Что такое гормон радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Содержание

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 04.03.2022

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:01

2022-03-04T20:00

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля 2021, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября 2021, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля 2021, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

  • Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).
  • Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.
  • Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.
  • Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.
  • Продукты, содержащие триптофан.
  • Игра с домашними животными.
  • Объятия и поцелуи с любимыми людьми.
  • Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля 2021, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

  • яблоки;
  • ячмень;
  • свекла;
  • бобовые;
  • цитрусовые;
  • грибы;
  • лук;
  • чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

  • говядина;
  • курица;
  • индейка;
  • яйца;
  • треска, лосось;
  • сыр;
  • спирулина.
2 июля 2021, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

  • красное мясо;
  • жирная рыба;
  • бананы;
  • орехи;
  • морские водоросли;
  • авокадо;
  • соя;
  • молоко;
  • сыр;
  • творог;
  • петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

  • тысячелистник;
  • крапива двудомная;
  • спорыш птичий;
  • листья и побеги земляники;
  • хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

  • финики;
  • гранат;
  • красная свекла;
  • картофельные и кукурузные чипсы.
Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

Кнопки радости. Что такое гормоны счастья, и как ими управлять? | ОБЩЕСТВО

Главные источники хорошего настроения и радости — гормоны счастья. Воздействуя на их уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком. Как увеличить количество этих гормонов? И почему ощущение постоянного безмятежного счастья опасно для человека? Об этом «АиФ — Красноярск» рассказала профессор кафедры медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова.

Химия счастья

Гормон счастья — это не одно вещество. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают то эмоциональное ощущение комфорта, радости, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Эндорфин — гормон против боли. Он вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях. При выработке этого гормона вы способны на то, что обычно вам не под силу. К примеру, при пожаре поднять очень тяжёлый предмет, вынести умирающего человека… Любители экстрима вырабатывают много эндорфинов: прыжки с парашютом, опасное вождение и т. д.

Дофамин есть у людей, которые много учатся, стремятся к чему-то. Но его мы получаем тогда, когда себя вознаграждаем, чаще всего — вкусно едим. Прилив радости ощущаем, если в продуктах содержится тирозин. Он есть в мясе, рыбе. Мы невольно повышаем себе настроение. Помимо еды ещё кофе возбуждает рецепторы и выбросы дофамина.

Окситоцин — гормон привязанности. Его много у семейных пар, где хорошие отношения, а также у друзей. Такие люди меньше болеют соматическими заболеваниями, у них нет атеросклероза. Животные тоже дают ощущение тепла и привязанности.

Серотинин — внутренний антидепрессант. Он отвечает за наше прекрасное настроение, реализацию, построение планов. Его мы в силах пробуждать самостоятельно. Многое зависит от настроя. Не зря говорят: следует радоваться тому, что у тебя есть, а не жаловаться на жизнь. Многие родители нам формируют низкую самооценку с детства и тем самым уменьшают количество серотонина, говоря: «Миша лучше тебя», «Ты не справился» и т. д. Так появляется внутреннее недовольство.

Кратковременный эффект

Выброс гормонов даёт очень кратковременный эффект: буквально минуты. Это как покупка новой вещи. Первые секунды — ощущение счастья, а потом мы успокаиваемся. Или как в путешествиях. Первый день — эйфория, полёт, эмоции. А на следующий день новые места кажутся обычными. Это нормально. Потому что небезопасно, чтобы человек всё время находился в состоянии эйфории. Ведь выброс гормонов происходит на фоне стресса. Из-за этого нарушается вегетативная система, появляются соматические заболевания.

Но всё-таки искусственно вызвать такие эмоции можно. Например, сформировать положительные привычки. Занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов. Только стоит заниматься не вразвалочку, а не жалея себя. Когда вы почувствуете, что у вас появляется второе дыхание, это значит, что произошёл прилив гормонов. Времяпрепровождение в приятной компании, вкусная полезная еда, прогулки, здоровый сон — всё это влияет на настроение и ощущение счастья. Полезную привычку может сформировать любой человек за 45 дней. Гормонотерапии в медицине нет, единственное, что я могу посоветовать осенью-зимой — принимать витамин Д.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Какие есть гормоны счастья? — Водовоз.RU

 Комментировать

Счастье – это просто. А что, если мы скажем Вам, что быть счастливым возможно, включая в свой рацион определённые продукты? Удивлены? А такие продукты действительно существуют и, употребляя их, Вы в скором времени действительно заметите, что не только стали лучше себя чувствовать, но и Ваш эмоциональный фон стал более позитивным. Возникает вопрос: какие заказать продукты? Где заказать продукты онлайн? Об этом мы сегодня и расскажем.

Серотонин, или, как мы привыкли его называть, «гормон счастья» вырабатывается нашим мозгом, а его функции являются одними из важнейших и отвечают за наше хорошее самочувствие и хорошее функционирование всего организма. Во-первых, серотонин снижает болевой порог. Во-вторых, этот гормон помогает предотвратить возникновение различного рода заболеваний, укрепляя наш иммунитет. В-третьих, он действительно делает нас счастливее.

Все мы привыкли думать, что получить гормон счастья мы можем исключительно из шоколада, да и Вы, скорее всего, не раз отмечали появление отличного настроения после употребления заветного сладкого кусочка. Да, действительно, одним из продуктов, дарящих нам серотонин, является шоколад, однако, это лишь верхушка айсберга. Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, усиливающих синтез серотонина. Хотите стать счастливее? Тогда эта статья для вас!


О шоколаде мы уже сказали, а что ещё? Также в выработке гормона счастья нам помогают йогурты. Главное – чтобы они обладали 100% натуральным составом. В таком случае рекомендуем купить фермерский йогурт. В натуральности этого продукта сомнений нет, ровно как и в том, что его вкус покорит Вас с первой ложки.


Включение в рацион цитрусовых также поможет Вам стать счастливее. Наибольшее количество серотонина в Вашем организме вырабатывается, когда Вы употребляете лимоны и апельсины. Их вовсе не обязательно есть в чистом виде. Начните утро со стакана холодного освежающего фреша и Вы увидите, что Ваше настроение улучшилось и настало время покорять новые вершины.


Любите закуски? Голландский сыр – то, что Вам нужно! Составляя меню для торжества, не забудьте включить его в состав своей сырной тарелки. Помимо приятного вкуса, он также порадует Вас тем, что после его употребления Вы почувствуете себя гораздо счастливее.


Также выработке серотонина способствует употребление таких продуктов, как: морская рыба, крольчатина, белые грибы, а также лук и чеснок. Включая эти продукты в свой рацион на постоянной основе, Вы можете быть уверены, что в скором времени от плохо настроения не останется и следа, а Ваш иммунитет станет гораздо крепче.


Переходим ко второй части и выясняем, где купить продукты в Москве. Первое требование, которое мы предъявляем при выборе продуктов для нашего стола – это высокое качество. Вторым пунктом по значимости является приемлемая цена. Так где же заказать продукты, отвечающие всем нашим требованиям? Заказать продукты на дом онлайн – Ваше лучшее решение! Где купить продукты с доставкой? Ответ очевиден. Лучше всего заказать продукты в интернет-магазине Вововоз.RU: никаких очередей, широкий ассортимент качественной продукции и возможность оформления заказа в один клик. Будьте здоровы!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Как генерировать гормоны счастья и жить в свое удовольствие

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми? Еще раз перечитали книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и составили инструкцию, которая поможет жить в свое удовольствие.

Лоретта Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

О гормонах счастья

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин (листайте галерею).

Выработка каждого из этих гормонов «включает» в голове определенные реакции, которые способствуют выживанию и вызывают специфические ощущения. За синтез гормонов счастья отвечает несколько отделов головного мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и другие, — которые, в свою очередь, складываются в лимбическую систему, окруженную корой головного мозга.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Управление мозгом — непростая задача, но стоит один раз разобраться в том, как работают нейромедиаторы и что может спровоцировать их выброс, как вы откроете для себя бесконечный источник счастья и будете чувствовать себя прекрасно даже в условиях горящих дедлайнов и горы нерешенных задач.

Худеть или запасаться «гормоном счастья»?

Иметь хорошую фигуру – извечный  вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях. О плюсах и минусах голодания  поговорим с директором единого лабораторного комплекса Уральского государственного экономического университета, ведущим научным сотрудником Евразийской академии научно-исследовательского института человека УрГЭУ–УрО РАН, к.в.н., доцентом Натальей Кольберг.

– Наталья Александровна, чем грозит бесконтрольное голодание с целью сбросить лишний вес?

– Нерегулярный прием пищи, диеты для похудения и голодание, негативно сказываются не только на нарушении водо-солевого обмена, но и на нервной системе: они ведут к снижению уровня серотонина. Ежедневное выделение серотонина дает ощущение уравновешенности и довольствия жизнью. Поскольку концентрация этого гормона управляет внутренним обменом веществ, это вещество  одинаковым образом ответственно как за спокойный сон, дающий нам отдых, так и за бодрствование.

К сожалению, наш организм не может запасать серотонин впрок. Это вещество синтезируется лучше всего, когда мы регулярно питаемся, но не переедаем. При недостатке серотонина мозг и нервная система в целом пытаются как можно быстрее справиться с этой чрезвычайной ситуацией: мы начинаем выбирать пищу, которая может как можно быстрее поднять уровень серотонина, и быстро дать субъективное ощущение силы и бодрости. Речь идет о высококалорийной и богатой сахаром пище.

– Не все знают, что серотонин – «гормон легкости и разумного решения». Ещё его называют «гормоном счастья». Насколько он важен для разных функций организма человека, полноценной жизни?

– Серотонин — важный нейромедиатор и гормон,  впервые открытый зарубежными учеными  в 1947 году, его часто называют «гормоном счастья», который вырабатывается в организме в моменты экстаза. Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) при обязательном участии солнечного света, а также в тонком кишечнике и поджелудочной железе. Этот гормон – химический передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Он контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями  организма, играет важную роль в процессах свёртывания крови, регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Серотонин регулирует сосудистый тонус, сократимость матки и маточных труб, участвует в координации родов, вовлечен в процесс овуляции. Также он является одной из причин возникновения инсульта, инфаркта миокарда, язвенной болезни, некоторых психических заболеваний, мигрени и других форм патологии. При снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Так, во время приступа мигрени свет и звук обычной интенсивности вызывают сильную головную боль. Серотонин – один из важных медиаторов аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов,  миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, высвобождает другие медиаторы аллергии и воспаления.

– Выходит, депрессия – тоже следствие недостатка «гормона счастья»?

– Низкий уровень синтеза серотонина также ведет к развитию субъективных ощущений физического недомогания и стресса. В настоящее время известно, что под действием интенсивного или продолжительного стресса действительно может нарушаться обмен веществ в нервной системе. При продолжительных переживаниях и стрессах происходит постоянный выброс адреналина и кортизона, что приводит в различным заболеваниям обмена веществ и нервной системы. В таких случаях к синапсам головного мозга прежде всего устремляется слишком много адреналина и кортизона – веществ, которые, должны выделяться лишь при реакциях испуга и паники, а затем их концентрация должна падать, чтобы организм пришел в норму, восстановился. 

– Вы сказали, что серотонин поступает в организм с пищей. С какой именно?

– Организму нужны продукты, содержащие триптофан. Так как серотонин синтезируется на основе аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Вот список продуктов, в которых содержится триптофан:

Продукт

Среднее содержание триптофана в 100 г продукта, мг

Злаки

Проростки пшеницы

330

Пшеничные отруби

250

Овсяные хлопья

210

Пшено

190

Пшеница, цельное зерно

150

Рожь, цельное зерно

110

Рис

90

Макароны яичные

80

Ржаной хлеб из цельных зерен

60

Молоко и молочные продукты

Сыр «Памезан»

490

Сыр «Эмменталь»

430

Сыр «Эдем»

400

Сыр «Тильзитер»

400

Нежирный творог

170

Сливочный сыр

150

Цельное молоко

80

Йогурт 3,5%

45

Орехи

Арахис

330

Фундук

250

Миндаль

170

Грецкий орех

170

Фрукты

Бананы

18

Мясо

Свинина

310

Телятина

300

Говядина

300

Баранина

290

Суповая курятина

230

Бобовые и масличные культуры

Соевые бобы, сухие

450

Золотистая фасоль, сухая

380

Горох, сухой

350

Семена подсолнуха

310

Семена кунжута

290

Чечевица, сухая

250

Зеленый горошек  консервированный

56

Рыба

Макрель

270

Лосось

260

Форель

240

Сельдь

240

Треска атлантическая

240

Карп

210

Сардины в масле

210

Морской окунь

200

Морская камбала

190

Морской язык

130

 

– Чем ещё чреват дефицит серотонина?

– Дефицит серотонина способствует алкоголизму (алкоголь временно повышает уровень серотонина в организме, но его долгосрочное употребление ведет к снижению уровня серотонина и потребности в новых дозах спиртного).

– Есть ли научные исследования о зависимости уровня серотонина от пищевого поведения человека?

Сейчас многие ученые мира, рассматривают приступы переедания, как одно из проявлений дефицита серотонина. Такой вывод ученые сделали на основании того, что у больных с ожирением показатель серотонина по крови был очень низкий меньше 5 нг/мл при общепринятой принятой норме 50 – 220 нг/мл.

В России в конце ХХ века, впервые в мире был открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого, по мнению президента Российской академии медицинских наук академика Валентина Покровского, позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет. Благодаря подвижничеству российских медиков (А. Симоненков, В. Федоров и др.) удалось синтезировать и наладить выпуск аптечной формы препарата серотонина, который без преувеличения можно назвать эликсиром жизни.

Оказалось, что этот гормон обеспечивает ритмичное сокращение всей гладкой мускулатуры организма и лишь достаточное его количество делает эти сокращения энергичными и бесперебойными. Кишечник, почки, сосуды и даже мозг работают благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Последние исследования серотонина показали, что он возвращает силу жизни кровеносным сосудам и практически все сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение вен, после серотонинотерапии исчезают без следа. Качественное исцеление после инфаркта немыслимо без серотонина. Практически все недуги мозга, связанные с недостаточным его кровоснабжением, поддаются лучшему лечению, если применять этот гормон наряду с признанной терапией.

– После того, что Вы рассказали, расставаться с серотонином никто не захочет. Но как же всё-таки быть желающим похудеть и безуспешно испробовавшим все диеты?

– Многочисленные исследования четко показали, что диеты не являются главным путем к стройной фигуре. Для успешного снижения веса гораздо важнее физические нагрузки.

Еще столетие назад множество людей ежедневно занималось физическим трудом, на что расходовалось около 3000-4000 калорий в день.  При подобной нагрузке человек может употреблять столько калорий и не толстеть.

 

 

Иметь хорошую фигуру – извечный вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях.

Просмотров: 5144

Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.

Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.

Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.

Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.

Что такое L-триптофан?

L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.

Механизм действия L-триптофана

Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».

Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.

Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.

Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.

На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.

Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.

А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.

Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.

Как получить L-триптофан?

Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.

Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.

Добавки с L-триптофаном

Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.

L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).

Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.

Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену1.

Их качество гарантировано стандартом GMP2.

Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6. И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.

Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы3. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.

Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России4.

Как принимать?

Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером. Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).

В Америке препараты с триптофаном пользуются спросом,
поскольку успешно помогают решать многие проблемы современного человека.
Для чего еще принимают L-триптофан:
— В период отказа от вредных привычек, например, курения.
— Для борьбы с перееданием, особенно если есть привычка «заедать» перенапряжение.
— При неуверенности в себе, как средство, позволяющее расслабиться и быть более раскованным на публике.
— Во время перелетов, для быстрого восстановления сбившихся биоритмов.

У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме. Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.

А также спрашивайте в аптеках!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

1 По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
2 Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
3 Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
4 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.


Гормоны счастья как называются какие бывают виды как влияют на психику и вес как повысить уровень гормона счастья в организме человека — 12 марта 2022

Как жить в свое удовольствие и где «брать» гормоны счастья в повседневной жизни, рассказывает Эдуард Мавлютов, дипломированный врач-хирург и психолог.

shutterstock.com

Как повысить уровень гормона счастья в организме человека

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Именно эти гормоны обеспечивают стабильный психоэмоциональный фон и позитивное восприятие жизни. Достаточное количество этих гормонов помогают нам чувствовать радость, удовлетворение, стрессоустойчивость. И наоборот: их дефицит может привести к серьезным последствиям.

shutterstock.com

Влиять на гормоны и их выработку можно, если вы учитесь мыслить позитивно, занимаетесь спортом и сексом, стараетесь не зацикливаться на проблемах, заботитесь о себе и делаете хоть что-то для своего спокойствия и самочувствия. Дополнительно помогает прием БАДов и витаминов, но их назначает только врач-эндокринолог исключительно по результатам анализов крови.

Гормоны счастья: какие бывают

Дофамин

Вырабатывается в мозгу и служит для передачи импульсов, а также помогает регулировать сердечно-сосудистую систему, синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Дофамин вырабатывается во время занятий спортом, отвечает за эмоциональные реакции, усиливается в предвкушении награды. Дофамин — это не про позитив: гормон помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям, усиленно вырабатывается организмом во время травм и при болевом синдроме.

shutterstock.com

Главные враги дофамина — наркотические вещества и любые их формы: сахар, фастфуд, жирная и вредная пища. Их можно назвать искусственными стимулятором «радости», и, чем чаще человек искусственно себя поощряет, тем меньше вырабатывается гормона счастья.

Что помогает вырабатывать дофамин:

  • достижение цели или предвкушение момента;
  • чувство любви;
  • секс;
  • тактильные ощущения, которые приносят удовольствие;
  • любимая еда;
  • полноценный здоровый сон;
  • занятия спортом;
  • удовольствие от процесса обучения;
  • отдых.

Серотонин

На 95% вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и только 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

  • положительно сказывается на памяти и концентрации;
  • снижает болевой порог;
  • улучшает либидо и репродуктивную функцию;
  • обеспечивает полноценный сон;
  • помогает пищеварению;
  • улучшает настроение.
shutterstock.com

Что помогает вырабатываться серотонину:

  • молочные продукты, сухофрукты, ягоды, черный шоколад, фрукты, орехи, бобовые и еще ряд продуктов;
  • солнечный свет;
  • прием магния.

Выработку серотонина тормозит алкоголь и чрезмерное употребление кофеина, который полезен только в малых дозах и при правильной обработке.

Эндорфин

Группа химических соединений вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путем.

Роль эндорфинов в организме:

  • обезболивание и стрессоустойчивость;
  • чувство эйфории, когда вы преодолели опасную или сложную ситуацию;
  • возбуждение;
  • переход организма в режим сбережения;
  • стимулируют процесс заживления и регенерации;
  • помогают формировать образное и творческое мышление, фантазировать.
shutterstock.com

Выделению эндорфинов помогает:

  • интимная близость;
  • вкусная еда;
  • процесс, когда вы мечтаете или думаете о чем-то хорошем;
  • ультрафиолет.

Выработку эндорфинов также тормозят наркотические вещества и хронические заболевания.

Окситоцин

Этот гормон зависит от внешних стимулов, вырабатывается в гипоталамусе: одном из отделов центральной нервной системы.

Роль окситоцина в организме:

  • вызывает эмоциональную привязанность;
  • обеспечивает стрессоустойчивость;
  • помогает справляться с болью.
shutterstock.com

Что помогает вырабатывать окситоцин:

  • объятия, прикосновения и массаж;
  • чувство доверия;
  • любимая еда;
  • секс;
  • спорт;
  • позитивное настроение.

Окситоцину мешает вырабатываться алкоголь, чувство недолюбленности, отсутствие любви и дружбы, а также стресс, депрессия и изоляция от людей.

8 ключевых факторов, обусловливающих выработку гормонов счастья

Факторы, способствующие счастью, могут различаться у разных людей и включают:

  • Делать то, что вы хотите, и иметь свободу выбирать свой собственный жизненный путь
  • Поддержание позитивных отношений и принятие в обществе
  • Чувствовать себя довольным своей ситуацией и не сравнивать себя неблагоприятно с другими
  • Сохранять позитивный настрой и не позволять себе расстраиваться или отталкиваться от многих изменений, происходящих в жизни
  • Достижение целей, которые вы поставили перед собой, и сохранение позитивного настроя при попытке их достижения
  • Поддержание физической и умственной формы, что снижает вероятность развития болезней и болезней

Самое продолжительное исследование счастья из когда-либо проводившихся

Исследование того, что делает жизнь счастливой, представленное Робертом Уолдингером из Гарвардского университета, заняло более 75 лет. В ходе исследования были рассмотрены жизни 724 добровольцев, а также их партнеров и других членов семьи, в результате чего общее число изученных людей достигло более 2000.После анализа данных была обнаружена четкая корреляция между крепкими отношениями, хорошим здоровьем и счастьем.

Было также обнаружено, что поддержание позитивных отношений помогает людям замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни.

8 факторов, способствующих выработке гормонов счастья

1. Упражнение

Упражнения не только поддерживают нашу физическую форму и здоровье, но и защищают нас от болезней и дегенерации. Стимулирует выработку различных гормонов, в том числе:

  • Гормоны роста , необходимые для восстановления и роста.
  • Тестостерон , который помогает освежить и восстановить силы тела и способствует росту мышц.
  • Инсулин и гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и улучшают обмен веществ.

Кроме того, физические упражнения могут помочь мозгу вырабатывать гормоны счастья, такие как:

  • Допамин , гормон, отвечающий за хорошее самочувствие. Если мы сможем достичь желаемой формы тела или веса, этот гормон будет вырабатываться в большем количестве.
  • Серотонин , который может помочь уменьшить симптомы депрессии.
  • Эндорфины , которые напрямую связаны со счастьем, то есть могут помочь уменьшить физическую боль или симптомы травмы в наших мышцах благодаря своим химическим свойствам, подобным морфину, который используется для облегчения боли.

2. Участие в мероприятиях, которые оставляют улыбку на вашем лице

Посещение новых мест, расслабляющий массаж или участие в мероприятиях, которые оставляют улыбку на вашем лице, независимо от того, связаны ли они с членами семьи, друзьями или любимыми, могут обеспечить долгожданное облегчение от стресса и проблем, которые могут накапливаться в нашей повседневной жизни. жизни.Кроме того, улыбка на лице при столкновении с трудными обстоятельствами может способствовать выработке организмом серотонина и эндорфинов, которые напрямую связаны со счастьем.

3. Воздействие солнечного света

В дополнение к получению витамина D из различных видов рыбы, рыбьей печени и яичных желтков, подвергание организма воздействию солнечных лучей в раннее утреннее или вечернее время (будьте осторожны, избегайте часов с 10:00 до 15:00) также способствует выработке кожей витамина Д.Этот витамин не только помогает поддерживать наши кости и иммунную систему в полной силе, но и косвенно стимулирует выработку серотонина, гормона, способного уменьшать симптомы, связанные с депрессией.

4. Употребление шоколада (в умеренных количествах)

Исследования показали, что употребление около 50–100 граммов темного шоколада (эквивалентно 300–600 калориям) 1–2 раза в неделю может снизить шансы человека на раннюю смерть в результате сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто этого не делает. ешьте шоколад вообще.Шоколад содержит важные химические вещества, которые улучшают кровообращение и помогают укрепить коронарные артерии. Темный шоколад, состоящий на 70–85% из настоящего какао, наиболее эффективен в этом отношении.

Хотя темный шоколад содержит минимальное количество сахара и молока, его все же нельзя считать полностью здоровым, и поэтому его следует употреблять только в умеренных количествах.

5. Сосредоточьтесь на еде с высоким содержанием триптофана

Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно.Триптофан можно получить из молока, сливочного масла, яичных желтков, мяса, рыбы, индейки, арахиса, миндаля, сушеных фиников, бананов, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Организм может использовать это вещество для помощи в производстве серотонина и в неврологических процессах, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Кроме того, триптофан работает вместе с фолиевой кислотой и железом, помогая организму вырабатывать эритроциты.

6. Игра с домашними животными

Возможно, вы заметили, что при игре с домашними животными снижается уровень стресса.Это связано с тем, что наши отношения с кошками, собаками или другими домашними животными, которые проявляют к нам привязанность, могут увеличить выработку организмом гормонов, связанных со счастьем, включая серотонин и окситоцин (гормон, связанный с любовью и отношениями).

7. Объятия или поцелуи любимого человека

Объятия и поцелуи между людьми могут использоваться для демонстрации любви, доброты, защиты и похоти. Обычно мы совершаем эти действия с людьми, которых любим, что, в свою очередь, приводит к тому, что организм вырабатывает ряд различных гормонов:

  • Эндорфины – гормоны счастья – ассоциируются с ощущением очарования.
  • Допамин , который вырабатывается, когда мы чувствуем удовлетворение, что приводит к ощущению счастья, возбуждения и стимуляции.
  • Окситоцин , который связан с отношениями и помогает нам строить связи с другими людьми.

8. Медитация

Медитация — это форма духовного облегчения, которая может быть полезной после дня, полного эмоциональных ситуаций, которые могут заставить нас чувствовать себя подавленными. Медитация с медленным и глубоким вдохом, прежде чем так же мягко выпустить воздух, может помочь вам постепенно избавиться от всего негатива, который вы, возможно, накопили за день.Простое пребывание наедине со своими мыслями в течение нескольких минут может помочь вам осознать и принять определенные трудные ситуации, оставив вас с более позитивной точки зрения. Также было показано, что медитация в течение не менее 30 минут снижает выработку кортизола, гормона, вырабатываемого во время стресса, и заменяет его эндорфинами, которые отвечают за чувство облегчения. Эндорфины также вызывают чувство счастья и свежести, замедляя процесс старения и укрепляя иммунную систему организма, одновременно регулируя мозговые волны, чтобы обеспечить спокойствие ума для лучшего ночного сна.

Заключение

Хотя счастье означает разные вещи для разных людей, наш жизненный опыт и другие внешние факторы, такие как социальный статус, образование, популярность в карьере, здоровье, обязанности и достижения, играют роль в том, чтобы сделать нашу жизнь полноценной. Некоторые из них могут сочетаться, чтобы помочь вам достичь ваших целей, в то время как другие могут потребовать немалой самоотверженности, чтобы вы могли добиться успеха. Тем не менее, каждый человек способен так или иначе добиться успеха в своей жизни, что даст ему наилучшие шансы впоследствии почувствовать себя счастливым и довольным.

Ваш путеводитель по серотонину и другим химическим веществам Happy

Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — известные гормоны счастья, вызывающие положительные чувства, такие как удовольствие, счастье и даже любовь.

Гормоны и нейротрансмиттеры участвуют во многих важных процессах, таких как частота сердечных сокращений и пищеварение, а также в вашем настроении и чувствах. Они являются химическими посланниками тела, и некоторые из них известны своей способностью помогать людям сближаться, чувствовать радость и испытывать удовольствие.


Содержание

1. Что такое гормоны счастья и нейротрансмиттеры?
2. Список химических веществ для счастья
3. Серотонин, гормон хорошего самочувствия в кишечнике
4. Продукты, повышающие уровень серотонина
5. Окситоцин, гормон объятий
6. Как повысить уровень окситоцина естественным путем
7. Дофамин, мотивирующий фактор молекула
8. Дофамин и болезни
9. Могут ли продукты повышать дофамин?
10. Эндорфины: гормон бегуна
11. Гормоны счастья: можно взять домой


Понимание важности этих счастливых химических веществ для мозга и тела и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете предпринять активные шаги для естественного повышения их уровня.Другими словами, гормоны счастья означают, что вы счастливы!

Что такое гормоны счастья (и нейротрансмиттеры)?

Гормоны представляют собой химические вещества, вырабатываемые различными железами в организме человека, основной функцией которых является взаимодействие между двумя железами или между железой и органом.

Уровень гормонов в вашем организме повышается и понижается в течение дня. Например, всплеск кортизола утром будит вас, а другой гормон, мелатонин, помогает подготовиться ко сну вечером.А еще есть гормоны, которые говорят вам, что вы голодны, сыты, счастливы и грустны.

В организме существует особая система, контролирующая выработку и выделение гормонов в кровоток, называемая эндокринной системой. Это сеть желез, которая проходит по всему телу, причем каждая железа вырабатывает по крайней мере один гормон, который контролируется гипофизом в головном мозге.

Гормоны хорошего самочувствия вырабатываются эндокринной системой

. Некоторые гормоны участвуют в регуляции настроения, удовольствия, привязанности и даже облегчении боли.Но это не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост и развитие, обмен веществ и размножение.

Иногда эти гормоны называют нейротрансмиттерами. Между гормонами и нейротрансмиттерами на самом деле нет большой разницы, кроме того, где они действуют. Гормоны счастья попадают в кровоток к различным органам и тканям, в то время как нейротрансмиттеры счастья встречаются только в мозге и центральной нервной системе, где они взаимодействуют напрямую через нейроны.

СОВЕТ ☝Увеличьте свой микробиом, чтобы сбалансировать эти кишечные гормоны. Пройдите тест Atlas Microbiome Test.

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

В организме есть много гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и улучшают общее самочувствие разными способами. Некоторые способны облегчить беспокойство и предотвратить депрессивные симптомы, в то время как другие вызывают удовольствие, радость, привязанность и доверие. Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

Химическая Функция настроения
Серотонин стабилизатор настроения, благополучие, счастье
Допамин удовольствие, мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
Окситоцин Связь, любовь, доверие
Эндорфины Обезболивающие, беговые, расслабляющие

Серотонин: гормоны хорошего самочувствия в кишечнике

Серотонин — это гормон счастья, который в основном вырабатывается кишечником

Оригинальный гормон счастья, также известный как серотонин, необходим для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и циркадного ритма.Как ни странно, до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, где он может действовать двумя разными способами:

  • нейротрансмиттер, передающийся через энтеральную нервную систему в кишечнике
  • высвобождается в кровоток, где действует как гормон на ткани организма

Недавнее открытие состоит в том, что кишечные бактерии участвуют в производстве серотонина. Как бы безумно это ни звучало, триллионы микробных клеток в толстой кишке на самом деле обладают способностью стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин.

Еще одним фактором, влияющим на выработку серотонина, является наличие его предшественника, триптофана, вещества, которое ваш кишечник может превратить в серотонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой, а это значит, что вы должны получать ее из своего рациона, потому что организм не может ее вырабатывать.

Эти захватывающие результаты показывают, что вы можете поддерживать свое психическое благополучие, заботясь о кишечных бактериях и своем рационе. В конце концов, одним из наиболее влиятельных факторов, влияющих на качество вашего микробиома, является диета, а диета, как известно, также играет роль в психическом здоровье.

Диета, состоящая из богатых клетчаткой растительных продуктов с мясом и жиром в умеренных количествах, связана с большим количеством бактерий, вырабатывающих ацетат и бутират. Также было показано, что сбалансированная диета из цельных продуктов способствует психическому здоровью. С другой стороны, у людей, придерживающихся западной диеты (рафинированные углеводы, фаст-фуд и продукты животного происхождения), как правило, меньше полезных бактерий.

Серотонин остается довольно неуловимым химическим веществом для исследователей, которые отмечают, что он, кажется, «вовлечен во все, но ни за что не отвечает».То же самое касается и настроения. Низкий уровень серотонина был отмечен при депрессии, но повышение уровня серотонина у людей с депрессией не работает надежно, и есть некоторые серьезные побочные эффекты.

Является ли серотонин эндорфином? ☝ Нет. Это и гормоны, и нейросигнальные молекулы, но у них разные функции.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Вы не можете есть серотонин, но вы можете повысить серотониновое счастье с помощью еды двумя способами. Во-первых, вы можете добавить в свой рацион больше пребиотических продуктов, которые поддерживают полезные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты.

Продукты для микробиома кишечника
яблоки цитрусовые грибы
ячмень холодный картофель овес
свекла клюква лук
ягоды чеснок рожь
ежевика Топинамбур пшеница
цикорий бобовые макароны

В дополнение к этому вы можете добавить больше продуктов, которые естественным образом содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина.Просто помните, что вашему организму нужно около 30 г клетчатки из пищи каждый день, а также употреблять мясо и жиры в умеренных количествах. Это поможет сохранить баланс микробов в организме и кишечнике.

Продукты, богатые триптофаном
семена подсолнечника спирулина треска, лосось
соевые бобы картофель яйца
овес молоко нут
пшеница сыр говядина
лебеда нут курица/индейка

Окситоцин, гормон объятий

Окситоцин — это гормон, который способствует установлению связи и доверия, и он особенно активен во время родов, когда стимулирует схватки.Одной из его менее известных, но не менее важных функций является роль нейромедиатора, который помогает регулировать реакции на стресс и успокаивать нервную систему.

Это было обнаружено в человеческих связях, щедрости и установлении доверия, в то время как другие исследования показывают, что это может быть тем, что заставляет некоторые романтические отношения работать. Действительно, более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей воспринимаемой любовью, отзывчивостью и благодарностью в парах.

Окситоцин активируется близостью, вот почему это гормон объятий

. Секреция окситоцина происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом, который тщательно отслеживает окружающую среду на наличие угроз (и признаков безопасности), используя ваши уши, глаза, вкус, прикосновение и запах.Он вырабатывается в ответ на прикосновение и даже на правильный зрительный контакт, а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

В последние годы научное сообщество обнаружило, что окситоцин играет гораздо более широкую роль, чем предполагалось изначально, регулируя иммунную систему, заживление и даже восприятие боли. Тогда вы не удивитесь, обнаружив, что ваши кишечные бактерии тоже приложили руку к этому пирогу.

Хотя большинство исследований было проведено на мышах, было показано, что кишечные микробы могут стимулировать выработку окситоцина, тем самым способствуя заживлению ран и здоровью мышц, что заставило некоторых предположить, что это химическое вещество может способствовать здоровому долголетию.

ФАКТ ☝Было доказано, что пробиотические бактерии, L. reuteri , увеличивают естественную выработку в организме ранозаживляющего окситоцина.

Как повысить уровень окситоцина естественным путем

Если вам интересно, как высвобождать окситоцин, это довольно просто. Окситоциновой еды не бывает, но это нормально, потому что окситоцин высвобождается, когда вы вступаете в заботливые отношения и вокруг вас есть любящее сообщество.

  • романтика
  • заботливые отношения
  • мягкое, приятное прикосновение
  • дружба
  • домашних животных

Несмотря на то, что существует добавка окситоцина в виде назального спрея, она в основном используется при проблемах, связанных с деторождением, и в психиатрических исследованиях.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Дофамин, молекула мотивации

Допамин — еще один гормон, который делает вас счастливыми, а также поддерживает вашу жизнь и бодрость. Он участвует в широком спектре деятельности, и ряд тяжелых состояний связан с дисфункцией дофаминовой системы. Вот некоторые системы, в которых он участвует:

  • двигательный контроль и когнитивные функции
  • система мотивации и вознаграждения мозга
  • принятие решений и импульсный контроль
  • память и внимание
  • материнское и репродуктивное поведение

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения мозга — это то, что дает вам приятные ощущения и заставляет вас возвращаться снова и снова.Дофамин считается мотивационным винтиком в этой системе, и он естественным образом высвобождается, когда вы воспринимаете пищу или секс, но до того, как вы это съедите.

ФАКТ ☝Дофамин является активным нейротрансмиттером при зависимости от веществ (наркотики и алкоголь) и поведения (азартные игры, секс).

Дофамин и болезнь

Дофамин — это мотивационная молекула, которая также вырабатывается в кишечнике

Приблизительно 50% всего вашего дофамина вырабатывается в кишечнике, и ранние исследования на грызунах предполагают, что микробиом может быть каким-то образом задействован.Эта потенциальная связь возникла после исследования болезни Паркинсона, нейродегенеративного заболевания, вызванного проблемами с передачей дофамина в нервных клетках.

Ясно, что в этой области все еще рано, но здесь есть важное сообщение. Микробиом кишечника представляет собой ключевую область для долгосрочного здоровья, поэтому некоторые исследователи даже считают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке «новым органом», а не чужеродной колонией.

Забота о кишечном микробиоме может способствовать вашему психическому благополучию и долголетию, потому что в вашем кишечнике есть второй «мозг» (энтеральная нервная система), и он почти так же важен, как и ваш настоящий мозг, когда дело доходит до производства химических веществ, которые сделать вас счастливыми и сохранить ваше здоровье.

ФАКТ ☝У мышей было показано, что добавка L. reuteri улучшает депрессивное поведение и улучшает метаболизм серотонина в организме.

Могут ли продукты повышать дофамин?

Снижение передачи сигналов дофамина с возрастом привело к исследованию способов решения этой проблемы. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть, поэтому ученые искали ответы на его молекулы-предшественники.

Оказывается, организм может превратить тирозин — аминокислоту — в дофамин посредством сложной цепочки реакций.Тирозин содержится в пище, и многие интернет-источники советуют людям есть продукты, богатые тирозином, чтобы повысить уровень дофамина.

Однако реальность несколько иная. Исследования, посвященные добавкам тирозина для поддержки передачи сигналов дофамина в головном мозге, дают очень разные результаты. Некоторые указывают, что это может помочь, но только тогда, когда функция дофамина не повреждена, в то время как другие показывают, что это не так, и даже может быть вредным для пожилых людей.

Является ли дофамин эндорфином? ☝ Нет, эндорфины естественным образом облегчают боль и вызывают эйфорию.Дофаминовое счастье исходит от системы вознаграждения мозга.

Эндорфины: гормон бегуна

Эндорфины делают вас счастливыми, но не так, как вы думаете. Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как обезболивающие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественный морфин организма).

Повысьте уровень эндорфинов (и кардиотренировок) с помощью бега

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает вас счастливыми в широком смысле этого слова.Однако они в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).

Однако эндорфины счастья прославились не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию. Правильно, вездесущий «кайф бегуна» вызван сильным выбросом эндорфинов. Кроме того, мощная комбинация эндорфинов и дофамина объясняет, почему люди «подсаживаются» на бег.

Гормоны счастья: взять домой

Эндорфины делают вас счастливыми после тренировки

Эти гормоны или нейротрансмиттеры участвуют в создании хорошего настроения и положительных эмоций, и вы можете знать их под разными именами.Например, серотонин также называют гормоном счастья, дофамин — гормоном хорошего самочувствия, а окситоцин — гормоном объятий.

Микробиом кишечника играет положительную роль в производстве нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Они не только позволяют нейронам общаться друг с другом, но и соединяют нервную систему с кишечником. Другими словами, счастливый кишечник означает счастливый ум!

Есть несколько естественных способов повысить уровень дофамина, серотонина и окситоцина, которые улучшат ваше настроение, эмоции и даже когнитивные функции.Полезны такие виды деятельности, как физические упражнения, прием пищи с близкими и увеличение потребления пребиотиков и пробиотиков.

  • Algoe SB et al., Окситоцин и социальные связи: роль окситоцина в восприятии связанного поведения романтических партнеров, 2017
  • Briguglio, M et al. Пищевые нейромедиаторы: описательный обзор текущих знаний, 2018 г.
  • Bloemendaal M et al., Нейрокогнитивные эффекты острого введения тирозина на ингибирование реактивной и проактивной реакции у здоровых пожилых людей, 2018 г.
  • Carabotti, M et al.Ось кишечник-мозг: взаимодействие между энтеральной микробиотой, центральной и энтеральной нервной системами, 2015
  • Карпентер, С. Это внутреннее чувство, 2012 г.
  • [Clarke, G et al.] Миниобзор: Микробиота кишечника: забытый эндокринный орган, 2014 г.] (https://academic.oup.com/mend/article/28/8/1221/2623221)
  • Carhartt RL & Nutt DJ, Серотонин и функция мозга: рассказ о двух рецепторах, 2017 г.
  • Erdman SE & Poutahidis T, Микробы и окситоцин: преимущества для физиологии и поведения хозяина, 2016 г.
  • Erdman SE, Микробы, окситоцин и здоровое долголетие, 2014 г.
  • Gonzalez-Arancibia et al., Влияют ли кишечные микробы на дофамин в мозге?, 2019
  • Герр Н. и др. Влияние серотонина на иммунные клетки, 2017 г.
  • Дженкинс Т. А. и др. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг, 2015
  • Jongkees BJ et al., Влияние добавок тирозина на клинические и здоровые группы населения в условиях стресса или когнитивных потребностей — обзор, 2015 г.
  • Кляйн М.О. и др., Дофамин: функции, передача сигналов и связь с неврологическими заболеваниями, 2019 г.
  • Лашанс Л. и Рэмси Д., Питание, настроение и здоровье мозга: последствия для современного клинициста, 2015 г.
  • Reigstad, C, S et al.Кишечные микробы способствуют выработке серотонина в толстой кишке за счет воздействия жирных кислот с короткой цепью на энтерохромаффинные клетки, 2015 г.
  • Рекдал В. М. и др. Открытие и ингибирование межвидового кишечного бактериального пути метаболизма леводопы, 2019 г.
  • Ридаура, В. и Белкаид, Ю. Git Microbiota: The Link to Your Second Brain, 2015
  • Ruining X et al., Пероральное лечение Lactobacillus reuteri ослабляет депрессивное поведение и изменения метаболизма серотонина, вызванные хроническим стрессом социального поражения, 2020
  • Увнес-Моберг, К. и др.Самоуспокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией, 2014 г.
  • Волков, Н, Д и др. Система дофаминовых мотивов: влияние на наркоманию и пищевую зависимость, 2017 г.
  • Яно, Дж., М. и др. Местные бактерии из кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина, 2015 г.
  • Ты и твои гормоны. Гормоны, 2020

Присоединяйтесь к нашему


сообществу

Узнайте о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье.Будьте в курсе наших новых статей, новостей и получайте еженедельные подборки редакторов.

Получите промокод 10% на тесты atlasbiomed с первой буквой Получите скидку 10% на тесты с первой буквой

Подпишитесь, чтобы узнать больше о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье

Теперь вы подписаны!

Ознакомьтесь с этими статьями, которые могут вас заинтересовать

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший пользовательский интерфейс.Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Хорошо, закрыть навсегда

6 самых важных гормонов счастья и как их активировать

Гормоны счастья — это различные химические мессенджеры, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, которые отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя прекрасно. Давайте углубимся во все, что вам нужно знать об этих мощных усилителях счастья и их эффектах.

Что такое гормоны счастья?

Термин «гормоны счастья» относится к различным химическим веществам, которые в основном высвобождаются в мозгу .Это то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, как физически, так и умственно, когда уровень гормонов находится в хорошем балансе для вашего тела. Эти гормоны и нейротрансмиттеры, которые перемещаются по телу через нашу кровь и нервные пути, могут (среди прочего) расслаблять нас, облегчать боль и повышать нашу концентрацию . Наиболее важными из них являются дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин и норадреналин, эндорфины и фенилэтиламин.

Какие бывают гормоны счастья?

Вместе эти «хорошие» герои обеспечивают нам хорошее настроение и психическое здоровье.Познакомьтесь с самыми важными из них и узнайте об их эффектах:

Гормон Функция Эффект
Допамин Мотивация повышает мотивацию и побуждения
Серотонин Хорошее настроение улучшает настроение, снижает тревогу
Окситоцин Обниматься повышает чувство доверия и привязанности, снижает стресс
Адреналин и норадреналин Мужество помогают нашей реакции на кратковременный стресс; повысить концентрацию и готовность к действию
Эндорфины Энергия подавляют восприятие боли, усиливают мотивацию
Фенилэтиламин Удовольствие усиливает ощущение удовольствия и чувство влюбленности

Дофамин: гормон мотивации

©PeopleImages

Дофамин является одним из важнейших нейротрансмиттеров для нашего благополучия.Он стимулирует внутреннюю систему вознаграждения нашего мозга и поэтому в основном связан с мотивацией. Со сбалансированным уровнем дофамина вам легче добиваться своих целей. Причина проста: после высвобождения дофамин вызывает реакцию вознаграждения в мозгу.

Эта петля обратной связи — при смешивании с серотонином — вызывает желание повторения. Это было хорошо в первый раз, поэтому вы захотите продолжить проект или тренировку, чтобы испытать такое же чувство счастья снова и снова. В сочетании с норадреналином и серотонином дофамин также отвечает за мелкую моторику, координацию и концентрацию .(1)

Серотонин: гормон хорошего самочувствия

Серотонин известен как вещество, улучшающее самочувствие. Он влияет, среди прочего, на наше восприятие боли, а также на наш сон и сексуальное поведение . Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в создании чувства спокойствия, радости и удовлетворенности . Серотонин может сбалансировать вас и оживить. Это также может улучшить вашу долгосрочную устойчивость к стрессу и уменьшить беспокойство.

В зависимости от того, с какими рецепторами в организме связывается этот нейротрансмиттер, выработка серотонина может оказывать успокаивающее действие, стимулировать память или способствовать глубокому сну .Серотонин регулирует циклы сна и переход от одной фазы сна к другой.

Окситоцин: гормон объятий

@svetikd

Окситоцин известен как гормон объятий. Таким образом, он играет центральную роль в формировании межличностных отношений. Он усиливает эмпатию, способствует доверию в партнерских отношениях и увеличивает сексуальное возбуждение. Вот почему его часто называют гормоном привязанности.

Окситоцин выполняет еще одну жизненно важную функцию, являясь аналогом гормонов стресса в нашем организме (например, кортизола ), в снимая стресс и помогая нам расслабиться.Он также участвует во многих аспектах родов и отвечает за тесную связь между родителем и новорожденным. (2)

Адреналин и норадреналин: гормоны мужества

Адреналин и норадреналин особенно важны во время стресса. Вместе эти нейротрансмиттеры делают нас более сосредоточенными, внимательными и мотивированными в такие моменты.

Когда возникает угроза или острая стрессовая ситуация, мозг вырабатывает норадреналин (также известный как норадреналин), который держит вас в готовности действовать в любой момент.Он запускает типичные реакции борьбы или бегства в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови, а также увеличение снабжения мозга кислородом.

@Graiki

Адреналин резко возрастает во время кратковременного стресса. Его основная задача — обеспечить энергией, необходимой для немедленного реагирования в чрезвычайных ситуациях. Адреналин оказывает положительное, активизирующее действие: вы, наверное, слышали выражение «выброс адреналина». Это происходит, например, когда вы катаетесь на американских горках или осмеливаетесь прыгнуть с парашютом.Однако в избытке он также может вызвать беспокойство и беспокойство. (3)

Эндорфины: энергетические гормоны

Эндорфины в первую очередь действуют как естественные болеутоляющие средства . В головном и спинном мозге они предотвращают передачу болевых раздражителей. Из-за этого их выпускают, например, в случае острой травмы.

Эндорфины также приводят вас в своего рода состояние опьянения . Может быть, вы знакомы с приливом энергии во время тренировки, когда вы были на грани того, чтобы сдаться? Отчасти это связано с эндорфинами.Они практически заглушают чувство усталости. (4)

Фенилэтиламин: гормон удовольствия

Фенилэтиламин считается гормоном удовольствия или любви. Он вызывает покалываний в животе , которые мы получаем , когда влюблены или сексуально возбуждены . И наряду с окситоцином он формирует химическую основу отношений. Фенилэтиламин усиливает ощущения удовольствия и концентрации. Как только он высвобождается, он вызывает состояние удовлетворения, похожее на спешку.

Интересный факт: ощущение бабочек в животе, которое вызывает фенилэтиламин, может возникать не только при остром увлечении, но и во время тренировки.(5)

Активация гормонов счастья в нашем мозгу – вот как

Счастье — это сложное взаимодействие многих наших гормонов. Многие из этих взаимодействий находятся вне вашего контроля, но вы можете влиять на других с помощью определенных факторов образа жизни: если вы знаете, как это сделать, вы можете помочь химии работать в вашу пользу.

©Luis Alvarez

Вот наши лучшие советы о том, как повысить уровень естественных гормонов счастья в организме и получить удовольствие:

  1. Свет : Серотонин выделяется больше, когда вы подвергаетесь воздействию естественного солнечного света.Проводите не менее тридцати минут в день на свежем воздухе. Это не только сделает вас счастливее, но и укрепит вашу иммунную систему.
  2. Упражнение : Выброс эндорфинов, дофамина и адреналина/норадреналина тесно связан с физической активностью. Будь то HIIT, йога или прогулка, вы делаете что-то хорошее для своего настроения и психического здоровья, когда регулярно занимаетесь спортом. Найдите множество бесплатных тренировок для дома здесь!
  3. Прикосновение : Гормональный дуэт окситоцина и фенилэтиламина зависит от близости и физического прикосновения.Если у вас нет партнера, вы можете сделать массаж или прижаться к своему питомцу, чтобы получить ваши объятия.
  4. Диета : Диета, богатая белками и углеводами, поможет вам сохранить равновесие. Вы можете найти советы по здоровому, сбалансированному питанию
  5. Расслабление : Неблагоприятный стресс — яд для вашей центральной нервной системы. Так что старайтесь сознательно расслабляться в повседневной жизни — попробуйте медитировать, слушать музыку, делать дыхательные упражнения или вести дневник .Оздоровительные процедуры или посещение сауны также могут оказать благотворное влияние.
  6. Смейтесь : Притворяйтесь, пока не получится. И последнее, но не менее важное: вы можете контролировать свое чувство счастья, создавая себе хорошее настроение. Смех влияет на организм разными способами. Это может уменьшить стресс и положительно повлиять на активность дофамина, серотонина и эндорфинов.

Резюме

  • Гормоны счастья — это собственные химические вещества, повышающие настроение организма, которые влияют на наше самочувствие.
  • Шесть веществ и нейротрансмиттеров – дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин/норэпинефрин, эндорфины и фенилэтиламин – называются гормонами счастья.
  • Дофамин активирует систему вознаграждения в мозгу и связан с нашей мотивацией.
  • Серотонин повышает настроение, снижает тревогу и выравнивает настроение.
  • Выброс окситоцина связан с объятиями и социальными связями. Это укрепляет чувство доверия и уменьшает стресс.
  • Адреналин и норадреналин делают нас готовыми к действию в ситуациях острого стресса. Они повышают нашу концентрацию и производительность.
  • Эндорфины положительно влияют на уровень нашей энергии и подавляют восприятие боли.
  • Фенилэтиламин обеспечивает удовольствие и чувство влюбленности, иногда выражающееся покалыванием бабочек  в желудке.
  • Вы можете положительно повлиять на выработку гормонов счастья, гуляя на свежем воздухе, занимаясь спортом, правильно питаясь, расслабляясь и общаясь с другими людьми.

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  • (1) https://roempp.thieme.de/lexicon/RD-04-02381

    https://d-nb.info/1024873676/34

    https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/dopamine-affects-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort

  • (2) https://www.nature.com/articles/s41562-020-0878-x

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

  • (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899514/

  • (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/60

    /

  • (5) https://www.scq.ubc.ca/есть-там-нейрохимическая-основа-влюбления/

    ФЭА – натуральный антидепрессант

Как повысить дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин

  • За чувство счастья отвечают четыре основных химических вещества в вашем мозгу: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
  • Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и выполняя другие действия.
  • Если вы страдаете от низкого уровня серотонина, а натуральные средства не работают, рассмотрите возможность обсуждения вариантов лечения со своим врачом.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицинских наук, заведующей кафедрой психиатрии Вашингтонского больничного центра MedStar.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат одновременной активации сложной сети синапсов в вашем мозгу.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химических вещества могут взять на себя большую долю ответственности: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине, а также о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейротрансмиттер.Это означает, что он помогает вашему мозгу отправлять сообщения через вашу нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего самочувствия. Например, это помогает вам чувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-то вкусненькое или слушаете любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейротрансмиттером.Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Это также помогает подавлять боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессия и повышенный риск суицида.

«Серотонин является важным химическим веществом, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначают для лечения депрессии, поскольку они повышают уровень серотонина», — говорит Моника Старкман, доктор медицинских наук, почетный профессор Университета Мичиганское отделение психиатрии.

Эндорфины

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и чувством благополучия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые задействованы, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают положительные эмоции в организме и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку.Согласно исследованию, ощущения, возникающие при высвобождении эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле, «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются во время упражнений, остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо высвобождается в кровь через гипофиз или в другие части головного и спинного мозга.В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Несмотря на то, что многие виды деятельности могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и физические упражнения, говорит Старкман.

Правильно питайтесь. «Если вы соблюдаете здоровую диету, которая широка и не исключает некоторые продукты, теоретически у вас должно быть достаточно этих веществ (химических веществ)», — говорит Старкман. «Хорошая, сбалансированная диета полезна для общего самочувствия.

И хотя вы не можете получить ни одно из этих химических веществ непосредственно из продуктов питания, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Например, мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов вместе с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их. здоровье для повышения серотонина.Здоровая диета помогает повысить уровень не только серотонина, но и связана с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование, проведенное в 2018 году , показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовые системы мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессия.

Потренируйся. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Большое разнообразие тренировок может иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связало боевые искусства с более высоким уровнем окситоцина. Другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте светотерапию. Солнечный свет также может повысить уровень счастья, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина.По словам Старкман, яркий свет, имитирующий солнечный свет, эффективно улучшает настроение, а светотерапия — отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Потанцуй немного. Упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные стимуляторы настроения. Как оказалось, старая добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре строительных блока счастья.

«В вашем составе должна быть музыка, которая заставляет вас двигаться», — говорит Старкман.«Такого рода удовольствие и движение помогут стимулировать их».

Советы инсайдеров 

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую и полноценную жизнь.

Уровень этих химических веществ может естественным образом увеличиваться с помощью правильного питания, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.

Для людей с низким уровнем серотонина есть варианты лечения, которые вы можете обсудить с врачом, включая препараты СИОЗС.

The Biological Factors – Systematic Review Article

DRD2 Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (ЭРОС), патологическая азартная игра. Патологическая агрессия, шизоидное/избегающее поведение, преступная деятельность, привязанность к политическим партиям.Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, защитный стиль (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, кайф от удовольствия
ANNKI Зависимость от курения, установление правил родителями, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, кайф от удовольствия,
5HT2A 90, расстройства пищевого поведения ожирение, инсулинорезистентность, стили любви (романтические), суицид, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, пристрастие к сладкому, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
ОПРК1 (каппа-опиоидный рецептор) Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор) Удовольствие «кайф», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT Психические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационные боли, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3 Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, подростковая преступность, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, СДВГ алкоголизм.
NOS3 Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистая система.
PPARG Сахарный диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, распространенные нарушения обмена веществ, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP Триглицериды плазмы, триглицеридемия, ожирение, улучшает уровень глюкозы в плазме,
FTO Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятные ощущения.
ФНО альфа Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT Провоспалительные, иммунорегуляторные, апототические, наркологические расстройства.
MANEA Зависимость от веществ , кокаиновая зависимость, образование губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
МАО-А Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS СДВГ
VDR Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, BoneDensity, BoneDensity
DBI Тревожные расстройства
GABRA6 Аутизм, алкоголизм, реакция на стресс.
GABRB3 Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR Сердечно-сосудистые заболевания, уровень гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (ЭЛЕМЕНТ, СВЯЗЫВАЮЩИЙ УГЛЕВОДЫ) Триглицериды плазмы, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF Фактор ангиогенеза, когнитивные функции, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4 Финансовый риск, никотиновая абстиненция, СДВГ, поиск новизны, алкоголизм, агрессия, импульсивность, правонарушения, нарушения памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половые сношения, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , детская привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая азартная игра, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2 Результаты лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «ГЕН БОГА».
Clock
Clock Циркадская система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, размножение, морфинка зависимость
Мелатонин Спать тревога, алкоголизм
OREXIN Гиперфаги и энергетическое регулирование

гормонов счастья — что это такое и как они работают?

Ах, это приятное ощущение после того, как обнимешь любимого человека, прогуляешься на свежем воздухе или, может быть, даже испытаешь оргазм.

Счастье необходимо для нашего благополучия. Счастье — это признак того, что мы не только выживаем на этой планете, но и процветаем.

Но как работает счастье? Какой биологический процесс происходит, когда мы чувствуем себя хорошо или счастливо?

Давайте узнаем.

Гормоны и нейромедиаторы

Гормоны — это изящные химические посланники, которые сообщают нашим системам, что и когда делать. Они секретируются эндокринной системой, сложной сетью желез, которые помогают производить, регулировать и выделять гормоны.

Основными химическими веществами, которые способствуют нашему счастью, являются серотонин, окситоцин, эндорфины и дофамин. Хотя все три этих химических вещества помогают нам чувствовать себя хорошо, они действуют по-разному.

Однако не только гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо. Нейротрансмиттеры — это еще один тип химических мессенджеров, которые помогают контролировать функции организма, а также психические процессы, помогая нервной системе общаться.

Когда дело доходит до этого, и гормоны, и нейротрансмиттеры являются химическими мессенджерами, главное различие состоит в том, что гормоны перемещаются по кровотоку, а нейротрансмиттеры работают в мозге и центральной нервной системе.

Кто эти гормоны счастья?

Этим гормонам счастья, кажется, отведена лучшая функция в организме, но кто они такие и какую роль они играют в нашем благополучии?

Давайте познакомимся с ними!

Дофамин: Этот гормон довольно крут, если мы сами так говорим. Вы знаете тот кайф, который вы испытываете, когда что-то делаете или вычеркиваете задачу из своего списка дел? Это благодаря дофамину.

Дофамин воздействует на нашу систему вознаграждения, заставляя нас чувствовать себя хорошо, когда мы воспринимаем положительный стимул.Это также помогает с бдительностью и вниманием, импульсивным контролем и принятием решений, мотивацией и памятью, моторным контролем и когнитивной функцией.

Этот гормон также играет огромную роль в развитии зависимости, болезни Паркинсона и шизофрении.

Окситоцин: Широко известный как «гормон любви», окситоцин не нуждается в представлении. Это химическое вещество для хорошего самочувствия помогает успокоить нервную систему, способствует установлению связи и чувству доверия, улучшает реакцию на стресс и способствует чувству любви! Он также играет ключевую роль в родах и лактации.Это даже помогает с иммунным здоровьем и болью.

Окситоцин вызывается прикосновением, а в некоторых случаях и зрительным контактом. Его можно усилить объятиями, телесным контактом, сексом и многим другим.

Эндорфины: Вы, вероятно, знакомы с термином или ощущением «кайфа бегуна», это происходит благодаря эндорфинам. Эндорфины работают, связываясь с опиоидными рецепторами в организме, действуя как естественное обезболивающее. Как и морфин, это может вызвать чувство эйфории, то есть чувствовать себя действительно хорошо.

В то время как все эти химические вещества связаны между собой, эндорфины и дофамин связаны особенно тесно. Дофамин высвобождается, когда срабатывают эндорфины, связываясь с нервной системой.

Серотонин: Технически это химическое вещество является нейротрансмиттером, но как только оно попадает в кровоток, оно действует как гормон. Около 95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а это означает, что здоровье вашего кишечника может сыграть огромную роль в вашем психическом здоровье.

Серотонин играет огромную роль в стабилизации настроения и счастья.Настолько, что многие антидепрессанты воздействуют на способность организма перерабатывать серотонин. Эти препараты называются СИОЗС или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Обмани себя, чтобы стать счастливым

Хотя человеческое счастье многогранно и сложно, есть способы, которыми вы можете заставить свою систему вырабатывать эти гормоны, которые помогут улучшить ваше настроение или дать вам заряд энергии.

Если это помогает вам чувствовать себя лучше, это не обманывает себя, не так ли? Все эти инструменты — это способы регулярно строить свое физиологическое счастье, а также быстро повышать себе настроение, если вам это нужно.

Физическое прикосновение

Давай объятия! Физические прикосновения помогают нам чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя хорошо в своем теле и по-настоящему живыми. Вы можете избавиться от физического прикосновения, обнимаясь с друзьями, домашними животными или любовниками, а также прикасаясь к себе, например, массажем и мастурбацией.

Испытай оргазм

Не то чтобы вам нужен был предлог, чтобы испытывать больше оргазмов, но оргазмы могут помочь высвободить эндорфины, дофамин и серотонин.

Вперед

Физическая активность — отличный способ вызвать выработку гормонов счастья.Если вы не занимаетесь бегом или спортом, умеренные занятия, такие как ходьба и танцы, могут помочь вам почувствовать себя хорошо за короткий промежуток времени.

Проводите время в обществе Сообщество

помогает сплотить нас и сохранить ощущение безопасности благодаря чувству сопричастности. Проведение времени с близкими, будь то друзья или семья, помогает вызвать гормоны счастья.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Несмотря на то, что серотонин отвечает за баланс мозга и здоровье кишечника, на большинство этих гормонов влияет то, что происходит в вашем желудке.

Вы можете помочь улучшить здоровье кишечника и повысить уровень счастья с помощью диеты, богатой цельными продуктами, пробиотиков и пребиотиков, отказа от антибиотиков, когда в этом нет необходимости, перехода на цельные продукты вместо обработанных, минимизации рафинированного сахара, употребления большого количества ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, и прием пробиотических добавок.

Мы все хотим чувствовать себя счастливыми, иногда требуется метод проб и ошибок, чтобы выяснить, какие инструменты работают для вас и вашей системы. Теперь, когда вы знаете немного больше о гормонах счастья, пришло время взять немного квашеной капусты и заставить свое тело двигаться! Необязательно в этом порядке.

Гормоны счастья: ваш путеводитель по хорошему самочувствию

DOSE вдохновлен гормонами счастья: дофамином, окситоцином, серотонином и эндорфинами — ключевыми элементами для хорошего самочувствия. Мы считаем, что у нас уже есть волшебная формула для того, чтобы взломать наше счастье — все дело в том, чтобы научиться использовать собственные естественные ускорители нашего тела, чтобы получить максимум. Как выразился Вим Хоф, «получаем кайф от собственного предложения». Это выполнимо, когда вы знаете, как это сделать. И это не значит бросаться в ледяное холодное озеро в глубине зимы, чтобы получить дозу – хотя это верный путь к выбросу эндорфинов!

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что вызывает это эйфорическое чувство «подъема» на занятиях по велоспорту, когда ритм стихает? Это эндорфины.Или мотивация, которую вы испытываете, бежа на 12,5-метровой дистанции, соблазненная перспективой протеинового коктейля после этого в Barry’s? Привет, дофамин. Успокоили свою душу от практики дыхания на занятиях йогой? Это серотонин. Или практиковать любовь к себе с помощью массажа — это окситоцин.

Гормоны счастья, очевидно, намного сложнее этого. От регулярных упражнений до правильного питания, медитации и гигиены сна у нас есть возможность взять под контроль нейрохимию нашего тела и изменить то, как мы себя чувствуем.Вы можете узнать больше в нашем подкасте о хакерском счастье с участием таких психологов, как Кимберли Уилсон и Корнелия Люси.

Но здесь, в DOSE, мы считаем себя поклонниками своего дела. Последние 5 лет мы посвятили изучению гормонов счастья и нашли свои любимые способы чувствовать себя хорошо. «ДОЗА» у всех разная — почему бы не позволить нам помочь вам найти свою?

Гормоны счастья – вы приняли свою дневную «ДОЗА»?

Дофамин – химическое вознаграждение

Дофамин ассоциируется с чувством возбуждения, блаженства, мотивации и концентрации.Это гормон, ответственный за наши гедонистические привычки, тайные пристрастия и греховное поведение. Являетесь ли вы шопоголиком, кофеманом или любителем шоколада, дофамин играет свою роль.

Все дело в ожидании награды. Доказано, что чем ниже наше ожидание вознаграждения, тем счастливее мы будем. Если наш опыт не соответствует ожидаемому результату, то уровень дофамина резко падает, из-за чего мы чувствуем себя хуже. Удовольствия, такие как кофе, алкоголь, секс, физические упражнения и азартные игры, вызывают всплеск дофамина — ключ в том, чтобы найти баланс.

Мы также рассматриваем дофамин как «машину» или дельца, помогающую нам добиваться лучших результатов и работать лучше. Не зря ее называют «молекулой мотивации». Но мы должны помнить, что он хочет, чтобы мы упорствовали в нездоровом поведении, чтобы вознаградить нашу реакцию удовольствия. Следовательно, это часто связано с зависимостью, социальными сетями и мгновенным удовлетворением. О том, как снизить уровень стресса и предотвратить выброс кортизола, читайте здесь.

Хороший стресс, вызванный всплеском дофамина при стимуляции на работе для достижения наших целей, абсолютно здоров, объясняет психолог  Корнелия Люси силой гормонов счастья.Это просто убедиться, что мы сбалансируем это с отдыхом и восстановлением между ними.

В Сан-Франциско дошли до дофаминового голодания — лишения тела любых удовольствий в ответ на сенсорную перегрузку. Это может помочь сбросить нездоровые привычки. Почему бы не попробовать это самим, отказавшись от телефона за 1 час до сна, проведя один уик-энд без экранов и 1 неделю в году в режиме полного отпуска.

Окситоцин – наркотик любви

Хотите знать, какой из гормонов счастья отвечает за это теплое и пушистое чувство, которое вы испытываете, когда обнимаете своего партнера? Это окситоцин, отвечающий за наши социальные связи и эмпатию.

Он высвобождается вилочковой железой, железой над сердцем, которая «помогает создать ощущение искренней связи с другими», — говорит психосексуалист и терапевт по отношениям Кэролин Коуэн. Она также является учителем Кундалини-йоги и рекомендует попробовать следующие позы, которые воздействуют на железу: «кобра, собака вверх и собака вниз, суфийское измельчение, доски на передней части тела, растяжки, открывающие переднюю часть тела, в частности, переднюю часть тела». область груди».

Известный как молекула морали, окситоцин повышает доверие, щедрость и любовь между людьми.Гормон также играет решающую роль во время беременности, вызывая роды и помогая выделять грудное молоко.

Но вам не обязательно быть кормящей мамой, чтобы воспользоваться преимуществами. Как  Дыхание говорит , убедитесь, что мы получаем 7 объятий в день, чтобы вызвать этот гормон любви. «Я говорю не о легком объятии, а об удержании хотя бы на пять секунд». Он добавляет, что именно поэтому «наценка на щенков выросла на 400-500%» в условиях пандемии.

А если вы не можете найти пушистого друга, которого можно обнять, почему бы не попробовать обнять дерево? Лесники призывают горожан пользоваться целебными силами природы.Говорят, что если обнимать дерево всего пять минут в день, это может значительно помочь справиться с чувством социальной изоляции.

Серотонин – стабилизатор настроения

Связанный с настроением, пищеварением, сном и чувством счастья в целом, серотонин отвечает за основные строительные блоки жизни.

Потребность в производстве мелатонина, нашего гормона сна, при слишком малом или избыточном количестве этого нейротрансмиттера может повлиять на структуру и качество наших циклов сна. Эксперт-физиолог Стефани Ромишевски делится своими советами о том, как улучшить гигиену сна, чтобы лучше спать ночью, объясняя важность воздействия света, утренних процедур и движения для повышения уровня серотонина.

Наша диета также тесно связана с нашим настроением. Как подчеркивает врач-диетолог, 95 % гормона счастья вырабатывается в нашем кишечнике. Поэтому счастливый кишечник = счастливый ум. При производстве серотонина мы должны сосредоточиться на важности триптофана. Исследования показали, что люди с низким содержанием триптофана в рационе страдают от депрессии, поэтому старайтесь потреблять достаточное количество белка при каждом приеме пищи. Рэйчел рекомендует регулярно потреблять белки с высоким содержанием аминокислот, такие как молоко, тофу, сыр, рыба, мясо, яйца, орехи и семена.

Альтернативные методы стимуляции серотонина исследуются доктором Лори, ведущим психологом Awakn. Клиника предлагает терапию с помощью кетамина, которая, как доказано, усиливает естественный стабилизатор настроения нашего организма. Но если вы не хотите баловаться психоделиками, найдите своего спасителя серотонина, наслаждаясь успокаивающим массажем.

Эндорфины – болеутоляющие

Слово эндорфин происходит от соединения слов «эндогенный», что означает изнутри, и «морфина», который является опиоидным болеутоляющим средством.

Эндорфины часто ассоциируются с физическими упражнениями из-за чувства эйфории, которое мы можем испытать после завершения особенно изнурительной тренировки. Эндорфины — это естественная реакция нашего организма на стресс; награда за тяжелую работу и стимул, помогающий нам двигаться дальше, как подробно рассказала психолог Кимберли Уилсон в нашем подкасте о том, как построить здоровый мозг.

Вы когда-нибудь испытывали сильное чувство восторга после пробежки? Это не миф о здоровье. Кайф бегуна реален, как объясняет в нашем подкасте инструктор Peloton Tread Бекс Джентри.Бывшие наркоманы часто меняют свои нездоровые привычки на марафоны, поскольку этот эндоканнабиноидный кайф сравним с эйфорией, вызванной наркотиками. Это позволяет нам бежать дальше и быстрее, идеальный баланс между энергией и возбуждением.

Ультрамарафонец и адвокат по правам человека Стефани Кейс также говорит о преимуществах бега в борьбе со стрессом: «Многие люди думают, что сверхмарафонский бег истощает, но это инструмент, который дает мне силы. Это то, что меня заряжает». Она добавляет, что когда ее ноги двигаются, ее разум остается неподвижным.

И вы можете продолжать стимулировать свои эндорфины после урока пелотона, схватив девушку и начав хихикать. Интересный способ прокачать мышцы кора, не прекращайте смеяться животом, пока не станет больно!

Автор приглашенного автора Хелена Холдсворт

Понравилась статья «Гормоны счастья: ваш путеводитель по хорошему самочувствию»? Почему бы не узнать, «как биохакировать ваши гормоны для увеличения полового влечения и энергии»?

Получите еженедельное исправление DOSE здесь: ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.