Как называется витамин радости: 403 Forbidden — nginx

Содержание

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!


Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!


Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении | Питание и диеты | Кухня

Что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Каждый для себя это решает сам, но есть одно общее условие. Мало кто задумывается, что для счастья и хорошего настроения следует правильно питаться. Нужно, чтобы наш организм получал все необходимые ему для радости вещества.

Например, многие слышали, что для счастья нужен серотонин, гормон счастья. Но мы часто не задумываемся, сколько всего требуется, чтобы наш организм мог его вырабатывать.

В первую очередь, нужен триптофан, незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только с пищей. В процессе её многоступенчатого синтеза и образуется серотонин. Для успешной выработки гормона счастья нужны ещё и вспомогательные элементы: углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому обязательно нужно есть зерновые продукты, очень рекомендуют овсянку.

Важны в рационе хорошего настроения также овощи и фрукты. Лучше всего — ярко окрашенные (баклажаны, цукини, сладкий перец, свёкла, морковь). Они несут в себе бодрость и много витаминов. Обязательно обращайте внимание на витамины группы B: В1 содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах; В3 есть в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зёрнах и мясе птицы, В6 — в просе, гречке, овсе, креветках и раках, мидиях. И наконец, витамином В12 богаты рыба и молочные продукты.

Представляем продукты, которые сделают вашу жизнь радостной и счастливой, помогут вырабатываться серотонину.

Жирная рыба

Фото: Shutterstock.com

Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе есть и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

Весенняя еда. Как питаться, чтобы восполнить нехватку витаминов. Читайте в статье >>

Шоколад

Фото: Shutterstock.com

Недаром какао — самый востребованный напиток осени. Всё потому, что в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Какао-бобы и ничего лишнего. Как сделать шоколадку.

Читайте в статье >>

Яркие овощи и фрукты

Фото: Shutterstock.com

Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свёкла — все овощи и фрукты, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Ещё в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в него поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

Сыр

Фото: www.globallookpress.com

В нём много витаминов А и Е, а также жирных кислот — веществ, которые называют натуральными антидепрессантами. Ещё в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу. Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, учёные даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра, только нужно помнить, что сыр крайне калориен. Поэтому кусочек должен быть ну очень маленький.

Бананы

Фото: www.globallookpress.com

Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот плод богат витамином B6, он помогает вырабатывать серотонин.

Яйца

Фото: Shutterstock.com

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть ещё и витамины группы B.

В продолжении: Продукты содержащие триптофан →

Орехи

В миндале содержится витамин Е, который обладает успокаивающим действием и снижает уровень гормонов стресса. А фисташки обогащают нас мононенасыщенными жирными кислотами, которые отвечают за позитивный настрой. Ещё фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней выработки адреналина и смягчают стресс.

Фасоль

Фото: www.russianlook.com

Главное богатство фасоли — магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно и успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Ещё магний помогает регулировать уровень кортизола, вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное настроение.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

© Hybrid/Unsplash

Автор Юнна Врадий

25 сентября 2018

С чем связаны перепады настроения? В чем секрет счастья? И как настроить себя на позитивное восприятие жизни? Ответы знает профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров о гормонах радости Лоретта Грациано Бройнинг.


Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.


Читайте также:

ВИТАМИНЫ РАДОСТИ как «освежить» мозг и нервы

Современная наука о витаминах дает большую надежду всем людям со слабыми нервами, у которых клетки мозга и нервов не получают оптимального питания и потому стареют и болеют. Очень часто отчая­ние, заботы, печали, проблемы, депрессии, скованность, страх, бессон­ница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности витаминов.

Здоровые, защищенные, получающие достаточное питание клетки мозга и нервов производят только радость, приятные ощущения, твор­ческий подъем, теплоту в отношениях, духовную свежесть и оптимизм. Так природа за миллионы лет запрограммировала и нас, и животных. Хорошо накормленные звери в дикой природе всегда «счастливы» (если их оставляют в покое).

На людей тоже распространяются законы природы, выжить и утвер­дить себя в обществе можно только со здоровыми нервами. А их здоро­вье зависит от питания. Представители современной нейрофизиологии и психонейроэндокринологии (наука о взаимосвязи психики, нервной системы и органов внутренней секреции) доказали это.

Необходимо сразу сказать, что у людей, которым в раннем детстве, да и позднее недоставало любви, понимания и заботы, наблюдаются дефекты обмена веществ в мозгу и нервах. У них часто возникает по­вышенная потребность в том или ином биовеществе. Причиной может быть, например, постоянный стресс из-за недостаточной любви, кото­рый в сочетании с повышенной выработкой гормонов стресса нарушает баланс между обменом веществ и гормональной и пептидной системами. Наладить гормональный баланс и обмен веществ поможет не только правильное, сбалансированное питание. Ежедневные многочисленные стрессы, душевные травмы вызывают не только глубокие изменения в нервной системе, но и вызывают спазм мышц. В итоге нарушается здоровая  анатомическая структура тела, а вслед за ней и нарушаются функционирование всех органов.  А здесь уже до болезни рукой подать.  Что же делать?
Отчаяние, депрессию, страх, бессонницу, невнимательность, забыв­чивость или умственную усталость можно устранить с помощью вита­минов. Если вы хотите пополнить «склады микроэлементов и витаминов» в своем организме, получить индивидуальные рекомендации врача диетолога и почистить организм от токсинов приглашаем на выездные программы «Детокс» Программа  Выходного дня,  пятидневная программа

Когда возрастает потребность в витаминах

Грудной ребенок, который чувствует, что мать покинула его, ощу­щает мучительный, непереносимый страх и отчаяние, незнакомые взрослым людям. При этом безразлично, кричит ли ребенок или ведет себя спокойно. Дикие животные никогда не оставляют своих детенышей в одиночестве. Поэтому в их чрезвычайно восприимчивом мозгу не происходит увядания сети дендритов и нейритов и клетки мозга и нервов не переводятся в экономный режим, чтобы просто выжить. Потреб­ность клеток мозга и нервов в питательных веществах и гормонах по­стоянно меняется. Поскольку типичные гормоны и пептиды счастья и любви, такие как норадреналин, допамин, или бета-эндорфин, очень редки и организм ждет их с большим нетерпением, уровень их потреб­ления программируется на всю жизнь. По этой причине люди, которые в раннем детстве ощущали дефицит любви, внимания и заботы, став взрослыми, чувствуют значительно большую потребность в любви. Любовь и забота стимулируют дополнительную выработку таких гор­монов, как норадреналин и бета-эндорфин. А это возможно только с помощью витаминов. Точно так же не обойтись без витаминов и в их передаче по нервной системе.

Поскольку у замкнутых, меланхоличных, мнительных людей по­требность в «гормонах счастья» выше, чем у большинства из нас, они должны принимать значительно больше определенных биоактивных веществ. Иными словами, витамины, особые белки и микроэлементы буквально очищают душу человека от пессимизма, депрессии и стра­хов. Как говорит биохимик Бонни Спринг из Гарвардского университета в Бостоне: «Мы не перестаем удивляться тому, что один-единственный обед может изменить душевное состояние человека».

Часто один-единственный обед, содержащий много витаминов, может существенно улучшить наше настроение.

Крепкие нервы нужны для счастливой жизни

Некоторые люди представляют собой комок нервов, а про других говорят, что у них железные нервы. Последние, без сомнения, имеют преимущество, когда речь идет о борьбе за жизнь. Там, где решается судьба каждого отдельного человека, например при поиске партнера, в трудовой деятельности, в развитии идей, без крепких нервов не обойтись. Дикие животные вообще не могут позволить себе иметь слабые нервы. В этом случае им просто не удастся выжить.

У любого человека могут быть крепкие нервы, если только он сам этого захочет. Те, кому не хватает жизнерадостности, кто чувствует себя скованным, трусливым, не верит в свои силы, избегает общения, не в состоянии испытать восторг или влюбленность, да и вообще чув­ствует себя изгоем общества, имеет, как ни странно, самые лучшие шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Причина в биохимии.

Страх и нерешительность, депрессивное состояние и рассеянность возникают не случайно. Это защитные симптомы, которые уберегают нас от растраты последних нервных ресурсов. Иными словами, слабые и больные вследствие плохого снабжения питательными веществами нервы заставляют мозг отдать приказ: «Больше никакого риска! Общее отступление!» Деятельность мозга и нервной системы переходит в экономный режим, при котором тратится как можно меньше нервной энергии. Человек инстинктивно избегает любых стрессов, в том числе и таких, как оптимизм, эйфория, восторг, радость общения, стремление к успеху. Но если нервная система получает достаточно питания, то она быстро приходит в норму, «продуцирует» радость, уверенность, оптимизм.

Программа закладывается в юности

Люди, в раннем детстве обделенные родительской заботой, нуж­даются в дополнительных питательных веществах для нервной систе­мы. Если, например, грудной ребенок чувствует, что мать покинула его, у него вырабатывается огромное количество стрессовых гормонов, например кортизола и адреналина. Эти характеристики выброса чисто животных гормонов, которые служат лишь для того, чтобы противопос­тавить душевным страданиям повышение уровня сахара в крови, повы­шение кровяного давления или увеличение производства энергии, глубоко отпечатываются во внутриклеточном обмене веществ и изме­няют его. Потребность в «гормонах счастья», или в питательных веществах для нервов, дающих ощущение любви, нежности и т.д., непропорционально возрастает и сохраняется на всю жизнь.

Таким образом, люди, испытавшие в раннем детстве подобный де­фицит, всю свою жизнь будут требовать больше любви, чем сами в состоянии дать ее. С биохимической точки зрения это означает, что им потребуется больше витаминов, белковых веществ или микроэле­ментов, чем это необходимо для производства соответствующих гормонов. С помощью специального дополнительного питания для кле­ток мозга и нервов они могут обрести душевное равновесие и уверен­ность в себе.

Очень важно провести различие между соматической сферой, то есть затрагивающей чисто функциональные процессы в организме, и психической, определяющей наше настроение. Если нервные люди, неспособные радоваться жизни, хотят с помощью витаминов и других питательных веществ расслабиться и быть счастливыми, то они долж­ны сначала успокоить нервы, а уж затем накачать их «гормонами счастья».

Люди, занятые поисками партнера, испытывающие стресс на работе, занятые выработкой и претворе­нием в жизнь идеи, нуждаются в большом количестве «гормонов счастья». Их можно приобрести вместе с витаминами.

Как успокоить нервы и расслабиться

У наших клеток мозга и нервов есть защитная мембрана, так назы­ваемый миелиновый слой. Он состоит наполовину из холестерина, или точнее — из так называемых сфингомиелинов. Это фосфоросодержащие жировые вещества, состоящие из жирных кислот, фосфорной кислоты, витамина группы В — холина и других веществ. Белок также составляет часть этой мембраны.

Маслянисто-влажный миелиновый слой имеет строго определенную консистенцию. При очень сильном стрессе ослабляется иммунная сис­тема, и атаки свободных радикалов на мембрану усиливаются. На внешнюю оболочку клеток мозга оказывают непосредственное влияние и другие факторы, например токсичные и вредные вещества. Если не хватает защитных витаминов А, С и Е, то свободные радикалы без помех окисляют уязвимые жирные кислоты и молекулы холестерина. Оболочка нервов изменяет свою структуру, склеивается с отходами отмершего белка и забивает десятки тысяч рецепторов, через которые поступают питательные вещества, гормоны и нейропептиды.

Последствия нехватки защитных витаминов

Вследствие этого человек становится нервным, раздражительным, не может сконцентрироваться и предпочитает отсиживаться в своей квартире. Хотя он постоянно чувствует усталость, ему долго не удается уснуть. Поскольку усиленное производство стрессовых гормонов (прежде всего кортизола) не может быть заторможено спокойными нервами, человек постоянно возбужден. Жизнь превращается в хаос. Мысли с черепашьей скоростью пробираются от одной нервной клетки к другой.

Так протекают процессы в мозгу и во всей центральной нервной системе, в том числе и в вегетативной, которая не поддается влиянию нашей воли.

Если, к примеру, руку можно поднять сознательно, то при болях в желудке, поносе, учащенном сердцебиении, головокружении, затрудне­ниях при мочеиспускании, головной боли, одышке, усталости, вызванных разрушением миелинового слоя клеток вегетативной нервной системы, наше сознание и воля помочь, как правило, не могут.

Но если «починить» мембраны сотен миллиардов нервных клеток, то все эти соматические проявления в мозге и нервной системе исчез­нут. Все чудесным образом успокоится. Проснувшись однажды утром, мы почувствуем себя расслабленными и спокойными. Мы больше не чувствуем спешки и можем спокойно взглянуть на окружение, на при­роду и других людей. Нам еще далеко до счастья, жизнерадостности, новых надежд, планов и многообещающих перспектив, новых идей и вдохновения. Но наша нервная система стабилизировалась, пришла в такое состояние, какое бывает у диких зверей, когда их никто не тре­вожит. Поэтому первоочередная задача — вылечить и успокоить нервы, а с точки зрения современной психобиохимии и нейрофизиологии это, как видим, очень просто.

Неизбежные спутники авитаминоза — боли в желудке, понос, учащенное сердцебиение, головокружение, зат­руднения при мочеиспускании, головные боли, одышка, повышенная утомляемость. Если вы хотите пополнить «склады микроэлементов и витаминов» в своем организме, получить индивидуальные рекомендации врача диетолога и почистить организм от токсинов приглашаем на выездные программы «Детокс» Программа  Выходного дня,  пятидневная программа

Бальзам для нервной системы

Холестерин, поступающий к нам с пищей, а также производимый печенью, должен быть обязательно жидким, чтобы его можно было «транспортировать». В этом необходимую помощь нашему организму оказывает лецитин, который поддерживает холестерин в растворимом состоянии и даст ему возможность проникать в клетки тела.

Главной составной частью лецитина является витамин группы В -холин, который поддерживает необходимую вязкость холестерина в мембранах нервных клеток. Вторая составная часть лецитина — инозитол, который тесно взаимодействует с холином. Именно этим объяс­няется успокаивающее воздействие, которое лецитин оказывает на нервную систему. Он открывает проводящие пути нервных волокон и дает возможность молекулам питательных веществ проникать в нерв­ные клетки. Инозитол и холин, поступающие в организм, направляются в клеточные мембраны или в межклеточное пространство. Это приво­дит к быстрому повышению концентрации холина в нейронах мозга, что придает нам удивительную свежесть.

Мы говорим здесь о чистом природном лецитине, а не о смеси различных фосфолипидов, которая продается в аптеке под названием лецитин, но в действительности меньше чем наполовину состоит из настоящего лецитина. В процессе обмена веществ мы производим на­много более чистый и качественный лецитин, чем любая фабрика. Для этого надо есть семечки подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, почаще употреблять пивные дрожжи, патоку, яичный желток, печень, свежеразмолотые зерна злаков и цитрусовые. По утрам полезно есть затирку из молотых пшеничных зерен, четырежды в неделю по 1-2 яйца, один-два раза в неделю печень, время от времени патоку и пивные дрожжи (из аптеки или из магазина диетического питания), а в проме­жутках пожевать семена, ростки, орехи, фруктовые косточки этого вполне достаточно для собственного производства лецитина.

Для растворения старых, склеившихся миелиновых слоев нам нуж­ны АКТГ (аденокортикотропный гормон) и витамин С. АКТГ в больших количествах вырабатывается ранним утром. Это гормон, который при­даст нам бодрости. Чтобы гипофиз смог выработать его ночью, необхо­димо поздно вечером перед сном съесть немного мяса, рыбы или птицы вместе с лимоном. На следующее утро полезно съесть целиком еще один лимон, поскольку содержащиеся в нем биофлавины усиливают действие витамина С. Пусть даже он очень кислый, но его очищающее и успокаивающее действие на нервную систему очень велико.

Лекарство для нервов: глюкоза

Исключительную важность для нервов имеет глюкоза. В то время как витамин С и витамины группы В холин и инозитол поддерживают в работоспособном состоянии клеточную мембрану, а витамины А и Е защищают здоровую мембрану от агрессивных веществ, глюкоза дает горючее для клеток. Клетки мозга и нервов отличаются от всех других клеток организма. Для выполнения сложнейших функций им требуется супергорючее — глюкоза, в то время как другие клетки обходятся обыч­ным топливом, например, жиром. Глюкозу клетки мозга и нервов полу­чают из крови. Если содержание сахара в крови незначительно, нервные клетки голодают и увеличиваются в объеме. При этом растягивается миелиновый слой, возникают нарушения в клеточных мембранах, и в результате у нас проявляются симптомы нервозности.

У мужчин организм обычно «хранит» около 400 граммов глюкозы в форме гликогена в печени, мышцах и крови.

У женщин эта норма составляет около 300 граммов. Поскольку запасы глюкозы могут быть растрачены за несколько часов, женщины быстрее, чем мужчины, становятся раздражительными, нервными и даже агрессивными. Они часто становятся жертвами низкой концент­рации сахара в крови (гипогликемии), которая стала своего рода модной болезнью. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, можно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и карто­феля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов.

Многие люди со слабыми нервами просыпаются по утрам между четырьмя и пятью часами с мучительными депрессивными симпто­мами, которые через час исчезают. Причиной этого является падение уровня сахара в крови, так как клетки мозга и нервов (и другие клетки) высосали почти всю содержавшуюся в крови глюкозу. То, что настро­ение через час улучшается, объясняется действием активных утренних гормонов стресса, например, адреналина или глюкагона, которые вы­свобождают последние резервы гликогена из печени. При этом концен­трация сахара в крови немного повышается, и клеткам мозга и нервов хватает питания еще на один-два часа, а затем, ближе к обеду, наблю­дается очередное падение концентрации сахара.

Чтобы избежать этого, необходимо, чтобы 70% ужина состояло из белков, например из холодного поджаренного мяса, нежирной ветчины, крабов, рыбы, цыпленка, индейки и т.п. При этом нельзя есть хлеб, в крайнем случае можно позволить себе пару небольших ломтиков белого хлеба, но зато можно съесть много фруктов, салатов, творога и одно яйцо. По возможности надо воздерживаться от картофеля и вареных овощей. Идеальный вариант — сырая зелень с копченой форелью и гренки. Или большая тарелка салата с яйцом, два ломтика ростбифа и два кусочка белого хлеба. Те, у кого наблюдается излишний вес и появ­ляется ночью чувство голода после такого ужина, должны выбрать мясо пожирнее.

Жир устраняет чувство голода. 16 из 22 различных аминокислот в елке превращаются по ночам в ходе так называемого глюконеогенеза i глюкозу. Этот процесс протекает медленно и равномерно и поставляет в кровь, а, следовательно, к мозгу и нервам, постоянные порции глюкозы. Чтобы обеспечить и активизировать такой сбалансированный обмен веществ, необходимо большое количество витамина С. Поэтому хорошо на ужин выпить сок, выжатый из лимона или апельсина. Если его нет, можно выпить натуральный яблочный сок. Поскольку он содержит мало витамина С, можно дополнительно принять полную чайную ложку вита­мина С (аскорбиновой кислоты из аптеки).

Женщины чаще мужчин страдают от пониженной концентрации сахара в крови. Поэтому они быстрее утомляются, становятся раздражительными, нерв­ными и даже иной раз агрессивными.

Чего нужно избегать слабонервным

Людям со слабыми нервами следует исключить из своего рациона макаронные изделия, очищенный рис, пиццу, сахар, любые сладости, в том числе и сладкие напитки, хлеб, жареный картофель, а также «пус­тые» готовые и замороженные блюда, консервированные продукты и пищу, приготовленную в столовых. Содержащиеся в этих блюдах прос­тые и быстрорастворимые углеводы в виде триллионов молекул глю­козы мгновенно поступают в кровь и повышают уровень сахара, что обеспечивает кратковременное снабжение питанием клеток мозга и нервов. Затем концентрация сахара в крови под воздействием гормона поджелудочной железы инсулина быстро падает.

Человек сразу же начинает ощущать нервозность и раздражитель­ность. Женщины в таких случаях обычно прибегают к сладкому, чтобы снова поднять концентрацию сахара. Такие скачки содержания сахара в крови очень вредны для клеток мозга и нервов. Кроме того, они могут вынести из строя даже самую здоровую поджелудочную железу.

Чтобы снабдить клетки мозга и нервов необходимым для них горю­чим, надо принимать в течение всего дня углеводы в комплексном виде, а вечером белки с большим количеством витамина С.

Чтобы поднять концентрацию сахара в крови до нор­мального уровня, надо употреблять в пищу комплекс­ные углеводы в виде хлеба с отрубями, салата, овощей и картофеля.

Как возникает чувство радости

Когда клетки мозга и нервов восстанавливают нормальное произ­водство энергии, то мы с удивлением спрашиваем себя, с чего это мы раньше нервничали по любому поводу. Натуральные успокоительные вещества обеспечивают нам внутреннее спокойствие, как и диким животным (еще об одном успокаивающем средстве — кальции — мы расскажем вам ниже).

Эйфория и не знающая границ радость, восторг и оптимизм имеют свои механизмы в процессе обмена веществ в мозгу и нервах. В нем участвуют гормоны и нейропептиды, которые используют сеть из мил­лиардов клеток как арену, на которой разыгрываются положительные эмоции. Таким образом, расслабленность — это состояние, присущее здоровым нервам, а для счастья из лабиринта нервов должны поступать особые сигналы.

Для современных психофизиологов счастье — это всего лишь про­стой биохимический процесс. Сырьем для всех положительных ощуще­ний служат три из 22 различных аминокислот- фенилаланин, тирозин и метионин. В отличие от аминокислот в мышцах и соединительных тка­нях они являются психоактивными веществами, которые в состоянии значительно и за короткое время повысить нам настроение.

Не имеет смысла повышать себе настроение, съедая большое коли­чество белков. В этом случае мышечный белок подавляет психоактив­ные вещества, аминокислоты толпятся у кровяного барьера мозга и загораживают друг другу проход. Чтобы в течение двух недель изба­виться от депрессий и страхов, необходимо поднять на 30% содержание трех психодинамических аминокислот: фенилаланина, тирозина и метионина.

Особую роль в этом процессе играет фенилаланин. Из него в конеч­ном итоге вырабатывается «носитель счастья» норадреналин. Этот биосинтез мгновенно происходит в клетках мозга и нервов при условии, что в них накопилось достаточно фенилаланина или тирозина.

Важное значение в производстве «гормонов счастья» играют витамин С, магний и микроэлемент мар­ганец. Магний содержится в зеленых овощах, марганец — в неочищенных хлебных зернах, орехах, семенах, желтке и зеленых овощах.

Как вернуть себе инициативность, творческие силы и живость мышления

Когда люди теряют способность ликовать от радостных известий, когда они не в состоянии приходить в восторг, это значит, что в клетках их мозга и нервов не хватает фенилаланина. Ведь только там (например, при получении радостных вестей) вырабатываются так называемые нейротрансмиттеры допамин и норадреналин, дающие нам ощущения счастья и радости.

Фенилаланин, тирозин и метионин содержатся, кроме того, во всех гормонах и нейропептидах, необходимых для хорошего настроения. В гипоталамусе и гипофизе у психически здоровых людей всегда наблю­дается высокая концентрация этих трех аминокислот, так как именно здесь вырабатываются гормоны, от которых зависит наше настроение.

Нейробиохимики в Калифорнии провели очень интересный экспери­мент на мышах. Они предложили им корм, в котором не содержалось фенилаланина и тирозина. Через несколько дней подопытные животные стали проявлять признаки страха и депрессии. В них не чувствовалось прежней жизнерадостности, они не общались друг с другом, у них про­пала обычная подвижность. Мышам угрожала смерть. В этот момент ученые наполнили их кормушки пищей, богатой тирозином. Прошло всего лишь четыре часа и к мышам вернулась первоначальная жизне­радостность. Все объясняется тем, что в клетках их мозга и нервов накопился в высокой концентрации тирозин. Животные снова могли синтезировать допамин и норадреналин в нервных тканях.

Чтобы быть веселым и жизнерадостным, человек тоже должен постоянно пополнять склады фенилаланина и тирозина в своем орга­низме. Но для того чтобы производить собственно «гормоны счастья», необходимы и другие вещества, в первую очередь витамин С, который участвует во всех шести этапах превращения фенилаланина в норадре­налин, а также магний и микроэлемент марганец. Магний в высокой концентрации содержится в зеленых овощах, являясь частью зеленого пигмента хлорофилла. Лучшими источниками марганца являются не­очищенные хлебные зерна, орехи, семена, желток и зеленые овощи.

Чтобы запасти в клетках мозга и нервов побольше белкового сырья, эксперты рекомендуют принимать пищу пять раз в день небольшими порциями с добавками большого количества витамина С. Идеально подходят для этого мясо, рыба, птица со свежими фруктами. Лучше всего в качестве источника витамина С подходит свежевыдавленный лимонный сок. И не только потому что витамин С нужен для синтеза гормонов хорошего настроения, но и потому что лимонный сок увеличивает кислотность желудочного сока. Ведь начиная с 35-40 лет все больше людей страдает от пониженной кислотности желудочного сока. Соляная кислота и фермент пепсин необходимы для усвоения белка в желудке.

Эффективная поддержка белкового обмена веществ

Витамин В наряду с витамином С необходим для белкового обмена веществ так же, как батарейка для электронных часов. При взаимо­действии аминокислот в процессе обмена веществ содержащийся в них азот должен переноситься из одной молекулы в другую. Эту работу берет на себя витамин В6, который в больших количествах содержится в неочищенных пшеничных зернах и в пивных дрожжах.

Абсолютный запрет налагается на сахар, сладости, сладкие напитки, мучные и кондитерские изделия и вообще на все подвергавшиеся обра­ботке, длительному хранению и транспортировке продуктов питания, так как они содержат слишком мало питательных веществ. Утром на столе должна быть богатая белком пища с большим содержанием фенилаланина и тирозина, то есть кусок ростбифа, холодная отбивная кот­лета или нежирная ветчина и творог. К ним необходимы свежие фрукты, а лучше всего свежеприготовленный лимонный сок (апельсиновый сок содержит недостаточное количество витамина С). В ходе промежуточ­ных приемов пищи рекомендуются фруктовые творожные сырки или салат из цыпленка со свежими фруктами. Обеденное меню должно включать в себя темно-зеленые овощи или салат (например, кусок рыбы или шницель со шпинатом или брокколи). По вечерам лучше воздержаться от углеводов, а съесть большую порцию сырых овощей с индейкой.

Чтобы обеспечить снабжение организма марганцем и витамином В6, надо хотя бы раз в день съедать затирку из свежесмолотых хлебных зерен. Очень хороши в качестве добавки пивные дрожжи. Тем, кто постоянно испытывает стресс, нужно больше витамина С. Его можно дополнительно принимать в виде аскорбиновой кислоты. Все это может показаться несколько сложным, но «фабрика счастья» в нашем орга­низме нуждается в этих веществах. Настроение заметно улучшится уже через две недели. Через 4-6 недель можно уже не столь строго следить за отдельными питательными веществами, а просто перейти к обычному полноценному питанию. Но и здесь необходимо будет дополнительно принимать витамин В6, витамин С и марганец в виде аскорбиновой кислоты и пивных дрожжей.

Специалисты советуют есть понемногу пять раз в день, отдавая предпочтение пище, богатой витами­ном С, чтобы снабдить нервную систему сырьем для производства белков. Люди, постоянно испытываю­щие стресс, должны дополнительно принимать вита­мин С в виде порошка аскорбиновой кислоты.

Правильное питание — хорошее настроение

Биохимики дали белкам невероятно сложные названия, чтобы отли­чать их друг от друга. Но структура этих молекул очень проста, как, например, у метионина, который также активно участвует в превраще­нии фенилаланина в «гормон счастья» норадреналин. В салатах и овощах содержится небольшое количество метионина, но зато его много в яй­цах, молочных продуктах и, прежде всего, в мясе.

Чтобы метионин смог проявить свою активность, ему нужна под­держка фолиевой кислоты и витамина В12. Это еще одна причина, поче­му нужно ежедневно в качестве добавки к пище принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладом высококачественных витаминов и микроэлементов.

Несколько странным кажется то, что наше настроение поднимают главным образом аминокислоты, содержащиеся в мясе. Но объяснение этому легко найти, если заглянуть в историю. Раньше, сотни тысяч лет назад, среди людей были собиратели плодов, то есть вегетарианцы. Они испытывали относительно мало стрессов, жили спокойно и поэтому обходились растительными белками. Наряду с ними были и охотники, испытывавшие постоянный стресс в борьбе с дикими животными. Им требовались более динамичные «стрессовые» аминокислоты, содержа­щиеся в мясе, — фенилаланин или метионин.

Травоядные животные, которые в спокойствии проводят на пастби­щах целые дни, обходятся растительными белками, содержащимися в траве. А вот хищники, испытывающие стресс во время охоты, должны получать белок, содержащийся в мясе их добычи. Еще один пример: сотни миллионов сельских жителей в Индии, ведущие спокойный, созер­цательный образ жизни, обходятся растительными аминокислотами. Поэтому они вегетарианцы. Человек, живущий в большом городе и ввиду этого испытывающий постоянные стрессы, нуждается в других белках. При отсутствии белков животного происхождения он стано­вится нервным и нередко впадает в депрессию со всеми вытекающими отсюда последствиями. При этом нет ничего хуже, чем тихая тоска, которая днем и ночью непрерывно пожирает фенилаланин, истощая нервную систему и не оставляя человеку никаких шансов без эффектив­ной медицинской помощи изменить жизнь к лучшему. Если вы хотите пополнить «склады микроэлементов и витаминов» в своем организме, получить индивидуальные рекомендации врача диетолога и почистить организм от токсинов приглашаем на выездные программы «Детокс» Программа  Выходного дня,  пятидневная программа

Житель большого города нуждается в белках, содер­жащихся в мясе, чтобы компенсировать воздействие стрессов. Однако нервы можно успокоить и расти­тельной пищей, содержащей много кальция.

Кальций активизирует нейротрансмиттеры

Американские биологи совершили недавно удивительное открытие. Оказывается, содержащийся в полевых растениях майоране, шалфее и тимьяне кальций успокаивает нервы. Передача нервных импульсов осуществляется от одной клетки к другой. Поэтому клетки мозга и нервов соединены между собой тончайшими наполненными жидкостью каналами, в которых ионы кальция отвечают за передачу информации. Кальций в местах соединения клеток мозга и нервов так же важен, как и «гормоны радости».

Только когда кальция достаточно, нейротрансмиттеры допамин и норадреналин могут распространяться по нервной сети и нести нам радостное ощущение. Для того чтобы обеспечить усиленное поступле­ние кальция в организм, рекомендуется дважды в день съедать по 100 граммов творога с большим количеством витамина С.

Допамин поднимает настроение, как солнце, которое после унылых дождливых дней выглядывает из-за облаков. Кроме того, допамин улуч­шает взаимодействие гормонов и нейропептидов. Он усиливает сокра­щение сердечной мышцы при одновременном расслаблении предсер­дий, что придает нам ощущение бодрости и душевного равновесия. В желудочно-кишечном тракте и, прежде всего, в почках допамин стиму­лирует кровообращение. Наконец, из допамина вырабатывается в процессе обмена веществ в клетках мозга и нервов «гормон счастья» норадреналин (опять-таки при участии витамина С).

Люди с малыми запасами белка в нервных клетках реагируют на стресс главным образом путем выброса адреналина из надпочечников. Адреналин возбуждает, придает бодрость, улучшает кровообращение, но не дает такого эйфорического эффекта, как норадреналин. Если в крови много норадреналина, то жизнь доставляет радость, и мы с удо­вольствием беремся за решение возникающих проблем.

Для такого биохимического процесса в мозгу, как сон, тоже требу­ются определенные питательные вещества. Природа наделила наш организм особым белком, отвечающим за сон. Это триптофан. Под воздействием витаминов он приобретает свойства, благодаря которым мы легко и приятно засыпаем. Эти витамины — В3, В , и С.

Чтобы сохранить хорошее настроение, необходимо достаточное количество кальция. Поэтому надо ежедневно съедать по 100 граммов творога с вита­мином С.

Здоровый сон с помощью витаминов

Сон возникает в шишковидной железе — небольшом органе, располо­женном у основания мозга. Когда вечером сгущаются сумерки, гипофиз прекращает производство гормонов бодрствования, и шишковидная же­леза начинает поставлять в кровь все большее количество гормона сна мелатонина. Это удивительное вещество подавляет и у людей, и у животных активность, в том числе и сексуальную. Оно быстро и легко приносит нам долгожданный сон. По крайней мере, так нас запрограм­мировала природа. Дикие животные благодаря мелатонину засыпают за 1-3 секунды.

Триптофан представляет собой аминокислоту, которая в общем объеме белков занимает лишь очень малую долю. Когда мы едим шницель с овощами и картофелем, в нем содержится в восемь раз больше белка, необходимого для мышц и соединительных тканей, чем триптофана. И как обычно бывает в жизни, более слабых оттесняют в сторону. Триптофану невероятно сложно выдержать мощную конку­ренцию других аминокислот и пробиться через кровяной барьер в мозг.

«Эликсиру сна» можно посочувствовать и в другом отношении. Из этого белкового соединения в процессе обмена веществ вырабатыва­ется витамин В3 (ниацин), если его недостаточно поступает с пищей. Отсюда следствие: часто лишь небольшая горстка молекул триптофана преодолевает кровяной барьер мозга, чтобы вызвать столь нужный нам сон. Кроме того, триптофан, представляющий собой бесцветный кристалл, легко разрушается от воздействия кислот. Когда мы при стрессе производим слишком много соляной кислоты в желудке, это ценное вещество чаще всего разрешается уже там. Животным в этом отношении легче. Они избегают ненужных стрессов, и потому кислот­ность их желудочного сока круглый год остается постоянной. Кроме того, триптофан — настоящее лакомство для обитателей живой приро­ды. Это вещество содержится, например, в молодых листьях деревьев, кустов и других растений. Птицы и рыбы с удовольствием лакомятся жуками, улитками, червями, мухами и комарами, чьи слизистые обо­лочки и секреты желез на 10% состоят из триптофана.

В мозгу имеются определенные зоны, которые сразу после полудня настраиваются на получение триптофана, чтобы выработать из него серотонин — вещество, оказывающее благотворное воздействие на нерв­ную систему. Из серотонина шишковидная железа в мгновение ока может произвести молекулы мелатонина. Оба этих вещества похожи друг на друга, как близнецы. Когда вечером наши дети лежат в своих кроватках и у них слипаются глаза, то мы воочию убеждаемся в эффек­тивности гормона сна мелатонина.

Предпосылкой для успешной реализации его чудодейственных свойств является достаточное количество витамина ВД (пиридоксина). Этот витамин отрывает от молекулы триптофана ее азотосодержащую часть и переносит ее сначала в молекулу серотонина, а затем — в моле­кулу гормона сна мелатонина.

Те, у кого в крови мало пиридоксина (витамина В6), могут спокойно до глубокой ночи смотреть телевизор, потому что сна им не дождаться. То же самое происходит, если мы во время обеда или ужина приняли с пищей недостаточное количество витамина В3 (ниацина) или трипто­фана. И снова, уже в который раз, активное участие в этом процессе при­нимает витамин С. Иными словами, лучшее средство от бессонницы — свежие фрукты.

Аминокислота триптофан необходим для здорового сна. Если мы испытываем сильный стресс, то это ценное вещество разрушается уже в желудке.

Белок возбуждает, углеводы успокаивают

Хотя в биохимии сна участвуют практически только белки, для засыпания нужны и углеводы. В целом можно утверждать, что белок возбуждает и подстегивает нашу нервную систему, а углеводы оказы­вают на нее успокаивающее воздействие «Белок сна» в силу своей уязвимости оказывается на удивление изворотливым. Он берет себе в союзники углеводы, когда надо проникнуть в мозг, а затем в центр сна —            шишковидную железу. Молекула триптофана — единственный из бел­ков, который использует гормон инсулин из поджелудочной железы.
Этот гормон служит для того, чтобы транспортировать углеводы (глю­козу) в мышцы и клетки печени, снижая их содержание в крови. Но одновременно он снижает концентрацию в крови «конкурирующих» мышечных аминокислот и таким образом облегчает триптофану доступ
в центральную нервную систему. Поскольку поджелудочная железа вырабатывает инсулин тогда, когда мы потребляем углеводы, то засыпанию больше способствуют хлеб, картофель, макароны или рис, чем мясо. Всем нам знакомо чувство сонливости после богатой углеводами еды. «Углеводы стимулируют биосинтез серотонина, -утверждает Джу­дит Вертман из знаменитого Массачусетского технологического инсти­тута. — Они действуют при этом почти также как многие снотворные, которые прописывают нам врачи». Уже древние китайцы советовали: «Если ищешь сна, насыпь сахару в чай». Таким образом, сахар, который все ругают, тоже заслуживает добрых слов. Действительно, быстро­растворимая глюкоза, содержащаяся в сахаре, мёде или в мучных изде­лиях, помогает заснуть. Доктор Вертман дает совершенно конкретный совет: «Перед тем как ложиться спать, надо принять 30 грамм чистой глюкозы, то есть приблизительно две с половиной столовых ложки сахара. Полным людям, естественно, требуется несколько большая доза этого почти безвредного снотворного».

Витамин В6 (в неочищенных зернах пшеницы и пивных дрожжах), витамин С (в свежих фруктах) и магний (в темно-зеленых овощах и салате) должны присутствовать в пище уже с утра, чтобы подготовить обмен веществ к ночному сну. Если вы с трудом засыпаете, то вечером лучше воздержаться от белков, зато завтрак должен быть богат ими (например, ветчина, индейка, холодная отбивная, нежирный сыр).

Хотя наш сон зависит мощным образом от амино­кислот, для засыпания требуется также достаточ­ное количество углеводов и витамина В.

Справиться со стрессом и успокоить нервную систему поможет система специальных соматических упражнений. Познакомиться с ними и ощутить их действенность на себе поможет выездная программа «Антитстресс»

Важнейшие биовещества для питания мозга и нервной системы

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

учёные нашли причину алкоголизма — РТ на русском

Алкоголь может провоцировать дисбаланс «гормона радости» — дофамина. Образование большого количества этого биологически активного вещества закрепляет привычки в организме. Вследствие этого в мозгу формируется зависимость от спиртного. К таким выводам пришли учёные из московской Высшей школы экономики, нижегородского Института прикладной физики РАН, Высшей нормальной школы в Париже и Университета Индианы в США. Группа исследователей объяснила механизм возникновения алкогольной зависимости на молекулярном уровне. RT поговорил с экспертами об этом открытии, а также выяснил, поможет ли оно справиться с алкоголизмом.

Нейроны тоже «пьянеют»

Учёные из Высшей школы экономики, нижегородского Института прикладной физики РАН, Высшей нормальной школы (Париж) и Университета Индианы (США) пришли к выводу, что алкоголизм может быть вызван дисбалансом дофамина в организме (текст исследования есть в распоряжении RT).

Алкоголь способен нарушать баланс и свойства нейронов, вырабатывающих «гормон радости» — дофамин. Образование большого количества этого нейромидатора способствует закреплению тех или иных привычек в нашем организме — в том числе и злоупотребление спиртным. 

  • 3D иллюстрация человеческого мозга
  • globallookpress.com
  • © Simone Brandt

В организме непьющего человека содержится порядка 20 тыс. нейронов, вырабатывающих дофамин, который передаёт головному мозгу сигнал важности стимула или же сигнал ошибки. Для того чтобы человек мог правильно себя вести и принимать правильные решения, должен поддерживаться определённый баланс этих сигналов. Но под воздействием алкоголя этот баланс нарушается.

«Спиртное меняет как активность нейронов в префронтальной коре, так и свойства самих дофаминергических нейронов. А именно — стимул, связанный с алкоголем, передаётся дофаминергическими нейронами как имеющий мотивационную и поведенческую важность, независимо от того, совпадает он с ожидаемым исходом или нет. В то время как без алкоголя эти нейроны передавали бы некую меру соответствия между ожидаемым и полученным подкреплением», — говорится в тексте исследования.

Таким образом, под воздействием алкоголя дофамин оказывает влияние на «центр удовлетворения» в мозге, вызывая чувство предвкушения наслаждения от возможности выпить спиртное и само наслаждение от процесса. Далее дофамин «подкрепляет» привычку выпивать.

«Кирпичик» в победе над алкоголизмом

По словам врача-токсиколога, научного журналиста Алексея Водовозова, науке уже было известно, что при длительном воздействии алкоголя на организм происходит дисбаланс гормонов. Именно этим и описывается механизм первичного привыкания. Новизна этого исследования состоит в объяснении механизма на уровне молекул.

«Эта группа учёных открыла молекулярный механизм процесса возникновения алкогольной зависимости. Прежде мы не знали, как это происходит на уровне молекул, — только то, как это происходит на макроуровне, на уровне мозга», — объяснил он.

Психологическая составляющая алкоголизма связана именно с нарушениями баланса дофамина — это науке известно давно.

«Психиатры не зря говорят, что у каждого есть своя зависимость. Для того чтобы получить дофамин, кто-то будет бейсджампингом заниматься, а кто-то — пить алкоголь. У каждого способы добычи его — собственные. Здесь идёт углубление на молекулярный уровень», — добавляет Алексей Водовозов.

По его мнению, исследование хоть и не сенсационно, но является ещё одним «кирпичиком» в разработке методов лечения алкоголизма. 

Подобные труды — тенденция последних десятилетий. Изначально образование зависимости от алкоголя изучалось на макроуровне. Лишь к XXI веку появились методы, позволяющие работать на молекулярном уровне, что породило всплеск новых открытий.

Также по теме

Для замутнённого взора: надпись о вреде алкоголя могут увеличить в 2,5 раза

Депутаты предлагают увеличить надпись о вреде алкогольной продукции. Заместитель председателя комитета по информационной политике…

Победа над спиртом?

Учёные, проводившие это исследование, полагают, что оно может помочь в излечении от алкоголизма. Для этого необходимо, чтобы наука научилась «заставлять» дофамин работать сбалансированно, правильно реагировать на стимулы в окружающей среде при присутствии алкоголя в организме, показывая разницу между тем, что ожидаемо, и тем, что получено. Благодаря этому можно будет помочь людям, страдающим алкогольной зависимостью.

Психиатр-нарколог Алексей Магалиф заявил RT, что сейчас нет стопроцентно действенных методов лечения алкоголизма. Этот недуг, по его мнению, можно лишь вогнать в ремиссию. Он считает, что алкогольная зависимость — биологическая программа, которая не может самоуничтожаться.

«Есть понятие биологической памяти. Человек может эту программу либо стимулировать, либо оставить в пассивном варианте и получать радость от жизни другими путями. Человек может просто не употреблять алкоголь, но когда он возвращается к нему, эта программа «распаковывается», — говорит врач.

Он не разделяет оптимизма учёных относительно приближения к открытию метода исцеления от алкогольной зависимости.

«Излечить алкоголизм на биологическом уровне — недостижимая цель. Медицина играет лишь вспомогательную роль в излечении человека от алкоголизма, — говорит Алексей Магалиф. — Очень хочется найти инструмент влияния на эту болезнь. Кроме биологии есть ещё и сознание человека, много того, что связано с нашими личностными особенностями. Когда всё упирается только в биологические средства помощи, то при такой серьёзной проблеме, как алкоголизм, этого недостаточно».

Как выбрать витамины для кошки

ВАЖНО! Данная статья носит ознакомительный характер. Назначать кошке витаминно-минеральные комплексы может только ветеринарный врач, исходя из результатов обследования. 

В витаминах и минералах нуждается каждое живое существо, в том числе и кошки. Если ваш любимец питается сбалансированными готовыми кормами, содержащими необходимый состав полезных веществ, то, как правило, их дополнительный прием не требуется.

Однако в некоторых случаях, например, в силу возраста или состояния здоровья, ветеринарный специалист порекомендует прием витаминов. В каких случаях это потребуется? Какие есть формы витаминов и как понять, что они нужны хвостатому другу?

Каких витаминов не хватает вашей кошке


Мы привыкли считать, что недостаток витаминов в организме называется авитаминозом. Это не совсем так. Авитаминоз – это полное отсутствие в организме полезных веществ. Но обычно домашние любимцы испытывают недостаток в каком-то одном витамине. Это моновитаминоз.

Если же витамины постоянно поступают в организм, но их количества недостаточно для животного, возникает состояние, называемое гиповитаминозом.

Рассмотрим основные виды витаминов и минералов, необходимых кошке, а также симптомы их недостатка:

1. А – РЕТИНОЛ


2. В1 – ТИАМИН


3. В2 – РИБОФЛАВИН


4. В5 – ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА


5. В6 – ПИРИДОКСИН


6. В12 – ЦИАНОКОБАЛАМИН


7. В9 – ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА


ВАЖНО! Нехватка витаминов группы В грозит истощением организма, задержкой роста у котят, нарушением свертываемости крови и неврологическими нарушениями. 

8. С – АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА


9. D – ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ


10. Е – ТОКОФЕРОЛ


11. РР – НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА


12. К – ФИЛЛОХИНОН


13. КАЛЬЦИЙ


14. ФОСФОР


15. МАГНИЙ


16. ЖЕЛЕЗО


17. НАТРИЙ


18. КАЛИЙ


20. МЕДЬ


21. ЦИНК


22. ЙОД


ВАЖНО! Вышеперечисленные симптомы могут быть характерны и для других серьезных заболеваний. Для установления правильного диагноза рекомендуется обратиться к ветеринарному врачу.

Причины нехватки витаминов


  • неправильное и некачественное питание;
  • наличие хронических или инфекционных заболеваний;
  • неправильное функционирование пищеварительной системы;
  • эндокринные и неврологические нарушения;
  • неподходящие условия содержания;
  • плохая экологическая обстановка;
  • низкая физическая активность;
  • стрессовые ситуации;
  • паразитарные заражения;
  • дисбактериоз;
  • хирургические вмешательства;
  • период выздоровления;
  • лечение антибиотиками.

В каком возрасте начинать давать витамины кошке


Витамины можно давать кошке в любом возрасте, поэтому их применение допустимо и у новорожденных котят. Однако решение о их назначении принимает ветеринарный врач, исходя из визуального осмотра малыша.

Как правило, витаминно-минеральные комплексы назначаются не раньше 1,5-3 месяцев, ведь до этого времени котята питаются самым полезным, что создала для них природа – молоком мамы. Если после перехода на взрослый рацион у специалиста есть сомнения относительно питания малышей, он рекомендует дополнительный прием витаминов.

Диагностика и лечение

Как уже было сказано, симптоматика многих болезней схожа с признаками нехватки витаминов. Основная задача ветеринарного врача – исключить патологический процесс в организме. Для этого четвероногому будет назначен ряд анализов, на основании результатов которых будут делаться выводы.

Если диагноз подтвердился, специалист назначит лечение. Он расспросит владельца о том, чем питается кошка, и при необходимости порекомендует пересмотреть рацион. Дополнительно будут назначены витаминно-минеральные комплексы (один или несколько), действие которых направлено на восполнение недостатка микро- и макроэлементов.

Состав витаминов

Все витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые выводятся с мочой. К ним относятся витамины С, а также группы В. Поскольку они плохо усваиваются, чаще всего диагностируется недостаток именно этих элементов.

Жирорастворимые (А, Е, К, D) сохраняются в жировой ткани и печени.

Готовые витаминно-минеральные комплексы учитывают потребность кошки в полезных веществах в зависимости от ее возраста и состояния здоровья. Именно от этого и зависят их составы.

Виды витаминов для кошек

Формы выпуска витаминов для кошек:

1. Таблетки. Как правило, выпускаются в виде привычных для кошек гранул, напоминающих сухой корм. Для простоты употребления обладают приятным вкусом и ароматом.

2. Инъекции. Показаны животным, которые по какой-либо причине не могут принять таблетку, либо такая форма препаратов не усваивается. Если вы делаете кошке укол самостоятельно, четко соблюдайте дозировку и технику выполнения манипуляций.

3. Пасты. Удобны в применении – можно просто намазать вкусную пасту на лапку кошке, и она слижет ее. Также допустимо выдавливать ее в рот и смешивать с едой. 

4. Капли и суспензии. Добавляют в еду или дают кошке перорально. Такая форма выпуска удобна для больных животных, а также новорожденных котят.

5. Кормовые добавки. Смешиваются с пищей в необходимой дозировке.

Не менее важно назначение витаминов. Их подбирают в зависимости от потребностей четвероногого.

 

Итак, кошке могут быть назначены витамины:

1. Мультивитаминные комплексы. Содержат дневную дозу всех витаминов, необходимых для кошки. Назначаются для профилактики гиповитаминоза. 

2. Для укрепления иммунитета. Повышают защитные функции организма, что особенно актуально для ослабленных и пожилых кошек. Благодаря им любимец становится малоовосприимчив к вирусным и инфекционным заболеваниям.

3. Для вывода шерсти. Вылизывая себя, кошка проглатывает определенное количество шерсти. Она накапливается в желудке, образуя комочки, которые негативно влияют на здоровье четвероногого. Его мучают нарушения работы желудочно-кишечного тракта – рвота, понос и т.д. Пасты помогают мягкому выводу шерсти из организма усатого друга.

4. Для здоровья шерсти и кожных покровов. Выпадение шерсти, дерматиты и экземы на коже – частый признак недостатка каких-либо витаминов. Для его предотвращения назначают специальные комплексы. Такие препараты также минимизируют риски преждевременной линьки.

5. Для здоровья костей и зубов. Данный вид витаминов чаще всего назначают котятам для профилактики рахита, пожилым любимцам – для их укрепления, а также беременным и кормящим самкам – для правильного формирования скелета потомства. Как правило, содержат повышенную дозировку кальция, фосфора и магния.

6. Для беременных и кормящих самок. Практически всем кошкам, вынашивающим котят, а также лактирующим животным, назначаются витаминные комплексы. Это необходимо для гармоничного развития малышей. Чаще всего в таких препаратах содержится повышенная дозировка витаминов Е и фолиевой кислоты.

7. Для кастрированных котов и стерилизованных кошек. У животных, подвергшихся данным видам хирургических вмешательств, значительно возрастает риск развития ожирения и мочекаменной болезни. Именно поэтому они нуждаются в комплексах, предотвращающих эти заболевания.

8. Для котят. В первый месяц жизни котята питаются молоком мамы. Оно содержит все необходимые для них витамины. Постепенно малыши переходят на “взрослое” питание. Если оно несбалансированное, у любимцев могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, например, рахит. В этом случае ветеринар назначит витамины.

Обзор витаминов для кошек


Мультивитамины

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Данный комплекс обогащен природными антиоксидантами и пребиотиками. Способствует укреплению иммунитета, поддерживает пищеварительные процессы, остроту зрения.

Cat Snaps

Форма выпуска: кормовая добавка.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Содержит таурин, важный для работы сердца и мозговой деятельности, а также биотин, благодаря которому шерсть и кожа кошки всегда будут в отличном состоянии. Можно смешивать с кормом любого типа. Имеет привлекательный для маленьких хищников вкус креветок.

GimPet

Формы выпуска : таблетки, пасты, кормовые добавки.

Производитель: GimCat, Германия.

Все витаминно-минеральные комплексы GimPet содержат уникальный ингредиент – дрожжевую культуру Saccharomyces cerevisiae, которая способствует гибели патогенной микрофлоры, что благотворно влияет на пищеварительную систему кошек. 


Top 10

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Кормовая добавка со вкусом креветок. Помимо основных витаминов и минералов, в ее состав входят биотин и таурин. Разрешена к применению у котят, беременных и кормящих кошек (дозировка определяется ветеринарным врачом).

Kitty’s + Cheese

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Оптимальное содержание полезных веществ учитывает возрастные потребности кошки. Можно давать как вкусное поощрение – кошкам нравится нежный вкус сыра.

Биоритм

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Veda, Россия.

Особенность данного витаминно-минерального комплекса состоит в том, что он состоит из двух типов таблеток – утренней и вечерней. Утренняя содержит вещества, направленные на стимуляцию кровообращения, повышение иммунитета, понижение уровня холестерина. Состав вечерней обогащает клетки кислородом, способствует общему очищению организма. Прием два раза в день позволяет витаминам лучше усваиваться.

Виттри-1

Форма выпуска: раствор.

Производитель: АВЗ, Россия.

Входящий в состав комплекс полезных веществ служит профилактикой гиповитаминоза, рахита, заболеваний полости рта. Повышает жизнеспособность котят и щенков.



Для здоровья шерсти

Вит-Актив для здоровья шерсти

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Действие комплекса направлено на улучшение состояния шерсти и кожных покровов благодаря высокому содержанию аминокислот. Дополнительно улучшает остроту зрения и нормализует пищеварение.

Шерстевит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Квант-МКБ, Россия.

Благодаря входящим в состав витаминам нормализуется работа сальных желез, риск возникновения перхоти сокращается. Комплекс не содержит ГМО.

Skin&Coat Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Данный комплекс улучшает внешний вид шерсти благодаря повышенному содержанию цинка и аминокислот. Повышает свертываемость крови, усиливает сопротивляемость организма, регулирует обмен ферментов.



Для вывода шерсти

Malt+Vit

Форма выпуска: паста.

Производитель: Unitabs, Россия.

Витаминизированная паста не только обеспечивает организм кошки всеми необходимыми элементами, но и препятствует срыгиванию шерстяных комочков. Сокращает срок линьки, поддерживает общее состояние организма. Экстракт кошачьей мяты обеспечивает легкий седативный эффект.


Для кастрированных котов и стерилизованных кошек

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Поддерживает необходимый уровень Ph мочи, что препятствует развитию мочекаменной болезни. Дополнительно содержит пробиотики и антиоксиданты.

СЕВАвит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Ceva, Франция.

Препарат учитывает ежедневные потребности организма животных, перенесших кастрацию или стерилизацию. Служит профилактикой МКБ.



Для зубов

Denta Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Содержит морские водоросли, абразивные частицы и кошачью мяту, что способствует укреплению зубов и десен, очищает их от камня. Витамин Е в составе поддерживает здоровье полости рта.


Моновитамины

Vitamine B Complex

Форма выпуска: капли.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Комплекс витаминов группы В назначают животным для поддержания функционирования нервной системы, регулирования обменных процессов, поддержания метаболизма и т.д.

Цианокобаламин (витамин В12)

Форма выпуска: раствор для инъекций.

Производитель: Мосагроген, Россия.

Витамин В12 применяется для профилактики и лечения анемии, нарушений функционирования печени и почек, отставании в росте и развитии. Благотворно влияет на метаболизм, повышает свертываемость крови.

Витамины для котят


Котятам витамины необходимо давать строго по назначению ветеринарного врача. Как правило, это происходит после 1,5 месяцев жизни, когда вместе с материнским молоком малыши начинают употреблять “взрослую” еду. Если пища некачественная, врач может заподозрить у котенка недостаток какого-либо одного или целой группы витаминов. Данное состояние чревато возникновением рахита и других, не менее серьезных патологий.



Обзор витаминно-минеральных комплексов для котят

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Комплекс предназначен для правильного формирования мозга и зрения малышей, улучшения их пищеварения и укрепления иммунитета. Обогащен пребиотиками для функционирования желудочно-кишечного тракта. Повышает крепость костей и зубов.

Kitty’s Junior

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Подходят для котят от 6 недель. Содержит витамины группы В, а также биотин, благодаря которому поддерживается здоровье шерсти и зубов. Рыбный вкус привлекает малышей, поэтому они с радостью поедают таблетку.

Выводы


1. Каждый живой организм для правильного функционирования нуждается в определенном количестве полезных веществ. Их недостаток называется гиповитаминозом.

2. Существует множество симптомов этого состояния, однако очень часто они схожи с признаками других, более серьезных заболеваний. Поставить точный диагноз может ветеринарный врач.

3. Не следует давать кошке витамины без назначения – это только усугубить ситуацию.

4. Причиной гиповитаминоза может быть целый ряд факторов, среди которых – неправильное питание, плохая экология, стрессы и т.д.

5. Подбирает комплексы ветеринарный врач, исходя из возраста, состояния здоровья и массы тела животного. Необходимо строго следовать указанной в инструкции дозировке.

Рекомендуем также

Важность витамина D для вашего счастья и здоровья

Вам когда-нибудь было трудно найти мотивацию в дождливые дни или зимой, когда мало дневного света? Мне потребовались годы, чтобы понять это, но я обнаружил, что в большинстве дней, когда я чувствую себя бесполезным, мне просто нужно выйти на улицу. Проведение некоторого времени на улице с моими девочками или даже в одиночестве обычно заставляет меня чувствовать себя намного более энергичным и счастливым, особенно когда светит солнце! Это не случайно, и, конечно же, я поделюсь данными о важности витамина D, чтобы вы могли лучше понять важность постоянного пребывания на свежем воздухе для здоровья и счастья.

 

Вы, наверное, уже знаете, что солнечный свет обеспечивает ваш организм витамином D. Но знаете ли вы, что витамин D играет многие важные роли в обеспечении энергии и счастья, чтобы мы могли оптимально функционировать и чувствовать себя лучше? Бесплатные и эффективные витамины, потрясающе! Вы можете быть удивлены, узнав, что 90 % витамина D поступает от солнца и времени, которое мы проводим на улице, и только 10 % наших потребностей на самом деле получают из пищи, которую мы едим. Вот почему многим людям необходимо принимать добавки с витамином D, если они не могут проводить достаточное количество времени на улице или живут вдали от экватора.На самом деле, там, где я живу в Массачусетсе, я могу рассчитывать на получение достаточного количества витамина D от солнца только с мая по октябрь, когда солнечные лучи достаточно сильны!

 

Витамин D очень важен для нашего здоровья в целом. Он даже позволяет усваивать кальций и способствует здоровому росту костей и здоровью полости рта. В качестве дополнительного преимущества это поможет вам чувствовать себя счастливее и здоровее в целом, что улучшит качество вашей жизни. Витамин D играет огромную роль в вашем повседневном настроении и во многих областях вашего здоровья.Сегодня я собираюсь рассказать, насколько важен витамин D для вашего здоровья и счастья, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас его достаточно!

 

Витамин D борется с сезонной депрессией

 

Как вы, возможно, помните, я ЛЮБЛЮ смеяться, и счастье для моей семьи — моя цель номер один в жизни. Я всегда был позитивным и счастливым человеком с самого рождения, но, став взрослым, я определенно могу заметить, что летом у меня обычно более счастливое настроение.Отчасти это связано с тем, что я стараюсь ежедневно проводить время, наслаждаясь солнцем, а летом это становится гораздо более достижимым, поскольку в сутках гораздо больше солнечных часов. Нет ничего лучше, чем проводить время на свежем воздухе на солнце, и если вы обратите пристальное внимание, когда на улице темно и мрачно, вы можете заметить, что ваше настроение и энергия тоже немного меняются. Это просто показывает важность и положительное влияние витамина D на наше здоровье и счастье.

 

Витамин D играет важную роль в регуляции настроения и даже может помочь справиться с депрессией.[2] Зимой это может быть особенно сложно, если, как и я, вы живете где-то, где темнеет очень рано, и в течение нескольких месяцев стоят сильные холода.

 

Если вы испытываете сезонную депрессию, вы, вероятно, испытываете дефицит витамина D, который может снизить активность серотонина, заставляя вас постоянно чувствовать себя грустным и мрачным. Поэтому, прежде чем вы сломаетесь и попросите лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы избавиться от уныния, знайте, что может быть гораздо более простое решение!

 

Когда вы ищете дополнительный заряд витамина D в зимние месяцы, прием добавки может изменить правила игры.Но, поскольку это жирорастворимый витамин, слишком высокие уровни могут быть токсичными, поэтому я всегда рекомендую попросить вашего доктора на следующем медицинском осмотре заказать анализ крови, чтобы увидеть, где падает уровень вашего витамина D. Основываясь на результатах, они смогут порекомендовать безопасную дозу добавки витамина D, которая поможет вам чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. Это может показаться большой работой, но поверьте мне, вы будете ежедневно благодарить меня за предложение сдать анализ крови, если у вас действительно дефицит… потому что возвращение к адекватному уровню изменит вашу жизнь.Как только вы научитесь регулировать уровень витамина D, у вас будет больше энергии, вы похудеете легче и в целом станете более счастливым человеком!

 

Совет: жирорастворимые витамины, такие как витамин D, необходимо принимать во время еды с жиром для правильного усвоения!

 

Помощь в похудении

 

Если повышение настроения и энергии еще не помогли вам достичь надлежащего уровня витамина D, то это поможет! Если вам было трудно похудеть, частично виноват дефицит витамина D.

 

Вы когда-нибудь замечали, что, сидя на жарком солнце, вы не чувствуете себя таким голодным, как обычно? Исследования показали, что витамин D может помочь подавить аппетит, что в некоторых случаях может помочь вам похудеть.

 

Он также помогает регулировать многие гормоны в организме, позволяя ему работать более эффективно, включая детоксикацию организма и, в свою очередь, снижение уровня накопления жира.

 

Витамин D также играет большую роль в контроле уровня серотонина в организме.[1] Это влияет на все, от вашего повседневного настроения до регулирования сна. Получая здоровый уровень витамина D, вы сможете лучше спать, а значит, лучше контролировать свое настроение, что позволит вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы хорошо питаться и жить самой лучшей жизнью.

 

Будьте мотивированы и оставайтесь активными 

 

Взаимосвязь между витамином D и активностью аналогична извечному вопросу, что было раньше, курица или яйцо.

 

Когда вы выходите на улицу, чтобы тренироваться, исследовать и оставаться в движении, это оказывает прямое влияние на ваш уровень витамина D. Когда у вас будет достаточно витамина D, вы обнаружите, что у вас больше энергии, и вы будете готовы проводить некоторое время на свежем воздухе и оставаться активными. Излишне говорить, что витамин D и поддержание активности идут рука об руку и зависят друг от друга для достижения наилучших результатов.

 

Хорошая тренировка на свежем воздухе на солнце поможет значительно улучшить ваше психическое здоровье, позволит вам лучше контролировать свои чувства и поможет справиться с депрессией и тревогой, которые могут повысить ваше настроение.[3] Но когда вы добавите к этой смеси солнце и витамин D, вы даже сможете быстрее восстановиться после тренировки.

 

Некоторые из моих любимых способов насытиться естественным витамином D во время движения и занятий спортом включают медитацию, йогу, долгую прогулку с моими девочками или участие в столь необходимых интервальных тренировках. Короткие всплески энергии могут помочь вам сбросить жир, повысить выносливость и нарастить мышечную массу, поэтому они идут рука об руку с преимуществами витамина D.

 

Витамин D может облегчить боль в костях и спине 

 

Боль в спине может быть одной из самых больших жалоб, которые я слышу, когда люди стареют. Вы можете быть удивлены, узнав, что вам необходимо регулировать уровень витамина D, чтобы помочь кишечнику усваивать кальций и препятствовать его выведению почками. Если вы не получите достаточно, это негативно скажется на размягчении костей и вызовет остеомаляцию или остеопороз. [4] Оба отрицательно влияют на плотность костей и мышечную слабость.

 

Важность витамина D в повседневной жизни

 

Удивительно, сколько преимуществ может предложить витамин D, если мы просто воспользуемся им. С наступлением лета я призываю вас как можно больше выходить на улицу, пока светит солнце! Вы обнаружите, что повышая уровень витамина D, вы будете в лучшем настроении и увеличите свое общее счастье!

Каталожные номера

 

[1] Скачча, А.(2019, 26 марта). Серотонин: функции, нормальный диапазон, побочные эффекты и многое другое. Получено 15 июня 2020 г. с https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin

.

[2] Сезонное аффективное расстройство (САР). (2017, 25 октября). Получено 15 июня 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

.

[3] Гингелл, С. (22 марта 2018 г.). Как ваше психическое здоровье пожинает плоды физических упражнений. Получено 15 июня 2020 г. с https://www.Психология сегодня.

[4] Остеомаляция. (2020, 06 марта). Получено 15 июня 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteomalacia/symptoms-causes/syc-20355514

.

 

Можете ли вы действительно съесть счастье? 10 питательных веществ для поднятия настроения — Viveve

 

В нашем мозгу есть химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые посылают сообщения в другие части нашего тела и, работая вместе с нашими гормонами, регулируют многие функции организма, включая настроение и эмоции.

Нейротрансмиттеры серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) регулируют настроение и сохраняют спокойствие, а дофамин, адреналин и норадреналин возбуждают и дают нам энергию.

Баланс этих нейротрансмиттеров необходим для настроения и эмоционального здоровья, а химический дисбаланс может увеличить риск расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Наш организм нуждается в питательных веществах, витаминах и минералах, аминокислотах, омега-3 жирных кислотах, а также клетчатке и пробиотиках, которые питают эти нейротрансмиттеры, чтобы они могли правильно выполнять свою работу.

 

10 питательных веществ, улучшающих настроение

  • Витамин D , также называемый солнечным витамином, необходим для здоровья мозга и настроения, так как повышает уровень серотонина. Лучший способ получить витамин D естественным путем — это прямое воздействие солнечных УФ-лучей, хотя большинство из нас не получают его в достаточном количестве — от 40 до 60% людей испытывают дефицит витамина D.

Недостаток витамина D напрямую связан с сезонным аффективным расстройством, типом депрессии, который многие люди испытывают зимой, когда их кожа меньше подвергается воздействию солнца.

Помимо солнечного света, другие источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и рыбные консервы с костями (например, сардины), рыбий жир, яйца и сыр. Многие молочные продукты, такие как молоко, также обогащены витамином D.

Прием добавок с витамином D может быть необходим, если вы не получаете достаточного количества витамина D с пищей и естественным солнечным светом.

  • Кальций полезен не только для здоровья костей. Кальций является важным минералом, который вместе с серотонином снижает стресс и тревогу, а также симптомы ПМС.Дефицит кальция может привести к общей усталости и вялости, а также к раздражительности и беспокойству.

Кальций содержится в молочных продуктах, а также в темной листовой зелени, такой как шпинат и капуста, жирная рыба, миндаль и семена чиа.

Женщинам, особенно тем, кто приближается к менопаузе и старше, может быть полезен прием добавок кальция. Поскольку для усвоения кальция необходим витамин D, многие добавки кальция также содержат витамин D.

  • Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания здоровой функции мозга и могут снизить риск депрессии, в том числе послеродовой.Существует три типа омега-3 жирных кислот: ДГК (докозагексаеновая кислота), ЭПК (эйкозатетраеновая кислота) и АЛК (альфа-линоленовая кислота).

ДГК и ЭПК в основном содержатся в рыбе и рыбьем жире, в то время как АЛК в основном содержится в орехах и семенах, овощах и мясе травяного откорма. Все они необходимы, но наибольшую пользу для здоровья, включая работу мозга и настроение, приносят ДГК и ЭПК.

  • Витамины группы В — витамины, снимающие стресс. B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), (B9) фолиевая кислота и B12 (цианокобаламин) обеспечивают множество дополнительных преимуществ для здоровья, включая поддержку функции мозга, стабилизацию настроения, управление стрессом и повышение уровня дофамина.Фолиевая кислота, натуральная версия фолиевой кислоты, особенно полезна для уменьшения депрессии.

Чтобы получить все необходимые витамины группы В, вы должны есть разнообразные цельные продукты, включая яйца, рыбу и моллюсков, мясо и птицу, орехи и семена, бобовые, соевые бобы и овощи.

  • Цинк помогает не только пищеварению и иммунной системе, но также концентрации и памяти. Дефицит цинка может увеличить риск расстройств настроения и СДВГ.

Цинк содержится в мясе, устрицах, бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, яйцах, молочных продуктах, картофеле и темном шоколаде.

  • Магний , еще один важный минерал, который также повышает настроение и уравновешивает гормоны. Дефицит магния может привести к более высокому уровню тревоги, а магний используется с 1921 года для лечения депрессии.

Хорошими источниками магния являются рыба, в том числе лосось, скумбрия и палтус, а также темная листовая зелень, тыквенные семечки, авокадо, темный шоколад, миндаль и кешью

  • Селен поддерживает функцию щитовидной железы и необходим для здоровья мозга.Также известно, что этот минерал поднимает настроение и снижает беспокойство за счет повышения уровня нейротрансмиттеров. Селен в рыбе усиливает действие омега-3 жирных кислот.

Селен содержится в рыбе и моллюсках, цельнозерновых продуктах, таких как овес и коричневый рис, бразильских орехах, яйцах, говядине, курице, темном шоколаде и грибах шитаке.

  • Аминокислоты являются строительными блоками белка и важным питательным веществом. Аминокислоты, такие как триптофан, лизин и тирозин, повышают уровень гормонов и нейротрансмиттеров, связанных с настроением и стрессом.Дефицит незаменимых аминокислот увеличивает риск расстройств настроения.

В мясе, птице, рыбе, яйцах, орехах, бобовых и бананах содержится девять незаменимых аминокислот.

  • Йод — минерал, необходимый для работы щитовидной железы и мозга. Йод содержится в основном в моллюсках и морских водорослях. Его также добавляют в поваренную соль, так как большинство людей не получают рекомендуемого суточного количества в своем рационе. Низкий уровень йода вызывает усталость и туман в голове.

Йод повышает уровень нейротрансмиттера серотонина и дофамина, регулирующего настроение.

Помимо моллюсков, другие природные источники йода включают цельные яйца, молоко, йогурт и лимскую фасоль.

  • Клетчатка важна для здоровья кишечника. Это та часть растительной пищи, которая не переваривается и проходит через кишечник, выводя токсины и отходы. Большинство западных диет не содержат достаточного количества клетчатки, так как обработанное зерно лишено клетчатки.

  Поскольку трансмиттеры настроения (серотонин, дофамин и ГАМК) вырабатываются как в мозге, так и в желудочно-кишечном тракте, связывая клетчатку и пробиотические продукты с улучшением настроения. Дефицит клетчатки может снизить функцию мозга и вызвать депрессию.

Клетчатка содержится только в таких растениях, как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена и бобовые.

 

Продукты, снижающие уровень нейротрансмиттеров

  • Сахар
  • Алкоголь
  • Простые углеводы
  • Обработанные продукты

Сахар и продукты, которые быстро превращаются в сахар, могут вызывать перепады настроения и способствовать расстройствам настроения.

 

Все вместе

Диета из цельных продуктов, богатых витаминами, минералами и аминокислотами, связана со сбалансированным уровнем гормонов и нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать эмоции и настроение.

Употребляйте разнообразное мясо и птицу, рыбу и моллюсков, орехи и семена, бобовые, а также большое количество фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы сбалансировать свое настроение и чувствовать себя лучше.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Adamsen, D., Meili, D., Blau, N., Thony, B., и Ramaekers, V. Аутизм, связанный с низким содержанием 5-гидроксииндолуксусной кислоты в спинномозговой жидкости и гетерозиготным геном SLC6A4 Gly56Ala плюс варианты промотора 5-HTTLPR L/L. Мол.Генет.Метаб 2011;102(3):368-373. Посмотреть реферат.

Алино, Дж. Дж., Гутьеррес, Дж. Л., и Иглесиас, М. Л. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и ИМАО (ниаламид) в лечении депрессии. Двойное слепое контролируемое исследование. Int Pharmacopsychiatry 1976;11(1):8-15. Посмотреть реферат.

Андерс Т.Ф., Канн, Х.М., Чиаранелло, Р.Д., Барчас, Дж.Д., и Бергер, П.А. Дальнейшие наблюдения за использованием 5-гидрокситриптофана у ребенка с синдромом Леша-Нихана. нейропедиатрия. 1978;9(2):157-166. Посмотреть реферат.

Андерсон, Л. Т., Херрманн, Л., и Дэнсис, Дж. Влияние L-5-гидрокситриптофана на членовредительство при болезни Леша-Нихана: отрицательный отчет. нейропедиатрия. 1976;7(4):439-442. Посмотреть реферат.

Auffret, M., Comte, H., и Bene, J. Синдром эозинофилии-миалгии, вызванный L-5-гидрокситриптофаном: около трех случаев.Fund Clin Pharmacol 2013; Приложение 1 (120): плакат P2-204.

Бейнбридж, М. Н., Вишневски, В., Мердок, Д. Р., Фридман, Дж., Гонзага-Хореги, К., Ньюшем, И., Рейд, Дж. Г., Финк, Дж. К., Морган, М. Б., Гинграс, М. С., Музны, Д.М., Хоанг, Л.Д., Юсаф, С., Лупски, Дж.Р., и Гиббс, Р.А. Полногеномное секвенирование для оптимизации ведения пациентов. Sci Transl.Med 6-15-2011;3(87):87re3. Посмотреть реферат.

Baraldi, S., Hepgul, N., Mondelli, V. и Pariante, C.M. Симптоматическое лечение интерферон-альфа-индуцированной депрессии при гепатите C: систематический обзор.J Clin Psychopharmacol. 2012;32(4):531-543. Посмотреть реферат.

Бастард Дж., Труэль Дж. Л. и Эмиль Дж. [Эффективность 5-гидрокситриптофана при болезни Паркинсона]. Nouv Presse Med 9-11-1976; 5 (29): 1836-1837. Посмотреть реферат.

Bono, G., Micieli, G., Sances, G., Calvani, M., и Nappi, G. Лечение L-5HTP при первичных головных болях: попытка клинической идентификации чувствительных пациентов. Головная боль 1984;4(3):159-165. Посмотреть реферат.

Броди Х.К.Х., Сак Р. и Сивер Л.Клинические исследования L-5-гидрокситриптофана при депрессии. В: Барчас Дж. и Усдин Э. Серотонин и поведение. Нью-Йорк: Академическая пресса; 1973.

Chadwick, D., Hallett, M., Harris, R., Jenner, P., Reynolds, EH, and Marsden, CD Клинические, биохимические и физиологические особенности, отличающие миоклонус, реагирующий на 5-гидрокситриптофан, триптофан с моноаминоксидазой ингибитор и клоназепам. Мозг 1977; 100 (3): 455-487. Посмотреть реферат.

Че Х.С., Канг О.Х., Чой Дж.G., Oh, YC, Lee, YS, Jang, HJ, Kim, JH, Park, H., Jung, KY, Sohn, DH и Kwon, DY 5-гидрокситриптофан действует на внеклеточный сигнал митоген-активируемой протеинкиназы. регулируемый путь протеинкиназы для модуляции циклооксигеназы-2 и индуцируемой экспрессии синтазы оксида азота в клетках RAW 264.7. Биол Фарм Булл 2009;32(4):553-557. Посмотреть реферат.

Чейз Т. Н., Нг Л. К. и Ватанабе А. М. Болезнь Паркинсона. Модификация 5-гидрокситриптофаном. Неврология 1972;22(5):479-484.Посмотреть реферат.

Чиаранелло Р. Д., Андерс Т. Ф., Барчас Дж. Д., Бергер П. А. и Канн Х. М. Применение 5-гидрокситриптофана у ребенка с синдромом Леша-Нихана. Детская психиатрия Hum Dev 1976;7(2):127-133. Посмотреть реферат.

Кросс, Д. Р., Келлерманн, Г., Маккензи, Л. Б., Первис, К. Б., Хилл, Г. Дж., и Хьюсман, Х. Рандомизированная целевая аминокислотная терапия с приемными детьми с поведенческим риском. Здоровье по уходу за детьми Dev. 2011;37(5):671-678. Посмотреть реферат.

Курсио, Дж.Дж., Ким Л.С., Воллнер Д. и Покай Б.А. Потенциал 5-гидрокситриптофана для уменьшения приливов: гипотеза. Altern Med Rev 2005;10(3):216-221. Посмотреть реферат.

Дилл П., Вагнер М., Сомервиль А., Тони Б., Блау Н. и Вебер П. Детская неврология: пароксизмальная скованность, взгляд вверх и гипотония: признаки дефицита сепиаптеринредуктазы. Неврология 1-31-2012;78(5):e29-e32. Посмотреть реферат.

Фридман Дж., Розе Э., Абденур Дж. Э., Чанг Р., Гасперини С., Салетти В., Вали Г.М., Эйроа Х., Невилл Б., Феличе А., Параскандало Р., Зафириу Д.И., Аррабаль-Фернандес Л., Дилл П., Эйхлер Ф.С., Эхенн Б., Гутьеррес-Солана Л.Г., Хоффманн Г.Ф., Хайленд К., Кусмерска К., Тийссен М.А., Лутц Т., Маццука М., Пензиен Дж., Полл-Б.Т., Сыкут -Cegielska, J., Szymanska, K., Thony, B. и Blau, N. Дефицит сепиаптеринредуктазы: излечимая имитация церебрального паралича. Энн Нейрол. 2012;71(4):520-530. Посмотреть реферат.

Фрит, К. Д., Johnston, E.C., Joseph, MH, Powell, RJ, and Watts, RW. Двойное слепое клиническое исследование 5-гидрокситриптофана в случае синдрома Леша-Нихана. J Neurol Neurosurg.Psychiatry 1976;39(7):656-662. Посмотреть реферат.

Gendle, MH и Golding, A.C. Пероральное введение 5-гидрокситриптофана (5-HTP) ухудшает принятие решений в условиях неопределенности, но не в условиях риска: данные Iowa Gambling Task. Хум Психофармакол. 2010;25(6):491-499. Посмотреть реферат.

Гроудон, Дж. Х., Янг, Р.R. и Shahani, B.T. L-5-гидрокситриптофан в лечении нескольких различных синдромов, при которых проявляется миоклонус. Неврология 1976;26(12):1135-1140. Посмотреть реферат.

Halladay, AK, Wagner, GC, Sekowski, A., Rothman, RB, Baumann, MH, and Fisher, H. Изменения в потреблении алкоголя, судороги отмены и передача моноаминов у крыс, получавших фентермин и 5-гидрокси-L -триптофан. Синапс 2006;59(5):277-289. Посмотреть реферат.

Хендрикс, Э. Дж., Ротман, Р.B., и Greenway, F.L. Как врачи-специалисты по ожирению используют лекарства для лечения ожирения. Ожирение.(Серебряная весна) 2009;17(9):1730-1735. Посмотреть реферат.

Horvath, GA, Selby, K., Poskitt, K., Hyland, K., Waters, PJ, Coulter-Mackie, M., and Stockler-Ipsiroglu, SG Гемиплегическая мигрень, судороги, прогрессирующий спастический парапарез, расстройство настроения, и кома у братьев и сестер с низким уровнем системного серотонина. Кефалгия 2011;31(15):1580-1586. Посмотреть реферат.

Хорват, Г. А., Стоклер-Ипсироглу, С.Г., Сальваринова-Живкович Р., Лиллквист Ю.П., Коннолли М., Хайланд К., Блау Н., Рупар Т. и Уотерс П.Дж. Аутосомно-рецессивный дефицит циклогидролазы I ГТФ без гиперфенилаланинемии: свидетельство фенотипический континуум между доминантными и рецессивными формами. Мол.Генет.Метаб 2008;94(1):127-131. Посмотреть реферат.

Иовиено Н., Далтон Э. Д., Фава М. и Мишулон Д. Натуральные антидепрессанты второго уровня: обзор и критика. J Аффект.Расстройство. 2011;130(3):343-357. Посмотреть реферат.

Ирвин М.Р., Мардер С.Р., Фуэнтенебро Ф. и Ювилер А. L-5-гидрокситриптофан ослабляет положительные психотические симптомы, вызванные D-амфетамином. Психиатрия рез. 1987;22(4):283-289. Посмотреть реферат.

Jacobsen, JP, Nielsen, EO, Hummel, R., Redrobe, JP, Mirza, N., and Weikop, P. Нечувствительность мышей NMRI к селективным ингибиторам обратного захвата серотонина в тесте подвешивания за хвост может быть устранена совместным лечением. с 5-гидрокситриптофаном. Психофармакология (Берл) 2008;199(2):137-150.Посмотреть реферат.

Ju, C.Y. и Tsai, C.T. Серотонинергические механизмы, участвующие в подавлении питания крыс 5-HTP. Chin J Physiol 1995;38(4):235-240. Посмотреть реферат.

Klein P, Lees A и Stern G. Последствия хронического приема 5-гидрокситриптофана при паркинсонизме, нестабильности походки и равновесия и других неврологических расстройствах. Adv Neurol 1986;45:603-604.

Леш, К.П., Хох, А., Дисселькамп-Титце, Дж., Висманн, М., Остерхайдер, М., и Шульте, Х.М. Чувствительность к рецептору 5-гидрокситриптамина 1А при обсессивно-компульсивном расстройстве.Сравнение пациентов и контроля. Arch General Psychiatry 1991;48(6):540-547. Посмотреть реферат.

Леу-Семенеску, С., Арнульф, И., Деке, К., Мусса, Ф., Клот, Ф., Бониол, К., Туиту, Ю., Леви, Р., Видайльет, М., и Розе, Э. Последствия сна и ритма генетически индуцированной потери серотонина. Сон 01.03.2010;33(3):307-314. Посмотреть реферат.

Лю, К. М., Лю, Т. Т., Ли, Н. С., Ченг, Л. Ю., Сяо, К. Дж., и Ню, Д. М. Долгосрочное наблюдение тайваньских китайских пациентов, ранее получавших лечение от дефицита 6-пирувоил-тетрагидроптеринсинтазы.Арх Нейрол. 2008;65(3):387-392. Посмотреть реферат.

Лонго, Н. Нарушения метаболизма биоптерина. J Inherit.Metab Dis 2009;32(3):333-342. Посмотреть реферат.

Magnussen, I. and Nielsen-Kudsk, F. Биодоступность и соответствующая фармакокинетика у человека при пероральном введении L-5-гидрокситриптофана в равновесном состоянии. Acta Pharmacol Toxicol. (Copenh) 1980;46(4):257-262. Посмотреть реферат.

Magnussen, I., Jensen, T.S., Rand, J.H., and Van Woert, M.H. Накопление в плазме метаболизма перорально введенной однократной дозы L-5-гидрокситриптофана у человека.Acta Pharmacol.Toxicol.(Copenh) 1981;49(3):184-189. Посмотреть реферат.

Мэтью NT. 5-гидрокситриптофан в профилактике мигрени: двойное слепое исследование. Головная боль 1978; 18:111.

Меоли, А.Л., Розен, К., Кристо, Д., Корман, М., Гунератне, Н., Агилард, Р.Н., Файле, Р., Троелл, Р., Таунсенд, Д., Кламан, Д., Хобан, Т., и Маховальд, М. Пероральное безрецептурное лечение бессонницы: оценка продуктов с ограниченными доказательствами. J Clin. Sleep Med 4-15-2005;1(2):173-187.Посмотреть реферат.

Моррисон, К. Э. Полногеномное секвенирование помогает в лечении: персонализированная медицина делает еще один шаг вперед. Clin Chem 2011;57(12):1638-1640. Посмотреть реферат.

Морроу, Дж. Д., Викраман, С., Имери, Л., и Опп, М. Р. Влияние серотонинергической активации 5-гидрокситриптофаном на сон и температуру тела мышей C57BL/6J и мышей с дефицитом интерлейкина-6 зависит от дозы и времени. Сон 01.01.2008;31(1):21-33. Посмотреть реферат.

Нолен, В. А., ван де Путт, Дж.J., Dijken, W.A., Kamp, J.S., Blansjaar, B.A., Kramer, HJ, and Haffmans, J. Стратегия лечения депрессии. II. Ингибиторы МАО при депрессии, резистентной к циклическим антидепрессантам: два контролируемых перекрестных исследования с транилципромином по сравнению с L-5-гидрокситриптофаном и номифензином. Acta Psychiatr.Scand 1988;78(6):676-683. Посмотреть реферат.

Опладен Т., Хоффманн Г. Ф. и Блау Н. Международное исследование пациентов с дефицитом тетрагидробиоптерина, страдающих гиперфенилаланинемией.J Inherit.Metab Dis 2012;35(6):963-973. Посмотреть реферат.

Pan, L., McKain, BW, Madan-Khetarpal, S., Mcguire, M., Diler, RS, Perel, JM, Vockley, J., and Brent, DA Дефицит GTP-циклогидролазы, реагирующий на сапроптерин и 5- Прием ПВТ: облегчение резистентной к лечению депрессии и суицидального поведения. Корпус BMJ.Респ. 2011;2011 Посмотреть тезисы.

Петре-Кваденс, О. и Де Ли, К. 5-гидрокситриптофан и сон при синдроме Дауна. J Neurol Sci 1975;26(3):443-453.Посмотреть реферат.

Pons, R. Фенотипический спектр педиатрических нейротрансмиттерных заболеваний и детского паркинсонизма. J Inherit.Metab Dis 2009;32(3):321-332. Посмотреть реферат.

Pranzatelli, M.R., Tate, E., Galvan, I., and Wheeler, A. Контролируемое исследование 5-гидрокси-L-триптофана при атаксии при прогрессирующей миоклонусной эпилепсии. Клиника Нейрол.Нейрохирург. 1996;98(2):161-164. Посмотреть реферат.

Пранзателли, М. Р., Тейт, Э., Хуанг, Ю., Хаас, Р. Х., Боденштайнер, Дж., Ашвал, С.и Франц Д. Нейрофармакология прогрессирующей миоклонусной эпилепсии: реакция на 5-гидрокси-L-триптофан. Эпилепсия 1995;36(8):783-791. Посмотреть реферат.

Квадбек Х., Леманн Э. и Тегелер Дж. Сравнение антидепрессивного действия триптофана, комбинации триптофан/5-гидрокситриптофан и номифензина. Нейропсихобиология 1984;11(2):111-115. Посмотреть реферат.

Розано Бурджио Ф., Боргатти Р., Скарабелло Э. и Ланци Г. Головная боль у детей и подростков. Материалы Первого международного симпозиума по головной боли у детей и подростков.1989; 339-47.

Ротман, Р. Б. Лечение ожирения «комбинированной» фармакотерапией. Am J Ther 2010;17(6):596-603. Посмотреть реферат.

Сано И. Терапия депрессии L-5-гидрокситриптофаном (L-5-HTP). Psychiatria et Neurologia Japonicas 1972; 74:584.

Саррис, Дж. Клиническая депрессия: доказательная интегративная модель лечения дополнительной медицины. Altern.Ther.Health Med. 2011;17(4):26-37. Посмотреть реферат.

Шефер, М., Винтерер, Дж., Саркар, Р., Uebelhack, R., Franke, L., Heinz, A., и Friebe, A. Три случая успешного добавления триптофана или монотерапии гепатита C и IFN-альфа-ассоциированных расстройств настроения. Психосоматика 2008;49(5):442-446. Посмотреть реферат.

Shaw, K., Turner, J., and Del Mar, C. Триптофан и 5-гидрокситриптофан для лечения депрессии. Кокрановская база данных.Syst Rev 2002;(1):CD003198. Посмотреть реферат.

Soulairac, A. [Снотворное действие меклоквалона. Сравнение с эффектами плацебо и секобарбитала]. Presse Med 4-10-1971;79(18):817-818.Посмотреть реферат.

Sueldo, C.E., Duda, M. и Kletzky, O.A. Влияние последовательных доз 5-гидрокситриптофана на высвобождение пролактина. Am J Obstet.Gynecol. 1986;154(2):424-427. Посмотреть реферат.

Thal, L.J., Sharpless, N.S., Wolfson, L. и Katzman, R. Лечение миоклонуса L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой: клинические, электрофизиологические и биохимические наблюдения. Энн Нейрол 1980;7(6):570-576. Посмотреть реферат.

Томсон Дж., Рэнкин Х., Эшкрофт Г.W., Yates, C.M., McQueen, JK, and Cummings, S.W. Лечение депрессии в общей практике: сравнение L-триптофана, амитриптилина и комбинации L-триптофана и амитриптилина с плацебо. Psychol Med 1982;12(4):741-751. Посмотреть реферат.

Trouillas P. Регресс мозжечкового синдрома при длительном приеме 5-HTP или комбинации 5-HTP-бенсеразид: 21 случай с количественными симптомами, обработанными компьютером. Ital J Neurol Sci 1984;5(3):253-266. Посмотреть реферат.

Trouillas, P., Garde, A., Robert, J.M., and Adeleine, P. [Регрессия мозжечковой атаксии у человека при длительном введении 5-гидрокситриптофана]. CRSeances Acad Sci III 1-5-1981;292(1):119-122. Посмотреть реферат.

Trouillas, P., Garde, A., Robert, JM, Renaud, B., Adeleine, P., Bard, J. и Brudon, F. [Регресс мозжечкового синдрома при длительном введении 5- HTP или комбинация 5-HTP и бенсеразида. 26 случаев количественно оценены и пролечены с помощью компьютерных методов].Rev Neurol. (Париж) 1982;138(5):415-435. Посмотреть реферат.

Trujillo-Martin, M.M., Serrano-Aguilar, P., Monton-Alvarez, F. и Carrillo-Fumero, R. Эффективность и безопасность лечения дегенеративных атаксий: систематический обзор. Мов Беспорядок. 15.06.2009; 24(8):1111-1124. Посмотреть реферат.

van Praag, H. и de Hann, S. Уязвимость к депрессии и профилактика 5-гидрокситриптофаном. Психиатрия рез. 1980;3(1):75-83. Посмотреть реферат.

ван Прааг, Х.М. и де Хаан, С.Химиопрофилактика депрессий. Попытка сравнения лития с 5-гидрокситриптофаном. Acta Psychiatr.Scand Suppl 1981;290:191-201. Посмотреть реферат.

van Praag, HM. В поисках механизма действия антидепрессантов: смеси 5-HTP/тирозин при депрессии. Adv Biochem Psychopharmacol. 1984; 39:301-314. Посмотреть реферат.

Van Woert, M.H., Rosenbaum, D., Howieson, J. и Bowers, M.B., Jr. Длительная терапия миоклонуса и других неврологических расстройств с помощью L-5-гидрокситриптофана и карбидопы.N Engl J Med 1-13-1977;296(2):70-75. Посмотреть реферат.

ВанПрааг, Х.М. и Корф, Дж. 5-гидрокситриптофан как антидепрессант: прогностическая ценность теста на пробенецид. Психофармакол.Бык. 1972;8(4):34-35.

Виктор С. и Райан С.В. Препараты для профилактики мигренозных головных болей у детей. Кокрановская база данных.Syst.Rev 2003;(4):CD002761. Посмотреть реферат.

Weeks, BS. Составы пищевых добавок и растительных экстрактов для расслабления и анксиолитического действия: Relarian.Медицинский научный монит. 2009;15(11):RA256-RA262. Посмотреть реферат.

Wyatt, R.J., Vaughan, T., Galanter, M., Kaplan, J., and Green, R. Поведенческие изменения у пациентов с хронической шизофренией, принимающих L-5-гидрокситриптофан. Science 9-22-1972;177(54):1124-1126. Посмотреть реферат.

Wyatt, R.J., Vaughan, T., Kaplan, J., Galanter, M., and Green, R. 5-гидрокситриптофан и хроническая шизофрения. В: Барчас Дж. и Усдин Э. Серотонин и поведение. Нью-Йорк: Академическая пресса; 1973.

Зарконе, В.П. Младший и Ходдес Э. Влияние 5-гидрокситриптофана на фрагментацию быстрого сна у алкоголиков. Am J Psychiatry 1975;132(1):74-76. Посмотреть реферат.

Зарконе, В., Калес, А., Шарф, М., Тан, Т.Л., Симмонс, Дж.К., и Демент, В.К. Повторный пероральный прием 5-гидрокситриптофана. Влияние на поведение и процессы сна у двух детей-шизофреников. Arch General Psychiatry 1973; 28 (6): 843–846. Посмотреть реферат.

Zmilacher, K., Battegay, R. и Gastpar, M. L-5-гидрокситриптофан отдельно и в комбинации с ингибитором периферической декарбоксилазы при лечении депрессии.Нейропсихобиология 1988;20(1):28-35. Посмотреть реферат.

Ангст Дж., Воггон Б., Шоепф Дж. Лечение депрессии L-5-гидрокситриптофаном по сравнению с имипрамином. Результаты двух открытых и одного двойного слепого исследования. Arch Psychiatr Nervenkr 1977; 224:175-86. Посмотреть реферат.

Базелон М., Пейн Р.С., Коуи В.А. и др. Лечение гипотонии у детей с синдромом Дауна путем введения 5-гидрокситриптофана. Ланцет 1967; 1:1130-3. Посмотреть реферат.

Бердсолл ТЦ. 5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина.Altern Med Rev 1998; 3:271-80. Посмотреть реферат.

Байерли В.Ф., Джадд Л.Л., Реймхерр Ф.В., Гроссер Б.И. 5-гидрокситриптофан: обзор его антидепрессивной эффективности и побочных эффектов. J Clin Psychopharmacol 1987;7:127-37.. Посмотреть аннотацию.

Cangiano C, Ceci F, Cairella M, et al. Влияние 5-гидрокситриптофана на пищевое поведение и соблюдение диетических предписаний у взрослых с ожирением. Adv Exp Med Biol 1991;294:591-3. Посмотреть реферат.

Cangiano C, Ceci F, Cancino A и др.Пищевое поведение и соблюдение диетических предписаний у взрослых с ожирением, получавших 5-гидрокситриптофан. Ам Дж. Клин Нутр 1992; 56: 863-7. Посмотреть реферат.

Канджано С., Лавиано А., Дель Бен М. и др. Влияние перорального приема 5-гидрокситриптофана на потребление энергии и выбор макронутриентов у пациентов с инсулиннезависимым диабетом. Int J Obes Relat Metab Disord 1998; 22: 648-54. Посмотреть реферат.

Caruso I, Sarzi Puttini P, Cazzola M, Azzolini V. Двойное слепое исследование 5-гидрокситриптофана по сравнению с плацебо при лечении синдрома первичной фибромиалгии.J Int Med Res 1990;18:201-9. Посмотреть реферат.

Ceci F, Cangiano C, Cairella M, et al. Влияние перорального введения 5-гидрокситриптофана на пищевое поведение взрослых женщин с ожирением. J Neural Transm 1989; 76: 109-17. Посмотреть реферат.

Chen D, Liu Y, He W, Wang H, Wang Z. Вмешательство нейротрансмиттеров-предшественников-добавок для детоксицированных героиновых наркоманов. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci 2012;32(3):422-7.

Das YT, Bagchi M, Bagchi D, Preuss HG. Безопасность 5-гидрокси-L-триптофана.Toxicol Lett 2004; 150:111-22. Посмотреть реферат.

De Benedittis G, Massei R. Прекурсоры 5-HT в профилактике мигрени: двойное слепое перекрестное исследование с L-5-гидрокситриптофаном. Клин Дж. Пейн, 1986; 2:123–129.

De Benedittis G, Massei R. Предшественники серотонина при хронической первичной головной боли. Двойное слепое перекрестное исследование L-5-гидрокситриптофана в сравнении с плацебо. J Neurosurge Sci 1985; 29: 239-48. Посмотреть реферат.

Де Гиоргис Г., Милетто Р., Яннучелли М., Камуффо М., Шерни С.Головная боль в связи с нарушениями сна у детей: психодиагностическая оценка и контролируемое клиническое исследование — L-5-HTP в сравнении с плацебо. Drugs Exp Clin Res 1987; 13:425-33. Посмотреть реферат.

den Boer JA, Westenberg HG. Поведенческие, нейроэндокринные и биохимические эффекты введения 5-гидрокситриптофана при паническом расстройстве. Психиатрия Res 1990; 31: 267-78. Посмотреть реферат.

Фридман РР. Лечение менопаузальных приливов 5-гидрокситриптофаном. Зрелые 2010; 65: 383-5.Посмотреть реферат.

Гендл М.Х., Янг Э.Л., Романо А.С. Влияние перорального приема 5-гидрокситриптофана на стандартизированную задачу планирования: понимание возможных взаимодействий допамина/серотонина в переднем мозге. Hum Psychopharmacol 2013;28(3):270-3.

Джордж Д.Т., Линдквист Т., Роулингс Р.Р. и др. Фармакологическое поддержание абстиненции у больных алкоголизмом: отсутствие эффективности 5-гидрокситриптофана или леводопы. Clin Pharmacol Ther 1992; 52:553-60. Посмотреть реферат.

Исраелян Н., Дель Колле А., Ли З. и др.Влияние серотонина и 5-гидрокситриптофана с медленным высвобождением на моторику желудочно-кишечного тракта в мышиной модели депрессии. Гастроэнтерология. 2019;157(2):507-521.e4. Посмотреть реферат.

Джангид П., Малик П., Сингх П., Шарма М., Гулиа А.К. Сравнительное исследование эффективности L-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Asian J Psychiatr 2013; 6: 29–34. Посмотреть реферат.

Javelle F, Lampit A, Bloch W, Häussermann P, Johnson SL, Zimmer P. Влияние 5-гидрокситриптофана на различные типы депрессии: систематический обзор и метаанализ.Нутр Рев 2020;78(1):77-88. Посмотреть реферат.

Джонсон К.Л., Кларсков К., Бенсон Л.М., и др. Наличие пика X и родственных соединений: сообщаемое загрязнение в случае родственного 5-гидрокси-L-триптофана, связанного с синдромом эозинофилии-миалгии. Дж. Ревматол 1999; 26:2714-7. Посмотреть реферат.

Jukic T, Rojc B, Boben-Bardutzky D, Hafner M, Ihan A. Использование пищевой добавки с D-фенилаланином, L-глутамином и L-5-гидрокситриптофаном для облегчения симптомов отмены алкоголя.Сб. Антропол 2011;35:1225-30. Посмотреть реферат.

Кан Р.С., Вестенберг Х.Г., Верховен В.М. и др. Эффект предшественника серотонина и ингибитора захвата при тревожных расстройствах; двойное слепое сравнение 5-гидрокситриптофана, кломипрамина и плацебо. Int Clin Psychopharmacol 1987; 21:33-45. Посмотреть реферат.

Кан Р.С., Вестенберг Х.Г. L-5-гидрокситриптофан в лечении тревожных расстройств. J Affect Disord 1985; 8: 197-200. Посмотреть реферат.

Канеко М., Кумаширо Х., Такахаши Ю., Хосино Ю.Лечение L-5HTP и уровень 5-HT в сыворотке после нагрузки L-5-HTP у пациентов с депрессией. Нейропсихобиология 1979;5:232-40. Посмотреть реферат.

Lemaire PA, Adosraku RK. Метод ВЭЖХ для прямого анализа предшественника серотонина, 5-гидрокситрофана, в семенах Griffonia simplicifolia. Phytochem Anal 2002;13(6):333-7.Посмотреть аннотацию.

Longo G, Rudoi I, Iannuccelli M, Strinati R, Panizon F. [Лечение эссенциальной головной боли в возрасте развития с помощью L-5-HTP (перекрестное двойное слепое исследование по сравнению с плацебо)].Педиатр Мед Чир 1984;6:241-5. Посмотреть реферат.

Маффей МЭ. 5-гидрокситриптофан (5-HTP): природное происхождение, анализ, биосинтез, биотехнология, физиология и токсикология. Int J Mol Sci. 2020;22(1):181. Посмотреть реферат.

Maissen CP, Ludin HP. [Сравнение эффекта 5-гидрокситриптофана и пропранолола в интервальном лечении мигрени]. Schweiz Med Wochenschr 1991;121:1585-90. Посмотреть реферат.

Мелони М., Пулигедду М., Карта М., Каннас А., Фигорилли М., Дефацио Г.Эффективность и безопасность 5-гидрокситриптофана при депрессии и апатии при болезни Паркинсона: предварительные данные. Eur J Neurol 2020;27(5):779-786. Посмотреть реферат.

Мелони М., Пулихедду М., Санна Ф. и др. Эффективность и безопасность 5-гидрокситриптофана при моторных осложнениях, вызванных леводопой, при болезни Паркинсона: предварительные данные. J Neurol Sci. 2020;415:116869. Посмотреть реферат.

Мейер Дж.С., Уэлч К.М., Дешмух В.Д. и др. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера.J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Посмотреть реферат.

Майкельсон Д., Пейдж С.В., Кейси Р. и др. Расстройство, связанное с синдромом эозинофилии-миалгии, связанное с воздействием L-5-гидрокситриптофана. Дж. Ревматол 1994; 21:2261-5. Посмотреть реферат.

Майкельсон Д., Пейдж С.В., Кейси Р. и др. Расстройство, связанное с синдромом эозинофилии-миалигии, связанное с воздействием 1-5-гидрокситриптофана. J Rheumatol 1994;21(12):2261-5. Посмотреть реферат.

Накадзима Т., Кудо Ю., Канеко З. Клиническая оценка 5-гидрокси-L-триптофана как антидепрессанта.Folia Psychiatr Neurol Jpn 1978; 32: 223-30. Посмотреть реферат.

Нардини М., Де Стефано Р., Яннучелли М. и др. Лечение депрессии L-5-гидрокситриптофаном в сочетании с хлормипрамином, двойное слепое исследование. Int J Clin Pharmacol Res 1983; 3:239-50. Посмотреть реферат.

Нолен В.А., ван де Путте Дж.Дж., Дейкен В.А., Камп Дж.С. L-5HTP при депрессии, резистентной к ингибиторам обратного захвата. Открытое сравнительное исследование с транилципромином. Бр. Дж. Психиатрия, 1985; 147:16–22. Посмотреть реферат.

Пардо СП.Мания после добавления гидрокситриптофана к ингибитору моноаминоксидазы. Gen Hosp Psychiatry 2012;34(1):102.e13-4.

Полдингер В., Каланчини В., Шварц В. Функционально-размерный подход к депрессии: дефицит серотонина как целевой синдром в сравнении 5-гидрокситриптофана и флувоксамина. Психопатология 1991;24:53-81. Посмотреть реферат.

Preshaw RM, Leavitt D, Hoag G. Пищевая добавка 5-гидрокситриптофан и мочевая 5-гидроксииндолуксусная кислота. CMAJ 2008;178:993.Посмотреть реферат.

Pueschel SM, Reed RB, Cronk CE, Goldstein BI. 5-гидрокситриптофан и пиридоксин. Их влияние на детей раннего возраста с синдромом Дауна. Ам Дж. Дис Чайлд 1980; 134: 838–44. Посмотреть реферат.

Рибейро, Калифорния. L-5-гидрокситриптофан в профилактике хронической головной боли напряжения: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Головная боль 2000;40:451-6. Посмотреть реферат.

Ронданелли М., Клерси С., Ядарола П. и др. Сытость и аминокислотный профиль у женщин с избыточным весом после нового лечения с использованием сублингвального спрея с натуральным растительным экстрактом.Int J Obes (Лондон) 2009; 33:1174-1182. Посмотреть реферат.

Руссо Дж.Дж. Влияние комбинации лево-5-гидрокситриптофан-дигидроэргокристин на депрессию и нервно-психическую деятельность: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование у пожилых пациентов. Клин Тер 1987; 9: 267-72. Посмотреть реферат.

Сантуччи М., Кортелли П., Росси П.Г., Баруцци А., Саккегна Т. L-5-гидрокситриптофан по сравнению с плацебо в профилактике мигрени у детей: двойное слепое перекрестное исследование. Головная боль 1986; 6: 155-7.Посмотреть реферат.

Sarzi Puttini P, Caruso I. Синдром первичной фибромиалгии и 5-гидрокси-L-триптофан: 90-дневное открытое исследование. J Int Med Res 1992; 20:182-9. Посмотреть реферат.

Shaw K, Turner J, Del Mar C. Триптофан и 5-гидрокситриптофан при депрессии. Cochrane Database Syst Rev 2002;(1):CD003198. Посмотреть реферат.

Shell W, Bullias D, Charuvastra E и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование препарата аминокислот, влияющего на время и качество сна. Am J Ther 2010; 17: 133-9.Посмотреть реферат.

Sicuteri F. 5-гидрокситриптофан в профилактике мигрени. Сообщения о фармакологических исследованиях, 1972; 4:213-218.

Сингхал А.Б., Кавинесс В.С., Беглейтер А.Ф. и др. Церебральная вазоконстрикция и инсульт после применения серотонинергических препаратов. Неврология 2002;58:130-3. Посмотреть реферат.

Sternberg EM, Van Woert MH, Young SN, et al. Развитие склеродермоподобного заболевания на фоне терапии L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой. N Engl J Med 1980;303:782-7.Посмотреть реферат.

Takahashi S, Kondo H, Kato N. Влияние l-5-гидрокситриптофана на метаболизм моноаминов в головном мозге и оценка его клинического эффекта у пациентов с депрессией. J Psychiatr Res 1975; 12: 177-87. Посмотреть реферат.

Титус Ф., Давалос А., Алом Дж., Кодина А. 5-гидрокситриптофан против метисергида в профилактике мигрени. Рандомизированное клиническое исследование. Евро Нейрол 1986; 25:327-9. Посмотреть реферат.

Trouillas P, Brudon F, Adeleine P. Улучшение мозжечковой атаксии с помощью левовращающей формы 5-гидрокситриптофана: двойное слепое исследование с обработкой количественных данных.Arch Neurol 1988;45:1217-22. Посмотреть реферат.

Труйяс П., Серратрис Г., Лаплан Д. и др. Левовращающая форма 5-гидрокситриптофана при атаксии Фридрейха. Результаты двойного слепого совместного исследования препарата и плацебо. Arch Neurol 1995; 52:456-60. Посмотреть реферат.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания, Управление пищевых продуктов, маркировки и пищевых добавок. Информационный документ по L-триптофану и 5-гидрокси-L-триптофану, февраль 2001 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, заседание Консультативного комитета по лекарственным препаратам, состоявшееся 17–18 июня 2015 г. Доступно по адресу: www.fda.gov/downloads/advisorycommittees/committeesmeetingmaterials/drugs/pharmacycompoundingadvisorycommittee/ucm455276.pdf (по состоянию на 21 августа 2015 г.).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Подтверждены примеси в пищевой добавке 5-гидрокси-L-триптофана. Доклад Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, 31 августа 1998 г.; Т98-48.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Обозначения и одобрения орфанных препаратов.Доступно по адресу: www.accessdata.fda.gov/scripts/opdlisting/oopd/index.cfm (по состоянию на 20 августа 2015 г.).

Ван Хиле LJ. L-5-Гидрокситриптофан при депрессии: первая заместительная терапия в психиатрии? Лечение 99 амбулаторных больных с «резистентными к терапии» депрессиями. Нейропсихобиология 1980;6:230-40. Посмотреть реферат.

van Praag HM, Korf J, Dols LC, Schut T. Пилотное исследование прогностического значения теста пробенецида при применении 5-гидрокситриптофана в качестве антидепрессанта. Психофармакология 1972; 25:14-21.Посмотреть реферат.

Вайз П., Кох Р., Шоу К.Н., Розенфельд М.Дж. Применение 5-HTP в лечении синдрома Дауна. Педиатрия 1974;54(2)165-8. Посмотреть реферат.

Вессель К., Хермсдорфер Дж., Дегер К. и др. Двойное слепое перекрестное исследование левовращающей формы гидрокситриптофана у пациентов с дегенеративными заболеваниями мозжечка. Arch Neurol 1995; 52:451-5. Посмотреть реферат.

Юсефзаде Ф., Сахебользамани Э., Садри А. и др. 5-гидрокситриптофан в качестве адъювантной терапии при лечении умеренного и тяжелого обсессивно-компульсивного расстройства: двойное слепое рандомизированное исследование с плацебо-контролем.Int Clin Psychopharmacol. 2020;35(5):254-262. Посмотреть реферат.

Во Всемирный день счастья – бесплатная доза витамина H

Дефицит витамина H восполняется неосознанно, возможно, за счет использования очевидного Vitamin MOBILE? Неудивительно, что счастья всегда мало, и выход, возможно, ТАЙМ-АУТ!

Ха-ха, большинство людей поймут это, но не смогут применить. С двумя взрослыми детьми мы стараемся проводить время без телефонов по воскресеньям. Сначала это борьба для всех нас четверых, но постепенно все становится на свои места.

Взять на себя управление разумом, мобильным телефоном и деньгами — вот возможный путь к счастью!

Поколение Z — другое поколение, и, возможно, как следует из названия, оно хочет, чтобы последнее слово осталось за ним.

Образованные и дружелюбные к технологиям, многозадачность естественна для них. Доступ к информации легко доступен, а Google — старая няня, к которой они до сих пор привязаны. Alexa и Siri все чаще используются, они хотят делать все по-своему и имеют разные интересы.Хорошо образованные и ясные, у них одно направление.

Кто-то (Наш сын Рушил) пытается заново изобрести религию и глубоко изучил священные писания, тогда как кто-то другой (Наша дочь Авни) пытается сократить использование пластика. Вы просите их перейти к более широкому предметному знанию (не обязательно), вы критикуете их и сравниваете со сферой их увлечений — из ниоткуда появляется множество данных из разных источников для защиты своей точки зрения. Они умеют настаивать и доказывать свою точку зрения.Баланс с точки зрения впуска свежего воздуха и прослушивания точек разных поколений является предметом беспокойства. Реалистическое мировоззрение существует, но есть лень планировать заранее или в мельчайших деталях, так как на ГО может случиться многое.

Вы забронировали билет? «Не требуется, так как я не был уверен, во сколько я проснусь» — это настоящая причина, но указанная причина такова: «Я куплю это в последнюю минуту по дороге в аэропорт». Я упаковала сумку рано утром перед отъездом…Не волнуйся, я знаю, как управлять. Быть веганом — это новая мода, но очень немногие находятся на природе или ежедневно занимаются спортом. Алкоголь, сигареты и интернет контролируют это поколение.

Идея состоит в том, чтобы использовать время с пользой, поскольку то, что уходит, не возвращается. Я буду наслаждаться собой только после того, как заработаю миллион, но моя молодость и здоровье, возможно, пошли насмарку. Каждый день уделяйте время тому, чтобы учиться, разучиваться и переучиваться, внося небольшой вклад в себя, семью, работу, окружающую среду и общество. Например, прогуляйтесь, заварите чай для родителей, проведайте кого-нибудь, выключите кондиционер, носите с собой пакет, пригодный для вторичной переработки, раздайте нуждающимся пачку печенья.

Во Всемирный день счастья, почему бы не уделять ежедневно 10 минут заботе, обмену, слушанию и разговору с кем-то знакомым и неизвестным. Это небольшая точка действия с неограниченным выбором и опциями. Будьте готовы внести свой вклад в защиту окружающей среды и общества, а также в качестве компенсации. Награды — это замаскированные благословения, которые мы можем осознать, а можем и не осознать сразу.

Использование банкомата для счастья, т. е. принятие себя и других, взятие на себя ответственности и максимальное использование того, что у вас есть, может помочь сделать мир счастливым местом.

Продукты, которые делают вас счастливыми

Американцы обсуждают еду в эмоциональных терминах: она может быть утешением, наградой, чувством вины, ностальгией.

В течение многих лет исследователи относились к тому, что мы едим, как к игроку, играющему роль в наших эмоциях, и наука доказала, что то, что мы кладем в рот, влияет на то, что выходит из нашей головы.

«Ось кишечник-мозг», как объясняет зарегистрированный диетолог Уэсли Дельбридж, связывает нашу пищеварительную систему с тем, как мы себя чувствуем.

«Мы понимаем, что наша интуиция разговаривает с нашим мозгом, и это может иметь огромное влияние на наше настроение и эмоции, которые мы испытываем», — сказал он.«Если ваш кишечник счастлив, то вы будете более счастливы».

В 2008 году исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проанализировали 160 исследований о том, как пища влияет на мозг, и пришли к выводу, что сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями может победить психические расстройства. Гупта, основатель и клинический директор TherapyNest, калифорнийского центра, специализирующегося на тревожной и семейной терапии

Гупта проводит «функциональную оценку питания» пациентов, страдающих тревогой или депрессией.Решение вопроса о том, сколько кофе, воды или фаст-фуда потребляет человек, может стать первым шагом к улучшению самочувствия.

«Учитывая, что наш мозг и тело функционируют благодаря пище, которую мы едим, метаболизируем и перераспределяем внутри себя, — сказала она, — вполне логично, что то, что мы едим, также должно влиять на нашу биохимию, которая является существенной частью психического процесса». здоровье.»

Итак, если пища влияет на наше настроение, то что нам нужно есть, чтобы чувствовать себя лучше?

Киноа

В центре внимания находится киноа, богатое белком цельное зерно, популярное среди тех, кто ищет заменители риса и макарон.

Delbridge сказал, что исследования показали, что флавоноид в квиноа обладает значительным антидепрессантным эффектом.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, улучшают наше настроение. Омега-3, как описал Делбридж, играют жизненно важную роль в производстве клеток нашего тела и делают наши волосы и кожу блестящими, даже создавая видимость счастья.

Тем не менее, сказал он, рыба недоедает. Большинство людей, с которыми он разговаривает, едят его реже одного раза в месяц.

Если вы не можете позволить себе свежие продукты, Делбридж предлагает консервированный лосось. Просто не фанат? Добавки с рыбьим жиром способствуют такому же эффекту повышения настроения.

Грибы

Витамин D повышает настроение и обладает антидепрессивными свойствами. Грибов тонна.

Обычно мы получаем витамин D от солнца. Но он также содержится в грибах, молоке, говядине, куриной печени и жирной рыбе, отмечает Марджори Нолан Кон, зарегистрированный диетолог и основатель MNC Nutrition из Филадельфии.

Основная роль витамина D заключается в преобразовании и регулировании превращения триптофана в серотонин. Целью, по словам Кона, является поддержание необходимого количества серотонина, который может предотвратить депрессию и тревогу. Слишком много или слишком мало серотонина может иметь неблагоприятные последствия.

Многим своим пациентам она рекомендует добавки с витамином D.

Темный шоколад

Да, это правда. Согласно исследованию Американского химического общества, проведенному в 2009 году, темный шоколад полезен для здоровья, в том числе снимает эмоциональный стресс.

Зарегистрированный врач-диетолог Соня Энджелоне сказала, что темный шоколад повышает настроение, потому что повышает уровень эндорфинов. Ангелоне советует выбирать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Продукты с пробиотиками, т. е. кефир, йогурт, квашеная капуста

Пробиотики — это бактерии, живущие в нашем кишечнике и известные тем, что помогают пищеварению, укрепляют иммунную систему и очищают наш кишечник.

Они вносят ключевой вклад в здоровье оси кишечник-мозг, оказывают успокаивающее действие на организм и особенно помогают при агрессии, отмечает Делбридж.

Ферментированные молочные продукты содержат пробиотики, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи, соленья и йогурт.

Витамины B6 – птица, листовая зелень, говядина

Витамины B6 необходимы для превращения триптофана в серотонин, нейротрансмиттер, который играет основную роль в настроении, обучении, аппетите и контроле импульсов, сказал Кон.

B6 содержится в птице, морепродуктах, говядине, листовой зелени, шпинате, капусте.

Виноград

Виноград содержит что-то под названием ресвератрол, сказал Анджелоне, антиоксидант, который, как доказано, повышает настроение.

Фолиевая кислота – китайская капуста, зелень репы

Дефицит фолиевой кислоты приводит к снижению уровня серотонина.

Кон сказал, что фолиевая кислота также полезна для развития мозга плода. Ищите листовую зелень, такую ​​как шпинат, китайская капуста и зелень репы.

Витамин С

Витамин С — отличный способ укрепить вашу иммунную систему с помощью антиоксидантов.

Ваша иммунная система и ваш мозг взаимосвязаны. Физически нездоровые люди часто ссылаются на свое состояние как на источник депрессии.Кроме того, витамин С связывается со свободными радикалами, позволяя организму легче их удалять, сказал Кон.

Витамин С содержится в брокколи, апельсинах, листовой капусте, клубнике, манго и киви.

Магний

Статистические данные, отмечает Кон, показывают, что большая часть нашего населения может иметь дефицит магния, который играет роль в сотнях различных метаболических функций и помогает сбалансировать серотонин.

Содержится в темной листовой зелени, орехах, семечках, тыквенных семечках, авокадо, цельнозерновых продуктах, йогурте, кефире и мангольде.

Несмотря на преимущества этих продуктов, медицинские эксперты утверждают, что ни один из продуктов не является эликсиром для устойчивого ума. Сон, режим питания и физические упражнения также играют роль. Гупта добавляет, что еда не заменяет терапию или лекарства.

Подписывайтесь на Шона Россмана в Твиттере: @SeanRossman

 

Высокий уровень витамина С связан с повышенным настроением у студентов мужского пола высших учебных заведений

Антиоксиданты (Базель). 2018 июль; 7(7): 91.

Поступила в редакцию 13 июня 2018 г.; Принято 12 июля 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья цитировалась в других статьях в PMC. .

Abstract

Считается, что состояние питательных микроэлементов влияет на психологическое настроение из-за роли питательных веществ в структуре и функционировании мозга. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить связь статуса витамина С с настроением в выборке студентов мужского пола.Мы измерили уровни витамина С в плазме натощак в качестве индикатора статуса витамина С, а субъективное настроение определяли с помощью опросника «Профиль состояний настроения» (POMS). Сто тридцать девять студентов мужского пола в возрасте от 18 до 35 лет были набраны из местных высших учебных заведений в Крайстчерче, Новая Зеландия. Средняя концентрация витамина С в плазме составляла 58,2 ± 18,6 (стандартное отклонение) мкмоль/л, а средний общий балл расстройства настроения составлял 25,5 ± 26,6 (возможный балл от -32 до 200, измеряющий расстройство настроения от низкого до высокого, соответственно).Концентрация витамина С в плазме была обратно пропорциональна общему нарушению настроения по оценке POMS (r = -0,181, p <0,05). Исследование отдельных подшкал POMS также показало обратную связь статуса витамина С с депрессией, спутанностью сознания и гневом. Эти данные свидетельствуют о том, что высокий статус витамина С может быть связан с улучшением общего настроения у молодых взрослых мужчин.

Ключевые слова: витамин С, аскорбат, плазма, настроение, общее расстройство настроения, ПОМС

1.Введение

Накапливаются данные о том, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с улучшением настроения и психологического благополучия [1,2,3,4,5]. Хотя возможно, что потребление фруктов и овощей является просто показателем «более здорового» образа жизни, фрукты и овощи богаты микроэлементами, и некоторые из них могут способствовать влиянию на настроение [6,7]. Известно, что усталость и депрессия непосредственно предшествуют физическим симптомам цинги — болезни, вызванной дефицитом витамина С [8,9], — что позволяет предположить, что витамин С также может быть регулятором настроения.Хотя витамин С (аскорбат) известен своими антиоксидантными свойствами, он также является кофактором семейства биосинтетических и регуляторных ферментов, выполняющих важные функции во всем организме. Критически важно, что он необходим для синтеза моноаминовых нейротрансмиттеров дофамина, норадреналина и, возможно, серотонина [10], дефицит и дисрегуляция которых, как предполагается, способствуют депрессии [11]. Витамин С также является кофактором ферментов, участвующих в синтезе карнитина, который необходим для выработки метаболической энергии и связан с усталостью и вялостью, связанными с цингой [10,12].Кроме того, витамин С регулирует эпигеном; это кофактор для ферментов, участвующих как в ДНК, так и в деметилировании гистонов [13,14]. Эпигенетические модификации обеспечивают механизм, с помощью которого сигналы окружающей среды, такие как стресс, могут изменять экспрессию генов и нервную функцию и тем самым влиять на поведение, познание и психическое здоровье [15].

Уровни витамина С жестко регулируются во всем организме, и обычно считается, что его распределение отражает функциональную потребность [16]. Концентрации самые высокие в головном мозге и других нейроэндокринных тканях, таких как гипофиз и надпочечники [17].Действительно, модели на животных показали, что мозг является последним органом, который истощается запасами витамина С при длительном дефиците, что предполагает жизненно важную роль этой ткани [18,19].

В нескольких обсервационных исследованиях была предложена взаимосвязь между статусом витамина С, который обычно измеряется потреблением с пищей, и настроением [20,21,22]. Это также подтверждается рядом небольших интервенционных исследований, в которых участники получали витамин С перорально [23,24,25,26,27]. Хоффер и его коллеги обнаружили, что добавление 1 г/день уменьшало расстройства настроения и психологический стресс у госпитализированных пациентов [24].Точно так же снижение тревожности наблюдалось у старшеклассников, получавших 500 мг/день витамина С, по сравнению с плацебо [23]. Мы продемонстрировали улучшение субъективного настроения в группе студентов мужского пола, получавших добавки с двумя золотыми киви в день, источником пищи с особенно высоким содержанием витамина С (~ 130 мг витамина С на киви). Значительный эффект наблюдался у лиц с более высоким общим нарушением настроения в начале исследования [25]. Наряду со снижением общего расстройства настроения выявлено снижение утомляемости, повышение бодрости и тенденция к уменьшению депрессии.

Целью настоящего исследования было изучение связи статуса витамина С с субъективным настроением. Мы измерили уровни витамина С в плазме натощак в качестве индикатора статуса витамина С в выборке студентов мужского пола высших учебных заведений, а субъективное настроение определяли с помощью анкеты «Профиль состояний настроения» (POMS). Этот тест был подтвержден и показал свою надежность для оценки состояний настроения [28].

2. Материалы и методы

2.1. Дизайн исследования

Это поперечное исследование проводилось в период с апреля по сентябрь 2012 года.Расчеты размера выборки, основанные на наших предыдущих исследованиях витамина С [29,30] со стандартным отклонением 16 мкмоль/л при 5% ошибке типа I, показали, что требуется 140 участников. Когда размер выборки был рассчитан на основе оценки общего расстройства настроения (TMD) POMS, стандартное отклонение 25 единиц (согласно нашему предыдущему исследованию [25]) и точность 5 единиц при 5% ошибке типа I указывали, что требуется 96 участников. Всего было набрано 139 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 35 лет, проживающих в Крайстчерче, Новая Зеландия, на момент исследования.Набор осуществлялся через словесную или визуальную/электронную рекламу в местных высших учебных заведениях. Исследование получило этическое одобрение Регионального комитета по этике Upper South B, Крайстчерч (ссылка по этике URB/11/12/048). Информированное согласие было получено до проведения интервью и отбора проб. В ходе интервью участники заполнили анкету настроения, анкету здоровья и образа жизни, а также взяли образцы крови. Рост и вес участников регистрировались интервьюером, после чего рассчитывался индекс массы тела (ИМТ) (кг/м 2 ).

2.2. Анализ витамина С

Периферическую кровь натощак собирали путем венепункции в пробирки 4 мл K 3 -EDTA vacutainer (Becton Dickinson, Окленд, Новая Зеландия) и немедленно помещали на лед. Образцы центрифугировали при 4°C для отделения плазмы и смешивали с равным объемом охлажденного льдом раствора 0,54 моль/л хлорной кислоты, содержащего хелатор металлов диэтилентриаминпентауксусной кислоты (DTPA) [29]. После центрифугирования образцы депротеинизированной плазмы хранили при температуре -80 °C до анализа с помощью ВЭЖХ с электрохимическим детектированием, как описано ранее [29].Концентрация витамина С в плазме выражается в мкмоль/л.

2.3. Анализ настроения

Анкета «Профиль состояний настроения» (POMS) использовалась для определения настроения участников в течение предыдущей недели. Баллы рассчитывались с использованием стандартной таблицы оценок POMS (Psychological Assessments, Австралия). Форма включает 65 прилагательных, связанных с настроением, которые оцениваются по 5-балльной шкале типа Лайкерта от 0 (совсем нет) до 4 (чрезвычайно), а затем распределяются по шести подшкалам настроения: напряжение-беспокойство, депрессия-уныние, гнев-враждебность, бодрость-активность, усталость-инертность и замешательство-замешательство.Оценка TMD рассчитывается путем сложения дополнительных оценок депрессии, усталости, напряжения, гнева и спутанности сознания, а затем вычитания оценки энергичности. Оценки TMD варьируются от -32 до 200; более высокий балл указывает на более серьезное нарушение настроения [28].

2.4. Статистический анализ

Данные представлены в виде среднего значения ± стандартное отклонение и 95% доверительных интервалов. Корреляции были проверены с использованием коэффициента корреляции Пирсона с программным обеспечением SPSS (версия 22, IBM Corp. Armonk, NY, USA), а различия между непараметрическими независимыми выборками использовали U-критерий Манна-Уитни; p значений ≤ 0.05 считались значительными.

3. Результаты

Сто тридцать девять студентов мужского пола в возрасте от 18 до 35 лет были набраны из местных высших учебных заведений в Крайстчерче, Новая Зеландия. Критерии исключения не применялись. Исходные характеристики участников исследования представлены в . Диапазон уровней в плазме составлял от 5 мкмоль/л до 101 мкмоль/л, при этом средняя концентрация витамина С в плазме натощак составляла 58 мкмоль/л. Это нормальные значения натощак. У большей части когорты адекватные концентрации витамина С составляли 50 мкмоль/л или выше (71%).Примерно у четверти участников был неадекватный статус витамина С 23-50 мкмоль/л [31], 2% были маргинальными (т.е. 11-23 мкмоль/л) и 0,7% имели фактический дефицит витамина С (т.е. <11 мкмоль/л). /л). Средний балл TMD участников составил 25,5, что аналогично значениям, полученным для студентов колледжей мужского пола в США [28].

Таблица 1

Характеристики лиц, завершивших исследование.

1 0 —
Характеристики участников Среднее ± SD 95% CI N (%)
Возраст (лет) 21.2 ± 2.5 20,8, 21.6 20.8, 21.6
Этническая принадлежность
Maori 13 (9)
Nz Европейский 106 (76)
Вес (кг) 81,6 ± 15,9 81,6 ± 15.9 78.9, 84.3
Высота (см) 180 ± 7.3 178,8, 181,3
ИМТ (кг/м 2 ) 25.1 ± 4.3 24.4, 25.8
Витамин С (мкмоль / л) 58.2 ± 18,6 55,6 55.1, 61.3
адекватный 99 71)
Неадекват 36 (26)
770 — 3 (2)
Deficate 1 (0.7)
Оценка TMD 25,5 ± 26,6 21,0, 30,0

Концентрация витамина С в плазме была обратно пропорциональна общему нарушению настроения, по оценке POMS (r = -0,181, p <0,05). Изучение отдельных субшкал POMS также показало обратную связь уровня витамина С с депрессией и гневом.

Таблица 2

Линейная корреляция Пирсона уровня витамина С в плазме с настроением.

POMS подшкале Усталость
+
г р Значение
Общее нарушение настроения -0,181 0,034
Депрессия -0,192 0,024
−0,061 0,480
Напряжение −0,098 0.255
гнев -0,172 0,044
Вигор 0,100 0,245
Путаница -0,148 0,084

Кроме того, когда участники были разделены на две группы, либо при средней концентрации витамина С в плазме 58,2 мкмоль/л, либо при адекватном статусе витамина С (пороговое значение 50 мкмоль/л), более высокие общие нарушения настроения, по оценке POMS, были связаны с более низкой концентрацией витамина С в плазме. А, Б).Когда участники были разделены по средней концентрации витамина С в плазме, средний балл TMD составил 25 (IQR 4-52) в группе с низким содержанием витамина C и 17 (IQR 4-36) в группе с высоким содержанием витамина C. Точно так же участники, разделенные по адекватности статуса витамина С, имели средний балл TMD 27 (IQR 13-53) в недостаточной группе и 17,5 (IQR 3-37) в адекватной группе. Кроме того, у лиц с адекватным статусом витамина С были значительно более низкие подшкалы POMS для депрессии и спутанности сознания по сравнению с лицами с неадекватным статусом (12).

Взаимосвязь между оценкой общего расстройства настроения (TMD) и концентрацией витамина C в плазме. ( A ) Участники были разделены по средней концентрации витамина С в плазме 58,2 мкмоль/л. ( B ) Участники разделились по адекватности статуса витамина С (концентрация в плазме 50 мкмоль/л указывает на адекватность). На прямоугольных диаграммах показан средний показатель TMD с 25-м и 75-м процентилями в качестве границ; усы указывают минимум и максимум всех данных. Оценка TMD значительно различалась между двумя группами для каждого графика (U-критерий Манна-Уитни по рангам).

Таблица 3

Связь адекватности витамина С в плазме с подшкалами настроения «Профиль состояний настроения» (POMS).

POMS подшкале р Значение
Общее настроение нарушение 0,024
Депрессия 0,012
Усталость 0,235
Напряжение 0,195
Гнев 0.131
0.453 0.453 0.453
0.022 0.022 0.022

4. Обсуждение

Мозга и центральная нервная система имеют требование для конкретных пищевых веществ [32,33]. Исследования добавок показали улучшение симптомов некоторых психических расстройств при приеме питательных составов [34,35,36,37,38]; однако питательные вещества, вероятно, также жизненно важны для нормального психологического функционирования и благополучия здоровых людей.Конкретные питательные вещества, которые важны для здоровья мозга, все еще исследуются. В настоящем исследовании мы обнаружили значительную связь между статусом витамина С и текущим настроением в выборке молодых взрослых мужчин. Люди с самой высокой концентрацией витамина С в плазме чаще имели приподнятое настроение.

Под настроением понимается положительное или отрицательное эмоциональное состояние различной интенсивности, изменяющееся в ответ на жизненные обстоятельства [39]. Настроение считается продолжительным в отличие от более остро переживаемых эмоций.В нашем исследовании мы использовали опросник POMS для измерения настроения в течение предыдущей недели. Помимо общей оценки настроения, POMS дает пять различных показателей отрицательного настроения (депрессия, усталость, напряжение, гнев и растерянность) и один показатель положительного настроения (энергичность). В дополнение к взаимосвязи, наблюдаемой с общим настроением, мы показали значительную обратную корреляцию статуса витамина С с подшкалами депрессии, гнева и спутанности сознания у исследованных молодых мужчин. Никакой связи с позитивным состоянием настроения не наблюдалось, несмотря на то, что наши предыдущие исследования показали увеличение чувства бодрости при вмешательстве, основанном на еде, которое заметно повышало уровень витамина С [25], и несмотря на появившиеся доказательства связи диетических факторов с положительным самочувствием. быть [1].Следует отметить, что в исследуемой группе было всего несколько человек с низким уровнем витамина С <23 мкмоль/л, что означает, что мы не смогли исследовать настроение этой группы. Скорее, наши результаты показали, что люди с адекватным статусом витамина С (> 50 мкмоль / л), как правило, имели приподнятое настроение.

Одной из наиболее известных функций витамина С является регуляция биосинтеза нейротрансмиттеров, в том числе катехоламинов дофамина, норэпинефрина и адреналина.Витамин С действует как кофактор для фермента дофамин-β-гидроксилазы, который превращает дофамин в норадреналин [40]. Модели дефицита витамина С на животных показали снижение концентрации норадреналина [41,42,43]. Кроме того, витамин С может также рециркулировать тетрагидробиоптерин, который необходим для активации тирозингидроксилазы, фермента, ограничивающего скорость синтеза катехоламинов, который синтезирует предшественник дофамина L-3,4-дигидроксифенилаланин (L-DOPA) [44]. Точно так же тетрагидробиоптерин является кофактором для триптофангидроксилазы [45], начального и лимитирующего фермента в синтезе нейротрансмиттера серотонина.Также появляются доказательства того, что витамин С участвует в созревании и функционировании нейронов [46]. Действительно, нейроны головного мозга содержат одни из самых высоких уровней витамина С, наблюдаемых в любой ткани млекопитающих [46]; концентрации глиального аскорбата намного ниже по сравнению с ним.

Хотя основная патофизиология депрессии еще полностью не изучена, эти эффекты витамина С на нейрохимию могут обеспечить механизм, с помощью которого он может влиять на это расстройство. Ранняя гипотеза предполагала, что дефицит дофамина, норадреналина и серотонина был ответственен за серьезные депрессивные симптомы [11], при этом некоторые антидепрессанты повышали уровень этих нейротрансмиттеров в центральной нервной системе.Однако сейчас очевидно, что молекулярная основа депрессии значительно сложнее. Нарушения самой нейротрансмиссии дофамина, норадреналина и серотонина могут способствовать расстройству. Более поздняя гипотеза предполагает, что незначительное воспаление и иммунная дисрегуляция, возможно, в результате психосоциальных стрессоров, могут спровоцировать развитие и сохранение депрессии [47]. Например, известно, что цитокины вызывают поведение депрессивного типа, а аномальная экспрессия провоспалительных цитокинов была показана у пациентов с депрессией [48,49,50].Маркеры окислительного стресса также повышены у пациентов с депрессией [51]. Витамин С обладает рядом противовоспалительных свойств, а также является отличным антиоксидантом и восстановителем, и он может модулировать некоторые из этих реакций [12, 52, 53].

Ограничением текущего исследования является то, что данные являются перекрестными и не принимают во внимание потенциальные искажающие факторы взаимосвязи между статусом витамина С и настроением, например, социально-экономическим статусом или другими видами поведения в отношении здоровья.Мы не определяли потенциальное влияние каких-либо важных недавних жизненных событий, которые могут повлиять на настроение в нашей когорте. У наших участников одновременно могли иметь место и другие неизмеряемые искажающие факторы, такие как дефицит другого микроэлемента или более низкий уровень физической активности. Таким образом, мы не можем окончательно определить, является ли связь между статусом витамина С прямой или, под влиянием приведенных выше факторов, косвенной или параллельной. Кроме того, может случиться так, что люди с лучшим психическим здоровьем едят больше фруктов и овощей, что приводит к более высокому статусу витамина С, то есть более высокий статус витамина С является следствием лучшего настроения и психического здоровья.Чтобы предоставить доказательства прямой связи между уровнем витамина С в плазме и настроением, необходимы хорошо проведенные рандомизированные контролируемые испытания. Это позволит твердо установить направление отношений, а также позволит устранить влияние любых искажающих факторов, поскольку они должны быть равномерно распределены между двумя группами.

Уровни витамина С в нашей когорте в целом были выше, чем в других аналогичных группах [54,55,56]. Например, недавнее исследование когорты из Польши показало, что у 7% участников был незначительный дефицит витамина С [55], в то время как в выборке из США было обнаружено, что у 12–16% был минимальный дефицит [54].Информация о диете из нашей когорты показала, что значительное число людей регулярно принимали пищевые добавки или употребляли фруктовые соки, содержащие витамин С. По нашей оценке, эти пищевые источники витамина С в значительной степени способствовали высокому среднему статусу плазмы нашей когорты. Очевидные различия между исследуемыми популяциями могут также отражать недостатки в обращении с образцами и их обработке, использованной в описанных выше исследованиях, поскольку неправильная обработка может и обычно приводит к увеличению доли образцов с дефицитом витамина С [57].

5. Выводы

В заключение, наши результаты предполагают возможную связь между статусом витамина С и настроением у молодых взрослых студентов мужского пола в Новой Зеландии. Текущее исследование является перекрестным, и для доказательства причинно-следственной связи необходимы дальнейшие хорошо проведенные интервенционные испытания. Существует ряд биологических обоснований положительного влияния витамина С на настроение, в частности, благодаря его роли в гомеостазе и функционировании мозга.

Благодарности

Мы выражаем благодарность молодым людям, принявшим участие в этом исследовании.Мы благодарим Джо Кеппл за использование Отделения клинических испытаний Primorus, Сьюзан Вудс за использование Центра здоровья Кентерберийского института Ара и Джоан Аллардайс за использование Центра здоровья Кентерберийского университета. Мы признательны Джону Пирсону за консультации по статистике и Марии Уэбб за помощь в подборе персонала.

Вклад авторов

M.C.M.V. и Дж.М.П. задумал исследование; J.M.P., A.C.C. и M.C.M.V. участвовал в разработке дизайна исследования; Дж.М.П. координировал исследование; Дж.член парламента и А.С.С. провел интервью; и С.М.Б. измеренный статус витамина С. Дж.М.П. проанализировал данные и написал статью. Все авторы редактировали статью.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Бланчфлауэр Д.Г., Освальд А.Дж., Стюарт-Браун С. Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? соц. индик. Рез.2013; 114:785–801. doi: 10.1007/s11205-012-0173-y. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]2. Коннер Т.С., Бруки К.Л., Ричардсон А.С., Полак М.А. О моркови и любопытстве: употребление фруктов и овощей связано с большим процветанием в повседневной жизни. бр. Дж. Психология здоровья. 2015;20:413–427. doi: 10.1111/bjhp.12113. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Цай А.С., Чанг Т.Л., Чи С.Х. Частое употребление овощей предсказывает более низкий риск депрессии у пожилых тайваньцев — результаты проспективного популяционного исследования.Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:1087–1092. doi: 10.1017/S1368980011002977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Бишваджит Г., О’Лири Д.П., Гош С., Санни Ю., Шанфэн Т., Чжанчун Ф. Связь между депрессией и потреблением фруктов и овощей среди взрослых в Южной Азии. БМС Психиатрия. 2017;17:15. doi: 10.1186/s12888-017-1198-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Муйчич Р., Освальд Дж. Эволюция благополучия и счастья после увеличения потребления фруктов и овощей.Являюсь. Дж. Общественное здравоохранение. 2016;106:1504–1510. doi: 10.2105/AJPH.2016.303260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Руни С., МакКинли М.С., Вудсайд Дж. В. Потенциальная роль фруктов и овощей в аспектах психологического благополучия: обзор литературы и будущие направления. проц. Нутр. соц. 2013;72:420–432. doi: 10.1017/S0029665113003388. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Каплан Б.Дж., Кроуфорд С.Г., Филд С.Дж., Симпсон Дж.С. Витамины, минералы и настроение. Психол.Бык. 2007; 133: 747–760. doi: 10.1037/0033-2909.133.5.747. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Левин М., Конри-Кантилена С., Ван Ю., Уэлч Р.В., Вашко П.В., Дхаривал К.Р., Парк Дж.Б., Лазарев А., Граумлих Дж.Ф., Кинг Дж. и др. Фармакокинетика витамина С у здоровых добровольцев: доказательства рекомендуемой диетической нормы. проц. Натл. акад. науч. США. 1996; 93:3704–3709. doi: 10.1073/pnas.93.8.3704. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Крэндон Дж. Х., Лунд К. С., Дилл Д. Б. Экспериментальная человеческая цинга.Н. англ. Дж. Мед. 1940; 223: 353–369. doi: 10.1056/NEJM19400

31001. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 10. Энглард С., Сейфтер С. Биохимические функции аскорбиновой кислоты. Анну. Преподобный Нутр. 1986; 6: 365–406. doi: 10.1146/annurev.nu.06.070186.002053. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Дельгадо П.Л. Депрессия: случай дефицита моноаминов. Дж. Клин. Психиатрия. 2000;61:7–11. [PubMed] [Google Scholar] 12. Ду Дж., Каллен Дж.Дж., Бюттнер Г.Р. Аскорбиновая кислота: Химия, биология и лечение рака.Биохим. Биофиз. Акта. 2012; 1826: 443–457. doi: 10.1016/j.bbcan.2012.06.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]13. Минор Э.А., Корт Б.Л., Янг Дж.И., Ван Г. Аскорбат индуцирует опосредованную метилцитозиндиоксигеназой генерацию 5-гидроксиметилцитозина с транслокацией десять-одиннадцать (Tet). Дж. Биол. хим. 2013; 288:13669–13674. doi: 10.1074/jbc.C113.464800. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]14. Блашке К., Эбата К.Т., Карими М.М., Сепеда-Мартинес Дж.А., Гоял П., Махапатра С., Tam A., Laird D.J., Rao A., Lorincz M.C., et al. Витамин С индуцирует Tet-зависимое деметилирование ДНК и бластоцистоподобное состояние в ЭС клетках. Природа. 2013; 500: 222–226. doi: 10.1038/nature12362. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Чжан Т. Ю., Мини М. Дж. Эпигенетика и экологическая регуляция генома и его функции. Анну. Преподобный Психолог. 2010;61:439–466. doi: 10.1146/annurev.psych.60.110707.163625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Хорниг Д. Распределение аскорбиновой кислоты, метаболитов и аналогов у человека и животных.Анна. Н. Я. акад. науч. 1975; 258: 103–118. doi: 10.1111/j.1749-6632.1975.tb29271.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Хьюз Р.Э., Херли Р.Дж., Джонс П.Р. Удержание аскорбиновой кислоты тканями морской свинки. бр. Дж. Нутр. 1971; 6: 433–438. doi: 10.1079/BJN19710048. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Vissers M.C., Bozonet S.M., Pearson J.F., Braithwaite L.J. Потребление аскорбата с пищей влияет на устойчивые концентрации в тканях у мышей с дефицитом витамина C: дефицит тканей после субоптимального потребления и превосходная биодоступность из источника пищи (киви) Am.Дж. Клин. Нутр. 2011;93:292–301. doi: 10.3945/ajcn.110.004853. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Gariballa S. Плохой статус витамина С связан с усилением симптомов депрессии после острого заболевания у пожилых людей. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 2014; 84:12–17. doi: 10.1024/0300-9831/a000188. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Чераскин Э., Рингсдорф В. М., мл., Медфорд Ф. Х. Ежедневное потребление витамина С и утомляемость. Варенье. Гериатр. соц. 1976; 24: 136–137. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Прохан М., Амани Р., Нематпур С., Джомехзаде Н., Хагигизаде М.Х. Общая антиоксидантная способность диеты и сыворотки, потребление витаминов-антиоксидантов с пищей и уровни hs-CRP в сыворотке по отношению к шкале депрессии у студентов мужского пола. Redox Rep. 2014; 19: 133–139. doi: 10.1179/1351000214Y.0000000085. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Де Оливейра И.Дж., де Соуза В.В., Мотта В., Да-Сильва С.Л. Влияние перорального приема витамина С на тревогу у студентов: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.пак. Дж. Биол. науч. 2015;18:11–18. doi: 10.3923/pjbs.2015.11.18. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Ван Ю., Лю Х.Дж., Робитайл Л., Эйнтрахт С., Макнамара Э., Хоффер Л.Дж. Влияние введения витамина С и витамина D на настроение и дистресс у госпитализированных пациентов с острыми состояниями. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2013;98:705–711. doi: 10.3945/ajcn.112.056366. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Карр А.К., Бозонет С.М., Пуллар Дж.М., Виссерс М.К. Улучшение настроения у молодых взрослых мужчин после приема золотого киви, продукта с высоким содержанием витамина С.Дж. Нутр. науч. 2013;2:e24. doi: 10.1017/jns.2013.12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26. Гек С.Дж., Джонстон К.С., Бизхольд Б.Л., Свон П.Д. Статус витамина С и восприятие усилий во время упражнений у взрослых с ожирением, придерживающихся диеты с пониженным содержанием калорий. Питание. 2013;29:42–45. doi: 10.1016/j.nut.2012.01.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Чжан М., Робитайл Л., Эйнтрахт С., Хоффер Л. Дж. Обеспечение витамином С улучшает настроение у госпитализированных пациентов. Питание. 2011; 27: 530–533.doi: 10.1016/j.nut.2010.05.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Макнейр Д., MaH J.W.P. Техническое обновление профиля состояний настроения. Северная Тонавнада; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2005. [Google Scholar]29. Карр А.К., Пуллар Дж.М., Моран С., Виссерс М.К. Биодоступность витамина С из киви у некурящих мужчин: определение «здорового» и «оптимального» потребления. Дж. Нутр. науч. 2012;1:e14. doi: 10.1017/jns.2012.15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Карр А.С., Бозонет С.М., Пуллар Дж.М., Симкок Дж.В., Виссерс М.К. Рандомизированное стационарное исследование биодоступности синтетического и натурального (полученного из киви) витамина С. Питательные вещества. 2013;5:3684–3695. дои: 10.3390/nu5093684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]31. Lykkesfeldt J., Poulsen H.E. Полезны ли добавки с витамином С? Уроки, извлеченные из рандомизированных контролируемых испытаний. бр. Дж. Нутр. 2010;103:1251–1259. doi: 10.1017/S0007114509993229. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Бурр Дж. М. Влияние питательных веществ (в пище) на структуру и функцию нервной системы: обновленная информация о пищевых потребностях мозга.Часть 1: Микронутриенты. Дж. Нутр. Старение здоровья. 2006; 10: 377–385. [PubMed] [Google Scholar] 34. Каплан Б.Дж., Фишер Дж.Э., Кроуфорд С.Г., Филд С.Дж., Колб Б. Улучшение настроения и поведения во время лечения минерально-витаминной добавкой: серия открытых случаев у детей. Дж. Чайлд Адолеск. Психофармак. 2004; 14:115–122. doi: 10.1089/104454604773840553. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Раклидж Дж.Дж., Эгглстон М.Дж.Ф., Джонстон Дж.М., Дарлинг К., Фрэмптон С.М. Витаминно-минеральное лечение улучшает агрессию и эмоциональную регуляцию у детей с СДВГ: полностью слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование.Дж. Детская психология. Психиатрия. 2018;59:232–246. doi: 10.1111/jcpp.12817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]36. Раклидж Дж., Тейлор М., Уайтхед К. Влияние питательных микроэлементов на поведение и настроение у взрослых с СДВГ: данные 8-недельного открытого исследования с естественным продлением. Дж. Аттен. Беспорядок. 2011;15:79–91. doi: 10.1177/1087054709356173. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Саррис Дж., Логан А.С., Акбарали Т.Н., Аммингер Г.П., Баланса-Мартинес В., Фримен М.П., ​​Хиббельн Дж., Мацуока Ю., Мишоулон Д., Мизоуэ Т. и др. Пищевая медицина как направление в психиатрии. Ланцет Психиатрия. 2015;2:271–274. doi: 10.1016/S2215-0366(14)00051-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Мишулон Д., Фримен М.П. Омега-3 жирные кислоты в психиатрии. психиатр. клин. Н. Ам. 2013;36:15–23. doi: 10.1016/j.psc.2012.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Полак М.А., Ричардсон А.С., Флетт Дж.А.М., Бруки К.Л., Коннер Т.С. Измерение настроения: соображения и инновации для науки о питании.В: Дай Л., Бест Т., редакторы. Питание для здоровья мозга и когнитивных функций. Тейлор Япония и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2015. стр. 93–119. [Google Академия]40. Дилиберто Э.Дж., Дэниэлс А.Дж., мл., Виверос О.Х. Многокомпонентная секреция аскорбата и его двойная роль в бета-гидроксилировании дофамина. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1991; 54:1163С–1172С. doi: 10.1093/ajcn/54.6.1163s. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]41. Хен С.К., Канфер Дж.Н. Влияние хронического дефицита аскорбиновой кислоты на активность лизосомальной гидролазы морской свинки.Дж. Нутр. 1980;110:2085–2094. doi: 10.1093/jn/110.10.2085. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Дина Р., Бхарадж Б.С., Верджи З.Х., Галзинья Л. Изменения, относящиеся к метаболизму катехоламинов в печени и мозге морских свинок с дефицитом аскорбиновой кислоты. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 1975; 45: 175–182. [PubMed] [Google Scholar]43. Борнстейн С.Р., Йошида-Хирои М., Сотириу С., Левин М., Хартвиг ​​Х.Г., Нуссбаум Р.Л., Эйзенхофер Г. Нарушение функции катехоламиновой системы надпочечников у мышей с дефицитом переносчика аскорбиновой кислоты (SVCT2) FASEB J.2003; 17:1928–1930. doi: 10.1096/fj.02-1167fje. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]44. Мэй Дж. М., Ку З. К., Мередит М. Э. Механизмы стимуляции аскорбиновой кислотой синтеза норадреналина в нервных клетках. Биохим. Биофиз. Рез. коммун. 2012; 426:148–152. doi: 10.1016/j.bbrc.2012.08.054. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]45. Кузкая Н., Вайсманн Н., Харрисон Д.Г., Дикалов С. Взаимодействие пероксинитрита, тетрагидробиоптерина, аскорбиновой кислоты и тиолов: значение для разобщения эндотелиальной синтазы оксида азота.Дж. Биол. хим. 2003; 278:22546–22554. doi: 10.1074/jbc.M302227200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Берк М., Уильямс Л.Дж., Джака Ф.Н., О’Нил А., Паско Дж.А., Мойлан С., Аллен Н.Б., Стюарт А.Л., Хейли А.С., Бирн М.Л. и др. Итак, депрессия — это воспалительное заболевание, но откуда берется воспаление? БМС Мед. 2013;11:200. дои: 10.1186/1741-7015-11-200. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Удина М., Кастельви П., Морено-Эспана Дж., Навинес Р., Вальдес М., Форнс Х., Лангор К., Сола Р., Виета Э., Мартин-Сантос Р. Интерферон-индуцированная депрессия при хроническом гепатите С: систематический обзор и метаанализ. Дж. Клин. Психиатрия. 2012;73:1128–1138. doi: 10.4088/JCP.12r07694. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Цзоу В., Фэн Р., Ян Ю. Изменения уровней воспалительных цитокинов в сыворотке у пациентов с большой депрессией, ранее не получавших антидепрессанты. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0197267. doi: 10.1371/journal.pone.0197267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50.Чон С.В., Ким Ю.К. Роль нейровоспаления и нейроваскулярной дисфункции в большом депрессивном расстройстве. Дж. Инфламм. Рез. 2018;11:179–192. doi: 10.2147/JIR.S141033. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]51. Лю Т., Чжун С., Ляо С., Чен Дж., Хе Т., Лай С., Цзя Ю. Мета-анализ маркеров окислительного стресса при депрессии. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0138904. doi: 10.1371/journal.pone.0138904. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]52. Карр А.С., Розенгрейв П.С., Байер С., Чемберс С., Мертенс Дж., Шоу Г.М. Гиповитаминоз С и дефицит витамина С у пациентов в критическом состоянии, несмотря на рекомендованное энтеральное и парентеральное введение. Критический уход. 2017;21:300. doi: 10.1186/s13054-017-1891-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]54. Джонстон К.С., Соломон Р.Е., Корте С. Статус витамина С населения кампуса: студенты колледжа получают тройку с минусом. Варенье. Сб. Здоровье. 1998; 46: 209–213. doi: 10.1080/07448489809600224. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]55. Щуко М., Зейдлер Т., Стаховска Е., Сафранов К., Ольшевска М., Якубовска К., Гутовска И., Хлубек Д. Влияние ежедневного рациона на снабжение аскорбиновой кислотой студентов. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny. 2014;65:213–220. [PubMed] [Google Scholar]56. Кэхилл Л., Кори П.Н., Эль-Сохеми А. Дефицит витамина С у молодых взрослых канадцев. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 2009; 170:464–471. doi: 10.1093/aje/kwp156. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Пуллар Дж. М., Байер С., Карр А. С. Надлежащее обращение, обработка и анализ образцов крови необходимы для предотвращения окисления витамина С до дегидроаскорбиновой кислоты.Антиоксиданты. 2018;7:29. doi: 10.3390/antiox7020029. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Витамин D для счастья: продукты, которые можно есть, чтобы справиться с депрессией

Когда мы думаем о витамине D, мы думаем о здоровье костей. Корреляция витамина D со здоровыми костями, профилактикой остеопороза и хрупкой структурой костей очень хорошо задокументирована. Недостаточность или дефицит витамина D также были обнаружены у людей с когнитивной дисфункцией, депрессией, мышечными заболеваниями и некоторыми видами рака.Исследования в области психологии также обнаружили связь между дефицитом витамина D и легкой и тяжелой депрессией в последние годы. Наш мозг использует различные нейростероиды для нормального развития и функционирования. Витамин D стал одним из таких нейростероидов в последние годы, он был обнаружен в спинномозговой жидкости и во всем мозге. Рецепторы витамина D также находятся в важных областях мозга, особенно в черной субстанции, где вырабатывается дофамин. Это доказывает прямую связь с витамином D и психологическими расстройствами, хотя убедительные доказательства все еще ищутся.

Витамин D представляет собой не одно целое, а существует во многих формах. Кожа вырабатывает 7-дегидрохолестерин, который под действием ультрафиолетовых лучей солнца превращается в D3. эта форма попадает в печень, где превращается в 25-гидроксивитамин D, и, наконец, в почки, где приобретает активную форму 1,25-дигидроксивитамина D. дефицита витамина D:

  • Частые инфекции, снижение иммунитета.Витамин D принимает непосредственное участие в борьбе с инфекциями, особенно с простудой и гриппом. Мы видели доказательства этого в недавней пандемии COVID, которая также связана с респираторной инфекцией.
  • Хрупкие кости, потеря костной массы. Витамин D ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ ПОГЛОЩЕНИЕ КАЛЬЦИЯ ИЗ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ И, следовательно, защищает наши кости от потери массы.
  • Усталость и усталость, потеря сна могут быть связаны со снижением уровня витамина D в нашем организме.
  • Депрессия также является одним из симптомов дефицита витаминов.Хотя низкий уровень витамина D может не быть причиной, некоторые исследования показали улучшение симптомов депрессии при приеме витаминных добавок.

Как устранить дефицит?

Лучшим источником витамина D является солнечный свет, так как пищевых источников этого питательного вещества очень мало. 15-20 минут солнечного света с 11:00 до 14:00 ежедневно — это все, что нужно, чтобы получить суточную дозу витамина D, поэтому его также называют солнечным витамином.

Солнечный свет также положительно влияет на улучшение настроения и снижение симптомов депрессии.Солнечный свет увеличивает выработку гормона счастья серотонина, улучшая настроение и психическое здоровье. Солнечный свет помогает сдерживать сезонное аффективное расстройство (САР), помогая людям с тревогой и депрессией.

Обогащенные витамином D продукты, такие как молоко, теперь также доступны, и их можно принимать. Кроме того, в молоке есть белок триптофан, который способствует лучшему сну. Хороший ночной сон очень важен для облегчения симптомов депрессии.

Лосось является источником витамина D и омега-3, оба из которых положительно связаны с облегчением симптомов депрессии.Употребление в пищу лосося по крайней мере два раза в неделю будет полезно для улучшения настроения, а также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Хотя витамин D является важным питательным веществом для общего состояния здоровья, его роль в регулировании депрессии изучается. Его функция в модуляции центров настроения в нашем мозгу — реальность, но ответы не так просты. Дефицит витамина D наблюдается у пациентов с депрессией, но нет убедительных доказательств того, что это является причиной. Добавка витамина D показала улучшение некоторых симптомов депрессии, но не до такой степени, чтобы сделать ее лечением.

Депрессия — это реальность современной быстро меняющейся жизни. Ведение здорового образа жизни так же важно для психического здоровья, как и для всего организма. Наша работа держит нас запертыми в помещении, лень мешает нам проводить время на свежем воздухе, а доставка на дом убирает последнюю причину, по которой мы можем выйти на улицу. Ешьте, спите и занимайтесь физическими упражнениями каждый день, получайте дозу солнечного света, а если вы плохо себя чувствуете, обратитесь за помощью как можно раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.