Болит икра: Что делать при боли в ногах

Содержание

Боли в пятке и икре

Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца, большая и широкая, закрывает всю заднюю сторону голени. Её нижняя половина находится прямо под кожей, а верхняя спрятана под икроножной мышцей.

Поскольку эта мышца широкая и плоская, она чем-то напоминает камбалу. Камбаловидная мышца прикрепляется к верхней части большеберцовой и малоберцовой костей и к мощной перепонке, которая их соединяет. Внизу она прикреплена к пяточной кости посредством ахиллова сухожилия, которое одновременно служит местом прикрепления икроножной и подошвенной мышц. Есть небольшой процент людей, у которых имеется дополнительная головка камбаловидной мышцы, расположенная сразу за ахилловым сухожилием, в том месте, где обычно есть жировая подушечка. Эту дополнительную мышцу, иногда очень большую, легко спускать с опухолью.

Прикрепление мышцы к пяточной кости делает её главным подошвенным разгибателем лодыжки. Благодаря ей вы можете сильно оперетьсЯ ногой о землю.

Камбаловидные мышцы действуют очень активно во время ходьбы, бега, карабканья, прыганья и езды на велосипеде. Эти виды деятельности с наибольшей вероятностью становятся причиной образования пусковых точек. Миофасциальные пусковые точки в плохо подготовленных камбаловидных мышцах вызывают боль в пятках, распространенную среди детренированных гимнастов. Однако не только гимнастов беспокоят камбаловидные мышцы, как свидетельствует один человек, который не прыгал и не бегал тридцать лет.

Симптомы

Боль от пусковых точек в камбаловидной мышце возникает, главным образом, в пятке, икре и сзади лодыжки (рис. 10.28 и 1 0.29). Как ни странно, пусковые точки в этой мышце мoгут отзываться глубокой болью в крестцово-подвздошной области и вызывать спазмы в мышцах внизу спины {рис. 1 0.30). Повышенная чувствительность к прикосновению в нижней части спины может быть обусловлена камбаловидными мышцами.

Известны примеры, когда отраженная боль возникала в челюсти. В некоторых случаях пусковая точка во внутренней части мышцы у заднего края большеберцовой кости продуцирует боль во внутреннем костном выступе лодыжки (рис. 10.31). Некоторые действительно медицинские проблемы характеризуются симптомами, похожими на те, которые бывают вызваны пусковыми точками в камбаловидной мышце, что обусловливает путаницу в диагнозах. В Качестве примеров можно привести тромбоз, флебит, переломы и разрывы связок или сухожилий. Миофасциальную боль иногда принимают за расколотую голень или признак пяточных шпор. Последние мoгут и в самом деле присутствовать, но при этом не вызывать боли. При болезненных ощущениях в задней части лодыжки типичный диагноз- тендинит в ахилловом сухожилии.

При боли в пятке, как правило, ссылаются на фасцит подошвенной мышцы. Традиционное лечение по поводу обоих состояний в форме обезболивающих препаратов, инъекций стероидных средств, физиотерапии и покоя часто не дают результатов. Это вполне понятно, когда понимаешь, что ни один из этих методов не действует на пусковые точки.

Боль в пятке и вокруг ахиллова сухожилия большей частью исходит от пусковых точек в камбаловидной мышце, задней части большеберцовой кости или квадратных мышцах подошвы.

Пусковые точки в камбаловидной мышце бывают опосредованной причиной судорог в икрах, когда из-за них в мышце нарушается кровообращение. Иногда эту мышцу называют вторым сердцем, поскольку она помогает качать кровь от ног наверх. Пока эти мышцы активны, здоровы и эластичны, они очень эффективно качают кровь, сокращаясь при укорачивании и удлинении, но пусковые точки снижают их эффективность. Снижение артериального давления и неожИданные обмороки в некоторых случаях объясняются слабостью или дисфункцией камбаловидных мышц.

Пусковые точки в камбаловидной мышце могут спровоцировать синдром заднего отсека, т.е. повышение внутримышечного давления, что нарушает кровоток в ногах, а также способствовать развитию варикоза вен, флебита и других проявлений проблем кровоснабжения.

Причины

Перегрузка камбаловидных мышц наступает, когда вы скользите, бегая или идя по песку или гравию. Их напрягает неуверенная походка, вызванная жесткими кожаными подошвами. Неприятности могут наступить из-за негибких подошв, из-за давления сзади на ноги, когда вы сидите на кресле с подставкой для ног, а также из-за катания на коньках и на лыжах без хорошей опоры для лодыжек. Чрезвычайно распространенная причина истощения камбаловидных мышц – танцы в рамках аэробики. Высокие каблуки поддерживают мышцы в укороченном состоянии, а это верный путь к возникновению и устойчивости пусковых точек. Нестабильность лодыжек, обычное следствие походки на высоких каблуках, также с каждым шагом напрягает камбаловидные мышцы.

Лечение

Определите местоположение камбаловидной мышцы, когда она сокращается под нижней границей икры при вытягивании носка ноги. Пользуйтесь теми же способами массажа, что и для икроножных мышц. Здесь особенно пригодится ваше колено другой ноги. Позаботьтесь о том, чтобы охватить всю ширину голени сзади несколькими параллельными вертикальными движениями.

Если вы чувствуете головокружение, поднявшись из положения сидя, постарайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую в течение нескольких секунд, как только вы окажетесь на ногах, со скоростью, с которой вы обычно ходите. Это будет способствовать насосной функции камбаловидных мышц и быстрее доставит кислород к головному мозгу.

Тот же прием поможет восстановить дыхание и силы после спортивных мероприятий или физических упражнений: действительно, после любых физических усилий попеременное сокращение икроножных мышц ускоряет поступление крови от ног ко всей системе в то самое время, когда ткани нуждаются в этом ускоренном кровотоке. Известны случаи, когда солдаты, долго оставаясь на посту, теряли сознание из-за длительной бездеятельности камбаловидных мышц. Получив нужную подготовку, они знают, как предотвратить обморок, ритмично сокращая и расслабляя икры.

Камбаловидные мышцы требуют тренировки для поддержания своей насосной функции и обеспечения движения тела вперед. В то же время нельзя злоупотреблять ими, напрягая их излишне. Внезапное увеличение уровня обычной деятельности в форме новой программы тренировок, занятий спортом только по выходным или непривычной работы в саду может нарушить работу как камбаловидных, так и других икроножных мышц. Дтiя икроножных мышц особенно важны превентивные меры. Очень полезно приоб

рести привычку по утрам, сидя на краю кровати, немного помассировать икры коленями. Кроме всего прочего, это снимет утреннюю тяжесть и скованность в нижней части спины, если в камбалавидной мышце есть пусковые точки.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

 

______________________________

Для консультації та запису на тренування:

Телефон: 0993554245

Messenger: m.me/mkcfsportclub

Telegram: t.me/mkcf_sport_club

Instagram: instagram.com/mkcfsportclub

Врачи рассказали об опасном количестве красной икры на Новый год — URA.

RU

Красная икра плохо усваивается человеческим организмом Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Человеческому организму сложно усваивать красную икру в большом количестве, поэтому за новогодним столом россиянам следует съесть не более двух-трех канапе с этим деликатесом. Об этом в эфире радио Sputnik рассказала диетолог Маргарита Королева.

«Икры надо [съедать] не больше чайной ложечки, двух-трех канапе за длинное новогоднее застолье», — приводит слова врача телеканал 360. Королева отметила, что икра — это жировой продукт, который в России принято съедать с белым хлебом и сливочным маслом. Для желудка и печени такое сочетание может оказаться слишком тяжелым.

Диетолог предупредила, что россиянам стоит следить, как их организм реагирует на красную икру. Если после первого бутерброда с самочувствием все в порядке, то можно съесть и второй. Но десяток таких блюд способен обернуться «мощнейшим холестериновым ударом».

Ранее эксперты Роспотребнадзора порекомендовали россиянам отказаться от салатов с майонезом на Новый год. Они содержат большое количество жира и плохо усваиваются. Специалисты посоветовал к новогоднему столу готовить легкие салаты из зелени и свежих овощей, напоминает агентство Nation News.

Человеческому организму сложно усваивать красную икру в большом количестве, поэтому за новогодним столом россиянам следует съесть не более двух-трех канапе с этим деликатесом. Об этом в эфире радио Sputnik рассказала диетолог Маргарита Королева. «Икры надо [съедать] не больше чайной ложечки, двух-трех канапе за длинное новогоднее застолье», — приводит слова врача телеканал 360. Королева отметила, что икра — это жировой продукт, который в России принято съедать с белым хлебом и сливочным маслом. Для желудка и печени такое сочетание может оказаться слишком тяжелым. Диетолог предупредила, что россиянам стоит следить, как их организм реагирует на красную икру. Если после первого бутерброда с самочувствием все в порядке, то можно съесть и второй. Но десяток таких блюд способен обернуться «мощнейшим холестериновым ударом».

Ранее эксперты Роспотребнадзора порекомендовали россиянам отказаться от салатов с майонезом на Новый год. Они содержат большое количество жира и плохо усваиваются. Специалисты посоветовал к новогоднему столу готовить легкие салаты из зелени и свежих овощей, напоминает агентство Nation News.

Болит икра ноги — Вопрос флебологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.58% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

https://ria.ru/20191130/1561781291.html

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру — РИА Новости, 03.03.2020

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-30T15:19

2019-11-30T15:19

2020-03-03T17:52

общество

здоровье

елена соломатина

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148085/60/1480856090_0:149:3113:1900_1920x0_80_0_0_4b234e8fca4eb79a5d331b36a65492f9.jpg

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет «Вечерняя Москва». Красная икра богата витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, включая омега-3, и другими полезными веществами, рассказала специалист. Но при этом в ней много холестерина и соли, которые вредны людям, страдающим от высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Соломатина отметила, что икра укрепляет иммунитет, поэтому ее нередко приносят пациентам в больницу. Однако в некоторых случаях стоит быть аккуратным. По словам диетолога, раньше для увеличения срока хранения в икру добавляли уротропин. Сейчас он запрещен, но нельзя исключить, что недобросовестные производители продолжают его использовать. Поэтому врач порекомендовала выбирать икру от известных марок. Соломатина также рассказала, что в качестве консерванта для этого деликатеса используют бензоат натрия E211, который может навредить больным астмой, дерматитом или вызвать аллергическую реакцию. При выборе икры диетолог призвала обращать внимание на срок годности и отдавать предпочтение тем консервам, на которых цифры выдавлены. Кроме того, Соломатина обратила внимание на то, что красную икру получают из разных пород лососевых: из кеты, горбуши и других. Важна и консистенция содержимого банки, ее можно определить, встряхнув банку и прислушавшись к звуку. Качественная икра имеет плотную жирноватую массу, состоящую из отдельных зерен, которые лопаются при раскусывании. Оболочка икринок не должна быть похожа на сухую пленку, а сам деликатес не должен быть вязким, с поврежденными зернами. По словам диетолога, такой икра становится при заморозке или если ее пересушили. Кроме того, нередко недобросовестные продавцы выдают за натуральную икру искусственный продукт, сделанный из желатина с ароматизаторами. По словам Соломатиной, по набору полезных веществ с красной икрой сравнится рыбий жир, который добывают из печени трески. «Помимо ненасыщенных жиров, в нем есть витамин D, который укрепляет кости и поднимает настроение. Но в рыбьем жире нет белка, в нем больше омеги-3. В плане холестерина рыбий жир безопаснее, в нем нет соли и консервантов», — рассказала диетолог. Она добавила, что, кроме перечисленных веществ, в нем содержится витамин А. Но врач предостерегла от избытка витаминов и призвала не есть красную икру каждый день.

https://ria.ru/20191114/1560933873.html

https://ria.ru/20191106/1560643352.html

https://ria.ru/20191124/1561532433.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148085/60/1480856090_192:0:2923:2048_1920x0_80_0_0_6d5bba6a6392be17843ddf963dc15490. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, елена соломатина, россия

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет «Вечерняя Москва».

Красная икра богата витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, включая омега-3, и другими полезными веществами, рассказала специалист. Но при этом в ней много холестерина и соли, которые вредны людям, страдающим от высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соломатина отметила, что икра укрепляет иммунитет, поэтому ее нередко приносят пациентам в больницу. Однако в некоторых случаях стоит быть аккуратным.

«Если это отделение кардиологии, то вначале надо посоветоваться с врачом — не навредит ли такой гостинец», — подчеркнула врач.

14 ноября 2019, 15:09

Врач рассказал, кому нельзя есть клюкву

По словам диетолога, раньше для увеличения срока хранения в икру добавляли уротропин. Сейчас он запрещен, но нельзя исключить, что недобросовестные производители продолжают его использовать. Поэтому врач порекомендовала выбирать икру от известных марок. Соломатина также рассказала, что в качестве консерванта для этого деликатеса используют бензоат натрия E211, который может навредить больным астмой, дерматитом или вызвать аллергическую реакцию.

При выборе икры диетолог призвала обращать внимание на срок годности и отдавать предпочтение тем консервам, на которых цифры выдавлены.

«Ведь напечатанную информацию можно стереть и написать заново», — пояснила она.

Кроме того, Соломатина обратила внимание на то, что красную икру получают из разных пород лососевых: из кеты, горбуши и других. Важна и консистенция содержимого банки, ее можно определить, встряхнув банку и прислушавшись к звуку.

6 ноября 2019, 17:27

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

Качественная икра имеет плотную жирноватую массу, состоящую из отдельных зерен, которые лопаются при раскусывании. Оболочка икринок не должна быть похожа на сухую пленку, а сам деликатес не должен быть вязким, с поврежденными зернами. По словам диетолога, такой икра становится при заморозке или если ее пересушили. Кроме того, нередко недобросовестные продавцы выдают за натуральную икру искусственный продукт, сделанный из желатина с ароматизаторами.

По словам Соломатиной, по набору полезных веществ с красной икрой сравнится рыбий жир, который добывают из печени трески.

«Помимо ненасыщенных жиров, в нем есть витамин D, который укрепляет кости и поднимает настроение. Но в рыбьем жире нет белка, в нем больше омеги-3. В плане холестерина рыбий жир безопаснее, в нем нет соли и консервантов», — рассказала диетолог. Она добавила, что, кроме перечисленных веществ, в нем содержится витамин А.

24 ноября 2019, 17:20

Диетолог рассказала о худшем сочетании продуктов на завтрак

Но врач предостерегла от избытка витаминов и призвала не есть красную икру каждый день.

«Не надо есть ее ложками. Намажьте на кусочек зернового хлеба чайную ложку икры и съешьте, этого достаточно! В новогоднюю ночь в виде исключения можно позволить себе до трех чайных ложек, больше потреблять не стоит», — заключила она.

Полное руководство + лучшие упражнения на растяжку и упражнения

По всей икроножной мышце проходит сеть вен, артерий и нервов. Икроножные мышцы и глубокие вены имеют сеть клапанов и насосов. Эта система называется вашим «периферийным сердцем». Это связано с тем, что, когда вы находитесь в вертикальном положении, икроножные мышцы работают против силы тяжести, закрывая клапаны, сокращая и направляя кровь от ног к сердцу.

Когда икроножные мышцы расслабляются, клапаны открываются и вены наполняются кровью. При каждом сокращении это «периферическое сердце» гонит около 40–60 % крови к сердцу.

Ваши икроножные мышцы снабжаются кровью подколенной артерией. Это ветвь бедренной артерии, главной артерии голени, отходящей от аорты. Затем подколенная артерия разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии, снабжающие кислородом и питательными веществами голеностопный сустав, стопу, пятку и подошву.

Артерии нижней части тела

Что касается иннервации, то основным нервом ноги является седалищный нерв, который начинается в нижней части спины и достигает голени через различные ветви, такие как малоберцовый нерв, большеберцовый нерв и подкожный нерв. нерва, как показано ниже.

Нервы ноги

Распространенные причины боли в икрах

Принимая во внимание базовую анатомию икроножных мышц, теперь мы можем рассмотреть некоторые из распространенных причин, по которым у вас может болеть икра или голень. Хотя то, как проявляется боль, может отличаться, вы можете обнаружить, что все они имеют очень похожие симптомы. Судороги, невозможность пошевелить ногой, отек и боль.

DOMS

Болезненность мышц с отсроченным началом или DOMS — это боль и болезненность, которые люди испытывают после напряженной тренировки.Обычно он появляется через 24-72 часа после тренировки. Обычно это происходит, если вы только начали или возобновили тренировки после длительного периода бездействия. Это также может произойти, если вы перенапрягаете свои мышцы. Поскольку она может появиться почти через два дня после тренировки, ее называют отсроченной болезненностью мышц, и ее часто путают с разрывом мышцы.

На что похож DOMS? Ваша икроножная мышца будет ощущаться судорогой. Вы почувствуете слабость, и боль может быть тупой пульсацией, которая не проходит. Обезвоживание может ухудшить DOMS.Поэтому поддержание уровня гидратации может помочь. Однако по мере того, как вы тренируетесь и мышцы адаптируются к дополнительной нагрузке, она со временем будет уменьшаться.

Растяжение икроножных мышц

Растяжение икроножных мышц, включающее камбаловидную и икроножную мышцы, обычно происходит, когда они перенапрягаются во время упражнений. Эти мышцы расположены в задней части ноги и составляют основную часть голени. Мышечные волокна имеют некоторую степень разрывов, что приводит к воспалению мышц и боли. Вы найдете боль прямо в середине живота теленка.Большинство растяжений икроножных мышц происходит из-за резких нескоординированных движений или во время таких движений, как бег или езда на велосипеде. Мышечные напряжения обычно классифицируются.

Растяжение икроножной мышцы

Степень 1 : Это небольшой разрыв нескольких мышечных волокон. Здесь вы обнаружите, что мышца болезненна при прикосновении, но сохраняет свою нормальную силу. Вы можете ходить и использовать свои ноги без ущерба для диапазона движений.

Степень 2 : Эта степень включает более высокий процент разрывов мышечных волокон, но не полный разрыв.Во время травмы некоторые из ваших мышечных волокон могут порваться, что делает мышцу чрезвычайно болезненной. Поскольку это не полный разрыв, симптомы могут проявляться постепенно. Может наблюдаться видимая потеря силы и нарушение движений. Часто человек может хромать, и диапазон движений уменьшается.

Степень 3 : Это сильный разрыв мышечных волокон. Это также может быть полный разрыв мышцы, когда вся мышца разрывается. Мышца может «лопнуть» при травме. Возникают явные синяки, и вы можете увидеть разрыв в виде вмятины.Нога должна отдыхать, так как движение мучительно. О весовой нагрузке на ногу не может быть и речи. Вы должны обратиться к врачу для этого состояния.

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы возникают внезапно и появляются из ниоткуда. Они могут произойти, когда вы лежите или ходите. Они могут сделать ваши икроножные мышцы очень твердыми и напряженными. Ощущение «мурашек по коже» лучше всего описывает то, что вы можете чувствовать во время судорог. Они недолговечны и должны пройти в течение нескольких минут. Вы можете просто поднять ногу и подождать, пока она не пройдет.

Контузия

Любая травма или прямой удар по икроножной мышце не только разорвет мышечные волокна, но и разорвет питающие их кровеносные сосуды. Это заставляет кровь просачиваться из сосудов в окружающие ткани, что приводит к отеку мышц и боли. Синяк развивается, когда кровь проливается. Под кожей видны синяки. Если он продолжает расти, он может перерасти в гематому.

Тендинит

Боль в икрах — один из первых признаков того, что с вашим ахилловым сухожилием что-то не так.Поскольку ваши икроножные мышцы соединены с этим сухожилием, они первыми его почувствуют, если есть надрыв или разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв сухожилия может ощущаться как внезапный хлопок в ноге.

У пожилых людей вставание или ходьба может привести к ее разрыву, особенно если она была ослаблена предыдущим разрывом. У молодых людей и спортсменов форсированные резкие движения могут привести к разрыву и воспалению сухожилия. Заморозьте область и поднимите ногу. Не переносите вес на пораженную ногу.Если вы слышите или чувствуете хлопок, немедленно обратитесь к врачу.

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен или ТГВ возникает, когда в венах образуются тромбы. Обычно они начинаются с ног. Сгустки крови могут быть опасны, поскольку они могут перемещаться в легкие и вызывать легочную эмболию. Когда они начинаются в ногах, в икроножных мышцах возникают судороги.

Икры могут опухать, быть теплыми и нежными на ощупь, а кожа может казаться красной. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.Это одно из условий, которое вы хотите проверить прямо сейчас.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий или ЗПА возникает при поражении циркулирующих кровеносных сосудов из-за сужения артерий. Это может быть вызвано курением и отложением жира в артериях. По мере сужения артерий кровоснабжение ног уменьшается. Мышцам не хватает кислорода и питательных веществ.

Болезнь периферических артерий

Наряду с болью в икрах вы можете обнаружить, что участки ноги будут холодными или онемевшими.Если вы обнаружите, что ваша нога холодеет, немедленно обратитесь к врачу. Чем дольше нога остается без крови, тем она опаснее.

Часто боль усиливается при ходьбе или во время движения, когда увеличивается потребность в кислороде. Кожа на ноге может стать очень блестящей и бледной. Иногда ногти на ногах становятся ломкими. При ухудшении состояния на ногах могут появиться язвы, заживление которых может занять много времени.

Стеноз поясничного канала

Поясничные позвонки состоят из пяти позвоночных костей.Если ваш позвоночник сужается, поражаются нервные корешки и спинной мозг в этой области, вызывая симптомы в седалищном нерве, идущем вниз по ноге. Стеноз или сужение пространств в позвоночнике является дегенеративным процессом у людей старше шестидесяти.

В течение десятилетий межпозвонковые диски теряют высоту, поскольку становятся менее гибкими, а костные отростки могут врастать в отверстия, сужая пространство.

Стеноз или сужение просвета позвоночника — это дегенеративный процесс у лиц старше шестидесяти.Боль может иррадиировать вниз по ногам и икрам. Ваши икры могут судороги при ходьбе и требуют частого отдыха, чтобы облегчить боль. Боль может уменьшаться в положении лежа или сидя.

Цирроз

Мышечные судороги обычно возникают при заболеваниях печени. Как они возникают, остается неясным. Исследования показали, что люди, страдающие хроническим циррозом печени, склонны к развитию мышечных спазмов, которые носят периодический, а не постоянный характер, как при варикозном расширении вен.

У них также есть другие симптомы, такие как вздутие живота, затрудненное дыхание, печеночные пятна на коже, сосудистые звездочки вокруг пупка и повышенное кровяное давление в воротной вене.У 70% больных циррозом возникают судороги в икрах. Ваши судороги могут быть прерывистыми, но достаточно сильными, чтобы повлиять на качество вашей жизни и движений.

Варикозное расширение вен

Эти большие скрученные пурпурные вены появляются, когда клапаны и насосы в вашей венозной сети ослабевают и перестают работать должным образом. В результате, когда икроножные мышцы сокращаются, клапаны не закрываются и не перекачивают кровь обратно к сердцу. Кровь начинает скапливаться в венах, что приводит к их паукообразному, вздутому и извилистому виду.

Кроме того, вы можете почувствовать глубокую боль в икроножной мышце. Боль может быть жгучей или пульсирующей, а также вы можете испытывать некоторый зуд вокруг вен. Если у вас работа, на которой вы весь день стоите, постарайтесь делать сидячие перерывы. Или начните носить компрессионные чулки, чтобы помочь своим венам.

Невропатия

Нейропатическая боль обычно возникает при поражении нервов диабетом, инфекциями, нервными заболеваниями и другими нарушениями обмена веществ.Эта боль может привести к слабости и онемению икроножных мышц, если задействованы нервы ноги.

Иногда боль может усиливаться ночью. Настолько плохо, что это может привести к инвалидности, поэтому вам нужно следить за уровнем сахара и лечить инфекции правильными антибиотиками.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног также называется Болезнь Уиллиса-Экбома . Это скорее неприятное ощущение, когда вы можете испытывать непреодолимое желание шевелить ногами — отсюда и название синдрома «беспокойных ног».Ощущение ухудшается ночью и может вызвать бессонницу. Людям приходится вставать с постели и ходить, чтобы избавиться от судорог. Причина этого неизвестна.

Настораживающие сигналы: на что обращать внимание и когда обратиться к врачу

Хотя боль в икрах всегда является вторичной по отношению к какому-либо другому основному заболеванию, важно знать о настораживающих признаках. Некоторые осложнения боли в икрах могут быть опасными для жизни и требуют немедленного лечения. Мы покажем вам, как их обнаружить и как можно скорее проверить у медицинского работника.Некоторые из них могут привести к неотложной медицинской помощи и могут привести к летальному исходу, если их не остановить.

  • Гематомы : Если после ушиба голени вы видите рост гематомы, вам необходимо обратиться к врачу. Обычно тело запечатывает поврежденные кровеносные сосуды в процессе свертывания крови. Однако, если ваше тело не может этого сделать, это потому, что травма слишком серьезная. Поскольку компартменты в ноге имеют ограниченное пространство, большие скопления крови могут увеличить давление на мышцы и вызвать компартмент-синдром.

  • Неспособность ходить : Разрывы ахиллова сухожилия, даже частичные, могут нарушать движения. Если вы обнаружите, что не можете ходить или ходьба вызывает слишком сильную боль, вам необходимо обратиться за помощью. Дыхательная недостаточность. Одним из признаков того, что ТГВ вызвал тромб в легких, является затруднение дыхания. Если у вас внезапно появилась одышка, боль в груди, головокружение или вы внезапно начали кашлять кровью, срочно обратитесь в отделение неотложной помощи.

  • Изменение чувствительности : Если вы теряете чувствительность или ваши ноги холодеют, есть вероятность, что артериальное и нервное кровоснабжение нарушено.Чтобы восстановить их немедленно, лучше проверить их как можно раньше.

  • Выпот в суставы : Опухоли суставов любого рода, вызывающие боль в икроножных мышцах, необходимо тщательно обследовать. Если у вас опухли суставы, то их необходимо показать специалисту.

  • Язвы : Любые язвы или открытые раны вдоль голени и голени подлежат дальнейшему исследованию. Если они не заживают, то их необходимо обследовать. Язвы отражают неспособность организма к самоисцелению.

  • Компартмент-синдром : Если ваша нога выглядит сравнительно красной и напряженной, а боль усиливается, возможно, у вас развивается компартмент-синдром. Это должен увидеть врач, который попытается уменьшить давление между мышцами.

  • 6P : Если вы испытываете 6P — боль, бледность, паралич, парестезию (ненормальное ощущение), отсутствие пульса и пойкилотермию (аномальная температура), немедленно обратитесь к врачу!

Диагностика болезненности икр

Врач попросит вас подробно описать ваши симптомы.Вопросы могут показаться вам слишком навязчивыми, но качество боли, частота, время дня — все это имеет значение, поскольку это поможет точно определить причину вашей боли.

Кроме того, они проведут очень тщательное медицинское обследование. Например, тест Хомана, который сдавливает икру, проводится для подтверждения ТГВ, или тест на прямую ногу проводится для проверки ишиаса. Эти начальные тесты помогут вам начать предварительное лечение. Физикальное обследование помогает врачу определить основную причину боли в икрах.Это мышца, сухожилие, вена, артерия или нерв, которые являются источником вашей боли в икрах?

Врачи заставляют вас выполнять серию маневров, таких как тест Томпсона и тест Гаррика, где врач попросит вас поднять ногу, согнуть и поставить ноги. Все это может показаться ненужным, но эти тесты помогают сузить круг мышц, нервов и кровеносных сосудов, ответственных за вашу боль. Тест Хомана указывает на венозную проблему, в то время как тест на прямую ногу указывает на проблемы с нервами.

Врачи могут предложить сделать допплерографию для визуализации вен. Обычный ультразвук может давать изображения, но не может контролировать ваш кровоток. Ультразвуковая допплерография отличается от обычного УЗИ тем, что она может показать кровь, текущую по вашим венам, или наличие препятствий.

Ваш врач может попросить вас сделать рентген, чтобы увидеть ваши сухожилия и суставы. Они также могут запросить КТ (компьютерную томографию) или МРТ (магнитно-резонансную томографию), если хотят осмотреть суставы и позвоночник.Кроме того, они могут проводить исследования нервной проводимости. Это исследования, в ходе которых врачи измеряют скорость прохождения электрических импульсов по нерву.

Они могут даже попросить образцы крови, чтобы проверить вас на диабет, функцию печени и метаболический синдром. Если они подозревают образование тромба, они могут попросить сделать тест на D-димер. D-димер представляет собой белковый фрагмент тромбов. Он очень специально используется для проверки наличия ТГВ. При артериальных заболеваниях может потребоваться ангиография.Это похоже на рентген, который делается путем введения красителя в кровоток. Он специально используется для выявления закупорки артерий.

Будьте готовы предоставить список лекарств, которые вы принимаете. Такие препараты, как сахароза железа, конъюгированные эстрогены, ралоксифен, напроксен и терипаратид, тесно связаны с ночными судорогами в ногах.

  • Отдых : Первое, что вы должны сделать, когда у вас болит икра, это уменьшить активность или отдохнуть.Вы перенапрягаете мышцы, которые уже частично разорваны и нуждаются во времени для восстановления. Очень часто это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в икроножных мышцах после интенсивных упражнений.

  • Elevate : Поднимите ногу, чтобы гравитация не действовала на ваши вены и мышцы. Поднимая ногу, вы оказываете меньшее давление на клапаны и насосы в венозной системе, чтобы отправить кровь обратно к сердцу.

  • Лед и тепло : В зависимости от причины вашей боли помогут пакеты со льдом или грелки.

  • Компрессионные чулки : Если у вас варикозное расширение вен, врачи могут порекомендовать носить компрессионные чулки для поддержки икроножных мышц.

  • Лекарства : В зависимости от причины боли вам могут быть назначены лекарства для разжижения крови и облегчения боли.

  • Операция : Если у вас разрыв сухожилия или мышцы, вам потребуется операция.

  • Массаж : До сих пор нет единого мнения о том, действительно ли массаж помогает облегчить боль в икрах, но спортсмены клянутся в этом, поэтому вы можете попробовать использовать пенопластовый валик для снятия мышечного напряжения.

  • Физиотерапия : Это, безусловно, лучший способ лечения болей в икрах. Он является частью любой терапии, независимо от причины. Здесь мы предлагаем обширный список упражнений на растяжку и постепенное укрепление, чтобы вы не боролись с болью в икрах каждый день.

Вы ищете способ избавиться от болей в икрах? Попробуйте приложение для физиотерапии Injurymap прямо сейчас.

Лучшие упражнения на растяжку и упражнения при болях в икрах

Некоторые из наших упражнений на растяжку и упражнения также нацелены на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, поскольку в этих суставах анатомически задействованы икроножные мышцы.Медленно начните с разминки и постепенно переходите к упражнениям, прежде чем полностью остыть.

Боль в колене и икре? Что вызывает это и как мне получить помощь? : Peachstate Advanced Cardiac & Endovasкулярный: Сертифицированный совет интервенционных кардиологов

Тромбоз глубоких вен, тендинит, мышечный спазм и киста Бейкера являются некоторыми из причин дискомфорта ниже или позади колена и голени. Хотя это частые заболевания, которые могут вызывать дискомфорт, другие медицинские расстройства также могут вызывать дискомфорт в определенных областях ног.

Когда в вене голени образуется тромб, это называется тромбозом глубоких вен (ТГВ). По данным клиники Майо, это может привести к таким симптомам, как дискомфорт и воспаление в этой области. Легочная эмболия, последствие ТГВ, возникает, когда тромб из нижних конечностей попадает в легкие.

Кисты Бейкера представляют собой карманы или скопления синовиальной жидкости, которые возникают позади колена. Некоторые люди страдают от боли, а другие нет. Однако если киста разорвется, это может вызвать боль и кровоподтеки в задней части колена и ноги.

Растяжения коленного сустава, инфекции, тендинит и мышечные спазмы относятся к заболеваниям, которые могут вызывать дискомфорт в задней части голени или колена. Тендинит, воспаление сухожилий, может поражать, например, икроножные мышцы.

Хотя существует множество причин, по которым человек может испытывать боль в ноге за коленом или икроножной мышцей, многие из них указывают на проблемы с сосудами, и следующий шаг к облегчению дискомфорта — это обследование у сосудистого врача.

 Мы на расстоянии одного звонка или клика.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в отдел кардиохирургии и эндоваскуляризации PeachState Advanced. У нас есть несколько офисов в Джорджии: Ньюнан, Атланта и Гриффин.

Автор Келли Майлз Нынешний директор по развитию бизнеса и операциям в PeachState Advanced Cardiac & Endovascular-PACE. Келли стремится помогать другим ориентироваться в отрасли здравоохранения и обеспечивать качественные результаты. Она живет в Ньюнане, Джорджия, с мужем и детьми.

Как лечить больные икры

Есть много причин боли в икроножных мышцах, от переутомления мышц до образования тромбов.

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/GettyImages

Боли в икроножных мышцах чаще всего возникают после выполнения интенсивных упражнений, включая бег, прыжки и поднятие тяжестей. Болезненность может быть довольно неприятной, но это временно. Напряжение голени из-за острой травмы мышцы также может вызывать болезненность. Многие доброкачественные причины болей в икрах можно лечить дома, но более серьезные травмы или состояния требуют медицинской помощи.

Болезненность после тренировки

Если вы просыпаетесь утром с болезненными, скованными икрами на следующий день после тренировки, причиной, скорее всего, является отсроченная болезненность мышц (DOMS), нормальная реакция мышц на воздействующую на них нагрузку. DOMS не о чем беспокоиться, и он исчезнет сам по себе в течение нескольких дней. А пока вы можете сделать несколько шагов, чтобы уменьшить боль:

  • Выполните легкие кардиоупражнения. Это разогревает мышцы и делает их менее жесткими и болезненными.
  • Стрейч. После разминки с помощью кардиоупражнений сделайте несколько статических упражнений на растяжку икроножных мышц. Держите их около 30 секунд.
  • Массаж икр. Вы можете осторожно растирать воспаленные мышцы руками или использовать пенопластовый валик, чтобы немного снять мышечное напряжение.
  • Наносите обезболивающие бальзамы. Ментол в этих бальзамах создает ощущение тепла и нарушает связь между мозгом и болью.
  • Применение горячей или холодной обработки. Тепло согревает и расслабляет больные мышцы, а холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая воспаление.

В следующий раз, когда вы будете выполнять те же действия, которые вызвали боль, DOMS, вероятно, будет менее интенсивным, потому что ваши мышцы адаптировались. Вы можете предотвратить или уменьшить DOMS в будущем, постепенно увеличивая интенсивность, разогреваясь перед тренировкой и растягиваясь до и после.

Подробнее: Лучший способ вылечить разрыв икроножной мышцы

Растяжение икроножных мышц

Растяжение – это острая травма, при которой происходит чрезмерное растяжение мышечных волокон.Легкое растяжение может ощущаться лишь как легкая боль и скованность, поэтому вы можете даже не осознавать, что повредили мышцу. Более тяжелые деформации, при которых разрывается большее количество мышечных волокон или при которых мышца полностью отделяется, вызывают более выраженные побочные эффекты, в том числе:

  • Воспаление
  • Синяк
  • Мышечная слабость
  • Потеря мышечной функции

Растяжения икроножных мышц классифицируются по тяжести и симптомам:

  • Степень I — это штамм легкой степени тяжести с легким воспалением и болезненностью.
  • Степень II — умеренное напряжение с сильным отеком и болью, возможно, с небольшими кровоподтеками и мышечной слабостью.
  • Степень III — тяжелое растяжение, при котором мышца отделяется. Часто сопровождается хлопающим звуком в момент травмы. Боль и отек, вероятно, сильные, и наблюдается потеря мышечной функции.

Легкие штаммы можно лечить дома, но штаммы II или III степени должны быть осмотрены врачом. Для лечения легкого штамма следуйте протоколу RICE:

.
  • Остальные. Прекратите деятельность, вызвавшую растяжение, и избегайте физических нагрузок, связанных с травмированной икроножной мышцей, до тех пор, пока болезненность не утихнет.
  • Лед. Прикладывайте пакет со льдом к поврежденной икроножной мышце на 20 минут каждый час.
  • Сжатие. Плотно оберните спортивную повязку вокруг голени, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить воспаление.
  • Поднять. По возможности поднимите икру до уровня сердца или выше, чтобы уменьшить отек и боль.

Судороги икроножных мышц

Мышечные судороги, также известные как лошади Чарли, могут случиться в любое время, будь то пробежка или крепкий сон. Внезапно ваши мышцы становятся очень напряженными, твердыми и болезненными. Мышечные судороги недолговечны, но после них в мышцах может оставаться болезненность и болезненность в течение нескольких дней.

Как только возникнет мышечная судорога, осторожно растяните икру, присев и потянув пальцы стопы на себя. Вы также можете попробовать массировать мышцы, прикладывать к ним лед или замачивать их в ванне с английской солью.Продолжайте это лечение до тех пор, пока сохраняется болезненность.

Ушиб икроножной мышцы

Ушиб – это синяк, обычно возникающий в результате прямого удара по голени. Это приводит к разрыву кровеносных сосудов у поверхности кожи, что приводит к утечке крови в ткани. Синяк будет нежным, сине-фиолетового цвета, может появиться отек.

Большинство синяков можно лечить в домашних условиях с помощью того же протокола RICE, который используется для растяжения мышц. Когда синяк заживет, отек уменьшится, а синяк изменит цвет.Болезненность может сохраняться некоторое время.

Более серьезные кровоподтеки могут потребовать медицинской помощи. Если у вас сильная боль и значительный отек, если вы испытываете боль более трех дней или заметили шишку, образовавшуюся над синяком (гематому), рекомендуется обратиться к врачу.

Другие потенциальные проблемы

Другие причины болезненности икроножных мышц могут быть не связаны напрямую с мышцей. Некоторые из них могут быть серьезными.

Тендинит или разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяткой. Если он раздражается от чрезмерного использования, у вас будет боль в задней части лодыжки, которая также может иррадиировать вверх по голени. Если ваш ахиллов порвется, боль будет более сильной, и вам может быть трудно опираться на травмированную ногу. Травму от чрезмерного использования часто можно лечить с помощью RICE. При разрыве следует обратиться за медицинской помощью.

Сгустки крови. Сгустки крови обычно полезны, когда они формируются и останавливают кровотечение из раны.Однако они могут стать опасными, если образуются в определенных областях, например, в глубоких венах ног. Это состояние, называемое тромбозом, может вызывать многие из симптомов растяжения связок, включая боль и отек, а также спазмы, покраснение и жар.

Если у вас есть эти симптомы, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Сгустки крови могут попасть в легкие и затруднить дыхание.

Болезнь периферических артерий (ЗПА). При ЗПА нарушена система кровообращения, что приводит к сужению артерий и уменьшению притока крови к конечностям, обычно к ногам.Наиболее заметным симптомом является боль при ходьбе. Вы также можете испытывать онемение и слабость, похолодание в голени, болезненные судороги в икрах или других областях ног и изменение цвета или текстуры кожи.

ЗПА обычно является признаком более распространенных жировых отложений в артериях, что называется атеросклерозом. Отказ от курения, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут лечить заболевания периферических артерий; однако вам следует проконсультироваться с врачом.

Перелом костей голени. Вы можете получить небольшой перелом кости, даже не подозревая об этом. Перелом любой из двух костей голени (большеберцовой и малоберцовой) может вызвать боль и отек икроножной мышцы. Перелом требует медицинской помощи, и лечение может включать гипсование или хирургическое вмешательство.

Подробнее: Симптомы разрыва икроножной мышцы

Профилактика болей в икроножных мышцах | Горнолыжное снаряжение | Зимние виды спорта — Оборудование для горных лыж и сноуборда Оборудование

Целенаправленное развитие мышц предотвращает травмы на склонах.Силовыми тренировками вы закладываете основу для успешного лыжного сезона без проблем со здоровьем. Лыжники, которые не готовят должным образом мышцы икр, бедер и туловища, должны ожидать болезненных ощущений в мышцах или даже травм. Следующие упражнения увеличат вашу силу и выносливость и сделают вас пригодными для катания на лыжах.

1. Подъемы на носки: три подхода по 15–20 секунд

Встать прямо. Ноги на ширине плеч, колени почти сомкнуты. Встаньте на носочки и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

2. Подъемы на носки для повышения квалификации: два подхода по 15 повторений

Это упражнение похоже на первое и больше подходит для повышения квалификации. Также встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Слегка согните ноги в коленях и одновременно поднимите обе пятки. Держите спину прямо и оставайтесь на цыпочках в течение двух-трех секунд.После 15 повторений встряхните ноги и повторите упражнение, на этот раз поочередно отрывая пятки от пола.

3. Тренировка икроножных мышц и равновесия: два подхода по 15 повторений

Катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию, особенно на склоне могула. Вы можете практиковать необходимый баланс, прыгая на ступеньку. Используя обе ноги одновременно, запрыгните на ступеньку. Приземлитесь на подушечки стоп, пытаясь смягчить удар.

4.Эффективная растяжка икроножных мышц

Помимо укрепления икроножных мышц, регулярная растяжка важна для предотвращения травм. Вы можете интегрировать растяжку в свой ежедневный подъем по лестнице: оставайтесь на нижней ступеньке на подушечке правой ноги и ставьте левую ногу на следующую ступеньку. Это одновременно растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Вы получите дополнительную защиту от травм икроножных мышц.

5. Разминка перед катанием на лыжах

Правильно разогреть мышцы перед катанием на лыжах так же важно, как и упражнения по лыжной гимнастике.Подготовьте мышцы икр, бедер и туловища к наклонам.

Краткая информация: В рамках совместного проекта, проведенного Австрийской ассоциацией лыжного спорта и Институтом спортивных наук Университета Инсбрука, исследователи показали, что спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, получают травмы как минимум на 50 процентов реже, если они регулярно разогреваются перед катанием на лыжах и после длительных перерывов.

Вызывает ли бег босиком боль в икрах? Ахиллесова боль? Найдите правду здесь…

Спасибо Фредерику Сизе за то, что он попросил меня ответить на несколько вопросов о беге босиком на его сайте The Front Page Online.

Я хочу подчеркнуть один момент, который я высказал в интервью, потому что я думаю, что он недооценен и недостаточно обсуждается в босоногом сообществе.

Например:

Если вы давно не ходили босиком, особенно если вы хотите научиться бегать босиком, вы, вероятно, не привыкли использовать свои мышцы так, как это требуется босиком.

Иногда это означает, что переход на босиком может потребовать усиления. Чаще это означает просто обращать внимание на свое тело, находить удобный способ движения, не требующий дополнительных усилий (то есть я бы сосредоточился на движении с меньшими усилиями, прежде чем пытаться стать сильнее).

Я хочу подчеркнуть ключевой момент: используйте меньше усилий.

Большинство людей думают, что боль в голени или ахилловом сухожилии является просто частью процесса перехода от бега в обуви к бегу босиком, что причина заключается в недостаточной физической нагрузке в прошлом, а решение состоит в том, чтобы стать сильнее.

Не согласен.

Чаще всего икроножная или ахиллова боль возникает из-за того, что эти мышцы/сухожилия используются больше, чем необходимо, а не из-за того, что они были ослаблены из-за ношения обуви в течение некоторого времени.

Если при приземлении вы вытягиваетесь ногой (перешагиваете), вы используете икру и ахиллово сухожилие для замедления. Конечно, если вы станете необычайно сильным, это может облегчиться, но правильное решение — «перестать нажимать на тормоза» при приземлении, остановив перешагивание и вместо этого поставив ногу «под тело».

Точно так же, если вы отрываете ногу от земли, отталкиваясь пальцами ног, вы, по сути, делаете подъемы на носки с собственным весом каждый раз, когда делаете шаг… и даже короткий бег будет больше, чем ваше тело может выдержать.Опять же, решение не в том, чтобы отправиться в тренажерный зал и улучшить силу подъема на носки. Поднимите ногу от земли (вместо того, чтобы отталкиваться), сгибая бедро. Если представить, что будет, если пчела ужалит вашу ногу… вы не будете пытаться оттолкнуться от земли, вы рефлекторно (быстрее и легче) оторвете ногу от земли сгибанием бедра.

Чтобы использовать меньше усилий, вам, вероятно, придется начать с меньшего бега. Хорошо. К тому времени, когда вы поймете, как упростить задачу, вы, вероятно, приобретете дополнительную силу, которая может вам понадобиться, если таковая имеется.

Помните мою мантру бега босиком: «Как я могу сделать это легче, проще и веселее?»

Содержание этого сообщения не является и не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут возникнуть у вас по поводу вашего здоровья или состояния здоровья.

9 причин и соображений От обуви к форме — физиотерапия в горном хребте

Другие соображения:

Дефицит силы и выносливости икр

Логика подскажет вам, что бег требует огромной работы от мышц ног.На каком-то рутинном уровне активности мышцы адаптируются к этой работе, и вы продолжаете работать из недели в неделю без проблем, так же счастливо, как и раньше. Что произойдет, если вы хронически требуете от этих мышц так много, что они не могут приспособиться к тому, что вы пытаетесь заставить их делать? Они медленно начинают… меняться… как твой лучший друг из средней школы. Сначала это было мило, но через два месяца ты просто раздражался. Сначала мышцы не должны болеть. Может быть, они просто чувствуют себя более уставшими и напряженными.Но когда вы продолжаете работать с ними и не вносите никаких других изменений, они становятся все более проблематичными.

Мышечная и фасциальная соединительная ткань не может адаптироваться к вашим потребностям в положительном ключе, когда потребность опережает нормальное восстановление в течение длительного периода времени. Почему мышцы не выдержали нагрузки? Скорее всего не хватило силы или выносливости (или того и другого) в мышечной группе. При длительном хроническом повторяющемся стрессе на недостаточно подготовленную ткань качество мягких тканей меняется.

Бег действительно требует от таких мышц, как икроножные, так называемой «силовой выносливости». Вы могли бы даже лучше назвать это «силой и силовой выносливостью», но я не хочу, чтобы ваша макушка прямо сейчас оторвалась, так что забудьте, что я сказал это. Дело в том, что икроножные мышцы должны выдерживать большие усилия (сила), очень быстро (мощность) и с высокой частотой (выносливость).

Различия в силе икр, которые обнаруживаются при тестировании во время подъема на носки/пятки одной ногой, часто представляют интерес.У бегуна может быть тонна силы икроножных мышц во время подъема на носки с прямым коленом, но когда подъем на носки повторно проверяется, когда колено согнуто, он больше не может достичь верхнего конца подъема на носки. Часто это означает, что у них снижена сила камбаловидной мышцы, что является реальной проблемой, поскольку во время бега мы проводим большую часть бегового шага со слегка согнутым коленом. Или, может быть, они не могут выполнить одинаковое количество повторений на одну сторону по сравнению с другой в любом положении.

Еще хуже, когда человек не может выполнять какие-либо подъемы на носки на одной ноге, не полагаясь на сгибающие мышцы длинного пальца ноги, расположенные глубоко в области икры.У меня болит сердце, когда я это вижу. Эти люди, как правило, хватаются пальцами ног во время подъема на носки и просто не могут заставить свой мозг отключить эти мышцы во время выполнения подъема, потому что более крупные внешние мышцы икр настолько слабы. Неудивительно, что люди будут бегать с сильно напряженными мышцами пальцев ног.

Что ты умеешь делать?

Укрепляйте икроножные мышцы с помощью подъемов на носки, слегка согнув и выпрямив колено, без хвата пальцами ног и только одной ногой за раз.Полный диапазон движения голеностопного сустава является ключевым. Целью является вызвать усталость икроножных мышц. Это может занять пять повторений или 20. Не забивайте его до смерти, потому что вы, вероятно, будете болеть в течение двух дней. Раннее укрепление с собственным весом — это хорошо, но через 2-3 недели занятий 3-4 раза в неделю бегуны должны быть в состоянии добавить дополнительное сопротивление, даже начиная с примерно 10 фунтов. Теленок должен быть сильным, но…

Разрыв икроножной мышцы | Saint Luke’s Health System

Разрыв икроножной мышцы — это серьезное внезапное повреждение икроножной мышцы.Эта мышца помогает сгибать голень. Это также помогает вам делать быстрые движения, такие как прыжки и спринт. Повреждение этой мышцы иногда называют «теннисной ногой».

 

Как это сказать

gas-trok-NEE-mee-us

Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

Эта травма может произойти, если вы сделаете внезапное быстрое движение, которое приведет к чрезмерному растяжению мышц. К таким движениям относятся прыжки или быстрая смена направления. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как теннис или баскетбол, чаще страдают от такого разрыва мышц.Слишком много упражнений или недостаточная разминка могут ослабить икроножную мышцу.

Симптомы разрыва икроножной мышцы

Во время травмы вы можете услышать хлопающий звук или почувствовать ощущение разрыва в икре. Другие симптомы включают:

Лечение разрыва икроножной мышцы

Лечение зависит от степени тяжести разрыва мышцы. Тяжесть также повлияет на то, сколько времени потребуется для заживления. Лечение может включать:

  • Отдых. Избегайте ходьбы или другой деятельности, вызывающей боль.

  • Лед. Прикладывание льда к поврежденному участку может уменьшить отек.

  • Высота. Подпирание голени чуть выше уровня сердца может уменьшить отек.

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Помогают уменьшить боль и отек.

  • Ботинки для ходьбы или костыли. Ваш лечащий врач может подобрать вам одно из этих устройств, которое поможет вам двигаться с меньшей болью.

  • Подъемники для пяток. Они помещаются внутрь вашей обуви. При их ношении икра не будет так сильно растягиваться, что уменьшит боль.

  • Компрессионный рукав. Возможно, вам придется надеть один из них, чтобы предотвратить образование тромбов в поврежденной ноге.

  • Упражнения на укрепление и растяжку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.