Что можно есть во время лактации: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

Применение и безопасность Омез при беременности и при грудном вскармливании: можно ли принимать и какие риски для плода при беременности и грудном вскармливании

Можно ли Омез при беременности: применение и безопасность

Омез — это лекарство, называемое ингибитором протонной помпы (ИПП), активным веществом которого является омепразол. Он снижает количество соляной кислоты, вырабатываемой в желудке, и используется для лечения расстройства желудка, кислотного рефлюкса (изжога) и язвы желудка.

Данные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта часто встречаются во время беременности и могут вызывать боль и дискомфорт. Использование Омеза может значительно улучшить эти симптомы. Омез также может помочь заживлению язвы желудка и предотвратить серьезные осложнения.

Немногочисленные эпидемиологические исследования показали, что серьезные пороки развития при применении Омеза у беременных маловероятны, именно поэтому многие медицинские эксперты считают прием Омеза в случае крайней необходимости приемлемым.

На сегодня нет убедительных доказательств того, что омепразол или другие препараты из семейства ИПП связаны с выкидышем, врожденными дефектами, мертворождением, преждевременными родами или низкой массой тела ребенка при рождении. Однако все же в ходе испытаний применения данного препарата на беременных животных на последнем этапе созревания эмбриона выявили риск, приводящий к потере плода.

Некоторые, но не все, исследования показали возможную связь между использованием во время беременности лекарств, снижающих выработку кислоты в желудке, и аллергией с астмой у детей. Однако требуются дальнейшие исследования, чтобы определить, существует ли настоящий риск возникновения таких состояний. Обнадеживает то, что все исследования показали, что у подавляющего большинства детей, подвергшихся воздействию, не было аллергии или астмы.

Так, по результатам, имеющимся из немногочисленных исследований, применения Омеза во время беременности, можно подвести итог и отметить, что так как влияние омепразола на плод мало изучено, то Омез нее рекомендуется к использованию беременным женщинам без веских на то причин и медицинских оснований, подтвержденных врачом. Если есть действительно острая необходимость применения этого препарата, то такую потребность строго должен устанавливать врач, сопоставив пользу для матери и возможные риски для плода.

Можно ли Омез при кормлении грудью?

По данным эпидемиологических исследований по омепразолу есть подтверждение тому, что этот лекарственный препарат проникает в грудное молоко матери в значимых концентрациях.

Имеется ограниченная информация о том, что при применении Омеза в дозе 20 мг 1 раз в день для кормящей матери не будет вызывать какие-либо побочные эффекты для младенца, находящегося на грудном кормлении, за счет того, что этот медикамент в данной дозировке отмечается в грудном молоке в предельно низких концентрациях. Но, несмотря на это, только врач должен определять необходимость такого применения в период грудного вскармливания, сопоставляя пользу для матери и риск для младенца.

Из малоисследованных данных есть информация о том, что этот препарат ассоциирован с онкогенностью (возможность стимуляции образования злокачественной опухоли) на животных моделях и может подавлять секрецию желудочной кислоты у грудных детей.

Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что этого препарата следует избегать до тех пор, пока дополнительные исследования не подтвердят безопасное использование Омеза во время кормления грудью.

Можно сделать вывод, что Омез запрещен к использованию в период лактации и если все же необходима терапия препаратом Омез, особенно в дозе превышающей 20 мг в сутки, то следует приостановить грудное вскармливание, дабы не навредить младенцу.

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Статьи

31.08.2020 Лечение зубов с анестезией при грудном вскармливании​

Проблемы с зубами могут возникнуть в любом возрасте. Всем знакома нестерпимая зубная боль, которая не дает нормально жить. Попытки снять ее дают лишь временное облегчение, а по-настоящему помочь способен врач-стоматолог.

О том, лечат ли зубы при грудном вскармливании, как это делать, чтобы не навредить малышу, и пойдет речь в нашей статье.Из нее вы узнаете причины возникновения зубных болезней, можно ли посещать стоматолога при ГВ, и самое главное — можно ли продолжать кормление грудью во время посещения стоматолога.

Причины возникновения зубных болезней

Зубная эмаль – один из самых крепких материалов в теле человека, но под воздействием различных факторов даже она начинает разрушаться. Основной причиной заболевания зубов является жизнедеятельность бактерий, которые вызывают кариес. Они поглощают углеводы, взамен выделяя молочную кислоту, которая разрушает зубы. «Дырка» в зубе образуется тогда, когда на небольшом пространстве зуба попавшую туда пищу обрабатывает множество бактерий, тем самым выделяя большое количество кислоты.

Это не единственная причина болезней зубов. Причины делятся на врожденные и приобретенные. В первом случае речь идет о зубах, которые еще не выросли. Если мать ребенка перенесла во время беременности серьезное заболевание, получала недостаточное питание, то зубы ребенка будут слабыми и подверженными заболеваниям. К этой же категории можно отнести наследственность.

Во втором случае речь идет о факторах, влияющих на здоровье зубов, таких как:

  • поглощение излишнего количества фтора;
  • механические повреждения;
  • недостаточный уход за полостью рта;
  • прием медикаментов;
  • нехватка кальция или витамина Д.

Можно ли посещать стоматолога во время ГВ?

Часто женщины сталкиваются с проблемами зубов еще в период беременности, связано это с тем, что все ценные микроэлементы уходят на формирование и развитие плода, и в организме матери начинается дефицит кальция. Лактация продолжает усугублять ситуацию, но женщина боится идти к стоматологу, чтобы не навредить ребенку.

На самом деле зубы лечить не только можно, но и нужно! Вот на это несколько причин.

Постоянные боли влияют на психоэмоциональное состояние человека. Мать становится нервной и раздражительной, что может напрямую сказаться на количестве молока, вплоть до его полного исчезновения.

Можно ли продолжать кормление грудью во время лечения?

И снова ответ – да! Каждая мать переживает, что с молоком медикаменты попадут в организм ребенка, но современная анестезия не имеет противопоказаний к кормлению грудью.

Главное предупредить лечащего врача о своем положении, и он подберет правильный препарат.

Как подготовиться к лечению?

Основная проблема, возникающая перед походом к стоматологу, — страх. Лучшая подготовка – это найти хорошего врача, которому женщина сможет доверять. Для лечения нужен положительный настрой, так как повышенная эмоциональная раздражительность может повлиять на действие анестезии.

Обязательно перед походом к врачу покормите малыша, так как первое молоко после лечения следует сцедить.

В случае, если планируется серьезное лечение, необходимо проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. Возможно, он посоветует приостановить грудное вскармливание, но не прерывайте его без рекомендации врача.

Если пришлось прервать кормление грудью, не используйте соску, ребенок может привыкнуть и не брать грудь. Также для поддержания лактации молоко необходимо сцеживать.

Основные принципы

Главным принципом, которым руководствуется лечащий врач – это определение оптимального интервала между кормлением и выведением анестетика из организма матери.

Время полувыведения современного анестетика минимум 20 минут. Через два часа концентрация препарата в организме составляет не более 1-2%, риск воздействия на ребенка сводится к минимуму.

Бывает, что зуб нужно не просто лечить, а удалять. При наличии воспалительных заболеваний, таких как ангина, стоматит, кандидоз ротовой полости, гингивит, простуда, грипп – удаление зуба противопоказано!

Перед удалением обязательно проводятся следующие процедуры:

  1. врач собирает анамнез;
  2. делает рентген;
  3. выявляет противопоказания;
  4. собирает анализы.

После удаления врач скажет, сколько по времени не кормить ребенка. Лунка будет болеть в первые сутки, можно  принять обезболивающее, но только после рекомендации врача. Если удаление сопровождается гнойным процессом, врач выпишет антибиотики, врач же будет решать, можно ли продолжать грудное вскармливание или следует его прервать

.

Если лечение с обезболивающими препаратами безопасно, то отбеливание не такой безобидный метод. Отбеливание относится скорее к косметическим, чем лечебным процедурам, но многие мамы задаются вопросом: безопасно ли его проводить во время лактации. Вредна процедура не столько из-за препаратов, которыми проводится отбеливание, а из-за того, что зубы в данный период уже ослаблены.

После отбеливания требуется время на восстановление эмали, а так как во время грудного вскармливания в организм матери кальций поступает в недостаточном количестве, то процесс может затянуться. Процедура отбеливания в этот период может навредить зубам и привести к кариесу.

 

Воздействие рентгена на лактацию

Если врач назначил сделать рентген, то не стоит пугаться:

  • во время процедуры облучается только челюсть и немного лицо;
  • на грудь надеваются защитные элементы, которые не пропускают лучи;
  • доза облучения слишком мала, чтобы повлиять на организм в целом и на качество молока в частности.

Мнение Комаровского

Известный педиатр Евгений Олегович также затрагивал тему лечения зубов во время беременности и лактации. Он уверен, что если мать принимала недостаточное количество препаратов, содержащих кальций, то проблема с зубами в период лактации будет усугубляться.

Лечить зубы нужно, особенно если женщину одолевает сильная боль, она способствует выработке адреналина, что может неблагоприятно влиять на плод и на наличие молока. Комаровский также обращает внимание на необходимость сообщать о своем положении лечащему врачу.

Профилактика

Любые болезни проще предупредить, чем потом лечить, особенно это актуально для кормящих мам, которым запрещен ряд лекарств. Меры профилактики болезней зубов:

  1. гигиена полости рта – залог здоровья;
  2. регулярно наблюдайтесь у стоматолога, беременным и кормящим осмотры нужны чаще, так как их организм ослаблен и подвержен заболеваниям;
  3. пользуйтесь нитями и препаратами для полоскания рта после каждого приема пищи;
  4. выбирайте пасты с фтором;
  5. пейте витаминные комплексы с содержанием кальция и витамина Д, но строго по рекомендации врача;
  6. ешьте продукты, содержащие кальций и витамин Д;
  7. меняйте зубную щетку не реже чем раз в месяц;

Это основные советы и рекомендации по профилактике заболеваний полости рта.

Поводя итог, можно сказать, что зубы лечить нужно, даже если вы кормящая мама, особенно, если вы испытываете нестерпимую боль. Если зуб еще не болит, не стоит доводить кариес до разрушения глубоких тканей зуба, тем более современные анестетики малотоксичны, быстро выводятся из организма и не влияют на молоко.

Главное – все действия согласовывать с врачом, обязательно сообщить стоматологу о том, что вы кормите грудью и настроиться на лечение. Стресс вредит матери и плохо сказывается на молоке, а также может снижать эффективность обезболивающих средств. Профилактика – лучшее средство от болезней!

Можно ли при грудном вскармливании лечить и удалять зубы с анестезией, делать рентген: правила для кормящих мам

Во время беременности, а также после родов и в период кормления грудью практически каждая женщина сталкивается с выбором, лечить зубы или нет. Растущий плод забирает из организма матери кальций, состояние ее зубов значительно ухудшается, поэтому при ГВ возможны появление кариозных вкраплений, флюса, развитие серьезных заболеваний полости рта и потеря зубов. Нельзя пускать все на самотек и бояться посещения стоматологии, иначе восстановить красивую улыбку в последующем будет крайне сложно.

Лечение зубов во время лактации

Период лактации — не противопоказание при лечении зубов. Не пролечив появившийся кариес или проигнорировав боль, можно запустить необратимые процессы в ротовой полости. Лечение зубов при грудном вскармливании предполагает наличие некоторых запретов (прием антибиотиков, имплантацию), но чаще всего оно абсолютно безвредно. В противном случае, есть риск ранней потери зубов и появления сильнейших воспалительных процессов, в результате которых лактацию придется прекратить экстренно.

Позаботившись о ротовой полости в период беременности и избавившись от кариеса и других проблем, можно позабыть об этом во время лактации. Всем известный доктор Комаровский рекомендует обязательно пройти лечение во втором триместре.

Что можно делать, а что нельзя при ГВ?

Рентген зуба

Рентген зуба не противопоказан кормящим мамам. Врачи используют специальный защитный фартук, который спасет малыша от попадания в организм вредных соединений через молоко. После того, как процедура проведена, необходимо сцедить все молоко и вылить его, а при следующем приливе уже можно кормить ребенка. Не стоит беспокоиться, если после рентгена количество молока немного уменьшилось. Это нормально, поэтому через некоторое время лактация восстановится.

Лечение кариеса или пульпита

Лечение кариеса, а уж тем более пульпита, во время грудного вскармливания является необходимой мерой. Механическое воздействие на зубы кормящей матери не рекомендуется только в одном случае: если она находится в неустойчивом психическом состоянии, вызванном сильным переутомлением.

  • Для устранения болевых ощущений не запрещено использовать анестезию (Лидокаин, Ультракаин). Стоит помнить о том, что современные препараты имеют не только короткий период полувыведения, но и не влияют на ребенка никаким образом, поскольку попадают в молоко в малых количествах.
  • Если дальнейшее лечение требует приема антибиотиков, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Антибактериальные препараты могут повлиять на здоровье малыша, поэтому скорее всего грудное вскармливание придется прекратить.

Удаление зуба мудрости

Во время ГВ разрешено удаление зубов, в том числе зуба мудрости. Как правило, при подобном стоматологическом вмешательстве используется тот же вид наркоза, как и при пломбировании. Современные препараты избавляют пациента от боли и позволяют вырвать зуб без неприятных ощущений.

Другой вопрос, если возникает необходимость в антибиотиках. Врач должен подобрать подходящее лечение и прописать маме безопасные для нее и малыша препараты. Главное — предупредить стоматолога о ГВ заранее.

Отбеливание эмали

Кормящей маме не стоит терпеть зубную боль и кариес. Однако совсем другое, если дело касается такой косметической процедуры, как отбеливание. Его не рекомендуется делать при лактации, поскольку период восстановления после отбеливания эмали протекает намного дольше, чем у некормящих женщин. Существует риск возникновения осложнений и появления кариеса на отбеленных зубах из-за недостаточного количества усваиваемого организмом матери кальция.

Отбеливание с помощью специального оборудования можно заменить предназначенными для этого зубными пастами и профессиональными гелями. Не запрещены жевательные резинки. Более серьезное вмешательство может навредить зубной эмали, поэтому о голливудской улыбке следует на время позабыть.

Виды анестезии и противопоказания

Обезболивание при лечении и удалении зубов производится с помощью препаратов местного действия. Чаще всего стоматологи используют Лидокаин. Он безвреден для кормящих женщин и малышей (исключение — аллергические реакции), потому что:

  1.  побочные явления появляются редко;
  2. действует местно и на короткое время;
  3. не влияет на работу внутренних органов;
  4. попадает в молоко в незначительных количествах;
  5. имеет малый период полувыведения.

Применение анестезии в период грудного вскармливания возможно на любом его этапе. Оно не повредит малышу, если помнить о нескольких моментах:

  • лечить зубы по истечении 1 триместра беременности;
  • заранее предупредить врача о грудном вскармливании;
  • не использовать местный наркоз с содержанием адреналина;
  • хорошо накормить ребенка до посещения врача;
  • сцедить и вылить молоко, выработанное после применения анестезии (препарат выводится из организма примерно за 5-6 часов).

Альтернатива

Альтернатив стоматологическому вмешательству при наличии кариеса, пульпита и других заболеваний ротовой полости не существует, поскольку данные проблемы могут быть устранены только при участии профессионального врача.

 

 

Проблемы с зубами после родов

Нельзя не отметить, что именно в послеродовый период многие женщины начинают замечать, что состояние их зубов ухудшилось. Есть же такое простонародное выражение «полетели зубы», которое описывает то, как стремительно возникают стоматологические проблемы у молодых мам. И это наряду с тем, что начинается также и сильное выпадение волос, иногда – проблемы с кожей.

Проблемы с зубами после родов — частое явление

Действительно, такие малоприятные изменения не редкость. В период лактации женский организм существенно обедняется – запасы кальция, различных витаминов и минералов уходят сначала на вынашивание ребенка, а затем на его вскармливание. Потому и возникают стоматологические патологии – кариес, болезни десен.

Обычно проблема заметна уже во время беременности. Но по каким-то нерациональным причинам будущие мамы не спешат лечить зубы, откладывая этот момент на потом. А между тем, если не пролечивать тот же гингивит беременных, серьезное воспаление десен, риск преждевременных родов возрастает в разы. Потому лечить зубы и десны можно во время беременности, самый благоприятный период – второй триместр.

Гипертрофированная форма гингивита захватывает все десна

Отмечено, что невылеченные зубы во время беременности, предрасположенность к стоматологическим проблемам, кровоточивость десен – все это примерно в середине лактации становится неминуемой угрозой срочного лечения. И чтобы дело не доводить до удаления зубов, образования больших кариозных полостей, нужно идти к врачу, не боясь ни самого лечения, ни анестезии.

 

Когда анестезия возможна при грудном вскармливании

Первый момент, который нельзя не обсудить – это отказ от анестезии. Очень часто пациенты просят ввести им обезболивающее, едва только они сядут в стоматологическое кресло. Врач еще даже не прикоснулся к зубу, а больному уже страшно, и он хочет предупредить боль анестетиком. И все же разумно в такой ситуации, невзирая на состояние (это актуально и для беременных, и для кормящих, и для женщин вне этих особых положений), дать врачу возможность начать лечение без наркоза. Иногда, и довольно часто, в нем просто нет нужды. Боли или нет вовсе, или она терпимая, или процесс лечения занимает несколько минут. Словом, можно немного потерпеть, не прибегая к анестезии, которая, так или иначе, является стрессом для любого организма.

Стоит побороть свой страх и попробовать провести лечение без анестезии

Проблемы, при которых анестезия нужна:

  • удаление зуба;
  • вскрытие каналов;
  • установка штифта;
  • чистка кист.

Безусловно, эти процедуры болезненные, и терпеть сильную боль женщина не обязана. Более того, некоторые стоматологические действия, в том числе и оперативные вмешательства, без местного наркоза могут привести к болевому шоку пациента. Как правило, врач предупреждает – есть безусловная необходимость в местной анестезии или можно обойтись без нее. Препарат-анестетик врач выбирает, исходя из статуса женщины (беременна, кормит грудью, есть ли аллергические реакции), выбор всегда индивидуальный.

ВОПРОС ЭКСПЕРТУ ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ: насколько вредно курение при кормлении грудью?

Вопрос: Добрый день! Расскажите, так ли вредно курение при грудном вскармливании, если курить изредка? Что передается малышу и насколько это может навредить? Пропадает ли из-за этого молоко? Нам 4 месяца, пока держусь, но очень хочется. Наталья из Ясиноватой

Ответ Ксении Соловей, руководителя Национального движения в поддержку грудного вскармливания «Молочные реки Украины», партнера ЮНИСЕФ по программе поддержки грудного вскармливания в кризисных ситуациях:

Курить во время кормления грудью, безусловно, вредно. Никотин проникает в грудное молоко, вызывая беспокойство у ребенка, увеличивает риск появления у ребенка колик. Ученые проводили исследования этой темы. В результате обнаружилось, что у детей, чьи родители курят, увеличивается риск заболевания пневмонией и бронхитом, а также вероятность возникновения синдрома внезапной детской смертности (СВДС) в течение первого года жизни младенцев (СВДС — внезапная смерть от остановки дыхания внешне здорового младенца или ребенка до 1 года, при которой вскрытие не позволяет установить причину летального исхода).

Никотин в организме женщины негативно влияет и на возможность кормить грудью: снижается уровень пролактина — гормона, благодаря которому вырабатывается молоко.  Иными словами, у кормящей женщины может снизиться количество грудного молока. Также у нее могут быть сложности с выделением молока из груди в результате блокирования окситоцина.

Но! Взять и прекратить кормить грудью, потому что хочется курить, не лучший вариант. Так как дети на искусственном вскармливании намного больше подвержены респираторным заболеваниям, чем младенцы, вскармливаемые грудью.  Искусственно вскармливаемые дети, чьи матери или другие домочадцы курят, будут еще больше подвержены риску заболеваний. Поэтому рекомендую, все-таки воздержаться от курения, по крайней мере до исполнения ребенку 1 года.

В рамках программы «Поможем детям» Гуманитарный штаб Рината Ахметова при сотрудничестве с ЮНИСЕФ оказывает информационную поддержку матерям, пострадавшим в результате конфликта на Донбассе.  Задать онлайн-вопрос консультанту по грудному вскармливанию можно по ссылке.

Поделиться новостью:

Смесь НутриМа лактамил для кормящих женщин

NutriMa Лактамил — сбалансированное дополнительное питание на молочной основе для повышения лактации у кормящих женщин.

Рекомендации по применению:

В период кормления грудью:

  • Помогает в установлении лактации (в том числе у женщин после кесарева сечения и преждевременных родов)
  • Увеличивает объём грудного молока (в периоды, сопровождающиеся снижением выработки молока: лактационные кризы, стресс, переутомление, недостаточное питание и диеты)
  • Улучшает состав грудного молока
  • Обеспечивает дополнительные потребности организма кормящей женщины в полноценном белке, энергии, омега-3 жирных кислотах, витаминах, макро- и микроэлементах и других важных нутриентах
  • Благоприятно влияет на организм женщины и способствует восстановлению после родов

NutriMa Лактамил с полноцельным составом для полноценного развития.

Особенности состава:


Пять в одном:

  1. Уникальный комплекс лактогонных трав (фенхель, крапива, анис, тмин) — для увеличения объема грудного молока
  2. Сывороточный протеин — для улучшения качества белка и легкого усвоения, насыщения организма незаменимыми аминокислотами и энергией, необходимыми для полноценной лактации
  3. Омега-3 (DHA, EPA) — для формирования мозга и зрения плода
  4. Пребиотики (инулин) — для улучшения пищеварения и профилактика запоров в послеродовом периоде
  5. Витаминно-минеральный комплекс — для восстановления организма женщины после беременности и родов

Витамины:

  • Витамин Е — оказывает антиоксидантную защиту организма, способствует становлению жизненно важных функций у малыша
  • Витамин С — способствует восстановлению после родового оксидативного стресса, усвоению железа, улучшает антиоксидантную защиту малыша
  • Витамины группы В — способствуют нормальному развитию нервной системы
  • Витамин D — предотвращает возникновение рахита у ребенка

Макро- и микроэлементы:

  • Кальций и фосфор — оптимальное соотношение обеспечивает эффективное усвоение кальция, способствует полноценному формированию костной ткани ребенка, обеспечивает профилактику развития остеопороза у матери
  • Йод — обеспечивает профилактику дефицита йода у матери и способствует правильному формированию и становлению функций щитовидной железы у новорожденного ребенка

БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА

БЕЗ САХАРА

БЕЗ ГМО

Состав: сухое обезжиренное молоко, глюкозный сироп, сухая деминерализованная молочная сыворотка, сухое цельное молоко, растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое), инулин, минеральные вещества (фосфат кальция, хлорид магния, хлорид натрия, цитрат калия, карбонат кальция, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодид калия, селенит натрия), экстракты фенхеля, крапивы, аниса, тмина, витамины (аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, никотинамид, D-пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамина гидрохлорид, ретинола ацетат, D-биотин, филлохинон, холекальциферол, цианокобаламин), рыбий жир (источник докозагексаеновой DHA и эйкозапентаеновой EPA кислот), инозит, таурин, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (L-аскорбилпальмитат)

Пищевая ценность (в 200 мл готового продукта): белки — 7 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 8 г 1 порция 200 мл — 156 ккал

Включайте в свой рацион 1-2 стакана напитка в день для полноценной лактации.

Способ приготовления:


  • В стакан налейте 170 мл кипяченой воды с температурой 40-45°С
  • Добавьте 4 столовых ложки сухого продукта (40г)
  • Перемешайте до полного растворения или взбейте блендером

Продукт может использоваться в качестве напитка или добавки в чай, какао, кашу и другие блюда

Условия хранения:

До вскрытия упаковки продукт храните при температуре 0 до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.

После вскрытия упаковки продукт храните не более 3-хнедель в сухом прохладном месте, но не в холодильнике.

Питание при грудном вскармливании | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может порекомендовать вам потреблять больше калорий каждый день, чем рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

  • Очень активны.
  • Начните быстро терять вес.
  • Кормите грудью более одного младенца.

Хорошее питание для вас и вашего ребенка

Разнообразие продуктов поможет вам получить все необходимые питательные вещества.Ваше тело нуждается в белках, углеводах и жирах для получения энергии. Хорошими источниками питательных веществ являются:

  • Ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, орехи и рыба.
  • Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и обезжиренных молочных продуктов.
  • Нежирный белок, такой как все виды рыбы, птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время грудного вскармливания полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка.Возможно, у вас уже есть здоровая диета, или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои привычки питания.

Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только дают вам необходимые питательные вещества, но и помогают получать клетчатку. Планирование питания может помочь вам добавить в свой рацион здоровую пищу.

Также важно убедиться, что вы получаете с пищей достаточное количество витаминов и минералов, таких как:

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют кормящим женщинам пренатальную витаминную добавку , особенно тем, кто:

  • Не ест молочные продукты, но нуждаются в дополнительном кальции.
  • Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут понадобиться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
  • В группе риска неправильное питание и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Поговорите с зарегистрированным диетологом или со своим врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. тему Здоровое питание.

Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на диете. Тем не менее, это нормально время от времени пить диетические напитки или искусственно подслащенные продукты. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны во время грудного вскармливания.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными для использования в умеренных количествах при грудном вскармливании:

  • Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
  • Ацесульфам К (Сунетт)
  • Сукралоза (Спленда)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame (без торговой марки)
  • Сахарные спирты.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать употребления сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, обратитесь к зарегистрированному диетологу или своему врачу.

Как пища, которую вы едите, влияет на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свой организм, может быть передано вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. В этом случае вам может потребоваться прекратить употребление молока и молочных продуктов.

Вот еще о чем подумать:

  • Mercury может быть опасен для грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.
  • Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у детей.Скорее всего, это не будет проблемой для вашего ребенка, если вы употребляете умеренное количество кофеина, например, не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничить его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.
  • Алкоголь может вызвать упадок сил и другие проблемы со здоровьем у ребенка, если кормящая женщина много пьет.Это также может мешать матери кормить своего ребенка или заботиться о ребенке другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — это отказ от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или зарегистрированным диетологом.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

В течение девяти месяцев вы тщательно избегали мясных деликатесов, хот-догов и непастеризованного сыра (и всех других продуктов, не подходящих для беременных), чтобы обеспечить безопасность и здоровье ребенка. Конечно, теперь, когда ребенок, наконец, здесь, эти защитные инстинкты, вероятно, только усилились, поэтому вполне нормально задаваться вопросом, есть ли продукты, которых следует избегать во время кормления грудью. В конце концов, молекулы пищи, которую вы едите, могут проникнуть через грудное молоко в организм ребенка. Но есть и хорошая новость: на самом деле не существует списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.

«На самом деле нет продуктов, которых должна полностью избегать каждая кормящая женщина. Большинство кормящих матерей могут продолжать есть продукты, которые они обычно едят», — говорит Линдси Шипли, RN, преподаватель родовспоможения, сертифицированный IBCLC консультант по грудному вскармливанию и основатель Lactation Link, онлайн-ресурса для обучения грудному вскармливанию.«Умеренность здесь важна, как и в любой другой момент вашей жизни. Хорошо сбалансированная диета важна, чтобы помочь вам и ребенку чувствовать себя лучше».

Хотя строгого списка продуктов при грудном вскармливании, которых следует полностью избегать, может и не быть, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сократить во время кормления, чтобы поддерживать высокий уровень выработки молока и гарантировать, что ребенок счастлив и здоров. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует ограничить при грудном вскармливании и сколько из этих продуктов безопасно употреблять.

Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании

Кормящим матерям не нужно слишком беспокоиться о том, что нельзя есть во время грудного вскармливания, но важно знать о продуктах, которые при употреблении в больших количествах могут повлиять на здоровье ребенка и повлиять на выработку молока.Вот разбивка продуктов и частично , которых следует избегать во время кормления грудью, и почему.

Алкоголь

После девяти месяцев воздержания от алкоголя вам, вероятно, захочется выпить пива или бокал вина — и это совершенно нормально. Но имейте в виду, что алкоголь может попасть через грудное молоко в организм ребенка. «Вы можете выпить алкоголь, но оцените себя после этого. Если вы чувствуете себя слишком пьяным, чтобы водить машину, ходить или вести себя нормально, вам не следует кормить грудью», — говорит Андреа Симс-Браун, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию из Нью-Йорка. «Сцеживание и сброс ничего не дает: молоко удаляется, но уровень алкоголя в крови по-прежнему высок». Если вы выпили даже немного больше, подождите, пока алкоголь не выведет ваш организм из организма, прежде чем кормить грудью. К тому времени, когда ваша кровь освободится от алкоголя, ваше молоко тоже будет.

Конечно, сколько алкоголя потребуется, чтобы вы опьянели, и как долго вам придется ждать, прежде чем вы снова станете трезвым, варьируется от человека к человеку. Но, как правило, безопасно кормить грудью после одного алкогольного напитка (5 унций вина, одна рюмка алкоголя или 12 унций пива), по данным Американской академии педиатрии (AAP).Если вы можете, постарайтесь выпить этот напиток после кормления ребенка грудью, а затем подождите два-три часа до следующего сеанса кормления, чтобы у вашего организма было время вывести алкоголь. Вы также можете запланировать сцеживание перед употреблением, чтобы иметь под рукой немного сцеженного грудного молока.

Кофеин

Если после стольких поздних ночей, проведенных с ребенком, вам нужна встряска, вот хорошая новость: грудное вскармливание и кофе не обязательно должны противоречить друг другу. Кофеин можно употреблять во время грудного вскармливания в умеренных дозах.Так что вперед, наслаждайтесь утренним кофе, послеобеденным чаем или даже газировкой. По словам Симс-Браун, пока вы ограничиваете потребление кофеина не более чем тремя чашками напитка с кофеином в день, вы и ребенок будете в порядке. Но хотя продукты, содержащие кофеин, не обязательно являются продуктами, которых следует избегать во время грудного вскармливания, хорошей идеей будет выпить кофе или чай после завершения кормления. Как и алкоголь, кофеин попадает в кровь и в грудное молоко, поэтому чрезмерное употребление кофе может вызвать нервозность у некоторых детей (особенно у новорожденных).К моменту следующего кормления ребенка кофеин должен выйти из вашего организма.

Когда дело доходит до употребления шоколада и грудного вскармливания, вам не о чем беспокоиться. «В шоколаде очень мало кофеина, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно, наслаждаясь плиткой шоколада», — говорит Тамара Хокинс, FNP, RN, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Нью-Йорка и президент Нью-Йоркской ассоциации консультантов по грудному вскармливанию.

Рыба

Практически вся рыба содержит некоторое количество ртути, распространенного загрязнителя, который является известным нейротоксином, а это означает, что он может воздействовать на мозг ребенка.Но в большинстве случаев польза для здоровья от употребления рыбы (высокое содержание белка, мало жира) перевешивает риск. В конце концов, большая часть рыбы содержит лишь следовые количества ртути. Исключениями являются акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, а также рыба, обозначенная как и как продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании. Эти старые рыбы-хищники содержат самые высокие уровни ртути, поэтому исключите эти продукты из своего рациона грудного вскармливания. Вместо этого не стесняйтесь съедать 12 унций (это примерно два приема пищи) в неделю рыбы с более низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

Мята перечная, петрушка и шалфей

Эти три растения известны как антигалактагоги, а это означает, что в больших дозах они снижают выработку грудного молока. «В этом есть правда, но вам нужно съесть так много шалфея, что вам придется съесть бутерброд с шалфеем», — говорит Хокинс. «Этот бутерброд с индейкой, приправленный шалфеем, или чашка мятного чая не уменьшат выработку материнского молока. Наносить эфирное масло мяты во время массажа? Возможно, так как он может попасть в кровоток.«Если вы заметили, что выработка молока снижается после употребления пучка мяты, петрушки или шалфея, лучше на некоторое время воздержаться от этого во время грудного вскармливания.

Продукты, которые следует ограничить во время грудного вскармливания: сильные вкусы?

Возможно, вы слышали слухи о том, что сильно ароматизированные продукты, такие как чеснок или острые блюда, входят в число продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но нет никаких жестких правил относительно вкусов, которыми вы можете наслаждаться. В конце концов, то, как вы приправляете свою еду, во многом зависит от вашей культурной кухни.Где-то в мире кормящая мама ест чесночное или острое блюдо, и ее ребенок в полном порядке.

На самом деле, познакомив ребенка с разными вкусами, он может даже сделать его более восприимчивым к вкусам позже. «Исследования показывают, что некоторые вкусовые соединения в продуктах, которые ест кормящая мама, проявляются в ее молоке в течение одного-двух часов», — говорит Шипли. «Но вместо того, чтобы делать детей суетливыми, это, кажется, дает им предварительное представление о вкусах, которые они испытают, когда начнут есть твердую пищу.Младенцы с большей вероятностью примут новую твердую пищу и получат от нее удовольствие, когда они познакомятся с самыми разнообразными вкусами через грудное молоко».

Что делать с острой пищей и чесноком во время грудного вскармливания:

Острая пища

Острая пища и грудное вскармливание могут идти рука об руку без сучка и задоринки, говорит Хокинс. Но именно здесь вступают в игру культурные традиции и личные привычки. «Если вы ели острую пищу на протяжении всей беременности, ребенок готов к этим вкусам», — говорит она. Некоторых детей острая пища совершенно не беспокоит. Другим, менее привыкшим к вкусу, он может не понравиться. «Только не ешь необычную острую еду. Если вы съели что-то острое, а ребенок реагирует не очень приятно, то, возможно, причиной может быть острая пища». Если это так, просто уменьшите количество специй.

Чеснок

Чеснок придает вкус материнскому грудному молоку, и некоторые говорят, что его вкус может оттолкнуть ребенка. Но когда дело доходит до чеснока и грудного вскармливания, реакция ребенка может зависеть от того, насколько он привык к этому вкусу.«Если вы употребляете много чеснока во время беременности, скорее всего, ребенку это понравится», — говорит Симс-Браун. На самом деле, одно исследование показало, что младенцы, которые не подвергались воздействию чеснока, на самом деле кормили грудью в течение более длительных периодов времени, по-видимому, находя новый вкус очень вкусным.

Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании: пищевые аллергены?

Если во время беременности вы столкнулись с газообразованием, ваш врач мог порекомендовать воздержаться от определенных продуктов, вызывающих газообразование, таких как фасоль, цветная капуста и белокочанная капуста. Поэтому многие мамы логически задаются вопросом, каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании ребенка с газами. Но правда в том, что продукты могут вызвать газообразование у ребенка только в том случае, если они имеют к ним определенную чувствительность.

Когда у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, возникает пищевая чувствительность или аллергия, молекулы того, что съела мама, попадают через ее грудное молоко в пищеварительную систему ребенка, где они раздражают слизистую оболочку кишечника ребенка и вызывают боль, объясняет Хокинс. Конечно, пищевая непереносимость индивидуальна для каждого ребенка, но есть некоторые общие продукты, в том числе:

  • Молочная

  • Соя

  • Глютен

  • Яйца

  • Арахис и лесные орехи

  • Цитрусовые

  • Рыба

Но хотя эти продукты, скорее всего, и будут проблемой, мамам не следует относиться к ним как к продуктам, которых следует избегать во время грудного вскармливания — по крайней мере, не сразу. «Лучший способ узнать [есть ли у ребенка чувствительность] — это познакомить его с разными продуктами», — говорит Симс-Браун. Так как же узнать, действительно ли у вашего ребенка пищевая чувствительность? Симс-Браун говорит, что у младенцев обычно появляются контрольные симптомы в течение 12-24 часов после еды, в том числе:

  • Газ

  • Плач и колики

  • Диарея

  • Кровавый или слизистый стул

  • Сыпь

  • Экзема

  • Чрезмерное срыгивание или рвота

  • Заложенность носа, насморк, свистящее дыхание или кашель

  • Проблемы со сном

«Если у ребенка проявляются эти симптомы, высока вероятность того, что в семейном анамнезе есть аллергия», — говорит Шипли.«Коровье молоко является наиболее распространенным аллергеном для младенцев и, по-видимому, с большей вероятностью вызовет проблемы у детей, которым давали смесь в первые несколько дней жизни, потому что это раннее воздействие смеси на основе коровьего молока повышает чувствительность их незрелой пищеварительной системы».

Если вы подозреваете, что ребенок реагирует на что-то, что вы съели, следующим действием обычно является полное исключение этого продукта из вашего рациона на две-три недели и проверка изменений. Тем не менее, прежде чем приступить к элиминационной диете самостоятельно, лучше сообщить о своих опасениях педиатру, чтобы убедиться, что дистресс ребенка не вызван чем-то другим.

В конце концов, помните: если определенные продукты не были отмечены как проблемы для вашего ребенка, не существует окончательного списка продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания. «С самого начала мы стараемся максимально упростить уход за больными, потому что это и так сложно», — говорит Хокинс. Так что вместо того, чтобы зацикливаться на том, каких продуктов при грудном вскармливании следует избегать, сосредоточьтесь на том, что вам следует есть: красочную, разнообразную диету, полную продуктов, богатых питательными веществами.

Линдси Шипли , RN, IBCLC, медсестра по родам, консультант по вопросам родовспоможения, консультант по грудному вскармливанию и основатель Lactation Link, онлайн-ресурса для обучения грудному вскармливанию.

Андреа Симс-Браун , IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и преподаватель ухода за новорожденными из Нью-Йорка с более чем тридцатилетним опытом. Ранее она занимала пост президента и директора по образованию Нью-Йоркской ассоциации консультантов по грудному вскармливанию.

Тамара Хокинс , FNP, RN, IBCLC, LCCE, CHHC, зарегистрированная медсестра и консультант по грудному вскармливанию в Нью-Йорке. Она имеет более чем двадцатилетний опыт работы медсестрой по беременности и родам и практикующей семейной медсестрой.В настоящее время Хокинс является директором Stork and Cradle, группы дородового обучения, предлагающей консультации по вопросам родовспоможения и грудного вскармливания, а также президентом Нью-Йоркской ассоциации консультантов по грудному вскармливанию.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

8 поз для грудного вскармливания, облегчающих кормление

31 совет по грудному вскармливанию, который должна знать каждая кормящая мама

10 распространенных проблем с грудным вскармливанием, решенные

Сколько можно есть при грудном вскармливании

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует, чтобы кормящие грудью женщины, которые имели здоровый вес до беременности, потребляли 450–500 калорий в день сверх их потребности в калориях до беременности.Это означает, что вам, возможно, придется потреблять примерно столько же калорий, сколько вы потребляли в третьем триместре беременности.

Женщинам, кормящим исключительно грудью, которые имели недостаточный вес при зачатии, нужно будет съедать даже больше, чем эти дополнительные 450-500 калорий, а женщинам, имевшим избыточный вес или ожирение при зачатии, дополнительные калории при исключительно грудном вскармливании не нужны и они могут, по сути, даже умеренно ограничивать свой потребление калорий как часть плана постепенного снижения веса. Помните, что потребность в калориях чрезвычайно индивидуальна, и на потребность в калориях влияет не только вес до беременности — ваш уровень активности, запасы жира, частота грудного вскармливания и количество детей, которых вы кормите грудью, — все это влияет на расчет того, что подходит именно вам. .Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных потребностях, вы можете поговорить с коучем Happy Family.

Беспокоитесь о том, что поддержание нормы потребления калорий отбросит ваши детские цели по снижению веса? Мы слышим вас. Но даже с дополнительными рекомендуемыми калориями, основанными на вашем весе до беременности, а также с постепенным возвращением к уровню активности до беременности, вы, вероятно, постепенно потеряете свой вес во время беременности без дополнительного внимания.

Ключевое слово здесь «постепенно». Многие женщины спешат похудеть, но сейчас не время резко урезать калории.При очень низкокалорийной диете – менее 1500 калорий в день (мы рекомендуем большинству кормящих мам не опускаться ниже 1800 калорий) количество молока будет страдать, не говоря уже о том, что будет трудно потреблять все питательные вещества, необходимые вашему организму во время кормления грудью. уход. Витамины B6, B12, A и D, а также фолиевая кислота, железо, йод, холин, цинк, кальций и фолиевая кислота особенно важны во время грудного вскармливания (см. Обогащение рациона во время грудного вскармливания, чтобы узнать об основных источниках пищи).

Помните: ваше тело продолжает отдавать предпочтение ребенку во время грудного вскармливания, поэтому дефицит питательных веществ скажется на вас, мама! Упражнения — отличный способ сжечь дополнительные калории, поэтому кормление грудью в течение 6 месяцев и более — это сжигание калорий и мобилизация жировых запасов, накопленных во время беременности.

Когда частота грудного вскармливания сокращается (как правило, когда ребенок начинает давать твердую пищу, что рекомендуется примерно в 6-месячном возрасте), потребность в энергии для выработки молока снижается, и, соответственно, уменьшается потребность в калориях. А до тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда вы голодны (и через равные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору и останавливайтесь, когда вы сыты.

Регулярно ешьте и пейте в течение дня

Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию. Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых кусочках фруктов, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховом масле на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, сваренных вкрутую яйцах, нарезанном сыре или стручковом сыре.

Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобов, орехов, семян, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса

Сейчас не время для строгих диет, так как у вашего организма все еще есть повышенные потребности. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые будут поддерживать грудное вскармливание. И помните, исключительно грудное вскармливание, как правило, приводит к более устойчивой потере веса после родов.

Добавьте к своему ежедневному рациону примерно 450-500 калорий здоровым способом

450-500 дополнительных калорий могут быть больше или меньше, чем нужно вашему телу, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости, чтобы съесть нужное для вас количество.Вот несколько идей закусок, чтобы достичь этой цели по калориям:

  • ½ чашки трейловой смеси с 1 чашкой несладкого йогурта
  • 1 сладкий картофель с ½ чашки черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой, а также 1-2 чашки зелени с 2 столовыми ложками заправки
  • 1 чашка жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую капусту, мускатную тыкву или их комбинацию!), с 2 столовыми ложками кедровых орешков, 3 унциями лосося и 1/3 чашки цельнозернового риса или киноа
  • Сэндвич с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, состоящий из 1 банана, 2 столовых ложек орехового масла и 2 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 1 унция миндаля, чашка обезжиренного молока, нарезанные сырые овощи с ¼ чашки хумуса и небольшой кусочек фруктов
  • Сэндвич с индейкой с 2 ​​унциями жареной индейки или грудки индейки, 1 унцией сыра и двумя ломтиками 100% цельнозернового хлеба

Быстро подсчитывайте калории, чтобы контролировать общее потребление, но не сводите себя с ума

  • Вот краткая шпаргалка по калориям:
  • Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира
  • Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных продуктов или молочных продуктов = 90 калорий
  • Одна чашка вареных овощей = 50 калорий
  • Одна чашка сырых овощей = 25 калорий
  • Один небольшой фрукт или 1 чашка ягод или дыни = 60 калорий
  • Один ломтик хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

Примите послеродовой витамин

Подумайте о том, чтобы во время кормления грудью принимать дородовые или послеродовые витамины или пищевые добавки для грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

По всем вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу веса или диеты во время кормления грудью, обратитесь к своему лечащему врачу. Имейте в виду, что наши рекомендации по калориям являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Чат с тренером Happy Family

Коуч для счастливой семьи может предоставить более индивидуальные рекомендации по вашей диете, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Пищевые продукты с особыми требованиями безопасности включают:

  • Рыба : Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.
  • Алкоголь : Безопаснее всего воздержаться. Не забудьте время любой случайный напиток.
  • Травы : Проконсультируйтесь с врачом.

Эти продукты могут беспокоить некоторых детей:

  • Кофеин : Слишком большое количество кофеина может привести к перевозбуждению вашего ребенка.
  • Шоколад: Чрезмерное употребление может привести к перевозбуждению вашего ребенка.
  • Коровье молоко: У вашего ребенка может быть пищевая непереносимость белка в коровьем молоке.
  • Соя: У вашего ребенка может быть пищевая непереносимость белка в сое.

Большинство кормящих мам могут есть все, что им нравится, и это не влияет на их детей. Продукты, вызывающие у вас газообразование, не сделают вашего ребенка более газообразным, чем обычно. (Младенцы с самого начала газообразованы!)

Но все дети разные.Если вы заметили, что ваш ребенок стал беспокойным, вздутым или бессонным после того, как вы съели определенную пищу, поговорите с врачом вашего ребенка о том, может ли причина быть в вашей диете или в чем-то другом.

Безопасно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Выпивать две-три чашки кофе (300 миллиграммов кофеина) в течение дня — это нормально, но большее количество может нарушить сон ребенка или сделать его беспокойным. Имейте в виду, что кофеин также содержится в некоторых газированных напитках, чаях и безрецептурных лекарствах.

Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

Безопаснее всего не употреблять алкоголь во время грудного вскармливания, но время от времени выпивать можно, если вы:

  • Тщательно рассчитывайте время. Безопаснее всего подождать два часа на глоток , прежде чем возобновить кормление (или кормить грудью, а затем выпить бокал вина). Если ваша грудь наполнилась до окончания этого периода ожидания, вы можете сцедить молоко, чтобы не подвергать грудного ребенка воздействию алкоголя.
  • Учитывайте индивидуальные факторы, влияющие на уровень алкоголя в крови. К ним относятся сведения о том, принимали ли вы какую-либо пищу и сколько вы весите.
  • Пейте умеренно. То же количество алкоголя, которое попадает в кровь, попадает в грудное молоко. Чем больше вы пьете, тем важнее становится период ожидания.

Кроме того, бабушкины байки говорят о том, что темное пиво увеличивает выработку молока, но исследования показывают, что алкоголь на самом деле снижает выработку молока.

Нужно ли ограничивать употребление шоколада при грудном вскармливании?

Возможно.Не волнуйтесь – мы говорим о больших суммах. Можно съесть кусочек шоколадной конфеты или кусочек шоколадного десерта. Но если вы едите большое количество шоколада, теобромин (стимулятор) в шоколаде может повлиять на вашего ребенка почти так же, как кофеин.

Темный шоколад содержит больше теобромина, чем молочный шоколад, а белый шоколад не содержит теобромина (ингредиент находится в сухих веществах какао). Шоколад также содержит кофеин (см. выше), еще одна причина не переусердствовать.

Безопасно ли есть рыбу и морепродукты при грудном вскармливании?

Да, если вы ограничиваете количество потребляемой пищи и выбираете рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути при грудном вскармливании. На самом деле, кормящим матерям рекомендуется съедать от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю, которая является отличным источником ДГК и ЭПК, двух омега-3 жирных кислот, которые трудно найти в других продуктах.

Избегайте употребления в пищу следующих видов рыб с высоким содержанием ртути:

  • Рыба-меч
  • Акула
  • Королевская скумбрия
  • Марлин
  • Апельсиновый грубиян
  • Большеглазый тунец
  • Мозаика из Мексиканского залива

Безопасно ли принимать травы при грудном вскармливании?

Некоторые травы, в том числе некоторые травяные чаи, не считаются безопасными для кормящих мам.Поскольку травы могут быть очень сильнодействующими, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Правда ли, что петрушка, мята и шалфей могут повлиять на выработку молока?

Нет. Это бабушкины сказки, что эти травы могут уменьшить выработку молока. Нет никаких опубликованных доказательств, подтверждающих это. Однако большое количество шалфея может быть токсичным, поэтому ешьте его умеренно.

Может ли мой ребенок иметь пищевую непереносимость того, что я ем?

Если вам кажется, что ваш ребенок реагирует на продукт в вашем рационе, поговорите с врачом.У нее может быть пищевая непереносимость, а может быть что-то еще.

Непереносимость – это расстройство пищеварения, в отличие от аллергии, которая является иммунным ответом. Симптомы пищевой непереносимости включают:

  • Суетливость
  • Заторы
  • Сыпь
  • Рвота
  • Кровавый понос

Двумя наиболее распространенными причинами пищевой непереносимости в младенчестве являются:

  • Непереносимость белков коровьего молока: Если ваш ребенок страдает этим заболеванием, избегайте любых продуктов, содержащих молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия.
  • Непереносимость соевого белка: Если ваш ребенок страдает этим заболеванием, избегайте всех соевых продуктов, таких как тофу, темпе, тамари, соевый соус, соевое молоко, мисо и эдамаме.

Может ли у моего ребенка быть аллергия на продукты, которые я ем во время грудного вскармливания?

Маловероятно, что грудное молоко вызовет аллергическую реакцию у вашего ребенка, даже если вы едите аллергенные продукты, такие как арахис, рыба, моллюски и яйца.

Если у вашего ребенка симптомы аллергии (такие как экзема или сыпь, насморк, чихание, кашель, покраснение и слезотечение, рвота или диарея), они могут быть вызваны чем-то, с чем он постоянно контактирует, например мылом, домашними животными. перхоть, пыль, пыльца или продукты, которые он ест сам после того, как начал принимать твердую пищу.(Узнайте, как определить, что у вашего ребенка простуда или аллергия.)

В редких случаях у ребенка может быть аллергия на пищевые аллергены, такие как белок коровьего молока в рационе матери. Если вы беспокоитесь о реакции на аллергенные продукты, которые вы едите, попросите вашего ребенка осмотреть его лечащего врача. Единственное лечение пищевой аллергии у ребенка на грудном вскармливании — это строгое исключение его из рациона.

Будут ли продукты, которые я ем во время грудного вскармливания, вызывать газообразование у моего ребенка?

Нет. У вашего ребенка не будет газов, если вы будете есть определенные продукты.Газы — это местная реакция в желудочно-кишечном тракте, поэтому продукты, вызывающие газообразование, не повлияют на пищеварение вашего ребенка.

Возможно, вы слышали, что во время грудного вскармливания помогает избегать определенных продуктов, таких как цитрусовые, специи (корица, карри, перец чили) и «газообразные» овощи (капуста, лук, брокколи, цветная капуста), но убедительных научных доказательств нет. доказательства, подтверждающие этот совет.

Следует ли мне избегать продуктов с сильным вкусом, таких как чеснок?

Нет. Хотя некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус вашего молока, большинству младенцев, похоже, нравятся различные вкусы грудного молока.

Как правило, доминирующие вкусы вашего рациона — будь то чеснок или перец чили — находились в амниотической жидкости во время беременности. Плоды проглатывают изрядное количество амниотической жидкости до рождения, поэтому, когда они снова пробуют эти ароматы в грудном молоке своей матери, они уже привыкли к ним.

Что мне делать, если я думаю, что пища, которую я ем, беспокоит моего ребенка?

Если вы заметили, что ваш грудной ребенок стал беспокойным, вздутым или бессонным после того, как вы съели определенную пищу, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что это не что-то другое.Врач может порекомендовать исключить эту пищу из вашего рациона на неделю или около того, а затем снова ввести ее, чтобы увидеть, есть ли устойчивый эффект.

Врач моего ребенка хочет, чтобы я исключила из рациона пищу, потому что она беспокоит моего ребенка. Повлияет ли это на мое питание?

Если отказ от пищи может вызвать дисбаланс питания (например, если вы исключаете все молочные продукты из-за непереносимости коровьего молока у вашего ребенка), поговорите со своим врачом о том, чтобы обратиться к диетологу за советом по замене других продуктов или приему пищевых добавок.

Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно во время кормления ребенка грудью, чтобы помочь передать важные питательные вещества, а также восполнить любые пробелы в вашем собственном рационе.

Узнать больше

Влияние алкоголя, кофеина, марихуаны и никотина на грудное молоко

Безопасно ли кормящей маме употреблять марихуану?

Диета для здоровой кормящей мамы

Защищает ли грудное вскармливание моего ребенка от развития аллергии?

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание при грудном вскармливании

Сбалансированное питание

То, что вы едите и пьете, очень важно, когда вы кормите грудью,

, особенно в течение первых 2-3 недель, когда выработка молока становится

установлен.Не садитесь на диету в это критическое время. Следуйте плану питания, который

включает обильное потребление (от 1800 до 2200 калорий в день) питательных веществ

из всех пищевых групп. Кроме того, обязательно делайте правильный выбор из каждого продукта

. Группа

, сейчас И всю жизнь:

  • Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые овощи.
  • Сделайте большую часть зерна, которое вы едите, цельным зерном. Примеры включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.В них много здоровой клетчатки и питательных веществ.
  • Выбирайте белки, полезные для сердца. Примеры включают бобы, яйца, нежирный сыр, ореховое масло, птицу без кожи и нежирное красное мясо. Рыба является еще одним хорошим источником белка, но чтобы ограничить потребление ртути (обычной для многих морских рыб), съедайте не более 12 унций в неделю палтуса, морского окуня, рыбы-меч, скумбрии, морского окуня, красного люциана и оранжевого большеголова.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.Если вы кормите грудью, вам нужно не менее 4 порций молочных продуктов в день.
  • Выбирайте ненасыщенные жиры и масла и держитесь подальше от трансжиров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, что внутри.
  • Ограничьте употребление соли и сладостей. Большинство американцев получают слишком много натрия (соли) в своем рационе и едят слишком много сладостей. Так что сведите к минимуму количество соленых и сладких закусок — сохраните свой аппетит к продуктам с питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.

После того, как у вас наладится выработка молока, постепенная потеря веса не должна мешать грудному вскармливанию.Однако имейте в виду, что диеты с содержанием менее 1800 калорий в день часто содержат мало витаминов, минералов и железа и часто приводят к усталости и малому количеству молока. Диеты с содержанием менее 1500 калорий в день или те, которые сильно ограничивают углеводы или жиры, также не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Как насчет продуктов, которых следует избегать? Вопреки распространенному мнению,

не существует.

«запрещенные продукты» для кормящих женщин. Если у вас нет пищевой аллергии в семье, вы должны иметь возможность есть все в умеренных количествах, включая острые продукты, орехи, молочные продукты, брокколи и шоколад.Периодическая суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашей диетой. Однако, если вы обеспокоены, вы можете попробовать отказаться от определенной пищи на время, чтобы посмотреть, улучшится ли ситуация, или поговорить с врачом вашего ребенка.

Жидкости

Вам следует пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек жидкости каждый день. Тем не менее, принуждение к потреблению жидкости, превышающее вашу жажду, не увеличит выработку молока.

Витамины

Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать витамин

  • До беременности
  • Во время беременности
  • После рождения ребенка
  • Всегда — если есть шанс забеременеть, намеренно или случайно

Фолиевая кислота важна для предотвращения определенных врожденных дефектов.И это хорошо

и для вас тоже. Так что если у вас вообще есть шанс забеременеть — принимайте

таблетка! И если вы принимали пренатальные витамины и/или железо во время вашего

беременности, продолжайте принимать их в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

Но имейте в виду, что витамины не заменяют питательную пищу, и они

может быть опасен в больших количествах. Всегда принимайте рекомендуемое количество

вашим врачом.

Вегетарианские диеты

Если вы выбрали вегетарианскую диету, вы можете продолжать следовать

эта диета при грудном вскармливании.Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий,

белок

, железо, кальций, витамин D и цинк. Также важно убедиться, что

, что ваше потребление витамина B12 является адекватным. Этот витамин содержится только в

продукты животного происхождения. Матерям рекомендуется добавка витамина B12

на строгой «веганской» диете, избегающей яиц, молочных и мясных продуктов.

Упражнение

Упражнения полезны для здоровья и рекомендуются во время

грудное вскармливание.Если вы занимались спортом во время беременности, продолжать заниматься безопасно

ваша программа упражнений. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости

и калорий, чтобы поддерживать выработку молока и предотвращать усталость. Если тебе всего

приступая к программе упражнений, получите разрешение от своего врача. Затем следуйте

безопасные привычки к упражнениям: начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку, выполняйте не менее 3 упражнений

дня в неделю и разминка перед тренировкой. Вы можете кормить грудью сразу после

тренируешься — ждать не надо.

Лекарства, травы и пищевые добавки

Прежде чем использовать какие-либо травы, пищевые добавки или лекарства — рецепт

или без рецепта — посоветуйтесь с лечащим врачом, фармацевтом, в период лактации

Консультант

или диетолог. Некоторые вещества не рекомендуются в течение

грудное вскармливание и может быть опасным. Вы также можете получить информацию от

на линию риска беременности, позвонив по телефону 1-800-822-BABY (2229).

Кофеин

Кофеин в кофе, чае,

лишь незначительно влияет на материнское молоко.

и газировку, которую ты пьешь.Просто соблюдайте умеренный уровень потребления — не более

.

3 чашки кофе или чая в течение дня. Больше, чем это, и

ваш ребенок может стать беспокойным и плохо спать.

  • Межгорные мамы

  • Межгорные мамы

\r\n

То, что вы едите и пьете, очень важно, когда вы кормите грудью,

\r\n

особенно в течение первых 2-3 недель, когда выработка молока становится

\r\n

установленной.Не садитесь на диету в это критическое время. Следуйте плану питания, который

\r\n

включает обильное потребление (от 1800 до 2200 калорий в день) питательных веществ

\r\n

из всех групп продуктов. Кроме того, обязательно делайте правильный выбор из каждой группы продуктов

\r\n

, сейчас И на протяжении всей жизни:

\r\n
  • Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые овощи.
  • \r\n
  • Сделайте большую часть съеденных зерен цельными зернами. Примеры включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.В них много здоровой клетчатки и питательных веществ.
  • \r\n
  • Выбирайте белки, полезные для сердца. Примеры включают бобы, яйца, нежирный сыр, ореховое масло, птицу без кожи и нежирное красное мясо. Рыба является еще одним хорошим источником белка, но чтобы ограничить потребление ртути (обычной для многих морских рыб), съедайте не более 12 унций в неделю палтуса, морского окуня, рыбы-меч, скумбрии, морского окуня, красного люциана и оранжевого большеголова.
  • \r\n
  • Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.Если вы кормите грудью, вам нужно не менее 4 порций молочных продуктов в день.
  • \r\n
  • Выбирайте ненасыщенные жиры и масла и держитесь подальше от трансжиров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, что внутри.
  • \r\n
  • Ограничить соль и сладости. Большинство американцев получают слишком много натрия (соли) в своем рационе и едят слишком много сладостей. Так что сведите к минимуму количество соленых и сладких закусок — сохраните свой аппетит к продуктам с питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.
\r\n

После того, как у вас наладится выработка молока, постепенная потеря веса не должна мешать грудному вскармливанию.Однако имейте в виду, что диеты с содержанием менее 1800 калорий в день часто содержат мало витаминов, минералов и железа и часто приводят к усталости и малому количеству молока. Диеты с содержанием менее 1500 калорий в день или те, которые сильно ограничивают углеводы или жиры, также не рекомендуются во время грудного вскармливания.

\r\n\r\n

Как насчет продуктов, которых следует избегать? Вопреки распространенному мнению,

\r\n

«запрещенных продуктов» для кормящих женщин не существует. Если у вас нет пищевой аллергии в семье, вы должны иметь возможность есть все в умеренных количествах, включая острые продукты, орехи, молочные продукты, брокколи и шоколад.Периодическая суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашей диетой. Однако, если вы обеспокоены, вы можете попробовать отказаться от определенной пищи на время, чтобы посмотреть, улучшится ли ситуация, или поговорить с врачом вашего ребенка.

\r\n\r\n

Жидкости

\r\n\r\n

Вы должны пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек жидкости каждый день. Тем не менее, принуждение к потреблению жидкости, превышающее вашу жажду, не увеличит выработку молока.

\r\n\r\n

Витамины

\r\n\r\n

Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать витамины

\r\n\r\n
  • Перед беременностью
  • \r\n
  • Во время беременности
  • \r\n
  • После рождения ребенка
  • \r\n
  • Всегда — если есть шанс забеременеть, намеренно или случайно
\r\n

Фолиевая кислота важна для предотвращения определенных врожденных дефектов.И тебе тоже хорошо

\r\n

. Так что если у вас вообще есть шанс забеременеть — принимайте

\r\n

таблетку! И если вы принимали пренатальные витамины и/или железо во время беременности

\r\n

, продолжайте принимать их в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

\r\n

Но имейте в виду, что витамины не заменяют питательную пищу, и они

\r\n

могут быть опасны в больших количествах. Всегда принимайте количество, рекомендованное вашим врачом.

\r\n\r\n

Вегетарианская диета

\r\n\r\n

Если вы выбрали

\r\n

вегетарианскую диету, вы можете продолжать следовать этой диете во время грудного вскармливания.Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий,

\r\n

белков, железа, кальция, витамина D и цинка. Также важно убедиться, что

\r\n

достаточное потребление витамина B12. Этот витамин содержится только в

\r\n

продуктах животного происхождения. Витаминная добавка B12 рекомендуется матерям

\r\n

на строгой «веганской» диете, избегающей яиц, молочных и мясных продуктов.

\r\n\r\n

Упражнения

\r\n\r\n

Упражнения полезны для здоровья и рекомендуются во время

\r\n

грудного вскармливания.Если вы занимались спортом во время беременности, безопасно продолжать

\r\n

свою программу упражнений. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости

\r\n

и калорий, чтобы поддерживать выработку молока и предотвратить усталость. Если вы только начинаете

\r\n

программу упражнений, получите разрешение от своего врача. Затем следуйте

\r\n

безопасным привычкам к упражнениям: начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, тренируйтесь не менее 3

\r\n

дней в неделю и делайте разминку перед тренировкой. Вы можете кормить грудью сразу после

\r\n

занятий спортом — ждать не нужно.

\r\n\r\n

Лекарства, травы и пищевые добавки

\r\n\r\n

Прежде чем использовать какие-либо травы, диетические добавки или лекарства — по рецепту

\r\n

или выше -прилавок — посоветуйтесь со своим лечащим врачом, фармацевтом, консультантом по грудному вскармливанию

\r\n

или диетологом. Некоторые вещества не рекомендуются при грудном вскармливании и могут быть опасны. Вы также можете получить информацию по номеру

\r\n

линии риска беременности, позвонив по телефону 1-800-822-BABY (2229).

\r\n\r\n

Кофеин

\r\n\r\n

На материнское молоко лишь незначительно влияет кофеин в кофе, чае,

\r\n

и газированных напитках, которые вы пьете. Просто соблюдайте умеренность — не более

\r\n

3 чашек кофе или чая в течение дня. Если больше, то

\r\n

ваш ребенок может стать капризным и плохо спать.

\r\n», «headline»: «Правильное питание при грудном вскармливании», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «Публикация в блоге», «Name»: «Правильное питание при грудном вскармливании», «изображение»: { «Ссылка»: «https://intermountainhealthcare.org/-/media/images/modules/blog/posts/2013/3/breastfeeding-nutrition.jpg?mw=476», «Ширина»: «403», «Высота»: «500», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «ИзображениеОбъект» }, «url»: «https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2013/03/надлежащее питание при грудном вскармливании/», «описание»: «» }

Что есть во время грудного вскармливания, потому что младенец и мама заслуживают лучшего

Грудное вскармливание делает что-то еще (кроме кормления ребенка) — оно вызывает у вас чувство голода.Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору продуктов, и если вы кормите грудью, вам особенно нужно убедиться, что то, что поступает в ваш организм, полезно как для вас, так и для ребенка. Если вы задаетесь вопросом, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо, а также будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет ни одного продукта, которого вы должны придерживаться, чтобы получить максимальную отдачу от грудного вскармливания. На самом деле, это будет целая радуга продуктов, которые помогут увеличить выработку молока, сохранить здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, кормящий человек должен есть здоровую диету из цельных продуктов, которые улучшают его самочувствие», — говорит Ромпер Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию. «Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он формирует у своего ребенка хорошие привычки в еде».

Точно так же, как и во время беременности, вы должны стараться держаться подальше от чрезмерно обработанных продуктов, которые добавляют много калорий, но мало питательной ценности, советует Андреа Тран, RN, IBCLC, зарегистрированная медсестра, рассказывает Romper.«Мамы должны есть то же самое во время кормления грудью, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фруктов и овощей разных цветов — лучшие варианты». А что касается того, насколько больше вы должны есть, ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять дополнительно от 450 до 500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы начать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи более вкусным и сбалансированным как для ребенка, так и для вас.

1

Лосось

NhatTienLe/E+/Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось — отличный источник белка, говорит Джада Шапиро, консультант по лактации и основатель boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она. «Лосось содержит большое количество DHA, жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». И поскольку это восхитительно само по себе, оно не требует тонны приправ; немного соли и перца или чеснока и масла сделают свое дело.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь перекусить, горсть орехов лучше некуда. Они полезны для сердца и полезны, когда вы кормите грудью. «Орехи полны полезных жиров, незаменимых жирных кислот омега-3, необходимых минералов и белка», — говорит Шапиро. «Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: согласно исследованию PubMed , приготовленный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве лактагона.

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы поджарите хлеб на завтрак, не используйте масло и вместо этого намажьте кусочки авокадо. Говорит Шапиро: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей». Авокадо легко добавлять в пищу, так как вы можете добавлять его в салаты, фаршировать полезными белками или даже просто приправлять солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то, чтобы утолить голод, тарелка овсянки создает мгновенный комфорт и пользу для здорового грудного вскармливания.«Овес сытный и полный железа», — говорит Шапиро. «Многим также известно, что они являются лактогенными или увеличивают количество молока». Если вы считаете, что ваши запасы немного шаткие, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также увеличить производство.

5

Листовые зеленые овощи

Килито Чан/Moment/Getty Images

Вы просто не ошибетесь, если добавите в свой рацион зеленые листовые овощи.От шпината до кресс-салата, от листовой капусты до капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. «Богатые витаминами А, С, Е, К и клетчаткой, зеленые листовые овощи содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить вашу дефекацию здоровой». И вот еще одно преимущество: раннее знакомство ребенка со здоровой пищей (например, во время грудного вскармливания) повышает вероятность того, что ему понравятся вкусы этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу, как показало другое исследование.

6

Фасоль

Конечно, от нее может пахнуть, но фасоль — отличный вариант, когда речь идет о грудном вскармливании. «Богатая клетчаткой, а также отличный источник железа и белка, фасоль — отличная еда для кормящих родителей», — говорит Шапиро. «Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы заставляют вас пердеть? Ну, все сводится к раффинозе, типу углеводов, которые организм с трудом расщепляет, что может вызвать газообразование, согласно Кливлендской клинике .

7

Клетчатка

Клетчатка помогает не только пищеварению, но и грудному вскармливанию, говорит Мелани Сильверман, главный клинический директор Pacify Romper. «Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман. «Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновые макароны, хлеб и крупы».

8

Вода

Несмотря на то, что пить слишком много воды во время кормления грудью очень важно, молоко не увеличивается.«Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к увеличению выработки грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в выработке молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман. «Суть гидратации заключается в том, что кормящие родители должны пить до жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic/E+/Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? Съешьте кусочек фрукта, советует Харланд Адкинс, RDN, зарегистрированный врач-диетолог.«Фрукты — богатый источник многих питательных веществ, — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов». Стремитесь есть около двух чашек фруктов в день, включая самые разные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, арбузы или манго, все из которых содержат витамины и минералы и могут помочь вам избежать обезвоживания.

10

Овощи

Никогда не было лучшего времени, чтобы наполнить свою тарелку овощами, так как они полезны и вам, и малышу.«Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить питательные вещества, необходимые для производства молока». В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь и другие, такие как помидоры и тыквы.

11

Цельнозерновые продукты

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших зерен, убедитесь, что они коричневые, а не белые.«Злаки содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна богаты кальцием, включите в свой рацион проросшие зерна, так как они богаты витаминами, кальцием и железом».

12

Костный бульон

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и после родов, оно особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете жарить курицу, обязательно сохраните кости и приготовьте из них бульон.«Мое предложение моим клиентам в этот период — есть много костных бульонов, супов и тушеных блюд, потому что эти продукты согревают и легко усваиваются», — говорит Алексис Диаз Коммодор, RN, BSN, CPEN, инструктор по рождению ребенка и грудному вскармливанию. Комбинезон. «Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму исцелиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите блюдо, полное железа, магния и полезных для сердца полезных веществ.

13

Яйца

Особенно в первые дни грудного вскармливания вы можете чаще находиться в помещении.Итак, чтобы получить этот витамин D, который вы могли бы получить, впитывая немного солнечного света, просто разбейте яйцо или два. «Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15–20 минутам пребывания на солнце», — говорит консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif по грудному вскармливанию и IBCLC. «Исследования показывают, что это может избавить ребенка от необходимости докармливать ребенка дополнительным витамином D, когда мать получает его достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает молоко.

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью. Это может не только улучшить вашу диету, но и побудить вашего ребенка лучше есть в будущем. Все эти продукты сделают вас здоровее и сильнее, когда вы будете кормить своего ребенка, но, знаете, иногда печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Mennella, J., Daniels, L., Рейтер, А. «Научиться любить овощи во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое исследование кормящих матерей и младенцев», 2017 г.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Andrea Tran, RN, IBCLC, зарегистрированная медсестра

JADA Shapiro, советник по лактации и основатель Boober

Melanie Silverman, главный клинический офицер, Paintify

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный Диетологии диетолог

Alexis Diaz Commodore, Rn, BSN, CPEN, роды и лактация преподаватель

Ashley Georgeakopoulos, мотив, директор по лактации мотива и IBCLC, консультант по лактации

диета и лекарства при грудном вскармливании

грудное вскармливание беспокоиться о том, что то, что они потребляют, может повлиять на их ребенка.Вам не нужно соблюдать специальную диету, но имейте в виду, что небольшое количество некоторых продуктов, которые вы едите или пьете, может попасть в грудное молоко или помешать грудному вскармливанию.

То, что вы потребляете, может попасть в грудное молоко

Почти любое химическое вещество, присутствующее в вашей крови, попадет в грудное молоко. Обычно это происходит в очень небольших количествах, но это может расстроить животик вашего ребенка или сделать его необычайно сонливым или раздражительным.

Воздействие на вашего ребенка будет зависеть от его возраста и состояния здоровья, типа вещества, количества и времени приема вещества.

Если вы не уверены, стоит ли что-то употреблять во время грудного вскармливания, спросите об этом своего врача.

Диета и грудное вскармливание

Независимо от того, какие продукты вы едите, ваш организм вырабатывает полезное грудное молоко. Соблюдение питательной диеты и употребление достаточного количества жидкости помогут вам производить достаточное количество молока. Употребление галактагогов (продуктов, которые, как утверждается, увеличивают выработку молока, например, пажитник) может не сработать для многих кормящих женщин.

При грудном вскармливании расходуется много калорий, поэтому вам, возможно, придется есть немного больше, чем обычно.Убедитесь, что в вашем рационе много белка, кальция и железа. Вам также может понадобиться добавка йода.

Кормящие матери часто беспокоятся о том, что некоторые продукты, такие как специи, чеснок, бобы или капуста, могут вызвать у ребенка газообразование и раздражительность. Пища редко является причиной, но если ваш ребенок кажется особенно суетливым каждый раз, когда вы едите определенную пищу, избегайте ее. Во время грудного вскармливания нет необходимости избегать аллергенных продуктов, таких как арахис, яйца или молоко.

Алкоголь и грудное вскармливание

Количество алкоголя в грудном молоке такое же, как и в крови.Алкоголь попадает в грудное молоко в течение от 30 минут до 1 часа после того, как вы начали пить. Организму требуется около 2 часов, чтобы избавиться от алкоголя в каждом стандартном напитке.

Во время грудного вскармливания лучше ограничить потребление алкоголя. Если вы время от времени пьете, покормите ребенка до того, как вы начнете пить, и сцеживайте молоко, пока в вашем грудном молоке еще есть алкоголь.

Используйте приложение Feed Safe, чтобы рассчитать, сколько алкоголя содержится в грудном молоке и когда безопасно кормить ребенка.

Лекарства и грудное вскармливание

Большинство лекарств безопасно принимать во время грудного вскармливания. Даже если лекарство попадает в грудное молоко, обычно оно находится в таком небольшом количестве, что не причинит вреда вашему ребенку. Тем не менее, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту. Будьте особенно осторожны, если ваш ребенок родился недоношенным, болен или принимает лекарства.

Для получения дополнительной информации о лекарствах, которые безопасно принимать во время грудного вскармливания, позвоните в Службу лекарств NPS по телефону 1300 633 424 (с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00 AEST).

Контрацепция и грудное вскармливание

Некоторые средства контрацепции безопасны во время грудного вскармливания, хотя вам, возможно, придется подождать до нескольких недель после родов. Рекомендуемые формы контрацепции для кормящих женщин:

Прикорм и растительные препараты и грудное вскармливание

Дополнительные лекарства включают витамины, растительные препараты, ароматерапевтические и гомеопатические продукты. Как и другие лекарства, дополнительные лекарства могут иметь побочные эффекты.Не думайте, что дополнительные и растительные лекарства безопасны, когда вы кормите грудью, поскольку они могут быть не проверены должным образом. У некоторых может быть очень мало информации об их безопасном использовании во время грудного вскармливания.

Травяные препараты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, включают окопник, мать-и-мачеху, огуречник, алоэ, цимицифугу, пиретрум, женьшень, корень солодки и кавакаву. Травяные продукты, которые считаются безопасными для кормящих матерей, включают ромашку, эхинацею (используется только в течение короткого времени), фенхель, чеснок, бузину и имбирь.

Поговорите со своим врачом, фармацевтом или позвоните в Службу лекарств NPS, прежде чем принимать какие-либо дополнительные лекарства или растительные препараты во время грудного вскармливания.

Курение и кормление грудью

Лучше не курить, если вы кормите грудью. Если вы не можете бросить, для вашего ребенка все же лучше кормить грудью, чем не кормить грудью.

Количество никотина в грудном молоке уменьшается вдвое примерно через 1,5 часа после каждой сигареты. Поэтому, если вы курите, делайте это сразу после кормления грудью.Чем больше времени между сигаретой и следующим кормлением, тем лучше.

Очень важно защитить вашего ребенка от пассивного курения или «пассивного курения», которое подвергает вашего ребенка риску легочных инфекций, астмы и синдрома внезапной детской смерти. Не курите рядом с ребенком, в доме или в машине.

Кофеин и грудное вскармливание

Кофеин может проникать в грудное молоко и вызывать у ребенка беспокойство. Постарайтесь ограничить потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола и энергетические напитки.Новорожденные дети особенно чувствительны к кофеину.

Количество кофеина в грудном молоке обычно достигает пика примерно через 1 час после его употребления. Вы не должны употреблять более 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания. Ниже приводится удобное руководство:

  • Кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • одна порция эспрессо: 100 мг
  • кружка растворимого кофе: 100 мг
  • Банка энергетического напитка 250 мл: 80 мг (банки большего размера могут содержать до 160 мг кофеина)
  • кружка чая: 75 мг
  • напиток кола (354 мл): 40 мг

Где получить дополнительную консультацию:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.