Если прихватило спину что делать в домашних условиях: что делать в домашних условиях?

Содержание

что делать в домашних условиях?

Боль в пояснице иногда развивается до такой степени, что человек не может ходить, двигаться, садиться, вставать, иногда даже говорить. Ощущения парализуют не только двигательные функции, но и лишают способности рационально мыслить. В тот момент, когда у человека прихватило поясницу, надо знать твердо, что делать в такой ситуации и как оказать помощь больному всеми доступными способами.

Причины болей в пояснице

Причин для возникновения резкой боли в спине очень много:

  1. Это может быть миозит — воспаление мягких тканей спины, вызванное переохлаждением. Для этого достаточно посидеть под кондиционером несколько минут или постоять возле открытого окна на сквозняке. Часто миозит возникает по причине не соответствующего погоде выбора одежды — слишком короткого свитера или куртки, не прикрывающей поясничную часть спины.
  2. Другая причина — защемление между позвонками нервов спинного мозга, то есть радикулит. Данная патология может случиться в любом возрасте.
  3. Остеохондроз также вызывает сильную боль в спине. Но эта патология чаще всего отмечается у людей среднего и старшего возраста.
  4. Боль в пояснице может быть отражением болезней внутренних органов, например, мочевого пузыря или почек.
  5. К заболеваниям поясницы приводит избыточный вес тела, малоподвижный образ жизни или резкое поднятие тяжести.

Симптомы, при которых возможно лечение дома

Если боль в спине появилась при наличии заболеваний органов половой или мочеиспускательной системы, самостоятельное лечение не только не поможет, но и вызовет серьезные осложнения. Например, если у больного мочекаменная болезнь и камень перекрыл мочевыводящий проток. Боль в спине при этом становится невыносимой. Натирание поясницы лечебными мазями в данной ситуации ни к чему не приведет, а человек может умереть от болевого шока.

Поэтому нужно уметь отличать боли в спине, вызванные данными патологиями, и теми, что поддаются самостоятельной терапии хотя бы первое время до посещения врача.

Миозит, радикулит, межпозвонковая грыжа, остеохондроз проявляются следующим образом:

  • Боль обостряется при попытке повернуть торс, наклониться или выпрямить спину.
  • После непродолжительного отдыха ощущения не прекращаются.
  • При ускорении движения или при смене позы дискомфорт становится острее.
  • Болевой синдром проявляется с правой или левой стороны поясницы.
  • При пальпации беспокоящего места неприятные ощущения усиливаются.
  • В редких случаях поднимается температура тела.

Если боль отражается в ногу или бедро, это говорит о том, что нервные волокна прочно зажаты между позвонками.

Если наряду с болью в пояснице в моче больного появились нити крови или мочеиспускание затруднено, нужно немедленно вызвать врача.

Как осуществляется диагностика

Если прихватило поясницу, что делать в домашних условиях? По возможности необходимо оказать первую помощь больному, а затем доставить его к врачу.

Схема лечения зависит от того, какая именно патология у пациента обнаружилась. Если скрючило, прихватило поясницу, что делать, может сказать только врач.

В первую очередь доктор осматривает и опрашивает пациента. Затем направляет больного на анализ крови, по которому определяется, есть ли у него воспаление в организме или нет.

Для подтверждения диагноза проводится электромиография. Обязательно назначается ультразвуковое исследование почек и мочеполовой системы. Для более подробного обследования позвоночного столба и внутренних органов может быть рекомендована компьютерная томография. Эта процедура дает более четкую картину, почему прихватило спину.

Что делать с болью: медикаментозное лечение

Если в ходе обследования установлено, что у больного радикулит, миозит или другое заболевание спины, то ему назначается медикаментозное лечение. Если у пациента уже не в первый раз прихватило поясницу, что делать в домашних условиях, расскажет врач. Рекомендации состоят в следующем:

  1. Воспаление снимается «Ибупрофеном», «Целикоксибом» или другим негормональным препаратом.
  2. Мышечный спазм снимают с помощью «Балкофена» или «Тизанинидина».
  3. В ряде случаев назначается кортикостероид «Преднизолон» или «Дексаметазон».
  4. При сильной боли возможно применение «Кодеина» — это наркотический анальгетик.
  5. Если поясницу прихватило в домашних условиях не в первый раз, нужно натереть спину мазью с диклофенаком или нестероидным препаратом («Вольтарен» или «Фастум гель»). Можно использовать универсальную мазь «Релив».
  6. Если у больного ранее диагностировался остеопороз, в период обострения назначается мазь с хондропротекторами.
  7. При острой боли больному вводятся обезболивающие инъекции «Пиридоксина» или «Лидокаина».

Этот список лишь ознакомительного характера, и ни в коем случае не воспринимайте его как призыв к действию. Даже если у вас резко прихватило поясницу, что делать и что колоть в таком случае, должен решать врач. Помните, что у всех препаратов есть свои противопоказания. Кроме того, рассчитать точную дозировку может только доктор. Поэтому не рискуйте своим здоровьем и не занимайтесь самолечения.

Что делать, прихватило поясницу, а укол сделать некому? Для начало стоит приложить лечебный пластырь, на первое время он поможет. Есть специальные пластыри «Вольтарен» или «Черный нефрит» от китайских производителей. Они временно купируют боль и помогут дождаться врача.

Когда сильно прихватило поясницу, делать, что врач прописал — это обязательно. Можно, конечно, поставить укол в домашних условиях, но надо понимать, что это возможно только при рецидивах, когда известна реакция больного на препарат. Если приступ случился впервые, самостоятельно принимать такие серьезные меры запрещается.

Физиотерапия

Такие процедуры используются в порядке планового лечения. Например, хорошо помогают парафиновые компрессы или обмазывание лечебной грязью. Но важно понимать, что физиотерапия оказывает наилучший эффект только в комплексе с медикаментозным лечением или в качестве профилактики.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика входит в комплекс оздоровления при болях в пояснице. Назначается она уже на этапе укрепления здоровья, когда первая боль была купирована.

ЛФК является хорошей профилактикой. Особенно в ситуации, когда у человека возникает вопрос – что делать, прихватило поясницу и отдает в ногу. Ведь это означает, что у него нерв защемился между позвонками. Как раз такую ситуацию и позволяет исправить регулярное занятие спортом и гимнастикой.

Гимнастика Бубновского

Многие врачи сталкиваются с такими жалобами пациентов: «Прихватило поясницу, не могу разогнуться, что делать?». В этом случае они рекомендуют гимнастику по методу Бубновского. Данный комплекс упражнений для спины призван снимать острую боль во время приступа. Кроме этого, он помогает обеспечить снабжение мышц и мягких тканей необходимыми веществами и кислородом, что, соответственно, улучшает состояние позвонков и межпозвоночных дисков.

Рекомендуется применять данный комплекс упражнений в качестве профилактики остеопороза и других заболеваний спины, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни, страдает излишним весом или вынужден находиться в помещениях с кондиционером.

  • Упражнение первое – ходьба на четвереньках. Его можно делать столько времени, сколько хочется. Можно походить по квартире в течение 10–20 минут. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника и разгоняет застоявшуюся кровь в мышцах. В ходе выполнения этого упражнения рекомендуется для отвлечения от острой боли в спине протереть пыль под кроватями или почистить ковер – психологическая разгрузка так же важна, как и физическая.
  • Исходное положение — лежа на спине. Руки за головой, колени согнуты. При выдохе нужно согнуться так, чтобы локтями достать колени, на вдохе принять исходное положение. 10-15 повторений позволит усилиться кровотоку и снять спазм с мышц. Для усиления эффекта от упражнения нужно под поясницу положить полиэтиленовый мешочек с колотым льдом. Если мышцы пресса не справляются, можно притягивать только один локоть к колену – правый к левому колену и левый локоть к правому поочередно.
  • Полумост. Упражнение напоминает гимнастический мостик, только упор делается на лопатки и пятки. Из положения лежа на полу при выдохе нужно резко поднять таз вверх. Таких подъемов нужно делать по 10–15 за один подход. Подходов столько, сколько можно, без ограничений.
  • Растяжка. Упражнение выполняется из положения стоя, ноги чуть шире плеч. На выдохе делается наклон, сначала к левой ноге, затем к правой. Спина при этом прямая, а обе ладони тянутся к ступне, ноги прямые. В каждую сторону нужно делать по 5–10 наклонов.
  • Что делать в домашних условиях, если прихватило поясницу у мужчин? Повиснуть на перекладине — самый лучший способ. Но недостаточно просто повисеть 20–30 секунд, хотя начать можно и с этого. После того как руки крепко взялись за перекладину, нужно 8–10 раз подтянуть колени к груди. Для спортивно подготовленных мужчин не составит труда поднять прямые ноги стопами к перекладине. Это упражнение растягивает позвоночник, разгоняет кровь, снимает спазм с мышц. Если в начале боль в спине будет очень сильная, не нужно этого пугаться, надо продолжать упражнение, и она пройдет.

Лечение массажем

Если у человека прихватило поясницу, нужно делать массаж, что и приятно, и полезно одновременно. Процедура проводится в домашних условиях с использованием лечебных мазей, содержащих душицу, можжевельник, лаванду, шалфей и другие травы.

Массаж не занимает много времени. Сначала 3–5 минут идет разогревание кожи растиранием, затем 10–15 круговых движений костяшками пальцев или основанием ладони, разминка мышц пальцами — 10 минут и завершающие поглаживания в течение 2–3 минут. После массажа поясницу нужно накрыть теплым одеялом и не вставать 30 минут.

Лечение парафином

Не все знают, когда прихватило поясницу, что делать, какой укол поставить или какой препарат надо дать больному. Но парафиновые свечи есть в каждом доме.

Прогреть спину легко, нанося расплавленный парафин слой за слоем на больное место. При радикулите это снимет боль и освободит нерв. Но курс лечения парафином обычно длится от 15 до 30 дней. Следовательно, рассматривать этот способ как первую помощь при острой боли нельзя.

Иглоукалывание

Данный метод лечения приносит облегчение не всем, а только тем, кто истинно верит в его эффективность. Проводить его в доме не рекомендуется, так как для усиления лечебного эффекта важен антураж – ароматные палочки, тихая музыка и обстановка восточного кабинета лекаря. При соблюдении всех условий больной вполне может поправиться за 2–4 сеанса.

Лечение банками

Метод лечения банками известен по всей России и на территории СНГ, а в остальном мире называется вакуумный массаж. Хорошо помогает при хроническом течении болезни, снимает острую боль, повышает качество кровообращения в поясничном отделе.

Обычно хватает 1 процедуры, чтобы больной почувствовал себя намного лучше. Помогает до следующего рецидива.

Лечение народными средствами

Существует ряд методов, называемых народными, так как разрабатывались они на фоне отсутствия медикаментов и современных технологий. В некоторых случаях и компрессы с отварами помогают снять боль. Но лучше всего их применять в комплексе с другими, современными методиками лечения.

Хорошо помогает компресс на поясницу: 2 ч. ложки меда надо смешать с 2 ч. ложками уксуса. Смесь нанести на поясницу и укрыть ее одеялом.

Прогревать поясницу можно горчичником. Если его нет, можно просто нанести на спину тонкий слой горчицы. Снимет боль холщовый мешочек с горячей солью, помещенный на поясничный отдел позвоночника.

Профилактика

Для профилактики возникновения болей в пояснице достаточно регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, избегать лифтов и эскалаторов, одеваться тепло зимой и стараться не попадать на сквозняки летом. А для укрепления иммунной системы нужно отказаться от вредных привычек и следить за своим весом. Ведь всем известно, что алкоголь и табак губительно действуют на весь организм, разрушая сначала центральную нервную систему, а затем и все органы.

Очень важно заниматься закаливанием. Это поможет избежать возникновения множества заболеваний, связанных не только с позвоночником, но и с другими жизненно важными системами и органами человека.

Упражнения, которые не следует делать при боли в спине

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.

При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. В результате, болевые ощущения усиливаются.

Альтернатива: лежа на спине согните одну ногу и подтяните ее к груди, вторая нога выпрямлена, спина прямая, поясница не прогибается. Задержитесь в этом положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз на каждую ногу.

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски.

Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Задержитесь в таком положении, а затем выполните упражнение на другую ногу.

Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Альтернатива: для снижения нагрузки на поясницу выполняйте скручивания с частичной амплитудой. Лежа на спине согните ноги в коленях, поясницу прижмите к полу, руки держите у висков или держите вдоль туловища. Далее приподнимите корпус, не отрывая поясницу от пола (только плечи и голова). Поднятие туловища должно выполняться за счет мышц пресса, а не за счет мышц спины. Не сгибайте шею и не прижимайте подбородок к груди.

Не следует делать: подъем ног в положении лежа. При выполнении этого упражнения также, как и при скручиваниях, поясничные мышцы сильно сокращаются и возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.

Альтернатива: упражнение «супермен». Лежа на животе поднимите одновременно прямые ноги и руки вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает нагрузку на межпозвоночные суставы, поэтому, если они являются причиной боли в спине, то боль может обостриться.

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Альтернатива: упражнение квадроплекс или «охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните параллельно полу одну руку и противоположную ногу, задержитесь в этом положении, а затем повторите на другую сторону. Спина должна оставаться прямой. Если вам не удается выполнить это упражнение, попробуйте сначала вытягивать только руку и только ногу.

Специалисты не рекомендуют делать упражнения от боли в спине, особенно такие, при которых происходит сжатие дисков, сразу после пробуждения, так как после длительного отдыха ядро межпозвонкового диска наиболее насыщено влагой и более уязвимо. Через час-два после подъема диски вернуться к своему обычному состоянию и тогда можно будет приступить к выполнению упражнений.

Данные рекомендации подготовлены на основании многолетних исследований Стюарта МакГилла, руководителя лаборатории биомеханики позвоночника при университете Ватерлоо (Канада).

Первая помощь при острой боли в спине

Так называемый «прострел» (современный термин люмбаго) встречается как у лиц молодого, так и среднего и пожилого возраста. Само слово «прострел» хорошо раскрывает характер проявления болезни в виде внезапной острой боли в области поясничного отдела позвоночника. Обычно она возникает в связи с определенным движением, чаще всего – наклоном вперед одновременно с поворотом в сторону. Одновременно с резкой «простреливающей» болью спина принимает вынужденное согнутое положение. Человек не может разогнуться, застывает в том же положении, в каком его пронзила острая боль. Боль может отдавать в ягодицы или бедра, при этом трудно ходить, стоять и вообще найти безболезненное положение. Ниже вы найдёте несколько советов, которые помогут облегчить острую боль в спине.

При приступе боли:

  1. Примите горизонтальное положение, это снизит нагрузку на позвоночник. Лучшего всего лечь на кровать, но если проблема застала вас не дома, то возможны варианты: например, лечь на диван в офисе.
  2. Найдите позу, в которой вы сможете расслабиться. Некоторым при боли в спине комфортно лечь на бок, другим — согнуть ноги в коленях. Здесь всё индивидуально, вы сами найдёте подходящую позу. Главное, чтобы в этом положении боль не была столь острой, а ваши мышцы находились в состоянии покоя.
  3. Можно накрыть спину одеялом, пледом или курткой (если боль настигла вас вне дома). Но не спешите принимать горячую ванну или использовать грелку для тела – этим вы можете усилить боль.
  4. Алкоголь — под запретом. И нет, он совершенно не поможет вам облегчить боль, а только усугубит её.
  5. Воспользуйтесь противовоспалительной и обезболивающей мазью. Такую мазь всегда необходимо носить с собой, так что лучше заранее подобрать препарат, который вам подходит.
  6. Если боль очень сильная, можно принять внутрь таблетку обезболивающего средства, отпускаемого в аптеке без рецепта врача (до 2-3 раз в день), напр., Миг 400, Нурофен экспресс, Пентальгин и др.
  7. Первые два дня после приступа боли необходимо соблюдать постельный режим, ни в коем случае не поднимать тяжести, избегать резких наклонов, болезненных поз и не нервничать. Как видите, лечение довольно просто. Однако после него почти все случаи люмбаго проходят сами по себе в течение недели.

После того, как боль отпустит:

Острая боль в спине — это «тревожный звоночек». Вероятно, вам необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебной гимнастики для спины, записаться в бассейн, изменить свой рацион питания, избавиться от лишнего веса. Помните: вполне вероятно, что приступ боли повторится снова. Не ленитесь, не надейтесь на «само пройдёт», а запишитесь на приём к специалисту (неврологу), который поможет выявить причину боли и назначит вам необходимый курс профилактического лечения.

В ваших силах сделать так, чтобы боль в спине больше вас не побеспокоила.

Боль в спине у детей и подростков

ГБУ РО «КБ им. Н.А. Семашко»

6 детское неврологическое отделение

Врач-невролог , 1 категории, Лизоркина Елена Александровна

Откуда у детей проблемы со спиной? Почему же может болеть детская спина? На самом деле, как и у взрослых, у детей спина может болеть вследствие разных причин – начиная от простой усталости из-за активных упражнений и занятий днем и заканчивая наличием очень опасных и серьезных заболеваний.

Причины болей в спине.

Причин для боли в спине и позвоночнике можно насчитать более сотни.

Одной из важных причин болей в спине и позвоночнике могут быть его травмы, растяжения в области мышц спины, поясницы. Зачастую такое происходит при ушибах спины и падениях на спину, при неумеренных или неправильно выстроенных занятиях спортом, упражнениях на мышцы спины без их предварительной разминки и подготовки. Такое может быть у подростков, чаще у мальчиков. Причем, стоит помнить, жалобы на боли могут возникать не сразу после тренировки или травмы, а через несколько дней или несколько часов, когда в очаге пораженной мышцы возникнет активное воспаление. Если ребенок пожаловался на боли в спине, выясните у него, не падал ли он на спину, не ударялся ли ею, не занимался ли физическими упражнениями сверх меры.

В подростковом периоде (в возрасте 11-13 лет) в организме ребенка происходит ряд серьезных изменений и перестроек, которые приводят к интенсивному росту всего тела. И когда организм начинает расти — растут и кости, а позвоночник не всегда готов к этому и поэтому могут возникнуть проблемы. За первый год интенсивного роста организм может вырасти на 10-15 см, и это не предел, увеличивается вес, выбрасываются гормоны, ребенок становится подростком. В позвоночнике могут возникнуть подвывихи позвонков, позвоночник изгибается и возникают проблемы со здоровьем, формируются сколиозы, следом за сколиозом — остеохондроз, межпозвоночные грыжи.

Также к болям в спине и сутулости приводят крайне тяжелые нагрузки. Дети вынуждены носить тяжелые рюкзаки с книгами и школьными принадлежностями, длительно сидеть на уроках в статичном положении, да еще и по вечерам корпеть за уроками. Школьные нагрузки сегодня таковы, что сделать с детьми уроки – это вопрос не одного часа. Не меньше развитию проблем со спиной способствует и глобальное проникновение в нашу жизнь компьютеров, планшетов, телевизоров и прочих облегчающих жизнь устройств. Если раньше детей с улицы было не загнать домой, они целыми днями после школы гоняли на велосипедах, коньках и санках, то сегодня для многих родителей – проблема отправить детей на прогулку. Дома есть соцсети, игры на планшетах и компьютерах, фильмы и мультики по телевизору и т.д При длительном сидении или стоянии статичные нагрузки на позвоночный столб приводят к его компрессии, сдавливанию межпозвоночных дисков и нарушению осанки. С такими проблемами необходимо уже справляться при помощи врача невролога, ортопеда, врача-ЛФК, проводить занятия лечебной физкультурой, делать массаж и физиопроцедуры. При движении нагрузки распределены равномерно и такой проблемы нет. Кроме того, родителям надо позаботиться об эргономичном столе и стуле для школьника, чтобы не страдал позвоночник.

Также причиной болей спины могут быть стремления родителей к комфорту малыша и покупка ему мягкого матраса. Было доказано, что постоянный сон на перинах или очень мягких матрасах может привести к боли области спины. Во время сна спина должна быть прямой, поддерживая все физиологические изгибы по ходу позвоночника, что помогает полноценно отдохнуть мышцам. Если же матрас мягкий и продавливается под телом малыша, мышцы испытывают вместо отдыха нагрузку и напряжение, что приводит к их спазму и застою крови, это вызывает болевые ощущения и чувство напряжения в спине. Вариантом решения подобной проблемы может стать приобретение правильного матраса.

Еще одной проблемой, связанной с болями в спине, может быть поражение внутренних органов. В частности мочеполовой системы детей. Если у ребенка регулярно возникают жалобы на боли в пояснице, при этом они не связаны с физическими нагрузками и травмами, а при постукивании в области поясницы возникает усиление боли – это может быть признаком поражения почек. Необходимо сначала обратиться к нефрологу, который назначит соответствующее обследование и лечение.

У девушек в подростковом возрасте боли в спине в области крестца и поясницы могут возникать как предвестники менструации или же боли возникают в первые дни менструации, также подобные боли могут быть признаком поражения половых органов, в особенности придатков матки. При подобных жалобах необходимо немедленное обращение к врачу-гинекологу и проведение детального обследования.

Стоит помнить – скелет ребенка состоит их прочной костной основы, тел позвонков, которые крепкие и прочные за счет достаточного содержания в них кальция. Если питание ребенка неполноценно, он получает с питанием мало кальция, либо кальций усиленно расходуется, блокируется приемом каких-либо медикаментозных или токсических препаратов (например, противосудорожные препараты), возникает состояние рахита (если это возраст до 1-2 лет), либо состоянием остеопороза в более старшем возрасте. Не менее важным будут и необходимые для усвоения кальция витамины, особенно витамин Д и витамины группы В. Позаботьтесь о правильном питании ребенка и потреблении им достаточного количества продуктов с кальцием.

Еще реже у детей возникают вирусные, микробные и туберкулезные поражения позвоночника, вызывающие стойкие и нарастающие по силе и тяжести симптомы. Проявления этих заболеваний сочетаются с наличием других клинических симптомов – лихорадки, изменений в анализах крови, воспалительных явлениях другой локализации. При гриппе может возникать ломота всех суставов тела, в том числе и позвоночника, и боли в мышцах.

Боли в спине могут быть стрессовыми, тогда болят плечи, шея и позвоночник, как бы «неся тяжкий груз на плечах». По мере выхода ребенка из стресса плечи расслабляются и боли в спине проходят. Обычно это возникает как защитная психологическая реакция, отраженная в физическом состоянии. Боли в спине могут быть отраженного характера, как проекция боли находящихся внутри тела органов. При болях сердца могут быть боли между лопатками, при болях в области поджелудочной железы по верней части поясницы, под ребрами, при болезни кишечника, болит спина в области от зоны нижних ребер до крестца.

Что делать, если заболела спина?

Прежде всего осмотрите спину на предмет травм, ссадин, синяков и ушибов. Дети порой получают травмы в азарте драки или игры, и не помнят о них. Если на спине есть явные участки травмирования – необходим холод, рассасывающая мазь и покой. Если же есть участки красноты, повышения температуры, мышцы под руками при прощупывании плотные, необходима консультация травматолога-ортопеда.

А также необходимо обратиться к неврологу и ортопеду при возникновении болей в спине, не связанных с болезнями внутренних органов. Обратите свое внимание на то, как сидит ваш ребенок, как пишет, ходит, жалуется ли на боли в спине или имеются ли у него искривления позвоночника. И если вы заметите какие-то нарушения, для начала обследуйтесь. Доктор расспросит вас о возникновении боли и ее характере, связи с какими-либо явлениями. А затем внимательно осмотрит спину. При необходимости будут назначены различные тесты и проведено обследование. Это даст врачу картину строения позвоночника и укажет на многие из патологий. По результатам обследования врач выставит диагноз и разработает систему лечения.

Для того чтобы избежать последствий, необходимо вовремя диагностировать нарушения.

Помните, чем раньше начать лечение, тем больших результатов можно добиться.

5 распространенных проблем со спиной и способы их устранения

Для многих людей боль в спине кажется неизбежным дискомфортом. Но у вас может быть больше контроля, чем вы думаете.

Вы можете сломать себе спину по-разному, но выделяются несколько основных причин: отсутствие растяжки, невнимание к своим движениям и годы износа, говорит Ник Шейми, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической нейрохирургии в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

Вот пять привычек, которые подвергают ваш позвоночник риску, и простые стратегии, чтобы избавиться от них до того, как будет нанесен ущерб.

Back Wrecker #1: Weekend Warfare

«Чаще всего я вижу людей, которые травмировали себя во время баскетбольного матча или партии в гольф, — говорит Шейми. «Эти люди думают, что они спортсмены, но не тренируются, как профессионалы, и в результате страдает их спина».

Выполнение этих списков «Дорогая» дома также может привести к травме, особенно если вы бездействовали большую часть недели.Уборка в гараже, склонение над верстаком или проведение часов во дворе или в саду могут быть такими же тяжелыми для вашей спины, как и все, что вы делаете на игровом поле.

Предотвратите это: «Единственное профилактическое решение, которое я нашел для болей в спине, — это физические упражнения», — говорит Майкл Хайси, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и президент Техасского института спины в Дентоне, штат Техас. «Решение состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы кора».

Косые мышцы живота по бокам особенно важны для устойчивости спины, рассказывает Хизи WebMD.

Совет Хизи: купите надувной мяч для упражнений. Используйте его в своих тренировках и садитесь на него вместо стула, чтобы задействовать пресс.

Нарушитель спины №2: неправильная техника подъема

«Неправильное сгибание и поднятие тяжестей приводит к травмам спины, вот и все», — говорит Дэн МакМакин, представитель UPS.

Предотвратить: Напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Вот основные принципы, которые UPS использует для безопасного подъема, по словам МакМакина:

  • Согните колени и держите спину прямо.Не сгибайтесь в талии.
  • Держите объект рядом с собой. Чем дальше вы держите его от тела, тем больше нагрузка на спину.
  • Никогда не держите предметы выше подмышек или ниже колен.
  • Не перемещайте предметы, вес которых превышает 20% веса вашего тела.
  • Не поворачивайтесь, не поворачивайтесь и не поворачивайтесь во время подъема. Направьте ноги на предмет, который вы поднимаете, и повернитесь лицом к нему, когда поднимаете его. Меняйте направление ногами, а не талией.

Разрушитель спины №3: Рассеянность во время повседневной деятельности

Простые задачи, такие как вынос мусора или мытье посуды, могут привести к искривлению позвоночника, если ваше тело не готово.

«Движение не обязательно должно быть преувеличенным или включать тяжелый предмет», — говорит Хизи. «Вы можете повредить спину, хватая скрепку с пола или загружая посудомоечную машину».

И если ваш разум работает на автопилоте вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, у вас могут быть проблемы.

«В UPS мы наблюдаем большую долю травм, происходящих в конце смены из-за умственной и физической усталости, — говорит МакМакин.

Предотвратить это: Тренируйтесь, чтобы ваши основные мышцы были задействованы.

Простой способ сделать это — подтянуть пупок к позвоночнику и представить, что вы носите корсет, который втягивает боковые части живота внутрь. Делая это в течение дня, особенно при подъеме или наклоне, вы укрепляете и поддерживаете спину, говорит Эстер Гокхале, автор книги «8 шагов к спине без боли» и владелица оздоровительного центра Эстер Гокхале в Пало-Альто, Калифорния.

Back Wreckers #4 и #5: Поездка на работу и компьютеры

Сидишь, сидишь и еще сидишь — на работе, за рулем и перед телевизором.И твоей спине это не нравится. Вот почему.

Ваши диски губчатые и амортизируют позвонки в позвоночнике, но диски имеют плохое кровоснабжение, говорит Хизи. Когда вы двигаетесь, жидкость циркулирует по дискам. Когда вы сидите неподвижно, жидкость выжимается, поэтому вы лишаете диски питания, говорит он. Проводя так много времени за рулем автомобиля или сидя перед компьютером, увеличивается пробег наших дисков, что приводит к стрессу в спине.

«Диски в вашем позвоночнике питаются от движения», — говорит Хизи.«Поэтому неподвижное сидение тяжело для вашей спины и шеи и может нанести долгосрочный ущерб». Исследования также показали, что сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем лежание или стояние.

«Самая плохая поза — сидеть и наклоняться вперед», — говорит Шейми. Это заставляет вас запирать таз и сгибать позвоночник, оказывая давление на переднюю часть позвонков, где находятся ваши диски. Чем больше вы выгибаетесь вперед и преувеличиваете изгиб позвоночника, тем больше нагрузки вы оказываете на диски. «Это неравномерное давление на диск подвергает его высокому риску разрыва», — объясняет Шейми.

Предотвратить это: Ты будешь сидеть. Так что попробуйте эти тактики, чтобы уменьшить его воздействие на спину:

  • Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 20 минут, если вы не за рулем. Установите заставку, чтобы напоминать вам; заведите привычку пить воду; когда вы отвечаете на звонок, вставайте, чтобы потянуться и сменить положение.
  • Держите позвоночник в правильном положении, держа материал для чтения на уровне глаз (сидя или стоя), а не наклоняясь. Не наклоняйтесь над столом или столом во время работы.По возможности позвоночник должен быть прямым.
  • Выберите стул с поддержкой спины. Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ноги оставались на полу. Если кресло не поддерживает изгиб нижней части спины, подложите под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку. Выньте что-нибудь из задних карманов, особенно бумажник, если вы будете сидеть в течение длительного периода времени, потому что это смещает ваш позвоночник.

Гокхале предлагает выполнить следующие упражнения, чтобы удлинить позвоночник:

  • Встаньте на руки и колени.Вытяните левую руку прямо вперед и выпрямите правую ногу позади себя. Используйте мышцы живота для стабилизации. Задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
  • Сядьте прямо, вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Сконцентрируйтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, держа руки по бокам. Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-20 раз.

Если ничего не поможет

Все эксперты, опрошенные для этой истории, сказали WebMD, что большинство болей в спине должно пройти через 48 часов с помощью безрецептурного обезболивающего.Но в некоторых случаях ваша боль может потребовать неотложной помощи.

Если вы страдаете от потери контроля над мочевым пузырем или кишечником из-за болей в спине, вам необходимо немедленно обратиться к врачу, говорит Хизи. Это связано с тем, что диск давит на нервы, и чем быстрее вы снимаете давление, тем быстрее возвращается функция.

«В большинстве случаев боль в спине не иррадиирует ниже пояса, — говорит Шейми. «Если вы чувствуете боль в бедрах или коленях, у вас, вероятно, грыжа диска, вызывающая сдавление нерва». Обратитесь за медицинской помощью, чтобы убедиться, что нет более серьезных повреждений.

Если боль в спине продолжает возвращаться, обратитесь к врачу. Возможно, у вас начался разрыв диска или у вас есть другая травма, требующая лечения. «Чем вы старше, тем быстрее вы должны попасть к специалисту», — говорит Шейми.

Как лечить растяжение мышц спины за 8 шагов

Растяжение мышцы спины — очень распространенная травма. Вы можете потянуть мышцу спины, подняв тяжелый предмет, бросив предмет во время скручивания или неожиданно упав. Независимо от причины, растянутая мышца спины болезненна, и вы должны вылечить ее как можно быстрее.

Растянутая мышца спины или любой другой части тела — общепринятый термин для обозначения мышечного напряжения. Когда мышца напряжена, волокна на самом деле рвутся; иногда разрыв незначителен, иногда это более серьезное напряжение.

СИМПТОМЫ ПОТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

Позвоночник делится на три основных отдела: шея, верхняя часть спины и плечи и нижняя часть спины. Симптомы растяжения мышц в каждой из этих областей различны.

При растяжении мышцы шеи вы можете испытать:

  • Боль в области шеи и верхней части спины
  • Ограниченный диапазон движений в шее
  • Скованность в шее

При травмах плеча и верхней части спины, вызванных растяжением мышц, общие симптомы могут включать:

  • Боль в области между позвоночником и лопаткой
  • Мышечные спазмы в верхней части спины
  • Узлы и напряжение в верхней части спины и плечах
  • Боль при движении плечами

При растяжении связок нижней части спины многие люди испытывают такие симптомы, как:

  • Боль и скованность в мышцах нижней части спины
  • Боль, усиливающаяся при движении
  • Боль, отдающая в бедра и ноги
  • Ограниченный диапазон движения
  • Мышечные спазмы в нижней части спины

ПРИЧИНЫ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Растяжение нижней части спины, являющееся одной из наиболее распространенных травм среди взрослых, может возникать по целому ряду причин, в том числе:

  • Внезапное воздействие при падении, столкновении или спортивной деятельности
  • Повторяющиеся движения, вызывающие нагрузку на мышцы и суставы
  • Подъем при скручивании или подъем слишком тяжелого объекта
  • Плохая осанка или неправильная форма при выполнении действий
  • Слабые или несбалансированные мышцы спины и брюшного пресса
  • Избыточный вес, вызывающий напряжение мышц нижней части спины

Растяжение мышц нижней части спины обычно диагностируется медицинским работником после физического осмотра и оценки травм в анамнезе.В случаях сильной боли могут быть выполнены другие тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы исключить другие виды травм.

ЭТАПЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ПОТЯЖЕНИИ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

Протокол лечения растяжения мышц обычно одинаков, независимо от того, в какой части тела оно находится. Всегда консультируйтесь с врачом после травмы, особенно если вы обеспокоены тем, что она может быть серьезной. Если у вас растянута мышца спины, рекомендуемые этапы лечения обычно включают:

  1. Прикладывать холод.Чем быстрее вы сможете приложить холод к растянутой мышце спины, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления. Применение холода сразу после получения травмы может помочь ускорить процесс восстановления.
  2. Использовать сжатие. Наложение компрессионных повязок или использование системы активной компрессии может помочь уменьшить отек и отек, чтобы поврежденные ткани могли быстрее восстанавливаться.
  3. Отдых. Сразу после растяжения мышц важно отдохнуть от одного дня до одной недели, в зависимости от степени травмы.После того, как первоначальная боль утихнет, важно вернуться к ограниченной активности, чтобы предотвратить ослабление мышц..
  4. Растяжка. Когда вы вернетесь к активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей за счет увеличения притока крови к поврежденной области.
  5. Обезболивающее. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, подходящие для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства с осторожностью, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса восстановления.
  6. Выполняйте силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения. Позволить мышцам ослабнуть из-за слишком большого отдыха может фактически помешать восстановлению.
  7. Сходить на массаж. Еще больше увеличить приток крови к поврежденным тканям можно с помощью легкого массажа.
  8. Применить тепло. После первых нескольких дней чередование холодной терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение.

При растяжении мышц нижней части спины лечение может также включать легкие упражнения с малой ударной нагрузкой, помогающие сохранить диапазон движений и нарастить мышечную силу.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — хорошие способы оставаться активными во время восстановления после напряжения мышц нижней части спины.

После восстановления после растяжения мышц спины, помогите предотвратить будущие травмы, сохраняя правильную осанку и правильно разогреваясь перед активностью.

Game Ready обеспечивает как терапевтический холод, так и активную компрессию, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свеженасыщенную кислородом кровь к заживающим тканям.

http://blog.gameready.com/blog/bid/357162/how-to-treat-a-pulled-back-muscle-in-8-steps

Body of Beverly Hills Wellness: хиропрактики

Почти все время бодрствования мы проводили с позвоночником в вертикальном положении.Это означает, что наш позвоночник постоянно работает против силы тяжести, чтобы удерживать наше тело в вертикальном положении.

Это сильно нагружает наш позвоночник, что может привести к его сжатию. Это сжатие позвонков (костей позвоночника) может оказывать сильное давление на наш спинной мозг и связанные с ним мышцы.

Это снимает давление с позвоночных дисков, которые представляют собой желеобразные пересечения между позвоночными костями. После этого любой позвоночник, в котором может быть грыжа, вернется в свое положение, сняв давление с нервов, которые могут быть сдавлены.

Это дополнительно улучшает приток воды, кислорода и богатой питательными веществами жидкости к позвоночнику для его быстрого заживления.

Врачи во всем мире обнаружили различные методы декомпрессии позвоночника, которые могут помочь в лечении:

  • Боль в спине или радикулит, представляющий собой боль, иррадиирующую из нижней части спины в ногу
  • Грыжа межпозвоночного диска или ухудшение состояния диска
  • Изношенные суставы позвоночника

Ниже приведены некоторые методы, с помощью которых вы можете разгрузить позвоночник, не выходя из дома.

Подвески для штанги

 

Если у вас дома есть турник или турник, то лучшего упражнения для декомпрессии позвоночника для вас не найти. Как следует из названия, это повешение на перекладине. Это поможет вам разгрузить позвоночник и облегчить боль.

Первый шаг, который вам нужно выполнить для этого упражнения, — найти перекладину, которая будет достаточно прочной для подтягиваний или подтягиваний. Вытяните руки и возьмитесь за перекладину, позволяя телу висеть на ней.

Постепенно расслабьте мышцы, чтобы усилить нагрузку на перекладину. Продолжайте удерживать планку примерно полминуты. Затем отпустите штангу и медленно опустите ноги на землю.

После минутного перерыва повторите процедуру еще четыре-шесть раз и 2-3 раза в день.

 

Растяжка «кошка-и-корова»

 

Это одно из основных упражнений йоги, полезных для позвоночника. Это движение йоги увеличивает приток крови к позвоночнику, а также укрепляет мышцы вокруг него.

Вам нужно лечь на пол, вытянув руки и ноги. Ваши бедра должны быть на одной линии с плечами и руками под ними.

В начале вытяните позвоночник от копчика до шеи. Затем постепенно выгибайте спину, опуская голову между руками и глубоко дыша. Затем выгните спину в обратном направлении, образуя перевернутую букву «С».

Постепенно выдохните и позвольте животу и спине упасть на пол, а голову запрокиньте вверх.Повторяйте процедуру не менее 10 циклов.

 

Поза ребенка

 

Это еще одно приятное упражнение, позволяющее разгрузить позвоночник и расслабить его. Это по существу раскрывает и растягивает ваш позвоночник.

Сначала нужно начать с опускания на руки и колени, затем медленно двигаться назад и опираться на пятки стопами на пол. Ваш живот должен лежать между коленями, поэтому они должны быть широко разведены.

Теперь постарайтесь опустить туловище как можно ниже, чтобы получить более глубокое растяжение позвоночника.Разверните обе руки параллельно голове ладонями к полу.

Задержитесь в этой позе примерно на тридцать секунд, затем медленно проведите рукой сначала влево, а затем вправо для максимальной декомпрессии.

Молитвенная растяжка

 

Эта растяжка в основном выполняется на полу. Благодаря потрясающим результатам, это одно из самых любимых упражнений среди зрителей.

Упражнение начинается с того, что ложитесь на четвереньки, желательно на мат.Ваши бедра должны касаться пяток, когда вы лежите на коленях. Далее нужно согнуть бедра и двигаться вперед.

Чем больше вы будете наклоняться, тем сильнее будет ощущаться растяжение позвоночника. Но будьте осторожны с уровнем растяжения, чтобы не повредить позвоночник. Задержитесь в растяжке примерно на полминуты, прежде чем вернуться на колени.

После минутного перерыва повторить упражнение. Выполнять молитвенную растяжку нужно 2-3 раза в день.

 

Растяжка для кухонной мойки

 

Еще одно простое в выполнении декомпрессионное упражнение в домашних условиях — это стоячий крахмал в кухонной раковине.Как следует из названия, вам нужно найти прочную кухонную раковину, чтобы держаться за нее.

Взявшись за раковину, медленно отойдите назад, пока не почувствуете интенсивное растяжение в руках и не выпрямите локти. Весь вес вашего тела должен быть позади вас.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая, затем расслабьтесь. Повторите процесс еще примерно 2 или 3 раза.

 

Позиционная декомпрессия

 

Это не совсем упражнение для декомпрессии позвоночника, а просто поза для снятия напряжения с позвоночника.

Сначала нужно лечь прямо на пол. Теперь поставьте стул рядом с собой. Затем медленно поставьте голени на стул так, чтобы угол стула оказался на задней части коленей.

Оставайтесь в этом положении в течение добрых пяти минут, прежде чем расслабиться.

 

Преимущества спинальной декомпрессии

 

Ниже перечислены основные преимущества спинальной декомпрессии, которые были одобрены людьми, испробовавшими эти методы.

1.   Помогает облегчить боль в спине

Причин хронической боли в спине может быть много, включая давление на нервные корешки, мышечный стресс, жесткость фасций и воспаление суставов. В основном это связано с накопленным стрессом в организме.

Кроме того, если у вас избыточный вес и ожирение, ваш позвоночник постоянно подвергается дополнительной нагрузке. Это делает его более восприимчивым к сжатию.

С помощью декомпрессии позвоночника вы можете обратить вспять и практически устранить все причины стресса в позвоночнике и мгновенно облегчить боль в спине.

Кроме того, он также снижает вероятность ишиаса, снимая давление с позвоночника.

2.   Помогает снизить ежедневную нагрузку на позвоночник

Если ваша повседневная жизнь связана с физическим трудом, бодибилдингом с большими весами или интенсивными движениями спины, это может привести к стрессу для вашего позвоночника. Это также увеличивает шанс получить травму спины.

С другой стороны, у людей, работающих в офисе, также могут быть проблемы со спиной из-за плохой осанки, угрюмости в кресле и сгорбления над ноутбуком.

Выполняя декомпрессию позвоночника в домашних условиях, вы можете помочь своей спине вернуться в исходное положение после утомительного и напряженного дня.

3. Предотвращает проблемы с позвоночником

Исследования показали, что методы декомпрессии позвоночника являются более эффективными способами лечения проблем с дисками, чем традиционные методы вытяжения.

Будь то грыжа межпозвонкового диска или травма диска из-за любого дегенеративного заболевания, декомпрессия позвоночника полезна при всех этих проблемах. Это связано с тем, что он увеличивает приток крови к позвоночнику и помогает смещенным шипам вернуться в исходное положение.

Почему вы не должны брать или качать ребенка за руки – Кливлендская клиника

Малыши могут визжать от восторга, когда игривый член семьи берет их за запястья и раскачивает, или когда вы тянете их за руки, чтобы помочь им перепрыгнуть через лужу.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Но будьте осторожны: подъем или захват ребенка за руки может привести к распространенной травме, называемой «локтем няни», также известной как «вытянутый локоть».

Это происходит, когда кость в нижней части руки ребенка частично вывихивается в локтевом суставе, вызывая внезапную боль в области локтя.

«Это доброкачественная проблема, но она болезненна для ребенка», — говорит детский хирург-ортопед Райан Гудвин, доктор медицинских наук. «Ребенок может плакать или держаться за локоть, потому что ему больно.

Локоть няни чаще всего возникает у детей в возрасте от двух до пяти лет, чьи кости и связки еще незрелы и развиваются.

Хорошая новость в том, что есть простой маневр, который может вернуть локоть на место. Но доктор Гудвин подчеркивает, что вам не следует пробовать это дома, если вы не уверены, что боль вашего ребенка действительно вызвана локтем няни.

Как узнать, что у вашего ребенка локоть няни?

Наиболее очевидным признаком является то, что боль начинается после того, как ребенка потянули или подняли за руки.Локоть няни обычно не возникает в результате падения, поэтому, если ваш ребенок жалуется на боль в локте после падения, обратитесь к врачу — это может быть что-то более серьезное, например, перелом или сломанная кость.

Вы также, скорее всего, не увидите никаких визуальных признаков травмы, таких как опухоль или деформация. Они также требуют более немедленной медицинской помощи.

«Если вообще возникнет вопрос, локоть няни это или нет, обратитесь за медицинской помощью и сделайте ребенку рентген», — советует доктор Гудвин.

Как уменьшить боль в локте няни в домашних условиях

Если вы уверены, что боль у вашего ребенка была вызвана растяжением локтя, попробуйте этот прием, который может остановить боль:

  1. Вытяните руку ребенка и возьмитесь за локоть одной рукой.
  2. Поверните руку ладонью вверх к потолку.
  3. Согните локоть так, чтобы ладонь касалась плеча.

Если ваш ребенок испытывает слишком сильную боль, чтобы терпеть это, или если это не помогает, пора обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи.

Но если этот прием действительно облегчит боль, ваш ребенок сможет продолжать свой день без дальнейших болей или осложнений.

«Проблема заключается в том, что если это случилось с ребенком, это, вероятно, произойдет снова», — говорит доктор Гудвин. «Но дети обычно вырастают из этого к пяти или шести годам». Важно помнить, что нужно быть как можно бережнее, поднимая ребенка за запястья или руки. И независимо от того, насколько весело они проводят время, сведите подъемы и раскачивания к минимуму — повторение только увеличивает шансы получить локоть няни.

Ваш помощник при растяжении мышц спины

Нет ничего лучше, чем потянуть мышцу спины, чтобы напомнить себе, что вы не непобедимы, независимо от того, сколько HIIT-тренировок вы проведете на одном дыхании.

Исследования показали, что женщины не только более склонны страдать от болей в спине из-за нашего скелетно-мышечного аппарата, но и вдвое дольше, чем мужчины, обращаются к врачу по этому поводу. Короче говоря, мы должны быть добрее к себе.

Вернуться к растянутым мышцам спины — они очень err боль в спине (извините).Особенно, если у вас есть цель похудеть или похудеть. Однако, как вы скоро обнаружите, существует множество способов облегчить довольно распространенную травму в домашних условиях, включая множество натуральных средств.

Вот ваш 101 пункт об общих причинах, всех способах лечения (скажите привет пакетам со льдом и пилатесу) и сколько времени, вероятно, потребуется, чтобы зажить. Вы скоро вернетесь в спортзал.

[Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]


Во-первых, как тянуть мышцу спины?

Стоит отметить, что «растянутая мышца» на самом деле является растяжением, и, согласно NHS, это растяжение или разрыв мышцы или сухожилия.

Спина — одно из самых распространенных мест, где его можно получить. «Обычно это вызвано чрезмерным растяжением мышц, превышающим то, с чем они могут справиться, и может быть невероятно болезненным», — говорит доктор Диана Галл из Doctor4U.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Существуют распространенные причины растяжения мышц:
  • чрезмерное искривление спины
  • избыточный вес
  • слабые мышцы кора
  • напряженные подколенные сухожилия
  • падение

    слишком тяжелый.

    Наиболее частая причина растяжения мышц

    В реальных условиях остеопат Авни Триведи объясняет, что напряжение мышц спины может быть вызвано разовым событием, например, поднятием слишком большого веса в тренажерном зале или ношением рюкзака. упакован со всем и кухонной раковиной.

    «Они также могут быть кумулятивными», — отмечает она. «Например, из-за слишком долгого сидения или стояния, плохой техники упражнений или сна в неудобном положении».

    О, и растяжение мышц более вероятно, если вы устали, испытываете стресс или у вас плохая осанка.


    Помогите — как лечить растяжение мышцы спины?

    Итак, вы слишком амбициозны в стойке для приседаний и страдаете от последствий. Хорошие новости: вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль.

    «С растянутой мышцей обычно можно легко справиться дома», — говорит Линдси Херст из Your Pilates Physio, дипломированный физиотерапевт, специализирующийся на болях в спине.

    ‘Первое, что нужно сделать, это не паниковать, я часто замечаю, что люди, которые растягивают мышцу спины, становятся очень нервными и боятся двигаться, что может вызвать больше проблем и замедлить выздоровление. Вы можете быстро поправиться при правильном лечении».

    Приложите лед

    Сразу после этого может быть целесообразно охладиться. «Немедленно приложите лед к спине, чтобы уменьшить опухоль», — рекомендует Кейт Бердетт, главный тренер Raw Pilates. «Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите его к больному месту на 10–20 минут за раз, вместо того, чтобы прикладывать его непосредственно к коже.

    Амазонка

    Роскошная многоразовая упаковка Koolpak для горячих и холодных напитков, 12 x 29 см, упаковка из 3 шт.

    Колпак amazon.co.uk

    £8.00

    Затем увеличьте температуру с помощью грелки или грелки. «Через несколько дней вы можете начать применять тепло», — добавляет она. «Убедитесь, что вы не оставите его включенным более чем на 20 минут за раз». Авни отмечает, что растяжения мышц также хорошо реагируют на погружение в горячую ванну.

    Избегайте ВИИТ

    «Рекомендуется отдых от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Авни. Вы же не хотите, чтобы ваше напряжение стало еще хуже. Катя предлагает лечь на спину с подушкой под коленями

    В том же духе д-р Галл рекомендует, чтобы в дополнение к легкой растяжке можно было творить чудеса. «Это побудит мышцы стать более гибкими», — объясняет она.

    Принять обезболивающее

    Доктор Галл говорит, что, возможно, придется принимать лекарства вроде парацетамола и ибупрофена, пока не пройдет самое худшее.

    «Вы также можете попробовать немедикаментозные методы лечения, такие как пластырь ACTi, который заживляет поврежденные клетки с помощью электромагнитного излучения», — говорит она. «Если эти методы лечения не контролируют ваш уровень боли, обратитесь к врачу, который может назначить более сильные обезболивающие, такие как ко-кодамол».

    Амазонка

    Устройство для лечения боли в спине ActiPatch

    Актипатч amazon.co.uk

    21 фунт стерлингов.75

    Не переставайте двигаться

    Несмотря на то, что отдых от физических упражнений является ключевым фактором, совсем отказываться от движения — плохая идея. «Вы же не хотите, чтобы мышцы спины затекли», — говорит Авни.

    Линдси предлагает делать что-то каждый час, если возможно, каждый час. А пилатес — одна из лучших форм движения. «Это может помочь снять напряжение и дать вам ощущение расслабления», — говорит Кейт.

    Попробуйте это упражнение…

    Сотня

    «Это упражнение учит стабильности вашего тела и помогает укрепить нижнюю часть спины, создавая прочную основу для поддержки позвоночника», — говорит Кейт.«Все дело в дыхании, которое действительно поможет вам развить глубокую основную связь и задействовать нижнюю часть позвоночника, помогая вам выровнять давление по всей спине».

      • Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, затем согните оба колена так, чтобы оказаться на столе, и медленно оторвите голову, шею и плечи от коврика, углубляя досягаемость оружие.
      • Вытяните ноги, держа пятки склеенными вместе, под углом 90 градусов (для начинающих), 45 градусов (для среднего уровня) или опустите примерно на 2 дюйма от пола (для опытных).
      • Энергично качайте руками, вдыхая 5 ударов и выдыхая 5 ударов.
      • Дыхание должно становиться глубже по ходу движения, не забывайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
      • Повторите 10 раз, чтобы достичь 100 вдохов.

        Лиззи Томас

        Эфирные масла

        Еще один естественный способ борьбы с растяжением мышц: натирайте эфирные масла прямо на спину, вдыхайте их в течение дня или добавляйте их в ванну.

        «Мои фавориты — мята перечная, грушанка и лаванда, которые помогают снять напряжение и стресс в теле», — говорит Кейт.

        Супернаркотик

        100% чистое эфирное масло лаванды

        Будьте осторожны, любите натуралы superdrug.com

        3,99 фунта стерлингов

        Их также можно взять с собой на массаж – еще один хороший способ расслабить напряженные мышцы.


        Как спать с растянутой мышцей спины?

        Пытаться заснуть с напряжением не до смеха. «Лучшее положение для сна — лежать на боку с подушкой между коленями, так как это удерживает позвоночник и таз в нейтральном положении», — говорит Линдсей. «Если это не сработает для вас, тогда подложите подушки сзади и подушку под колени».

        Джон Льюис

        John Lewis & Partners Specialist Синтетическая V-образная поддерживающая подушка Carefree Comfort Teflon

        Джон Льюис и партнеры Джонльюис.ком

        £28.00


        Сколько времени требуется для заживления растянутой мышцы спины?

        Следуя приведенным выше советам, ваше надоедливое напряжение должно уменьшиться, и вы сможете вернуться к тренировкам в кратчайшие сроки. «Вы постоянно чувствуете, что симптомы ослабевают в течение трех-четырех дней», — отмечает Линдсей. Если это не пройдет в течение недели, она говорит, что сейчас самое время обратиться к профессионалу.

        Действительно, пока вы знаете свое тело, всегда желательно обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что это действительно растяжение мышц и ничего более серьезного.Авни предлагает посетить остеопата или физиотерапевта для практического лечения и корректирующих упражнений.

        «Однако важно знать о тревожных симптомах, которые могут указывать на более серьезное заболевание, — предупреждает доктор Галл. «Если вы испытываете что-либо из следующего, позвоните по номеру 999 и сообщите о своих симптомах».

        • Седловидная анестезия (онемение вокруг гениталий, ягодиц и бедер)
        • Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
        • Ишиас обеих ног
        • Онемение ног и/или стоп время, чтобы сделать заслуженный перерыв — а что успокоит вашу спину лучше, чем корнуэльская кабина с джакузи?

          Лорен Кларк Лорен — лайфстайл-журналист с цифровым и журнальным опытом.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Выброшенная спина: информация, профилактика и лечение

          Криста Багден Специалист по кинетике и реабилитации человека

          Вы выбросили спину. Это больно. Это ограничение того, что вы можете сделать.Здорово. Что теперь?

          Поднятие тяжелых ящиков или просто неправильное скручивание может вызвать внезапную, острую и сильную боль в пояснице. И эта боль может длиться неделями или даже месяцами. Это причина номер один, по которой люди пропускают работу.

          Если вы вывернули спину — будь то легкая или более сильная боль — возможно, вы ищете легкий путь к облегчению боли. Хотя облегчение боли вполне достижимо, все может сводиться к тому, что именно полностью избавит вас от боли в спине.Боли в спине могут возникать по разным причинам, которые мы рассмотрим более подробно ниже. Если боль сильная, мы рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу. Они могут предложить лечение, более конкретное для вашей уникальной ситуации, поскольку они лучше всех знают вас и вашу историю болезни.

          Содержание

          Почему у меня болит спина?

          Спина и позвоночник представляют собой сложную структуру с 33 позвонками и 23 межпозвонковыми дисками, а также многочисленными точками крепления мышц, связок и сухожилий.Повреждение или проблемы с любой из этих структур могут привести к болям в пояснице. Итак, какова вероятная причина боли в спине? Давайте взглянем!

          Причина №1: вы потянули мышцу

          Если боль в спине началась при подъеме тяжелого предмета, возможно, вы потянули мышцу. Как уже упоминалось, есть много мышц и тканей, которые вы можете случайно потянуть на спине. Есть разгибатели спины, которые являются общей группой мышц, которую нужно тянуть. Обычно эта группа мышц помогает вам разгибать спину.Тем не менее, если вам не хватает гибкости, можно легко напрячься. Косые или квадратные мышцы поясницы по бокам и внизу поясницы — это другие мышцы, которые легко тянуть, особенно если они слабые.

          Растяжение мышц, также известное как растяжение, происходит, когда ткань растягивается за пределы ее пределов. Это может происходить и в связках, и в сухожилиях. Помимо подъема тяжелых предметов, напряжение может возникнуть в результате повторяющихся движений или прямого удара. Возможно, вы целый день переносили тяжелые ящики из соседнего гаража.На следующий день вы замечаете покалывание в пояснице. Или, возможно, вы переутомились в тренажерном зале. Вы подняли вес или что-то пошло не так, когда вы выполняли становую тягу.

          Что делать?

          • Если у вас сильная боль, которая иррадиирует в ноги, или боль возникает в результате прямого удара или падения, запишитесь на прием к врачу .

          • Отдых 24-48 часов. Это не значит, что нужно просто лежать в постели.Вместо этого избегайте движений, которые могут повредить вашу спину. Двигайтесь, но делайте это легко и осторожно.

          • Если поможет, прикладывайте лед на 15-20 минут за раз . Убедитесь, что вы поместили ткань между пакетом со льдом и кожей. Подождите около 45 минут между приложениями льда. Старайтесь прикладывать лед к пораженному участку примерно 3-4 раза в течение первых нескольких дней. При желании вместо этого вы можете использовать тепло для облегчения боли. Часто это зависит от индивидуальных предпочтений.

          • Подумайте о безрецептурных болеутоляющих средствах, таких как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин.Следуйте инструкциям на этикетке и ограничьте использование через 10 дней. Длительное использование этих препаратов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие неблагоприятные последствия для здоровья.

          • Спите на боку с подушкой между коленями . Многие люди с болями в спине считают, что это наиболее удобно. Тем не менее, не заставляйте его, если это кажется неправильным.

          • В конце концов, начните выполнять легкие упражнения на растяжку и основные упражнения , чтобы предотвратить возникновение болей в спине в будущем.

          Как правило, штамм полностью заживает в течение 4-6 недель. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку

          Причина № 2: у вас разрыв или грыжа диска

          Позвоночник состоит из 33 позвонков. Межпозвонковые диски между позвонками облегчают вам движения и сгибание, разгибание или скручивание туловища. Они также действуют как амортизаторы для позвоночника.

          Здоровый и с грыжей диска.

          Однако с возрастом эти диски естественным образом теряют влагу.Они изнашиваются. Это может привести к разрыву или грыже диска. Этот разорванный или грыжевой диск соскальзывает со своего места между позвонками. Следовательно, он может давить на спинной мозг. Спинной мозг содержит различные нервы. Когда эти нервы сдавливаются, может возникнуть боль.

          Что делать?

          • Подобно растянутой мышце, прикладывайте лед или тепло к пораженному участку , особенно в течение первых 24–48 часов. То же самое касается отдыха.Успокойтесь первые несколько дней, но не ограничивайте себя своей кроватью. Немного движения лучше, чем ничего. Ходить. Попробуйте простые растяжки.

          • Проконсультируйтесь с врачом или, еще лучше, с физиотерапевтом. Ваш врач может даже порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, чтобы определить стратегии лечения хронической боли в спине. Ваш физиотерапевт порекомендует вам упражнения, которые помогут облегчить боль, а также выполнит определенные техники, которые помогут вам выздороветь.

          Причина № 3: У вас может быть остеоартрит.

          Артрит и проблемы с дисками чаще встречаются у пожилых людей. И остеоартрит — это тип артрита, который обычно поражает фасеточные суставы позвоночника. Неудивительно, что на протяжении всей жизни позвоночник испытывает большие нагрузки. В результате суставы и диски изнашиваются. Однако, если это остеоартрит, боль может возникать постепенно, а не внезапно.

          Остеоартрит позвоночника

          В некоторых случаях стеноз позвоночника может быть результатом артрита позвоночника.Это состояние, при котором позвоночный канал сужается, сдавливая нервы и вызывая боль.

          Что делать?

          • Если вы подозреваете артрит, рекомендуется получить правильный диагноз у своего врача . Они могут провести различные тесты и визуализацию, чтобы определить причину вашей боли в спине.

          • Опять же, лед и тепло могут облегчить боль , особенно если у вас внезапно возникло обострение.

          • Пациентам с остеоартритом обычно рекомендуется движение. Но если происходит обострение, ограничьте или избегайте движений, которые усиливают боль. Как упоминалось выше, неподвижность в постели не рекомендуется.

          • Ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт подберет для вас подходящую программу реабилитации, которая поможет облегчить боль, вызванную артритом, и справиться с ней.

          Неровности скелета, такие как искривление позвоночника или остеопороз, являются другими менее распространенными причинами болей в спине.Подобно остеоартриту, более вероятно, что они будут иметь постепенное начало, а не внезапную причину. Хотя при остеопорозе может произойти перелом в нижней части позвоночника, внезапно вызвавший боль.

          Профилактика

          Некоторые причины болей в спине требуют долгосрочного плана действий. В этих случаях и даже после того, как вы оправились от одного приступа боли в спине, профилактика должна быть на первом месте в вашем списке. Вы неправильно подняли предмет? Возможно, вам придется изучить правильную технику подъема.Было ли это из-за мышечного дисбаланса? Ваш физиотерапевт может назначить укрепляющие упражнения для исправления этой дисфункции и слабости.

          Что касается упражнений, то следующие движения могут быть предписаны как часть вашей программы реабилитации от болей в спине.

          Как делать:

          • Лягте на спину и положите полотенце на пальцы одной ноги.
          • Вытяните ногу, пока она полностью не выпрямится.
          • Взяв полотенце за оба конца, руками потяните полотенце на себя так, чтобы ваша нога была направлена ​​к противоположному плечу.
          • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и выполните по 3 повторения каждой ногой.

          Как:

          • Лягте на руки и колени.
          • Обуздайте спину, затем медленно наклоните ее в другую сторону.
          • Двигайтесь медленно, чтобы полное движение занимало от 2 до 4 секунд.
          • Вся серия представляет собой одно повторение.
          • Выполните 10 повторений без пауз.

          Как:

          • Лягте на живот.
          • Поднимите верхнюю часть тела руками так, чтобы спина прогибалась назад.
          • Расслабьте мышцы живота и спины.
          • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
          • Выполните 5 повторений.

          Как делать:

          • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
          • Положите руки на поясницу и прижмите ее к полу, втягивая живот и напрягая мышцы живота.
          • Слегка приподнимите ноги от пола и задержитесь в этом положении на 2–4 секунды, а затем снова опустите.
          • Следите за тем, чтобы ваши руки не теряли контакта с нижней частью спины.
          • Выполните 5 повторений.

          Другие примеры упражнений включают в себя дальнейшее укрепление корпуса или других отмеченных слабостей мышц. В частности, слабое ядро ​​​​может стать проблемой, заставляя другие мышцы компенсировать это. Это может привести к напряжению в нижней части спины.

          Вы также можете встретить такие упражнения, как:

          Выполняя любое упражнение, выполняйте его медленно.Не торопитесь. Если возникает боль, остановитесь и отрегулируйте. Если это продолжается, полностью прекратите упражнение. Не проталкивайте боль. Вы можете принести больше вреда, чем пользы. Также важно избегать обезвоживания во время любых упражнений и носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

          Что еще нужно сделать?

          1. Следи за своей осанкой! Плохая осанка — верный путь к болям в спине. Это вызывает многочисленные дисфункции и дисбалансы во всем теле.Неизбежно, это часто приводит к боли. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о правильной эргономике. Как вы можете настроить свое рабочее место, чтобы уменьшить травмы или боль и повысить эффективность?

          2. Ограничьте малоподвижный образ жизни , особенно сидение в одном положении в течение длительного времени. И работа за столом — не оправдание. Найдите время каждые пару часов, чтобы потянуться, встать и пройтись. Поверьте, ваше тело нуждается в этом.

          3. Сначала будьте осторожны с движениями. Медленно выполняйте любое движение, включающее скручивание или сгибание туловища и позвоночника. Не торопитесь. Попытка сделать это быстро может привести к травме и дальнейшим проблемам с болью в спине.

          4. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Поставьте ноги на ширине плеч. Присесть. Поднимайте, используя нижнюю часть тела, а не спину. Это означает, что когда вы встаете, держите спину прямо и отталкивайтесь пятками.

          5. Во время тренировки постепенно увеличивайте интенсивность, частоту, продолжительность или сопротивление. Слишком много слишком рано является распространенной причиной травм, включая проблемы со спиной.

          6. Поддержание здорового веса может дополнительно предотвратить боль в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, кости и мышцы тела. Это также связано с многочисленными заболеваниями. Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

          7. Развитие силы кора , включая поперечную мышцу живота, которой часто пренебрегают. В то время как многие люди стремятся к этим шести кубикам пресса, также полезно сосредоточиться на глубоких и нижних мышцах живота.Поперечная мышца живота, в частности, действует как корсет вокруг нижней части спины и таза. Укрепление этой крошечной, но часто игнорируемой мышцы может иметь большое значение, когда речь идет о предотвращении болей в спине.

          8. Бросить курить. Курение сужает кровеносные сосуды в организме. Следовательно, диски в позвоночнике могут не получать достаточного количества питательных веществ или кровотока. Это может привести к таким проблемам, как грыжа или разрыв диска, которые приводят к болям в спине.

          9. Носите удобную обувь , соответствующую вашей деятельности.Высокие каблуки не рекомендуются, если в прошлом у вас были травмы или боли в спине. Найдите удобную обувь, которая поддерживает ваши ноги и тело.

          10. Не носите сумки на одной стороне тела. Например, тяжелая сумка или рюкзак могут нагружать определенные мышцы и суставы. Опять же, это может иметь цепной эффект и может в конечном итоге повлиять на вашу спину, вызывая боль.

          Начните свой путь к выздоровлению сегодня!

          Если у вас сильная боль, не стесняйтесь обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы будете на пути к избавлению от боли в спине раз и навсегда.

          А если вы ищете упражнения, соответствующие вашему состоянию, Injurymap может помочь вам в этом. Приложение предоставляет персонализированные программы тренировок, чтобы вы могли становиться лучше и быстрее. Лечите свои боли до того, как они усугубятся. Ведите жизнь, которую хотите. Вернитесь к тем занятиям, которые вы знаете и любите, например к любимому виду спорта или приятному времяпрепровождению со своими близкими.Таким образом, вы можете делать то, что хотите, и когда хотите, без боли, удерживающей вас.


          Об авторе

          Криста Багден последние 4 года работала экспертом по реабилитационным упражнениям в клинике физиотерапевтов в Оттаве, Канада. Она имеет степень бакалавра с отличием в области кинетики человека Университета Оттавы. Она использует свои обширные знания в этой области, чтобы обучать других с помощью хорошо проработанных и информативных статей. Ее увлечения включают помощь другим и вдохновение каждого человека, которого она встречает, чтобы получить максимальную отдачу от своей жизни.

          Пожарная безопасность домашних животных — American Humane

          Спасать

          Каждый год более 500 000 домашних животных страдают от домашних пожаров, причем 1000 домашних пожаров начинаются самими домашними животными. Чтобы предотвратить и подготовиться к возможному пожару в доме, важно помнить о своих домашних животных, когда обдумываете свой план пожарной готовности.

          Предотвращение пожара
          • Уменьшите воздействие открытого огня. Домашние животные любопытны и могут попытаться исследовать оставленные без присмотра свечи или камин.Вместо этого выберите беспламенные свечи или закрытый камин, чтобы предотвратить случайный удар или вылетевший уголь из-под контроля.
          • Накройте или снимите ручки плиты и препятствуйте лазанию на кухне. Случайный толчок ручки плиты является основной причиной домашних пожаров, вызванных домашними животными. Предотвратив взаимодействие вашего питомца с плитой, вы сделаете большой шаг к предотвращению пожаров.
          • Закрепите свободные провода. Домашние животные могут грызть провода и шнуры, но убедитесь, что эти предметы находятся вне досягаемости вашего питомца, так как они могут привести к возгоранию.
          • Никогда не ставьте стеклянную миску на деревянную веранду. Солнечные лучи могут нагреть миску и вызвать пожар на деревянном террасе. Вместо этого выбирайте керамическую посуду или посуду из нержавеющей стали на улице.
          Подготовка к пожару
          • Включите вашего питомца в семейный план действий в чрезвычайной ситуации и потренируйтесь брать его с собой. Поговорите с членами вашей семьи, чтобы определить, кто несет ответственность за захват ваших питомцев и кто должен брать их припасы (еду, лекарства, фотографии, поводки и переноски, медицинские записи) во время чрезвычайной ситуации, чтобы вы могли уменьшить перебор и избыточность, когда необходимы скорость и эффективность. .
          • Поместите на переднее окно вашего дома наклейку с указанием количества и типа ваших домашних животных. Предоставление этой информации может сократить время, затрачиваемое спасателями на обыск вашего дома в случае пожара.
          • Убедитесь, что обновленная контактная информация вашего питомца отражена на его идентификационном ошейнике и в базе данных микрочипа. Если ваш питомец потеряется во время пожара, это поможет спасателям вернуть его к вам.
          • Используйте контролируемые детекторы дыма, подключенные к службам экстренного реагирования. Если пожар начнется, когда вы находитесь вдали от дома, вы можете быть уверены, что ваш питомец имеет доступ к службам экстренного реагирования, даже если никого нет дома, чтобы позвонить им.
          • Знайте укрытия ваших питомцев и создайте пути для быстрого доступа к ним в случае чрезвычайной ситуации. Хорошо, что ваш питомец может уйти, если захочет, но в чрезвычайной ситуации вы должны быть в состоянии найти и извлечь свое домашнее животное как можно быстрее.
          Во время пожара
          • Постарайтесь как можно быстрее схватить своего питомца и покинуть дом, но если его поиск или обеспечение безопасности занимает слишком много времени, уходите. Никогда не откладывайте побег и не подвергайте опасности себя или свою семью.Как только прибудут спасатели, немедленно сообщите им, что ваш питомец все еще внутри, чтобы они могли войти в ваш дом и продолжить поиск вашего питомца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.