Бубновский для шеи: Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Содержание

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Упражнения от боли в шее

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

  1. Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
  2. Большой размер грыжевого выпячивания.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Период беременности.
  5. Обострение хронических заболеваний.
  6. Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
  7. Ранний послеоперационный период.
  8. Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

  1. Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
  2. Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
  3. Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
  4. Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
  5. Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
  6. При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

  1. Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
  2. Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
  3. Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
  4. Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
  5. Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
  6. Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

  1. Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
  2. Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
  3. Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
  4. Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение.
    Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
  5. Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
  6. Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
  7. Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение.
    Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

  1. На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
  2. В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
  3. Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
  4. В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
  5. Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
  6. Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
  7. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
  8. Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений  из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Боли в шее — Медицинский центр доктора Бубновского на каширке

Боли в шее чаще всего возникают у людей, чья профессиональная деятельность связана с повышенной осевой нагрузкой на зону шейного отдела позвоночника. Длительное сидение за компьютером, вынужденное положение головы в течение длительного времени, профессиональный спорт, предшествующие родовые травмы, сколиозы – это и многое другое ведет к избыточному давлению головы на шейный отдел при вертикальной нагрузке. А особая подвижность этого отдела позвоночника при отсутствии профилактической гимнастики приводит к изнашиванию межпозвонковых дисков и самих позвонков, следствием чего является развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника, выраженным проявлением которого является грыжа межпозвонкового диска шейного отдела.

Грыжа шейного отдела позвоночника – это диагноз, который ставит специалист МРТ исключительно на основании увиденного на снимке. На сегодняшний день, трактовка результатов МРТ осталась такая же, как и на заре возникновения этого метода исследования, когда на снимках стали видны, кроме костей, и мягкие ткани, и интерпретация увиденного в те годы поныне остается прежней, устаревшей. «Страшный» диагноз «ГРЫЖА» пугает страдающего болями в шее человека, вынуждая его, в большинстве случаев неоправданно, подвергать себя риску оперативного лечения данного состояния. Еще бы! Неврологи и нейрохирурги-то говорят о том, что может развиться паралич, руки «высохнут»! И т.д. Однако, кроме негативного влияния на психику больного, большинство профессиональных специалистов с подобными последствиями грыж МПД шейного отдела позвоночника не встречались.

Грыжа межпозвонкового диска – это одно из проявлений остеохондроза позвоночника, которое развивается в результате потери эластичности диска, его постепенного разрушения и потери своих амортизирующих свойств. При этом, глубокие мышцы шейного отдела позвоночника, которые должны доставлять питание дискам и позвонкам, а также обеспечивать необходимую скорость мозгового кровотока, перенапрягаются из-за того, что берут на себя функцию разрушенного диска, спазмируются (это защитная реакция мышц от перенапряжения), нарушая тем самым кровообращение в кровеносных сосудах, находящихся внутри спазмированной мышцы. Нарушение циркуляции крови ведет к развитию застойных явлений, а значит – к БОЛИ! И никакая операция по удалению грыжи межпозвонкового диска не восстановит нормальное кровообращение. Более того, на месте поврежденных во время операции сосудов впоследствии образуются рубцы и спайки, которые будут препятствовать восстановлению микроциркуляции в зоне оперативного вмешательства.

Кто очень хочет, тот сможет вылечиться! Природа заложила в нас все возможности. Еще великий русский ученый, физиолог,  первый русский нобелевский лауреат, Иван Петрович Павлов в начале 20-ого века сказал о том, что организм человека – это саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся система. Главное, создать условия для этого.Что же делать, спросите вы? Как избавиться от боли в шее?

Лечение движением по методу С.М. Бубновского сугубо индивидуальное. Упражнения, которые хороши в случае проблем с поясничным отделом позвоночника, могут быть противопоказаны больному с грыжей межпозвонкового диска шейного отдела. Именно так, естественными методами, с помощью правильного движения, на протяжении почти 20 лет, больным людям помогают излечиваться от недугов позвоночника и суставов врачи, специалисты-профессионалы, работающие по методу современной кинезитерапии проф., д.м.н. С.М. Бубновского, без применения лекарств и операций! И вернули к полноценной жизни, восстановив трудоспособность, не одну тысячу людей.

В особенностях диагностики и лечения врач, специалист по кинезитерапии, разберется на первичном приеме. На основании результатов МРТ (магнитно-резонансная томография) и УЗДГ сосудов головы и шеи (ультразвуковая допплерография) врач определит размер грыжи и степень ее влияния на кровоток в околопозвоночных артериях. А с помощью авторской миофасциальной топографической диагностики (патент № 23106) и функциональной мышечной диагностикой на специальных реабилитационных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) (патент № 23052), специалист выявит все слабые зоны костно-мышечной системы организма больного и создаст индивидуальную, уникальную программу лечебных упражнений. Выполняя эту программу регулярно, под руководством и контролем врача-кинезитерапевта и опытных инструкторов-методистов, можно восстановить кровоток в глубоких мышцах шейного отдела позвоночника, без обезболивающих блокад и противовоспалительных препаратов. Только в этом случае можно избавиться от боли в шее за счет устранения воспаления физиологическим путем, создать хороший мышечный амортизирующий компонент, который функционально заменит разрушенный диск и предотвратит образование повторных грыж межпозвонковых дисков в шейном отделе.

Самым безопасным помощником для работы с мышцами шейного отдела позвоночника является многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ), который дает возможность в режиме декомпрессии, т.е. без осевой нагрузки, восстановить функциональные способности мышц. Для подбора лечебных упражнений необходима помощь квалифицированных специалистов Центра, работающего по методу С.М. Бубновского. Освоив программу в нашем Центре на Каширке, который является официальным центром, работающим по методу С. М. Бубновского, в дальнейшем вы сможете поддерживать достигнутые результаты самостоятельно. Важно соблюдать все рекомендации врача-кинезитерапевта!

Записаться на прием врача Центра доктора Бубновского на Каширке вы можете на сайте, нажав кнопку в правом нижнем углу экрана уже сейчас, или позвонив по одному из номеров телефонов нашего Центра: (495)739-99-20, (967)166-79-36.

Откладывание решение проблем со здоровьем на потом приводит к тому, что эти проблемы становятся трудно разрешимыми или нерешаемыми вовсе.

Бояться надо не движения, а состояния, когда движение сделать уже невозможно!!!

Доктор Бубновский упражнения для шеи избавляющие от остеохандроза 

Доктор Бубновский, упражнения для шеи которого известны по всему миру, помог преодолеть боль уже многим пациентам. Его методика проста и эффективна.

За восьмичасовым рабочим графиком большое количество людей не обращает внимания на боль в шее, хруст в суставах и ноющие боли в спине. Работая постоянно за компьютером и ведя малоподвижный образ жизни, современные люди рискуют «заработать» остеохондроз в раннем возрасте.

Доктора Бубновского как эксперта в лечебной гимнастике знают многие. Особой популярностью пользуется разработанная им гимнастика для шейного отдела. Все дело в том, что для этого отдела позвоночника особенных упражнений не существует, они идут в комплексе суставной гимнастики. Зарядка Бубновского для шеи очень проста, и, главное, ее можно делать в любое время, ведь никаких особых усилий и подготовки она не требует. В идеале упражнения при шейном остеохондрозе все-таки требуют специального тренажера, купить который можно в специализированных центрах, но существует альтернативный вариант упражнений.

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков.

Положительное воздействие гимнастики

Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:

  • второго подбородка;
  • морщин на шее и в области декольте;
  • головокружений;
  • постоянных мигреней;
  • бессонницы;
  • депрессии и нервозности;
  • усталости.

Такая гимнастика способствует улучшению зрения.

Гимнастика для шеи предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Особенности гимнастики и методика проведения

Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.

При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.

Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:

  1. Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
  2. Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
  3. При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
  4. Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
  5. Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
  6. Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.

Рекомендации для проведения гимнастики

Существует ряд правил для проведения физкультуры Бубновского:

  • гимнастику требуется проводить только на разогретых массажем или небольшой разминкой мышцах, в противном случае будет болеть все тело из-за непривычки;
  • упражнения выполняют без резких рывков и движений;
  • во избежание травмирования нагрузки увеличивают постепенно, как и количество подходов;
  • если в процессе занятий появляются сильные болевые ощущения или отеки, занятия требуется прекратить до полного исчезновения дискомфорта;
  • все упражнения требуется проводить, уделяя большое внимание позвоночнику, он всегда должен оставаться ровным;
  • заканчивайте упражнения самомассажем, начинайте легкими поглаживаниями шеи и заканчивайте разминкой ключиц и подбородка.

Данные упражнения уже помогли десяткам тысяч людей из разных возрастных групп избавиться от болей в позвоночнике, ломоты суставов и болей в отделе шеи.

Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и вы избавитесь от болевых ощущений.

Методику доктора интенсивно используют в самых известных клиниках мира.

При регулярных занятиях вы можете достигнуть ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.

Физические упражнения после операции на шее

Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.

Вернуться к началу

Об упражнениях после операции на шее

После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Благодаря им вы сможете шевелить плечом и шеей так же, как и до операции.

Вернуться к началу

Советы для повседневной жизни

Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Эти советы должны вам помочь.

  • Следите чтобы ваши плечи были отведены назад и расслаблены, а голова чуть отклонена назад. Это поможет соблюдать правильную осанку. Это также поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
  • Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами. Это предотвратит случайное растяжение плеча. Не лежите на стороне, подвергнутой операции, если это не разрешит ваш медицинский сотрудник.
  • Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на стороне, подвергнутой операции. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
  • Не носите тяжелую сумку через плечо или портфель на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем носить рюкзак или ранец.
Вернуться к началу

Физическая нагрузка

В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее, чтобы ускорить процесс заживления. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш медицинский сотрудник скажет вам, что это безопасно. Вам также скажут, когда ваш разрез (хирургический надрез) заживет достаточно, чтобы начать выполнять эти упражнения. Если вы начнете выполнять эти упражнения слишком рано или слишком поздно, это может повлиять на то, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.

Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

  • Вам может понадобиться таймер или часы, чтобы удерживать положение при выполнении упражнений на растяжку необходимое количество времени.
  • Подышать нормально. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.
  • Выполняйте упражнения медленно и плавно. Не делайте быстрых и резких движений.
  • Наблюдайте за своими движениями в зеркале, чтобы следить за осанкой.
  • Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, либо если у вас возникли тошнота, головокружение или отек. В этом случае позвоните вашему медицинскому сотруднику и скажите об этом.

Выполняйте эти упражнения 2 раза в день в течение 3 месяцев. Возможно, вы сможете двигать плечом и ваша шея полностью восстановит подвижность до истечения трех месяцев. В этом случае узнайте у вашего медицинского сотрудника, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца выполнения этих упражнений вы все еще не можете двигать шеей или плечом, скажите об этом вашему медицинскому сотруднику.

Диагональная растяжка шеи: вверх

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели вверх и направо.
  2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 1).

    Рисунок 1. Диагональная растяжка шеи: вверх

  3. Повторите это упражнение в другом направлении.
  4. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Диагональная растяжка шеи: вниз

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели вниз и налево.
  2. Положите левую руку сверху на голову. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 2).

    Рисунок 2. Диагональная растяжка шеи: вниз

  3. Повторите это упражнение в другом направлении.
  4. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Боковая растяжка шеи

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Сядьте или встаньте и вытяните правую руку вниз.
  2. Положите левую руку сверху на голову.
  3. Аккуратно потяните голову по направлению к левому плечу, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Боковая растяжка шеи

  4. Повторите это упражнение в другом направлении.
  5. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Растяжка грудных мышц в дверном проеме

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Встаньте в дверном проеме.
  2. Поставьте предплечья и кисти рук по бокам дверного проема на уровне плеч (см. рисунок 4).

    Рисунок 4. Растяжка грудных мышц в дверном проеме

  3. Аккуратно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и в передней поверхности плеч. Спину держите прямо, плечи и шея расслаблены.
  4. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем отдохните.
  5. Вернитесь в исходное положение, опустив руки вдоль туловища.
  6. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 5 раз.

Втягивание подбородка

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина и голова опирались на стену.
  2. Втяните подбородок и попробуйте прижать заднюю поверхность шеи к стене (см. рисунок 5). Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем отдохните.

    Рисунок 5. Втягивание подбородка

  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Опускание челюсти

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Сядьте или встаньте напротив зеркала, чтобы видеть свое лицо.
  2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
  3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык у нёба (см. рисунок 6). Смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы открывать рот ровно, не двигая челюстью из стороны в сторону. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем отдохните.

    Рисунок 6. Опускание челюсти

  4. Закройте рот.
  5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Вращение плечами назад

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Сядьте прямо, соблюдая правильную осанку.
  2. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, а затем отведите плечи назад (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Вращение плечами назад

  3. Медленно опустите их.
  4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Круговые движения руками

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Сядьте или встаньте, опустив руки вдоль туловища. Поверните ладони вперед, а большие пальцы направьте в потолок.
  2. Поднимите руки вверх и поверните их по кругу назад (см. рисунок 8).

    Рисунок 8. Круговые движения руками

  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Отведение рук и плечей назад

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Встаньте или сядьте, вытянув руки перед собой и развернув ладони вперед.
  2. Опустите плечи вниз по направлению от ушей. Это предотвратит подъем плечей.
  3. Отведите руки в стороны, сводя при этом лопатки (см. рисунок 9). Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем отдохните.

    Рисунок 9. Отведение рук и плечей назад

  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Диафрагмальное дыхание

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

  1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
  2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 10).

    Рисунок 10. Диафрагмальное дыхание

  3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
  4. Медленно выдохните через рот. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
  5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.
Вернуться к началу

почему болит шея, что делать, чтобы убрать боль

Create by: https://nuitruyen.com

You are viewing: Травма, менингит и даже инфаркт: почему болит шея, что делать, чтобы убрать боль

Боль вшее – неприятное ощущение, причины возникновения которого могут быть разными. Неудобно лежала во сне? Продуло? Защемило? А может, еще что-то более серьезное? Разбираемся спричинами проблемы исоветуем, что действительно помогает облегчить состояние, если болит шея.

Cosmo.ru редакция

Травма, менингит идаже инфаркт: почему болит шея ичто можно сделать, чтобы убрать боль

Почему шея может болеть?

Шея – это часть позвоночника, которая соединяется снижней частью черепа. Это сложная структура: помимо шейных позвонков там задействованы нервы, мышцы исвязки, безкоторых поворачивать инаклонять голову невозможно. Любое повреждение этих элементов, скорее всего, проявится ввиде болезненных ощущений вобласти шеи.

В течение своей жизни большинство изнас сталкивается сболью вшее, но чаще всего она проходит сама собой иобращаться ко врачу неприходится. Однако внекоторых случаях ситуация оказывается достаточно серьезной – вэтом случае безмедицинской помощи необойтись.

Важно помнить, что если болевые ощущения идискомфорт вшее сохраняются дольше недели, тоточно нужно обратиться кврачу длявыяснения причин.

Как болит шея

Боль в шее может приносить дискомфорт день за днем, мешая работать и отдыхать

Боль вшее можетбыть разной, различаться полокализации, интенсивности ипродолжительности. Часто сильная боль возникает нанесколько часов или пару дней, безо всякого лечения исчезая навсегда или надолгое время. Однако может быть итак, что она присутствует постоянно, мешая нормально поворачивать инаклонять голову, делая невозможными ежедневные привычные дела.

  • Заклинило шею – ощущение того, что шея будто заблокирована чем-то, что мешает нормально ее повернуть, очень часто сопровождается болезненностью.
  • Острая боль – любое движение сопровождается сильной болью, которая усиливается присильном наклоне или повороте.
  • Онемение – втом случае, если боль связана спережатием нерва, ощущается онемение или покалывание.
  • Боль, отдающая вдругие части тела, – боль вшее может чувствоваться ив других частях тела, напримеротдавать взатылок или плечо. Внекоторых случаях появляется ощущение жжения, спускающееся поруке.
  • Головная боль – боль вшее, которая также вызывает головную боль, имеет свое собственное название – цервикогенная.
  • Боль припальпации – внекоторых случаях боль вшее может ощущаться только припрощупывании.

Причины болей вшее

Как мы уже говорили, боли вшее могут возникать поразным причинам. Ивот основные исамые распространенные.

Мышечное напряжение

Шея может болеть из-за перенапряжения шейных мышц, которое может возникнуть из-за:

  • неудобной позы;
  • длительного нахождения водной итой же позе;
  • сон внеудобном положении;
  • нагрузки во время тренировок.

Травма

Травмировать шею достаточно просто – это может произойти во время занятий спортом, припадениях, во время автоаварий, вситуациях, когда связки имышцы подвергаются более сильному давлению, чем обычно.

Инфаркт

Не все знают, что боль вшее может быть симптомом инфаркта. Часто это ощущение сопровождается идругими признаками:

  • одышка;
  • потливость;
  • тошнота;
  • рвота;
  • боли, загрудиной;
  • боли, отдающие вруку или вчелюсть.

Если ты или кто-то изтвоих близких ощущаете что-то подобное, необходимо незамедлительно обратиться кврачу.

Менингит

Менингит – воспаление мозговой оболочки, которое вызвано прогрессированием инфекции. Обычно кроме болей вшее это состояние может характеризоваться идругими признаками:

  • ригидность шеи – невозможность наклонить голову иприжать ее кгруди;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • рвота;
  • светочувствительность исветобоязнь;
  • высокая температура.

Менингит может привести клетальному исходу очень быстро, а потому появление подобных симптомов иподозрений наменингит требуют немедленного обращения кврачу. Особенно опасно заболевание длядетей.

Иные причины

Существуют идругие болезни исостояния, прикоторых может болеть шея. Часто появление этих болезненных ощущений оказывается одним изнемногих симптомов, но также боль вшее может дополнять целый букет проявлений.

  • Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, которое вызывает опухание суставов исильные боли. Если болезнь затрагивает область шеи, появляются боли.
  • Остеопороз ослабляет кости иможет провоцировать появление переломов разной степени тяжести. Чаще всего они возникают вобласти ладоней иколеней, но изредка затрагивают ишею.
  • Фибромиалгия – заболевание, прикотором пациенты испытывают сильные мышечные боли во всем теле. Боли вшее ив плечевом поясе – распространенные проявления болезни.
  • Возрастные изменения – свозрастом позвоночные диски уплощаются, пространство между позвонками уменьшается. Такое состояние называется остеоартритом шеи, которое также часто сопровождается болями.

В очень редких случаях боль вшее иограничение подвижности могут быть спровоцированы следующими причинами:

  • инфекции;
  • абсцесс;
  • врожденные аномалии;
  • доброкачественные или злокачественные опухоли.

Валерий Крамар

врач-невролог, мануальный терапевт, врач остеопат клиники Dr. Kramar

«Боль идискомфорт вшее – одна изсамых актуальных проблем нашего времени. скаждым днем беспокоит все больше людей. Всовременном мире малоподвижного образа жизни шея берет насебя слишком большую нагрузку. Ивозраст людей, страдающих болями вшейном отделе становится все моложе — студенты, молодые специалисты, школьники. Большинство ведет сидячий образ жизни, работают закомпьютером, сидят всоцсетях черезтелефон, а доработы едут зарулем, что приводит кповышенным нагрузкам нашею, плечи, руки, спину вцелом, провоцирует мышечное напряжение иостеохондроз.

Смещение позвонков шейного отдела вызывает ущемление нервов изажатие сосудов, которые осуществляют кровоснабжение головного мозга. Как следствие — боль вшее, плече ируке, мигрень, шум вушах иголовокружение.

При остеохондрозе весь позвоночник подстраивается поднеправильное положение шеи. Это приводит кдеформации других его отделов икрестца. Врезультате нагрузки наотдельные участки значительно возрастают, что становится причиной повреждения дисков.

Вы часто встречаете людей ссильно выраженными морщинами налбу, глубокими носогубными складками, отечным лицом, которые постоянно щурятся, чтобы что-нибудь разглядеть, жалуются начастую мигрень ирадикулит? Может быть, я вас удивлю, но корень всех этим проблем один – длительное перенапряжение мышц шеи.
Если вы часто испытываете эмоциональную или физическую усталость, привыкли сутулиться ипроводите много времени занеудобным письменным столом, ваша трапециевидная мышца сильно перегружается, а значит, возникает стойкое напряжение вобласти шеи, ведущее кпоследствиям, которые я уже назвал.
Почему так? Голова человека достаточно тяжела, а подпирают ее лишь 7 маленьких шейных позвонков, вся основная нагрузка ложится на32 шейные мышцы, именно они иудерживают вашу голову ипозволяют ею двигать. Но главное, они защищают 4 основные артерии и8 крупнейших нервов, которые проходят черезшею исоздают базу дляправильного функционирования вашего организма. Черезэти артерии инервы питается ваш мозг, передаются разные виды раздражителей, контролируется вся ваша нервная деятельность.

Значение шеи недооценивать нельзя, но многие этого незнают ипытаются снять напряжение самомассажем или того хуже, используют электромассажер, этого делать категорически нестоит, слишком сильно можно себе навредить. Только специалист сможет грамотно решить вашу проблему ненавредив.

Для лечения болей вшейном отделе необходимо выявить причину иустранить дальнейшее прогрессирование заболевания: вэтом случае безобращения кспециалисту необойтись.


А дляпрофилактики болевых ощущений вшее можно делать несложные упражнения исоблюдать некоторые правила втечение дня:

  • если вы долго сидите закомпьютером, то каждые 40-50 минут необходимо встать иразмяться, совершить наклоны головы вправо, влево, вперед, назад, круговые движения.
  • аналогичная ежедневная зарядка после сна, которая поможет привести втонус мышцы, восстановить кровоток вшейном отделе.⠀
  • в холодную исырую погоду, что сейчас очень актуально, незабывайте прошарф, чтобы избежать переохлаждения этой зоны.⠀
  • спать лучше всего нажестком или полужестком матрасе иортопедической подушке.⠀

Но, если увас регулярные болевые ощущения, то лучше незатягивать иобратиться кврачу, вовремя начатое лечение пройдет быстрее, что сэкономит вам время.

Для постановки точного диагноза ивыявления причины появления дискомфорта следует пройти дополнительные обследования: МРТ шейного отдела, доплерографию брахиоцефальных артерий иреографическое обследование полушарий головного мозга.
А что можно сделать самостоятельно, если заболела шея?Все «домашние» и«народные» методы лечения могут непросто оказаться неэффективными, но еще инанести вред здоровью. А прежде, чем начинать делать разминку, нужно убедиться втом, что боль невызвана серьезной травмой или сильным воспалительным процессом. Именно поэтому необходимо впервую очередь обратиться кврачу ипройти диагностику!

Если же серьезных нарушений необнаружено, то вдомашних условиях можно выполнять специальную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы шеи иулучшить кровообращение».

Когда обращаться кврачу, если болит шея?

Если боль непроходит больше недели, это повод дляобращения кврачу. Кроме того, назначить визит как можно скорее нужно, если ты заметила такие симптомы:

  • узел вшее;
  • высокая температура;
  • сильная головная боль;
  • увеличенные лимфоузлы вшее;
  • тошнота ирвота;
  • проблемы сглотанием;
  • нарушение дыхания;
  • слабость;
  • онемение;
  • покалывание;
  • боль, распространяющаяся повсему телу;
  • невозможность шевелить руками;
  • невозможность дотронуться подбородком догруди;
  • проблемы смочеиспусканием иопорожнением кишечника.

Кроме того, нельзя медлить, если произошла авария или другое травмирующее событие.

Как лечат проблемы сшеей

То, какое лечение будет назначено, зависит отпричин боли вшее. Врач проведет осмотр ибеседу, чтобы выяснить, вкакой ситуации появилась боль.

Кроме того, могут потребоваться анализы иобследования, которые позволят поставить диагноз:

  • анализ крови;
  • рентгенография;
  • компьютерная томография;
  • МРТ;
  • электромиография дляизучения состояния мышц;
  • люмбарная пункция.

Лечение назначается различное– отнезначительных изменений образа жизни илегкой нагрузки досерьезной терапии сгоспитализацией:

  • тепловая терапия;
  • физическая нагрузка;
  • растяжка;
  • физиотерапия;
  • инъекции кортикостероидов;
  • миорелаксанты;
  • ношение шейного корсета;
  • курс антибиотиков дляборьбы синфекцией;
  • госпитализация приинфаркте именингите;
  • оперативное лечение.

Как избавиться отболи вшее вдомашних условиях

Существует несколько способов, ккоторым стоит прибегнуть, чтобы уменьшить болевые ощущения вшее.

  • прикладывай ледяной компресс ичередуй его степловым;
  • прими обезболивающие вподходящей дозировке;
  • откажись отфизических нагрузок;
  • возвращай нагрузку медленно ипостепенно;
  • выбирай удобную позу именяй ее время отвремени;
  • не зажимай телефон между плечом иухом;
  • делай легкий массаж;
  • используй удобную подушку длясна;
  • не пытайся использовать шейный корсет безназначения врача.

Related Videos

1. Жить здорово! Боль в шее. Опасный симптом. (09.07.2018)

(Жить Здорово!)

2. Болит шея и голова — что делать? Причины головных болей. Гость — актриса Анастасия Макеева

(Бубновский)

3. Диагноз-пустышка | ИНСУЛЬТ — реальные причины

(Антон Епифанов)

4. Жить здорово! Невралгия тройничного нерва(07.06.2018)

(Жить Здорово!)

5. Лечим боль за одну минуту: упражнение от боли между лопатками. Жить здорово! 22..12.2020

(Жить Здорово!)

6. Лекция: боль в спине и шее и как от неё избавиться

(АльпИндустрия)

7. Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

(доктор Евдокименко)

8. Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

(AdMe.ru — Сайт о творчестве)

9. Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?

(Здоровьесберегающий канал)

10. БОЛИ В ПЛЕЧАХ. Прямой эфир. Доктор Бубновский отвечает

(Бубновский)

Source: https://nuitruyen.com, when copying, remember to write the source https://nuitruyen.com

You might also like

Продажа подержанных авто в Украине

View

Почему в Приангарье самый дорогой бензин? | Иркутская область | ФедералПресс

View

Установка турбины на двигатель с карбюратором

View

Áàìïåð Nissan Qashqai, çàäíèé êóïèòü â Êðàñíîäàðå ïî öåíå: 5 000₽ — îáúÿâëåíèå îò êîìïàíèè «Àâòîìàãàçèí Motoroff — Êðàñíîäàð» | ÔàðÏîñò

View

Продажа Порше Панамера.

Купить Porsche Panamera б/у, цена в Украине

View

США выделят средства на «развитие» гражданского общества в Казахстане ▸ Последние новости на русском языке на сайте usa.one

View

Дніпропетровський державний університет внутрішніх справ (ДДУВС) — Дніпро

View

Как поставить турбину на карбюраторный двигатель? — Энциклопедия автомобилиста — ремонт авто своими руками

View

Диваны купить в Москве от производителя, интернет магазин где качественные, хорошие, доставка, каталог и цены

View

Новый Kia Sportage 2014-2015 — фото, тест-драйв, видео, цена, технические характеристики

View

Установка турбины на двигатель с карбюратором

View

Евроопт личный кабинет войти, Евроопт Удача в придачу личный кабинет вход и регистрация

View

Author information

Name: Dong Thiel

Birthday: 2001-07-14

Address: 2865 Kasha Unions, West Corrinne, AK 05708-1071

Phone: +3512198379449

Job: Design Planner

Hobby: Graffiti, Foreign language learning, Gambling, Metalworking, Rowing, Sculling, Sewing

Introduction: My name is Dong Thiel, I am a brainy, happy, tasty, lively, splendid, talented, cooperative person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.

Post Comments

Чудо-гимнастика Бубновского для шеи

Доктор Бубновский уже завоевал популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую он успешно запатентовал. Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту справиться со своими проблемами. В этом случае помимо упражнений на мышцы воздействуют с помощью тренажеров. Специалисты

помогут составить индивидуальную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, которая сможет справиться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.В этом случае больным не рекомендуется принимать лекарства, лучше полагаться на внутренние резервы своего организма.

Универсальная гимнастика для всех возрастов

Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями. Уникальные разработанные программы также могут помочь беременным женщинам справиться с болями в спине и снять нагрузку со спины, помочь в борьбе с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы для лечения дисплазии и гипотрофии.Специальные программы для пожилых людей помогут справиться с соответствующими этому возрасту заболеваниями.

Проблемы с шейным отделом

Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней. Ведь первые боли в этой области начинаются уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Трудности с шеей приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга из-за защемления соответствующих сосудов.Доктору Бубновскому удалось решить эту проблему наиболее эффективно. Разработанная им гимнастика для шеи пользуется большой популярностью. Но необходимо запастись терпением, курс лечения не менее трех месяцев. При этом не забывайте заниматься как можно чаще. После борьбы с проблемами шейного и плечевого поясов также поможет «оттянуть» шею от плеч, избавиться от складок и складок и второго подбородка. Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.

Где пройти курс гимнастики?

Сначала необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной диагностики. Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата не обязательно попасть к нему на прием, достаточно получить диск с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортивных секциях или кабинетах физиотерапии работают специалисты, практикующие эту методику. Они помогут справиться с имеющимися проблемами.

Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без применения медикаментов. О специальных подушках и матрасах можно забыть. Реальный эффект может заключаться только в укреплении мышц. Остеофиты и другие проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике о них можно будет забыть навсегда. Ежедневные сеансы стабилизируют кровообращение и помогают мозгу лучше функционировать.

р>

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи.Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть суставной суставной гимнастики, разработанной знаменитым доктором. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому, она не занимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Плата за Бубновского для шеи: общая

В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять на специальном тренажере, который можно приобрести в специализированном центре.Однако, если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, вы можете найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика доктора называется «кинезотерапия», или двигательная терапия. Лечение обусловлено целебной силой движений. Методика позволяет лечить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связный комплекс.

И все же основное направление — это лечение болей в спине, с чем тренажер справляется очень хорошо.Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, предлагаемой Бубновским, шея оздоравливается в первую очередь, потому что весь комплекс рассчитан на продвижение и оздоровление суставов и связок сверху вниз. Также есть специальные видеоролики, наглядно помогающие познакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – после занятий могут болеть мышцы! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отек суставов.Они неизбежно возникают после длительного отдыха при переходе к тренировке.

  1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираемся в тренажер, руками держим штангу. Максимально глубокие наклоны вперед делайте прямыми руками, а при движении корпуса назад сгибайте руки в локтях и тяните штангу на себя. Поставьте руки на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий — лучше менять расположение рук). Не забудьте свести лопатки.Выдох – при подтягивании рукояти к груди. Нужно сделать 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для подъема.
  2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания разным хватом — то узким, то широким, то классическим, то обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь из уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
  3. Еще один заменитель – использование эспандера, который во многих семьях валяется где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения так же, как на тренажере. В зависимости от вашей подготовки вы можете закрепить от 1 до 5 резинок, чем меньше — тем проще.

Сложно сказать, что это упражнение воздействует только на шею — оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет добиться комплексного эффекта.Однако для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете посмотреть на видео. Рекомендуется выполнять именно так, как рекомендует разработчик системы. Не забывайте, что в любой тренировке первое, что влияет на эффективность, — это регулярность тренировок. Будьте строго по расписанию, и вы очень быстро добьетесь результатов.

Гимнастика для шеи Бубновского в домашних условиях видео

 

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо.Достаточно небольшого фактора, чтобы этот механизм вышел из строя. По медицинской статистике каждый четвертый человек в мире страдает проблемами с позвоночником, «львиная доля» всех патологий приходится на шейный и поясничный остеохондроз.

Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двоякий. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугом станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это?

Почему гимнастика эффективна и как она работает

    Выполняя описанные ниже комплексы упражнений, человек решает сразу несколько задач:

• Укрепляет мышцы шеи.При остеохондрозе мышечный корсет ослаблен. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвонковых дисков и развитию грыж.

• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения является одной из основных причин всех проблем с шеей.

• Способствует нормализации мышечного тонуса. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а до инсульта недалеко.Упражнения позволяют расслабить эти «окаменевшие» мышцы.

Комплексы рекомендуется выполнять дома, либо в малых группах по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физические нагрузки такого рода одинаково полезны и молодым людям, и пожилым пациентам.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения этого комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что они относятся к категории «щадящих», при обострении заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется.Однако о полном запрете речи не идет, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сядьте на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо положение стоя. Полностью расслабьтесь, голова должна слегка свисать на грудь за счет расслабления. Начинайте делать легкие покачивающие движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сядьте прямо. Максимально расслабьтесь. Расслабление распространяется на плечи и всю воротниковую зону в целом. Положите одну ладонь на лоб, слегка надавите на голову.Шея в этом упражнении выступает в роли «противовеса». Голова должна сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Это сопротивление полезно для мышц, тонизируя их и приводя в движение.

3) Принять положение, аналогичное тому, что практикуется в упражнении «1». Делайте легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движения должна быть минимальной, иначе велик риск травмирования или защемления нервных корешков. Выполнять в течение двух минут.

4) Выполнить упражнение «2», перемещая руку ото лба к височной области.Теперь необходимо повернуть голову в сторону руки, как бы желая «подвинуть» конечность. Выполнить 7-12 раз. Длительность каждого такого «раза» не должна превышать 2-3 секунд. Увеличение времени никак не повлияет на эффективность.

5) Примите вертикальное положение. Максимально выпрямите руки и разведите их в стороны. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь нужно сделать 10-12 круговых движений руками по часовой стрелке и 10-12 движений против часовой стрелки. Важный! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6) Примите сидячее положение. Резким движением поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохраните позицию на пару секунд. Столь же резко опустите плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7) Помассируйте шею. Легкий массаж должен длиться не менее 1-3 минут. Движения круговые.

8) Сядьте прямо. Максимально опустите плечи, стараясь при этом вытянуть шею. Упражнение выполняется медленно, чтобы не было травм.Продолжительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Комплекс подходит для всех пациентов.

1) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Неторопливым движением опустите подбородок на грудь. Вам не нужно нажимать его. Затем резко поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, нормализуя тем самым их тонус.

2) Встать. Расслабьте все мышцы. На один счет максимально поверните голову вправо.Вернитесь в исходное положение без спешки. Затем таким же образом поверните налево. Спешка в этом упражнении опасна; все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встаньте прямо, как в предыдущем упражнении. Медленно запрокиньте голову назад, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеален для больных в различных состояниях: как в ремиссии, так и в период обострения.

1) Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2) Встаньте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сформируйте руками букву «Т». Теперь нужно наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Руки должны свободно свисать по бокам тела. На счет «раз» поднимите левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» опустите плечо. На один счет повторите то же самое с другим плечом.

4) Повторно принять позицию, идентичную прошлой.Руки свободно расправлены «по швам». Полностью расслабив конечности, сделайте 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5) Займите удобное положение. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. На один счет поднимите правую руку над головой. Ниже. Проделайте то же самое с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии.Если процесс «бегающий», требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, но предназначены они только для больных в стадии ремиссии. Острое состояние является абсолютным противопоказанием для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сядьте на стул. Прижмите спину, положение должно быть устойчивым. Медленно наклоните голову и положите ее на грудь. Теперь нужно начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология выполнения чревата вывихами.

2) Принять горизонтальное положение. Лучше лечь на что-нибудь твердое (в идеале на пол). Начинайте вращать головой то вправо, то влево, как бы желая посмотреть, что происходит в обе стороны.

3) Сядьте, примите устойчивое положение. Выдохните на один счет. Во время выдоха опустите голову на грудь и плотно прижмите подбородок. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

4) Лягте на живот. Руки «по швам», максимально расслабьтесь. На счет «раз» повернуть голову и прижать ухо к полу. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте то же самое, но повернувшись в другую сторону.

5) Положение идентично. Положите руки под подбородок.На счет «раз» подняться и прогнуть спину, при этом выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. На счет «два» вернуться в исходное положение.

6) Встаньте или сядьте. Расслабьте шею, чтобы голова немного свисала. Подбородок не должен касаться груди. Начинайте совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплексное упражнение №2

1) Примите вертикальное положение. Сожмите руки в кулаки, как будто держите невидимые гантели, разведите их в стороны.Внутренние стороны предплечий должны быть направлены вверх. На счет «раз» руки сгибаются, на счет «два» необходимо вернуть их в исходное положение.

2) Снова встать. Поместите кисти на плечи, совершайте легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

3) Примите вертикальное положение. Сформируйте руками замок, заложите конечности за затылок. Полотенце подойдет для той же цели.Суть упражнения – «противостояние» шеи и рук. Такая физическая нагрузка благотворно сказывается на состоянии мышц.

4) Повторите то же самое с руками на лбу.

5) Встаньте прямо. Расслабляться. Содрогайтесь, сводя плечи вместе, затем расправьте их и вернитесь в исходное положение. Повторить 7 раз.

6) Правой рукой коснитесь левого уха, обхватите голову и потяните ее в противоположную сторону. Спешка исключена.

7) Повторить упражнение «5», только на этот раз расправить плечи, напрягая мышцы спины.

8) Примите горизонтальное положение. На счет «раз» поднять голову над полом, на счет «два» вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений №3

Комплекс представляет собой оптимизированный вариант, который подходит, в том числе, для людей с обострением заболеваний позвоночника и окружающих структур.

1) Примите сидячее положение. Расслабьте шею. Наклоните голову влево, задержитесь в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением наклоните голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполните упражнение 5-10 раз.

2) Расслабьтесь. Садиться. Опустите голову на грудь, оставьте в таком положении на полминуты. Затем поднимите вытянутую шею. Повторить 7 раз.

3) Сядьте, примите удобное положение. По счету «раз» поворачивайте голову налево «до упора», насколько хватит здоровья.На счет «два» слегка приподнимите голову и посмотрите вверх. На счет три опустите голову и верните шею в исходное положение.

4) Примите положение стоя или сидя, возьмитесь рукой за противоположное плечо. Оставайтесь в этом положении полминуты. Сделайте то же самое с другой рукой.

5) Принцип упражнения аналогичен предыдущему. Отличие в том, что руки должны быть подняты над головой.

6) Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1.Количество — 15 раз.

7) Примите вертикальное положение. На счет один к одному максимально вытяните шею. На счет два приложите ухо к плечу. Движение следует начинать с нижних отделов шеи. На счет три вернитесь в исходное положение.

В комплексе этих упражнений достаточно держать позвоночник в тонусе.

Также рекомендуем видео гимнастику для шеи Бубновского:


Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Существует несколько правил выполнения упражнений:

1) Упражнения рекомендуется выполнять полностью только в период ремиссии основного заболевания.

2) Вы должны следить за своим дыханием. Увеличение темпа свидетельствует о том, что количество раз и/или подходов следует уменьшить.

3) Не стоит заниматься в форсированном темпе. Рекомендуется начинать делать упражнения 3-5 раз.

4) Для получения лечебного эффекта рекомендуется заниматься гимнастикой 2-4 раза в день.

5) Исключить болевые ощущения.

Соблюдая эти правила, человек защищает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться им с друзьями — они будут благодарны!

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием альтернативной системы лечения всех неврологических заболеваний за счет использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезотерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи доктор Бубновский рекомендует при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения затруднены, кинезотерапия предусматривает щадящую гимнастику, заключающуюся в легкой разминке.

Итак, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в постели:

  • медленные повороты головы влево и вправо;
  • наклон подбородка вниз;
  • поднять голову вверх;
  • скосы в правую и левую стороны, соприкасающиеся с ухом плеча;
  • прогибы спины.

Дополнительно врач рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и ног.

После купирования обострения и снижения интенсивности болевого синдрома можно переходить к более сложным нагрузкам.

Усовершенствованная гимнастика Бубновского при остеохондрозе шейного отдела

В своей книге «Остеохондроз не приговор» Сергей Михайлович сказал, что избавиться от шейного поражения непросто. Данная патология хорошо поддается терапии регулярными подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на брусьях. Но с такими нагрузками могут справиться только солдаты или гимнасты.В домашних условиях эти упражнения можно заменить упрощенным вариантом:

  1. Прикрутить верхнюю часть багажника к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
  2. Переместите перекладину немного выше, опираясь ногами на стул или скамью. Тяните себя только силой своих рук.
  3. Сядьте между двумя стульями, обопритесь руками о край каждого из них, сделайте глубокий вдох.
  4. На выдохе выпрямите руки и поднимите туловище.Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
  5. Усложнить вышеуказанное упражнение, подставив под колени или пятки стул или гимнастический мяч.
  6. При подъеме туловища туловище с ногами должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять вышеуказанную гимнастику по мере роста мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничить варианты без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал с использованием блока для мышц спины. При натягивании на себя дополнительного веса в положении сидя достигается эффективное растяжение и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бубновского на тренажерах при шейном остеохондрозе

Рассматриваемую гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях противопоказаний нет, главное правильно выполнять упражнения, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Что делать, если есть боли

Что делать, если проблемы со спиной/шеей/плечами, движения вызывают боль, лекарства, массаж, самостоятельные упражнения, всякие вспомогательные средства не помогают?

Запись на прием к физиотерапевту нашего центра по телефону. 23271732. Если вы не живете в Латвии, у вас есть возможность выбрать ближайший к вам Dr.Бубновский центр на официальном сайте https://bubnovsky.org. На сайте есть адреса всех официальных центров Бубновского (в том числе и нашего).

Могу ли я записаться на прием удаленно/онлайн? Назначить лечение «заочно» нельзя, потому что кинезитерапевт только подтверждает или устанавливает диагноз после мышечно-суставной диагностики и полного сбора анамнеза. Другими словами: физиотерапевт должен осмотреть вас тактильно. И не просто прикоснуться к больному месту, а попросить согнуть/разогнуть ноги и руки, потянуть их в разные стороны и задать массу вопросов.Необходимо оценить свое физическое состояние, найти истинную причину ваших болей. Конечно, хочется принять волшебную таблетку или сделать чудодейственный укол и забыть о своих проблемах раз и навсегда. Как было бы здорово, не так ли? Но увы, вынуждены вас разочаровать — так не бывает. Если вы хотите не вылечить проблему, а избавиться от боли раз и навсегда, то вы должны быть готовы к тому, что надежное лечение требует времени, усилий и денег. Вам придется работать над собой, заставлять себя правильно двигаться, чтобы восстановить свое здоровье.

Сомневаетесь, что метод доктора Бубновского может вам не подойти? Узнать больше о его методе, о профессоре С.М. Бубновского, д.м.н., о возможностях собственного организма, о своей болезни и здоровье вы можете прочитать в книгах доктора Бубновского, где все описано простым и понятным языком. На www.bubnovsky.lv и https://bubnovsky.org. А также на наших страницах в социальных сетях есть ответы на многие другие вопросы, отзывы пациентов и полезная информация. Сделайте первый шаг к здоровью и жизни без боли, лекарств и уколов – записывайтесь на прием!

Гимнастика для шеи Шишониной при остеохондрозе: видео полный комплекс

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи.Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и проводящих много времени за компьютером. Так, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, вынужденных часами проводить у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния. Прежде чем приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, где показан весь комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи Шишонина способствует снятию болей, увеличению подвижности сочленений суставов, повышению эластичности мышц. Комплекс включает в себя несколько упражнений. Гимнастика Шишонина обрела популярность в 2008 году, сразу после выхода диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика была разработана в медицинской клинике имени Бубновского. Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонина не лечит от шейного остеохондроза, но значительно снижает интенсивность его проявлений.
Сегодня видеоуроки гимнастики доктора Шишонина имеют широкую популярность. Каждое упражнение наглядно демонстрируется.

Показания к применению гимнастики

По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:
  • головокружение;
  • боль в голове и шее;
  • расстройства сна;
  • скачки давления;
  • болезненные проявления в спине;
  • онемение конечностей;
  • нарушение памяти.
При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина. Тем более, что это не занимает много времени, а физическими упражнениями можно заниматься дома. Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения следует выполнять ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит для людей любой возрастной категории.Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям во внеурочное время. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или попрактиковаться на видео.

Упражнение 1: Метроном

При выполнении этого упражнения наклоняйте голову в разные стороны. Сначала его нужно наклонить вправо, зафиксировать в таком положении на 30 секунд, затем переместить влево. Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Пружина

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхнегрудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:
  1. Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
  2. Удерживать 15 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок тянется вверх, но голова не отклоняется назад.
  4. Снова задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.
Достаточно 5 повторений.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение под названием «гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, редко принимающие участие в движении. Для этого вам потребуется следующее:
  1. Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
  2. Подбородок медленно отведите в правую сторону, склонив голову в подмышечную впадину. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  3. Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево.Снова задержитесь на 30 секунд и продолжите упражнение.
Достаточно 5 повторений.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика доктора Шишоника включает в себя и такие упражнения, которые работают на затылочные мышцы шеи. Для выполнения необходимо:
  1. Максимально повернуть голову в одном направлении.
  2. Аккуратно поднимите подбородок, стараясь не отрывать глаз от потолка.
  3. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратную сторону.
Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторений.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не включаются в работу. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «Рамка» предполагает следующие действия:
  1. Сядьте прямо, спину держите прямо. Одна рука кладется на плечо с противоположной стороны, голова повернута в противоположную сторону, локоть не прижат к телу, а находится высоко над уровнем шеи.
  2. В плечо, куда повернута голова, упираться подбородком.
  3. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и оставались без движения.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.
Достаточно 5 повторений.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора С.Шишонин. Выполнить его можно следующим образом:
  1. Раскинуть руки, держа их прямо. Потом немного верни.
  2. Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен тянуться вверх и немного вперед.
  3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  4. Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.
Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполнение этого упражнения по методике доктора.Шишонину важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. При этом помимо мышц шеи работает мускулатура спины.
  1. Поднимите руки вверх над головой, сомкните ладони, локти разведены в стороны.
  2. Поверните головку в одном направлении.
  3. Расслабьтесь, руки вниз. Отдых около 15 секунд.
  4. Повторить упражнение с поворотом головы в противоположную сторону.
Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам нужно сделать следующее:
  1. Разведите руки и отведите их немного назад.
  2. Удерживать 20 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3 раза. Это упражнение можно сделать немного по-другому:
  1. Поднимите руки в стороны так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
  2. Удерживать 20 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки.
Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Вуд

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его выполнения необходимо:
  1. Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
  2. Слегка наклоните голову вперед.
  3. Удерживать 15 секунд.
  4. Вернуться на предыдущую позицию.
Повторить упражнение 3 раза.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для шеи доктора Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:
  • при выполнении упражнений необходима фиксация движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
  • все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы;
  • при выполнении упражнений спину необходимо держать прямо, в противном случае об эффективности гимнастики для шеи по д-ру К.Методика Шишонина.

На заметку! Если во время упражнений чувствуется дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если при этом сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить занятия до улучшения состояния.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих состояниях:
  • повышенная температура тела – при игнорировании этого противопоказания возможно ухудшение состояния, усиление болевого синдрома, слабость;
  • заболевания в стадии обострения — при обострении заболеваний человек должен беречь силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
  • раковые опухоли — запрещена гимнастика при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
  • беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не делайте этого еще больше;
  • воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
  • инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
  • внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи доктора.Шишонин усиливает кровообращение, может ухудшиться состояние.
Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. Он не состоит из каких-то сложных упражнений, их быстро запоминает даже ребенок. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует.Это будет видно через 2 недели, если вы регулярно занимаетесь спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно показано, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

Джимнастик Поу Коу А Селон Бубновски

Jimnastik pou kou a selon Bubnovsky se yon pati nan kineziterapi — yon sistèm nan ki pasyan an tèt li patisipe nan rekiperasyon l ‘yo, pratike dapre yon pwogram endividyèl elèv yo. Yon seri antrennman dwe fèt chak jou. Kondisyon prensipal la se kontwole pwèstans ou.

jimnastik pou kou a selon Бубновский

Докте Бубновский С.М. Kreye yon sistèm nan newoloji altenatif ak topedik, ki fèt al goumen maladi kwonik nan sistèm nan mis йо nan frais de rezèv yo entèn nan kò imen an ak konpreyansyon yo genyen sou kò yon sèl la. Bubnovsky te vin kreyatè yon konsèp fundamantalman nouvo — kineziterapi, ki enplike itilizasyon simulatorur fòs ak yon pwogram endividyelman ki fèt pou tretman maladi sistèm miskiloskeletal la.

Ki moun ki endike pou egzèsis terapi kou?

Jimnastik dapre Bubnovsky endike pou moun ki gen presyon entrakranyen ogmante, distoni vejetatif-vaskilè, tansyon wo, ensifizans vertebrobasilar, toudi toudenkou ak andikap memwa.Pwoblèm ки asosye ак doulè ак mobilite ки ген pwoblèm нан коу а, rezèv Сан асе нан sèvo a kapab tou rezoud pa fè yon seri egzèsis chak jou. Moun ki mennen yon vi sedantèr, ki gen travay ki gen rapò ak travay mantal, yo montre jimnastik dapre Bubnovsky. Vreman vre, kòz la nan anpil nan pwoblèm ki anwo yo se deteryorasyon nan travay la nan misk yo entèn nan kou a: yo pèdi Elastisite epi yo kòmanse peze nè yo ak veso sangen, sa ki lakòz doulè.

Ou ka amelyore kalite lavi ou lè ou fè egzèsis regilyèman pandan 14 jou.Aprè peryòd sa a, kantite klas redwi a de ou twa fwa pa semen. Kondisyon prensipal ла ки оте а нан metòd ла kouche себе fè egzèsis ак йон сделать dwat. Li nesesè toujou kontwole pwèstans ou, Se poutèt sa li rekòmande a tren devan yon glas evalye Correct nan teknik la ekzekisyon.

Yon seri egzèsis

Pou fè egzèsis la «Spring», ou bezwen bese manton an desann, fèmen nan pozisyon sa a pou kek segond, ak Lè sa a, rale li pi devan ak yon ti kras leve. Re-ranje нан pwen са эпи retounen нан IP ла.

Pou fè «Metwonòm nan», ou bezwen panche tèt ou sou zepòl gòch la, rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn epi retounen nan PI a. Fè egzèsis la nan lot fason. Всего 6 шт. нан.

«Gade nan syèl la» enplike nan vire tèt la a dwat a valè a maximòm posib. Èske w gen reta pou 30 segonn, fè antrennman la nan direksyon opoze a. Sik la konsiste де 6 repetisyon.

Egzèsis «Goose» fèt ak yon kou dwat ак manton paralèl ак etaj la. Etann tèt ou pi devan san ou pa chanje pozisyon manton an, vire l sou bò dwat la epi detire manton ou sou zepòl ou.Ranje nan pozisyon sa pou yon ti tan, retounen nan IP la. Fè yon sik nan 6 repetisyon.

Pou fè egzèsis la «Heron», ou bezwen chita sou yon chèz, mete men ou sou jenou ou, epi mete manton ou paralèl ak etaj la. Sou konte nan «yon sèl», pran bra dwat ou desann ak yon ti kras tounen, pandan y ap rale tèt ou leve. Apretension pou 30 segonn, retounen nan IP la.

Pou w konplete «chapant lan», ou bezwen repete egzèsis la «Gade nan syèl la», men kounye a ou bezwen mete sentiwon zepòl la nan travay la.Mete pla men dwat ou sou zepòl gòch ou, vire tèt ou a dwat epi rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn. Swen yo ta dwe pran kenbe koud la paralèl ak etaj la ak palmis nan lòt men sou jenou an. Повторите egzèsis la 3 fwa sou tou de bò yo.

Egzèsis «fakir» tou enplike nan vire a maksimòm nan tèt la, se sèlman men yo ta dwe kenbe pi wo a tèt la yon ti kras koube nan koud yo ak ak pla ansanm.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.