоровье кишечника и уменьшить некоторые заболевания.

Сахара и крахмал расщепляются до глюкозы в пищеварительном тракте. Глюкоза поступает в кровоток и используется для получения энергии.

Когда глюкоза усваивается, организм вырабатывает больше инсулина. Если большое количество глюкозы усваивается быстро, уровень инсулина может резко возрасти.

Мы знаем, что инсулин может вызвать цепочку реакций и вызвать обострение акне за счет повышения уровня ИФР-1 и андрогенов. Гликемический индекс помогает нам понять, какие продукты вызывают скачки уровня инсулина.

Что такое гликемический индекс (ГИ) и как он влияет на акне?

Гликемический индекс (ГИ) — это система оценки пищевых продуктов, которая находится в диапазоне от 0 до 100.

Он дает продуктам значение, которое показывает, насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после употребления. По сути, рейтинг ГИ дает ценность продуктам в зависимости от того, насколько медленно или быстро этот конкретный продукт превращается в глюкозу в организме.

Помните, что больше глюкозы означает больше инсулина. В свою очередь, это означает больше инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF1).Считается, что IGF-1 приводит к повышению уровня андрогенных гормонов, которые могут вызывать акне.

Гликемический индекс чистой глюкозы равен 100. Это наивысший балл, который вы можете получить. Это означает, что когда у вас есть чистая глюкоза, организм спешит вырабатывать высокий уровень инсулина.

Продукты с высоким гликемическим индексом включают

  • сахар и сладкие продукты
  • сахарных безалкогольных напитков
  • белый хлеб
  • белый рис
  • белый мука
  • картофель
продукты с низким и средним гликемическим индексом включают
  • Бобовые
  • Цельнозерновые продукты, такие как каши
  • Некоторые фрукты и овощи

Большинство фруктов, овощей, неподслащенного молока, орехов и бобовых имеют более низкий ГИ около 55 или ниже.

Проще говоря, чем ниже рейтинг GI, тем медленнее ожидается повышение уровня глюкозы в крови после того, как пища была съедена. Это, в свою очередь, окажет меньшее влияние на ИФР-1 и андрогены.

Какие углеводы выбрать при угревой сыпи

Основываясь на вышеизложенных путях, высокое потребление сладких продуктов и других продуктов с высоким гликемическим индексом может усугубить угревую сыпь.

На самом деле, многие исследования подтвердили, что избыточное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом является основным фактором, способствующим или усугубляющим акне

Избегание сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, белая паста и белый рис, и другие рафинированные углеводы, поэтому могут быть полезны при акне.

Замена ими продуктов с клетчаткой и более низким гликемическим индексом, таких как коричневый рис, черный хлеб и коричневые макароны, а также бобовые и овощи, может показаться разумным изменением диеты при акне.

Некоторые меры предосторожности

Важно относиться к этой информации с осторожностью, так как продукты с высоким ГИ не обязательно вредны для здоровья, и не все продукты с низким ГИ полезны.

Также важно помнить, что при лечении акне не следует сосредотачиваться исключительно на гликемическом индексе, так как акне редко удается избавиться от одной лишь смены диеты.Взаимосвязь между диетой и акне очень сложна.

Вместо этого лучше сосредоточиться на общем качестве вашего рациона в целом. При этом старайтесь избегать продуктов с высоким ГИ.

Как молочные продукты влияют на акне?

Несколько исследований показали, что у некоторых людей молочные продукты могут вызывать акне, даже несмотря на то, что молоко имеет низкий гликемический индекс.

Это связано с тем, что молочные продукты, включая молоко, содержат гормоны, такие как стероиды, алактальбумин и IGF1, которые могут стимулировать андрогены в организме.Андрогены вызывают повышенную секрецию кожного сала, закупорку пор и могут способствовать ухудшению развития акне.

Хотя исследования показывают, что молочные белки могут усугубить акне, важно знать, что переход на молочные альтернативы не может быть полным решением.

Например, ряд продуктов из овсяного и рисового молока имеют более высокий индекс ГИ по сравнению с неподслащенным конопляным, миндальным, кешью и соевым молоком.

Может быть более разумным уменьшить общее количество молочных продуктов в рационе и поддерживать здоровый баланс, чтобы помочь контролировать прыщи.

Стоит ли отказываться от шоколада при акне?

Сегодня на рынке представлено множество сортов шоколада.

Некоторые исследования показали, что высокое потребление шоколада может быть связано с появлением прыщей. Тем не менее, шоколад представляет собой разнообразную группу продуктов, и неясно, какие ингредиенты могут вызывать обострение.

Например, молочный шоколад часто насыщен сахаром, что приводит к тому, что он маркируется высоким рейтингом GI из-за негативного влияния, которое он оказывает на уровень глюкозы в крови.

Помимо высокого содержания сахара, молочный шоколад также содержит молочные продукты, которые могут стимулировать выработку ИФР-1.

При сочетании обоих этих компонентов потребление молочного шоколада с большей вероятностью окажет негативное влияние на здоровье кожи, вызывая реакцию инсулина, ведущую к избытку кожного сала и блокировке сальных желез.

По сравнению с этим темный шоколад часто имеет более низкий рейтинг ГИ и содержит какао, которое является отличным источником марганца.Это мощный антиоксидант, содержащий такие витамины, как A, B1, C, D и E, а также железо и кальций. Поэтому важно не полностью исключать шоколад, а употреблять его в умеренных количествах и как часть здоровой диеты с контролем калорий.

Protein and ance

Здоровые источники белка рекомендуются как часть здоровой сбалансированной диеты, однако проблемы с акне могут возникнуть, когда диета дополнена альтернативными источниками белка, такими как сывороточный белок.

Хотя сывороточный протеин часто используется для набора мышечной массы и потери жира, он представляет собой порошкообразный протеин, который может быть проблематичным для здоровья кожи.

При производстве сывороточный белок отделяется от казеина и является побочным продуктом производства сыра. Из-за своего происхождения из молочных продуктов сывороточный белок может вызывать те же проблемы, что и чистые молочные формы, такие как молоко, сыр и масло. Потребление сывороточного протеина может увеличить выработку ИФР-1, что, в свою очередь, повысит уровень кожного сала, инициирует выработку избыточных андрогенных гормонов и стимулирует сальные железы, которые в совокупности вызывают продолжающееся воспаление и в совокупности способствуют возникновению прыщей.

Исследования показали связь между повышенным потреблением сывороточного протеина, особенно когда он разбавлен молоком, с акне у посетителей тренажерного зала и подростков мужского пола.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, в том числе качественные источники белка.

Для тех, кто предпочитает принимать дополнительные белковые добавки для поддержания физической формы и роста мышц, может быть разумным выбрать источники протеина, не содержащие сывороточный протеин. Примеры включают гороховый белок.

Жиры и акне

Во многих исследованиях сообщается о тенденции к обострению акне при повышенном потреблении жареной пищи и насыщенных жиров.

Несмотря на возможную пользу от более высокого уровня незаменимых жирных кислот для уменьшения воспаления кожи, не всегда доказано, что это помогает при угревой сыпи.

Какие изменения в вашем рационе следует внести, чтобы избавиться от прыщей?

Суть в том, что взаимосвязь между диетой и акне сложна и до конца не изучена.

Диета может играть определенную роль в борьбе с акне, но будет справедливо сказать, что вряд ли когда-либо возможно полностью контролировать акне только с помощью диетических изменений.

Лучше всего рассматривать диету как дополнительную роль в борьбе с акне наряду с другими факторами, такими как контроль над стрессом, хороший уход за кожей и правильное лечение акне.

Никогда не стоит откладывать надлежащее лечение акне в надежде, что диета поможет облегчить состояние.

Конечно, если вы обнаружите, что когда вы едите определенную пищу, у вас всегда вспыхивают прыщи, тогда вам лучше вообще избегать этой пищи.Для большинства страдающих акне это не так.

Не существует такой вещи, как продукты, которые можно было бы просто классифицировать как полезные или вредные при угревой сыпи.

Если у вас есть прыщи, гораздо лучше взглянуть на свой рацион в целом и скорректировать свой режим питания в сторону здорового питания.

Здоровая диета при акне, вероятно, не сильно отличается от того, что считается здоровой диетой для общего состояния здоровья при профилактике диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Здоровая диета при акне

Исходя из имеющихся данных, здоровая диета при акне будет иметь правильное количество калорий для вашего организма, причем калории будут поступать из всех макронутриентов – это углеводы, белки и жиры.При выборе этих продуктов человек с акне может выбрать:

  • Избегать сладких продуктов. – продукты с высоким гликемическим индексом
  • Избегайте обработанных углеводов, так как они имеют высокий гликемический индекс, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны
  • Включайте пищевые волокна, овощи и бобовые – так как они имеют более низкий гликемический индекс
  • Избегайте больших количество молочных продуктов – так как молочные продукты могут усугубить акне в больших количествах
  • Избегайте больших количеств добавок сывороточного белка
  • Избегайте больших количеств насыщенных жиров, таких как содержащиеся в красном мясе.Выбирайте продукты с более высоким содержанием ненасыщенных жиров, таких как авокадо, орехи и рыба
  • Убедитесь, что общее потребление калорий не превышает дневной нормы
  • Убедитесь, что ваши калории поступают из хорошего баланса углеводов, белков и жиров

Как долго следует соблюдать здоровую диету при акне?

Также важно соблюдать здоровую диету в течение длительного периода, например, 12 недель или более, чтобы это оказало влияние на ваше тело.

Иногда может быть полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы пересмотреть свой рацион и помочь вам достичь этих целей.

Дополнительная информация о лечении акне

Узнайте больше о наших консультациях и лечении акне здесь.

Ссылки

https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-is-the-glycaemic-index-gi/

https://www.health.harvard .edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257617/#B3-nutrients-02-01060

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3276136/

https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10889806/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC7847434/

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/polycystic-ovary-syndrome

Конфликт интересов и отказ от ответственности

врач, который находится в реестре специалистов по дерматологии, эквивалент которого является «сертифицированным советом» в США), эта информация предназначена только для пациентов этой клиники и под нашим наблюдением.Никакая часть этого документа не должна толковаться по рекомендации врача. Практика варьируется в зависимости от страны и мира, и мы не хотим противоречить совету, который вам дал ваш лечащий врач.

9 продуктов, которые нужно есть, чтобы уменьшить прыщи и сохранить чистоту кожи

При таком количестве косметических продуктов, которые утверждают, что улучшают кожу, натуральные продукты часто упускаются из виду.

Вместо того, чтобы тратить свои с трудом заработанные деньги на новый крем для лица, рекомендованный вам в салоне красоты, используйте то, что у вас уже есть — ответ на вопрос о идеальной коже может просто прятаться в вашем холодильнике.

Если вы хотите улучшить состояние своей кожи, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам, которые полезны для вашей кожи и, возможно, даже могут снизить риск появления прыщей.

Почему пища влияет на нашу кожу?

Широко признано, что пища, которую мы едим (или не едим), оказывает некоторое влияние на общее состояние здоровья и внешний вид нашей кожи. 1

Вы можете увидеть доказательства этого во многих дефицитах витаминов, которые приводят к кожным заболеваниям.

Возьмем, к примеру, дефицит витамина B, симптомы которого включают пятнистую красную сыпь, дерматит и грибковые инфекции кожи. 2,3

Еда — это место, где мы получаем большинство наших антиоксидантов, особенно фрукты и овощи, которые обеспечивают нас некоторыми из наиболее важных антиоксидантов для кожи, такими как витамин С, витамин Е и селен.

Влияет ли пища на прыщи?

Еда обычно не имеет прямого отношения к акне. Текущие исследования не обнаружили никаких продуктов, вызывающих прыщи, но для здоровья кожи рекомендуется придерживаться здоровой сбалансированной диеты. 4

Почему у нас появляются пятна?

Никому не нравятся прыщи, прыщи и высыпания, и мы понимаем, насколько неприятными и болезненными могут быть частые прыщи.

Пятна возникают, когда крошечные отверстия в коже, известные как волосяные фолликулы, блокируются одним из следующих факторов: 5

  • Мертвые клетки навыков – они могут накапливаться на поверхностном слое кожи
  • Избыток кожного сала – диета, гормоны, стресс и генетика могут привести к тому, что ваша кожа будет производить слишком много кожного сала (кожного сала), что может привести к тому, что омертвевшие клетки кожи прилипнут к поверхности кожи

Когда это происходит, бактерии, которые живут на коже и обычно безвредны, могут загрязнять и заражать заблокированные фолликулы, вызывая более серьезные пятна, чем обычные белые или черные точки.

Есть ли разница между прыщами и прыщами?

Не совсем, нет. Акне — это болезнь, и регулярные пятна/прыщи являются одним из ее симптомов, наряду с более серьезными пятнами, такими как:

  • Узелки – большие твердые шишки, образующиеся под поверхностью кожи, которые могут быть болезненными
  • Кисты – заполненные гноем образования, похожие на фурункулы и несущие наибольший риск образования необратимых рубцов

Сводка:

  • Здоровое (или нездоровое) питание может повлиять на здоровье нашей кожи
  • Иногда появление прыщей и прыщей может быть вызвано диетой, которая побуждает кожу вырабатывать чрезмерное количество кожного сала (кожного сала)

Какие продукты лучше всего подходят для чистой кожи?

Фрукты и овощи

Желтые, оранжевые, красные и темно-зеленые продукты содержат большое количество бета-каротина, важного для кожи минерала, который организм превращает в собственную форму витамина А, ретинол.

Ретинол способствует выработке жизненно важных поддерживающих структур кожи, коллагена и эластина, которые скрепляют кожу, предотвращая появление морщин и дряблость.

Многие фрукты и овощи также богаты витамином С, мощным антиоксидантом, необходимым для стимуляции выработки коллагена.

Витамин Е необходим для поддержания и поддержки здоровых клеток кожи. Вы можете найти его в подсолнечном масле и семенах, цельных зернах и орехах.

Выберите антиоксиданты

Антиоксиданты могут помочь бороться со свободными радикалами, нестабильными молекулами, образующимися, когда наш организм превращает пищу в энергию, или образующимися в результате загрязнения, радиации и курения.

Свободные радикалы атакуют здоровые клетки, вызывая повреждение и воспаление, в результате чего на коже появляются линии, морщины, неровный тон кожи и повышенная чувствительность.

Но антиоксиданты могут остановить движение свободных радикалов.

Один из лучших способов получить больше антиоксидантов — есть от пяти до восьми порций фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи с наиболее насыщенным цветом богаты антиоксидантами; подумайте о радуге продуктов на вашей тарелке — зеленых овощах, таких как капуста, или фруктах, таких как киви, оранжевая тыква или сацума, красный перец или помидоры — и старайтесь есть радугу при каждом приеме пищи.

15 продуктов, полезных для чистой кожи

Сбалансированная диета является ключом к поддержанию вашего внутреннего сияния, так какие именно продукты могут помочь улучшить вашу кожу? Вот 15 напитков и продуктов, которые помогут улучшить состояние вашей кожи.

Какой овощ полезен для кожи?

  1. Польза моркови для кожи

Морковь является хорошим источником витамина А и антиоксидантов, которые делают поврежденную кожу более здоровой и яркой.

Другие продукты, богатые витамином А, включают сладкий картофель, капусту и манго.

  1. Польза брокколи для кожи

Если вы в настоящее время не являетесь поклонником брокколи, возможно, вам стоит стать одним из них, поскольку они очень полезны для вашей кожи.

Чтобы предотвратить образование морщин, ешьте на ужин немного брокколи. Он содержит витамин С, который помогает вашей коже оставаться упругой и предотвращает ее высыхание.

Брокколи содержит глюкорафанин, который успокаивает поврежденную солнцем кожу и снижает вероятность появления пигментных пятен.

  1. Не забудьте цветную капусту!

Цветная капуста, как и ее зеленая родственница, также содержит глюкорафанин и может помочь при проблемах с пигментацией кожи и успокоить поврежденную солнцем кожу.

  1. Польза сладкого картофеля для кожи

Чтобы дать вашей коже заряд антивозрастного витамина А, начните есть сладкий картофель в кожуре.

  1. Польза помидоров для кожи

Эксперты рекомендуют есть помидор или два раза в день, так как они полны каротиноидов и антиоксидантов, которые помогают остановить старение клеток кожи и сохранить молодость кожи.

Резюме:

  • Овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют здоровой и чистой коже

Фрукты, полезные для кожи

  1. Польза черники для кожи

В следующий раз, когда будете пить йогурт, попробуйте посыпать сверху черникой. Они полны антиоксидантов, которые могут помочь очистить вашу кожу и остановить образование пятен.

Если вы хотите улучшить цвет кожи, съешьте горсть черники в следующий раз, когда захотите перекусить.Ваша кожа оценит дополнительный заряд витаминов С и Е.

Большинство дерматологов согласны с тем, что антиоксиданты помогают поддерживать здоровье кожи, нарушая сигнальные пути, связанные с повреждением кожи, помогая предотвратить появление морщин и обеспечивая некоторую защиту от фотоповреждений. 6

  1. Преимущества Blackberry для кожи

Как и черника, ежевика также богата антиоксидантами, необходимыми для поддержания чистоты и здоровья кожи.

Эти фрукты могут быть маленькими, но они могущественные. Они содержат эллаговую кислоту, которая помогает остановить образование морщин, придает красивый цвет лица и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

  1. Польза клубники для кожи

Клубника не только вкусна, но и является отличным источником витамина С.

Витамин С имеет ключевое значение для здоровья кожи.

Нормальная кожа содержит высокие концентрации витамина С, который хорошо известен тем, что поддерживает синтез коллагена и помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-излучением. 7

Производство коллагена естественным образом замедляется по мере того, как мы становимся старше, но это снижение может начаться преждевременно, если нашему организму не хватает витамина С для работы.

Это может привести к нарушению кожного барьера и преждевременному старению кожи.

Клубника также содержит много антиоксидантов, которые препятствуют закупорке пор и появлению прыщей.

  1. Польза арбуза для кожи

Когда вы едите арбуз, вырабатывается оксид азота, который помогает заживлению старых пятен и прыщей.

Кусочек арбуза может освежить кожу благодаря ликопину и аминокислотам, содержащимся в нем.

Он также насыщает вашу кожу витаминами А, В6 и С, а также помогает защитить ее от ультрафиолетовых лучей.

Чем краснее мякоть арбуза, тем лучше она для вашей кожи, что вам следует учитывать.

  1. Польза граната для кожи

Люди не зря называют их суперфруктами.

Гранаты богаты антиоксидантами, антоцианами и эллаговой кислотой, которые помогают уменьшить количество морщин, предотвращают гиперпигментацию, укрепляют кожу, уменьшают сухость и защищают ее от ультрафиолетовых лучей.

Резюме:

  • Фрукты также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют здоровой и чистой коже

Другие продукты, полезные для кожи

Включите в свой рацион незаменимые жиры

Сократите потребление вредных насыщенных и транс-жиров, но увеличьте потребление полезных жиров, так как они составляют настоящие клетки кожи.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) также поддерживают прочность клеточных стенок, поэтому они удерживают влагу и питательные вещества, помогая вашей коже выглядеть упругой и свежей.

Лучшими источниками незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6, являются жирная рыба, включая лосось, сардины и тунец, авокадо, орехи и семена.

Оливковое масло и масло семян тыквы также богаты незаменимыми жирными кислотами, а кокосовое масло становится все более популярным.

  1. Польза жирной рыбы для кожи

Не пугайтесь «жирности» жирной рыбы, оказывается, жиры, содержащиеся в такой рыбе, как лосось, скумбрия и тунец, полезны для нашей кожи, даже если она жирная.

Жирная рыба является отличным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот — типов жиров, которые, как сообщается, помогают поддерживать здоровье кожи.

Например, омега-6 жирная кислота линолевая кислота необходима для роста, репродукции и функции кожи. 8

Исследования показывают, что употребление омега-жирных кислот вместе с пищей может помочь облегчить следующие состояния кожи: 9

  • Фотостарение
  • Аллергии
  • Дерматит
  • Кожные раны

Дефицит незаменимых жирных кислот (омега-3 или омега-6) может привести к шелушению, огрубению кожи и дерматиту. 10

Эти незаменимые жирные кислоты могут также помочь регулировать воспаление в организме.

Это может оказать благотворное влияние на акне, вызванное воспалением волосяных фолликулов и сальных желез. 11

Помимо жирных кислот омега, жирная рыба также содержит высококачественный белок, необходимый для здоровья кожи.

Большинство видов жирной рыбы также содержат витамин Е, мощный антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами. 12

  1. Польза устриц для кожи

Богатые цинком продукты отлично помогают уменьшить прыщи на коже, а устрицы являются одним из лучших источников цинка.

Наш организм хранит почти 6% общего содержания цинка в организме в коже. 13  Этот незаменимый микроэлемент участвует во многих клеточных процессах.

Он играет важную роль в здоровье кожи, поддерживая следующие процессы, которые являются ключевыми для здоровой кожи: 14

  • Деление клеток
  • Рост клеток
  • Образование коллагена
  • Метаболизм омега-3
  • Строительный кератин

Коллаген и кератин необходимы для создания и поддержания здоровья кожи, и без достаточного уровня цинка организму будет сложно их синтезировать.

Если вам не нравятся устрицы, попробуйте увеличить потребление цинка, употребляя вместо них грибы, говядину, баранину, свинину или тыквенные семечки.

  1. Польза темного шоколада для кожи

Если хочешь сладкого, съешь плитку темного шоколада.

Темный шоколад содержит флавонолы, которые усиливают кровоток, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей и способствуют увлажнению кожи.

  1. Польза бразильского ореха для кожи

Употребление всего одного бразильского ореха в день улучшит вашу кожу и может даже помочь при любых повреждениях, вызванных прыщами.

Бразильские орехи содержат селен, который также содержится в луке и чесноке.

Резюме:

  • Другие продукты, такие как жирная рыба, орехи и черный шоколад, также содержат питательные вещества, поддерживающие кожу

Прочие рекомендации по питанию для очистки кожи

Цельнозерновые для регенерации

Замените белые углеводы, такие как печенье и белые макароны, сложными углеводами, такими как чечевица, ячмень, рожь и гречка.

Все это продукты для здоровой кожи, поскольку они содержат жизненно важные минералы, помогающие восстановить кожу, в том числе селен — исследования показывают, что селен может помочь предотвратить повреждение ДНК солнечными лучами и эти страшные «старческие» пятна!

Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, которая связывает нежелательные вещества и помогает вывести их из организма.

Это, в свою очередь, поддержит вашу печень, которая является основным органом детоксикации, поэтому чистая печень производит чистую кожу.

Ешьте больше белка

Белок

необходим для восстановления и восстановления каждого органа нашего тела, особенно когда речь идет о нашей коже, поскольку он помогает формировать коллаген и эластин.

Некоторые белки также богаты коферментом Q10 (Co-Q10), веществом, присутствующим в каждой клетке организма.

С возрастом уровень коэнзима Q10 в нашем организме падает, что, как считается, способствует процессу старения кожи.

Хорошие источники белка включают:

  • Нежирные животные белки, такие как курица
  • Морепродукты, такие как жирная рыба, которые также содержат незаменимые жирные кислоты
  • Орехи и семена, фасоль, чечевица или нут
  • Яйца, которые содержат все восемь аминокислот, необходимых для построения клеток
  • Печень, которая также богата витамином А

Теперь вы готовы заполнить свой холодильник продуктами, которые помогут вам на пути к здоровой коже изнутри!

Резюме:

  • Белки и цельнозерновые продукты также помогают поддерживать здоровье кожи

Напитки, полезные для кожи

  1. Зеленый чай для кожи

Замена обычной чашки чая на кружку зеленого чая может облегчить симптомы акне.

Некоторые исследования показывают, что употребление зелени может уменьшить воспаление, укрепить вашу иммунную систему и уменьшить количество кожного сала, блокирующего поры (кожное сало), которое вырабатывает ваша кожа.

Зеленый чай является лучшим пищевым источником растительных соединений, называемых катехинами.

Исследования показали, что они более эффективны, чем витамины С и Е, в предотвращении повреждения клеток организма, а также обладают другими свойствами для борьбы с болезнями.

На самом деле, гонконгские ученые обнаружили, что у тех, кто пьет зеленый чай, возраст клеток тела примерно на пять лет меньше, чем у тех, кто не пьет зеленый чай.

Исследование, проведенное Кингстонским университетом в Лондоне, показало, что белый чай помогает остановить расщепление эластина и коллагена, жизненно важных компонентов нормальной кожи.

Специально подобранный контент:  Как составить правильный режим ежедневного ухода за кожей

Когда обращаться за профессиональной помощью при прыщах

Если вы обнаружите, что ваши прыщи не проходят, и вы избегаете выходить на улицу или заниматься тем, что вам нравится, вы можете обратиться за профессиональной помощью.

Узнайте больше об акне на Health Hub

Последнее слово:

  • Здоровая сбалансированная диета питает вас изнутри и помогает поддерживать здоровье и чистоту кожи
  • Некоторые продукты, а именно фрукты, овощи, белки и жиры, могут помочь коже выглядеть и чувствовать себя хорошо

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 2 сентября 2021 г.

Диета против прыщей: что есть и чего избегать для безупречной кожи

Угри и прыщи являются очевидным признаком того, что организм не находится в хорошем балансе и выводит токсичные вещества и излишки жира, вырабатываемые сальными железами.Перепроизводство кожного сала на поверхности кожи приводит к скоплению омертвевших клеток кожи и образованию прыщей или прыщей. Сияющая, безупречная кожа входит в список желаний большинства из нас, но затем возникает проблема акне или прыщей, которая может быть очень деморализующей. В нескольких исследованиях неиндустриальных сообществ не было задокументировано случаев акне. Даже не в подростковом возрасте.
Например; племя зулусов в Южной Африке, эскимосы на Аляске и многие другие. В этих обществах нет случаев акне, поскольку они придерживаются традиционной диеты, не имея доступа к рафинированной и обработанной пище.Конечно, большую роль играет чистая, незагрязненная окружающая среда и образ жизни без стресса.

Теперь вы знаете, что ваша диета имеет первостепенное значение, когда речь идет о состоянии кожи и безупречном внешнем виде. Советы по борьбе с прыщами

1. Уменьшите потребление молока

Молоко может вызвать прыщи. Например, коровье молоко насыщено гормонами роста (в том числе ИФР-1 и коровьим). Поэтому каждый раз, когда вы поглощаете эти гормоны из молока, это негативно влияет на здоровье вашей кожи.А также андрогенный эффект сыворотки из молочных продуктов будет негативно влиять на гормоны и вызывать прыщи и волосы на лице.

(Также читайте: 15 продуктов, которые вы должны есть, чтобы избежать жирной кожи)

2. Сократите потребление йода

Акне тесно связано с избытком йода в рационе. Если вы любите японскую кухню, избегайте водорослей или суши-роллов. Иногда мы чрезмерно употребляем йод в наших продуктах, поскольку многие ингредиенты, такие как соль, обогащены йодом, чтобы избежать дефицита. Пожалуйста, помните, что не следует полностью сокращать потребление йода, но нужно уменьшить потребление соли, которая будет творить чудеса с вашей кожей.

3. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом

Исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом может полностью избавиться от прыщей. Люди, которые придерживаются низкогликемической диеты, имеют более низкий уровень андрогенов в крови. Держитесь подальше от кукурузного сиропа, сахара, белой муки, рафинированных зерен, соусов, кетчупов, газированных напитков, спортивных напитков, соков, обработанного мяса со скрытым сахаром и т. д. Управляйте уровнем сахара в крови с помощью естественной диеты, состоящей из свежих и настоящих продуктов, таких как сезонные продукты. фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты, бобовые и полезные жиры из натуральных источников.Естественная, традиционная диета очистит вашу систему и перезагрузит ее, очистив кожу. (Также читайте: 6 причин пить кокосовую воду каждый день) эффективен и даже лучше, чем местное лечение, такое как клиндамицин и эритромицин. Как местный, так и диетический цинк обладает естественными противовоспалительными свойствами и подавляет бактерии, вызывающие акне. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как фасоль, устрицы, красное мясо и тыквенные семечки.

5. Включите в свой рацион омега-3

Сократите потребление омега-6, содержащихся в рафинированных маслах, выпечке и обработанных маслах. Старайтесь есть холодноводную рыбу не реже двух раз в неделю. Включите семена чиа и льняное семя, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Бросьте семена в салат, добавьте их в свой суп или просто смешайте их со своим смузи для повышения уровня омега-3.

Помимо этих советов, ешьте осознанно, следите за своими зельями, читайте этикетки, выбирайте еду, которую вы могли бы охотиться или собирать, и избегайте расфасованного мусора.Включите добавки с витамином D и регулярно перекусывайте, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Акне — это только отражение того, что происходит не так внутри. Целостный и естественный подход к еде сбалансирует гормоны и очень эффективно выведет токсины, что даст вам чистую и безупречную кожу. Об авторе:

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотике. На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Правовая оговорка:

Мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Продукты, которых следует избегать при появлении прыщей, по мнению дерматологов | The Independent

С возрастом нам часто говорят, что вспышка прыщей является результатом нашего нездорового выбора пищи, будь то пицца, полуфабрикаты или шоколад.

Но, хотя нездоровая пища вредна для организма, нет никакой связи между употреблением чипсов и появлением прыщей.

«Жирная или жареная во фритюре пища не вызывает акне», — повторила сертифицированный дерматолог доктор Мелани Палм в интервью The Independent.

Однако, по мнению дерматологов, есть две группы продуктов, которых следует избегать при угревой сыпи или склонности к акне, поскольку у некоторых людей они могут усугубить проблему.

Одной из групп продуктов, которых следует избегать, являются продукты с высоким гликемическим индексом, более известные как рафинированные углеводы и сахара.

Продукты с высоким гликемическим индексом — это продукты, которые, по данным Медицинской школы Гарвардского университета, быстро выделяют глюкозу, вызывая всплеск уровня сахара в крови.

Хотя к продуктам с высоким гликемическим индексом относятся белый хлеб и крупы, это также относится к более здоровым продуктам, таким как арбуз.

5 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

Показать все 5

1/55 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

5 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

10% серная паста
16 фунтов стерлингов.50, Malin + Goetz, Liberty.co.uk

Используйте чистую ватную палочку, чтобы нанести каплю густой пасты на дно этой маленькой баночки перед сном, и она подсушит прыщи, пока вы спите.

5 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

Натуральное тропическое черное мыло
0,99 фунтов стерлингов, Dudu Osun, pakcosmetics.com

В этом традиционном африканском мыле пепел очищает кожу, а мед и масло ши увлажняют и питают, не забивая поры.

5 лучших средств по уходу за кожей против прыщей

Dr Sebagh Breakout Spot-On
35 фунтов стерлингов, drsebagh.com

Ассортимент этого французского бренда дерматологов великолепен, и эту удобную маленькую ручку можно использовать для снятия отеков и покраснений на ходу.

Dr Sebagh

5 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

Спонж Konjac
Erborian, spacenk.com

Многоэтапный корейский режим ухода за кожей — пустяк, но этот бамбуковый угольный спонж — удобный способ ускорить вашу рутину.

5 лучших средств по уходу за кожей от прыщей

Пенящаяся маска для глубокого очищения от All Greens
32 фунта стерлингов, origins.co.uk

Употребление в пищу зелени полезно для вашей кожи, но теперь ее можно применять и . Эта еженедельная маска сочетает в себе осветляющую глину с экстрактами шпината, спирулины и зеленого чая.

По словам сертифицированного дерматолога доктора Дженнифер Чвалек, тем, у кого обострение акне, может быть полезно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, потому что последующий всплеск уровня сахара в крови может «вызвать каскад эффектов, вызывающих выделение кожного сала». и забивают поры», что может «подготовить почву для прыщей».

Доктор Джошуа Зейхнер, дерматолог и директор отдела косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай, также предложил ограничить свой рацион продуктами с высоким гликемическим индексом, если у вас высыпания на коже, поскольку эти продукты могут «способствовать возникновению прыщей у предрасположенных людей». .

«Высокое содержание сахара активирует мессенджеры в кровотоке, что, в свою очередь, способствует воспалению кожи», — сказал он The Independent .

По словам доктора Зейхнера, помимо продуктов с высоким содержанием сахара, молочные продукты также могут оказывать негативное влияние на прыщи.

«Коровье молоко, особенно обезжиренное молоко, связано с появлением прыщей», — сказал он. «Считается, что это связано с высоким содержанием сахара в молоке и, возможно, с циркулирующими гормонами от лактирующей коровы.

«Интересно, что йогурт и сыр не связаны с вспышками акне».

Однако, как указывает д-р Чвалек, хотя «некоторые исследования показывают тенденцию к усилению акне у восприимчивых людей, которые потребляют больше молочных продуктов», это верно не для всех людей.

В целом, как отмечает доктор Палм, «вообще говоря, диеты, исключающие прием пищи, не рекомендуются подавляющему большинству пациентов с акне».

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Что касается того, что делать, если у вас появились прыщи, дерматологи рекомендуют умываться два раза в день, чтобы избавиться от забивающих поры масел и других раздражающих веществ, вызывающих прыщи.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с прорывом, вы можете прочитать наше руководство здесь.

Как уменьшить прыщи с помощью диеты всего за одну неделю

Наша кожа — прямое отражение того, насколько мы здоровы внутри, и когда мы научимся использовать этот удивительный знак, данный нам природой, мы сможем добиться здоровой кожи и здоровый кишечник одновременно. Каждая вещь, которую мы едим, должна быть переварена, но в этом есть нечто большее, чем большинство из нас понимает. На самом деле, это не так просто, как просто «заправить бак» и двигаться дальше.Человеческому организму приходится расщеплять все, что мы вкладываем в него, чтобы извлечь питательные вещества из этой пищи. Если он не может этого сделать по какой-либо причине, эта пища остается непереваренной и в конечном итоге выбрасывает токсины в кровоток как побочный продукт плохого пищеварения.

Конечно, у этой слишком распространенной проблемы нет какой-то одной причины. Пищевая аллергия или непереносимость, гормональный дисбаланс, вызванный изменениями в образе жизни и неправильным питанием, аутоиммунное заболевание, низкий уровень полезных кишечных бактерий с рождения (часто проявляющийся коликами у ребенка), предыдущее использование антибиотиков и противозачаточных средств, воздействие тяжелых металлы и ртуть (которые подпитывают вредные бактерии), определенные заболевания и плохое усвоение питательных веществ — вот лишь некоторые из основных причин, по которым большинство людей страдают от этой проблемы.И, к сожалению, независимо от причины, тело показывает это через множество признаков: слабость, усталость, проблемы с пищеварением и, возможно, самое красноречивое: кожа.

К первопричине акне: здоровье кишечника

Несмотря на то, что перечисленные выше причины могут привести к ухудшению здоровья кишечника, вызывающему нездоровую кожу, акне (наихудшее проявление проблем с кожей) является признаком дисбаланса полезных кишечных бактерий. это может возникнуть из-за вышеупомянутых проблем, но обычно больше всего способствует диете, где проблема выходит из-под контроля.Диета с высоким содержанием сахара и злаков, обычные продукты животного происхождения и обработанные пищевые продукты нарушают гормональный фон и повышают уровень инсулина, что способствует чрезмерному росту кандидоза, СРК и множеству других проблем с пищеварением, которые только подпитывают прыщи в результате плохого здоровья кишечника. Хотя они не могут быть полностью устранены с помощью еды, диета является большой частью проблемы и ее решения.

Важно отметить, что один способ питания не будет панацеей и решением для всех, но мы все можем сделать ставку и чувствовать себя в безопасности, потому что настоящие продукты всегда лучше — несмотря ни на что.Организм может расщеплять настоящие продукты и извлекать из них больше питательных веществ, чем обработанные продукты, независимо от того, насколько «натуральными» они могут быть или сколько обогащенных витаминов они содержат. Это также повреждает слизистую оболочку кишечника, когда мы едим эти поддельные продукты, и, следовательно, уменьшает количество хороших бактерий без каких-либо других изменений, которые мы вносим в свой рацион.

Так что, если вы страдаете от проблем с кожей, таких как прыщи, знайте, что вы можете быстро вылечить свою кожу, помогая ей выводить накопившиеся токсины и начав регулировать пищеварение.Когда пищеварение регулируется, эти токсины не будут выходить из вашей кожи, а вместо этого будут выведены из организма, как это предпочитает делать человеческий организм. И все это может произойти всего за неделю, если вы будете придерживаться чистой диеты.

Тем не менее, вот несколько продуктов, на которых следует сосредоточиться, чтобы вернуть коже нормальное состояние и правильному питанию тела для здорового кишечника и кожи на всю оставшуюся жизнь.

1. Ешьте овощи оранжевого цвета

Источник: жареный нут, фаршированный бататом с соусом тахини который превращается в витамин А).Этот яркий цветной пигмент, благодаря которому овощи светятся, улучшает иммунную систему, большая часть которой находится в пищеварительном тракте. Бета-каротин также усиливает пигментацию кожи и помогает бороться с прыщами, уменьшая воспаление, одной из форм которого является акне. Наслаждайтесь одним из этих продуктов ежедневно; сладкий картофель и вареная тыква отлично сочетаются с блюдами в жареном или запеченном виде, а консервированная тыква отлично подходит для коктейлей, овсяных хлопьев или даже смешанных супов.

2. Сосредоточьтесь на шпинате и другой листовой зелени при каждом приеме пищи

Источник: Ultimate Stuffed Mushrooms

Шпинат богат витаминами группы В, которые улучшают здоровье кожи, а также витамином Е, который действует как антиоксидант уменьшение воспаления и свободных радикалов.Шпинат также очень богат белком, который восстанавливает коллаген в коже и помогает улучшить ваше естественное сияние, а также уменьшить морщины и прыщи. Наконец, это отличный источник железа, которое может улучшить приток крови к коже и восстановить обмен веществ; просто не забудьте насладиться небольшим количеством лимона со шпинатом, если можете, так как витамин С помогает с усвоением негемового железа, содержащегося во всех растительных источниках. Другие полезные листовые овощи, которые можно добавить в свой рацион, включают мангольд, капусту капусту, рукколу, ромейн, петрушку и кинзу.

3. Ешьте ферментированные продукты каждый день

Источник: Kimchi: The Next Superfood

Ферментированные продукты могут включать квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир, настоящие соленья (не те, что на полке в магазине), яблоко яблочный уксус и чайный гриб. Они полны хороших пробиотических культур и увеличивают количество хороших кишечных бактерий, чтобы бороться с плохими бактериями, которые приводят к плохому пищеварению и акне. Вы можете выбрать безмолочный кефир и йогурт, приготовленные из кокоса и кокосовой воды, а когда вы покупаете квашеную капусту и кимчи, всегда покупайте их в отделе холодных продуктов в отделе продуктов, чтобы убедиться, что культуры живые и не подвергаются сильной обработке, как те, что на полках. .

4. Перестаньте есть жареную и обработанную пищу

Источник: serhii.suravikin

Нездоровая пища, фаст-фуд и все жареное или обработанное замедляет процесс выведения из организма, потому что угнетает печень и приводит к гибели полезных бактерий. Они также питают плохие бактерии и, как правило, заставляют вас чувствовать себя довольно ужасно. Это потому, что ваше тело истощается, пытаясь их расщепить, что не может быть эффективно.И всем этим токсинам в конечном итоге некуда деваться, поэтому вашей коже, являющейся вашим самым большим органом, приходится нести бремя их высвобождения. Это проявляется в виде прыщей, но многие люди никогда не связывают это. Не будьте одним из них, позаботьтесь о своем теле и лице, употребляя настоящую еду.

5. Увеличьте потребление воды

Источник: Hot Lemon Belly Aid не менее шести в день), но и от того, сколько богатых водой продуктов и напитков вы пьете.Вода очищает организм и улучшает скорость пищеварения, поэтому старайтесь включать в свой рацион больше напитков, богатых водой, таких как травяной чай, полезные смузи, которые вы готовите дома, или охлажденный зеленый чай в качестве приятного освежающего напитка в течение дня.

6. Ешьте источники витамина С

Источник: Chipotle Gazpacho

Витамин С помогает уменьшить воспаление и улучшить внешний вид кожи, поэтому употребление продуктов, богатых витамином С, — отличный способ улучшить здоровье кожи. К счастью, большинство продуктов являются достойным источником витамина С, но некоторые продукты имеют преимущества перед другими.Выбирайте лимоны, лаймы, морковь, помидоры, болгарский перец, шпинат, листья салата, капусту, петрушку, зелень одуванчика, мангольд, рукколу, цуккини и яблоки. Апельсины, дыни и даже бананы — тоже отличный вариант. Если вы чувствительны к цитрусовым, ищите другие источники, так как они действительно могут вызвать прыщи у тех, кто к ним чувствителен, поэтому помните об этом при выборе продуктов. Если вам нравится употреблять суперпродукты, годжи и каму также являются отличными источниками.

7. Не забывайте о полезных жирах

Источник: Сырое миндальное мороженое с кусочками обезьяны

Полезные жиры способствуют заживлению кожи, что важно при акне.Эти жиры помогают уменьшить воспаление и восстановить кожу, что необходимо при рубцах от прыщей и даже легком обесцвечивании. Вам также не нужно много жира, чтобы увидеть результаты; выберите только 1-2 столовые ложки за прием пищи и увеличьте это количество, если считаете нужным. Лучший выбор для кожи: оливки, сырой миндаль, сырые кешью, сырые тыквенные семечки, сырые бразильские орехи, сырые грецкие орехи, сырые орехи пекан, сырые какао и авокадо. Они особенно противовоспалительны и содержат омега-3, аминокислоты, витамины группы В и некоторые минералы, такие как селен и железо, которые еще больше улучшают здоровье кожи.Кокос и кокосовое масло также обычно полезны для здоровья кожи, поскольку они действуют как противогрибковое средство в организме, а оливковое масло — это вечно популярное противовоспалительное средство, которое вы также можете использовать.

Вспоминая общую картину

Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы можете (и должны) добавлять, а не на продуктах, которые вы не можете есть. Помните, что ваша кожа — ваш друг, помогающий вам заботиться о своем теле изнутри. Используйте это в своих интересах и съешьте свой путь к отличной коже в кратчайшие сроки. Также не помешает принять пробиотик, если у вас есть серьезные прыщи, чтобы стимулировать работу кишечника и улучшить его здоровье, когда вы вносите положительные изменения в свой рацион.Наполните свою тарелку антиоксидантами, и ваша кожа скажет вам огромное спасибо!

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно для iPhone, а также доступно в Instagram и Facebook. Приложение содержит более 15 000 растительных рецептов, не вызывающих аллергию, и подписчики получают доступ к новым рецептам каждый день. Проверьте это! Не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet, чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, публикуемых ежедневно! Благодаря государственному финансированию у нас больше шансов продолжать предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас!

Какие продукты вредны для прыщей?

Диета является ключевой частью здоровья, и здоровье вашей кожи не является исключением. Исследования показывают, что определенные продукты могут спровоцировать высыпания, если у вас есть прыщи. Так что лучше знать, чего избегать. Вот некоторые продукты, которые следует исключить из своего рациона, если вы боретесь с прыщами (и что есть вместо этого).

Что нужно знать о еде и прыщах

У вас прыщи? Избегайте этих продуктов и напитков

Хотя всегда важно обратиться к дерматологу для целенаправленного лечения акне, некоторые изменения в вашем рационе также могут помочь.Вот некоторые продукты и напитки, которые могут спровоцировать высыпания.

  • Сахар: Если вы сладкоежка, сокращение может быть полезным для вашей кожи. Сахар — это ингредиент с высоким гликемическим индексом, который повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Этот всплеск может привести к тому, что кожа будет вырабатывать больше кожного сала, что приведет к всплеску высыпаний.

  • Рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, действуют аналогично сахару. Организм быстро переваривает эти ингредиенты, что приводит к всплеску инсулина.Если у вас есть прыщи, подумайте о том, чтобы сократить потребление этих продуктов.

  • Молоко: исследователи давно пытаются установить связь между молочными продуктами и акне, но похоже, что молоко может быть худшим виновником. В частности, обезжиренное молоко увеличивает риск появления прыщей. И хотя связь не совсем ясна, ученые считают, что виноваты гормоны в молоке.

  • Фаст-фуд. Типичный фаст-фуд содержит рафинированные углеводы, сахара и жиры. У некоторых людей, которые часто едят фаст-фуд, может развиться больше прыщей.Как и другие продукты в этом списке, фаст-фуд может изменить уровень гормонов и сахара в крови.

  • Алкоголь: хотя случайный прием алкоголя, скорее всего, не испортит вашу кожу, слишком много алкоголя может способствовать появлению прыщей. Алкоголь может привести к воспалению и беспорядку в ваших гормонах, что приведет к увеличению выработки кожного сала.

Помните, что отказ от одного продукта может не вылечить прыщи за одну ночь. Но улучшение вашей диеты в целом может дополнить лекарства и методы лечения акне.

Вместо этого ешьте эти полезные для кожи продукты

В дополнение к регулярному уходу за кожей с прыщами подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше этих продуктов.

  • Жирная рыба. Такая рыба, как лосось, богата омега-3 жирными кислотами. Этот противовоспалительный ингредиент может поддерживать здоровье вашей кожи, предотвращая повреждение от солнца, и может контролировать появление прыщей. Растительные источники полезных жиров, такие как авокадо и орехи, также отлично подходят для добавления. .Такие продукты, как йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо и чайный гриб, — это лишь некоторые из продуктов, богатых пробиотиками.

  • Продукты, богатые витаминами: кладите овощи на тарелку и перекусывайте овощами, чтобы получать витамины, и эти здоровые привычки также могут предотвратить прыщи. Витамины D, E, A и цинк особенно полезны для вашей кожи, поэтому старайтесь употреблять продукты, содержащие эти питательные вещества.

  • Зерновые: Достаточное количество клетчатки в рационе поможет сохранить здоровье кишечника, что также принесет пользу коже.Зерновые, такие как лебеда, коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и ячмень, — все это отличные варианты.


Соблюдение диеты, благоприятной для акне, — это только часть уравнения. Команда Pacific Dermatology Specialists предлагает процедуры по удалению прыщей в зависимости от потребностей вашей кожи. Базируясь в Карсоне, штат Калифорния, и других населенных пунктах в районе Большого Лос-Анджелеса, мы предоставляем нашим пациентам косметические, медицинские и хирургические услуги. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу с одним из наших поставщиков.

Акне и диета | Проблемная кожа

Важно помнить, что наша кожа такая же индивидуальная, как и мы сами — люди по-разному реагируют на разные продукты, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Вот некоторые из вещей, которые вы могли бы попробовать:

Диета с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) — это система оценки пищевых продуктов, содержащих углеводы. Это показывает влияние, которое они оказывают на уровень сахара в крови.Высокий г.и. углеводы быстро расщепляются и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Нижний Г.И. углеводы расщепляются медленнее, поэтому уровень сахара в крови повышается постепенно.

Пищевые продукты с высоким ГИ быстро повышает уровень сахара в крови, что заставляет наш организм вырабатывать больше инсулина. Инсулин стимулирует андрогены (мужские гормоны), которые, в свою очередь, стимулируют избыточную выработку кожного сала (себорею) и гиперкератинизацию (чрезмерную выработку клеток, приводящую к затвердению кожи, которое блокирует работу сальных желез).Себорея и гиперкератозия являются ключевыми стадиями развития высыпаний.

Попробуйте заменить высокий G.I. продукты (например, рафинированные продукты, такие как белый сахар и белый хлеб, сладкие продукты, картофель, белый рис) со средним или низким ГИ. продукты, которые высвобождают сахар медленнее (например, бобовые, фасоль и чечевица, цельнозерновые, некоторые фрукты и овощи).

Продукты с высоким содержанием клетчатки (овес, чечевица и т. д.) также могут способствовать регуляции инсулина. Диета, богатая фитоэстрогенами — натуральными растительными гормонами, содержащимися в таких продуктах, как соя, фасоль и чечевица, — также может помочь сохранить баланс гормонов.Низкий г.и. диета также может быть диетой с высоким содержанием жиров, поэтому ее необходимо соблюдать осознанно.

Сокращение потребления молочных продуктов

Молоко имеет относительно низкий ГИ, но это тип пищи, который чаще всего вызывает обострение акне. Фактически, недавнее исследование, в котором анализировался объем исследований питания и акне в период с 2004 по 2014 год, показало, что молоко и молочные продукты были наиболее изученной областью.3 При этом данные часто носят анекдотический характер, и некоторые ученые считают, что комедогенный эффект молочных продуктов еще предстоит доказать.

Если вы страдаете от прыщей, вы можете попробовать уменьшить количество потребляемых молочных продуктов (молока, пахты, масла, йогурта, творога, сливок, сыра и мороженого), чтобы увидеть, положительно ли это влияет на вашу кожу. .

Молоко чаще всего вызывает обострение акне

Для тех людей, у которых возникают вспышки акне после употребления молока или молочных продуктов, наиболее вероятной причиной является содержание гормонов. Как и люди, коровы вырабатывают гормоны во время беременности, и эти гормоны оказывают инсулиноподобное действие на организм человека, стимулируя андрогены.В качестве альтернативы молоку попробуйте безмолочные продукты, такие как несладкое соевое, кокосовое и миндальное молоко, и держитесь подальше от рисового молока и сухого молока, оба из которых имеют относительно высокий гликемический индекс.

Существует несколько веганских заменителей сливочного масла (немолочные спреды), йогурта (соевый йогурт), сыра (тофу) и мороженого (кокосовое мороженое). Имейте в виду, что молочные продукты иногда входят в состав других продуктов (например, картофельное пюре, которое часто готовят с молоком и/или маслом), так что вам следует избегать и их.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.