Как избавиться апатия: 10 способов избавиться от апатии

Содержание

10 способов избавиться от апатии

Нет радости, нет печали, нет злости. И уж совсем точно нет энтузиазма и страсти. Апатия проникает во все сферы жизни. Только безразличие касается одной, а апатия накрывает вас целиком.

Апатия — это симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешенном отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности.

Вот некоторые признаки апатии:

  • Обычные интересы и хобби не приносят удовольствия
  • Вы чувствуете себя не мотивированным и утратили способность мотивировать себя
  • Каждый раз, взявшись за дело, интерес к нему проходит в течение нескольких минут
  • Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором или ноутбуком
  • Вы избегаете друзей, которые искрят энергией
  • Вы наполняете свою жизнь бездумными задачами, а также ведете себя неосознанно
  • Вы много едите и мало упражняетесь

Сложность «излечения» от апатии состоит в том, что «больной» не заинтересован в лечении, не мотивирован. Но необходимо лишь немного поработать над собой (2-3 дня) и она исчезнет. Вот некоторые эффективные способы.

1

Начните с перспективы

Апатия — временное состояние, она не определяет вашу личность. На самом деле вы не ленивы, не глупы, не скучны и не немотивированы. Она всего лишь сообщает о том, в каком состоянии вы находитесь именно сейчас и ничего более. Большинство людей в апатии слышат и читают эту фразу, но не верят в нее, считая, что теперь навеки останутся таковыми. Выделите несколько минут и поработайте над собой. Вспомните подобные случаи: вы ведь всегда возвращались к нормальному состоянию.

2

Определите причину

Это не всегда возможно, поэтому вероятно точной причины вы не найдете. Однако это все же возможно. Вот вероятные причины:

  • Недостаток физической активности, спорта
  • Неправильное питание и нехватка витаминов
  • Незавершенные дела, которые высасывают из вас энергию
  • Страх перед важным делом и смирение с тем, что вы провалитесь

Старайтесь определить причину как можно более явственно.

3

Измените то, что можете

В психологии также работает закон инерции, а значит иногда достаточно двигаться в любом направлении, чтобы набрать скорость.

Например, вы выяснили, что причина чисто психологическая. Что это — страх, низкая самооценка, отсутствие веры в свои силы? Со всем можно справиться, главное начать. Найдите материалы по проблеме, прочитайте, осмыслите с учетом своей ситуации и начинайте двигаться, пусть и медленно. Задайте себе один вопрос: что я могу сделать уже сейчас, что займет 5-10 минут и поможет помочь?

Порой, чтобы запустить процесс уборки дома, достаточно просто помыть посуду.

4

Создавайте маленькие стрессы

Вы помните, что апатия — это когда ни жарко, ни холодно. Поэтому нужно раскачать маятник: выйдите на мороз. Поставьте себя в трудное положение:

  • Делайте привычные вещи иначе
  • Просыпайтесь рано
  • Заведите новых знакомых
  • Сходите на собеседование, которое точно не сможете пройти

Вам нужно разбить привычную рутину. И вам помогут не только приятные, но и неприятные моменты.

5

Создайте настроение

Поместите себя в ситуацию или компанию, в которой люди энергичны и заряжены позитивом. Это могут быть творческие, актерские или курсы танцев.

Вы можете просто слушать музыку. Надоела привычная? Скачайте несколько десятков альбомов неизвестных вам групп и прослушайте все это. Смотрите комедийные фильмы, создавайте себе настроение. Если вы будете делать что-то новое, то и введете себя в новое состояние.

6

Вспомните прошлые радости

Теперь отгородитесь на час от остального мира и останьтесь наедине с бумагой и ручкой. Вспомните все виды деятельности, которые приносили вам радость в прошлом. Не брезгуйте самыми мелкими — порой именно их недостаток приводит к апатии. Давно не ели любимый йогурт или не видели закат? Сделайте это.

7

Найдите низко висящие фрукты

В вашей жизни наверняка есть что-то приятное, что находится под самым носом и не замечается. Например, лучший друг, о котором вы забыли или книга, которую давно хотели прочесть. Подумайте, что может принести радость и просто протяните руку, чтобы сорвать плод.

8

Выберите одну вещь

Может случиться, что у вас появилось много возможностей развеяться. Не следует вести себя как за шведским столом и пытаться получить все. Выберите самое лучшее и занимайтесь этим. При этом не допускайте мысли о том, что лишаетесь чего-то.

9

Делите дела на кусочки

Что, если апатия пока не проходит, а нужно работать над новым проектом? Выхода нет, придется браться за него.

Вам нужно делать хоть что-нибудь. Если нужно написать книгу, пишите хотя бы по странице в день. Важно создать непрерывную цепочку.

10

Узнайте все о привычках

Апатия чаще всего наступает, когда вы поглощены рутиной, а значит привили себе несколько скучных привычек. Жизнь настолько однообразна, что мозг совершенно не работает, выполняя все на автомате. Поэтому узнайте, что такое привычки и какие у вас есть. Лучший способ:

  1. Запишите все плохие привычки.
  2. Запишите все хорошие привычки.
  3. Подумайте над тем, какие привычки можно назвать противоположными плохим и заменяйте плохие на хорошие.
  4. Старайтесь при этом не избавиться от своих хороших привычек, потому что мозг будет бунтовать.

Желаем вам удачи!

 

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

  • безразличие и отрешённость;
  • эмоциональная вялость;
  • пониженная активность;
  • желание закрыться от социума;
  • лень;
  • сонливость;
  • потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

  • Нарушение работы эндокринной системы.
  • Острые экспансивные переживания.
  • Систематические стрессовые ситуации.
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
  • Наследственность.
  • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
  • Поражение тканей мозга.
  • Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

  • Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая. Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии. А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

  • Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

  • Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой. А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д. Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете. На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме. Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

  • Включите воображение

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию. Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем. А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

  • Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

  • Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

  • Станьте для себя героем

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

  • Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

  • Путешествуйте

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо. Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать. Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз. Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять. Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему. 

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия. Если у вас все 4 симптома, которые не исчезают уже больше месяца, — читайте текст дальше.

  • Снижение или отсутствие мотивации. У человека нет никакой мотивации, хотя обычно он очень активен и деятелен. 
  • Поведенческие или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут повлиять на способность вести беседы и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. 
  • Ухудшение качества жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь человека и его личные отношения.
  • Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Ваше состояние не связано с употреблением психоактивных веществ или физическими травмами. 

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии, это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни, с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. 

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете, как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием, чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно, специалист выпишет вам лекарства и психотерапию, которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы. 

3. Начните действовать и что-то менять 

Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию. Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.  

Как избавиться от депрессии и апатии

как избавиться от депрессии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

  • Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
  • Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
  • Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
  • Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
  • Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

  • Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
  • Потеря интереса и удовольствия.
  • Бессонница или пересыпание.
  • Потеря энергии и повышенная утомляемость.
  • Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
  • Чувство бесполезности или вины.
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

1

Создайте структуру своего дня

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

  • Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
  • Что вы планируете сделать.
  • Что вы действительно сделали.
  • Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
  • Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

2

Правило 90 секунд Тони Роббинса

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

  • Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
  • Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
  • Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
  • Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
  • Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

3

Метод стоиков

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

4

Навык благодарности

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
  • Лев Толстой «Исповедь».
  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
  • Станислав Гроф «Духовный кризис».
  • Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
  • Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
  • Дневник Анны Франк.
  • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
  • Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
  • Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
  • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

Желаем вам удачи!

Как избавиться от апатии. Что такое апатия и причины апатии

Как избавиться от апатии

Навигация по статье «Как избавиться от апатии»:

Что такое апатия

Иногда бывает в жизни такое состояние, когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, единственное желание – просто лежать и смотреть в одну точку. Внутри пустота, не грустно, не плохо, просто никак.

При наличии таких симптомов можно говорить об апатии.  Апатия – это состояние, выражающееся в нарушении эмоционально-волевой сферы, в потере интереса к занятиям, людям, жизни, в пониженной мотивации и целеполагании.

Проще говоря, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, он относится к происходящему с безразличием, чувствует себя вялым, скованным и находится в состоянии «мне всё равно», постоянно ощущает усталость, лень и сонливость. Чтобы понять, как избавиться от апатии, нужно знать, какие причины могут привести к ней.

Причины апатии

  • Перенесённые тяжёлые заболевания (в т. ч психические), а также хронические заболевания.
  • Недосыпание.
  • Слабый иммунитет, недостаток витаминов D, В1, В6, йода или железа в организме.
  • Нарушения в эндокринной системе, приём гормональных лекарственных препаратов.
  • Наличие зависимостей: алкоголизм, наркомания, игровая зависимость.
  • Перфекционизм. При перфекционизме способность к Саморегуляция: как построить отношения с самим собойсаморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое не дает права на полноценный отдых.
  • Заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях мы хотим все или ничего, теряем способность ценить то, что имеем.

Апатия также может возникнуть и вследствие однообразной работы и отсутствия целей.  При том, что человек может быть включён в общественную деятельность и продолжает ходить на работу, у него нет внутреннего стимула. А

патия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения, стрессов, малоподвижного образа жизни, длительного физического и эмоционального напряжения, жизненного кризиса, неудач на работе и в личных отношениях, профессионального выгорания.

По своим проявлениям апатия похожа на синдром хронической усталости, поэтому в зону риска подверженности апатии попадают люди, не умеющие полноценно отдыхать.

Апатия и депрессия – сходство и различия

Апатия возникает как хроническая форма нервного расстройства и может перерасти в депрессивное состояние.

Апатия может быть симптомом депрессии, и её зачастую рассматривают, как одну из составляющих депрессивного аффекта.

У апатии и депрессии много общего: снижение заинтересованности, высокая утомляемость, слабость, сонливость, психомоторная заторможенность.

Депрессия – это заболевание, при котором, помимо эмоционального состояния меняется мышление и поведение. Человеку просто не хватает энергии для совершения мыслительных операций. Депрессивное состояние предполагает ощущение «тумана» в голове, разобщенность с самим собой, неспособность концентрировать внимание, запоминать и усваивать информацию. Двигательная заторможенность проявляет себя не только видимой малоподвижностью, как при апатии, но при тяжелых депрессиях доходит до того, что пациенты перестают следить за своим внешним видом и соблюдать гигиену.

С депрессией или тяжелой формой апатии сложно справиться самостоятельно, поэтому если вы быстро утомляетесь, вам ничего не интересно, не можете ни на чем сконцентрироваться, у вас сложности с запоминанием элементарной информации, чувствуете себя вялым и скованным, и все это сопровождается тягостным ощущением безысходности, вам стоит обратиться за помощью к психологу или врачу-психиатру.

Если же у вас внезапно пропал интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, не можете себя заставить начать что-то делать, не хотите ни с кем встречаться, вам все время грустно, ничего не радует, ничего не хочется и внутри пустота, то можно для начала воспользоваться следующими ниже рекомендациями «как избавиться от апатии».

Как избавиться от апатии

Признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый шаг на пути к решению задачи «как избавиться от апатии».

Пониженное настроение бывает у всех людей, не всегда нужно говорить об апатичности, когда грустно. Но что, если такое состояние продолжается, симптомы только нарастают и не понятно, как избавиться от апатии?

Чтобы преодолеть апатию, нужно устранить причину длительного проявления симптомов. Конечно, сложно быстро изменить в жизни что-то существенное, например, найти новую работу, не всегда возможно поменять существующий график работы, да и энергии на большие изменения при апатии маловато,  но вот несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить ваше эмоциональное состояние к лучшему:

Рекомендация №1 «как избавиться от апатии»

Если речь идет о серьезном заболевании, то необходимо пройти обследование и лечение. Если просто снижен тонус организма, врач посоветует, какие витамины и микроэлементы стоит принимать.

Рекомендация №2 «как избавиться от апатии»

Не стоит использовать для борьбы с апатией алкоголь. Человек обращается за помощью к алкоголю, желая убежать от проблем, забыться, уйти от реальности. Спирт, попав в кровь, пробуждает в мозге «гормон удовольствия», быстро удаляя все существующие проблемы, а после того как алкоголь выведен из организма, уровень эндорфинов в крови падает, что усугубляет депрессивное состояние.

Рекомендация №3 «как избавиться от апатии»

Позволить себе отдохнуть в течение нескольких дней (хотя бы в выходные). Это время нужно посвятить полностью себе и исполнять все свои желания и прихоти — спать, есть (все, что хочется, не думая о калориях), смотреть фильмы, сериалы или читать книгу.

Рекомендация №4 «как избавиться от апатии»

Смена обстановки очень помогает избавиться от апатии. Если есть возможность, хорошо куда-нибудь поехать, лучше туда, где еще не был, или туда, где когда-то было хорошо.

Рекомендация №5 «как избавиться от апатии»

Занятия спортом (без переутомления) и прогулки на свежем воздухе –обязательные условия преодоления апатии. Если нет сил заниматься спортом, можно проходить часть дороги от дома до работы пешком, меняя маршрут для смены впечатлений.

Рекомендация №6 «как избавиться от апатии»

Иногда может помочь избавиться от апатии смена круга общения. Если человека окружают люди с манипулятивным или негативным складом характера, то, осознав, что именно не устраивает в общении, и какие эмоции хотелось бы получать, он может пересмотреть круг общения, или хотя бы ограничить общение с такими людьми, чем значительно улучшит свое эмоциональное состояние.

Рекомендация №7 «как избавиться от апатии»

Стоит научиться вести внутренний диалог с собойДиалог с самим собой. Как придти к самому себе, и о чем потом с собой говорить. Не прокручивать одни и те же мысли в голове бесконечно, а разговаривать с собой как с лучшим другом, задавать себе вопросы и честно отвечать на них. В глубине души мы знаем, что нам действительно нужно и как избавиться от апатии. Самому или с помощью психолога пересмотреть установки, которые мешают жить и получать удовольствие от жизни.

Например, одна из причин апатии – заниженная самооценка. Низкой самооценке присущи убеждения, связанные с дефектностью («я какой-то не такой»), с беспомощностью («я слабый») и с отсутствием любви («меня не любят»). Поэтому полезно напоминать себе, что сравнивать себя надо только с самим собой в прошлом, а не с другими людьми, выключать внутреннего критика и хвалить себя за любые достижения.

Рекомендация №8 «как избавиться от апатии»

Полезно регулярно практиковать медитацию — концентрация внимания на дыхании расслабляет тело и успокаивает ум.

Если вам не помогают рекомендации из статей, не получается разобраться с собой самостоятельно и вы продолжаете задаваться вопросом как избавиться от апатии – вы всегда можете обратиться к психологу, работающему с этой темой, в том числе и ко мне.

Форма записи к психологу Галине Воскресенской:

Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от апатии»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Консультация психолога онлайн

Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как избавиться от апатии»
https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-apatii/
как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Каждый человек хоть раз в жизни говорил сам себе: «ничего не хочу делать». Такое расположение духа обычно именуют скукой, апатией или хандрой. Апатичное состояние обычно не длится слишком долго и, как правило, проходит за несколько дней. Но что делать, если постоянно ощущаешь упадок сил и настроения?

Апатия – это когда и надо бы повеселиться, да не хочется

Апатия – это когда и надо бы повеселиться, да не хочется

Апатия как с ней бороться? Чтобы понять, как избавиться от апатии, необходимо выяснить причины ее появления. Для этого ее нужно дифференцировать от других состояний психики. Нередко апатию путают с банальной ленью. Однако это разные вещи. Провести разграничение крайне необходимо, так как при схожести симптоматики, подход к решению проблемы будет разным.

Лень или апатия

Лень возникает, когда человек пытается направить свою энергию на дела, которые не вызывают у него интереса. Другими словами, это следствие отсутствия должной мотивации со стороны подсознания. На сознательном уровне человек понимает, что, к примеру, хорошо было бы начать бегать по утрам, но на деле не может себя заставить встать с постели хотя бы на 15 минут раньше обычного и выполнить элементарную зарядку. Однако если на следующий день намечается захватывающее дух приключение, утренний подъем не составит особого труда. Зачастую не требуется даже будильник – человек самостоятельно просыпается немного раньше запланированного времени.

Другими словами, когда человеку кажется, что у него нет сил заниматься каким-то конкретным делом, однако он бы с удовольствием делал что-то другое – это лень, а не апатия.

Если стоит закончить трудное и неинтересное дело, и апатии как не бывало, – это лень

Если стоит закончить трудное и неинтересное дело, и апатии как не бывало, – это лень

В случаях, когда человек начинает уклоняться от занятий, которые обычно вызывали у него интерес и воодушевление, ощущает безразличие ко всему происходящему, можноговорить об апатии.

Причины апатии ко всему и что делать

Апатия является следствием физических и эмоциональных перегрузок: пресыщения событиями, переживаниями. В таких случаях выбраться из ее тисков можно самостоятельными силами, следуя советам из данной статьи.

Однако апатичное состояние может также оказаться симптомом различных психических, соматических и неврологических заболеваний (шизофрении, депрессии, болезни Лайма, эндокринных нарушений). Оно может проявиться при органическом повреждении головного мозга, а также наблюдаться при приеме некоторых лекарственных препаратов (нейролептики, антидепрессанты).

Важно! Если при всех самостоятельно предпринятых мерах улучшение самочувствия не наблюдается в течение двух недель, необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли справиться с синдромом самостоятельно

Избавление от лени – вопрос согласования сознательных и подсознательных побуждений, понимания того, что то, что «сделать нужно», равно тому, что «делать хочется».

Объем энергии, затрачиваемый на выполнение дел, к которым «не лежит душа», гораздо больший, нежели когда подсознание поддерживает сознательные решения. Поэтому важно уметь с ним договариваться.

Задобрить подсознание – этот неиссякаемый источник сил и творческой энергии можно, лишь обращаясь с ним как с ребенком. Не стоит запугивать себя ужасными последствиями невыполненной работы или обещать какие-то плюшки в далеком будущем. Для взрослой части личности это может и сработает, но внутренний ребенок живет настоящим моментом и хочет веселья прямо сейчас. Поэтому лучший способ, как побороть ненавистную лень и апатию, – это внести в рутинные дела элемент творчества, дух первооткрывательства, экспериментализм.

Чтобы избавиться от лени, необходимо разбудить в себе внутреннего ребенка

Чтобы избавиться от лени, необходимо разбудить в себе внутреннего ребенка

Что, если человек поставит себе целью не просто начать заниматься бегом, но и в придачу постоянно менять маршрут, открывая для себя заново красоты города, в котором живет? В таком случае просыпаясь, он будет думать не о том, какую пользу его организму в перспективе принесет регулярная физическая активность, а предвкушать удовольствие от очередной прогулки.

Важно! Победить лень помогут не логические доводы о целесообразности деятельности, а положительная мотивация на эмоциональном уровне.

Стоит подобрать правильный стимул, и лень исчезнет. Никто не справится с этой задачей лучше, чем сам человек, которого она одолела. Разобраться самостоятельно, как избавиться от апатии, несколько сложнее.

Что делать, если ничего не хочется

Существует не один действенный способ, как можно справиться с апатией. Стоит опробовать каждый из следующих советов, чтобы найти настоящую причину упадка сил и мотивации и устранить ее.

Хобби и развлечения

Когда привычные развлечения перестали радовать, возможно, человек попросту их перерос, как ребенок свои старые игрушки. Источник положительных эмоций следует искать в совершенно новой деятельности. Кто-то может нуждаться в профессиональном росте, чтобы почувствовать вкус к жизни. Кому-то будет достаточно сменить круг общения.

Ничто так не наполняет азартом и свежими силами, как новизна и неизвестность. Стоит попробовать получить совершенно новый и необычный опыт для себя, как жизнь заиграет яркими красками. Для одного это будет поход на балет, для другого – прыжок с тарзанки или охота, для третьего – сеанс гадания на картах Таро.

Хороший способ вернуть интерес к жизни – найти по-настоящему увлеченного чем-то человека и расспросить его о хобби. Как правило, люди с большим удовольствием рассказывают о вещах, которые они любят. Достаточно посмотреть на мир глазами такого «влюбленного», и прилив положительных эмоций обеспечен. Кто знает, возможно, проблема с поиском нового хобби тоже будет решена.

Любовь к чему-либо – штука заразная

Любовь к чему-либо – штука заразная

Соблюдение режима дня

У психики любого человека есть определенный предел накала эмоций, который она может выдержать. Даже в том случае, когда эти эмоции положительного порядка. Если предел достигнут, апатия включается как защитный механизм, притупляя ощущения человека. В таком случае подход к борьбе с апатией будет совершенно противоположным описанному выше.

Обратите внимание! Апатия может проявляться не только при недостатке свежих впечатлений, но и при их переизбытке.

Необходимо максимально разгрузить организм, исключив все лишние источники информации: снизить количество общения, свести нахождение в интернете и просмотр телепередач к минимуму.

Также необходимо культивировать размеренный режим дня, чтобы избежать лишних ситуаций, вызывающих стресс. Уменьшить интеллектуальную и эмоциональную активность. Убрать спешку, отказаться от стимулирующих средств.

Выполнение дел вовремя

Неспособность из-за апатии выполнить ранее намеченные дела в срок провоцирует возникновение чувства вины и ощущения еще большего бессилия. Поэтому важно научиться гибкому планированию.

Гибкое планирование поможет избавиться от чувства лени и апатии

Гибкое планирование поможет избавиться от чувства лени и апатии

Лучше не привязывать задачи к определенному времени, а просто создать список дел на неделю. В итоге каждый новый день можно начинать с выполнения любого задания, которое вызывает наибольшее вдохновение или хотя бы минимум внутреннего сопротивления.

Полноценный отдых

Порой люди впадают в апатичное состояние лишь потому, что слишком много работают и не успевают восстановиться. Возможно, пора прислушаться к своему организму и дать ему передышку: поваляться вдоволь на диване, проспать подряд столько, сколько хочется, забыв про рекомендуемые 8-9 часов в сутки.

Другие методы борьбы с ленью

Как еще можно бороться с апатией и ленью? Сегодня каждый имеет возможность получить искусственный допинг для своей души, просто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав вдохновляющую книгу.

Дополнительная информация. Источником вдохновения могут стать книги Эйн Рэнд «Атлант расправил плечи», Ричарда Баха «Иллюзии», Ника Вуйчича «Жизнь без границ», Фильмы « В погоне за счастьем», «Всегда говори «Да!», «Не волнуйся, он далеко не уйдет».

Книги – неиссякаемый источник вдохновения и мотивации

Книги – неиссякаемый источник вдохновения и мотивации

Как бороться с весенней апатией

Многие замечают изменение настроения и самочувствия в межсезонье. Ученые связывают осеннюю хандру в первую очередь с недостатком солнечного света, весеннюю апатию и выраженную слабость – с гиповитаминозом. К недостатку витаминов в организме приводит довольно скудный на свежие овощи и фрукты рацион питания, каким он часто бывает в зимний период.

Важно! Один из самых простых способов, как побороть лень, апатию и усталость – увеличить в рационе количество сырых, не подвергнутых термической обработке фруктов и овощей.

Восполнить запас необходимых элементов поможет прием витаминных комплексов. В первую очередь, необходимо сбалансировать питание. Весенняя апатия может перерасти в хроническую, если постоянно засорять свой организм джанк-фудом. Суррогатная пища не только не несет никакой питательной ценности, но и заставляет работать тело на износ, когда последние ресурсы тратятся на выведение содержащихся в ней вредных веществ.

Обратите внимание! Ощущение тяжести в желудке и сонливость после приема пищи – признак того, что съеденные продукты не пошли телу на пользу.

Также рекомендуется с наступлением весны гулять на улице в солнечную погоду, чтобы насытиться витамином D.

От чего страдают апатией женщины

Женщинам, по сравнению с мужчинами, приходится чаще за свою жизнь задаваться вопросом: как выйти из апатии? Причем сталкиваются с этой проблемой даже юные девушки. Причина тому – гормональные перестройки, которые происходят у прекрасного пола не единожды в жизни. Пониженное настроение, вялость и апатию нередко ощущают девушки в период полового созревания, женщины в период беременности и после родов, а также с наступлением климактерического периода.

Избавляют от гормонального дисбаланса заместительная гормонотерапия, фитопрепараты и БАДы. Однако принимать подобные лекарства можно только после консультация врача.

Как помочь человеку в апатии

Когда люди видят рядом с собой хандрящего человека, они обычно пытаются его как-то расшевелить, развеселить привычными радостями. Иногда эти усилия приводят к успеху. Гораздо чаще такое поведение воспринимается человеком в апатии как насилие. Одно дело, когда он сам жалуется: «Ничего не хочу делать, апатия ко всему, что делать?». Тогда можно предлагать какие-то варианты досуга. Не следует тащить несчастного против его воли на вечеринки и прогулки, ведь в апатичном состоянии совершение даже самых обычных действий, таких как принятие душа, может вызывать трудности.

Нередко навязчивая помощь окружающих воспринимается апатичным человеком как насилие

Нередко навязчивая помощь окружающих воспринимается апатичным человеком как насилие

Не нужно играть роль психолога, достаточно просто быть рядом. Необходимо создать пространство, в котором близкий человек сможет свободно выражать негативные эмоции, в том числе злость.

Что действительно важно, так это самому оставаться на оптимистичной волне. Дать человеку понять, что в случае чего его близкие всегда рядом и готовы оказать любую поддержку, но не навязываться. Когда человек в апатии совершенно обессилен, можно предложить ему помощь по дому, приготовить еду.

Советы психолога

Поводов для апатичности в реалиях современной жизни пруд пруди: произошло какое-то негативное событие, и человек проваливается в длительную апатию. При столкновении с непредвиденными трудностями у людей формируются убеждения, что мир слишком агрессивный и жестокий, что мечты неосуществимы, и смысла бороться нет. Страх потерпеть очередную неудачу приводит к потере способности действовать – организм переходит в энергосберегающий режим.

Необходимо преодолеть негативный настрой. Для этого нужно научиться избавляться от деструктивных убеждений. Вот примерный список ошибочных мыслей, лишающих желания и энергии жить:

  • «Жизнь – это долина скорби»;
  • «Негативные эмоции не поддаются управлению»;
  • «Все люди по сути плохие, не стоит от них ждать хорошего отношения»;
  • «Стремиться удовлетворять свои потребности эгоистично»;
  • «В будущем все будет так же плохо, как и сейчас».

Для кого-то оптимистичный взгляд на жизнь может казаться полной утопией, но стоит подвергнуть сомнению привычные убеждения, и опыт начнет подтверждать истинность новых идей, качество жизни резко возрастет.

Видео

Как избавиться от апатии — Боремся с депрессией и апатией самостоятельно

Апатия и следующая за ней депрессия – обычные спутники современного жителя большого города. Причина того и другого всегда одна – стресс. При этом следует различать единовременный сильный стресс, например, потерю любимого человека, и постоянное переживание мелких стрессовых ситуаций. Второе обычно связано с напряженной работой и приводит к постепенному истощению нервной системы, вместо разового сильного удара, как в первом случае. И то, и другое особенно актуально в холодное время года, когда организм страдает от нехватки солнечного света. Простыми словами, апатия – это последствие сильного или постоянного нервного перенапряжения

Среди факторов, оказывающих деструктивное влияние на эмоциональный фон человека, можно выделить:

  1. Плохую экологию. Вещества, загрязняющие воздух в экологически неблагоприятных районах, действуют на организм так же, как малые дозы яда. Под удар попадают основные защитные системы организма, а это не только иммунитет к вирусам, но и стрессоустойчивость.
  2. Вредные привычки. Кроме алкоголизма и курения, которые равнозначны добровольному приему яда, способность противостоять стрессу может сильно снизиться из-за неправильного питания, недостатка сна и физической активности.
  3. Неудовлетворенность жизнью. Когда реальные жизненные обстоятельства не соответствуют ожидаемым, возникает психологический дискомфорт, снижение самооценки, склонность к самокопанию. Человек винит себя во всех неудачах, начинает испытывать сильный страх перед новыми провалами.
  4. Сложные отношения с окружающими. Человек – существо социальное, а значит, оценка социума оказывает сильное влияние на самооценку личности. Это влияние начинается с семьи и ближайшего окружения: люди, которых не ценят родные, испытывают недостаток поддержки и положительных эмоций в целом.
Первый шаг к избавлению от апатии у женщин и мужчин – ее признание. Если вы понимаете, что ваше состояние неестественно и ненормально, добрые 30% успеха уже у вас в кармане.

Почему признание так важно? Апатия, по сути своей, – слабость. Недаром в христианстве уныние считается одним из семи смертных грехов. Чтобы победить слабость, необходимо перестать ее оправдывать, иначе вы никогда не выберетесь из-под ее контроля. Аналогичный совет дают людям, которые борются с наркозависимостью, с алкоголизмом, с никотиновой зависимостью, с игроманией, с последствиями неразделенной любви и другими слабостями, подавляющими волю. Природа всех слабостей всегда одинакова.

Переходить к реализации приведенных в статье советов можно только в том случае, если этап осознания проблемы окончательно пройден и закрыт. Сомнения недопустимы, все оправдания следует отбросить, желание что-то изменить и выйти из этого состояния должно быть однозначным, тогда у вас обязательно все получится.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

  1. Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
  2. Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
  3. Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.
Эти советы нацелены на мобилизацию жизненных сил организма, создание физиологической «базы» для улучшения психологического состояния. Все по принципу «в здоровом теле здоровый дух».

Избегайте монотонности

Легко сказать, подумали вы, а что делать, если вся жизнь – это бесконечное «дом-работа-дом» и шашлыки по выходным? Психологи советуют менять алгоритмы действий, чтобы преодолеть хандру. Даже привычное можно делать по-новому, например, добраться до работы можно новым маршрутом, а выходные провести в новой компании. Можно резко сменить обстановку, например, переехать или устроиться на другую работу. Можно переставить в комнате всю мебель или затеять ремонт с целью переделать квартиру под свое новое настроение. Как минимум, вы можете поменять разом всю музыку в своем плейлисте.

Как это работает? Стоит начать действовать по-новому, как мозг побуждается к активной деятельности. Происходит то же самое, как если бы после долгого застоя вы вышли на пробежку на свежий воздух.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

  1. Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
  2. Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
  3. Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
  4. Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Старайтесь избегать уединения

Это значит действовать апатии наперекор, ведь все ваше естество будет стремиться к уединению. Сопротивляйтесь, стремитесь попасть туда, где вас точно не оставят в покое. Да, это раздражает и бесит. Да, у вас высокие шансы переругаться и испортить отношения со всеми сразу, но полная апатия или депрессия не проходит сама, ее можно только выгнать. Уединяясь, вы ей потакаете. Это все равно что пить холодную воду при сильной простуде.

Ищите интересное

Если каждый день пытаться открыть или узнать что-то новое, рано или поздно вы окажетесь чем-либо увлечены, и плохое настроение улетучится, будто его не было. Пропишите это правило в дневнике: ни дня без события. Событиями можно считать:

  • любые концерты, спектакли, лекции, выставки, мероприятия;
  • любые встречи с любыми людьми по любому поводу;
  • любую смену обстановки на новую.

Делайте все наоборот

Апатия у мужчин сильно меняет сознание. Когда у вас ее нет, вы можете говорить о ней в третьем лице, валить на нее все проблемы и приписывать ей все что угодно. Но когда апатия завладевает вами, ничего не хочется делать, третьего лица больше нет, есть только первое. Если друг три дня не выходит из дома, вы говорите: «это апатия». Но если из дома не выходите вы сами, вы говорите: «я не хочу никуда идти». Поэтому каждое ваше «не хочу» должно быть поводом для прямо противоположного поступка.

Возьмите тайм-аут

У апатии есть причина. Даже если вы о ней не знаете, установить ее не трудно. Это своего рода перегрузка, выгорание на эмоциональном уровне, опустошение, которое приходит после слишком интенсивного выброса энергии. Подумайте, во что вы вкладываетесь так отчаянно, что теряете себя, и возьмите тайм-аут. Это может быть работа, отношения, воспитание ребенка, хобби, общественная деятельность – от всего иногда нужно отдыхать.

Попробуйте арт-терапию

Искусство, творчество могут помочь побороть лень, апатию и усталость по двум направлениям: эмоциональная встряска и сублимация. Первое – это когда чужое произведение будит в вас эмоции, заставляет думать и сопереживать. Второе – когда ваше собственное творчество заменяет вам что-то недостающее в жизни. Самое простое и доступное средство – театр. Его можно смотреть, тогда вы получите эмоциональную встряску. В нем можно играть, тогда вы сможете выразить себя.

Займитесь экстремальным спортом или туризмом

Это способ получить ту же самую эмоциональную встряску, разбудить свои ощущения и напомнить себе, что они у вас есть. Подойдет прыжок с парашютом – популярная и сравнительно недорогая услуга. Можно отправиться в поход на несколько дней, но только в составе группы и проводника. Не забывайте, что вы не совсем здоровы и за вами нужно присматривать, поэтому одиночные авантюры разумно будет отложить.

Примите помощь от родных

Человек на пороге депрессии думает, что ему никто не нужен, но он обманывает себя. Поддержка и забота жизненно важны всем, поэтому их нужно не отвергать, а использовать себе во благо. Близкие будут проявлять заботу о вас так, как умеют, они не телепаты и могут не знать, чем вам лучше помочь. Общайтесь с ними, просите их о чем-то, рассказывайте о себе и своих переживаниях, давайте им возможность что-то для вас сделать, пусть даже в мелочах.

Апатия: причины, признаки и лечение

Апатия — это отсутствие интереса к жизненным действиям или взаимодействиям с другими. Это может повлиять на вашу способность сохранить работу, поддерживать отношения и наслаждаться жизнью.

Все время от времени испытывают апатию. Иногда вы можете чувствовать себя немотивированными или незаинтересованными в повседневных делах. Этот тип ситуационной апатии является нормальным.

Тем не менее, апатия может быть симптомом нескольких неврологических и психических расстройств. Это также может быть синдром.Это может стать более серьезным, если у вас есть хроническое заболевание и вы не лечите его.

Апатия является симптомом нескольких психиатрических и неврологических расстройств, в том числе:

Исследование, проведенное в 2011 году, выявило повреждения лобной доли в мозге людей с симптомами апатии. Считается, что центр апатии мозга расположен в передней части мозга. Апатия может возникнуть в результате инсульта, который затрагивает эту часть мозга.

Человек также может испытывать апатию без основного заболевания.

Подростки иногда испытывают апатию. Это обычно проходит со временем. Однако у подростков длительная эмоциональная отрешенность и апатия не являются нормой.

Вы можете испытывать недостаток страсти или мотивации, если испытываете апатию. Это может повлиять на ваше поведение и способность выполнять повседневную деятельность.

Основным симптомом апатии является отсутствие мотивации делать, завершать или выполнять что-либо. Вы также можете испытывать низкий уровень энергии.

У вас могут быть ослабленные эмоции, мотивация и желание действовать.Действия или события, которые обычно вас интересуют, могут вызывать мало или вообще не иметь ответа.

Апатия может вызвать незаинтересованность во многих аспектах жизни. Вы можете быть безразличными, когда вы встречаете новых людей или пробуете новые вещи. Вы можете не проявлять интереса к деятельности или решению личных вопросов.

Ваше выражение лица может не измениться. Вы можете проявить недостаток усилий, планирования и эмоциональной реакции. Вы также можете проводить больше времени самостоятельно.

Продолжительная апатия может повлиять на вашу способность поддерживать личные отношения и хорошо учиться в школе или на работе.

Апатия — это не то же самое, что депрессия, хотя апатия может быть симптомом депрессии. Депрессия может также вызвать чувство безнадежности и вины. Серьезные риски, связанные с депрессией, включают употребление психоактивных веществ и самоубийство.

Медицинские работники используют 4 критерия для диагностики апатии. Люди с апатией встречают все 4 из следующего:

  • Снижение или отсутствие мотивации. Человек проявляет сниженную мотивацию, которая не соответствует возрасту, культуре или состоянию здоровья.
  • Поведенческие, мыслительные или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут затруднить участие в беседах или выполнение повседневных задач. Изменения в мышлении включают отсутствие интереса к новостям, социальным событиям и глубокому мышлению.
  • Влияние на качество жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения человека.
  • Изменения в поведении, не вызванные другими условиями. Изменения в поведении не связаны с физическими недостатками, употреблением психоактивных веществ или влиянием на уровень сознания.

Кто-то должен иметь эти симптомы в течение 4 недель или дольше, чтобы поставить диагноз апатии.

Лечение апатии зависит от первопричины. Лекарства и психотерапия могут помочь восстановить ваш интерес к жизни.

Вы также можете проявлять симптомы хронической апатии, если у вас прогрессирующее расстройство, такое как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Лечение основного состояния может помочь улучшить апатию.

Медикаменты

Если ваш врач определит, что лекарства подходят, они могут назначить их в соответствии с состоянием, вызывающим апатию.Нет лекарств, одобренных FDA для лечения апатии.

Примеры рецептурных лекарств включают в себя:

  • антидементирующих агентов , которые лечат болезнь Альцгеймера, таких как донепезил (Aricept), галантамин (Razadyne) и ривастигмин (Exelon)
  • антидепрессанты , такие как пароксетин (Paxil) , сертралин (Zoloft) и бупропион (Wellbutrin, Zyban)
  • стимуляторы мозгового кровообращения и метаболизма , которые лечат симптомы инсульта, такие как ницерголин (Sermion)
  • стимуляторы допамина , которые лечат болезнь Паркинсона, такие как ропинирол ( Реквип)
  • антипсихотические препараты , которые используются для лечения шизофрении
  • психостимуляторы , которые часто используются для лечения апатии без каких-либо известных причин (примеры включают метилфенидат (риталин), пемолин (Cylert) и амфетамин)

Будущее лечение

Продолжаются исследования других потенциальных методов лечения хронической апатии.Одним из возможных методов лечения является стимуляция черепной электротерапии. Такой подход может помочь в лечении апатии после черепно-мозговой травмы, которая затрагивает лобную долю.

В этой процедуре специалист прикладывает электрический ток низкого напряжения ко лбу для стимуляции мозга. Лечение безболезненное.

Другая потенциальная терапия — когнитивно-стимулирующая терапия. Этот подход используется для людей с болезнью Альцгеймера. Он включает в себя участие в групповых мероприятиях с целью стимулирования мозговых волн.Примеры включают игры или просмотр изображений для распознавания выражений лица.

Человек, испытывающий апатию, может извлечь выгоду из поддерживающей сети семьи или друзей. Наличие поддержки может помочь вам восстановить интерес к вашей жизни и окружению.

Специалисты по психическому здоровью также могут помочь. Они могут обсуждать проблемы и направлять людей, чтобы восстановить более позитивный взгляд на жизнь. Сочетание терапии и медикаментозного лечения может быть более эффективным для апатии, чем любое другое лечение само по себе.

Как бороться и избавиться от апатии

Содержание:

  • Что такое апатия
  • Что делать, если происходит апатия
  • Как начать бороться с апатией
  • Побалуйте себя
  • Как избавиться от апатии
  • Профилактика безразличного настроения

Если наступила апатия , , нужно избавиться от нее как можно скорее. Сильным личностям часто не нужно бороться, потому что они не так подавлены.Но люди чувствительные или нервные могут запаниковать. Если пессимизм и нежелание делать что-либо чрезмерно затягиваются, у них может произойти нервный срыв по самому незначительному поводу.

Что такое апатия?

Врачи считают, что апатия — это рефлекторная защита организма от «выгорания», когда нервная система, мозг и эмоциональная сфера перегружены и перестают справляться с огромным количеством поступающих внешних сигналов, на каждый из которых необходимо реагировать, выполнить определенное действие.

Тело временно входит «в себя», в своеобразную защитную оболочку, позволяющую перегруженным органам избавиться от стресса и восстановить ресурсы.

Капризное настроение характеризуется полным безразличием, упадком сил и безразличием практически ко всему. Я ничего не хочу, особенно думать о том, что нужно делать, чтобы избавиться от апатии.

Я не хочу мечтать, планирую завтра. Я не хочу думать о планах на каникулы или на лето.Привычные удовольствия не радуют, а увлечения не увлекают. Оставьте ваши любимые фильмы или музыку безразличными, учеба или работа станут безразличными. Попытки заставить близких людей бороться с апатией встречают резкий, агрессивный отпор.

Патология или заболевание становится апатичным, если оно слишком продолжительное. В этой ситуации просто нужно начать с этим бороться.

Что делать, если произошла апатия

Как начать бороться с аморфным состоянием, если трудно сосредоточиться на чем-либо? Иногда кажется, что энергии недостаточно для какого-либо конкретного действия.

    Во-первых, важно не начинать ситуацию и не позволять ей развиваться самостоятельно: чем раньше вы начнете контролировать ситуацию, тем более серьезных последствий можно избежать в будущем;
  • Во-вторых, вы должны начать борьбу с апатией самостоятельно, применяя для вас наиболее эффективные меры и не ожидая того или иного внешнего шока;
  • В-третьих, осознайте, что если вы позволите себе привыкнуть к «кислому» менталитету, это надолго выведет вас из привычного баланса с окружающим миром.

Где начать борьбу с апатией?

Как вы знаете, клин выбивается клином. Начните бороться с безразличием ко всему с еще большим обострением этого мышления. Требуется довести ситуацию до абсурда, пожалей себя

О, как я беден и несчастен!

Как мне ебать-о-о-о-о-о-о!

Как мне жаль себя-о-о-о!

С искренним искренним чувством, подари себе волнующее чувство жалости к себе, бедняжка.Вы даже можете плакать.

А чем он отличается? Разносторонний оптимизм? Конечно, таким способом можно избавиться от апатии, но в этом случае она менее эффективна.

Несомненная выгода от жалкой «разминки» очевидна. Накопленное чувство появляется гораздо раньше, чем если бы вы избавились от него по каплям в течение нескольких дней или недель. И место жалости вскоре берет желание взять в этом направлении что-то другое, чтобы продолжить борьбу с плохим настроением.

Даже если необходимо вызвать искреннюю жалость к себе, не всегда возможно избавиться от апатичного настроения. Поэтому мы должны рассматривать этот шаг как подготовку, своего рода «разминку» перед «настоящей» борьбой.

Побалуйте себя

Следующий шаг — побаловать себя, возлюбленные, так или иначе:

  • купить новую вещь, на которую вы раньше тратили деньги;
  • пойти с другом в кафе, заказать что-нибудь вкусное.

В конце концов, однажды мы живем! Почему бы хотя бы иногда не баловать себя, сколько бы это ни стоило?

Более того, эти действия в конечном итоге помогают избавиться от апатичного настроения. Рассматривайте их как часть терапии — в конце концов, вы боретесь так безразлично к окружающему вас миру.

Как избавиться от апатии

Начинайте делать все, что не было выполнено из-за внезапного безразличия. Особенно сроки ужесточаются, поэтому мне придется попробовать.

Стоит стать похожим на несколько дней электровенику и избавиться от накопившихся дел, выполняя обкатку стахановского темпа. В то же время, не забывая, что важного вопроса не происходит срочно.

Выполняя быстро меняющуюся рутину, мозгу не нужно больше ничего делать, просто думайте о выполняемых задачах, не отвлекаясь ни на что. Не зная этого, организм начинает эффективно бороться с апатией.

Профилактика безразличного настроения

Чтобы не допустить того, чтобы рутина засасывала болото, от которого легко отказаться от апатии, стоит разнообразить привычный образ жизни.Полезно приобрести новое хобби. Например, начать сжигать на дровах, узнать все о судах на подводных крыльях. Начните, наконец, делать зарядку с утра!

Кстати, выполнение физических упражнений — замечательный инструмент в борьбе с плохим настроением. Дело в том, что мозг не может одинаково хорошо выполнять две вещи одновременно. Они либо грустные и ленивые, либо сосредоточены на правильных упражнениях.

Кроме того, во время физического воспитания в организме вырабатывается эндорфинов , которые улучшают настроение и положительно влияют на эмоциональное состояние.

Не закрывайте себя в случае сбоя. Надо немедленно переключиться на позитив, который можно было вынести из некогда негативного опыта. Тогда апатия не будет неожиданностью. А как с этим бороться, теперь ты знаешь.

причин, симптомы, лечение, как бороться с апатией

Апатия — это психотическое состояние, под которым мы подразумеваем равнодушное, безразличное отношение к жизни и всему окружающему. Если мы коснемся происхождения происхождения этой концепции, то станет известно, что с древних времен апатия объясняется необоснованным движением души, которое характеризуется отклонением от правильности суждения о добре и зле.

Депрессия апатия

Апатия часто вызывает депрессию.Лечить это или нет интересует многих людей. Если состояние отсрочено, и вы не знаете, как от него избавиться, то не стесняйтесь и обратитесь за помощью к врачу.

Признаками, которые должны насторожить в первую очередь, являются расстройства эмоциональной сферы, медленное мышление, плохое настроение, снижение физической активности. Важно, что эти симптомы наблюдаются в течение длительного времени. Часто понятия депрессии — апатии путают с синдромом хронической усталости. Во втором случае причиной заболевания является физическая усталость, а не внешние причины.

Депрессия — апатия имеет множественные клинические проявления. Это потеря интереса к окружающему миру, соматические проявления физического дискомфорта, кишечные расстройства, головные боли. Особенностью депрессии и апатии является то, что пациенты могут обследоваться различными специалистами в течение очень длительного времени, но только психиатры могут назначить эффективное лечение.

Депрессия — апатия возникает из-за стрессовых ситуаций, психологической травмы. Однако бывает, что эти признаки проявляются по эндогенным причинам: расстройства возникают из-за недостатка серотонина в мозге.Лечение включает антидепрессанты и психотерапию.

Апатия вызывает

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарств, легкая депрессия.

Апатия и другие возможные ее причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, недостаток креативности, алкоголизм, наркомания, старость.

Противозачаточные таблетки, сердечные препараты и препараты, снижающие артериальное давление, а также снотворное, антибиотики, стероиды могут провоцировать апатичное состояние.

Причины летаргии могут быть профессиональной деятельностью, которая вызвала эмоциональное истощение.

Апатия у молодых людей часто вызвана спадом энергии, серьезным заболеванием, недостатком витаминов, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.

Признаки Апатии

Это болезненное состояние, характеризуемое безразличием, отсутствием внешних проявлений.Вы даже можете применить такую ​​вещь, как паралич эмоций. Нередко апатичное состояние сопровождается абулией, что проявляется в общем снижении умственной активности. Признаки апатии таких пациентов проявляются в бездеятельности, скрытности, отсутствии инициативы. Движение и речь больного человека часто тормозятся с провалами памяти и нарушениями мышления.

Признаки апатии появляются двумя способами. В первом случае апатия способна поражать, проявляя безразличие ко всему окружающему.Во втором случае апатия не мешает деятельности человека, но неожиданно для всех человек может умереть, совершив самоубийство. Во втором случае человек разрушает себя эндогенно. Мрачное, подавленное настроение знакомо всем, однако, если депрессия, безнадежность, безнадежность, глубокая грусть, потеря интереса к активной жизни постоянно присутствуют, то это повод обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Симптомы апатии

Иногда апатия проявляется в снижении волевой активности.Многие заболевания имеют апатию среди своих симптомов, в частности шизофрению. Часто это состояние отмечается при органических поражениях головного мозга. Апатия также присутствует при различной депрессии.

Апатия и ее симптомы: отсутствие радости от обычных вещей и влечение страданий. Внешние симптомы апатии включают отрешенность от людей, от всего мира, наличие равнодушия, пассивность, отсутствие необходимости любить, а также быть любимым. Это не значит, что вялый человек безвозвратно лишен всех эмоций и чувств.В большинстве случаев эмоции скрыты в глубинах бессознательного и сохраняются как бессознательные до лучших времен. Но в целом это выглядит так: человек бесчувственный, безжизненный, нечувствительный; без желаний, а также дисков.

Это состояние не проявляется в напряженности и раздражительности. Напротив, полное безразличие охватывает человека. Безразличный человек не только теряет смысл для какой-либо деятельности, у него даже нет желания чего-то, а тем более желания удовлетворить их.Удовольствие или неудовольствие непостижимо для апатичного человека и поэтому не вызывает у него эмоций (положительных или отрицательных). Апатичное состояние обесценивает все, и атрофия личных эмоциональных переживаний человека.

Некоторые исследователи считают, что способность впадать в летаргическое состояние характерна для ранних стадий жизни ребенка. Апатия — это защитный механизм, который определяет наличие неудовлетворенных потребностей. В состоянии апатии все неудовлетворенные потребности сохраняются, сокращаются.Другие авторы считают, что апатия становится характерной чертой современного человека. Противоположностью любви становится апатия, а противоположностью воли — безразличие и отрешенность.

Апатия ведет к устранению воли, любви и ведет к насилию. Это состояние становится частью психического заболевания. Если мы рассмотрим апатию с точки зрения психоанализа, то мы можем заметить, что это состояние является результатом защитных механизмов самости, которые способствуют нейтрализации различных болезненных переживаний и растворяют внутрипсихические конфликты.

Тяжелая апатия отмечена отсутствием планов на будущее у людей. Больной закрывается на себя, не знакомится, не мечтает. Со стороны жизнь апатичного человека кажется скучной и серой. Если у вас есть следующие симптомы, то вы можете смело приписывать себя апатичному человеку — равнодушие, невыразительная речь, лень, изоляция, отсутствие инициативы, желание одиночества, грусть без причины.

Апатия и лень

Выход из апатии зависит от самого пациента.Если человек честолюбив, требователен к себе, активен, то он может самостоятельно бороться с ленью и апатией. Для этого нужно приложить волевые усилия и все получится. Если вы не прилагаете волевых усилий, то это грозит впасть в тиски депрессии.

Апатия и лень могут надолго зациклить человека на этих ощущениях. Поэтому не впускайте их в свою жизнь надолго. Приняв их как передышку на короткое время, выйдите из состояния, не откладывайте это.Определите временные рамки вашего отпуска. Пусть это будут каникулы продолжительностью до семи дней, измените ситуацию, расслабьтесь, но не принимайте антидепрессанты без назначения врача и не увлекайтесь алкоголем. Лучшее, что вы можете сделать, это выспаться, что восстановит ваши силы и энергию.

Апатия и лень — это естественное состояние, которое сигнализирует о том, что вам нужен отдых, потому что вы ведете неправильный образ жизни. Проанализируйте ситуацию, что именно привело вас к этому. При необходимости обратитесь к врачу, если состояние задерживается.

Состояние апатии

Давайте рассмотрим механизм возникновения этого состояния, чтобы успешно устранить его проявления в будущем. Безразличное состояние принимается из-за избытка эмоций или их отсутствия. Человек не может бесконечно радостных эмоций; со временем его эмоции становятся тусклыми, его сила иссякает, и, наоборот, жизнь без положительных эмоций заканчивается крахом. Когда эмоции перетекают, у организма возникает дефицит энергии, и требуется пауза, чтобы восполнить это.В эти моменты появляются состояние апатии, вялости, слабости, сонливости.

Состояние апатии с временными признаками вялости, слабости и сонливости не опасно для человека. Часто апатичное состояние возникает даже у тех, чья жизнь процветает. В этих случаях все начинается с обычной скуки и заканчивается полным безразличием ко всему. Никто не застрахован от этой болезни.

Состояние апатии может настигнуть как успешного и счастливого человека, так и постоянно терпящего неудачу.

Апатия — очень распространенное состояние, и не все знают, как помочь себе. Положение больного часто усугубляется тем фактом, что равнодушие к его личности также присоединяется к безразличию ко всему миру.

Как выйти из состояния апатии подскажут специалисты, выяснившие вашу проблему.

Апатия во время беременности

Апатия во время беременности является распространенным явлением. Она отмечена отсутствием интереса у беременной женщины к чему-то новому, скуке.Причиной апатичного состояния в этом случае являются гормональные нарушения. Для будущих мам в профилактических целях будет полезно оставаться на свежем воздухе, гулять, заниматься легкой гимнастикой. Лечение начинается, прежде всего, с осознания проблемы. Для этого интроспекция связана, и человек самостоятельно пытается разобраться в своей проблеме. При лечении апатии во время беременности эффективно используются смена работы, круг общения, место жительства, физическая активность, правильное питание, путешествия, специальный массаж и употребление витаминов.

Как бороться с апатией

Как победить апатию представляет интерес для всех пациентов с этим условием. Прежде всего, вы должны быть готовы победить апатию всем своим сердцем и связать все свои мысли с этим. Важно понимать, что вызвало равнодушие ко всему, что происходит. Понять, что именно привело вас к апатии. Ваше подсознание скажет вам, что вам нужно, чтобы вернуться в исходное состояние, когда вы были счастливы, гармоничны, и все, что происходило, подтолкнуло вас к действию, а не случайным образом созерцая жизнь со стороны, как сторонний наблюдатель, который ничего не хочет для него самого.Лапы апатичного состояния коварны и тянут глубже и глубже. Вначале это неудобное состояние, но со временем человек к нему привыкает, и ему кажется, что совсем не плохо быть апатичным и плыть по течению. Я ничего не хочу, но я хочу, чтобы его оставили в покое. Дни проходят, лежа на диване, проживая их с утра до вечера и ничего не меняя в своей жизни.

Апатичные люди думают, что ничего не стоит менять, все равно ничего не изменится.Важно осознать, что довольствоваться малым и не желать лучшей жизни для себя — это удел слабых, разочарованных людей в жизни, тех, кто терпит неудачу и забывает простую истину, что неудача — это опыт, за который вы должны благодарить судьбу и двигаться без оглядки. Все зависит только от вас и от вашего желания избавиться от апатии раз и навсегда. Чтобы начать, выспаться и начать думать по-новому, уберите из своей жизни негатив, лень, вялость, безразличие.

Как бороться с апатией? Вам нужно выяснить причину и признать себя, что ваша апатия вызвана, например, неудачей, стрессом, невыполнением ваших желаний и претензий, или наоборот, вы очень преданы работе и «перегораете» там , Поняв свою проблему в корне и изменив свое отношение к ней, только тогда произойдут сдвиги, и вы сможете победить апатию.

Вы все еще не знаете, как бороться с апатией? Вы должны помнить себя в детстве, юности, когда состояние апатии было вам не знакомо, когда вы не знали разочарований, не обижались, но знали, как радоваться мелочам и ваши претензии к жизни были не так высоки.Умение наслаждаться маленькими вещами — это искусство, и самое главное — нести его по жизни. Очень важно ничего не ожидать, потому что, когда ожидания не оправдываются, человек впадает в отчаяние. Оставьте свои ожидания, не ожидайте ничего от происходящего, и это только порадует вас в будущем. Помните, что неудача заменяется успехом, это естественно, и не о чем беспокоиться, если произойдет обратное. Примите ваше апатичное состояние, будьте грустными, а затем держитесь и двигайтесь с улыбкой по жизни.Существует такая вещь, как внутренняя улыбка. Улыбайтесь своей душой, и вы будете радостны, а другие будут читать вашу улыбку на вашем лице. Относитесь к своей неудаче как к следующему этапу жизни и верьте в себя. Скажите себе: я могу сделать все, я сделаю все, я уже борюсь с ленью и делаю то, что от меня ожидают. Этим вы прежде всего докажете себе, что у вас есть воля и внутренняя сила.

Поставьте себе цели, сначала незначительные, затем грандиозные. Когда вы преследуете мелкие цели, вы будете двигаться дальше и чувствовать себя уверенно.Уверенность придаст вам сил, активности, и вы поймете, что находитесь на правильном пути. В вашей жизни не будет лени, потому что активность подтолкнет вас к действию. Вы захотите выиграть и удвоить все свои достижения. Будет гордость за себя, и другие заметят ваши изменения. Самое главное не останавливаться и продолжать двигаться к своим целям. Возможно, по мере продвижения к вашим целям вам нужно будет скорректировать план действий.

Апатия лечение

Лечение апатии включает психостимуляторы нервной деятельности.Однако все лечебные мероприятия проводит врач. Также важно отметить целесообразность неспецифических процедур, которые улучшат настроение, а также снимают апатичное, вялое состояние и сонливость. Соблюдайте режим работы, отдыха, занятий спортом, избегайте неприятного общения и алкоголя, думайте о хобби.

Сначала вам нужно будет предпринять решительные усилия для устранения апатичных симптомов, и в будущем состояние нормализуется, и радость жизни вернется.Часто люди не могут смириться с состоянием апатии и предъявлять к себе чрезмерные требования. Жить по принципу «ни дня без перерыва» не правильно. Важно правильно планировать каждый день, не перегружая его. Ограничьте себя тем, что действительно необходимо. Слушайте свое тело и чаще берите выходные.

Просмотров: 399 391 Комментировать и публиковать ссылки запрещено.

10 способов избавиться от апатии

18

Если есть такая вещь, как «живот», апатия отвечает всем требованиям.

Апатия на самом деле определяется как отсутствие эмоций.

Это белый шум. Мертвый воздух. Ты чувствуешь себя как кусок тофу без вкуса. Не счастлив. Не грустно. Не злой. И уж точно не страстный.

Вы, наверное, слышали, как люди говорили, что они знали, что потеряли любовь, когда больше не злись. Отношения закончились, любовь исчезла, и она больше не стоила усилий гнева.

Но что, если жизнь начинает так чувствовать?

Что, если все, что вы подумали, зазвонит в ваш звонок, смотрит на вас глазами мертвой акулы?

Что, если все те цели и привычки, которые вы собирались достичь, начнут растворяться в важности и уплывут в море вашей апатии?

Апатия — это не эмоция, которую нужно игнорировать. Если вы чувствуете апатию и в вашем допотопном мозгу осталась одна унция бодрости (тот маленький кусочек, который все еще заставляет вас стоять, тупо уставившись в холодильник в поисках пищи), то используйте его, чтобы избавиться от апатии.

Апатия часто является предшественником полномасштабной депрессии. Когда жизнь начинает казаться скучной и пустой, ваша психика может решить немного поднять настроение, посылая вас в темную дыру. Если вы не знаете признаков депрессии , ознакомьтесь с ними и получите лечение, если вы заметили их.

Прежде чем депрессия действительно захлестнет вас, вы можете обнаружить, что ваши ноги тонут в зыбучем песке апатии. Апатия наступает медленно.

Вы все меньше и меньше чувствуете себя заинтересованными и взволнованными жизнью, пока однажды утром вы не подумаете: «Если мне придется встать и сделать то же самое сегодня, я собираюсь отжать ногу.«Одноногий пессимист не привлекательна.

Вот некоторые признаки того, что вы можете погрузиться в состояние апатии:

  • Ваши обычные интересы и увлечения больше не чувствуют себя интересными или веселыми;
  • Вы чувствуете себя очень немотивированным на работе, и ваша работа начинает падать;
  • Каждый раз, когда вы думаете о достижении цели или возможного интереса, вы быстро теряете пар;
  • Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором , путешествуя по сети, делая покупки или играя в видеоигры;
  • Вы чувствуете себя разочарованным или смущенным , находясь рядом с друзьями, у которых в жизни происходит что-то интересное, или вы вообще их избегаете;
  • Вы наполняете свою жизнь бессмысленными заданиями и занятой работой, чтобы вам не приходилось выяснять, чего вы действительно хотите в жизни;
  • Вы слышите комментарии от семьи и друзей, которые пытаются «помочь вам» получить мотивацию;
  • Вы читаете много книг по самопомощи , не обращаясь за помощью;
  • Вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь.

Если вы узнаете себя в любом из этих описаний, я умоляю вас не позволять апатии заражать вашу жизнь до такой степени, что вы полностью застыли и не в силах справиться. Апатия коварна, и если вы не будете бороться с ней, она наверняка заразит вас полностью.

Апатия также стимулирует вторичные эмоции, такие как стыд, вина, ненависть к себе и низкая самооценка. И это создает скользкое скольжение к депрессии. Поэтому, пока у вас все еще есть остроумие, сфокусируйте оставшуюся энергию, как лазер, на избавление от апатии.

Вот 10 способов измениться, если вы безразличный человек.

1. Начнем с перспективы

Апатия — это временное состояние бытия. Это не определяет вас. Вы не ленивый, бесстрастный, глупый, скучный, немотивированный или любой другой лейбл, который вы себе даете, когда чувствуете апатию.

Апатия не определяет, кто вы есть, просто то, что вы чувствуете прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя так всегда.

2. Определите причину

Если вы можете, выясните причины или причины вашей апатии.Было ли событие, которое, наконец, убрало ветер из твоего паруса?

Чувствуете ли вы безнадежность чего-то большого в своей жизни? Есть ли модель негативного мышления, которая удерживает вас?

Подумайте о том, почему вы чувствуете апатию и есть ли какая-либо видимая причина. Может и не быть, но если есть, важно знать.


Связанный: проблема с большим количеством сочувствия к другим


3. Изменить вещи, которые вы можете

Если вы узнаете причину или причину своей апатии, можете ли вы что-нибудь с этим сделать? Какие меры вы можете внести или какие действия вы можете предпринять, чтобы устранить или смягчить причину?

Запишите их и начните мозговой штурм реальных способов принять меры по ним.Просто контроль над мелкими частями причины или спускового механизма даст вам чувство контроля над своей жизнью, которое может помочь разрушить апатию.

4. Создайте небольшие помехи

Независимо от того, знаете ли вы причину своей апатии, начните создавать небольшие нарушения в своей жизни и графике. Встряхни немного. Делайте вещи в другом порядке по утрам.

Зайди раньше на работу. Поговорите с новым человеком. Просто вырвись из своей обычной рутины. Ваш распорядок дня, хотя иногда и утешительный, также может заманить вас в апатию и скуку.

5. Создайте настроение

Поместите себя в ситуации и с людьми, где вы чувствуете себя наиболее заряженными как можно чаще. Есть ли в вашем доме комната, которая обладает самой «позитивной энергией» для вас? Проведите время в этой комнате.

Музыка делает вас счастливее? Тогда играйте больше музыки. Есть ли люди, которые поднимают ваше настроение, заставляют вас смеяться и вытягивают в вас лучшее? Тогда целенаправленно проводите время с этими людьми.

Осторожно поставьте себя в среду, которая не подпитывает вашу апатию.

6. Список прошлых радостей

Сядьте и подумайте обо всем в своем прошлом, которое заставило вас ожить от волнения и энтузиазма. Перечислите ситуации и события как в личной, так и в профессиональной жизни.

Затем рядом с каждой ситуацией перечислите конкретные элементы тех ситуаций, которые способствовали возникновению добрых чувств. Например, если это был рабочий проект, вы могли бы указать, что он заставил вас чувствовать себя ценным; это вовлекало творчество; это создало сотрудничество.

Дразнить чувства и ценности этих событий, которые заставили вас чувствовать себя так хорошо.


Связанный: Как поиск смысла в жизни изменит вас навсегда


7. Найдите низко висящий фрукт

Посмотрите на свою жизнь прямо сейчас, чтобы увидеть, где вы можете упускать из виду ситуации, которые могут способствовать тем же чувствам и ценностям. Они могут быть в вашей текущей работе, образе жизни или отношениях.

Посмотрите, есть ли места, на которые вы могли бы обратить немного больше внимания и времени, чтобы возродить чувство вовлеченности и мотивации или, по крайней мере, уменьшить апатию.

8. Выберите одну вещь

Если вы играли с идеями и интересами, но вы не уверены, какой из них вы должны преследовать или тратить время (отсюда и свою апатию), то сопоставьте их с ценностями и чувствами, изложенными в пункте № 6.

Какие из этих интересов имеют наибольший потенциал, чтобы вызвать такое же увлечение и энтузиазм, какой вы испытывали в прошлом?

Если вы все еще не уверены, это нормально. Мы редко «полностью» уверены в чем-либо.Просто выберите один, чтобы сосредоточиться на некоторое время.

9. Разбить его

Поскольку вы чувствуете апатию, у вас не будет много энергии, чтобы посвятить себя решению большого, многослойного проекта, особенно если вы не уверены, что это то, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе.

Итак, разбейте интерес на мельчайшие возможные шаги действия, которые поддаются управлению, но немного сложны. Если цель состоит в том, чтобы написать книгу, например, то поставьте себе цель писать по пять минут каждый день или писать один абзац в день, делая его лучшим абзацем, который вы можете написать.

Ежедневно совершайте небольшие, управляемые, поступательные, слегка сложные действия. Затем совершите эти действия каждый день в течение 6 недель.

10. Узнайте о привычках

Отказ от апатии влечет за собой принудительные изменения. Вы заставляете это продуманно, но небольшими и управляемыми шагами.

Когда вы начнете практиковать эти изменения и станете более опытными и дисциплинированными, вы почувствуете себя лучше и будете иметь больше энергии и энтузиазма в отношении того, что вы делаете, особенно если это что-то, что поддерживает ваши ценности, склонности и интересы.

[bctt tweet = ”10 способов избавиться от апатии”]

Внесение изменений — это в основном создание ряда новых привычек. Формирование привычек включает в себя специальный набор навыков, который прост, но важен для понимания.

Многим людям не удается выработать привычки, потому что они не понимают простой метод, позволяющий придерживаться привычек. Изучите метод, и у вас будут инструменты, чтобы избавиться от апатии.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.